W wielu dietach pojawia się sformułowanie „nie jedz po szóstej”, a ostatnio pojawiła się dieta o tej nazwie.
Dlaczego nie wolno jeść po szóstej?
Ponieważ w tym czasie następuje spadek aktywności fizycznej i psychicznej osoby, dzięki czemu większość energii, którą osoba otrzymuje z pożywienia, odkłada się w tłuszczu (jeśli odmówisz jedzenia po szóstej, organizm powoli usunie tłuszcz).
Również jedzenie po szóstej wieczorem jest trawione gorzej niż w ciągu dnia, ponieważ układ enzymatyczny produkuje mniej niezbędnych do tego substancji, czyli spowalnia metabolizm, kalorie są słabo spalane.
Ale niektórych osób nie stać na niejedzenie po szóstej (osoby, które prowadzą aktywny tryb życia i kładą się spać po północy, osoby pracujące w nocy), ich rytm życia na to nie pozwala - lepiej jest, aby nie jedli obiadu cztery godziny przed snem.
I absolutnie nie można nie jeść kolacji, ponieważ przedłużający się post ma zły wpływ na układ pokarmowy i samopoczucie człowieka.
Dieta „nie jedz po szóstej” - niskokaloryczna.
Skuteczność - minus jeden do dwóch kilogramów tygodniowo.
Możesz to obserwować, dopóki waga nie zostanie znormalizowana.
Zasady przejścia na dietę „nie jedz po szóstej”
Musisz stopniowo przechodzić na tę dietę.
- Po pierwsze, zastąp wysokokaloryczne potrawy obiadowe niskokalorycznymi ( gotowane warzywa, sałatki warzywne z dressingiem z olej roślinny, świeże owoce (melon, jabłko, morela, pomarańcza, grejpfrut, ananas itp., z wyłączeniem tylko bananów, winogron), świeże warzywa (marchew, buraki, kapusta itp.). niskokaloryczne produkty mleczne - twarożek, kefir, jogurt). Następnie możesz zjeść obiad wcześniej.
- Unikaj robienia prac kuchennych przed snem, aby uniknąć pokusy jedzenia.
- Staraj się nie pić wieczorem: herbaty, soków, napojów alkoholowych, ponieważ zwiększają apetyt.
- Aby odwrócić uwagę od chęci jedzenia wieczorem - weź kąpiel, idź na spacer, poczytaj, obejrzyj ciekawy film, zrób hafty, robisz na drutach itp.
- Możesz myć zęby dwie godziny przed snem, wtedy nie będziesz chciał jeść, aby ponownie nie myć zębów.
- Jeśli chcesz jeść po szóstej, pomoże szklanka niskotłuszczowego kefiru, świeża surówka z kapusty, grejpfrut, 1 łyżeczka. miód rozpuszczony w szklance ciepłej wody.
- Stopniowo zmniejszamy liczbę przekąsek, zwiększamy odstęp od ostatniego posiłku do snu.
Podstawowe zasady diety „nie jedz po szóstej”:
Musisz zjeść cztery posiłki: śniadanie, obiad, przekąskę, kolację. Odstęp czasu między nimi powinien wynosić cztery godziny. Jeśli jesteś bardzo głodny, możesz coś przekąsić - wypić szklankę kefiru lub zjeść niesłodzone owoce.
Konieczne jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii.
Nie możesz przejadać się.
Aby zwiększyć skuteczność diety, zwiększ aktywność fizyczną, ćwiczenia, więcej ćwicz. Ale nie możesz trenować późno w nocy, inaczej nie będziesz chciał dłużej spać, będziesz miał silny apetyt, możesz nawet przerwać dietę.
Dieta dietetyczna „Po szóstej nie jedz”
Twoje śniadanie powinno być najbardziej energetyczne, ponieważ ta energia jest konsumowana w ciągu dnia. Śniadanie może zawierać: płatki zbożowe, tłuszcze, węglowodany.
Na obiad można zjeść: niskotłuszczową zupę, kawałek mięsa lub kawałek ryby oraz zdrowy dodatek. Na obiad można też zjeść: warzywa, płatki zbożowe.
Możesz też zjeść przekąskę, aby organizm żył bez stresu do kolacji. Możesz zjeść przekąskę: sto gramów niskotłuszczowego twarogu, szklanka galaretki, kilka owoców.
Musisz zjeść kolację przed szóstą wieczorem lub cztery godziny przed snem. Możesz zjeść obiad: szklankę kefiru, sałatkę warzywną, szklankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, niskotłuszczowy twarożek, kawałek gotowanego niskotłuszczowego mięsa.
Dieta jest ułamkowa, pięć razy dziennie, w małych porcjach (nie więcej niż garść).
Zabronione pokarmy (jeśli chcesz schudnąć): proste węglowodany, tłuste, smażone, przyprawy, słodycze, ciastka, napoje alkoholowe.
Ciasto można zjeść, ale w pierwszej połowie dnia.
Zabronione napoje: herbata, kawa, kakao, aby uniknąć trudności z zasypianiem.
W okresie diety musisz pić duża liczba plików płyny, ale nie podczas jedzenia.
Używamy wody co najmniej półtora litra dziennie na trzydzieści minut przed posiłkiem lub dwie godziny po posiłku.
