Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunk prie mūsų Facebook Ir Susisiekus su
Padidėjusios koncentracijos žmonės gali greitai suprasti sudėtingos temos esmę, produktyviai judėti tikslo link ir užbaigti tai, ką pradėjo, pilnavertiškiau ir sąmoningiau gyventi kiekvieną dieną, gauti daugiau malonumo iš gyvenimo apskritai. Pasak Billo Gateso, gebėjimas ilgą laiką susikaupti ir išlaikyti susikaupimą yra svarbiausia savybė, kuri išskiria sėkmingas žmogus nuo nesėkmingo, protingo nuo kvailo.
Šiame straipsnyje Interneto svetainė sudaryti visą sąrašą naudingų pratimų ir technikos, kurios leis net labiausiai neprotingiems pagerinti gebėjimą susikaupti, efektyviai susidoroti su pertraukomis ir žymiai padidinti savo našumą.
- Antra ranka. Paimkite įprastą laikrodį ir 5 minutes stebėkite, kaip juda sekundė. Jums tereikia galvoti apie šią rodyklę ir nieko daugiau. Jei blaškotės, duokite sau minusą ir pradėkite iš naujo.
- Patikrinti.Šis pratimas puikiai nuramina ir padeda susikaupti prieš svarbią kalbą ar derybas. Reikia atsisėsti ir tyliai, lėtai, visiškai susitelkus į skaičius, mintyse suskaičiuoti nuo 1 iki 30. Užmerkus akis paprastesnis variantas, atmerkus – pažengusiems.
- Atgalinis skaičiavimas. Pasirinkite didelį skaičių ir pradėkite skaičiuoti atgal: 7845, 7844, 7843... Ateityje galėsite atimti ne 1, o 3 ar 5.
- Kvėpuoti. Kvėpuokite šiek tiek giliau nei įprastai, sutelkdami dėmesį į kvėpavimo procesą. Psichiškai įsivaizduokite, kaip oras juda per kvėpavimo takus ir patenka į jūsų plaučius, juos pamažu užpildydamas ir plečiantis. Ir priešinga kryptimi – sekite savo iškvėpimą.
- Mes skaičiuojame žodžius. Paimkite knygą ar žurnalą, atidarykite bet kurį puslapį ir suskaičiuokite jame esančių žodžių skaičių. Tada dar kartą suskaičiuokite žodžius. Norėdami apsunkinti užduotį, suskaičiuokite žodžius 2 arba 3 puslapiuose. Svarbu: žodžius galite skaičiuoti tik akimis, neliesdami popieriaus rankomis.
- Vienas žodis. Pasirinkite žodį, kuris jus įkvepia ar tiesiog patinka, ir kartokite jį mintyse 5 minutes, negalvodami apie nieką kitą. Laikui bėgant padidinkite laiką iki 10 minučių.
- Refleksinis skaitymas. Knygos pasirinkimas čia yra labai svarbus, tai turėtų būti įdomi literatūra, verta jūsų dėmesio, o ne koks nors masinis skaitymas. Pratimo esmė yra visiškai pasinerti į save skaitomas tekstas, privalai būti maksimaliai į tai susikaupęs, perskaityti ir pamatyti visą gilumą to, apie ką rašė autorius, apgalvoti visus niuansus ir reikšmes. Nereikia siekti rekordų, skaityti tokiu tempu, kuris leistų susikoncentruoti ties tuo, ką rašai. Jei pastebėjote, kad blaškotės, sukaupkite valią ir vėl susitelkite į pagrindinę užduotį – kuo daugiau skaityti ir įsigilinti į tekstą.
- Dalyko studijavimas. Tiks absoliučiai bet koks paprastas daiktas: pieštukas, rašiklis, žiebtuvėlis, trintukas, puodelis. Tyrinėkite objektą taip, lyg jį matytumėte pirmą kartą, nuolat domėkitės naujomis šio objekto detalėmis. Pabandykite rasti vis daugiau naujų klausimų apie tai. Kodėl ši konkreti forma? Kokia medžiaga? Kaip tai veikia? Kas viduje? Kaip dar galite tai pritaikyti? Kurioje šalyje tai buvo padaryta?
- Koncentruojantis į kvapą. Pasirinkite natūralų, natūralų jums patinkantį kvapą, pavyzdžiui, žolės, vaisių, gėlių, pušų. Atsipalaiduokite ir lėtai įkvėpkite, o paskui iškvėpkite aromatą, susikoncentruodami tik į šį procesą, nesiblašydami. Galvokite tik apie kvapą, nereikėtų leisti jokių pašalinių minčių.
- Kur nukreiptas dėmesys? Retkarčiais dienos metu užduokite sau klausimų: ką darote, kodėl tai darote, ar investuojate išteklius, kur leidžiate laiką, ar verta tęsti ir pan. Kad būtų patogiau, galite užsirašyti šiuos dalykus klausimus ant popieriaus lapo ir pakabinkite matomiausioje vietoje, kad nepamirštumėte šio pratimo.
- Asociacijos. Ugdykite asociatyvų mąstymą. Norėdami tai padaryti, skirkite kelias minutes ir ištirkite asmenį, kuris patenka į jūsų regėjimo lauką. Pagalvokite, kokias asociacijas jis jums kelia: į ką jis panašus iš jūsų draugų ar įžymybių; su kokiu gyvūnu jums tai asocijuojasi; jei šis asmuo būtų daiktas, tai koks; su kuo jis galėtų dirbti?
- Atspindys. Ištieskite nugarą ir atsistokite prieš veidrodį. Nupieškite apskritimus ant veidrodžio akių lygyje ir sutelkite į juos visą savo dėmesį. Atsistokite taip, kad nupiešti apskritimai neviršytų jūsų akių kontūro. Pratimą reikia atlikti tol, kol pajusite nedidelį nugaros nuovargį.
- Vaizduotės žaidimas. Sėdėkite ant kėdės ir užmerkite akis. Įsivaizduokite didelį ąsotį ir rutulį, o tada kaip kamuolys juda į ąsotį ir iš jo. Pratimą reikia kartoti iki 10 kartų, laikantis sekos. Padeda atpalaiduoti smegenis ir pagerinti gebėjimą susikaupti.
- Žodžiai yra priešingi.Šis daugeliui nuo vaikystės pažįstamas žaidimas yra puikus susikaupimo pratimas. Paimkite paprastus, trumpus žodžius ir ištarkite juos garsiai atbulomis: katė - akshok, žuvis - abyras ir tt Ateityje galite užtrukti ilgiau ir apsunkinti užduotį.
- Tekstas apverstas aukštyn kojomis. Paimkite bet kurią knygą, apverskite ją aukštyn kojomis ir perskaitykite tekstą. Pradiniam lygiui pakanka vieno puslapio.
- Skautas. Paimkite knygą, kurios nepažįstate, ir perskaitykite vieną pastraipą. Pabandykite atkartoti tai, ką perskaitėte, žodis po žodžio, iš atminties. Mažai tikėtina, kad jums pavyks tai padaryti iš karto, bet jei pasipraktikuosite, jums pavyks. Bet kiekvieną kartą imkite naują pastraipą, o ne tą pačią, kitaip prarasite pratimo prasmę.
- Neskiriantis spalvų. Nepaisant akivaizdaus paprastumo, pratimas yra gana sudėtingas. Spalvų pavadinimus parašykite skirtingais dažais, kurie neatitinka pačios spalvos pavadinimo. Pavyzdžiui, parašykite žodį „raudona“ geltona, žodis "mėlyna" yra raudonas ir tt Skaitant reikia įvardyti žodžio spalvą, o ne tai, kas parašyta.
- Linija.Įjungta švarus šiferis popieriaus, labai lėtai ir sklandžiai nubrėžkite liniją pieštuku. Jūsų mintys turėtų būti sutelktos tik į šią eilutę. Kai tik pastebėsite, kad blaškotės, nedelsdami padarykite mažą smailę ant linijos, kaip kardiogramoje, ir toliau brėžkite liniją. Koncentracijos lygį galima lengvai nustatyti pagal smailių skaičių linijoje. Idealus variantas, jei per 3 minutes nesudarote nė vienos smailės.
- Paveikslas. Ant popieriaus lapo nupieškite bet kokią formą: apskritimą, kvadratą, trikampį. Dažykite bet kokia spalva ir sutelkite visą dėmesį tik į šią figūrą. Visos jūsų mintys turėtų būti tik apie šią figūrą. Svarbu nevarginti akių. Žiūrėkite į figūrą 2–3 minutes, tada užmerkite akis ir įsivaizduokite ją labai detaliai ir detaliai.
