Ang isang medyo karaniwang sitwasyon sa buhay ngayon ay kapag ang isang tao ay hindi maaaring dalhin ang kanyang sarili na gawin ang mga ganap na kinakailangang bagay - kumpletuhin ang mga kinakailangang gawain, bumangon sa kama, pumunta sa trabaho, at iba pa.
Ang kundisyong ito ay kadalasang hindi lamang sikolohikal na kahalayan, ito ay isa sa mga pangunahing palatandaan ng mga mapanganib na sakit - depression at pagkabalisa-depressive disorder.
Kung ang problemang ito paulit-ulit na sistematikong, kailangan mong agarang humingi ng medikal na tulong.
At kung ang gayong kahirapan ay bihirang mangyari at hindi nagbibigay ng impresyon ng isang masakit na pagpapakita, kung gayon dapat mong maunawaan na sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng iyong mga gawain sa isang kritikal na punto at pagkuha lamang sa mga ito sa huling sandali, hindi ka makakaasa sa isang mahusay na resulta. Ang pinaka-halata at hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan ng estado na ito ay, siyempre, mga problema sa trabaho at sa paaralan, na agad na nakakaapekto sa kagalingan ng isang tao.
Ang mga taong nakakaranas ng gayong mga paghihirap ay may posibilidad na ipatungkol sa kanilang sarili ang iba't ibang mga bisyo: katamaran, kawalan ng konsentrasyon, kahalayan, kaya nagpapalubha lamang ng kanilang kalagayan.
Kaya ano talaga ang nasa likod ng hindi pangkaraniwang bagay na ito? Kadalasan ito ay pagkabalisa tungkol sa resulta, mababang pagpapahalaga sa sarili, iba't ibang mga takot, phobias, neuroses, i.e. iba't ibang psycho-emotional disorder, ang resulta nito ay maaaring maging malubhang depresyon.
Kadalasan, ang mga naturang problema ay nagpapakita ng kanilang sarili bilang mga sumusunod:
"Hindi ko kayang gawin ang sarili ko," "Hindi ko mapipilit ang sarili ko na magtrabaho," "Hindi ako makapag-concentrate."
Naiisip ng mga tao ang lahat ng uri ng mga bagay na dapat gawin, sinusubukang ipagpaliban ang kinakailangang trabaho nang mas matagal, at kung minsan ay hindi nila nagagawang pilitin ang kanilang sarili na bumangon man lang sa kama. Ang ganitong mga pagpapakita ay nagpapahiwatig ng malubhang emosyonal na pagkabalisa, ang mga ugat nito ay maaaring nasa isang personal na salungatan. Ang mga problema sa ganitong uri ay maaaring matagumpay na malutas sa pakikilahok ng isang psychotherapist.
"Hindi ko kayang umalis ng bahay", "Hindi ko kayang gumamit ng sasakyan"
Minsan, ang mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pag-commute papunta sa trabaho o iba pang pang-araw-araw na gawain ay maaaring maging isang malaking hamon. Kahit na ang pag-alis ng bahay ay isang mahirap na gawain, ito ay lubhang nakakalason sa pagkakaroon. Ang ganitong problema ay nakakagambala sa karera at personal na mga plano at, bilang isang resulta, lalong naghihiwalay sa isang tao mula sa labas ng mundo sa kanyang sariling mental na pagkabalisa at nagpapalubha sa kanyang mahirap na emosyonal na estado.
Kahit na ang mga banayad na pagpapakita ng gayong karamdaman ay maaaring makalalason nang malaki sa buhay at magdulot ng maraming hindi kasiya-siyang karanasan, upang hindi masabi ang mga malalang kaso kapag ang kawalan ng kakayahan upang makumpleto ang mga kinakailangang gawain o umalis sa mga hangganan ng sariling tahanan ay seryosong naglilimita sa mga pagkakataon sa buhay ng isang tao.
Partikular na seryoso ang mga sitwasyon kung saan ang isang tao ay hindi maaaring dalhin ang kanyang sarili na umalis sa bahay; at kapag nakakaranas siya ng takot na maglakbay sa pampublikong sasakyan (o indibidwal na species transportasyon - metro, eroplano). Sa transportasyon maaari itong maging masama sa katawan - ang isang tao ay nagsisimulang mabulunan, ang kanyang puso ay maaaring magsimulang manakit, at maaaring makaranas siya ng mga pag-atake ng takot o gulat.
Ang ganitong mga kaso ay isang siguradong tanda ng pagkabalisa o panic disorder - napakaseryosong sakit, na gayunpaman ay ganap na nalulunasan.
