كيف تفقد الوزن بسرعة - تعليمات خطوة بخطوة للنساء اللاتي يحلمن بشخصية مثالية. كيف تفقد الوزن الزائد؟ خبرة شخصية

الوزن الزائد مشكلة خطيرة للفتيات الصغيرات والنساء الناضجات. الأنظمة الغذائية المرهقة والصارمة تسبب الإزعاج ولا تحقق النتيجة المرجوة. لبناء نظام غذائي بشكل صحيح، تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن.

تشمل أفضل 10 منتجات مشهورة لإنقاص الوزن ما يلي:

يؤكد الأطباء ذوو المستوى العالمي الفوائد الصحية لمنتجات الحليب المخمر. يتم امتصاص البروتينات الموجودة في منتجات تخمير الحليب بسرعة وتبدأ عمل الجهاز الهضمي. الأحماض الأمينية والكالسيوم والفوسفور تغذي الشعر وتقوي الأسنان والأظافر.

يحتوي الجبن واللبن الزبادي والحليب الرائب والكفير ومنتجات الألبان الأخرى على هرمون الكالسيتريول الذي ينشط حرق الدهون تحت الجلد في الجسم. بسبب التمثيل الغذائي السريع الناجم عن الكالسيتريول، يتباطأ امتصاص الدهون الوزن الزائدلا تتراكم.

كمكمل غذائي، من الأفضل اختيار الجبن قليل الدسم (6٪) أو الزبادي الطبيعي بدون مواد حشو واستكمال المنتج بالفواكه الطازجة أو العسل. لا يمكنك إضافة السكر إلى منتجات الحليب المخمر أو شراء الحلويات الحلوة، فالفائدة من هذه المنتجات قليلة جدًا.

يحتوي منتج الفاصوليا على الكثير من الألياف والأحماض المفيدة (حمض الأسكوربيك، وما إلى ذلك)، والعناصر الدقيقة، والكاروتين وفيتامين ب من حيث محتوى البروتين، فالفاصوليا قريبة من اللحوم أو الأسماك. ولهذا السبب يتم تضمين البقوليات بالضرورة في النظام الغذائي للنساء النباتيات والصائمات.

بديل اللحوم النباتي يشبع الجسم بالمواد المغذية والمعادن ويوفر الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. يستغرق هضم البروتين النباتي عدد كبير منالطاقة التي تأتي من احتياطيات الدهون. تعمل الأحماض الأمينية الموجودة في الفاصوليا البيضاء والحمراء كمضاد طبيعي للاكتئاب وتحسن المزاج والصحة النفسية.

معدل استهلاك الفول هو 3 أكواب في الأسبوع. يستخدم المنتج في مجموعة متنوعة من الأطباق: الحساء والسلطات ومعجون الفاصوليا أو الفاصوليا المسلوقة زيت الزيتون. يتم تقديم الفاصوليا على الإفطار أو الغداء في المساء، ولا ينبغي أن يكون الجسم زائداً.

يجب أن تكون أحماض أوميجا 3 الدهنية غير المشبعة الموجودة في سمك النازلي وسمك القد والسمك المفلطح وسمك السلمون وأنواع أخرى من الأسماك موجودة في النظام الغذائي. الشخص السليم. تحت تأثير أوميغا 3، يتم إذابة الكربوهيدرات والبروتينات والرواسب الدهنية. حمض دهني، المعروف أيضًا باسم فيتامينات F، يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

بفضل أوميغا 3، يمتص الجسم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A، D، E، K). بجانب، أسماك البحريحتوي على اليود الذي يساهم في الأداء الطبيعي للغدة الدرقية والقلب. لإنقاص الوزن، اختاري أنواع الأسماك قليلة الدهون. يعتبر الطهي بالبخار أفضل طريقة غذائية لإعداد المأكولات البحرية، وبالتالي الحفاظ على الحد الأقصى من العناصر الغذائية والفيتامينات. يجب تضمين الأسماك الدهنية، مثل السلمون أو الماكريل، في النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.

أناناس

اكتسب حارق الدهون الشهير شعبية مستحقة بين العديد من النساء. الأناناس غني بإنزيم البروميلين، الذي يشارك في تحلل البروتينات. بفضل عمل الإنزيم، يتم هضم اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. إن إطلاق العناصر الغذائية من الطعام يعطي شعوراً بالامتلاء ويشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن. وهذا ينشط عملية حرق الدهون.

تأثير فعال على الهضم الفاكهة الاستوائيةيمارس مباشرة بعد تناول الطعام. لخسارة الوزن عليك تناول الأناناس الطازج فقط. الرحيق والفواكه المعلبة في شراب السكر لن تكون مفيدة.

جريب فروت

تعتبر الحمضيات المرة والحامضة من أشهر النباتات الاستوائية وأكثرها فائدة لإنقاص الوزن. تحتوي الفاكهة على فيتامينات A، B2، C، P، البوتاسيوم والألياف، وتطبيع وظيفة الأمعاء وتساعد على إزالة السموم المتراكمة من الجسم. تستخدم زيوت الجريب فروت الأساسية بنشاط في العلاج بالروائح، وتحفز عملية التمثيل الغذائي وتنشط عملية حرق الدهون.

تعمل الفاكهة على تطبيع مستويات الأنسولين في الدم، مما يمنع تراكم احتياطيات الدهون الجديدة. الحمضيات الأخرى لها تأثير مماثل، ولكن الجريب فروت له التأثير الأكثر نشاطا.

يجب تناول الجريب فروت بكميات صغيرة حتى لا يسبب رد فعل تحسسي. ويكفي يومياً شرب نصف كوب من عصير الجريب فروت الطازج أو تناول نصف ثمرة فاكهة. أثناء تناول بعض الأدوية، عصير الجريب فروت يمكن أن يعزز تأثيرها.

كل نوع من الملفوف هو مخزن حقيقي للفيتامينات والمعادن. تحتوي الخضروات الأكثر شيوعًا على فيتامينات A وB وC وPP وU واليود والبورون والنحاس والفوسفور والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم وما إلى ذلك. تعمل كمية كبيرة من الألياف على تحسين وظيفة الأمعاء. الموجود في الملفوف، يعمل الإندول -3-كاربينول على تطبيع عملية التمثيل الغذائي لهرمون الاستروجين، والذي يمكن أن يسبب اعتلال الصحة واضطرابات في عمل الجسم.

هناك أنظمة غذائية أحادية وكبسولات لإنقاص الوزن تعتمد على الملفوف. الاستهلاك الرشيد للخضروات سيساعد على تحقيق النتيجة المرجوة. يتم تحضير السلطات من الملفوف الأبيض والقرنبيط والقرنبيط المطهو ​​​​على البخار، ويتم خبز براعم بروكسل في الحليب أو صلصة الكريمة. الكرنب منخفض السعرات الحرارية ويعتبر مكملاً للأسماك، أطباق اللحومأو عصيدة.

شاي أخضر

يحتوي هذا المشروب الرائع على أكثر من 500 عنصر ومركب عضوي وفيتامينات ومركبات معقدة. تعمل مركبات الفلافونويد على قمع الجذور الحرة وتحسين المناعة، وهو أمر مهم بشكل خاص عند اتباع نظام غذائي. المكونات المعدنية تجعل الشعر والأظافر صحية وجميلة.

تحت تأثير الشاي الأخضر، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 15٪، ويتم ببساطة "غسل" الدهون تحت الجلد والداخلية من الجسم. الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يعزز الصحة الجيدة ويحسن المزاج ويزيل الوزن الزائد.

يشرب المشروب ساخنا أو باردا مع إضافة الأعشاب أو العسل. ويكفي شرب 3 أكواب من المشروب العطري يومياً. يُنصح بشرب الشاي الأخضر في الصباح وعلى مدار اليوم في المساء، حيث أن التأثير المنشط للكافيين يمكن أن يتعارض مع النوم الصحي.

خمر أحمر

أثناء نمو ونضج ثمار العنب، ينتج النبات مادة خاصة - ريسفيراترول. يركز مركب كيميائيفي جلود العنب. ريسفيراترول لديه تأثير مفيدعلى الجسم، له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأورام ومضادة للفيروسات، كما أنه يمنع مستقبلات الخلايا الدهنية ويعزز فقدان الوزن.

في العنب الطازج، يتأكسد الريسفيراترول بسرعة؛ وتسمح عملية إنتاج النبيذ بالحفاظ على المادة في المشروب النهائي. يضيف كوب من نبيذ العنب الجيد مع الغداء مذاقًا راقيًا للوجبة ويساعد في الحفاظ على قوام رشيق.

أصبح النبات واسع الانتشار ويستخدم كعلاج عالمي. يزيل الزنجبيل تشنجات الجهاز الهضمي ويحسن الشهية وله تأثير دافئ. الجذر "يدفئ" المعدة ويبدأ عملية الهضم ولا يمنح الدهون فرصة للاستقرار في الجسم. تعمل كمية كبيرة من الزيوت الأساسية على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتدمير الخلايا الدهنية.

يتم تخمير جذر الزنجبيل كشاي مع الليمون والعسل ويضاف إلى السلطات والمخبوزات. أسهل طريقة: قطع 1 سم من جذر الزنجبيل وصب 200 مل. الماء المغلي ويضاف النعناع والزعتر أو الليمون حسب الرغبة. يجب ألا تشرب أكثر من كوبين من شاي الزنجبيل يوميًا.

