체중을 신속하게 잃는 방법 - 이상적인 그림을 꿈꾸는 여성을위한 단계별 지침. 과체중을 재설정하는 방법은 무엇입니까? 개인적인 경험

과체중은 어린 소녀와 성숙한 여성들에게 심각한 문제입니다. 바닥과 엄격한 다이어트는 불편을 전달하고 원하는 결과를 가져 오지 않습니다. 전원 모드를 올바르게 구축하려면 무게를 잃는 데 도움이되는 제품을 알아야합니다.

무게를 줄이기 위해 인기있는 제품의 상위 10 위

세계적 수준의 의사는 발효 건강 제품의 이점을 확인합니다. 우유 바워 제품에 포함 된 단백질은 위장관의 작동을 빠르게 흡수하고 발사합니다. 아미노산, 칼슘 및 인은 머리카락을 키우고 치아와 손톱을 강화시킵니다.

코티지 치즈, 요구르트, 요구르트, Kefir 및 기타 발효유는 신체의 피하 지방층의 연소를 활성화시키는 호르몬 칼시티올을 함유하고 있습니다. Calcitrigol에 의한 급격한 신진 대사로 인해 지방의 흡수가 느려지고, 과도한 무게 축적되지 않습니다.

식이 보충제로서는 필러없이 작은 지방 코티지 치즈 (6 %) 또는 천연 요구르트를 선택하고 신선한 과일이나 꿀으로 제품을 보충하는 것이 좋습니다. 우유 제품에 설탕을 넣거나 달콤한 디저트를 구입하는 것은 불가능합니다. 그러한 제품의 혜택이 거의 없습니다.

콩 제품에는 많은 섬유, 유용한 산 (Ascorbic 등), 매크로, 마이크로 엘리먼트, 카로틴 및 단백질 콩의 함량에 따라 고기 나 물고기에 가깝습니다. 그래서 콩과 식물은 반드시 여성 채식주의 자의식이 있고 게시물을 관찰하는 사람들을 포함합니다.

식물성 고기 대체물은 몸을 영양분과 미네랄로 포화시킵니다. 포만의 느낌은 오랫동안 제공됩니다. 야채 단백질을 소비하는 것을 소화합니다 많은 수의 지방 주식에서 오는 에너지. 백색과 팥에 함유 된 아미노산은 자연스러운 항우울제로서 작용하고, 기분과 심리적 상태를 향상시킵니다.

콩 소비율은 주당 3 잔입니다. 이 제품은 수프, 샐러드, 콩 또는 올리브 오일이있는 삶은 콩의 다양한 요리에 사용됩니다. 콩은 아침이나 점심 식사를 위해 제공됩니다. 저녁에는 시체가 과부하되어서는 안됩니다.

Heck, COD, Cambal, Salmon 및 다른 어류 종에 포함 된 Uneme-3 불포화 지방산은 건강한 사람의 식단에 있어야합니다. 오메가 -3의 작용하에 탄수화물, 단백질 및 지방 퇴적물의 용해가 발생합니다. 지방산F의 비타민이라고도 함, 신체의 대사 과정을 정상화합니다.

오메가 -3 덕분에 신체는 Fat-Wallad 비타민 (A, D, E, K)을 흡수합니다. 게다가, 바다 물고기 갑상선과 심장의 정상적인 작동에 기여하는 요오드가 들어 있습니다. 체중 감량은 사소한 품종을 선택하십시오. 한 쌍의 요리는 해산물의 준비의 최상의식이 요법 방법으로 인식되므로 유익한 물질과 비타민이 보존됩니다. 연어 또는 사카와 같은 지방 물고기는 일주일에 한 번 이상식이 요법에 포함됩니다.

파인애플

유명한 뚱뚱한 버너는 많은 여성들에게 잘 가치없는 인기를 얻었습니다. 파인애플은 단백질의 분열에 참여하는 효소 브로멜린이 풍부합니다. 효소의 행동 덕분에 고기, 생선 및 유제품의 소화가 발생합니다. 음식으로부터의 영양소의 방출은 포만감을줌으로써 신체를 비타민과 미네랄로 포화 시켰습니다. 동시에 지방을 연소시키는 과정이 활성화됩니다.

소화에 적극적인 영향 열대 과일은 식사 직후에 렌더링됩니다. 체중 감량의 목적으로 파인애플을 사용하십시오. Nectar와 Sugar Syrup의 통조림 과일은 유익하지 않습니다.

그레이프 프루트

사워 쓰는 감귤류는 체중 감량을위한 가장 인기 있고 유익한 열대 식물 중 하나입니다. 과일은 비타민 A, B2, C, R, 칼륨 및 섬유가 함유되어 있으며 장의 작품을 정상화하고 신체에서 축적 된 독소의 철수에 기여합니다. 아로마 테라피에서 적극적으로 사용되는 자몽의 에센셜 오일은 신진 대사를 자극하고 지방의 불타는 과정을 활성화시킵니다.

과일은 혈액의 인슐린의 수준을 정상화하여 새로운 지방 주식의 축적을 예방합니다. 다른 감귤류와 자몽은 비슷한 행동을 취하지 만 자몽은 가장 활동적인 영향을 미칩니다.

자몽을 사용하면 알레르기 반응을 유발하지 않도록 소량이어야합니다. 하루에 갓 압착 된 자몽 주스 한 잔의 바닥을 마시거나 과일의 뱃머리를 마시는 것이 충분합니다. 일부 약물의 수신 중에 자몽 주스는 그들의 행동을 향상시킬 수 있습니다.

양배추의 각 전망은 비타민과 미네랄의 진짜 창고입니다. 가장 일반적인 식물성은 비타민 A, B, C, RR, U, 요오드, 붕소, 구리, 인, 철, 칼륨, 칼슘 등을 포함합니다. 많은 양의 섬유가 장 작동을 향상시킵니다. 양배추에 함유 된 indole-3- 카르빈 올은 신체의 작업에서 열악한 웰빙 및 위반의 원인 일 수있는 호르몬 에스트로겐의 교환을 정상화합니다.

양배추를 기반으로 무게를 잃을 용이통과 캡슐이 있습니다. 원하는 결과를 얻으십시오. 야채의 합리적인 소비를 돕습니다. 샐러드, 컬러 및 브로콜리는 백색 구운 양배추에서 준비되어 있으며, 브뤼셀은 크림 소스 유제품에 구워졌습니다. 양배추에는 낮은 칼로리가 있으며 물고기, 고기 요리 또는 죽을 첨가합니다.

녹차

놀라운 음료는 500 개 이상의 요소와 유기 화합물, 비타민 및 복합 화합물을 포함합니다. 플라보노이드는 자유 라디칼을 억제하고식이 요법을 관찰 할 때 특히 중요한 면역력을 향상시킵니다. 미네랄 부품은 머리카락을 건강하고 아름답게 만듭니다.

녹차의 작용 하에서 신진 대사는 15 %, 피하 및 내부 지방이 몸에서 단순히 "씻어졌습니다". 녹차의 정기적 인 소비는 좋은 복지에 기여하고, 기분을 향상시키고 여분의 킬로그램을 제거합니다.

허브 나 꿀을 첨가하여 뜨겁거나 차가운 음료를 마시십시오. 하루에 3 컵의 향기로운 음료를 사용하기에 충분합니다. 녹차를 마시는 것은 아침에 추천하고 하루 동안 저녁에는 카페인의 강장제 효과가 건강한 수면을 방해 할 수 있습니다.

적포도주

포도 과일의 성장과 숙성 동안, 식물은 특수 물질 - 레스베라트롤을 생성합니다. 집중 화합물 포도의 껍질에. 레스베라트롤이 렌더링됩니다 유익한 영향 몸은 항염증제, 항동 및 항 바이러스 작용을 가지며 지방 세포의 수용체를 차단하고 체중 감량을 촉진합니다.

포도의 찢어진 신선한 과일에서 레스베라트롤은 빨리 산화되며 와인 생산 과정은 완성 된 음료에서 물질을 유지할 수 있습니다. 점심 시간에 좋은 포도 와인 한 잔은 식사를 제공하고 세련된 맛을주고 슬림 한 그림을 유지하는 데 기여합니다.

식물은 광범위하게 보편적 인 수단으로 사용되었습니다. 생강은 위장관에서 경련을 제거하고 식욕을 향상시키고 온난화 효과가 있습니다. 뿌리는 위장을 "워밍업"하고 소화 과정을 시작하고 신체에 믿음을주지 않습니다. 많은 수의 에센셜 오일이 신진 대사를 가속화하고 지방 세포를 파괴합니다.

