تنمية الذاكرة – طرق فعالة للتدريب. التركيز: التطوير والتدريب والتمارين تنمية الذاكرة والتركيز كيفية تنمية الحماس

يا رفاق، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على ذلك
أنك تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا فيسبوكو في تواصل مع

يمكن للأشخاص الذين لديهم تركيز متزايد من الاهتمام فهم جوهر موضوع معقد بسرعة، والتحرك بشكل منتج نحو الهدف وإنهاء ما بدأوه، والعيش كل يوم بشكل أكثر اكتمالًا ووعيًا، والحصول على المزيد من المتعة من الحياة بشكل عام. وبحسب بيل جيتس فإن القدرة على التركيز لفترات طويلة والحفاظ على التركيز هي أهم صفة تميزه شخص ناجحمن فاشل، ذكي من غبي.

في هذه المقالة موقع إلكترونيتجميع قائمة كاملة تمارين مفيدةوالتقنيات التي من شأنها أن تسمح حتى للأشخاص الأكثر شرودًا بتحسين قدرتهم على التركيز، التعامل بفعالية مع الانقطاعاتوزيادة إنتاجيتك بشكل ملحوظ.

• اليد الثانية.خذ ساعة عادية وشاهد عقرب الثواني يتحرك لمدة 5 دقائق. ما عليك سوى التفكير في هذا السهم ولا شيء غيره. إذا تشتت انتباهك، فامنح نفسك علامة ناقص وابدأ من جديد.
• يفحص.يعد هذا التمرين رائعًا لتهدئتك ويساعدك على التركيز قبل إلقاء خطاب أو مفاوضات مهمة. أنت بحاجة إلى الجلوس بصمت، وببطء، والتركيز بشكل كامل على الأرقام، والعد في رأسك من 1 إلى 30. مع إغلاق عينيك هو خيار أبسط، مع فتح عينيك للخيارات المتقدمة.
• العد التنازلي.اختر رقمًا كبيرًا وابدأ العد التنازلي: 7845، 7844، 7843... في المستقبل، لا يمكنك طرح 1، بل 3 أو 5.
• يتنفس.تنفس بشكل أعمق قليلاً من المعتاد، مع التركيز على عملية التنفس. تخيل عقليًا كيف يتحرك الهواء عبر الجهاز التنفسي ويدخل إلى رئتيك، ويملأهما ويوسعهما ببطء. وفي الاتجاه المعاكس - اتبع زفيرك.

• نحن نحسب الكلمات.خذ كتابًا أو مجلة وافتح أي صفحة واحسب عدد الكلمات الموجودة عليها. ثم عد الكلمات مرة أخرى. لتعقيد المهمة، عد الكلمات في 2 أو 3 صفحات. هام: يمكنك عد الكلمات بعينيك فقط، دون لمس الورقة بيديك.
• كلمه واحده.اختر كلمة تلهمك أو تعجبك فقط، وكررها ذهنيًا لمدة 5 دقائق، دون التفكير في أي شيء آخر. مع مرور الوقت، قم بزيادة الوقت إلى 10 دقائق.
• القراءة الانعكاسية.يعد اختيار الكتاب هنا أمرًا مهمًا للغاية؛ يجب أن يكون أدبًا مثيرًا للاهتمام يستحق اهتمامك، وليس نوعًا من القراءة اللب. الهدف من التمرين هو الانغماس الكامل فيه نص قابل للقراءة، يجب أن تركز عليه قدر الإمكان، وتقرأ وترى العمق الكامل لما كتب عنه المؤلف، وتفكر في كل الفروق الدقيقة والمعاني. ليست هناك حاجة لتعيين أرقام قياسية، فاقرأ بوتيرة تسمح لك بمواصلة التركيز على ما تكتبه. إذا لاحظت أنك مشتت، فاجمع قوة إرادتك وركز مرة أخرى على المهمة الرئيسية - وهي قراءة النص والتعمق فيه قدر الإمكان.

• دراسة الموضوع.بالتأكيد سيفي أي شيء بسيط بالغرض: قلم رصاص، قلم، ولاعة، ممحاة، كوب. ادرس الشيء كما لو كنت تراه للمرة الأولى، واهتم باستمرار بالتفاصيل الجديدة التي يحملها هذا الشيء. حاول العثور على المزيد والمزيد من الأسئلة الجديدة حول هذا الموضوع. لماذا هذا الشكل بالذات؟ ما هي المواد؟ كيف تعمل؟ ماذا يوجد في الداخل؟ وإلا كيف يمكنك تطبيق هذا؟ في أي بلد تم صنع هذا؟
• التركيز على الرائحة.اختر رائحة طبيعية وطبيعية تحبها، مثل العشب والفواكه والزهور والصنوبر. استرخي واستنشق ببطء ثم أخرج الرائحة، مع التركيز فقط على هذه العملية دون تشتيت انتباهك. فكر فقط في الرائحة، ولا ينبغي السماح بأفكار غريبة.
• أين يتم توجيه الاهتمام؟من وقت لآخر خلال اليوم، اسأل نفسك أسئلة: ماذا تفعل، لماذا تفعل ذلك، هل تستثمر الموارد، أين تقضي وقتك، هل يستحق الاستمرار، وما إلى ذلك. للراحة، يمكنك تدوين هذه أسئلة على قطعة من الورق وعلقها في أبرز مكان حتى لا تنسى هذا التمرين.

• ذات الصلة.تطوير التفكير النقابي. للقيام بذلك، خذ بضع دقائق لدراسة الشخص الذي يدخل في مجال رؤيتك. فكر في الجمعيات التي يثيرها فيك: من يشبه أصدقائك أو المشاهير؛ ما هو الحيوان الذي ترتبط به؟ إذا كان هذا الشخص شيئا، فما نوعه؛ من يمكنه العمل معه؟
• انعكاس.قم بتقويم ظهرك والوقوف أمام المرآة. ارسم دوائر على المرآة على مستوى العين وركز كل انتباهك عليها. قف بحيث لا تتجاوز الدوائر المرسومة محيط عينيك. يجب أداء التمرين حتى تشعر بتعب طفيف في ظهرك.
• لعبة من الخيال.اجلس على الكرسي وأغمض عينيك. تخيل إبريقًا كبيرًا وكرة، ثم كيف تتحرك الكرة داخل وخارج الإبريق. تحتاج إلى تكرار التمرين حتى 10 مرات، باتباع التسلسل. يساعد على إراحة الدماغ وتحسين القدرة على التركيز.

• الكلمات هي عكس ذلك.هذه اللعبة، المألوفة للكثيرين منذ الطفولة، هي تمرين ممتاز للتركيز. خذ كلمات بسيطة وقصيرة وقلها بصوت عالٍ بشكل معكوس: قطة - أكشوك، سمكة - أبير، وما إلى ذلك. في المستقبل، يمكنك أخذ كلمات أطول وتعقيد المهمة.
• النص مقلوب رأسا على عقب.خذ أي كتاب واقلبه رأسًا على عقب واقرأ النص. بالنسبة لمستوى الدخول، صفحة واحدة تكفي.
• كشاف.خذ كتابًا لا تعرفه واقرأ فقرة واحدة منه. حاول إعادة إنتاج ما قرأته كلمة كلمة من ذاكرتك. من غير المحتمل أن تتمكن من القيام بذلك على الفور، ولكن إذا تدربت، فسوف تنجح. ولكن في كل مرة، خذ فقرة جديدة، وليس نفس الفقرة، وإلا فسيتم فقدان معنى التمرين.
• عمى الالوان.على الرغم من بساطته الواضحة، إلا أن التمرين معقد للغاية. - كتابة أسماء الألوان بأحبار مختلفة لا تتوافق مع اسم اللون نفسه. على سبيل المثال، اكتب كلمة "أحمر" أصفر، كلمة "أزرق" حمراء، وما إلى ذلك. عند القراءة، تحتاج إلى تسمية لون الكلمة، وليس ما هو مكتوب.

• خط.على الصفحة البيضاءورقة، ارسم خطًا ببطء شديد وسلاسة باستخدام قلم رصاص. يجب أن تركز أفكارك حصريًا على هذا الخط. بمجرد أن تجد نفسك مشتتًا، قم على الفور بعمل قمة صغيرة على الخط، كما هو الحال في مخطط القلب، واستمر في رسم الخط أكثر. يمكن تحديد مستوى التركيز بسهولة من خلال عدد القمم على الخط. الخيار المثالي هو إذا لم تشكل قمة واحدة خلال 3 دقائق.
• شكل.على قطعة من الورق، ارسم أي شكل: دائرة، مربع، مثلث. قم بالطلاء بأي لون وركز كل انتباهك على هذا الشكل فقط. يجب أن تكون كل أفكارك حول هذا الرقم فقط. من المهم عدم إجهاد عينيك. انظر إلى الشكل لمدة 2-3 دقائق، ثم أغمض عينيك وتخيله بتفاصيل وتفصيل كبير.
• بكرة الفيلم.الهدف من التمرين هو أن تتخيل يومًا واحدًا من حياتك على شكل مقطع فيديو تشاهده. عليك أن تحاول أن تتذكر بتفصيل كبير كيف كان يومك، من لحظة استيقاظك حتى لحظة ذهابك إلى السرير.

