Πολλές δίαιτες έχουν αυτή τη φράση "μην τρώτε μετά από έξι" και πρόσφατα εμφανίστηκε μια δίαιτα με αυτό το όνομα.
Γιατί απαγορεύεται το φαγητό μετά από έξι;
Επειδή αυτή τη στιγμή υπάρχει μείωση της σωματικής και ψυχικής δραστηριότητας ενός ατόμου, λόγω της οποίας το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας που λαμβάνει ένα άτομο από τροφή εναποτίθεται σε λίπος (εάν αρνηθείτε να φάτε τροφή μετά από έξι, τότε το σώμα θα αργά αφαιρέστε το λίπος).
Επίσης, το φαγητό μετά τις έξι το βράδυ χωνεύεται χειρότερα από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή το ενζυματικό σύστημα παράγει λιγότερες απαραίτητες ουσίες για αυτό, δηλαδή, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οι θερμίδες καίγονται ελάχιστα.
Όμως, μερικοί άνθρωποι δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα να μην τρώνε μετά από έξι (άτομα που ζουν μια ενεργή ζωή και πηγαίνουν στο κρεβάτι μετά τα μεσάνυχτα, άτομα που εργάζονται τη νύχτα), ο ρυθμός της ζωής τους δεν το επιτρέπει αυτό - γι 'αυτούς είναι πιο σωστό να μην έχουν δείπνο τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
Και είναι απολύτως αδύνατο να μην κάνουμε δείπνο, καθώς η παρατεταμένη νηστεία έχει κακή επίδραση στο πεπτικό σύστημα, στην ευημερία ενός ατόμου.
Διατροφή "μην τρώτε μετά από έξι" - χαμηλές θερμίδες.
Αποτελεσματικότητα - μείον ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα.
Μπορείτε να το παρατηρήσετε μέχρι να εξομαλυνθεί το βάρος.
Κανόνες για τη μετάβαση σε δίαιτα "μην τρώτε μετά από έξι"
Πρέπει να στραφείτε σε αυτήν τη διατροφή σταδιακά.
- Πρώτον, αντικαταστήστε τα δείπνα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με τα χαμηλά σε θερμίδες ( βραστά λαχανικά, σαλάτες λαχανικών με σάλτσα από φυτικό λάδι, φρέσκα φρούτα (πεπόνι, μήλο, βερίκοκο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, ανανά κ.λπ., εκτός από μπανάνα, σταφύλια), φρέσκα λαχανικά (καρότα, τεύτλα, λάχανο κ.λπ.). γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών θερμίδων - τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι). Στη συνέχεια, μπορείτε να δειπνήσετε νωρίτερα.
- Αποφύγετε τις δουλειές της κουζίνας πριν από το κρεβάτι για να αποφύγετε τον πειρασμό να φάτε.
- Προσπαθήστε να μην πίνετε το βράδυ: τσάι, χυμούς, αλκοολούχα ποτά, καθώς αυξάνουν την όρεξη.
- Για να αποσπάσετε την επιθυμία να φάτε το βράδυ - να κάνετε μπάνιο, να περπατήσετε, να διαβάσετε, να παρακολουθήσετε μια ενδιαφέρουσα ταινία, να κάνετε κεντήματα, πλέξιμο κ.λπ.
- Μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο ώρες πριν από το κρεβάτι, τότε δεν θα θέλετε να τρώτε, ώστε να μην βουρτσίζετε τα δόντια σας ξανά.
- Εάν θέλετε να φάτε μετά από έξι, ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ, φρέσκια σαλάτα λάχανου, γκρέιπφρουτ, 1 κουταλάκι του γλυκού θα σας βοηθήσει. μέλι διαλυμένο σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
- Μειώνουμε σταδιακά τον αριθμό των σνακ, αυξάνουμε το διάστημα από το τελευταίο γεύμα στον ύπνο.
Οι βασικοί κανόνες της διατροφής "μην τρώτε μετά από έξι":
Πρέπει να έχετε τέσσερα γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό, σνακ, δείπνο. Το χρονικό διάστημα μεταξύ τους πρέπει να είναι τέσσερις ώρες. Εάν είστε πολύ πεινασμένοι, μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ - πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή φάτε φρούτα χωρίς ζάχαρη.
Είναι απαραίτητο να μειωθεί η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Δεν μπορείτε να τρώτε υπερβολικά.
Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της διατροφής, να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, την άσκηση, την άσκηση περισσότερο. Όμως, δεν μπορείτε να προπονηθείτε αργά το βράδυ, διαφορετικά δεν θα θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο, θα έχετε έντονη όρεξη, μπορείτε ακόμη και να σπάσετε τη διατροφή σας.
Διατροφή δίαιτα "Μετά από έξι μην τρώτε"
Το πρωινό σας πρέπει να είναι το πιο ενεργητικό, γιατί αυτή η ενέργεια καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει: δημητριακά, λίπη, υδατάνθρακες.
Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε: σούπα με χαμηλά λιπαρά, ένα κομμάτι κρέας ή ένα κομμάτι ψάρι συν ένα υγιεινό πιάτο. Μπορείτε επίσης να φάτε για μεσημεριανό: λαχανικά, δημητριακά.
Επίσης, μπορείτε να έχετε ένα σνακ ώστε το σώμα να ζει χωρίς άγχος μέχρι το δείπνο. Μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ: εκατό γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ένα φλιτζάνι ζελέ, μερικά φρούτα.
Πρέπει να έχετε δείπνο πριν από τις έξι το βράδυ ή τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο. Μπορείτε να δειπνήσετε με: ένα ποτήρι κεφίρ, μια σαλάτα λαχανικών, ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ένα κομμάτι βραστό κρέας με χαμηλά λιπαρά.
Η διατροφή είναι κλασματική, πέντε φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες (όχι περισσότερο από μια χούφτα).
Απαγορευμένα τρόφιμα (αν θέλετε να χάσετε βάρος): απλοί υδατάνθρακες, λιπαρά, τηγανητά, μπαχαρικά, γλυκά, αρτοσκευάσματα, αλκοολούχα ποτά.
Μπορείτε να φάτε ένα κέικ, αλλά, στο 1ο μισό της ημέρας.
Απαγορευμένα ποτά: τσάι, καφές, κακάο για αποφυγή δυσκολίας στον ύπνο.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πιείτε ένας μεγάλος αριθμός από υγρά, αλλά όχι ενώ τρώτε.
Χρησιμοποιούμε νερό τουλάχιστον ενάμισι λίτρα την ημέρα τριάντα λεπτά πριν από τα γεύματα, ή δύο ώρες μετά τα γεύματα.
Πολλοί άνθρωποι λένε ότι ακολουθώντας μια δίαιτα, χάνουν 0,5 κιλά - 1,5 κιλά την εβδομάδα, μερικές φορές ακόμη περισσότερο.
Σημειώνεται ότι, μετά από μια δίαιτα, δεν μπορείτε να φάτε γλυκά κατά τη διάρκεια της ημέρας, λιπαρά, και πρέπει επίσης να περιορίσετε το μέγεθος της μερίδας.