생강의 뿌리는 레몬과 꿀이있는 차로 양조되어 샐러드와 베이킹에 추가됩니다. 가장 쉬운 방법 : 생강의 1cm 루트를 갈아서 200 ml를 붓습니다. 끓는 물, 맛이 맛있는 민트, 챔버 또는 레몬으로 보완됩니다. 하루는 두 개의 생강 차를 마셔야합니다.

시나몬

계피는 달콤한 베이킹과 관련이 있지만 지방을 파괴하기 위해 적용하는 것이 더 효율적입니다. 향신료는 혈당 수치를 줄이고 과량의 무게의 축적을 줄이고 전체 톤을 증가시키고 면역계를 강화시킵니다. 계피에서 B, B, A, RR, Tannils 및 섬유의 비타민의 높은 함량.

특히 좋은 뚱뚱한 버너가 허리 분야에서 작용합니다. 여성의 몸의 문제. 짓 눌린 계피 스틱은 과일 샐러드, 케피르, 요구르트 및 차에 추가됩니다. 뚱뚱한 불타는 요원은 계피와 꿀이 끓는 물로 이루어져 있습니다.

체중 감량을 돕는 제품은 이상적인 그림을 형성하는 과정을 크게 촉진합니다. 다이어트와 일일식이 요법에 대한 합리적인 접근 방식과 유용한 제품 체중 감소를 돕고 건강을 향상시킵니다.

오늘 우리는 무게를 잃는 데 도움이되는 것에 대해 이야기 할 것입니다.

꿈꾸는 사람들 중 날씬한 그림또한 수십개의 칼로리 함량이나 일부 이국적인 굴의 칼로리 함량을 알고있는 많은 수의 이론가들이 거의 모든 알려진 다이어트의 장점과 단점에서 완벽하게 분해되어 있지만 결코 그들의 목표를 달성했습니다 - 조화.

이 사람들은 지속적인 욕구를 단위로 초과 체중, 잡지 및 서적 구매, 무게를 잃는 데 도움이되는 것을 찾아 인터넷에서 12 개 뉴스 레터를 읽는 데 도움이되는 지식을 누르고 있습니다.

지식에 대한 욕망에는 아무것도 없습니다. 무게를 줄이기위한 실제 행동이 정보의 끊임없는 수집 및 축적으로 대체되어 가장 적합한 순간의 무한한 기대를 마침내 체중 감량하기 시작합니다.

문제는 많은 사람들이 아무것도하지 않기 시작하지 않을 것이며, 불행히도 우리의 삶은 초안이 아니며 어떻게 원하지 않는지에 상관없이 다시 작성하지 않습니다. 어쩌면 지금 연기를 시작하는 것이 좋을 것입니다.

이 기사에서는 22 킬로그램의 지방을 재설정하기 위해 개인적으로 내 목표를 달성하는 데 도움이되는 어떤 행동을하는지 알려 드리겠습니다.

나는 그들의 정확성을 증명하거나 실현할 계획이 없습니다. 오, 제품을 선택하면 충분히 썼습니다. 이 기사의 목적은 개인적으로 체중을 잃는 데 도움이되는 것을 보여주는 것입니다. 의심의 여지가 없으며 체중 감량을 도울 것입니다.

그래서, 내 조수들 ...

무게를 잃는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 개인적인 경험

나는 우리의 행동이 삶의 변화와 결과의 기초임을 깊이 확신합니다.

이 일정은 내 결과에 매우 중요했습니다.

첫째, 나는 무게를 줄이고 싶어하는 나의 욕망을 구체화했다
둘째, 나는 내 결과를 시각적으로 보았다
셋째로, 나는 매일 일정에 내 자신의 결과를 입력하여 일정한 아침 의식으로 바뀌 었습니다.

그것은 내가 프로그램을 따르도록 도와 줬다. 때로는 감자가있는 버거를 많이 원했을 때, 그들이 판매 된 키오스크가 지나가는 곳에서는 힘이 없었습니다. 힘이 없었습니다. 제 일정을 기억했습니다.

내일에 넣고자하는 욕망 또 다른 점은 어제보다 낮습니다. 그것은 매우 썰매로 도움이되었습니다. :). 저녁에 나는 나의 일정을 보이는 것을 좋아했다, 나는 내가 어떻게 생겼는지 상상하려고 노력했다. 그리고 내가 마침내 소중한 지점에 왔을 때 느낄 것입니다. 그것은 하루 종일 기분을 높이고 강도와 자신감을 높였습니다.

오늘까지, 나는 체중 일정을 이끌고 있습니다, 바로, 지금 나는 이것을 사용하고 있습니다. 컴퓨터 프로그램.

영양물 섭취

체중 감량 중에는 분별적으로 먹이를주었습니다.

이제는 이미 좋은 습관으로 바뀌었고, 나는 할 수없는 다른 방식으로, 가장 중요하게 - 나는 원하지 않는다. 처음에는 분수 식품이 작은 불편 함을 일으켰습니다. 필요한 기술이 없었습니다. 또한 나는 아침과 저녁에 하루에 두 번 집에서만 먹을 수있었습니다.

내가 직장에 있었던 모든 것. 알다시피, 분수 식품은 4 시간이 넘지 않은 간격으로 식사를해야합니다. 적어도 5 이상이어야합니다. 5. 그 이상이어야합니다. 즉, 먹을 수있는 적어도 3 번 이상이 필요합니다. 집.

카페와 식당의 음식은 적합하지 않았으며, 칼로리 콘텐츠를 통제하고 음식이 준비가되지 않으면 처음에는 매우 어렵습니다. 출력은 단 하나였습니다 - 나와 함께 나를 데려가십시오.

그런데,이 문제 (집 밖의 음식)는 많은 사람들과 관련이 있습니다. 나는 당신이 집에없는 경우 어떻게 해야하는지에 대한 질문을 얻습니다. 나는 내 경험을 나눌 것입니다. 그것은 당신에게 유용 할 수 있습니다.

긴 검색이 끝나면, 나는 나 자신을위한 최적의 해결책을 발견했습니다 : 일회용 식품 용기.

기존의 플라스틱 용기와 비교할 때 일회용 일회용은 하나의 확실한 이점을 가지고 있습니다 - 집으로 씻어서 착용 할 필요가 없습니다. 나를 위해, 그것은 단지 발견, 숨겨진, 던져, 잊어 버렸습니다. :)

또한, 그들의 사용 덕분에 음식을 먹는 것이 매우 편리합니다. 2 가지 유형의 컨테이너를 사용합니다 : 250 및 500 그램. 250 그램 다음 3-4 시간 동안 굶주림을 끄는 데 충분한 음식이며, 대형 500 그램의 용기는 야채와 과일에 완벽하게 적합합니다. 시간이 지남에 따라 내 몸은 250 ~ 300 그램의 식량의 양에 더 이상 필요하지 않습니다.

물론, 그것은 항상 뭔가를 요리하고 나와 함께 가져갈 수있는 것은 아닙니다.

그러한 상황에서 덩어리는 완벽하게 도움이되었습니다 - 그들은 지금 거대한 세트입니다 : 귀리, 호밀, 전체 곡물, 밀.

그들은 낮은 칼로리이며, 섬유가 풍부하면 사무실에서 사무실에서 신속하게 먹을 필요가있을 때 상황에서 잘 포화되고 완벽하게 자르고 있습니다. 빵은 녹차, 사과, 오렌지, 토마토, 코티지 치즈와 작은 판타지가 맛있고 유용한 샌드위치를 \u200b\u200b구축 할 수 있습니다.

또 다른 지팡이 커터 - 러시아 회사 미술 생활에서 제조 한 기능 식품.

나는이 회사의 수프와 죽을 정말로 좋아합니다. 항상 넓은 범위에서 적합한 것을 선택할 수 있습니다. 죽 또는 수프를 준비하려면 하나의 패키지 200 그램의 온수의 내용물을 붓기에 충분합니다.

이 제품들은 천연 성분으로부터 독점적으로 준비되며, 식물 원산지의 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 추가로 농축됩니다. 일반적으로 어떠한 상황에서도 사용할 수없는 마술아 또는 knor 유형의 수프와 달리 체중 감량을 완벽하게 돕습니다.

물리적 노력은 무게를 줄이는 데 매우 중요합니다. 많은 사람들이 그것에 문제가 있습니다. 솔직히, 나는 완전히 unsportsfined입니다. 모든 시도는 모든 체육관으로 걷기 시작합니다. 항상 완전한 패배로 끝났습니다. :).