عند العمل على مهمة ما، ركز عليها فقط، وتأكد من أنها ذات أولوية هذه اللحظة. إذا كانت المهمة كبيرة، قسمها إلى عدة مراحل واعمل على كل منها على حدة. إذا كان عدد المهام غير واقعي ومربك، فلن يساعد أي قدر من التركيز.

خذ فترات راحة. خلال وضع التركيز الخاص، من المهم أن تأخذ فترات راحة منتظمة: انهض، اشرب الماء، افعل شيئًا ممتعًا. مثل هذه الاستراحات كل نصف ساعة (الحد الأقصى - ساعة) ستعطي دفعة من الطاقة للمرحلة الإضافية من العمل.

اضبط إنتاجيتك لتناسب إيقاعاتك الحيوية.تتبع أي وقت من اليوم، وخلال ساعات العمل التي تكون فيها أكثر إنتاجية، وحدد مهامك الرئيسية التي يجب إكمالها خلال هذه الساعات، مع حماية نفسك قدر الإمكان من عوامل التشتيت.

ما هو التمرين الذي أعجبك أكثر؟ ربما لديك طريقتك الخاصة التي تساعدك على التركيز وتنفيذ خططك بشكل منتج؟

مدة القراءة: 3 دقائق

الحماس هو الحالة العاطفيةمما يعكس المظهر متعدد الأبعاد لمشاعر وأفعال الطيف الإيجابي. حماس بكلمات بسيطةإنه مرادف للإلهام، والرغبة في العمل، لتحقيق الأهداف، والدافع الذي ليس ضرورة، ولكن وجود الرغبة، والإلهام، والمزاج. في النشاط الذي يسترشد بالحماس، لا يوجد سوى فكرة الإنجاز العالي والداخلي من العملية ومن الإنجاز، ولا يوجد اعتبار للمعاني الأخرى.

المفهوم نفسه يعني في البداية حيازة معينة لشخص ما من قبل الشياطين والأرواح والآلهة، وهو ما يفسر النشاط الخارق. في عالم المادية الأكثر واقعية، فإن وجود مستوى كبير من النشاط والبهجة هو دليل على أن الشخص مليء بالحماس. يتعلق بالنشاط والالتزام الأيديولوجي، حيث لا تكون الأهداف ضرورية دائمًا لتحقيقها، ولكنها قد تتطلب الحفاظ على الإخلاص.

ما هو الحماس

ينشأ مفهوم الحماس ضمن جوهر الشخصية الإنسانية، فهو يشير إلى الدافع، ولكن إلى أنواعه الداخلية، إذ لا يمكن جلب الحماس من الخارج. يمكن لأي شخص بدون حماس أن يستمع إلى خطاب تحفيزي، ويمكنه تحسين الأداء، ورؤية مصلحته الخاصة، ولكن ليس متحمسا. يتم استخلاص كميات كبيرة من الطاقة التي يتم الكشف عنها في هذه الحالة من الاتصال بمصدر الروح، أي. يكون الإنسان مليئًا بالحماس عندما يكون هناك مصادفة بين العديد من مجالات الشخصية الإنسانية - اللحظات الروحية (كمظاهر للتطلعات العليا)، والرغبات اللاواعية (كطاقة دافعة قوية جدًا) والاحتياجات الواعية (إزالة المحظورات العقلية من المظهر و الرغبة في تحقيق المطلوب).

عند تقاطع هذه المكونات الثلاثة تحدث موجة قوية من الطاقة تهدف إلى التنفيذ السهل والإبداعي والملهم لما هو مخطط له. إذا لم يتم تضمين أحد المكونات على الأقل، فلن يظهر الحماس. وبدون الاحتياجات الواعية، سيتم قمع الرغبات من خلال الجزء المهم من الشخصية، مما سيؤدي إلى إطفاء الرغبات البدائية والأكثر حداثة. طاقة قوية. بدون رغبات لاواعية، ستكون عملية تحقيق الهدف طويلة وبدون شرارة، وفي غياب العنصر الروحي، كل هذا يمكن أن يكون له ميول مدمرة أو يدفع الشخص نحو الانحطاط، لأن العقل الباطن (غالبًا أجزاء مخفية ومقموعة وغير مرغوب فيها) من البنية الشخصية) أدخل الساحة.

الحماس بعبارات بسيطة يمثل طاقة الفرح والتدفق الإبداعي والثقة في الإنجاز ووجود نوع من الدعم من الفضاء المحيط. الحالات التي يمكن الخلط بينها وبين الحماس بسبب القوة النشطة التي يتغلب بها الشخص على العقبات، ولكن، مع ذلك، ما ليس كذلك، يحدث في كثير من الأحيان. هذه هي المتغيرات من تطلعات الهوس المختلفة (تصل إلى تفاقم الطبيعة الذهانية)، وكذلك متنوعة. نقطة مماثلة لهذه الدول ستكون زيادة مستوى الطاقة والرغبة التي لا يمكن كبتها، ولكن في حالة الهوس، تملي الدافع حالة ذهنية مؤلمة. يمكن التعبير عنها باللامبالاة بالتطلعات، ويحاول الإنسان تحقيق كل شيء دفعة واحدة، ويندفع من هدف إلى آخر أو العكس، ويصر بشكل مفرط على تحقيق المستحيل، ويتجاهل التصور النقدي للواقع، ولا يهتم بحالته الخاصة. في حالة النشوة (الناجمة عن مجموعة من الظروف أو استخدام مواد معينة)، توجد حالة من السعادة؛ وقد لا تتم ملاحظة الافتتان المرضي، ولكن مع التغيير التركيب الكيميائييذوب دافع الدم في الهواء، مما يدل على تصرفات الشخص دون حماسة، لأنه يتميز بتأثير أكثر استقرارا على المظاهر الشخصية للنشاط.

قد يشير الغياب المطول لمثل هذا الإلهام القوي والطويل الأمد في التجارب إلى مشاكل شخصية. يحدث غالبًا عندما يتوقف الشخص عن الاستماع إلى نفسه ويتبع قيادة من حوله، ويقوم بأفعال ضرورية لهم، ولكنها لا تمنحه المتعة، ويجب أن يشمل ذلك أيضًا فقدان التوجه في اتجاه حياته، ثم ، لا تعرف إلى أين تذهب، يمكن أن يعهد المصير للآخرين أو السباحة في اتجاه مجرى النهر - لا توجد قوة وإلهام في مثل هذه الظروف، لأنهم لم يُمنحوا لتحقيق حلم شخص آخر. مع تدني احترام الذات، والنقد الذاتي المستمر، ونقص الدعم الخارجي، فإن إظهار الحماس يتطلب بذل الكثير من الجهد بهدف التغلب على الخط الذي يتم فيه إيقاف كل عمل وانتقاده. على الرغم من أن مثل هذه الظروف التي لا تطاق تدفع بعض الناس إلى القتال وتحقيق إنجازات عظيمة، إلا أن هذه استثناءات إلى حد ما (عندما يضع الناس لأنفسهم هدف الخروج من المجتمع غير المستحق حيث هم الآن، أو يثبتون لإذلال النقاد مدى خطأهم).

يؤدي الافتقار إلى الحماس على المدى الطويل إلى زيادة الحالة الاكتئابية، وتطور المظاهر المختلفة، ويرتبط أيضًا بشكل مباشر، حيث أن النظام العقلي مصمم بطريقة أنه بمجرد توقف الشخص عن التطور، فإنه حتماً يبدأ في التدهور (تمامًا كما هو الحال في حوارات الشخصيات من خلال المرآة). لكي لا تقع تمامًا في حالة الغياب التام، انتبه إلى محيطك الخاص. من ناحية، من المستحيل إلهام الحماس في شخص ما، من ناحية أخرى، ومراقبة الآخرين، فإننا نقوم بنسخ استراتيجيات حياتهم عن غير قصد، وبالتالي، فإن كونك في مستنقع حيث لا يحدث شيء، فإنك تخاطر بفقدان تطلعاتك بسرعة و الخطط، وإحاطة نفسك بأشخاص ملهمين بعيون متوهجة، فأنت بنفسك تحصل على إذن لإنجازاتك الخاصة. الأمر يشبه الإيجابية - لن يجعلك أحد تضحك، سوى ظهور الابتسامة و لديهم مزاج جيدعلى الأرجح بين الأشخاص المرحين الضاحكين منه بين الأشخاص المكتئبين المتذمرين.

كونه مفهومًا متعدد الأوجه، فإن الحماس له خصائصه الخاصة في الظهور لدى كل شخص (يحتاج البعض إلى قدر أقل من النوم، بينما يصبح البعض الآخر أكثر انتباهاً)، ويمكن أن يخدم أيضًا أغراضًا مختلفة. على الرغم من أنه من المعتاد استخدام هذه الحالة كشيء مثير، شيء يستحق السعي من أجله (وهو أمر مبرر تمامًا، ويمكن حقًا أن يحسد الشخص الذي يعاني من مثل هذه الطفرة القوية في إحساسه بذاته)، إلا أن تنفيذ مشاريع الحماس ليس دائما رائعا. لا يعتمد الأمر على تفاصيل الحالة، بل على خصوصيات الفرد وشخصيته الأخلاقية، ويمكنك بحماس كبير تطوير سلاح جديد يمكنه محو كل الكائنات الحية ووضعه موضع التنفيذ، أو يمكنك خياطة نفسك فستان مع البريق - مراحل مختلفةوعواقب مختلفة لشرط واحد.

