체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트. 최고의 다이어트 : 리뷰 및 결과

인생에는 가능한 한 빨리 체중을 감량하기 위해 매우 긴급하게, 간단히, 매우 긴급하게 필요한 상황이 있습니다. 그리고 실용적인 조언을 찾는 데 많은 시간을 할애하지 않습니다.

흠?! - 광고에서 말하는 것처럼 당신은 정말 운이 좋은 사람이에요! - 사실 그렇죠. 우리는 가장 인기 있고 실무 테스트를 거친 다이어트 목록을 정리했습니다. 빠른 체중 감량, 빠른 체중 감량 주제를 다루는 다양한 포럼의 토론을 기반으로 합니다.

빠르게 체중을 감량하는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 해변 시즌 준비, 중요한 행사 또는 이성의 관심을 끌기 위한 것입니다. (여성과 남성 모두에게 해당), 그리고 당신이 가장 좋아하는 드레스는 체형 결함을 드러내거나, 비즈니스 정장이 너무 빡빡하거나, 청바지가 맞지 않거나, 한마디로 옷장 전체가 쓸모가 없습니다. 일반적으로나 특히 체중 감량을 위해 다이어트를 하는 이유는 다양할 수 있지만 사람마다 다르기 때문에 그 이유를 알아보기보다는 정말 빠른 체중 감량에 효과적인 다이어트가 있는지 알아보도록 하겠습니다. ?

분명하게 예입니다! 그러나 대부분의 여성들은 빠른 체중 감량을 위한 효과적인 식단의 존재에 의문을 제기합니다. 그리고 헛되이 그러한 다이어트가 있지만 불행히도 그러한 다이어트 후에는 달성 된 결과를 통합하는 것이 불가능하므로 아마도 그것이 불신을 일으키는 이유 일 것입니다. 그러나 빠른 체중 감량을 위해 다이어트를 사용하면 원하는 결과를 얻고 빠르게 체중을 감량하며 자신에게 이상적이라고 생각하거나 적어도 허용 가능한 체형을 얻을 수 있습니다.

만족스러운 점은 우리 시대에는 다이어트가 다양성으로 우리를 기쁘게 하며 그 중 빠른 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트가 상당 부분을 차지하고 있다는 것입니다. 빠른 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트에는 철분의 의지력과 동기가 필요하지만, 허리가 가늘어지고 처진 옆구리가 없어지는 형태로 보상이 오래 걸리지 않습니다.

사실, 이 글에서는 빠른 체중 감량을 위한 정말 효과적인 다이어트 방법이 100가지 이상 있습니다. 빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트등급의 형태로 상위 10 개. 이러한 다이어트 기간은 2~7일입니다. (드물게 2주정도 되는 경우도 있음), 그리고 그들은 허용합니다 2~10kg 감량.

빠른 체중 감량의 타당성과 빠른 체중 감량에 적합한 식단을 선택하는 방법에 대해

물론 영양사에게 연락하는 것이 옳을 것입니다. 그러나 그러한 욕구 나 재정적 기회가 없다면 모든 영양사가 급격한 체중 감소가 건강에 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있다는 데 동의한다는 것을 알아야합니다. 그러므로 의료 카드를 가지고 어떤 질병을 앓았는지 살펴보십시오. 아마도 이미 잊어버린 일부 만성 질환이 여전히 잠복 형태로 발생하고 있을 수도 있습니다. 이 경우, 귀하가 선택하는 식단은 영양사 또는 적어도 주치의와 합의해야 합니다.

만성질환이 없다고 확신하고 자신의 능력에 자신감이 생기면 다이어트 선택을 시작할 수 있다. 올바른 다이어트를 선택하려면 먼저 체중 감량이 필요한 기간과 목적을 결정하십시오. 즉, 중요한 사건이 발생하기 전에 빠르게 몇 킬로그램을 감량해야 하는 경우 이는 한 번의 기간이며 단기적인 영향으로 신체에 부담을 줍니다. (체중은 곧 다이어트를 시작하기 전 수준으로 돌아가기 때문입니다), 해변 시즌을 준비하는 것은 또 다른 일입니다. 또는 부드럽고 "균형 잡힌"식단으로 천천히 그러나 확실하게 체중을 감량할 수 있으며, 그 효과는 건강에 큰 해를 끼치지 않고 오랫동안 지속됩니다.

그래도 매우 빨리 체중을 감량해야 한다면 빠른 체중 감량을 위한 효과적인 식단을 선택하되 다소 순한 식단을 선택하세요. 그리고 빠른 체중 감량을 위한 다이어트는 정말 효과적이며 빠른 결과를 제공한다는 점을 기억하십시오. 몇 킬로그램을 감량하고 좋아하는 드레스나 청바지에 쉽게 "맞을" 수 있지만, 그 여분의 파운드를 아무리 빨리 제거하더라도 다시 돌아올 것입니다. 빨리. 그러나 여전히 빠른 체중 감량을 위한 다이어트는 종종 적절한 순간에 당신을 구하는 생명의 은인입니다!

1. 빠른 체중 감량을 위한 다이어트를 선택할 때는 자신에게 맞는 제품을 기반으로 한 다이어트를 선택해야 합니다. 빠른 체중 감량을 위한 대부분의 다이어트는 단일 제품을 소비하는 단일 다이어트입니다.

2. 빠른 체중 감량을위한 다이어트 식품은 원하는대로, 취향에 따라야합니다. 이미 말했듯이 이러한 다이어트의 대부분은 모노 다이어트이며 제품이 마음에 들지 않으면 어려울 것입니다. 그러한 식단을 유지하기 위해;

3. 다이어트하는 시간을 더욱 편안하게 만들기 위해 주방에서 보내는 시간을 줄이고 다른 음식의 유혹을 받지 않도록 요리가 빠르고 쉽게 준비되는 다이어트를 선택하세요.

4. 물론 신체 활동도 마찬가지입니다. 신체 활동을 늘리는 것은 과체중에 맞서 싸우는 전제 조건입니다. 아침에 20~30분 정도의 간단한 운동, 조깅, 수영, 자전거 타기, 체육관 또는 적어도 긴 산책이 될 수 있습니다.

규칙과 권장 사항을 엄격하게 준수하고 적절하게 선택한 식단만이 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 이 기사에서는 빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트 TOP 10 중에서 선택할 수 있는 다이어트 방법을 제공합니다.

빠른 체중 감량을 위한 다양한 다이어트 중에는 빠른 체중 감량을 위해 특별히 고안된 가장 효과적이고 빠른 급행 다이어트가 있습니다. 빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트는 일반적으로 단일 다이어트와 저탄수화물 다이어트입니다.

빠른 체중 감량에 가장 효과적인 다이어트는 모노다이어트

단일 다이어트에서는 7일 안에 2~10kg을 감량할 수 있습니다. 그것은 모두 초기 체중에 따라 다르며, 체중이 정상보다 약간 높으면 2-3kg을 감량하고, 상당한 경우 10kg을 없앨 수 있습니다. 초과 중량.

모노 다이어트의 핵심은 7일 동안 같은 종류의 음식을 섭취하는 것인데, 이는 빠른 체중 감량에 가장 효과적인 다이어트 중 하나입니다. 그러나 이러한 다이어트에는 한 가지 중요한 단점이 있습니다. 7일 동안 한 가지 유형의 제품만 섭취하면 유지하기가 매우 어렵습니다. 그러나 다행히도 입증된 식단이 있으며 그 결과는 동일하지만 이를 견디기 위해 특별한 도덕적 노력을 하거나 의지력을 테스트할 필요가 없습니다.

이 다이어트에는 이름이 있습니다. "7개의 꽃잎", 이 다이어트는 7일 동안 지속되며 7가지 모노 다이어트로 구성됩니다. "7 꽃잎"다이어트의 본질은 단백질과 탄수화물의 날을 번갈아 가며 신체가 필요한 에너지를 얻기 위해 지방을 소비하기 시작하는 것입니다.

단백질 일수와 탄수화물 일수를 교대로 사용하는 순서

"7 꽃잎"다이어트 방법은 단백질 일수와 탄수화물 일수를 번갈아 가며 유지함으로써 지방이 더 빨리 연소되고 그에 따라 체중 감량 과정이 더 빨리 진행됩니다. "7개의 꽃잎" 다이어트의 중요한 조건 중 하나는 특정 일수를 준수하는 것입니다. (매일 특정 유형의 제품이 할당됩니다), 낮에는 허용된 음식만 먹을 수 있으며, 제품 종류를 하루에 옮기거나 장소를 바꾸는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

단백질-탄수화물 일수가 교대로 반복되는 순서:

물고기의 날;
채소;
닭;
시리얼;
굳어진 식품;
과일;
음주.

7개의 꽃잎 다이어트의 규칙

"7개의 꽃잎" 다이어트가 효과적이려면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

단백질-탄수화물 일수의 교대 순서를 준수하는 것이 필수적입니다.
알코올, 밀가루 제품, 설탕 및 다양한 과자를 식단에서 완전히 제외하십시오.
하루에 최소한 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다.
식사하는 동안 물을 마시는 것은 금지되어 있습니다. 식사 30분 전이나 식사 후 1시간 후에 물이나 기타 음료를 마실 수 있습니다.
식단에 따라 처방된 제품은 열처리된 제품과 생으로 섭취할 수 있습니다. 음식을 튀기는 것은 금지되어 있습니다. 찌거나 끓이거나 구울 수 있습니다.

아주 빠른 체중 감량을 위한 무탄수화물 다이어트 – “패션모델을 위한 무탄수화물 다이어트”

빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트는 무탄수화물 다이어트라고 알려져 있습니다. 예를 들어, "패션 모델의 무탄수화물 다이어트"를 생각해 보세요. 이 다이어트는 패션쇼에 나가기 전과 같이 매우 빠르게 체중을 감량해야 할 때 사용되므로 "패션 모델을 위한 무탄수화물 다이어트"라는 이름이 붙었습니다. 문제의 다이어트는 3일만 지속된다는 사실에도 불구하고 쉽다고 할 수는 없지만, 이 다이어트를 3일만 하면 체중과 신진대사에 따라 최대 5kg을 감량할 수 있습니다.

메뉴에 포함되지 않은 모든 제품은 3일 동안 판매가 금지됩니다. 이 다이어트가 허용하는 메뉴를 바탕으로 시간별 음식 섭취량을 간단하게 계산할 수 있습니다. 아침 9시에 아침 식사를 하고 마지막 식사는 15시, 나머지 식사는 다음과 같습니다. 잠자리에 들기 전의 시간에는 깨끗한 물만 마셔야 하며, 많을수록 좋지만 하루에 1.5리터 이상을 마셔야 합니다.

'패션모델을 위한 무탄수화물 다이어트' 메뉴 예시

아침: "가방에 담긴" 계란 요리 또는 반숙 계란;
3 시간 후 - 설탕이없는 차 한잔과 코티지 치즈 170g;
3시간 후에 차와 코티지 치즈(170g) 섭취를 반복합니다.
저녁을 건너뛰세요.
가능한 한 많은 양의 물을 마시십시오.

빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트 TOP 10

다음은 실행 기간 동안 빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적인 TOP 10 다이어트 목록, 추가 파운드 손실 형태의 결과 및 제안된 각 다이어트의 기초를 형성하는 제품입니다.

패션모델을 위한 저탄수화물 다이어트 3일 동안 신진대사, 연령 및 초기 체중에 따라 체중을 2~3kg 또는 5kg 감량합니다. 다이어트는 무거운 것으로 간주됩니다. 하루에 코티지 치즈 350g과 달걀 1개만 허용되며, 저녁 식사를 거르고 하루 종일 깨끗한 물만 마십니다.

다이어트 7 꽃잎 7일간 지속되며 체중을 2kg에서 10kg까지 감량할 수 있습니다. 다이어트는 다른 모노 다이어트와 달리 다소 쉽게 견딜 수 있는 것으로 간주됩니다.

케피어 다이어트 7일간 지속되면 4~5kg을 감량할 수 있습니다. 다이어트에는 1.5 리터의 케 피어를 매일 섭취하는 것이 포함됩니다.

