Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος, να χάσουν περιττά κιλά, να νιώσουν καλά, να φάνε νόστιμα πιάτα. Πώς να τα συνδυάσεις όλα; Η Anna Johansson έλυσε αυτό το πρόβλημα προτείνοντας ένα σύστημα ισχύος 6 πετάλων. Η συγγραφέας εργάζεται ως διατροφολόγος, έτσι προσέγγισε το θέμα της απώλειας βάρους με επαγγελματική γνώση. Πως είναι; μονο-δίαιτα 6 πέταλα, και ποιες είναι οι κριτικές και τα αποτελέσματα για όσους χάνουν βάρος.
Η μονο-δίαιτα βελτιώνει το μεταβολισμό
- Το πρώτο είναι τα ψάρια.
- το δεύτερο είναι φυτικό?
- το τρίτο είναι κοτόπουλο?
- τέταρτο - δημητριακά?
- πέμπτο – τυρόπηγμα?
- το έκτο είναι φρουτώδες.
Βασίζεται στη σταδιακή πλήρωση του οργανισμού με υδατάνθρακες, αυτό συμβαίνει καθημερινά. Ο μεταβολισμός βελτιώνεται, το βάρος μειώνεται. Θα πρέπει να τηρείται αυστηρά η σειρά των ημερών.
Πλεονεκτήματα της δίαιτας:
- απόδοση, το βάρος μειώνεται κατά 6-10 κιλά.
- δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.
- Δεν υπάρχουν αυστηρές απαιτήσεις για προϊόντα, για παράδειγμα, μπορείτε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- μεγάλη ποικιλία αποδεκτών πιάτων.
- από το σώμα δεν λείπουν χρήσιμα στοιχεία.
Οι εναλλασσόμενες μονο-δίαιτες αναγκάζουν το σώμα να κάψει τα αποθέματά του και να μειώσει δραματικά το βάρος.
- Δεν μπορείτε να φάτε γλυκά, αλεύρι ή μπαχαρικά.
- Το φαγητό πρέπει να μασάται καλά.
- Τα γεύματα πρέπει να λαμβάνονται σε μικρές μερίδες.
- Θα πρέπει να τηρείτε τη σειρά των εναλλασσόμενων ημερών που προτείνει η δίαιτα.
- Μην συνδυάζετε το ποτό με το φαγητό.
- Πρέπει να καταναλώνονται φρέσκα παρασκευασμένα τρόφιμα.
- Η σοκολάτα απαγορεύεται.
- Κατά την προετοιμασία των γευμάτων της εβδομάδας, κάθε είδους λάδι απαγορεύεται.
- Πρέπει να αποφεύγετε τον καφέ ενώ κάνετε δίαιτα.
Το πέταλο ονομάζεται νόστιμο επειδή τα πιάτα δεν έχουν χρόνο να βαρεθούν και διακρίνονται από ποικιλία και μεταβλητότητα. Δεν υπάρχει εξουθενωτικό αίσθημα πείνας.
Καθημερινό μενού
Θα πρέπει να τρώτε για έξι ημέρες, εναλλάσσοντας τροφές πρωτεΐνης με πιάτα που περιέχουν πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες.
Προτείνεται η ακόλουθη εναλλαγή ημερών:
- Η μέρα προετοιμάζει το σώμα για μια εβδομάδα δίαιτας.
- Η ημέρα των λαχανικών είναι γεμάτη με πιάτα χαμηλών θερμίδων.
- Η ημέρα του κοτόπουλου χορτάζει το σώμα με πρωτεΐνη.
- Μια μέρα με δημητριακά τρέφει υδατάνθρακες.
- Η ημέρα του τυροπήγματος προσθέτει πρωτεΐνες και μέταλλα.
- Μια μέρα φρούτων σας γεμίζει με σύνθετους υδατάνθρακες.
Ημέρα ψαριού
Η ημέρα των ψαριών χορταίνει το σώμα με χρήσιμα λιπαρά οξέα
Μπορείτε να φάτε 0,5-0,6 κιλά ψάρι. Προσφέρεται η ακόλουθη δίαιτα:
- Πρωινό: ψάρι στον ατμό.
- Δεύτερο πρωινό: βραστό ψάρι.
- Μεσημεριανό: ψαρόσουπα.
- Απογευματινό σνακ: ψημένο στο φούρνο.
- Βραδινό: φιλέτο ψαριού βραστό.
Γεμίζουμε τον οργανισμό με χρήσιμες ουσίες που θα είναι χρήσιμες τις επόμενες μέρες.
Κατάλληλες ποικιλίες ψαριών: πέστροφα, σολομός, οξύρρυγχος, σολομός, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, νταούκι του μπακαλιάρου, τελάπια, λεμονέμα, καλκάνι. Η μαγειρεμένη ψαρόσουπα θα είναι χρήσιμη. Απαγορεύεται να τρώτε τηγανητά ψάρια αυτήν την ημέρα.
Όταν μαγειρεύετε, πρέπει να χρησιμοποιείτε λίγο αλάτι και μπαχαρικά. Καλό είναι να προσθέσετε χόρτα στη σούπα, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε τα λαχανικά. Πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη. Μην ξεχνάτε το καθαρό νερό.
Ημέρα λαχανικών
Η δεύτερη μέρα είναι λαχανική
Μπορείτε να φάτε 1,1-1,4 κιλά διαφορετικά λαχανικά.
Μενού για την ημέρα:
- πρωινό: πουρέ πατάτας?
- δεύτερο πρωινό: βραστά λαχανικά.
- μεσημεριανό: καρότο, σαλάτα τεύτλων.
- απογευματινό σνακ: κολοκυθάκια από το φούρνο.
- βραδινό: σαλάτα από λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, μυρωδικά.
Την ημέρα αυτή, η κατανάλωση ενέργειας για την πέψη των λαχανικών θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από αυτή που θα ληφθεί από τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σώμα θα αρχίσει να καίει τα αποθέματα λίπους του. Η διατροφή για αυτήν την ημέρα αποτελείται από ωμό, βραστό, βραστό, ψημένο. Εκτός από νερό, πρέπει να πίνετε πράσινο τσάι. Οι χυμοί λαχανικών παρέχουν εξαιρετικές βιταμίνες.
Ημέρα κοτόπουλου
Η ημέρα 3 γεμίζει το σώμα με πρωτεΐνη
Μπορείτε να φάτε 0,5 κιλό μαγειρεμένο κρέας κοτόπουλου. Προσφέρεται η ακόλουθη δίαιτα:
- πρωινό: βραστό στήθος?
- δεύτερο πρωινό: κοτόπουλο μαγειρεμένο στο φούρνο.
- μεσημεριανό: ζωμός με φιλέτο, χόρτα.
- απογευματινό σνακ: βραστό κοτόπουλο.
- βραδινό: ψητό κοτόπουλο.
Το σώμα είναι γεμάτο πρωτεΐνες. Θα πρέπει να προσθέσετε ζωμό κοτόπουλου και τσάι. Μην ξεχνάτε το νερό.
Ημέρα δημητριακών
Μπορείτε να φάτε 0,2 κιλά ξηρά δημητριακά. Προσφέρεται η ακόλουθη δίαιτα:
- πρωινό: χυλός φαγόπυρου μαγειρεμένο σε νερό.
- δεύτερο πρωινό: χυλός βρώμης με ξηρούς καρπούς.
- μεσημεριανό: βραστό ρύζι.
- απογευματινό σνακ: ψωμί από δημητριακά.
- βραδινό: φυτρωμένο σιτάρι.
Επιτρέπεται η προσθήκη σουσαμιού, 50 g ξηρών καρπών και σπόρων, ψωμιού με σιτηρά και βοτάνων στη διατροφή. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι ή ζάχαρη. Συνιστάται να πίνετε τσάι από βότανα και πράσινο.
Ημέρα του τυροπήγματος
Την ημέρα του τυριού κότατζ μπορείτε να πιείτε λίγο γάλα και γιαούρτι
Ο ημερήσιος κανόνας του προϊόντος είναι 0,5 kg. Κατά τη διάρκεια της ημέρας προσφέρεται η ακόλουθη δίαιτα:
- πρωινό: τυρί cottage?
- δεύτερο πρωινό: 1/2 γάλα, τυρί cottage.
- μεσημεριανό: cheesecakes μαγειρεμένα στο φούρνο.
- απογευματινό σνακ: 1/2 ποτήρι γάλα, τυρί cottage.
- βραδινό: 150 g κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Το σώμα λαμβάνει πρωτεϊνική διατροφή. Είναι αποδεκτό να καταναλώνετε 250 γρ γάλα και λίγο φυσικό γιαούρτι. Εκτός από νερό, μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα.
Ημέρα φρούτων
Μια μέρα φρούτων χορτάζει το σώμα με βιταμίνες
Ο ημερήσιος κανόνας του προϊόντος είναι 1,5 kg. Προσφέρεται η ακόλουθη δίαιτα:
- πρωινό: πουρές μπανάνας με μήλο.
- δεύτερο πρωινό: πορτοκάλι, σταφύλια.
- μεσημεριανό: μήλα, αχλάδια, ψημένα στο φούρνο.
- απογευματινό σνακ: διάφορα φρούτα.
- δείπνο: μήλο.
Το σώμα αναπληρώνει τα αποθέματα υδατανθράκων και μετάλλων. Πρέπει να τρώτε διαφορετικά σε οποιεσδήποτε παραλλαγές και συνδυασμούς. Πίνετε χυμούς, αφεψήματα από βότανα. Μπορείτε να το καρυκεύσετε με λεμόνι, τζίντζερ, κανέλα.
Πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα;
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας, πρέπει να ασκηθείτε
Ο τερματισμός είναι ένα σημαντικό βήμα. Οι περισσότερες δίαιτες υποφέρουν από το γεγονός ότι μετά από γρήγορη απώλεια βάρους και διακοπή της δίαιτας, όσοι χάνουν βάρος παίρνουν ακόμη περισσότερα κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Τα αποτελέσματα που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να ενοποιούνται. Είναι απαραίτητο να γράψετε το μενού εκ των προτέρων, ενώ μεγιστοποιείτε τη χρήση εκείνων των συνταγών που χρησιμοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά σε 1450-1750 kcal την ημέρα. Είναι απαραίτητο να τηρείται η αρχή των χωριστών γευμάτων για 7 ημέρες. Μπορείτε να κάνετε μικρές παρεκκλίσεις.
