Cada persona, y especialmente la pérdida de peso, al menos una vez en su vida trató de tomar el control de su propio tiempo. Gestionarlo es un arte real, al que se dedica una gran cantidad de investigación científica. Sus resultados fueron la administración del tiempo, la matriz de Eisenhower, el momento oportuno, las ideas de cronofagia, la procrastinación, se desarrollaron problemas de tiempo. Y en la búsqueda de un estilo de vida saludable, la gente moderna está tratando de dominar todo esto. De hecho, todo es mucho más sencillo, y no es necesario poder operar con estos conceptos para poder elaborar un horario del día.
Descubrimos cuál debe ser el régimen para adelgazar, qué incluye, si hay algún beneficio y si es posible organizarlo por nuestra cuenta, sin involucrar a especialistas y todos estos términos abstrusos.
Que es el modo
En el sentido general de la palabra, un régimen significa un cronograma de acciones, detallado en detalle para un período determinado. Se puede recuperar por un día, una semana, un mes e incluso un año.
Si una persona planea perder peso, primero tendrá que poner su vida en orden. Esto significa que dormir, comer, hacer ejercicio, trabajar y descansar deben corresponder a un horario claro elaborado literalmente por horas.
El régimen se compila de acuerdo con:
- el ritmo biológico de una persona;
- la dieta elegida (en, por ejemplo, no hay desayuno y en - cena);
- hábitos alimentarios (si una persona come 3 veces al día desde la infancia, no tiene sentido romper esta tradición cambiando a comidas fraccionadas);
- horario de trabajo (tiene en cuenta los turnos, las pausas para el almuerzo, el número de horas de trabajo por día);
- un plan de entrenamiento individual;
- aficiones, aficiones.
Para todos estos momentos, se debe asignar un tiempo específico, y el régimen para perder peso diferirá del horario diario de una persona común. Se compila de acuerdo con las reglas prescritas por nutricionistas, entrenadores físicos y endocrinólogos. Después de todo, su tarea es hacer que el cuerpo funcione de tal manera que no quede ningún rastro de exceso de peso. Pero, ¿cómo es esto posible?
Programa educativo. Para elaborar el régimen correcto, aún debe familiarizarse con sus propios cronofagios, para deshacerse de ellos de una vez por todas. Estos son "devoradores de tiempo" que le impiden poder hacer todo. Cada uno tiene el suyo. Pueden ser enfermedades crónicas, desorden en la habitación o en el lugar de trabajo, incapacidad para decir que no, redes sociales, llamadas telefónicas innecesarias, relaciones obsoletas y mucho más.
Por que es necesario
Muchas personas no comprenden cómo el régimen diario contribuye a la pérdida de peso. ¿Se descompondrá la grasa del horario horario? De hecho, los beneficios de comer y dormir adecuadamente, trabajar y descansar han sido científicamente probados desde hace mucho tiempo. Elimina las principales causas del exceso de peso, ese es todo el secreto.
No puedes bajar de peso porque ...
... comer en exceso
¿Estaba el frigorífico vacío de nuevo ayer? Piense por qué el cuerpo pide comida antes de acostarse. ¿Quizás porque se quedó sin recursos durante el día? Café para el desayuno, comida rápida para el almuerzo, cena poco saludable en un restaurante, pasteles o pasteles para un refrigerio: con una dieta así, no es de extrañar que el apetito se despierte por la noche. Pero es fácil frenarlo programando el contenido calórico de cada comida y estableciendo un tiempo específico para ello.
El cuerpo es un sistema inteligente y ordenado. Con un suministro de energía caótico, no sabe cuándo le echarán combustible la próxima vez. Es bastante lógico que comience a abastecerse de recursos para un día lluvioso. Y si en un momento determinado se pierde una comida, siempre tendrá algo para gastar. Así es como se forma la grasa visceral: la culpable de una cintura suelta, costados caídos, caderas con celulitis y barriga cervecera.
Con una dieta según el reloj, el cuerpo sabe que en un momento determinado recibirá los recursos necesarios que se pueden gastar de forma segura en energía, y no ponerlos en reserva. Además, le permite controlar el apetito y monitorear el cumplimiento de la ingesta diaria de calorías.
Pues un menú bien definido no te permitirá comer más de lo que deberías. Está escrito en el gráfico "200 g de requesón para el desayuno"; debe pesar esa porción y definitivamente funcionará para perder peso.
Para obtener más información sobre cómo hacer frente a la glotonería insuperable y lo que amenaza, nosotros.
... son sedentarios
Hay personas que se ven obligadas a sufrir inactividad física. Básicamente, estos son trabajadores de oficina y conductores. Estarían encantados de hacer ejercicio, practicar deportes, pero debido a la apretada agenda de trabajo y las condiciones laborales, no pueden hacerlo. Otros se sientan deliberadamente día y noche frente al televisor o la computadora en sus juegos y series de televisión favoritos, sin querer salir a caminar, y más aún al gimnasio.
Con la programación y el cumplimiento de la rutina diaria, ambas situaciones cambiarán radicalmente. Los trabajadores de oficina tendrán que levantarse temprano y perder peso trotando y haciendo ejercicio por la mañana. Y al final de cada hora de trabajo, sabrán que deben posponer todo durante 5 minutos y caminar por el pasillo o salir a tomar un poco de aire fresco.
Los fanáticos de los programas de televisión y los juegos de computadora encontrarán un descanso en el programa de televisión: durante 2 horas por la tarde para hacer ejercicio a fondo y media hora por la noche para caminar. Los tiempos y las tareas se dan a modo de ejemplo.