신선한 주스 다이어트 3 일 동안 지속되며 빠른 체중 감량을 보장하지만 이러한 식단을 유지하기가 어렵습니다. 평균 3kg의 체중 감량이 가능합니다. 자몽, 오렌지, 레몬에서 갓 짜낸 주스를 하루에 세 번씩 마셔야 합니다. 그 사이에는 물만 마시세요.

할리우드 다이어트다소 온화하고 2주 동안 지속되며 그 동안 평균 7kg을 잃을 수 있습니다. 이 다이어트에서는 밀가루 제품을 완전히 제외하고 소비되는 소금, 설탕 및 지방의 양을 모니터링해야합니다.

양배추 다이어트매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 7일 안에 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 메뉴의 요리는 지방이 거의 없이 매우 맛있습니다.

메밀 다이어트지속기간은 1~2주이며, 체중을 4~8kg 감량할 수 있습니다. 전체 식단 동안 끓는 물을 부어 부풀린 상태로 만든 메밀 죽을 먹습니다.

수프 다이어트 7일간 지속되면 5kg을 감량할 수 있습니다. 수프는 고기, 해산물, 감자, 콩류를 제외한 모든 재료로 준비할 수 있습니다. 향신료를 첨가하는 것도 금지되어 있습니다. 버터, 어쩌면 약간의 소금일 수도 있습니다. 빵과 밀가루 제품은 먹을 수 없습니다.

일본식 식단 2주 동안 최대 8kg을 감량할 수 있습니다. 해산물을 기본으로 하지만 한 가지 조건이 있습니다. 모든 요리는 소금을 넣지 않고 조리해야 한다는 것입니다.

브라질 식단 7일 동안 4kg을 감량할 수 있습니다. 과일, 야채, 야채 수프를 기본으로합니다.

당신에게 효과가 있는 다이어트 방법은 많이 있습니다.

그러나 대부분은 원하는 대로 작동하지 않습니다. 기본적으로 체중이 줄었다가 다시 늘었습니다.

그러므로 단순한 다이어트가 아니라, 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 습관이 될 수 있는 식사 계획을 찾아보시길 권해드립니다.

그리고 오늘 저는 효과가 있고 가장 중요한 것은 과학적으로 입증되고 승인된 건강하고 효과적인 체중 감량 다이어트 4가지를 알려드리겠습니다.

당신은 배울 것이다 자세한 정보포함해야 할 음식과 피해야 할 음식에 대해 설명합니다. 당신은 또한 그것이 어떻게 작동하고 왜 좋은지 이해하게 될 것입니다.

체중 감량에 가장 효과적인 다이어트

그러나 시작하기 전에 Malysheva 다이어트, 크렘린 다이어트, 일본 다이어트, 심지어 동물계를 옹호하는 많은 사람들이 설교하는 다이어트에 대해서도 한 마디도 듣지 못할 것이라고 경고합니다.

그러나 그러한 다이어트는 항상 효과가 없고 유익하지 않은 적절하고 건강한 식습관 계획을 단순화하고 축소한 버전입니다. 그러므로 나는 당신이 이것에 대해 알아 보는 것을 제안합니다 정식 버전그런 다이어트.

그럼 저탄수화물 다이어트 시작해볼까요?

1. 저탄수화물 다이어트

저탄수화물 다이어트는 단백질과 지방을 강조하고 탄수화물을 줄이는 식사 계획입니다.

저탄수화물 다이어트에는 다양한 유형이 있으며 연구에 따르면 이러한 다이어트는 실제로 체중 감량에 효과가 있고 건강을 향상시킬 수도 있습니다.

아니면 그것에 대해 알아야 할 모든 것을 간단히 살펴 보겠습니다.

식단에서 다음 음식을 제거하세요.

설탕:, 과일 주스, 사탕, 아이스크림 등.
글루텐이 많이 함유된 죽:밀, 보리, 호밀. 여기에는 빵과 파스타 등 시리얼로 만든 제품도 포함됩니다.
트랜스 지방:"수소화" 또는 "부분 수소화" 오일.
오메가-6 지방이 함유된 포화도가 높은 식물성 기름:콩, 옥수수, 유채 기름 등.
인공 감미료:아스파탐, 사카린, 수크랄로스, 시클라메이트 및 아세설팜 칼륨. 대신 스테비아를 사용하세요.
저지방 식품:많은 유제품, 시리얼, 크래커 등
집에서 만든 것이 아닌 모든 것

식단에 다음 음식을 포함하세요

고기:살코기, 양고기, 돼지고기, 닭고기(집에서 만든 고기를 사는 것이 더 좋습니다).
물고기:연어, 송어, 정어리, 청어(자연산 생선이 가장 좋습니다).
달걀:수제 계란을 구입하면 오메가 지방이 풍부합니다.
채소:시금치, 콜리플라워, 당근 등.
과일:사과, 오렌지, 배, 블루베리, 딸기(특히 정원에서 자라는 것들을 더 많이 섭취하세요).
견과류와 씨앗:, 호두, 해바라기 씨 등
유제품:치즈, 버터, 크림, 요구르트(가급적이면 집에서 만든 것).
지방과 기름:, 버터, 라드 및 생선 지방대구 간.

체중 감량이 필요하다면 유제품과 견과류를 조심하세요. 과식하기 쉽고 칼로리도 매우 높습니다. 또한 유제품은 모든 사람에게 적합하지 않으며 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

또한 과일을 너무 많이 먹지 마십시오. 과당으로 몸이 포화되어 즉시 피하 지방 형태로 저장됩니다.

가끔씩 추가하세요

건강하고 활동적이며 체중 감량이 필요하지 않다면 탄수화물을 조금 더 섭취해도 됩니다.

괴경:감자, 고구마 등.
글루텐 프리 죽:현미, 귀리, 퀴노아 등.
콩류:렌즈콩, 검은콩, 강낭콩(견딜 수 있거나 잘 익힐 수 있는 경우).

원하는 경우 적당히 섭취할 수 있습니다.

다크 초콜릿:코코아 함량이 70% 이상인 초콜릿을 선택하세요.
와인:설탕이나 탄수화물이 첨가되지 않은 드라이 와인(만드는 방법을 안다면 집에서 직접 드라이 와인을 만들 수 있습니다).

지중해 식단은 1960년대 이탈리아, 그리스 등의 국가에서 사람들이 식단에 사용했던 전통 음식을 기반으로 합니다.

연구자들은 이 사람들이 미국인에 비해 매우 건강했으며 많은 치명적인 질병에 걸릴 위험이 낮다는 점에 주목했습니다.

아마도 이러한 모든 음식은 이전 영양 계획에서 언급한 음식과 유사하지만 여전히 피해야 합니다.

달콤한 탄산 음료, 사탕, 아이스크림, 설탕 등.
정제된 곡물:흰빵, 정제밀로 만든 파스타, 백미 등
트랜스 지방:마가린 및 유사한 가공식품에서 발견됩니다.
정제된 오일:콩기름, 유채기름, 면실유 등.
가공육:소시지, 소시지, 핫도그 등
고도로 가공된 식품:체중 감량을 위해 고안된 것처럼 보이는 저지방 또는 다이어트 제품.

꼭 포함해야 할 식품

다음과 같은 건강하고 가공되지 않은 지중해 음식을 식단의 기반으로 삼아야 합니다.

채소:토마토, 브로콜리, 양배추, 시금치, 양파, 콜리플라워, 당근, 브뤼셀 콩나물, 오이 등 이들은 사실상 다른 위도에서 자랄 수 있는 식품입니다.
과일:사과, 바나나, 오렌지, 배, 딸기, 포도, 대추, 무화과, 멜론, 복숭아 등
견과류와 씨앗:아몬드, 호두, 마카다미아 너트, 헤이즐넛, 캐슈, 해바라기 씨, 호박 씨 등.
콩류:콩, 완두콩, 렌즈 콩, 콩 등.
괴경:
시리얼:귀리, 현미, 호밀, 보리, 옥수수, 메밀, 통밀, 통곡물 빵 및 듀럼 밀 파스타.
생선 및 해산물:연어, 정어리, 송어, 참치, 고등어, 새우, 굴, 홍합, 게 및 신선한 생선을 드실 수 있습니다.
국내 새:닭고기, 오리, 칠면조 등.
달걀:닭고기, 메추리알, 오리알.
유제품:치즈, 요거트, 그릭 요거트.
허브와 향신료:마늘, 바질, 민트, 로즈마리, 세이지, 육두구, 계피, 후추 등 원하는 것 무엇이든
건강한 지방:올리브 오일, 올리브, 아보카도 오일.

전체 및 천연 제품그리고 재료가 핵심이에요 좋은 건강그리고 적절한 체중 감량.

주목할 만한 가치가 있다

나열된 음식 중 상당수는 지중해 식단의 일부가 아닙니다. 적어도 이것은 논란의 여지가 있는 문제입니다. 이는 부분적으로 이 지역의 여러 국가 사이에 큰 다양성이 있고 일부는 이전에 유럽에 소개되었기 때문입니다.

연구에 따르면 이 식단에는 식물성 식품과 섬유질이 풍부하지만 동물성 식품은 적습니다.

물론 이 식단에서는 생선과 해산물에 중점을 둡니다. 일주일에 최소 2번 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 결국 생선 기름은 특정 유형의 암을 예방하고 심장, 피부 및 머리카락의 건강을 개선합니다.

또한 더 빨리 체중을 감량하고 싶다면 이를 알아두세요.

물은 또한 최고의 음료가 되어야 합니다. 이 식단에는 하루에 약 1잔 정도의 적당한 양의 레드 와인도 포함되어 있습니다.

그러나 와인은 필수 제품이 아닙니다. 알코올과 설탕이 많이 함유된 와인은 피해야 합니다.

커피와 차 적당히도 완벽하게 허용됩니다. 하지만 설탕이 많이 함유된 설탕이 첨가된 음료와 과일 주스는 피하세요.

하루 식사 계획 샘플

이날의 샘플 메뉴입니다. 자신의 필요와 선호도에 따라 부분과 음식 선택을 조정할 수 있습니다. 활동적이고 운동하는 경우 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

메뉴는 다음과 같습니다.

아침:딸기와 귀리(참깨)를 넣은 그릭 요거트입니다.
저녁:야채를 곁들인 곡물 샌드위치.
저녁:올리브 오일을 곁들인 참치와 야채 샐러드입니다.
디저트로 과일 좀.

그러나 동시에 하루에 3번 이상을 먹을 수 있습니다. 그리고 배가 고프면 식사 사이에 간식을 먹어보세요. 용도: 견과류 한 줌, 과일, 당근, 딸기 또는 포도, 그릭 요거트, 아몬드 또는 땅콩 버터를 곁들인 사과 조각.

3. 팔레오 다이어트

팔레오 다이어트는 수렵채집인 조상들의 식단을 모방한 것입니다. 여기에는 당시의 모습과 유사한 가공되지 않은 전체 식품이 포함됩니다.

우리 조상도 그랬다. 현대인. 그들은 건강했고 아름다운 몸통을 갖고 있었습니다. 그들은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 암과 같은 질병을 앓지 않았습니다.

다음 음식과 재료를 피하세요.

설탕과 과당:청량 음료, 과일 주스, 설탕, 과자, 과자, 아이스크림 등.
시리얼:파스타, 밀, 호밀, 보리를 포함합니다.
콩류:콩, 렌즈 콩 및 기타.
유제품:저지방 유제품을 피하세요(일부 Paleo 다이어트 버전에서는 버터나 치즈와 같은 고지방 유제품도 볼 수 있습니다).
식물성 기름:콩기름, 해바라기유, 면실유, 옥수수유, 포도씨유.
트랜스 지방:마가린 및 각종 가공식품. 이들은 일반적으로 "수소화" 또는 "부분 수소화"라고 불립니다.
인공 감미료:아스파탐, 수크랄로스, 시클라메이트, 사카린, 아세설팜 칼륨. 대신 천연 과자를 사용하세요.
고도로 가공된 식품:모든 종류의 인공 식품 대체품.

뭔가 벌써 낯익어 보이죠?

