Kaip pašalinti šonus ir pilvo maistą. Dieta pilvo riebalams numesti

Olya Likhačiova

Grožis – kaip brangakmenis: kuo paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Gyvenimo sąlygos, mitybos nepriežiūra, nekokybiškas maistas, daržovių/vaisių trūkumas ne vieną verčia susimąstyti, kaip tinkamai maitintis, norint numesti pilvo riebalus. Karštų vasaros dienų slenkstis skatina tiek vyrus, tiek moteris kritiškai pažvelgti į savo figūrą, pradėti fizinę veiklą ir koreguoti mitybą, kad būtų galima lengvai atsikratyti. antsvorio.

Pilvo riebalų praradimo taisyklės

Mityba, skirta numesti pilvo riebalus, reikalauja normalizuoti medžiagų apykaitą. Tai palengvina į racioną įtrauktas didelis kiekis skaidulų – pagrindinio riebalų santykio pilvo srityje priešo. Šis maisto komponentas taip pat yra būdas išvalyti žarnyną, pašalinti toksines medžiagas, sustiprinti medžiagų apykaitos procesus, mesti svorį, pašalinti šonus ir pilvą. Rekomenduojami sotūs pusryčiai, vidutinio kaloringumo pietūs, o vakarienei – minimalus riebus maistas. Popietiniai užkandžiai ir lengvi užkandžiai dienos metu yra priimtini, o kasdienis maždaug dviejų litrų vandens suvartojimas padės numesti svorio.

Daliniai valgiai

Speciali mitybos sistema, apimanti dietos padalijimą į mažas porcijas, sėkmingai įrodė svorio, pilvo ir šonų atsikratymo principus. Daliniai valgiai svorio metimui skirti ne ilgesniam kaip keturių valandų pertraukai tarp valgymų. Tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir pagerina medžiagų įsisavinimą. Svarbiausia, kad padažnėjęs valgymas leidžia suaktyvinti maisto virškinimo procesus ir greitai apdoroti riebalų atsargas. Valgykite, kai tik pajusite alkį, nustokite valgyti, kai tik pajusite sotumą.

Dietos kalorijų kiekis

Suvartotų kalorijų mažinimas turėtų būti daromas išmintingai. Nereikėtų iš karto apriboti savo paros normos iki veiksmingos, bet pavojingos 900 kcal. Skaičiuodami dienos kalorijų normą, atsižvelkite į savo gyvenimo būdą, norimą galutinį svorį ir kūno tipą (somatotipą) – mažą, vidutinį ar didelį. Pastarieji, geriausios formos, gali sverti 10% daugiau nei įprasta. Svarbu: nesvarbu, kiek norite numesti svorio, jokiu būdu nesumažinkite kalorijų lygio žemiau 1000 merginoms, 1200 vyrams.

Riebalų deginimo produktai

Nustatydami, kurie maisto produktai padeda numesti pilvo ir juosmens svorį, pasirinkite tinkamą. Valgykite taip:

• šparagai, moliūgai, cukinijos, salierai;
• obuoliai, papajos;
• imbieras, linai, garstyčios;
• burokėliai, ropės, cukinijos, baklažanai;
• spanguolės, avietės, braškės, ananasai;
• pipirai (čili, varpelis);
• citrusiniai vaisiai (greipfrutai, mandarinai, citrina);
• prieskoniai (cinamonas, kmynai, kalendra);
• kopūstai (brokoliai, žiediniai kopūstai, baltieji kopūstai, pekininiai kopūstai);
• žalumynai (rūgštynės, špinatai, svogūnai, krapai).

Ko nevalgyti numetus pilvo riebalus

Klausimas, kurių maisto produktų atsisakyti norint pašalinti pilvo riebalus, yra opiausias tiems, kurie numeta svorio. Į draudimų sąrašą įtraukti produktai:

• skysčių sulaikymas organizme - pernelyg sūrus ar saldus skonis;
• pieno produktai, kurių fermentacija prisideda prie pilvo pūtimo, padidėjus tūriui;
• gazuoti gėrimai, alkoholis.
• riebus keptas maistas;
• makaronai, manų kruopos;
• sultys iš koncentratų;
• balta duona, duonos gaminiai.

Ką gerti norint numesti pilvo riebalus

Aišku, kaip numesti pilvo riebalus laikantis dietos. Ne mažiau kalbama ir apie gėrimus, skatinančius svorio metimą. Normalizuodami vandens balansą galite pašalinti riebalus nuo šonų ir pilvo. Vanduo, arbata, šviežiai spaustos sultys saikingai. vaistažolių užpilai yra puikus būdas atsikratyti kilogramų ir centimetrų šonuose. Daugelis įvertino degančių komponentų naudą: Pastaruoju metu Imbiero gėrimas yra populiarus. Paruošimas paprastas – sutarkuotą imbiero šaknį užpilkite karštu vandeniu ir leiskite užvirti. Skoniui ir svorio mažinimui naudokite citriną ir medų.

Dieta plokščiam skrandžiui ir šonams

Dieta, skirta sumažinti pilvo riebalus, apima visų tinkamos mitybos principų supažindinimą. Ypatingų paslapčių nėra: numesti svorį ir centimetrus ant šonų ir pilvo galite tik užsispyrę ir visiškai pakeitę pasaulėžiūrą. Įpročius pakeisti galima, svarbiausia – stengtis subalansuoti savo svorio metimo meniu. Nusprendę laikytis dietos, jos nuolat laikykitės, kad neišprovokuotų pakartotinio šonų ir pilvo augimo.

Kaip pašalinti pilvo riebalus vyrams

Dietos vyrams nuo pilvo ir šonų kiek skiriasi nuo moteriškų, tai lemia fiziologijos ypatumai. Stipriajai pusei reikia daugiau kalorijų. Vyriška publika galės sulieknėti, atsikratyti riebaus pilvo ir nuobodžių šonų atsisakius vyriškos figūros „priešo“ – alaus, kurio litre yra maždaug ketvirtadalis dienos kalorijų. Sprendžiant, kaip tinkamai maitintis, norint pašalinti pilvą ir šonus vyrams, rekomenduojama laikytis tokio santykio:

• riebalai – 20%;
• baltymai – 50%;
• angliavandeniai – 30 proc.

Kaip sumažinti pilvą ir šonus moterims

Net pati optimaliausia moterų pilvo riebalų netekimo dieta neleis per trumpą laiką minkštų raukšlių greitai paversti raižytu pilvu. Neabejotina, kad draudžiamų maisto produktų ir dalinių valgių atsisakymas prisidės prie svorio ir apimties mažinimo. Tačiau virš diržo kyšančio pilvuko, šonuose kabančio virš kelnių tamprės, atsikratymo procesas neužtrunka vienos savaitės. Svarbiausia yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Atminkite, kad kuo mažesnis jūsų svoris, tuo mažiau jums reikia kalorijų. Koreguokite šį indikatorių viso svorio metimo proceso metu.

