كيفية فقدان الوزن بسرعة - تعليمات خطوة بخطوة للنساء تحلم شخصية مثالية. كيفية إعادة تعيين زيادة الوزن؟ خبرة شخصية

زيادة الوزن مشكلة خطيرة للفتيات الصغيرات والمرأة الناضجة. الغذائي الصنع والصارم تقديم إزعاج ولا يجلب النتيجة المرجوة. بناء على وضع طاقة بشكل صحيح، تحتاج إلى معرفة المنتجات التي تساعد في إنقاص الوزن.

في أعلى 10 من المنتجات الشعبية لتقليل الوزن:

يؤكد الأطباء من الطبقة العالمية فائدة المنتجات الصحية المخمرة. يتم استيعاب البروتينات التي ترد في منتجات الأرباح الحليب وتشغيلها وإطلاق تشغيل الجهاز الهضمي. الأحماض الأمينية والكالسيوم والفوسفور تغذي الشعر، وتعزيز الأسنان والأظافر.

تحتوي الجبن المنزلية والزبادي والزبادي على كفير وغيرها من منتجات الألبان المخمرة على الكالسيتريول الهرمونات التي تنشط حرق طبقة الدهون تحت الجلد في الجسم. بسبب عملية التمثيل الغذائي السريع الناجم عن Calcitrigol، يتم تباطؤ امتصاص الدهون الوزن الزائد لا تتراكم.

كملحق غذائي، من الأفضل اختيار جبنة منزلية دهنية صغيرة (6٪) أو زبادي طبيعي بدون حشو وتكميل المنتج مع الفاكهة الطازجة أو العسل. من المستحيل إضافة السكر إلى منتجات الحليب أو شراء الحلويات الحلوة، فوائد قليلة جدا من هذه المنتجات.

يحتوي منتج الفول على الكثير من الألياف، والأحماض المفيدة (الأسكوربيك، إلخ)، ماكرو، الكائنات الدقيقة، كاروتين وفيتامينات المجموعة الخامس - على محتوى حبوب البروتين بالقرب من اللحوم أو السمك. هذا هو السبب في أن البقوليات تتضمن بالضرورة في نظام غذائي نباتي أنثى وأولئك الذين يراقبون المنصب.

بديل اللحوم النباتية تشبع الجسم بالمواد المغذية والمعادن، فإن الشعور بالشبع يوفر لفترة طويلة. لهضم البروتين النباتي الذي يقضيه عدد كبير من الطاقة التي تأتي من مخزونات الدهون. الأحماض الأمينية الواردة في الفاصوليا البيضاء والأحدة بمثابة مضادات الاكتئاب الطبيعية، وتحسين الحالة المزاجية والحالة النفسية.

معدل استهلاك الفول هو 3 نظارات في الأسبوع. يستخدم المنتج في مجموعة متنوعة من الأطباق: الحساء أو السلطات أو الفاصوليا أو الفاصوليا المسليقة بزيت الزيتون. يتم تقديم الفاصوليا لتناول الإفطار أو الغداء، في المساء يجب ألا يتم تحميل الجسم.

يجب أن تكون الأحماض الدهنية غير المشبعة UNEME-3، الواردة في هيك، سمك القد، الكود، الكامبل، سمك السلمون وغيرها من أنواع الأسماك، موجودة في نظام غذائي لشخص صحي. بموجب عمل أوميغا 3، تحدث حل الكربوهيدرات والبروتينات ودائع الدهون. الأحماض الدهنيةالمعروف أيضا باسم فيتامينات F، تطبيع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

بفضل أوميغا 3، يمتص الجسم فيتامينات الدهون والاداد (أ، د، ه، ك). وعلاوة على ذلك، أسماك البحر يحتوي على اليود، الذي يساهم في التشغيل العادي للغدة الدرقية والقلب. لفقدان الوزن اختيار الأصناف البسيطة للأسماك. يتم التعرف على الطبخ على زوج كأفضل طريقة غذائية لإعداد المأكولات البحرية، وبالتالي، يتم الحفاظ على الحد الأقصى للمواد المفيدة والفيتامينات. يتم تضمين الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون أو السكدريوم، في النظام الغذائي لا أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.

أناناس

تلقى موقد الدهون الشهير شعبية مستحقة جيدا بين العديد من النساء. الأناناس غنية بالإنزيم بروميلين، والتي تشارك في تقسيم البروتينات. بفضل عمل الإنزيم، يحدث هضم اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. يعطي إصدار العناصر الغذائية من الغذاء شعورا بالشبع، يشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن. في الوقت نفسه، يتم تنشيط عملية حرق الدهون.

التأثير النشط على هضم الفاكهة الاستوائية الفاكهة مباشرة بعد الوجبات. استخدام الأناناس لغرض فقدان الوزن مطلوب فقط. لن تكون الرحيق والفواكه المعلبة في شراب السكر مفيدا.

جريب فروت

الحمضيات المريرة الحامضة هي واحدة من أكثر النباتات الاستوائية شعبية ومفيدة لفقدان الوزن. تحتوي الفاكهة على الفيتامينات A، B2، C، R، البوتاسيوم والألياف، تطبيع عمل الأمعاء ويساهم في سحب السموم المتراكمة من الجسم. الزيوت الأساسية للجريب فروت، وتستخدم بنشاط في الروائح، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتفعيل عملية حرق الدهون.

تطبيع الفاكهة على مستوى الأنسولين في الدم، ومنع تراكم مخزونات الدهون الجديدة. لدى الحمضيات والجريب فروت آخر إجراء مماثل، لكن الجريب فروت له تأثير أكثر نشاطا.

يجب أن يكون استخدام الجريب فروت بكميات صغيرة حتى لا تثير تفاعل الحساسية. في يوم واحد، يكفي أن تشرب أرضية كوب من عصير الجريب فروت الطازج أو تناول فاكهة من الفاكهة. أثناء استقبال بعض الأدوية، يمكن لعصير الجريب فروت تعزيز عملهم.

كل منظر الملفوف هو متجر حقيقي من الفيتامينات والمعادن. يحتوي الخضروات الأكثر شيوعا على الفيتامينات A، B، C، RR، U، اليود، البورون، النحاس، الفوسفور، الحديد، البوتاسيوم، الكالسيوم، إلخ. كميات كبيرة من الألياف يحسن العملية المعوية. تطبيع كاربينول Indole-3 الوارد في الملفوف الذي يطبق تبادل هرمون الاستروجين الهرموني، الذي قد يكون سبب الرفاه الفقراء والانتهاكات في عمل الجسم.

هناك مدماج وكبسولات لفقدان الوزن بناء على الملفوف. تحقيق النتيجة المرجوة سوف تساعد الاستهلاك العقلاني للخضروات. يتم إعداد السلطات واللون والقرنبيط من الملفوف المخبوزات البيضاء، بروكسل المخبوزة في ألبان صلصة الكريم. يحتوي الملفوف من السعرات الحرارية المنخفضة ويعمل كإضافة إلى الأسماك أو أطباق اللحوم أو العصيدة.

شاي أخضر

يحتوي مشروب مذهل على أكثر من 500 عنصر ومركبات عضوية وفيتامينات ومركبات معقدة. Flavonoids قمع الجذور الحرة وتحسين الحصانة، وهو أمر مهم بشكل خاص عندما يلاحظ النظام الغذائي. مكونات معدنية تجعل الشعر والأظافر صحية وجميلة.

بموجب عمل الشاي الأخضر، تسارع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 15٪، من الدهون تحت الجلد والداخلية ببساطة "غسلها" من الجسم. يساهم الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر في الرفاه الجيد، ويحسن الحالة المزاجية وإزالة كيلوغرامات إضافية.

شرب الشراب ساخنة أو باردة مع إضافة الأعشاب أو العسل. في اليوم يكفي استخدام 3 أكواب من المشروبات العطرة. ينصح شرب الشاي الأخضر في الصباح وخلال اليوم، في المساء تأثير منشط الكافيين يتداخل مع نوم صحي.

نبيذ احمر

أثناء نمو وتنضج فواكه العنب، يولد المصنع مادة خاصة - Resveratrol. تركيز مجمع كيميائي في قشر العنب. يتم تقديم ريسفيراترول نفوذ مفيد الجسد، لديه عمل مضاد للالتهابات ومضاد للتأمين ومضادات الفيروسات، كما يحظر مستقبلات الخلايا الدهنية وتعزز فقدان الوزن.

في الفواكه الطازجة الممزقة من العنب، يتأكسد ريسفيراترول بسرعة، تسمح لك عملية إنتاج النبيذ بالحفاظ على مادة في المشروبات النهائية. يعطي كوب من النبيذ العنب الجيد في الغداء وجبات الطعام طعم مكرر ويسهم في الحفاظ على شخصية رفيعة.

كان المصنع واسع الانتشار واستخدامه كوسيلة عالمية. الزنجبيل يلغي التشنجات في الجهاز الهضمي، وتحسن الشهية ولديه تأثير الاحترار. الجذر "يسخن" المعدة، تطلق عملية الهضم ولا يعطي فرصة الإيمان في الجسم. عدد كبير من الزيوت الأساسية يسرع عملية التمثيل الغذائي ويدمر الخلايا الدهنية.