Wiele osób twierdzi, że stosując dietę, schudną od 0,5 kg do 1,5 kg tygodniowo, czasem nawet więcej.
Należy zauważyć, że przestrzegając diety, nie można jeść słodyczy w ciągu dnia, tłustych, a także trzeba ograniczyć wielkość porcji.
Mówi się, że przez pierwsze dwa tygodnie trudno jest przestrzegać diety, ze względu na to, że w nocy trudno nie jeść - w tym momencie trzeba się pokonać.
Clara: Schudłam dwa kilogramy tygodniowo bez doświadczenia nieprzyjemne doznania... Teraz cały czas jestem na diecie bez po szóstej.
Vika: Dieta „nie po szóstej” jest najrozsądniejsza. Zjadłem wszystko, nie przejadłem się. Zjadłem cztery posiłki dziennie, jadłem o tej samej porze: o 7 rano jadłem śniadanie, o 11 jadłem obiad, o 15 zjadłem przekąskę, o 19 jadłem obiad. Kiedy chciałem coś zjeść, wypiłem szklankę kefiru. W efekcie organizm nie zdążył zgłodnieć i zjadłem znacznie mniej jedzenia. W rezultacie stopniowo zmniejszała swoją wagę - cztery kilogramy miesięcznie. A w cztery miesiące schudłam szesnaście kilogramów.
przystań: Po zastosowaniu diety „nie jedz po szóstej” długo nie dochodzę do siebie. Oczywiście schudłam nie od razu, ale skutecznie.
Trudności występowały tylko przez pierwsze dwa tygodnie.
Aby schudnąć, biegałem, pracowałem na siłowni, pływałem. Oczywiście mięśnie się wzmocniły, ale bardzo chciałem jeść po treningu! Dlatego ważne jest, aby trening nie był męczący!
Lena: Postanowiłam schudnąć powoli, ale pewnie. Dlatego dieta „nie jedz po szóstej” mi odpowiadała. Po godzinie 18 nie jadłem ani nie piłem. Trudno było się powstrzymać przez dwa tygodnie, potem organizm przyzwyczaił się do diety. W ciągu 6 miesięcy mój organizm wrócił do normy, ale efekt był zadowalający.
Lera: Przed ciążą ważyłam siedemdziesiąt kilogramów przy wzroście 164 centymetrów. A po porodzie zaczęła dramatycznie przybierać na wadze - osiągnął 89 kilogramów. I zdecydowałem: przestań, tracę na wadze.
Przede wszystkim postawiłam się na odchudzanie - pomogła chęć pięknie się ubierać.
Zacząłem ograniczać się do jedzenia w nocy, przestałem jeść słodycze.
Dieta „nie jedz po szóstej” pomogła mi schudnąć, ale uczyniłem to swoim sposobem na życie.
Zjadłam prawie wszystko, ulubione słodycze jadłam tylko czasami w pierwszej połowie dnia.
Nie przejadałam się - jadłam trzy razy dziennie, jadłam do szóstej wieczorem (przynajmniej cztery godziny przed snem). Starałem się wybierać na obiad niskokaloryczne potrawy, czasem nie chciałem jeść - zamiast tego piłem szklankę kefiru lub zjadałem jabłko.
Stopniowo schudłam, waga nadal odchodzi. Teraz mam 77 kg, planuję dalej schudnąć.
Mój wygląd stał się przyjemniejszy, zacząłem pięknie się ubierać.
Zalety i wady diety Nie jedz po szóstej diecie
jeśli ta dieta stanie się twoim systemem żywieniowym, to nadwaga już się nie pojawi;
ta dieta jest bezpieczna i skuteczna;
nie jest głodna, zrównoważona, dlatego jest to przydatna dieta na odchudzanie;
realne odchudzanie i utrzymanie wagi,
poprawa samopoczucia,
zanik uczucia ciężkości i dyskomfortu w żołądku,
zasypianie szybko,
uczucie wesołości o poranku,
zanik zmęczenia.
Niedogodności:
- nie dla każdego: jeśli śpisz do późna, to między ostatnim posiłkiem a śniadaniem upływa bardzo dużo czasu, co szkodzi organizmowi i zapobiega utracie wagi.
- niektórzy nie lubią śniadań, ale nie mogą jeść na siłę, a po szóstej mają apetyt.
- dieta nie uwzględnia biologicznej przebudowy organizmu na lato i zimę.
Wskazówka: nie próbuj zbyt mocno zmniejszać wielkości porcji, ponieważ liczy się nie tylko końcowa waga, ale także zdrowie.
Pytanie "czy można schudnąć, jeśli nie jesz po 6?" - brzmi jak "być albo nie być" Hamleta? Niektórzy mocno wierzą, że ta zasada działa, inni otwarcie śmieją się z ich złudzeń. Spróbujmy posortować recenzje „za” i „przeciw” i przeanalizować je, kierując się zdrowym rozsądkiem.