Dietos meniu savaitei norint numesti pilvo riebalus

Kartu su fiziniais pratimais, pilvo ir šonų svorio metimo mitybos meniu yra skirtas deginti poodinius riebalus, pašalinti papildomus kilogramus, sumažinti juosmens dydį, taip pat užtikrinti bendrą svorio metimą. Pradedantiesiems, liekninantiems šonus ir pilvą 7 dienas, rekomenduojama naudoti šį savaitės meniu. Tai padės išvengti perteklinio tūrio juosmens srityje ir prisidės prie plokščio, patrauklaus ir tonizuoto skrandžio formavimo. Pilvo riebalus deginančių dietų sąrašas yra toks.

Pirmadienis:

• Pusryčiaukite su skrebučiais (iš rupių miltų) ir neriebiu jogurtu (ne daugiau kaip 200 ml).
• Į pietų kainą įskaičiuotas maitinimas skanios salotos, kuriame yra baltųjų kopūstų, agurkų ir paprikų. Suteiks sotumo jausmą virti ryžiai(Neviršykite 150 g porcijos dydžio).
• Vakarienė su virta vištiena arba jautiena (100 g), papildyta baklažanų garnyru, yra puikus pasirinkimas norintiems pašalinti šonus ir sulieknėti.

• Pradėkite rytą su neriebiu varšku ir puodeliu silpnos kavos, jei tai tikrai sunku.
• Pietūs sočiai: porcija ryžių ir virta jautiena(100 g kiekvieno patiekalo).
• Vakarienei valgykite pomidorų salotas svogūnai pagardinti augaliniu aliejumi (porcijos dydis 200-250 g), nuplauti stikline pomidorų sulčių.

• Pusryčiai – darbo savaitės vidurys turėtų prasidėti nuo virtos kalakutienos su žaliąja arbata;
• Patiekalai pietums – rinktis bus virta arba garuose troškinta žuvis neriebi veislė(užtenka 150 g), pietų pertrauką papildykite raugintų kopūstų salotomis – puikiu riebalų degintuvu, padedančiu atsikratyti pilvo riebalų.
• Vakarieniauti galite su ryžiais ir obuoliu, o prieš miegą - stiklinę šviežių obuolių sulčių.

• Pradėkite svorio metimo dieną nuo pusryčių, į kuriuos įeina virta veršiena (apie 100 g) su arbata ar kava.
• Tęskite pietus, norėdami numesti svorio, su porcija daržovių sriubos, virtos silpname sultinyje, o po to užkąskite duonos su sėlenomis.
• Mitybos specialistai ketvirtadienį siūlo užbaigti 150 g virtos vištienos porcija, kurią papildyti garnyru virtų ryžių.

• Darbo savaitę užbaikite pusryčiais iš vienos stiklinės neriebaus kefyro ir skrebučio.
• Valgių meniu pietums lieknėjimui: dvi vidutinio dydžio keptos bulvės su morkų salotomis, pagardintos grietine ir liesa žuvimi (virta, žinoma) – 150 g.
• Vakarienei rekomenduojama valgyti virtos veršienos (ne daugiau 100 g), garnyru su salotomis su šviežiomis daržovėmis (nebūtina: paprika, pomidorai ir agurkai).

• Savaitgalio procesų specialistai greitas svorio metimas atiduok atsipalaidavimui. Savo kuklius pusryčius papildykite neriebiu kietuoju sūriu, bet ne daugiau kaip 100 g, su skrebučiais ir žaliąja arbata.
• Pietūs ant košės su daržovių salotomis su agurkais, pomidorais, svogūnais ir paprikomis
• Vakarienė – jautiena su kopūstais ir šviežių agurkų salotomis, aptepta augaliniu aliejumi (geriausia alyvuogių).

sekmadienis:

• „Saldi“ diena prasideda kiaušiniu su žolelių arbata ir dviejų avižinių sausainių pavidalu.
• Pietūs – garuose virta mėsa (vištiena, jautiena ar kalakutiena) su koše arba virtomis ar keptomis bulvėmis.
• Patiekalas vakarienei - vėl saldumynai: vaisių salotos iš kriaušių, obuolių, slyvų, citrusinių vaisių, prieš tai suvalgykite virtos vištienos (apie 200 g).

Vaizdo įrašas: Maistas, kuris pašalina pilvo riebalus

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnyje pateiktos medžiagos neskatina savęs gydyti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes viską ištaisysime!

Laba diena, mieli svetainės Lucinda.ru lankytojai. Mūsų šiandieninio straipsnio tema: kaip pašalinti skrandį ir šonus.

Kartu su jumis svarstysime tokius klausimus kaip:

• labiausiai veiksmingi pratimai svorio metimui ant pilvo ir šonų;
• maisto produktų, kurių negalima vartoti metant svorį, sąrašas;
• eksperto patarimas;
• ir, Sveikas maistas, skatinantis svorio metimą ir dar daugiau.

Na, pereikime prie straipsnio!

Klausimas „Kaip pašalinti pilvą ir šonus“ tampa ypač aktualus pavasarį. Pagrindinis „gelbėjimo rato“ atsiradimo pilvo srityje kaltininkas, kaip taisyklė, yra per didelis riebaus ir saldaus maisto vartojimas. Angliavandeniai ir riebalai nusėda ant juosmens, tai yra, kūnas daro tarp jų Vidaus organai ir raumenys, strateginis sandėlis lietingą dieną. Be to, skrandis gali suapvalėti dėl silpnų pilvo raumenų. Tai yra, jūsų gyvenime nėra pakankamai sporto ir nėra krūvių, galinčių „sudeginti“ riebalų perteklių.

Norint numesti svorio, galioja pagrindinė taisyklė: “ Mažiau valgykite – daugiau judėkite! “ Tačiau viskas anaiptol nėra taip paprasta. Sveikos mitybos specialistai ir kūno rengybos guru turi nemažai patarimų, susijusių su riebalų pertekliaus pašalinimu skrandyje ir šonuose, išsaugant savo kūną nuo galimų žalingų pasekmių.

Štai griežti postulatai, kurių reikia laikytis, kad figūra džiugintų jūsų akis:

• Nevalgyk naktį. Viskas, ką valgote prieš pat miegą, nusėda būtent tose kūno vietose, iš kurių norėtumėte jį pašalinti.
• Organizuokite sau sveiką maistą. Visi žino, kad reikia atsisakyti sotaus ir saldaus maisto, internete yra daugybė „stebuklingų dietų“ receptų... Tačiau pagrindinė paslaptis yra nepersivalgyti! Jei pakilsite nuo stalo šiek tiek alkanas, tai tai, ką valgysite, nepavirs riebalais.

Geriau valgyti 5-6 kartus nedidelėmis dozėmis, nei porą kartų valgyti iki sotumo. Pusryčiai turi būti kokybiški, kad apsisaugotumėte nuo noro pagriebti ką nors visiškai nesveiko. Dienos metu galite pasimėgauti vaisiais, riešutais ir pieno produktais.

Pagrindiniam valgiui geriau rinktis maistą, kuriame yra daug skaidulų (obuoliai, cukinijos, kopūstai, dribsniai, grūdai, žalumynai). Vakare geriau rinkitės vadinamąjį neriebų maistą: kefyrą, jogurtą, vaisių ar daržovių salotas. Po 19 valandų galima išgerti obuolį ir stiklinę kefyro.

Negailestingai išmeskite gazuotus gėrimus, saldumynus ir pan., marinuotą maistą, riebų maistą, taip pat įvairius padažus (įskaitant visų pamėgtą majonezą).

