Paano mag-ayuno ng tama? Umiikot ang ulo ko sa pag-aayuno. Posible bang pahinain ang pag-aayuno kung ikaw ay may mahinang kalusugan o mabigat na pisikal na paggawa? - Ito ang mga pangunahing katanungan na itinatanong ng mga tao sa mga pari sa panahon ng Kuwaresma.
Ang Kuwaresma, na itinatag ng Simbahan bago ang Pasko ng Pagkabuhay, ay ang pinakamahigpit at pinakamatagal sa taon. Ang kabuuang tagal ng pag-aayuno ay 7 linggo (49 araw). Ayon sa mga regulasyon ng simbahan, hindi ka makakain ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa mga araw na ito; ang pagkain ng isda ay pinahihintulutan lamang sa Pista ng Pagpapahayag sa Abril 7 at sa Linggo ng Palaspas. Sa Sabado ng Lazarus, pinapayagan kang kumain ng caviar ng isda. Sa Sabado at Linggo pinapayagan na magluto ng pagkain na may langis ng gulay. Sa ibang mga araw - tuyo na pagkain, iyon ay, walang langis.
Maraming mga tao ang natatakot sa gayong kahigpitan ng pag-aayuno, at samakatuwid ay hindi sila nag-aayuno, o, na binabanggit ang mahinang kalusugan at pagsusumikap, binabawasan nila ang kanilang pag-aayuno sa pinakamababa. Ang iba ay nagsimulang mahigpit na sumunod sa liham ng charter ng simbahan, ngunit mabilis na lumala ang kanilang kalusugan: para sa ilan, ang mga ulser sa tiyan ay lumalala, para sa iba, ang kanilang mga ulser sa tiyan ay tumataas o bumaba. presyon ng dugo, at sila, ayon sa mga utos ng mga doktor, ay pinipilit na ihinto ang kanilang pag-aayuno.
Bakit ito nangyayari? Ang Simbahan ba ay talagang nagpapataw ng mga hindi mabata na pasanin (labis na pangangailangan) sa mga tao? Ngunit tayong mga Kristiyano, lahat ay naniniwala na ang Simbahan, tulad ng isang mapagmahal na ina, ay nagmamalasakit sa kaligtasan (ang tamang kaayusan ng buhay) ng lahat ng tao.
Ang katotohanan ay sa panahon ng kawalang-diyos, ang Tradisyon ng Simbahan ay higit na nagambala. Ang ating henerasyon, na pinalaki sa materyalismo, ay hindi alam ang tungkol sa kultura ng pag-aayuno. Para sa ilang kadahilanan, ang mga hindi simbahan at maging ang mga taong simbahan ay naniniwala na ang pag-aayuno ay binubuo ng isang napakakaunting diyeta na lamang ng tinapay, tubig, crackers, patatas, repolyo. Samakatuwid, ang mga namumuhay nang medyo mahirap, kapag pinayuhan mo silang mag-ayuno, matapang na ipahayag: "Araw-araw na kaming nag-aayuno, wala kaming makakain sa bahay." Gayundin, halimbawa, kapag ang ating mga seminarista sa araw ng pag-aayuno ay dumating na may dalang missionary concert sa ilang sekular institusyong pang-edukasyon o isang negosyo, doon, dahil sa kamangmangan, nagsimula silang pakainin ng nabanggit na set ng "kuwaresma", at pagkatapos ng konsiyerto, gutom, halos hindi sila nakarating sa kanilang katutubong alma mater.
Sa muling pagbuhay sa mga monasteryo at mga paaralang teolohiko, madalas ding napakakaunting pagkain, na kung minsan ay binibigyang-katwiran ng mga awtoridad sa pamamagitan ng pangangailangang mamuhay ng mahigpit na asetiko. Ngunit ang ganitong "asceticism" ay hindi nakakatulong sa pagtaas ng bilang ng mga kapatid na monastic at estudyante. Ang mga baguhan ay natatakot na manatili sa gayong mga monasteryo, at ang mga estudyante ay nawawalan ng interes sa pag-aaral.
Kaya, sa pamamagitan ng pag-aayuno, pagbubukod ng karne, gatas, at isda mula sa ating diyeta, na nag-aambag sa nagpapaalab na damdamin at hilig sa isip at pisikal, dapat nating subukang palitan ang mga ito ng mga masasarap na pagkain. Dapat silang ihanda nang maaga para sa pag-aayuno sa tag-araw at taglagas. Kabilang sa mga naturang produkto ang iba't ibang berry jam, patatas, beans, beans, gisantes, atsara mula sa mga pipino, kamatis, zucchini, at repolyo. Sa tagsibol, maaari kang magtanim ng mga gulay sa isang bintana, kahit na sa isang apartment ng lungsod. Ang mga ito ay lahat ng mga produkto na may maliit na epekto sa mental at pisikal na mga damdamin, halos hindi nag-aambag sa pagpukaw ng mga hilig, ngunit medyo mahusay na magbayad para sa lahat ng enerhiya na ginugol ng katawan.
Ano ang dapat gawin ng mga walang pagkakataong ihanda ang lahat ng produktong ito? Sa kasong ito, maaari nilang limitahan ang kanilang pag-aayuno sa pamamagitan ng pagbubukod ng hindi bababa sa karne at gatas mula sa kanilang diyeta. Sa susunod na taon ay tiyak na kailangan mong magsumikap upang maihanda ang lahat ng mga produktong kailangan para sa Kuwaresma. Kung susubukan mo, pagkatapos ay may mabuting hangarin, sa tulong ng Diyos, lahat ay magagawa.
Bilang karagdagan sa pagsasanay, ang pag-aayuno ay may sariling teorya (ideolohiya). Kung ikaw ay nag-aayuno lamang para sa iyong sarili, para sa kapakanan ng iyong kalusugan, kung gayon ito ay napaka, napakahirap para sa iyo na pasanin ang gayong pag-aayuno. Sa kasong ito, ang iyong pag-aayuno ay hindi naiiba sa diyeta na inireseta ng isang doktor para sa sakit. Ngunit kung maaari kang sumunod sa isang diyeta dahil sa karamdaman, kung gayon hindi ka makakapag-ayuno sa gayong kalooban, dahil wala kang nararamdamang anumang sakit. Ang isa ay dapat mag-ayuno, una sa lahat, gaya ng karaniwan nilang sinasabi, para sa kaluwalhatian ng Diyos. Dapat tayong mag-ayuno kasama ang pag-iisip at sakit ng ating mga kapitbahay, na kung kanino, dahil sa mga hilig, kadalasan ay hindi natin mahanap ang isang karaniwang wika, na may pag-iisip ng mga kapus-palad at mga taong mahihirap na nangangailangan ng ating tulong at suporta. Ibig sabihin, ang pag-aayuno ay dapat makatulong sa paglambot ng ating masama at malamig na puso, hadlangan ang ating mental at pisikal na damdamin. Ang pag-aayuno ay dapat tumaas sa atin ang sukat ng pagmamahal sa Diyos at sa mga tao. Ang ganitong uri ng post ay magiging kaaya-aya at nakakatipid para sa amin.