Na początek chcę podać przykład z własnego życia. Jeden z moich znajomych postanowił przeprowadzić eksperyment, którego głównym zadaniem było ustalenie tylko jednego: jeśli nie jesz po 6, to ile możesz schudnąć. Młoda dama kierowała się zaleceniami swoich przyjaciół, którym udało się dobrze schudnąć. To prawda, że \u200b\u200bjeden w tym samym czasie nie tylko nie jadł po godzinie 18.00, ale także codziennie biegał przez 40 minut, a drugi odmawiał masła, cukru, chleba i ziemniaków. Ale jedyną ofiarą, na którą zgodził się mój znajomy, było „zamknąć usta” we właściwym czasie.
Pierwszy dzień eksperymentu zakończył się niepowodzeniem, a wszystko zakończyło się obfitą kolacją o północy. Ale dziewczyna nie była przyzwyczajona do wycofywania się i postanowiła nadal być mądrzejsza - jeść tak ciasno, że nie chciałaby jeść tak długo, jak to możliwe. Myślę, że już zgadłeś, jak zakończyły się testy. Zgadza się - zdobyte kilogramy. Wniosek z powyższego jest taki: możesz schudnąć, jeśli nie jesz po 6, ale waga i czas posiłku nie są bezpośrednio powiązane.
Dlaczego przybieramy na wadze po wieczornym posiłku?
Ciało ludzkie zużywa energię nawet podczas snu, ale zapotrzebowanie na nią nie jest tak duże, jak na jawie. Wiadomo, że cała nadwyżka jest usuwana w tłuszczu i przechowywana w rezerwie. Co więcej, procesy metaboliczne w organizmie zwalniają pod wieczór. To są argumenty, którymi posługują się ci, którzy proponują nam dać obiad wrogowi. Zobaczmy, jak poprawne jest to wyrównanie.
Wchodząc do żołądka, pokarm nie jest natychmiast wchłaniany, jego strawienie zajmuje pewien czas. Najszybciej organizm przetwarza surowe warzywa i owoce - cały proces trwa 1 godzinę, gotowane znacznie dłużej - 4 godziny, zboża, ziemniaki, makaron, słodycze - 3 godziny, białka roślinne całkowicie wchłaniają się w 5 godzin, zwierzęta - w 8 godzin. Ciekawy szczegół - zielenie przyspieszają trawienie pokarmu średnio o kilka godzin, tłuszcz w białkach zwierzęcych, wręcz przeciwnie, tym razem zwiększa się.
Jeśli zjesz kolację o 18:00, zanim usiądziesz przed telewizorem, jedzenie zostanie całkowicie wchłonięte. Jeśli ostateczne trawienie zakończy się w samą porę, kiedy śpisz spokojnie w swoim łóżku. Zgadzam się, nie ma różnicy. To inna sprawa, jeśli przed pójściem spać poszedłeś na długi spacer i zużyłeś wszystkie kalorie.
Dietetycy i gastroenterolodzy uważają, że rady, aby nie jeść po godzinie 18:00 są nie tylko bezużyteczne, ale nawet szkodliwe. Ich zdaniem tak długa przerwa w przyjmowaniu pokarmu zaburza normalny proces trawienia i spowalnia metabolizm. Lekarzy niepokoi ogromna liczba pytań na forach, na których osoby chcące schudnąć interesują się tym, czy można schudnąć, jeśli nie jedzą po godzinie 18:00?
Zaskakujące jest, że z jakiegoś powodu, przy ogromnej liczbie źródeł informacji, wielu uparcie nadal korzysta ze zwykłego OTS (powiedziała jedna z ciotek).
W trosce o uczciwość zauważamy, że eksperci uważają lekką kolację za całkiem rozsądne rozwiązanie. Podczas snu organizm musi odpoczywać i regenerować się. Nie ma potrzeby obciążać go niepotrzebną pracą.
Dieta Mirimanovej, czyli jeszcze raz o tym, czy możesz schudnąć, jeśli nie jesz po godzinie 18:00
Znana dieta „Minus 60” Ekateriny Mirimanovej jest wymieniana przez zwolenników odmowy jedzenia po godzinie 18.00 jako najsilniejszy argument. Powiedz, że możesz jeść wszystko, a jednocześnie tracisz na wadze. Jedynym wymaganiem jest „usta do zamknięcia” o godzinie 18:00. Spróbuję się kłócić. Pani Mirimanova nie obiecuje, że jedząc ciasta i hamburgery, na pewno schudniesz. Jej dieta zakłada pewien system żywieniowy (moim zdaniem dość chaotyczny), w którym zarówno ilość kalorii, jak i ilość tłuszczu są ograniczone. Ponadto autorka zdecydowanie zaleca regularne uprawianie gimnastyki. Oznacza to, że schemat „jedz mniej - ruszaj się więcej” pojawia się ponownie. Staraj się przestrzegać tych samych zasad, jedząc kolację o 20:00 - rezultat będzie taki sam.
Nawiasem mówiąc, pytanie, czy można schudnąć, jeśli nie jesz po 6, jest najbardziej istotne dla osób otyłych. Jeśli dana osoba waży ponad 100 kilogramów, jakiekolwiek ograniczenie kalorii będzie dla niego korzystne. A Catherine zaczęła schudnąć właśnie dzięki tym wskaźnikom i sama przyznaje, że gdy schudła, stała się bardziej aktywna, to znaczy zwiększona aktywność fizyczna.
Możesz łatwo wyciągnąć wnioski z tego, co zostało powiedziane. Jeśli marzysz o pozostaniu szczupłym i pięknym, zmień swój styl życia. Chyba że, oczywiście, już to zrobiłeś.