قرفة

ترتبط القرفة بالمخبوزات الحلوة، ولكنها تكون أكثر فعالية عند استخدامها لتقليل الدهون. يخفض التوابل مستويات السكر في الدم ويبطئ تراكم الوزن الزائد ويحسن النغمة العامة ويقوي جهاز المناعة. تحتوي القرفة على نسبة عالية من الفيتامينات B وA وPP والعفص والألياف.

يعمل حارق الدهون بشكل جيد بشكل خاص في منطقة الخصر، وهي المنطقة الأكثر إشكالية في الجسم الأنثوي. تضاف أعواد القرفة المطحونة إلى سلطات الفواكه والكفير والزبادي والشاي. يتكون منتج حرق الدهون من القرفة والعسل المملوءين بالماء المغلي.

المنتجات التي تساعدك على إنقاص الوزن تسهل بشكل كبير عملية تطوير الشكل المثالي. نهج معقول للنظام الغذائي وإدراج لذيذ و منتجات صحيةسوف تساعدك على فقدان الوزن وتحسين صحتك.

اليوم سنتحدث عن ما يساعدك على إنقاص الوزن.

بين الناس الذين يحلمون الرقم ضئيلة، هناك عدد كبير من المنظرين الذين يعرفون عن ظهر قلب محتوى السعرات الحرارية لعشرات أو حتى مئات الأطعمة، بما في ذلك بعض المحار الغريب :)، وجداول مؤشرات نسبة السكر في الدم، والذين هم على دراية جيدة بمزايا وعيوب جميع الأنظمة الغذائية المعروفة تقريبًا، لكنهم لم يحققوا هدفهم أبدًا - النحافة.

وتوحد هؤلاء الأشخاص الرغبة الدائمة في تجميع المعرفة حول مشكلة الوزن الزائد، وشراء المجلات والكتب، وقراءة العشرات من النشرات الإخبارية على الإنترنت بحثًا عما يساعد على إنقاص الوزن.

لا يوجد شيء سيء في السعي وراء المعرفة؛ إنه أمر سيء عندما يتم استبدال الإجراءات الحقيقية لفقدان الوزن بجمع المعلومات وتراكمها بشكل مستمر، والانتظار الذي لا نهاية له للحظة الأكثر ملاءمة لبدء فقدان الوزن أخيرًا.

المشكلة هي أن الكثيرين لن يبدأوا أبدًا في فعل أي شيء، ويستمرون في الانتظار... لسوء الحظ، حياتنا ليست مسودة، لا يمكنك إعادة كتابتها مرة أخرى، بغض النظر عن مدى رغبتك في ذلك. ربما يكون من المنطقي البدء في التمثيل الآن؟

سأتحدث في هذا المقال عن الإجراءات التي ساعدتني شخصيًا في تحقيق هدفي المتمثل في خسارة 22 كيلوجرامًا من الدهون.

لا أخطط لإثبات أو تبرير صحتها. لقد كتبت ما يكفي عن اختيار المنتجات. الغرض من هذه المقالة هو أن أوضح لك ما الذي ساعدني شخصيًا على إنقاص الوزن، ولا شك لدي أنه سيساعدك على إنقاص الوزن

إذن يا مساعدي...

ما الذي يساعدك على فقدان الوزن؟ خبرة شخصية

أنا مقتنع تمامًا بأن أساس أي تغييرات ونتائج في الحياة هو أفعالنا.

كان هذا الرسم البياني مهمًا جدًا لنتيجتي:

• أولاً، حققت رغبتي في إنقاص الوزن
• ثانيا، لقد رأيت نتائجي بوضوح
• ثالثًا، كنت أسجل نتيجتي كل يوم، الأمر الذي تحول إلى طقوس صباحية معينة.

وهذا ساعدني على الالتزام بالبرنامج. في بعض الأحيان، عندما أردت حقا فطائر مقلية مع البطاطس ولم يكن لدي القوة للمشي عبر الكشك حيث تم بيعها، تذكرت جدول أعمالي.

كانت الرغبة في وضع نقطة أخرى فيها غدًا بمستوى أقل من الأمس مفيدة للغاية ومنبهة :). في المساء، كنت أحب أن ألقي نظرة على جدول أعمالي، وحاولت أن أتخيل كيف سأبدو وكيف سأشعر عندما أصل أخيرًا إلى النقطة المطلوبة. لقد رفع معنوياتي ومنحني القوة والثقة طوال اليوم التالي.

قبل اليومأحتفظ بمخطط الوزن، لكنني الآن أستخدمه لهذا الغرض برنامج الحاسب.

تقديم الطعام

أثناء فقدان الوزن، تناولت وجبات صغيرة.

لقد تحولت الآن إلى عادة جيدة ولا أستطيع فعل ذلك بأي طريقة أخرى، والأهم من ذلك أنني لا أريد ذلك. في البداية، تسببت الوجبات المقسمة في بعض الانزعاج؛ ولم يكن لدي المهارة اللازمة، بالإضافة إلى ذلك، لم أتمكن من تناول الطعام في المنزل إلا مرتين في اليوم - في الصباح وفي المساء.

بقية الوقت كنت في العمل. كما تعلمون، تتضمن الوجبات المقسمة وجبات على فترات لا تزيد عن 4 ساعات؛ ويجب أن تكون هناك 5 منها على الأقل يوميًا، أي أنني كنت بحاجة لتناول الطعام بشكل صحيح 3 مرات على الأقل أثناء وجودي بعيدًا عن المنزل.

لم يكن الطعام في المقاهي والمقاصف مناسبًا، وكان من الضروري التحكم في محتوى السعرات الحرارية، والقيام بذلك إذا لم يتم تحضير الطعام بواسطتك أمر صعب للغاية في البداية. لم يكن هناك سوى طريقة واحدة للخروج - خذ الطعام معك.

بالمناسبة، هذه المشكلة (تناول الطعام خارج المنزل) تهم الكثيرين. كثيرًا ما أتلقى أسئلة حول ما يجب فعله إذا كنت بعيدًا عن المنزل معظم الوقت. سأشارك تجربتي، ربما ستكون مفيدة لك.

وبعد بحث طويل، وجدت الحل الأمثل بالنسبة لي: حاويات المواد الغذائية التي تستخدم لمرة واحدة.

بالمقارنة مع الحاويات البلاستيكية العادية، تتمتع الحاويات التي تستخدم لمرة واحدة بميزة واحدة لا يمكن إنكارها - فهي لا تحتاج إلى غسلها وإعادتها إلى المنزل. بالنسبة لي، هذه مجرد هبة من السماء، لقد أكلتها، وألقيتها بعيدًا، ونسيتها :).

بالإضافة إلى ذلك، بفضل استخدامها، فهي مريحة للغاية لجرعة الطعام. أستخدم نوعين من الحاويات: 250 و 500 جرام. إن 250 جرامًا هو طعام كافٍ بالنسبة لي لإشباع جوعي لمدة 3-4 ساعات القادمة، والحاويات الكبيرة سعة 500 جرام رائعة للخضروات والفواكه. بمرور الوقت، اعتاد جسدي على حجم الطعام الذي يتراوح بين 250 و300 جرام، ولم يعد هناك حاجة إلى المزيد.

بالطبع، لم يكن من الممكن دائمًا تحضير شيء ما وأخذه معك.

في مثل هذه الحالات، ساعد الخبز تماما - هناك الآن مجموعة كبيرة ومتنوعة: دقيق الشوفان، خبز الجاودار، خبز الحبوب الكاملة، خبز القمح.

فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف وتشعرك بالشبع بشكل جيد وتساعد بشكل كبير في المواقف التي تحتاج فيها إلى وجبة خفيفة سريعة في المكتب أو على الطريق. يتناسب Crispbread جيدًا مع الشاي الأخضر والتفاح والبرتقال والطماطم والجبن القريش، ومع القليل من الخيال يمكنك دائمًا صنع شطيرة لذيذة وصحية بناءً عليها.

المنقذ الآخر هو المنتجات الغذائية الوظيفية التي تنتجها شركة Art Life الروسية.

أنا حقا أحب الحساء والحبوب لهذه الشركة. يمكنك دائمًا اختيار شيء مناسب لك من مجموعتهم الكبيرة. لتحضير العصيدة أو الحساء، ما عليك سوى صب محتويات العبوة الواحدة مع 200 جرام من الماء الساخن وفي دقائق قليلة ستحصل على وجبة خفيفة لذيذة ومرضية مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

يتم تحضير هذه المنتجات حصريًا من مكونات طبيعية ويتم إثرائها أيضًا بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة من أصل نباتي. بشكل عام، فهي رائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن، على عكس الحساء مثل ماجي أو كنور، الذي لا يمكن تناوله تحت أي ظرف من الظروف.

ممارسة الرياضة مهمة جدا لفقدان الوزن. كثير من الناس لديهم مشاكل مع هذا، وأنا أيضا. بصراحة، أنا شخص غير رياضي على الإطلاق. كل محاولاتي لبدء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية انتهت دائمًا بالفشل التام :).

والخبر السار هو أنه من أجل إنقاص الوزن، لا داعي لإرهاق نفسك في صالة الألعاب الرياضية؛ فهذا لن يساعد على الأرجح فحسب، بل قد يضر أيضًا.

تظهر الأبحاث الحديثة في هذا المجال أن هناك حاجة إلى كميات منشط خفيفة لإنقاص الوزن. الحل الأفضل هو المشي بوتيرة أعلى قليلاً من المعتاد.