Οι ειδικοί συνιστούν να γίνει η έβδομη ημέρα ημέρα νηστείας. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, τότε αφαιρέστε τα βαριά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Φροντίστε να πίνετε καθαρό νερό και χυμούς. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση γλυκών, τηγανητών, λιπαρών τροφών και αλευριού την 7η ημέρα.
Μην ξεχνάτε τα οφέλη αθλητικές ασκήσεις, θα βοηθήσουν το σώμα σας να φαίνεται ωραίο. Οι μύες θα είναι πιο εμφανείς. Το δέρμα θα φαίνεται καλύτερο.
Για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή φόρμα, το μασάζ και το αυτομασάζ είναι πολύ χρήσιμα.
- πρέπει να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.
- Θα πρέπει να κινείσαι περισσότερο και να παίζεις αθλήματα.
- μειώστε την ποσότητα αλατιού.
- Η δίαιτα πρέπει να ακολουθείται.
- αυξήστε την ποσότητα λαχανικών και φρούτων που καταναλώνονται.
- πρέπει να τρώτε λιγότερα γλυκά.
- τρώτε ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως.
- Δεν μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των πιάτων που παρασκευάζονται από καλλιέργειες σιτηρών.
Εάν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, το βάρος που χάθηκε κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν θα επιστρέψει.
Σε ποιον απαγορεύεται μια τέτοια δίαιτα;
Δεν χρειάζεται να πεινάτε ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα χαμομηλιού. Και αυτό είναι το κύριο χαρακτηριστικό του, επομένως αυτό το σύστημα απώλειας βάρους είναι κατάλληλο σχεδόν για όλους. Το υπερβολικό σωματικό βάρος εξαφανίζεται. Η δίαιτα των λουλουδιών έχει τις αντενδείξεις της. Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να το αποφεύγουν. Όταν θηλάζετε το μωρό σας, θα πρέπει να ξεχάσετε τη διατροφή.
Εάν έχετε μια ασθένεια που απαιτεί από εσάς να ακολουθήσετε μια δίαιτα, τότε θα πρέπει να ξεχάσετε αυτήν τη δίαιτα μέχρι να αναρρώσετε. Εάν έχετε παθήσεις του στομάχου, του ήπατος ή των νεφρών, αποφύγετε τη δίαιτα. Η παρουσία σακχαρώδους διαβήτη αποτελεί σοβαρή αντένδειξη, καθώς και καρδιακές παθήσεις.
Εάν το σώμα στερείται βιταμινών και άλλων στοιχείων, τότε δεν υπάρχει λόγος να επιδεινώσετε την κατάσταση. Εάν διαγνωστείτε με αναιμία ή έλλειψη βιταμινών, πρέπει να βελτιώσετε τη διατροφή σας και όχι να την περιορίσετε.
Μεταφέρθηκε μεταδοτικές ασθένειεςαποτελούν διατροφικούς περιορισμούς. Με άλλα λόγια, μετά τη γρίπη, ARVI, καμία δίαιτα για μισό μήνα. Διαφορετικά, το σώμα δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει, η ασθένεια θα παραταθεί και μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές.
Κατά τη διάρκεια της μετεγχειρητικής περιόδου αποκατάστασης, οι δίαιτες πρέπει να αποφεύγονται.
Εάν η θερμοκρασία αυξηθεί και εμφανιστεί αδυναμία, τότε η δίαιτα θα πρέπει να αναβληθεί σε πιο ευνοϊκό χρόνο.
Οποιοσδήποτε διατροφικός περιορισμός είναι μια σοβαρή επιβάρυνση για τον οργανισμό, επομένως συνιστάται να συμβουλευτείτε πριν ξεκινήσετε τη διατροφή σύμφωνα με αυτό το σύστημα, επειδή πρέπει όχι μόνο να μειώσετε το βάρος, αλλά και να μην βλάψετε την υγεία σας.
Monodiet 6 πέταλα, κριτικές
Κατά μέσο όρο, η απώλεια βάρους είναι 400-800 γραμμάρια ημερησίως, ανάλογα με το σώμα του ατόμου που χάνει βάρος. Και το βάρος μειώνεται κάθε μέρα. Η προκύπτουσα μείωση βάρους είναι 6-10 κιλά.
Όλοι όσοι ακολουθούσαν τη δίαιτα των λουλουδιών ισχυρίζονται ότι δεν ένιωσαν πείνα γιατί πρέπει να τρώνε κάθε τρεις ώρες.
Όσοι έχασαν βάρος σημείωσαν τα εξής: θετικές πλευρέςδίαιτα λουλουδιών:
- χωρίς αίσθημα αδυναμίας, πονοκέφαλο.
- αίσθημα ελαφρότητας?
- λίγο αλάτι υπάρχει στα πιάτα, επομένως δεν υπάρχει αφυδάτωση.
- το μενού είναι αρκετά ποικίλο.
- καλά αποτελέσματα;
- Τα έτοιμα πιάτα είναι νόστιμα.
Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος λένε ότι η έλλειψη γλυκών είναι ένα μειονέκτημα της δίαιτας. Τις περισσότερες φορές, οι αρνητικές κριτικές οφείλονται στο γεγονός ότι δεν τηρήθηκαν οι αρχές της δίαιτας.
Χάρη στη διατροφή, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους
Εάν η ποιότητα των προϊόντων που θα χρησιμοποιηθούν ήταν χαμηλής ποιότητας, τότε η δίαιτα μπορεί να μην είναι αρκετά αποτελεσματική.
Οι γιατροί λένε ότι η γρήγορη απώλεια βάρους είναι κακή. Ο λιπώδης ιστός καίγεται, αλλά μαζί του χάνεται και η ελαστικότητα του δέρματος. Οι δίαιτες έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών. Επομένως, θα πρέπει να τα προσέχετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Για να διατηρήσετε το σώμα σας καλό, πρέπει να ασχοληθείτε ενεργά με τον αθλητισμό.
Οι διατροφολόγοι έχουν συνήθως μια εξαιρετικά αρνητική στάση απέναντι σε οποιαδήποτε μονο δίαιτα. Πιστεύουν ότι συχνά καίγονται μύες αντί για λιπώδη ιστό και το σώμα αφυδατώνεται. Η μεταβολική διαδικασία επιβραδύνεται.
Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τη δίαιτα περισσότερο από τρεις φορές το χρόνο και θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Μπορείτε να μάθετε για μια άλλη ενδιαφέρουσα και αποτελεσματική δίαιτα από το βίντεο.
Πες στους φίλους σου!Πείτε στους φίλους σας για αυτό το άρθρο στο αγαπημένο σας κοινωνικό δίκτυοχρησιμοποιώντας κουμπιά κοινωνικής δικτύωσης. Ευχαριστώ!
Τηλεγράφημα
Διαβάστε μαζί με αυτό το άρθρο:
Η δίαιτα 6 πετάλων, με το όνομά της, φέρνει αμέσως στο μυαλό ένα παιδικό παραμύθι για ένα υπέροχο λουλούδι που εκπληρώνει ευχές. Και αυτό δεν είναι χωρίς λόγο: αν κρίνουμε από τις κριτικές, με έναν επιτυχημένο συνδυασμό περιστάσεων, το αποτέλεσμα αυτού του διατροφικού προγράμματος μπορεί να είναι αρκετά μαγικό. Είναι αλήθεια ότι το φάσμα δράσης του διαιτητικού λουλουδιού με έξι άνθη δεν είναι τόσο ευρύ όσο αυτό του παραμυθιού του και δεν ισχύει για όλα τα όνειρα, αλλά μόνο για εκείνα που σχετίζονται με την απαλλαγή υπερβολικό βάροςκαι βελτιωμένη ευεξία.
Η δίαιτα με τα 6 πέταλα, αν κρίνουμε από τις πολυάριθμες κριτικές των αναγνωστών μας, είναι από τις περισσότερες αποτελεσματικούς τρόπουςχάνω βάρος. Και ένα από τα πιο απλά! Κρίνετε μόνοι σας…
Η δίαιτα των έξι πετάλων με λίγα λόγια
Διάρκεια:βασικό - 6 ημέρες, εάν απαιτείται πιο έντονο αποτέλεσμα, το εβδομαδιαίο πρόγραμμα επαναλαμβάνεται.
Ιδιαιτερότητες:αποτελείται από μια αλυσίδα από έξι μονοήμερες δίαιτες.
Τιμή:χαμηλό, λιγότερο από 1,5 χιλιάδες ρούβλια την εβδομάδα.
Αποτέλεσμα:από μείον 500 g την ημέρα.
Πρόσθετο αποτέλεσμα:Η εναλλαγή πρωτεΐνης-υδατάνθρακα σας επιτρέπει να χάσετε μυική μάζακαι υποδόριο λίπος.
Δεν είναι κατάλληλο:Η δίαιτα των 6 πετάλων αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες, γυναίκες που θηλάζουν, όσες πάσχουν από παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και των απεκκριτικών οργάνων, καθώς και σε όσες έχουν αλλεργίες ή δυσανεξία σε κάποιο από τα προϊόντα. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!
Δίαιτα 6 πέταλα: να είσαι κατά τη γνώμη μου!
Υπάρχει η άποψη ότι η δίαιτα των 6 πετάλων αναπτύχθηκε στη Σουηδία από μια συγκεκριμένη διατροφολόγο Anna Johansson (Johansson), αλλά δεν υπάρχουν τεκμηριωμένα στοιχεία για αυτό. Όπως και να έχει, αυτό το εύκολο και ελκυστικό πρόγραμμα διατροφής είναι γνωστό σε όλο τον κόσμο. Οι Ρώσοι κατάφεραν επίσης να αξιολογήσουν τη δίαιτα των έξι πετάλων.
Η πρωτοτυπία αυτής της προσέγγισης είναι ο συνδυασμός ενός ειδικού μενού με οπτική δημιουργικότητα: σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος συνιστάται να χτίσουν ένα λουλούδι με έξι πέταλα, καθένα από τα οποία υπογράφεται με το όνομα μιας από τις μονοήμερες. Μπορείτε να βάλετε όλες τις προσδοκίες σας σε αυτή τη συμβολική εικόνα, να εκφραστείτε και, το πιο σημαντικό, να προετοιμαστείτε ψυχολογικά για τη δίαιτα.