Ang Kuwaresma ang pinakamahaba at mahigpit sa lahat ng pag-aayuno - 50 araw. Noong 2012, nagsimula ang pag-aayuno noong Pebrero 27 at magtatapos sa Abril 15 - Pasko ng Pagkabuhay. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang pag-iwas sa mabigat at nakabubusog na pagkain sa panahon ng Kuwaresma ay dapat palaging dogmatiko.
Hindi lamang mga nutrisyonista, kundi pati na rin ang mga klero ay nagbabala sa mga taong nag-aayuno laban sa bulag na pagsunod sa mga patakaran: ang bawat tao mismo ang nagpapasiya kung gaano karaming pagkain at inumin ang kailangan niya bawat araw. Anong mga pagkaing walang taba ang makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkawala ng lakas ng pinakamahusay?
Bumalik sa loob Tsarist Russia Sa panahon ng Kuwaresma, ang mga maybahay ay naghanda ng mga cutlet ng gulay mula sa patatas na may prun, repolyo, beets, karot na may mga pasas, sibuyas, at palaman ng kabute. Nagluto kami ng sinigang: bigas, perlas barley, bakwit na may mga sibuyas, mushroom, langis ng gulay. Maaari at dapat kang magdagdag ng mga pampalasa, sariwa at pinatuyong mga halamang gamot sa halos lahat ng mga pagkain, na makakatulong na mapabuti ang lasa ng kahit na ang pinakamaliit na pagkain. Araw-araw, inirerekomenda ng mga doktor na kumain ng hindi bababa sa 400 gramo ng mga gulay at prutas bawat araw. Bukod dito, higit sa kalahati ay sariwa, dahil ang paggamot sa init ay sumisira sa maraming buhay na bitamina at biologically active substance. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay madilim na berde at dilaw-pulang gulay, orange-dilaw na prutas at madilim na pulang berry.
Beans. Napakabusog at malusog, ang beans ay naglalaman ng isang record na dami ng madaling natutunaw na mga protina, na ginagawang mainam na alternatibo ang produktong ito sa karne. Bilang karagdagan, ang beans ay naglalaman ng halos lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan ng katawan.
Oatmeal. Busog kumplikadong carbohydrates, binibigyan ka nito ng lakas sa buong araw at nagbibigay sa iyo ng pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog. Ang oatmeal ay naglalaman ng maraming posporus at kaltsyum, pati na rin ang bitamina B1, ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng pagkapagod at kahinaan.
kangkong. Ang spinach ay isang tunay na kamalig ng mahalagang bitamina C, na responsable para sa paglaban ng katawan sa mga sipon at impeksyon. Ang produktong ito ay napakayaman din sa bakal - ang numero unong lunas sa paglaban sa pagkapagod.
Mga saging. Isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga saging ay mabilis na hinihigop ng katawan, na nagbibigay ng instant boost ng enerhiya. At salamat sa mataas na konsentrasyon ng bitamina B6, ang mga saging, tulad ng tsokolate, ay nagpapabuti ng mood sa pamamagitan ng pagpapasigla sa produksyon ng serotonin, ang hormone ng kagalakan. Sa panahon na kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa maraming paraan, ito ay lalong mahalaga.
Isda. Ang matabang isda ay mayaman sa mga amino acid na nagpapataas ng performance. Samakatuwid, sa mga araw na pinapayagan ang isda, dapat itong isama sa iyong menu.
Olive. Ang mga olibo ay perpekto para sa anumang mabilis. Tulad ng lahat ng iba pang mga prutas ng halaman, hindi sila naglalaman ng mga taba ng hayop, at ang madulas na istraktura ng mga prutas na ito ay nagtataguyod ng mabilis na saturation, sa kabila ng kanilang mababang calorie na nilalaman.
Langis ng oliba. Ang mga pagkaing halaman - isang kinakailangang katangian ng anumang mabilis - ay maaaring magpalala ng mga sakit ng gastrointestinal tract. Ang langis ng oliba, na may epekto sa pagbalot, ay pinoprotektahan ang mga dingding ng tiyan at duodenum, normalize ang kaasiman at binabayaran ang kakulangan ng mga taba na kinakailangan para sa normal na paggana ng tract.
Sa aming portal nagsagawa kami ng isang survey sa mga mambabasa kung sila ay nag-aayuno. Mahigit sa 2,000 katao ang nakibahagi sa survey, at ang mga resulta ay ang mga sumusunod: humigit-kumulang isang katlo ng aming mga mambabasa - at naniniwala kami na ito ay malamang na mga taong naniniwala o nakikiramay sa Orthodoxy - obserbahan. At humigit-kumulang 65% ay ang mga hindi nagsasagawa ng pag-aayuno, o nagmamasid dito na may ilang uri ng pagpapahinga sa pagkain.
Hiniling namin kay Archpriest Oleg Stenyaev na ipaalala muli sa amin kung ano ang pag-aayuno at kung paano ito konektado sa espirituwal na buhay Kristiyanong Ortodokso, at magbigay din ng payo sa mga nag-aalangan pa kung paano simulan ang pag-aayuno.