A primera vista, puede parecer que unos pequeños 5 minutos por hora o una insignificante media hora por la noche no jugarán un papel especial en la pérdida de peso. Y, lo más probable, al final de la primera semana, no notará resultados visibles. Pero cuente: un oficinista tomará de estos cinco minutos (con una jornada laboral de 8 horas y una semana laboral de 5 días) hasta 11 horas y 40 minutos de actividad física al mes, y un amante de las series de televisión caminará 94.500 pasos ( asumiendo que la persona promedio da 105 pasos en 1 minuto a un ritmo moderado).
¡El resultado es la pérdida de peso!
... tienes un metabolismo lento
La excusa más ridícula de todos los que sufren de exceso de peso: “¡Me siento a dieta, hago ejercicio y no adelgazo! No hay nada que puedas hacer al respecto: ¡mi metabolismo es lento! " Y esta es una actitud incorrecta ante el problema, porque el metabolismo puede acelerarse a casi cualquier edad. Y una rutina diaria debidamente organizada ayudará en esto.
Para eliminar este problema, no se necesita una dieta, sino una que asuma una distribución clara:
- comidas por horas;
- Zhbu y calorías de cada comida.
Las actividades deportivas también deben realizarse de acuerdo con un plan especial si el motivo del exceso de peso es un metabolismo lento. Implica una clara alternancia de cargas de fuerza y cardio, y también, además, natación, ciclismo, saltar la cuerda, hula hoop, subir escaleras, etc.
Pero lo más importante para quienes necesitan impulsar su metabolismo es el régimen de bebida. Es necesario no solo consumir una gran cantidad de agua limpia no carbonatada, sino también distribuirla adecuadamente a lo largo del día.
Encontrar la respuesta a la pregunta de cómo acelerar el metabolismo ayudará.
Y también ... una rutina diaria correcta mejora el funcionamiento del cuerpo, asegura un funcionamiento más eficiente de los órganos, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y normaliza el sueño.
Reglas fundamentales
Ritmos biológicos
Los ritmos biológicos dependen de las características individuales de una persona (eres una alondra o un búho) y de la actividad solar. Utilice la siguiente tabla para programar. Demuestra cómo funciona el cuerpo a determinadas horas.
Fase de preparación
No piense que hoy ha descargado un régimen de pérdida de peso listo para usar, pero a partir de mañana, con una precisión de un minuto, comenzó a vivir de acuerdo con él. Para lograr resultados, debes espiarte a ti mismo durante una semana. Siga las recomendaciones de los expertos:
- Estudie la información sobre cómo hacer la rutina diaria correcta.
- Anote en una hoja de papel todas las actividades de su día anterior habitual.
- Tache todo lo que interfiera con la pérdida de peso (viajes a lugares de comida rápida, reuniones nocturnas frente al televisor, etc.).
- Escriba lo que planea usar para bajar de peso (5 comidas al día, ejercicio, caminar).
- Durante la semana, frente a cada acción planificada, escriba el tiempo que le dedicó.
- Al final de la semana, calcule el promedio aritmético de cuántos minutos (horas) se dedican a un evento en particular.
- Tache lo que durante la semana no pudo encontrar tiempo, incluso si originalmente planeaba hacerlo.
Solo después de eso puede programar el régimen por horas y comenzar a implementarlo. No olvide compilarlo en varias copias: para días laborables, festivos y fines de semana.
La rutina diaria debe registrarse en papel o soporte electrónico.
Comprueba constantemente cada una de tus acciones con él. Por la noche, analice cuánto por ciento ha cumplido con el plan, qué no funcionó y por qué. Ajústelo en consecuencia.
Trate de acostumbrar gradualmente a su familia a su horario. Debes vivir con ellos en el mismo modo. Si el esposo se sienta hasta tarde frente al televisor, es poco probable que la esposa pueda organizar un sueño completo, sin el cual perder peso es imposible.
Si siente que algún punto del plan esbozado se está dando con dificultad, no dude en tacharlo, pero tome nota. Quizás en un par de meses esté listo para programarlo.
No te olvides del placer. Sin ellos, su motivación se esfumará al final de la semana. El trabajo debe alternarse con el descanso. Debe tomar al menos 7-8 horas para dormir, y debe intentar acostarse antes de la medianoche.
Como consuelo para todos los que pierden peso: será increíblemente difícil de reconstruir en las primeras 3 semanas. Sin embargo, según los científicos, el día 21 una persona desarrolla un hábito y comenzará a realizar muchas acciones casi automáticamente.
Nutrición
Para crear una dieta saludable, considere los siguientes consejos:
- Deja la dieta como último recurso. Empiece por practicar una buena nutrición. Recuerde: el hambre hará que el cuerpo almacene grasa en reserva.
- Las comidas deben ser fraccionadas, al menos 5 veces. Sin embargo, si está acostumbrado a comer tres veces al día desde la infancia, no cambie el horario.
- No coma en exceso. El menú especifica los tamaños de las porciones que debe cumplir.
- No omita una sola comida en su horario.
- El lapso de tiempo desde los puntos del plan no debe ser superior a media hora.
- Calcule la ingesta diaria de calorías necesaria para bajar de peso (fórmulas con ejemplos, consulte las recomendaciones). Explore la cuestión de la proporción de BZHU. Considere todo esto al hacer su menú.
- Renuncie a los alimentos dañinos. Dulces - por la mañana, proteínas - por el segundo.
No olvide crear planes de comidas separados para fines de semana, feriados, vacaciones y trabajo. Presta especial atención al segundo. Para no romper la dieta y no soltarse, estudia en detalle el menú del comedor o cafetería donde tienes que comer. Si ofrece comidas bajas en calorías y saludables, el problema está resuelto. Si no está seguro de la calidad del servicio de comida disponible, prepárese para llevar comida con usted.