Υποτίθεται ότι οι ημέρες των πετάλων έρχονται αυστηρά η μία μετά την άλλη και ξεφεύγουν δεξιόστροφα. Η παραγγελία δεν μπορεί να διαταραχθεί. Η σειρά των ημερών έχει ως εξής:
- ψάρι
- λαχανικό
- κοτόπουλο
- δημητριακό
- γιαούρτι
- καρπός
Η δίαιτα με τα 6 πέταλα δεν είναι μόνο ένα πρόγραμμα διατροφής, αλλά και ένα είδος δημιουργικού παιχνιδιού για έως και έξι ημέρες. Δίνοντας στην πρόθεσή σας να χάσετε βάρος το οπτικό σχήμα ενός λουλουδιού, μπορείτε να δείτε τη διαδικασία θετικά και με ανάλαφρη καρδιά.
Τοποθετήστε το λουλούδι σε ορατό μέρος ή, αντίθετα, κρύψτε το σε ένα απομονωμένο μέρος και τελειώστε κάθε μέρα της αυστηρής διατροφής σας με μια αίσθηση ολοκλήρωσης, σκίζοντας ένα πέταλο.
Πώς λειτουργεί η δίαιτα των 6 πετάλων;
Σύμφωνα με κριτικές, η δίαιτα 6 πετάλων σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά μέσο όρο 0,5-0,8 κιλά κάθε μέρα. Αυτό το διατροφικό πρότυπο πληροί τις αρχές της ξεχωριστής διατροφής, αφού λόγω της κατανάλωσης τροφών ενός συστατικού, οι πρωτεΐνες δεν αναμειγνύονται με υδατάνθρακες, λόγω των οποίων διασπώνται τα λίπη. Από πολλές απόψεις, είναι η μονοτονία της διατροφής που συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αφού το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιεί τα δικά του αποθέματα «εν αναμονή» νέων προϊόντων. Ταυτόχρονα, ο μεταβολισμός δεν έχει χρόνο να συνηθίσει με αυτό που τρέφεται και να μεταβεί σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, η οποία είναι γεμάτη με πολυήμερες μονο-δίαιτες.
Πόσο μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα
Το πρόγραμμα διατροφής αποτελείται από μια αλυσίδα μονοδιατροφών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το «προϊόν της ημέρας» μπορεί να καταναλωθεί χωρίς περιορισμούς. Υπάρχουν οι ακόλουθες συστάσεις:
- Ημέρες πρωτεΐνης (ψάρι, κοτόπουλο, τυρί cottage) - όχι περισσότερο από 500 g προϊόντος, κατά προτίμηση 100-150 g ανά γεύμα.
- Ημέρες λαχανικών (λαχανικά, φρούτα) - έως 1,5 κιλό προϊόντος.
- Ημέρα δημητριακών - με βάση 200 g ξηρών δημητριακών + έως 100 g ψωμί σίκαλης ή ολικής αλέσεως.
Στη δίαιτα έξι πετάλων, μπορείτε να πιείτε σκέτο ακίνητο νερό(έως 2 λίτρα την ημέρα), πράσινο τσάι (έως 4 φλιτζάνια την ημέρα), μπορείτε να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ μία φορά την ημέρα (χωρίς γάλα ή γλυκαντικά).
Επιτρέπεται η συμπλήρωση μιας ημέρας τυριού cottage με κεφίρ (έως 300 ml), μια ημέρα λαχανικών - με συνολικά 1 κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
Δίαιτα 6 πέταλα: ημέρα 1, μενού - ψάρι
Την πρώτη μέρα, η μονοδιατροφή των ψαριών τροφοδοτεί τον οργανισμό με την απαραίτητη ποσότητα ωμέγα-3 πολυακόρεστων οξέων. Στον πυρήνα τους, αυτά τα οξέα είναι το υγιές λίπος, το οποίο, λόγω της σύνθεσής του, ενδέχεται να μην μετατραπεί σε υποδόριο λίπος και να μην συσσωρευτεί.
Επιπλέον, τα ακόρεστα λιπαρά έχουν την ευεργετική ικανότητα να «νικούν» τα αποθέματα που έχουν ήδη συσσωρευτεί στη μέση και τους γοφούς και να μειώνουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης. Η πρωτεΐνη που περιέχεται στα ψάρια έχει εξαιρετικές διατροφικές ιδιότητες: κορεστεί καλά και απορροφάται καλά.
Ίσως η ημέρα ψαριού στη δίαιτα 6 πετάλων να μην είναι η πιο εύκολη, αλλά είναι από τις πιο υγιεινές.
Δίαιτα με 6 πέταλα: ημέρα 2, μενού λαχανικών
Μια φυτική μονο-δίαιτα χαρακτηρίζεται από χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες όχι μόνο παρέχουν κορεσμό, αλλά βοηθούν και την εντερική κινητικότητα, παρέχοντας ένα είδος καθαρισμού. Οι υδατάνθρακες (άμυλο) και τα σάκχαρα που περιέχονται στα λαχανικά απορροφώνται πιο αργά από ό,τι από άλλες πηγές, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται κάποια προσπάθεια και κατανάλωση ενέργειας για να τα επεξεργαστεί. Αυτό, πάλι, οδηγεί στο γεγονός ότι η ενέργεια των αποθηκευμένων λιποκυττάρων δαπανάται για την πέψη των τροφίμων.
Δίαιτα με 6 πέταλα: 3η ημέρα, μονο δίαιτα κοτόπουλου
Το άπαχο κοτόπουλο χωρίς πέτσα είναι το αγαπημένο διαιτητική διατροφή! Η πρωτεΐνη που περιέχεται στο φιλέτο κοτόπουλου είναι πολύ χρήσιμη στη σύνθεσή του - περιέχει τα πιο σημαντικά αμινοξέα σε αφθονία, καθώς και ένας μεγάλος αριθμός απόφώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Μια μονο-δίαιτα την ημέρα του κοτόπουλου αναπληρώνει τέλεια τις ανάγκες του σώματος για βιοδιαθέσιμη πρωτεΐνη. Επιπλέον, αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό θα δαπανηθεί για την ενδυνάμωση των μυών και δεν θα μπορεί να μετατραπεί σε λίπος. Αντιμέτωπος με το γεγονός της έλλειψης υδατανθράκων, ο μεταβολισμός θα πάει να εξάγει ενέργεια από το παλιό λίπος.
Δίαιτα με 6 πέταλα: 4η ημέρα, μενού δημητριακών
Την ημέρα των δημητριακών, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε όχι μόνο δημητριακά, αλλά δημητριακά που δεν έχουν χάσει το κέλυφος τους. Είναι το πίτουρο που συγκεντρώνει τα πιο σημαντικά μικροστοιχεία.
Αυτή την ημέρα, στη δίαιτα με έξι πέταλα, επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως και ξεπλύνετε τα δημητριακά για χυλό και μην μαγειρέψετε αμέσως, αλλά μουλιάστε τη νύχτα - με αυτόν τον τρόπο θα εκτελέσετε την απλούστερη ζύμωση, η οποία θα βελτιώσει σημαντικά την πεπτικότητα του προϊόντος και τη διατροφική του αξία.
Δίαιτα 6 πέταλαΆννα
Βαθμολογία δίαιτας με 6 πέταλα
Αποτελεσματικότητα δίαιτας
Ασφάλεια
Ποικιλία προϊόντων
Χάστε 4-6 κιλά σε 1 εβδομάδα
Χάνουμε 7-10 κιλά σε 8-14 μέρες
Σύνολο:Η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε από 5 έως 8 κιλά σε μια εβδομάδα και έως και 15 κιλά σε 2 εβδομάδες. Πλεονεκτήματα: η διατροφή είναι ποικίλη σε τρόφιμα (δεν χρειάζεται να πεινάτε) και αποτελεσματική. Μειονεκτήματα: πρέπει να τρώτε κάθε μέρα ορισμένου τύπουπροϊόντα που μπορεί να είναι ενοχλητικά και να έχουν αντενδείξεις.
4.2 Υπέροχη δίαιτα
Δίαιτα 6 πέταλα Βαθμολογία χρηστών Βαθμολογία χρηστών : 2.4 (72 ψήφοι)
Σήμερα υπάρχουν πολλά απλά και αποτελεσματικές δίαιτεςπου περιλαμβάνουν απώλεια βάρους μέσω κατάλληλη διατροφή. Μια τέτοια δίαιτα είναι η δίαιτα 6 πετάλων. Επιτυγχάνεται η ικανότητα να χάσεις τα περιττά κιλά Φυσικά, χωρίς την εφαρμογή αυστηρών περιορισμών στην καθημερινή διατροφή, μόνο συστηματοποίηση και ομαλοποίηση της διατροφικής διαδικασίας. Χάρη σε αυτή την προσέγγιση, το ανθρώπινο σώμα μεμονωμένα απαλλάσσεται από τα συσσωρευμένα λίπη και τις τοξίνες.
Το μενού για κάθε μέρα αναπτύσσεται με βάση τις αρχές των ξεχωριστών γευμάτων. Τι σας επιτρέπει να χάσετε από 500 έως 800 γραμμάριατο υπερβολικό βάρος κάθε μέρα, καθώς η φυσική ορθότητα μιας κατάλληλης επιλογής προϊόντων διατροφής καθιστά δυνατή την αύξηση του ρυθμού μεταβολικών αντιδράσεων, την ομαλοποίηση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα, τη μείωση του αριθμού των αλλεργικών αντιδράσεων και την αύξηση της ανοσίας ενός ατόμου.
Ο δημιουργός της δίαιτας των 6 πετάλων είναι ο Σουηδός διατροφολόγος Anna Yuhanson. Ανέπτυξε μια δίαιτα που βασίζεται σε έναν αλγόριθμο μονοδιατροφής που σας επιτρέπει να εξαλείψετε το υπερβολικό λίπος στο ανθρώπινο σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Στην πραγματικότητα, η δίαιτα της Anna Yuhanson είναι ένας συνδυασμός έξι διαφορετικών δίαιτων συνδυασμένων σε μία, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε έως και 8-15 κιλά σε δύο εβδομάδες, ανάλογα με την ποσότητα του περιττού βάρους. Ο αλγόριθμος του σχήματος διατροφής με πέταλα θα πρέπει να ακολουθείται για έξι ημέρες, καθεμία από τις οποίες θα αντιστοιχεί σε μια προκαθορισμένη μονο-δίαιτα.