하지만 이 체중 감량 식사 계획에는 곡물과 콩류가 전혀 포함되어 있지 않다는 사실에 특별한 주의를 기울이세요.

꼭 먹어야 할 음식

귀하의 식단은 가공되지 않은 실제 식품을 기반으로 해야 합니다.

육류 제품:쇠고기, 양고기, 닭고기, 칠면조, 돼지고기 등.
생선 및 해산물:연어, 송어, 새우, 조개류 등 가능하면 직접 잡은 것까지.
달걀
채소:브로콜리, 양배추, 고추, 양파, 당근, 토마토 등등.
과일:사과, 오렌지, 배, 아보카도, 딸기, 블루베리 등.
괴경:감자, 고구마, 순무.
견과류와 씨앗:아몬드, 호두, 헤이즐넛, 해바라기 씨, 호박씨 등.
건강한 지방과 오일:라드, 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일.
소금과 향신료:, 히말라야 소금, 마늘, 로즈마리 등

실제로 자연적인 방법으로 방목되고 먹은 동물에서 나온 유기농 식품을 선택하십시오. 이것이 문제라면 가공식품을 멀리하세요.

아마도

현재 팔레오 다이어트에는 여러 가지 "버전"이 있습니다. 그들 중 다수는 이전에 알려지지 않았고 과학적으로 발견된 일부 현대 식품을 허용합니다.

이것은 일부 육류 제품이지만 집에서 자란 동물에서 나온 것입니다. 일부는 더 많은 버터를 허용하고 쌀과 같은 일부 곡물도 허용합니다.

많은 전문가들은 글루텐을 가장 좋은 성분 중 하나로 꼽습니다. 강한 독요즘 동안.

여러 가지 제품이 있는데 언제나글루텐이 함유되어 있으므로 피해야 합니다.

밀: 통밀, 밀가루, 밀 배아 및 밀기울을 포함한 모든 형태.
호밀.
보리.
트리티케일.
양질의 거친 밀가루
파스타
플레이크
케이크, 파이, 페이스트리
쿠키, 크래커
소스와 그레이비, 특히 간장.

귀리의 경우 글루텐이 포함되어 있지 않으며 체강 질병이 있는 사람들도 잘 견딜 수 있습니다.

또한 일부는 영양 보충제그리고 약물글루텐이 함유되어 있을 수 있습니다.

중요한: V라벨을 꼭 읽어보세요. 밀과 기타 글루텐 함유 성분은 다양한 종류의 식품에서 발견됩니다.

먹을 수 있는 음식

자연적으로 글루텐이 함유되지 않은 건강하고 영양가 있는 식품이 많이 있습니다.

고기:닭고기, 쇠고기, 양고기 등.
생선 및 해산물:연어, 송어, 새우 등
달걀
유제품:우유, 치즈, 요구르트.
채소:브로콜리, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 당근, 양파 및 기타
과일:사과, 아보카도, 바나나, 오렌지, 배, 딸기, 블루베리, 라즈베리 등
콩류:렌즈 콩, 콩, 땅콩
견과류:아몬드, 호두, 마카다미아 너트
괴경:감자, 고구마
건강한 지방:올리브 오일, 아보카도 오일, 버터, 코코넛 오일.
허브, 향신료 및 조미료:소금, 마늘, 후추, 식초, 겨자 등.
글루텐 프리 곡물:퀴노아, 쌀, 옥수수, 아마, 기장, 수수, 메밀, 오트밀.
다른:

그들은 모두 글루텐이 없습니다.

마지막 생각들

체중 감량을 결정하고 체중 감량에 가장 효과적인 다이어트 방법에 대해 걱정이 되신다면 초보자를 위한 권장 사항은 다음과 같습니다.

쉽게 따라할 수 있는 계획입니다. 다음은 체중 감량뿐만 아니라 도움이 되는 4가지 정말 건강한 다이어트에 대한 개요입니다. 과학적 요점비전.

결국, 그들 각각은 더 빨리 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 개선에도 도움이 될 것입니다. 일반 상태당신의 건강.

이 다이어트에 무엇을 추가할 수 있나요?

이 기사가 유용하다고 생각되면 다른 사람들과 공유해 주세요!

건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하고 싶나요? 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량에 도움이되는 매일 메뉴가 포함 된 TOP 10 다이어트를 소개합니다!

다이어트는 몸에 유익하지 않은 “악”으로 간주됩니다. 그러나 대중적이고 효과적인 영양 계획에 의지하여 유능하고 현명하게 식단을 계획한다면 빠르고 안전하게 여분의 파운드를 제거하는 것이 가능합니다. 이는 달력의 봄이 가까워질 때 특히 중요해집니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 엄격한 제한, 배고픔, 비타민 부족으로 인해 기분이 좋지 않고 피부가 처지는 것 외에는 아무것도 가져올 수 없다는 것입니다. 체중 감량을 방해하는 이유를 살펴보고 가장 효과적인 건강한 식단을 살펴보겠습니다.

메뉴를 활용한 체중 감량에 가장 효과적인 다이어트 TOP 10

전 세계 여성들에게 큰 인기를 얻은 가장 인기 있는 체중 감량 다이어트 10가지를 소개합니다.

체중 증가의 이유

체중 감량의 주요 원칙은 하루에 음식으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 특정 숫자는 개별적이며 모두 신체 활동, 체중, 나이, 키에 따라 다릅니다. 전문가들은 30세 성인이 하루에 약 2000칼로리를 섭취해야 한다고 말한다. 즉, 체중 감량을 시작하려면 이 숫자를 줄이는 것으로 충분합니다.

체중 증가의 원인은 무엇입니까? 다음을 수행하지 못할 수도 있습니다.

일일 식단에 단백질, 지방 및 탄수화물을 분배하십시오. 즉, 아침에 무엇을 먹을 수 있는지, 저녁에 무엇을 먹을 수 있는지 명확하게 이해해야 합니다.
제품을 선택하세요. 최소한으로 가공된 제품(예: 다진 고기 대신 고기)을 구입하는 것이 좋습니다.
운동 없이 다이어트를 통해 과체중을 줄이는 것은 비합리적입니다. 일련의 조치만으로 날씬하면서도 동시에 탄탄한 몸매를 얻을 수 있습니다.

이상적인 메뉴

음식을 직접 요리하면 칼로리와 지방 함량을 조절할 수 있습니다. 몸에 해를 끼치지 않는 효과적인 식단을 고려하기 전에, 올바른 음식을 선택하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

반제품과 매장에서 구매한 다진고기를 신선한 고기로 교체해드립니다. 내장, 돼지고기, 가금류 등 그것이 무엇이든 상관없이 가장 중요한 것은 자연스러움입니다.
훈제 고기는 제외해야합니다. 해산물과 생선은 신선해야 합니다.
식단은 제철 과일, 딸기, 야채, 신선한 허브로 채워야 합니다. 그러나 냉동 및 통조림 식품은 제외하십시오.
첨가물이 포함된 유제품이나 발효유 제품은 사용하지 않으며 천연 제품만 사용하고 유통기한이 짧습니다.
반찬 즉석요리요리가 필요한 죽으로 대체합니다.
마요네즈가 아닌 식물성 기름이나 사워 크림으로 샐러드를 양념하는 것이 더 현명합니다. 그리고 케첩은 간장으로 대체해야 합니다.
베이킹, 과자, 설탕을 피하십시오. 맛있는 걸 원하시나요? 다크 초콜릿, 젤리, 마시멜로, 마시멜로에 주목하세요.
흰 빵은 통곡물 빵으로 대체하거나 통밀가루로 만들어야 합니다.
음료의 경우 알코올과 인스턴트 커피는 제외됩니다. 천연 커피와 녹차는 허용됩니다.

다이어트 목록 확장

주요 다이어트 목록에 추가해 봅시다! 권장 사항을 따르면 1개월 안에 약 5-7kg을 감량하는 데 도움이 되는 몇 가지 옵션이 있습니다.

첫 번째 옵션은 단백질 다이어트입니다

이것은 쉬운 일이 아니지만, 배고픔을 견디고 나면 이 식단에 빨리 익숙해질 것입니다. 그리고 한 달 안에 거울에 비친 당신의 모습은 매일 당신을 기쁘게 할 것입니다.

요일	오늘의 추천 메뉴
월요일	아침 식사: 다양 계란과 치즈 한 조각(저지방). 점심: var. 계란(2)과 천연 주스. 저녁: 케피어(최대 2.5%).
화요일	아침 식사: 코티지 치즈 - 150g, 저지방 사워 크림을 추가할 수 있습니다. 점심: 야채 샐러드와 갓 짜낸 주스. 저녁: 오트밀(소량)과 치즈 한 조각.
수요일	아침 식사: 다양 계란 (2) 및 무가당 차. 점심: 과일 샐러드와 주스. 저녁: 약간의 고기(예: 살코기)와 40gr. 가공 치즈.
목요일	아침 식사: 그린 샐러드. 점심: var. 계란과 차. 저녁: 진주보리죽과 치즈 한 조각.
금요일	아침 식사: 저지방 케피르 – 1큰술. 점심: var. 계란과 사과. 저녁: 야채 샐러드, 치즈, 고기.
토요일	아침 식사: 다양 계란. 점심: 양배추와 당근 샐러드, 차. 저녁 식사: var. 계란과 치즈 한 조각.
일요일	금식일.

두 번째 선택은 음주 다이어트다.

이 영양 시스템 내에서는 주로 마실 수 있는 제품을 섭취할 수 있습니다. 동시에 당신의 몸은 필요한 모든 것을 받게 될 것이며 한 달 안에 10kg을 없앨 수 있습니다.

날	메뉴를 만드는 방법
월요일	아침 식사: 스무디(모든 구성). 점심: 요구르트(마실 수 있음)와 약간의 과일. 저녁: 녹색 잎 샐러드.
화요일	아침 식사: 월요일 참조 점심: 가벼운 샐러드(야채가 이상적)와 주스(천연). 저녁: 저지방 케피어.
수요일	아침 식사: 오트밀(소량). 점심: 스무디. 저녁: 우유 또는 케피르(1큰술만).
목요일	아침: 야채 수프. 점심: 수요일 참조. 저녁: 천연 주스와 사과 – 2개
금요일	아침 식사: 월요일 참조 점심: 야채 수프와 차. 저녁: 목요일 참조.
토요일	아침 식사: 야채 수프와 오렌지. 점심: 스무디와 사과 1개. 저녁: 월요일 참조, 차를 추가할 수 있습니다.
일요일	금식일.

무염 다이어트 - 탁월한 결과

소금의 위험성에 관해 많은 글이 쓰여지고 이야기되었습니다. 하지만 13일 만에 최대 10kg의 초과 체중을 감량할 수 있는 영양 시스템이 있다는 것을 알고 계셨나요? 일본의 무염 다이어트라고 합니다. 메뉴를 살펴 보겠습니다.

날	세 끼
첫 번째	내추럴 커피 한잔. Var. 계란 – 2개, 양배추 샐러드 (최대 300g), 기름으로 양념, 토마토 주스 – 1 큰술. 생선 - 튀김 또는 삶은 것 - 120 gr.
두번째	커피와 크래커 1개. 생선(끓이는 것뿐만 아니라 튀김도 허용됨) – 120g, 야채 샐러드 – 최대 300g. 케피르 – 1큰술, 쇠고기 국물. – 100gr.
제삼	두 번째를 참조하세요. 튀긴 호박 – 1 개 쇠고기 var. – 200gr., var. 계란 – 2개, 양배추 샐러드 – 270 gr.
네번째	먼저 보세요. 날달걀, 치즈 - 15 gr., var의 샐러드. 당근(큰 뿌리채소 3개 사용) 신선한 과일 – 최대 250gr.
다섯	생당근 샐러드(레몬즙 드레싱) – 270 gr. 생선 (두 번째 참조), 토마토 주스 - 1 큰술. 네 번째를 참조하세요.
육도 음정	먼저 보세요. Var. 닭고기 – 200 gr., 당근 및 양배추 샐러드 – 최대 300 gr. 신선한 당근 - 1 큰술, var. 계란 – 2.
제칠	약한 차. 고기 국물. – 200gr., 신선한 과일 – 250gr. 셋째 날을 제외한 모든 저녁 식사.
여덟 번째	여섯째날 메뉴.
제구	다섯째 날.
제십	넷째 날.
십일	세번째 날.
열두 번째	둘째 날.
열셋째	첫날.