يتم تخمر جذر الزنجبيل ك شاي مع الليمون والعسل، إضافة إلى السلطات والخبز. أسهل طريقة: لطحن جذر 1 سم من الزنجبيل وصب 200 مل. الماء المغلي، لتذوق المشروب يكمل بالنعناع أو الغرفة أو الليمون. يجب أن تشرب يوما ما أكثر من شاي الزنجبيل.

قرفة

يرتبط القرفة بالخبز الحلو، لكنه أكثر كفاءة لتطبيقه على تدمير الدهون. يقلل التوابل مستويات نسبة السكر في الدم ويبطأ تراكم الوزن الزائد، ويزيد من النغمة الكلية وتعزز الجهاز المناعي. في القرفة، المحتوى العالي لفيتامينات المجموعة B، A، RR، Tannils والألياف.

لا سيما الموقد الدهون الجيد في مجال الخصر، مشكلة الجسم الأنثوي. تضاف العصي القرفة المسحوقة إلى سلطات الفواكه وكفير والزباد والشاي. يتكون وكيل حرق الدهون من القرفة والعسل سكب الماء المغلي.

المنتجات التي تساعد على فقدان الوزن، تسهيل بشكل كبير عملية تشكيل شخصية مثالية. نهج معقول لنظام غذائي وإدراجه في النظام الغذائي اليومي و المنتجات المفيدة تساعد في تقليل الوزن وتحسين الصحة.

اليوم سنتحدث عن ما يساعد على فقدان الوزن.

بين الناس يحلمون الشكل النحيف، هناك عدد كبير من النظريين الذين يعرفون المحتوى من السعرات الحرارية من العشرات أو حتى مئات المنتجات، بما في ذلك بعض المحار الغريب :)، وجداول مؤشرات السكر في الدم، تفكيك تماما في مزايا وعيوب جميع الوجبات الغذائية المعروفة تقريبا، ولكن حقق هدفهم - الانسجام.

يوحد هؤلاء الأشخاص الرغبة المستمرة في تجميع المعرفة حول مشكلة الوزن الزائد، وشراء المجلات والكتب، وقراءة عشرات النشرات الإخبارية على الإنترنت بحثا عن ما يساعد على فقدان الوزن.

لا يوجد شيء سيء في الرغبة في المعرفة، والسيئين عندما يتم استبدال الإجراءات الحقيقية للحد من الوزن بمجموعة ثابتة وتراكم المعلومات، والتوقع اللانهائي لأنسب لحظة أن تبدأ أخيرا في إنقاص الوزن.

المشكلة هي أن الكثيرين لن يبدأوا في فعل أي شيء، والاستمرار في الانتظار ... لسوء الحظ، حياتنا ليست مسودة، فلن تعيد كتابتها مرة أخرى، بغض النظر عن كيفية عدم رغبتها. ربما من المنطقي أن تبدأ التمثيل الآن؟

في هذه المقالة، سأخبرك بما ساعدت الإجراءات الشخصية في تحقيق هدفي - لإعادة تعيين 22 كيلوغراما من الدهون.

أنا لا أخطط لإثبات أو إثبات صحةها. أوه، اختيار المنتجات، كتبت بما فيه الكفاية. الغرض من هذه المقالة هو أن تظهر لك ما الذي ساعد في إنقاص الوزن شخصيا، ولديك بلا شك، سوف يساعدك على فقدان الوزن

لذلك، مساعداتي ...

ما يساعد على فقدان الوزن؟ خبرة شخصية

أنا واثق بشدة أن أفعالنا هي أساس أي تغييرات ونتائج في الحياة.

كان هذا الجدول مهم جدا لنتائجي:

• أولا، حصلت على رغبتي في تقليل الوزن
• ثانيا، رأيت بصريا نتائجي
• ثالثا، دخلت النتيجة الخاصة بي في الجدول الزمني كل يوم، والتي تحولت إلى طقوس الصباح معينة.

لقد ساعدني في متابعة البرنامج. في بعض الأحيان، عندما أراد الكثير من الفطائر مع البطاطا وتمرير الكشك، حيث تم بيعها، لم تكن هناك قوة، تذكرت الجدول الزمني الخاص بي.

الرغبة في وضعها غدا نقطة أخرى أقل من أمس، وساعدها كثيرا وأزلقت :). في الأمسيات التي أحببت فيها النظر إلى جدول أعمالي، حاولت أن أتخيل كيف أود أن أبدو وأشعر أنني سأشعر عندما أتيت أخيرا إلى النقطة العزيزة. رفعت المزاج، القوة المرفقة والثقة طوال اليوم.

حتى اليوم، أقود جدول الوزن، صحيح، الآن أنا أستخدم لهذا برنامج الحاسب.

تغذية

أثناء فقدان الوزن، قمت بإيجادها بشكل كامل.

الآن تحولت بالفعل إلى عادة جيدة وبطريقة مختلفة لا أستطيع، والأهم من ذلك - أنا لا أريد. في البداية، تسبب الغذاء الكسري في إزعاج صغير، لم تكن هناك مهارة مطلوبة، بالإضافة إلى ذلك، يمكنني تناول الطعام فقط في المنزل مرتين في اليوم - في الصباح وفي المساء.

كل شيء آخر كنت في العمل. كما تعلمون، ينطوي الغذاء الكسري على وجبات الطعام من فترات ما لا يزيد عن 4 ساعات، يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 5. يجب أن لا يقل عن 5. أي ما هو، كنت بحاجة إلى الحق 3 مرات على الأقل لتناول الطعام، والخروج من منزل.

لم يكن الطعام في المقاهي وغرف تناول الطعام مناسبا، كان من الضروري التحكم في محتوى السعرات الحرارية، والقيام بذلك إذا لم يكن الطعام غير مستعد لك، في البداية أمر صعب للغاية. كان الناتج واحد فقط - خذني معي.

بالمناسبة، هذه المشكلة (الطعام خارج المنزل) ذات صلة للكثيرين. غالبا ما أحصل على أسئلة حول كيفية القيام به إذا لم تكن في المنزل معظم الوقت. سأشارك تجربتي، قد يكون مفيدا لك.

بعد عمليات البحث الطويلة، وجدت الحل الأمثل لنفسي: حاويات الطعام المتاح.

بالمقارنة مع الحاويات البلاستيكية التقليدية، فإن لمرة واحدة يمكن أن يكون لها ميزة واحدة لا جدال فيها - أنها لا تحتاج إلى غسل وارتداء المنزل مرة أخرى. بالنسبة لي، إنه مجرد اكتشاف، أخفى، ألقيت، نسيت :).

بالإضافة إلى ذلك، بفضل استخدامها، فهي مريحة للغاية لجرعات الطعام. يمكنني استخدام نوعين من الحاويات: 250 و 500 غرام. 250 غراما أنها طعام كافية بالنسبة لي فقط لإرواء الجوع في 3-4 ساعات القادمة، وكبير من حاويات 500 غرام مناسبة تماما للخضروات والفواكه. مع مرور الوقت، يتم استخدام جسدي لحجم الطعام في 250 - 300 جرام، لم تعد هناك حاجة.

بالطبع، لم يكن من الممكن دائما طهي شيء واتخاذ معي.

في مثل هذه الحالات، ساعدت الأرغفة بشكل مثالي - إنها الآن مجموعة ضخمة: الشوفان، الجاودار، الحبوب الكاملة، القمح.

إنها منخفضة السعرات الحرارية، وهي غنية بالألياف مشبعة جيدا وخفضت تماما في المواقف عندما تحتاج إلى تناول الطعام بسرعة في المكتب، على الطريق. يتم دمج الخبز جيدا مع الشاي الأخضر والتفاح والبرتقال والطماطم والجبن المنزلية ومع الخيال الصغير بناء عليهم دائما ساندويتش لذيذ ومفيد.

Wand-Cutter - منتجات وظيفية للأغذية المصنعة من قبل شركة الفنون الروسية.

أنا حقا أحب الحساء والعصيدة من هذه الشركة. يمكنك دائما اختيار شيء مناسب من نطاقها الكبير. لإعداد العصيدة أو الحساء، يكفي صب محتويات حزمة واحدة 200 جرام من الماء الساخن وعلى بعد دقائق قليلة من وجبة خفيفة لذيذة ومرضية في الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

يتم إعداد هذه المنتجات حصريا من المكونات الطبيعية، وإطهرتها بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة من أصل نباتي. بشكل عام، من المساعد تماما على فقدان الوزن، على عكس الحساء من نوع Magicia أو المقنع، والتي لا يمكن استخدامها تحت أي ظرف من الظروف.

الجهد البدني مهم جدا للحد من الوزن. كثيرون لديهم مشاكل في ذلك، وكانوا لي. بصراحة، أنا غير الرياضيات تماما. كل محاولاتي تبدأ في المشي في صالة الألعاب الرياضية التي انتهت دائما لهزيمة كاملة :).

الأخبار الرائعة هي أنه من أجل فقدان الوزن ليست هناك حاجة لإشعال نفسك في القاعة، فهي ليست فقط على الأرجح، فلن تساعد، ولكن يمكن أن يضر.