في بداية فقدان الوزن، حاولت المشي على الأقل 2 كيلومتر في اليوم. من أجل الدخول في هذا الوضع دون ألم وعدم إضاعة الوقت الإضافي فيه، غادرت محطتين في وقت مبكر من الصباح وسرت إلى المكتب، وفعلت الشيء نفسه في المساء عند عودتي إلى المنزل. وبذلك وصلت إلى المعدل المطلوب وهو 2000 خطوة في اليوم.

ثم حصلت على هذه المحاكاة الرائعة.

هذا هو القطع الناقص. بالنسبة لي أصبح اكتشافًا حقيقيًا. تقوم هذه المحاكاة بإنشاء الحمل اللازم للحفاظ على الوزن، وتستخدم عددا كبيرا من العضلات، والأهم من ذلك، لا تؤذي المفاصل أثناء عملية التدريب.

ولمنع تحول آلة التمرين إلى علاقة ملابس مريحة، لم أخفيها على الشرفة أو في غرفة النوم. وضعته في غرفة المعيشة، حيث أقضي معظم وقت فراغي. مثل هذا اللوم الصامت والدعوة المستمرة للعمل :).

أنا حقًا أحب ممارسة التمارين الرياضية على هذه المحاكاة؛ فليس عليك الذهاب أو السفر إلى أي مكان، ويمكنك دائمًا تخصيص 15 دقيقة يوميًا لممارسة التمارين الرياضية.

ما الذي يساعدك على فقدان الوزن؟ يتبع…

"ما الذي يساعدك على إنقاص الوزن" أيها الأصدقاء، لقد خططت للإجابة على هذا السؤال بشكل كامل في هذه المقالة، لكنني أرى أنه لا يعمل. لا يزال هناك الكثير لنتحدث عنه، لذا نتطلع إلى الاستمرار في المستقبل القريب.

الآن دعونا نلخص. كما ترون، فقدان الوزن أبسط الأشياء والحيل اليومية الصغيرة تساعد.

تحيط نفسك بأشياء صغيرة ومريحة تجعل فقدان الوزن أسهل، وتقوم بإجراءات بسيطة توضح وتؤكد رغبتك في إنقاص الوزن. كل هذا يصبح تدريجيًا جزءًا من حياتك، ويصبح عادة، وبالتالي يجبرك على التصرف في الاتجاه الصحيح يومًا بعد يوم دون الكثير من التوتر.

أصدقائي، كما هو الحال دائمًا، سأكون سعيدًا برؤية أسئلتكم وتعليقاتكم. إذا أعجبك المقال شارك رابطه مع أصدقائك على شبكات التواصل الاجتماعي.

هناك عدد كبير من الطرق لفقدان الوزن الزائد. علم التغذية وبرامج اللياقة البدنية وإجراءات الصالون والصيدلة والتقنيات الخاصة وحتى الرياضات الخطرة. لا يوجد نقص فيها، ويمكنك دائمًا اختيار شيء ما بناءً على تفضيلاتك وأسلوب حياتك. ومع ذلك، وفقا للإحصاءات، فإن 35٪ فقط ممن يخططون لإنقاص الوزن يحققون النتيجة المرجوة. أسباب الفشل نموذجية: ضعف الشخصية، الوجبات الغذائية والحبوب غير الفعالة، الأمراض المزمنة.

ولكن في أغلب الأحيان، لا شيء ينجح بسبب الافتقار إليه اسلوب منهجيلحل المشكلة. اليوم سنمر نظريًا بهذا المسار خطوة بخطوة، حتى يصبح واضحًا: عدم وجود رابط واحد يمكن أن يشكل عائقًا خطيرًا أمام تحقيق الهدف.

إذن ما الذي يجب عليك فعله لخسارة الوزن الزائد؟

الخطوة 1. الاستعداد لذلك

اترك جانبًا فكرة أنك ستبدأ نظامًا غذائيًا وتمارس رياضة الجري صباحًا في اليوم الأول من الشهر التالي أو يوم الاثنين. أولا عليك أن تستعد جيدا. بدون هذه المرحلة، في 80٪ من الحالات، ستصاب بخيبة أمل وتفشل. تعتمد مدتها على المبلغ الذي تريد خسارته.

الإعداد الأخلاقي

الخطوة الأولى هي التأكد تماماً من أمرين:

1. هل تريد ذلك.
2. أنت تحتاجه.

هل تريد ذلك.للعمل خلال هذه اللحظة، يكفي أن تنظر إلى نفسك من الخارج وتقارن مع الآخرين ومع نفسك في الماضي. كان معظم الأشخاص في شبابهم نحيفين وجميلين، لذا ابحث عن صورك القديمة وتأثر وكن مصدر إلهام لفعل شيء ما. التدريبات والتأكيدات التلقائية التي تؤثر على العقل الباطن للشخص وتشكل موقفًا إيجابيًا يضمن نجاح المشروع المخطط له مناسبة أيضًا هنا. على وجه الخصوص، يمكننا أن نوصي بطريقة لويز هاي، التي استخدمتها أوبرا وينفري وجيم كاري لإنقاص الوزن.

أنت تحتاجه.يمكنك إقناع نفسك بهذا في خطوتين. أولاً، استمع إلى أحاسيس جسدك ولاحظ حالة جسدك. هل تجد صعوبة في الانحناء لربط حذائك الرياضي؟ هل الهادر والانزعاج في معدتك رفاقك الدائمين؟ هل يصعب المشي حتى التوقف بسبب ضيق التنفس والتعرق الزائد؟ من المحتمل أن يكون هناك ما لا يقل عن اثنتي عشرة من هذه اللحظات. ألا تريد إصلاح كل هذا؟

ثانياً: انظر إلى مخاطر الوزن الزائد على الصحة:

• تصلب الشرايين؛
• توسع الأوردة؛
• مشاكل هرمونية
• التهاب الكبد.
• اضطرابات التمثيل الغذائي؛
• انقطاع النفس.
• ارتفاع ضغط الدم.
• بدانة؛
• السكري؛
• عالي الدهون؛
• الفاعلية والبرود الجنسي والعقم.
• الاضطرابات النفسية الاجتماعية.
• وحتى خطر الموت المفاجئ.

وهذا مجرد غيض من فيض، وهو جزء صغير من قائمة الأمراض التي يؤدي إليها الوزن الزائد. فقط أدرك خطورة الموقف الذي تجد نفسك فيه. إذا لم تسلك طريق فقدان الوزن والسمنة وتدهور الصحة والمرض والشيخوخة الشديدة و حياة قصيرة(تنخفض مدته بشكل حاد إذا كان لديك رطل إضافية).

في هذه المرحلة، سيكون من الجيد أن تجد أشخاصًا متشابهين في التفكير يمكنهم دعمك في الأوقات الصعبة أو الذين سيسيرون معك في هذا الطريق. تحدث إلى عائلتك - يجب أن يكونوا في نفس الفريق معك. إذا قاموا بمراقبة مدى دقة اتباعك لنظامك الغذائي وتمارينك، ولم يغروك بالطعام اللذيذ، فإن ذلك سيحقق نتائج جيدة.

تدريب جسدي

للتخلص من الوزن الزائد، الروح المعنوية وحدها لا تكفي. أنت بحاجة إلى إعداد جسمك، وإلا فإن التوتر قد يؤدي إلى إبطاء عملية فقدان الوزن. على هذه المرحلةمن الأفضل تخصيص حوالي أسبوع. في الأنظمة الغذائية يسمى هذا "الدخول"، لذلك إذا كنت قد نظرت بالفعل إلى نوع ما من نظام التغذية بنفسك، فاقرأ التوصيات حول كيفية تنظيم بداية الرحلة بشكل صحيح.

ما يجب القيام به:

• قم بزيادة النشاط البدني تدريجيًا: ارفض المصعد، وامشِ لمحطة واحدة على الأقل، وما إلى ذلك؛
• إزالة تدريجيا من النظام الغذائي المنتجات الضارة: من اليوم، لم تعد تأكل الوجبات السريعة، من الغد - المايونيز، وما إلى ذلك؛
• الزيادة التدريجية القاعدة اليوميةشرب الماء: كوب أكثر كل يوم؛
• حاول أن تتناول الطعام وفق جدول زمني، في نفس الوقت؛
• الذهاب إلى السرير والاستيقاظ أيضًا في الموعد المحدد.

في اليوم السابق لفقدان الوزن، يُنصح بترتيب يوم صيام لتنظيف المعدة. يمكن الاطلاع على التوصيات والتعليمات العامة لتنفيذ عمليات التفريغ هذه على.

مثل هذا النظام سوف يقوم بإعداد الجسم لفقدان الوزن ويسمح له بالتكيف بسرعة مع النظام الغذائي والتدريب المختار. وبناء على ذلك ستكون النتائج ملحوظة من الأيام الأولى.

ومن المستحسن أيضًا الخضوع لفحص طبي شامل هذا الأسبوع. ربما هناك أمراض خفية لم تكن تشك بها أصلاً ويجب علاجها أولاً ثم التعامل مع الوزن الزائد. بناءً على النتائج، استشر طبيبك: يمكنه تقديم توصيات قيمة مع مراعاة الخصائص الفردية للجسم.

تخطيط

هنا سيكون عليك إكمال العديد من المهام في وقت واحد.

