Частина проблем зі здоров'ям пов'язана з патологією хребетного стовпа, в якому знаходиться спинний мозок, який контролює роботу внутрішніх органів. При патології хребта відбувається здавлювання спинномозкових нервів, внаслідок чого може страждати організм в цілому. Тому так важливо подбати про здоров'я хребта. Масаж та інші види зовнішніх лікувальних впливів теж корисні, але можуть усунути лише симптоми і дати тимчасове полегшення.
На заняттях ви навчитеся виконувати, яка буде системно впливати на організм в цілому і допоможе усунути причину проблеми.
У кунг-фу сила удару безпосередньо пов'язана з розтягуванням сухожиль. Відповідно розтягування м'язів і сухожиль як найважливіший компонент тренувань по кунг-фу, так значний крок на шляху до здоров'я.
Метою занять по суглобової гімнастики є поліпшення рухливості і збільшення амплітуди руху суглобів, розтягнення м'язів і зв'язок, зміцнення м'язового корсету тіла, і, таким чином, поліпшення загального фізичного здоров'я займається. Також однією з основних задач є усвідомлена робота з власним тілом, уміння слухати і чути його. Через усвідомленість приходить вміння управляти тілом без напруги і будь-яких негативних травмонебезпечних наслідків.
Урок починається з розігріву тіла, потім слідує серія вправ на розкриття суглобів, після чого переходимо до розтягування м'язів і зв'язок. В заняття також входять вправи на статичне навантаження і зміцнення м'язового корсету. Велика увага на уроці приділяється роботі з хребтом. Заключна частина - виконання комплексу тайцзицюань (Ян 24 форми), спрямованого на поліпшення роботи попереку.
Дане заняття підходить людям з будь-яким рівнем підготовки і буде корисним як тим, хто ходить в постійні групи кунг-фу і тайцзицюань, що, безсумнівно, поліпшить якість виконання комплексів, так і тим, хто хоче підтримувати тіло в хорошій фізичній формі. Заняття має виражений терапевтичний ефект і є хорошою профілактикою від захворювань опорно-рухового апарату.
Результат занять:
- формування правильної постави,
- позбавлення від болю в спині,
- поліпшення рухливості всіх суглобів тіла,
- оздоровлення хребта при захворюваннях і після травм,
- відсутність головного болю,
- найкраща концентрація уваги,
- правильне кровопостачання серця, органів малого таза і нормалізація артеріального тиску.
Заняття має виражений терапевтичний ефект і є хорошою профілактикою від захворювань опорно-рухового апарату.
Проблеми з суглобами знайомі багатьом. Деякі захворювання (артрити, артрози, остеохондроз) зараз стрімко "молодшають". Тому подумати про здоров'я суглобів необхідно заздалегідь, т. К. Вилікувати їх практично неможливо. Найпростіший і ефективний спосіб профілактики - це суглобова гімнастика. Також її можна виконувати, якщо вже є які-небудь проблеми. Регулярні вправи допоможуть якщо не позбутися назавжди від хвороби, то вже точно полегшать стан.
Що це таке?
інформація для прочитання
Термін "суглобова гімнастика" означає комплексні вправи, спрямовані на профілактику та оздоровлення суглобів. Існує безліч методик занять, які мають популярність у населення.
Суглобова гімнастика - це комплекс вправ, спрямований саме на розминку і зміцнення суглобів.
Важливо. Всі рухи виконуються в комфортному режимі і без обтяжень. Ніхто не змушує сильно навантажувати себе. Як правило, це м'які обертальні, скручують або тягнуть руху.
Що дає суглобова гімнастика
Людському тілу необхідні регулярні фізичні вправи. Саме рух - основа всього. Що ж дає людині регулярне виконання комплексу вправ для суглобів:
- При постійних заняттях нормалізується вироблення синовіальної рідини, поліпшується її складу. Завдяки цьому збільшується амплітуда рухів, зникає хворобливість. Можна сказати, що суглоби розробляються.
- Прості вправи добре розігрівають всі м'язи і зв'язки, в результаті більш рухливим стає все тіло, а не тільки суглоби.
- Часто прості комплекси використовують перед значними фізичними навантаженнями, так як така розминка добре готує тіло до тренувань, підйому важких предметів, швидкісним зусиллям.
- Гімнастика для суглобів служить відмінним засобом профілактики різних захворювань, особливо артритів і артрозу.
- В суглобах, які кожен день розробляються, не відбувається відкладення солей.
- Поліпшується кровообіг і постачання суглобів поживними речовинами. А гарне харчування - це запорука їхнього здоров'я.
- Приємний бонус - гарний настрій і заряд бадьорості та енергії, так як фізичні навантаження стимулюють вироблення гормонів щастя.