تظهر الأبحاث الحديثة في هذا المجال أن الأحمال الخفيفة المنشطة ضرورية للحد من الوزن. الحل الأمثل هو المشي في الوتيرة أعلى قليلا من المعتاد.

في بداية فقدان الوزن، حاولت تمرير ما لا يقل عن 2 كيلومترات في اليوم. للوصول إلى هذا الوضع، لم يؤسف بشكل غير مؤلم وعدم الإنفاق في هذا الوقت الإضافي، خرجت في الصباح اثنين من المحطات قبل وذهبت إلى المكتب سيرا على الأقدام، فعلت نفس الشيء في المساء، والعودة إلى المنزل. لذلك اكتسبت القاعدة اللازمة في 2000 خطوات في اليوم.

ثم كان لدي مثل هذا محاكاة رائعة.

هذا هو البيضاء. بالنسبة لي، أصبح إيجاد حقيقي. يخلق هذا المحاكاة عبارة عن عبء مطلوب للحفاظ على الوزن، ويستخدم عددا كبيرا من العضلات، والأهم من ذلك، في عملية التدريب لا يجرح المفاصل.

بحيث لم يتحول المحاكاة إلى شماعات داخلية مريحة، لم أخفيها على الشرفة أو في غرفة النوم. أضعها في غرفة المعيشة حيث أقضي معظم وقت فراغه. مثل هذا اللوم البكم والدعوة الثابتة للعمل :).

أنا حقا أحب الطبقات على هذا المحاكاة، لا تحتاج إلى الذهاب إلى أي مكان أو الذهاب، ويمكنك دائما العثور على 15 دقيقة في اليوم لتدريب منشط.

ما يساعد على فقدان الوزن؟ يتبع…

"ما يساعد على إنقاص الوزن" الأصدقاء، وأخطط للإفصاح الكامل عن هذا السؤال في هذه المقالة، لكنني أرى أنه لا يعمل. لا تزال بحاجة إلى معرفة طرق كثيرة، لذلك انتظر استمرار في المستقبل القريب.

والآن سنمنح. كما ترون، فقدان الوزن مساعدة أبسط الأشياء والحيل اليومية الصغيرة.

أنت تحيط بنفسك بأشياء مريحة صغيرة تجعل عملية تخفيض الوزن أسهل، وأداء إجراءات بسيطة توضح وتأكيد رغبتك في إنقاص الوزن. كل هذا يصبح تدريجيا جزءا من حياتك، في العادة، وبالتالي، يجعلك تعمل في الاتجاه الصحيح يوما بعد يوم دون الكثير من التوتر.

الأصدقاء، كما هو الحال دائما، سأكون سعيدا لقضاياك وتعليقاتكم. إذا كنت ترغب في المقالة، شارك رابطا مع أصدقائك على الشبكات الاجتماعية.

هناك عدد كبير من الطرق لإزالة الوزن الزائد. علم الإذاعة، برامج اللياقة البدنية، علاجات الصالون، علم الصيدلة، تقنيات المؤلف وحتى المتطرفة. لا يوجد نقص فيهم، ويمكنك دائما اختيار شيء بناء على تفضيلاتك وأسلوب حياتك. ومع ذلك، وفقا للإحصاءات، فإن 35٪ فقط من تخفيف فقدان الوزن يأتي إلى النتيجة المرجوة. أسباب الإخفاقات هي نموذجية: شخصية ضعيفة، وجذابات عدم كفاءة وأجسائي، والأمراض المزمنة.

ولكن غالبا ما يتم الحصول على شيء بسبب عدم وجود نهج منهجي لحل المشكلة. اليوم نأمل هذا المسار هذا الطريق خطوة بخطوة، بحيث يصبح واضحا: إن الافتقار إلى رابط واحد قد يكون عقبة خطيرة أمام تحقيق الهدف.

إذن ما الذي يجب القيام به لفقدان الوزن؟

الخطوة 1. الاستعداد لهذا

ترك جانبا الفكر الذي يبدأ النظام الغذائي والركض الصباحي من اليوم الأول من الشهر المقبل أو من الاثنين. أولا، عليك الاستعداد تماما. بدون هذه المرحلة، في 80٪ من الحالات، أنت تنتظر خيبة الأمل والفشل. مدةها تعتمد على مقدار ما تحتاج إلى إعادة تعيينه.

الإعداد الأخلاقي

يجب أن تكون الخطوة الأولى ثقة كاملة في شيئين:

1. هل تريد ذلك.
2. أنت تحتاجه.

هل تريد ذلك. للعمل في هذه اللحظة، انظر فقط إلى نفسك من الجانب ومقارنة مع الآخرين ونفسك في الماضي. معظم الناس في الشباب كانت ضئيلة وجميلة، لذلك ابحث عن صورك القديمة، ويموت وإلهام الفذ. هناك أيضا التقييم التلقائي والتأكيدات، والتي تؤثر على اللاوعي للشخص وتشكيل موقف إيجابي يضمن نجاح المؤسسة المخطط لها. على وجه الخصوص، من الممكن أن توصي طريقة لويز هاي، والتي كانت تستخدم لتخسيس أوبرا وينفري وجيم كيري.

أنت تحتاجه. يمكنك إقناع نفسك لمدة خطوتين. أولا، استمع إلى مشاعر جسمك ومشاهدة حالة جسمك. هل من الصعب عليك أن تتكئ لسنيات الدانتيل؟ الحصص والانزعاج في المعدة - الأقمار الصناعية العادية الخاصة بك؟ المشي على التوقف أمر صعب للغاية بسبب ضيق في التنفس والتعرق المفرط؟ بالتأكيد سيتم رفع هذه اللحظات دون عشرة على الأقل. لا تريد إصلاح كل شيء؟

ثانيا، انظر ما هو خطير على الصحة:

• تصلب الشرايين؛
• توسع الأوردة؛
• مشاكل الهرمونية
• الكبد؛
• اضطرابات التمثيل الغذائي؛
• توقف التنفس
• ارتفاع ضغط الدم
• بدانة؛
• داء السكري؛
• الكوليسترول المرتفع.
• الشعور والبريد والمعلم؛
• الاضطرابات النفسية الاجتماعية؛
• وحتى خطر الوفاة المفاجئة.

إنه فقط الجزء العلوي من جبل الجليد، وهو جزء صغير من قائمة الأمراض، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. فقط على علم بالخطر كله الوضع الذي تبين فيه. إذا كنت لا تضع في طريق فقدان الوزن، فأنت تنتظر السمنة، وتدهور الرفاه، والأمراض الشديدة الشديدة حياة قصيرة (يتم تقليل مدةها بشكل حاد إذا كيلوغرام غير ضروري).

في هذه المرحلة، سيكون من الجيد العثور على أشخاص متشابهين في التفكير الذين يستطيعون الدعم في الأوقات الصعبة أو نقل هذا المسار معك. تحدث إلى منزلك - يجب أن تكون معك في نفس الفريق. إذا اتبعوا، ما مدى دقة اتباع النظام الغذائي والتجريب، وليس إغواء الطعام اللذيذ، فسوف يعطي نتائج جيدة.

تدريب جسدي

للتخلص من الوزن الزائد، فإن موقف أخلاقي واحد لا يكفي. من الضروري إعداد الجسم، وإلا، بسبب الإجهاد، يمكن أن تبطئ عملية فقدان الوزن. في هذه المرحلة، من الأفضل تسليط الضوء على حوالي أسبوع. في الوجبات الغذائية، يسمى هذا "الإدخال"، لذلك إذا نظرت بالفعل إلى نفسك أي نظام التغذية، اقرأ التوصيات كيفية تنظيم بداية المسار.

ما يجب القيام به:

• زيادة نشاط المحرك تدريجيا: التخلي عن المصعد، وموقف واحد على الأقل سيرا على الأقدام وهلم جرا؛
• إزالة المنتجات الضارة تدريجيا من النظام الغذائي: من اليوم، لم يعد هناك طعام سريع، مع غدا - المايونيز، إلخ؛
• زيادة تدريجيا من المعدل اليومي للمياه من الماء: كل يوم لكل كوب أكبر؛
• حاول أن تأكل في الموعد المحدد، في نفس الوقت؛
• الذهاب إلى السرير واستيقظ أيضا في الموعد المحدد.

خلال اليوم لفقدان الوزن، من المستحسن ترتيب يوم تفريغ لتنظيف المعدة. يمكن عرض توصيات وتعليمات عامة لإجراء هذا التفريغ.

سيقوم هذا النظام بإعداد الجسم إلى التخسيس وسيسمح له بالتكيف مع النظام الغذائي والاتجاه المختار. وفقا لذلك، ستكون النتائج ملحوظة من الأيام الأولى.

هذا الأسبوع أمر مرغوب فيه أيضا الخضوع لفحص طبي شامل. ربما هناك أمراض مخفية أنك لم تشتبه حتى والذين يحتاجون أولا إلى التعامل معهم، ثم يقاتلون زيادة الوزن. وفقا للنتائج، استشر طبيبك: يمكن أن تعطي توصيات قيمة، مع مراعاة الخصائص الفردية للجسم.

تخطيط

هنا عليك إجراء العديد من المهام في وقت واحد.