- Kino juosta. Pratimo esmė – įsivaizduokite vieną savo gyvenimo dieną vaizdo įrašo pavidalu, kurį žiūrite. Turite stengtis labai detaliai prisiminti, kaip praėjo jūsų diena, nuo to momento, kai pabudote, iki tos akimirkos, kai nuėjote miegoti.
Dirbdami su užduotimi susitelkite tik į ją ir įsitikinkite, kad tai yra prioritetas Šis momentas. Jei užduotis didelė, suskirstykite ją į kelis etapus ir kiekvieną iš jų dirbkite atskirai. Jei užduočių skaičius yra nerealus ir didžiulis, jokia koncentracija nepadės.
Kuris pratimas tau patiko labiausiai? Galbūt turite savo metodą, kuris padeda susikaupti ir produktyviai įgyvendinti planus?
Skaitymo laikas: 3 min
Entuziazmas yra emocinė būklė, atspindintis daugiamatis teigiamo spektro jausmų ir veiksmų pasireiškimas. entuziazmas paprastais žodžiais tai įkvėpimo, noro veikti, siekti tikslų sinonimas, kurio motyvacija – ne būtinybė, o noro, įkvėpimo, nuotaikos buvimas. Veikloje, kuriai vadovauja entuziazmas, kyla tik mintis apie aukštą ir vidinį pasitenkinimą iš proceso ir iš pasiekimų.
Pati sąvoka iš pradžių reiškė tam tikrą žmogaus apsėdimą demonų, dvasių, dievybių, kas paaiškino antnormalų aktyvumą. Proziškesniame materializmo pasaulyje didelis aktyvumo ir linksmumo lygis yra įrodymas, kad žmogus kupinas entuziazmo. Tai susiję su veiklos pasireiškimu ir ideologiniu įsipareigojimu, kai tikslai ne visada būtini pasiekti, tačiau gali prireikti išlaikyti ištikimybę.
Kas yra entuziazmas
Entuziazmo sąvoka kyla iš žmogaus asmenybės šerdies, ji reiškia motyvaciją, bet jos vidinius tipus, nes entuziazmo negalima atnešti iš išorės. Žmogus be entuziazmo gali klausytis motyvuojančios kalbos, gali pagerinti savo veiklą, matyti savo naudą, bet nebūti entuziastingai. Dideli energijos kiekiai, kurie atsiskleidžia šioje būsenoje, pasisemia sąlyčio su sielos šaltiniu, t.y. žmogus kupinas entuziazmo, kai sutampa kelios žmogaus asmenybės sferos – dvasiniai momentai (kaip aukštesnių siekių apraiškos), pasąmonės troškimai (kaip labai stipri varomoji energija) ir sąmoningi poreikiai (protinių draudimų pašalinimas iš pasireiškimo ir noras pasiekti tai, ko trokštama).
Būtent šių trijų komponentų sandūroje atsiranda galingas energijos antplūdis, skirtas lengvai, kūrybiškai ir įkvėptai įgyvendinti tai, kas suplanuota. Jei neįtrauktas bent vienas komponentas, entuziazmas neatsiras. Be sąmoningų poreikių troškimus slopins kritinė asmenybės dalis, kuri užgesins primityvų ir labiausiai stipri energija. Be pasąmonės troškimų tikslo įgyvendinimo procesas bus ilgas ir be kibirkšties, o nesant dvasinio komponento, visa tai gali turėti destruktyvių polinkių arba stumti žmogų degradacijos link, nes pasąmonė (dažnai paslėpta, slopinama ir nepageidaujama dalis) asmeninės struktūros) patekti į areną.
Entuziazmas paprastai reiškia džiaugsmo energiją, kūrybinį srautą, pasitikėjimą pasiekimais ir tam tikros paramos iš aplinkinės erdvės buvimą. Būsenos, kurias galima supainioti su entuziazmu dėl energetinės jėgos, su kuria žmogus įveikia kliūtis, bet vis dėlto tai nėra, pasitaiko gana dažnai. Tai įvairių maniakinių siekių (iki psichozinio pobūdžio paūmėjimo) variantai, taip pat įvairūs. Panašus taškas šioms būsenoms bus padidėjęs energijos lygis ir nenumaldomas noras, tačiau manijos atveju motyvaciją diktuoja skausminga dvasios būsena. Tai gali reikštis abejingumu siekiams, o žmogus stengiasi viską pasiekti iš karto, veržiasi nuo vieno tikslo prie kito arba atvirkščiai, perdėtai atkakliai siekia neįmanomo, ignoruodamas kritišką tikrovės suvokimą, nesirūpindamas savo būkle. Esant euforinei būsenai (sukelta aplinkybių derinio arba tam tikrų medžiagų vartojimo), gali būti, kad liguistas susižavėjimas nepastebimas, bet pasikeitus cheminė sudėtis Kraujo motyvacija ištirpsta ore, o tai rodo žmogaus veiksmus be entuziazmo, nes jam būdinga stabilesnė įtaka asmeninėms veiklos apraiškoms.
Ilgas tokio ilgalaikio ir stipraus įkvėpimo nebuvimas išgyvenimuose gali rodyti vidines problemas. Dažnai pasitaiko, kai žmogus nustoja klausytis savo ir seka aplinkinių pavyzdžiu, atlikdamas jiems būtinus, bet malonumo neteikiančius veiksmus, tai turėtų apimti ir orientacijos praradimą savo gyvenimo kryptimi, o tada , nežinant, kur eiti, likimas gali būti patikėtas kitiems arba plaukti pasroviui - tokiomis sąlygomis nėra jėgų ir įkvėpimo, nes jiems neduodama įgyvendinti kažkieno svajonės. Esant žemai savigarbai, nuolatinei savikritikai ir išorinės paramos trūkumui, norint parodyti entuziazmą, reikia įdėti daug pastangų, siekiant įveikti liniją, kurioje kiekvienas veiksmas sustabdomas ir kritikuojamas. Nors tokios nepakeliamos sąlygos kai kuriuos žmones verčia kovoti ir siekti didelių laimėjimų, tai veikiau išimtys (kai žmonės užsibrėžia tikslą išeiti iš nevertos visuomenės, kurioje yra dabar, arba įrodyti žeminantiems kritikams, kaip jie klysta).
Ilgalaikis entuziazmo trūkumas lemia depresinės būsenos padidėjimą, įvairių apraiškų vystymąsi, taip pat yra tiesiogiai susijęs su tuo, nes psichinė sistema yra sukurta taip, kad kai tik žmogus nustoja vystytis, jis neišvengiamai ima degraduoti (kaip ir veikėjų dialoguose iš „Per žvilgsnį“). Kad visiškai nepatektumėte į visiško nebuvimo būseną, atkreipkite dėmesį į savo aplinką. Viena vertus, neįmanoma įkvėpti žmoguje entuziazmo, kita vertus, stebėdami aplinkinius, nejučiomis kopijuojame jų gyvenimo strategijas, todėl būdami pelkėje, kur nieko nevyksta, rizikuojate greitai prarasti savo siekius ir planus ir apsupę save įkvėptais žmonėmis spindinčiomis akimis, jūs pats gaunate leidimą savo pasiekimams. Tai kaip su pozityvumu - niekas tavęs neprajuokins, bet šypsenos atsiradimas ir Geros nuotaikos labiau tikėtina tarp besijuokiančių linksmų bičiulių nei tarp verkšlenančių depresija sergančių žmonių.
Būdamas daugialypė sąvoka, entuziazmas turi savo pasireiškimo kiekviename žmoguje ypatybes (vieniems reikia mažiau miego, o kiti tampa dėmesingesni) ir gali tarnauti įvairiems tikslams. Nepaisant to, kad įprasta šią būseną naudoti kaip kažką įdomaus, ko verta siekti (kas yra gana pagrįsta, o tokį stiprų pakilimą išgyvenančiam žmogui tikrai galima pavydėti savęs jausmo), tačiau įgyvendinant entuziazmas ne visada nuostabus. Tai priklauso ne nuo būklės specifikos, o nuo individo specifikos ir jo moralinio charakterio Su dideliu entuziazmu galite sukurti naują ginklą, kuris gali ištrinti visus gyvus dalykus ir panaudoti jį, arba galite pasiūti sau. suknelė su blizgučiais - skirtingų lygių ir skirtingos vienos būklės pasekmės.
Kaip entuziazmas veikia žmogų?
Entuziazmas vienu metu veikia kelias žmogaus išraiškos sritis. Iš elgesio pokyčių, pastebimų tiek pačiam žmogui, tiek aplinkiniams, būdingas darbingumo padidėjimas tam tikroje srityje (nereikia poilsio ir pertraukos, taip pat pereiti prie kitokio pobūdžio veiklos. pati pasirinktos veiklos veikla teikia daug malonumo). Džiaugsmas yra nuolatinis entuziastingo žmogaus palydovas, jis sugeba rasti teigiamų taškų visame kame, o blogas situacijas paverčia į naudą (išnaudoja skrydžių vėlavimus reikiamiems skambučiams, elektros energijos tiekimo trūkumą pertvarkyti ir optimizuoti erdvę).