모든 다이어트는 얼마나 오래 지속되도록 계획되어 있든 의사와의 상담이 필요합니다. 각 유기체는 개인이며, 한 유기체에 유용하고 효과적인 것이 다른 유기체에 큰 해를 끼칠 수 있습니다.

마야 플리세츠카야의 다이어트

유명한 발레리나에 따르면, 그들은 “덜 먹는 것” 외에는 다른 살 빼는 방법을 생각해 내지 못했다고 합니다. 이는 그녀가 제안하고 2주 동안 계획한 영양 계획에 의해 확인되었습니다. 이 기간 동안 모든 권장 사항에 따라 최대 10kg을 감량할 수 있습니다. 비밀은 간단합니다.

아침 식사 – 오트밀 1접시(소형).
점심 - 야채육수를 곁들인 야채수프 1접시, 그린샐러드 1접시.
저녁 – 밥 1컵, 가벼운 샐러드 1접시, 연어튀김 1조각.

무서운? 두려워하지 마십시오. 나열된 식사 사이에는 야채나 과일을 먹는 것이 허용됩니다(엄격히 1개). 가능한 한 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 필수 조건은 이 기간 동안 식단에서 계란, 감자, 토마토, 고기, 초콜릿 및 유제품을 완전히 제외하는 것입니다. 물고기 - 매일은 아닙니다. 브로콜리와 보리를 추가할 수 있습니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 원하는 결과를 얻으려면 제한된 시간 동안 다이어트를 따라야합니다. 그 이후에는 주의를 집중해야 합니다. 적절한 영양, 현재 가지고 있는 것을 보존하고 스포츠에 따라 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

어떤 다이어트가 가장 효과적이라고 생각하시나요?

올리야 리카체바

아름다움 - 어떻게 보석:간단할수록 더 소중해요 :)

콘텐츠

모든 매개 변수에 맞는 가장 인기 있고 효과적인 옵션을 선택하기 위해 다이어트 등급을 아는 것은 체중 감량을 목표로하는 소녀에게 유용합니다. 얼마나 감량하고 싶은지, 어느 기간에 걸쳐 원하는지 고려해야 하지만 가장 중요한 것은 건강 상태를 합리적으로 평가하는 것입니다. 전력 시스템의 등급은 올바른 선택을 하는 데 도움이 됩니다. 이를 연구한 후에는 각 시스템의 일반적인 기능과 더 긍정적인 측면이 있는 부분을 이해하게 됩니다.

올바른 식단을 선택하는 방법

어떠한 경우에도 성급하게 결정을 내려서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 아래 등급에 제시된 최고의 체중 감량 다이어트를 연구하고 다음 규칙에 따라 선택하십시오.

정확한 체중이 얼마인지 알아보세요. 그런 다음 키와 신체 치수를 고려하여 감량해야 하는 파운드 수를 결정합니다.
다음 단계는 마감일을 설정하는 것입니다. 하루나 이틀에서 몇 달까지 걸릴 수 있습니다. 어떻게 더 긴 기간다이어트가 쉬워질수록 장기적인 식이 요법의 결과는 더욱 안정적입니다.
좋아하는 음식, 가장 좋아하지 않는 음식, 알레르기가 있거나 견딜 수 없는 음식 등 세 가지 음식 목록을 만드세요. 이는 귀하가 개인적으로 가장 적합한 전원 시스템 옵션을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.
다이어트를 어떻게 종료할지 미리 생각해보십시오. 단순히 평소 식단으로 돌아가면 결과가 무효화됩니다.

가장 효과적인

실제 결과를 보장하는 최고의 영양 시스템이 있습니다. 효과가 있는 등급 다이어트를 찾고 있다면 다음을 살펴보세요.

이름: 양배추;
특성: 3일 동안 설계되었습니다. 양배추, 기타 야채 및 과일, 생선 섭취를 기준으로합니다.
장점: 따라하기 쉽고 효과적인 요법, 고통스러운 배고픔이 없음;
단점: 산도가 높은 사람이나 복부팽만감이 자주 발생하는 사람에게는 적합하지 않습니다.

이름: 일본어;
특징: 소금 없이 해산물을 먹어야 하며, 몇 주 안에 최대 8kg을 감량하고 탄수화물 섭취가 금지됩니다.
장점: 단기간에 상당한 수직 상승;
단점: 완전히 균형이 잡혀 있지 않으며(모든 비타민이 몸에 들어가는 것은 아님), 만성 질환이 있는 사람들에게는 금기입니다.

이 다이어트 요법은 많은 긍정적인 평가를 받았습니다.

이름: 브라질 사람;
특성: 야채 수프와 과일 섭취를 기반으로 한 단백질;
장점: 일주일에 4kg을 뺄 수 있고, 간단하고, 다이어트에 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다.
단점: 임산부, 모유 수유 여성, 신장 문제가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

이름: 수프;
특성: 고기, 감자, 콩과 식물, 버터, 조미료가없는 일반 및 퓌레 수프가 허용되며 빵을 먹을 수 없으며 일주일 동안 지속됩니다.
장점: 수프용 제품을 자유롭게 선택(허용 목록에서), 건강에 좋음, 3kg에서 체중 감량;
단점: 준수 기간 동안 소화 장애가 발생할 수 있습니다.

이름: 주스;
특징: 오렌지, 레몬, 자몽 주스를 하루에 세 번 마셔야 하며 생수 외에는 아무것도 허용되지 않으며 준수 기간은 3일입니다.
장점: 비타민이 몸에 들어가고 장이 깨끗해집니다.
단점: 따르기가 어렵고 주스가 위장을 자극할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위해

빠른 결과를 원한다면 다음 상단 위치를 사용해 보세요.

이름: 케피르;
특성: 기간 - 7일, 매일 1.5리터의 케피르(저지방)와 충분한 물 또는 무가당 차를 마셔야 합니다.
장점 : 일주일에 최대 7kg을 잃을 수 있으며 다이어트의 주요 제품은 저렴합니다.
단점: 요법을 따르기가 어렵고 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

많은 전문가들이 권장하는 빠른 체중 감량을 위한 또 다른 좋은 식단은 다음과 같습니다.

이름: 메밀;
특징: 3일, 1주일, 2일 옵션이 있으며 메밀을 먹어야 하며 케피르와 결합할 수 있지만 다른 제품과 소금은 금지됩니다.
장점: 저렴하고 간단한 식단, 몸이 깨끗해지며 배고픔을 느끼지 않습니다.
단점: 너무 단조롭고 압력이 급격히 떨어질 수 있으며 올바른 탈출구가 없으면 무게가 빨리 돌아올 수 있습니다.

다음 영양 시스템은 순위에서 가장 인기 있는 다이어트 중 하나입니다.

이름: 꽃잎 6개;
특성: 다이어트는 6일 동안 지속되며 매일 엄격하게 정의된 제품(생선, 야채, 닭고기, 시리얼, 유제품, 과일)을 섭취해야 합니다.
장점: 하루 750-850g, 다양한 식단으로 인해 식단을 따르기가 쉽습니다.
단점: 심장이나 간에 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 음식에 소금과 후추를 첨가할 수 없습니다.

제목: 주;
특성: 매일은 특정 제품(음료만, 열처리되지 않은 야채, 물과 스무디, 생과일, 단백질 식품, 다시 음료, 약간의 음식)에 할당됩니다.
장점: 최대 10kg까지 감량할 수 있습니다.
단점: 견디기 어려움, 복통 가능성, 약점, 현기증, 해결책이 없으면 체중이 빨리 회복됩니다.

이름: 계란;
특징: 일주일 동안 매일 반숙 계란, 과일, 야채, 살코기를 먹어야합니다.
장점: 최대 5kg이 손실되고 신체는 필요한 모든 영양소를 섭취합니다.
단점: 심장 질환, 계란 알레르기, 혈액 내 과도한 콜레스테롤로 인해 금기이며 따르기가 어렵습니다.

안전한

체중 감량이 사람의 건강에 해를 끼치 지 않는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 아무런 의미가 없습니다. 가장 안전한 것으로 간주되는 다이어트 순위는 다음과 같습니다.

이름: Shelton 기술;
특성: 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취해야 하지만 소비되는 음식의 양을 결정하기 위해 최소한의 양으로 피라미드를 상상해 보세요. 그 기초는 죽이고 다음 단계는 야채와 과일, 그다음 생선입니다. 유제품과 고기, 그리고 최고 기름, 지방, 소금;
장점: 따라하기 쉽고 결과가 매우 안정적입니다.
단점: 체중이 천천히 빠진다.

이름: 샐러드;
특성: 하루에 올리브 오일, 레몬 주스 또는 천연 요구르트로 맛을 낸 야채 또는 과일 (생, 삶은) 샐러드를 최대 1kg까지 먹을 수 있습니다. 기간은 일주일이며 지난 2일 동안 허용됩니다. 약간의 치킨 필레, 계란 또는 마른 생선;
장점: 신체에 좋고 모든 비타민을 신체에 공급하며 피부에 유익한 효과가 있습니다.
단점: 어떤 사람들은 따라가기가 어렵다고 생각합니다.

이름: 바나나;
특성: 지속기간은 3~7일입니다. 하루에 바나나 1.5kg만 먹고 물을 마실 수 있지만 그 외에는 아무것도 허용되지 않습니다.
장점: 부드럽고 쉽게 견딜 수 있습니다.
단점: 당뇨병, 정맥류, 자만심이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

과일 애호가들은 다음 평가 옵션도 좋아할 것입니다.

이름: 애플;
특징: 일주일 연속으로 매일 사과 1-2kg, 크래커 두 개, 물과 녹차를 마실 수 있습니다.
장점 : 5-7kg의 체중이 감소하고 비타민이 몸에 들어가고 완하제 효과가 관찰됩니다.
단점: 위장 문제가 있는 사람에게는 위험합니다. 규정 준수 기간 동안 강도 높은 훈련은 금지됩니다.

또 다른 효과적이고 안전한 식단은 다음과 같습니다.

제목: 영어;
특성: 3주 동안 지속되며 처음 2일 동안은 우유와 함께 검은 빵만 먹고 나머지 기간은 단백질과 야채 메뉴를 번갈아 먹습니다(2일 후 2일).
장점: 좋고 지속 가능한 결과, 다양하고 균형 잡힌 식단;
단점: 처음에는 무너지지 않는 것이 어렵습니다.

효과에 따른 체중 감량 다이어트 평가

일부 전력 시스템은 더 자세히 고려할 가치가 있습니다. 최고의 다이어트에 대한 평가는 수년 동안 인기를 얻은 다이어트가 주도하며 그 효과는 수많은 리뷰를 통해 확인됩니다. 체중 감량을 계획하고 있다면 상위 목록을 반드시 연구하세요. 그러면 모든 면에서 자신에게 이상적인 영양 시스템을 찾을 수 있을 것입니다.

크렘레프스카야

소비되는 탄수화물의 양을 줄여 등급에서 높은 위치를 차지하는 매우 잘 알려진 영양 시스템입니다. 크렘린에서 체중 감량은 다음 원칙에 기초합니다.

처음 2주 동안은 하루에 최대 20g의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 특정 제품 100g의 함량은 특수 표를 사용하여 쉽게 계산할 수 있습니다. 그런 다음 40g에 도달할 때까지 매주 5g의 탄수화물을 추가해야 합니다. 해결책은 7일마다 10g을 추가하여 총 60g을 추가하는 것입니다(이 수치를 다시 초과하지 않는 것이 좋습니다).
체중 감량을 위한 다른 다이어트와 마찬가지로 크렘린 다이어트에서도 많은 양의 물을 마셔야 합니다.
부분 크기는 무제한이지만 과식은 권장되지 않습니다. 마지막 식사는 취침 전, 항상 4시간 전에 먹는 것이 좋으며, 간식은 2번씩 먹는 것이 좋습니다.
감자, 밀가루, 과자, 빵, 설탕, 쌀은 제외해야합니다.
생선, 야채, 치즈, 고기, 계란, 소시지, 술은 허용되지만 먹기 전에 표에 따라 탄수화물의 양을 계산하십시오.