Ψυχολογική συνιστώσα
Για να πετύχει τα μέγιστα αποτελέσματα με ελάχιστες απώλειες, η Σκανδιναβή διατροφολόγος αποφάσισε να χρησιμοποιήσει τη στιγμή του παιχνιδιού στη μεθοδολογία της. Τις μέρες που σκοπεύετε να περάσετε σε δίαιτα, ζωγραφίστε σε χαρτί σε σχήμα λουλουδιού με έξι πέταλα, κόψτε το λουλούδι και στερεώστε το στον τοίχο ή στο ψυγείο. Κάθε πέταλο θα αντιστοιχεί σε μια συγκεκριμένη ημέρα της διατροφής σας. Η μέρα τελείωσε - το πέταλο σκίστηκε. Έξι μέρες - έξι πέταλα. Τέτοιος αυτοσχεδιασμός και ορατότητα έχουν πολύ θετική επίδραση στη διάθεση. Και κατανοητό και διασκεδαστικό!
Κανόνες της δίαιτας "6 πέταλα":
Η δίαιτα με 6 πέταλα λουλουδιών είναι μια συμβίωση έξι ανεξάρτητων δίαιτων, η καθεμία διαρκεί 24 ώρες. Αυτή η προσέγγιση, που βασίζεται σε εναλλασσόμενες ημέρες πρωτεΐνης και υδατανθράκων, έχει δείξει από καιρό την υψηλή αποτελεσματικότητά της. Κατάλογος προϊόντων που περιλαμβάνονται σε μονοδιατροφές Δεν μπορείς να αλλάζεις μέρη τη μέρα!Επειδή η κατάλληλη εναλλαγή αντίθετων προϊόντων καθιστά δυνατή την επίτευξη μέγιστων αποτελεσμάτων στην απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας της δίαιτας, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται στην αλλαγμένη διατροφή. Και η επόμενη μέρα της δίαιτας παρεμβαίνει σε αυτό. Επιπλέον, αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να λύσετε το πρόβλημα της έντονης πείνας, που απουσιάζει σε αυτή τη δίαιτα, χάρη στην πλούσια διατροφή.
Πριν ξεκινήσετε να ακολουθείτε τη δίαιτα για κάθε μία από τις έξι ημέρες, μην ξεχάσετε να εξετάσετε το κύριο κανόνες για μια υγιεινή διατροφή:
- Μασήστε το φαγητό σας προσεκτικά και αργά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά.
- Μην πίνετε νερό κατά τη διάρκεια του γεύματός σας. Αλλά κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, αντίθετα, πίνετε έως και δύο λίτρα νερό την ημέρα.
- Τρώτε μικρές μερίδες και πολλές φορές.
- Παράλειψη σνακ.
- Η ζάχαρη, το αλκοόλ και ο καφές απαγορεύονται, αλλά το νερό και το πράσινο τσάι μπορούν να πίνονται χωρίς περιορισμούς.
Η δίαιτα με τα 6 πέταλα έχει υιοθετηθεί εδώ και καιρό από Ευρωπαίους διατροφολόγους. Δεν συνοδεύεται από επιδείνωση της ευημερίας, φέρνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σε υγιή κατάσταση και καθιστά δυνατό να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά μετά το τέλος του προγράμματος και να επιστρέψετε στην κανονική διατροφή.
Η δίαιτα των έξι πετάλων έχει αντενδείξεις για άτομα με χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, όσους λαμβάνουν ορμονικά φάρμακα, χημειοθεραπεία, καθώς και για ασθενείς με διαβήτη. Επομένως, προτού προγραμματίσετε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δίαιτα, είναι καλύτερα να επισκεφτείτε έναν γιατρό!
Μενού διατροφής «Six Petals».
Το μενού δίαιτας με έξι πέταλα βασίζεται στη χρήση έξι ομάδων τροφίμων.
2. Η δεύτερη ομάδα περιλαμβάνει τα λαχανικά (διαθέστε 1-1,5 κιλό φρέσκων λαχανικών την ημέρα). Συνιστάται να τρώτε μπρόκολο, αγγούρια, ντομάτες, καρότα και γλυκές πιπεριές, αλλά είναι καλύτερα να αποκλείσετε τις πατάτες. Το άμυλο που περιέχει επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν, κατά την κρίση σας, ωμά (με τη μορφή σαλάτας), ψημένα, βραστά, βραστά.
3. Η τρίτη ομάδα περιλαμβάνει κρέας κοτόπουλου - θα χρειαστείτε περίπου μισό κιλό στήθος κοτόπουλου την ημέρα. Επιτρέπεται επίσης η παρασκευή του με οποιονδήποτε τρόπο, συμπεριλαμβανομένης της παρασκευής ζωμού. Όπως και την πρώτη μέρα, μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά ή βότανα. Και μην ξεχνάτε να πίνετε νερό.
4. Η τέταρτη ομάδα περιλαμβάνει τα προϊόντα δημητριακών. Ποικιλία δημητριακών σε οποιαδήποτε μορφή, ψωμί, πίτουρο, σπόροι. Για αυτή την ημέρα μπορείτε να επιλέξετε 200 γρ. οποιοδήποτε ξηρό χυλό.
5. Η πέμπτη ομάδα περιλαμβάνει το τυρί κότατζ, το οποίο μπορεί να ποικίλει κατά τη διάρκεια της ημέρας με μια μικρή ποσότητα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του τυριού cottage δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5% θα χρειαστείτε 0,5 κιλά την ημέρα. τυρί κότατζ.
Θα ήθελα να δώσω ιδιαίτερη προσοχή σε όσους δεν τους αρέσει το τυρί cottage. Με τι να το αντικαταστήσω; Το τυρί είναι καλό, για παράδειγμα, μοτσαρέλα, τυρί Adyghe ή tofu (περίπου 100 g), 2-3 αυγά και, φυσικά, μπορεί να αντικατασταθεί με φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή bifidokefir. Σύμφωνα με κριτικές από όσους χάνουν βάρος, μια τέτοια αντικατάσταση δεν χάλασε το αποτέλεσμα. Και για τους λάτρεις των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, συνιστούμε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά.
6. Η έκτη ομάδα περιλαμβάνει φρούτα (με απόθεμα 1-1,5 κιλό φρούτων: μήλα, πορτοκάλια, ρόδι, γκρέιπφρουτ κ.λπ.) και χυμούς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αυτά, με εξαίρεση τα ροφήματα με σταφύλι και μπανάνα, καθώς περιέχουν πολλή ζάχαρη. Σε μια ημέρα φρούτων, επιτρέπονται επίσης τα μούρα: φράουλες, σμέουρα, κεράσια, κράνμπερι, σταφίδες και φράουλες, ΑΛΛΑ όχι περισσότερο από 200-300 γραμμάρια. σε μια μέρα.
Οι μπανάνες, οι λωτούς και οι χουρμάδες θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή αυτή την ημέρα, καθώς αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολλή ζάχαρη.
Επιπλέον, η δίαιτα με πέταλα παρέχει πλήρη διακοπή χρήσηςκονσερβοποιημένα τρόφιμα, σοκολάτα, ζάχαρη, αρτοσκευάσματα, γλυκά, εξαιρουμένων των φρούτων. Όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται πρέπει να είναι φρέσκα και υψηλής ποιότητας για την αποφυγή τροφικής δηλητηρίασης.
Το αναλυτικό μενού για κάθε μέρα περιγράφεται παρακάτω:| Ημέρα | Τρώει | Προϊόντα και πιάτα |
| Ημέρα ψαριού | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Για πρωινό, μπορείτε να μαγειρέψετε ψάρια στον ατμό, μην φοβάστε να προσθέσετε αλάτι και λίγα βότανα. |
| Πρωινό αργά | Πράσινο τσάι | |
| Βραδινό | Σούπα ψαριού - βράστε ένα κομμάτι ψαριού (πάρτε φιλέτο ψαριού χωρίς κόκαλα) σε νερό, στραγγίστε το νερό, αφήνοντας λίγο και αλέστε το ψάρι στο μπλέντερ. Μαγειρέψτε για μερικά λεπτά ακόμα. Μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά και βότανα. | |
| Απογευματινό σνακ | Πράσινο τσάι | |
| Βραδινό | Ψάρια ψημένα στο φούρνο με χυμό λεμονιού και μυρωδικά. | |
| Ημέρα λαχανικών | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Σαλάτα με αβοκάντο, μαρούλι και ντομάτα – 200 γρ. |
| Πρωινό αργά | Μπορείτε να τσιμπήσετε ένα αγγούρι ή ντομάτα | |
| Βραδινό | Σούπα με πουρέ κολοκύθας – ξεφλουδίστε την κολοκύθα και κόψτε σε κύβους. Βράζουμε μέχρι να μαλακώσουν και αλέθουμε στο μπλέντερ. Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι και μπαχαρικά. | |
| Απογευματινό σνακ | 1 ντομάτα ή 3-4 ντοματίνια | |
| Βραδινό | Μπορείτε να απολαύσετε ένα στιφάδο λαχανικών (τηγανίστε λίγο τα κρεμμύδια και τα καρότα, προσθέστε μελιτζάνα και λάχανο) | |
| Ημέρα κοτόπουλου | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Φιλέτο κοτόπουλου ψημένο στο φούρνο, κάτω από μυρωδικά (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ρόκα, άνηθο ή άλλα χόρτα) |
| Πρωινό αργά | Πράσινο τσάι | |
| Βραδινό | Ζωμός κοτόπουλου με κομμάτια από στήθος κοτόπουλου και μυρωδικά. | |
| Απογευματινό σνακ | Πράσινο τσάι | |
| Βραδινό | Κοτολέτες ατμού από κιμάς κοτόπουλουή φιλέτο κοτόπουλου ψιλοκομμένο. | |
| Ημέρα δημητριακών | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Χυλός φαγόπυρου στον ατμό σε νερό (αυτός ο χυλός προετοιμάζεται εκ των προτέρων, απλά ρίξτε βραστό νερό πάνω από το φαγόπυρο όλη τη νύχτα, ο χυλός είναι έτοιμος το πρωί) |
| Πρωινό αργά | Πράσινο ή τσάι από βότανα | |
| Βραδινό | Ρύζι βρασμένο, λευκό ή καστανό (κατά προτίμηση όχι στον ατμό) | |
| Απογευματινό σνακ | Έγχυμα αγριοτριανταφυλλιάς ή τσάι από βότανα | |
| Βραδινό | Πλιγούρι βρώμης σε νερό | |
| Ημέρα του τυροπήγματος | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Τυρί κότατζ (έως 5% λιπαρά) με την προσθήκη φυσικού γιαουρτιού |
| Πρωινό αργά | 1 ποτήρι γάλα (χαμηλά λιπαρά) | |
| Βραδινό | Πακέτο τυρί cottage | |
| Απογευματινό σνακ | 1 ποτήρι γάλα (χαμηλά λιπαρά) | |
| Βραδινό | Πακέτο τυρί cottage | |
| Ημέρα φρούτων | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Φρουτοσαλάτα από μήλο, αχλάδι και πορτοκάλι |
| Πρωινό αργά | 1 ροδάκινο ή νεκταρίνι | |
| Βραδινό | Φρουτοσαλάτα – μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί | |
| Απογευματινό σνακ | 1 μήλο ή ποτήρι χυμό | |
| Βραδινό | Πουρές φρούτων – χωρίς ζάχαρη, φυσικός. Ή φρουτοσαλάτα |
Συνταγές για τη δίαιτα με 6 πέταλα:
Υλικά: για κεφτεδάκια, πάρτε φιλέτο λευκού ψαριού (πολύκα ή πέστροφα) - 0,5 -1 κιλό (ανάλογα με το πόσο θέλετε να μαγειρέψετε), βότανα, αλάτι και μπαχαρικά σύμφωνα με το γούστο σας.