Οι άνθρωποι λένε ότι είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα για τις δύο πρώτες εβδομάδες, λόγω του γεγονότος ότι είναι δύσκολο να μην τρώτε τη νύχτα - αυτή τη στιγμή πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας.
Κλάρα: Έχανα δύο κιλά την εβδομάδα χωρίς να το βιώσω δυσάρεστες αισθήσεις... Τώρα κάνω διατροφή χωρίς μετά από έξι όλη την ώρα.
Βίκα: Η διατροφή "όχι μετά από έξι" είναι η πιο λογική. Έφαγα τα πάντα, δεν έτρωγα υπερβολικά. Είχα τέσσερα γεύματα την ημέρα, έφαγα την ίδια ώρα: στις 7 το πρωί έκανα πρωινό, στις 11 το μεσημεριανό γεύμα, στις 15 το πρωί είχα ένα σνακ, στις 7 μ.μ. είχα δείπνο. Όταν ήθελα να φάω, έπινα ένα ποτήρι κεφίρ. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν είχε χρόνο να πεινάσει και έφαγα πολύ λιγότερο φαγητό. Ως αποτέλεσμα, σταδιακά μείωσε το βάρος της - τέσσερα κιλά το μήνα. Και σε τέσσερις μήνες έχασα δεκαέξι κιλά.
Μαρίνα: Αφού ακολουθήσω τη διατροφή "όχι μετά από έξι", δεν αναρρώω για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έχω χάσει βάρος, φυσικά, όχι άμεσα, αλλά αποτελεσματικά.
Οι δυσκολίες ήταν μόνο τις δύο πρώτες εβδομάδες.
Για να χάσω βάρος, έτρεξα, δούλεψα στο γυμναστήριο, κολύμπι. Φυσικά, οι μύες ενισχύθηκαν, αλλά πραγματικά ήθελα να φάω μετά την προπόνηση! Επομένως, είναι σημαντικό η εκπαίδευση να μην είναι εξαντλητική!
Λένα: Αποφάσισα να χάσω βάρος αργά αλλά σίγουρα. Επομένως, η δίαιτα "μην τρώτε μετά από έξι" μου ταιριάζει. Μετά τις 6 μ.μ. δεν έφαγα ούτε έπινα. Ήταν δύσκολο να συγκρατηθώ για δύο εβδομάδες, και στη συνέχεια το σώμα συνηθίστηκε στη διατροφή. Μέσα σε 6 μήνες το σώμα μου επέστρεψε στο φυσιολογικό, αλλά το αποτέλεσμα ήταν ευχάριστο.
Λέρα: Πριν από την εγκυμοσύνη, ζύγιζα εβδομήντα κιλά με ύψος 164 εκατοστά. Και μετά τον τοκετό, άρχισε να αυξάνει δραματικά το βάρος - έγινε 89 κιλά. Και αποφάσισα: σταμάτα, χάνω βάρος.
Πρώτα απ 'όλα, έκανα τον εαυτό μου για απώλεια βάρους - η επιθυμία να ντύσω υπέροχα βοήθησε.
Άρχισα να περιορίζω το φαγητό τη νύχτα, σταμάτησα να τρώω γλυκά.
Η διατροφή "μην τρώτε μετά από έξι" με βοήθησε να χάσω βάρος, αλλά το έκανα τον τρόπο ζωής μου.
Έφαγα σχεδόν τα πάντα, έφαγα τα αγαπημένα μου γλυκά μόνο μερικές φορές στο πρώτο μισό της ημέρας.
Δεν έτρωγα υπερβολικά - έτρωγα τρεις φορές την ημέρα, δείπνο μέχρι έξι το βράδυ (τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο). Προσπάθησα να επιλέξω τρόφιμα χαμηλών θερμίδων για δείπνο, μερικές φορές δεν ήθελα να φάω - αντ 'αυτού, έπινα ένα ποτήρι κεφίρ ή έφαγα ένα μήλο.
Έχω χάσει βάρος σταδιακά, το βάρος εξακολουθεί να απομακρύνεται Τώρα έχω ήδη 77 κιλά, σκοπεύω να χάσω κι άλλο βάρος.
Η εμφάνιση έγινε πιο ευχάριστη, άρχισα να ντύνομαι όμορφα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του μην τρώτε μετά από έξι δίαιτα
εάν αυτή η διατροφή γίνει το διατροφικό σας σύστημα, τότε υπερβολικό βάρος δεν θα εμφανίζεται πια.
Αυτή η διατροφή είναι ασφαλής και αποτελεσματική.
δεν είναι πεινασμένη, ισορροπημένη, επομένως, αυτή είναι μια χρήσιμη επιλογή διατροφής για την απώλεια βάρους.
πραγματική απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους,
βελτίωση της ευημερίας,
την εξαφάνιση ενός αισθήματος βαρύτητας και δυσφορίας στο στομάχι,
κοιμάμαι γρήγορα,
αίσθημα χαράς το πρωί,
εξαφάνιση κόπωσης.
Μειονεκτήματα:
- δεν είναι κατάλληλο για όλους: αν μείνετε αργά, τότε περνά πολύς χρόνος μεταξύ του τελευταίου γεύματος και πρωινού, το οποίο βλάπτει το σώμα και αποτρέπει την απώλεια βάρους.
- Μερικοί άνθρωποι δεν θέλουν να πάρουν πρωινό, αλλά δεν μπορούν να φάνε με βία και μετά από έξι έχουν όρεξη.
- η διατροφή δεν λαμβάνει υπόψη τη βιολογική αναδιάρθρωση του σώματος για το καλοκαίρι και το χειμώνα.
Συμβουλή: Μην προσπαθήσετε να κόψετε πάρα πολύ το μέγεθος της μερίδας σας, καθώς δεν έχει σημασία μόνο το τελικό βάρος σας, αλλά και η υγεία σας.
Η ερώτηση "είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εάν δεν τρώτε μετά από 6;" - ακούγεται σαν του Άμλετ "να είσαι ή όχι;" Μερικοί πιστεύουν ακράδαντα ότι αυτός ο κανόνας λειτουργεί, άλλοι γελούν ανοιχτά στις αυταπάτες τους. Ας προσπαθήσουμε να ταξινομήσουμε τις κριτικές "για" και "εναντίον" και να τις αναλύσουμε, με γνώμονα την κοινή λογική.
Καταρχάς, θέλω να δώσω ένα παράδειγμα από τη ζωή μου. Ένας φίλος μου αποφάσισε να πραγματοποιήσει ένα πείραμα, το κύριο έργο του οποίου ήταν να ανακαλύψει μόνο ένα πράγμα: εάν δεν τρώτε μετά από 6, πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος. Η νεαρή κοπέλα καθοδηγείται από τις συστάσεις των φίλων της που κατάφεραν να χάσουν βάρος. Είναι αλήθεια ότι ένας την ίδια στιγμή όχι μόνο δεν έτρωγε μετά τις 18:00, αλλά έτρεχε επίσης για 40 λεπτά κάθε πρωί, και το δεύτερο αρνήθηκε το βούτυρο, τη ζάχαρη, το ψωμί και τις πατάτες. Αλλά η μόνη θυσία στην οποία συμφώνησε ο γνωστός μου ήταν να "κλείσω το στόμα μου" την κατάλληλη στιγμή.