훌륭한 소식은 체중을 줄이기 위해 홀에서 자신을 방출 할 필요가 없다는 것입니다.뿐만 아니라 도움이되지 않지만 해를 끼칠 수 있습니다.

이 지역의 현대적인 연구는 무게를 줄이기 위해 가벼운 토닉 하중이 필요하다는 것을 보여줍니다. 가장 최적의 해결책은 평소보다 조금 더 높은 속도로 걸어가는 것입니다.

체중 감량이 처음에는 하루에 적어도 2 킬로미터를 전달하려고 노력했습니다. 이 모드로 들어가서이 여분의 시간에 지출하지 않으려면 아침 2 멈추고 발에 사무실에 갔다. 나는 저녁에 똑같이했고, 나는 집으로 돌아 오는 저녁에 똑같이했다. 그래서 나는 하루에 2000 년 단계에서 필요한 표준을 얻었습니다.

그런 다음 나는 그런 훌륭한 시뮬레이터를 가지고있었습니다.

이것은 elipesoid입니다. 나를 위해 그는 진짜 발견이되었습니다. 이 시뮬레이터는 무게를 유지하는 데 필요한 하중을 생성하고 많은 수의 근육을 사용하며, 가장 중요한 것은 훈련 과정에서 관절을 상처 입지 않습니다.

시뮬레이터가 편안한 란제리 행거로 바뀌지 않았기 때문에 나는 발코니 또는 침실에서 그것을 숨기지 않았습니다. 나는 그것을 자유 시간의 대부분을 보낸 거실에 그것을 넣었다. 그런 바보 같은 비난과 행동을위한 끊임없는 전화 :).

나는이 시뮬레이터의 수업을 정말로 좋아하지 않으며 어디에서나 가야 할 필요가 없거나 가서 항상 10 분을 찾을 수 있습니다.

무게를 잃는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 계속해서 ...

"무게를 잃는 데 도움이되는 친구들은이 기사 에서이 질문을 완전히 공개 할 계획이지만, 작동하지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 당신은 여전히 \u200b\u200b여러 가지면에 대해 이야기해야하므로 가까운 장래에 계속 될 때까지 기다려야합니다.

이제 우리는 요약 할 것입니다. 보시다시피 체중 감량을 잃어 버리십시오 가장 간단한 일들과 작은 일상적인 트릭을 돕습니다.

체중 감량 과정을 더 쉽게 만드는 작은 편안한 것들을 둘러싸고 있습니다. 무게를 잃고 욕망을 보여주는 간단한 행동을 수행하십시오. 이 모든 것은 점차적으로 당신의 삶의 일부가되며, 따라서 습관에 있으며, 따라서 많은 긴장 상태없이 하루에 올바른 방향으로 행동하게됩니다.

친구, 언제나처럼, 나는 당신의 문제와 의견을 기쁘게 생각합니다. 기사를 원한다면 소셜 네트워크에서 친구들과 링크를 공유하십시오.

과도한 무게를 제거하는 데 엄청난 수의 방법이 있습니다. dyetyology, 휘트니스 프로그램, 살롱 트리트먼트, 약리학, 저자 기술 및 극단적 인. 그들을 부족하지 않으며, 항상 당신의 취향과 생활 방식을 기반으로 무언가를 선택할 수 있습니다. 그러나 통계에 따르면, 기획 체중 감량의 35 %만이 원하는 결과가 발생합니다. 실패의 원인은 일반적입니다 : 약한 캐릭터, 비 효율성식이 요법 및 정제, 만성 질환.

그러나 문제를 해결하기위한 체계적인 접근 방식이 없기 때문에 대부분 얻는 것은 없습니다. 오늘날 우리는 이론적 으로이 경로를 단계별로 이론적으로 전달하여 분명 해지므로 하나의 링크가 부족하여 목표를 달성하는 데 심각한 장애물 일 수 있습니다.

그래서 무게를 줄이기 위해 무엇을해야합니까?

단계 1.이를 준비하십시오

다음 달 또는 월요일부터 요법과 아침 조깅을 시작하는 생각을 제쳐두고 떠나십시오. 먼저 철저히 준비해야합니다. 이 단계가 없으면 80 %의 경우 실망과 실패를 기다리고 있습니다. 그 기간은 재설정 해야하는지에 따라 다릅니다.

도덕적 인 준비

첫 번째 단계는 두 가지에 대한 완전한 자신감이어야합니다.

너 저걸 원하니.
당신은 그것을 필요로합니다.

너 저걸 원하니. 이 순간을 위해 운동하기 위해서는 옆에서 자신을보고 다른 사람들과 비교하십시오. 청소년의 대부분의 사람들은 슬림하고 아름답습니다. 그래서 당신의 오래된 사진을 찾아서 죽을 수 있고, 묘기를 영감을주었습니다. 또한, 사람의 잠재 의식에 영향을 미치고 계획된 기업의 성공을 보장하는 긍정적 인 태도를 형성하는 자동 변환 및 확증도 있습니다. 특히 오프라 윈프리와 짐 케리 슬리밍을 위해 사용 된 루이스 건초의 방법을 추천 할 수 있습니다.

당신은 그것을 필요로합니다. 두 단계로 확신 할 수 있습니다. 첫째, 자신의 몸의 감정을 듣고 몸의 상태를 지켜보십시오. 스니커즈를 레이스하기 위해 기울이기가 어렵습니까? 위장의 배급 및 불편 함 - 정규 인공위성? 숨과 과도한 땀이 짧아서 멈추는 것은 너무 어렵습니까? 분명히 그런 순간은 적어도 수십개를 자란다. 모두 고치고 싶지 않아?

둘째, 건강에 위험한 것을 확인하십시오.

죽상 동맥 경화증;
정맥류;
호르몬 문제;
간증;
대사 장애;
무호흡증;
고혈압;
비만;
당뇨병;
콜레스테롤 증가;
힘, 괴롭힘, 불임;
심리 사회 질환;
갑작스런 죽음의 위험조차도.

그것은 과체중을 유도하는 질병 목록의 작은 부분 인 빙산의 꼭대기 일뿐입니다. 당신이 밝혀 졌던 상황의 위험에 대해 알고 있습니다. 체중 감량의 길을 가하지 않으면 비만, 웰빙, 질병의 분해, 심한 노년기 및 짧은 인생 (불필요한 킬로그램이 불필요한 경우 그 기간이 크게 감소합니다).

이 단계에서 어려운시기에 지원할 수있는 것처럼 마음이없는 사람들을 찾는 것이 좋을 것이거나이 길을 지나갈 것입니다. 당신의 집과 이야기하십시오 - 같은 팀에서 당신과 함께해야합니다. 그들이 따르는다면, 당신은 얼마나 정확하게식이 요법과 운동을 따르고 맛있는 음식을 유혹하지 않기 때문에 좋은 결과를 줄 것입니다.

물리적 훈련

과도한 체중을 없애기 위해서는 하나의 도덕적 태도가 충분하지 않습니다. 스트레스로 인해 몸체를 준비해야합니다. 그렇지 않으면 체중 감량 과정을 늦출 수 있습니다. 이 단계에서는 약 1 주일을 강조하는 것이 좋습니다. 다이어트에서 이것은 "입력"이라고 불리우므로 영양 시스템을 이미 보면서 경로의 시작 부분을 구성하는 방법을 읽으십시오.

할 일 :

점차적으로 엔진 활동 증가 : 엘리베이터를 포기하고 적어도 한 번은 도보 등이 있습니다.
점차적으로 다이어트에서 유해한 제품을 제거하십시오 : 오늘부터 더 이상 빠른 음식이 없으며, 내일은 마요네즈 등입니다.;
점차적으로 물에서 물의 일일 속도를 증가시킵니다 : 유리 당 매일 더 크다.
같은 시간에 일정을 섭취하십시오.
잠자리에 들고 일정에 너무 일어나십시오.

하루 종일 체중 감량을하면 위를 청소하기 위해 언로드 된 날을 준비하는 것이 바람직합니다. 이러한 언 로딩을 수행하기위한 일반적인 권장 사항 및 지침을 볼 수 있습니다.

이러한 시스템은 몸을 슬리밍 할 수 있도록 준비하고 선택한식이 요법과 훈련에 적응할 수 있습니다. 따라서 결과는 첫날부터 눈에 띄게 될 것입니다.

이번 주도 포괄적 인 건강 검진을받는 것이 바람직합니다. 아마도 당신이 의심되는 것과 처음 치료할 필요가없는 숨겨진 질병이 있습니다. 결과에 따르면 의사와 상담하십시오. 신체의 개별 특성을 고려하여 귀중한 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.