كيف يؤثر الحماس على الإنسان؟

يؤثر الحماس على عدة مجالات من التعبير البشري في وقت واحد. من بين التغيرات السلوكية الملحوظة لكل من الشخص نفسه ومن حوله، تتميز زيادة القدرة على العمل في منطقة معينة (ليست هناك حاجة للراحة والاستراحة، وكذلك التحول إلى أنواع أخرى من النشاط. منذ نشاط النشاط المختار في حد ذاته يجلب الكثير من المتعة). الفرح هو الرفيق الدائم للإنسان في حالة من الحماس، فهو قادر على العثور عليه نقاط إيجابيةفي كل شيء، ويحول المواقف السيئة إلى فائدة (يستخدم تأخير الرحلات لإجراء المكالمات اللازمة، وانقطاع التيار الكهربائي لإعادة تنظيم المساحة وتحسينها).

يجلب كل من العمل والترفيه شعورًا بالمتعة، ويصبح كلا النوعين من الأنشطة أكثر نشاطًا من ذي قبل ومليئين بالأفكار الجديدة. إنه مثل هذا الشخص القادر على إطلاق المشروع من خلال العرض فكرة جديدةوعشرات المشاريع الصغيرة المساعدة. يصل تعزيز النشاط الإبداعي، كحقيقة من حقائق الخلق والتكيف، إلى مستوى جديد نوعيًا، حيث يكون وجود مشاكل خارجية أو مشاكل غير متوقعة غير قادر عمليًا على اختلال توازن الشخص، حيث يتم التغلب عليها بسهولة ومرحة.

الحماس يغير مجرى حياة بأكملها، وليس مجرد مجال واحد من الإلهام. إذا كان هذا هو الحماس للعمل، فهذا يؤدي إلى النجاح والإنجازات، وغالبًا ما تكون مصحوبة بمكافآت إضافية غير تحقيق الهدف المحدد. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الموظفين والإدارة يراقبون عمل الشخص ويرون سرعة وجودة التنفيذ في أدائه. الشخص المتحمس فعال بلا حدود ويتلقى مكافآت وترقيات، ومهام أكثر تعقيدا وإثارة للاهتمام، ولكن هذه ليست دائما الاستراتيجية الصحيحة، لأنه إذا لم تكن المهام الجديدة في مجال اهتمامه، فلن تكون هناك مؤشرات أداء عالية إما ل . سوف تختفي الشرارة.

إذا كان الحماس يتعلق بالحياة الشخصية، فسيكون الشخص الأكثر نشاطًا قادرًا على أن يكون محبوبًا بسهولة أكبر ويأخذ العلاقات إلى مستوى جديد، بالإضافة إلى ذلك، فهذه هي القوة الدافعة وراء العديد من الأعمال البطولية والإيماءات الجميلة (بالإضافة إلى المظهر غير المشرق، ولكن مظهر قيم للغاية، مثل الانتباه - عندما تعرف كل شيء تقريبًا عن شيء ما ويبدو أنك قادر على تخمين الأفكار). بالإضافة إلى بدء العلاقات وتطويرها، يساعد الحماس في الحياة الأسرية على تطوير العلاقات والارتقاء بها إلى مستوى أعلى من التفاعل.

وبما أن الشخص متكامل، فإن التغييرات في أحد المجالات تؤدي بشكل لا رجعة فيه إلى تغييرات في مجال آخر. وتبين أن الحماس الزائد للعمل يمتص جزءاً من الوقت والطاقة اللازمين للأسرة، ومن ثم إما أن تتجمد هذه العلاقات، أو تمر بأزمة، أو تنتهي. إلهام الحب يمكن أن يساعد الشخص على حل مشاكل الحياة الأخرى بسرعة من أجل توفير الوقت بسرعة لموضوع الحب، أو يمكن أن يجبره على تجاهل الاحتياجات الأخرى تمامًا لإرضاء القائد. وتعتمد كيفية التوزيع على المواقف الشخصية للشخص وحكمته الداخلية فيما يتعلق بالحفاظ على مجالات حياته المختلفة.

بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى تأثير الحماس على المظاهر الجسدية. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات الطاقة إلى تحسين أداء العديد من أجهزة الجسم، مما يؤدي إلى زيادة المناعة ومقاومة الإجهاد. من الممكن حدوث تغييرات في الإيقاعات الحيوية والاحتياجات المعتادة (تقصير النوم، والتغيرات في الاحتياجات الغذائية أو تفضيلات الذوق)، وتتميز بزيادة القدرة على التحمل وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وزيادة لون الجلد والعضلات. أولئك. فالحماس حالة منشطة ومنشطة محفزة للعمل وعامل محفز للعمليات الداخلية في الجسم.

كيفية تطوير الحماس

وبما أن الحماس هو القوة الدافعة للنجاح، فإن الأمر يستحق العمل على تطويره، لأن العمل الدؤوب والمضجر واليومي يؤدي إلى نتائج مستقرة، ولكن ليس إلى تقدم ونجاحات جديدة. كما اتضح سابقًا، فإن الحماس قريب في جوهره من الدافع، لكن الدافع يجب أن يكون داخليًا. دون رؤية الهدف، لن يكون هناك مكان للتحرك، وبالتالي ليست هناك حاجة. من المستحيل أن تخدع نفسك في مثل هذه العملية، لذا يجب أن يكون الهدف هو هدفك أنت، وليس شيئًا تقرأه في مجلة أو تتجسس عليه من الأصدقاء. خذ الوقت الكافي لاستكشاف رغباتك وتطلعاتك، دون انتقاد أو تقييم جدواها (لا تمنع نفسك، حتى لو كنت تريد ركوب وحيد القرن على طول درب التبانة).

عدم السماح لنفسك بالحلم، فإن النقد الذي تتلقاه في مرحلة الطفولة، يغلق مسارات الطاقة التي تولد استجابة للحلم الحقيقي. دعهم بأي شكل من الأشكال - اجمع رغباتك وأهدافك، وسجلها (مع قائمة وصور وإشارات مرجعية في المتصفح)، بحيث يمكنك لاحقًا اختيار تلك التي تجعلك ترتعد في الداخل - فهم هم الذين سيرشدونك ويلهمونك أنت. وبعد ذلك يمكنك مراجعتها لمعرفة ما يمكن فعله حيال ذلك. لذلك، تلقت الفتاة التي حلمت بأن تصبح حورية البحر درسًا في السباحة، وأصبحت مدربة دلافين وتؤدي عرضها بزي حورية البحر، وقام الرجل الذي حلم بالطيران عبر الفضاء بتصميم وإطلاق لعبة كمبيوتر حيث كل هذه الرحلات ممكنة .

ابحث عن شخص ما للبحث عنه أو قراءة سيرته الذاتية. ليست هناك حاجة لتقليد مسار هؤلاء الأشخاص، فهذا لن ينجح، لأن الظروف مختلفة وأنت تمثل مزيجًا مختلفًا من الصفات والاحتياجات الشخصية. ولكن لاقتراح أفكار معينة أو للحماية منها الأخطاء المحتملة، مثل هذا التحليل يمكن. تمامًا كما لو كنت ستنشئ شيئًا ما، فإن الأمر يستحق دراسة مسألة كيفية القيام بذلك من قبل وما إذا كان قد تم ذلك على الإطلاق، فقد يتعين عليك اكتشاف شيء جديد أو تحديث التكنولوجيا، أو ربما يكون كل شيء جاهزًا بالفعل ويمكنه ذلك وتنفيذها بالاستعانة بخبرة الأسلاف.

راجع دائرتك الاجتماعية وحاول تقليل أو ضبط التواصل مع الأشخاص الذين يظهرون الجمود والنقد وعدم الرضا، لأن مثل هذه المظاهر تقلل من الحافز وتضبط مزاجك. النظام الخاصالأفكار والسلبية، التي تغلق رؤية الخيارات الممكنة، في حين أن كونك في حالة من الإيمان والطموح، على العكس من ذلك، يمكنك فتح حلول جديدة. يتم الحديث عن أهمية الدعم والموقف المتفائل في كل مكان تقريبًا، لذلك إذا قام شخص ما بمساندتك بموقفه وسحقك بعبء خيبة الأمل، فحاول التواصل بشكل أقل أو استبعاده تمامًا. ابني علاقتك مع الآخرين على الدعم والمساعدة المتبادلين، فبالتدرب على حل مشاكل الآخرين ستنوع خبراتك، وتوسع آفاقك، وعلى الأغلب سيساعدك الناس عند الحاجة. من خلال إحاطة نفسك بأشخاص لديهم نفس الأهداف والمشاعر، تحصل على دائرة يمكن فيها تطويرك، وقد يتبين أيضًا أنه من الأفضل العمل على مهمة معينة كفريق، وتقسيم المسؤوليات، بدلاً من جر كل شيء إلى الخارج. بنفسك - بهذه الطريقة، في وقت أقصر، ستحقق أحلام العديد من الأشخاص في وقت واحد.

من الأنشطة التي تقوم بها، اترك تلك التي تجلب لك المتعة والفوائد المحددة - من الناحية المثالية، يجب دمج هذه اللحظات، لكن هذا لا يحدث دائما. لا تتخلى عما يجعلك سعيدًا، لأن هذا هو هواية مغذية وتمكينية وملهمة. ومن بين ما هو مفيد، اترك النقاط التي تتعلق مباشرة بالهدف ورفاهيتك المالية ورفاهيتك البدنية.