Panalangin at pag-aayuno
Una sa lahat, ang pag-aayuno ay isang bagay na kung wala ito ay hindi natin madadaig ang mga puwersa ng kasamaan, na, tulad ng sinasabi, “ay itinataboy lamang sa pamamagitan ng panalangin at pag-aayuno” (Mateo 17:21). Ang pag-aayuno ay parehong nagpapalakas ng panalangin at sa sarili nito, bilang isang pagkilos na nauugnay sa ating katawan, ay nagpapahina sa makasalanang mga paghihimok ng katawan. Dahil mahirap para sa isang tao na mamuno sa isang buhay panalangin at sa parehong oras ay hindi pinapansin ang mga udyok ng katawan. Aminin natin, ganito ang nangyayari: nagbabasa tayo ng panalangin, ngunit ang isip natin ay nasa ibang lugar, iba ang iniisip natin, kahit minsan ay bastos. Kaya't itinigil natin ang ating pag-iisip upang alalahanin kung anong panalangin ang ating binabasa - Ina ng Diyos o si Kristo?.. At binaliktad pa namin ang dahon para tingnan. Lumalabas na huminto tayo sa pagdarasal sa isang punto: ang mga makasalanang dahilan ay nakaimpluwensya sa atin sa pamamagitan ng pagpapahinga ng laman. Ang pag-aayuno ay nakakatulong upang makayanan ito.
Ang pag-aayuno ay ang pinaka-kanais-nais na oras para sa panalangin. Ang kaluluwa ay direktang konektado sa katawan, at kung ang katawan ay hindi kontrolado, kabilang ang pag-aayuno, kung gayon ito ay isang dagok sa ating kaluluwa.
Ang kaluluwa ay nangangailangan ng pagsasanay, pagpapatigas. Ang pagpapatigas na ito ay pag-aayuno, ang suporta ay panalangin. Kahit na ang katawan ay nagiging pisikal na mahina kung hindi ka gagawa ng anumang ehersisyo o sanayin ito. Gaano karaming mga tao ang naglalaro ng sports, pumunta sa mga gym upang mapanatili pisikal na lakas mga katawan! Bakit hindi natin sineseryoso ang ating mga kaluluwa?
Kapag hindi tayo kumakain ng fast food, parang babalik tayo sa langit. Kung tutuusin, ang ating mga ninuno ay kumakain lamang ng mga pagkaing halaman sa paraiso.
Ang katawan na nagpakumbaba sa pamamagitan ng pag-aayuno ay hindi nakakasagabal sa konsentrasyon sa panalangin
Ang mga paghihigpit sa diyeta ay napakahalaga. Inuulit ko: mahalaga ang mga ito dahil ang katawan, na pinababa ng pag-aayuno, ay hindi humahadlang sa atin na tumuon sa panalangin.
Ang pag-aayuno ay isang magandang panahon din para sa iba pang mga ehersisyo ng laman: kapag ang mga mag-asawa, para sa kapakanan ng ehersisyo sa panalangin, ay sumang-ayon na sila ay... Malaking tulong dito ang hindi pagkain ng malasang pagkain sa panahon ng Kuwaresma.
Ang pagbabasa ng Banal na Kasulatan ay isang mahalagang espirituwal na suporta sa panahon ng Kuwaresma
Napakahalagang basahin ang Banal na Kasulatan para sa espirituwal na suporta sa panahon ng Kuwaresma. Sinusubukan kong basahin ito nang buo sa panahon ng Kuwaresma ng Kapanganakan, at dalawang beses sa panahon ng Kuwaresma: parehong Luma at Bagong Tipan. Naiintindihan ko na para sa mga nagtatrabaho, ang pagbabasa ng buong Bibliya sa panahon ng Kuwaresma ay mahirap at mahirap. Pumili ng isang bahagi nito, halimbawa, ang mga Ebanghelyo lamang, basahin nang mabuti, marahil kahit na may mga komento mula sa mga banal na ama. At sa susunod na pagkakataon - sa isa pang mahabang pag-aayuno - basahin ang iba pang mga aklat ng Bibliya, tulad ng maingat at maingat na pag-iisip. Ang pag-aayuno ay magiging hindi lamang isang espirituwal na ehersisyo para sa iyo, kundi isang panahon din ng espirituwal na edukasyon.
Siguraduhing basahin ang Ebanghelyo ng araw at ang Apostol ng araw
At huwag kalimutan na mayroong isang Ebanghelyo ng araw at isang Apostol ng araw: ang kalendaryo ay nagmamarka kung aling bahagi ng Bagong Tipan ang binabasa ng Simbahan sa isang partikular na araw. Ang mga tagubiling ito ay hindi lamang para sa mga klero, kundi para din sa mga karaniwang tao. Inirerekomenda pagkatapos panalangin sa umaga Siguraduhing basahin ang Ebanghelyo ng araw at ang Apostol ng araw. Ito ay isang maikling sipi, at ito ay mabuti kung ito ay magiging paksa para sa pagninilay-nilay para sa isang mananampalataya.
Bakit mahalaga pa rin na pagsamahin ang pagbabasa ng salita ng Diyos sa panalangin? Kung nananalangin lang ako, kung gayon ang gayong panalangin ay maaaring maging isang monologo at hindi tumaas sa itaas ng kisame, ngunit kung pagsamahin ko ang pagbabasa ng salita ng Diyos sa panalangin, kung gayon ay lumalabas na sa panalangin ay hinihiling ko sa Panginoon, at sa pamamagitan ng salita ng Diyos Nakatanggap ako ng mga sagot mula sa Kanya.
Tungkol sa mga pagpapahinga sa pag-aayuno
Para kanino may mga pagpapahinga sa pag-aayuno? Maaaring hindi mag-ayuno ang mga buntis na kababaihan, mga nagpapasusong ina, mga bilanggo at mga tauhan ng militar. Ang pag-aayuno ay nakakarelaks din para sa mga may sakit: tinatalakay nila ang kanilang menu sa doktor, at kumukuha ng basbas mula sa pari.