Η πρώτη ημέρα του πειράματος δεν ήταν επιτυχής και τελείωσε με ένα πλούσιο δείπνο τα μεσάνυχτα. Αλλά το κορίτσι δεν είχε συνηθίσει να υποχωρεί και αποφάσισε να συνεχίσει να είναι πιο έξυπνο - να τρώει τόσο σφιχτά που δεν θα ήθελε να φάει όσο το δυνατόν περισσότερο. Νομίζω ότι έχετε ήδη μαντέψει πώς τελείωσαν οι δοκιμές. Αυτό είναι σωστό - τα κέρδη που έχουν κερδίσει. Το συμπέρασμα από όλα τα παραπάνω είναι αυτό: μπορείτε να χάσετε βάρος εάν δεν τρώτε μετά από 6, αλλά το βάρος και ο χρόνος γεύματος δεν σχετίζονται άμεσα.
Γιατί κερδίζουμε βάρος από το βραδινό γεύμα;
Το ανθρώπινο σώμα καταναλώνει ενέργεια ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά η ανάγκη για αυτό δεν είναι τόσο υψηλή όσο όταν ξυπνάτε. Είναι γνωστό ότι όλο το πλεόνασμα χρησιμοποιείται σε λίπος και αποθηκεύεται σε αποθεματικό. Επιπλέον, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνονται προς το βράδυ. Αυτά είναι τα επιχειρήματα που χρησιμοποιούν εκείνοι που μας προσφέρουν να δείπνο στον εχθρό. Ας δούμε πόσο σωστή είναι αυτή η ευθυγράμμιση.
Μπαίνοντας στο στομάχι μας, το φαγητό δεν απορροφάται αμέσως, χρειάζεται κάποιος χρόνος για να το αφομοιώσει. Το σώμα επεξεργάζεται ωμά λαχανικά και φρούτα το ταχύτερο - όλη η διαδικασία διαρκεί 1 ώρα, τα βραστά χωνεύονται πολύ περισσότερο - 4 ώρες, δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά, γλυκά - 3 ώρες, οι φυτικές πρωτεΐνες απορροφώνται πλήρως σε 5 ώρες, ζώα - σε 8 ώρες. Μια ενδιαφέρουσα λεπτομέρεια - τα χόρτα επιταχύνουν την πέψη των τροφίμων κατά μέσο όρο μερικές ώρες, το λίπος στις ζωικές πρωτεΐνες, αντίθετα, αυξάνεται αυτή τη φορά.
Εάν έχετε δείπνο στις 6 μ.μ., το φαγητό θα απορροφηθεί πλήρως μέχρι να καθίσετε μπροστά στην τηλεόραση. Εάν η τελική πέψη τελειώνει εγκαίρως, όταν κοιμάστε ήρεμα στο κρεβάτι σας. Συμφωνώ, δεν υπάρχει διαφορά. Είναι άλλο θέμα εάν πριν πάτε για ύπνο κάνατε έναν μακρύ περίπατο και εξαντλήσατε όλες τις θερμίδες.
Οι διατροφολόγοι και οι γαστρεντερολόγοι θεωρούν συμβουλές να μην τρώνε μετά τις 18:00 όχι μόνο άχρηστες, αλλά ακόμη και επιβλαβείς. Κατά τη γνώμη τους, ένα τόσο μεγάλο διάλειμμα στην πρόσληψη τροφής διαταράσσει τη φυσιολογική διαδικασία της πέψης και επιβραδύνει το μεταβολισμό. Οι γιατροί ανησυχούν από έναν τεράστιο αριθμό ερωτήσεων στα φόρουμ, στα οποία όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος ενδιαφέρονται για το εάν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος εάν δεν τρώτε μετά τις 18:00;
Παραδόξως, για κάποιο λόγο, με τεράστιο αριθμό πηγών πληροφοριών, πολλοί συνεχίζουν πεισματικά να χρησιμοποιούν το συνηθισμένο OTS (είπε μια θεία).
Για λόγους δικαιοσύνης, σημειώνουμε ότι οι ειδικοί θεωρούν ότι ένα ελαφρύ δείπνο είναι μια πολύ λογική λύση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Δεν χρειάζεται να τον υπερφορτώσετε με περιττή δουλειά.
Η δίαιτα της Mirimanova, ή για άλλη μια φορά για το αν μπορείτε να χάσετε βάρος εάν δεν τρώτε μετά τις 18:00
Η γνωστή διατροφή "Minus 60" από την Ekaterina Mirimanova αναφέρεται από τους υποστηρικτές της άρνησης κατανάλωσης μετά τις 18:00 ως το πιο ισχυρό επιχείρημα. Πείτε, μπορείτε να φάτε τα πάντα, και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος. Η μόνη απαίτηση είναι στις 6 μ.μ. Θα προσπαθήσω να διαφωνήσω. Η κυρία Mirimanova δεν σας υπόσχεται ότι τρώγοντας κέικ και χάμπουργκερ, σίγουρα θα χάσετε βάρος. Η διατροφή της προϋποθέτει ένα συγκεκριμένο σύστημα διατροφής (κατά τη γνώμη μου, αρκετά χαοτικό), όπου τόσο ο αριθμός των θερμίδων όσο και η ποσότητα του λίπους είναι περιορισμένες. Επιπλέον, ο συγγραφέας συνιστά να κάνετε τακτικά γυμναστική. Δηλαδή, το σχέδιο "τρώτε λιγότερο - μετακινήστε περισσότερο" επαναλαμβάνεται. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις ίδιες αρχές και συνεχίστε το δείπνο στις 8 μ.μ. - το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο.
Παρεμπιπτόντως, το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εάν δεν τρώτε μετά από 6 είναι πιο σημαντικό για όσους είναι παχύσαρκοι. Εάν ένα άτομο ζυγίζει πάνω από 100 κιλά, οποιοσδήποτε περιορισμός θερμίδων θα είναι επωφελής γι 'αυτόν. Και η Κάθριν άρχισε να χάνει βάρος ακριβώς με αυτούς τους δείκτες, και η ίδια παραδέχεται ότι καθώς έχασε βάρος, έγινε πιο δραστήρια, δηλαδή, αύξησε τη σωματική δραστηριότητα.
Μπορείτε εύκολα να εξαγάγετε συμπεράσματα από όσα είπατε μόνοι σας. Εάν ονειρεύεστε να παραμείνετε λεπτός και όμορφος, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Εκτός αν, φυσικά, το έχετε ήδη κάνει.
«Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μην τρώτε μετά από έξι!» - ο καθένας μας τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της «διατροφικής καριέρας» μας άκουσε αυτή τη συμβουλή.