2. Kokius pratimus galima ir reikia daryti namuose, norint pašalinti pilvą ir šonus?

Nuolatiniams kūno rengybos centrų lankytojams lengviau numesti svorio. Tačiau dilemą atsikratyti riebalų ant skrandžio ir šonų galima išspręsti namuose.

Elementarus - tai lankelio sukimas ir treniruoti pilvo raumenis.

Hula lanko sukimasis paruoš pilvo raumenis mankštai, juose suaktyvės kraujotaka, optimizuosis medžiagų apykaita. Pratimą galima lengvai derinti su televizoriaus žiūrėjimu. Pradedantiesiems geriau pasiimti lengvą lanką ir laikui bėgant jį apsunkinti. Nustatykite pėdų plotį, lygų pečių dydžiui, ir pasukite pagal laikrodžio rodyklę. Praktikuokite su lanku 20 minučių. Su muzika mokytis bus smagiau.

Tada turėtumėte pradėti spaudos kompleksas. Norėdami numesti svorio, turite atlikti pratimus pilvo ir šonų srityje: 15-30 pakartojimų trimis rinkiniais su minimaliu atokvėpiu.

Veiksmingi pratimai norint numesti svorio ant skrandžio ir šonų:

3. Kaip greitai pašalinti pilvą ir šonus namuose per savaitę

Norint greitai išspręsti pilvo ir šonų atsikratymo sunkumus, visų pirma, patartina optimizuoti savo mitybą.
1. Visiškai pašalinkite paprastus angliavandenius. Tai yra, neįtraukite bulvių, makaronų, ryžių (baltų), saldumynų.
2. Pilvo raumenys jūsų nedžiugins savo lieknumu, kai jūsų skrandis ištemptas, o žarnynas pilnas maisto. Sumažinkite porcijos dydį iki kelių kumščių. Didžiąją šio tūrio dalį turėtų užimti garuose virtos daržovės.

Apytikslis dienos meniu tiems, kurie nori namuose išsivalyti skrandį ir šonus:

3. Sumažinkite druskos suvartojimą. Edemą ir riebalų atsargų kaupimąsi skatina įprotis dosniai sūdyti maistą. Venkite traškučių, per daug sūdytos žuvies ir kitų riešutų. Įberkite druskos mėsos patiekalai o salotas galima pakeisti sojos padažu.

4. . Yra kompleksas, kuris aktyviai prisidės prie greito plokščio pilvuko pasiekimo. Šie pratimai, skirti numesti svorio ant pilvo ir šonų, atliekami gulint, kiekvienas po 1 minutę greičiausiu tempu:

• Kojos sulenktos 90° kampu, remdamosi į grindis, traukite skrandį link stuburo, rankos remia pakaušį. Tradicinius traškėjimus atlikite smakru nukreipę į lubas. Apatinė nugaros dalis tvirtai prispausta prie kilimėlio ar grindų.
• Padėkite kelius sulenktus kampu į grindis. Dešinės rankos alkūne palieskite priešingos kojos kelį ir kitą pusę.
• Ištieskite kojas statmenai grindims. Naudokite juos, norėdami piešti apskritimus ore skirtingomis kryptimis. Prisiminkite apatinę nugaros dalį.
• Atsigulkite ant šono, kojos tiesios ir remkitės į alkūnę. Sukryžiuokite kojas, kita ranka guli išilgai kūno. Pakelkite dubenį, kol liemuo išsities kaip styga, o tada nuleiskite, nesiekdama poros centimetrų iki grindų. Atlikite kitoje pusėje.

Šie pratimai tikrai padės atsikratyti pilvo ir šonų.

5. Šveitiklis. Kofeinas padeda greičiau deginti riebalus. Du kartus per savaitę pasigaminkite šveitiklį iš maltos kavos. Kitas patikimas pasirinkimas – į karštą vonią įlašinti 5 lašus citrusinių eterinių aliejų (greipfrutų, citrinų ir apelsinų).

4. TOP 3 produktai, kurie šalina riebalus iš skrandžio ir šonų

Maistas, kuris degina riebalus per gana trumpą laiką, yra: avokadas, imbieras ir greipfrutai. Žemiau mes pažvelgsime į juos išsamiau.

1. Avokadas

Avokadas vis dar egzotika ant mūsų stalo. Tačiau dabar jį nesunkiai galima rasti daugelyje maisto prekių parduotuvių, nes patartina pasidomėti atidžiau. Vaisiuose yra L-karnitino, žinomo riebalų degintojo. Šis elementas skatina greitą riebalų perdirbimą ir padidina „gerojo“ cholesterolio kiekį.

2. Imbieras

Imbieras turi išskirtinai aštrų skonį. Jis dažnai naudojamas tiek mėsai, tiek kepiniams virti. Šis augalas yra nepakeičiamas imuniteto stiprinimo sąjungininkas. Tai naudingų elementų ir esminių komponentų sandėlis. Imbieras puikiai susidoros su užduotu klausimu: „Kaip pašalinti skrandį ir šonus“.

Imbieras yra labai vertingas norint numesti svorio. Tai padeda pašalinti skysčių perteklių, deginti riebalus, atsikratyti dumblo iš organizmo ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus žmogaus organizme.

Ekspertai teigia, kad vartojant imbierą:

• svorio metimo procesas yra lėtas, tačiau svoris neatsistato, kaip po daugelio dietų;
• figūra įgauna norimą atspalvį.

Dėl gaivinančio poveikio geriau jį gerti ryte, o ne daugiau kaip 8 puodelius per dieną.

3. Greipfrutas

Greipfrutas garsėja tuo, kad jį valgydami ilgiau jaučiamės sotūs, todėl valgome mažiau. Be to, šis citrusinis vaisius turi diuretikų poveikį ir kovoja su patinimu.

Įdomu žinoti!

5. Kaip greitai numesti svorio ant pilvo ir šonų vyrui ar moteriai – geriausia dieta norint numesti svorio ant pilvo ir šonų

"ir šonai?"– Damos užduoda šį klausimą dažniau nei vyrai. Ar skiriasi svorio metimo metodai? Norint pasiekti rezultatų, abu reikalauja griežtai laikytis taisyklių. Po 3 valandų reikia valgyti. Reikia išgerti didelį kiekį vandens arba žaliosios arbatos (priimtina juose ištirpinti šiek tiek medaus).

Į valgiaraštį įtraukiame daržoves, grūdinius produktus ir tuos, kuriuose gausu skaidulų. Tai: grūdai, ryžiai, ankštiniai augalai, agurkai, kopūstai, jūros dumbliai, obuoliai, kriaušės, greipfrutai, apelsinai ir žalumynai. Galite valgyti vaisius, bet kaip atskirą patiekalą. Salotas galima pagardinti alyvuogių aliejumi.

Be to, jie suteikia gerą efektą pasninko dienos . Pasirinkite vieną variantą ir vartokite:

• 1,5 kg obuolių, padalinta į 5 patiekalus,
• 1,5 litro kefyro tiek pat dozių,
• 1,5 kg vaisių ir daržovių, pagardintų augaliniu aliejumi, be druskos.

