Упражнения за врата, гледаща към небето. Гимнастика за шията от д-р Шишонин: забавяне на стареенето на тялото

Ритъмът на живот на съвременния човек не ви позволява да се отпуснете и да се грижите за себе си. Ето защо все повече и повече хора се обръщат към лекаря с проблема „остеохондроза“ или други заболявания на главата и шията. Ако намерите няколко минути за себе си сред суматохата, тогава упражненията за врата според Шишонин ще ви помогнат да се отървете от болестта и да забравите за болката завинаги.

Александър Юриевич Шишонин е един от ръководителите на медицинската клиника за физическа рехабилитация, който излезе с комплекс за решаване на проблеми с болка в шията. През 2008 г. беше издаден диск, който обяснява основните упражнения. Техниката бързо се наложи и е популярна и до днес.

Главата ни се държи на място от повърхностните и дълбоките мускули на врата. При постоянен стрес върху цервикалната област възниква мускулно напрежение, в тях се натрупва млечна киселина и това води до болка. В някои случаи, поради мускулно напрежение, каротидната артерия, която осигурява притока на артериална кръв към мозъка, се притиска. Поради това се появяват слабост, замаяност и главоболие.

Комплексът от упражнения е насочен към трениране и отпускане на дълбоките мускули на врата и подобряване на кръвообращението в мозъка. Въпреки че остеохондрозата не може да бъде напълно излекувана с помощта на метода на Шишонин, той намалява риска от нейното възникване и намалява болката в цервикалната област поради отпускане на мускулите на врата.

Кой трябва да прави упражнения за врата?

Гимнастиката за шията според д-р Шишонин при остеохондроза е уникална с това, че се основава на много прости и разбираеми упражнения, които могат да се изпълняват от всеки.

Комплексът може да се използва при заболявания като:

Хипертония;
Остеохондроза;
спондилоза;
Интервертебрална херния;
световъртеж;
Безсъние;
Намалени умствени способности;
Повишено вътречерепно налягане.

Упражненията за врата при хипертония помагат за отпускане на мускулите, които може да притискат артериите. Артериите се разширяват и кръвта започва да тече по-бързо. Ето защо гръбначната гимнастика на Шишонин може да се използва не само като церебрална терапия, но и като средство за понижаване на кръвното налягане.

Противопоказания:

Заболявания в острия период;
Предишен инсулт или инфаркт;
Скорошни операции;
Септичен или асептичен менингит;
Обостряне на хронични заболявания с остра болка;
кървене.

внимание! Ако сте открили няколко симптома на цервикална остеохондроза, тогава не бързайте да я лекувате. Първо отидете при вашия лекар и се консултирайте с него.

Как да правите упражнения според Шишонин

Гимнастиката според д-р Шишонин е подходяща дори за хора с малко време, защото може да се прави навсякъде без специално оборудване. Пълният набор от упражнения се състои от седем техники, които се изпълняват в пет подхода.

Преди да изпълните Shishonin, по-добре е първо да ги гледате на видео. Така ще сте сигурни, че изпълнявате комплекса правилно.

Основният принцип, който трябва да се следва, е фиксирането на позицията, в която мускулите са най-напрегнати.

Това е остеопатична техника. И колкото и парадоксално да звучи принципът, по този начин не само тренирате мускулите си, но и им давате възможност да си починат. Първоначално можете да фиксирате за 10-15 секунди, като постепенно увеличавате до 30.

Характеристики на лечебната и профилактична гимнастика:

Ние следим честотата на дишане и пулс през цялото време. Веднага щом нещо се увеличи, ние намаляваме натоварването;
По-добре е да изпълнявате упражнения, когато няма болка, за да не си навредите;
Дръжте гърба си изправен, това ще увеличи ефективността на упражненията;
В самото начало гимнастиката трябва да се прави всеки ден, може и два пъти на ден. Само след 2-3 седмици можете да изпълнявате комплекса веднъж на два до три дни.

Нека разгледаме по-подробно как да изпълняваме всяко упражнение от основния комплекс на д-р Шишонин за врата.

Първото упражнение е „Метроном“.

Запомняме как точно метрономът измерва ритъма и се опитваме да повторим след него. Изправете гърба си, изправете раменете си и насочете погледа си напред. Започваме техниката с плавно издърпване на ухото към дясното рамо. Усетихме леко напрежение в мускулите - задържахме се. Сега протягаме лявото си ухо към лявото рамо и отново фиксираме позицията.

Внимание: не прекалявайте и не посягайте рязко към рамото си, тъй като можете да си навредите.

Второто упражнение е „Пролет“.

Започваме от изходна позиция – сядаме изправени, очите са насочени право напред, ръцете са на краката. Бавно спуснете главата си надолу и се опитайте да достигнете брадичката до гърдите си. Фиксираме позицията.