حدد أهدافًا عالمية؛ فالأحلام الكبيرة تمنحك المزيد من الطاقة، لكن لا تنس أن تتدرب بانتظام على شيء أصغر. قد يكون من المفيد تقسيم هدف كبير إلى عدة مراحل واضحة أو أن تحدد لنفسك هدفًا صغيرًا إضافيًا جديدًا كل شهر. إن مراقبة نتائج إنجازاتك الخاصة تحفز إنجازات جديدة، وعندما تكون دائمًا في هذه العملية فقط، دون أن تبتهج بالإنجاز، فإن هذا يغرق إدراكك في التقييم الخاطئ بأن جميع الإجراءات عقيمة.

لا تنتظر حالة النشوة لتبدأ في التمثيل، الحماس لا يأتي من السلبية، بل ينشأ في عملية النشاط، مهمتك هي أن تجعله لذيذا وممتعا ولا تتوقع أنه إذا وصلت حالة الحماس، فسوف تستمر حتى لحظة الإنجاز. مثل كل شيء في هذا العالم، للحماس إيقاعاته الخاصة، وفي تلك اللحظات التي تضعف فيها، من المهم ألا تتخلى عما بدأته ثم يعود الإلهام مرة أخرى.

خصص وقتًا للأنشطة الإبداعية.في بعض الأحيان يكون من الصعب الحفاظ على موقف عاطفي، خاصة إذا كان جدولك مليئًا بالأنشطة والالتزامات. حاول تخصيص وقت للإبداع، حتى لو كان ساعة واحدة أو 15 دقيقة فقط يوميًا. خلال هذا الوقت، أغلق الباب وأغلق الهاتف وركز على دوافعك الإبداعية. هذا سيجعل من السهل عليك التركيز.

• يمكنك إضافة وقت إجازة إلى مخططك أو مخططك اليومي بحيث تتلقى إشعارات كل يوم لتذكيرك بتخصيص الوقت.

إنشاء مجمعة ملهمة.في عالم الموضة يطلق عليه أيضًا "لوحة المزاج". اصنع مجموعتك الملهمة للحصول على أفكار إبداعية. سيكون مفيدًا بشكل خاص إذا كنت عالقًا في مشكلة أو مهمة وتحاول التوصل إلى أفكار وحلول مثيرة للاهتمام: على سبيل المثال، "ما الذي يثير شغفي؟" أو "ما هي أفضل طريقة لتنمية الحماس في الحياة اليومية؟"

• لإنشاء مجموعة ملهمة، اكتب السؤال الذي تحاول الإجابة عليه في وسط قطعة كبيرة من الورق. بعد ذلك، قم بإنشاء مجموعة من الصور والكلمات والمقالات والقصائد وغيرها من الإشارات المرئية (قد تكون رسوم بيانية أو رسوم بيانية) حول السؤال. سيحدد هذا نطاق مصادر الإلهام المحتملة لحل السؤال، وسيخلق أيضًا حوافز للعثور على الإجابات الخاصة بك.
• يمكنك الاستمرار في إضافة أفكار جديدة وعناصر مرئية إلى مجموعتك الملهمة. وبمرور الوقت، يمكنك الحصول على صورة كاملة للخيارات المتاحة للإجابة على سؤالك أو إيجاد حل لمشكلة ما.

الكتابة الحرة.وهي طريقة خاصة تستخدم في دورات الأدب لتنشيط عملية التفكير وتطوير الصوت الكتابي للفرد. تساعدك الكتابة المجانية أيضًا على فهم مشاعرك وأفكارك وانطباعاتك وأفكارك حول قضية معينة. ليست هناك حاجة لمشاركة أو إظهار تيار وعيك مع أي شخص، حيث أن الكتابة المجانية يمكن أن تكون مذكراتك الشخصية. عادة، تكون هذه الأساليب محدودة بالوقت وتستغرق حوالي خمس دقائق لموضوع واحد، تركز خلالها بشكل حصري على الكتابة، ويفضل أن يكون ذلك دون رفع قلمك عن الصفحة.

• إذا كنت تركز على تنمية الحماس، فابدأ بشيء مثل، "يمكنني تنمية حماسي من خلال..." أو "تتضمن طرق تطوير سلوك أكثر شغفًا..."
• يمكن أن تكون الكتابة المجانية بمثابة تمرين إبداعي حيث يمكنك التوصل إلى موضوع لا يسمح لك بالاستمتاع فحسب، بل يتيح لك أيضًا استكشاف قدراتك الإبداعية، حتى لو لمدة خمس دقائق فقط يوميًا. يمكن العثور على قائمة بالأفكار والموضوعات على: http://www.writersdigest.com/prompts.
• يمكنك تطبيق هذه الطريقة في حياتك اليومية باستخدام القضايا الحالية كموضوع. من خلال تدوين كل أفكارك حول مشكلة ما، يمكنك تطوير أفكارك للحل بشكل فعال.

إجراء مناقشات جماعية.بمجرد أن تتعثر في الدوامة المألوفة من الأفكار والحلول الجافة، فقد حان الوقت لإحضار شريك أو مجموعة من الأصدقاء لجلسة عصف ذهني. يمكن تنفيذ ذلك في العمل مع الزملاء وفي المنزل مع الأشخاص المهمين الآخرين أو أقاربك.

• عند العصف الذهني، يمكنك استخدام أسلوب التجميع، حيث تقوم بتدوين الفكرة الرئيسية أو المشكلة في وسط ورقة، ثم ترسم خطوطًا من المشكلة إلى خيارات الحل، مما ينتج عنه مجموعة من الحلول الممكنة.
• يمكنك أيضًا طرح سؤال على الحاضرين ثم الاستماع إلى الأفكار وكتابتها في شكل قائمة. بعد سرد بعض الأفكار، يمكن للجميع البدء في تطوير حلين أو ثلاثة حلول تبدو أكثر قابلية للتطبيق.

ارسم أو صمم فكرة واحدة كل شهر.ربما ترغب في البدء في إحياء أفكارك الرائعة وتقديمها بطرق أكثر من مجرد سطر من النص. كن استباقيًا من خلال محاولة رسم أفكارك، خاصة تلك المجردة. يمكنك أيضًا استخدام مجموعات البناء والبلاستيك وحتى الورق المقوى للتصور لإنشاء نموذج مادي. بهذه الطريقة يمكنك رؤية أفكارك وإظهارها للآخرين.

• على سبيل المثال، قد تتساءل عن إجابة السؤال "كيف يمكنني تنمية المزيد من الحماس في حياتي اليومية؟" بعد مناقشة جماعية أو كتابة حرة، قد تولد فكرة: “يمكن أن تكون هذه هواية مثل العزف على الجيتار”. ثم يمكنك رسم نفسك وأنت تتعلم العزف على الجيتار أو الأداء مع فرقة موسيقية. يمكنك أيضًا نحت تمثال صغير لنفسك مع جيتار بين يديك من البلاستيسين.

مراجعة الخطب الملهمة.في بعض الأحيان يتم إثارة الحماس بسهولة من خلال كلمات شخص آخر، وخاصة المفكر أو المتحدث الذي يفكر في فكرة أو موضوع معين بشغف وحماس. يمكنك البحث في الإنترنت عن مثل هذه الخطب الملهمة حول موضوع معين أو المناقشات المتعمقة لقضية ما من قبل مجموعة من أهل المعرفة.

• يمكنك العثور على العديد من مقاطع الفيديو ذات الصلة على YouTube. تتراوح مدتها من خمس دقائق أو أكثر، والتغطية المواضيعية ستلبي أي طلب تقريبًا.

في عملية التعلم، كما هو الحال في الأنشطة اليومية، نستخدم الاهتمام. وتعتمد قدراته على قوة وحجم التركيز. سنتحدث عن كيفية تطوير أو استعادة القدرة اللازمة في هذه المقالة.

كيفية تطوير وزيادة التركيز

التركيز هو التركيز الواعي للانتباه على كائن محدد. يمكن أن يكون كائنًا أو صورة أو فكرة أو موقفًا وغير ذلك الكثير. يختار العقل عمدًا من بين جميع النقاط الممكنة النقطة التي سيوجه انتباهه إليها. ومن هذا يمكننا أن نستنتج أن الاهتمام انتقائي، تماما مثل التركيز. وبخلاف ذلك، يُسمى التركيز أيضًا بؤرة الاهتمام. من أجل زيادة التركيز، تحتاج إلى تحليل المكونات التي تتكون منها وتحسين الأجزاء التي تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد فيها.

تركيز الإنسان

في كتب علم النفس النظري والعملي، يكتبون كثيرًا حول موضوع التركيز البشري، لأنه أينما نظرت، فإننا نستخدمه في كل مكان. حياتنا اليومية لا تكتمل بدون التركيز والتركيز. حتى من أجل اتخاذ إجراءات بسيطة، أو اتخاذ قرار، أو العثور على فكرة إبداعية، فإنك تحتاج إلى:

• تركيز الوعي، أو غير ذلك من الجهود الإرادية، من أجل توجيه الانتباه بطريقة معينة.
• المهمة التالية هي الحفاظ على الاهتمام بالمهمة أو الموضوع المحدد.
• مع الحفاظ على الاهتمام بكائن معين، تحدث عملية معالجة المعلومات - التفكير والبحث عن الخيارات واستكشاف المشكلات.
• إن الخروج من حالة التركيز يعني إكمال المهمة بنجاح ويمثل نهاية العملية. يكون تركيز الاهتمام محدودًا بالوقت، ولكن يمكنك تعلم كيفية تطويره وجعله أطول، بحيث يصبح عملك في جلسة واحدة من التركيز أكثر إنتاجية ويؤدي إلى نتائج عالية الجودة.