Ang mga maliliit na bata ay may ilang mga konsesyon sa pag-aayuno - ito ay sinabi ng mga Banal na Ama. Ngunit mahalagang tandaan: ang mga konsesyon ay nalalapat lamang sa pagkain. At kung ang isang tao - isang buntis na babae, isang lalaking militar - ay hindi nagsasagawa ng pag-aayuno sa pagkain, pagkatapos ay dapat siyang pumili ng ibang anyo para sa kanyang sarili. Halimbawa, talikuran ang mga palabas, huwag manood ng mga pelikula, mga paligsahan sa palakasan…
Para sa mga bata... Bibigyan kita ng isang halimbawa mula sa aking pagsasanay. Isang araw isang batang lalaki na 6–7 taong gulang ang lumapit sa akin at nagsabi: “Hindi ako pinapayagang mag-ayuno. Sinabi mo na kailangan mong maghanap ng sarili mong paraan ng pag-aayuno. Anong payo ang ibibigay mo sa akin? Sinabi ko sa kanya: "Bitawan mo ang chewing gum." Nakita namin na siya ay ngumunguya sa lahat ng oras, at kapag pinagsabihan nila siya sa templo, ilalabas niya ang gum sa kanyang bibig at idikit ito sa likod ng kanyang tainga, at pagkatapos ng ilang oras ay magsisimula siyang ngumunguya muli. Iminungkahi ko na iwanan niya ang chewing gum - tumanggi siya. Isang malaking hamon sa kanya ang hindi nguya; malinaw kung gaano ito kahirap para sa kanya. Hiniling ko pa sa parokya na suportahan siya sa panalangin. Ginawa ito ng bata, mayroon siyang tunay na post. Napakasaya namin para sa kanya. Tinanong nila siya: "Mahirap ba?" "Oo," sabi niya, "lalo na sa una, naipon pa ang laway sa aking bibig, pagkatapos ay naging mas madali, uminom ako ng tubig."
Kung ang isang tao ay hindi maaaring mag-ayuno nang lubusan, hindi ito nangangahulugan na hindi na siya dapat mag-ayuno.
Kaya't kung ang isang tao ay hindi maaaring mag-ayuno nang lubusan, hindi ito nangangahulugan na hindi na siya dapat mag-ayuno. Mayroong palaging isang bagay na maaari mong limitahan ang iyong sarili para sa espirituwal na paglago.
Sa pamamagitan ng paraan, ang pag-aayuno ay palaging nagbibigay ng kagalakan sa pagkain: kung ang isang tao ay kumakain ng karne at pagawaan ng gatas sa lahat ng oras, wala na siyang lasa para sa mga produktong ito, at kung sa panahon ng pag-aayuno ay tinanggihan niya ito, at pagkatapos ay nagtatapos ang pag-aayuno, ang oras upang break the fast comes, siya man lang ay magkaroon ng lasa ng karne ay maaaring pahalagahan.
Sa taglamig, ang katawan ay napapagod sa mabibigat na pagkain ng karne, kaya ang Nativity Fast and Lent ay nagpapagaan sa ating pasanin. At kapag sa oras na ito kumakain tayo ng mas maraming pagkaing halaman - mga gulay at prutas, ang ating pagtulog ay bumubuti at ang katawan ay nakakapagpapahinga. Walang antok sa panahon ng pagdarasal, dahil ang panalangin na sinamahan ng mabilis na pagkain ay mahirap na panalangin.
Ang pag-aaral ng Banal na Kasulatan sa panahon ng Kuwaresma ay sa panimula ay naiiba: ang isip ay mas madaling naaalala ang mga teksto, naiintindihan ang mga ito sa matalinghagang paraan, at walang pagala-gala sa isip habang nagbabasa.
Sasabihin mo, "Hindi ko kaya," ngunit sinubukan mo ba? Paano kung kaya mo?
Magbibigay ako ng payo sa mga taong hindi pa talaga nag-ayuno: subukan ito! Kung ang isang tao ay sumubok, iyon ay, pumasok sa mundo ng pag-aayuno na may karanasan, kung gayon ay mapapahalagahan niya ito. Dahil hindi mo maaaring tanggihan ang hindi mo alam. Sasabihin mo, "Hindi ko kaya," ngunit sinubukan mo ba? Paano kung kaya mo?
Sa pangkalahatan, marami tayo taong grasa, at magiging kapaki-pakinabang para sa marami na mag-ayuno sa mga araw maliban sa mga araw ng pag-aayuno. (Ngumiti.) Para sa ilang kadahilanan, ang mga tao ay handa na pumunta sa napakahigpit na mga diyeta, kapag hindi sila makakain ng halos anumang bagay, ngunit sa parehong oras, sa kasamaang-palad, iniiwasan nila ang pag-aayuno. Ngunit mayroong napakaraming masarap at malusog Mga pinggan sa Kuwaresma.
Nangyayari rin ito: ang isa sa aking mga kaibigan ay hindi nag-ayuno sa panahon ng Kuwaresma, at biglang sinabi niya sa Maliwanag na Linggo: "Nagpasya akong magsagawa ng isang mahigpit na diyeta." Tanong ko: "Bakit hindi ka gumawa ng ganoong desisyon noong Kuwaresma?" Sumagot siya: "Hindi ko alam, pupunta ako, ngunit may nakagambala sa akin." Ipinaliwanag ko sa kanya na - o sa halip, may nakagambala sa kanya: mga masasamang espiritu, mga demonyo na sinubukang baligtarin ang lahat: sa panahon ng pag-aayuno - kumain ng gusto mo; Sa Maliwanag na Linggo, kapag kailangan mong mag-break ng iyong pag-aayuno, magda-diet ka.
Mag-ayuno lang ng isang linggo – at darating ang gayong espirituwal na kagalakan na gugustuhin mong ipagpatuloy ang pag-aayuno.
Nais kong magbigay ng payo sa mga nag-iisip na hindi sila makakapag-ayuno sa buong panahon ng Pentecostes: simulan ang pag-aayuno kahit Miyerkules at Biyernes ngayong Nativity Fast. At gayon pa man, subukan kung ano ang pag-aayuno - mabilis lang sa loob ng isang linggo. At pagkatapos, kapag pumasok ka sa isang pakiramdam ng gaan na ito - sa panalangin, habang nagbabasa ng Banal na Kasulatan - ang gayong espirituwal na kagalakan ay darating, tahimik, mahinahon, na gugustuhin mong magpatuloy sa pag-aayuno. Bakit hindi subukan ito? Pagkatapos ng lahat, ang pag-aayuno ay ang iyong malayang pagpapahayag ng kalooban. Go for it! At mauunawaan mo kung anong pagpapala ito. Madarama mo kung paano ang mga paghihigpit at panalangin na ito, na sinamahan ng pag-aayuno, ay nagdudulot ng napakalaking pagpapayaman sa kaluluwa.