Régimen de comidas aproximado
La dieta para bajar de peso para hombres y mujeres es leve, pero aún diferente. Esto también se aplica a la ingesta diaria de calorías y al conjunto de grasas y proteínas. Damos un menú aproximado por una semana para unos y para otros. Peculiaridades:
- tamaño de 1 ración en la comida principal para mujeres = 200 g, para hombres = 250 g;
- para el almuerzo y el té de la tarde: 1 fruta o 1 vaso de bebida;
- ingesta diaria de calorías para mujeres = 1.500 kcal (para bajar de peso, se puede reducir a 1.200), para hombres = 1.800;
- antes de acostarse, puede beber un vaso de kéfir al 1,5% o comer 1 manzana verde.
Mesa para mujeres
Mesa para hombres
La dieta durante el entrenamiento en el gimnasio se ajusta en consecuencia: se agregan más productos proteicos + se retira un bocadillo de la tarde y en su lugar se bebe o consume media hora antes de las clases y la misma cantidad de tiempo después.
Régimen de bebida
Para perder peso, debe organizar adecuadamente un régimen de agua potable, que normaliza el metabolismo. Aquí también se aplican varias reglas:
- Evite el café, el tabaco y el alcohol para mantenerse hidratado.
- El agua debe estar ligeramente fría.
- Los sistemas de alimentos con proteínas requieren más agua.
- El agua debe beberse una hora antes y después a la misma hora después de las comidas.
- Empiece el día con un vaso de agua.
- La tasa diaria es de 2 a 2,5 litros.
Horario aproximado por hora:
Ejercicio
El gran error de muchos adelgazantes es que, tratando de quemar la mayor cantidad de calorías posible, se agotan con los entrenamientos diarios. El resultado es dolor, sobreentrenamiento, agotamiento en un contexto de bajo contenido calórico y descomposición. En consecuencia, después de una semana, no se puede hablar de ningún deporte. Las personas experimentadas saben que después de una carga estresante, es necesario permitir que los músculos se recuperen. Por lo tanto, los preparadores físicos recomiendan hacer ejercicio solo 3 veces a la semana, y todos los días en días alternos (+ 2 días completos de descanso al final de la semana).
Tiempo de entrenamiento: de 40 minutos a 1 hora. Si es un principiante, puede comenzar con 15-20 minutos, aumentando gradualmente la carga. No debe hacer ejercicio durante más de una hora: está perdiendo peso y no ganando masa muscular.
A la hora de componer un régimen de entrenamiento, ten en cuenta que para adelgazar necesitas poder combinar correctamente las cargas de fuerza y cardio: empieza por la primera y termina por la segunda (también tenemos este momento en detalle). Entonces, el proceso de quema de grasa procederá de manera más intensa.
La rutina diaria es sumamente importante en el proceso de adelgazamiento, te permite mejorar tu salud y agilizar tu propia vida en el camino. Si pasa hambre y pasa varias horas en el gimnasio todos los días, solo dañará el cuerpo.
Los años de estudiante son un período importante en la vida de todas las personas. Este es un momento de agradables impresiones, nuevas reuniones y alegres eventos.
Sin embargo, no hay que olvidar que estudiar en el instituto es una carga que puede afectar negativamente al estado de salud. Por lo tanto, es muy importante planificar racionalmente su rutina diaria.
Hay muchas buenas razones para planificar su día.
Las principales razones para planificar su rutina diaria son:
- Disciplina. Si una persona se esfuerza por alcanzar alturas en el futuro, entonces es necesaria una habilidad como la capacidad de disciplinarse a sí mismo. La disciplina permite distribuir racionalmente el tiempo durante el día para que el alumno pueda lograr realizar todas las actividades previstas para ese día.
- Optimización del flujo de trabajo. Cuando una persona tiene un plan para el día, es mucho más fácil para él comenzar algún tipo de trabajo, ya que sabe cuánto tiempo puede dedicarle. Como resultado, la persona no tiene sobrecarga física y emocional.
- Niveles de estrés reducidos. Cada día, las personas tienen que lidiar con situaciones estresantes que afectan negativamente su estado emocional y el proceso de trabajo. Cuando una persona realiza acciones en una lista previamente compilada, esto ayuda a minimizar la ocurrencia de una situación estresante.
- Desarrollo de la puntualidad. Programar cada día le permite asignar racionalmente su tiempo por adelantado de tal manera que tenga tiempo para completar todas las tareas establecidas para ese día a tiempo. La puntualidad es una cualidad importante que posee toda persona exitosa.
- Disponibilidad de tiempo libre. Muchos jóvenes modernos se quejan de que no tienen suficiente tiempo para la vida personal, el ocio, los pasatiempos, etc. De hecho, esta falta de tiempo aparece solo por la falta de una planificación adecuada del día. La planificación aumenta la productividad del trabajo, reduce el tiempo para completar una tarea en particular y, en consecuencia, libera tiempo libre que se puede gastar de manera rentable.
- Alcanzando altos resultados. Alcanzar cualquier objetivo es mucho más fácil y rápido si tiene un plan claro de acciones consistentes.
La planificación diaria del día de cualquier persona, especialmente un estudiante, juega un papel importante en la vida.
En cuanto la planificación se convierta en parte de tu hábito diario, desaparecerán de la vida problemas como la falta de tiempo, la sobrecarga emocional y física del trabajo realizado, la infracción de la rutina diaria, la falta de sueño adecuado, etc.
Elaboración de la rutina diaria de un alumno
Tener una rutina diaria para un estudiante es la clave para su exitosa vida estudiantil.
Con una adecuada planificación de su día, el alumno dispondrá de tiempo suficiente para asistir a clases magistrales, estudiar el material por su cuenta, buen descanso y tiempo libre, que podrá utilizar a su discreción.