كيفية تحسين تركيزك

هناك منهجيات مختلفة لتحسين التركيز. يستخدمون تقنيات خاصة. لكن قبل أن نتحدث عن تقنيات التركيز، علينا أن نأخذ بعين الاعتبار العوامل التي تؤثر سلباً على العقل وقدرته على التركيز.

توافق على أنه إذا لم تكن أذهاننا مشتتة باستمرار عن طريق المحفزات الخارجية وكانت أكثر تركيزا، فلن نبحث عن طرق لزيادة كفاءة الاهتمام.

في كثير من الأحيان ندرس طرق تحسين الانتباه ليس لأننا نريد تنميته، بل لأننا نلاحظ كيف انخفض. لقد تضاءلت بسرعة المدة التي اعتدنا خلالها على التركيز على شيء ما، ونحن نعرف سبب هذا التدهور.

اعتماد الإنسان على وسائل الاتصال

إن تطور الإنترنت، وتقنيات الهاتف المحمول، والشبكات الاجتماعية، والاتصالات المجزأة، وعادات العمل في وضع المهام المتعددة يؤدي إلى انخفاض في مدى الانتباه وبالتالي إلى اضطراب نقص الانتباه.

بشكل منفصل، أود تسليط الضوء على ما يسمى بالقدرة على المهام المتعددة - أداء عدة مهام في نفس الوقت. إن المفهوم الجديد للكفاءة، الذي لا زال يكاد يكون معلّقاً عنان السماء ويعتبر من خصائص العمل الفعال، يؤدي في الواقع إلى العكس – إلى عدم التنظيم، وعدم التركيز، وزيادة التوتر، وانخفاض جودة أداء المهام. .

تبدو الأجهزة المحمولة والدردشة التي لا نهاية لها بمثابة ترفيه لطيف ومضحك أو وسيلة اتصال شائعة في العالم النشاط المهني. ومع ذلك، فإنها لا تجلب سوى فائدة قليلة للنفسية البشرية. تأثير سيء أحدث التقنياتمنذ فترة طويلة ثبت علميا. ولكن من يهتم متى عدد كبير من الناس المعاصرينلا يمكنهم العيش دون التحقق من الرسائل على الشبكات الاجتماعية والمراسلين الفوريين كل ساعة.

لقد أصبح بالفعل نوعا من الإدمان. لكن الاعتماد على التكنولوجيا بالتحديد هو الذي يخلق مظهر العمل، وهم ملء الحياة. وإذا استبعدنا هذا المكون فماذا سيبقى؟ الفراغ، عندما يُترك الإنسان وحيدًا مع نفسه أخيرًا، فهو لا يعرف ماذا يفعل بنفسه. الأفكار تدور في رأسي، أحتاج إلى التوصل إلى شيء ما مرة أخرى، الإجراء التالي، ما يجب القيام به، إلى أين أذهب، ما هي الموسيقى أو الفيلم الذي يجب مشاهدته. مرة اخرىرفه نفسك.

لقد نسي الإنسان بالفعل ما هو الصمت. في الحياة الخارجية الحقيقية، فهو غير موجود ولم يكن موجودًا على الإطلاق. ماذا عن العالم الداخلي؟ هل هناك صمت هناك؟ قد يبدو سؤالا غريبا - نحن لا نتحدث مع أنفسنا. هذا هو المكان الذي نحن مخطئون. ما زلنا نتحدث. وكل ذلك بلا استثناء. استمع إلى أفكارك في هذه اللحظة. بم تفكر؟ ماذا يقول عقلك لنفسه؟ هكذا يستمر الحوار الذي لا نهاية له مع أنفسنا، ونحن حتى لا نلاحظه، يصمنا آذاننا العالم الخارجي وضجيج ترفيهه.

طرق التركيز

يهدف عدد كبير من طرق التركيز إلى تضييق الإدراك وتوجيه مجال الانتباه عبر قناة محدودة بشكل واضح. وهذا بالطبع أمر منطقي إذا أردنا الاستمرار في تحويل أنفسنا على صورة ومثال آلة جيدة التزييت. على العكس من ذلك، إذا كان هدف بحثنا الطريقة الصحيحةهو أيضًا تحسين نفسك كشخص، فأنت بحاجة إلى التعامل مع اختيار الأساليب بشكل أكثر مسؤولية والعثور على الأساليب التي تهدف إلى التطوير الشامل للانتباه والقدرات المعرفية الأخرى. وفي الوقت نفسه، لن نقوم بتحسين تركيزنا فحسب، بل سنوجه جهودنا أيضًا لتحسين أنفسنا كأفراد من خلال دراسة جوهرنا الروحي. إن الوعي العميق للإنسان بنفسه كشخصية فريدة لا ينفصل عن عملية معرفة الذات.

تمارين للتركيز

في ممارسة اليوغا، المكرسة بالكامل لفهم جوهر الفرد، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لدراسة النفس البشرية وعمليات الإدراك وتطوير الروحانية. ومن أجل توضيح ما قيل، سنقدم قائمة قصيرة من التمارين والتقنيات التي تساهم في تنمية القدرات الفكرية والذهنية للإنسان.

تأمل

يساهم التأمل في تنمية الاهتمام الواعي والتفكير التحليلي وتكثيف الخبرة التجريبية ومعرفة الذات ككيان روحي متحد مع العالم كله. أنواع التأملات المفيدة لإتقانها في المراحل الأولية لمعرفة الذات:

• تحليلية
• متحرك

استعدادًا للتأمل، يمكنك ممارسة دارانا. هذا هو التركيز على شيء ما، يليه عدم التعرف على الذات من خلال التجربة الحسية (فقط طوال مدة الممارسة).

البراناياما

من المنطقي ممارسة تقنيات التحكم والتركيز على التنفس مباشرة بعد التأمل أو بالتزامن مع تطوره. طريقة رائعة لجذب انتباهك إلى عملية التنفس. بمساعدتها، لا يمكنك استعادة التركيز المفقود بالكامل فحسب، بل يمكنك أيضًا الانغماس في عالمك الداخلي وفهم نفسك بشكل أفضل. أربعة أنواع من البراناياما هي الأفضل لبدء ممارستها:

• التنفس البديل - أنولوما فيلوما؛
• التنفس المتقطع - فيلوما.
• التنفس "المربع" - سامافريتي؛
• التنفس الممتد - .

طرق التركيز

إن إيقاف الحديث الداخلي مع النفس هو الطريقة الأكثر فعالية لتركيز العقل وتنقية الوعي. عادة لا يتم تغطية هذه الطريقة في الأدبيات الخاصة المخصصة لعمل الشخص على الكفاءة العامة وتطوير الذات. وبدلاً من ذلك، يتم إعطاء الأفضلية للتقنيات ذات الترتيب الأدنى التي تزيد التركيز بنسبة 20 بالمائة. إن كفاءة مثل هذه البرامج والأساليب لتنمية التركيز منخفضة للغاية.

ولكن يتم عرض النتائج على الجمهور باعتبارها رائعة؛ ويجب أن يشعر المشاركون في الدورة بالفخر بأنفسهم. لذلك، من خلال ضبط الشريط إلى الأسفل، يكون من الأسهل بكثير تحقيق ما ورد في البرنامج. إذا قمت بتعيين أهداف أعلى لنفسك وفكرت في كيفية زيادة قوة التركيز بشكل جذري، فأنت بحاجة إلى العمل على نفسك. يبدأ كل شيء من البداية، بالتأمل والوعي بنفسك كشخص والصفات التي ترغب في تطويرها.

تحتاج إلى إنشاء صورة لنفسك، وكيف تريد أن ترى نفسك في المستقبل. عندما تتشكل مثل هذه الصورة تظهر صورتها الذهنية، عندها يمكنك البدء في العمل على اكتساب الصفات المرغوبة التي تحتاج إلى تطوير.

يقول الكثير من الناس أنهم يفتقرون إلى التركيز - ماذا يفعلون في هذه الحالة

يطرح عدد كبير من الناس السؤال التالي: "ماذا تفعل إذا لم يكن هناك تركيز؟" لقد اكتشفنا بالفعل أسباب قلة التركيز. علينا أن نبدأ بحل المشكلة لتقليل تأثير المشتتات على النفس:

• حاول فرض سيطرة مؤقتة على إقامتك في الشبكات الاجتماعية;
• قضاء الوقت مع الأصدقاء وجهاً لوجه؛
• زيادة مدة تواجدك فيها الحياه الحقيقيه;
• تخصيص المزيد من الوقت للأنشطة خارج المجال الذي تلتقطه الإنترنت؛
• تقليل الاستخدام أجهزة محمولة;
• زيادة النشاط البدني.
• ابحث عن هواية جديدة وخصص لها المزيد من الوقت.