Napagpasyahan mong magsagawa ng seryosong ehersisyong asetiko - isang pag-aayuno na tatagal ng higit sa isang linggo. Ang mga espirituwal na dahilan at panloob na gawain dito, siyempre, mauna. Ngunit ang pagsasanay na ito ay nakakaapekto sa buong tao at seryosong nakakaapekto sa kanyang pisyolohiya. Ano ang nangyayari sa katawan kapag ito ay malakas at biglaang pagbabago karaniwang diyeta? Paano i-regulate ang nutrisyon sa panahon ng pag-aayuno upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan? Si Alexandra Chapkovskaya, doktor ng pamilya, nag-develop ng detox program ng may-akda, ay nagsasabi ng kuwento.
Alexandra Chapkovskaya
Ang karanasan ba ng katawan sa pag-aayuno ay katulad ng isang deficiency cleansing (paglilinis sa tulong ng isang kakulangan, kakulangan ng ilang pagkain)?
Ang kakulangan ay maaaring makilala sa pamamagitan ng dalawang parameter: calorie deficit at compositional deficit. Walang caloric deficit sa panahon ng pag-aayuno. Ngunit mayroong isang kakulangan sa komposisyon: isang kakulangan ng protina ng hayop at, na may mahigpit na pagsunod sa pag-aayuno, taba. Ang isang panandaliang kakulangan ay kapaki-pakinabang para sa katawan, dahil mayroon tayong labis na nutrisyon, labis tayong kumakain, at ang katawan ay nag-iimbak ng lahat ng labis sa anyo ng taba. Sa ganitong kahulugan, ang pag-aayuno ay katulad ng isang detoxification (paglilinis) na programa. Tinatanggal lang namin ang mga protina at taba ng hayop, ang atay ay nagpapahinga, nag-aalis ng ilang mga labi, ang mga selula ay namulat, ang pakiramdam ng tao ay mas magaan. Ngunit sa mahabang panahon, hindi natin mapapalitan ang kakulangan ng mga protina at taba, na hindi natin kayang likhain at dapat makuha sa pagkain. Sa prinsipyo, maaari silang makuha mula sa mga pagkaing halaman, ngunit para dito kailangan mong maging isang espesyalista; Halimbawa, para sa normal na balanse ng taba kailangan mong bumili ng super-kalidad na olive oil (extra virgin), flaxseed oil o coconut oil. Upang mapanatili ang balanse ng protina, kailangan mong bumili ng mga de-kalidad na mani, avocado at munggo. Kung hindi mo isasama ang mga produktong ito sa diyeta, kung gayon, una, ang katawan ay pupunta sa mahigpit na mode ng ekonomiya, at bilang isang resulta, ang tao ay nag-iipon ng timbang, at pangalawa, ang iba pang mga kahihinatnan ay posible (halimbawa, nabawasan ang kaligtasan sa sakit).
Naniniwala ako na makakagawa ka ng protina at fat deficiency cleanse nang hanggang 4 na linggo nang walang anumang pinsala. Susunod, kinakailangan na mag-aplay ng ilang mga espesyal na hakbang upang ang kakulangan na ito ay hindi magdulot ng pinsala.
Kasabay nito, kailangan mong maunawaan na ang katawan ng tao ay genetically programmed na hindi mamatay sa gutom, at ang mga kakulangan ay nangyayari nang regular sa ating kasaysayan. At kung napagtanto ng katawan na ang ilang uri ng kakulangan ay nagsimula, ang mode ng pagtitipid ay naka-on, na pagkatapos ay hindi naka-off kapag nangyari ang kasaganaan. Bilang isang resulta, kung ang mga tao ay dumaan sa mahabang panahon ng naturang kakulangan, kung gayon ang kanilang katawan ay magsisimulang pangalagaan ang sangkap sa lahat ng oras. Tumataas ang timbang at nagiging mahirap mawala. Samakatuwid, mas mahusay na pumili ng isang diyeta na hindi masyadong kulang (kahit na nakabatay sa halaman), at hindi isama ang mga panloob na mekanismo ng pagtatanggol na ito, na hindi natin makakayanan sa ibang pagkakataon.
Ano ang nararanasan ng katawan sa panahon ng pag-aayuno?
Kapag ang mga protina ng hayop ay nawala mula sa diyeta, pagkatapos ng 48 oras ang atay ay nagrerehistro na ang ilang mga klase ng mga sangkap na kailangang matunaw ay nawala. Nagsisimula itong i-off ang mga sistema ng enzyme na kinakailangan para dito at lumipat sa panloob na mode ng paglilinis. Ito ay isang detoxification program. Pagkatapos, pagkaraan ng ilang oras, ginagamit ng katawan ang mga reserbang nasa isang lugar sa adipose tissue. Maaaring tumaas ang pagkalasing sa ilang mga punto - dahil ang mga reserbang taba kung saan natutunaw ang mga nakakalason na sangkap ay matutunaw, ngunit ito rin ay paglilinis. Kung gayon ang mga mekanismo ng gutom ay maaaring ma-trigger: ang isang tao ay gustong kumain, at dahil hindi siya binibigyan ng mga kinakailangang sangkap, pinupunan niya ang kanyang gutom ng mga produktong cash na hindi nagbabayad para sa kakulangan sa komposisyon. Kung ang rehimen ng pagtitipid ay nagpapatuloy pa, kung gayon ang katawan ay nagsisimulang bawasan ang anumang mga gastos, iyon ay, may pag-aatubili na lumipat, dahil hindi mo nais na mag-aksaya ng mga protina. At sinimulan niyang pisilin ang bawat huling bit ng pagkain na magagamit. Ang katawan ay nagiging isang mahusay at murang sistema kung saan ang metabolismo at metabolismo ay napakabagal. At kapag pagkatapos, pagkatapos ng pag-aayuno, ang katawan ay biglang nagsimulang mabigyan ng labis na protina, taba, at lahat ng iba pa, masaya nitong iniimbak ang lahat para sa hinaharap na mga panahon ng kagutuman. Ang pagtaas ng timbang ay nangyayari dahil ang konklusyon ay ginawa: sila ay magugutom, samakatuwid, ang lahat ng ibinigay ngayon ay mas mahusay na maipon.