Ang gayong tamad na kalooban ay maaaring bisitahin ka hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa bahay - dahil dito, patuloy kang nakaupo sa isang maruming apartment, nakatitig sa monitor, at sa halip na isang malusog na hapunan, lutuin ang iyong sarili ng mga dumplings.
Kaya, upang hindi maalis ang mga durog sa ibang pagkakataon sa trabaho at sa bahay, nag-aalok ako sa iyo ng anim na paraan upang pilitin ang iyong sarili na gawin ang isang bagay ngayon, at hindi sa malayong hinaharap.
1. Nauuna ang paglilinis
Maaaring maayos ang iyong desk, ngunit sa buong araw ay lilitaw pa rin dito ang lahat ng uri ng basura: mga papel, dokumento, notepad at panulat, tasa ng kape. Ang unang bagay na dapat gawin kapag natigil ka sa trabaho ay ang maglinis.
Ang mga bagay na nakahiga sa paligid ay nakakagambala sa iyo nang hindi mo namamalayan, at ang pagkilos ng paglilinis mismo ay nakakatulong sa pag-alis ng iyong mga iniisip. Ganun din sa bahay. Kung hindi mo mapipilit ang iyong sarili na gawin ang isang bagay, magsimula sa paglilinis: hugasan ang mga pinggan, ayusin ang higaan, itapon ang basura - karaniwang isang aksyon ay sapat na upang simulan ang proseso, at hindi ka na uupo muli sa sofa hanggang sa nagawa na lahat ng kailangan mong gawin.
2. Magsimula sa maliliit na bagay
Kadalasan ay pinapayuhan nila ang kabaligtaran - magsimula sa pinakamahirap at kumplikadong mga proyekto upang hindi sila mag-hang tulad ng isang bato sa iyong kaluluwa, ngunit narito mayroon kaming isang emergency na sitwasyon at isang matalim na pagbaba sa produktibo, kaya ang mga mahihirap na bagay ay magpapaliban lamang sa iyo. higit pa.
Bumuo ng ilang maliliit na gawain at maglagay ng check mark sa tabi ng mga ito sa iyong listahan ng gagawin. Halimbawa: "linisin ang iyong mesa" at "magbalangkas ng plano para sa araw." Kapag nakita mo na ang isang bagay ay nagawa, ang iyong kalooban ay bumubuti at maaari mong gawin ang mas mahirap na mga gawain. Ang mga madaling gawain ay magsisilbing pampainit para sa iyo, huwag lang madala: dalawa o tatlong gawain ay sapat na, kung hindi ay gagawa ka ng walang kapararakan sa buong araw.
3. Pumili ng isang gawain
Pumili ng isang gawain na kailangang malutas ngayon, isulat ito sa isang piraso ng papel at idikit ito sa iyong laptop. Gawin itong nakikita at simulan ang pagpapatupad. Kapag tapos ka na, isulat ang susunod at huwag magambala ng anumang bagay sa proseso.
4. Baguhin ang iyong lokasyon
sa iyo lugar ng trabaho puspos ng mapanglaw at mga kasamahan na nakikipag-chat sa malapit, sabihin nating Biyernes na. Subukang palitan ang iyong lugar, halimbawa, dalhin ang iyong laptop at pumunta sa ibang silid o maglakad-lakad sa labas (sa lagay ng panahon, maaari kang pumunta sa corridor), habang iniisip kung ano at paano mo gagawin sa natitirang oras.
Nakakatulong din ito sa bahay: lumabas lang para mamasyal, halimbawa, bumili ng iyong sarili ng isang bagay sa isang kalapit na tindahan, at bumalik sa bahay na may handa na plano ng pagkilos.
5. Itakda ang iyong sarili ng timer
Napagpasyahan mo na kung ano ang iyong gagawin, ngayon ay magtakda ng isang timer sa loob ng 15 minuto at sa panahong ito ay ganap na isawsaw ang iyong sarili sa gawain. Isang-kapat lang ng isang oras, pagkatapos ay maaari kang ma-distract muli (kailangan mong ipangako ito sa iyong sarili kapag itinakda mo ang timer).
Magugulat ka kung magkano ang magagawa mo sa 15 minutong konsentrasyon, kahit na ang iyong gawain ay talagang tumatagal ng tatlong oras o tatlong araw ng negosyo. Kapag nakita mo ito, magigising ang inspirasyon at magsisimula ang gawain.