Важливо! Регулярне виконання вправ для суглобів допоможе надовго зберегти їх рухливими і здоровими.
Які комплекси існують
В даний час особливо популярні такі комплекси вправ:Увага! Насправді існує величезна кількість комплексів зміцнювальних вправ для суглобів і авторських методик. Кожен привносить щось своє. Зазвичай авторами є лікарі і спортсмени.
- Гімнастика доктора Бубновського, Яка спрямована на розвиток опорно-рухового апарату. Тут поєднуються посильні фізичні вправи з правильним диханням. В результаті розвивається м'язовий корсет, тіло стає більш рухливим і гнучким.
- Методика М. С. Норбекова робить упор на стан і здоров'я хребта.
- Китайські комплекси вправ (Тайцзи-цигун) дозволяють оздоровити весь організм. У них великий наголос робиться не тільки на виконання різних вправ, а й на контроль за своєю внутрішньою енергією Ци.
- Телевізійні проекти. Як не дивно, телевізор може навчити не тільки поганого, ще є канали, які транслюють корисні передачі. Можна пошукати таку програму. Виконувати вправи для суглобів разом з інструктором набагато простіше, тим більше що часто розбираються основні помилки. Також це допомагає організувати себе, так як передачі виходять за розкладом.
Багато хто вважає, що не мають ні найменшого уявлення про те, що таке суглобова гімнастика, як її виконувати. Однак це в корені невірно.
Загальні правила при виконанні вправ
Важливо! Часто у людей не вистачає часу на найпростіші і елементарні речі. І ЛФК для суглобів не є винятком: про неї часто забувають доти, поки щось не заболить. Однак цей комплекс займе не більше 10-15 хвилин, тому викроїти для нього час точно вийде.
Спочатку кілька загальних правил:
- Вправи виконуються, так би мовити, зверху вниз, тобто розминка завжди починається з шиї.
- Всі рухи робляться плавно, поступово, без різких взмахіваній.
- Робити гімнастику бажано щодня. Але якщо не вийшло, чоловік забув, не варто докоряти собі. Інакше сформується стійка відраза до занять.
- Не потрібно пересилювати себе, робити що-небудь через біль. Через деякий час амплітуда почне сама по собі збільшуватися, не варто форсувати події.
- Кількість повторень - від 10 до 15.
- При наявності проблем з хребтом потрібно дуже обережно виконувати всі скручування і обертання. На період загострення захворювання від таких вправ краще відмовитися.
комплекс вправ
Тепер можна приступати до гімнастики для суглобів в домашніх умовах.
- Розминка шиї. І. п .: стоячи, руки вільно звисають уздовж тіла. Виконання нахилів голови. Спочатку вперед-назад. Плечі залишаються на одному місці. Можна буквально відчути, як розтягуються шийні м'язи і хребці. Потім виконання рухів з боку в бік. Сухожилля і м'язи добре при цьому тягнуться. Обертання головою за годинниковою стрілкою, потім - проти. Рухи плавні. Якщо є шийний остеохондроз, виконувати вправу потрібно гранично акуратно. У період загострення краще утриматися від цієї вправи. На завершення - "прописи", тобто підборіддям в повітрі "виписують" будь-які слова або просто алфавіт. Можна почати зі свого імені і прізвища.
- Пальці рук. І. п .: стоячи, руки витягнуті перед собою. Потрібно виконувати стискання і розтиснення куркулів. Потім як би давати щигля комусь невидимому кожним пальцем - від вказівного до мізинця і в зворотному порядку.
- зап'ястя. І. п .: те саме. Потрібно виконувати руху кожної пензлем вгору і вниз. Потім - обертання в променезап'ясткових суглобах.
- Ліктьові суглоби. І. п .: стоячи, руки в сторони. Руки згинають в ліктьових суглобах і обертають спочатку в одну сторону, потім - в іншу. Можна спробувати різноспрямовані обертання, це покращує координацію.
- Обертання прямих рук в плечових суглобах вперед і назад.
- Спина. Вправа «кішка». І. п. Стоячи на четвереньках. Спина потрібно вигинати вгору і вниз, як це робить кішка.
- Поперек. І. п .: стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Обертання тулубом спочатку вправо, потім - вліво. На кожному етапі потрібно відчувати, як витягується хребет.
- Тазостегновий суглоб. І. п .: стоячи. Одну ногу піднімають так, щоб стегно було перпендикулярно тулубу. Однією рукою дотримуються за що-небудь, щоб не втратити рівновагу. Обертання стегном виконують вперед і назад. Те ж саме виконують другою ногою.