Aling organ ang nakakaranas ng pinakamalaking stress o dumaranas ng mga pagbabago sa panahon ng pag-aayuno?
bituka, kasi malaking bilang maaaring maging mabigat na kargada sa kanya ang mga gulay. Ang mga taong may colitis ay kailangang mag-ingat at kumain ng kaunti at madalas. Ang atay, sa kabaligtaran, ay hindi nagdurusa sa panahon ng pag-aayuno, dahil ang mga protina ay ang pinakamalaking pagkarga para sa atay. Ngunit kung ang nag-aayuno ay "makakakuha" ng gutom sa pamamagitan ng paggamit ng isang malaking halaga ng langis ng gulay, siya ay magsisimulang mag-overload apdo. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong uminom ng mainit na tubig sa isang walang laman na tiyan sa umaga at subukang kumain ng maliliit na bahagi at mas madalas sa araw. Ang mainit na tubig sa umaga ay nagsisimula sa proseso ng panunaw at hindi pinapayagan ang apdo na tumimik.
Paano mo masasabi mula sa estado ng iyong katawan na may mali sa iyong atay?
Ang labis na karga ng atay ay maaaring magpakita mismo bilang matinding pagkamayamutin, pagsabog ng galit at mahinang pagtulog - pagkabalisa sa panahon ng pagtulog, paggising sa gabi sa paligid ng 2-3 o'clock (oras na ito ay itinuturing na pinakamataas na aktibidad ng atay). Kapag ang mga tao ay pumunta sa akin para sa paggamot sa insomnia, binibigyan ko sila ng maikling detox at tinutulungan silang matulog. Ang maitim na kayumanggi na bilog sa ilalim ng mga mata ay isa ring katangiang tanda ng dysfunction ng atay.
Ang mabuting balita ay ang atay ay may napakalaking kakayahan na ayusin ang sarili nito. At kung papakainin mo siya ng lahat ng uri ng basura sa loob ng 15 taon (hindi lihim na hindi kami masyadong kumakain. magandang kalidad), at pagkatapos ay hayaan itong magpahinga ng ilang sandali, ito ay gagaling at linisin ang sarili nito. Sa ganitong diwa, ang pag-aayuno ay may positibong epekto sa katawan: sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga produktong protina na pinagmulan ng hayop (karne, gatas at isda), pinapaginhawa natin ang atay, na ginagawang mas madali ang buhay.
Ang isang karaniwang tanong ay: bumababa ba ang resistensya sa mga impeksyon sa panahon ng pag-aayuno?
Bumababa ang paglaban sa mga impeksyon, at nangyayari ito dahil ang mga immunoglobulin, na nagsisiguro sa paggana ng immune system, ay mga protina. At para sa bawat bagong impeksyon kailangan nating gumawa ng mga bagong immunoglobulin. Kung mayroong isang matinding kakulangan ng protina sa diyeta, kung gayon, nang naaayon, ang paggawa ng mga immunoglobulin ay nahahadlangan. Ngunit dito maaari mong tulungan ang katawan: magbigay ng sapat na dami ng bitamina, gumamit ng mga pampalasa na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit (pangunahin ang luya). Kung regular kang umiinom ng tsaa na may luya sa mahabang Kuwaresma, malamang na walang pangkalahatang pagbaba sa kaligtasan sa sakit. Gayunpaman, kung ang isang tao ay humina na sa ilang paraan (nagdusa ng malubhang karamdaman, o pagbubuntis at pagpapasuso, o simpleng bata na kadalasang may sakit), kung gayon para sa gayong mga tao ang pag-aayuno ay dapat na lumambot. Kung hindi, ang kaligtasan sa sakit ay masisira.
Sa maraming pamilya, ang mga bata ay hindi nag-aayuno, batay sa katotohanan na ang kanilang lumalaking katawan ay nangangailangan ng sapat na nutrisyon. Ano sa tingin mo?
Ang isang pangmatagalang diyeta na walang protina ay hindi ipinahiwatig para sa mga bata: ang kanilang paglaki ay may kapansanan, ang kanilang kalooban ay lumala, at ang kanilang pang-unawa ay bumababa. materyal na pang-edukasyon. Hindi natin dapat kalimutan na pangunahing ginagamit natin sa ating trabaho ang alam na natin, at dapat nilang maunawaan ang mga bagong bagay, dapat gumana nang mas mahusay ang kanilang mga ulo kaysa sa atin. At kung mag-aayuno sila, kailangan nilang kahit papaano ay palambutin ang sukat ng pag-aayuno. Iyon ay, hayaan silang mag-ayuno nang maayos sa unang linggo, at pagkatapos ay maingat na subaybayan ang nilalaman ng protina ng pagkain (halimbawa, ipakilala ang mga mani, isda). Oo, madali kang mabubuhay nang walang karne, ngunit dapat kang magbigay ng mataas na kalidad na protina. Sabihin natin, isda at isang beses sa isang linggo - mga produkto ng pagawaan ng gatas (halimbawa, cottage cheese). Ngunit mahalagang tandaan: walang mangyayari sa mga bata sa loob ng isang linggong pag-aayuno. Ngunit ang ganap na walang protina sa loob ng pitong linggo ng Kuwaresma ay nakakapinsala sa kanilang kalusugan.
Kadalasan ay humihingi din sila ng tulong para sa mga manggagawa, kadalasan ito ay nangangahulugan ng mga lalaki.
Ang isang nagtatrabahong asawa ay maaari lamang mag-ayuno. Siya ay malamang na kumakain ng marami sa trabaho at madalas na kumakain ng lahat ng uri ng "junk" na pagkain na may masamang taba. At kung siya ay mag-aayuno, ang atay ay mag-aalis na lamang. Ang tanging bagay na kailangan mong tiyakin ay palagi kang may sapat na pagkain sa iyo. Dahil kung ang isang tao ay hindi kumain maghapon at umuuwi ng gutom, ito ay isang garantiya na siya ay makakakuha sobra sa timbang at makapinsala sa katawan.
Ano ang masasabi tungkol sa pag-aayuno ng mga matatandang tao, ano ang mga nuances?
Una, ang panunaw ay karaniwang hindi kasing episyente sa mga matatandang tao. Samakatuwid, hindi sila dapat kumain ng mga pagkaing mahirap matunaw. Ang mga pagkain ay dapat maliit, madalas, kasama ang mga mani o pinaghalong nut-fruit (kung walang allergy). Kung ang mga matatandang higit sa 70 ay nagsimula sa proseso ng pagbaba ng timbang, maaari nilang ibalik ang nawala masa ng kalamnan Hindi lang gumana. Bilang karagdagan, sa edad na ito, ang mga bitamina ay hindi gaanong hinihigop mula sa pagkain, at ang mga matatandang tao ay tiyak na kailangang kumuha ng karagdagang mga bitamina sa panahon ng pag-aayuno. At huwag kalimutan na ang mga bitamina B at ascorbic acid ay napakalaking kahalagahan para sa memorya at kalusugan ng utak. Konklusyon: isinasaalang-alang ang lahat ng sinabi ko, posible para sa mga matatandang mag-ayuno.