Με την πρώτη ματιά, φαίνεται αρκετά λογικό, γιατί όσο λιγότερο και λιγότερο συχνά τρώτε, τόσο πιο γρήγορα θα μπορείτε να απαλλαγείτε από τη μισητή περίσσεια στη μέση.
Αλλά ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αν αξίζει να αφιερώσουμε το βράδυ για να βρούμε τον εχθρό για να του δώσουμε το δείπνο σας.
Η άποψη ότι μπορείτε να χάσετε βάρος εάν τρώτε κάτι, αλλά μόνο μέχρι τις έξι το βράδυ, είναι ένας κοινός διατροφικός μύθος. Το καντράν δεν έχει μαγική δύναμη πάνω από το βάρος!
Οι δίαιτες των ηθοποιών είναι κατάλληλες μόνο για ηθοποιούς;
Η σύσταση για το κλείσιμο του στόματος και του ψυγείου μετά τη μοιραία γραμμή, την οποία περνούν οι ώρες στις 18:00, είναι μέρος πολλών δημοφιλών συστημάτων απώλειας βάρους. Πολλές διάσημες κυρίες επιχειρήσεων και τέχνης παραδέχονται ότι το μυστικό της ομορφιάς και της αρμονίας τους βρίσκεται στην απεργία πείνας το βράδυ. η συγγραφέας της δημοφιλούς τραγουδίστριας "Dolina diet", Larisa Dolina, έχει καταστήσει αυστηρότερες τις προϋποθέσεις και δεν βάζει ψίχουλα στο στόμα της μετά από πέντε το βράδυ - ωστόσο, η ντίβα χρειάστηκε πέντε οδυνηρά χρόνια για να εξοικειωθεί με ένα τέτοιο σπαρτιατικό καθεστώς .
Μην βιαστείτε να αντιγράψετε τυφλά τις διατροφικές συνήθειες των ηθοποιών και των μπαλαρίνων: η πειθαρχία τους, η καθημερινή ρουτίνα και ο τρόπος ζωής τους διαφέρουν σημαντικά από τις συνθήκες στις οποίες έχουν συνηθίσει οι μαθητές, οι μητέρες, οι εργαζόμενες γυναίκες. Κατά κανόνα, εσείς και εγώ δεν υποβάλλονται στις ιδιαίτερες πιέσεις που χαρακτηρίζουν οι επαγγελματίες του σταδίου και δεν πηγαίνουμε στο κρεβάτι στις οκτώ το βράδυ για να κοιμηθούμε πριν από την αυριανή παράσταση και δεν αλλάζετε ζώνες ώρας τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο η συμβουλή να μην τρώτε μετά από έξι (τρία, πέντε, επτά) δεν μπορεί να χαρακτηριστεί χρήσιμη και καθολική, αλλά αυτό δεν είναι το μόνο μειονέκτημα αυτής.
Οι ειδικοί είναι σίγουροι ότι η βραδινή βραδινή νηστεία δεν μπορεί να οδηγήσει λεπτή φιγούρα, αλλά στην αϋπνία, την επιδείνωση χρόνιων παθήσεων και, αυτό που είναι πιο ενοχλητικό, αύξηση βάρους.
Ήσυχη ανακαίνιση τη νύχτα
Ο διατροφολόγος Alexei Kovalkov δεν είναι λάτρης της διατροφής και των συναφών κατηγορηματικών περιορισμών. Όσον αφορά τη σύσταση να μην φάει μετά από έξι, είναι σίγουρος: αυτός είναι ένας από τους διαδεδομένους μύθους που δεν έχουν πραγματική βάση. Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος, πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά, έως και πέντε φορές την ημέρα, ενώ παρακολουθείτε όχι για το ρολόι, αλλά για την ευεξία και τις αισθήσεις σας.
Ο Δρ. Kovalkov υπενθυμίζει: εάν σταματήσετε να τρώτε στις 18:00, και αφήνετε στον εαυτό σας το επόμενο γεύμα μόνο το πρωί μιας νέας ημέρας, τότε καταστρέφετε το σώμα να κάνει σχεδόν νηστεία μισής ημέρας, προκαλώντας την παραγωγή ενός επικίνδυνου ενζύμου που ονομάζεται λιποπρωτεΐνη κινάση (LC). Μια υψηλή συγκέντρωση LA θέτει το μεταβολισμό σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης: μετά την πείνα, σε αντίθεση με τις προσδοκίες, δεν θα καταναλώσετε το ήδη υπάρχον λίπος, αλλά θα προσθέσετε νέο λίπος σε αυτό, το οποίο θα αποθηκευτεί μόλις το φαγητό εισέλθει στο σώμα μετά από Διακοπή.
Η νυχτερινή ανάπαυση είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη ανάγκη, αλλά ενώ βλέπουμε το έβδομο όνειρο, το σώμα μας λειτουργεί, «επιδιορθώνει» τη ζημιά και παρέχει έναν πόρο για την επόμενη μέρα. Οι ορμόνες παράγονται ενεργά, ο εγκέφαλος τακτοποιεί τα πράγματα στα κύτταρα του. Όλες οι "εργασίες επισκευής" απαιτούν αμινοξέα και λιπαρό οξύ... Σε περίπτωση που δεν έχουν έρθει με τροφή για αρκετές ώρες, το σώμα πρέπει να φάει κυριολεκτικά τον εαυτό του, καταστρέφοντας εντελώς υγιή κύτταρα για να πάρει ΥΛΙΚΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣ... Αυτός είναι ένας κοινός λόγος για την αϋπνία: εάν δεν τρώγαμε εγκαίρως ή δεν φάγαμε το σωστό, το σώμα είναι καταδικασμένο σε μια οδυνηρή αναζήτηση υλικού για ανάκαμψη και κυριολεκτικά δεν αφήνει τον «ιδιοκτήτη» του να κοιμηθεί.
Ο διατροφολόγος Kovalkov συνιστά: λίγο πριν από μια ημερομηνία με ένα μαξιλάρι φάτε τα λευκά από δύο βραστά αυγά, θα αφαιρέσει το πρόβλημα της πείνας, χωρίς να σας κάνει να αισθάνεστε βαρύτητα και δυσφορία, και θα παρέχει επίσης στο σώμα όλα τα απαραίτητα για τη "νυχτερινή συντήρηση".
Η διατροφολόγος Natalya Fadeeva είναι σίγουρη ότι εάν είναι απαραίτητο μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ με ένα ποτήρι γάλα χωρίς ζάχαρη που έχει υποστεί ζύμωση- αλλά όχι απευθείας από το κομοδίνο, αλλά μιάμιση ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Πείνα, ο πατέρας της λαιμαργίας
«Ο κύριος κίνδυνος τέτοιων εγκαταστάσεων είναι ότι απαγορεύοντας στον εαυτό σας να τρώτε κάτι μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, κινδυνεύετε σοβαρά να σπάσετε και να σπεύσετε στο ψυγείο πριν πάτε για ύπνο. Και τότε το σώμα σας σίγουρα δεν θα περιορίζεται σε ένα φύλλο μαρουλιού, αλλά θα φτάσει στο έπακρο, - ο γιατρός-ψυχοθεραπευτής, ο διατροφολόγος Μιχαήλ Γκαβρίλοφ είναι σίγουρος. - Το αποτέλεσμα είναι ένα αίσθημα ντροπής για την αδυναμία ελέγχου του εαυτού του. Θα αρχίσετε να επιπλήξετε τον εαυτό σας, προκαλώντας έτσι μια αγχωτική κατάσταση και την επιθυμία να «καταλάβετε» την αποτυχία ».