„Jeśli chcesz schudnąć, nie jedz po szóstej!” - każdy z nas przynajmniej raz w swojej „karierze dietetycznej” słyszał tę radę.
Na pierwszy rzut oka wydaje się to całkiem logiczne, bo im coraz rzadziej jesz, tym szybciej będziesz mógł pozbyć się znienawidzonego nadmiaru w talii.
Spróbujmy się jednak zastanowić, czy warto poświęcić wieczór na odnalezienie wroga, by wręczyć mu obiad.
Przekonanie, że można schudnąć, jedząc cokolwiek, ale tylko do szóstej wieczorem, to powszechny mit dietetyczny. Tarcza nie ma magicznej mocy nad wagą!
Czy diety aktorek są odpowiednie tylko dla aktorek?
Zalecenie, aby zamknąć usta i lodówkę po fatalnej linii, którą godziny mijają wskazówki o 18:00, jest częścią wielu popularnych systemów odchudzania. Wiele znanych kobiet show-biznesu i sztuki przyznaje, że sekret ich piękna i harmonii tkwi w wieczornym strajku głodowym; autorka popularnej "diety Doliny" Larisa Dolina w ogóle zaostrzyła warunki i po piątej wieczorem nie wkładała sobie okruchów do ust - jednak diwa potrzebowała pięciu bolesnych lat, zanim przyzwyczaiła się do takiego spartańskiego reżimu.
Nie spiesz się, aby ślepo kopiować nawyki żywieniowe aktorek i baletnic: ich dyscyplina, codzienna rutyna i styl życia znacznie różnią się od warunków, do których są przyzwyczajeni uczniowie, matki, pracujące kobiety. Z reguły Ty i ja nie poddajemy się specyficznym stresom charakterystycznym dla estradowych, nie kładziemy się spać o ósmej wieczorem, żeby przespać się przed jutrzejszym występem, nie zmieniamy stref czasowych trzy razy w tygodniu. Dlatego też rady, aby nie jeść po szóstej (trzeciej, piątej, siódmej) nie można nazwać użyteczną i uniwersalną, ale to nie jedyna wada.
Eksperci są pewni, że wysypka wieczorna na czczo nie może doprowadzić szczupła sylwetka, ale bezsenność, zaostrzenie chorób przewlekłych i, co najbardziej dokuczliwe, przyrost masy ciała.
Cicha renowacja w nocy
Dietetyk Aleksey Kovalkov nie jest fanem diet i kategorycznych ograniczeń z nimi związanych. Jeśli chodzi o zalecenie, aby nie jeść po szóstej, jest pewien: jest to jeden z rozpowszechnionych mitów, które nie mają prawdziwych podstaw. Aby schudnąć i utrzymać wagę, musisz jeść w małych porcjach, ale często do pięciu razy dziennie, nie patrząc na zegar, ale na swoje samopoczucie i doznania.
Dr Kovalkov przypomina: jeśli przestaniesz jeść o 18:00 i pozwolisz sobie na kolejny posiłek dopiero rano następnego dnia, skazujesz organizm na praktycznie półdniowy post, prowokując produkcję niebezpiecznego enzymu zwanego kinazą lipoproteinową (LC). Wysokie stężenie LA wprowadza metabolizm w stan awaryjny: po wygłodzeniu, wbrew oczekiwaniom, nie zużyjesz już istniejącego tłuszczu, tylko dodasz do niego nowy, który będzie przechowywany, gdy tylko po przerwie dostanie się do organizmu pokarm.
Nocny odpoczynek jest fizjologiczną potrzebą człowieka, ale kiedy widzimy siódmy sen, nasze ciało pracuje, „naprawiając” szkody i zapewniając środki na następny dzień. Hormony są aktywnie produkowane, mózg porządkuje swoje komórki; wszystkie „prace naprawcze” wymagają aminokwasów i kwas tłuszczowy... W przypadku, gdy nie przyjdą z jedzeniem przez kilka godzin, organizm musi dosłownie zjeść siebie, niszcząc całkowicie zdrowe komórki, aby uzyskać materiał konstrukcyjny... To częsta przyczyna bezsenności: jeśli nie zjedliśmy na czas lub nie zjedliśmy właściwej rzeczy, organizm skazany jest na bolesne poszukiwanie materiału do wyzdrowienia i dosłownie nie pozwala zasnąć „właścicielowi”.
Dietetyk Kovalkov zaleca: na krótko przed randką z poduszką jedz białka z dwóch gotowanych jajekusunie uczucie głodu, nie powodując przy tym uczucia ciężkości i dyskomfortu, a także dostarczy organizmowi wszystkiego, co niezbędne do „nocnej pielęgnacji”.
Dietetyk Natalya Fadeeva jest przekonana, że \u200b\u200bw razie potrzeby możesz zjeść przekąskę ze szklanką niesłodzonego fermentowanego produktu mlecznego- ale nie bezpośrednio ze stolika nocnego, ale półtorej godziny przed pójściem spać.