مهمة 1.حدد بالضبط عدد الوزن الزائد الذي تحتاج إلى خسارته والمدة التي تخطط للقيام بذلك:

1. احسب بواسطة مؤشر كتلة الجسم.
2. قارن مع المعايير.
3. حدد عدد الكيلوجرامات التي تحتاج إلى خسارتها للحصول على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحيح، دون الإضرار بصحتك، ضع في اعتبارك أن منظمة الصحة العالمية توصي بخسارة ما لا يزيد عن 1 كجم في الأسبوع. من الآمن نسبيًا أن تفقد 2-3 كجم خلال هذه الفترة الزمنية إذا كنت تراقب صحتك باستمرار. إذا كنت بحاجة إلى القيام بذلك بسرعة (التخلص من 4-5 كجم في 7 أيام)، ضع في اعتبارك أن هذا سيكون فقدانًا شديدًا للوزن ومن وجهة نظر الطب الرسمي لا ينصح به، لذا عليك تحمل المسؤولية لجميع العواقب.

وبناءً على ذلك، يجب أن تحصل على رقمين: عدد الوزن الزائد الذي تحتاج إلى خسارته والإطار الزمني لفقدان الوزن.

المهمة 2.تحديد نظام الطاقة. للقيام بذلك تحتاج:

1. احسب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، مما سيساعدك على إنقاص الوزن (يمكنك العثور على الصيغ).
2. اختاري النظام الغذائي المناسب لها.
3. اقرأ قوائم المنتجات المسموح بها والمحظورة.
4. اختر الأطباق التي تناسبها.
5. إنشاء قائمة للأسبوع.

خيار مثالي- اتصل بخبير التغذية الذي سيضع خطة فردية لإنقاص الوزن ويقدم جميع التوصيات الغذائية اللازمة. إذا كانت قدراتك المالية لا تسمح لك بذلك، فيمكنك وضع خطة بنفسك. هذا هو المكان الذي سيأتي للإنقاذ.

المهمة 3.حدد البرنامج التدريبي الذي يناسب قدراتك البدنية. حدد أهدافًا واقعية. إذا كان وزنك زائدًا بمقدار 20 كجم، فمن غير المرجح أن تتمكن من الجري مسافة 10 كيلومترات يوميًا. ابدأ صغيرًا وقم بزيادة الحمل تدريجيًا. الخيار المثالي هو وضع خطة من قبل مدرب اللياقة البدنية.

المهمة 4.فكر فيما إذا كنت ستستخدم بالإضافة إلى ذلك أي طرق أخرى لمكافحة الوزن الزائد، بالإضافة إلى التغذية والنشاط البدني. إذا كنت تريد أن تفقد أقل من 5 كجم، يمكنك تخطي هذه النقطة. إذا كان الأمر كذلك، فكر في تقنيات إضافية.

المهمة 5.قم بإنشاء روتين يومي يجب عليك اتباعه بدقة (سنخبرك بكيفية القيام بذلك بشكل صحيح). ويجب أن تتضمن لحظات مثل وقت النوم والوجبات والتدريب والمشي والعمل والراحة.

وفقط مع نقطة البداية هذه يمكنك البدء أخيرًا في إنقاص الوزن. هذا هو أساس المسار بأكمله الذي عليك أن تمر به.

الخطوة 2. تنظيم وجبات الطعام الخاصة بك بشكل صحيح

إن فقدان الوزن الزائد دون تغيير نظامك الغذائي أمر مستحيل. إذا اتضح، بناءً على نتائج الحساب، أنه من أجل إنقاص الوزن، يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية اليومي 1500-1800 سعرة حرارية، فلا يتعين عليك حتى البحث عن نظام غذائي، ولكن تعلم مبادئ التغذية السليمة . سيسمح لك بتحقيق النتائج المرجوة دون الإضرار بصحتك.

ل1200-1500 سعرة حرارية يجب عليك اختيار نظام غذائي. إذا كان هذا المؤشر أقل من ذلك، فهذه طريقة متطرفة لفقدان الوزن، وتنفيذها مسؤوليتك وحدك.

مهما كان نظام التغذية الذي تختاره، حاول الالتزام بالتوصيات العالمية لأخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية. سوف تسمح لك بخسارة الوزن الزائد بأقل قدر من الخسائر على صحتك وتوفير نتائج دائمة.

1. الوجبات الصغيرة أفضل من ثلاث وجبات في اليوم، لأنها تمنع نوبات الجوع. لذلك، تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن شيئا فشيئا.
2. اتبع جدولًا واضحًا للوجبات. الانحرافات زائد/ناقص نصف ساعة مسموح بها، لكنها حتى غير مرغوب فيها. لا يمكنك تخطي أي منهم.
3. بين الوجبات، اشرب كوبًا من الماء كل ساعة من الصباح حتى الساعة 18.00. حدد حجمه اليومي بنفسك، لكن يجب ألا يقل عن 1.5 لتر.
4. وجبة الإفطار غنية بالكربوهيدرات ومغذية وتنشط طوال اليوم.
5. الغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر - خفيفة، تروي الجوع، بروتين أو فاكهة.
6. الغداء - مع وجوب وجود جميع العناصر الغذائية (BJU) والحساء الساخن.
7. العشاء - خفيف، بروتين، قبل النوم بثلاث ساعات.
8. إذا كان طريق مكافحة الوزن الزائد طويلاً، قم بترتيبه مرة واحدة في الأسبوع أيام الصيامالتي تتناسب مع نظامك الغذائي.
9. قبل الذهاب إلى السرير، يسمح لك بشرب كوب من الكفير قليل الدسم، ولكن في موعد لا يتجاوز الساعة 22.00، عندما يتباطأ الجهاز الهضمي.

لجعل معركتك ضد الوزن الزائد أكثر نجاحًا وأقل إرهاقًا، استخدم حيل الحياة من الخبراء وأولئك الذين ساروا في هذا الطريق بالفعل.

1. احتفظ بمذكرة طعام لرؤية جميع أخطائك وتصحيح الأخطاء في الوقت المناسب.
2. تجنب آلام الجوع.
3. تناول الطعام أمام المرآة: تظهر الممارسة أنك تأكل كمية أقل بكثير بهذه الطريقة.
4. استخدم أطباقًا صغيرة لا تحتوي على الكثير من الطعام.
5. زيّن مطبخك ووجباتك باللون الأزرق: فهو يقلل من شهيتك.
6. ابدأ صباحك بكوب من الماء (العادي أو مع العسل أو عصير الليمون).
7. تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في النصف الأول من اليوم.
8. أنهي وجباتك الرئيسية بتنظيف أسنانك باستخدام معجون النعناع: فقد أظهرت الدراسات أن هذا الطعم يرسل إشارات إلى أجزاء من الدماغ بأن الوجبة قد انتهت.

عند التخطيط لإنقاص الوزن، حاول تجنب أي عطلة أو احتفال خلال هذه الفترة، لأنه عند حضوره سيكون من الصعب الالتزام بالنظام الغذائي وحتى التغذية السليمة (يمكنك أن تقرأ عن مبادئه). قد تكون هذه بداية الانهيار: في وجبة واحدة كبيرة، يمكنك اكتساب ما يصل إلى 1.5 كجم، وهو ما كنت تحاول جاهدة التخلص منه لعدة أيام.

إذا رأيت بعد أسبوع أن نظام التغذية المختار لم يعط أي نتائج، فهناك عدة طرق للخروج: قم بتغييره إلى نظام آخر، وتقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 200-300 سعرة حرارية أخرى، استشر أخصائي التغذية.

الخطوة 3. ممارسة الرياضة

لإنقاص الوزن بنجاح، اتبع توصيات مدربي اللياقة البدنية.

ومن الأفضل للرجل أن ينضم إلى صالة الألعاب الرياضية حتى لا يعاني أثناء عملية فقدان الوزن. كتلة العضلات. أحمال الطاقة إلزامية بالنسبة له. يمكن للمرأة أن تشارك في اللياقة البدنية والتشكيل والرقص والتمارين الرياضية المائية - أيًا كان ما تحبه والذي سيجلب المتعة ولن يتحول إلى تعذيب إلزامي. إذا كان لديك مجمعات حول وزنك أو عمرك لا يسمح لك بالذهاب إلى فصول جماعية، فيمكنك القيام بالتمارين والتمرين على آلات التمرين وفي المنزل.

اجمع بشكل صحيح بين تمارين القوة وتمارين القلب في تمرين واحد () لتسريع عملية حرق الدهون. حماية ألياف العضلات من الانقسام عن طريق رفع الأثقال وتناول الأطعمة البروتينية. ألق نظرة فاحصة على التغذية الرياضية الخاصة.

يتم تحديد شدة وتكرار التدريب من خلال الخصائص الفيزيائية. إذا كان شخص ما قد مارس الرياضة من قبل، فسوف يدخل بسرعة في الإيقاع. سيستغرق البعض الآخر بعض الوقت للإحماء. لا تحتاج إلى الجلوس على آلة الاختراق لمدة ساعتين في اليوم الأول: غدًا لن تتمكن من النهوض بسبب الألم، أو الأسوأ من ذلك، بسبب إصابات العضلات والالتواء. دع الدرس الأول يستمر 20 دقيقة فقط، ولكن دون مثل هذه العواقب الوخيمة.

المخطط المثالي الذي يجب السعي لتحقيقه: ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40-60 دقيقة.