Ο Δρ Gavrilov είναι επίσης πεπεισμένος ότι η απαγόρευση της "απεργίας πείνας" μετά τις 18:00 δεν έχει νόημα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να καθοδηγείτε είναι ο χρόνος για ύπνο και είναι διαφορετικός για κάθε άτομο.
Η συνήθης διατροφική σύσταση είναι να τρώτε δείπνο 2-4 ώρες πριν τον ύπνο (ανάλογα με μεμονωμένους παράγοντες, ευεξία, συστάσεις προσωπικών γιατρών), ενώ η σύνθεση αυτού του δείπνου είναι εξαιρετικά σημαντική.
"Εάν πεινάτε πραγματικά και δεν θέλετε απλώς να" μασάτε κάτι ", τότε πρέπει να γευματίσετε. Ειδικά αν χάνετε βάρος - για να απαλλαγείτε από την περίσσεια γρήγορα και αποτελεσματικά, δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε, αλλά να τρώτε τη σωστή στιγμή, - λέει ο Mikhail Gavrilov. - Ανακύπτει το ερώτημα: τι να φάτε;
Το ιδανικό δείπνο είναι πρωτεϊνικές τροφές που πρέπει να μασήσουν καλά. Βράζουμε, ψήνουμε ή ψήνουμε λευκό κρέας πουλερικών (χωρίς δέρμα), ψάρι, θαλασσινά - απορροφώνται καλά από το σώμα, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και τα ψάρια περιέχουν επίσης απαραίτητα λιπαρά οξέα. Φτιαχνω, κανω ομελέτα με ασπράδια και βότανα... Εάν δεν αισθάνεστε σαν κρέας, τότε μπορείτε να μαγειρέψετε πλούσια σε πρωτεΐνες ρεβίθια, φακές, μπρόκολο.
Εάν θέλετε, προσθέστε μη αμυλούχα λαχανικά σε πρωτεϊνικές τροφές - αγγούρια, ντομάτες, σέλινο, πιπεριές, μαρούλι. "
Αυτό που πραγματικά αξίζει να αποφύγετε μετά το ορόσημο των έξι η ώρα είναι γλυκά και δημητριακά.... Συχνά, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν επίσης μην τρώτε αμυλούχα λαχανικά το βράδυ - πατάτες, μελιτζάνες, κολοκύθα, καλαμπόκι... Αυτό οφείλεται και πάλι στις ορμονικές διεργασίες: οι απλοί υδατάνθρακες προκαλούν την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία, με τη σειρά της, εμποδίζει τη δράση της σωματοτροπικής ορμόνης (αυξητική ορμόνη).
Και αυτή η ουσία είναι εξαιρετικά απαραίτητη για όσους ακολουθούν το σχήμα, καθώς σας επιτρέπει να χάσετε κυριολεκτικά το βάρος σε ένα όνειρο, ξοδεύοντας τα συσσωρευμένα αποθέματα λίπους. Επιπλέον, η ινσουλίνη που λαμβάνεται "το βράδυ" θα σας κάνει να ξυπνήσετε σπασμένα και με μια αληθινή όρεξη ως αμφίβολο μπόνους.
Και είναι καλό αν μια ακαταμάχητη επιθυμία να φάει κάτι έρχεται το πρωί και όχι στη μέση της νύχτας!
"Μετά από έξι, όχι, όχι!" και επικίνδυνες συνέπειες
Η διατροφολόγος-ενδοκρινολόγος Natalya Fadeeva προειδοποιεί: εάν αγωνίζεστε σκληρά με τη φύση και αποχαιρετάτε το φαγητό κάθε βράδυ, υπάρχει κίνδυνος πρόκλησης ασθενειών του πεπτικού συστήματος (όλα τα είδη διάβρωσης και ελκωτικών αλλαγών) και πέτρες μπορεί να σχηματιστούν στη χοληδόχο κύστη λόγω στη στασιμότητα.
Τέτοιοι περιορισμοί είναι ιδιαίτερα επικίνδυνοι για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος βαρύς βάρος και είτε αποφεύγει επιπόλαια ιατρικές διαβουλεύσεις πλήρους απασχόλησης, είτε δεν ακολουθεί τις συστάσεις του, στηριζόμενος σε "λαϊκές" μεθόδους απώλειας βάρους. Η υπερβολική ινσουλίνη είναι συχνός σύντροφος εντυπωσιακού υπερβολικού βάρους. Τα υπέρβαρα άτομα δεν μπορούν να αντέξουν μεγάλες περιόδους πείνας, όχι λόγω κακής πειθαρχίας ή «χαλαρότητας των τροφίμων», αλλά ακριβώς λόγω της υπερινσουλιναιμίας.
Σε αυτήν την περίπτωση, η άρνηση κατανάλωσης θα προκαλέσει υπογλυκαιμία, μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Εξωτερικά, αυτό θα εκδηλωθεί ως απότομη επιδείνωση της ευημερίας, η οποία συχνά οδηγεί σε βλάβη - ένα άτομο που λιμοκτονεί από την αίσθηση αυτοσυντήρησης θα αρπάξει ένα πακέτο μπισκότων ή ένα βάζο μαρμελάδας και δεν θα είναι πλέον σε θέση να σταματήσει.
Σε ιδιαίτερα προχωρημένες περιπτώσεις, το "χαμηλό σάκχαρο" οδηγεί σε μη αναστρέψιμη εγκεφαλική βλάβη. Αξίζει να παραδεχτείτε έναν τέτοιο κίνδυνο όταν αρκεί να δειπνήσετε με τα σωστά προϊόντα εγκαίρως;
Πώς να σταματήσετε να τρώτε μετά από έξι και να χάσετε βάρος
1. Με την επιφύλαξη της υγείας, δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 18:00 μόνο εάν αποκοιμηθείτε το αργότερο στις 22:00.
2. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, εστιάστε στον χρόνο που προηγείται του ύπνου για μια περίοδο δύο έως τεσσάρων ωρών (ανάλογα με τον τρόπο ζωής και τις ατομικές ενδείξεις).
3. Μην παραλείπετε τα γεύματα μετά την προπόνηση - ετοιμάστε ένα υγιεινό σνακ σύμφωνα με τις αρχές της δίαιτας γυμναστικής.
4. Οργανώστε το δείπνο σας σωστά: επιλέξτε τροφές πρωτεΐνης: άπαχο πουλερικό ή ψάρι, τυρί cottage, φρέσκα βότανα, φυλλώδη και μη αμυλούχα λαχανικά.