Третото упражнение е „Погледнете небето“.

От изходна позиция завъртете главата си на 90 градуса надясно. Вдигаме поглед към тавана, усещаме напрежението и се задържаме.

Четвъртото упражнение е „Рамка“.

Тук прикрепяме ставите към мускулите на врата. Поставяме дясната си ръка на лявото рамо, като държим лакътя изправен, успореден на земята. Завъртете главата си на 90 градуса наляво, докато се появи лека болка. Задържаме 30 секунди. Трябва да се уверите, че лакътят ви винаги е хоризонтален спрямо пода. Повторете от другата страна.

Петото упражнение е „Факир“.

Седейки на стол, внимателно повдигаме главата си нагоре, в същото време повдигаме ръцете си, леко огъвайки лакътната става и съединяваме дланите си. Задръжте за 30 секунди.

Шестото упражнение е „Чапла“.

Чаплата има много красива шия, сега ще направим същата. За да направите това, бавно повдигнете брадичката си нагоре и поставете ръцете си зад гърба си. Правим пауза и повтаряме още няколко пъти.

За да избегнете увреждане на мускулите, трябва да направите малко разтягане. За да направите това, наклонете главата си към рамото и леко натиснете врата си.

Седмото упражнение е „Гъска“.

За него ставаме от стола, поставяме краката си на ширината на раменете и ръцете си на кръста. Плавно издърпваме брадичката си напред, опитвайки се да я държим права. След това завъртаме главата си на 90 градуса и правим същото в другата посока.

Внимание: внимавайте с гърба си. Гледайте се в огледалото и се уверете, че гърбът ви е изправен.

За да избегнете грешки, провеждайте лечебния комплекс по д-р Шишонин за шиен отдел на гръбначния стълб пред огледало. Това ще ви помогне да се отървете от болката по-бързо и да не навредите на здравето си.

Преди да изпълните гимнастика за шията на д-р Шишонин, препоръчваме да гледате пълния комплекс от основни упражнения в следния видеоклип. Ако искате видео без музика и без звук, просто трябва да изключите звука на вашето устройство и да следвате стъпките на лекаря.

Как да подобрим ефекта от гимнастиката на д-р Шишонин

Упражненията помагат за отпускане на мускулите, но не винаги е възможно да се достигнат тези, които са дълбоки. За да подобрите ефекта от упражненията на д-р Шошин, трябва да използвате и домашен самомасаж.

По-добре е да започнете масажа от гърба. Колкото по-активно е движението и натиска, толкова по-малко повторения ще трябва да правите.

Първият е поглаждащи движения по целия гръб. След това преминаваме към месене. Представете си, че мачкате лист хартия. По този начин минавате добре по целия гръб до зачервяване. Приливът на кръв означава, че вървите в правилната посока и гърбът ви е топъл. След това можете да преминете към шията. Масажираме шията от задната част на главата към гърба.

Поставяме длани от двете страни на гръбнака и извършваме поглаждащи движения, общо 5-6 пъти;
След това започваме да „месим“ шията. Тук правим 3-4 повторения;
След това масажираме с ръба на дланта. Спомняме си как работи трионът, повтаряме същите движения;
Връщаме се към изцеждащия масаж и завършваме с леко поглаждане;
Предпоследният етап е триене. Поставете подложките на четири пръста от двете страни на врата. И разтрийте в посока от задната част на главата към гърба. След това поставяме върха на два пръста и извършваме кръгови движения по шията;
Последният етап - повтаряме всичко, което беше в първия. Първо галим, след това стискаме и разтриваме гърба.

Самомасажът има укрепващ ефект след гимнастика за врата и спомага за пълно отпускане на мускулите на врата.

Снимка от сайта medic-sovet.ru

Уверете се, че няма болка по време на процедурата. Ако се появи дискомфорт, тогава е по-добре да спрете масажа и да се консултирате с лекар.

Не забравяйте, че ако имате или, както още се нарича, „

Усложнение на основния комплекс

Ако ви се струва, че е твърде просто и не носи желания ефект, тогава в този случай комплексът може да бъде усложнен чрез добавяне на товар.

Ефективността на упражненията се увеличава поради използването на ръцете.

Снимка от fitnessera.ru

Първото упражнение напомня метронома. Опитваме се да поставим дясното ухо на дясното рамо, докато дясната ръка хваща лявото ухо и натиска главата. Усилието трябва да е леко и внимателно, за да не си навредите.

Второто упражнение е да поставите ръцете си на тила си и да се опитате да допрете брадичката си до рамото си, докато използвате ръцете си, за да натиснете леко тила си, създавайки допълнителен стрес върху мускулите.
Третото упражнение е да повдигнете главата си нагоре и да избутате брадичката си с ръце.
Четвърто упражнение - завъртете главата си на дясната страна, хванете брадичката си с дясната ръка и помогнете и я издърпайте надясно, лява ръкапоставяме го зад главата и хващаме дясното ухо. Повтаряме упражнението от другата страна.