Tiek darbas, tiek laisvalaikis suteikia malonumo jausmą, o abi šios veiklos rūšys tampa aktyvesnės nei anksčiau ir pasipildo naujomis idėjomis. Būtent toks žmogus gali pasiūlyti projektą nauja idėja ir dar keliolika pagalbinių mini projektų. Kūrybinės veiklos stiprinimas, kaip kūrimo ir prisitaikymo faktas, pasiekia kokybiškai naują lygį, kuriame išorinės problemos ar netikėtos bėdos praktiškai nepajėgia išmušti žmogaus iš pusiausvyros, nes jos įveikiamos lengvai ir žaismingai.
Entuziazmas pakeičia viso gyvenimo eigą, o ne tik vieną įkvėpimo sritį. Jei tai yra darbo entuziazmas, tai veda į sėkmę ir pasiekimus, kuriuos dažnai lydi papildomos premijos, išskyrus užsibrėžto tikslo pasiekimą. Taip yra dėl to, kad darbuotojai ir vadovybė stebi žmogaus darbą ir jo veikloje mato įgyvendinimo greitį ir kokybę. Entuziastingas žmogus yra be galo efektyvus ir jis gauna premijas ir paaukštinimus, sudėtingesnes ir įdomesnes užduotis, tačiau tai ne visada yra teisinga strategija, nes jei naujos užduotys nėra jo interesų sferoje, nebus aukštų veiklos rodiklių. arba, nes. kibirkštis išnyks.
Jei entuziazmas susijęs su asmeniniu gyvenimu, tai aktyvesnis žmogus galės lengviau patikti ir santykius pakelti į naują lygmenį, be to, tai yra įvairių žygdarbių ir gražių gestų (taip pat ir ne tokių ryškių, bet labai vertingas pasireiškimas, pavyzdžiui, dėmesingumas – kai apie daiktą žino beveik viską ir, atrodo, gali atspėti mintis). Be santykių užmezgimo ir plėtojimo, entuziazmas šeimos gyvenime padeda plėtoti santykius ir pakelti juos į aukštesnį sąveikos lygį.
O kadangi žmogus yra vientisas, tai vienos iš sferų pokyčiai negrįžtamai lemia pokyčius kitoje. Ir pasirodo, kad per didelis entuziazmas darbui sugeria dalį šeimai reikalingo laiko ir energijos, o tada šie santykiai arba užšąla, išgyvena krizę, arba baigiasi. Meilės įkvėpimas gali padėti žmogui greitai išspręsti kitas gyvenimiškas problemas, kad greitai atlaisvintų laiko meilės objektui, arba gali priversti visiškai nepaisyti kitų poreikių, kad įtiktų lyderiui. Kaip pasiskirstys, priklauso nuo žmogaus asmeninių nuostatų ir vidinės išminties, kaip išlaikyti įvairias savo gyvenimo sritis.
Atskirai verta paminėti entuziazmo įtaką somatinėms apraiškoms. Didėjantis energijos lygis gali pagerinti daugelio organizmo sistemų veiklą, padidėja imunitetas ir atsparumas stresui. Galimi įprastų bioritmų ir poreikių pokyčiai (sutrumpėja miegas, pakinta maisto poreikiai ar skonio poreikiai), kuriems būdingas organizmo ištvermės ir medžiagų apykaitos procesų padidėjimas, odos ir raumenų tonuso padidėjimas. Tie. entuziazmas – tai aktyvinanti ir tonizuojanti būsena, skatinanti darbą ir stimuliuojantis veiksnys vidaus procesams organizme.
Kaip ugdyti entuziazmą
Kadangi sėkmės varomoji jėga yra entuziazmas, verta stengtis jį tobulinti, nes atkaklus, varginantis ir kasdienis darbas veda į stabilius rezultatus, bet ne į naujus pasiekimus ir sėkmes. Kaip paaiškėjo anksčiau, entuziazmas iš esmės yra artimas motyvacijai, tačiau motyvacija turi būti vidinė. Nematant tikslo nebus kur judėti, todėl ir nereikia. Apgauti savęs tokiame procese neįmanoma, todėl tikslas turi būti savas, o ne tai, ką perskaitei žurnale ar šnipinėjai iš draugų. Skirkite laiko savo troškimų ir siekių tyrinėjimui, nekritikuodami ir neįvertindami jų įgyvendinamumo (nesustabdykite savęs, net jei norite pajodinėti vienaragiu Paukščių Taku).
Neleidimas sau svajoti, kritika, gauta vaikystėje, uždaro energijos kelius, kurie gimsta kaip atsakas į tikrą svajonę. Tegul jie būna bet kokio pavidalo – surinkite savo norus ir tikslus, fiksuokite juos (su sąrašu, paveikslėliais, žymėmis naršyklėje), kad vėliau galėtumėte pasirinkti tuos, kurie verčia viduje drebėti – būtent jie vadovaus ir įkvėps tu. Tada galėsite juos peržiūrėti, kad išsiaiškintumėte, ką su tuo galima padaryti. Taigi mergina, svajojusi tapti undine, gavo plaukimo kursą, tapo delfinų trenere ir savo pasirodyme pasirodo su undinėlės kostiumu, o vaikinas, svajojęs skristi per kosmosą, sukūrė ir paleido kompiuterinį žaidimą, kuriame visos šios kelionės yra įmanomos. .
Raskite ką nors, į ką pažvelgti arba perskaityti jų biografijas. Nereikia kopijuoti šių žmonių kelio, kuris neveiks, nes sąlygos skirtingos ir jūs atstovaujate skirtingą asmeninių savybių ir poreikių derinį. Bet siūlyti tam tikras mintis arba apsisaugoti nuo galimos klaidos, tokia analizė gali. Lygiai taip pat, jei ketinate ką nors sukurti, verta išstudijuoti klausimą, kaip tai buvo daroma prieš jus ir ar iš viso tai buvo padaryta, gali tekti atrasti kažką naujo ar modernizuoti technologijas, o gal viskas jau paruošta ir gali įgyvendinti pasinaudojant pirmtakų patirtimi.
Peržiūrėkite savo socialinį ratą ir stenkitės kuo labiau sumažinti arba pakoreguoti bendravimą su žmonėmis, kurie rodo inerciją, kritiką ir nepasitenkinimą, nes tokios apraiškos mažina motyvaciją ir nustato jūsų savo sistema mintys ir negatyvumas, kuris uždaro galimų variantų viziją, o būdamas tikėjimo ir siekio būsenoje, priešingai, galite atverti naujus sprendimus. Apie palaikymo ir optimistiško požiūrio svarbą kalbama beveik visur, todėl jei kas nors savo požiūriu pagrindžia jus ir gniuždo nusivylimo našta, stenkitės mažiau bendrauti arba išvis atstumkite juos. Kurkite savo santykius su kitais remdamiesi abipuse pagalba ir pagalba, mokydamiesi spręsti kitų žmonių problemas, paįvairinsite savo patirtį, praplėsite akiratį ir žmonės greičiausiai padės, kai to prireiks. Apsupdami save žmonėmis, turinčiais panašių tikslų ir jausmų, jūs gaunate ratą, kuriame yra įmanomas jūsų tobulėjimas, taip pat gali pasirodyti, kad geriau atlikti užduotį komandoje, pasiskirstant atsakomybę, nei viską vilkti. savo – taip per trumpesnį laiką įgyvendinsite iš karto kelių svajones.
Iš atliekamų veiklų palikite tas, kurios jums teikia malonumą ir konkrečią naudą – idealiu atveju šias akimirkas reikėtų derinti, tačiau taip nutinka ne visada. Neatsisakykite to, kas jus džiugina, nes būtent ši pramoga maitina, suteikia jėgų ir įkvepia. Tarp naudingų palikite punktus, kurie yra tiesiogiai susiję su tikslu, jūsų finansine ir fizine savijauta.
Išsikelkite pasaulinius tikslus, kad gautumėte daugiau energijos, tačiau nepamirškite reguliariai treniruotis dėl kažko mažesnio. Tai gali padėti suskaidyti didelį tikslą į kelis matomus etapus arba kiekvieną mėnesį išsikelti sau naują papildomą mažą tikslą. Savo pasiekimų rezultatų stebėjimas skatina siekti naujų laimėjimų, o kai nuolat esi tik procese, nesidžiaugdamas pasiekimu, tai tavo suvokimą panardina į klaidingą vertinimą, kad visi veiksmai yra bergždi.