- Коліна. І. п. Таке ж, як і в попередній вправі. Обертають гомілкою за годинниковою стрілкою і проти неї. Повторюють другою ногою. Потім ступні ставлять поруч, паралельно один одному, трохи присідають. Долоні впираються в коліна. Двома ногами в колінних суглобах обертають в одну сторону, потім - в іншу.
- гомілковостопні суглоби. І. п. З вправи 7. Ногу піднімають, ступень обертають вправо і вліво. І. п .: стоячи, ноги на ширині плечей. Виконують обертання корпусом. При цьому поперек зафіксована, пряма. Рух по колу відбувається за рахунок гомілковостопних суглобів. І. п .: стоячи, ноги на ширині плечей. Стопу ставлять на носок і роблять такі рухи, як ніби тиснуть недопалки. Потім повторюють вправу другий стопою.
- Пальці ніг, ступні. І. п .: сидячи на стільці. Стискання та разжимание пальців. Можна намагатися ніби йти, як би підтягуючи себе пальцями ніг. Імітація ступнями рухів в ластах. За нозі проходить як би хвиля. Обертання пальцями ніг. Навряд чи у кого-то вийде обертати кожним пальцем на нозі окремо. Тому доведеться робити це "вручну", тобто стопу беруть в одну руку, а другий крутять кожен палець в різні боки. Така вправа перешкоджає відкладенню солей.
Прочитайте також статтю
З статути - епіцентр наших рухів, їх гарний стан дає здоров'я всьому скелету. Що таке суглоб? Це зчленування або з'єднання двох або декількох кісток, які кріпляться один з одним в двошарової суглобової сумці, герметизуючої порожнині суглоба і виділяє мастило - синовіальнурідину.
Суглоб не може рухатися сам по собі. Його приводять в рух м'язи. Один без одного вони існувати не можуть і разом утворюють суглобової апарат, тому рухову активність, про яку піде мова в цій статті, правильніше називати м'язово-суглобової гімнастикою.
Малорухливий спосіб життя (гіподинамія), скорочення сили і обсягу рухів в зв'язку з комп'ютеризацією (гіпокінезія) стали невід'ємними атрибутами життя сучасної людини. Артрит, артроз і остеохондрозом в молодому віці в наш час нікого не здивуєш. Страждаючі недугами опорно-рухового апарату не роблять спроб позбутися від цього захворювання власними силами без дорогого і не завжди ефективного медичного втручання і навіть не припускають, що це можливо.
Досить 5-20 хвилин щоденного виконання гімнастики для суглобів, щоб зміцнити тіло, повернути хороше самопочуття і бадьорість. Нехитрі динамічні руху, наприклад головою вліво і вправо, кистями вгору і вниз, стопами по колу і так далі, зовні здаються простими, а на ділі дають необхідне навантаження на м'язи і суглоби, дозволяючи правильно функціонувати всій системі організму. Наш скелет щодня потребує таких мікрорухам, а ми вперто його обділяємо, думаючи, що залишимося здоровими, пройшовшись пішки 50 метрів від будинку до магазину і від офісу до власного авто ...
Систематичне і комплексне виконання суглобової гімнастики здатне привести людину до відносного здоров'ю за півроку - рік, в залежності від вихідного стану кісткової системи індивіда. Вона займає небагато часу - від 20 до 45 хвилин і доступна всім: дітям, дорослим з ослабленим здоров'ям, людям у віці, пацієнтам на реабілітації після серйозних захворювань.
Що дає заняття суглобової гімнастикою
Ще одна перевага м'язово-суглобової гімнастики в тому, що різні її частини можна виконувати де завгодно. Якщо ви за кермом в автомобільній пробці, можна пропрацювати шию рухами головою в різних площинах і частково плечима; сидячи за робочим столом в офісі, можна розім'яти лікті, кисті, руки по всій довжині і грудний відділ, зробити нахили убік і скручування назад.
Тіло часто саме підказує характер і амплітуду рухів. Коли після годинного сидіння в одній позі ви піднімаєте руки вгору і потягуєтеся, то скидаєте напругу з верхньої частини тулуба; занурюючись в крісло і випрямляючи під столом ноги, ви розслабляєте низ. Тривале сидіння в одній і тій же позі, монотонність рухів болісні для суглобів. Відчуттям оніміння, затікання вони намагаються повідомити нам про це.
Що дає суглобу рухова активність? Під час руху він «вичавлює» мастило з хрящів, амортизаторів тиску і отримує потрібну харчування. Чим сильніше з'єднуються кістки тиснуть один на одного, тим більше синовіальної рідини виділяється, при цьому змінюється її склад, стаючи більш в'язким.