El ejercicio debería convertirse en un hábito
Ejemplo de rutina diaria para un estudiante:
- 7:00 - 7:10 - levantarse, poner la habitación en orden;
- 7:10 - 7:20 - ejercicios matutinos;
- 7:20 - 7:30 - procedimientos de agua por la mañana;
- 7:30 am - 7:45 am - desayuno;
- 7:45 - 8:00 (8:30) - camino a la institución educativa. Si lo hay, es mejor dar preferencia a caminar;
- 8:30 - 13:30 - estudio;
- 13:30 - 14:30 - tiempo de descanso después de clases. En este momento, es útil organizar una caminata corta, asegúrese de comer;
- 14:30 - 15:00 - tiempo libre;
- 15:00 - 16:30 - estudio independiente del material, preparación para las próximas conferencias y seminarios;
- 16:30 - 18:30 - actividades deportivas;
- 18:30 - 19:30 - cena;
- 19:30 - 21:00 - preparación de tareas;
- 21:00 - 23:00 - tiempo libre. Son posibles las reuniones con los amigos, los paseos nocturnos;
- 23:00 - hora de dormir
Esta es una rutina diaria aproximada del estudiante.
Pero es más adecuado para estudiantes de primer y segundo año, ya que los chicos de los últimos años ya están comenzando a ganar dinero en su especialidad.
En esta situación también es importante planificar la jornada, ya que además de estudiar, también hay trabajo que no tolera retrasos y absentismos.
Por lo tanto, si un estudiante del primer año planifica su día, a una edad mayor tendrá tiempo para asistir a conferencias, completar todas las tareas para el estudio independiente y ganar dinero extra en su tiempo libre.
La rutina diaria del estudiante durante los exámenes.
El período de aprobación de exámenes para cualquier alumno es un período difícil y responsable, pues en un corto período de tiempo es necesario aprobar varias pruebas y exámenes en diversas disciplinas.
Para prepararse para cada examen en el instituto, dan 4 días.
Es importante hacer una rutina diaria en estos días para no tener que estudiar 20 preguntas la noche anterior al examen.
El despertador no debe ser más tarde de las 8:30 am - 9:00 am, ya que de lo contrario se hará menos trabajo.
Comer correctamente y con regularidad es especialmente importante durante la sesión.
Es necesario prepararse para el examen después de dormir y desayunar adecuadamente.
Es importante tomar descansos del trabajo cada hora y media.
Una hora y media representan un pequeño período de tiempo, dentro del cual una persona se siente más atenta, empática y alegre.
Esto se debe a la acción de una hormona como la orexina, responsable de cualidades como la perseverancia, la atención y la asimilación de información.
Cualquier trabajo monótono después de cierto tiempo provoca somnolencia y una disminución en el nivel de rendimiento humano.
Por lo tanto, al prepararse para los exámenes, es importante dividir la cantidad total de tiempo de preparación en esos intervalos de tiempo.
Si un estudiante practica deporte, incluso durante la sesión, es necesario continuar visitando el gimnasio o la sección, ya que esto distraerá y tomará un descanso de la gran cantidad de información estudiada durante el día.
Un paseo nocturno también es beneficioso.
Es importante dedicar el último día antes del examen a revisar el material.
No debe hacer esto por la noche, es mejor leer un libro, ver una película y reunirse con amigos, ya que lo que ingresa al cerebro por la noche se absorbe mucho peor.
Así, al dividir el material de preparación para el examen durante varios días, el alumno podrá prepararse para el examen de manera eficiente y sin fatiga y aprobar la sesión con éxito.
Importante: No debe comenzar sus estudios si no tiene un plan claro para prepararse para el examen.
La rutina diaria del estudiante durante las vacaciones.
Las vacaciones para escolares y estudiantes es un momento en el que puede dormir, relajarse, pasar tiempo con beneficio para usted.
Pero durante este período, no te olvides de la rutina diaria.
Tanto durante el estudio como de vacaciones, debe caminar al aire libre con la mayor frecuencia posible.
Por qué vale la pena seguir la rutina diaria durante las vacaciones:
- Salud. Violación de la rutina diaria (levantarse tarde, sueño alterado), violación de la dieta: todo esto afecta negativamente la actividad de todos los sistemas del cuerpo, que gradualmente comienzan a acostumbrarse a ese ritmo, y al regresar a la escuela será difícil restaurar el régimen normal.
- Sueño saludable. Incluso durante las vacaciones, no debe acostarse por la mañana y dormir hasta la hora del almuerzo, incluso si puede pagarlo. Es importante que el cuerpo duerma completamente todos los días, que comienza antes de la medianoche. En esta situación, se sentirá alegre durante todo el día.
- Nutrición apropiada. Aperitivos, un abundante almuerzo una vez al día, principalmente por la noche, una gran cantidad de comida chatarra, todo esto afecta negativamente. La correcta alimentación, que incluye desayuno, almuerzo y cena, es algo que no se puede negar bajo ningún concepto.
- Éxito. Incluso durante las vacaciones, muchos estudiantes están ocupados con el trabajo, desarrollando algunos proyectos científicos, preparándose para concursos, etc., y tener un día claramente planificado le permitirá utilizar racionalmente su tiempo y lograr rápidamente su objetivo.
La rutina diaria correcta, incluso durante las vacaciones de los estudiantes, es la clave para un trabajo eficaz en el próximo semestre. La autodisciplina y la autoorganización son las cualidades básicas inherentes a toda persona exitosa.
Horario estudiantil aproximado durante las vacaciones:
- 7:30 - 8:30 - despertar, gimnasia;
- 8:30 - 9:00 - procedimientos de agua;
- 9:00 - 9:30 - desayuno;
- 9:30 -12: 00 - educación. Durante este período, puede comenzar a prepararse para el próximo semestre, repasar materias, un plan de formación aproximado, identificar problemas en su conocimiento en disciplinas existentes;
- 12:00 -12: 30 - descanso, merienda;
- 12:30 -14: 00 - tiempo libre. Lo mejor es pasarlo al aire libre, realizando cualquier tipo de actividad vigorosa;
- 14:00 -14: 30 - almuerzo;
- 14: 30-16: 30 - lectura. Qué tipo de literatura leer es ya la preferencia de cada persona individualmente;
- 16:30 -17: 00 - merienda;
- 17:00 - 19:00 - actividades deportivas;
- 19:00 - 19:30 - cena;
- 19:30 - 22:30 - tiempo libre para dedicar a reunirse con amigos, ver una película, etc.;
- 22:30 - 23:00 - preparándose para la cama, dormir.