Nelaukite, kol pradės veikti euforiška būsena, entuziazmas kyla ne iš pasyvumo, o kyla veiklos procese, jūsų užduotis yra padaryti tai skanu ir maloniu ir nesitikėkite, kad jei entuziazmo būsena atėjo, tai bus išlikti iki pasiekimo momento. Kaip ir viskas šiame pasaulyje, taip ir entuziazmas turi savo ritmus, o tomis akimirkomis, kai jis silpsta, svarbu neatsisakyti to, ką pradėjai ir tada vėl sugrįš įkvėpimas. 
Skirkite laiko kūrybinei veiklai. Kartais sunku išlaikyti aistringą požiūrį, ypač jei jūsų tvarkaraštis pilnas veiklos ir įsipareigojimų. Stenkitės skirti laiko kūrybai, net jei tai yra valanda ar tik 15 minučių per dieną. Per tą laiką uždarykite duris, išjunkite telefoną ir sutelkite dėmesį į savo kūrybinius impulsus. Taip jums bus lengviau susikaupti.
- Prie savo dienos planuotojo ar planuotojo galite įtraukti atostogų laiką, kad kiekvieną dieną gautumėte pranešimus, primenančius skirti laiko.
Sukurkite įkvepiantį koliažą. Mados pasaulyje ji dar vadinama „nuotaikos lenta“. Padarykite savo įkvepiantį koliažą, kad pasisemtumėte kūrybinių idėjų. Tai bus ypač naudinga, jei užstrigote ties kokia nors problema ar užduotimi ir bandote sugalvoti įdomių idėjų bei sprendimų: pvz., „Kas man patinka?“ arba „Koks yra geriausias būdas ugdyti entuziazmą kasdieniame gyvenime?
- Norėdami sukurti įkvepiantį koliažą, didelio popieriaus lapo centre parašykite klausimą, į kurį bandote atsakyti. Tada aplink klausimą sukurkite vaizdų, žodžių, straipsnių, eilėraščių ir kitų vaizdinių užuominų (tai gali būti diagramos ar diagramos) koliažą. Tai apibūdins galimus įkvėpimo šaltinius sprendžiant klausimą, taip pat paskatins ieškoti savo atsakymų.
- Į savo įkvepiantį koliažą galite ir toliau pridėti naujų idėjų ir vaizdinių elementų. Laikui bėgant galite susidaryti išsamų atsakymo į klausimą ar problemos sprendimo variantų vaizdą.
Laisvas rašymas. Tai specialus metodas, kuris naudojamas literatūros kursuose mąstymo procesui suaktyvinti ir savo rašymo balsui lavinti. Laisvas rašymas taip pat padeda suprasti savo jausmus, idėjas, įspūdžius ir mintis konkrečiu klausimu. Nereikia su niekuo dalytis ar rodyti savo sąmonės srauto, nes nemokamas rašymas gali būti jūsų asmeninis dienoraštis. Paprastai tokie požiūriai yra riboto laiko ir trunka apie penkias minutes viena tema, per kurias susikoncentruojate tik į rašymą, geriausia net nepakeldami rašiklio nuo puslapio.
- Jei esate susitelkę į entuziazmo ugdymą, pradėkite nuo kažko panašaus: „Aš galiu ugdyti savo entuziazmą per...“ arba „Aistringesnio požiūrio ugdymo būdai apima...“
- Laisvas rašymas gali būti tas kūrybinis pratimas, kai sugalvojate temą, leidžiančią ne tik smagiai praleisti laiką, bet ir tyrinėti savo kūrybiškumą, net jei tik penkias minutes per dieną. Idėjų ir temų sąrašą galite rasti adresu: http://www.writersdigest.com/prompts.
- Šį metodą galite pritaikyti savo kasdieniame gyvenime, kaip temą naudodami dabartines problemas. Užsirašydami visas mintis apie problemą, galite efektyviai plėtoti savo sprendimo idėjas.
Turėkite grupines diskusijas.Įstrigus į pažįstamą sausų idėjų ir sprendimų spiralę, laikas pakviesti partnerį ar draugų grupę smegenų šturmui. Tai galima įgyvendinti tiek darbe su kolegomis, tiek namuose su savo antrąja puse ar artimaisiais.
- Smegenų šturmo metu galite naudoti grupavimo metodą, kai popieriaus lapo centre užrašote pagrindinę idėją ar problemą, o tada nubrėžiate linijas nuo problemos iki sprendimo variantų, taip sukuriant galimų sprendimų grupę.
- Taip pat galite užduoti klausimą susirinkusiems ir išklausyti idėjų, užrašydami jas sąrašo forma. Išvardinęs keletą idėjų, kiekvienas gali pradėti kurti du ar tris sprendimus, kurie atrodo perspektyviausi.
Kas mėnesį nupieškite arba suprojektuokite vieną idėją. Galbūt norite pradėti įgyvendinti savo karštas idėjas ir pateikti jas ne tik teksto eilute. Būkite aktyvūs bandydami piešti savo idėjas, ypač abstrakčias. Taip pat galite naudoti konstrukcinius rinkinius, plastiliną ir net kartoną vizualizacijai, kad sukurtumėte fizinį modelį. Taip tikrai pamatysite savo idėjas ir parodysite jas kitiems.
- Pavyzdžiui, jums gali kilti klausimas, kaip atsakyti į klausimą: „Kaip man kasdieniame gyvenime ugdyti daugiau entuziazmo? Po grupinės diskusijos ar laisvo rašymo gali kilti mintis: „Tai gali būti toks hobis kaip grojimas gitara“. Tada galite piešti save mokantis groti gitara arba koncertuoti su grupe. Taip pat iš plastilino galite nulipdyti sau figūrėlę su gitara rankose.
Peržiūrėkite įkvepiančias kalbas. Kartais entuziazmą lengviausia sužadinti kito žmogaus žodžiai, ypač mąstytojo ar kalbėtojo, kuris su aistra ir entuziazmu galvoja apie tam tikrą idėją ar temą. Internete galite ieškoti tokių įkvepiančių pasisakymų tam tikra tema arba nuodugnių diskusijų šia tema, kurią rengia išmanančių žmonių grupė.
- „YouTube“ galite rasti daug susijusių vaizdo įrašų. Jų trukmė svyruoja nuo penkių minučių ar daugiau, o teminė aprėptis patenkins beveik bet kokį prašymą.
Mokymosi procese, kaip ir kasdienėje veikloje, naudojame dėmesį. Jo galimybės priklauso nuo koncentracijos stiprumo ir tūrio. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip sukurti ar atkurti reikiamus gebėjimus.
Kaip lavinti ir padidinti koncentraciją
Koncentracija – tai sąmoningas dėmesio sutelkimas į pasirinktą objektą. Tai gali būti objektas, vaizdas, idėja, situacija ir daug daugiau. Protas iš visų galimų taškų tikslingai atrenka tą, į kurį nukreips savo dėmesį. Iš to galime daryti išvadą, kad dėmesys yra selektyvus, kaip ir koncentracija. Kitu atveju koncentracija dar vadinama dėmesio sutelkimu. Norint padidinti koncentraciją, reikia išanalizuoti, iš kokių komponentų ji susideda, ir patobulinti, kurioms jos dalims reikia įdėti daugiau pastangų.
Žmogaus koncentracija
Teorinės ir praktinės psichologijos vadovėliuose jie daug rašo žmogaus susikaupimo tema, nes kur pažvelgsi, mes jį visur naudojame. Mūsų kasdienis gyvenimas neapsieina be susikaupimo ir susikaupimo. Net norint atlikti paprastus veiksmus, priimti sprendimą ar rasti kūrybinę idėją, jums reikia:
- Sąmonės susikaupimas arba kitaip valingos pastangos, siekiant tam tikru būdu nukreipti dėmesį.
- Kita užduotis – išlaikyti dėmesį į pasirinktą užduotį ar dalyką.
- Išlaikant dėmesį konkrečiam objektui, vyksta informacijos apdorojimo procesas – mąstymas, galimybių paieška, problemų gvildenimas.
- Išėjimas iš susikaupimo būsenos reiškia sėkmingą užduoties atlikimą ir žymi proceso pabaigą. Dėmesys yra ribotas laike, bet jūs galite išmokti jį plėtoti ir pailginti, kad per vieną susikaupimo seansą jūsų darbas taptų produktyvesnis ir duotų kokybiškų rezultatų.
Kaip pagerinti savo koncentraciją
Yra įvairių metodų koncentracijai pagerinti. Jie naudoja specialias technologijas. Tačiau prieš kalbėdami apie susikaupimo būdus, turime atsižvelgti į veiksnius, kurie neigiamai veikia protą ir jo gebėjimą susikaupti.