계획

여기에서 한 번에 여러 가지 작업을 수행해야합니다.

작업 1. 특정 킬로그램을 재설정해야하며 수행 할 시간을 결정하십시오.

CMT를 계산하십시오.
표준과 비교하십시오.
정상적인 BMI를 얻기 위해 얼마나 많은 킬로그램을 재설정 해야하는지 결정하십시오.

건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 올바르게 잃어 버리고 싶다면 주당 1kg을 초과하지 않는 사람을 명심하십시오. 끊임없이 잘 관리하는 경우, 그러한 기간 동안 2-3kg을 잃을 수 있습니다. 신속하게 수행 해야하는 경우 (4-5kg에서 7 일을 제거하십시오) 극단적 인 체중 감량이 될 것이며 공식 의학의 관점에서 볼 수 없으므로 모든 결과를 위해 권장되지 않습니다. 자신을 책임지게하십시오.

이를 바탕으로 2 개의 숫자를 받아야합니다. 잃어버린 여분의 킬로그램의 수와 체중 감량 기간.

작업 2. 전원 시스템을 결정하십시오. 이를 위해 다음과 같습니다.

체중 감량 (수식이 발견)에 기여할 일일 칼로리의 비율을 자체적으로 계산합니다.
해당 식단을 픽업하십시오.
허용 및 금지 된 제품 목록을 읽으십시오.
그것에 맞는 요리를 픽업하십시오.
일주일 동안 메뉴를 만드십시오.

이상적인 옵션은 개별 슬리밍 계획을 만들고 필요한 모든 영양 지침을 제공 할 영양사에게 연락하는 것입니다. 금융 기능이 \u200b\u200b이것을 허용하지 않으면 계획과 자신을 만들 수 있습니다. 여기서 구조에 올 것입니다.

작업 3. 육체적 능력에 따라 훈련 프로그램을 결정하십시오. 진짜 목표를 두십시오. 20kg의 과도한 무게가있는 경우 매일 10km를 거의 실행할 수 없습니다. 작고 점차적으로 부하를 늘리십시오. 이상적인 옵션은 피트니스 강사를위한 계획을 세우는 것입니다.

작업 4. 영양 및 육체적 인 노력을 제외하고는 과체중을위한 다른 방법을 추가로 사용할 수 있는지 여부를 생각해보십시오. 5kg 미만으로 재설정 해야하는 경우이 항목을 건너 뛸 수 있습니다. 더 많은 경우 추가 기술에 대해 생각해보십시오.

작업 5. 그날의 루틴을 구성하는 것은 엄격하게 따라야 할 필요가 있습니다 (올바르게 수행하는 방법). 수면, 식품 기술, 훈련, 걷기, 일과 레크리에이션을위한 시간으로 그런 순간에 포함되어야합니다.

그리고 이러한 출발 영역만으로 마침내 무게를 방전하기 시작할 수 있습니다. 이것은 당신이 가야 할 전체 경로의 기초입니다.

2 단계. 음식을 조직하기 위해 적절합니다

식이 요법의 변화없이 여분의 무게를 던질 수는 없습니다. 결과에 따라 일일 칼로리 콘텐츠는 체중 감량을 위해 1500-1800 kcal이어야하며,식이 요법을 검색하는 것이 아니라 적절한 영양 원리를 마스터하는 것입니다. 건강에 해를 끼치지 않고 필요한 결과를 얻을 수 있습니다.

1200-1500 kcal의 경우식이 요법을 선택해야합니다. 이 표시기가 심지어 더 낮은 경우 체중 감량의 극단적 인 방법, 구현에 대한 책임은 귀하에게만 운반됩니다.

당신이 선택한 힘 시스템이 무엇이든 영양사와 영양 학자의 보편적 인 권장 사항을 고수하십시오. 그들은 최소한의 건강 손실로 과도한 무게를 제거하고 지속적인 결과를 제공 할 수 있습니다.

분수 영양은 굶주림의 공격을 허용하지 않으므로 3 회보다 낫습니다. 그러므로 더 자주 먹지 만 점차적으로 먹습니다.
식품 리셉션의 명확한 그래픽을 따르십시오. 편차 플러스 / 빼기 30 분이 허용되지만, 심지어 그들이 바람직하지 않습니다. 그들 중 누구도 놓치지 않았습니다.
아침부터 18 시까 지 매시간 먹는 음식 사이의 휴식에서 물 한 잔을 마셔야합니다. 그것은 일일 볼륨에 의해 독립적으로 결정되지만 1.5 리터 이상이어야합니다.
아침 식사는 하루 종일 탄수화물, 영양가있는 충전 에너지입니다.
점심과 오후 간식은 가볍고 굶주림, 단백질 또는 과일을 가볍게합니다.
점심 식사 - 모든 영양소 (BJO)와 뜨거운 수프의 의무적 인 존재와 함께.
저녁 식사 - 빛, 단백질, 수면 3 시간.
과체중 전투가 길어지면 일주일에 한 번 식단에 맞는 언로드 일을 준비하십시오.
취침 전에 소화관의 작동이 늦어지면 저지방 KEFIR의 한 잔을 마실 수는 있지만 22.00보다 늦을 수 있습니다.

과체중에 대한 싸움이 더 성공적이고 덜 강렬하며, 전문가와 이미이 경로를 통과 한 사람들로부터 Lifehaki를 사용합니다.

음식 일기를 운전하여 모든 임무와 시간 정확한 실수를 볼 수 있습니다.
굶주림 공격을 허용하지 마십시오.
거울 앞에서 먹는다. 실제로 쇼는 훨씬 적게 먹는다.
많은 음식이 적합하지 않은 작은 플레이트를 사용하십시오.
부엌과 푸른 색조에 식사를하십시오 : 그것은 식욕을 줄입니다.
아침을 물 한 잔 (평소 또는 꿀, 레몬 주스를 첨가하여)에서 시작하십시오.
아침에 가장 칼로리를 보내십시오.
기본 식사는 민트 페이스트를 사용하여 치아를 완성합니다. 연구가 보여 짐에 따라이 맛은 식사가 끝난 뇌 부서를 보여줍니다.

체중 감량을 계획하고,이 기간 동안 휴일이나 승리를 위해이 마감 시간을보십시오. 방문이 방문,식이 요법 및 심지어 적절한 영양 (원칙에 대해 읽을 수 있음)이 어려울 것입니다. 그것은 붕괴의 시작 일 수 있습니다 : 하나의 풍부한 식품 리셉션을 위해 1.5kg까지 이득을 얻을 수 있습니다. 이는 며칠 이내에 부지런히 제거됩니다.

일주일에 선택한 전원 시스템이 결과를 제공하지 못했다면 몇 개의 콘센트가 있습니다. 다른 곳으로 변경하고, 매일 칼로리 콘텐츠를 다른 200-300 kcal에 줄이고 영양사와상의하십시오.

3 단계. 스포츠를하십시오

체중 재설정을 성공적으로 재설정하려면 피트니스 강사의 권장 사항을 따르십시오.

남성은 체중 감량 과정에서 근육 질량을 겪지 않도록 체육관에 가입하는 것이 낫습니다. 전원 부하가 필요합니다. 여성들은 피트니스, 형성, 춤, Aquaeerobics - 영혼이 누워있는 모든 것을 닮을 수 있으며, 즐거움은 무엇인지, 필수 고문으로 변하지 않을 것입니다. 그들의 체중이나 연령에 대한 복합성이있는 경우 그룹 수업에가는 것을 허용하지 않으면 운동을 수행하고 시뮬레이터와 가정에 참여할 수 있습니다.

FAT Burning Process를 가속화하기 위해 하나의 운동 ()에서 전원 및 고장로드를 완전히 결합합니다. 근육 섬유가 분열, 가중치 및 단백질 식품으로 작업하는 것을 보장합니다. 특별한 스포츠 영양을보십시오.

운동의 강도와 빈도는 물리적 데이터에 의해 결정됩니다. 누군가가 스포츠에 이전에 종사하는 경우 그는 리듬을 빨리 입력 할 것입니다. 또 다른 시간은 스윙을 위해 얼마 동안 필요할 것입니다. Gakk-Simulator에서 2 시간 동안 첫날에 앉아있을 필요가 없습니다. 내일 근육 부상 및 스트레칭으로 인해 크레페 또는 심지어 더 나 빠지지 않습니다. 첫 번째 직업이 단지 20 분만 지속되었지만 그런 무거운 결과가 없게하십시오.