В'язкість миттєво змінюється від зміни навантаження і температури середовища: швидкі і легкі рухи зменшують її і, відповідно, коефіцієнт тертя, більша ж навантаження збільшує в'язкість, рівномірно розподіляючи тиск по суглобу і підвищуючи його амортизацію.
Знерухомлених суглоб дуже скоро висихає. Так що мікроруху, які люди недооцінюють, виконують важливу місію, роблячи суглоби мобільними в повсякденних ситуаціях і готуючи їх до більш серйозних навантажень.
Варто згадати про зв'язки, які утримують суглоби в певному положенні. Вони помірно еластичні і надають руху потрібну амплітуду, при відсутності рухливості втрачають еластичність і погано тримають суглоб, тому люди пошкоджують зв'язки і ламають руки, ноги, здавалося б, на рівному місці.
Зберегти здоров'я суглобів без оптимального навантаження неможливо, тому як рух - основа їхнього здоров'я. Краще приділити м'язово-суглобової гімнастики деякий час і пропрацювати опорно-руховий апарат у всіх напрямках рухливості. Воно окупиться з лишком.
Спортсмени в розминку обов'язково включають елементи суглобової гімнастики. Це відмінний розігрів, загальне зміцнення тіла, його гнучкість, тренування волі, впевненості в собі, хорошої реакції і уваги. Бонуси отримує і психіка, адже, коли працює тіло, відпочиває розум. Людина відчуває прилив сил і підйом настрою.
Комплекс суглобової гімнастики
М'язово-суглобова гімнастика показана в тому числі людям, які отримали травми і переломи. Після проходження основного лікування лікар підбирає комплекс вправ на повернення рухової активності пошкодженим органам. Реабілітація в таких випадках йде набагато легше і швидше.
Вагітним або жінкам в післяпологовий період, літнім, людям із захворюваннями щитовидної залози, гіпертонією, онкологією, гострими інфекційними хворобами перед виконанням гімнастики варто проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути небажаних наслідків.
Деякі країни, розуміючи важливість ЗСЖ, створили свої національні гімнастики: Китай, Німеччина, Швеція. Остання дала світові нові гімнастичні снаряди, наприклад шведську стінку. Популярні авторські методики суглобової гімнастики Дикуля, Норбекова, Бубновського та інших. Шийний відділ, тазостегнові суглоби, коліна, тобто конкретні зони, добре опрацьовують спеціалізовані комплекси. Зазвичай в таких комплексах тренери дають спочатку загальнозміцнюючі вправи для розігріву, а після них більше часу приділяють активної опрацювання проблемних областей скелета.
Організм - єдине ціле, тому вихід з ладу одного елемента прямо або побічно впливає на роботу інших. Принцип простий: якщо ви страждаєте, наприклад, шийно-грудним остеохондрозом, то саме цю частину тулуба варто опрацювати активніше на занятті м'язово-суглобової гімнастикою.
Вправи суглобової гімнастики
Кожен може підібрати вправи м'язово-суглобової гімнастики під індивідуальні потреби, вибравши потрібні позиції з стандартної програми. Розминку можна почати зверху: в положенні стоячи виконуємо спочатку повороти головою в сторони, потім вгору-вниз, кругові рухи. Ці та наступні вправи гімнастики слід виконувати не менше 10-20 разів;
- розминаємо плечі, лікті, руки і кисті в будь-якому порядку. Кругові рухи плечима вперед і назад разом і по черзі. Згинаємо руки в ліктях, піднімаємо їх до рівня плечей і обертаємо руками. Потім обертаємо повністю випрямленими руками назад-вперед разом і по черзі. Можна виконати махи прямими руками назад і вперед, як роблять лижники. Не забудьте про кисті: покрутіть ними в променезап'ясткових суглобах по колу, стисніть і розтисніть кулаки 20 разів, посувайте пальцями, неначе щось дряпаєте. Потягніть кожен пальчик за допомогою іншої руки;
- опрацювання грудного відділу і спини. Залишаючись в положенні стоячи, можна зробити легкі повороти корпусом вліво-вправо, нахили в поперековому відділі вперед-назад, кругові обертання верхньою частиною тулуба. Руки на поясі, грудний відділ висуваємо вперед, лікті назад, намагаємося зблизити лопатки, потім ховаємо тому, лікті виводимо вперед, намагаючись подовжити відстань між лопатками;
- можна встати на карачки і виконати вправу «Кішка» відмінно розминає хребет по всій довжині. Такий стан дає можливість перейти до розминці тазостегнового суглоба. Виконуємо махи назад по черзі кожною ногою, прямий або зігнутою в коліні. Потім пробуємо відвести по черзі кожну ногу в сторону і трохи потримати у висячому положенні м'язами преса і стегон паралельно підлозі. Носочек із зусиллям тягнемо на себе;
- залишаючись в положенні кішки, коліна під стегнами строго на місці, а долонями, ставлячи одну перед іншою, пройдемося спочатку вліво, потім не поспішаючи вправо, злегка скручуючи в ці сторони верхню частину корпусу;
- коліна можна розім'яти як стоячи, так і сидячи, роблячи махи туди-назад або кругові рухи в колінному суглобі, підтримуючи стегна знизу руками. А також можна лягти на спину і виконати махи, кругові і хвилеподібні рухи, як під час плавання;
- переходимо до ніг. Сидячи, можна підтягнути коліно до себе і взявшись за ступню рукою покрутити нею. Виконайте рух на іншу ногу. Витягніть ноги, поворушіть пальцями стопи у вільному режимі. Стисніть їх, як ніби хочете утримати ними невеликий предмет, і розтисніть. Натягніть стопу на себе сильно і потім опустіть до підлоги, витягаючи підйом до крайнього положення, як ніби хочете торкнутися пальцями підлоги. Зробіть кругові обертання стопами навколо щиколотки разом і по черзі.