Sutikite, kad jei mūsų protas nuolat nesiblaškytų nuo išorinių dirgiklių ir būtų labiau susikaupęs, tuomet neieškotume būdų, kaip padidinti dėmesio efektyvumą.
Dažnai tyrinėjame būdus, kaip pagerinti dėmesį ne todėl, kad norime jį lavinti, o todėl, kad pastebime, kaip jis sumažėjo. Laikotarpis, per kurį esame įpratę ties ką nors susikaupti, sparčiai mažėjo, ir mes žinome šio pablogėjimo priežastį.
Žmogaus priklausomybė nuo bendravimo priemonių
Interneto, mobiliųjų technologijų, socialinių tinklų plėtra, susiskaidęs bendravimas, įprotis dirbti kelių užduočių režimu lemia dėmesio sumažėjimą, o vėliau net dėmesio trūkumo sutrikimą.
Atskirai norėčiau pabrėžti vadinamąjį kelių užduočių gebėjimą – atlikti kelias užduotis vienu metu. Naujoji efektyvumo samprata, kuri vis dar iškelta beveik iki dangaus ir laikoma viena iš efektyvaus darbo ypatybių, iš tikrųjų veda į priešingą pusę – dezorganizaciją, susikaupimo stoką, padidėjusį stresą ir užduočių atlikimo kokybės kritimą. .
Mobilieji įrenginiai ir nesibaigiantys pokalbiai atrodo kaip miela ir juokinga pramoga ar įprasta bendravimo priemonė profesinę veiklą. Tačiau jie mažai duoda naudos žmogaus psichikai. Bloga įtaka naujausias technologijas jau seniai moksliškai įrodyta. Bet kam rūpi kada didelis skaičius šiuolaikiniai žmonės Jie negali gyventi kas valandą netikrindami žinučių socialiniuose tinkluose ir momentinių pasiuntinių.
Tai jau tapo savotiška priklausomybe. Tačiau kaip tik priklausomybė nuo technologijų sukuria veiksmo vaizdą, gyvenimo pilnatvės iliuziją. Jei išskirsime šį komponentą, kas liks? Tuštuma, kai žmogus pagaliau lieka vienas su savimi, tada jis nežino, ką su savimi daryti. Galvoje sukasi mintys, vėl reikia ką nors sugalvoti, kitas veiksmas, ką veikti, kur eiti, kokią muziką ar filmą žiūrėti. Dar kartą linksmink save.
Žmogus jau pamiršo, kas yra tyla. Realiame išoriniame gyvenime jis neegzistuoja ir niekada neegzistavo. O kaip su vidiniu pasauliu? Ar ten tyla? Atrodytų keistas klausimas – mes nekalbame su savimi. Čia mes klystame. Mes vis dar kalbamės. Ir visi be išimties. Klausykite savo minčių šią akimirką. Apie ką galvoji? Ką sako tavo protas? Taip tęsiasi nesibaigiantis dialogas su savimi, o mes jo net nepastebime, apkurti nuo išorinio pasaulio ir jo pramogų triukšmo.
Koncentracijos metodai
Daugybė koncentracijos metodų yra skirti susiaurinti suvokimą ir nukreipti dėmesio sritį aiškiai ribotu kanalu. Tai, žinoma, prasminga, jei norime ir toliau keisti save gerai suteptos mašinos įvaizdžiu ir panašumu. Priešingai, jei mūsų paieškos tikslas teisingas metodas Taip pat tobulinti save kaip asmenybę, reikia atsakingiau žiūrėti į metodų pasirinkimą ir rasti tokius, kurie būtų nukreipti į visapusišką dėmesio ir kitų pažintinių gebėjimų ugdymą. Tuo pačiu mes ne tik pagerinsime savo koncentraciją, bet ir nukreipsime savo pastangas tobulinti save kaip asmenybę tyrinėdami savo dvasinę esmę. Gilus žmogaus, kaip unikalios asmenybės, suvokimas yra neatsiejamas nuo savęs pažinimo proceso.
Pratimai susikaupimui
Jogos praktikoje, kuri yra visiškai skirta savo esmei suvokti, daug dėmesio skiriama žmogaus psichikos, pažinimo procesų ir dvasingumo ugdymo tyrinėjimui. Siekdami iliustruoti tai, kas pasakyta, pateiksime trumpą pratimų ir technikų, kurios prisideda prie žmogaus intelektinių ir protinių gebėjimų ugdymo, sąrašą.
Meditacija
Meditacija skatina sąmoningo dėmesio, analitinio mąstymo ugdymą, empirinės patirties stiprinimą ir savęs, kaip su visu pasauliu susijungusios dvasinės būtybės, pažinimą. Meditacijų tipai, naudingi įsisavinant pradinėse savęs pažinimo stadijose:
- Analitinis
- Dinamiškas
Ruošdamiesi meditacijai galite praktikuoti dharaną. Tai susitelkimas į objektą, po kurio seka savęs atpažinimas su jusline patirtimi (tik praktikos metu).
Pranajama
Prasminga praktikuoti kontrolės metodus ir susikoncentruoti į kvėpavimą iškart po meditacijos arba kartu su jos vystymu. yra puikus būdas atkreipti jūsų dėmesį į kvėpavimo procesą. Su jo pagalba galite ne tik visiškai atkurti prarastą koncentraciją, bet ir pasinerti į savo vidinį pasaulį bei geriau suprasti save. Keturios pranajamos rūšys, kurias geriausia pradėti praktikuoti:
- pakaitinis kvėpavimas - Anuloma Viloma;
- pertraukiamas kvėpavimas - Viloma;
- „Kvadratinis“ kvėpavimas - Samavritti;
- pailgintas kvėpavimas - .
Būdai susikaupti
Vidinio pokalbio su savimi nutraukimas yra veiksmingiausias būdas sutelkti protą ir išvalyti sąmonę. Paprastai šis metodas nėra aprašytas specialioje literatūroje, skirtoje žmogaus darbui, susijusiam su bendru efektyvumu ir saviugda. Vietoje to pirmenybė teikiama žemesnės eilės technikoms, kurios padidina koncentraciją 20 procentų. Tokių koncentracijos ugdymo programų ir metodų efektyvumas yra labai žemas.
Tačiau rezultatai visuomenei pristatomi kaip puikūs, kurso dalyviams reikia suteikti pasididžiavimo savimi jausmą. Todėl nustačius kartelę žemiau, daug lengviau pasiekti tai, kas nurodyta programoje. Jei keliate sau aukštesnius tikslus ir galvojate, kaip radikaliai padidinti susikaupimo galią, tuomet turite dirbti su savimi. Viskas prasideda nuo pradžių, nuo savistabos, savęs, kaip asmenybės, suvokimo ir kokių savybių norėtumėte išsiugdyti.
Reikia susikurti įvaizdį apie save, kokį norėtum save matyti ateityje. Kai susidaro toks vaizdas, atsiranda jo psichinis vaizdas, tada galite pradėti dirbti, kad įgytumėte norimas savybes, kurias reikia ugdyti.
Daugelis žmonių sako, kad neturi susikaupimo – ką tokiu atveju daryti
Daugelis žmonių užduoda klausimą: „Ką daryti, jei nėra susikaupimo? Susikaupimo stokos priežastis jau išsiaiškinome. Turime pradėti spręsti problemą, kad sumažintume blaškymosi poveikį psichikai:
- pabandykite laikinai kontroliuoti savo buvimą socialiniuose tinkluose;
- leisti laiką su draugais akis į akį;
- padidinti savo buvimo laiką Tikras gyvenimas;
- daugiau laiko skirkite veiklai už interneto sferos ribų;
- sumažinti naudojimą mobiliuosius įrenginius;
- padidinti fizinį aktyvumą;
- susirask naują hobį ir skirk jam daugiau laiko.
Norint įgyvendinti veiksmų planą, kaip sumažinti laiką, praleidžiamą internete, taigi ir bendravimo sferą perkelti į realų pasaulį, kur pašnekovai yra vienas priešais kitą, puikiai tinka dalyvavimas bendruose renginiuose ir rekolekcijose.
Koncentracijos metodai
Jei esate labai ryžtingas, tuomet galite surengti savotišką bendravimo „dietą“ arba, dar geriau, „pasninką“. Tai atrodo taip:
- esi visiškai atsijungęs nuo išorinio pasaulio – jokios žiniasklaidos, momentinių pasiuntinių, bendravimo su draugais;
- buvimas tyloje, izoliuotas nuo išorinių dirgiklių;
- praktikuoti meditaciją, kuri padeda įtvirtinti vidinę tylą;
- inicijuoti dvasines praktikas, kurios padeda užmegzti ryšį su vidiniu „aš“, vėl sujungti atsietas vidinio vaizdo ir savęs supratimo dalis.