당신이 노력해야하는 이상적인 계획 : 일주일에 3 회 40-60 분.

빛의 충전으로 하루를 시작하십시오. 이전에 실행되지 않았다면 집중적 인 산책로 시작하여 점차 실행으로 이동하십시오. 이것은 아침의 임무로 인해 체중 감량 프로그램의 필수 부분이 아닙니다. 주로 심혈관 및 호흡기 시스템...에 그러나 당신이 힘과 욕망을 가지고 있다면, 그들은 만족스러운 펜을 만들 수 있습니다.

또한 모터 활동을 증가시키는 추가 방법은 또한 관련 될 수 있습니다.

매일 하이킹 하이킹은 30 분에서 1 시간까지;
(일주일에 일주일에 3 번 충분히);
말도 안되는 말도 안되는, 턴테이블, 작은;
hulakhup, 로프는 아침 조깅을 대체하거나 훌륭한 워밍업 및 운동이 될 수 있습니다.
에 겨울철 스케이트와 스키, 여름 - 관광객 및 자전거 타기를 즐기십시오.
(특히 유용한 것은 50 명을 위해 집중적 인 교육을받는 사람들과 금기 사항이 있습니다.
승마;
(Oxisisa, Bodiflex).

이 모든 것은 일일 칼로리 소비를 증가시키고 최대한의 짧은 시간에 체중을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

4 단계. 라이프 스타일을 순서대로 만듭니다

많은 놀라움이 사실이지만 과학적으로 입증되며 의사, 영양사 및 코치를 의심하지 않습니다. 고원 효과가 언제든지 초점을 맞출 수 있기 때문에 적절한 영양을 조직 한 킬로그램을 잃을 수 없습니다. 지방 조직이 근육을 적극적으로 대체 할 것이기 때문에 정기적으로 정기적으로 종사하는 체중을 잃을 수 없습니다. 이러한 모든 프로세스를 조정하고 부정적인 결과를 최소화하기 위해 전문가는 통화를 수행하기 시작하기 시작하는 것이 좋습니다. 이것에 필요한 것은 무엇입니까?

담배를 끊으

연기와 거룩한 것은 이것이 체중 감량을 기여한다고 믿는가? 이것은 단지 부분적인 진실 일뿐입니다. 예, 담배는 식욕을 잃지 만 훨씬 더 크다 : 소화가 악화되고, 산소 기아가 발견되고, 호르몬 실패가 시작되고, 죽상 경화증의 위험이 증가하고, 근육 코르셋의 위험이 증가하고, 근육 코르셋이 감소된다. 아름다운 그림을 바라고 계속 해양이 흡연을 바랍니다. 체중 감량 마라톤 2 ~ 3 주 전에이 파괴적인 습관을 남겨 두십시오.

알코올 소비를 획기적으로 제한합니다

몸을 청소하는 부드러운 방법;
욕조 (뜨거워지지 않음);
등산;
여행기.

체중을 줄일 수 있습니다.이 경로를 처음부터 끝까지 전달할 수 있습니다. 이것은 각각의 뉘앙스가 해결하는 데 중요한 섬세하고 변덕스러운 문제입니다. 예비 의학 검사를 통과하지 마십시오. 정신적 고혈압은 첫 번째 운동 후에 침대에두고 꿈의 그림을 포기할 것입니다. 당신은 충분한 물을 마시지 않을 것입니다 - 부진하고 느린 신진 대사는 뚱뚱한 불타는 과정을 늦추고 고원 효과로부터 손을 떨어 뜨릴 것입니다. 모든 체중 감량 프로그램의 모든 지점에서. 접근 방식은 전신이어야 하며이 경우에만 성공을 기다리고 있습니다.

심한 체중 감소를 위해 효과적인 다이어트, 특별히 설계된 물리적 노력 및 외과 적 절차가 많이 있습니다. 이 모든 것은 대량의 체중을 신속하고 체중 감량하는 데 도움이됩니다. 가장 효과적인 체중 감소 방법을 고려하십시오.

무거운 무게 손실의 원리

체중 감량 유형을 결정하기 전에 집중적 인 무게 재설정의 원칙 (규칙)을 숙지해야합니다.

제품에 대한 금지를 설치하십시오. 우리는 해로운, 달콤한 밀가루, 짠맛과 지방을 제외합니다. 모든 효율적인식이 요법은 이러한 유형의 제품의 사용을 의미하지 않기 때문에.
자주 적합하지만 거의 적합합니다. 견과류, 말린 과일, 딸기를 건조시키는 것이 더 낫습니다. 아침 / 점심이나 저녁 식사를 위해 배고픈 것보다.
매일 적어도 1 리터의 리터를 마셔 라 광천수 (센티미터. ).
오후 7시 이후에 결코 먹지 마십시오.
강한 체중 감량은 복합체의식이 요법과 육체적 노력을 포함합니다.
체중 감량이 강하면 몸은 스트레스와 약점이 있습니다. 그래서 충분한 수면을 완전히 얻을 필요가있는 이유입니다.
굶주림 없음. 낮에는 위장에 일할 필요가 있습니다.
무거운 체중 감량의 효과적인 결과를 얻으려면 정신적으로 자신을 준비해야합니다. 목표를 준비하고, 타임 라인을 설정하고 체중 감량을 계획하십시오. 그리고 나서 당신은 더 많은 동기를 가질 것입니다.
우리는 무게를 제어합니다. 비늘을 구입해야합니다. 이것은 체중 감량 중 주요 도구입니다.
다른 사람들과의 최대 접촉을 무게 손실 기간 동안 제한하십시오. 이렇게 대부분 회사에서 무언가를 먹거나 다른 사람의 휴가에 기념하는 유혹은 없습니다.

행동 양식

체중 감량 옵션은 매우 많지만, 우리는 단단한 슬리밍에만 관심이 있습니다. 제시된 방법은 최대 무게 재설정 값을 특징으로하며 건강을 해로울 수 있습니다. 강한 체중 감량은 이미 건강에 해를 끼치고 일정한 의료 통제가 필요합니다.

자신의 위험에 따라 사용하는 모든 기술의 적용.

다이어트

체중을 줄이려면식이 요법을 결정해야합니다. 그들은 매우 다양하고 모든 무게를 잃는 모든 소원은 최상의 옵션을 선택할 수 있습니다.

외화 가득한 것 - 주요 식품 제품은 오이입니다. 그것은 무제한의 양일 수 있습니다. 이 야채 외에도 폐를 사용할 수 있습니다. 저칼로리 제품: Kefir, 과일, 딸기, 기타 채소. 점심 식사를 위해 카이 샐러드와 함께 양배추를 요리 할 수 \u200b\u200b있으며 오이에서 오이 스낵까지 스무디를 마실 수 있으며 1 개의 신선한 오이가있는 사과를 먹을 수 있습니다. 3 개의 오이 주 동안 5 ~ 15kg에서 재설정 할 수 있습니다.
kefirny.- 이런 유형의식이 요법은 Kefir와 독점적으로 제안합니다. 매일 1 주일 동안 kefir 만 마시는 것이 필요합니다. 식이 요법은 매우 힘들지만 결과는 인상적입니다 - 10 일 만에 5-10kg입니다. 강한 체중 감량이 보장됩니다.
엄격한 - 이식이 식단은 영양가있는 사람을 제한합니다. 가벼운 음식을 1 일을 먹을 수 있다는 점에서 주목할 만하고 다음날은 물에만 배출 될 것입니다. 그리고 14 일 후에 체중을 6-15kg까지 잃을 수 있습니다.
Cytrus. - 주요 허용 된 제품은 오렌지, 감귤, Pomelo 및 자몽입니다. 어떤 양과 양식 (걸림 제외)에서 그들을 먹을 수 있습니다. 감귤류 주스 (자연)를 안전하게 마시고 과일 샐러드를 만들어 신선한 형태로 먹을 수 있습니다. 그러한 하드 모드의 주간의 경우 4에서 7kg까지 잃을 수 있습니다. 1 주일 이상, 그런식이 요법에 앉아서는 불가능합니다 - 당신은 위 점막을 망칠 수 있습니다.
- 효과적 일뿐 만 아니라 부분적으로 유용한식이 요법. 낙농 제품을 사용할 수 있지만 0 % 지방이 있어야합니다. 당신은 요가르트, 코티지 치즈가있는 식사를 할 수 있습니다. 낮에는 위장이 일하고 유제품을 소화하고 굶주림의 느낌이 너무 확실하지 않을 것입니다. 8 ~ 17kg에서 1 개월 후에 잃을 수 있습니다.
야채 - 이런 종류의식이 요법은 야채 메뉴 만 가정합니다. 영양 5 시간 및 각 부분은 300g을 초과해서는 안됩니다. 야채는 신선 할 수 있으며, 부부를 준비하고, 빵 굽기. 그러한식이 요법이 다양하며 기아가 완전히 제외됩니다. 거대한 더하기 다이어트 - 당신은 한 달 동안 그것에 앉을 수 있습니다. 30 일 동안 7-12kg을 재설정 할 수 있습니다.
비상 사태- 가장 단단한 식단. 처음 7 일은 Kefir 만 마시고 있으며 다음날은 굶주림 파업이며, 다음 5 일 동안 베리 야채 스무디 만 마실 수 있습니다. 지난 5 일은 저지방 국물 (고기 또는 채소)에서 수행 될 수 있습니다. 그 결과는 인상적입니다 - 19 일 만에 최대 20kg입니다. 그러나 그러한식이 요법은 건강에 매우 유해하고 "외출"이 필요합니다.