6. Ang baso ay laging kalahating puno
Gaano man kaliit ang iyong ginawa sa araw na ito o sa nakaraang araw, subukang mag-ipon. Tingnan kung ano ang iyong nakamit at ipangako mo sa iyong sarili na mas marami ka pang gagawin bukas, o mas mabuti pa, gumawa ng isang plano na kasama ang lahat ng bagay na kailangang malampasan bukas.
Iyon lang, sana ang mga tip na ito ay makatulong sa iyo na malampasan ang biglaang katamaran sa trabaho o sa bahay.
Tanong para sa isang psychologist:
Palagi akong napapailalim sa kawalang-interes at mapanglaw, ngunit hindi ito kailanman nakahawak sa akin nang labis na hindi ako makaalis sa ganitong estado. Naiwan akong walang trabaho at wala akong mahanap sa loob ng mahabang panahon; Noong una, tinulungan ako ng isang lalaki sa pananalapi, ngunit naghiwalay kami sa kanya, mayroon lamang ugali at kawalang-kasiyahan sa isa't isa, napagtanto ko na ang aking damdamin para sa kanya ay isang malaking pag-asa, parehong moral at pagkatapos ay pinansyal din, at malayo sa pag-ibig. Ang problema ay hindi ko mapipilit ang aking sarili na lumipat, isang taon na akong nakahiga sa kama at halos hindi pumunta kahit saan, wala akong mga kaibigan, binibigyan ako ng aking mga magulang ng pera, nakatira ako nang hiwalay. Ako ay labis na nahihiya na kumuha ako ng pera mula sa kanila, ngunit hindi ko makuha ang aking sarili na pumunta sa interbyu. Siyempre, pumunta ako sa mga unang buwan, ngunit ang lahat ay hindi matagumpay, unti-unting kinuha sa akin ang kawalan ng katiyakan at kawalang-interes, ngayon ay bihira na akong pumunta sa mga site ng trabaho. Pero at the same time, gusto ko talagang magtrabaho, ayokong kumuha ng pera sa nanay ko, palagi akong nagsisisi sa harap ng pamilya ko - na umupo ako sa leeg nila, nahihiya ako kahit sa harap ng aso. - na lagi akong nakaupo sa bahay at kulang sa lakad, nahihiya ako sa harap ng lahat, pero walang mababago hindi ko kaya, parang may nakaharang, gusto ko, pero kaya ko. 't. Nakakaimpluwensya din ang lungsod na tinitirhan ko, napakaliit, dito ako naghirap, na-bully ako sa school, at insecure ako dito, hindi naman ganoon sa ibang siyudad. Ngunit upang lumipat, kailangan kong kumita ng pera, upang kumita ng pera dito, ngunit hindi ako makalabas! Mabisyo na bilog. Ang mga saloobin ay dumating sa akin na sa halip na umupo sa gayong hawla ng aking sariling pag-iisip, mas mahusay na gumawa ng isang bagay sa aking sarili, ngunit hindi pa ako maglakas-loob. Sobrang sama ng pakiramdam ko. Hindi man lang ako nag-grocery, patuloy kong hinihiling sa aking mga kamag-anak, halimbawa, na dumaan upang bumili ng isang bagay sa daan, o mamili ako minsan sa isang buwan at pagkatapos ay maupo sa bahay. Dahil hindi ako nagtatrabaho at pakiramdam na walang halaga, pinutol ko ang lahat ng mga contact, kahit na mula sa social media. ang mga network ay tinanggal. Gumawa lang ako ng mas malaking vacuum para sa sarili ko. Alinsunod dito, wala rin akong pera para sa isang psychologist, at wala kaming mahusay na libreng mga espesyalista sa aming ospital. Sa pangkalahatan, ikaw ang aking huling pag-asa. Alam ko na ang aking kalagayan ay maaaring nauugnay sa aking pagiging immaturity, irresponsibility, at ako ay madaling kapitan ng pagpapaliban - ito ang ginagawa ko sa loob ng isang taon. Makakaisip ako ng mga dahilan para ipagpaliban ang pagpunta sa isang pakikipanayam at ipagpaliban ito sa loob ng napakaraming araw na magsasara na lang ang bakante. Pinalaki ako sa mga kondisyon ng greenhouse, hindi ako pinilit na gumawa ng anuman, madalas akong labis na protektado, at ngayon ay nararamdaman kong hindi ako nababagay sa buhay na ito. Madalas akong umiiyak dahil sa kawalan ng kapangyarihan, na para bang mayroon akong dalawang personalidad, ang isa ay gustong magtrabaho at lumabas, at ang pangalawa ay nagbabawal sa kanya na gawin ito, at hinila ko na lang ang aking sarili, umupo at huwag pumunta kahit saan, ngunit umungol para sa isang buong oras. Isang napakaseryosong kondisyon. I cannot decide to commit suicide, because my mother is sick and I feel sorry for her, she might not survive this. Ngunit nakikita ko na ito ang tanging paraan, masyado akong mahina upang labanan ang lahat ng ito at makamit sa buhay, ang mga mahihinang indibidwal ay dapat na matanggal sa kanilang sarili.