Esta es una rutina diaria difícil para un estudiante. Por supuesto, en cada caso individual cambiará, pero aspectos tan básicos como el sueño, la ingesta de alimentos y el tiempo de descanso deben mantenerse con cualquier ajuste a este plan.
La procrastinación es una tendencia a posponer indefinidamente incluso los asuntos urgentes y urgentes, lo que conduce a situaciones estresantes, fatiga física y emocional y una serie de situaciones difíciles de la vida.
La dilación es un problema real para las personas que no saben cómo planificar su día.
Razones para la procrastinación:
- falta de metas claramente definidas;
- falta de la cantidad adecuada de energía;
- falta de control externo;
- la presencia de hábitos negativos.
Existen varios métodos efectivos para tratar esta condición.
Uno de los más simples incluye las siguientes actividades:
- Descubra cuál de las diversas tareas asignadas es la más prioritaria.
- Elimina todos los objetos de tu entorno que puedan distraerte de una forma u otra.
- Descubra qué es exactamente lo que le motiva al realizar esta tarea (por ejemplo, al escribir este trabajo, puede recibir aliento en el examen).
- Si la tarea consta de varias partes, es aconsejable dividirla en componentes y realizarlos uno por uno.
Importante: tener una rutina clara es una defensa contra el caos.
Tener un plan es una defensa eficaz contra la dilación.
Si hay un orden de acciones planificado, todo el flujo de trabajo es rápido y eficiente.
Puede escribir tareas independientes para el día y tacharlas de la lista a medida que las completa. Esta técnica ha mostrado buenos resultados en la práctica.
Dependiendo de la tarea en cuestión, el plan puede ser detallado o general.
Esta técnica funciona muy bien cuando se prepara para los exámenes, cuando todo el material está dividido en varios bloques y se asigna una cierta cantidad de tiempo para cada bloque.
Un ritmo de vida ordenado es una información ordenada en la cabeza que puede llevar a todos los objetivos marcados.
La rutina diaria es importante en la vida de todas las personas, especialmente de un estudiante cuya autodisciplina aún no está bien desarrollada.
Un horario bien planificado para el día le permitirá distribuir racionalmente su tiempo de tal manera que sea suficiente para estudiar, para actividades adicionales, para descansar y dormir.
Es importante seguir la rutina diaria durante la sesión y durante las vacaciones.
En este video, aprenderá muchas cosas interesantes sobre cómo planificar su día para mantenerse al día con todo:
La mayoría de las personas tienen una rutina diaria más o menos constante en su vida diaria. Aproximadamente a las mismas horas, una persona trabaja, descansa y come. El cuerpo se acostumbra a esta rutina y, como resultado, las cosas requieren menos esfuerzo, las fuerzas gastadas en el proceso de trabajo se restauran rápida y completamente.
En la mayoría de las personas, durante el día, hay cambios ondulantes en la capacidad de trabajo con dos picos de aumento: de 8 a 13 horas y de 16 a 19 horas. En la rutina diaria, debe haber un tiempo determinado para trabajar, descansar, estudiar.
Es recomendable desayunar de 6 a 8 de la mañana.
Se sabe que el horario de 6 a 10 de la mañana se caracteriza por una buena memorización. Si necesita recordar cierta información, es mejor estudiar el sutra. La memoria mecánica se activa de 5 a 7. La memorización lógica está activa de 7 a 8 de la mañana y la memoria asociativa funciona mejor de 8 a 10 de la mañana. A partir de las diez de la mañana se activan las funciones de salud. Se inicia el período de tiempo más favorable para el despliegue de su actividad principal, que se prolonga hasta las 6 de la tarde.
De 11 a 13 h es necesario hacer una pausa para el almuerzo. Debes comer despacio, con placer, aunque sea una comida sencilla. Trate de pensar en la comida mientras come, siendo consciente de su sabor y aroma, sin distraerse con pensamientos extraños. Comience su comida con una pequeña cantidad de bebida. Puede ser jugo de vegetales frescos, infusión de hierbas o simplemente agua. Entonces necesitas empezar con verduras crudas. Después del almuerzo, puede beber un poco de líquido, pero luego es mejor no beber durante una hora. En verano caluroso, no debes beber nada de comida. Puedes comer algo de fruta jugosa y eso es suficiente. Si se enfrenta a una intensa actividad mental, después de la cena, también puede disfrutar de un postre dulce.
Trabajas hasta las 6 de la tarde y después de las 6 de la tarde la actividad física y mental disminuye. En este momento, las actividades deben estar dirigidas a la pacificación, la tranquilidad.
A las 7 pm, es recomendable tomar una ducha tibia, esto lo relajará y lo preparará para dormir.
De 6 pm a 10 pm, puede reducir gradualmente sus actividades y prepararse para la cama. Si durante este período de tiempo ve la televisión, arregla las cosas o se involucra en una actividad mental, se le proporcionan pesadillas, insomnio y un estado de ánimo quebrantado por la mañana. Por la noche, es recomendable analizar el día anterior.
Modo dormir también es muy importante. De 10 a 12 horas, se produce una fase de sueño profundo y se restablecen las fuerzas internas del cuerpo. De las 12 a las 2 de la madrugada el cerebro ya empieza a funcionar, y vemos sueños. Como ya se mencionó, los sueños dependen directamente de sus experiencias internas durante la vigilia y de su nutrición. De 2 a 4 de la mañana se observa la mayor relajación del cuerpo.