훈련

식이 요법은 복합체에 물리적 인 운동을 적용하지 않고 훌륭하고 효과적으로 잃는 데 도움이 될 것입니다. 선택한식이 요법과 관련하여 교육 유형을 올바르게 픽업하는 것이 중요합니다.

식이 요법이 딱딱하고 영양에서 강하게 제한되면 운동은 강렬하고 최소한의 부하로되어서는 안됩니다.
다이어트가 엄격하지 않고 다양한식이 제품과 본격적인 모드가 포함되어 있으면 연습과 훈련에 중점을 둡니다.

훈련의 기본 원칙, 무게를 잃는 열심히 돕기 :

첫 번째 운동은 항상 아침 충전입니다.
훈련은 마지막 식사 후 40-70 분 만에 시작됩니다.
어떤 훈련 도중에 지원해야합니다 물 균형...에 비 탄산 미네랄 워터 병을 갖는 것이 충분합니다.
어떤 운동에는 적절한 호흡이 필요합니다. 코를 흡입하고 입의 호흡.
모든 부하는 점진적이어야합니다.
스포츠는 잠을 자르기 3-4 시간 늦게까지로드합니다. 그렇지 않으면 불면증을 얻을 수 있습니다.
너 자신을 입지 마라. 그러나 우리가 가게하지 마라. 쉽고 즐거운 피로 - 효과적인 하중을 보장합니다.

심각한 슬리밍이있는 가장 효과적인 유형의 운동 :

...에 10 번부터 시작하여 다음 날에 점차적으로 5 회 점차적으로 증가 할 수 있습니다. 1 개월 동안 쪼그리고 앉아서 다리와 위가 3-5kg까지 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

...에 손과 흉부 근육은 잘 조여졌습니다. 3 개의 팔 굽혀 펴기로 운동을 시작하여 매일 2 회 증가 할 수 있습니다. 한 달 동안 손과 어깨에서 0.5-2kg까지 체중을 잃을 수 있습니다.

복잡하고 단기적으로 운동하십시오. 언론의 근육을 강화하고 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 엉덩이에 셀룰 라이트와 싸우십시오. 한 번에 20-40 초를 견딜 수 있습니다. 매일 10 초 동안 "랙"시간을 늘릴 필요가 있습니다. 운동 "Planck"의 1 개월 동안 체중을 2-4kg까지 잃을 수 있습니다. 프레스 및 체중 감량의 근육에 대한 판자 운동에서 더 많은 것을 읽으십시오 -.

돌아서. 신체의 모든 부분이 관련되어 있습니다. 1 시간을 최대 30 회까지 수행 할 수 있습니다. 매일 10 회 증가했습니다. 1 개월 동안 2 ~ 4kg에서 잃을 수 있습니다.

...에 복부, 손 및 가슴...에 처음으로 2-3 번을 당기는 것이 나쁘지 않습니다. 매일 당신은 1 번 조임을 늘릴 수 있습니다. 이 운동으로 체중 감량은 3-5kg 일 수 있습니다.

운영.매일 조깅은 적극적으로 여분의 킬로그램과 싸우는 데 도움이됩니다. 조깅을 15-20 분 동안 조깅을 준비하는 데는 1-2 번 충분합니다. 한 달 동안 최대 7kg을 잃을 수 있습니다.
...에 간단한 사이클링은 충분하지 않습니다. 트립, 빈도, 킬로미터의 지속 시간을 감안할 때 적절한 일일 운동 모드를 계획하는 것이 중요합니다.

준비

다양한 준비가 체중 감량을 돕습니다. 그러나 조리법없이 그들을 가져 가라. 매우 권장됩니다. 그들 중 가장 효과적인 :

anorectica. - 굶주림의 느낌을 적극적으로 줄이는 물질로 구성됩니다.
기화기 및 완하제 - 가속화 된 물질을 가지고 있습니다 배설 시스템...에 엑스트라 액체를 신속하게 제거하고 신체에서 음식을 완전히 사용할 수있게 해주는 데 도움이됩니다.
지방 연소 - 그들은 확실히 지방을 태우지 않지만, 점차적으로 체중 감량을 초래하는 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다.

가장 효과적인 마약은 체중 감량을 가능하게합니다 :

Reduxin....에 그것은 우리 나라에서 가장 효율적인 마약입니다. 신뢰할 수있는 것은 먹고 싶어하는 욕망을 차단합니다. 가격은 비싼 (브랜드로 인해)이므로 약국에서는이 태블릿의 유사체를 안전하게 구입할 수 있습니다.
이주학. 캡슐, 지방을 흡수하는 소화 효소의 작품을 멈추십시오. 신뢰할 수있는 치료법,식이 요법과 신체적 인 복잡한. 잔뜩.
메리다. 효과는 첫 번째 캡슐을 사용한 후에 달성됩니다. 식욕은 둔화되고 (자연스러운) 능동적 인 체중 감소를 시작합니다.
푸로 마데 미드. 이것은 이뇨제입니다. 체중 감량뿐만 아니라 적용하십시오. 물과 알칼리성 균형을 유지하고 유용한 물질을 낭비하지 않고도 물과 알칼리성 균형을 유지하면서 빠르고 부드럽게 흡수합니다.

중요한 측면은 다이어트와 스포츠가없는 마약의 간단한 사용이 어떠한 효과도하지 않을 것입니다. 통합 된 접근 방식 만 무게를 잃는 데 도움이됩니다.

수술 방법

체중을 강하게 잃고 싶다면, 다이어트와 운동을위한 시간은 없으며, 몇 달 동안 자신을 소멸하려는 욕망도 적합하지 않습니다. 그러면 더 빨리 제안됩니다. 효과적인 방법 외과 의사로 가기 위해 체중을 줄이십시오.

외과 적 개입은 거의 모든 과체중을 제거하기 위해 1 번을 허용합니다. 그러나이 모든 방법이 적합하지는 않지만, 여러 가지 금기 사항이 있고 작업을 승인하기 위해서는 많은 설문 조사가 필요합니다.

외과 용 슬리밍 옵션 :

위 붕대의 설치 - 위장에서 특별한 컨테이너를 이식하여 뇌를 먹고 속이기 위해 덜 자극하여 포만감을 느끼게합니다.
위장의 할례 -이 절차 덕분에 위장이 2 배가되며 따라서 식품 섭취가 줄어 듭니다.
지방 흡입구- 문제 영역에서 지방의 인공 펌핑. 절차는 고통스럽고 회복 기간은 매우 복잡합니다. 그러나 효과는 가장 큰 BBW조차 기뻐합니다.

그러나 이러한 모든 방법은 합병증을 가지고 있으며, 그 후에는 영원히 아름다움을 잃을뿐만 아니라 장애인을 유지할 수 있습니다.

짧은 기간 동안 체중을 잃는 방법은 무엇입니까?

1 주일 동안

이 섹션에서는 7 일 만에 체중을 줄이는 기회를 볼 것입니다. 이를 위해 모든 규정 조건과 권장 사항을 엄격하게 수행해야합니다. 마감 기한이 압축되고 필요한 효과는 최대이기 때문에 우리는 육체적, 심리적 어려움에 도덕적으로 준비합니다.

다이어트를 준수하십시오

굶주림에 가능한 한 많이 식단을 선택하십시오. 그렇지 않으면 일주일 동안 강한 체중 감량을받지 못할 것입니다. 주요한 것은 액체의 몸을 박탈하고 정기적으로 물을 마시는 것이 아닙니다. 이 기간 동안 최대 5-7kg까지 잃어 버리십시오.