이 요법을 시행하면 2~2.5개월 안에 체중이 8~15kg 감소합니다. 크렘린 영양 시스템은 신장이나 심장 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 여전히 그것을 따르는 사람들은 변비와 같은 불쾌한 현상에 직면할 수 있습니다. 이 요법은 임산부에게는 적합하지 않습니다. 누구나 시작하기 전에 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

엘레나 말리셰바

유명한 발표자이자 의학 박사는 자신의 영양 시스템을 개발했습니다. Elena Malysheva의 한 달 체중 감량 다이어트는 소비되는 칼로리 수를 줄이는 데 기반을 둡니다. 메뉴 설명과 자세한 지침이 함께 제공되는 기본 28일과 단식 4일 동안의 제품 세트를 인터넷에서 주문할 수 있습니다. 모든 것이 나누어져 있으며 아침, 점심 또는 저녁 식사에 적합한 용기를 가열하기만 하면 됩니다. 돈을 절약하고 싶다면 한 달 동안 다음 규칙을 따르면서 직접 요리를 할 수 있습니다.

딱딱한 야채, 향신료, 설탕, 지방이 많은 음식, 알코올, 훈제 음식 및 매리 네이드는 금지됩니다. 소금은 최소한으로 섭취해야 합니다.
계란, 살코기 가금류, 유제품, 해산물, 시리얼, 생선, 야채, 건조 및 일반 무가당 과일은 허용됩니다.
자주 먹어야 하지만 조금씩 먹어야 합니다.
물, 차, 허브 차 등을 더 많이 마셔야 합니다.
하루 최대 섭취 칼로리는 여성의 경우 1200칼로리, 남성의 경우 1400칼로리입니다.
탄수화물은 지방, 단백질과 별도로 섭취해야 합니다.
반드시 운동을 하고 일상생활을 따르세요.

여보

많은 장점을 지닌 매우 인기 있는 전력 시스템입니다. 7일 동안 좋아하는 식단은 초기 데이터에 따라 5-10kg을 감량하는 데 도움이 될 것입니다. 매일 새로운 다이어트를 하게 됩니다(대략적인 버전):

음주. 아침에는 케 피어 한 잔과 차 한 잔, 점심에는 무염 닭고기 국물 220ml, 오후 간식에는 요구르트 150ml, 저녁에는 우유 200ml를 마십니다.
채소. 아침 식사 - 토마토 두 개, 점심 - 허브와 오이를 곁들인 양배추 샐러드. 오후간식 - 피망 2개. 저녁은 점심과 동일한 샐러드입니다.
음주. 아침에는 밀크셰이크와 차, 오후에는 닭고기 국물, 오후에는 케피어, 저녁에는 우유가 제공됩니다.
과일. 아침 – 오렌지 2개와 자몽 주스. 점심 – 과일 샐러드. 오후 간식 – 배 1개, 사과 1개. 저녁 – 과일 주스 한 잔.
단백질. 아침 식사 - 계란 2개, 삶은 생선 200g. 점심 – 삶은 완두콩 100개와 찐 닭고기 필레 150g. 오후 간식 – 저지방 코티지 치즈 100g. 저녁 – 치즈 100g.
음주. 1~3일 동안 메뉴를 반복합니다.
균형이 잡힌. 아침 식사 - 계란 2개, 차, 과일. 점심 – 밥 또는 메밀국 오후 간식 – 과일. 저녁 – 야채 샐러드.

다음과 같은 경우에는 좋아하는 식단을 따를 수 없습니다.

대장염;
대사 장애;
위염;
심혈관 질환;
신장, 간 문제.

다이어트 마이너스 60

원칙과 규칙:

Ekaterina Mirimanova의 마이너스 60 다이어트는 동일한 포화도를 기반으로 합니다. 이는 각 부분의 무게가 동일해야 함을 의미합니다.
밤 12시까지는 모든 음식을 드실 수 있습니다. 12시부터 15시까지 고기 또는 생선과 야채, 메밀 또는 쌀의 조합을 선택하세요. 감자, 파스타, 콩류 등을 먹을 수 있지만 다른 것 없이 고지방을 완전히 배제해야 한다. 15:00부터 밤까지 과일과 수분이 많은 야채는 허용됩니다. 고기, 시리얼, 콩과 식물은 제외됩니다.
정리하지 마세요 단식일그리고 모노 다이어트를 하지 마세요.
아침 식사를 든든하게 먹거나 두 끼에 나누어 두 시간 정도 휴식을 취하세요.
소금을 과도하게 사용하지 마십시오.
저녁 식사 후에는 간식을 금지합니다.
부분을 너무 작게 만들지 마십시오.

할리우드

대부분의 레드카펫 스타들은 이 기술을 정기적으로 사용합니다. 14일 동안의 할리우드 다이어트는 총 칼로리와 지방 및 탄수화물 섭취량을 제한하는 것을 기반으로 합니다. 섬유질과 단백질이 풍부한 음식에 집중해야 합니다. 하루 식단은 점심과 저녁 두 끼로 나누어지지만, 아침은 먹을 수 없습니다. 엄격하게 금지된 제품 목록:

빵;
소금;
과자;
소금물과 매리네이드;
파스타;
지방, 오일;
술;
튀김과 지방이 많은 모든 것;
설탕;
딱딱한 야채와 과일.

두칸 박사

공격(단백질 제품만), 순항(단백질과 단백질-식물성 일수 교대로), 강화(결합된 6일 및 단백질 1개), 안정화의 4단계로 구성됩니다. 각각의 기간은 손실해야 하는 금액에 따라 다릅니다. 매일 밀기울을 먹는 것이 포함됩니다. 각 특정 단계의 권장 사항에 따라 메뉴를 만들어야 하는 수백 가지 허용 제품 목록이 있습니다.

별도의 전원 공급 장치

매우 좋은 시스템, 이는 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 매일 식단이 다르므로 교대로 바꿔야 합니다.

단백질. 살코기, 통곡물 빵, 야채, 생선, 허브, 해산물, 치즈, 유제품.
녹말. 콩과 식물, 곡물, 야채.
탄수화물. 밀가루, 계란이 없는 구운 식품, 우유, 효모, 메밀, 야채, 기장, 보리.
비타민. 과일, 야채, 말린 과일, 견과류.

90일 별도 식사 식단에는 다음 규칙을 준수해야 합니다.

29일마다 – 물 위에서 하역.
정오 이전에는 점심을 먹을 수 없습니다. 3~4시간 후에 저녁을 먹습니다.
과일 1개와 함께 하루 2번의 간식이 허용됩니다.
저녁 식사의 제공량은 점심 식사의 절반이어야 합니다. 아침 식사 - 1/3 이하.
소금과 설탕을 사용해서는 안됩니다. 알코올 음료도 마찬가지다.
끓이거나 끓이거나 굽는 음식을 선호해야 합니다. 튀길 수는 없습니다.
하루에 1500칼로리 이하로 섭취해야 합니다(많이 감량해야 한다면 1200칼로리).

비디오: 단백질-탄수화물 교대 다이어트

배고픔, 엄격한 메뉴, 칼로리 계산 없이 체중을 감량할 수 있다면 왜 추가 합병증이 발생합니까? 살을 빼는 데 도움이 되는 가장 흔한 음식이 무엇인지, 맛있게 요리하는 방법, 일반 칫솔을 사용하면 체중 감량 과정의 속도를 높이는 방법을 알아보세요!

다이어트가 엄격한 음식 제한이라는 신화는 완전히 폭로되었습니다. 현대 영양학자들은 체중 감량을 위한 효과적인 식단은 불편함을 유발하지 않고 따르기 쉬운 식단이라고 생각하는 경향이 있습니다. 다이어트에 따라 식사를 준비하는 데 사용되는 제품은 항상 가장 가까운 상점이나 냉장고에서 찾을 수 있습니다. 단순 다이어트 기간은 3~7일이다. 이 기간 동안 체중이 3~9kg 더 가벼워지고 좋은 기분과 활력을 유지할 수 있습니다.

탄산음료는 NO!

설탕이 함유된 탄산음료와 포장 주스를 매일 섭취하면 체중이 65% 증가할 가능성이 높아진다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. "식이요법"이라고 표시된 제품도 금지됩니다. 이는 단지 마케팅 전략일 뿐이기 때문입니다. 더욱이 다이어트 음료에 사용되는 감미료는 식욕을 자극하고 과식을 유발합니다. 고통 없이 소다수를 깨끗한 물로 전환하려면 먼저 민트 잎, 레몬 조각 또는 오이 조각을 후자에 추가할 수 있습니다.

세부 사항에 주의를 기울이십시오.

대형 슈퍼마켓에서는 사람의 눈에 가장 잘 보이는 곳에 설탕, 트랜스 지방, 소금으로 맛을 낸 식품을 배치합니다. 화려한 포장뿐만 아니라 빠른 채도를 약속하는 점도 매력적이다. 유혹과 그에 따른 체중 증가를 피하려면 선반이 시야에 들어오는 것을 피하는 것이 좋습니다. 냉장고의 순서는 동일한 원칙에 따라 구성되어야합니다. 우선 건강에 좋은 음식, 즉 과일과 채소에 시선이 집중되어야합니다.

어떤 상황에서도... 우리는 이를 닦습니다.

양치질은 다이어트를 더욱 쉽고 효과적으로 만들어주는 간단하고 효과적인 방법입니다. 구강 세정제란 무엇입니까? 그러나 이것은 음식 흡수 과정이 끝났음을 신체에 알리는 신호입니다. 칫솔은 씹고 싶은 충동을 멈추는 데 도움이 되기 때문에 신체에 엄청난 심리적, 생리적 효과를 줍니다.

가장 간단한 다이어트

체중을 감량하는 가장 쉬운 방법은 나쁜 식습관을 없애는 것입니다. 매일 우대만 건강한 음식, 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 규정 준수를 위해 여러 가지 다른 규칙이 권장됩니다.

18:00까지 식사하세요. 나중에 몸에 들어가는 모든 것은 자동으로 지방 매장량으로 저장됩니다.
하루에 네 끼의 식사를 준비하십시오. 음식이 자주 그리고 작은 부분으로 나오면 신체가 영양소의 소화 및 흡수에 대처하는 것이 훨씬 쉽습니다. 식사 사이의 최적 휴식 시간은 3-3.5 시간입니다.
배고플 때만 식탁에 앉으세요. 동시에, 위가 덜거덕거리는 소리로 반응하자마자 음식에 기대는 것은 실수입니다. 아마도 그는 단지 목이 마르기 때문일 것입니다. 이 경우 물 한 잔을 마시는 것으로 충분합니다.
과식하지 마십시오. 포만감을 느낄 때는 비록 양이 적어 보이더라도 음식이 담긴 접시를 옆으로 치워 두는 것이 좋습니다.
건강한 방법으로 음식을 준비하세요. 이는 식물성 기름이나 버터로 음식을 튀기는 것이 금지됨을 의미합니다. 삶고, 끓이고, 찌는 것은 식품의 유익한 특성을 보존하는 데 도움이 됩니다.
음주 습관을 정상화하십시오. 하루에 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마십니다.

고통 없는 체중 감량을 위해서는 오트밀, 메밀, 진주 보리를 제외한 모든 곡물을 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 바나나와 포도는 금지되어 있습니다. 술과 식욕을 자극하는 음식(주로 매운 음식)은 잊어야 합니다.

빠른 체중 감량 요법

다이어트 기간과 식단은 독립적으로 결정됩니다. 아침, 점심, 저녁 식사에 대해 제안된 옵션이 기본으로 사용됩니다. 자신에게 가장 적합한 것을 선택하고 체중 감량을 시작하면 됩니다.

아침:

신선한 딸기를 곁들인 사과, 뮤즐리 또는 오트밀. 설탕을 최소화한 커피.
저지방 발효유 제품, 린든 또는 카모마일 차 몇 스푼을 추가 한 사과, 과일 믹스 (바나나 금지).
사과, 과일(바나나 제외), 레몬즙을 첨가한 저지방 코티지 치즈.