Προετοιμασία: Ψιλοκόβουμε το φιλέτο, περνάμε από μηχανή κοπής κρέατος ή τρίβουμε στο μπλέντερ. Ανακατεύουμε με ψιλοκομμένα μυρωδικά, αλάτι και μπαχαρικά. Σχηματίστε κεφτεδάκια από τον κιμά που θα προκύψει και ψήστε στο φούρνο (180 βαθμούς).
Ψάρι στο φούρνο με βασιλικό:
Συστατικά: φιλέτο ψαριού σύμφωνα με το γούστο σας, μπορείτε να πάρετε πέστροφα, μερλούκιο ή σολομό. αλάτι και μπαχαρικά, σκόρδο (μερικές σκελίδες) και ένα μάτσο βασιλικό.
Προετοιμασία: ψιλοκόψτε το βασιλικό και το σκόρδο, μπορείτε να πασπαλίσετε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού. Προσθέστε αλάτι και μπαχαρικά στο μείγμα. Βάζουμε το ψάρι σε αλουμινόχαρτο, βάζουμε ένα «παλτό» βασιλικό στο φιλέτο, το τυλίγουμε και το βάζουμε σε προθερμασμένο φούρνο. Ψήνουμε στους 160 βαθμούς για 5-7 λεπτά. Ετοιμος!
«Τεμπέληδες» ρολά λάχανου χωρίς κρέας (για την ημέρα των λαχανικών):
Συστατικά: ένα μικρό κεφάλι λάχανο, καρότα, κρεμμύδια, ντομάτες ή τοματοπολτός, μελιτζάνα, πιπεριά. Αλάτι και καρυκεύματα σύμφωνα με το γούστο σας.
Προετοιμασία: Ψιλοκόβουμε τα καρότα και τα κρεμμύδια και σιγοβράζουμε σε ένα βαθύ τηγάνι. Ψιλοκόβουμε τις ντομάτες, τη μελιτζάνα και τις πιπεριές και τα βάζουμε στο ταψί. Ψιλοκόβουμε το λάχανο και το προσθέτουμε στη συνολική μάζα. Ρίξτε λίγο νερό, προσθέστε αλάτι και μπαχαρικά. Σιγοβράζουμε μέχρι να γίνει.
Κατσαρόλα για τυρί "Snowball":
Υλικά: 2 πακέτα τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά (έως 5% λιπαρά), ασπράδι από 1 αυγό και λίγο γάλα.
Προετοιμασία: Βάλτε τα όλα σε ένα μπολ του μπλέντερ και ανακατέψτε. Τοποθετήστε σε μια φόρμα σιλικόνης ή μπορείτε να φτιάξετε μικρές κατσαρόλες αν δεν έχετε μεγάλη φόρμα. Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 200 βαθμούς, ψήνουμε μέχρι να ροδίσουν.
Επιδόρπιο καφέ (για την ημέρα του τυροπήγματος):
Συστατικά: ένα πακέτο τυρί κότατζ, περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 5%, 1 κουταλάκι του γλυκού στιγμιαίος καφές, γλυκαντικό, λίγο βρασμένο νερό.
Προετοιμασία: διαλύουμε το υποκατάστατο ζάχαρης και τον καφέ σε νερό. Τοποθετούμε το τυρί κότατζ σε ένα μπολ του μπλέντερ ή του μίξερ, προσθέτουμε ένα μείγμα καφέ και γλυκαντικού σε αυτό και χτυπάμε. Τοποθετήστε σε παγωτομηχανή ή μπολ. Καλή όρεξη!
Κοτολέτες κοτόπουλου ψιλοκομμένες:
Υλικά: στήθος κοτόπουλου – 0,5 κιλό, 1 αυγό, αλάτι και πιπέρι κατά βούληση, ίσως και λίγα χόρτα.
Παρασκευή: στήθος κοτόπουλουκόβουμε σε κομμάτια 1-2 εκ., προσθέτουμε αυγό, αλάτι και πιπέρι και ανακατεύουμε τα πάντα. Σχηματίστε κοτολέτες. Αυτά τα ψιλοκομμένα κοτολέτες μπορούν να ψηθούν στο φούρνο ή στον ατμό αν έχετε την ευκαιρία.
Κανόνες διακοπής της δίαιτας
Για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα που έχετε και να μην καταρρεύσετε μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας των έξι πετάλων, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες:
- Θεωρήστε ότι οι μέρες που δαπανώνται σε δίαιτα είναι θετικές διακοπές, όχι επώδυνη τιμωρία.
- Διαποτίστε τη διατροφή σας σταδιακά. Αποφύγετε την κατανάλωση λιπαρών και τηγανητών τροφίμων. Εισαγάγετε γνωστές, καθημερινές τροφές στη διατροφή σας σταδιακά και όχι όλες ταυτόχρονα.
- Περιορίστε στη διατροφή σας πιάτα από καπνιστά προϊόντα (λουκάνικα, λουκάνικα), προϊόντα από αλεύρι.
- Αποφύγετε τα γλυκά και τη ζάχαρη, και αν εξακολουθείτε να το θέλετε πραγματικά, τότε φάτε με μέτρο, για παράδειγμα, μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας δεν θα βλάψουν.
- Εξασφαλίστε τα αποτελέσματά σας ψυχολογική μέθοδος. Τοποθετήστε δύο φωτογραφίες δίπλα-δίπλα. Στη μια φωτογραφία θα είστε πριν ακολουθήσετε τη δίαιτα και στην άλλη - μετά το νικηφόρο τέλος.
Δείτε παρακάτω ένα βίντεο σχετικά με τη δίαιτα με τα 6 πέταλα και τις συμβουλές ενός διατροφολόγου:
Χάνοντας έως και 800 γραμμάρια λίπους την ημέρα χωρίς πείνα και άγχος, τρώγοντας κοτολέτες, μπισκότα και επιδόρπια - στη δίαιτα «6 πέταλα» είναι πραγματικό! Συνταγές για πιάτα που θα σας επαναφέρουν τη λεπτότητα και την ομορφιά θα βρείτε στο άρθρο!
Η σουηδική δίαιτα της διατροφολόγου Anna Johansson «6 πέταλα» (συχνά αποκαλούμενη «δίαιτα χαμομηλιού», «δίαιτα λουλουδιών») βασίζεται σε ένα εξαήμερο μονο μενού. Η δημιουργός της δίαιτας οπτικοποίησε την ιδέα της με τη μορφή ενός λουλουδιού με έξι πέταλα (ημέρες). Σε κάθε πέταλο απεικόνιζε ένα προϊόν που επιτρέπεται να καταναλωθεί εκείνη την ημέρα. Το κύριο πράγμα είναι να καταναλώνετε τα τρόφιμα ακριβώς με τη σειρά που συνιστάται. Στη συνέχεια, για κάθε κύκλο έξι ημερών μπορείτε να χάσετε από 2 έως 5 κιλά. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα χαρακτηριστικά αυτού του συστήματος ισχύος.
Εννοια
Η δίαιτα των 6 πετάλων χωρίζει τη δίαιτα σε κύκλους έξι ημερών:
- πρώτο - οποιοδήποτε ψάρι?
- το δεύτερο - διάφορα λαχανικά.
- το τρίτο είναι κοτόπουλο?
- τέταρτο - δημητριακά (κουάκερ).
- πέμπτο - τυρί cottage?
- έκτο - μια ποικιλία φρούτων.
Ο αριθμός των τροφίμων ανά ημέρα με το σύστημα απώλειας βάρους «6 πέταλα» δεν έχει καθοριστεί, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν να τηρούνται οι ακόλουθοι περιορισμοί: ψάρι, κοτόπουλο, τυρί cottage - όχι περισσότερο από 0,5 kg, φρούτα και λαχανικά - μέγιστο 1,5 kg, δημητριακά - όχι περισσότερο από 0. 2-0,3 kg ξηρό.
Σπουδαίος! Μην αλλάζετε προϊόντα μεταξύ τους!
Το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια μέρα με τη δίαιτα 6 πετάλων για απώλεια βάρους εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και τη σωματική δραστηριότητα που βιώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνήθως, η απώλεια βάρους είναι 500-800 γραμμάρια.
Τι μπορείτε να πιείτε ενώ χάνετε βάρος; Αυτό είναι λοιπόν νερό, τσάι, αφεψήματα βοτάνων, χυμοί.
Βασικοί κανόνες του σουηδικού συστήματος τροφίμων "6 πέταλα"
- Μπορείτε να καταναλώσετε μόνο ένα προϊόν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Πρέπει να τρώτε συχνά, σε μικρές μερίδες, και να καταπίνετε την τροφή μόνο αφού τη μασήσετε καλά.
- Πρέπει να πίνετε υγρά μεταξύ των γευμάτων, όχι κατά τη διάρκεια.
- Τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται ακριβώς με τη συνιστώμενη σειρά, καθώς περιέχει την αρχή της εναλλαγής πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
- Αποφύγετε τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα και τα μπαχαρικά.
Το πόσο καιρό μπορείτε να παραμείνετε στη δίαιτα των λουλουδιών εξαρτάται από το βάρος και την υπομονή σας. Κατά κανόνα, μετά την ολοκλήρωση ενός κύκλου και ένα διάλειμμα, συνιστάται η επανάληψη του μαθήματος. Ωστόσο, μετά την ολοκλήρωση ενός εξαήμερου κύκλου μαθημάτων απώλειας βάρους, δεν χρειάζεται να πιέσετε αμέσως το αγαπημένο σας φαγητό. Εξάλλου, η υγεία και το βάρος εξαρτώνται από το τι τρώτε καθημερινά. Εξοικονομήστε όσα μπορείτε να χάσετε από τη σουηδική διατροφή και συνεχίστε να τηρείτε τις αρχές της ορθολογικής διατροφής. Μόνο τότε θα διατηρήσετε το αποτέλεσμα απώλειας βάρους.
Η αποτελεσματικότητα της σουηδικής δίαιτας με 6 πέταλα έχει αποδειχθεί από γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Οι γιατροί συμφωνούν μαζί τους, επειδή η αρχή της ξεχωριστής διατροφής επιτρέπει στο σώμα να παίρνει μόνο χρήσιμες ουσίες από κάθε προϊόν, χωρίς να μετατρέπει τις θερμίδες σε υπερβολικό βάρος. Ακολουθώντας τις διατροφικές συστάσεις, δεν θα νιώσετε πείνα και άγχος. Για να φτιάξετε τη διάθεση σας, μπορείτε να σχεδιάσετε και να κόψετε ένα λουλούδι, να γράψετε το όνομα του προϊόντος σε καθένα από τα 6 πέταλα και να το χρωματίσετε με φωτεινούς μαρκαδόρους. Κρεμώντας ένα τέτοιο λουλούδι σε περίοπτη θέση, θα θυμάστε τον στόχο σας.
Μενού
Η διατροφή όσων αποφασίσουν να τηρήσουν το σουηδικό σύστημα διατροφής 6 πετάλων θα αποτελείται από μόνο 6 τροφές για 6 ημέρες. Ένα προϊόν την ημέρα, με αυστηρή σειρά με συστάσεις. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ένα ειδικό μενού, επιλέξτε συνταγές που σας είναι γνωστές.Προτιμώνται συνταγές στον ατμό με ελάχιστη ποσότητα λαδιού και αλατιού. Κρίνοντας από τις κριτικές, τα προϊόντα που προσφέρονται μπορείτε να τα απολαύσετε και για τις 6 ημέρες.
Όταν προετοιμάζεστε για ένα εξαήμερο πρόγραμμα μονοδιατροφής, εφοδιαστείτε με τρόφιμα για μια εβδομάδα, με βάση τη συνιστώμενη ποσότητα για κάθε προϊόν. Το μενού για κάθε μέρα μπορεί να αποτελείται από τις παρακάτω συνταγές.
Πρώτη μέρα:
- βραστά ψάρια με λίγο αλάτι?
- ψάρια ψημένα σε αλουμινόχαρτο?
- ψαρόσουπα χωρίς πατάτες και άλλα λαχανικά.
- ψάρι στον ατμό;
- βραστό ψάρι.
Προσοχή! Τα μεγέθη των μερίδων πρέπει να είναι τέτοια ώστε να καταναλώνετε το πολύ 0,5 κιλό ψάρι κατά τη διάρκεια της ημέρας!
Ημέρα 2 της δίαιτας με έξι πέταλα:
- σαλάτα λευκού λάχανου με χυμό λεμονιού.
- τριμμένα καρότα?
- πουρέ πατάτας χωρίς λάδι.
- Ψητές μελιτζάνες?
- οποιαδήποτε ωμά λαχανικά.
- κοτόπουλο βραστό χωρίς δέρμα.
- Μπουγιόν κοτόπουλου?
- ψημένο κοτόπουλο στο φούρνο?
- κοτόπουλο ψητό σε κομμάτια?
- βρασμένο στήθος.
- πλιγούρι βρώμης, βρασμένο σε νερό (μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι).
- χυλός κεχρί με λίγο αλάτι?
- κουάκερ φαγόπυρου με λίγο αλάτι.
- μη αποφλοιωμένο ρύζι?
- χυλός φαγόπυρου.
- ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- τυρί cottage με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
- κατσαρόλα τυρί cottage?
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
- ένα ποτήρι γάλα.
- ψημένο μήλο με μια κουταλιά μέλι.
- πορτοκάλια, ακτινίδιο?
- ροδάκινα?
- ένας ανανάς;
- φρέσκα μήλα.
Μεταξύ των γευμάτων, πίνετε μεταλλικό νερό, βότανα και πράσινο τσάι. Επιπλέον, τις αντίστοιχες μονο ημέρες μπορείτε να πιείτε ζωμό από ψάρι, κοτόπουλο ή λαχανικά.
Ημέρα ψαριού
Το μενού για αυτήν την ημέρα αποτελείται από οποιοδήποτε ψάρι, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ψαριών. Το κύριο πράγμα είναι να μην το τηγανίζετε και να μην τρώτε κονσέρβες.
Το ψάρι περιέχει ωμέγα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία δρουν ως αντιοξειδωτικά στον οργανισμό. Επομένως, οι θερμίδες που περιέχει είναι αναντικατάστατες για τον οργανισμό και δεν οδηγούν σε αύξηση βάρους. Ως υγρό, μπορείτε να πιείτε τον ζωμό που έμεινε μετά το βράσιμο του ψαριού.
Παραδείγματα συνταγών
Ψάρια σε ατμόπλοιο
Πάρτε φιλέτο ψαριού (σολομός, σολομός ή οποιοδήποτε άλλο ψάρι), αλατίστε το. Μαγειρέψτε σε διπλό λέβητα, καλύπτοντας το φιλέτο με μυρωδικά.
Ψάρια ψημένα στο φούρνο
Παίρνετε το φιλέτο ψαριού, προσθέτετε αλάτι και πασπαλίζετε με ένα μείγμα από σκόρδο και μυρωδικά. Τυλίγουμε σε αλουμινόχαρτο και ψήνουμε στο φούρνο.
Ψαρόσουπα
Βράζουμε ένα κομμάτι φιλέτο άπαχο ψάρι. Τρίβουμε στο μπλέντερ, προσθέτουμε ψιλοκομμένα μυρωδικά, αλάτι και ζεσταίνουμε ξανά.
Λαχανικό
Το μενού για αυτήν την ημέρα αποτελείται μόνο από λαχανικά. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά, ή βραστά, ψητά ή στον ατμό. Οι σούπες λαχανικών και οι χυμοί λαχανικών επιτρέπονται.
Παρόλο που τα λαχανικά περιέχουν υδατάνθρακες, αυτή η μέρα είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Επιπλέον, είναι πλούσια σε βιταμίνες και μικροστοιχεία που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό.
Παραδείγματα συνταγών
στιφάδο λαχανικών
Πάρτε ντομάτες, καρότα, λάχανο, πιπεριές, μελιτζάνες, κρεμμύδια. Ρίχνουμε στο τηγάνι το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και μετά τα τριμμένα καρότα και τα σιγοβράζουμε λίγο. Προσθέτουμε τη μελιτζάνα, τις ντομάτες και τις πιπεριές σε κυβάκια. Σιγοβράζουμε με λίγο νερό και αλάτι μέχρι να γίνουν.
Βρασμένο μπρόκολο
Βράζουμε το λάχανο σε νερό με πρόσθετο αλάτι. Καρυκεύστε με μια σάλτσα από χυμό λεμονιού, ψιλοκομμένα μυρωδικά και μυρωδικά της Προβηγκίας.
Σούπα λαχανικών "ντομάτα"
Σιγοβράζουμε ένα κιλό ντομάτες κομμένες σε κύβους σε ένα βαθύ τηγάνι με σκόρδο και αλάτι. Μετά από 10 λεπτά, προσθέστε λίγο νερό (ανάλογα με τη σύσταση που θέλετε) και σιγοβράστε μέχρι να γίνει. Συνδυάστε τις έτοιμες ντομάτες με βασιλικό ή άλλα μυρωδικά της επιλογής σας χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ.
Κοτόπουλο
Αυτή είναι μια από τις ημέρες πρωτεΐνης του σουηδικού συστήματος απώλειας βάρους. Το φαγητό που χρησιμοποιείται είναι βραστό, βραστό ή ψημένο άπαχο κρέας κοτόπουλου, καθώς και κοτόσουπα.
Το κρέας κοτόπουλου είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και έχει πολύ λίγες θερμίδες. Ωστόσο, οι πρωτεΐνες έχουν θρεπτικές ιδιότητες, οπότε δεν θα νιώσετε πεινασμένοι.
Παραδείγματα συνταγών
Κοτολέτες κοτόπουλου σε ατμομάγειρα
Ψιλοκόβουμε το στήθος κοτόπουλου με ένα μαχαίρι, προσθέτουμε το αυγό, το αλάτι και τα ψιλοκομμένα μυρωδικά. Μαγειρέψτε σε διπλό λέβητα.
Φιλέτο κοτόπουλο στο φούρνο
Αλείφουμε το φιλέτο κοτόπουλου με αλάτι και ψιλοκομμένα μυρωδικά. Τυλίξτε σε αλουμινόχαρτο και ψήστε στο φούρνο μέχρι να γίνει.
Κοτόπουλο βρασμένο σε σάλτσα
Κόβουμε το φιλέτο κοτόπουλου σε κύβους και το βάζουμε σε βαθύ τηγάνι. Προσθέστε αλάτι και βότανα. Σιγοβράζουμε σκεπασμένο για λίγα λεπτά μέχρι να γίνει.
Δημητριακό
Το μενού σας θα αποτελείται αποκλειστικά από δημητριακά. Μπορούν να βραστούν ή απλά να γεμιστούν με νερό και να αφεθούν να φουσκώσουν. Μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα αλατιού.
Οι χυλοί είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν, δημιουργώντας μια αίσθηση πληρότητας. Επιπλέον, τα δημητριακά βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος.
Επιτρέπεται επίσης μια χούφτα ξηρούς καρπούς, που μπορούν να προστεθούν σε ένα πιάτο χυλού. Επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι kvass.