5. Το βράδυ, αποφύγετε γλυκά, αρτοσκευάσματα, δημητριακά και οτιδήποτε από εσάς προσωπικά δεν αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
6. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι, σαφώς αισθάνεστε πείνα - λίγο πριν επισκεφθείτε το Morpheus, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή υγρό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα ή να φάτε δύο βραστά αυγά χωρίς κρόκους.
Να συνοψίσουμε ...
Δείπνο μετά τις 6 μ.μ.
Έτσι, για να χάσετε βάρος, μετά από έξι θα πρέπει να τρώτε πρωτεϊνικά τρόφιμα (απαραίτητα χαμηλά λιπαρά) και φυτικές ίνες. Είναι πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που δεν προκαλούν αύξηση βάρους όταν τα τρώτε το βράδυ.
Όμως, οι υδατάνθρακες και τα λίπη θα επιβραδύνουν μόνο την απώλεια βάρους σας, και σε περιπτώσεις αποτυχίας μαζί τους, θα προσθέσουν ακόμη και περιττό βάρος σε εσάς.
Θα ήταν ιδανικό να τρώτε τυρί κόταρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή κεφίρ (ωστόσο, οποιοδήποτε προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση - ζυμωμένο ψημένο γάλα, βαρένες κ.λπ.) με φυτικές ίνες (και αυτά είναι γνωστά πίτουρα, τα οποία χρησιμοποιούνται ευρέως για την απώλεια βάρους).
Αυτό το κιτ θα σας αποτρέψει να γίνετε καλύτεροι, ακόμα κι αν το φάτε ακριβώς πριν από το κρεβάτι. Πάρτε το κεφίρ, προσθέστε πίτουρο σε αυτό, περιμένετε μέχρι να πρηστούν λίγο, φάτε το και πηγαίνετε στο κρεβάτι ήρεμα.
Εναλλακτικά, μπορείτε να φάτε μη αμυλούχα λαχανικά ως δείπνο αργά. Αυτοί είναι όλοι οι τύποι λάχανου, πιπεριάς, κολοκυθιών, αγγουριού, ντομάτας. Τα μούρα επίσης δεν απαγορεύονται και, φυσικά, μια ποικιλία από χόρτα.
Από πρωτεϊνικά προϊόντα, μπορείτε επίσης να φάτε μια ομελέτα (ειδικά μια ομελέτα από μερικές πρωτεΐνες), άπαχο ψάρι και θαλασσινά - όλα αυτά είναι αρκετά ελαφριά τρόφιμα που επιταχύνουν το μεταβολισμό.
Παρακαλώ σημειώστε: το βράδυ είναι καλύτερο να αποκλείσετε το τυρί - αυτό είναι ένα μάλλον λιπαρό προϊόν.
Τα φρούτα είναι επίσης ανεπιθύμητα, επειδή τα περισσότερα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Ζήτω!!! Επιτρέπεται η κατανάλωση μετά από 6 ακόμη και για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Είναι όλα σχετικά με τη σωστή επιλογή. Σας εύχομαι εύκολη αρμονία! Και μην αφήσετε το δείπνο σας να μοιάζει με μια βαρετή, αυστηρή διατροφή!
Μην τρώτε μετά από 6 - σχεδόν όλες οι γυναίκες είναι εξοικειωμένες με αυτήν την αρχή της απώλειας βάρους. Τι θα μπορούσε να είναι πιο απλό, γιατί κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε μια ποικιλία πιάτων και μόνο μετά τις 18:00 περιορίστε τον εαυτό σας στο φαγητό. Τηρώντας αυτόν τον κανόνα, μπορείτε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, ανάλογα με το καθημερινό μενού. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι ασφαλής και συνιστάται από διατροφολόγους. Ωστόσο, έχει επίσης παγίδες.
Το ανθρώπινο σώμα, όπως όλα τα ζωντανά, υπόκειται στην επιρροή των βιορυθμών. Η μεγαλύτερη δραστηριότητα όλων των ζωτικών διεργασιών παρατηρείται τις πρωινές ώρες και το βράδυ μειώνεται. Αυτό ισχύει επίσης για τις μεταβολικές διεργασίες. Η τροφή που εισέρχεται στο στομάχι μετά τις 18:00 είναι λιγότερο αφομοιωμένη και απορροφάται... Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το βράδυ η απελευθέρωση ενζύμων για τη διαδικασία επεξεργασίας τροφίμων μειώνεται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Το βραδινό φαγητό αποθηκεύεται από τον οργανισμό "σε απόθεμα".
Ένα πλούσιο δείπνο συμβάλλει στον κακό ύπνο. Πράγματι, αντί να ξεκουράζεται, το σώμα χωνεύει τα εισερχόμενα τρόφιμα. Εάν αυτό συμβαίνει συνεχώς, η ισορροπία των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την όρεξη διαταράσσεται. Ένα άτομο που δεν παίρνει συστηματικά αρκετό ύπνο είναι επιρρεπές σε αυξημένο αίσθημα πείνας και, κατά συνέπεια, υπερκατανάλωση τροφής. Ως εκ τούτου, το δείπνο πριν από το κρεβάτι προωθεί το σχηματισμό σωματικού λίπους.
Πώς να διαμορφώσετε σωστά μια καθημερινή διατροφή
Η δίαιτα Don't Eat After 6 μοιάζει πολύ με το δημοφιλές σύστημα μείον 60. Και στα δύο, προτείνεται να φάμε σύμφωνα με την αρχή "τρώμε πρωινό, μοιραζόμαστε μεσημεριανό, δίνουμε δείπνο." Το πρωί, έως τις 12:00 περίπου, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε. Πιστεύεται ότι η ενέργεια που λαμβάνεται θα εξακολουθεί να υφίσταται επεξεργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλήρες και να αποτελείται από σούπα και ένα δευτερόλεπτο. Αλλά το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και πάντα πριν από τις 18-00. Δείγμα μενού για μια μέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:
Επιλογή 1
Επιλογή 2
- Πρωινό: κουάκερ ρυζιού με κολοκύθα, σάντουιτς, τσάι.
- Μεσημεριανό: φασολάδα, κουνέλι με ρύζι, ντομάτα.
- Απογευματινό σνακ: τυρί cottage, αποξηραμένα φρούτα, ένα ποτήρι χυμό.
- Δείπνο: θαλασσινά, φρέσκια σαλάτα.
Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να τηρείτε κατά τη δημιουργία ενός μενού:
- Τα γεύματα πρέπει να ποικίλουν και να περιλαμβάνουν όλες τις ομάδες τροφίμων: κρέας, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Πρέπει να περιορίσετε το αλεύρι και τα γλυκά. Όταν θέλετε, μπορείτε να αφήσετε στον εαυτό σας ένα κομμάτι κέικ, κέικ ή κουλούρι μέχρι τις 12:00. Εάν τρώτε πολλά τρόφιμα με θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε ο κανόνας "μην τρώτε μετά από 6" δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
- Σταματήστε σταδιακά το φαγητό πριν τον ύπνο. Μπορείτε πρώτα να μετακινήσετε το δείπνο σας νωρίτερα. Στη συνέχεια, μειώστε το τμήμα. Στη συνέχεια, κάντε το πιο ελαφρύ. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, μετά τις 6 σας επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
- Συνιστώνται κλασματικά γεύματα. Η καλύτερη επιλογή είναι τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ. Μπορείτε να φτιάξετε τέσσερα γεύματα την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και δείπνο.