점심(소량 사용 - 약 200ml 또는 100g):

첫 번째 식사

닭고기 국물, 통곡물 빵 한 조각;
야채 수프(호박, 흰 양배추, 당근, 브로콜리, 완두콩).

두 번째 코스

생선 조림;
살코기;
삶은 달걀.

마늘과 레몬 주스를 곁들인 당근 조림;
레몬즙을 곁들인 브로콜리 조림.

점심 식사 후 몇 시간 후에 미네랄 워터 한 잔을 마셔야 합니다.

오후 간식:

설탕에 절인 과일;
과일;
자두를 곁들인 차.

한 시간 후에는 깨끗한 물 한 잔을 마셔야 합니다.

저녁:

키위 또는 오렌지 1개;
저지방 케피어 한 잔.

최상의 결과를 얻으려면 취침 4시간 전에 마지막 식사를 하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에는 물 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.

다이어트는 영양에 엄격한 제한을 두지 않기 때문에 프로그램에서 특별한 방법은 없습니다. 반대로 표시된 정권을 준수하면 건강한 요리에 해로운 모든 것에 대한 사랑을 전달할 수 있습니다. 체형뿐만 아니라 신체 전체가 이로 인해 이익을 얻을 것입니다.

간단하고 효과적인 프로그램

엄격하게 제 시간에 먹고 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 하루에 2 리터의 깨끗한 물을 섭취하고 일반 및 단식의 두 가지 메뉴 항목을 준수하면 충분합니다. 다이어트에 탄수화물이 없기 때문에 체중 감소가 발생하는 반면 지방이 많은 음식과 짠 음식은 남아 있습니다. 케첩과 마요네즈는 엄격히 금기입니다.

일반 메뉴:

아침 식사: 반숙 계란(2개), 오이, 셀러리 샐러드.
점심: 껍질을 제거한 닭다리 튀김, 햄 슬라이스, 코울슬로.
오후 간식: 치즈 한 조각, 견과류 한 줌.
저녁: 스튜(200g), 토마토를 곁들인 스크램블 에그.
잠자리에 들기 전: 케피르, 중간 지방 코티지 치즈.

단식일 메뉴:

아침 식사: 구운 닭고기, 쌀, 과일 및 야채 스무디.
점심: 마카로니와 치즈, 혼합 야채, 주스.
저녁 : 메밀, 삶은 생선, 요구르트.
자기 전: 오렌지색, 저지방 코티지 치즈.

요일을 바꿔야합니다. 일주일이면 최소 3kg을 감량할 수 있다. 원하는 경우 프로그램을 한 달 동안 사용할 수 있습니다. 다이어트는 다양하고 균형 잡혀 있기 때문에 특별한 방법이 없습니다.

하루 1600kcal 다이어트

식단은 신체의 일일 영양 요구 사항을 고려하여 설계되었습니다. 그 비결은 음식과 함께 공급되는 에너지와 소비되는 에너지 사이의 균형을 엄격하게 유지하는 것입니다. 이 경우 몸의 정화로 인해 체중이 빠르고 자연스럽게 감소합니다.

1600kcal 다이어트 메뉴에는 필요한 양의 탄수화물, 지방, 비타민이 포함되어 있어 체중 감량과 신체 활동 유지에 도움이 됩니다.

사용이 허용됨:

유제품;
곡물(쌀, 밀, 메밀);
바나나를 포함한 신선한 과일;
고기(칠면조, 쇠고기, 닭고기);
물고기;
감자를 포함한 야채;
통밀 빵.

다음은 예외가 적용됩니다.

밀가루;
지방;
달콤한.

7일간의 메뉴

Z-to: 꿀, 녹색 사과, 소수의 말린 과일, 녹차를 첨가한 우유를 넣은 기장 죽.
추신: 케피르, 치즈 한 조각, 통곡물 빵 한 조각.
O-d: 양배추 수프, 통밀빵 2조각, 요거트를 곁들인 오이 샐러드, 녹차.
추신: 말린 살구 한줌, 저지방 코티지 치즈.
U-n: 쌀과 닭고기로 속을 채운 고추, 토마토 샐러드.

내용물 : 메밀 우유 죽, 치즈 조각, 오이, 허브 티.
추신: 요구르트를 곁들인 과일 샐러드.
O-d: 비트 뿌리 수프, 닭 가슴살을 곁들인 밥, 무설탕 설탕에 절인 과일.
추신 : 녹색 사과, 저지방 발효 구운 우유.
U-n: 숟가락을 곁들인 토마토와 오이 샐러드 식물성 기름.

Z-to: 꿀, 사과, 차를 넣은 우유 오트밀 죽.
추신 : 케 피어와 바나나.
O-d: 칠면조 필레, 피망과 토마토 혼합, 메밀, 통곡물 빵 한 조각, 토마토 주스 한 잔.
추신 : 식물성 기름을 곁들인 가벼운 샐러드.
U-n: 야채를 곁들인 생선.

Z-k: 꿀과 우유를 곁들인 콘플레이크, 사과.
추신: 말린 과일과 코티지 치즈.
O-d: 쇠고기와 감자로 속을 채운 고추, 오이를 곁들인 다이어트 샐러드, 차.
추신: 바나나와 발효 구운 우유.
U-n: 야채와 함께 끓인 생선, 허브 달임.

레시피: 건포도를 곁들인 쌀 우유 죽, 토마토 주스, 통곡물 빵 한 조각.
추신 : 꿀로 구운 사과.
O-d: 다이어트 수프, 빵 한 조각, 오이와 토마토를 섞은 것, 뜨거운 물.
추신: 치즈 한 조각과 케피어.
U-n: 야채 샐러드, 삶은 연어.

Z-to: 말린 과일을 넣은 우유, 치즈 한 조각, 통곡물 빵 한 조각, 허브티.
추신 : 바나나.
O-d: 감자를 곁들인 닭고기 국물, 빵 2조각, 양배추와 당근 샐러드, 삶은 달걀.
추신: 말린 과일 한 줌.
U-n: 오이, 구운 생선.

Z-k: 치즈 한 조각, 통곡물 빵 한 조각, 케피르.
추신: 당근과 요구르트를 곁들인 코티지 치즈.
O-d: 쌀과 양배추를 넣고 끓인 칠면조 요리, 토마토 주스.
추신 : 과일 조각.
U-n: 발효된 구운 우유와 말린 과일.

여덟째 날에는 정크 푸드를 먹어서는 안됩니다. 제안된 식단은 좋아하는 음식을 제한된 양으로 추가하여 약간 수정할 수 있습니다. 차에 꿀을 첨가해 보세요. 모닝 커피 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.

간단한 다이어트 TOP 3

단백질

단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 빨리 포만감을 느끼고 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물 식품과 지방 함유 식품은 제외되므로 신체가 자체 에너지 매장량을 소비하기 시작합니다.

이 기술의 장점은 분명합니다.

빠른 포화;
다양한 식단;
칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
고효율;
장기적으로 체중을 유지하는 것.

몇 가지 단점이 있습니다:

과자 거부;
지방이 많은 음식의 금욕;
비타민과 미네랄 부족.

규칙

단백질 체중 감량 프로그램은 간단하지만 가장 위험한 프로그램 중 하나로 간주됩니다. 다이어트 규칙을 따르면 결과를 피할 수 있습니다.

충분한 양의 깨끗한 물을 마십니다(하루에 최소 2리터).
비타민-미네랄 복합체를 섭취하세요.

다음 제품이 허용됩니다.

마른 물고기;
피부가 없는 살코기;
해물;
겨;
달걀 흰자;
저지방 유제품;
통밀 빵;
시리얼;
과일;
채소.

금지사항:

반제품;
통조림 식품;
빵집;
과자;
지방이 많은 유제품;
설탕 및 그 대체물;
녹말이 많은 야채;
포장 주스, 탄산 음료.

음식은 삶고, 굽고, 끓일 수 있습니다. 튀김은 금지되어 있습니다. 식물성 기름, 소스, 마요네즈 사용이 금지됩니다.

간단한 단백질 식단을 "앉히기" 전에 몸을 준비해야 합니다. 시작하기 며칠 전에 너무 칼로리가 높은 음식을 식단에서 제거하는 것이 좋습니다. 섭취하기에 이상적인 요리는 디톡스 수프입니다.

일주일간 다이어트

첫째 날

아침 식사: 설탕 없이 차 한 잔.
간식: 쇠고기 찜(120g 이하).
점심: 생선찜 170g, 밥 110g.
오후 간식: 청사과 반 개.
저녁: 양배추, 셀러리, 완두콩을 섞습니다.
자기 전: 사과와 당근에서 갓 짜낸 주스.

둘째 날

아침 식사: 저지방 케피어(한 잔 이하).
간식: 물을 넣은 죽(약 220g).
점심: 구운 쇠고기 150-170g.
오후 간식 : 사과.
저녁: 야채 샐러드(220g 이하).
자기 전: 집에서 만든 사과 주스

셋째 날

아침 식사: 무가당 허브 달임.
간식: 통곡물 빵 몇 조각, 삶은 계란 2개의 흰자위.
점심: 살코기와 쌀(각 120g)
오후 간식: 키위 몇 개.
저녁: 삶은 현미와 찐 생선(약 200g)
자기 전: 오렌지 주스.

넷째 날

간식: 저지방 코티지 치즈.
점심: 삶은 닭가슴살 150g, 얇게 썬 오이, 당근, 양배추.
오후 간식: 사과 반 개.
저녁: 토마토 및 허브 샐러드(180g 이하).
자기 전: 소금을 넣지 않은 토마토 주스.

5일차

아침 식사: 무가당 로즈힙 달임.
간식 : 삶은 쇠고기 100g.
점심: 야채 수프.
오후 간식: 현미밥(약 170g).
저녁: 당근과 양배추 샐러드, 삶은 송아지 고기 또는 닭 가슴살 100g.
자기 전: 오렌지와 사과 주스.

여섯째 날

아침 식사: 무가당 녹차.
간식 : 크래커와 삶은 고기 70g.
점심 : 밥과 얇게 썬 야채 (100g과 150g).
오후 간식: 흰 양배추, 오이, 당근 샐러드 120g.
저녁: 삶은 닭고기(150g)
자기 전: 발효유 제품.

일곱째 날

아침: 크래커, 우유 한 컵.
간식: 당근 샐러드 100g.
점심: 구운 생선(170g 분량), 삶은 감자 2개.
오후 간식: 야채 샐러드.
저녁: 삶거나 끓인 어린 양고기(100-120g)
자기 전: 케피어.

출구

대상 올바른 모드 7일 동안 체중 감량 후 체중 증가가 발생하지 않습니다. 새로운 음식은 섭취량을 염두에 두고 주의해서 도입해야 합니다. 과자와 전분 함량이 높은 음식을 크게 제한하는 것은 환영합니다. 식단에는 유제품, 시리얼, 야채와 과일, 살코기가 풍부해야 합니다.

금기 사항

심혈관 병리학.
간 및 신장 장애.
관절 질환.
소화 기관의 병리학.
임신과 모유 수유.
노인.

메밀

메밀 다이어트는 간단하고 효과적입니다. 3~7일간 지속될 수 있습니다. 평균적으로 일주일에 약 6kg을 감량할 수 있습니다. 다이어트 후 눈에 띄는 체중 감소와 개선이 결합됨 모습그리고 웰빙. 메밀에는 신체에 유익한 영향을 미치는 미네랄과 비타민이 많이 함유되어 있습니다.

비타민C는 바이러스 퇴치에 도움이 됩니다.
비타민 B는 피부 탄력을 향상시킵니다.
비타민 PP는 스트레스에 저항합니다.
엽산은 혈관벽을 강화시킵니다.
섬유질은 독소를 제거합니다.

체중 감량 프로그램의 본질은 적극적인 지방 연소 메커니즘을 시작하는 것입니다. 이는 과도한 체액이 신체에서 제거되자마자 4일째에 발생합니다. 다이어트 5일째부터 상당한 체중 감량이 시작됩니다.