6.00 es el mejor momento para levantarse y levantarse de la cama, tomar una ducha. Las hormonas comienzan a liberarse, el metabolismo se acelera, la energía se acumula.
A las 7:00 am, las manecillas del reloj interno indican la hora del desayuno. Además, los dulces no agregarán kilos de más. Los carbohidratos matutinos se convierten completamente en energía.
A las 8.00, se produce la cantidad máxima de hormonas. Se eleva el umbral de sensibilidad al dolor. Por lo tanto, hay una exacerbación de diversas dolencias.
9.00 - pico de actividad de la memoria a corto plazo. Deja todo y siéntate a leer libros de texto.
10.00 - la circulación sanguínea en todo el cuerpo se acelera, y el cerebro está mejor abastecido de sangre, y todo lo que se escucha y se ve se recuerda más fácilmente, por lo tanto, de 10 a 12 es el momento de crear.
Un período de resistencia al estrés comienza a las 11.00 horas. Es hora de resolver los conflictos.
Es hora de tomar un descanso a las 12.00 horas. La acidez del estómago aumenta, seguida de la sensación de hambre. Actividad mental reducida, porque la sangre corre al estómago.
13.00 - hora del almuerzo, se forma la mayor parte del jugo gástrico.
A las 14:00, el cerebro está descansado y listo para la memorización a largo plazo. La sensación de dolor disminuye, así que programe una visita al dentista durante este tiempo.
A partir de las 15.00, la circulación sanguínea se acelera, la presión arterial aumenta. Aumenta la capacidad de trabajo.
El segundo viento abre a las 16.00 horas. Trabajar, estudiar, hacer deporte.
A las 17.00 horas los sentidos se intensifican. Puedes hablar con las autoridades con un nuevo proyecto.
A las 18.00, se activa el trabajo del hígado y el páncreas. El hígado utiliza el alcohol de manera más eficaz, puedes beberlo con amigos.
19.00 - Presión arterial y caída del pulso. Por lo tanto, en este momento, es recomendable abandonar los medicamentos que reducen la presión arterial.
20.00 - Disminuye la temperatura corporal y la presión arterial, el metabolismo se ralentiza, los medicamentos se absorben mejor.
21.00 - el cuerpo se prepara para dormir. No sobrecargues tu estómago.
22.00 - es hora de irse a la cama. Si decides divertirte con amigos en una discoteca, evita beber alcohol. Un cóctel extra se convertirá en un dolor de cabeza matutino.
23.00 - no se puede encontrar el peor momento para el trabajo mental.
24.00 - si aún no puedes dormir, es hora de crear. Siéntate y escribe poesía. Por cierto, las hormonas que regulan los dolores de parto están especialmente activas en este momento. La eficiencia mínima y la calidad del trabajo (el mayor número de errores) se registran a las 2-4 am. Particularmente peligrosos son los errores de los empleados, de cuya precisión depende la seguridad de las personas. Si una persona no cumple con el régimen de descanso, cuando trabaja de noche o en diferentes turnos, puede ocurrir un trastorno del sueño, las funciones digestivas y la actividad cardíaca. Esto ocurre especialmente al comienzo del trabajo nocturno. Luego, gradualmente, dentro de 1-3 meses, el organismo se adapta.
Por supuesto, este es un esquema generalizado, pero le permite comprender qué funciones del cuerpo están activadas en un momento u otro, qué hormonas están activas y cuáles no. Trate de planificar su día más cerca de estas instrucciones y sentirá una mejora en su condición general, resultados de trabajo y estudio, y más.
El cuerpo humano es una especie de mecanismo que tiene normas recomendadas para el trabajo y el tiempo de descanso. Un elemento separado en la rutina diaria general es el tiempo de máxima actividad de varios órganos, según el cual puede planificar la ingesta de medicamentos, hierbas medicinales, procedimientos de fisioterapia y deportes.
- hígado - de 1 a 3 am;
- pulmones - de 3 a 5 de la mañana;
- intestino grueso: de 5 a 7 en punto de la mañana;
- estómago - de 7 a 9 de la mañana;
- bazo y páncreas: de 9 a 11 a. m.;
- corazón - de 11 a 13 de la tarde;
- intestino delgado - de 1 pm a 3 pm;
- vejiga - de 3 pm a 5 pm;
- riñones - de 17 a 19 horas;
- órganos circulatorios, genitales: de 19 a 21 horas;
- órganos de generación de calor: de 21 a 23 en punto de la noche;
- vesícula biliar - de 23 a 1 am.
Puede leer y olvidarse de esta información. O puede intentar cambiar algo en su vida siguiendo estas recomendaciones. Y entonces comprenderás que el verdadero conocimiento es eterno y aplicable en todo momento. La humanidad no debería rechazar la experiencia de sus antepasados con tanto celo, luchando por nuevos descubrimientos. Debemos aceptar con gratitud el conocimiento antiguo y probado que abre el camino a la salud y la belleza.
El estilo de vida activo que lleva la mayoría de las personas en la actualidad requiere la capacidad de administrar su tiempo. El tiempo es el único recurso que no se puede comprar y, sin embargo, muchos ocasionalmente lo usan de manera ineficaz o incluso se desperdicia. Un horario bien pensado es la base para realizar un seguimiento de dónde pasa su tiempo a lo largo del día. Y además, es una excelente manera de lograr tus metas en la vida, tanto grandes como pequeñas.
Pasos
Parte 1
Anote las tareas más importantes-
Prepare una lista de verificación de lo que necesita hacer a diario. No se preocupe por cómo organizar estas tareas. En esta etapa, solo necesita hacer una lluvia de ideas; esta no es una lista completa de tareas pendientes todavía. Dedica una hora o dos a esto y agrega una lista de todo lo que necesitas hacer todos los días (incluyendo lo que no haces, pero crees que es necesario).