Кращий час для гімнастики - ранок. Виконувати всі рухи слід регулярно, не менше 20 разів на плавному режимі і комфортною амплітудою до їжі або ж після - через два - чотири години. Можна виконувати гімнастику ввечері - за годину до сну. З ростом майстерності м'язово-суглобова гімнастика буде віднімати менше часу, а ефект буде зростати.
Йога та суглобова гімнастика
Індія подарувала світові суглобову гімнастику під назвою сукшма вьяяма, що готують до виконання основних фізичних вправ йоги - асан і пранаям. Приблизний переклад словосполучення - "м'яка розминка, вправи '. У сукшма вьяями чимало варіацій. Найбільш поширений у нас варіант вправ в традиції Дхірендри Брахмачарі.
Відмінність індійської суглобової гімнастики від інших в тому, що вона опрацьовує не тільки фізичне тіло, а й енергетичне, і психіку. У ній гармонійно чергуються розслаблення і напруга. Разом з микродвижениями різних частин тіла в такій гімнастиці тренується увагу людини, йде робота з образами і диханням.
Вправи комплексу можуть бути як відмінною підготовкою до йогическим асанам, так і практикуватися незалежно від них, надаючи всебічне оздоровчий вплив на організм. Вони дуже схожі на рухи наведеної вище м'язово-суглобової гімнастики, проте займаються відзначають більш сильний вплив і ефект сукшма вьяями. Якщо перша схожа на ЛФК і дає гарне фізичне самопочуття, то друга плюс до цього дарує енергію, впевненість в собі, внутрішню силу, рухливість і витривалість.
Суглобова гімнастика йогів
Суглобову гімнастику йогів також можна виконувати частинами. Концентрація на диханні, коли кожний рух відповідає свій дихальний цикл і особливий тип дихання (капалабхаті, бхастрика), для більшості практикуючих не складає труднощів і підсилює розминає, що розігріває аспект. Рухи можна починати зверху вниз, або знизу вгору, або від кінцівок до центру, комплексно опрацьовуючи глубоколежащие м'язи і важкодоступні суглоби.
Трохи важче практикуючим суглобову гімнастику йогів опанувати своєю увагою: тісняться в голові думки не дають зосередитися, але в міру занурення в комплекс і чіткого слідування інструкціям «зменшує оберти» і неспокійний розум. На цьому етапі, підключаючи уяву, можна приступати до роботи з образами.
Так, виконуючи нахили голови, прикриваємо очі і подумки намагаємося побачити розминати шию на тому ж місці, де вона є. Починаємо прислухатися до відчуттів в цій частині тіла, уявляємо, як розм'якшуються зв'язки, «дозволяючи» суглобам велику амплітуду руху, як прискорюється кровообіг по судинах і венах. Таким чином малюйте у себе картинки на внутрішньому екрані. Це вносить усвідомленість в виконання вправ.
При практиці суглобової гімнастики йогів сукшма вьяями нерідко беруть до уваги такі моменти:
- навантаження збільшуйте поступово. При виникненні дискомфорту знижуйте її;
- темп вибирайте змінний - від повільно до швидкого, уникаючи монотонності і поспіху;
- аналізуйте відчуття;
- стежте за правильною поставою і спокійним диханням (у випадках, коли не працюєте з ним цілеспрямовано);
- не змінюйте послідовність комплексу;
- виконуйте суглобову гімнастику систематично і на порожній шлунок.