규칙

메밀은 소금 없이 준비됩니다. 오일 사용은 금지되어 있습니다.
마지막 식사는 오후 7시 이후에 이루어져서는 안됩니다.
수분 요구량은 하루 1.5리터입니다(물과 차 포함).
코스가 끝나면 친숙한 음식을 식단에 추가하여 부분을 약간 줄이고 지방이 많은 음식을 피할 수 있습니다.

다이어트를 위해 시리얼을 찌는 것이 좋습니다. 메밀 250g을 보온병에 넣고 0.5 리터의 끓는 물을 부어 넣습니다. 다음날 아침 죽을 먹을 준비가되었습니다.

3일 메뉴

고전적인 3일 메밀 다이어트에는 죽을 먹는 것 외에는 아무것도 포함되지 않습니다. 배고픔이 극복되자마자 메밀을 먹어야 한다. 음료로는 순수한 물만 허용됩니다. 다이어트는 간단하고 경제적이지만 특히 메밀을 좋아하는 요리로 생각하지 않는 사람들에게는 너무 빈약해 보일 수 있습니다. 적당한 첨가물을 포함한 경량 다이어트는 그러한 사람들을 위해 특별히 개발되었습니다.

메밀+케피어

발효유 제품을 추가하면 다이어트의 이점이 높아집니다. 케피어는 단백질 공급원 역할을 하며 비타민이 풍부합니다. 위장관 기능을 정상화합니다.

메밀 케피어 다이어트를 할 때는 포만감을 느낄 만큼 충분한 곡물을 섭취하고 하루에 지방 함량이 1%인 케피어 1리터를 마셔야 합니다.

메밀+건조과일

말린 과일을 먹으면 에너지가 증가하고 성능이 향상됩니다. 그들은 식단을 다양화할 뿐만 아니라 신체에 천연 설탕, 비타민 및 섬유질을 제공합니다. 맛있는 프로그램을 준수하면서 메밀을 먹고 말린 살구, 자두 또는 건포도를 메뉴에 10개 이하로 추가해야 합니다.

메밀+야채

이런 식으로 결합된 식단을 유지하는 것은 매우 쉽습니다. 단일 다이어트는 다중 구성 요소 다이어트로 변합니다. 가장 중요한 것은 감자 섭취를 중단하는 것입니다. 당근, 피망, 흰 양배추로 만든 샐러드가 좋습니다. 메밀은 브로콜리, 셀러리와 잘 어울립니다. 식단에는 향신료 대신 사용할 수 있는 신선한 허브가 포함될 수 있습니다.

일주일간 다이어트

간단한 7일 메밀 체중 감량 프로그램을 통해 6~7kg을 가벼워질 수 있습니다.

Z-k: 케피르와 죽.
추신 : 사과.
O-d: 메밀, 삶은 생선, 오이와 토마토를 섞은 것.
P-k: 발효유 제품.
U-n: 죽, 케피르.

성분: 메밀, 허브티.
추신 : 발효유 음료.
O~D: 치킨 필렛허브를 곁들인 찐 야채.
Pk: 케피어.
U-n: 메밀, 케피르.

원재료 : 메밀, 무첨가 요구르트.
추신: 주황색.
O-d: 야채 스튜, 죽, 치즈 조각.
P-k: 발효유 음료.
U-n: 메밀, 발효 구운 우유.

Z-k: 삶은 달걀, 메밀.
추신 : 자몽.
O-d: 메밀, 야채 샐러드, 코티지 치즈.
Pk: 케피어.
U-n: 메밀, 요구르트.

재료: 메밀, 통곡물빵 한 조각.
추신 : 삶은 사탕무.
O-d: 스팀 치킨 커틀릿, 메밀, 토마토.
P-k: ryazhenka.
U-n: 메밀, 발효유 음료.

레시피: 메밀, 달걀 흰자 1개, 코티지 치즈.
추신 : 키위.
O-d: 죽, 양배추, 당근 샐러드, 생선 필레.
Pk: 케피어.
U-n: 메밀, 케피르.

Z-k: 메밀, 발효유 제품.
추신 : 발효유 제품.
O-d: 메밀, 녹두, 삶은 닭가슴살.
Pk: 케피어.
U-n: 죽, 발효된 구운 우유.

출구

간단한 3일 식단을 떠나 메밀을 계속 섭취하고 점차적으로 고기, 콩과 식물, 생선을 섭취하는 데에도 비슷한 시간이 걸립니다.

7일 체제를 더욱 철저하게 종료해야 합니다. 다음주에는 정크푸드를 먹지 말아야 합니다. 아침에는 삶은 달걀이나 코티지 치즈가 바람직하며, 저녁에는 비트 뿌리 수프나 가벼운 수프를 먹고, 야채 스튜와 삶은 생선 한 조각을 먹어야 합니다. 마지막 식사는 취침 2.5~3시간 전입니다. 잠자리에 들기 전에 천연 요구르트를 마셔도 좋습니다.

금기 사항

고혈압.
십이지장 궤양.
당뇨병.
임신.
수유 기간.

오트밀

바람직하지 않은 건강상의 영향이 없고 간단하며 이국적인 제품이 없는 식단이 오트밀입니다. 몸매와 웰빙에 긍정적인 영향을 미치고 몸 전체를 치유합니다.

귀리는 몸을 정화하는 데 도움이 되는 섬유질을 함유하고 있습니다. 또한 면역력을 높이고 내분비 시스템의 기능을 향상시키는 종합 비타민 복합체가 포함되어 있습니다. 오트밀은 나쁜 콜레스테롤과 싸우고 장내 미생물을 회복하며 대사 과정을 시작합니다. 이 모든 것이 체중 감소로 이어집니다.

오트밀 요법:

변화 많은;
엄격한 제한이 필요하지 않습니다.
몸에 영양분을 공급합니다.
위장병이 있는 사람에게 적합합니다.

삼일 다이어트

언로드라고 합니다. 3일이면 몸의 균형이 회복되고, 독소와 노폐물이 깨끗해집니다. 빈약한 메뉴에도 불구하고 식단을 견디는 것은 매우 쉽습니다. 아침, 점심, 저녁에는 죽, 시리얼, 쿠키 등 어떤 형태로든 오트밀을 먹을 수 있습니다. 집에서 만든. 액체에서 차와 물을 마실 수 있습니다.

7일 동안

아침 식사: 오트밀 일부, 탈지유 한 잔, 건포도 한 줌.
간식: 블루베리, 건포도, 라즈베리 스무디.
점심: 오트밀, 바나나, 요구르트.
오후 간식: 생 야채 1인분.
저녁: 찐 닭가슴살(100g), 그린 샐러드, 오트밀 일부, 케피르.

아침 식사: 죽 한 조각, 발효유 음료, 치즈 한 조각, 아마씨 한 티스푼.
간식 : 오트밀 일부, 말린 살구 소수, 설탕에 절인 과일.
점심: 삶은 생선(100g), 당근과 양배추 혼합물, 통곡물 빵 한 조각, 차.
오후 간식 : 사과.
저녁: 찐 닭고기, 오트밀, 오렌지 주스.

아침 식사: 오트밀, 사과, 당근 주스.
간식 : 삶은 저지방 코티지 치즈의 일부.
점심: 야채를 곁들인 닭가슴살 조림, 치즈 한 조각, 오트밀, 우유를 넣은 커피.
오후 간식: 키위.
저녁: 닭다리, 강판 치즈를 곁들인 오트밀, 시금치, 오이 샐러드.

넷째 날은 첫 번째, 다섯 번째 - 두 번째, 여섯 번째 - 세 번째를 반복합니다. 7일차에는 다음 식사가 포함됩니다:

아침 식사: 오트밀과 통곡물 빵 한 조각, 사과 주스.
간식: 말린 과일이나 견과류 몇 개, 코티지 치즈.
점심: 파스타, 닭 가슴살, 식물성 기름을 곁들인 녹색 야채 샐러드.
오후 간식: 코티지 치즈와 차.
저녁: 자두를 곁들인 오트밀, 발효유 음료.

출구

체중 감량 프로그램 다음 주에는 다이어트 프로그램을 유지해야 합니다. 음식은 가볍고 부분은 적당합니다. 설탕과 소금의 양은 계속 제한됩니다. 지방이 많은 음식과 매운 요리는 권장되지 않습니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 식단에 약한 국물 수프를 추가해야 합니다. 밀가루는 두 번째 주에만 허용됩니다(이전에는 비스킷만 허용). 배가 고프면 중간 지방 함량의 발효유 음료를 마셔야 합니다.

금기 사항

신부전.
심혈관 질환.
개인적인 편협함.
임신과 수유기.

게으른 사람을 위한 모드

그러한 다이어트의 이름은 완전히 정당합니다. 복잡한 규칙이나 외국 요리가 포함되어 있지 않습니다. 동시에 체중 감량 효과도 인상적이다.

수면에

이 요법은 체중 감량에 가장 효과적이고 간단한 방법 중 하나입니다. 일주일이면 너무 무리하지 않고도 3~5kg 정도 가벼워질 수 있습니다. 다이어트 조건은 간단합니다.

식사 20분 전, 비탄산수 한 잔을 마신다.
식사 후 2시간 이내에는 물을 마시지 마십시오.

물을 한 번에 마시는 것이 아니라, 즐거움을 뽐내듯 조금씩 조금씩 마셔야 합니다.

부분을 약간 줄이고 과자 및 녹말이 많은 음식을 제외하고 일반적인 방법으로 먹을 수 있습니다. 결과를 개선할 수 있는 특별 메뉴를 사용할 수 있습니다.

아침 식사: 삶은 달걀, 호밀빵 한 조각, 얇게 썬 과일.
점심: 닭고기 필레 조림, 야채 샐러드, 통곡물 빵 한 조각.
저녁: 구운 생선, 듀럼 밀 파스타, 저지방 요구르트를 곁들인 야채 샐러드, 사과.

견과류, 말린 과일, 신선한 과일은 간식으로 적합합니다.

엄격한 식이 제한이 없기 때문에 식이 요법에서 특별히 벗어날 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 소비되는 물의 양을 점차적으로 줄여 일반적인 표준으로 만드는 것입니다. 이 요법은 신체에 매우 유익하며 이점을 결정합니다.

물은 몸에서 노폐물과 독소를 제거하고 대사 과정을 자극하며 생리적 체액을 재생합니다.
식사 전에 물을 마시면 위액 분비가 촉진되어 음식의 소화 과정에 더 좋은 효과가 있습니다.
물 덕분에 몸은 더 적은 양의 음식에 익숙해집니다.
식사 전에 물을 마시면 신진 대사 속도가 크게 빨라집니다. 지방은 문제 영역에 축적될 기회가 없습니다.

다이어트에 대한 금기 사항은 최소화됩니다.

신장병리;
위장관 장애;
간 문제.

꿀과 함께

여보 - "식료품 저장실" 유용한 속성설탕에 대한 훌륭한 대안입니다. 게으른 사람들을 위한 꿀 요법의 가장 큰 장점은 맛없는 음식이 없다는 것입니다. 과자도 포기할 필요가 없습니다. 3~7일 동안 시스템을 고수할 수 있습니다. 모든 것은 초기 무게에 달려 있습니다.

꿀이 있어야지 고품질. 이상적인 선택은 다양한 꽃에서 수집하여 얻습니다. "손에서"시장에서 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 이 꿀은 가장 자연스럽고 건강한 것으로 간주됩니다.

허니 모드 규칙:

지방이 많은 음식, 튀김 음식, 밀가루 음식, 단 음식(꿀 제외)을 피하세요.
아침 공복과 취침 1시간 전, 따뜻한 물 한 컵에 꿀 한 스푼, 레몬 한 조각을 넣어 마십니다.
매 식사 전에 꿀 한 티스푼을 섭취하십시오.

일일 식단:

첫 번째 아침 식사: 사과, 저지방 코티지 치즈와 꿀 숟가락, 레몬 차.
아침 식사: 신선한 과일과 채소 한 잔, 무첨가 요거트.
점심: 찐 브로콜리, 사과, 꿀 차.
오후 간식: 오렌지 또는 사과.
저녁 식사: 꿀 한 스푼 또는 야채 국물과 꿀을 곁들인 케피어.