ابدأ يومك بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة. إذا لم تكن قد قمت بالجري من قبل، فابدأ بالمشي المكثف وانتقل تدريجيًا إلى الجري. هذا ليس جزءا إلزاميا من برنامج فقدان الوزن، لأن مهمة الركض الصباحي هي في المقام الأول القلب والأوعية الدموية و أنظمة التنفس. ولكن، إذا كانت لديك القوة والرغبات، فيمكنهم تقديم مساهمتهم.

طرق إضافية لزيادة النشاط البدني يمكن استخدامها أيضًا:

• المشي يومياً من نصف ساعة إلى ساعة؛
• (3 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة تكفي)؛
• القرفصاء وفقًا لـ Neumyvakin، Zercher، في سميث؛
• يمكن أن تحل لعبة الهولا هوب وحبل القفز محل الركض الصباحي أو أن تصبح وسيلة إحماء وتهدئة ممتازة للتدريب؛
• الخامس وقت الشتاءاستمتع بالتزلج والتزلج، وفي الصيف - المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات؛
• (سيكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين لا يُسمح لهم بالتدريب المكثف) ؛
• ركوب الخيل؛
• (أوكسيزيز، بوديفلكس).

كل هذا سيزيد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن.

الخطوة 4: احصل على نمط حياتك بالترتيب

ويستغرب الكثير من الناس هذه الحقيقة، ولكنها مثبتة علميا ولا تثير الشكوك لدى الأطباء وأخصائيي التغذية والمدربين. حتى بعد أن نظمت التغذية السليمة، قد لا تفقد كيلوغرامًا واحدًا، لأن تأثير الهضبة يمكن أن يحدث في أي لحظة. حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام، فقد لا تفقد الوزن، حيث سيتم استبدال الأنسجة الدهنية بأنسجة عضلية أثقل بكثير. لتنظيم كل هذه العمليات وتقليلها عواقب سلبيةيوصي الخبراء بشدة ببدء نمط حياة صحي. ما هو المطلوب لهذا؟

الإقلاع عن التدخين

هل تدخن وتؤمن بشدة أنه يساعدك على خسارة الوزن؟ وهذه ليست سوى حقيقة جزئية. نعم، السجائر تثبط شهيتك، لكنها تسبب ضررا أكبر بكثير: يزداد سوء الهضم، ويحدث جوع الأكسجين، وتبدأ الاضطرابات الهرمونية، ويزيد خطر تصلب الشرايين، وينخفض ​​مشد العضلات. إن الأمل في الحصول على شخصية جميلة والاستمرار في التدخين أمر غبي. حاول الإقلاع عن هذه العادة السيئة قبل 2-3 أسابيع من بدء ماراثون فقدان الوزن.

الحد بشكل كبير من استهلاك الكحول

• طرق لطيفة لتطهير الجسم.
• الحمامات (ليست ساخنة) ؛
• المشي؛
• رحلات.

لا يمكنك إنقاص الوزن الزائد إلا من خلال اتباع هذا الطريق بالكامل من البداية إلى النهاية. هذه مشكلة حساسة ومتقلبة، حيث يكون كل فارق بسيط في حلها مهمًا. إذا لم تخضع لفحص طبي أولي، فإن ارتفاع ضغط الدم الخبيث سوف يضعك في السرير بعد التمرين الأول ويجبرك على التخلي عن شخصية أحلامك. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فإن عملية التمثيل الغذائي البطيئة والبطيئة لديك سوف تبطئ عملية حرق الدهون وسوف تستسلم بسبب تأثير الهضبة. وهكذا مع كل نقطة من برنامج إنقاص الوزن. أدرك أن النهج يجب أن يكون منهجيا، وفقط في هذه الحالة سوف تنجح.

هناك العديد من الخيارات المختلفة لفقدان الوزن بشكل قوي: الوجبات الغذائية الفعالةوالأنشطة البدنية المصممة خصيصًا وحتى العمليات الجراحية. كل هذا يساعدك على خسارة الوزن الزائد بسرعة وبكميات كبيرة. دعونا نلقي نظرة على الطرق الأكثر فعالية لفقدان الوزن القوي.

مبادئ فقدان الوزن القوي

قبل أن تقرر نوع فقدان الوزن، عليك أن تتعرف على مبادئ (قواعد) فقدان الوزن المكثف:

1. نحن نفرض حظرًا على المنتجات. نستبعد الأطعمة غير الصحية والحلوة والدقيقة والمالحة والدهنية. لأن جميع الأنظمة الغذائية الفعالة لا تتضمن استهلاك هذه الأنواع من الأطعمة.
2. تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن قليلا. من الأفضل تناول وجبة خفيفة من المكسرات والفواكه المجففة والتوت طوال اليوم بدلًا من الشعور بالجوع لتناول الإفطار/الغداء أو العشاء لاحقًا.
3. شرب ما لا يقل عن لتر ونصف يوميا مياه معدنية(سم. ).
4. لا تأكل أبدًا بعد الساعة 7 مساءً.
5. أي خسارة كبيرة في الوزن تتطلب مزيجًا من النظام الغذائي والنشاط البدني.
6. عندما تفقد الكثير من الوزن، يعاني جسمك من التوتر والضعف. ولهذا السبب من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم.
7. لا الصيام. خلال النهار، تأكد من السماح لمعدتك بالعمل.
8. للحصول على نتائج فعالة لفقدان الوزن بشكل قوي، عليك أن تعد نفسك نفسيًا: حدد هدفًا، حدد موعدًا نهائيًا، ضع خطة لإنقاص الوزن. وبعد ذلك سيكون لديك المزيد من الحافز.
9. نحن نتحكم في الوزن. تأكد من شراء الميزان - فهذه هي الأداة الرئيسية لفقدان الوزن.
10. الحد من الاتصال بالأشخاص الآخرين قدر الإمكان خلال فترة فقدان الوزن. بهذه الطريقة، لن يكون هناك إغراء لتناول شيء ما للصحبة أو الإفراط في تناول الطعام في عطلة شخص ما.

طُرق

هناك الكثير من الخيارات لفقدان الوزن، لكننا مهتمون فقط بطرق فقدان الكثير من الوزن. تختلف الطرق المقدمة في الحد الأقصى لقيم فقدان الوزن ويمكن أن تكون ضارة بالصحة. إن فقدان الوزن بشكل كبير ينطوي بالفعل على التسبب في بعض الضرر للصحة ويتطلب إشرافًا طبيًا مستمرًا.

يمكنك استخدام جميع الأساليب على مسؤوليتك الخاصة.

الوجبات الغذائية

لتفقد الكثير من الوزن، عليك أن تقرر اتباع نظام غذائي. إنها متنوعة للغاية وسيتمكن كل من يريد إنقاص وزنه من اختيار الخيار الأفضل لنفسه:

1. خيار– المنتج الغذائي الرئيسي هو الخيار. ويمكن تناوله بكميات غير محدودة. بالإضافة إلى هذه الخضار، يمكنك أن تأكل الضوء و الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية: الكفير والفواكه والتوت والخضروات الأخرى. لتناول طعام الغداء، يمكنك طهي الملفوف على البخار مع سلطة الخيار، ولوجبة خفيفة بعد الظهر يمكنك شرب عصير الخيار وتناول التفاح وخيارة واحدة طازجة على العشاء. في 3 أسابيع من الخيار يمكنك خسارة من 5 إلى 15 كجم.
2. الكفير– هذا النوعالنظام الغذائي ينطوي على تناول الكفير حصرا. كل يوم لمدة أسبوع تحتاج إلى شرب الكفير فقط ويفضل 1٪. النظام الغذائي صارم للغاية، ولكن النتائج مثيرة للإعجاب - 5-10 كجم في 10 أيام. ويضمن فقدان الوزن القوي.
3. حازم– يحد هذا النظام الغذائي من تغذية الشخص إلى الحد الأقصى. ومن الجدير بالملاحظة أنه يمكنك تناول طعام خفيف لمدة يوم واحد، وسيكون اليوم التالي بالتأكيد يوم صيام وعلى الماء فقط. وبعد 14 يومًا يمكنك خسارة 6-15 كجم.
4. الحمضيات– المنتجات الرئيسية المسموح بها هي البرتقال واليوسفي والبوميلو والجريب فروت. يمكنك تناولها بأي كمية وبأي شكل (ما عدا المربى). يمكنك شرب عصائر الحمضيات (الطبيعية) بأمان، وتحضير سلطات الفواكه، وتناولها طازجة. في أسبوع من هذا النظام الصارم، يمكنك إعادة تعيين من 4 إلى 7 كجم. لا يمكنك اتباع مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع - فقد يؤدي ذلك إلى تدمير بطانة المعدة.
5. - ليس نظامًا غذائيًا فعالاً فحسب، بل صحي جزئيًا أيضًا. يمكنك تناول أي منتجات ألبان، لكن يجب أن تحتوي على 0% دهون. يمكنك تناول الزبادي على الإفطار، والجبن على الغداء، والكفير كوجبة خفيفة بعد الظهر. خلال النهار ستعمل المعدة وتهضم منتجات الألبان ولن يكون الشعور بالجوع ملحوظًا. يمكنك خسارة من 8 إلى 17 كجم في شهر واحد.
6. الخضروات– هذا النوع من النظام الغذائي يتضمن قائمة الخضار فقط. يتم تناول الوجبات 5 مرات في اليوم ويجب ألا تتجاوز كل حصة 300 جرام. يمكن تناول الخضار طازجة أو مطبوخة على البخار أو مخبوزة. يمكن أن تختلف قائمة هذا النظام الغذائي، ويتم استبعاد الإضراب عن الطعام تماما. ميزة كبيرة للنظام الغذائي هي أنه يمكنك الاستمرار عليه لمدة شهر كامل. في 30 يومًا يمكنك خسارة 7-12 كجم.
7. طارئ- النظام الغذائي الأكثر تقييدا. في الأيام السبعة الأولى، تشرب الكفير فقط، وفي اليوم التالي تدخل في إضراب عن الطعام، ثم في الأيام الخمسة التالية، يمكنك شرب عصائر التوت والخضروات فقط، ثم تبدأ مرة أخرى في الصيام لمدة يوم واحد. يمكن قضاء الأيام الخمسة الأخيرة في مرق قليل الدسم (اللحوم أو الخضار). والنتيجة مبهرة - ما يصل إلى 20 كجم في 19 يومًا. لكن مثل هذا النظام الغذائي ضار جدًا بالصحة ومن الضروري "الخروج" بشكل صحيح بعده.