Dėl viso to patirsite tikrovės suvokimo pokyčius. Prarasta koncentracija vėl grįš, nes išmoksite valdyti savo mintis. Jūs pradėsite juos suvokti. To mus moko meditacija. Galėsite stebėti savo dėmesio kryptį ir aiškiai pastebėsite tuos momentus, kai jis tuoj bus atitrauktas. Galėsite jį grąžinti jums reikalinga kryptimi ir nustosite veltui jaudintis dėl nesugebėjimo susikaupti.
Dėmesį lemiantis veiksnys yra smalsumas.
Neįmanoma pasiekti minčių koncentracijos nepasirinkus dėmesio tikslo. Pasirinkus, į ką reikia sutelkti dėmesį, suvokus savo tikslus, visus „kodėl“ ir „kodėl“, į ką norite susikoncentruoti, jums bus daug lengviau nukreipti savo sąmonę tam tikra kryptimi. Labai svarbu suprasti to, ką darote, prasmę. Perfrazuojant Nietzsche, galime pasakyti, kad jei žmogus turi KODĖL sutelkti dėmesį, jis ras galimybę KAIP tai padaryti. Išsiaiškinkite, kodėl norite studijuoti tam tikrą temą, skaityti knygą, klausytis paskaitos ir tt Jūsų dėmesys natūraliai seks pasiektą tikslą.
Susidomėjimas, smalsumas – pasistenkite pažadinti savyje šias savybes. Deja, jie pamirštami, daugelio veiksmų motyvas yra ne vidinis troškimas, o būtinybės spaudimas. Pasirodo, žmogus pasmerktas nuobodžiam egzistencijai, kur pareiga vyrauja prieš pažinimo ir atradimo džiaugsmą.
Sugrąžinkite į savo gyvenimą entuziazmą ir sveiką smalsumą, ir jums nereikės kentėti dėl nuobodžios kasdienybės. Suprasite, kad tuščio ir mažo nėra. Gyvenime nėra smulkmenų. Vienintelis skirtumas yra tas, kokią poziciją nuspręsite užimti, ar atverti savo mintis naujiems dalykams, ar toliau gyventi pagal senąją mąstymo paradigmą.
Pakeitę požiūrį į gyvenimą, pradėsite aiškiau suprasti savo tikslus, atrasite save ir kiekviena jūsų gyvenimo akimirka bus pripildyta prasmės. Žvelgdami atgal, su šypsena prisiminsite, kur prasidėjo jūsų kelionė į savo paties gelmes – nuo to paties susikaupimo darbo! Kad ir kokia didelė buvo jūsų problema, jums pavyko ją išspręsti ir kartu su ja atrasti save.
Kiekvienas žmogus, norintis tobulėti ir kažką gyvenime pasiekti, turėtų lavinti ir lavinti savo atmintį. Nereikia stovėti vietoje, o dar blogiau – rintis į bedugnę. Pirmyn ir tik pirmyn.
Akimirką įsivaizduokite, kad nieko nesuprantate ir nematote, kas vyksta aplinkui. Nežinai: koks tavo vardas, kur tu gyveni, koks tai miestas, kam tu dirbi ir pan. Pasidaro baisu, labai baisu. Todėl reikia lavinti ir lavinti atmintį. Pradėkite tai dabar ir darykite tai kiekvieną dieną, netingėkite ir viskas bus gerai.
1 pratimas
Pradėkime nuo paprasto pratimo. Vieną minutę pažiūrėkite į toliau pateiktą paveikslėlį. Tada uždarykite šį paveikslėlį ir pabandykite nupiešti šias figūras tokia pačia tvarka ant popieriaus.
Jei jums sunku prisiminti visas detales, nesijaudinkite, tiesiog imkitės viršutinė dalis nuotraukas ir pabandykite tai atsiminti. Tada pažiūrėkite į paveikslėlio apačią ir pabandykite ant popieriaus nupiešti apatinio paveikslėlio detales.
Nupiešę detales ant popieriaus, pabandykite jas palyginti su paveikslėliu. Ką tu gavai? Jei yra klaidų, pabandykite pratimą pakartoti.
2 pratimas
Atidžiai pažiūrėkite į paveikslėlį, čia nupiešti skaičiai, po kiekvienu skaičiumi parašytas žodis. Vieną minutę atidžiai pažiūrėkite į paveikslėlį, tada uždarykite paveikslėlį ir pabandykite ant popieriaus užrašyti visus skaičius ir po kiekvienu skaičiumi parašyti žodį.
Ką tu gavai? Jei klaidų yra daug, stenkitės atsiminti tik viršutinę eilutę nuo nulio iki keturių, tada nuo penkių iki devynių.
Palyginkite tai, kas parašyta su paveikslėliu, jei yra klaidų, pakartokite pratimą.
3 pratimas
Pažiūrėkite į kitą nuotrauką, ant jos yra laikrodis. Atidžiai pažiūrėkite, kurie skaičiai ant jo nupiešti daugiau ar mažiau, kokios linijos yra ant skaičių. Vieną minutę pažiūrėkite į paveikslėlį, tada uždarykite paveikslėlį ir pabandykite ant popieriaus nupiešti laikrodį.
Ką tu gavai? Jei negalite visko atsiminti ir nupiešti iki galo, padalinkite laikrodį per pusę ir prisiminkite pusę. Tada pabandykite prisiminti antrąją pusę ir nupiešti ant popieriaus. Jei reikia, pakartokite pratimą.
4 pratimas
Pažiūrėkite į toliau pateiktą paveikslėlį, ant jo parašyta spalvos, bet jos paryškintos kita spalva. Vieną minutę atidžiai pažiūrėkite į paveikslėlį ir pabandykite atsiminti žodžius.
Uždarykite paveikslėlį ir pabandykite viską, ką prisimenate, parašyti spalvotais pieštukais ar spalvotais rašikliais.
Ką tu gavai?
Jei pavyksta prisiminti mažai, nenusiminkite, paimkite pirmas tris eilutes ir pabandykite jas atsiminti. Tada prisiminkite ir parašykite antras tris eilutes. Tada pabandykite atsiminti ir parašyti visas šešias eilutes kartu.
5 pratimas
Pažvelkite į šį pratimą, čia skaičiai parašyti dviem skirtingomis spalvomis. Vieną minutę atidžiai pažiūrėkite į šiuos skaičius ir pabandykite juos atsiminti.
Uždenkite šiuos skaičius ir pabandykite ant popieriaus užrašyti viską, ką prisimenate. Išbandykite save, jei yra daug klaidų, pabandykite atsiminti pirmas dvi eilutes ir tada jas parašyti.
Tada pabandykite atsiminti ir parašyti antras dvi eilutes. Jei viskas teisinga, galite praktikuotis ir parašyti visas keturias eilutes.
Pabandykite atsiminti dvi išorines eilutes ir jas parašyti, o tada prisiminkite dvi eilutes viduryje ir taip pat parašykite jas. Nepamirškite, kad kai kurie skaičiai rašomi raudonai.
6 pratimas
Šiame pratime pateikiami šablonų pavyzdžiai, kuriuos reikia atsiminti ir tęsti taip, kaip ir pavyzdyje. 
Pirmiausia išbandykite užduotį numeris vienas.
Prisiminkite piešinį po numeriu 1, uždarykite pavyzdį ir primindami toliau junkite apskritimus pagal modelį.
Dabar pažiūrėkite į pavyzdinį brėžinį, esantį antroje vietoje. Uždarykite pavyzdį ir prijunkite atminties trikampius.
Atlikę antrą užduotį, pereikite prie trečios užduoties. Čia reikia prisiminti, kokia tvarka kvadratai sujungti. Kai tik įsiminsite, uždarykite paveikslėlį ir pabandykite tuo pačiu būdu sujungti kvadratus.
7 pratimas
Vieną minutę atidžiai pažiūrėkite į toliau pateiktą paveikslėlį. Čia piešiami įvairūs objektai, atsiminkite juos.
Uždenkite paveikslėlį ir ant popieriaus parašykite tai, ką prisimenate. Objektai turi būti užrašyti arba nupiešti ta pačia tvarka kaip ir paveikslėlyje.
Jei jums sunku prisiminti tiek daug elementų pirmą kartą, tuomet galite prisiminti ir parašyti pusę šių elementų tik eilės tvarka.
Tada prisiminkite ir parašykite antrąją šių elementų pusę.
Dabar pabandykite visiškai atsiminti visus elementus ir parašykite juos ta pačia tvarka.
8 pratimas
Pažiūrėkite į toliau pateiktą paveikslėlį, ant jo parašytos spalvos, visos jos paryškintos viena spalva. Vieną minutę atidžiai pažiūrėkite į paveikslėlį ir pabandykite atsiminti žodžius.