꿀 다이어트는 저칼로리(하루 약 1200kcal)이므로 일주일 이상 계속하는 것은 위험하다. 8일째에는 메뉴에 통곡물 빵, 단단한 치즈, 오트밀을 포함할 수 있습니다. 살코기와 생선은 점차적으로 식단에 도입되어야 합니다.

사과식초에

구현이 용이하다는 특징이 있는 이 제도는 대중적이며 그럴 만한 이유가 있습니다. 이를 준수하면 평소 생활 방식을 바꿀 필요가 없습니다. 효과 측면에서 식초 체중 감량은 체육관에서의 강렬한 훈련 및 엄격한 단식일과 비교됩니다. 제한 사항은 최소화됩니다. 즉, 정크 푸드, 즉 지방이 많은 음식, 튀김 음식 및 알코올 음식을 피하는 것입니다. 스스로 식단을 조정하면 식초로 체중 감량을 3일 이상 유지할 수 있습니다.

식초 다이어트 같은 것은 없습니다. 이는 체중을 줄이고 피부 상태를 개선하는 천연 사과 식초를 식단에 포함시키는 것을 의미합니다.

실제 사과식초는 다음과 같은 많은 유익한 특성을 지닌 것으로 알려져 있습니다.

식욕을 감소시킨다;
대사 과정을 정상화합니다.
신진 대사를 개선합니다.
음식 소화 속도를 높입니다.

또한 "연고 속의 파리" 없이는 할 수 없습니다. 사과 식초는 산성 체중 감량으로 위장관 및 소화기 질환에 대해 엄격히 금지됩니다.

중요한! 아세트산은 치아 법랑질 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 불쾌한 결과를 예방하려면 식초 음료를 빨리 마시고 즉시 깨끗한 물로 입을 헹구십시오.

체중 감량을 위해 상점에서 식초를 사용할 수 있지만 직접 준비하는 것이 좋습니다. 요리부터 해야지 간단한 제품– 사과, 물, 설탕.

씻어서 잘게 썬 사과를 법랑 그릇에 넣고 뜨거운 물 (60도)을 채웁니다. 물은 사과를 4cm 정도 덮어야 합니다.
설탕(사과 1kg당 100g)을 첨가합니다.
용기를 따뜻한 곳에 몇 주 동안 놓아두고 하루에 두 번 사과를 완전히 섞습니다.
만료일이 지나면 사과가 필터링됩니다. 주입액을 유리병에 붓고 발효를 위해 따뜻한 곳에 2주 동안 방치합니다.
완성된 사과식초를 서늘하고 어두운 곳에 보관하세요. 병은 단단히 밀봉되어야 합니다.

이 요법에는 식초 사용에 대해 제안된 옵션 중 하나를 사용하는 것이 포함됩니다.

깨어 난 후 사과 식초 한 스푼과 꿀 반 티스푼을 미리 녹인 따뜻한 물 한 잔을 마시십시오.
아침 식사로는 물 한 컵에 사과식초 2테이블스푼을 첨가합니다. 낮 동안 절차를 반복하십시오. 잠자리에 들기 전에 식초를 탄 물 한 잔을 다시 마신다.

3일 동안의 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 오트밀과 사과.
점심: 찐 칠면조 필레, 야채 스튜.
저녁: 시금치, 양배추, 당근을 섞습니다.

아침 식사: 죽, 라즈베리-딸기 믹스.
점심: 삶은 농어 필레, 시금치, 토마토, 당근 샐러드.
저녁: 찐 닭가슴살, 케피르.

아침 식사: 사과.
점심 : 사과.
저녁: 꿀을 넣어 구운 사과.

다이어트 마지막 날은 단식일이므로 4일째 되는 날에는 음식 섭취에 각별히 주의해야 합니다. 아침 식사에는 탈지유를 곁들인 가벼운 죽을 사용해야 하며, 점심에는 가벼운 야채 수프나 스튜가 적합하며, 저녁에는 야채 샐러드와 저지방 요구르트 한 잔을 섭취해야 합니다.

정권을 연장하려면 제안된 메뉴를 추가 다이어트 생성의 기초로 사용할 수 있습니다.

지중해

다이어트는 다량의 느린 탄수화물, 과일 및 채소 섭취를 기반으로 하며, 바다 물고기, 올리브 오일. 다이어트에서 제외:

달걀;
붉은 고기;
과자와 구운 식품.

낮에는 로즈힙 차, 생강차, 산사나무 달인을 마셔야 합니다.

소량과 충분한 음주 방식이 권장됩니다. 19시 이후에는 식사가 금지됩니다. 요리는 건강에 좋은 방법으로 준비해야 합니다: 조림, 끓이기, 찌기, 느린 밥솥 사용. 일주일 안에 체중을 감량하고 최소 3kg 정도 가벼워질 수 있습니다.

정권 종료 후 일주일 이내에 메뉴에 유해한 음식을 포함해서는 안됩니다. 제한된 것은 점진적으로 도입해야합니다. 2 일에 계란 1 개 이하, 붉은 고기-4 일에 한 번.

과일과 야채

다이어트 기간은 7일이며, 그 동안 과일과 채소만 섭취합니다(하루 2kg 섭취). 과일을 선택할 때는 피부 타입에 집중해야 합니다. 기름진 과일의 경우 신맛이 나고 덜 익은 과일이 적합하고, 건조한 과일에는 달콤하고 완전히 익은 과일이 적합합니다. 두 옵션 모두 일반 피부와 복합성 피부에 적합합니다. 주당 체중 감소 – 6kg부터.

위 분비가 증가하고 위장관 병리가 있는 사람들을 위한 식단을 실천하는 것은 권장되지 않습니다. 점차적으로 단백질이 풍부한 음식을 식단에 도입하면서 점차적으로 종료해야 합니다. 8일째 아침은 삶은 계란과 오트밀 한 스푼으로 시작하고, 오후에는 구운 생선 한 조각을 먹고, 저녁에는 발효유 제품을 마셔도 됩니다.

간단한 요리법

디톡스 수프

재료:

루콜라(다발);
브로콜리(3개 머리);
호박(쿼터);
양파(반);
생강 뿌리(조각);
마늘 정향;
올리브 오일(숟가락);
레몬 반 주스;
탄산이 아닌 광천수(2 잔);
갈은 후추;
바다 소금.

준비:

깊은 프라이팬에 양파와 마늘을 볶습니다(좋은 향이 날 때까지).
몇 분 후에 브로콜리, 다진 생강, 호박을 추가합니다.
3분 후 물을 넣고 뚜껑을 덮습니다. 7분 이상 약한 불로 끓입니다.
혼합물을 믹서 그릇에 넣으십시오. 루콜라, 후추, 소금, 레몬즙을 추가합니다.
중간 속도로 3분간 치십시오.
테이블에 봉사하십시오.

야채를 곁들인 치킨 필레

재료:

치킨 필렛;
호박 (300 gr.);
브로콜리(200gr);
피망 (2 개);
마늘 정향.

준비:

신선한 닭고기 필레를 조각으로 자르고 베이킹 페이퍼 위에 올려 오븐(180도)에 15분 동안 넣습니다.
호박은 조각으로 자르고, 고추는 조각으로 자르고, 브로콜리는 작은 꽃으로 나눕니다.
필레에 야채를 넣고 15분간 조리합니다.
마늘을 자르고 고기와 야채에 첨가하십시오. 2분간 조리하세요.

야채를 곁들인 생선

재료:

차가운 대구 2조각;
붉은 양파 반 개;
피망 1개;
토마토 2개;
레몬 슬라이스;
채소 (딜, 파슬리, 셀러리).

준비:

대구를 부분으로 자릅니다.
야채 준비 : 고추를 조각으로 자르고 양파를 반 고리로 자르고 녹색을 자릅니다. 양피지에 놓습니다.
야채 위에 생선을 올려놓으세요. 그 위에 토마토와 레몬을 추가합니다.
종이로 덮고 오븐(180도)에 20분간 넣어주세요.

체중 감량을위한 샐러드

재료:

신선한 오이;
신선한 토마토;
빨간 피망;
파와 루꼴라 한 무리;
레몬 주스;
올리브유.

준비:

녹색 채소를 헹구고 물에 5분간 놓아두어 먼지를 제거합니다.
오이, 토마토, 후추를 잘게 썰어 용기에 붓습니다.
루콜라와 채소를 잘게 썰어 야채에 추가합니다.
샐러드에 레몬즙을 뿌리고 올리브 오일 한 스푼을 더합니다. 혼합.

디톡스 샐러드

재료:

큰 당근;
어린 사탕무;
어린 양배추 반 머리;
딜과 파슬리 반 묶음;
시금치 한 무리;
레몬 반 주스;
올리브 오일 반 티스푼;
굵은 바다 소금.

준비:

중간 강판에 당근과 사탕무를 갈아주세요. 양배추를 잘게 썰어 그릇에 담고 바다 소금을 조금 첨가합니다.
양배추에 당근과 사탕무, 다진 채소를 추가합니다. 혼합.
오일과 레몬즙을 첨가합니다. 혼합.

가벼운 야채 스튜

재료:

어린 호박;
토마토;
토마토 주스 150g;
양파 머리;
칼 끝에 바다 소금.

준비:

호박을 씻어서 껍질을 벗기고 작은 사각형으로 자릅니다.
토마토는 데쳐서 껍질을 제거하고 잘게 썬다.
양파를 잘게 썬다. 호박과 함께 프라이팬에 넣으세요. 주스가 나올 때까지 기다리십시오. 그런 다음 뚜껑을 덮고 7분간 끓입니다.
토마토를 추가합니다. 뚜껑 없이 액체가 증발할 때까지 끓입니다.
토마토 주스를 붓고 걸쭉해질 때까지 10분간 끓입니다.
서빙할 때 허브로 접시를 장식하고 약간의 소금을 추가하세요.

오트밀 바나나 쿠키

재료:

바나나 3개;
오트밀 한 잔;
저지방 버터 50g;
꿀 숟가락.

준비:

바나나 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 믹서기를 사용하여 퓌레를 만듭니다.
미세한 부스러기가 될 때까지 믹서기에서 플레이크 반 컵을 갈아줍니다. 으깬 바나나에 추가합니다. 거기에 전체 플레이크를 추가하십시오.
녹인 버터를 붓고 꿀을 넣으세요. 혼합.
작은 공을 만들고 손바닥으로 펴서 양피지 위에 놓습니다.
180도 오븐에서 30분 동안 굽습니다.

키위를 곁들인 케피어

재료:

저지방 발효유 음료 한 잔;
키위 2개;
밀기울 40g;
꿀 숟가락.

준비:

키위 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 유리 바닥에 세 번째를 놓습니다.
키위 위에 발효유 제품을 올려주세요. 밀기울을 추가하십시오.
키위 층을 다시 놓습니다. 위에 케 피어를 추가하십시오. 마지막 층은 키위입니다.

더 나은 결과를 위한 간단한 운동

체중 감량 시 간단한 다이어트의 효과를 높이려면 매일 간단한 운동을 하는 것이 유용합니다.

복부 수축.
엉덩이를 쥐어짜기.
계단을 걷는다.
스쿼트.

"런지"는 같은 목적에 적합합니다. "바닥에 서있는"(어깨 너비로 발을 벌린) 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 깊게 내딛습니다. 활동적인 다리는 무릎에서 구부러집니다. 두 번째 다리의 무릎이 바닥에 닿아야 합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가야 합니다. 다른 쪽 다리로도 반복하세요. 매일 각 다리마다 20회씩 수행해야 합니다.

"자전거" 운동은 좋은 효과를 보여줍니다. 바닥에 누워 손을 몸 옆에 놓고 다리를 배 높이 위로 올리고 무릎을 약간 구부려야합니다. 공중에서 페달링 흉내를 20~30회 정도 수행합니다.

일반 후프를 사용하면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 허리 주변의 지방을 태우고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 매일 최소 15분 동안 회전해야 합니다. 이 경우 운동은 지속적으로 이루어져야 합니다. 후프가 떨어지면 시간을 다시 계산해야 합니다.