- Si le resulta difícil pensar en todo a la vez, comience un cuaderno y llévelo a todas partes con usted, y tan pronto como recuerde algo, anótelo en un cuaderno.
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Escriba tanto las cosas grandes como las pequeñas. Al principio, ninguna empresa debe considerarse demasiado pequeña. Si esto es algo que debe hacer, entonces debe hacerlo. Al hacer una programación por primera vez, es mejor agregarle todas las cosas posibles y luego editar la lista y eliminar las innecesarias.
- Por ejemplo, si necesita sacar a pasear a su perro por la mañana y por la noche, anótelo.
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Hágase preguntas sobre estos casos.¿Qué hay que hacer para comer bien? ¿Qué debe hacer todos los días antes de ir a trabajar? ¿Qué hay que hacer para que alguien siempre recoja al niño de la escuela?
- Es posible que se sorprenda de la cantidad de pequeñas cosas que necesita lograr para lograr una meta mayor y cumplir con sus responsabilidades. Pero todavía hay luz al final del túnel. El cronograma le ayudará a ver las áreas en las que no obtiene muchos beneficios y de las que puede deshacerse gradualmente.
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Analiza tu lista. Si descubre que no tiene absolutamente ningún tiempo para deshacerse de él a su propia discreción, revise sus asuntos y asegúrese de que sean necesarios. Es posible que descubra que algunas responsabilidades se pueden realizar de manera más eficiente o delegar.
- Si pasa más tiempo en la estufa del que le gustaría, pregúntele a su vecino si quiere compartir las responsabilidades de cocinar. Juntos, pueden identificar algunos platos que les gustan a ambos y luego aceptar turnarse para cocinar una o dos veces por semana.
Parte 3
Optimiza tu horario-
Evalúe su nivel de energía por la mañana. Para la mayoría de las personas, el pensamiento crítico y la inspiración creativa son mejores por la mañana. Sin embargo, a medida que avanza el día, estas habilidades tienden a debilitarse cada vez más. Si pertenece a esta categoría de personas, planifique sus actividades "estratégicas" por la mañana.
- Sin embargo, es posible que, por el contrario, tu actividad creativa se dé exclusivamente por la noche. Nunca hay un mal momento para esto. Lo principal es diseñar el horario de tal forma que se adapte a tus peculiaridades y necesidades.
En nuestra era de altas tecnologías, a veces es muy difícil para una persona mantener un estilo de vida saludable. Las razones de esto son: abundancia de comida chatarra y grasosa rica en conservantes y colorantes, acceso gratuito a Internet y televisión las 24 horas, horarios de trabajo irregulares, etc. Como resultado, la rutina diaria se confunde, aparecen fatiga crónica, apatía, frecuentes dolores de cabeza, insomnio e incluso depresión.
La importancia de llevar un estilo de vida saludable
Quien lleva la rutina diaria equivocada, no sigue los regímenes de sueño y vigilia, es inmediatamente visible. Los sellos distintivos de la privación del sueño son: bolsas bajo los ojos, blanco amarillento de los ojos con estallido de capilares, palidez de la piel, problemas de coordinación, aumento del nerviosismo, sensibilidad e incluso temblores.
La interconexión del bienestar físico y mental normal con la rutina diaria fue notada por los científicos hace más de 100 años. Dependiendo de la edad biológica de una persona, aproximada rutinas diarias ideales.
Los principales componentes de un estilo de vida saludable.
- Estricta adherencia al sueño y la vigilia;
- Dieta constante equilibrada;
- Una cantidad suficiente de actividad física necesaria para el cuerpo;
- Siguiendo las reglas de higiene básica;
- Estado psicológico normal;
- Sin malos hábitos.
¿Cuál es el peligro del incumplimiento de la rutina diaria?
En primer lugar, el cambio de régimen está plagado de problemas con el estado del sistema nervioso. Una persona se vuelve apática hacia todo, o viceversa, demasiado irritable y nervioso... La capacidad para trabajar se reduce notablemente. Además, se vuelve más susceptible a los efectos nocivos del estrés, así como a diversas enfermedades y virus.
Además del efecto sobre lo psicológico, la falta de un régimen tiene un efecto sobre la condición física. Una persona se siente constantemente enferma, agotada y privada de fuerzas. Está plagado de frecuentes dolores de cabeza, exceso de trabajo, dolores musculares y problemas de presión. Además, reducir el régimen diario ralentiza significativamente los procesos metabólicos, como resultado de lo cual pueden aparecer enfermedades como estreñimiento, pesadez en el estómago y disbiosis.
Dieta individual también debe estar bien organizado y equilibrado. Como usted sabe, los procesos de digestión alcanzan su punto máximo desde temprano en la mañana hasta las 12 del mediodía, por lo que si se saltea el desayuno con regularidad, puede contraer fácilmente una úlcera o gastritis.
El estómago se acostumbra rápidamente a la rutina diaria y la nutrición correctas, por lo que aquellos que llevan un estilo de vida relativamente saludable, por regla general, no tienen problemas importantes con la digestión y la absorción de nutrientes.
¿Por qué es importante mantener un estilo de vida saludable?
- El cumplimiento del régimen es la clave del éxito y la prosperidad. Las personas que siguen estrictamente una rutina diaria, controlan su dieta y controlan la presencia de malos hábitos, por regla general, son más disciplinadas y decididas. Nunca posponen las cosas y prefieren resolver los problemas a medida que surgen. Además, el nivel de actividad en esas personas es mayor, logran hacer muchas cosas en un día.