월요일

아침 식사가 취소되면 1 컵의 커피를 마실 수 있습니다 (첨가제없이).
점심 식사에서 1 개의 쿠라구, 3 가지 자외선과 3 개의 아몬드를 먹습니다.
오후에 220-270 ml의 Kefir 1 %를 사용할 수 있습니다.
17:00 베리 스무디 한 잔.

화요일

아침 식사가 취소되고 레몬으로 녹차를 마시고 있습니다.
점심 시간에는 1 개의 쿠라 바야, 2 개의 자리, 1 아몬드가 있습니다.
오후 학교 음료 Kefir (유리).
18.00 음료 Kefir (1 컵)에서 저녁 식사를 위해.

수요일

목요일

하루 종일 우리는 물에 앉아서 뚱뚱한 0 %입니다.

금요일

아침 식사를 위해, 당신은 고기 저지방 국물의 1 부분을 먹을 수 있습니다.
점심 식사에서 당신은 1 개의 작은 것을 먹을 수 있습니다. 크림의 상태로 문질러 닭고기 조각. 터키에서 아기 퓌레의 항아리를 살 수 있습니다.
오후에는 Kefir을 마시거나 베리 퓌레를 먹을 수 있습니다.
저녁 식사를 위해 우리는 야채 국물의 일부가 있습니다 (야채 퓌레의 국물 1 큰술).

토요일

아무것도 먹지 마라, 우리는 물만 마 십니다.

일요일

Kefirday.

7 일 후에 몸이 매우 약해질 것이며, 언제든지 현기증을 느낄 수 있습니다, 메스꺼움 및 복통. 이 기간 동안 모든 회의를 취소하고 집에서식이 요법을 보내는 것은 중요합니다.

이 다이어트는 원활한 출력을 가정합니다. 점차적으로 건강한 합리적인 음식으로 이동하고, 점차적으로 쉽게 옮기는 쉽게 밝은 음식을 쉽게 추가 할 수 있습니다.

연습을 수행하십시오

식이 요법과 함께, 우리는 분명히 시간 훈련을 지불합니다. 제한된 영양이 주어지면 부하가 크지 않습니다.

월요일

아침에는 고전적인 충전을합니다.
점심 식사 후 10 스쿼트.
저녁 식사 후, 우리는 로프에 뛰어 들었습니다.

화요일

수면 후에 그들은 청구됩니다.
점심 식사 후, 우리는 약간의 30 시간 걷기 (집 근처)로갑니다.
에 저녁 시간 당신은 10 개의 쪼그리고 앉을 수 있습니다.

수요일

충전으로 하루를 시작하십시오.
점심 식사 후, 우리는 하이킹을합니다.
저녁에 우리는 로프에 뛰어 들었습니다.

목요일

거의 금식이 다이어트에 들어 오기 때문에 육체적 인 노력이 취소됩니다.

금요일

연습은 저녁에만 이루어지며, 스쿼트는 가장 적합합니다 - 10 번.

토요일

우리는 하중을 취소합니다.

일요일

오후에는 산책을 할 수 있으며 저녁에는 로프에서 조금씩 뛰어 올라갑니다.

결과적으로 일주일에 다이어트와 쉬운 운동을 위해 최대 10kg까지 잃을 수 있습니다. 슬리밍은 강하고 신속한 것으로 간주됩니다.

2 주 후에

14 일 동안 강한 체중 감량을 위해 모노 다이어트와 적당한 물리적 FI가 완벽합니다. 하중. 이 모드에서의 금식은 실질적으로 배제되지만 결과는 "강한"것으로 약속합니다.

식이 요법을 관찰하십시오

월요일 - 삶은 채소 만 먹는다. (감자 제외).

화요일 - 유제품의 날. 낙농 제품을 0 %의 지방 함량으로 사용할 수 있습니다.

수요일- 일부 오이에 엄격하게 노래합니다.

목요일- 감귤류의 날.

금요일 - 메밀 기반의 요리를 마시십시오 (소금, 설탕, 기름 없음).

토요일 - 문지르 다 수프의 날. 빵없이 소금, 탈지시키지 마십시오. 250g에서 하루에 5 번 먹으십시오.

일요일- Kefirday.

우리는 첫 번째 주를 반복합니다.

식이 요법은 2 주 만에 5-10 kg의 체중 감량을 포함합니다.

육체적 운동

그래서,식이 요법은 매주와 달리 더욱 다양하고 뻗어있는 것으로 간주되며, 연습을 더 포화시킬 수 있습니다.

월요일

충전, 그런 다음 15 분 동안 조깅하십시오.
오후에는 10 개의 웅크리기를 만들고 3 번을 소비 할 수 있습니다.
저녁에 우리는 로프에서 뛰어 올라 3 번 조입니다.

화요일

아침 사이클링 (30 분).
오후에는 15 개의 웅크리를 만들고, 3 번을 쓰고 3 번 늘릴 수 있습니다.
저녁에는 6 분의 15 분을 비틀고 거리를 산책하는 것이 유용합니다.

수요일

아침 15 분 실행, 충전.
오후에는 언론 (10 번)을 휘두 르고 20 번 웅크 리고 쪼그리고 앉으십시오.
저녁에 우리는 약 30 분 동안 자전거를 타고 있습니다.

목요일-이 날에식이 요법은 Cytrus이며 지방의 적극적인 연소에 기여한 다음 훈련을 가능한 한 활성화해야합니다.

아침에 우리는 20 분 동안 조깅합니다.
점심 식사 후, 우리는 최대 횟수, 푸시 업 및 스쿼트를 만듭니다.
저녁에는 우리는 후프를 돌려 밧줄에 뛰어 올라 1 시간 동안 자전거를 타십시오.

우리는 아침 30 분 조깅에 한정됩니다.
저녁에 우리는 자전거로 20 분 거리에 있습니다.

일요일

우리는 시체에 휴가를 제공합니다.

두 번째 주는 첫 번째와 비슷합니다.

14 일 동안 강한 체중 감량 (다이어트 및 신체적 노력)은 7-12 kg의 결과를 줄 것입니다.

달마다

30 일의 용어는 무거운 체중 감량을위한 가장 최적이며 덜 해로운 기간입니다. 다이어트는보다 다양하고 유용한 것을 선택하려고하지만 신체의 부하는 최대를 강화해야합니다.

식이 요법을 관찰하십시오

일일 메뉴를 페인트하기 위해 우리는 그렇지 않을 것입니다. 이렇게하려면 허용되는 제품 목록에 익숙해 짐을 알려줍니다.

지방질이있는 우유 제품은 1 % 이하입니다.
야채, 과일, 딸기 - 모든 형태로 잼과 튀김을 제외하고;
고기 마른, 삶은 (쇠고기, 닭고기, 돼지 고기, 터키);
물고기 (퍼치, 파이크 퍼치), 해산물 (오징어, 홍합, 새우) - 한 쌍만;
달걀, 메밀, 헤라클레스.

밀가루 제품 (빵, 만두, 건조기, 크래커, 파스타);
달콤한 / 소금에 절인;
지방 (1 % 이상);
기미;
구운.

이러한 제품에 의존하여 매우 맛있는 메뉴를 쉽게 찾을 수 있습니다. 하루에 5 번 먹을 필요가 있고 부분은 170g 이하 여야합니다.

훈련을 수행하십시오

모든 운동은 식사 후 1 시간 후에 만 \u200b\u200b이루어집니다.

월요일

오늘 상반기에 우리는 30 분 동안 조깅합니다.
점심 식사 후, 우리는 집에 적극적으로 참여합니다. 조이고 쪼그리고 눌려졌고, 막대를 만드십시오. 일반적으로 우리는 1 시간 당 가장 다양한 종류의로드를 켭니다.
저녁까지 우리는 자전거를 타고 적당한 속도로 1 시간을 타십시오.

화요일

아침에 반드시 조깅.
저녁에는 반드시 수영을 느꼈습니다 (저수지 또는 수영장에서).

수요일

아침 사이클링 - 20 km.
점심 식사 후, 우리는 최대 가정 운동을 1.5 시간 동안 켜고 있습니다.
40 분 동안 조깅하는 저녁.

목요일

아침에는 적극적으로 충전하십시오.
점심 식사 후, 조깅을 40 분간 지불하십시오.
18:00에는 집안 강화 훈련을 1.5 시간만큼하십시오.