6. Maisto produktai, kurių geriausia vengti atsikratant riebalų pertekliaus ant skrandžio ir šonų

Tiesiog pasistenkite iš meniu išbraukti nemažai maisto produktų ir įvykdę šias sąlygas atsikratysite antsvorio ir minčių apie svorio metimą.

1. Saldumynai (įskaitant zefyrus ir ledinukus).

2. gruzdintos bulvytės, traškučiai.

3. Saldi soda.

4. Šokoladiniai batonėliai.

5. Dešra ir kt.

7. Greitai paruošiami makaronai.

8. Druskingumas.

9. Alkoholis.

11. Kramtomieji batonėliai.

12. Parduotuvėje pirktas jogurtas su vaisiais. Šiame jogurte yra cukraus, kukurūzų sirupo arba dirbtinių saldiklių.

13. Duona (išskyrus daigintų kviečių gabaliukus).

14. Sumuštiniai.

15. Vaisių sultys iš maišelio.

16. Sportiniai gėrimai.

17. Dietinė soda.

7. Išvada

Manau, kad dabar jūs tiksliai žinote, kaip atsikratyti pilvo ir šonų, nes riebalai aplink juosmenį yra našta, kurią nešiojate su savimi kiekvieną dieną. Taip pažeidžiami kojų slanksteliai ir sąnariai bei perkraunama širdis. Plintantis pilvas yra fizinių ir psichinių galimybių ribotuvas. Riebalai kaupiasi ne tik aplink juosmenį, bet ir kūno viduje. Esant jo pertekliui, sutrinka virškinimo sistemos organų veikla, o ligos – vos už akių. Būtinai reikia jo atsikratyti. Ir tada būsite mažiau pavargę, padidės pasitikėjimas savimi.

Kuo greičiau išsirinksite jums tinkantį variantą, kad numetumėte antsvorio, tuo greičiau įgyvendinsite savo svajones ir tikslus, o jūsų gyvenimas taps turiningesnis ir aktyvesnis.

Sėkmės tau!

Ir pabaigai siūlau atlikti pratimų rinkinį, kad atsikratytumėte skrandžio ir šonų:

Svajojate apie liekną figūrą? Ir atrodo, kad jūsų svoris nėra kritinis, bet išsipūtęs pilvas ir šonai tiesiogine prasme subjauro jūsų figūrą? Dėl mažo kaloringumo pilvo riebalų mažinimo dietos galite lengvai atsikratyti papildomų svarų ir padaryti figūrą gražią bei tonizuotą.

Paprastai papildomi kilogramai aplink juosmenį atsiranda dėl netinkamos mitybos. Todėl pagrindinis bet kokios svorio metimo dietos principas yra koreguoti savo mitybą. Taigi, kaip valgyti, kad atsikratytumėte pilvo ir šonų?

Pilvo riebalų metimo meniu pagrindą pirmiausia turėtų sudaryti maistas, kuriame gausu skaidulų – vaisiai, daržovės, žolelės, dribsniai ir dribsniai. Iš pilno grūdo grūdų pagamintos košės padidins gliukozės kiekį kraujyje ir leis ilgam pamiršti alkio jausmą. Tačiau svarbu nepersistengti su porcija ir nemaišyti jų su baltyminiu maistu.

Gyvūninės kilmės baltyminį maistą (jautieną, jūros gėrybes, žuvį, kalakutieną, vištieną ir triušį) geriausia vartoti kartu su žaliomis, virtomis ar troškintomis daržovėmis. Pačios mėsos negalima kepti ar kepti, geriau virti arba troškinti su daržovėmis. Be to, į jūsų dienos racioną turi būti įtraukti augaliniai baltymai, kurių yra riešutuose ir sėklose (ne daugiau kaip 50 g per dieną).

Bent kartą per dieną valgykite turtingą maistą riebalų rūgštys omega-6 ir omega-3. Jų galima rasti migdoluose, jūros žuvis, linai ir alyvuogių aliejus. Šios medžiagos „tirpdo“ senas riebalų sankaupas, priversdamos organizmą gaminti specialų riebalus deginantį baltymą.

Svorio metimo ant skrandžio ir šonų meniu turėtų būti pieno ir fermentuoto pieno produktai, bet tik neriebūs jų variantai. Į kavą ar arbatą įpilkite pieno, o kefyrą gerkite ryte arba prieš miegą.

Plokščias pilvo dieta turi apimti kasdienį citrusinių vaisių (greipfrutų, citrinų, apelsinų) vartojimą. Visi šie vaisiai, ypač greipfrutai, turi savybę deginti riebalų ląsteles. Iš jų pasigaminkite šviežiai spaustų sulčių ir gerkite jas kuo dažniau.

Ką gerti norint numesti pilvo riebalus?

Laikydamiesi bet kokios svorio metimo dietos, turite gerti daug skysčių. Ką gerti norint pašalinti pilvą ir šonus? Mitybos specialistai rekomenduoja gerti žaliąją arbatą be cukraus, išgrynintą, lydytą ar mineralinę Negazuotas vanduo(bent 4-5 stiklines per dieną).

Norėdami paruošti lydytą vandenį, paimkite indą plačiu kaklu. Įpylę išvalyto vandens, įdėkite į šaldiklį. Po kelių valandų vanduo turi būti padengtas plonu ledo sluoksniu. Šis ledas turi būti pašalintas, o likęs vanduo turi būti užšaldytas. Po visiško užšalimo vanduo atšildomas ir geriamas mažais gurkšneliais.

Apribojimai dietos metu

Pirmas dalykas, kurį reikėtų visiškai pašalinti iš meniu norint numesti svorio ant pilvo ir šonų, yra alkoholis, nes visi alkoholiniai gėrimai sutrikdo tinkamą medžiagų apykaitą.

Venkite valgyti miltinių gaminių ir saldumynų (duonos, bandelių, pyragų, makaronų, saldainių, uogienės ir kt.), cukraus ir druskos (ji sulaiko vandens perteklių organizme). Šiuo laikotarpiu kepti, riebūs ir rūkyti patiekalai taip pat turėtų būti negailestingai išbraukti iš savo meniu. Prie šios įmonės taip pat prisijungia šie produktai:

• greitas maistas, pusgaminiai, konservai ir dešros;
• riebi mėsa (kiauliena, ėriena), žuvis ir sūris;
• krakmolingos daržovės (bulvės ir žiediniai kopūstai);
• saldūs vaisiai (bananai, figos, vynuogės);
• majonezas, garstyčios, kečupas ir kiti padažai;
• gazuoti gėrimai, kava ir stipri arbata.

Meniu, kaip numesti pilvo riebalus savaitei

Žemiau siūlomas meniu, kaip numesti pilvo riebalus savaitei, apima valgymą padalytas – valgyti reikia dažnai (5–7 kartus per dieną) ir mažomis porcijomis, laikantis vienodų laiko tarpų (3–4 val.) tarp valgymų. Paskutinę techniką patartina praktikuoti bent 3 valandas prieš miegą.

Ši pilvo riebalų mažinimo dieta yra mažai kaloringa ir trunka 2 savaites. Jo dėka per savaitę galite numesti iki 3-4 kg svorio. Maistas ruošiamas tik dietiniu būdu, o porcijos neviršija 200 g.