Sinasagot ng psychologist na si Yulia Evgenievna Tolstova ang tanong.
Hello, Marina!
Hayaan akong magsimula sa katotohanan na naiintindihan mo ang lahat tungkol sa iyong sarili at suriin ang iyong sarili nang kritikal. Naiintindihan mo ba kung ano ang masama sa iyong kalagayan (“Ang problema ay hindi ko magawang kumilos, isang taon na akong nakahiga sa kama at halos hindi lumalabas kahit saan, wala akong kaibigan...” ), kung saan ito nanggaling ("Pinalaki ako sa mga kondisyon ng hothouse, hindi ako pinilit na gumawa ng anuman, madalas akong labis na protektado, at ngayon ay nararamdaman kong hindi ako karapat-dapat para sa buhay na ito..."), ngunit sa parehong oras natutunaw ka sa iyong "kawalang-interes at mapanglaw."
Ayaw mong kumuha ng pera mula sa iyong mga magulang, gusto mong magtrabaho, ngunit wala kang magagawa, "parang may isang uri ng pagbara." At ang iyong lungsod ay napakaliit din, kung saan ikaw ay nagdusa nang husto... At mayroon kang pagpapaliban, "iyan ang iyong ginagawa sa loob ng isang taon."
Sa paghusga sa iyong kuwento, mula pagkabata ay inalagaan ka at hindi pinahintulutang gumawa ng inisyatiba, binu-bully ka ng iyong mga kapantay (bakit? Paano ito nagpakita mismo?) Siyempre, nag-iwan ito ng tiyak na imprint sa iyong psyche, o mas tiyak. , sa iyong nervous system.
Ang pangunahing dahilan para sa iyong kondisyon ay isang panloob na personal na salungatan, na, siyempre, ay nagpapahiwatig ng isang mas malalim na salungatan "mula sa pagkabata." Ang iyong kalagayan ay isang uri ng proteksyon mula sa mga panlabas na hindi kanais-nais na mga kadahilanan na naroroon sa pagkabata (sobrang proteksyon, kahihiyan at pananakot). Ikaw subconsciously, sa pamamagitan ng pagpili ng pamumuhay ng isang recluse, ay nagliligtas sa iyong sarili mula sa pakiramdam ng pagkabigo na iyong naranasan bilang isang bata.
Ngunit sa parehong oras, ikaw, o ako, o sinuman sa mga tao ay hindi magagawang baguhin ang kanilang PAGKABATA, na nagbibigay sa ating sarili bilang mga may sapat na gulang sa ating mga takot, kawalan ng kapanatagan, o kabaliktaran ng pagmamahal at paggalang sa sarili.
Marina! Ikaw ay isang matanda! Hindi ka bata na marunong magsinungaling at umiyak ng tahimik sa sama ng loob at takot. Hindi tulad ng mga bata, ang isang may sapat na gulang ay may pakiramdam ng responsibilidad. Kailangan mong ihinto ang pagdadalamhati sa iyong sarili, na kung bakit ka umiiyak. Kailangan mong simulan ang pagmamahal at paggalang sa iyong sarili.
Kapag sinimulan mong mahalin ang iyong sarili, hindi mo hahayaan ang iyong sarili na tratuhin ng tulad ng isang saloobin tulad ng "nakahiga sa sopa sa loob ng isang taon" o pagiging mahina. At ano ang iyong kahinaan? Pagkatapos ng lahat, kung iisipin mo ito, magagawa mo ang lahat. Ito ay kapaki-pakinabang para sa iyo na huwag gumawa ng anuman, dahil sa mundong iyon sa labas ng mga dingding ng apartment ay nakakatakot: maaari ka nilang saktan, walang sinumang magpoprotekta sa iyo. At ito mismo ang dahilan kung bakit nagkaroon ng estado ng codependency ang binata. KAILANGAN MO ANG SARILI MO!! Wala kang pakialam sa opinyon ng ibang tao tungkol sa iyo,
At sa sandaling naiintindihan mo ito, makakahanap ka ng trabaho kahit sa iyong maliit na bayan, magsisimula kang kumita ng pera, at aalis ka kung gusto mo. Dapat mong pagtagumpayan ang iyong takot, kung hindi, ito ay magtagumpay sa iyo, at ikaw ay magiging isang recluse para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. gusto mo ba? Kung hindi, lumaban ka. Bumaba sa sopa at magsimulang kumilos.