- Las personas que llevan un estilo de vida saludable, un régimen diario, se enferman con menos frecuencia que otras. Con una vida mesurada y organizada, el cuerpo también comienza a funcionar "como un reloj". La actividad física, el hambre, la fatiga y la somnolencia vienen al mismo tiempo, por lo que los mecanismos fisiológicos nunca se toman desprevenidos y casi siempre son predecibles.
La rutina diaria, la actividad del cuerpo, las fases de su sueño y vigilia están directamente relacionadas con el concepto de ritmos biológicos.
Los biorritmos son una dinámica que se repite periódicamente de la intensidad temporal de los procesos fisiológicos que ocurren sistemáticamente en cada organismo vivo.
Los biorritmos y su impacto directo en la vida y la salud de una persona moderna son estudiados por una ciencia especial: la cronobiología. Los cronobiólogos han establecido la dependencia de la actividad vital de todos los seres vivos del planeta de los procesos naturales, así como de la influencia del sol, la luna e incluso las estrellas.
Además, se estableció una conexión entre la actividad vital del organismo y el período del día, las estaciones. Los biorritmos no son constantes, pueden cambiar a lo largo de la vida.
Estrechamente relacionado con ellos está el concepto de reloj biológico - sensores preprogramados de forma natural para la ejecución de una u otra acción.
Cómo pasar de un "búho" a una "alondra"
Esto requerirá, en primer lugar, deseo y fuerza de voluntad. poner un poco de esfuerzo y paciencia.
¿Cómo crear una rutina diaria saludable? Plan de acción aproximado
7:00 - 7-15 - levantarse de la cama
- La hora óptima para despertar es a las 7 a.m. No se apresure a salir despedido de la cama inmediatamente; permítase recostarse un rato. Piense en lo que traerá el nuevo día, considere el escenario para su mayor desarrollo;
- Intente beber un vaso de agua pura con el estómago vacío inmediatamente después de despertarse; esto acelerará significativamente y mejorará la calidad de los procesos digestivos;
7: 15-7-30 - ejercicios matutinos y ducha
- No ignore el ejercicio: de la noche a la mañana, los músculos de una persona se adormecen y pierden su elasticidad anterior. Un complejo de ejercicios físicos simples puede ayudar a restaurar su tono y, en combinación con una ducha, tiene un efecto tonificante asombroso.
7:30 - 8:00 - desayuno
- El desayuno debe ser ligero y nutritivo. La mañana es el momento en que los procesos metabólicos en el cuerpo son muy rápidos. Dar preferencia a los cereales, son ricos en carbohidratos complejos. Además, tenga en cuenta los nutrientes de las frutas y verduras crudas y su importancia general para el bienestar y la salud.
8:15 am - preparándose para salir de casa
8:30 - salida de la casa (tiempo aproximado)
9:00 - 13:30 - el primer pico de actividad laboral
13: 00-14: 00 - pausa para el almuerzo
- Se recomienda salir por poco tiempo a respirar aire fresco para despertar y aumentar el apetito;
- Para no desperdiciar su dinero, establezca como regla llevar su almuerzo con usted.
14: 00-18: 00 - el segundo pico de actividad laboral
19:00 - 20:00 - descanso
20:00 - cena (no más tarde de 2-3 horas antes de acostarse)
- La cena debe ser completa y nutritiva, pero al mismo tiempo no sobrecargada de grasas y carbohidratos simples. Una guarnición ligera como gachas de trigo sarraceno, ensalada de vitaminas con aceite de oliva y pescado al horno puede ser ideal.
- No beba demasiado líquido por la noche, especialmente té, ya que tiene propiedades diuréticas. También debe abstenerse de tomar café: la cafeína que contiene irrita las terminaciones nerviosas y puede causar insomnio.
20: 30-23: 00 - tiempo libre
23:00 - dormir
- Antes de acostarse, debe tomar una ducha de contraste o un baño relajante especial;
- 15-20 minutos de caminata al aire libre por la noche lo ayudarán a conciliar el sueño mejor;
- Si tiene tiempo para tener hambre, beba un vaso de cualquier producto lácteo bajo en grasa.
Por supuesto, este es solo un programa aproximado de la rutina diaria de una persona. Se puede elaborar información más detallada de forma independiente, teniendo en cuenta todos los aspectos y matices de sus actividades de vida específicas y su estado de salud.
Cómo crear una rutina diaria teniendo en cuenta las características de los organismos masculinos y femeninos.
Por características psicofisiológicas, la rutina diaria de hombres y mujeres presenta algunas diferencias.
Los hombres deben prestar más atención a la actividad física, desarrollar y fortalecer su cuerpo. Solo media hora de entrenamiento regular te ayudará a lograr resultados asombrosos y a mejorar tu salud. Es útil hacer jogging por la mañana y por la noche, y luego tomar una ducha de contraste. Los hombres también deben prestar atención a su dieta: los alimentos ricos en proteínas con suficiente actividad física ayudarán a desarrollar la masa muscular deseada. Debe haber entre 5 y 6 comidas correctas al día, y también puede tener bocadillos ligeros y nutritivos.
Los estilos de vida de las mujeres son más flexibles debido a la influencia de sus ciclos mensuales naturales. El nivel de actividad física y mental debe depender directamente de su bienestar.
Las mujeres, como los hombres, también necesitan dedicar tiempo a su forma física. Existen muchas técnicas y deportes que pueden ayudar a mantener su cuerpo en la mejor forma, como gimnasia, natación, yoga, cardio, baile de salón y danza moderna.
Para mantener una apariencia fresca, es importante no olvidar que una mujer debe dormir al menos de 8 a 9 horas al día y controlar cuidadosamente su dieta. Para preservar la delgadez y gracia de la figura, se recomienda limitar el consumo de comida rápida, dulces y bebidas alcohólicas. Se debe dar preferencia a los alimentos ligeros y saludables con una mínima presencia de grasas animales a favor de las vegetales.