Uždarykite paveikslėlį ir pabandykite ant popieriaus užrašyti viską, ką prisimenate.
Ką tu gavai?
Jei pavyksta mažai ką prisiminti, nenusiminkite, paimkite pirmąsias dvi stulpelius ir pabandykite jas atsiminti. Tada prisiminkite paskutinį stulpelį ir pabandykite surašyti visus tris stulpelius.
9 pratimas
Atidžiai pažiūrėkite į šį paveikslėlį, kuriame pavaizduoti gyvūnai, žinduoliai, žuvys ir pan. Pabandykite prisiminti visas nuotraukas per vieną minutę.
Dabar užsirašykite ant popieriaus, kad viskas, ką atsimenate. Jei neprisimenate visko arba neteisinga tvarka, pakartokite pratimą.
Tada pabandykite įsiminti kita tvarka, pavyzdžiui, nuo paskutinės nuotraukos iki pirmosios. Užsirašykite viską, ką prisimenate. Jei reikia, pakartokite pratimą.
10 pratimas
Pažvelkite į šią skaičių piramidę, prie kiekvienos sekančios eilutės pridedamas vienas skaitmuo. Pabandykite atsiminti visus skaičius iš eilės. Pirmiausia įsiminkite pirmą eilutę, tada antrą eilutę ir pan.
Galite įsiminti pirmąsias tris eilutes ir įrašyti jas iš atminties. Jei pavyks, pabandykite atsiminti pirmąsias keturias eilutes ir jas parašyti. Išbandyk save.
Dabar pabandykite prisiminti penkias eilutes ir parašyti. Tada įsiminkite visą skaičių piramidę ir užsirašykite.
11 pratimas
Pažiūrėkite į kitas dvi nuotraukas 20 sekundžių, uždarykite jas ir pasakykite, kiek identiškų figūrų nupiešta šiose nuotraukose. Nupieškite juos iš atminties.
Dabar dar kartą pažiūrėkite į šias dvi nuotraukas 20 sekundžių ir uždarykite nuotraukas.
Kiek skirtingų paveikslėlių yra šiose dviejose nuotraukose?
Išbandyk save. Jei reikia, pakartokite pratimą.
Lavinkite ir lavinkite savo atmintį
Atlikite šiuos pratimus
12 pratimas
Šį pratimą, jei turite laiko, galite atlikti ramioje aplinkoje namuose ar darbe.
Pažvelkite į objektus, kurie jus supa. Pasirinkite vieną iš elementų ir atidžiai jį išstudijuokite. Studijuoti jums duota dvidešimt sekundžių. Tada nusigręžkite nuo objekto ir pabandykite jį apibūdinti.
Pavyzdžiui, pasirinkote figūrėlę.
Kuri figūrėlė didelė, maža? Kokios spalvos figūrėlė? Bandyk padaryti Pilnas aprašymas ką prisimeni. Koks jo paviršius (lygus, lakuotas, briaunotas, dulkėtas, susidėvėjęs ir pan.). Koks figūrėlės pagrindas (kvadratinis, apvalus, neįprastos formos)?
Jei per dvidešimt sekundžių neprisiminėte pakankamai, pakartokite pratimą.
Taip pat galite pažvelgti į kitus objektus ir pabandyti juos apibūdinti. Kiekvieną kartą stenkitės pasirinkti sudėtingesnius objektus.
13 pratimas
Šis pratimas yra sunkesnis, pasirinkite šį objektą, kad apibūdintumėte, pavyzdžiui, kilimą su raštu.
Atidžiai pažiūrėkite į raštą, pavaizduotą ant kilimo, ir prisiminkite jį. Galite žiūrėti dvi ar tris minutes. Tada pažiūrėkite nuo kilimo ir pabandykite pasakyti, ką prisimenate.
Kilimas turi sudėtingą raštą, jei negalite atsiminti viso dalyko, pirmiausia pabandykite įsiminti kai kurią kilimo dalį, tada paimkite gabalėlį, kad įsimintumėte daugiau. Pakartokite pratimą. Tada pabandykite papasakoti viską, kas pavaizduota ant jo.
14 pratimas
Paimkite bet kokius penkis daiktus. Tai gali būti puodelis, vaza, lėkštė, kvepalai, figūrėlė ir pan.
Visus šiuos objektus reikia atidžiai apžiūrėti dvi ar tris minutes. Tada uždenkite visus šiuos objektus tamsia medžiaga ir pabandykite pasakyti, ką prisimenate.
Jei nepakankamai atsimenate, pakartokite pratimą.
Su kiekviena sekančia pamoka įsiminimo laikas turi būti sumažintas.
Tada pabandykite pridėti po vieną elementą ir apsunkinti pratimą. Taip pat galite lavinti savo atmintį kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, pažiūrėkite į kainas parduotuvėje ir pabandykite jas atsiminti. Pabandykite atsiminti ir palyginti to paties produkto kainas skirtingose parduotuvėse.
15 pratimas
Atliekant šį pratimą reikia apibūdinti objektą iš atminties.
Paimkite, pavyzdžiui, vazą, dvidešimt sekundžių atidžiai pažiūrėkite į ją. Nusigręžk nuo jo ir pamėgink apibūdinti iš atminties.
Reikia viską aprašyti: formą, spalvą, koks dizainas nupieštas ant šios vazos ir t.t.
Tada atsigręžkite į vazą ir atidžiai pažiūrėkite, ką praleidote ir nepasakėte.
Dar kartą pažiūrėkite į vazą ir nusigręžkite nuo jos. Pabandykite parašyti išsamesnę istoriją apie vazą.
Šį pratimą galite atlikti su kitu objektu.
16 pratimas
15 pratime jūs apibūdinote vazą, kai nuo jos nusigręžėte. Dabar atlikdami 16 pratimą turite uždaryti vazą, paimti popieriaus lapą ir pieštuką ir nupiešti iš atminties.
Palyginkite savo piešinį su originalia vaza. Viską nupiešėte ar ką nors praleidote? Atidžiai apžiūrėkite kiekvieną smulkmeną.
17 pratimas
Prieš eidami miegoti, pabandykite prisiminti žmones ir daiktus, kurie jus supo visą dieną.
Prisiminkite frazes, kurios buvo skirtos jums. Jei klausėtės paskaitos, prisiminkite veido išraiškas ir gestus. Prisiminkite, kas buvo pasakyta paskaitoje pažodžiui. Išanalizuokite visą savo dieną ir įvertinkite savo atmintį, stebėjimą ir dėmesį.
18 pratimas
Mūsų smegenys gali akimirksniu pamatyti, suprasti ir apdoroti labai daug informacijos. Galite tobulėti ir daug pasiekti lavinę savo smegenis treniruodamiesi ir mankštindamiesi.
Paimkite knygą su ryškiomis nuotraukomis.
Pasirinkite vieną ir iš karto pažiūrėkite į jį. Uždarykite knygą. Ka tu atsimeni? Turite kuo daugiau pasakyti tai, ką prisimenate. Pakartokite pratimą.
Tokiai mankštai tiktų, pavyzdžiui, paveikslas. Treniruokitės ir kiekvieną kartą palyginkite, kiek pagerėjo jūsų rezultatai.
19 pratimas
Atliekant šį pratimą reikia paimti bet kokius 5-7 objektus. Nežiūrėkite į juos, padėkite ant stalo ir uždenkite tamsia medžiaga.
Dabar atidarykite, lėtai suskaičiuokite iki dešimties ir tuo pačiu įsiminkite šiuos elementus, vėl uždarykite. Viską, ką prisimenate, užrašykite ant popieriaus. Apibūdinkite šiuos elementus.
Kartokite pratimą, kiekvieną kartą prisiminsite vis daugiau ir daugiau.
Kitą kartą atlikdami pratimą, padėkite daugiau daiktų, pavyzdžiui, 8-10, tada 11-13 ir pan. Kiekvieną kartą pasunkinkite pratimą sau.
20 pratimas
Šis pratimas turi kažką bendro su ankstesniu. Turite eiti į nepažįstamą kambarį ir greitai prisiminti kuo daugiau ten esančių daiktų ir dalykų.
Tada išeinate iš kambario, paimate popieriaus lapą ir rašiklį ir užsirašykite viską, ką prisimenate. Tai, kas parašyta, galima palyginti su tuo, kas yra kambaryje. Kiek ir kaip greitai jūsų smegenys prisimena. Jei mažai prisimenate, pakartokite pratimą. Kitą kartą išbandykite šį pratimą kitoje patalpoje ir kitokiu nustatymu.
21 pratimas
Šis pratimas padės įsiminti svarbius dalykus. Jei nėra garsų, jie turi būti įsivaizduojami.
Įsivaizduokite judantį motociklą.