Във всяко упражнение задържаме 30 секунди и след това внимателно се връщаме в изходна позиция.

Най-важното в гимнастиката на д-р Шишонин е последователността и точността. Колкото по-дълго изпълнявате комплекса, толкова повече промени ще забележите в здравето и благосъстоянието си. Гладките и внимателни движения няма да ви позволят да издърпате или повредите мускулите и по-крехките структури на тялото.

В следващото видео Александър Шишорин говори за превенцията на остеохондроза.

Повечето професии в модерен святвключват седнало положение. Шофьори, офис служители, лекари в клиники, учители, машинисти и др. Заседналият, заседнал начин на живот води до заболявания на гръбначния стълб и особено страда цервикалната област.

Гимнастиката за врата Шишонин включва няколко прости упражнения, достъпни за хора от всяка възраст. Кой е доктор Шишонин? Това е кандидат на медицинските науки, основател на собствените си методи за лечение на хипертония и остеохондроза. Според прегледите на лекари и пациенти, методите на д-р Шишонин са невероятно прости и много ефективни.

Гимнастика за врата Шишонин - какви проблеми лекува?

Гимнастиката за врата на Шишонин съдържа 7 прости упражнения, които помагат да се справите със следните неприятни усещания:

Периодична болка в задната част на главата, задната част на врата, раменете и лумбалната област.
Мигрена, главоболие и световъртеж.
Постоянна умора, апатия, разсеяност, забравяне.
Безсъние, постоянно усещане за сънливост през деня.
Хипертония.
Хипотония.
Влошаване на подвижността на врата.
„Гърбица на вдовицата“, солни отлагания в шийните прешлени.
Остеохондроза на гърдите и шията.
Херния на междупрешленните дискове.
Протрузия.
Сколиоза.
Мускулни спазми, миозит и др.

Както може да се види от горното, гимнастиката на шия на Шишонин помага да се справят с основните проблеми, които възникват в цервикалната област и гръдната кост поради заседнал начин на живот, липса на физическа активност, неправилно хранене, стрес и др.

Характеристики на гимнастиката за врата на Шишонин

Гимнастиката за шия на Shishonin се извършва по специални правила, които ви позволяват да постигнете най-добър ефект за кратко време.

И така, основните параметри на успешното обучение:

през първите три седмици трябва да се извършва ежедневно. Започвайки от четвъртата седмица, упражненията се правят пет дни, достатъчни са четири сесии;
упражненията се изпълняват едно след друго точно в реда, в който са записани във видео урока по гимнастика за шия на Шишонин;
класовете се провеждат седнали, всяко упражнение се прави в 10 повторения, 5 пъти - надясно, 5 пъти - наляво;
упражненията се изпълняват бавно и гладко, трябва да се опитате да разтегнете мускулите колкото е възможно повече, докато се появи дискомфорт;
При изпълнение на упражнението фиксацията се извършва в крайна позиция. Минималното време за фиксиране е 5-7 секунди, след което трябва да опитате да „замръзнете“ за 30 секунди. Това е статично напрежение, което помага за облекчаване на „мускулното напрежение“, подобряване на притока на кръв, увеличаване на подвижността на гръбначния стълб и премахване на солните отлагания;
трябва да дишате равномерно и спокойно по време на гимнастика;
дръжте очите си затворени или гледайте право напред.

Видеото включва 7 основни гимнастически упражнения за врата на Шишонин:

метроном.
Пролет.
Погледни към небето.
Кадър.
Факир.
Чапла.
гъска.

Упражненията са изброени в реда, в който трябва да се изпълняват.

Видео:

За да бъде гимнастиката максимално ефективна, както и при силни болки във врата и раменете, използвайте Колаген Ултра гел и крем с колагенов хидролизат. А хранителната добавка ще помогне за възстановяване на унищожените в резултат на възрастта и болестта тъкани на мускулите, ставите и костите. Здравето на шийния отдел на гръбначния стълб, благодарение на гимнастиката, хранителните добавки и външните продукти Collagen Ultra, определено ще бъде възстановено!

Гимнастиката на д-р Шишонин представлява упражнения за профилактика и лечение на остри и хронични болки в шийния отдел на гръбначния стълб. Основният комплекс е 7 ефективни упражненияза мускулите на врата, което може да бъде спасение за тези, които прекарват много време пред компютъра и като цяло водят заседнал начин на живот.

В какви ситуации е показана гимнастиката на Шишонин?