Głód, ojciec obżarstwa
„Głównym zagrożeniem związanym z takimi instalacjami jest to, że zabraniając sobie jedzenia po pewnym czasie, poważnie ryzykujesz zepsucie się i rzucenie się do lodówki przed snem. A wtedy twoje ciało na pewno nie ograniczy się do sałaty, ale wyjdzie w pełni - jest pewien lekarz-psychoterapeuta, dietetyk Michaił Gawrilow. - Skutkiem tego jest poczucie wstydu z powodu niemożności panowania nad sobą. Zaczniesz karcić siebie, wywołując w ten sposób stresujący stan i chęć „złapania” porażki.
Dr Gavrilov jest również przekonany, że zakaz „strajku głodowego” po godzinie 18:00 jest bez znaczenia. Najważniejszą rzeczą, którą należy się kierować, jest pora pójścia spać, która jest inna dla każdej osoby.
Standardowym zaleceniem dietetycznym jest spożywanie obiadu na 2-4 godziny przed snem (w zależności od indywidualnych czynników, samopoczucia, zaleceń osobistych lekarzy), natomiast skład tej kolacji jest niezwykle ważny.
„Jeśli jesteś naprawdę głodny i nie chcesz tylko„ coś przeżuć ”, musisz zjeść obiad. Zwłaszcza jeśli tracisz na wadze - aby szybko i skutecznie pozbyć się nadmiaru, nie musisz głodować, ale jeść we właściwym czasie - mówi Michaił Gawrilow. - Powstaje pytanie: co jeść?
Idealny obiad to pokarmy białkowe, które należy dokładnie przeżuć. Gotować, piec lub grillować białe mięso drobiowe (bez skóry), ryby, owoce morza - są dobrze przyswajane przez organizm, mają niską zawartość kalorii, a ryby zawierają również niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Robić omlet z białek ze szpinakiem i ziołami... Jeśli nie masz ochoty na mięso, możesz gotować bogate w białko ciecierzyca, soczewica, brokuły.
W razie potrzeby dodaj warzywa nieskrobiowe do produktów białkowych - ogórków, pomidorów, selera, papryki, sałaty ”.
To, od czego naprawdę warto się powstrzymać po szóstej godzinie, to słodycze i płatki zbożowe... Często doradzają również dietetycy nie jedz wieczorem warzyw bogatych w skrobię - ziemniaków, bakłażana, dyni, kukurydzy... Wynika to ponownie z procesów hormonalnych: proste węglowodany prowokują produkcję insuliny, która z kolei blokuje działanie hormonu somatotropowego (hormonu wzrostu).
I ta substancja jest niezwykle potrzebna tym, którzy podążają za figurą, ponieważ pozwala dosłownie schudnąć we śnie, wydając zgromadzone rezerwy tłuszczu. Ponadto insulina otrzymana „w nocy” sprawi, że obudzisz się zepsuty iz wilczym apetytem jako wątpliwy bonus.
I dobrze, jeśli nieodparta chęć zjedzenia czegoś pojawia się rano, a nie w środku nocy!
"Po szóstej nie, nie!" i niebezpieczne konsekwencje
Dietetyk-endokrynolog Natalya Fadeeva ostrzega: jeśli ciężko walczysz z naturą i żegnasz się z jedzeniem każdej nocy, istnieje ryzyko wywołania chorób układ trawienny (wszelkiego rodzaju zmiany erozyjne i wrzodziejące), aw woreczku żółciowym mogą tworzyć się kamienie z powodu stagnacji.
Takie ograniczenia są szczególnie niebezpieczne dla tych, którzy próbują schudnąć ciężka waga i albo frywolnie unika osobistych konsultacji z lekarzem, albo nie stosuje się do jego zaleceń, opierając się na „ludowych” metodach odchudzania. Nadmiar insuliny jest częstym towarzyszem imponującej nadwagi; osoby z nadwagą nie są w stanie znieść długich okresów głodu, nie z powodu złej dyscypliny lub „braku jedzenia”, ale właśnie z powodu hiperinsulinemii.
W takim przypadku odmowa jedzenia spowoduje hipoglikemię, obniżenie poziomu cukru we krwi. Na zewnątrz objawi się to gwałtownym pogorszeniem samopoczucia, które często prowadzi do załamania - głodujący człowiek z poczucia samozachowawczości złapie paczkę ciastek lub słoik dżemu i nie będzie już w stanie przestać.
W szczególnie zaawansowanych przypadkach „niski poziom cukru” powoduje nieodwracalne uszkodzenie mózgu. Czy warto przyznać się do takiego niebezpieczeństwa, skoro wystarczy w odpowiednim czasie zjeść obiad z odpowiednimi produktami?
Jak przestać jeść po szóstej i schudnąć
1. Bez szkody dla zdrowia nie możesz jeść po godzinie 18:00 tylko wtedy, gdy zasypiasz nie później niż do 22:00.
2. We wszystkich innych przypadkach skup się na czasie poprzedzającym sen przez okres od dwóch do czterech godzin (w zależności od stylu życia i indywidualnych wskazań).
3. Nie opuszczaj posiłków po treningu - przygotuj zdrową przekąskę zgodnie z zasadami diety fitness.
4. Zorganizuj poprawnie swój obiad: wybierz pokarmy białkowe: wystarczy chudy drób lub ryba, twarożek, świeże zioła, warzywa liściaste i nieskrobiowe.