Magsabi ng mga pagpapatibay na magbibigay sa iyo ng tiwala sa sarili (“Maaabot ko ang lahat ng nais ko para sa aking sarili,” “Lahat ng ipinangako ko, ginagawa ko,” “Lahat ng gusto ko ay natutupad,” “Masaya ako, matagumpay, maganda”)
Ikaw ay hindi isang "mahina na indibidwal" (at paano mo masasabi iyan tungkol sa iyong sarili?). Ikaw ay isang kahanga-hangang tao, at matalino din. Ikaw ay isang karapat-dapat na tao dahil lang sa umiiral ka.
Itakda ang iyong sarili ng mga layunin. Hayaan muna silang maliit. Halimbawa, pumunta sa tindahan o bisitahin ang iyong mga magulang. Pagkatapos ay taasan ang threshold ng kahirapan (pumunta sa isang pakikipanayam), at magkaroon ng bonus para sa pagkumpleto nito. Ngunit huwag magpatalo sa iyong sarili kung hindi mo makumpleto ang isang gawain. Sa kabaligtaran, hikayatin ang iyong sarili na "Talagang gagawin ko ito"... at gawin ito nang mas mabuti sa malapit na hinaharap. Gumawa ng isang listahan ng mga gawain, na inuuna ang kahalagahan ng layunin.
Paunlarin ang iyong sarili. Isipin kung ano ang kinaiinteresan mo, kung ano ang nakakaakit sa iyo. Makipag-chat sa mga taong komportable ka. Maniwala ka sa iyong lakas! At, higit sa lahat, gusto mo at mabuhay ang buhay kung saan maraming kawili-wiling bagay. Deserve mo yan!
All the best sa iyo! Good luck at tagumpay!
4.7936507936508 Rating 4.79 (63 Boto)
Ako ay 22 taong gulang, nagpakasal ako isang taon na ang nakakaraan. Dati, kapag nag-aaral ako, tamad na tamad ako, walang natapos (pagsasanay, pag-aaral, kahit anong gawaing bahay) lagi akong pinapagalitan ng mga magulang ko na masama akong mag-aaral, lagi akong magulo, atbp. sa totoo lang, ngayon masaya na ako sa kung anong meron ako: meron ako magandang trabaho na pinangarap ko, may asawa ako na mahal ko at mahal niya ako, magandang relasyon sa mga magulang ko. At tila maayos ang lahat, ngunit may isang bagay. Nananatili ang ugali na walang ginagawa hanggang sa huli. Ang aking tahanan ay magulo (sinusubukan ko ang aking makakaya upang mapanatili ang kaayusan, maging isang huwarang asawa, magluto at magluto), ngunit sa tingin ko ay hindi ito posible na umuwi ako mula sa trabaho at kahit na hindi ako nagtatrabaho bilang isang loader , kinukumbinsi ko ang aking sarili na ako ay pagod na pagod at gusto kong itapon ang isang bagay na huwag gawin ito at hindi patas na pumatay sa akin na kailangan kong linisin ang lahat, magluto, maglaba, atbp. Ang aking asawa ay hindi nagmumura (bagaman nakikita ko na ito ay nakakaabala sa kanya) kapag gusto niyang gumawa ng kahit na pinakamaliit na pangungusap, nagsisimula akong kabahan (bagaman alam kong tama siya at ito ay nagagalit sa akin). Kaya naman laging magulo ang bahay at hindi na ako nahiya sa mga bisita. (Minsan parang ayoko na lang tumira sa apartment na ito, although I doubt na ito ang dahilan. Now regarding my work. I got the job I dreamed of. Sa pangkalahatan, napansin ko na kapag gusto mo talaga. isang bagay at naniniwala ka na ito ay magkatotoo ngunit hindi iyon ang punto naiingit pa nga ang mga kaklase sa akin ang kahit anong trabaho, kahit yung pinapangarap ko, mabilis akong nauubusan ng hilig nakaupo sa computer nang ilang araw, nanonood ng mga pelikula, gumagawa ng lahat ng mga bagay na walang kapararakan. Kahit na nakaupo ako at minamaliit ang aking sarili na gawin ito. Hindi naman sa may problema ako pero I wanted to look better pero tinatamad akong pumunta sa sports I always find excuses for myself the gym is the wrong teacher and so on Hindi ako tumitigil sa pagiging tamad ako ito ang naiintindihan ko at araw-araw ay nagsisimula ako sa isang bagong papel, ngunit sa susunod na araw ay bumalik muli ang lahat. P.S. Sobrang inggit ako sa mga energetic na tao. 3 beses pa lang ako sa buhay ko nang nahulog ako sa isang mabilis na ritmo at nagawa kong gawin ang lahat, kahit saan, ngunit pagkatapos ay nahulog ako at hindi na makabalik(