금요일

아침 식사 후 1 시간의 수영을하십시오.
점심 식사 후, 자전거를 타고 자전거를 타십시오 (30km).
저녁 식사 후, 집에서 1 시간 (당기는, 웅크 리고, 밀어 올리고, 바, 로프, 후프)에서 운동을 할 수 있습니다.

토요일

아침과 저녁에는 1 시간 동안 사이클링.
점심 식사 후 국내 강화 된 운동으로 2 시간을 검색하십시오.

일요일

아침 반나절 조깅
점심 식사 후 활동적인 가정 운동.
저녁에는 1.5 시간을 움직여야합니다.

결과적으로 1 개월이 요법과 운동의 경우 최대 25kg까지 체중을 줄일 수 있습니다. 또한, 운동에서 자전거와 조깅에 적극적 인 수업이 포함되어 있기 때문에 다리의 근육을 크게 강화시키고 지방과 셀룰 라이트의 효과적인 제거에 기여하기 때문에 매우 많은 다리가 있습니다.

설명 된 방법의 장점과 단점

강한 체중 감량은 항상 눈에 띄는 결과 뒤에 남아 있지만 양은 긍정적이고 부정적입니다.

장점 :

눈에 띄는 체중 감량 및 수치 전환;
가벼움을 느끼는 것;
달성 된 목표에 대한 정서적 만족;
그의 그림에 대한 만족;
모델과 매력적인 의류가 작은 크기를 착용 할 수 있습니다.
사랑하는 사람들과 지나가는 것에서 존경하는 기업가.

마이너스 :

신체의 스트레스와 비정상적인 하중;
굶주림과 피로의 끊임없는 느낌;
가능한 심각한 합병증 (식욕 부진, 위장관, 정신 질환, 심장 문제)의 문제.

심한 체중 감량이 발생하기 전에 모든 장단점의 무게를 무게가는 것이 중요합니다. 어쩌면 그러한 극단적 인 정렬은 당신에게 적합하지 않으며 건강을 더 잘 돌보는 것이 중요합니다.

금기 사항

강한 체중 감량은 항상 특별한 금기의 존재를 가정합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

50 년 후에 최대 16 세 이상;
임신 및 모유 수유 기간;
신장, 심장, 신경계, 위;
호르몬 실패;
당뇨병;
초과 무게 없음;
정신적 편차.

다른 경우에는 숨겨진 병리학을 확인하는 데 자세한 심사를 받아야합니다. 이것들이 실종 된 경우 건강에 기대십시오.

모든 규칙과 팁이 충족되는 경우에만 체중을 줄일 수 있습니다. 유능하게 음식의 종류를 수령하고, 훈련을 추가하고, 가장 중요한 것은 이기기 위해 자신을 구성하는 것이 중요합니다. 건강에 대한 체중 감량 기간을 따르는 것을 잊지 마십시오.

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아마도 체중 감량의 가장 흔한 시도의 기억이있을 것입니다.

대부분의 사람들은 체중 감량이 겪을 필요가 있다는 과체중이며 그만큼 자신감이 있습니다. 그리고 많은 사람들은 반격 된 다이어트, 절대, 튀김, 감자, 파스타, 빵, 즉 매우 큰 스트레칭 으로이 기술을 고통스럽게 부를 수 없습니다.

친구, 체중 감량을 위해 반드시 어느 날 산을 움직이지는 않습니다. . 체중 완화는 의지력의 문제가 아니며, 이것은 시퀀스의 질문입니다.

물론 체중을 줄이기 위해서는 자체적으로 변화하고 운동 활동을 할 필요가 있지만, 점차적으로 그것을 끈지 않아야합니다. 작은 연속 혁신이 훨씬 효율적입니다. 날카로운 변화 그러나 동시에 일정 시간이 지나면 확실히 유의하게 이어질 것입니다.

무게를 편안하게 잃는 방법? 나는 당신에게 무게를 줄일 때 사용한 몇 가지 솔루션을 제공 할 것입니다 (내 이야기에 대해 읽으십시오).

강화하지 않고 체중을 재설정하십시오. 교수

1. 금지하지 마십시오. 친구, 당신이 사랑하는 제품을 금지하는 것을 중지하십시오. 제품은 금지보다 조화를 더 많이 해결할 수 없음을 기억하십시오. 더 많이 당신을 금지할수록 더 많이 원합니다. 이 상황에서 벗어나십시오 - 그리고 gluttony.

너 같은 뭔가처럼 - 먹어! 천천히 먹어서 소량의 좋아하는 제품을 즐기는 방법을 배우십시오. 5 분 안에 맛이 나는 한 사탕에서 10 분 동안 먹은 것과 같은 즐거움을 얻을 수 있습니다. 우리는 입안에있는 한 맛, 냄새, 향기, 음식 일관성을 느낍니다. 배우는 것은 느립니다.

제외하지 말고 다이어트에 제품을 추가하고 조화에 더 유용하게 유용하게 유용합니다. 추가 사항은 금지 및 예외보다 훨씬 효율적으로 작동합니다. 일반적인 칼로리 (무엇인지, 읽는 것)를 잊지 마십시오.

2. 변형시키지 마십시오. 육체적 인 노력에 대한 생각이 당신이 불쾌한 감정을 일으키는 경우 - 훈련과 스포츠 홀을 잊어 버리십시오. 우리의 삶에서 필요한 신체 활동이 있고 그것 없이는 많은 공간이 있습니다. 예를 들어, 도보로 걷고 엘리베이터없이 강아지를 부여하고 그녀와 함께 걷고, 자전거를 타고 자신을 씻고, 일하고 집에 가서 집에서 춤을 추십시오.

당신이 15 분 만에 걸어 다녔더라도 이것은 좋은 물리적 형태로 자신을 유지하는 훌륭한 방법입니다. 누가 알 수 있는지, 시간이 지남에 따라 당신이 그것을 좋아할 것이므로 더 심각하게 할 욕망을 갖게 될 것입니다. 주요한 것은 혁신의 졸업생을 기억하고 도보로 걷기 시작합니다.

3. 좋아하는 요리의 칼로리 내용을 줄이십시오. 샐러드 올리비에를 좋아한다면, 당신은 그에게서 포기해서는 안되며, 박사 과정 소시지와 고칼로리 마요네즈와 함께 요리하려고하지만 닭 가슴살과 낮은 칼로리 마요네즈가있는 연금을 가지고 있습니다. 내가 좋아하는 접시의 일반적인 맛은 변하지 않을 것이지만 거의 40 % 감소 할 것입니다.

비 스틱 코팅이있는 요리 요리에 사용하면 조리 과정에서 지방 양을 크게 줄일 수 있습니다.

양상추 가스 방송국과 일반적인 마요네즈 대신에 실험 해보십시오. 식물성 기름 다른 성분을 사용하면 언뜻보기에 훨씬 큽니다. (당신을 돕는 인터넷).

Love Dairy Products - 비교적 또는 저지방을 선택하십시오. 결국, 우유 전체와 배양하는 제품의 맛의 차이는 실제로 아니며 칼로리의 차이는 매우 확실합니다.

조심스럽게 씹으므로 더 많은 것을 즐겁게 할 것이고 조화가 해를 끼치 지 않습니다.

6. 체중 감량 외에도 무언가를 수행하십시오. 아마도 무게 감소를 막는 가장 강한 감정 중 하나 인 지루함. 가장 자주 우리는 필연적으로 과식과 여분의 무게로 인도하는 음식으로 자신을 즐겁게합니다.

체중을 재설정하려면 새로운 취미를 찾거나 당신의 오래된 취미를 기억하십시오. 그러나 취미를 잊어 버렸습니다. 사용 가능한 모든 방법은 유용한 즐거움을받는 방법을 배웁니다. 독서, 춤추는, 사우나, 뜨개질, 자수 등이 무엇인지에서 훨씬 더 많이, 지루함을 예방하고 무게를 줄이기 위해 필요할 때 루프를 돕습니다.

7. 자신을 찬양하십시오. 각 편리한 경우와 함께 소문과 스스로를하십시오. 음주 모드를 견딜 수 있습니다. 잘했고, 움직이지 않았으며, 영리한 1 킬로그램의 체중을 떨어 뜨 렸습니다. 조금 egoists가되면 다른 사람들로부터 찬양을 기다리지 마십시오. 자신을 자신을 찬양하고 나머지는 확실히 잡을 것입니다.

합리적인 식량 행동에 관한 기사의주기의 가장 가까운 계획에있는 친구들. 나는 이것이 당신에게 매우 유용 할 것이라고 확신합니다. 아무것도 놓치고 새 기사를 사서함에 직접 가져 오십시오.