5. Wieczorem unikaj słodyczy, ciastek, płatków śniadaniowych i wszystkiego, od czego przez długi czas osobiście nie czujesz się pełny.
6. Nie kładź się spać, wyraźnie odczuwasz głód - na krótko przed wizytą u Morfeusza można wypić szklankę kefiru lub płynnego jogurtu bez dodatków, albo zjeść dwa jajka na twardo bez żółtek.
Podsumowując ...
Kolacja po 18:00
Tak więc, aby schudnąć, po szóstej musisz jeść pokarmy białkowe (zawsze niskotłuszczowe) i błonnik. To białko i błonnik nie powodują przybierania na wadze, kiedy je się wieczorem.
Ale węglowodany i tłuszcze tylko spowolnią utratę wagi, aw przypadku ich zaprzestania dodadzą Ci nawet niepotrzebnej wagi.
Idealnie byłoby spożywać niskotłuszczowy twarożek lub kefir (jednak każdy sfermentowany produkt mleczny - fermentowane mleko pieczone, varenety itp.) Z błonnikiem (a są to dobrze znane otręby, które są szeroko stosowane w odchudzaniu).
Ten zestaw sprawi, że poczujesz się lepiej, nawet jeśli zjesz go tuż przed snem. Weź kefir, dodaj do niego otręby, poczekaj, aż trochę puchną, zjedz i spokojnie idź spać.
Alternatywnie możesz zjeść późny obiad na nieskrobiowych warzywach. Są to wszelkiego rodzaju kapusta, papryka, cukinia, ogórek, pomidor. Jagody też nie są zabronione i oczywiście różne zielenie.
Z produktów białkowych można również zjeść omlet (zwłaszcza omlet wykonany z niektórych białek), chude ryby i owoce morza - wszystko to są dość lekkie pokarmy, które przyspieszają metabolizm.
Uwaga: wieczorem lepiej wykluczyć ser - jest to raczej tłusty produkt.
Owoce też są niepożądane, bo większość owoców jest bogata w węglowodany.
Hurra!!! Jedzenie po szóstej jest dozwolone nawet dla tych, którzy chcą schudnąć. Chodzi o właściwy wybór. Życzę łatwej harmonii! I nie pozwól, aby Twój obiad przypominał nudną, surową dietę!
Nie jedz po 6 - prawie wszystkie kobiety znają tę zasadę utraty wagi. Co może być prostsze, bo w ciągu dnia można jeść różnorodne dania i dopiero po 18.00 ograniczyć się do jedzenia. Przestrzegając tej zasady, możesz zarówno schudnąć, jak i utrzymać aktualną wagę, w zależności od dziennego menu. Ta metoda odchudzania jest bezpieczna i polecana przez dietetyków. Jednak ma też pułapki.
Ciało ludzkie, podobnie jak wszystkie żywe istoty, podlega wpływowi biorytmów. Największą aktywność wszystkich procesów życiowych obserwuje się w godzinach porannych, a wieczorem spada. Dotyczy to również procesów metabolicznych. Pokarm, który dostaje się do żołądka po godzinie 18:00 jest gorzej trawiony i wchłaniany... Wynika to z faktu, że wieczorem zmniejsza się uwalnianie enzymów do procesu przetwarzania żywności, spowalnia metabolizm. Pożywienie wieczorne organizm magazynuje „w rezerwie”.
Obfity obiad przyczynia się do złego snu. Rzeczywiście, zamiast odpoczywać, organizm trawi napływający pokarm. Jeśli dzieje się to ciągle, równowaga hormonów odpowiedzialnych za apetyt zostaje zaburzona. Osoba, która nie wysypia systematycznie, ma skłonność do zwiększonego uczucia głodu, aw rezultacie przejadania się. Dlatego spożywanie kolacji przed snem sprzyja tworzeniu się tkanki tłuszczowej.
Jak przygotować odpowiednią codzienną dietę
Dieta Don't Eat After 6 jest bardzo podobna do popularnego systemu minus 60. W obu proponuje się jeść zgodnie z zasadą „jemy śniadanie, obiady dzielimy, obiady dajemy”. Rano do około 12.00 można jeść, co tylko zechcecie. Uważa się, że otrzymana energia będzie nadal przetwarzana w ciągu dnia. Lunch powinien być kompletny i składać się z zupy i drugiej. Ale obiad powinien być lekki i zawsze przed 18.00. Przykładowe menu na jeden dzień może wyglądać tak:
opcja 1
Opcja 2
- Śniadanie: owsianka ryżowa z dynią, kanapka, herbata.
- Obiad: zupa fasolowa, królik z ryżem, pomidor.
- Podwieczorek: twarożek, suszone owoce, szklanka soku.
- Kolacja: owoce morza, świeża sałatka.
Podczas tworzenia menu należy przestrzegać pewnych zasad:
- Posiłki powinny być urozmaicone i obejmować wszystkie grupy pokarmowe: mięso, warzywa, owoce, zboża, ryby, produkty mleczne.