Napakaliwanag at multifaceted ang buhay, napakaraming kawili-wili at hindi pangkaraniwang mga bagay sa paligid, ngunit, sayang, madalas na kinakailangan na gawin ang hindi mo gusto. Halimbawa, gumawa ng ilang trabaho sa halip na manood ng isang kawili-wiling pelikula, o mag-aral ng nakakainip na tala sa halip na pumunta sa isang club kasama ang mga kaibigan, o iba pa. Paano pilitin ang iyong sarili na gawin ang isang bagay na hindi mo gusto? Mayroong magagandang paraan upang malutas ang problemang ito nang hindi ginagawang pagpapahirap ang iyong buhay, ngunit tinatamasa ang bawat sandali nito.
Paano pilitin ang iyong sarili na gawin ang isang bagay? Kadalasan, ang problemang ito ay lumitaw kapag kinakailangan upang maisagawa ang mga pandaigdigang gawain na nangangailangan ng oras at pagsisikap. Kapag napagtanto mo ang paparating na dami ng trabaho, hindi mo nais, o sa halip ay natatakot, na magsimula, at samakatuwid ang lahat ay ipagpaliban hanggang "bukas," "susunod na linggo," "mamaya," "kapag may oras, ” at iba pa. Kasabay nito, ang mga pag-iisip tungkol sa hindi natapos na trabaho o isang hindi nalutas na problema ay hindi umalis sa ulo, na nag-iiwan ng isang pakiramdam ng pagkakasala o kawalang-kasiyahan, sa gayon ay lumalabag
Upang maiwasan ang lahat ng ito, ang mga pandaigdigang gawain ay dapat nahahati sa ilan o kahit na maraming maliliit na gawain at itakda ang iyong sarili ng layunin na kumpletuhin ang isa sa mga ito sa bawat tiyak na tagal ng panahon. Pagkatapos ng lahat, ang pagpilit sa iyong sarili na gawin ang isang maliit na gawain ay mas madali! Halimbawa, huwag ipagpaliban ang paghahanda para sa isang pagsusulit hanggang sa mga huling araw, at pagkatapos ay pilitin ang iyong sarili na kumuha ng tatlong volume ng isang kumplikadong paksa sa pamamagitan ng bagyo, ngunit hatiin ang buong volume sa mga paksa at mag-aral ng isa bawat linggo. Sa ganitong paraan, maaabot mo ang isang malaking layunin sa maliliit na hakbang.
Maraming kababaihan ang madalas na nahaharap sa problema kung paano pilitin ang kanilang sarili na gumawa ng isang bagay sa paligid ng bahay, kung pagkatapos ng isang mahirap na araw ay talagang gusto nilang magpahinga o makasama lamang ang kanilang pamilya. Sa maraming mga kaso, maaari mong pagsamahin ang isang kaaya-ayang aktibidad sa isang kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang pagluluto ay magiging mas mabilis at mas hindi napapansin kung nakikipag-usap ka sa iyong anak o nakikipag-chat sa isang kaibigan sa telepono sa oras na ito. Maaari mong plantsahin ang naipon na labahan sa pamamagitan ng pagtayo sa harap ng TV at panonood ng isang kawili-wiling pelikula o programa.
Sa una ito ay medyo hindi karaniwan, at ang pagnanais na i-drop ang lahat at umupo sa sofa ay mangingibabaw. Ngunit upang "linlangin" ang iyong utak, upang maakit ito sa isang bagay na ganap na kawili-wili. Ang kumbinasyong ito ay magbibigay-daan sa iyo na gumawa ng mas nakakapagod na takdang-aralin sa isang gabi at masiyahan pa rin sa isang kaaya-ayang libangan.