Според автора на уникалната техника в повечето случаи лошото здраве на хората се дължи на нарушения в работата на кръвоносната система. Те възникват на фона на постоянно напрежение в мускулите на врата, които са склонни да губят своята еластичност с течение на времето.
Поради горните причини има нарушение на кръвния поток, притискане на нервните окончания в областта на шията, остра или хронична болка в шийните прешлени. И тук на помощ идва лечебната и профилактична гимнастика. Това няма да навреди на вашето здраве и ще ви помогне бързо да подобрите благосъстоянието си.

важно!Положителният ефект е гарантиран само ако пълен набор от упражнения се изпълнява правилно и редовно.

Комплексът, чиято ефективност е доказана не само от лекари, но и от пациенти, се препоръчва да се изпълнява, ако възникнат следните проблеми:

периодична или постоянна болка във врата и раменния пояс;
нарушение на кръвоснабдяването на главата;
чести, придружени от леки или изразени;
забравяне;
, умора, сънливост през деня, въпреки пълната нощна почивка (вижте също -);
хипертония (стабилно високо кръвно налягане);
вегетативно-съдова дистония.

Класовете по метода на Шишонин са показани за хора, които страдат от липса на физическа активност, водят заседнал начин на живот, често са подложени на стрес, са изложени на сериозен физически или психо-емоционален стрес и не могат да се похвалят с балансирана и питателна диета.

Чудодейната гимнастика на доктор Шишонин: какво и как да го направим?

Основният комплекс е 7-те най-важни упражнения, които трябва да се изпълняват редовно. Всеки от тях е изпълним за човек с всякакво ниво на физическа подготовка. Предимството на комплекса е, че можете да го направите по всяко удобно време (например по време на обяд на работа).

Упражнение № 1 „метроном“.Докато седите на стол, бавно наклонете главата си към дясното рамо. Опитайте се да достигнете с върха на главата си. Веднага щом почувствате леко напрежение в мускулната тъкан, спрете и изчакайте 30 секунди. Върнете се в първоначалната позиция, след което повторете упражнението по същия начин към лявото рамо.

Упражнение № 2 „пролет“.Внимателно спуснете главата си надолу и останете в това положение за 30 секунди. Без резки движения изпънете врата си напред и нагоре. Задръжте позицията още половин минута.

Упражнение № 3 „Гледайки небето“.Бавно завъртете главата си наляво. Щом почувствате лек дискомфорт в мускулите, спрете и пребройте до 30. Направете същото от дясната страна.

Упражнение № 4 „рамка“.Изпълнява се по същия принцип като упражнение №3. Разликата е, че раменният пояс е допълнително свързан: дясната ръка лежи върху лявото рамо. По това време лакътят трябва да е успореден на равнината на пода. Втората ръка остава в отпуснато положение на коленете. Позицията се фиксира за половин минута, след което упражнението се повтаря в обратна посока.

Упражнение № 5 „факир“.Изпълнява се по аналогия с упражнение №3. Разликата е, че по време на изпълнение лактите трябва да са леко свити, а дланите – събрани над главата.

Упражнение № 6 „Чапла“.Две длани лежат на коленете. По това време леко издърпайте брадичката си нагоре и преместете ръцете си зад гърба. Задръжте позата за 30 секунди. Повторете упражнението в обратна посока. След това преминете към бавно разтягане на мускулите. За да направите това, първо наклонете главата си към лявото рамо и леко натиснете областта на шията. Направете същото по посока на дясното рамо.

Упражнение № 7 „гъска“.Последното упражнение на основния комплекс. Начална позиция - изправена. Фиксираме брадичката успоредно на пръстите на краката и изпъваме врата напред. Плавно обръщаме главата си първо на една страна (надясно) и плавно се разтягаме по посока на рамото. Веднага щом се появят неприятни усещания в мускулната тъкан, трябва да спрете и да фиксирате позицията за 30 секунди. Извършете същите действия в обратна посока (към лявото рамо).

важно!Всяко упражнение трябва да се прави 5 пъти във всяка посока, като не забравяте да фиксирате всяка позиция поне за няколко секунди. Само в този случай мускулите се укрепват и гръбначният стълб се разтяга.

Упражнения за врат от д-р Шишонин (видео)

Гимнастика за шията от д-р Шишонин: подробни видео инструкции за изпълнение на основния набор от упражнения.

Какво трябва да знаете и да следвате? Важни точки:

Редовност.Честотната схема за изпълнение на гимнастиката е следната: първите две седмици - всеки ден. Започвайки от третата седмица – 3-4 тренировки седмично.

Допълнителна информация.Струва си да се отбележи, че това е само примерна диаграма. Всеки човек е индивидуален, така че е необходимо да се вземе предвид общо състояниетяло и благополучие.

Перфектно прав гръб.Предпоставка при изпълнение на всяко упражнение от комплекса. Общата ефективност на упражнението до голяма степен зависи от това колко правилно е фиксирана позицията на гърба.