- Powinieneś ograniczyć mąkę i słodycze. Kiedy chcesz, możesz pozwolić sobie na kawałek ciasta, ciasto lub bułkę do godziny 12.00. Jeśli w ciągu dnia jesz dużo wysokokalorycznych potraw, to zasada „nie jedz po 6” nie pomoże Ci schudnąć
- Stopniowo rezygnuj z jedzenia przed snem. Możesz najpierw przenieść obiad na wcześniejszy czas. Następnie zmniejsz porcję. Następnie rozjaśnij go. Jeśli naprawdę chcesz jeść, po 6 możesz wypić szklankę kefiru.
- Zalecane są posiłki ułamkowe. Najlepszą opcją są trzy główne posiłki i dwie przekąski. Możesz przygotować cztery posiłki dziennie: śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację.
- Musisz wypić odpowiednią ilość płynu: wodę, zieloną herbatę, kompot, świeżo wyciskany sok.
Czy dobrze jest nie jeść wieczorem
Oczywiście ta metoda odchudzania, podobnie jak inne, ma negatywne strony. Na przykład taki system nie jest odpowiedni dla osób pracujących w nocy. A jeśli jesteś sową i kładziesz się spać o 2 nad ranem, niejedzenie po 18 będzie prawdziwym wyzwaniem. Ponadto przeciwnicy tej diety uważają, że przy niewystarczającej ilości jedzenia wieczorem organizm będzie zbierał żniwo, wywołując przejadanie się. W ten sposób liczba kalorii otrzymywanych dziennie pozostanie taka sama i nie będziesz w stanie schudnąć.
Jednak wśród innych metod odchudzania „nie jedz po 6” jest jedną z najbezpieczniejszych. Odżywianie jest zbilansowane i kompletne, codzienna dieta uwzględnia biorytmy organizmu. Trudno nawet nazwać to dietą, ponieważ można zjeść prawie wszystko. Jednak recenzje potwierdzają, że w ciągu miesiąca można stracić nawet 4 kilogramy.
Jeśli chcesz utrzymać swoją aktualną wagę, możesz również przestrzegać zasady niejedzenia 3 godziny przed snem. Mając taki dobry nawyk, nie musisz siedzieć na sztywnych dietach i dręczyć się głodem. Wiele osób stosuje podobną dietę. sławni ludziektórzy po prostu muszą zachować formę.
Obecnie istnieje wiele metod odchudzania, z których każda ma swój własny smak. Liczne recenzje zalecają zwrócenie uwagi na dietę bez żywności po godzinie 18:00. Ile kilogramów pozwala taki pokarm usunąć i jak długo uzyskuje się efekt?
Obraz kliniczny
Co mówią lekarze o odchudzaniu
Doktor nauk medycznych, profesor Ryzhenkova S.A .:
Z problemami odchudzania borykam się od wielu lat. Kobiety często przychodzą do mnie ze łzami w oczach, które próbowały wszystkiego, ale rezultatu albo nie ma, albo waga ciągle wraca. Doradzałem im, aby się uspokoili, wrócili na dietę i wykonali wyczerpujące treningi na siłowni. Dziś jest lepsze wyjście - X-Slim. Można go po prostu przyjmować jako suplement diety i schudnąć do 15 kg miesięcznie w całkowicie naturalny sposób, bez diet i fizycznych. masa. To całkowicie naturalny środek, który jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od płci, wieku czy stanu zdrowia. W ten moment Ministerstwo Zdrowia prowadzi akcję „Uratuj mieszkańców Rosji przed otyłością”, a każdy obywatel Federacji Rosyjskiej i WNP może otrzymać 1 opakowanie leku JEST WOLNY
Dowiedz się więcej \u003e\u003e
Dieta, według której nie należy jeść po szóstej, należy do najłatwiejszych i oszczędniejszych dla organizmu. Jego główne zasady to organizacja diety niskokalorycznej i ścisłe przestrzeganie terminów. Dzięki temu możliwe jest osiągnięcie systematycznej powolnej utraty wagi, która może trwać miesiąc, a nawet znacznie dłużej, aż do osiągnięcia pożądanych rezultatów.
Jaki jest powód ograniczenia czasu
- W porą wieczorową następuje spadek metabolizmu, więc spożycie jakiegokolwiek pokarmu zmienia się w pojawienie się dodatkowych rezerw tkanki tłuszczowej. W przypadku odmowy jedzenia po godzinie 18:00 zaczyna się powolne spalanie istniejących złogów lipidowych. Teorię tę potwierdzają również recenzje dietetyków, którzy skupiają się na aktywnym odchudzaniu organizmu właśnie w okresach wieczornych i nocnych. Przy ciągłym utrzymywaniu takiego reżimu nie będzie można odzyskać, dlatego uzyskane centymetry zachwycą konsystencją.
- Począwszy od 18:00 do 19:00 obserwuje się efekt przejścia narządów trawiennych w tryb spoczynku. W efekcie pokarm dostający się do przewodu pokarmowego prowadzi do jego niestrawienia do rana w żołądku z powodu braku niezbędnej ruchliwości. Skutkiem tego procesu jest gnicie produktów i uruchomienie mechanizmów odurzenia, co nie tylko nie przyczynia się do utraty wagi, ale także ma szkodliwy wpływ na cały organizm.