Для досвідчених практиків існує різновид суглобової гімнастики йогів під назвою Стхула вьяяма, що в приблизному перекладі означає 'грубі вправи'. Часто одне і те ж вправу може бути виконано в сукшма і в Стхула варіаціях. В останньому випадку, коли тіло підготовлено, вправи можуть виконуватися в напруженій манері зі спеціальним диханням (акцентованим видихом) і включенням глибоких присідань, нахилів, бігу на місці, стрибків. Такі рухи розвивають мускулатуру, силу, витривалість та інші аналогічні якості.
Справжня Політика конфіденційності персональної інформації діє в відношенні всієї інформації, яку Товариство з обмеженою відповідальністю «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова »і / або його афілійовані особи (здійснюють технічну реалізацію і підтримку сервісів), можуть отримати про користувача під час використання ними даного сайту сайт, а також при зверненні до служби підтримки.
Використання сайту сайт, що належать ТОВ "Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова ", означає беззастережну згоду користувача з цією Політикою і зазначеними в ній умовами обробки його персональної інформації; в разі незгоди з цими умовами користувач повинен утриматися від використання сайту.
Зміна Політики конфіденційності.
Чинне законодавство ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова »залишає за собою право вносити зміни в справжню Політику конфіденційності. Нова редакція Політики вступає в силу з моменту її розміщення, якщо інше не передбачено новою редакцією Політики.
Захист особистих даних.
Заходи, що застосовуються для захисту персональної інформації користувачів ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова »приймає необхідні і достатні організаційні та технічні заходи для захисту персональної інформації користувача від неправомірного або випадкового доступу, знищення, перекручення, блокування, копіювання, поширення, а також від інших неправомірних дій з нею третіх осіб.
Cookies.
Cookie - невеликий текстовий файл, який містить рядок символів і є унікальним ідентифікатором вашого браузера. Файли cookie використовуються для того, щоб підвищувати якість послуг, що надаються користувачем ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова »: зберігати налаштування користувача, відстежувати характерні для користувачів тенденції. Більшість браузерів спочатку налаштовані на отримання файлів cookie, однак ви можете скинути ці настройки і вказати, щоб браузер блокував всі файли cookie або оповіщає про відправку цих файлів.
Персональна інформація користувачів, яку отримує і обробляє ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова »
ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова »запитує і збирає персональні дані користувачів, в тому числі ім'я і прізвище, адреса електронної пошти та номер телефону. Дані можуть бути отримані ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова »в процесі здійснення користувачем оплати послуг, відвідування сайтів або звернення в службу підтримки. Ми не збираємо і не зберігаємо дані про кредитні картки та інші деталі оплати. Ми відстежуємо статистику відвідувань і використання даного сайту, і використовуємо цю інформацію для оптимізації роботи сайту. ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій» збирає та зберігає тільки ті персональні дані, які необхідні для надання сервісів і надання послуг (виконання угод і договорів з користувачем). В окремих випадках контактна інформація, залишена користувачами, може бути використана для здійснення новинних розсилок, запрошення до участі в курсах, конкурсах та опитуваннях. Згода з цією Політикою конфіденційності передбачає згоду користувача з можливістю використання його контактних даних в перерахованих вище цілях. Користувач завжди має можливість відписатися від розсилки.
Умови обробки персональної інформації користувача і її передачі третім особам
ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова »і його афілійовані особи не передають інформацію третім особам ні для яких цілей без згоди користувача. Виняток становлять ситуації, коли ТОВ «Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова »вважає, що це необхідно з метою виконання вимог закону або рішень суду, для захисту прав або власності ТОВ« Центр навчально-оздоровчих технологій М.С. Норбекова », захисту особистої безпеки користувачів сайту або представників широкої громадськості, з метою розслідування або вжиття заходів щодо незаконної або передбачуваної незаконної діяльності, або в інших цілях відповідно до вашим згодою.
Хвороби опорно-рухового апарату в наш час стали дуже актуальною проблемою. У більшості випадків ці захворювання пов'язані з малорухливим способом життя, а в останні роки подібні проблеми стали виникати і у зовсім вже молодих людей. Скаржаться на болі в попереку, області спини і суглобів все більшу кількість населення. Звичайно, можна продовжувати все той же сидячий спосіб життя, сподіваючись на компетентність лікарів і пігулки, а можна все вирішити по-іншому, застосувавши для лікування суглобову гімнастику.
Суглобова гімнастика Норбекова
Ця відома методика являє собою комплекс вправ, які передбачають відновити кожен суглоб тіла хворого. Це не зовсім звичайна система ЛФК і не просто неусвідомлене повторення тих чи інших рухів. Вона заснована в першу чергу на те, щоб створити перед початком занять позитивний психологічний настрой. Крім того хворий сконцентрований на роботі з власним внутрішнім станом.