اكتشف - حل

لن يسمح لك أي نظام غذائي بإنقاص الوزن بقوة وفعالية دون استخدام التمارين البدنية معًا. من المهم اختيار نوع التدريب المناسب فيما يتعلق بالنظام الغذائي المختار.

• إذا كان النظام الغذائي صارما ومحدودا للغاية في التغذية، فلا ينبغي أن تكون التمارين مكثفة ومع الحد الأدنى من التوتر.
• إذا لم يكن النظام الغذائي صارمًا ويتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغذائية ونظامًا كاملاً، فإننا نركز بشكل كبير على التمارين والتدريب.

مبادئ التدريب الأساسية التي تساعدك على فقدان الكثير من الوزن:

1. التمرين الأول هو دائما تمارين الصباح.
2. نبدأ التدريب بعد 40-70 دقيقة فقط من آخر وجبة.
3. خلال أي تدريب تحتاج إلى الحفاظ عليه توازن الماء. يكفي أن يكون معك زجاجة من المياه المعدنية غير الغازية.
4. يتطلب أي تمرين التنفس السليم - الشهيق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم.
5. يجب أن يكون أي حمل تدريجيًا - من الأقل إلى الأكثر.
6. مارس الأنشطة الرياضية في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل موعد النوم. خلاف ذلك، قد ينتهي بك الأمر إلى الأرق.
7. لا ترهق نفسك، لكن لا تقدم لنفسك أي تنازلات أيضًا. التعب الخفيف والممتع هو مفتاح التمرين الفعال.

أنواع التدريب الأكثر فعالية لفقدان الوزن الشديد:

• . يمكنك البدء بـ 10 مرات، وزيادة تدريجيًا في اليوم التالي بمقدار 5 مرات. في شهر واحد، تساعدك تمارين القرفصاء وحدها على فقدان 3-5 كجم من وزن ساقيك وبطنك.

• . إنهم يشدون الذراعين والعضلات الصدرية جيدًا. يمكنك البدء بالتمرين بـ 3 تمرينات ضغط، وزيادتها مرتين كل يوم. في شهر واحد يمكنك أن تفقد 0.5-2 كجم من ذراعيك وأكتافك.

• التمرين معقد وقصير المدى. يقوي عضلات البطن ويساعد على التخلص من الدهون. يحارب السيلوليت في الأرداف. يمكنك الوقوف لمدة 20-40 ثانية في المرة الواحدة. تحتاج كل يوم إلى زيادة وقت "الوقوف" بمقدار 10 ثوانٍ. في شهر واحد من تمارين البلانك، يمكنك خسارة 2-4 كجم. اقرأ المزيد عن تمرين البلانك لعضلات البطن وإنقاص الوزن -.

• مع المنعطفات. جميع أجزاء الجسم متورطة. يمكنك أداء ما يصل إلى 30 دورة في المرة الواحدة. زيادة بمقدار 10 دورات يوميا. في شهر واحد يمكنك أن تفقد من 2 إلى 4 كجم.

• . تمرين كلاسيكي يسمح لك بإنقاص الوزن في البطن والذراعين و صدر. لأول مرة، من الجيد إجراء 2-3 عمليات سحب. كل يوم يمكنك زيادة السحب بمقدار مرة واحدة. مع هذا التمرين يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 3-5 كجم خلال 30 يومًا.

• يجري.يساعد الركض اليومي على محاربة الوزن الزائد بشكل فعال. يكفي القيام بالركض الخفيف لمدة 15-20 دقيقة 1-2 مرات في اليوم. يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كجم في الشهر.
• . مجرد ركوب الدراجة لا يكفي. من المهم التخطيط لنظام التدريب اليومي الصحيح، مع الأخذ في الاعتبار مدة الرحلات والتكرار والمسافة المقطوعة.

المخدرات

يمكن أن تساعدك الأدوية المختلفة على إنقاص الوزن. لكن تناولها بدون وصفة طبية لا ينصح به بشدة. الأكثر فعالية منهم:

1. فقدان الشهية– تتكون من مواد تعمل بشكل فعال على تقليل الشعور بالجوع.
2. مدرات البول والملينات- تحتوي على مواد تسرع الجهاز الإخراجي. فهي تساعد على التخلص بسرعة من السوائل الزائدة وتمنع امتصاص الطعام بالكامل في الجسم.
3. حرق الدهون– بالتأكيد لا تحرق الدهون، لكنها تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي تدريجياً إلى فقدان الوزن.

الأدوية الأكثر فعالية التي تسمح لك بخسارة الكثير من الوزن هي:

• ريدوكسين. هذا هو الدواء الأكثر فعالية في بلدنا. علاج موثوق لمنع الرغبة في تناول الطعام. سعره مرتفع جدًا (بسبب العلامة التجارية)، لذا يمكنك شراء نظائرها من هذه الأجهزة بأمان في الصيدليات.
• زينيكال.كبسولات تعمل على إيقاف عمل الإنزيمات الهاضمة التي تعمل على هضم الدهون. علاج موثوق، بالاشتراك مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة البدنية. الأحمال.
• ميريديا.ويتحقق التأثير بعد تناول الكبسولة الأولى. تضعف الشهية ويبدأ فقدان الوزن النشط (الطبيعي).
• فوروسيميد.هذا العلاج هو مدر للبول. يتم استخدامه ليس فقط لفقدان الوزن. يزيل بسرعة وبلطف ماء فائضوالحفاظ على توازن الماء القلوي ودون ترشيح المواد المفيدة.

ومن الجوانب المهمة أن مجرد استخدام هذه الأدوية، دون اتباع نظام غذائي ورياضة، لن يعطي أي تأثير. فقط النهج المتكامل سيساعدك على إنقاص الوزن قدر الإمكان.

الطرق الجراحية

إذا كنت تريد أن تفقد الكثير من الوزن، ولكن ليس لديك الوقت للحميات الغذائية وممارسة الرياضة، والرغبة في إرهاق نفسك لعدة أشهر ليست مناسبة أيضًا، إذن أسرع وأسرع طريقة فعالةإذا فقدت الكثير من الوزن، استشر الجراح.

يتيح لك التدخل الجراحي إزالة الوزن الزائد تقريبًا دفعة واحدة. ولكن هذه الطريقة ليست مناسبة للجميع، حيث أن هناك موانع متعددة، ولكي تتم الموافقة على العملية، سوف تحتاج إلى إجراء العديد من الفحوصات.

خيارات فقدان الوزن الشديد جراحيًا:

1. تركيب حزام المعدة– يتم زرع حاوية خاصة في معدتك، مما يسمح لك بتناول كميات أقل وخداع عقلك ليشعر بالشبع.
2. ختان المعدة– بفضل هذا الإجراء، ستصبح معدتك أصغر بمرتين، وبالتالي سيتم تقليل استهلاك الطعام.
3. شفط الدهون– ضخ الدهون الاصطناعية من مناطق المشكلة. الإجراء مؤلم وفترة التعافي صعبة للغاية. لكن التأثير سوف يرضي حتى أكبر امرأة سمينة.

لكن كل هذه الأساليب لها مضاعفات، وبعد ذلك لا يمكنك أن تفقد جمالك إلى الأبد فحسب، بل تظل معطلاً أيضًا.

كيف تفقد الكثير من الوزن في فترة قصيرة من الزمن؟

في 1 أسبوع

في هذا القسم سننظر في إمكانية فقدان الكثير من الوزن خلال 7 أيام. للقيام بذلك، يجب عليك اتباع جميع الشروط والتوصيات المقررة بدقة. وبما أن المواعيد النهائية ضيقة، ونحتاج إلى أقصى قدر من التأثير، فإننا نستعد عقليا للصعوبات الجسدية والنفسية.

التمسك بنظام غذائي

نختار نظاماً غذائياً يعتمد على الصيام قدر الإمكان، وإلا فلن نحقق خسارة كبيرة في الوزن خلال أسبوع. الشيء الرئيسي هو عدم حرمان جسمك من السوائل وشرب الماء بانتظام. خلال هذه الفترة سوف تفقد ما يصل إلى 5-7 كجم.