Ponadto w niektórych recenzjach skuteczność diety „nie jedz po szóstej” tłumaczy się zmniejszeniem aktywności fizycznej wieczorem. W tym czasie wielu wraca z pracy i przechodzi do biernego odpoczynku. Żywność jest źródłem potencjału energetycznego, który można zmarnować jedynie poprzez aktywność fizyczną. Jeśli nie ma, to z powodu aktywnego uzupełniania składu tłuszczu.
Możliwy negatywny wpływ
Przedstawiono dietę restrykcyjną po 6. roku życia z kilkoma interpretacjami. Jak pokazują opinie niektórych dietetyków, jeśli ciągle nie jesz po 6, możesz zaszkodzić ciału, a nie skutecznie schudnąć. Dlatego istnieją zalecenia dotyczące limitów czasowych w oparciu o twoją codzienną rutynę. Wskazane jest, aby zrezygnować z jedzenia nie wcześniej niż 4 godziny przed snem, w przeciwnym razie nastąpi przedłużony post, który jest absolutnie niedopuszczalny dla zdrowia żołądka.
Nasi czytelnicy piszą
Motyw: Straciłem 18 kg bez diet
Od kogo: Lyudmila S. ( [email chroniony])
Do: Administracja taliya.ru
Witaj! Nazywam się Ludmiła, chcę wyrazić wdzięczność Tobie i Twojej stronie. Wreszcie udało mi się schudnąć. Prowadzę aktywny tryb życia, wyszłam za mąż, żyję i cieszę się każdą chwilą!
A oto moja historia
Od dzieciństwa byłam dość grubą dziewczyną, w szkole cały czas dokuczali, nawet nauczyciele nazywali mnie pompie ... to było szczególnie straszne. Kiedy wszedłem na uniwersytet, całkowicie przestali zwracać na mnie uwagę, zmieniłem się w cichego, notorycznego, grubego krakacza. Tyle rzeczy próbowałem schudnąć ... I diety i wszelkiego rodzaju zielona kawa, płynne kasztany, shokoslims. Teraz nawet nie pamiętam, ale ile pieniędzy wydałem na te wszystkie bezużyteczne śmieci ...
Wszystko się zmieniło, gdy przypadkowo natknąłem się na artykuł w Internecie. Nie masz pojęcia, jak bardzo ten artykuł zmienił moje życie. Nie, nie myśl, nie ma ściśle tajnej metody odchudzania, która jest pełna całego Internetu. Wszystko jest proste i logiczne. W zaledwie 2 tygodnie schudłam 7 kg. W sumie 2 miesiące za 18 kg! Była energia i chęć do życia, zapisałem się na siłownię, żeby podkręcić dupę. I tak, w końcu znalazłam młodego mężczyznę, który został moim mężem, który kocha mnie szaleńczo i ja też go kocham. Wybaczcie, że piszę tak chaotycznie, po prostu pamiętam wszystko o emocjach :)
Dziewczyny, dla tych próbowałem wielu różnych diet i metod na odchudzanie, ale nie mogłem pozbyć się nadwagi, poświęciłem 5 minut i przeczytałem ten artykuł. Obiecuję, że nie pożałujesz!
Przejdź do artykułu \u003e\u003e\u003e
Jak poprawnie zorganizować proces
Należy od razu zauważyć, że nie każdemu udaje się schudnąć, ograniczając spożycie pokarmu po 6 roku, ponieważ dla wielu to właśnie wieczorne posiłki są dla wielu najważniejsze. Aby uzyskać pożądany efekt i utrwalić osiągnięte wyniki, należy zapoznać się z szeregiem zaleceń:
- Konieczne jest, aby nauczyć się nie jeść po szóstej stopniowo. Na pierwszym etapie dieta jest korygowana poprzez zastąpienie wysokokalorycznej żywności pokarmem o minimalnym spożyciu kalorii, który zajmie maksymalnie czas do strawienia, ale efekt sytości zostanie osiągnięty. Jednocześnie dieta zapewnia zmniejszenie objętości porcji;
- Aby schudnąć o 4-8 kg w ciągu miesiąca, wraz z nadejściem wieczoru, należy użyć kawy, herbaty, soków i napoje alkoholowe... To ograniczenie tłumaczy się faktem, że wszystkie one zwiększają apetyt;
- Aby dieta przebiegała spokojnie i bez zbędnego stresu, lepiej wykluczyć wizyty w kuchni i kontakt z jedzeniem wieczorem po 6;
- Wielu ludziom udaje się rozwiązać problem kontroli apetytu dzięki ciekawym hobby, które skupia się na myślach absolutnie niezwiązanych z jedzeniem;
- Jeśli niezwykle trudno jest przezwyciężyć apetyt wieczorem, można spróbować efektu wieczornych spacerów, po których wskazane jest zorganizowanie ciepłej kąpieli. Dobre wyniki uzyskuje się również wykonując ćwiczenia rozciągające, przeprowadzając sesje masażu (możesz to zrobić sam);
- Jak pokazują recenzje, dieta jest z powodzeniem przestrzegana, pod warunkiem zmiany reżimu szczotkowania. Wskazane jest przeprowadzenie procedury higienicznej na kilka godzin przed snem, a nie bezpośrednio przed położeniem;
- Jeśli wyniki diety są kwestionowane ze względu na nieznośne uczucie głodu, które nie pozwala na sen, można zjeść kilka łyżeczek miodu popijanych lekko podgrzaną wodą.