Maraming kababaihan ang nakapansin ng pagkaantala sa kanilang mga regla sa panahon ng pag-aayuno. Tila, ang katawan ay itinayo muli. Ito ba ay mabuti o masama?
Kung ang isang babae ay nakakaranas ng pagkaantala, pagpapahaba ng kanyang cycle, o pagkawala ng kanyang regla sa panahon ng pag-aayuno, nangangahulugan ito na siya ay nagkaroon ng kakulangan sa protina at, higit sa lahat, taba. Dahil ang mga babaeng sex hormone ay mataba na mga sangkap ay kailangan para sa kanilang synthesis. Samakatuwid, ang mga kababaihan ay hindi dapat magbigay ng langis sa loob ng mahabang panahon. Kailangan nilang kumuha ng mataas na kalidad na mga langis (tulad ng flaxseed) at ito ay magpapanatiling malusog sa kanilang ovarian function.
Tulad ng para sa protina, ang mataas na kalidad na protina ng gulay ay sapat para sa isang may sapat na gulang na babae. Ito ay maaaring, halimbawa, abukado o mani sa katamtaman, asparagus, beans, lentil. Ang mga ito ay hindi ganoon kamura, ngunit ang ilang halaga ng mga ito ay dapat na regular na isama sa pagkain. Dahil kung ang isang babae ay may kakulangan sa diyeta, na humahantong sa isang pagbawas sa pag-andar ng ovarian, pagkatapos ay babayaran niya ang kakulangan sa tinapay, magkakaroon ng labis na timbang at pabagalin ang metabolismo sa kanyang katawan, na magkakaroon ng pangmatagalang negatibong kahihinatnan.
Ano ang iba pang mga palatandaan na nagpapahiwatig na may nangyayaring mali sa panahon ng proseso ng pag-aayuno? Halimbawa, paano kung malaglag ang iyong buhok?
Kung nagsimula kang makaramdam ng sobrang lamig, ito ay isang senyales na may mali, at maaari mong iwasto ito, lalo na, sa tulong ng mga pampalasa at mga halamang pampainit. Kung hindi, maaari kang magsimulang magkaroon ng sipon dahil dito.
Kung ang mga bata ay nagiging sobrang magagalitin at maingay, nangangahulugan ito na hindi sila nakakakuha ng sapat na protina. Hindi nila napagtanto na gusto nila ang isang bagay, ngunit ang kanilang pag-iisip ay "lumilipad" dahil dito.
Ang pagkawala ng buhok ay karaniwang hindi dahil sa kakulangan ng ilang mga sangkap, ngunit sa katotohanan na ang pag-aayuno ay nangyayari sa tagsibol, at mayroong isang malalim na kakulangan ng bitamina D. Samakatuwid, ito ay ipinapayong magdagdag ng bitamina D sa iyong diyeta sa panahon ng Kuwaresma. Ito ay mahalaga para sa lahat: para sa mga kababaihan, para sa mga matatanda, at para sa mga bata.
Paano maayos na alisin ang katawan mula sa isang estado ng kakulangan sa diyeta?
Ang pagsira sa pag-aayuno ay isang medyo seryosong pagsubok para sa lahat ng mga sistema ng katawan, dahil ang isang tao ay hindi kumakain sa loob ng 7 linggo pagkain ng hayop, at lahat ng atay at pancreatic enzymes na idinisenyo upang matunaw ito ay naka-off. Hindi sila makakapag-on sa loob ng ilang oras. Karaniwan, ang mga enzyme sa atay ay bubukas pagkatapos ng pag-aayuno sa loob ng mga 2-4 na araw. Samakatuwid, kung ipagpalagay natin na pagkatapos ng Semana Santa ang mga tao ay kumakain ng mataba na Easter cottage cheese, mayaman na cake ng Pasko ng Pagkabuhay, isang buong grupo ng mga pinakuluang itlog, kung gayon, sa pangkalahatan, wala silang espesyal na matutunaw ang lahat ng ito.
Ang ganitong biglaang pagsira ng pag-aayuno ay mapanganib lalo na sa mga taong may malalang sakit ng pancreas. Sa mga pangunahing pista opisyal (Pasko, Pasko ng Pagkabuhay), ang bilang ng mga pasyente na may talamak na pancreatitis sa mga ospital ay tumataas nang husto. Samakatuwid, una, pinapayuhan ko ang sinumang tao na may hindi bababa sa ilang mga problema sa panunaw na uminom ng Festal o ilang iba pang mga enzyme sa unang tatlong araw pagkatapos ng pag-aayuno. Pangalawa, ipinapayo ko na ipagpaliban ang karne sa ikatlo o ikaapat na araw, dahil kaagad pagkatapos ng pag-aayuno mesang maligaya maraming masasarap na pagkain bukod sa karne. Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng mainit na tubig sa umaga upang ang proseso ng panunaw ay magsimula nang normal, at kumain ng maliliit na bahagi at mas madalas.
Ipapayo ko rin na manatili sa panuntunang "maglagay ng isang bahagi at ibalik ang kalahati". Ito na siguro ang pinaka madaling paraan. Dahil mas gusto ng mata kaysa katawan. Dapat kang maglagay ng ilang masarap na pagkain, pagkatapos ay ibalik kaagad ang kalahati nito at kainin ito nang dahan-dahan. Pagkaraan ng ilang oras, mauunawaan mo na hindi pa rin ito mawawala: "Kakain ako sa isa pang oras at isang oras at kalahati." Ito ay magiging mas madali sa ganitong paraan.
Kinapanayam ni Yulia Nurmagambetova
Kapag muling nag-publish ng mga materyales mula sa website ng Matrony.ru, isang direktang aktibong link sa pinagmulang teksto ng materyal ay kinakailangan.
Dahil nandito ka...
... mayroon kaming isang maliit na kahilingan. Ang portal ng Matrona ay aktibong umuunlad, ang aming madla ay lumalaki, ngunit wala kaming sapat na pondo para sa tanggapan ng editoryal. Maraming mga paksa na nais naming itaas at na interesante sa iyo, aming mga mambabasa, ay nananatiling hindi natatakpan dahil sa mga paghihigpit sa pananalapi.