1 diena – „baltymai“. Išvirkite dvi mažas vištienos krūtinėlėmis, kurių bendras svoris yra apie 600 g, ir padalinkite jas į tris dalis. Meniu:

• pusryčiai: dalis krūtinėlės, 1 kriaušė, stiklinė žaliosios arbatos;
• antrieji pusryčiai: stiklinė neriebaus jogurto;
• pietūs: antroji krūtinėlės dalis, šviežių daržovių salotos;
• popietės užkandis: neriebi varškė, 1 citrusinis vaisius;
• vakarienė: likučiai vištos krūtinėlė ir šviežių agurkų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.

2 diena – „angliavandeniai – daržovės“. Ryte išvirkite stiklinę ryžių nepridėdami druskos ir gautą tūrį padalinkite į 3 dalis. Meniu:

• pusryčiai: ryžiai, šviežių daržovių salotos, kompotas;
• antrieji pusryčiai: pusė ananaso;
• pietūs: ryžiai, daržovių troškinys;
• popietės užkandis: pusė ananaso;
• vakarienė: ryžiai, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.

• pusryčiai: vištienos kiaušinio ir sūrio salotos, 1 obuolys, stiklinė arbatos;
• antrieji pusryčiai: 1 greipfrutas;
• pietūs: rožinė lašiša su garuose virtomis daržovėmis;
• popietės užkandis: stiklinė kefyro;
• vakarienė: virta triušiena, burokėlių, džiovintų slyvų ir riešutų salotos.

• pusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais ir arbata (galite įdėti šiek tiek medaus);
• antrieji pusryčiai: šiek tiek vaisių;
• pietūs: moliūgų tyrės sriuba, 1 obuolys;
• popietės užkandis: daržovių salotos;
• vakarienė: truputis grikių, stiklinė pomidorų sulčių.

• pusryčiai: nedidelis gabalėlis neriebaus sūrio, omletas, stiklinė arbatos;
• antrieji pusryčiai: vaisių salotos, pagardintos neriebiu jogurtu;
• pietūs: garuose virtas jautienos kotletas, virtos pupelės, greipfrutas;
• popietės užkandis: neriebi varškė su uogomis;
• vakarienė: troškintas pollockas, kefyras, obuolys.

6 diena – „grikiai“. Išvirkite stiklinę grikių ir gautą tūrį padalinkite į tris porcijas. Meniu.

Garantuotas būdas numesti svorio be dietos ir atsikratyti pilvo yra treniruoklis, per mažas svoris ir vaikinas, taip pat padeda prancūzų klasikinė dieta, skirta numesti pilvo riebalus: seksas ir pyragas paspartinti rezultatą, geriau atsisakyti miltų; Tačiau ne viskas taip paprasta, antsvoris kaupiasi ne tik dėl netinkamos mitybos, yra ir nemažai svarių priežasčių, kodėl mūsų figūra toli gražu netapo ideali. Šiame straipsnyje mes pasirinkome keletą veiksmingų dietų, skirtų atsikratyti riebalų sankaupų ant skrandžio ir šonų, ypatingą dėmesį skirdami vyrų mitybai.

Tinkama figūra ir gražus pilvas yra raktas į sveikatą, Geros nuotaikos ir sėkmės su priešinga lytimi

Pagrindai

Yra daug dietų, skirtų pilvui ir šonams pašalinti. Kai kurie gali tik išsiversti tinkama mityba ir fizinių pratimų, to pakanka, kad jūsų figūra būtų formos. Tačiau daugumai tai būtina rimtas darbas per save: pilvo riebalų metimo dietą reikia derinti su sportine veikla, taip pat būtina sutvarkyti medžiagų apykaitos procesus organizme, stebėti vandens balansas, plius kosmetinės gydomosios procedūros: įvyniojimai, masažai ir kt.

Pagrindinė lieknėjimo taisyklė: per dieną reikia suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate. Tačiau sėslus gyvenimo būdas, neveiklumas, fizinio aktyvumo stoka, progresas, davęs mums daugybę pagalbinių mašinų, neleidžia visiškai išeikvoti energijos, todėl, jei tikslas yra numesti svorio ir pašalinti pilvą, šonus, sugriežtinkite. figūra, tada tinkama dieta norint numesti pilvo riebalus – taip sumažinsite suvartojamų kalorijų skaičių.

Vidutiniam žmogui reikia 2000 kalorijų

Privalumai – kaip numesti svorio nesilaikant dietų ir atsikratyti pilvo riebalų

Sveika mityba ir mankšta yra raktas į gražią, liekna figūra, plonas juosmuo ir plokščias pilvas. Moksliškai įrodyta, kad kai kurie produktai reguliuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, degina riebalus nuo klubų, pilvo, kojų, rankų, sėdmenų, padeda numesti svorio:

• Pieno produktai, išskyrus pieną.
• Imbieras – užtikrina gerą kraujotaką ir skrandžio sekreciją.
• Kopūstai: brokoliai ir žiediniai kopūstai – mikroelementų ir vitaminų skrynia, baltieji kopūstai – šepetėlis organizmui, šalina toksinus.
• Agurkai kartu su nekaloringa dieta padeda greitai numesti svorio ir pašalinti pilvo riebalus.

• Žalioji arbata yra galingas riebalų degintojas, gėrime esantis natūralus kofeinas tirpdo poodines riebalų sankaupas ir vidinius visceralinius riebalus, todėl beveik visada rekomenduojama pridėti 3 puodelius žaliosios arbatos per dieną į dietas, skirtas svorio metimui pilvo ir pilvo srityje. pusės.
• Greipfrutus svorio metimui reikia valgyti su plėvelėmis, nuluptus. Dėl didelės vitamino C koncentracijos sumažėja insulino, o flavonoinas niringinas yra choleretikas.

Bet kuriai veiksmingai pilvo ir šonų svorio metimo dietai reikia papildomų „pagalbininkų“

Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, įtraukite į savo racioną:

• Cinamonas, dedamas į maistą ir gėrimus svorio metimui, tirpdantis riebalus kokteilis: 1 stiklinė verdančio vandens, ½ arbatinio šaukštelio cinamono, 1 arb. medus
• Krienai – jo fermentai degina riebalus ir skrandis išnyksta.
• Ankštiniai augalai yra baltyminis produktas, kurį organizmas turi virškinti. didelis skaičius energijos, taigi ir svorio metimo efektas.
• Raudonajame vyne yra resvetrolio, kuris skaido riebalines ląsteles ir neleidžia joms vystytis norint numesti svorio, reikia 100 ml per dieną.
• Avižiniai dribsniai yra tirpių skaidulų sandėlis, prisotina ir suteikia energijos fiziniam aktyvumui pašalinti pilvo riebalus.

Būdai pagreitinti medžiagų apykaitos procesus norint numesti svorio

Netgi geriausios dietos Norint numesti svorio pilvo ir šonų srityje, būtina teisingai laikytis, taip pat svarbu stimuliuoti kūną:

• Dieta svorio netekimui – ne mažiau kaip 5 valgiai, mažais kiekiais.
• Pilnas miegas.
• Vanduo - 1,5-2 litrai per dieną.
• Pratimai, daugiau judėjimo.
• Masažai ir įvyniojimai.
• Vonios ir saunos skatina svorio mažėjimą ir pilvo riebalus.

Vanduo reikalingas visoms dietoms, išskyrus sausą dietą.