Помня!Трябва да наблюдавате позата си не само по време на гимнастика, но и през целия ден.

Тренировка пред огледалото. Препоръчително е да прекарате първите няколко урока, гледайки отражението си в огледалото. Това улеснява проверката дали всяко упражнение се изпълнява правилно. Можете също така да намерите съмишленик и да правите гимнастика заедно, като наблюдавате правилното представяне на другия.
Загрявка.Преди да започнете основния комплекс, се препоръчва да направите кратко загряване и леко загряване на мускулите. Така рискът от навяхвания и наранявания ще бъде сведен до нула.
Вяра в положителния резултат и добро отношение.Важен фактор, който допринася за още по-голяма ефективност на комплекса Шишонин и положителни промени в благосъстоянието.

Кога не: противопоказания за изпълнение на гимнастика на Шишонин

Както всеки друг вид терапевтични и превантивни мерки, комплексът от упражнения на Шишонин има определени противопоказания. Така че не можете да правите гимнастика, ако:

повишена телесна температура(общото неразположение и слабост могат да станат още по-изразени и синдромът на болката е вероятно да се увеличи); защо се появява висока температура и как да се справим с нея -

Остеохондрозата е сериозна патология, която значително намалява качеството на живот на пациента. Особено опасно е, когато е локализирано в цервикалната област, тъй като отрицателното въздействие се разпространява в мозъка. Основният метод на лечение е специална гимнастика, насочена към работа на дълбоките и повърхностни цервикални мускули. Сред многото техники, разработени от известни специалисти в областта на гръбначните заболявания, най-ефективен се счита комплексът от упражнения на д-р Шишонин. Какво представлява гимнастиката на Шишонин за цервикална остеохондроза и как да я изпълнявате правилно?

Остеохондрозата се характеризира с патологични промени в тъканите на гръбначния стълб, което се проявява с такива неприятни симптоми като болка в гърба и шията, ограничена подвижност и нарушена чувствителност на крайниците. Колкото повече прогресира заболяването, толкова по-болезнени са проявите и с времето състоянието само се влошава. Остеохондрозата не изчезва от само себе си и дори в занемарено състояние комплексно лечениене дава гаранция пълно излекуванезаболяване и затова трябва да потърсите помощ възможно най-рано.

Целта на техниката на Шишонин е:

премахване на болката, причинена от дегенеративни процеси в гръбначния стълб и съпътстващи патологии;
възстановяване на нормалната циркулация на кръвта и лимфата;
нормализиране на метаболитните процеси в тъканите на гръбначния стълб;
облекчаване на подуване и мускулно напрежение;
подобряване на благосъстоянието на пациента.

Всичко това се постига чрез активната работа на мускулите на врата, а основното условие за постигане на осезаеми резултати са редовните упражнения в продължение на 1-2 месеца.

Ако искате да знаете какво да правите при проблем с гръбначния мозък, а също така да вземете предвид симптомите и ефективни методилечение, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Основните разлики между гимнастиката на Шишонин

Каква е причината за високата ефективност на гимнастиката на Шишонин? За разлика от други методи, базирани на физически упражнения, тази гимнастика е по-малко травматична и лесна за изпълнение дори при тежки увреждания на прешлените, когато всяко движение причинява непоносима болка. Всички упражнения, включени в лечебния комплекс, се изпълняват много бавно и не изискват много усилия. Класовете не изискват никакви уреди за упражнения или спортно оборудване, а условията на околната среда нямат значение. Можете да практикувате във всяка стая и по всяко време, когато имате 10-15 минути свободни.

Пълният комплекс се състои от три части:

загряване на мускулите на врата;
основни упражнения;
самомасаж.

Най-добрият резултат се постига от пълния комплекс, но ако по някаква причина не е възможно да се отдели повече време на часовете, основният акцент е върху упражненията. На ранен етап такава гимнастика ви позволява напълно да възстановите здравето на гръбначния стълб, но в по-тежка форма можете само да намалите симптомите и да облекчите състоянието на пациента.

важно! Гимнастиката на Шишонин е показана не само при остеохондроза, но и при редица други заболявания: междупрешленна херния, хипертония, мигрена, безсъние. Като превантивна мярка се препоръчва при заседнала работа и заседнал начин на живот, както и при хора, изложени на психо-емоционален стрес.

Условия за изпълнение на упражнения

Можете да постигнете максимална ефективност от гимнастиката само ако са изпълнени няколко условия. На първо място, това се отнася до ограниченията във времето за обучение: упражненията не трябва да се правят, ако има рязко повишаване на телесната температура, остра болка във врата и силно замайване. Също така трябва да спрете да тренирате, ако имате кръвотечение от носа. Гимнастиката на Шишонин няма абсолютни противопоказания и след като се почувствате нормално, можете да започнете да тренирате без страх.