من أجل تنفيذ خطة عمل لتقليل الوقت الذي يقضيه على الإنترنت، وبالتالي نقل مجال الاتصال إلى العالم الحقيقي، حيث يقع المحاورون مقابل بعضهم البعض، فإن المشاركة في الأحداث والخلوات المشتركة مناسبة تمامًا.

طرق التركيز

إذا كنت مصممًا جدًا، فيمكنك ترتيب نوع من "النظام الغذائي" للتواصل، أو حتى الأفضل، "الصيام". تبدو هكذا:

• أنت منفصل تمامًا عن العالم الخارجي - لا توجد وسائط أو برامج مراسلة فورية أو تواصل مع الأصدقاء؛
• البقاء في صمت، معزولاً عن المحفزات الخارجية؛
• ممارسة التأمل الذي يساعد على ترسيخ الصمت الداخلي؛
• بدء الممارسات الروحية التي تساعد على إقامة اتصال مع "أنا" الداخلي، وإعادة توحيد الأجزاء المنفصلة من الصورة الداخلية وفهم الذات.

نتيجة لكل هذا، سوف تواجه تغييرات في تصورك للواقع. سيعود التركيز المفقود مرة أخرى لأنك ستتعلم التحكم في أفكارك. سوف تبدأ في التعرف عليهم. هذا ما يعلمنا إياه التأمل. ستكون قادرًا على مراقبة اتجاه انتباهك وملاحظة تلك اللحظات بوضوح عندما يكون على وشك تشتيت انتباهك. ستكون قادرًا على إعادته في الاتجاه الذي تريده والتوقف عن القلق عبثًا بشأن عدم قدرتك على التركيز.

العامل الحاسم في تركيز الاهتمام هو الفضول.

من المستحيل تحقيق تركيز الأفكار دون اختيار هدف الاهتمام. من خلال اختيار ما تحتاج إلى التركيز عليه، وتحقيق أهدافك، وكل "لماذا" و"لماذا" تريد التركيز عليه، سيصبح من الأسهل عليك توجيه وعيك في اتجاه معين. إن فهم معنى ما تفعله مهم جدًا. لإعادة صياغة ما قاله نيتشه، يمكننا أن نقول أنه إذا كان لدى الشخص سبب لتركيز الاهتمام، فسوف يجد فرصة لكيفية القيام بذلك. اكتشف سبب رغبتك في دراسة موضوع معين، أو قراءة كتاب، أو الاستماع إلى محاضرة، وما إلى ذلك. ومن الطبيعي أن يتبع انتباهك الهدف الذي تم العثور عليه.

الاهتمام والفضول - حاول إيقاظ هذه الصفات في نفسك. ولسوء الحظ، فإن الدافع وراء العديد من الأفعال ليس الرغبة الداخلية في حد ذاتها، بل ضغط الضرورة. اتضح أن الإنسان محكوم عليه بوجود ممل، حيث يسود الالتزام على فرحة المعرفة والاكتشاف.

أعد الحماس والفضول الصحي إلى حياتك، ولن تضطر إلى المعاناة من الوعي بالتدفق الباهت للحياة اليومية. سوف تفهم أنه لا يوجد شيء اسمه فارغ وصغير. لا توجد أشياء صغيرة في الحياة. والفرق الوحيد هو الموقف الذي تقرر اتخاذه، سواء لفتح عقلك لأشياء جديدة أو الاستمرار في العيش في نموذج التفكير القديم.

من خلال تغيير نظرتك للحياة، ستبدأ في فهم أهدافك بشكل أكثر وضوحًا، وستجد نفسك، وستكون كل لحظة من حياتك مليئة بالمعنى. إذا نظرنا إلى الوراء، فسوف تتذكر بابتسامة، حيث بدأت رحلتك إلى أعماق نفسك - مع هذا العمل على التركيز! مهما كانت مشكلتك كبيرة، فقد تمكنت من حلها، ومعها تجد نفسك.

يجب على كل شخص يرغب في تطوير وتحقيق شيء ما في الحياة أن يطور ذاكرته وتدريبها. ليست هناك حاجة للوقوف مكتوفي الأيدي، أو الأسوأ من ذلك، الانزلاق إلى الهاوية. إلى الأمام وإلى الأمام فقط.

تخيل للحظة أنك لا تفهم شيئًا ولا ترى ما يحدث حولك. أنت لا تعرف: ما هو اسمك، وأين تعيش، وما هي المدينة، ومن تعمل، وما إلى ذلك. يصبح الأمر مخيفًا، مخيفًا جدًا. لذلك، أنت بحاجة إلى تطوير وتدريب ذاكرتك. ابدأ هذا الآن وافعله كل يوم، لا تكن كسولًا وسيكون كل شيء على ما يرام.

التمرين 1

لنبدأ بتمرين بسيط. انظر إلى الصورة التالية لمدة دقيقة واحدة. ثم أغلق هذه الصورة وحاول رسم هذه الأشكال بنفس الترتيب على الورق.

إذا كان من الصعب عليك أن تتذكر كل التفاصيل، فلا تقلق، فقط خذها الجزء العلويالصور ومحاولة تذكرها. ثم انظر إلى أسفل الصورة وحاول رسم تفاصيل الصورة السفلية على الورقة.

بعد رسم التفاصيل على الورق، حاول مقارنتها بالصورة. على ماذا حصلت؟ إذا كانت هناك أخطاء، حاول تكرار التمرين.

تمرين 2

أنظر جيدا إلى الصورة، هناك أرقام مرسومة هنا، تحت كل رقم كلمة مكتوبة. انظر جيداً إلى الصورة لمدة دقيقة واحدة، ثم أغلق هذه الصورة وحاول كتابة جميع الأرقام على الورق واكتب كلمة تحت كل رقم.

على ماذا حصلت؟ إذا كان هناك الكثير من الأخطاء، فحاول أن تتذكر فقط السطر العلوي من صفر إلى أربعة، ثم من خمسة إلى تسعة.

قارن ما هو مكتوب بالصورة، إذا كان هناك أخطاء، كرر التمرين.

التمرين 3

انظر إلى الصورة التالية، هناك ساعة عليها. انظر بعناية إلى الأرقام المرسومة عليها أكثر أو أقل، وما هي الخطوط الموجودة على الأرقام. انظر إلى الصورة لمدة دقيقة واحدة، ثم أغلق الصورة وحاول رسم ساعة على الورق.

على ماذا حصلت؟ إذا كنت غير قادر على تذكر ورسم كل شيء بشكل كامل، قم بتقسيم الساعة إلى نصفين وتذكر النصف. ثم حاول أن تتذكر النصف الثاني وارسمه على الورق. كرر التمرين إذا لزم الأمر.

التمرين 4

انظر إلى الصورة التالية، هناك ألوان مكتوبة عليها، ولكن تم إبرازها بلون مختلف. انظر إلى الصورة بعناية لمدة دقيقة وحاول أن تتذكر الكلمات.

أغلق الصورة وحاول أن تكتب كل ما تتذكره باستخدام الأقلام الملونة أو الأقلام الملونة.

على ماذا حصلت؟

إذا تمكنت من تذكر القليل، فلا تنزعج، خذ الأسطر الثلاثة الأولى وحاول أن تتذكرها. ثم تذكر واكتب الأسطر الثلاثة الثانية. ثم حاول أن تتذكر وتكتب الأسطر الستة معًا.

التمرين 5

انظر إلى التمرين التالي، الأرقام مكتوبة هنا بلونين مختلفين. انظر بعناية إلى هذه الأرقام لمدة دقيقة واحدة وحاول أن تتذكرها.

قم بتغطية هذه الأرقام وحاول أن تكتب على الورق كل ما تتذكره. اختبر نفسك، إذا كان هناك الكثير من الأخطاء، حاول أن تتذكر أول سطرين ثم اكتبهما.

ثم حاول أن تتذكر وتكتب السطرين الثانيين. إذا كان كل شيء صحيحًا، فيمكنك التدرب على كتابة الأسطر الأربعة جميعها.

حاول أن تتذكر السطرين الخارجيين واكتبهما، ثم تذكر السطرين اللذين في المنتصف واكتبهما أيضًا. لا تنس أن بعض الأرقام مكتوبة باللون الأحمر.

التمرين 6

في هذا التمرين، يتم تقديم نماذج من الأنماط التي تحتاج إلى تذكرها والمتابعة بنفس الطريقة كما في المثال.

حاول أولاً المهمة رقم واحد.

تذكر الرسم الموجود أسفل الرقم واحد، وأغلق العينة واستمر في توصيل الدوائر وفقًا للنمط كذاكرة.

انظر الآن إلى نموذج الرسم تحت رقم اثنين. أغلق العينة وقم بتوصيل المثلثات للذاكرة.

بعد الانتهاء من المهمة الثانية، انتقل إلى المهمة رقم ثلاثة. هنا عليك أن تتذكر الترتيب الذي ترتبط به المربعات. بمجرد أن تحفظ، أغلق الصورة وحاول ربط المربعات بنفس الطريقة.

التمرين 7

انظر عن كثب إلى الصورة التالية لمدة دقيقة واحدة. هناك أشياء مختلفة مرسومة هنا، تذكرها.

قم بتغطية الصورة واكتب على الورق ما تتذكره. يجب كتابة الكائنات أو رسمها بنفس الترتيب كما في الصورة.