Valymui

Norėdami pagreitinti svorio metimą ir sumažinti pilvo riebalų kiekį, turėtumėte išvalyti žarnas:

• kopūstai, salotos, burokėliai, morkos, geriausia žalieji obuoliai, ananasai, žirniai, pupelės, lęšiai;
• nesmulkinti grūdai: miežiai, soros, avižiniai dribsniai, grikiai, rupių miltų duona;
• džiovinti vaisiai, linų sėmenys, sėlenos, sėklos ir riešutai;
• natūralūs prebiotikai: rūgpienis, rauginti kopūstai, arbatgrybiai, cikorija, svogūnai, česnakai.

Daržovės, kurios padeda į jūsų mitybą įtraukti skaidulų

Svorio metimo dietos

Norėdami laikytis dietos nepakenkdami savo sveikatai, turite atlikti medicininę apžiūrą ir sužinoti dietologo patarimus, kurie rekomenduos svorio mažinimo dietas ir pilvo pratimus.

Lengva dieta, skirta greitai numesti pilvo riebalus tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą

Pusryčiai svorio metimui:

• kukurūzų košės, pabarstytos tarkuotu sūriu;
• avižiniai dribsniai su atskiestu pienu arba vanduo su vaisiais;
• omletas - 2 kiaušiniai;

Užkandžiui skrandžio dieta leidžia neriebų kefyrą.

Galima rinktis iš pietų:

• keptos arba garuose virtos pollocko, agurkų ir kopūstų salotos;
• vištienos krūtinėlė arba kalakutiena ir lengvos salotos

Prieš vakarienę paprasta dieta, skirta numesti svorio skrandyje ir šonuose, leidžia suvalgyti apelsiną, obuolį ar bananą.

Vakarienė:

• virti kalmarai, pagardinti jogurtu;
• mariculture salotos su trupučiu avokado, citrinos ir alyvuogių aliejaus padažu;
• liesas vištienos gabalas, žuvis, mėsa ir šiek tiek troškintos arba žalios daržovės.

Svarbu: laikantis dietos, aliejuje draudžiama kepti maistą, kepti, kepti ant grotelių, garuose ar lėtoje viryklėje.

Svorio metimas ant pomidorų

Greita pomidorų dieta norint numesti svorio ant skrandžio ir šonų, greitas maistas 4 dienas:

• 1: Z - plona riekelė juodos duonos + sūris + vidutinė daržovė + kava be cukraus, bet su pienu. O - 2 skilteles česnako smulkiai ir pakepinti šaukšte daržovių aliejus, užpilkite 150 ml vandens, išspauskite 1 a.š. citrinos sultis. l, pipirus ir druską, į šį padažą įpilkite spagečių. Vakarienei - makaronai su špinatais, užpilkite verdančiu vandeniu 400 g žalumynų + 60 g spagečių, pabarstykite sūriu ir kepkite orkaitėje.
• 2: ryte - 80 g varškės su avietėmis ar kitais vaisiais, po pietų - virta vištienos krūtinėlė 100 g su šviežiais pomidorais ir kapotomis petražolėmis, vakare - gaspačas.
• 3: pakartokite pusryčius nuo 2 dienos, pietus - pakepinkite mažus žaliuosius pipirus ir moliūgą - 150 g ant šaukšto augalinio aliejaus + smulkiai pjaustytų pomidorų 100 g + 50-75 g lengvo jogurto + susmulkintą česnaką ir svogūną, įpilkite 60 g aldento spagečių padažą, troškinkite, kol iškeps, vakarienei griežinėliais supjaustykite 2 vidutinius pomidorus, įdėkite 100 g pakepintų grybų, troškinkite, sumaišykite su makaronais ir kepkite su trupučiu sūrio.
• 4: dienos pradžia - duona, riekelė sūrio, pomidoras ir kava, viduryje - duona, sūris, ant daržovių griežinėlių ir salotų, vakare: 2 vidutinės morkos, supjaustykite ir pakepinkite, praskieskite 100 ml vandens, troškinkite 5 minutes, pagardinkite petražolėmis arba baziliku, pipirais, druska ir patiekite padažą su 60 g jau paruoštų spagečių.

Dieta pilvui ir juosmeniui, nuotraukos prieš ir po

Garsi dieta, padedanti numesti svorio ir atsikratyti pilvo riebalų

Lentelė Nr.8 – tai terapinė, švelni dieta, skirta pilvo riebalams numesti ir padedanti atsikratyti riebalų. Dietologų sukurta nutukusiems žmonėms ir linkusiems persivalgyti.

Svarbu: laikydamiesi dietos turite stebėti kalorijų kiekį ir neįtraukti į meniu greitųjų angliavandenių ir riebalų pertekliaus. Net jei tai yra griežčiausios skrandžio ir šonų svorio metimo dietos, meniu turėtų būti bent 1,5 litro vandens.

Norėdami numesti svorio, galite valgyti:

• Liesa žuvis, mėsa, paukštiena – 150 g per dieną.
• 2 bet kokios rūšies kiaušiniai.
• Ruginė ir kvietinė duona, stambiai malta.
• Patartina neįtraukti neriebaus rūgpienio ir sūrio.
• Daržovės neribotais kiekiais, dauguma jų žalios.
• Grūdai leidžiami, bet duona neturėtų būti.
• Kompotai be cukraus, skiedžiami vandeniu santykiu 1:1.

Dietoje griežtai draudžiami saldumynai, kepiniai, rūkyti maisto produktai, pusgaminiai. Su tokia įvairove galite sukurti visiškai patenkinamą ir subalansuota mityba ir per trumpą laiką atsikratysite pilvo riebalų ir nuosėdų ant klubų, šonų ir šlaunų.

Svorio metimas ant grikių

Grikių meniu yra veiksminga dieta plokščiam pilvui ir plonam juosmeniui, jei griežtai laikomasi, per 14 dienų galite numesti daugiau nei 10 kg.

Paruošiame košę dienai: pusę kilogramo dribsnių užpilame verdančiu vandeniu - 1,5 litro, apvyniojame keptuvę antklode, o ryte jau paruošta.

Dietos pabaigoje pakanka vos 100 g dribsnių pilvo riebalams pašalinti.

Padalinti visai dienai, į 5-6 dozes, galima įpilti kefyro, plius 2 stiklines vandens.

Svarbu: griežta grikių dieta, nors ir veiksminga, bet tinka ne visiems, todėl prieš pradedant dietą lieknėjimui reikėtų pasitarti su gydytoju.

Siekiant didesnio svorio metimo efekto, vanduo dietos metu pakeičiamas žaliąja arbata.

Skani dieta lieknėjimui, padeda pašalinti pilvo riebalus

Apelsinų dieta, skirta greitai numesti pilvo riebalų, per savaitę numesti 3 kg. Pusryčiai visada vienodi: 1 citrusinis vaisius, 1 gabalėlis duonos, arbata ar kava, be cukraus.