مهمة 1. تحديد عدد كيلوغرامات محددة تحتاج إلى إعادة تعيين ولأي وقت تخطط للقيام بذلك:

1. حساب CMT.
2. مقارنة مع المعايير.
3. تحديد عدد الكيلوغرامات التي يجب إعادة تعيينها للحصول على مؤشر كتلة الجسم العادي.

إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بشكل صحيح، دون إضرار بالصحة، ضع في اعتبارك أن من يوصي بإعادة تعيين أكثر من 1 كجم في الأسبوع. يمكنك أن تفقد بأمان نسبيا 2-3 كجم لمثل هذه الفترة، إذا كنت تحكم باستمرار على الرفاه. إذا كنت بحاجة إلى القيام بذلك بسرعة (تتخلص من 7 أيام من 4-5 كجم)، ضع في اعتبارك أنه سيكون فقدان الوزن الشديد ومن وجهة نظر الطب الرسمي الذي لا ينصح به، لذلك لجميع العواقب تحمل المسؤولية عن نفسك.

بناء على ذلك، يجب أن تتلقى رقمين 2: عدد كيلوغرامات إضافية تحتاج إلى فقدان وفقدان الوزن.

المهمة 2. تحديد نظام الطاقة. لهذا تحتاج:

1. احسب نفسها معدل السعرات اليومية، مما يسهم في فقدان الوزن (ستجد الصيغ).
2. التقاط النظام الغذائي المقابل تحتها.
3. اقرأ قوائم المنتجات المسموح بها والمحظورة.
4. التقاط الأطباق التي تناسب ذلك.
5. قم بإجراء قائمة لمدة أسبوع.

الخيار المثالي هو الاتصال بأخصائي التغذية، والذي سيجعل خطة التخسيس الفردية وسيعطي جميع إرشادات التغذية اللازمة. إذا لم تسمح القدرات المالية بذلك، يمكنك تقديم خطة ونفسك. هنا سيأتي إلى الإنقاذ.

المهمة 3. حدد البرنامج التدريبي وفقا لقدراته البدنية. وضع أهداف حقيقية. إذا كان لديك 20 كجم من الوزن الزائد، فيمكنك تشغيل 10 كم يوميا. ابدأ بزيادة صغيرة وزيادة الحمل تدريجيا. الخيار المثالي هو وضع خطة لمدرب اللياقة البدنية.

المهمة 4. فكر في ما إذا كنت تستخدم أي طرق أخرى لمكافحة زيادة الوزن، باستثناء التغذية والجهد البدني. إذا كنت بحاجة إلى إعادة تعيين أقل من 5 كجم، يمكن تخطي هذا العنصر. إذا كان الأمر كذلك، فكر في تقنيات إضافية.

المهمة 5. تشكل روتين اليوم، والتي ستحتاج إلى اتباعها بدقة (كيفية القيام بذلك بشكل صحيح، نحن). يجب إدراجها في هذه اللحظات مثل الوقت للنوم والتقنيات الغذائية والتدريب والمشي والعمل والترفيه.

وفقط مع مثل هذه المنطقة البداية، يمكنك أن تبدأ أخيرا في تصريف الوزن. هذا هو أساس المسار بأكمله الذي يجب أن تذهب إليه.

الخطوة 2. مناسبة لتنظيم الطعام

لا يمكنك التخلص من الوزن الإضافي دون تغييرات في النظام الغذائي. إذا، وفقا للنتائج، وفقا للنتائج، يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية اليومية 1500-1800 KCAL لفقدان الوزن، بل إنه ليس للبحث عن نظام غذائي، ولكن لإتقان مبادئ التغذية المناسبة. سيجعل من الممكن تحقيق النتائج اللازمة دون إضرار بالصحة.

ل 1200-1500 KCAL، يجب عليك اختيار نظام غذائي. إذا كان هذا المؤشر أقل، فهذه طريقة شديدة لفقدان الوزن، تتحمل مسؤولية تنفيذها فقط لك.

مهما كانت نظام الطاقة الذي تختاره، فحاول التمسك بالتوصيات العالمية لأخصائيي التغذية وأخصائيي الغذيات. سوف يسمحون لك بإزالة الوزن الزائد مع الحد الأدنى من الخسائر الصحية وتوفير نتائج مستمرة.

1. التغذية الكسرية أفضل من ثلاثة مرات، لأنها لا تسمح بنشاط الجوع. لذلك، تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن تدريجيا.
2. اتبع الرسومات الواضحة للحفلات الغذائية. الانحرافات بالإضافة إلى / ناقص نصف ساعة مسموح بها، ولكن حتى أنها غير مرغوب فيها. غاب عنهم.
3. في الاستراحات بين تناول الأطعمة كل ساعة من الصباح إلى 18.00، اشرب كوب من الماء. يتم تحديده بحجمه اليومي بشكل مستقل، ولكن لا ينبغي أن يكون أقل من 1.5 لتر.
4. الإفطار هو الكربوهيدرات، مغذية، شحن الطاقة طوال اليوم.
5. وجبة خفيفة الغداء وبعد الظهر هي خفيفة الوزن، الجوع، البروتين أو الفاكهة.
6. الغداء - مع وجود إلزامي لجميع المواد الغذائية (BJJO) الحساء الساخن.
7. العشاء - الضوء، البروتين، قبل 3 ساعات من النوم.
8. إذا كانت الطريقة لمكافحة الوزن الزائد طويلا لتكون طويلة، مرة واحدة في الأسبوع، وترتيب تفريغ الأيام التي تتناسب مع نظامك الغذائي.
9. قبل وقت النوم، يسمح له بشرب كوب من الكفير الدهون المنخفض، ولكن في موعد لا يتجاوز 22.00، عندما يبطئ تشغيل الجهاز الهضمي.

بحيث كانت مكافحة زيادة الوزن أكثر نجاحا وأقل مكثفة، واستخدام Lifehaki من المتخصصين وأولئك الذين اجتازوا هذا المسار بالفعل.

1. دفع مذكرات الطعام لرؤية جميع مهامك وفي الوقت المناسب أخطاء صحيحة.
2. لا تسمح لهجمات الجوع.
3. تناول الطعام أمام المرآة: كما يظهر الممارسة، فإنه يأكل أقل بكثير.
4. استخدم لوحات صغيرة لن يصلح فيها الكثير من الطعام.
5. ضع المطبخ وجبة في النغمات الزرقاء: إنه يقلل من الشهية.
6. بدء الصباح من كوب من الماء (المعتاد أو مع إضافة العسل، عصير الليمون).
7. أرسل معظم السعرات الحرارية في الصباح.
8. وجبات أساسية تكمل الأسنان باستخدام معجون النعناع: مع إظهار الدراسات، فإن هذا الذوق يشير إلى أقسام الدماغ التي انتهت الوجبة.

تخطيط فقدان الوزن، ومحاولة لهذا الموعد النهائي لعدم عطلة أو انتصار لهذه الفترة، لأنه عند زيارة الزيارة، سيكون النظام الغذائي وحتى التغذية المناسبة (يمكن قراءته عن مبادئها) أمرا صعبا. يمكن أن يكون بداية انهيار: لاستقبال غذائي وفيرة واحدة، يمكنك زيادة ما يصل إلى 1.5 كجم، والتي تتخلص منها بجد من خلال بضعة أيام.

إذا رأى بعد أسبوع أن نظام الطاقة المحدد لم يمنح أي نتائج، فهناك العديد من المنافذ: تغييرها إلى آخر، والحد من محتوى السعرات الحرارية اليومية ل 200-300 KCAL آخر، والتشاور مع طبيب التغذية.

الخطوة 3. العب الرياضة

لإعادة تعيين الوزن بنجاح، اتبع توصيات مدربي اللياقة البدنية.

من الأفضل الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية بحيث لا تعاني في عملية فقدان الوزن كتلة العضلات. الأحمال السلطة لها مطلوبة. يمكن للمرأة تشبه اللياقة البدنية، تشكيل، الرقص، AquaeReationBics - كل ما تكذب الروح وما سيكون متعة، ولن يتحول إلى تعذيب إلزامي. إذا كانت هناك مجمعات حول وزنها أو تقدمها لا تسمح بالذهاب إلى فصول المجموعات، فيمكنك تنفيذ التمارين والانخراط في المحاكاة وفي المنزل.

الجمع بين الطاقة والكفاءة تماما في تمرين واحد () لتسريع عملية حرق الدهون. ضمان ألياف العضلات من الانقسام، والعمل مع الأوزان والأغذية البروتينية. انظر إلى التغذية الرياضية الخاصة.

يتم تحديد شدة وتكرار التدريبات بالبيانات المادية. إذا كان شخص ما يشارك في الرياضة في وقت سابق، فسيدخل بسرعة الإيقاع. آخر سيكون مطلوبا لبعض الوقت على الأرجوحة. لا تحتاج إلى الجلوس في اليوم الأول لمدة ساعتين في Gakk-Simulator: غدا لن تحدد بسبب كريب أو، حتى أسوأ، بسبب إصابات العضلات والتمدد. دع الاحتلال الأول تستمر 20 دقيقة فقط، ولكن دون عواقب ثقيلة.

المخطط المثالي الذي تحتاج إليه جاهدين: ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40-60 دقيقة.