- Πρέπει να πίνετε αρκετή ποσότητα υγρού: νερό, πράσινο τσάι, κομπόστα, φρέσκο \u200b\u200bχυμό.
Είναι καλό να μην τρώτε το βράδυ
Φυσικά, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους, όπως και άλλες, έχει αρνητικές πλευρές. Για παράδειγμα, ένα τέτοιο σύστημα δεν είναι κατάλληλο για όσους εργάζονται τη νύχτα. Και αν είστε κουκουβάγια και κοιμηθείτε στις 2 π.μ., το να μην τρώτε μετά τις 18:00 θα είναι πραγματική πρόκληση. Επιπλέον, οι αντίπαλοι αυτής της δίαιτας πιστεύουν ότι δεν παίρνουν αρκετό φαγητό το βράδυ, το σώμα θα πάρει τον φόρο του το πρωί, προκαλώντας υπερκατανάλωση τροφής. Έτσι, ο αριθμός των θερμίδων που λαμβάνονται ανά ημέρα θα παραμείνει ο ίδιος και δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, μεταξύ άλλων μεθόδων απώλειας βάρους, «μην τρώτε μετά από 6» είναι μια από τις ασφαλέστερες. Η διατροφή είναι ισορροπημένη και πλήρης, το καθημερινό σχήμα λαμβάνει υπόψη τους βιορυθμούς του σώματος. Είναι ακόμη δύσκολο να το ονομάσουμε δίαιτα, γιατί μπορείτε να φάτε σχεδόν οτιδήποτε. Ωστόσο, οι κριτικές επιβεβαιώνουν ότι μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά σε ένα μήνα.
Εάν πρέπει να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε τον κανόνα να μην τρώτε 3 ώρες πριν από το κρεβάτι. Έχοντας αναπτύξει μια τόσο υγιή συνήθεια, δεν χρειάζεται να καθίσετε σε άκαμπτες δίαιτες και να βασανίζετε τον εαυτό σας με την πείνα. Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν μια παρόμοια διατροφή. ΔΙΑΣΗΜΟΙ Ανθρωποιπου πρέπει να διατηρηθούν σε φόρμα.
Σήμερα υπάρχουν πολλές τεχνικές απώλειας βάρους, καθεμία από τις οποίες έχει τη δική της γεύση. Πολλές κριτικές προτείνουν να δώσετε προσοχή σε μια δίαιτα χωρίς φαγητό μετά τις 18:00. Πόσα κιλά σας επιτρέπει να αφαιρέσετε αυτά τα τρόφιμα και πόσο καιρό επιτυγχάνεται το αποτέλεσμα;
Κλινική εικόνα
Τι λένε οι γιατροί για την απώλεια βάρους
Ιατρός Ιατρικών Επιστημών, Καθηγητής Ryzhenkova S.A .:
Έχω ασχοληθεί με προβλήματα απώλειας βάρους για πολλά χρόνια. Οι γυναίκες συχνά έρχονται σε μένα με δάκρυα στα μάτια τους, που έχουν δοκιμάσει τα πάντα, αλλά το αποτέλεσμα είναι είτε όχι, είτε το βάρος επιστρέφει συνεχώς. Τους συμβούλευα να ηρεμήσουν, να επιστρέψουν στη διατροφή τους και να κάνουν εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο. Σήμερα υπάρχει μια καλύτερη διέξοδος - X-Slim. Μπορεί απλά να ληφθεί ως συμπλήρωμα διατροφής και να χάσει έως και 15 κιλά το μήνα με έναν απολύτως φυσικό τρόπο χωρίς δίαιτες και σωματικά. φορτία. Είναι μια εντελώς φυσική θεραπεία που είναι κατάλληλη για όλους, ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία ή την κατάσταση της υγείας. ΣΕ αυτή τη στιγμή Το Υπουργείο Υγείας πραγματοποιεί μια ενέργεια "Σώστε τους κατοίκους της Ρωσίας από την παχυσαρκία" και κάθε πολίτης της Ρωσικής Ομοσπονδίας και της ΚΑΚ μπορούν να λάβουν 1 συσκευασία του φαρμάκου ΕΙΝΑΙ ΔΩΡΕΑΝ
Μάθετε περισσότερα \u003e\u003e
Η δίαιτα, σύμφωνα με την οποία είναι απαραίτητο να μην τρώτε μετά από έξι, είναι μια από τις ευκολότερες και φθηνότερες για το σώμα. Οι κύριες αρχές του είναι η οργάνωση μιας δίαιτας με χαμηλές θερμίδες και η αυστηρή τήρηση των προθεσμιών. Ως αποτέλεσμα, είναι δυνατόν να επιτευχθεί μια συστηματική αργή απώλεια βάρους, η οποία επιτρέπεται να συνεχιστεί για ένα μήνα ή ακόμη πολύ περισσότερο, έως ότου επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Ποιος είναι ο λόγος για το χρονικό όριο
- ΣΕ βραδινή ώρα Υπάρχει μείωση του μεταβολισμού, επομένως η πρόσληψη οποιουδήποτε φαγητού μετατρέπεται σε εμφάνιση πρόσθετων αποθεμάτων λιπώδους ιστού. Εάν παρέχεται άρνηση κατανάλωσης μετά τις 18:00, αρχίζει μια αργή καύση των υπαρχόντων αποθέσεων λιπιδίων. Αυτή η θεωρία επιβεβαιώνεται επίσης από τις κριτικές των διατροφολόγων, οι οποίοι επικεντρώνονται στην ενεργό απώλεια βάρους του σώματος ακριβώς το βράδυ και τη νύχτα. Με τη συνεχή διατήρηση ενός τέτοιου καθεστώτος, δεν θα είναι δυνατή η ανάκτηση, επομένως τα εκατοστά που προκύπτουν θα σας ευχαριστήσουν με τη συνέπεια.
- Ξεκινώντας από τις 6-7 μ.μ., παρατηρείται η επίδραση της μετάβασης των πεπτικών οργάνων σε κατάσταση ηρεμίας. Ως αποτέλεσμα, τα τρόφιμα που εισέρχονται στο γαστρεντερικό σωλήνα οδηγούν στην άπεψη μέχρι το πρωί στο στομάχι λόγω της έλλειψης της απαραίτητης κινητικότητας. Τα αποτελέσματα της διαδικασίας είναι η σήψη των προϊόντων και η έναρξη μηχανισμών δηλητηρίασης, οι οποίοι όχι μόνο δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά και επηρεάζουν αρνητικά ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.