Diena	Vakarienė	Vakarienė
1	kietai virtas kiaušinis - 1 vnt., stiklinė kefyro, apelsinas - 1 vnt.	kiaušinis - 2 vnt, krekeriai, vidutinis pomidoras
2	vaisiai – 1, jogurtas – 200 ml, duona, virtas kiaušinis – 1	virta jautiena -150 g, apelsinas -1, pomidoras - 1 vidutinis, krekeris, stiklinė kefyro
3	apelsinas – 1 400 ml jogurto, kietai virtas kiaušinis – 1, duona	garuose keptas kepsnys – 150 g, vaisiai – 1, kefyras – stiklinė, krekeris
4	neriebi varškė – 150 g, vidutinis agurkas – 1, pomidoras – 1, duona	kalakutiena arba jautiena - 150 g, obuolys - 1, skrebučiai su pomidoru
5	virta žuvis – 200 g, 400 ml kefyro, 2 pomidorai, 2 salotų lapai	Kiaušinis -1, salotos - 5 lapai, pomidorai - 2 vnt.

Apelsinų dieta svorio metimui ir pilvo riebalams netinka žmonėms, alergiškiems citrusiniams vaisiams ir sergantiems lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis.

Savaitinė baltymų dieta svorio netekimui

Baltymų dieta, skirta numesti pilvo riebalus ir lieknėti, tinka tiems, kurie mėgsta mėsą ir daržoves.

Diena	pusryčiai	vakarienė	vakarienė
1	150 g jautienos + raugintų kopūstų asorti su žirneliais – 100 g, žalioji arbata – 200 mm	150 g jautienos + šviežių kopūstų asorti su paprika ir kapotomis žolelėmis – 100 g	150 g virtų polakų (jūrų lydekų, menkių) + 2 mažos virtos bulvės + tarkuoti burokėliai, pagardinti neriebiu jogurtu
2	100 g jautienos, žalios tarkuotos morkos su jogurtu - 100 g, žalioji arbata	200 g virtos žuvies, 1 obuolys, džiovintų vaisių kompotas, praskiestas santykiu 1:1	100 g garuose virtos žuvies su kopūstų salotomis - 100 g, riekelė juodos duonos
3	100 g virtos liesos kiaulienos, obuolių	200 g pupelių + 200 g daržovių (bet kokios, žalios)	150 g kiaulienos ir 100 g raugintų kopūstų su žirneliais
4	100 g varškės, arbatos	150 g šviežių daržovių salotų ir 150 g troškintos liesos mėsos	pomidorų salotos su svogūnais – 150 g, apteptos aliejumi
5	2 kepalai duonos nuplauti stikline kefyro	Žuvis 150 g + pjaustyti pomidorai su aliejumi -100 g	200 g liesos mėsos, nuplaunamos obuolių sultimis + 1 obuolys
6	150 g varškės ir 200 ml žaliosios arbatos	100 g virtų pupelių, tarkuotų morkų - 100 g	150 g virtos žuvies ir vinaigreto – 100 g
7	2 duonos kepalus nuplauti 200 ml pieno	200 g mėsos su daržovėmis – 100 g	Mėsos sultinio sriuba su daržovėmis. 100 g liesos avienos, 1 riekelė juodos duonos

Savaitinė pilvo ir šonų svorio metimo dieta skirta aktyviam gyvenimo būdui, todėl svarbūs intensyvūs fiziniai pratimai.

Leidžiama tik liesa mėsa

Dieta stipriajai žmonijos pusei – alaus pilvo pašalinimas

Reikia pasirinkti sau optimalią mitybą, nevalgyti po 18 valandų, sumažinti (o siaube!) alaus kiekį, valgyti 5-6 kartus per dieną.

Be dietos ir mankštos alaus pilvo neatsikratysite.

Plokščio pilvo dieta leidžia:

• baltymai - liesa mėsa, kiaušiniai ir žuvis, neriebūs pieno produktai;
• sudėtingi angliavandeniai - grūdai ir daržovės nedideliais kiekiais;
• riebalų rūgštys – augalinis aliejus.

Dieta be druskos veiksmingai pašalina pilvo riebalus. Ir, žinoma, kasdieniniai pratimai:

• sumažinti pilvo dydį - siurbti pilvo raumenis iš gulimos padėties - 30 kartų;
• gilūs pritūpimai – 30 kartų;
• gulėdami, rankas po užpakaliu ir pradėkite kelti sėdmenis kuo aukščiau – 30 kartų.

5 minutes šioje pozicijoje kiekvieną dieną ir pilvas išnyks

Pašalinti šonus ir skrandį padeda įvyniojimas: praskieskite obuolių sidro actą santykiu 1:3, suvilgykite medvilninį audinį, išgręžkite, apvyniokite probleminę vietą, apvyniokite plėvele, apsivilkite šiltus drabužius, vaikščiokite taip. apie valandą.

Riebalų sankaupos pilvo srityje iš esmės sutrikdo moters figūros grožį ir harmoniją. Pastebėjusios pirmuosius juosmens padidėjimo požymius, ponios ieško informacijos, kaip tinkamai maitintis, kad netektų pilvo riebalų. Specialiai parinktos dietos pagalba galite susigrąžinti lieknumą, nors vargu ar pavyks išsiversti vos viena meniu korekcija.

Dietinis maistas - neatskiriama dalis bet kokia svorio metimo programa. Jei norite atsikratyti riebalų probleminėse kūno vietose, ypač skrandyje, turite atlikti specialius dietos pakeitimus. Svarbu atsižvelgti į maisto produktų savybes, kurios gali skatinti riebalų nusėdimą arba užkirsti kelią šiam procesui.

Norėdami atsikratyti papildomų kilogramų, susitelkusių pilvaplėvės srityje, pirmiausia maistą, kuriame yra gyvulinių riebalų ir nesveikų angliavandenių, kokosų, palmių, rapsų aliejus ir konservantus, turėtumėte pakeisti maistu, kuris yra augalinių baltymų, skaidulų ir krakmolo šaltinis (ši medžiaga gerina metabolizmas):

• pupelės, įskaitant šparagines pupeles;
• grikiai;
• avinžirniai;
• avižiniai dribsniai;
• rudieji ryžiai;
• miežiai;
• lęšiai

8-10 g druskos per dieną nebus kritiška, tačiau jei pageidaujate, kartais šį prieskonį galite pakeisti citrinos ar greipfrutų sultimis. Leidžiama šiek tiek liesos virtos mėsos (geriausia vištiena arba triušiena), valgyti žuvies patiekalus iš skumbrės, silkės, lašišos, tuno, upėtakio, oto, menkės. Pagrindiniai maisto produktai, deginantys pilvo riebalus, yra daržovės, vaisiai ir uogos:

• morkos, žiediniai ir savojos kopūstai, brokoliai, rudadumbliai, žalieji žirneliai, burokėliai, agurkai, pomidorai, svogūnai, ridikai, burokėliai, cukinijos, moliūgai;
• kepti obuoliai, švieži citrusiniai vaisiai, slyvos, persikai;
• arbūzai, mėlynės, spanguolės, avietės, braškės.

Jie taip pat padės Egzotiški vaisiai, degina pilvo riebalus dėl jų sudėtyje esančių unikalių medžiagų:

• ananaso;
• bananas;
• avokadas.

Ruošdami salotas vietoj įprasto augalinio aliejaus naudokite alyvuogių aliejų. Džiovinti vaisiai padės sumažinti apetitą ir pagerinti virškinimo sistemos veiklą:

• džiovintos slyvos;
• džiovinti abrikosai;
• razinų.