بدء اليوم مع رسوم الضوء. إذا لم تقم بتشغيل من قبل، ابدأ بالسير المكثف والانتقال تدريجيا إلى التشغيل. هذا ليس جزءا إلزاميا من برنامج فقدان الوزن، حيث يتم تشغيل مهمة الصباح - التدريب في المقام الأول القلب والأوعية الدموية و نظم التنفسوبعد ولكن، إذا كان لديك قوة ورغبات، فيمكنهم أن يصنعوا ليبلون.

طرق إضافية لزيادة النشاط الحركي، والتي يمكن أيضا أن تشارك:

• المشي يوميا من نصف ساعة إلى ساعة؛
• (3 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة بما فيه الكفاية)؛
• القرفصاء في هراء، الدوار، في الصغيرة؛
• hulakhup، يمكن للحبل محل الركض الصباحي أو تصبح الاحماء والتدريبات ممتازة؛
• في وقت الشتاء استمتع بالزلاجات والتزلج والصيف - السياح وركوب الدراجات؛
• (بشكل خاص مفيد سيكون بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التدريب المكثف لمدة 50 ومن بطلان؛
• ركوب الخيل؛
• (أوكسيسسا، bodiflex).

كل هذا سيزيد من استهلاك السعرات الحرارية اليومية وسيساعد في تخفيف الوزن في أقصى وقت قصير.

الخطوة 4. إنشاء نمط حياة بالترتيب

العديد من المفاجآت هذه الحقيقة، لكنها أثبتت علميا ولا تشك في الأطباء وأخصائيي التغذية والمدربين. حتى بعد أن نظمت التغذية المناسبة، لا يمكنك أن تفقد كيلوغرام، لأن تأثير الهضبة قادر على التركيز في أي وقت. حتى الانخراط بانتظام، لا يمكنك فقدان الوزن، لأن الأنسجة الدهنية سوف تحل محل العضلات بنشاط، وهو أثقل بكثير. لضبط كل هذه العمليات وتقليل العواقب السلبية، يوصي المتخصصون بشدة البدء في إجراء مكالمة. ما هو مطلوب لهذا؟

الاقلاع عن التدخين

الدخان والصدق المقدس أن هذا يسهم في فقدان الوزن؟ هذه هي الحقيقة الجزئية فقط. نعم، يتم طرح السجائر على الشهية، لكن الأذى منهم أكبر بكثير: تدهور الهضم، تم العثور على جوع الأكسجين، والإخفاقات الهرمونية تبدأ، ويتزايد مخاطر تصلب الشرايين، يتم تقليل مشد العضلات. على أمل شخصية جميلة وتابع التدخين غبي. حاول أن تترك هذه العادة المدمرة 2-3 أسابيع قبل ماراثون لتخفيف الوزن.

الحد بشكل كبير من استهلاك الكحول

• طرق لطيفة لتنظيف الجسم؛
• الحمامات (ليست ساخنة)؛
• التنزه؛
• يسافر.

يمكنك إنقاص الوزن، فقط اجتياز كل هذا المسار من البداية إلى النهاية. هذه مشكلة حساسة ومتقلبة، حيث كل باتنيح مهم في حلها. لا تمر الفحص الطبي الأولي - سوف يضعك ارتفاع ضغط الدم غدري في السرير بعد التمرين الأول وسوف يجعلك تتخلى عن شخصية الحلم. لن تشرب ما يكفي من الماء - بطيئا وبطء الأيض سوف تبطئ عملية حرق الدهون وسيتم دمج يديك من تأثير الهضبة. وهكذا مع كل نقطة لتخفيف الوزن. أدرك أن النهج يجب أن يكون الجهازيا، وفقط في هذه الحالة أنت تنتظر النجاح.

بالنسبة لفقدان الوزن الشديد، هناك العديد من الخيارات المختلفة: الوجبات الغذائية الفعالة، وجهد بدني مصمم خصيصا وحتى الإجراءات الجراحية. كل هذا يساعد بسرعة وفقدان الوزن في مجلدات كبيرة. النظر في أساليب الأكثر فعالية لفقدان الوزن الشديد.

مبادئ فقدان الوزن الثقيل

قبل اتخاذ قرار بشأن نوع فقدان الوزن، تحتاج إلى التعرف على المبادئ (القواعد) من إعادة ضبط الوزن المكثف:

1. تثبيت حظر المنتجات. نحن نستبعد الضارة والحلوة والدقيق والمالحة والدهون. نظرا لأن جميع النظام الغذائي الفعال لا يعني استخدام هذه الأنواع من المنتجات.
2. تناسب كثيرا، ولكن القليل. من الأفضل تجفيف المكسرات، والفواكه المجففة، والتوت، أكثر من ذلك ثم الجياع لتناول الإفطار / الغداء أو العشاء.
3. اشرب يوميا ما لا يقل عن واحد ونصف لتر مياه معدنية (سم. ).
4. لا تأكل بعد الساعة 7 مساء.
5. أي فقدان قوي الوزن ينطوي على اختيار النظام الغذائي والجهد البدني في المجمع.
6. مع فقدان الوزن القوي، يعاني الجسم من الإجهاد والضعف. هذا هو السبب في أنه من الضروري الحصول على ما يكفي من النوم الكامل.
7. لا الجوع. خلال النهار، من الضروري إعطاء المعدة للعمل.
8. للحصول على نتائج فعالة لفقدان الوزن الثقيل، تحتاج إلى إعداد نفسك نفسيا: ضع هدفا، وضع الجدول الزمني، ووضع خطة لفقدان الوزن. ثم سيكون لديك المزيد من الدافع.
9. نحن نتحكم في الوزن. تأكد من شراء المقاييس - هذه هي الأداة الرئيسية أثناء فقدان الوزن.
10. الحد الأقصى على اتصال مع أشخاص آخرين لفترة من فقدان الوزن. على الأرجح أنه لن يكون هناك إغراء لتناول شيء للشركة أو الاحتفال به في عطلة شخص ما.

أساليب

خيارات لانقاص الوزن كثيرا، لكننا مهتمون فقط بالتخسيس الصلب. تتميز الأساليب المقدمة بأقصى قدر من قيم إعادة ضبط الوزن ويمكن أن تضر بالصحة. إن فقدان الوزن القوي ينطوي بالفعل على تطبيق بعض الضرر على الصحة ويتطلب رقابة طبية ثابتة.

تطبيق جميع التقنيات التي تستخدمها على مسؤوليتك الخاصة.

حمية

لانقاص الوزن، تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن النظام الغذائي. إنهم متنوعين للغاية وسيكون كل رغبات أن تفقد الوزن قادرين على اختيار الخيار الأفضل:

1. cuccessful. - المنتج الغذائي الرئيسي هو خيار. يمكن أن يكون في كميات غير محدودة. بالإضافة إلى هذه الخضروات، يمكنك استخدام الرئتين و منتجات منخفض السعرات الحرارية: الكفير، الفواكه، التوت، الخضروات الأخرى. لتناول طعام الغداء، يمكنك طهي الملفوف إلى زوج مع سلطة خيار، يمكنك شرب عصير من الخيار إلى وجبة خفيفة بعد الظهر، والتفاح العشاء مع خيار طازج واحد. لمدة 3 أيام خيار، يمكنك إعادة تعيين من 5 إلى 15 كجم.
2. كيفيرني- هذا النوع من النظام الغذائي يقترح حصريا مع كفير. يوميا خلال أسبوع واحد تحتاج إلى شرب Kefir فقط ويفضل 1٪. النظام الغذائي صعب للغاية، لكن النتائج مثيرة للإعجاب - 5-10 كيلوغرام في 10 أيام. فقدان الوزن القوي مضمون.
3. صارم - هذا النظام الغذائي إلى الحد الأقصى يحد من الشخص في التغذية. من الجدير بالذكر أنه من الممكن تناول الطعام الخفيف الوزن 1 يوما، وسوف يتم التأكيد في اليوم التالي على الماء بالتأكيد. وبعد 14 يوما، يمكنك أن تفقد الوزن بنسبة 6-15 كجم.
4. Cytrus. - المنتجات الرئيسية المسموح بها هي البرتقال، اليوسفي، بوميلو والجريب فروت. يمكنك تناولها بأي كمية وأي شكل (باستثناء المربى). يمكنك شرب بأمان عصائر الحمضيات (طبيعية)، وجعل سلطات الفاكهة، وتناولها في شكل جديد. لمدة أسبوع من هذا الوضع الصعب، يمكنك أن تخسر من 4 إلى 7 كجم. لأكثر من أسبوع، من المستحيل الجلوس على هذا النظام الغذائي - يمكنك إفساد الغشاء المخاطي المعدي.
5. - ليس فقط فعال، ولكن أيضا جزئيا اتباع نظام غذائي مفيد. يمكنك استخدام أي منتجات الألبان، لكن يجب أن يكون لديهم 0٪ من الدهون. يمكنك الإفطار من Yoghurts، تناول الطعام بالجبن الكوخي، نصف دفير واحد. خلال اليوم، ستعمل المعدة وتضمين منتجات الألبان ولن يكون الشعور بالجوع ملموس للغاية. يمكنك أن تفقد في شهر واحد من 8 إلى 17 كجم.
6. الخضروات - هذا النوع من النظام الغذائي يفترض فقط قائمة النباتات. التغذية 5-Time وكل جزء يجب ألا يتجاوز 300 غرام. الخضروات يمكن أن تكون جديدة، واستعد لزوجين، خبز. القائمة هذا النظام الغذائي متنوعة، ويتم استبعاد ضربات الجوع بالكامل. حمية زائد ضخمة - يمكنك الجلوس عليها لمدة شهر كامل. لمدة 30 يوما، يمكنك إعادة تعيين 7-12 كجم.
7. طارئ- النظام الغذائي الأكثر صلابة. أول 7 أيام تشرب فقط كفير، في اليوم التالي هي إضراب عن الطعام، ثم الأيام الخمسة المقبلة، يمكنك شرب أسلحة الخضروات فقط، ثم إضراب عن الطعام مرة أخرى. يمكن إجراء آخر 5 أيام على مرقيات منخفضة الدهون (اللحوم أو الخضروات). والنتيجة مثيرة للإعجاب - ما يصل إلى 20 كجم في 19 يوما. لكن هذا النظام الغذائي ضار للغاية للصحة وبعد ذلك من الضروري "الخروج" بشكل صحيح.