А сега за основните правила:

Трябва да правите упражненията изцяло, всеки ден, като отделяте 20-25 минути за упражнения. За да подобрите ефективността, можете да тренирате два пъти на ден в продължение на един месец. В бъдеще е достатъчно да тренирате веднъж на 3 дни, за да поддържате цервикалните връзки и мускули във форма;
Когато извършвате движения, не забравяйте да наблюдавате дишането си и да поддържате позата си, избягвайте внезапни завои, резки движения и завъртания на врата;
посочените в гимнастиката пози трябва да се задържат известно време - в началния етап за 10-15 секунди, в бъдеще - поне 30 секунди;
натоварването трябва да бъде постепенно, така че не е необходимо да се полагат максимални усилия в първите класове. Между упражненията не забравяйте да почивате мускулите си поне за половин минута.

важно! Въпреки лекотата на изпълнение, гимнастиката дава известно напрежение на мускулите, така че прекомерното усърдие в първите класове може да доведе до рязко влошаване на състоянието на пациента. Това важи особено за възрастните хора и тези, чиято остеохондроза е придружена от усложнения - високо кръвно налягане, мигрена, проблеми с дихателната система и т.н.

Базов набор от упражнения

Гимнастиката включва девет основни упражнения, като всяко от тях има отделно име. Тъй като участват само шията и главата, можете да изпълнявате движенията както стоейки, така и седнали, както ви е по-удобно. Основното нещо е през цялото време да държите гърба изправен и раменете изправени.

Ако искате да научите по-подробно как да го направите, както и да разгледате примери за упражнения и индикации за тях, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Таблица. Комплект упражнения за гимнастика Шишонин

Упражнение	Описание
	Упражнението е насочено към работа на мускулите на гърба на врата. Трябва бавно да наклоните главата си надолу, доколкото е възможно, и да замръзнете за поне 10 секунди, след това също толкова бавно да повдигнете главата си и отново да фиксирате позицията. Това трябва да се повтори поне 5 пъти.
	Тук участват косите мускули. Първо издърпват брадичката си напред, доколкото е възможно, след това бавно я издърпват към лявото рамо и замръзват. Те се връщат в първоначалната си позиция, след което също толкова бавно се протягат към дясното си рамо и замръзват. Това трябва да се повтори три пъти в двете посоки.
	Действието е насочено към разтягане на страничните мускули. Трябва да се изправите, да изправите раменете си и последователно да наведете главата си към едното рамо, след това към другото, като се уверите, че всеки път замръзвате за 10-15 секунди. Изпълнете минимум пет повторения.
	Както и в предишното упражнение, действието е насочено към разтягане на страничните мускули на врата. Главата е леко наклонена нагоре и много плавно обърната настрани, доколкото е възможно. Те замръзват за няколко секунди и плавно се връщат в изходна позиция. По същия начин завъртете врата в другата посока. Изпълнете 3 повторения.
	Освен врата се използват и двете ръце. По-удобно е да изпълнявате упражнението, докато седите. Дясната ръка се поставя на лявото рамо, като лакътят се поставя напред, така че ръката да е хоризонтална. Главата е плавно обърната надясно, а брадичката лежи на рамото. Задръжте позата за 10 секунди и се изправете. Сега изпълнете същите действия с другата ръка.
	Препоръчително е да се изпълнява в седнало положение. Изправете гърба си, вдигнете двете си ръце, сгънете ги в лактите и съберете дланите над главата си. Сега те обръщат лицето си надясно, замръзват за 10-15 секунди, след което отново се обръщат напред и плавно в другата посока. Отново фиксирайте позицията за няколко секунди и повторете това поне три пъти в двете посоки. През цялото това време гърбът и ръцете ви трябва да останат неподвижни.
	Тренират се мускулите и връзките на раменния пояс. Ръцете се вдигат до нивото на гърдите и се разпръскват отстрани. Задръжте за около 10-15 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Направете пет до шест повторения. След това променят позицията на ръцете: те се държат не хоризонтално, а под ъгъл - едната длан е насочена нагоре, другата надолу. Повторете също поне 5 пъти.
	По-удобно е да се изпълнява в седнало положение. Изпънатите ръце се изтеглят леко встрани и назад, гърдите са напред, брадичката е издърпана нагоре, доколкото е възможно. Поддържайте необходимия интервал от време и се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти.
	Упражнението помага за трениране на мускулите на раменния пояс и шията. Ръцете са изпънати над главата с дланите нагоре и завъртени така, че пръстите да се докосват. Дръжте главата и гърба изправени. Задръжте позата за 10-15 секунди, спуснете ръцете си на колене. Повторете няколко пъти.