Παραδείγματα συνταγών
Κοτολέτες φαγόπυρου ψημένες στο φούρνο
Βράζουμε 100 γραμμάρια φαγόπυρου προσθέτοντας λίγο αλάτι στο νερό. Ανακατέψτε το φαγόπυρο και τα βότανα στο μπλέντερ. Πλάθουμε το μείγμα σε μπουρεκάκια και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο για 20 λεπτά.
Σπιτικό μούσλι
Ρίξτε βραστό νερό πάνω από το πλιγούρι και αφήστε το να βράσει για 15 λεπτά. Προσθέστε δαμάσκηνα ή καρύδια για γεύση.
Μπισκότα βρώμης
Αναμείξτε πλιγούρι βρώμης (150 g) με αποβουτυρωμένο γάλα (1 φλιτζάνι). Προσθέστε μαγειρική σόδα στο τέλος από ένα κουταλάκι του γλυκού και λίγη βανίλια. Όταν φουσκώσει το μείγμα, σχηματίζουμε τα μπισκότα και τα βάζουμε σε ταψί που έχουμε καλύψει προηγουμένως με αλουμινόχαρτο. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο.
Γιαούρτι
Το μενού για αυτήν την ημέρα αποτελείται από τυρί κότατζ. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μπορεί να καρυκευτεί με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε επίσης να πιείτε άπαχο γάλα και κεφίρ. Εάν έχετε μια ερώτηση σχετικά με το πώς να αντικαταστήσετε το τυρί cottage, τότε μπορεί να αντικατασταθεί μόνο με ένα παρόμοιο προϊόν πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, τυρί ρικότα ή τυρί φέτα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι το τυρί κότατζ εξακολουθεί να είναι προτεραιότητα, αφού είναι χαμηλών θερμίδων και δεν περιέχει αλάτι.
Το τυρί κότατζ περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και μικροστοιχεία όπως το ασβέστιο, τα οποία είναι ευεργετικά για το σκελετικό σύστημα του σώματος.
Παραδείγματα συνταγών
Κατσαρόλα σε διπλό λέβητα
Πάρτε ένα πακέτο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ένα αυγό, μια κουταλιά της σούπας σιμιγδάλι, σταφίδες, πέντε κουταλιές της σούπας γιαούρτι, βανίλια ή κανέλα. Ζυμώνουμε τη ζύμη και τη βάζουμε στο μπολ του ατμομάγειρα. Μαγειρέψτε σύμφωνα με τις οδηγίες.
Τυροπιτάκια στο φούρνο
Ανακατέψτε ένα πακέτο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μια κουταλιά της σούπας σιμιγδάλι και ένα αυγό. Βουτάμε τα cheesecakes στο μείγμα σιμιγδαλιού-κανέλας και ψήνουμε στο φούρνο.
Επιδόρπιο με τυρόπηγμα
Χτυπάμε στο μπλέντερ το τυρί κότατζ και μισό φλιτζάνι στιγμιαίο καφέ. Προσθέστε γλυκαντικό. Χτυπάμε μέχρι να σχηματιστεί αφρός.
Καρπός
Την τελευταία μέρα του κύκλου, η διατροφή σας αποτελείται από φρούτα και χυμούς φρούτων. Τα φρούτα χρησιμοποιούνται τόσο ωμά, με τη μορφή σαλάτας, όσο και ψητά ή βραστά. Τα φρούτα αποτελούνται από φυτικές ίνες και περιέχουν λίγες θερμίδες, επομένως η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι ενεργή. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν την κατανάλωση μπανανών για απώλεια βάρους, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, και σταφύλια, καθώς περιέχουν πολλή σακχαρόζη.
Παραδείγματα συνταγών
Smoothie με φρούτα
Συνδυάστε τα κομμάτια μάνγκο και ανανά στο μπλέντερ. Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα φύλλα μέντας στο έτοιμο μείγμα.
Φρέσκο βατόμουρο
Ανακατεύουμε τα σμέουρα σε ένα μπλέντερ. Πασπαλίζουμε το έτοιμο πιάτο με λίγη άχνη ζάχαρη.
Σαλάτα με τα αγαπημένα σας φρούτα
Κόψτε το μάνγκο, το πεπόνι, το ακτινίδιο, το μήλο, το πορτοκάλι σε κύβους. Προσθέστε μερικά χυμό λεμονιούκαι μισή κουταλιά μέλι (αν χρειάζεται). Ταραχή.
Κύκλους
Ένα μάθημα του σουηδικού συστήματος απώλειας βάρους μπορεί να περιλαμβάνει όχι περισσότερους από 4 κύκλους των έξι ημερών ο καθένας. Το πόσους κύκλους μπορείτε να κάνετε εξαρτάται από εσάς. Παρακολουθήστε την υγεία και την ευεξία σας ενώ χάνετε βάρος. Όλα εξαρτώνται από το πόσα κιλά πρέπει να χάσετε. Για κάποιους, ένας γύρος είναι αρκετός, ενώ άλλοι θα πρέπει να περάσουν από τέσσερις. Μεταξύ των κύκλων έξι ημερών, έχετε μια ημέρα κατανάλωσης κανονικών τροφών, με εξαίρεση το ψωμί και τα γλυκά.
Διακοπή της δίαιτας
Να είστε υπεύθυνοι όταν εγκαταλείπετε τη διατροφή σας. Τις πρώτες μέρες, προσπαθήστε να τρώτε τροφές από τη δίαιτα «6 πέταλα», προσθέτοντας σταδιακά και άλλα είδη τροφών σε αυτά. Η ποικιλία και η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, τηρώντας μια γενικά χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα. Μπορείτε να επαναλάβετε το μάθημα απώλειας βάρους όχι νωρίτερα από 30 ημέρες μετά την ολοκλήρωσή του.
Για να αποφασίσετε πώς να τρώτε μετά από μια δίαιτα, απλά ακούστε το σώμα σας. Άλλωστε, έχετε ήδη καταφέρει να απογαλακτιστείτε από τα επιβλαβή, ανθυγιεινά τρόφιμα. Συνεχίστε να περιορίζετε την κατανάλωση γλυκών, τηγανητών και λιπαρών τροφών. Ετοιμάστε τα πιάτα σε ατμομάγειρα ή φούρνο. Και επίσης, μην ξεχνάτε την ελαφριά σωματική δραστηριότητα και υγιής εικόναΖΩΗ.
Όταν ρωτήθηκαν αν είναι δυνατόν να πιείτε καφέ, οι διατροφολόγοι απαντούν ότι ένα φλιτζάνι μαύρου καφέ χωρίς ζάχαρη, φυσικά, δεν θα βλάψει. Ωστόσο, είναι καλύτερο να πίνετε πράσινο τσάι ή αφεψήματα βοτάνων, τα οποία από μόνα τους προάγουν την απώλεια βάρους.
Αντενδείξεις
- χρόνιες παθήσεις του ήπατος?
- Στομαχικο Ελκος;
- Νεφρικές παθήσεις?
- Διαβήτης;
- οποιεσδήποτε ασθένειες για τις οποίες ενδείκνυται αυστηρή δίαιτα.
- καρδιακή ασθένεια;
- Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Το σύστημα διατροφής των λουλουδιών ενδείκνυται για απώλεια βάρους σχεδόν για όλες τις κατηγορίες ανθρώπων, καθώς δεν περιλαμβάνει νηστεία. Ωστόσο, εάν το σύστημα απώλειας βάρους «6 πέταλα» είναι επιβλαβές ειδικά για το σώμα σας, ο θεράπων ιατρός σας θα σας απαντήσει, με βάση την κατάσταση της υγείας σας. Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, η απώλεια βάρους συμβαίνει αρκετά γρήγορα, επομένως πριν ξεκινήσετε να ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Εφαρμογή Android
Για να κάνετε τη διαδικασία της μονοδιατροφής 6 πετάλων για απώλεια βάρους πιο εύκολη για τον εαυτό σας και να τη μετατρέψετε σε μια συναρπαστική δραστηριότητα, μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν την εφαρμογή «6 πέταλα δίαιτα» στο smartphone ή το tablet σας. Αυτό το έξυπνο πρόγραμμα θα σας πει λεπτομερώς για κάθε μέρα του μαθήματος απώλειας βάρους, θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα μενού και θα δημιουργήσετε ένα γράφημα των αλλαγών βάρους σας.
Οι διατροφολόγοι θεωρούν πολύ αποτελεσματικό το σουηδικό σύστημα απώλειας βάρους, αφού εφαρμόζει την αρχή της ξεχωριστής διατροφής, η οποία είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και κόλπα:
- τρώτε σε μικρές μερίδες?
- πίνετε πολλά υγρά?
- κάνω γυμναστική?
- Μην ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους εάν έχετε μόλις αρρωστήσει και το σώμα σας είναι εξασθενημένο.
- επιλέξτε φρέσκα τρόφιμα, μην μαγειρεύετε για μελλοντική χρήση.
- Αν και το αλάτι και τα μπαχαρικά δεν απαγορεύονται, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα τους, καθώς διεγείρουν την όρεξη και κατακρατούν υγρά στο σώμα.
- Όταν χάνετε βάρος, μην πίνετε αλκοόλ, καθώς περιέχει επίσης θερμίδες και, επιπλέον, διεγείρει την όρεξη.
Σχεδόν όλες οι γυναίκες έχουν κάνει δίαιτα τουλάχιστον μία φορά για να χάσουν βάρος. Οι μονο-δίαιτες είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς επειδή σας επιτρέπουν να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά.
6 πέταλα: Η δίαιτα της Anna Johansson
Οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο ήταν σε θέση να εκτιμήσουν τη δίαιτα «6 πέταλα» της Σουηδής διατροφολόγος Anna Johansson. Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, μπορείτε να χάσετε 500 γραμμάρια την ημέρα, η δίαιτα της Άννας Γιόχανσον βασίζεται σε εναλλασσόμενες συγκεκριμένες δίαιτες. Σύμφωνα με τον συγγραφέα, μια καθημερινή μονο-δίαιτα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε πιο αποτελεσματικά από το υπερβολικό βάρος.
Η Anna Johansson όχι μόνο δημιούργησε μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδο, αλλά βρήκε και έναν τρόπο να υποστηρίξει τις γυναίκες που χάνουν βάρος. Για να αποφύγει το άγχος για μια περιορισμένη δίαιτα και την επιθυμία να το κόψετε, συμβουλεύει να φτιάξετε ένα λουλούδι με έξι πέταλα και να το κολλήσετε στο ψυγείο.