تمرين

لن يساعد أي نظام غذائي في فقدان كبير وفعال، دون تطبيق التدريبات البدنية في المجمع. من المهم أن تلتقط نوع التدريب بشكل صحيح، بالنسبة إلى النظام الغذائي المحدد.

• إذا كان النظام الغذائي جامدا ومحدودة بقوة في التغذية - يجب ألا تكون التدريبات مكثفة ومع الحد الأدنى من الحمل.
• إذا كان النظام الغذائي غير صارما ويتضمن مجموعة متنوعة من المنتجات الغذائية والوضع الكامل، فستصنع تركيزا كبيرا على التدريبات والتدريب.

المبادئ الأساسية للتدريب، مما يساعد بجد لفقدان الوزن:

1. التمرين الأول هو دائما شحن الصباح.
2. يبدأ التدريب فقط 40-70 دقيقة بعد الوجبة الأخيرة.
3. خلال أي تدريب تحتاج إلى دعمه توازن الماءوبعد يكفي معك أن يكون لديك زجاجة من المياه المعدنية غير الغازية.
4. أي تمرين ينطوي على التنفس السليم - يستنشق الأنف، الزفير من الفم.
5. يجب أن يكون أي عبء تدريجي - من أصغر إلى أكثر.
6. هل الأحمال الرياضية في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل النوم. خلاف ذلك، يمكنك الحصول على الأرق.
7. لا ترتدي نفسك، لكن لا تدعنا نذهب. التعب السهل والممتع - ضمان للحمل الفعال.

الأنواع الأكثر فعالية من التدريبات مع التخسيس الشديد:

• وبعد يمكنك البدء في 10 مرات، وزيادة تدريجيا مع اليوم التالي لمدة 5 مرات. لمدة شهر واحد، تساعد Squats فقط على فقدان الوزن في الساقين والمعدة بنسبة 3-5 كجم.

• وبعد تمديد الأيدي والعضلات الصدرية بشكل جيد. يمكنك بدء التمرين مع 3 دفعات، مما يزيد منهم يوميا بنسبة 2 مرات. لمدة شهر، يمكنك إنقاص الوزن في يديك والكتفين بنسبة 0.5-2 كجم.

• ممارسة مجمع وقصير الأجل. يقوي عضلات الصحافة ويساعد على التخلص من الدهون. يحارب السيلوليت على الأرداف. في وقت واحد يمكنك الوقوف 20-40 ثانية. كل يوم من الضروري زيادة الوقت "الرفوف" لمدة 10 ثوان. لمدة شهر واحد من التمرين "Planck" يمكنك أن تفقد الوزن بنسبة 2-4 كجم. اقرأ المزيد من ممارسة لوح لعضلات الصحافة وفقدان الوزن -.

• مع المنعطفات. جميع أجزاء الجسم تشارك. 1 مرة يمكنك إجراء ما يصل إلى 30 منعطفا. زيادة 10 يتحول يوميا. لمدة شهر واحد، يمكنك أن تخسر من 2 إلى 4 كجم.

• وبعد التمرين الكلاسيكي الذي يسمح لك بفقدان الوزن في البطن واليدين و صدروبعد لأول مرة ليست سيئة لسحب 2-3 مرات. كل يوم يمكنك زيادة التشديد بنسبة 1 مرة. فقدان الوزن مع هذا التمرين يمكن أن يكون 3-5 كجم.

• يركض.الركض اليومي يساعد على محاربة الكيلوجرامات الإضافية بنشاط. يكفي 1-2 مرات في اليوم لترتيب الركض الضوء لمدة 15-20 دقيقة. لمدة شهر، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم.
• وبعد ركوب الدراجات البسيطة ليست كافية. من المهم التخطيط لوضع التمرين اليومي الصحيح، بالنظر إلى مدة الرحلات، والتردد، الكيلومتر.

الاستعدادات

الاستعدادات المختلفة تساعد في إنقاص الوزن. لكن خذهم دون وصفة - يوصى بشدة. الأكثر فعالية لهم:

1. Anorectica. - تتكون من المواد التي تقلل بنشاط شعور الجوع.
2. القضبان والمسهلات - لديك مادة تسارع الجهاز الإخراجيوبعد تساعد في التخلص بسرعة من السائل الإضافي ولا تسمح باستخدام الطعام بالكامل في الجسم.
3. حرق الدهون - بالتأكيد لا يحرق الدهون، لكنهم يساعدون في تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي تدريجيا إلى فقدان الوزن.

الأدوية الأكثر فعالية تسمح بفقدان الوزن، هي:

• Reduxin.وبعد هذا هو الدواء الأكثر كفاءة في بلدنا. موثوق يعني حظر الرغبة في تناول الطعام. السعر مبالغ فيه (بسبب العلامة التجارية)، لذلك في الصيدليات، يمكنك شراء نظائرها بأمان هذه الأجهزة اللوحية.
• xenical. كبسولات، وقف عمل الإنزيمات الهضمية التي تمتص الدهون. علاج موثوق، في مجمع مع النظام الغذائي والجسدية. الأحمال.
• ميريدييا. يتحقق التأثير بعد استخدام الكبسولة الأولى. شهية مملة وإطلاق (طبيعية) فقدان الوزن النشط.
• furosemide. هذا يعني مدر للبول. تطبيقها ليس فقط في فقدان الوزن. بسرعة وبشكل بلطف يزيل الماء الزائد، مع الحفاظ على توازن المياه والقلويات ودون مضيعة مواد مفيدة.

جانب مهم هو أن الاستخدام البسيط للعقاقير، بدون وجبات الرياضية والرياضة، لن يعطي أي تأثير. سوف يساعد نهج متكامل فقط في إنقاص الوزن.

الأساليب الجراحية

إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بقوة، فلا يوجد وقت للنظام الغذائي والتجريب، والرغبة في إخماد نفسك لعدة أشهر غير مناسب أيضا، ثم يقترح أسرع و طريقة فعالة فقدان الوزن للذهاب إلى الجراحين.

يسمح التدخل الجراحي لمدة 1 مرة لإزالة كل زيادة الوزن تقريبا. ولكن ليس كل هذه الطريقة مناسبة، حيث يوجد موانع متعددة، والموافقة على العملية، تحتاج إلى اجتياز الكثير من الاستطلاعات.

خيارات التخسيس الجراحي:

1. تركيب ضمادة المعدة - في معدتك زرع حاوية خاصة، مما يتيح أقل لتناول الطعام وخداع عقلك، مما يعطي شعورا بالشبع.
2. ختان المعدة - بفضل هذا الإجراء، ستصبح معدتك أصغر مرتين، وعليها، سيتم تخفيض تناول الطعام.
3. شفط الدهون- ضخ مصطنعة من الدهون من مناطق المشكلة. الإجراء مؤلم، فترة الاسترداد معقدة للغاية. لكن التأثير سوف يسعد حتى أكبر BBW.

لكن كل هذه الطرق لها مضاعفات، وبعد ذلك لا يمكن فقط فقدان الجمال إلى الأبد، ولكن أيضا للبقاء معاقين.

كيف تفقد الوزن في الوزن في فترة قصيرة من الزمن؟

ل 1 أسبوع

في هذا القسم، سوف ننظر إلى الفرصة لانقاص الوزن في 7 أيام. للقيام بذلك، من الضروري الوفاء بدقة جميع الشروط والتوصيات المنصوص عليها. نظرا لأن المواعيد النهائية مضغوطة، والقدر الذي نحتاج إليه هو الحد الأقصى، فإننا نستعد صعوبات مادية ونفسية.

الالتزام بالنظام الغذائي

اختر نظام غذائي قدر الإمكان قدر الإمكان عند الجوع، وإلا فلن نحصل على فقدان الوزن القوي لمدة أسبوع. الشيء الرئيسي هو عدم حرمان جسم السائل والشرب بالماء بانتظام. خلال هذه الفترة تخسر ما يصل إلى 5-7 كجم.