إذا كان من الصعب عليك أن تتذكر الكثير من العناصر في المرة الأولى، فيمكنك تذكر وكتابة نصف هذه العناصر فقط بالترتيب.

ثم تذكر واكتب النصف الثاني من هذه العناصر.

حاول الآن أن تتذكر جميع العناصر بالترتيب تمامًا وتكتبها بنفس الترتيب.

التمرين 8

انظر إلى الصورة التالية، الألوان مكتوبة عليها، كلها مظللة بلون واحد. انظر إلى الصورة بعناية لمدة دقيقة وحاول أن تتذكر الكلمات.

أغلق الصورة وحاول أن تكتب على الورق كل ما تتذكره.

على ماذا حصلت؟

إذا تمكنت من تذكر القليل، فلا تنزعج، خذ العمودين الأولين وحاول تذكرهما. ثم تذكر العمود الأخير وحاول كتابة الأعمدة الثلاثة معًا.

التمرين 9

انظر بعناية إلى الصورة التالية، فهي تظهر الحيوانات والثدييات والأسماك وما إلى ذلك. حاول أن تتذكر كل الصور خلال دقيقة واحدة.

اكتب الآن على الورق بترتيب كل ما تتذكره. إذا كنت لا تتذكر كل شيء أو بالترتيب الخاطئ، كرر التمرين.

ثم حاول الحفظ بترتيب مختلف، على سبيل المثال من الصورة الأخيرة إلى الأولى. اكتب كل ما تتذكره. كرر التمرين إذا لزم الأمر.

التمرين 10

انظر إلى هرم الأرقام التالي، حيث يتم إضافة رقم واحد إلى كل سطر لاحق. حاول أن تتذكر جميع الأرقام بالترتيب. احفظ السطر الأول أولاً، ثم السطر الثاني، وهكذا.

يمكنك حفظ الأسطر الثلاثة الأولى وكتابتها من الذاكرة. إذا نجحت، فحاول أن تتذكر الأسطر الأربعة الأولى ثم اكتبها. اختبر نفسك.

حاول الآن أن تتذكر خمسة أسطر وتكتب. ثم احفظ هرم الأرقام بالكامل واكتبه.

التمرين 11

انظر إلى الصورتين التاليتين لمدة 20 ثانية، ثم أغلقهما وقل كم عدد الأشكال المتطابقة المرسومة في هذه الصور. ارسمهم من الذاكرة.

انظر الآن إلى هاتين الصورتين مرة أخرى لمدة 20 ثانية وأغلق الصورتين.

كم عدد الصور المختلفة الموجودة في هاتين الصورتين؟

اختبر نفسك. كرر التمرين إذا لزم الأمر.

تطوير وتدريب ذاكرتك

قم بالتمارين التالية

التمرين 12

يمكن القيام بهذا التمرين في بيئة هادئة في المنزل أو العمل، إذا كان لديك الوقت.

انظر إلى الأشياء التي تحيط بك. اختر أحد العناصر وادرسه بعناية. يتم منحك عشرين ثانية للدراسة. ثم ابتعد عن الشيء وحاول وصفه.

على سبيل المثال، اخترت تمثالا.

أي تمثال كبير، صغير؟ ما هو لون التمثال؟ حاول ان تفعلها وصف كاملما تتذكره. ما نوع السطح الموجود (ناعم، مصقول، مضلع، مترب، مهترئ، إلخ). ما نوع القاعدة التي يمتلكها التمثال (شكل مربع، مستدير، غير عادي)؟

إذا لم تتذكر ما يكفي خلال عشرين ثانية، كرر التمرين.

بنفس الطريقة، يمكنك النظر إلى الأشياء الأخرى ومحاولة وصفها. في كل مرة، حاول اختيار الأشياء الأكثر صعوبة.

التمرين 13

هذا التمرين أكثر صعوبة، اختر الكائن التالي لوصف، على سبيل المثال، سجادة ذات نمط.

انظر بعناية إلى النموذج الموضح على السجادة وتذكره. يمكنك النظر إليها لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. ثم انظر بعيدًا عن السجادة وحاول أن تخبرنا بما تتذكره.

السجادة ذات نمط معقد، إذا كنت لا تستطيع تذكر كل شيء، حاول حفظ جزء من السجادة أولاً، ثم خذ قطعة لحفظ المزيد. كرر التمرين. ثم حاول أن تخبر كل ما هو مصور عليه.

التمرين 14

خذ أي خمسة عناصر. يمكن أن يكون قدحًا أو مزهرية أو طبقًا أو عطرًا أو تمثالًا صغيرًا وما إلى ذلك.

يجب فحص كل هذه الأشياء بعناية لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. ثم قم بتغطية كل هذه الأشياء بمادة داكنة وحاول أن تخبرنا بما تتذكره.

إذا كنت لا تتذكر ما يكفي، كرر التمرين.

مع كل درس لاحق، يجب تقليل وقت الحفظ.

ثم حاول إضافة عنصر واحد في كل مرة وجعل التمرين أكثر صعوبة. وبنفس الطريقة، يمكنك تطوير ذاكرتك في الحياة اليومية. على سبيل المثال، انظر إلى الأسعار الموجودة في المتجر وحاول تذكرها. حاول أن تتذكر وتقارن أسعار نفس المنتج في المتاجر المختلفة.

التمرين 15

في هذا التمرين، تحتاج إلى وصف كائن من الذاكرة.

خذ على سبيل المثال المزهرية، وانظر إليها بعناية لمدة عشرين ثانية. ابتعد عنه وحاول وصفه من الذاكرة.

تحتاج إلى وصف كل شيء: الشكل واللون والتصميم المرسوم على هذه المزهرية وما إلى ذلك.

ثم التفت إلى المزهرية وانظر بعناية إلى ما فاتك ولم تخبره.

انظر إلى المزهرية مرة أخرى وابتعد عنها. حاول أن تكتب قصة أكثر اكتمالا عن المزهرية.

يمكنك القيام بهذا التمرين بجسم آخر.

التمرين 16

في التمرين 15، قمت بوصف المزهرية بينما كنت تبتعد عنها. الآن في التمرين 16، عليك أن تغلق المزهرية، وتأخذ قطعة من الورق وقلم رصاص وترسمها من الذاكرة.

قارن الرسم الخاص بك مع المزهرية الأصلية. هل رسمت كل شيء أو فاتك شيء ما؟ انظر بعناية إلى كل التفاصيل الصغيرة.

التمرين 17

قبل الذهاب إلى السرير، حاول أن تتذكر الأشخاص والأشياء التي أحاطت بك طوال اليوم.

تذكر العبارات التي وجهت إليك. إذا استمعت إلى المحاضرة، تذكر تعابير الوجه والإيماءات في ذاكرتك. تذكر ما قيل في المحاضرة حرفيا. قم بتحليل يومك بالكامل وقم بتقييم ذاكرتك وملاحظتك وانتباهك.

التمرين 18

إن دماغنا قادر على رؤية وفهم ومعالجة كمية كبيرة جدًا من المعلومات في لحظة. يمكنك التطور وتحقيق الكثير من خلال تطوير عقلك من خلال التدريب والتمارين الرياضية.

خذ كتابًا به صور مشرقة.

اختر واحدة وانظر إليها على الفور. اغلق الكتاب. ماذا تتذكر؟ عليك أن تقول قدر الإمكان ما تتذكره. كرر التمرين.

لمثل هذا التمرين، على سبيل المثال، ستكون اللوحة مناسبة. تدريب ومقارنة في كل مرة مدى تحسن نتائجك.

التمرين 19

في هذا التمرين عليك أن تأخذ 5-7 أشياء. لا تنظر إليهم، ضعهم على الطاولة وقم بتغطيتهم بمادة داكنة.

افتحه الآن، وعد ببطء إلى عشرة، وفي نفس الوقت احفظ هذه العناصر، وأغلقها مرة أخرى. اكتب كل ما تتذكره على الورق. وصف هذه العناصر.

كرر التمرين، في كل مرة سوف تتذكر المزيد والمزيد.

في المرة القادمة التي تقوم فيها بالتمرين، ضع المزيد من الأشياء، على سبيل المثال 8-10 ثم 11-13 وهكذا. اجعل التمرين أكثر صعوبة على نفسك في كل مرة.

التمرين 20

هذا التمرين لديه شيء مشترك مع التمرين السابق. أنت بحاجة للذهاب إلى غرفة غير مألوفة وتذكر بسرعة أكبر عدد ممكن من الأشياء والأشياء الموجودة هناك.

ثم تغادر الغرفة، وتأخذ قطعة من الورق وقلمًا وتكتب كل ما تتذكره. ما هو مكتوب يمكن مقارنته بما هو موجود في الغرفة. مقدار وسرعة تذكر عقلك. إذا كنت تتذكر القليل، كرر التمرين. في المرة القادمة، جرب هذا التمرين في غرفة مختلفة وبإعدادات مختلفة.

التمرين 21

سيساعدك هذا التمرين على تذكر الأشياء المهمة، ويرتبط الحفظ بالصوت الذي تسمعه أثناء بعض الأحداث. إذا لم تكن هناك أصوات، فيجب تخيلها.

تخيل دراجة نارية تتحرك.

يندفع ويصدر بعض الأصوات مهما توصلوا إليها. بمساعدة هذه الأصوات، يمكنك دائمًا تذكر شيء مهم جدًا.