الاثنين

• تم إلغاء وجبة الإفطار، يمكنك شرب كوب واحد من القهوة (بدون إضافات).
• لتناول طعام الغداء نأكل 1 مشمش مجفف، 3 خوخ و 3 لوز.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، يمكنك تناول 220-270 مل من الكفير بنسبة 1٪.
• نتناول العشاء في الساعة 17:00 مع كوب من عصير التوت.

يوم الثلاثاء

• تم إلغاء الإفطار ونشرب الشاي الأخضر القوي مع الليمون.
• لتناول طعام الغداء لدينا وجبة خفيفة من 1 مشمش مجفف، 2 خوخ، 1 لوز.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر نشرب الكفير (كوب).
• لتناول العشاء الساعة 18.00 نشرب الكفير (كوب واحد).

الأربعاء

يوم الخميس

• نجلس على الماء والكفير الخالي من الدهون طوال اليوم.

جمعة

• لتناول الإفطار يمكنك تناول حصة واحدة من مرق اللحم قليل الدسم.
• لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول قطعة صغيرة من الدجاج المهروسة حتى تصبح كريمية. يمكنك شراء جرة من هريس الديك الرومي الصغير.
• في فترة ما بعد الظهر يمكنك شرب الكفير أو تناول هريس التوت.
• لتناول العشاء نأكل حصة من مرق الخضار (يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من هريس الخضار إلى المرق).

السبت

• نحن لا نأكل شيئا، نشرب الماء فقط.

الأحد

• يوم الكفير.

بعد 7 أيام، سيصبح جسمك ضعيفًا جدًا وقد تشعر بالدوار والغثيان وآلام البطن في أي وقت. من المهم إلغاء جميع المواعيد خلال هذه الفترة وتنفيذ النظام الغذائي في المنزل.

يفترض هذا النظام الغذائي خروجًا سلسًا. أضف الأطعمة الخفيفة إلى نظامك الغذائي كل يوم، وانتقل تدريجيًا إلى نظام غذائي صحي ومتوازن.

القيام بالتمارين

إلى جانب النظام الغذائي، نتأكد من تخصيص الوقت للتدريب. ونظراً للتغذية المحدودة، فإننا لا نمارس الكثير من التمارين الرياضية.

الاثنين

• في الصباح نقوم بالتمارين الكلاسيكية.
• بعد الغداء، 10 قرفصاء.
• بعد العشاء، نقفز بالحبل.

يوم الثلاثاء

• بعد النوم نقوم بالتمارين.
• بعد الغداء نذهب في نزهة سهلة لمدة نصف ساعة (بالقرب من المنزل).
• في فترة المساءيمكنك القيام بـ 10 تمرين القرفصاء.

الأربعاء

• نبدأ اليوم بممارسة الرياضة.
• بعد الغداء نذهب للنزهة.
• في المساء نقفز بالحبل.

يوم الخميس

• يتم إلغاء النشاط البدني، حيث يصبح النظام الغذائي مجاعة تقريبا.

جمعة

• نحن نمارس التمارين في المساء فقط؛ من الأفضل القيام بالقرفصاء - 10 مرات.

السبت

• نقوم بإلغاء الأحمال.

الأحد

• خلال النهار يمكنك الذهاب للنزهة، وفي المساء القفز على حبل صغير.

ونتيجة لذلك، في أسبوع من اتباع نظام غذائي وتمارين خفيفة، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم. يعتبر فقدان الوزن قويا وسريعا.

في 2 أسابيع

لفقدان الوزن بشكل قوي على مدى 14 يومًا، تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثالية. الأحمال. يتم استبعاد الصيام في هذا الوضع عمليا، لكن النتائج تعد بأن تكون "قوية".

الحفاظ على نظام غذائي

الاثنين– نأكل الخضار المسلوقة فقط (نستبعد البطاطس).

يوم الثلاثاء- يوم الحليب. يمكنك استخدام أي منتج الحليبمع نسبة دهون 0%.

الأربعاء– نجلس بشكل صارم على الخيار وحده.

يوم الخميس- يوم الحمضيات.

جمعة– نتناول أي أطباق تحتوي على الحنطة السوداء (بدون ملح، سكر، زبدة).

السبت- يوم الحساء المهروس. لا ملح، قليل الدسم، لا خبز. نأكل 5 مرات في اليوم 250 جرام.

الأحد- يوم الكفير.

نكرر الأسبوع الثاني حسب الأول.

يتضمن النظام الغذائي تقليل الوزن إلى 5-10 كجم خلال أسبوعين.

تمرين جسدي

وبما أن النظام الغذائي يعتبر أكثر تنوعا واتساعا، على عكس النظام الغذائي الأسبوعي، يمكن إدخال تمارين أكثر كثافة.

الاثنين

• ممارسة الرياضة، ثم الركض لمدة 15 دقيقة.
• في فترة ما بعد الظهر، يمكنك أداء 10 تمرينات القرفصاء و3 تمرينات ضغط.
• في المساء نقفز على الحبل ونقوم بعمليات السحب 3 مرات.

يوم الثلاثاء

• ركوب الدراجات في الصباح (30 دقيقة).
• في فترة ما بعد الظهر، يمكنك أداء 15 تمرين قرفصاء، و3 تمرينات ضغط، و3 تمرينات سحب.
• في المساء، من المفيد تدوير الطوق لمدة 15 دقيقة والمشي في الشارع.

الأربعاء

• الجري الصباحي لمدة 15 دقيقة وممارسة الرياضة.
• خلال النهار نقوم بضخ عضلات البطن (10 مرات) ونقوم بالقرفصاء 20 مرة.
• في المساء نركب الدراجة لمدة 30 دقيقة تقريبًا.

يوم الخميس– بما أن النظام الغذائي في هذا اليوم هو الحمضيات ويعزز حرق الدهون النشط، فيجب أن يكون التدريب نشطًا قدر الإمكان.

• في الصباح نركض لمدة 20 دقيقة.
• بعد الغداء نقوم بأكبر عدد ممكن من عمليات السحب والضغط والقرفصاء.
• في المساء، نقوم بتدوير الطوق والقفز على الحبل وركوب الدراجة لمدة ساعة واحدة.

• نحن نقتصر على الجري لمدة 30 دقيقة في الصباح.
• في المساء نركب الدراجة لمدة 20 دقيقة.

الأحد

• نعطي الجسم الراحة.

الأسبوع الثاني يشبه الأول.

فقدان الوزن القوي خلال 14 يومًا (النظام الغذائي والتمارين الرياضية) سيعطي نتيجة 7-12 كجم.

كل شهر

فترة 30 يومًا هي الفترة الأمثل والأقل ضررًا لفقدان الوزن بشكل قوي. نحن نحاول اختيار نظام غذائي أكثر تنوعا وصحية، ولكن يجب زيادة الضغط على الجسم إلى الحد الأقصى.

الحفاظ على نظام غذائي

لن نقوم بكتابة القائمة اليومية للشهر بأكمله، يمكنك إعدادها بنفسك. للقيام بذلك، نقترح عليك التعرف على قائمة المنتجات المسموح بها:

• منتجات الألبان التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 1%؛
• الخضروات والفواكه والتوت - بأي شكل من الأشكال، باستثناء المربى والقلي؛
• اللحوم الخالية من الدهون والمسلوقة (لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير والديك الرومي) ؛
• الأسماك (سمك الفرخ، سمك الكراكي)، والمأكولات البحرية (الحبار، وبلح البحر، والروبيان) - على البخار فقط؛
• البيض والحنطة السوداء والشوفان.

• منتجات الدقيق (الخبز، الكعك، المفرقعات، المفرقعات، المعكرونة)؛
• حلو/مالح؛
• دهنية (أكثر من 1٪) ؛
• بهارات؛
• منال.

بناء على هذه المنتجات، يمكنك بسهولة التوصل إلى قائمة لذيذة للغاية. من المهم فقط أن تأخذ في الاعتبار أنك تحتاج إلى تناول الطعام 5 مرات في اليوم ويجب ألا تزيد الحصة عن 170 جرامًا.

القيام بالتدريبات

نقوم بجميع التمارين بعد ساعة واحدة فقط من تناول الطعام.

الاثنين

• في النصف الأول من اليوم نركض لمدة 30 دقيقة.
• بعد الغداء، نعمل بنشاط في المنزل: نقوم بإجراء عمليات السحب، والقرفصاء، والضغط، والقيام بالألواح الخشبية - بشكل عام، نقوم بتضمين أنواع الأحمال الأكثر تنوعًا لمدة ساعة واحدة.
• في المساء نركب دراجة ونركبها لمدة ساعة بسرعات معتدلة.

يوم الثلاثاء

• - الركض لمدة نصف ساعة في الصباح.
• في المساء تأكد من تخصيص ساعة واحدة للسباحة (في البركة أو المسبح).

الأربعاء

• ركوب الدراجات في الصباح – 20 كم.
• بعد الغداء، نقوم بتشغيل الحد الأقصى للتدريب المنزلي لمدة 1.5 ساعة.
• في المساء، قم بالركض لمدة 40 دقيقة.

يوم الخميس

• مارس التمارين النشطة في الصباح.
• بعد الغداء، خصص وقتًا لممارسة رياضة الركض لمدة 40 دقيقة.
• في الساعة 18:00، قم بتمارين منزلية مكثفة لمدة 1.5 ساعة.