Daugumoje vaisių yra per daug cukraus, todėl aktyviai valgykite tik rekomenduojamus vaisius.

Norėdami užtikrinti, kad jūsų pastangų neatsvertų klaidos kuriant mitybą ir gyvenimo būdą, atsiminkite šiuos patarimus:

1. Valgykite mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną.
2. Vakarieniaukite 3 valandas prieš miegą.
3. Neviršykite 1500 kcal paros normos.
4. Būkite fiziškai aktyvūs ir geros nuotaikos.

Gėrimai, kurie suteikia ploną juosmenį

Norint pasiekti gerų rezultatų, neužtenka žinoti, kad norint atsikratyti pilvo riebalų reikia aktyviai maitintis: svarbu nepamiršti gėrimo režimo. Norint numesti pilvo riebalus, per dieną reikia išgerti apie 2,5 litro iš anksto užšaldyto, o paskui ištirpinto vandens. Lydymosi vanduo yra ne tik švarus, bet ir padeda išvalyti limfą bei deginti riebalus. Atsakymas į klausimą, ką gerti ryte, kad pilvo riebalai greičiau netektų, paprastas: stiklinė atšildyto vandens likus pusvalandžiui iki pusryčių. Vartokite pieno gėrimus:

• kefyras;
• serumas;
• geriamojo jogurto.

Po valgio neišgersite puodelio šiltos žaliosios arbatos. Šiame gėrime yra kofeino, kuris skatina medžiagų apykaitą, todėl deginamos kalorijos. Kitus gėrimus, išskyrus pieninius, patartina gerti ne vėliau kaip likus 25 min. iki valgio ir tik po poros valandų po valgio, kad skystis nesulėtėtų maistinių medžiagų pasisavinimo proceso.

Natūralias sultis reikia atskiesti per pusę vandeniu arba pakeisti kompotais, žolelių ir džiovintų vaisių nuovirais. Taip pat papildykite skysčių atsargas negazuotais mineralinis vanduo. Rinkdamiesi mineralinį vandenį atkreipkite dėmesį į etiketę: lieknėjimą skatinančiame vandenyje turi būti daug kalio ir natrio. Ši medžiaga slopina alkio jausmą, todėl lengviau toleruojate kalorijų trūkumą ir greitu tempu mesti svorį.

Ką turėtumėte pašalinti iš savo dietos, kad netektumėte pilvo riebalų?

Būtinai atsisakykite maisto produktų, kurie prisideda prie nutukimo vystymosi ir padidina apetitą. Ši kategorija apima:

• gazuoti ir alkoholiniai gėrimai;
• kava, kakava, nenugriebtas pienas;
• bulvės, kukurūzai;
• keptas ir riebus maistas, ypač kiauliena;
• rūkyta mėsa, konservai, marinuoti agurkai, marinatai;
• padažai, prieskoniai, kečupai, majonezas;
• traškučiai, krekeriai, greitas maistas;
• saldainiai, saldikliai, kepiniai iš aukščiausios kokybės miltų.

Jei tokių produktų yra jūsų meniu, riebalų nusėdimo ant pilvo procesas nesustos.

Dietos plokščiam skrandžiui

Žmonės, turintys antsvorio šioje kūno dalyje, dažnai susimąsto, ar tam tikra dieta padės atsikratyti pilvo riebalų, ar užtenka tik pradėti maitintis teisingai. Atkreipkite dėmesį: laikantis dietos, skirtos pilvo riebalams mažinti, rezultatai bus matomi per kelis mėnesius. Jei jums reikia paspartinti savo sėkmę, pasirinkite vieną iš toliau pateiktų variantų, kurios dietos laikytis, kad per trumpiausią įmanomą laiką netektumėte pilvo riebalų.

1 diena:

1. Obuoliai – 3 vnt.
2. 205 g sodo kopūstų.
3. Žalios morkos – 5 vnt.

2 diena:

1. Kriaušės – 4 vnt.
2. 205 g virtų burokėlių.
3. Salotos paprikos geltonos, oranžinės arba raudonos - 6 vnt.

3 diena:

1. Oranžinė – 2 vnt.
2. 205 g virtų brokolių.
3. Obuoliai – 4 vnt.

4 diena:

1. Greipfrutas – 1 vnt.
2. 25 g virtų šparaginių pupelių.
3. Slyvos – 10 vnt.

5 diena:

1. 205 g vynuogių.
2. 205 g virtų kaliaropių.
3. 1 apelsinas ir 1 obuolys.

6 diena:

1. 105 g džiovintų abrikosų.
2. Pomidorai – 4 vnt.
3. 205 g kopūstų.

7 diena:

1. Kriaušės – 3 vnt.
2. virtos morkos – 5 vnt.
3. Agurkai – 3 vnt.

Tai labai efektyvi dieta, nes laikantis šių nurodymų nėra sunku pašalinti pilvo riebalus. Tačiau prieš smarkiai apribodami maistą, pasitarkite su gydytoju, ar jūsų sveikatos būklė leidžia taip maitintis 7 dienas.

Baltymų ir angliavandenių dienų dieta

Dietos trukmė – 10 dienų. Mėsos ir daržovių dienos turėtų būti kaitaliotos.

1 diena:

1. Ryte – stiklinė vandens.
2. Pusryčiams – 1 kiaušinis, agurkas ir žalios salotos.
3. Nuo pietų iki 18.00 maždaug 600 g virtos vištienos be odelės padalinkite į lygias dalis (riebalų šalinimui pirmą vandenį po užvirimo reikia nupilti).
4. Draudžiama sūdyti maistą.

2 diena:

1. Paruoškite 8 porcijas salotų iš 1,5 kg daržovių: morkų, kopūstų ir burokėlių, pridedant 1 arbatinį šaukštelį. citrinos sulčių vietoj druskos.

Arbūzų dieta

Šis mitybos planas yra puikus pasirinkimas norint numesti svorio vasaros-rudens laikotarpiu.

1. 5 dienas valgykite 1 kg arbūzo minkštimo 10 kg savo kūno svorio.
2. Per kitas 10 dienų ryte palaipsniui įdėkite avižinių dribsnių ir sūrio gabalėlį, o per pietus – daržovių salotas ir gabalėlį liesos baltos mėsos.

Klasikinė dieta

1. Pusryčiai: neriebus jogurtas, apelsinas arba mandarinas – 1 vnt. arba minkštai virtas kiaušinis, 2 ruginės duonos.
2. Pietūs: 200 g virtos vištienos, 250 g žuvies (tinka menkė, jūrų lydeka, pollock), šviežių žolelių ir daržovių salotos.
3. Popietės užkandis: 280 g neriebios daržovių sriubos.
4. Vakarienė: 250 g kalakutienos arba vištienos krūtinėlės, citrusiniai vaisiai - 1 vnt.

Jei pasirinksite šį meniu, per 14 dienų perteklinis svoris numes apie 4-5 kg.

Atminkite: bet kokią dietą jūsų organizmas turi gerai toleruoti ir taikyti pakeitus pagrindinę dietą. Priešingu atveju, jei pradėsite valgyti per greitai pagal griežtą planą, galimas ūmus kalorijų deficitas ir alkanas alpimas.