Isa pa magandang paraan Kung paano pilitin ang iyong sarili na gawin ang kailangan mo ay isipin ang resulta ng iyong mga pagsisikap. Bukod dito, ang pantasyang ito ay dapat na makatotohanan, maliwanag, makulay at nagbibigay-inspirasyon.
Halimbawa, paano pilitin ang iyong sarili na magsanay? Ang sagot ay simple: regular na isipin ang iyong tono, payat na katawan, magandang kalooban at mabuting espiritu, mabuting kalusugan at kapuspusan ng lakas. Ang mga ehersisyo sa umaga ay maaaring magbigay sa iyo ng lahat ng ito. Kalahating oras lamang sa isang araw (o hindi bababa sa labinlimang minuto) - at ito magandang larawan maaaring maging isang katotohanan.
O isa pang halimbawa: isang mataas na kwalipikadong espesyalista na ang opinyon ay iginagalang at kung kanino ang mga tao ay humingi ng payo at tulong (hindi libre, siyempre). Upang gawin ito, kailangan mo ng kaunti - buksan ang iyong mga tala, alamin ang paksa at ipasa ang pagsusulit na may mga karangalan. Ito ang magiging unang hakbang patungo sa pagsakop sa mga propesyonal na taas. Ang ganitong mga pagmumuni-muni at pangarap ay makakatulong sa iyo na tingnan ang gawain sa kamay nang may pag-asa, magbigay ng inspirasyon sa iyo at bigyan ka ng lakas.
Paano pilitin ang iyong sarili na gawin ang isang bagay kung ito ay hindi isang beses na gawain, ngunit isang mahabang patuloy na proseso? Halimbawa, ang isang boring at hindi minamahal na trabaho, ang pangangailangan na umupo sa mga nakakainip na lektura o isang bagay na katulad nito. Siyempre, pinakamahusay na huwag pilitin ang iyong sarili araw-araw, ngunit upang baguhin ang iyong lugar ng trabaho o propesyon, pumunta sa pag-aaral sa isang espesyalidad na kawili-wili, at iba pa. Ngunit, sayang, kung minsan ito ay imposible o may problema dahil sa ilang mga pangyayari.
Sa kasong ito, hindi rin kailangang panghinaan ng loob! Kailangan mong "kulayan" hangga't maaari kung ano ang nakakainis o nakakainis, idagdag positibong emosyon at makahanap ng kahit isang bagay sa prosesong ito na nagbibigay ng kasiyahan. Halimbawa, baguhin ang iyong larawan, ilapat magandang makeup, magpagupit ng magandang buhok at pumunta sa hindi mo gaanong paboritong trabaho "sa lahat ng kaluwalhatian nito." Hayaan ang iyong mga kasamahan na magbayad ng pansin, maaari ka ring lumandi nang kaunti, at pagkatapos ay ang lugar ng trabaho ay hindi na magiging boring. Bilang karagdagan, kung maaari, ang workspace ay maaaring palamutihan ng mga larawan ng pamilya, magagandang trinket, o isang bagay na nagdudulot ng positibo.
Ang mga mag-aaral at mga mag-aaral ay dapat pumili ng maganda, hindi pangkaraniwan o kawili-wiling mga produkto ng stationery. Sumulat takdang-aralin o ang pagkuha ng mga tala sa isang magandang notebook na may isang naka-istilong panulat ay mas kaaya-aya! Ang mabubuting katulong ay tutulong na pasayahin ang iyong araling-bahay: iba't ibang maliliwanag at magagandang detergent na may kaaya-ayang mga aroma at iba pa.
Kung magdagdag ka ng ilang kulay sa kahit na ang pinaka-nakakainis na aktibidad na hindi mo nais na gawin, pagkatapos ang lahat ay kumikinang sa isang bagong liwanag!
Ang isang napakahusay at madalas na nakakaharap na piraso ng payo kung paano pilitin ang iyong sarili na gawin ang isang bagay ay ang mangako sa iyong sarili ng isang gantimpala para sa iyong mahal sa buhay para sa gawaing nagawa. Bukod dito, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili kapwa para sa pagkumpleto ng buong gawain, at sa bawat yugto (kapag nahahati sa maliliit na gawain). Halimbawa: pagkatapos nito ay tumagal ng ilang araw upang maghanda, maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang paglalakbay sa sinehan. O para sa matagumpay na pagpasa sa isang pagsusulit - pumunta sa isang weekend excursion. Para sa mga ehersisyo sa umaga Maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili ng isang baso ng masarap na juice o sariwang juice. At iba pa. Para sa kalinawan, maaari mong ilagay ang iyong gantimpala sa harap ng iyong mga mata o sa iyong larangan ng pangitain. Halimbawa, maglagay ng poster ng pelikula sa iyong desktop o maglagay ng baso ng juice sa harap mo.
Ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay hindi upang putulin ang iyong sarili ng ilang maluwag at hindi kunin ang gantimpala "sa pamamagitan ng puwersa", iyon ay, hindi upang palayawin ang iyong sarili nang hindi ginagawa ang kinakailangan.
Ang isang mahusay na solusyon para sa mga hindi kayang gawin ang kanilang sarili ay maaaring maging isang huwaran. Ito dapat nagniningning na halimbawa matagumpay na nakumpleto ang isang gawain na hindi mo masimulan. Halimbawa: para sa wakas ay mapangalagaan ang iyong figure, mawalan ng ilang dagdag na pounds, magsimulang kumain ng tama at maglaro ng sports, ang kailangan mo lang gawin ay magsabit ng larawan ng isang batang babae na may mga parameter na pinapangarap mo sa iyong refrigerator o sa iyong banyo , at araw-araw ihambing ang iyong mga resulta sa mga Ang sample ay mayroon nito. O, upang matagumpay na makumpleto ang iyong trabaho, maghanap ng mga halimbawa ng mga nakamit ang matataas na resulta sa pamamagitan ng paglutas ng mga katulad na problema. At iba pa. Ang isang magandang halimbawa ay pupunuin ka rin ng optimismo at ipapakita ang mga prospect na ipinangako ng pagkumpleto ng gawain.
Tulad ng alam mo, ang pagkumpleto ng anumang gawain sa mga taong katulad ng pag-iisip ay mas madali, mas kasiya-siya at mas mabilis. Kung hindi mo kayang kumbinsihin ang iyong sarili sa iyong sarili, pagkatapos ay kailangan mong hanapin ang mga makakasama sa iyo at ibahagi ang mga pasanin ng isang mahirap na gawain. Halimbawa: kung paano pilitin ang iyong sarili na gawin Hikayatin ang iyong asawa, kapatid na lalaki, ina o ibang tao sa sambahayan na sumali. Magkasama, ang aktibidad na ito ay magiging mas masaya, ay magbibigay ng kaaya-ayang sandali ng komunikasyon at magiging isang maliit na ritwal ng pamilya, na ang mga iniisip lamang ay magiging kaaya-aya.
Ang kumpetisyon at ang pagnanais na maging pinakamahusay ay literal na nasa dugo ng isang tao, kaya ang isang mahusay na paraan upang hikayatin ang iyong sarili na gawin ang isang bagay ay upang gawing isang tunay na kompetisyon ang kinakailangang gawain. Halimbawa: paano pilitin ang iyong sarili na magsanay? Sumang-ayon sa isang tao sa sambahayan, o isang kaibigan, o isang kapitbahay at gawin itong "lahi". Ibig sabihin, araw-araw ay iulat sa isa't isa kung ilang push-up, ilang lap ang kanilang tinakbo, o ilang squats ang kanilang ginawa. Sa ganitong paraan, magigising ang panloob na diwa ng kompetisyon, ang pagnanais na maging pinakamahusay, at lahat ng kalahok sa naturang kaganapan ay makikinabang lamang.
Paano pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay kung ang iyong ulo ay palaging umiikot "Ayoko, hindi ko gagawin, o marahil ay hindi ko dapat"? Ang utak ng tao ay isang napaka-kagiliw-giliw na bagay! Nagagawa niyang parehong i-off at i-abstract ang kanyang sarili, at makahanap ng hindi kilalang mga reserba upang makamit ang mga layunin na nakakabighani. Ang lahat ay nakasalalay sa mood at self-hypnosis. Kung uulitin mo sa iyong sarili: "Hindi ito mahirap, hindi ito nakakatakot, mayroon ding isang bagay na kawili-wili dito," pagkatapos ng ilang sandali ay kumbinsihin ng utak ang kanyang sarili at ang "may-ari" nito na ang gawain o trabaho na hindi mo ginawa. gustong gawin dati , at ito ay talagang kaakit-akit, o hindi bababa sa hindi nakakabagot o mahirap.
Upang ibuod: ang pinakamahirap na bagay ay ang simula. Samakatuwid, ang pangunahing payo sa mga nag-aalinlangan at prevaricate: magsimula - at pagkatapos ang lahat ay magiging mas madali!