الاثنين

• يتم إلغاء الإفطار، يمكنك شرب 1 كوب من القهوة (بدون إضافات).
• في الغداء، تأكل 1 Kuragu و 3 برونس و 3 اللوز.
• في فترة ما بعد الظهر، يمكنك استخدام Kefir 220-270 مل 1٪.
• العشاء الساعة 17:00 كوب من عصائر التوت.

يوم الثلاثاء

• يتم إلغاء الإفطار، وشرب الشاي الأخضر القوي مع الليمون.
• في الغداء هناك 1 Kuragya، 2 Prunes، 1 اللوز.
• في مدرسة بعد الظهر تشرب كفير (الزجاج).
• لتناول العشاء في 18.00 شرب كفير (1 كوب).

الأربعاء

يوم الخميس

• كل يوم نجلس على الماء وكفير 0٪ من الدهون.

جمعة

• لتناول الإفطار، يمكنك أن تأكل جزء واحد من مرق اللحوم منخفض الدهون.
• في الغداء، يمكنك تناول الطعام 1 صغير، يفرك بحالة الكريم، قطعة من الدجاج. يمكنك شراء جرة من هريس الطفل من تركيا.
• في فترة ما بعد الظهر، يمكنك شرب كفير أو تناول هريس التوت.
• لتناول العشاء، لدينا جزء من مرق الخضروات (يمكنك إضافة مرق 1 ملعقة كبيرة من هريس النباتات).

السبت

• لا تأكل أي شيء، ونشرب الماء فقط.

الأحد

• kefirday.

بعد 7 أيام، سيصبح جسمك ضعيفا للغاية، يمكنك أن تشعر بالدوار في أي وقت وغثا وآلام في البطن. من المهم خلال هذه الفترة إلغاء جميع الاجتماعات وقضاء نظام غذائي في المنزل.

هذا النظام الغذائي يفترض إخراج سلس. يمكنك بسهولة إضافة طعام خفيف إلى التموينية اليومية، تتحرك تدريجيا إلى الطعام العقلاني الصحي.

أداء التمارين

جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي، نحن بالتأكيد ندفع التدريب الزمن. بالنظر إلى التغذية المحدودة، فإن الحمل لا كبير.

الاثنين

• في الصباح، نصنع شحن كلاسيكي.
• بعد الغداء 10 القرفصاء.
• بعد العشاء، نقفز على الحبل.

يوم الثلاثاء

• بعد النوم، يتم فرضها.
• بعد الغداء، نذهب إلى نزهة طفيفة نصف ساعة (بالقرب من المنزل).
• في فترة المساء يمكنك جعل 10 القرفصاء.

الأربعاء

• بدء اليوم مع الشحن.
• بعد الغداء، نذهب في المشي لمسافات طويلة.
• في المساء نقفز على الحبل.

يوم الخميس

• يتم إلغاء الجهد البدني، لأن الصيام تقريبا يأتي في النظام الغذائي.

جمعة

• يتم التمارين فقط في المساء، والقرفصاء هو الأنسب الأنسب - 10 مرات.

السبت

• نحن إلغاء الحمل.

الأحد

• في فترة ما بعد الظهر، يمكنك الذهاب في نزهة، وفي المساء القفز قليلا على الحبل.

نتيجة لذلك، لنظام غذائي في الأسبوع وسهولة التمرين، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم. يعتبر التخسيس قوي وسريع.

في 2 أسابيع

بالنسبة لفقدان الوزن القوي في الفترة من 14 يوما، فإن الوجبات الحية والأحذية المعتدلة FIS مثالية. حمل. يتم استبعاد الصيام في هذا الوضع عمليا، لكن النتائج تعد بأنها "قوية".

مراقبة النظام الغذائي

الاثنين - تناول الخضروات المسلوقة فقط (استبعاد البطاطس).

يوم الثلاثاء - يوم الألبان. يمكنك استخدام أي منتج لمنتجات الألبان مع محتوى الدهون من 0٪.

الأربعاء- الغناء بدقة على بعض الخيار.

يوم الخميس- يوم الحمضيات.

جمعة - اشرب أي أطباق ذات حنطة السوداء (بدون ملح، سكر، زيت).

السبت - يوم فرك الحساء. لا الملح، defant، بدون خبز. أكل 5 مرات في اليوم في 250 جرام.

الأحد- الكفيردي.

نكرر الأسبوع الثاني، وفقا لأول.

النظام الغذائي ينطوي على فقدان الوزن إلى 5-10 كجم في أسبوعين.

تمرين جسدي

لذلك، يعتبر النظام الغذائي أكثر تنوعا وممتد، على عكس الأسبوعية، يمكن تقديم التدريبات أكثر مشبعا.

الاثنين

• الشحن، ثم الركض لمدة 15 دقيقة.
• في فترة ما بعد الظهر، يمكنك جعل 10 يجلس القرفصاء وقضاء 3 مرات.
• في المساء، نقفز على الحبل وتشديد 3 مرات.

يوم الثلاثاء

• ركوب الدراجات الصباحية (30 دقيقة).
• في فترة ما بعد الظهر، يمكنك جعل 15 يجلس القرفصاء، وقضاء 3 مرات وتمتد 3 مرات.
• في المساء من المفيد أن تحريف 15 دقيقة من الطوق، والتجول في الشارع.

الأربعاء

• صباح 15 دقيقة المدى، الشحن.
• في فترة ما بعد الظهر، أرجأ الصحافة (10 مرات) وجعل القرفصاء 20 مرة.
• في المساء سنركب دراجة حوالي 30 دقيقة.

يوم الخميس- لذلك، فإن النظام الغذائي في هذا اليوم هو Cytrus ويساهم في حرق الدهون النشط، ثم يجب أن يتم التدريب بنشاط قدر الإمكان.

• في الصباح نحن الركض لمدة 20 دقيقة.
• بعد الغداء، نجعل الحد الأقصى لعدد مرات تشديد المرات والتحفيز والقطراء.
• في المساء، نقوم بتحويل الطوق، والقفز على الحبل وركوب دراجة لمدة ساعة واحدة.

• نحن مقصورون في الصباح لمدة 30 دقيقة الركض.
• في المساء، نركب 20 دقيقة بالدراجة.

الأحد

• نعطي الجسم عطلة.

الأسبوع الثاني يشبه الأول.

سوف تعطي فقدان الوزن القوي في 14 يوما (النظام الغذائي والجهد البدني) نتيجة 7-12 كجم.

كل شهر

مدة 30 يوما هي الفترة الأكثر أمثلة وأقل ضارة لفقدان الوزن الثقيل. النظام الغذائي يحاول اختيار أكثر تنوعا ومفيدا، ولكن يجب أن يكون الحمل على الجسم لتعزيز الحد الأقصى.

مراقبة النظام الغذائي

لرسم القائمة اليومية للشهر بأكمله لن تصبح، يمكنك أن تجعلها بنفسك. للقيام بذلك، نقترح عليك تعرف نفسك بقائمة المنتجات المسموح بها:

• منتجات الحليب مع دهنية لا تزيد عن 1٪؛
• الخضروات والفواكه والتوت - بأي شكل من الأشكال، باستثناء المربى والقلي؛
• اللحم العجاف، المسلوقة (لحم البقر، الدجاج، لحم الخنزير، تركيا)؛
• السمك (جثم، بايك جثم)، مأكولات بحرية (حبار، بلح البحر، جمبري) - زوجين فقط؛
• البيض، الحنطة السوداء، هرقل.

• منتجات الدقيق (الخبز، الكعك، مجففات، المفرقعات، المعكرونة)؛
• حلوة / مملحة؛
• الدهون (أكثر من 1٪)؛
• التوابل؛
• منال.

الاعتماد على هذه المنتجات، يمكنك الخروج بسهولة مع قائمة لذيذة جدا. من المهم فقط أن تأخذ في الاعتبار أنه من الضروري تناول 5 مرات في اليوم ويجب أن يكون جزء منه أكثر من 170 جرام.

أداء التدريب

يتم إجراء جميع التمارين فقط بعد ساعة واحدة بعد الوجبات.

الاثنين

• في النصف الأول من اليوم الذي نهرب لمدة 30 دقيقة.
• بعد الغداء، نشارك بنشاط في المنزل: تشديد، القرفصاء، والضغط، وجعل الشريط - بشكل عام، ندير الأنواع الأكثر تنوعا من الأحمال لكل ساعة.
• في المساء، نأخذ دراجة وركوب 1 ساعة بسرعات معتدلة.

يوم الثلاثاء

• في الصباح لمدة نصف الوقت الركض.
• في المساء بالضرورة 1 ساعة لرئاسة السباحة (في خزان أو تجمع).

الأربعاء

• ركوب الدراجات الصباح - 20 كم.
• بعد الغداء، ندير الحد الأقصى للتدريبات الرئيسية لمدة 1.5 ساعة.
• في المساء الركض لمدة 40 دقيقة.

يوم الخميس

• في الصباح، قم بشحن نشط.
• بعد الغداء، دفع الوقت إلى الركض لمدة 40 دقيقة.
• في الساعة 18:00 هل التدريب معزز في المنزل بمقدار 1.5 ساعة.