Комплекс для суглобів Норбекова використовується для профілактики і лікування хвороб таких. Хвороби, що піддаються його лікування:
- артрит
- артроз
- Остеохондроз і т. Д.
Судячи з відгуків людей, які займаються такою гімнастикою, метод дійсно ефективний. Що він дає:
- Нормалізує артеріальний тиск.
- Усуває болі.
- Рухова активність суглобів збільшується.
Ймовірно, перед тим як приступити до його гімнастики, буде не зайвим проконсультуватися з лікарями:
- артрології
- терапевтом
- ортопедом
У будь-якому випадку вибір завжди залишається за пацієнтом.
Пропонується і консультація в самому центрі Норбекова.
Перед тим, як почати заняття по Норбекову, треба зробити наступне:
- Постаратися повністю розслабити своє тіло - навіть м'язи обличчя.
- Внутрішні органи теж повинні отримати це розслаблення до появи знемоги.
- Настрій повинен бути самим позитивним - до справи треба підійти з деяким гумором.
- Провести масаж вух - це, на думку автора методики, активує організм. Потрібно відтягувати вуха в різних напрямках.
- Для суглобів рук
- Для суглобів ніг
- для хребта
Гімнастика доктора Бубновського
Болі в спині і суглобах - справжнє лихо сучасності. Крім цього людини можуть дошкуляти неприємними відчуттями невралгія або спазми м'язів.
Не завжди потрібно лікувати це медикаментозно - можна і потрібно використовувати ЛФК. До того ж медикаментозне лікування більшою мірою знімає біль, ніж усуває саму проблему.
Чималий успіх в області лікувальної гімнастики був досягнутий і протестований доктором Бубновським. Що дає його гімнастика:
- Запобігає стиранню і защемлення міжхребцевих дисків.
- Суглоби набувають більшої рухливості.
- Поліпшується кровообіг в тканинах, м'язах.
- В значній мірі зменшуються неприємні відчуття в суглобах і спині.
Суть гімнастики Бубновського полягає в тому, що вона спрямована не тільки для поліпшеної рухливості суглобів і хребта, але і на відновлення резервних можливостей організму.
За допомогою спеціальних вправ, підібраних лікарем, пацієнти борються з гіподинамією, а також супутніми цьому шкідливому явищу хворобами. Будь-урок доктора Бубновського доступний в інтернеті.
Існує спеціальний тренажер МТБ, винайдений відомим доктором, який також допомагає в цьому процесі.
Основа методу Бубновського - використання кинезитерапии (лікування рухом). Різниться два види гімнастики:
- Адаптивна - для початківців.
- Суглобова - для вже фізично підготовленого після першого виду гімнастики, пацієнта.
Для кожного хворого підбирається індивідуальна програма, якщо заняття буде проводити сам доктор або його асистенти.
Суглобова гімнастика Ольги Янчук
Це гімнастика базується на різних вправах. Саме:
- пілатесу
- виробничої гімнастики
- стретчинга
Спеціально обрані Ольгою Янчук вправи спрямовані на нормалізацію функції хребта. Мета занять:
- Поліпшити рухливість суглобів і хребетного стовпа.
- Зміцнити великі суглоби.
- Стимуляція вироблення суглобної рідини.
- Поліпшення гнучкості і розтяжки.
- Позбавлення від сольових відкладень.
Гімнастика Ольги Ямчук лікує організм в цілому. Чудово підходить для ослаблених і літніх людей, для дітей. переваги:
- Комплекс, що складається з простих вправ, забезпечує організм займається пацієнта потрібної щоденної фізичним навантаженням.
- Тіло після таких регулярних тренувань стане гнучкішим і витривалішими.
- Зміцнює м'язи спини, ніг, рук, живота.
- Допомагає нормалізувати вагу.
- Позбавляє від сольових відкладень.
- Зміцнює нервову систему.
- Регулює роботу щитовидної залози.
Для тих, хто тільки почав або ж збирається приступити до занять, слід починати з найбільш простих вправ.
- Правильніше буде проводити тренування після їжі (через дві години).
- Обов'язково потрібно стежити за диханням - воно повинно бути спокійним і рівним. Дихати слід через ніс.
- Дотримуватися правильність постави під час занять - рівна спина, плюс шия і потилицю, повинні являти собою пряму лінію.
Результати від вправ прямо залежать від особистих якостей кожної людини. Тут доречно проявити деякий завзятість і наполегливість.