Jis skuba ir leidžia garsus, kad ir ką jie sugalvotų. Šių garsų pagalba visada galite prisiminti ką nors labai svarbaus.
22 pratimas
Šis pratimas taip pat skirtas labai svarbios informacijos prisiminimui.
Reikia paimti bet kurį eilėraštį ir paryškinti jame frazes. Kiekvienai frazei reikia pateikti keletą klausimų. Jei norite gerai prisiminti, darykite tai kiekvieną dieną.
23 pratimas
Sugalvokite sau maršrutą, kuriuo eisite. Pavyzdžiui: iš namų į parduotuvę arba iš namų į darbą.
Eikite šiuo keliu ir pastebėkite visus ryškius ženklus, su kuriais susiduriate kelyje.
Tada namuose paimkite popierių ir pieštuką ir sukurkite neįprastų ženklų žemėlapį. Prisimindami ryškius įvykius, prisiminsite ir tai, kas yra šalia jų.
24 pratimas
Šiame pratime pateikiami trys žodžių stulpeliai. Perskaitykite šiuos žodžius ir pirmiausia pabandykite prisiminti pirmąjį stulpelį. 
Uždenkite šiuos žodžius ir pabandykite juos užrašyti ant popieriaus abėcėlės tvarka.
Tada perskaitykite ir įsiminkite antrojo stulpelio žodžius. Uždenkite žodžius ir pabandykite juos užrašyti ant popieriaus abėcėlės tvarka.
Po antrojo stulpelio perskaitykite trečiojo stulpelio žodžius ir pabandykite juos atsiminti. Uždenkite žodžius ir parašykite juos abėcėlės tvarka.
Kai išmoksite atmintinai visus tris stulpelius, dar kartą pažiūrėkite į žodžius, uždenkite juos ir parašykite visus žodžius trijuose stulpeliuose abėcėlės tvarka.
25 pratimas
Pažvelkite į šią skaičių piramidę. Čia yra šešios eilutės. Kiekviena paskesnė eilutė prideda dar du skaitmenis. Pirmiausia pažiūrėkite į pirmas tris eilutes, jos nėra didelės, uždarykite piramidę ir pabandykite pasakyti ar parašyti tai, ką prisimenate.
Kai parašysite arba pasakysite pirmąsias tris eilutes, pridėkite dar ketvirtą eilutę, penktą ir šeštą eilutę.
Ar pavyko surašyti skaičius teisinga tvarka?
Dabar pabandykite pasakyti tą patį pratimą atvirkštine tvarka iš apačios į viršų. Pirmiausia pažiūrėkite į apatinę eilutę, uždarykite ją ir pasakykite, tada pridėkite viena eilutę aukštyn.
10 žaidimų atminčiai lavinti ir lavinti
Taip pat siūlome žaidimus lavinantiems fenomenalią atmintį, dėmesį, logiką ir bendras vystymasis smegenys Galimybė matyti pasiekimų statistiką ir konkuruoti su kitais žaidėjais, mušti savo ir kitų rekordus, šį atminties lavinimo būdą pavers dar įdomesniu.
Žaidimas "2 atgal"
Dėl atminties vystymasis Rekomenduoju tokį pratimą kaip žaidimas „2 atgal“. Ekrane bus rodoma skaičių seka, kurią turėsite atsiminti, o tada palyginkite paskutinės kortelės numerį su ankstesne. Tai galinga atminties ir smegenų lavinimas, tai pratimas, kurį galima atlikti užsiregistravus, ar esate pasiruošę? Tada pirmyn!
Žaidimas „Numeris 3 atgal“
Žaidimas „Numeris 3 atgal“ lavina atmintį. Pagrindinis dalykasžaidimai prisimena skaičių seką ir palyginkite paskutinėje kortelėje esantį skaičių su ankstesne kortele.
Šiame žaidime kelias sekundes ekrane pasirodo kortelė su numeriu, kurią turite atsiminti, tada kortelės dingsta ir atsiranda naujos. Palyginkite ankstesnę kortelę su kortele ekrane ir atsakykite į klausimą.
Žaidimas "Atminties matrica"
„Atminties matricos“ – puikus žaidimas atminčiai lavinti. Pateiktame žaidime turėsite atsiminti spalvotų langelių vietą ir atkurti jas iš atminties. Kiek lygių galite baigti? Atminkite, kad laikas ribotas!
Atminties palyginimo žaidimas
Kitas žaidimas, kurį galima priskirti atminties pratimams, yra „Atminties palyginimas“. Geras pratimas atminties vystymuisi ir minties greitis. Pradžioje duodamas skaičius, kurį turėtum atsiminti, paskui duodamas antras ir reikės atsakyti į klausimą, kuris žaidimo metu nesikeičia. Puikus žaidimas lavinti savo smegenis. Pabandykime pagerinti savo atmintį su mumis!
Žaidimas „Sudėtingas judėjimas dideliu greičiu“
Žaidimas „Sudėtingas judėjimas dideliu greičiu“ lavina atmintį ir dėmesį. Pagrindinis žaidimo tikslas yra prisiminti ankstesnį elementą ir palyginti jį su esamu ekrane.
Šiame žaidime objektas pasirodo ekrane kelioms sekundėms, atidžiai pažiūrėkite ir prisiminkite.
Tada elementas dingsta ir atsiranda naujas, reikia palyginti šiuos du elementus. Apačioje yra trys mygtukai su atsakymais: „ne“, „iš dalies atitinka“ ir „taip“. Naudokite šiuos mygtukus, kad pateiktumėte savo atsakymą.
Žaidimas „Judėjimas“
Žaidimas „Judėjimas“ lavina mąstymą ir atmintį. Pagrindinė žaidimo esmė – prisiminti lobių skrynios judėjimą žemėlapyje.
Šiame žaidime žemėlapyje kelioms sekundėms atsiranda lobių skrynia, kurią reikia atsiminti, kur yra skrynia, ir atidžiai sekti rodykles, kur jos rodo. Krūtinė juda išilgai strėlių. Naudodami rodykles nustatysite, kur pajudėjo krūtinė.
Jei atsakysite teisingai, renkate taškus ir žaidžiate toliau.
Žaidimas "Raidžių intervalas"
Žaidimas „Letter Span“ lavina atmintį ir dėmesį. Pagrindinis žaidimo tikslas yra atsiminti raides ir jas parašyti.
Šiame žaidime raidės ekrane užsidega kelioms sekundėms, atidžiai pažiūrėkite ir pabandykite jas atsiminti.
Dabar juos reikia įrašyti iš atminties, galite naudoti klaviatūrą.
Jei atsakysite teisingai, renkate taškus ir žaidžiate toliau.
Žaidimas „Number Reach: Revolution“
Įdomūs ir naudingas žaidimas„Number Reach: A Revolution“, kuris jums padės gerinti ir lavinti atmintį. Žaidimo esmė yra ta, kad monitorius rodys skaičius eilės tvarka, po vieną, kuriuos turėtumėte atsiminti ir tada atkurti. Tokias grandines sudarys 4, 5 ir net 6 skaitmenys. Laikas ribotas. Kiek taškų galite pelnyti šiame žaidime?
Žaidimas "BrainFood"
BrainFood žaidimas lavina atmintį ir dėmesį. Pagrindinė žaidimo esmė ta, kad kiekviename raunde rodomas elementų rinkinys, iš rinkinio reikia pasirinkti tą, kuris dar nebuvo pasirinktas ankstesniuose raunduose.
Šiame žaidime ekrane siūlomi įvairūs gėrimai ir maistas. Turite pasirinkti vieną patiekalą ar gėrimą. Kiekviename paskesniame ture turite pasirinkti skirtingą patiekalą, kuris skiriasi nuo ankstesnių. Žaidimo metu pridedami nauji patiekalai. Reikia prisiminti ir kiekvieną kartą pasirinkti naują patiekalą ar gėrimą.
Kiti atminties ugdymo kursai
Daugiau kursų, skirtų pagerinti atmintį, koncentraciją ir smegenų veiklą:
Smegenų fitneso, lavinimo atminties, dėmesio, mąstymo, skaičiavimo paslaptys
Žaidimai ir įdomūs pratimai smegenims, atminčiai, koncentracijai, kūrybiškumui lavinti, kurie per 30 dienų nuo prenumeratos atsiųsime į el. Kaip premiją gausite pamokas iš kitų jų kursų.
Greitasis skaitymas per 30 dienų
Išvada
Lavinkite ir lavinkite atmintį, kasdien atlikite pratimus po 30-40 minučių ir iškart pastebėsite pažangą. Net jei neturite laiko, pakeliui namo ar pakeliui į darbą ieškokite paprastų pavyzdžių iš gyvenimo, prisiminkite namų numerius, automobilių numerius, kainas parduotuvėse ir pan. Linkime sėkmės.