جمعة

• بعد الإفطار، افعل ذلك لمدة ساعة واحدة السباحة.
• بعد الغداء، يمكنك ركوب الدراجة (30 كم).
• بعد العشاء، يمكنك العمل في المنزل 1 ساعة (سحب، يجلس القرفصاء، رفع، بار، حبل، طارة).

السبت

• في الصباح وفي المساء، ركوب الدراجات لمدة ساعة واحدة.
• بعد الغداء، ابحث عن ساعتين مع تمارين محلية محلية.

الأحد

• في الصباح لمدة نصف يوم الركض
• بعد الغداء، التدريبات الرئيسية النشطة.
• في المساء، تأكد من نقل 1.5 ساعة.

نتيجة لذلك، لنظام غذائي وثلا عن شهر واحد، يمكنك فقدان الوزن يصل إلى 25 كجم. أيضا، هناك الكثير من الساقين، لأنه في التمرين شملت فئات نشطة على الدراجة والركض، مما يقوي بشكل كبير عضلات الساقين والمساهمة في القضاء الفعال على الدهون والسيلوليت عليها.

مزايا وعيوب الأساليب الموصوفة

إن فقدان الوزن القوي يترك دائما وراء نتائج ملحوظة، لكنها إيجابية وسلبية.

الايجابيات

• تخفيف الوزن الملحوظ والرقم التحويل؛
• الشعور بالضوء؛
• الارتياح العاطفي للهدف المحقق؛
• الارتياح مع شخصيته
• يمكنك ارتداء نموذج وملابس جذابة أحجام أصغر؛
• رواد الأعمال من أحبائهم وأعجبهم من المارة.

minuses:

• الضغط والحمل غير العادي على الجسم؛
• الشعور المستمر بالجوع والتعب؛
• مضاعفات خطيرة محتملة (فقدان الشهية، مشاكل مع الجهاز الهضمي، الاضطرابات العقلية، مشاكل القلب).

قبل فقدان الوزن الشديد، من المهم أن تزن جميع إيجابيات وسلبيات، ربما مثل هذه المحاذاة المتطرفة ليست مناسبة لك وأفضل رعاية صحتك.

موانع

فقدان الوزن القوي يفترض دائما وجود موانع خاصة. وتشمل هذه:

• سن ما يصل إلى 16 وبعد 50 سنة؛
• فترة الحمل والرضاعة الطبيعية؛
• مشاكل مع الكلى والقلب، الجهاز العصبي، معدة؛
• فشل الهرمونية؛
• داء السكري؛
• لا الوزن الزائد
• الانحرافات النفسية.

في حالات أخرى، من الضروري الخضوع لفحص مفصل حول تحديد الأمراض المخفية. إذا كانت هذه مفقودة، فعندئذ تعتمد على الصحة.

فقط إذا تم تلبية جميع القواعد والنصائح، يمكنك أن تفقد الوزن. من المهم أن تلتقط بكفاءة نوع الطعام، وإضافة التدريب والأهم من ذلك - تكوين نفسك للفوز. ولا تنس اتباع فترة فقدان الوزن لصحتك.

(0 الأصوات، في المتوسط: 0 من 5)

ربما أهم ذكريات محاولات فقدان الوزن.

معظم الناس الذين يعانون من زيادة الوزن في الوزن أنه من أجل فقدان الوزن يحتاج إلى المعاناة. والكثير منهم يفعلون ذلك: الوجبات الغذائية نصف الجوع، والبطاطس المطلقة والمقلية والبطاطا والمعكرونة والخبز، - حتى مع تمتد كبير جدا، لا يمكن استدعاء هذه التقنيات غير مؤلمة.

أصدقاء، من أجل فقدان الوزن، وليس بالضرورة تحريك الجبل في يوم واحد . تخفيف الوزن ليس سؤالا عن قوة الإرادة، وهذا هو مسألة التسلسل.

بالطبع، لانقاص الوزن، من الضروري إجراء بعض التغييرات في تكنولوجيا المعلومات الخاصة بها، وفي نشاط السيارات، ولكن من الضروري القيام بذلك تدريجيا، ولا يجهد. الابتكارات الصغيرة متتالية هي أكثر كفاءة بكثير. تغييرات حادة ولكن في الوقت نفسه، بعد وقت معين، سيقودون بالتأكيد إلى كبيرة.

كيف تفقد الوزن مريح؟ سأقدم لك بعض الحلول التي استخدمتها عندما خفضت الوزن (اقرأ عن قصتي).

إعادة تعيين الوزن دون تشديد. تعليمات

1. لا تحظر. الأصدقاء، توقف عن المنتجات التي تحبها. تذكر، لا يوجد منتج قادر على التسبب في ضرر أكبر من انسجامك من الحظر. كلما سمحت لك، كلما اريدت. الخروج من هذا الوضع - والجلوس.

مثلك شيء - تناول الطعام! فقط تأكل ببطء، وتعلم كيفية الاستمتاع بكمية صغيرة من المنتج المفضل لديك. من حلوى واحدة تؤكل مع الذوق في 5 دقائق، سوف تحصل على نفس المتعة اعتبارا من 10، تؤكل لنفسه 5 دقائق. نشعر بالذوق والرائحة والعطور والاتساق الغذائي فقط طالما هو في الفم. تعلم بطيء.

حاول ألا يستبعد، ولكن إضافة منتجات إلى نظامك الغذائي، الإطالة تدريجيا أقل فائدة للانسجام أكثر فائدة. تعمل الإضافات بشكل أكثر كفاءة من المحظورات والاستثناءات، فقط لا تنسى من السعرات الحرارية المشتركة (ما هو عليه، وقراءة).

2. لا تضغط. إذا كان فكر الجهد البدني يسبب لك عواطف غير سارة - ننسى القاعات التدريبية والرياضة. في حياتنا، هناك مساحة كبيرة للنشاط البدني اللازم ودون ذلك. على سبيل المثال، المشي سيرا على الأقدام، ارتفع ويجلس دون مصعد، تمهيد الكلب والمشي معها، ركوب الدراجة، وغسل سيارتك بنفسك، وتمرير بعض المحطات إلى العمل والعودة إلى المنزل، والرقص في المنزل للموسيقى.

حتى لو كنت قد مشيت 15 دقيقة فقط - فهذه طريقة ممتازة للحفاظ على نفسك في شكل مادي جيد. من يدري، من الممكن تماما أنه مع مرور الوقت سوف ترغب في ذلك حتى يكون لديك رغبة في القيام بمزيد من الأهمية. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر توضيحية الابتكارات، وتبدأ بالسير سيرا على الأقدام.

3. تقليل محتوى السعرات الحرارية للأطباق المفضلة لديك. إذا كنت تحب سلطة أوليفييه، يجب ألا تستسلم منه، فحاول فقط طهيها مع نقانق دكتوراه وماونايز عالية السعرات الحرارية، ولكن مع صدور الدجاج والتزود بالوقود مع المايونيز السعرات الحرارية المنخفضة. صدقوني، فإن الذوق المعتاد للطبق المفضل لن يتغير، لكنه سينخفض \u200b\u200bما يقرب من 40٪.

استخدم أطباق الطهي مع طلاء غير لاصق، ثم ستتمكن من تقليل كمية الدهون بشكل كبير في عملية الطهي.

حاول تجربة محطات غاز الخس، وبدلا من المايونيز المعتاد أو زيت نباتي استخدم مكونات أخرى، فهي أكبر بكثير مما قد يبدو للوهلة الأولى. (الإنترنت لمساعدتك).

أحب منتجات الألبان - اختر الدهون غير المتوترة أو منخفضة. بعد كل شيء، الفرق في طعم المنتجات من الحليب كله والمريئ هو عمليا، والفرق في الدراجة الناتجة ملموسة تماما.

مضغ بعناية، لذلك سوف تحصل على المتعة أكثر والوئام لا يضر.

6. القيام بشيء بالإضافة إلى فقدان الوزن. الملل، ربما، واحدة من أقوى المشاعر التي تمنع الحد من الوزن. غالبا ما نرفض أنفسنا بالطعام الذي يؤدي حتما إلى الإفراط في تناول الطعام ووزن إضافي.

لإعادة ضبط الوزن، ابحث عن هوايات جديدة أو تذكر الهوايات القديمة الخاصة بك، ولكن المنسية. جميع الطرق المتاحة تتعلم كيفية تلقي الملذات غير المفيدة. القراءة والرقص والساونا والحياكة والتطريز وأكثر من ذلك بكثير مما يمكن أن يأخذك، سيساعدك على منع الملل والاستحواذ على الحاجة إلى تقليل الوزن.

7. الثناء على نفسك. تفعل ذلك في الشائعات وإلى أنفسنا مع كل حالة مريحة. تحمل وضع الشرب - أحسنت، لم تتحرك - ذكي، انخفض 1 كيلوغرام من الوزن - مجرد فكرة جيدة. كن قليلا من أنواع الأنواع، لا تنتظر الثناء من الآخرين، والثناء على نفسك، وسوف يحصل الباقي بالتأكيد على 🙂

الأصدقاء، في أقرب خطط لدورة المقالات حول السلوك الغذائي العقلاني. أنا متأكد من أن هذا سيكون مفيدا جدا بالنسبة لك. تفوت أي شيء واحصل على مقالات جديدة مباشرة إلى صندوق البريد الخاص بك.