След основния комплекс трябва да изпълните няколко упражнения за разтягане:

хванете главата си с дясната си ръка и я наклонете към дясното рамо, така че мускулното напрежение да се усеща ясно. Задръжте известно време, след което направете същото в другата посока;
Ръцете се съединяват в кичур на тила и главата се изтегля надолу. Задръжте за няколко секунди и се изправете. Трябва да повторите 4-5 пъти;
ръцете са съединени в ключалка в задната част на главата, наклонете главата надолу и завъртете тялото наляво. Задръжте позицията за 10 секунди, изправете се, наклонете отново главата си и завъртете тялото си надясно.

Само след 3-4 сесии еластичността на връзките и мускулите ще се увеличи, обхватът на движенията ще се увеличи и ще можете да задържите позите по-дълго - до 30 секунди. Препоръчително е да завършите всяка сесия със самомасаж на шията и раменната област. Първо кожата се поглажда леко от главата надолу към раменете, след което започва по-интензивно масажиране на зоните зад ушите, страничната част на шията, като постепенно се спуска към раменния пояс. Трябва да месите старателно, за да тренирате всяка област на шийния отдел на гръбначния стълб. Не трябва да масажирате дълго време, достатъчно е 5-7 минути. Ако всичко е направено правилно, ще изпитате приятно усещане за релаксация и топлина.

Видео - гимнастика на Шишонин за цервикална остеохондроза

Остеохондроза - клиники в Москва

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на прегледи и най-добра ценаи си уговорете среща

Остеохондроза - специалисти в Москва

Изберете сред най-добрите специалисти въз основа на отзиви и най-добра цена и си уговорете час

Дискомфортът във врата е познато явление за много хора.

Това особено често засяга тези, които водят неактивен начин на живот и са принудени да седят дълго време.

В същото време болката във врата може да бъде първият признак за развитие на цервикална остеохондроза - изключително неприятно и опасно заболяване.

Има доста техники, които ще помогнат подобряване на състоянието на шийния отдел на гръбначния стълб, премахване на неприятните симптоми и предотвратяване на патологии.

Смятан за един от най-добрите Техниката на д-р Шишонин. Когато се изпълнява редовно, помага за облекчаване на болката, както и за премахване на основната причина за цервикална остеохондроза - отслабване на мускулната тъкан и връзките.

Видео упражнения по гимнастика

За автора на техниката

Александър Юриевич Шишонин - Кандидат на медицинските науки, старши служител на NNPC DGOI на името на. Дмитрий Рогачев, член на Нюйоркската академия на науките, както и основател на собствената си клиника. Автор е на научен труд, озаглавен „Киберживотът: Контури на медицината на бъдещето“.

Академик Шишонин е основател на метода на цервикално-мозъчната терапияи медицинското направление интегративна рехабилитация.

В своята клиника той лекува хипертония, атеросклероза и нарушения на мозъчното кръвоснабдяване. Техниката, състояща се от прости упражнения, позволява да се преодолее цервикалната остеохондроза, да се облекчат неприятните симптоми и да се предотврати развитието на опасни патологии.

Същността на техниката

Упражненията на Шишонин са много прост и достъпен начин да се отървете от болката, предотвратяват прогресирането на заболяването, връщат прешлените към нормално ниво на подвижност. При разработването на този комплекс авторът се основава на основните причини за цервикална остеохондроза.

Ефектът върху гръбначния стълб е доста нежен, но ефективен. Упражнението се допълва от лек масаж на врата, нежно разтягане на мускулите и дихателни упражнения.

Упражненията според Шишонин имат следните предимства:

упражненията не причиняват никаква вреда;
комплексът е лесен за изпълнение и достъпен за всеки;
можете да правите упражненията на всяка възраст;
комплексът е доста прост и не изисква специално оборудване и големи количествавреме, може да се извършва дори на работното място;
след няколко дни ще почувствате значително облекчение, болката и спазмите скоро ще преминат.

Методът няма недостатъци като такива., но трябва да имате предвид, че може да не е подходящ за всички и има определени противопоказания, които ще бъдат разгледани по-долу. Затова се препоръчва първо да се консултирате с лекар.

Показания и противопоказания

Препоръчва се редовно да се изпълнява набор от упражнения по метода на Шишонин, ако са налице следните симптоми:

болка и спазми в цервикалната област;
ограничена подвижност на врата;
чести прояви на главоболие;
лоша циркулация в областта на мозъка;
постоянно усещане за умора;
нарушения на налягането;
проблеми със съня;
нарушение на паметта;
намалена производителност и влошаване на вниманието.

Комплексът може да се извърши при липса на неприятни симптоми, за предотвратяване на цервикална остеохондроза и други патологии. Показва се и на тези, които по добродетел трудова дейносттрябва да прекарват много време седнали.