Επίσης, μερικές κριτικές εξηγούν την αποτελεσματικότητα της δίαιτας "μην τρώτε μετά από έξι" από τη μείωση της σωματικής δραστηριότητας το βράδυ. Αυτή τη στιγμή πολλοί επιστρέφουν από τη δουλειά και πηγαίνουν σε παθητική ανάπαυση. Η τροφή είναι πηγή ενεργειακού δυναμικού, η οποία μπορεί να σπαταληθεί μόνο μέσω της σωματικής άσκησης. Εάν δεν υπάρχει, λόγω της ενεργού αναπλήρωσης της αποθήκης λίπους.
Πιθανός αρνητικός αντίκτυπος
Η δίαιτα περιορισμού των τροφίμων μετά το 6 παρουσιάζεται σε διάφορες ερμηνείες. Όπως αποδεικνύεται από τις κριτικές ορισμένων διατροφολόγων, εάν δεν τρώτε συνεχώς μετά από 6, μπορείτε να βλάψετε το σώμα και να μην χάσετε αποτελεσματικά το βάρος σας. Επομένως, υπάρχουν προτάσεις σχετικά με τα χρονικά όρια, με βάση τη δική σας καθημερινή ρουτίνα. Συνιστάται να σταματήσετε το φαγητό όχι νωρίτερα από 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά συμβαίνει παρατεταμένη νηστεία, κάτι που είναι απολύτως απαράδεκτο για την υγεία του στομάχου.
Οι αναγνώστες μας γράφουν
Θέμα: Έχασε 18 κιλά χωρίς δίαιτες
Από ποιον: Lyudmila S. ( [προστασία μέσω email])
Προς: Διοίκηση taliya.ru
Γειά σου! Το όνομά μου είναι Lyudmila, θέλω να εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου σε εσάς και στον ιστότοπό σας. Τέλος, κατάφερα να χάσω βάρος. Οδηγώ έναν ενεργό τρόπο ζωής, παντρεύτηκα, έζησα και απολαμβάνω κάθε στιγμή!
Και εδώ είναι η ιστορία μου
Από την παιδική μου ηλικία, ήμουν ένα αρκετά παχύ κορίτσι, στο σχολείο έπαιζαν όλη την ώρα, ακόμη και οι δάσκαλοι με ονόμασαν πομπή ... ήταν ιδιαίτερα τρομερό. Όταν μπήκα στο πανεπιστήμιο, σταμάτησαν εντελώς να με προσέχουν, μετέτρεψαν σε ένα ήσυχο, διαβόητο, παχύρρευστο. Τόσα πολλά πράγματα προσπάθησα να χάσω βάρος ... Και δίαιτες και κάθε είδους πράσινος καφές, υγρά κάστανα, chokoslims. Τώρα δεν θυμάμαι καν, αλλά πόσα χρήματα ξόδεψα σε όλα αυτά τα άχρηστα σκουπίδια ...
Όλα άλλαξαν όταν κατά λάθος βρήκα ένα άρθρο στο Διαδίκτυο. Δεν έχετε ιδέα πόσο αυτό το άρθρο άλλαξε τη ζωή μου. Όχι, μην νομίζετε, δεν υπάρχει άκρως απόρρητη μέθοδος απώλειας βάρους, η οποία είναι γεμάτη με ολόκληρο το Διαδίκτυο. Όλα είναι απλά και λογικά. Σε μόλις 2 εβδομάδες έχασα 7 κιλά. Συνολικά για 2 μήνες για 18 κιλά! Πήρα ενέργεια και επιθυμία να ζήσω, εγώ εγώ εγώ εγώ για γυμναστήριο για να ανεβάσω τον κώλο μου. Και ναι, επιτέλους βρήκα έναν νεαρό άντρα που έχει γίνει τώρα ο σύζυγός μου, που με αγαπά τρελά και τον αγαπώ επίσης. Συγχώρεσέ με για χαοτικό γράψιμο, θυμάμαι τα πάντα για τα συναισθήματα :)
Κορίτσια, για εκείνα που δοκίμασα πολλά είδη δίαιτας και μεθόδους για την απώλεια βάρους, αλλά δεν μπόρεσα να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, πήρα 5 λεπτά και διάβαζα αυτό το άρθρο. Σας υπόσχομαι ότι δεν θα το μετανιώσετε!
Μεταβείτε στο άρθρο \u003e\u003e\u003e
Πώς να οργανώσετε σωστά τη διαδικασία
Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι δεν καταφέρνουν όλοι να χάσουν βάρος περιορίζοντας την πρόσληψη τροφής μετά από 6, καθώς είναι τα κύρια βραδινά γεύματα για πολλά από αυτά. Για να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να ενοποιήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, θα πρέπει να διαβάσετε μια σειρά συστάσεων:
- Είναι απαραίτητο να μάθετε να μην τρώτε μετά από έξι σταδιακά. Στο πρώτο στάδιο, η διατροφή αναθεωρείται με την αντικατάσταση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για φαγητό με ελάχιστη πρόσληψη θερμίδων, η οποία θα χρειαστεί μέγιστο χρόνο για να αφομοιωθεί, αλλά το αποτέλεσμα κορεσμού θα επιτευχθεί. Ταυτόχρονα, η δίαιτα προβλέπει μείωση των μερίδων.
- Για να χάσετε βάρος κατά 4-8 κιλά σε ένα μήνα, με την έναρξη του βραδιού, η χρήση καφέ, τσαγιού, χυμών και αλκοολούχα ποτά... Αυτός ο περιορισμός εξηγείται από το γεγονός ότι όλοι αυξάνουν την όρεξη.
- Προκειμένου η διατροφή να προχωρήσει ήρεμα και χωρίς υπερβολικό άγχος, είναι καλύτερο να αποκλείσετε τις επισκέψεις στην κουζίνα και να έρθετε σε επαφή με φαγητό το βράδυ μετά τις 6.
- Πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να λύσουν το πρόβλημα του ελέγχου της όρεξης χάρη σε ενδιαφέροντα χόμπι που συντονίζονται με σκέψεις που δεν έχουν καμία σχέση με το φαγητό.
- Εάν είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξεπεραστεί η όρεξη το βράδυ, μπορείτε να δοκιμάσετε το αποτέλεσμα των βραδινών περιπάτων, μετά από αυτό συνιστάται να οργανώσετε ένα ζεστό μπάνιο. Καλά αποτελέσματα επιτυγχάνονται επίσης κάνοντας ασκήσεις stretching, πραγματοποιώντας συνεδρίες μασάζ (μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας).
- Όπως δείχνουν οι κριτικές, η διατροφή ακολουθείται επιτυχώς υπό την επιφύλαξη αλλαγής του καθεστώτος βουρτσίσματος. Συνιστάται να εκτελέσετε μια υγιεινή διαδικασία μερικές ώρες πριν τον ύπνο και όχι αμέσως πριν από την τοποθέτηση.
- Εάν τα αποτελέσματα της διατροφής αμφισβητούνται λόγω του αφόρητου αισθήματος της πείνας, το οποίο δεν επιτρέπει τον ύπνο, επιτρέπεται να τρώει μερικά κουταλάκια του γλυκού μέλι, πλένονται με ελαφρώς ζεστό νερό.