Тільки щоденні тренування (по можливості з ранку) принесуть очікуваний успіх. Мінімальний час, що витрачається на м'язово-суглобовий гімнастику - 20 хвилин. В результаті не буде пропущено жодного суглоба, якого б не торкнулася навантаження від цього тренування.
Дитячі ж навантаження повинні проводитися з меншою інтенсивністю і тривалістю.
- М'язи і суглоби шиї.
- Далі, все по низхідній (по порядку)
- Закінчення тренування - вправи для стоп.
У цьому виді гімнастики чималу увагу приділяють колін і хребта.
Виконання комплексу Ольги Янчук дозволить при бажанні освоїти йогу, причому, найбільш складні її елементи. Уроки можна осягати за допомогою відео матеріалів, які доступні кожному.
У цій системі, як і в йозі, величезне значення надається психологічного аспекту. Виконуючи ту чи іншу вправу, потрібно концентрувати власну свідомість саме на ту частину тіла, яка тренується в цей момент. Потрібно уявити, що справа стає краще в усіх відношеннях:
- гнучкіше
- Найкрасивіше
- досконаліше
Суглобова гімнастика Валентина Дикуля
Суглобова гімнастика Валентина Дикуля для хребетного стовпа завоювала не просто популярність, а й любов пацієнтів, яких вона в буквальному сенсі поставила на ноги. Втім, не оминула вона стороною і тих, хто просто стежить за своїм здоров'ям і робить цю гімнастику в профілактичних цілях. Вона допомагає від наступних захворювань:
- кіфозу
- лордозу
- остеохандрозу
- сколіозу
- міжхребцевої грижі
- Дитячий церебральний параліч
Довідка. Унікальність цієї методики полягає в тому, що її творець зумів не просто відновитися завдяки їй після важкої травми, але і повернутися до нормального життя.
Зрозуміло, результати не прийдуть на другий день занять - знадобляться місяці, перш ніж хвора людина відчує це на собі. Секрет тренувань - вправи з невеликими навантаженнями. Саме вони і повернуть суглобам колишню рухливість.
Переваги гімнастики Дикуля:
- Прекрасно опрацьовує м'язи і зв'язки.
- Збільшується амплітуда рухів суглобів.
- Хребет стає сильним і гнучким.
Вправи роблять як для профілактики, так і лікування остеохондрозу та хребта.
Підходить як тренованим спортсменам, так і літнім людям.
Будь-яка методика вимагає деяких тонкощів і правильного виконання. Якщо все робиться правильно, то людина отримує такі результати:
- Активізується метаболізм.
- Тіло просто наповнюється енергією.
- Поліпшується кровообіг.
Під час занять потрібно пам'ятати наступне:
- На всі м'язи хребта має бути рівномірний розподіл навантажень.
- М'язовий корсет можна відновити, використовуючи підвішену мотузяну драбину.
Ця методика базується на відновлення колишньої здатності завдяки трудомісткою і терплячою роботі.
Дикуль не говорить нікому, що буде легко. Потрібно дотримуватись рекомендацій, не відступаючи, ні на крок. А результат того вартий - його методика повернула до життя багато тисяч людей. Та й загальний стан пацієнта неодмінно поліпшується. Це зайвий раз підтверджує те, що до Дикуль постійно зверталися за допомогою і звертаються зараз, багато людей.
Доведено наукою, що нейроцита спинного мозку в стані регенерувати (відновлюватися). Методика академіка Дикуля підтверджує цей факт.
Крім того, ці заняття не заперечують і всіляких терапій:
- физиолечения
- акватерапіі
- голкорефлексотерапії
- лікувальної фізкультури
- мануальної терапії
- лікувальної гімнастики
У спеціалізованих медичних центрах Валентина Дикуля є спеціальні тренажери, багато з яких академік винайшов сам.
Для кожного пацієнта окремо підбирається комплекс вправ - це робиться виходячи з діагнозу і загального стану хворого.
Крім того тренажери для суглобів використовуються і в домашніх умовах у вигляді доповнення до основного лікування.
Валентином Дікуля розроблений так званий базовий комплекс тих вправ, за допомогою яких відновлюється рухова активність.
висновок
Всі наведені системи суглобової гімнастики перевірені часом і численними здоровими людьми. Багато що на собі випробував і В. Дикуль, наприклад. Вибір однієї з наведених методик багато в чому залежить від захворювання, загального стану хворого.
Не останню роль у виборі тієї чи іншої методики, яка буде найкраща в даній ситуації, грають і особисті переваги, а так же горезвісний метод проб і помилок, якого бажано все ж уникнути, проконсультувавшись з лікарем.
У будь-якому випадку треба себе налаштувати на довгий, наполеглива праця і безсумнівну перемогу над хворобою!