Видео: "Тайните на доктор Шишонин"

Противопоказания

Също така е необходимо да се вземат предвид съществуващите противопоказания. Те включват следното:

Освен това си струва да се отбележи, че гимнастиката може да не е подходяща за всички. Дори при липса на очевидни противопоказания, слушайте себе си, след като започнете да го правите. Ако почувствате някакви неприятни симптоми, спрете да тренирате и се консултирайте с Вашия лекар.

Набор от упражнения за шията: техника на изпълнение

Знаете ли, че...

Следващ факт

Всички упражнения извършва седнал на стол. Зареждането отнема прибл. 15-20 минути, така че винаги можете да намерите време за него през деня.

Преди да преминем директно към комплекса, нека подчертаем няколко важни правилакоито трябва да се вземат предвид:

Основното нещо е консултация с лекар. Първо вземете одобрение за изпълнение на упражненията и едва след това преминете към часовете.
Движенията трябва да се извършват плавно и внимателно, не се допускат внезапни сътресения и завои. При спиналната терапия е много важна постепенността и точността.
Упражненията се изпълняват пет пъти във всяка посока.
Контролирайте стойката си. Гърбът ви трябва да остане прав през цялото упражнение.
Направете кратка загрявка предварително.
Пропуснете часовете, ако сте болни, много уморени или не се чувствате добре.
Особеността на този набор от упражнения е фиксацията. Главата трябва да бъде фиксирана във всяка позиция. Първоначално ще са достатъчни 10-15 секунди, но с течение на времето те трябва да бъдат увеличени до 30 секунди (когато гръбначният стълб вече е малко по-силен и мускулното разтягане е достатъчно).
Важно е постепенното натоварване на мускулите. Не трябва веднага да извивате врата си до максимум и още в първия урок да го доведете до пълна половин минута. Не забравяйте, че всичко трябва да се прави постепенно и внимателно.
Опитайте се да почивате между упражненията. След като завършите всеки елемент от гимнастиката, облекчете напрежението от мускулите. В противен случай те могат да бъдат претоварени, което само ще влоши състоянието.
Важно е да дишате равномерно, докато правите упражнения. Дишането не трябва да се прекъсва. Опитайте се да мислите за нещо добро, докато правите това.

Преди да започнете да правите основните упражнения, Препоръчва се загряване на мускулите, изпълнявайки няколко плавни набирания. Това ще направи натоварването постепенно и ще предотврати евентуални наранявания. След всяка тренировка също бавно се разтегнете и леко наклонете главата си.

Всяко упражнение от комплекса е насочено към работа на определена мускулна група и е разработено, като се вземат предвид редица анатомични особености на шийния отдел на гръбначния стълб.

Упражнение 1, „Метроном“. Това упражнение е отлично за разтягане на страничните мускули на врата. При изпълнението гърбът трябва да е изправен. Наклонете главата си надясно, усещайки мускулното напрежение, фиксирайте го за половин минута. Използвайки същия смях, повторете наклона наляво. Направете упражнението пет пъти във всяка посока.
Упражнение 2, „Пролет“. Работи задната част на шийния отдел на гръбначния стълб. Същността на упражнението е да огънете врата напред. Главата трябва да се спусне надолу, така че брадичката да докосва врата, но гърбът трябва да остане прав. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това повдигнете брадичката си нагоре и задръжте отново за половин минута. Повторете пет пъти.
Упражнение 3, „Гъска“. Насочен към разтягане на задните мускули на врата. За да го изпълните, трябва последователно да протегнете брадичката си към дясното и след това към лявото рамо и всеки път да фиксирате позицията за 30 секунди. Повторете пет пъти. В същото време е важно да не заобляте гърба си и да предотвратите болка в мускулите.
Упражнение 4, „Гледайки небето“. Разтяга страничните мускули. Начална позиция: седнал, изправен гръб, гледащ напред. Обърнете главата си към дясното рамо, задръжте позицията за половин минута, след това я завъртете наляво и задръжте за същото време. Повторете пет пъти.
Упражнение 5, „Рамка“. Това упражнение също използва мускулите на врата, но се добавят и ръцете. Трябва да седнете изправени и да изправите гърба си. Фиксирайте дясната си ръка на лявото рамо, завъртете главата си надясно. Задръжте за половин минута. Повторете упражнението, като използвате лявата си ръка и се наведете наляво. Само пет повторения.
Упражнение 6, „Факир“. Освен мускулите на врата, това упражнение използва и мускулите на гърба. За да го изпълните, трябва да вдигнете свити ръце над главата си, а дланите ви трябва да се допират една до друга. Завъртете главата си наляво, задръжте за половин минута, след което се обърнете надясно. Повторете пет пъти във всяка посока.
Упражнение 7, „Чапла“. За да изпълните упражнението, трябва да протегнете правите си ръце встрани и леко назад и в същото време да протегнете брадичката си напред. Повторено пет пъти.