التمرين 22

يدور هذا التمرين أيضًا حول تذكر المعلومات المهمة جدًا.

عليك أن تأخذ أي قصيدة وتسلط الضوء على العبارات فيها. لكل عبارة تحتاج إلى طرح عدة أسئلة. إذا كنت تريد أن تتذكر جيدًا، فافعل ذلك كل يوم.

التمرين 23

فكر في طريق لنفسك ستسلكه. على سبيل المثال: من المنزل إلى المتجر أو من المنزل إلى العمل.

قم بالسير على طول هذا الطريق ولاحظ كل العلامات المضيئة التي تواجهها على طول الطريق.

ثم، في المنزل، خذ ورقة وقلم رصاص وارسم خريطة للعلامات غير العادية. عندما تتذكر الأحداث الحية، سوف تتذكر أيضًا ما هو بجانبها.

التمرين 24

في هذا التمرين، يتم إعطاء ثلاثة أعمدة من الكلمات. اقرأ هذه الكلمات وحاول أن تتذكر العمود الأول أولاً.

قم بتغطية هذه الكلمات وحاول كتابتها على الورق بالترتيب الأبجدي.

ثم اقرأ واحفظ الكلمات الموجودة في العمود الثاني. قم بتغطية الكلمات وحاول كتابتها على الورق بالترتيب الأبجدي.

بعد العمود الثاني، اقرأ كلمات العمود الثالث وحاول أن تتذكرها. قم بتغطية الكلمات وكتابتها بالترتيب الأبجدي.

بمجرد حفظ جميع الأعمدة الثلاثة، انظر إلى الكلمات مرة أخرى وقم بتغطيتها واكتب جميع الكلمات في الأعمدة الثلاثة بالترتيب الأبجدي.

التمرين 25

انظر إلى هرم الأرقام التالي. هناك ستة أسطر هنا. يضيف كل سطر لاحق رقمين آخرين. انظر إلى الأسطر الثلاثة الأولى أولاً، فهي ليست كبيرة، أغلق الهرم وحاول أن تخبر أو تكتب ما تتذكره.

بعد كتابة أو نطق الأسطر الثلاثة الأولى، أضف سطرًا رابعًا آخر، ثم سطرًا خامسًا، ثم سطرًا سادسًا.

هل تمكنت من كتابة الأرقام بالترتيب الصحيح؟

حاول الآن أن تقول نفس التمرين بترتيب عكسي من الأسفل إلى الأعلى. انظر إلى السطر السفلي أولاً، وأغلقه وأخبره، ثم أضف سطرًا واحدًا للأعلى.

10 ألعاب لتنمية الذاكرة والتدريب

نحن نقدم أيضًا ألعابًا لتطوير الذاكرة الهائلة والانتباه والمنطق و التنمية العامةمخ إن القدرة على رؤية إحصائيات الإنجازات والتنافس مع لاعبين آخرين، والتغلب على سجلاتك وسجلات الآخرين، ستجعل هذه الطريقة لتطوير الذاكرة أكثر إثارة للاهتمام.

لعبة "2 العودة"

ل تطوير الذاكرةأوصي بتمرين مثل لعبة "العودة 2". سيتم عرض سلسلة من الأرقام على الشاشة والتي ستحتاج إلى تذكرها، ثم قم بمقارنة رقم البطاقة الأخيرة بالرقم السابق. إنها قوية تدريب الذاكرة والدماغهذا تمرين متاح بعد التسجيل، هل أنت مستعد؟ إذن إمض قدما!

لعبة "رقم 3 مرة أخرى"

لعبة "رقم 3 للخلف" تنمي الذاكرة. النقطة الأساسيةتتذكر الألعاب تسلسل الأرقام وتقارن الرقم الموجود في البطاقة الأخيرة بالبطاقة السابقة.

في هذه اللعبة، تظهر بطاقة بها رقم على الشاشة لبضع ثوان، ويجب عليك تذكرها، ثم تختفي البطاقات وتظهر بطاقات جديدة. قارن البطاقة السابقة بالبطاقة التي تظهر على الشاشة وأجب عن السؤال.

لعبة "مصفوفة الذاكرة"

"مصفوفات الذاكرة" - لعبة ممتازة لتدريب الذاكرة. في اللعبة المقدمة، ستحتاج إلى تذكر موضع الخلايا الملونة، ثم إعادة إنتاجها من الذاكرة. كم عدد المستويات التي يمكنك إكمالها؟ تذكر أن الوقت محدود!

لعبة مقارنة الذاكرة

هناك لعبة أخرى يمكن تصنيفها على أنها تمرين للذاكرة وهي "مقارنة الذاكرة". تمرين جيد لتطوير الذاكرةوسرعة الفكر. في البداية، يتم إعطاء رقم يجب عليك تذكره، ثم يتم إعطاء رقم آخر، وسوف تحتاج إلى الإجابة على سؤال لا يتغير أثناء اللعبة. لعبة رائعة لتدريب دماغك. دعونا نحاول تحسين ذاكرتك معنا!

لعبة "حركة معقدة عالية السرعة"

لعبة "الحركة المعقدة عالية السرعة" تعمل على تطوير الذاكرة والانتباه. النقطة الأساسية في اللعبة هي تذكر العنصر السابق ومقارنته بالعنصر الحالي الذي يظهر على الشاشة.

في هذه اللعبة، يظهر كائن على الشاشة لبضع ثوان، انظر إليه بعناية وتذكره.

ثم يختفي العنصر ويظهر عنصر جديد، تحتاج إلى مقارنة هذين العنصرين. يوجد في الأسفل ثلاثة أزرار تحتوي على الإجابات: "لا" و"يطابق جزئيًا" و"نعم". استخدم هذه الأزرار لإعطاء إجابتك.

لعبة "الحركة"

لعبة "الحركات" تنمي التفكير والذاكرة. الجوهر الرئيسي للعبة هو تذكر حركة صندوق الكنز على الخريطة.

في هذه اللعبة، يظهر صندوق الكنز على الخريطة لبضع ثوان، وعليك أن تتذكر مكان الصندوق وأن تتبع الأسهم بعناية إلى حيث تشير. يتحرك الصدر حسب الأسهم. باستخدام الأسهم ستحدد مكان تحرك الصندوق.

إذا أجبت بشكل صحيح، يمكنك تسجيل نقاط ومواصلة اللعب.

لعبة "نطاق الرسالة"

لعبة "Letter Span" تنمي الذاكرة والانتباه. النقطة الأساسية في اللعبة هي تذكر الحروف وكتابتها.

في هذه اللعبة، تضيء الحروف التي تظهر على الشاشة لبضع ثوان، انظر إليها بعناية وحاول تذكرها.

الآن أنت بحاجة إلى كتابتها من الذاكرة، يمكنك استخدام لوحة المفاتيح.

إذا أجبت بشكل صحيح، يمكنك تسجيل نقاط ومواصلة اللعب.

لعبة "الوصول إلى الرقم: الثورة"

مثيرة للاهتمام و لعبة مفيدة"الوصول الرقمي: ثورة" من شأنها أن تساعدك تحسين وتطوير الذاكرة. جوهر اللعبة هو أن الشاشة ستعرض الأرقام بالترتيب، واحدًا تلو الآخر، والتي يجب عليك تذكرها ثم إعادة إنتاجها. ستتألف هذه السلاسل من 4 و 5 وحتى 6 أرقام. الوقت محدود. كم عدد النقاط التي يمكنك تسجيلها في هذه اللعبة؟

لعبة "غذاء الدماغ"

تعمل لعبة BrainFood على تطوير الذاكرة والانتباه. الجوهر الرئيسي للعبة هو أنه في كل جولة يتم عرض مجموعة من العناصر، ويجب عليك أن تختار من المجموعة العنصر الذي لم يتم تحديده بعد في الجولات السابقة.

في هذه اللعبة، يتم عرض المشروبات والأطعمة المختلفة على الشاشة. يجب عليك اختيار طبق أو مشروب واحد. في كل جولة لاحقة، يجب عليك اختيار طبق مختلف يختلف عن الأطباق السابقة. يتم إضافة أطباق جديدة أثناء اللعبة. عليك أن تتذكر وتختار طبقًا أو مشروبًا جديدًا في كل مرة.

دورات أخرى لتنمية الذاكرة

مزيد من الدورات لتحسين الذاكرة والتركيز ووظائف المخ:

أسرار لياقة الدماغ وتدريب الذاكرة والانتباه والتفكير والعد

ألعاب وتمارين مثيرة لتنمية الدماغ والذاكرة والتركيز والإبداع، والتي سيتم إرسالها إلى بريدك الإلكتروني خلال 30 يومًا بعد الاشتراك. على سبيل المكافأة، سوف تتلقى دروسا من دوراتهم الأخرى.

سرعة القراءة في 30 يوما

خاتمة

قم بتطوير وتدريب ذاكرتك، وقم بممارسة التمارين كل يوم لمدة 30-40 دقيقة وستلاحظ التقدم على الفور. حتى لو لم يكن لديك الوقت، ابحث عن أمثلة بسيطة من الحياة في طريقك إلى المنزل أو في الطريق إلى العمل، وتذكر أرقام المنازل وأرقام السيارات والأسعار في المتاجر وما إلى ذلك. نتمنى لك حظا سعيدا.