Όλα τα πέταλα είναι υπογεγραμμένα σύμφωνα με τα ονόματα των μονο-διατροφών. Στο τέλος της ημέρας, πρέπει να σκίζετε ένα πέταλο τη φορά - αυτό θα σας κάνει να νιώσετε ότι η μέρα δεν ήταν μάταιη και η δύναμη της θέλησης έχει ξεπεράσει όλους τους γαστρονομικούς πειρασμούς.
Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να φτιάξετε ένα λουλούδι, αλλά αν κρίνουμε από τις κριτικές, τα καλύτερα αποτελέσματα πέτυχαν όσοι δεν τεμπέλησαν πολύ να το κρεμάσουν στο ψυγείο.
6 Βασικά στοιχεία της δίαιτας με πέταλα
Η ιδιαιτερότητα της μεθόδου είναι ότι αποτελείται από 6 μονο-δίαιτες, η κάθε μία από αυτές διαρκεί μία ημέρα. Αντίστοιχα, η διάρκεια της δίαιτας είναι 6 ημέρες. Η σειρά των μονοδιατροφών είναι η εξής:
- ψάρι;
- λαχανικό;
- κοτόπουλο;
- δημητριακό;
- γιαούρτι;
Είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε αυστηρά τις συστάσεις του συγγραφέα της τεχνικής. Αυτή είναι μια μονο-δίαιτα για μια εβδομάδα, στην οποία δεν μπορείτε να αλλάξετε ημέρες ή να συμπεριλάβετε επιπλέον τροφές. Διαφορετικά, η αποτελεσματικότητα της δίαιτας θα μειωθεί αισθητά. Η τεχνική βασίζεται στις αρχές της εναλλαγής πρωτεΐνης-υδατάνθρακα και κάθε μέρα προετοιμάζει το σώμα για το επόμενο στάδιο.
Έτσι, μια μέρα ψαριού θα προετοιμάσει το σώμα για το επερχόμενο τεστ, κορεσμένο με υψηλής ποιότητας, εύπεπτες πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, απαραίτητα για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Μια μέρα λαχανικών είναι χαμηλή σε θερμίδες και δεδομένου ότι το σώμα δεν έλαβε αρκετή ενέργεια την προηγούμενη μέρα, ο ρυθμός καύσης λίπους θα αυξηθεί. Η επόμενη μέρα - το κοτόπουλο - θα αναπληρώσει τα αποθέματα πρωτεΐνης, επομένως η δίαιτα δεν θα επηρεάσει σε καμία περίπτωση την κατάσταση των μυών.
Μια μονο-δίαιτα δημητριακών θα αυξήσει τα αποθέματα ενέργειας, συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση της απόδοσης. Σύνθετοι υδρογονάνθρακες, στα οποία είναι πλούσια τα δημητριακά, αργούν να διασπαστούν και δεν μετατρέπονται σε λίπος.
Μια ημέρα για τυρόπηγμα θα αναπληρώσει την προσφορά ορυκτών, η οποία έχει εξαντληθεί αισθητά τις προηγούμενες ημέρες. Επιπλέον, η εύκολα εύπεπτη πρωτεΐνη θα κρατήσει τους μύες σας σε φόρμα.
Η μονοδιατροφή φρούτων είναι η τελευταία. Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρούτων, είναι δύσκολο να αφομοιωθούν στο στομάχι και δαπανάται πολλή ενέργεια σε αυτό. Ταυτόχρονα, θα αντισταθμίσουμε την ανεπάρκεια βιταμινών.
Πόσο να φάτε σε μια δίαιτα έξι πετάλων;
Για να είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους, πρέπει να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Έτσι, η ποσότητα φαγητού που μπορείτε να τρώτε την ημέρα:
- ψάρια μονής δίαιτας - 500 g.
- λαχανικά - 1-1,5 kg.
- κοτόπουλο - 500 g;
- δημητριακά - 200 g (ξηρά);
- τυρί cottage - 500 g;
- φρούτα - 1-1,5 kg.
Πρέπει να πίνετε πολλά υγρά - 1,5-3 λίτρα. Επιτρέπεται να πίνετε νερό, πράσινο και μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη και καφέ.
Τι τρόφιμα μπορείτε να φάτε;
Εκτός από τα προϊόντα που αποτελούν τη βάση των μονοδιατροφών, επιτρέπεται η χρήση αλατιού, καρυκευμάτων (μη πικάντικων) και βοτάνων. Απαγορεύεται αυστηρά να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ζάχαρη και τροφές που την περιέχουν (π.χ. μέλι). Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το βούτυρο, τις σάλτσες, το ψωμί και το αλκοόλ.
Πώς λειτουργεί η μονο δίαιτα με 6 πέταλα;
Η δράση της τεχνικής βασίζεται στη φυσιολογία της ανθρώπινης πέψης. Πρωτα απο ολα, ξεχωριστά γεύματαεξαλείφει την πιθανότητα απόκτησης περιττού βάρους. Το γεγονός είναι ότι όταν ένα πιάτο αποτελείται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, η διαδικασία πέψης επιβραδύνεται και οι ουσίες που δεν έχουν χρόνο για πέψη μετατρέπονται σε υποδόριο λίπος.
Επίσης, η γρήγορη απώλεια βάρους οφείλεται στα μονότονα γεύματα όλη την ημέρα. Οι πιο αποτελεσματικές είναι οι μονο-δίαιτες που δεν διαρκούν περισσότερο από 25 ώρες. Το σώμα, έχοντας λάβει ένα συγκεκριμένο σύνολο θρεπτικών συστατικών για πρωινό, είναι κορεσμένο με αυτά και στο μέλλον αναμένει να λάβει τροφή διαφορετικής χημικής σύνθεσης.
Εάν παρέχεται το ίδιο προϊόν, τότε μόνο ένα μικρό μέρος των ουσιών θα απορροφηθεί. Κατά συνέπεια, η ενέργεια λαμβάνεται από τα δικά της αποθέματα - λίπος.
Οι εναλλασσόμενες ημέρες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες επιτρέπουν στο σώμα να μην βιώνει πρωτεϊνική ή ενεργειακή πείνα και ταυτόχρονα τον αναγκάζει να χρησιμοποιεί τα δικά του αποθέματα με τη μορφή υποδόριου λίπους.
Μενού/συνταγές δίαιτας έξι πετάλων
Το μενού μονόδιαιτών με 6 πέταλα ποικίλλει κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια μιας μονοδιατροφής ψαριών, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε είδος ψαριού. Μπορεί να βράσει, να μαγειρευτεί, να ψηθεί χρησιμοποιώντας αλάτι, βότανα και ήπια καρυκεύματα. Μπορείτε να μαγειρέψετε ψαρόσουπα (μπορεί να περιέχει μόνο ψάρια και βότανα).
Τη δεύτερη μέρα, μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε λαχανικά (εκτός από πατάτες) ωμά, βραστά, ψημένα, μαγειρευτά και χυμούς λαχανικών. Επιτρέπεται η χρήση βοτάνων, αλατιού και μπαχαρικών.
Σε μια μονο-δίαιτα κοτόπουλου, μπορείτε να φάτε βραστό, ψημένο, βρασμένο στήθος (φιλέτο). Επιτρέπονται ζωμός κότας, καρυκεύματα, αλάτι και βότανα.
Σε μια μονο-δίαιτα δημητριακών, η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από χυλό, σπόρους με βλάστηση, ηλιόσπορους, πίτουρο, φυτικές ίνες και ψωμί από σιτηρά. Επιτρέπεται η χρήση κβας και αλατιού. Ο χυλός πρέπει να μαγειρεύεται αποκλειστικά σε νερό.
Μια μέρα cottage cheese περιλαμβάνει τη συμπερίληψη στη διατροφή του τυριού κότατζ (χαμηλών ή χαμηλών λιπαρών), γάλακτος, φυσικού γιαουρτιού και κεφίρ. Οι συνταγές για τη δίαιτα 6 πετάλων μπορεί να είναι οτιδήποτε, το κυριότερο είναι ότι τα προϊόντα αντιστοιχούν σε μια συγκεκριμένη ημέρα.
Σε mono πρέπει να τρώτε φρούτα - ωμά και ψημένα. Επιτρέπεται η χρήση ξύσμα λεμονιού, βανιλίνης και κανέλας. Μπορείτε να πιείτε φυσικούς χυμούς φρούτων.
Έξι πέταλα: μονο-δίαιτα για 7 ημέρες
Η δίαιτα των 7 ημερών είναι μια βελτιωμένη έκδοση της δίαιτας των 6 ημερών. Η διατροφή παραμένει η ίδια, αλλά την 7η ημέρα υπάρχει νηστεία. Την ημέρα αυτή επιτρέπεται να πίνετε μόνο νερό. Αυτή η επιλογή δίαιτας συνιστάται για όσους πρέπει να απαλλαγούν από περισσότερα από 5 κιλά.
6 πέταλα: διέξοδος από τη δίαιτα
Αποτελέσματα δίαιτας έξι πετάλων
Κατά μέσο όρο, η απώλεια βάρους σε μια δίαιτα είναι 3-5 κιλά. Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, τότε χρειάζεστε τουλάχιστον 500 g την ημέρα Εάν το βάρος είναι πολύ μεγάλο, μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα μετά από μια εβδομάδα.
Διατροφή με έξι πέταλα: κριτικές
Veronica: «Η δίαιτα τράβηξε την προσοχή μου γιατί αναπτύχθηκε από έμπειρο διατροφολόγο. Η διατροφή είναι επίσης αρκετά ποικίλη: είναι ακόμα πολύ πιο δύσκολο να επιβιώσεις για αρκετές ημέρες, για παράδειγμα, στα ίδια αγγούρια. Σε 6 μέρες έχασα 4 κιλά, και ταυτόχρονα ένιωσα υπέροχα!».
Μαρίνα: «Δοκίμασα διάφορες δίαιτες, αλλά τις περισσότερες φορές δεν τις άντεχα. Πέτυχα με αυτή τη δίαιτα, μάλλον το λουλούδι βοήθησε. Έχασα μόνο 2 κιλά, πιθανότατα λόγω του γεγονότος ότι παρέκκλινα λίγο από το μενού.»