Hindi tulad ng maraming media outlet, sadyang hindi kami gumagawa ng bayad na subscription, dahil gusto naming maging available ang aming mga materyales sa lahat.
Pero. Ang mga matron ay mga pang-araw-araw na artikulo, mga column at mga panayam, mga pagsasalin ng pinakamahusay na mga artikulo sa wikang Ingles tungkol sa pamilya at edukasyon, mga editor, pagho-host at mga server. Upang maunawaan mo kung bakit kami humihingi ng iyong tulong.
Halimbawa, 50 rubles sa isang buwan - marami ba ito o kaunti? Isang tasa ng kape? Hindi gaanong para sa badyet ng pamilya. Para sa mga Matrons - marami. Kung ang lahat ng nagbabasa ng Matrona ay sumusuporta sa amin ng 50 rubles sa isang buwan, gagawa sila ng malaking kontribusyon sa posibilidad ng pagbuo ng publikasyon at ang paglitaw ng mga bagong may-katuturan at kawili-wiling mga materyales tungkol sa buhay ng mga kababaihan sa
modernong mundo
, pamilya, pagpapalaki ng mga anak, malikhaing pagsasakatuparan sa sarili at espirituwal na mga kahulugan.
5 Mga thread ng komento
19 Mga tugon sa thread
0 Mga Tagasubaybay
Karamihan sa mga nag-react na komento Pinakamainit na thread ng komento bago
3 luma
luma 0 luma
luma 2 luma
luma 0 luma
luma 0 luma
luma 0 luma
luma 1 luma
luma 2 luma
luma 0 luma
luma 1 luma
luma 0 luma
luma 1 luma
sikat
Anong mga pagkain ang ipinagbabawal at alin ang maaaring kainin sa panahon ng Kuwaresma
Una, alamin natin kung aling mga pagkain ang mahigpit na ipinagbabawal sa panahon ng Kuwaresma sa 2016. Kasama sa ipinagbabawal na listahan ang lahat ng mga produkto ng pinagmulan ng hayop, katulad:
- karne ng anumang hayop;
- isda;
- itlog;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Bilang karagdagan, hindi mo dapat gamitin langis ng gulay, mayonesa at anumang mga sarsa na may mga itlog, inihurnong pagkain, alkohol at tabako.
Ang nutrisyon ng Kuwaresma 2016 ay palaging isang hamon, ngunit kung lumikha ka ng isang menu nang tama, kung gayon ang pakiramdam ng gutom ay hindi makakainis sa iyo, dahil maaari kang sumandal sa:
- mga gulay;
- prutas;
- mushroom;
- mani;
- sinigang at munggo.
Sa ilang mga araw maaari kang magkaroon ng kaunting mantika, isda at alkohol.
Upang makuha ang mga kinakailangang bitamina, magdagdag ng sariwa o tuyo na mga halamang gamot sa iyong mga pinggan, pati na rin ang malusog at masarap na mga panimpla.
Listahan ng mga produkto para sa pagkawala ng lakas
Kaya, anong mga pagkain ang dapat mong kainin upang makaramdam ng buong lakas sa panahon ng Kuwaresma sa 2016? Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagluluto:
- Beans. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga protina, bitamina at mineral na perpektong hinihigop ng katawan ng tao. Ang mga bean ay isang mainam na alternatibo sa mga produktong hayop.
- Mga olibo at langis ng oliba. Sa kabila ng mababang calorie na nilalaman ng mga olibo, ang kanilang madulas na istraktura ay nakakatulong na mabilis na mababad ang katawan. Ang langis ng oliba, sa turn, ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa pagprotekta sa mga dingding ng tiyan, binabayaran ang kakulangan ng mga taba, at mayroon ding epekto na kailangan para sa matagumpay na paggana ng tract.
- Isda. Maaari kang kumain ng dalawang beses sa panahon ng Kuwaresma - sa Pista ng Pagpapahayag at sa Linggo ng Palaspas. Siguraduhing samantalahin ang pagkakataong ito at magluto ng matabang isda. Lalagyan nito ang iyong katawan ng mahahalagang amino acid, na magpapataas ng pagganap nito.
- Oatmeal. Ang sinumang nakasanayan na kumain ng oatmeal para sa almusal ay nararamdaman ang nakapagpapagaling na epekto nito. Hindi lamang ito nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog, ngunit nagbibigay din ng lakas sa iyo para sa buong araw. Ang lugaw na ito ay naglalaman ng calcium, phosphorus, at bitamina B1, ang kakulangan nito ay maaaring magdulot ng panghihina at pagkapagod.
- kangkong. Ang mga dahon ng halaman na ito ay mayaman sa bitamina C, na responsable para sa pagtaas ng kaligtasan sa sakit at paglaban ng katawan sa mga impeksyon. Bilang karagdagan, ang spinach ay naglalaman ng maraming bakal, na isang paraan ng paglaban sa pagkapagod.
- Mga saging. Ang produktong ito ay puspos ng mataas na konsentrasyon ng bitamina B6, na nagpapasigla sa paggawa ng "joy hormone" (serotonin). Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya!
Sino ang kapaki-pakinabang at sino ang kontraindikado sa pag-aayuno?
Naniniwala ang mga Nutritionist na may siyentipikong punto punto ng view, post ay perpektong opsyon nililinis ang katawan ng mabibigat na taba at protina ng hayop, pati na rin ang mga nakakalason na sangkap. Sa panahon ng Kuwaresma, inaayos ng isang tao ang kanyang sarili " araw ng pag-aayuno", kumakain ng mga gulay at prutas, sa gayon ay nagpapakain sa iyong katawan ng hibla at bitamina.
Ngunit nagbabala ang mga eksperto na ang pag-aayuno ay kapaki-pakinabang lamang malusog na tao. Ang mga mananampalataya na may mga problema sa kalusugan ay hindi dapat sumailalim sa gayong mahigpit na diyeta. Sino ang hindi dapat mag-ayuno, sabi ng nutrisyunista na si Oksana Skitalinskaya:
"Ang pag-aayuno ay hindi maaaring sundin ng mga bata, kabataan, mga buntis, mga nagpapasusong ina, mga taong sumailalim sa operasyon o may malubhang karamdaman. mga nakakahawang sakit, pati na ang diabetes."