جمعة

• بعد الإفطار، اذهب للسباحة لمدة ساعة.
• بعد الغداء يمكنك ركوب الدراجات (30 كم).
• بعد العشاء، يمكنك ممارسة التمارين في المنزل لمدة ساعة واحدة (تمارين السحب، القرفصاء، تمارين الضغط، اللوح الخشبي، القفز على الحبل، الطوق).

السبت

• ركوب الدراجات صباحاً ومساءً لمدة ساعة واحدة.
• بعد الغداء، قم بممارسة التمارين الرياضية الشاقة في المنزل لمدة ساعتين.

الأحد

• - الركض لمدة نصف ساعة في الصباح
• بعد الغداء، التدريبات المنزلية النشطة.
• في المساء تأكد من تخصيص 1.5 ساعة للسباحة.

ونتيجة لذلك، خلال شهر واحد من النظام الغذائي والتدريب، يمكنك خسارة ما يصل إلى 25 كجم. ستفقد الساقين أيضًا الكثير من الوزن، حيث يتضمن التدريب ركوب الدراجات والركض النشط، مما يقوي عضلات الساق بشكل كبير ويساعد في التخلص من الدهون والسيلوليت بشكل فعال.

مزايا وعيوب الأساليب الموصوفة

دائمًا ما يترك فقدان الوزن القوي نتائج ملحوظة، لكنها يمكن أن تكون إيجابية وسلبية.

الايجابيات:

• فقدان الوزن بشكل ملحوظ وتحول الشكل.
• الشعور بالخفة
• الرضا العاطفي من الهدف الذي تم تحقيقه؛
• الرضا عن شخصيتك؛
• ويمكنك ارتداء ملابس عصرية وجذابة بمقاسات أصغر؛
• فرحة من الأحباب وإعجاب المارة.

السلبيات:

• الإجهاد والضغط غير العادي على الجسم.
• الشعور المستمر بالجوع والتعب.
• مضاعفات خطيرة محتملة (فقدان الشهية، مشاكل في الجهاز الهضمي، اضطرابات عقلية، مشاكل في القلب).

قبل فقدان الوزن القويمن المهم أن تزن كل الإيجابيات والسلبيات؛ ربما هذا الوضع المتطرف لا يناسبك ومن الأفضل أن تعتني بصحتك.

موانع

إن فقدان الوزن بشكل كبير ينطوي دائمًا على موانع خاصة. وتشمل هذه:

• العمر أقل من 16 عامًا وبعد 50 عامًا؛
• الحمل والرضاعة الطبيعية.
• مشاكل في الكلى والقلب ، الجهاز العصبيمع المعدة.
• الاختلالات الهرمونية.
• السكري؛
• نقص الوزن الزائد.
• الانحرافات النفسية

وفي حالات أخرى، من الضروري الخضوع لفحص مفصل لتحديد الأمراض الخفية. إذا لم يكن هناك أي شيء، فافقد الوزن من أجل صحتك.

فقط إذا تم اتباع جميع القواعد والنصائح، يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن. من المهم اختيار النوع المناسب من التغذية، وإضافة التدريب، والأهم من ذلك، إعداد نفسك لتحقيق النصر. ولا تنس مراقبة صحتك خلال فترة فقدان الوزن.

(0 متوسط ​​الأصوات: 0 من 5)

ربما تكون الذكريات الأكثر شيوعًا لمحاولة إنقاص الوزن.

يعتقد معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أنه لكي تفقد الوزن عليك أن تعاني. والعديد من الناس يفعلون ذلك: نظام غذائي نصف تجويع، نظام غذائي مطلق، الأطعمة المقلية، البطاطس، المعكرونة، الخبز - حتى مع امتداد كبير جدًا، لا يمكن تسمية هذه التقنيات بأنها غير مؤلمة.

أيها الأصدقاء، لكي تفقدوا الوزن، ليس عليكم تحريك الجبال في يوم واحد. . فقدان الوزن ليس مسألة قوة إرادة، بل هو مسألة ثبات.

بالطبع، من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في كل من نشاطك البدني وفي نشاطك البدني، ولكن يجب أن يتم ذلك تدريجياً، دون إجهاد. الابتكارات الإضافية الصغيرة أكثر فعالية بكثير التغيرات المفاجئة ، ولكن في الوقت نفسه، بعد وقت معين، سيؤديون بالتأكيد إلى أشياء مهمة.

كيف تفقد الوزن بشكل مريح؟سأقدم لك عدة حلول استخدمتها بنفسي عندما كنت أفقد الوزن (اقرأ عن قصتي).

فقدان الوزن دون اجهاد. تعليمات

1. لا تحظر. أيها الأصدقاء، توقفوا عن منع أنفسكم من الأطعمة التي تحبونها. تذكر أنه لا يوجد منتج يمكن أن يسبب ضررًا لنحافتك أكثر من المحظورات. كلما منعت نفسك، كلما أردت أكثر. المخرج من هذا الوضع هو الشراهة.

إذا كنت تحب شيئا، أكله! فقط تناول الطعام ببطء، وتعلم كيفية الاستمتاع بكميات صغيرة من طعامك المفضل. سوف تحصل على نفس المتعة من تناول قطعة حلوى واحدة مع الطعم في 5 دقائق، كما ستحصل على 10 حلوى يتم تناولها في نفس الدقائق الخمس. نحن نشعر بطعم الطعام ورائحته ورائحته وملمسه فقط ما دام في الفم. تعلم أن تأكل ببطء.

حاول ألا تستبعد الأطعمة، بل أضفها إلى نظامك الغذائي، واستبدل تدريجيًا الأطعمة الأقل فائدة للنحافة بأطعمة أكثر فائدة. تعمل الإضافات بشكل أكثر فعالية من المحظورات والاستثناءات، فقط لا تنسى إجمالي محتوى السعرات الحرارية (اقرأ ما هو عليه).

2. لا تشدد. إذا كانت فكرة النشاط البدني تمنحك مشاعر غير سارة، فنسى التدريب والصالات الرياضية. هناك مساحة كبيرة في حياتنا للنشاط البدني الضروري بدونها. على سبيل المثال، يمكنك المشي، أو الصعود والنزول بدون مصعد، أو إحضار كلب لتمشيته، أو ركوب الدراجة، أو غسل سيارتك بنفسك، أو المشي عدة محطات للوصول إلى العمل والمنزل، أو الرقص على أنغام الموسيقى في المنزل.

حتى لو كنت تمشي لمدة 15 دقيقة فقط، فهذه طريقة رائعة للحفاظ على صحة جيدة. اللياقة البدنية. من يدري، من الممكن تمامًا أنه بمرور الوقت ستعجبك كثيرًا لدرجة أن لديك الرغبة في الدراسة بجدية أكبر. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر الابتكارات التدريجية، ابدأ بالمشي.

3. قلل من السعرات الحرارية في الأطعمة المفضلة لديك. إذا كنت تحب سلطة أوليفييه، فلا تتخلى عنها، فقط حاول طهيها ليس مع نقانق الطبيب والمايونيز عالي السعرات الحرارية، ولكن مع صدور الدجاجوتتبل بالمايونيز منخفض السعرات الحرارية. صدقني، لن يتغير المذاق المعتاد لطبقك المفضل عمليا، لكنه سينخفض ​​بنسبة 40٪ تقريبًا.

استخدمي أواني الطهي غير اللاصقة في الطهي، عندها ستتمكنين من تقليل كمية الدهون بشكل كبير أثناء عملية الطهي.

حاول تجربة تتبيلات السلطة بدلا من المايونيز المعتاد أو زيت نباتياستخدم مكونات أخرى، فهي أكثر بكثير مما قد يبدو للوهلة الأولى. (الإنترنت سوف تساعدك).

إذا كنت تحب منتجات الألبان، فاختر المنتجات قليلة الدسم أو قليلة الدسم. بعد كل شيء، لا يوجد فرق عمليا في طعم المنتجات المصنوعة من الحليب كامل الدسم والحليب الخالي من الدسم، والفرق في محتوى السعرات الحرارية ملحوظ تماما.

امضغ جيدًا، حتى تحصل على المزيد من المتعة ولن تضر بتناغمك.

6. كن شغوفًا بشيء آخر غير فقدان الوزن. ربما يكون الملل من أقوى المشاعر التي تعيق فقدان الوزن. في أغلب الأحيان، نسلي أنفسنا بالطعام، الأمر الذي يؤدي حتماً إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.

لإنقاص الوزن، ابحث عن هوايات جديدة أو تذكر هواياتك القديمة ولكن المنسية. تعلم كيفية الاستمتاع بالمتع غير الغذائية بكل الطرق الممكنة. القراءة والرقص والساونا والحياكة والتطريز والعديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك الاستمتاع بها ستساعد في منع الملل والهوس بالحاجة إلى إنقاص الوزن.

7. امدح نفسك. افعل ذلك بصوت عالٍ وبصمت في كل فرصة. لقد التزمت بنظام الشرب - أحسنت، لم تتناول وجبة دسمة - ذكي، فقدت كيلوغرامًا واحدًا من الوزن - إنه أمر رائع. كن أنانيًا بعض الشيء، ولا تتوقع الثناء من الآخرين، امتدح نفسك، وسيلحق بك الآخرون بالتأكيد :)

أيها الأصدقاء، تتضمن خططي المباشرة سلسلة من المقالات حول سلوك الأكل العقلاني. أنا متأكد من أن هذه ستكون مادة مفيدة جدًا بالنسبة لك. تأكد من عدم تفويت أي شيء واحصل على مقالات جديدة يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك.