Головна » Освіта

Суглобова гімнастика Менделєєвська. Суглобова гімнастика і гімнастика для спини

Суглобова гімнастика - це набір певних рухів, які стимулюють вироблення суглобової мастила, роблять еластичними сухожилля і м'язи. Вона не передбачає сильних навантажень, основний ефект досягається зарахунок систематичності занять. Суглобова гімнастика розрахована на літніх, людей із захворюваннями суглобової тканини, а також тих, хто хоче зробити своє тіло більш гнучким.

Користь суглобової гімнастики безсумнівна. В результаті гіподинамії, до якої схильні не тільки літні, але й молоді люди, в першу чергу страждають саме суглоби. Кількість вироблюваної мастила скорочується, суглоб запалюється і починає руйнуватися. Це веде до артрозу, артриту, остеохондрозу, які лікарі діагностують у все більш ранньому віці. З кожним роком кількість хворих зростає, але ж уникнути неприємностей з суглобами під силу практично кожному. Суглобова гімнастика допоможе зберегти здоров'я і відновити суглобову тканину після перенесених вірусних захворювань і травм, які найчастіше призводять до різних захворювань суглобів.

Суглобова гімнастика - основні вправи

Суглобова гімнастика може як входити в комплекс лікувальної фізкультури, так і виконуватися окремо. Її можна робити вдома і в клубі, а найбільшою ефект вона приносить в тому випадку, якщо виконується на свіжому повітрі. Кров, наповнена чистим киснем, швидше несе корисні речовини м'язам і суглобам. Вони стають еластичними і відновлюють втрачену гнучкість.

Суглобова гімнастика включає вправи для всіх груп суглобів - від шиї до стоп. Мінімальний час, відведений на неї, має становити не менше 30 хвилин. Періодичність виконання - через день. Особливості суглобової гімнастики в тому, що вона не вимагає сильного напруження м'язів. Це кардіозанятія, ефект яких залежить від частоти повторень і регулярності тренувань.

Суглобова гімнастика починається з розминки. Час на її виконання - 10-15 хвилин. Розминаються черзі всі суглоби. Перша вправа - для стоп. Стоячи або сидячи, поставте стопи разом і поворушіть пальцями. Потім - переступати з п'яти на носок. Пообертайте ступень за годинниковою і проти годинникової стрілки. Вправа робіть спочатку лівої, потім правою ногою.

Розминка для колінних суглобів. Сидячи або стоячи зводите і розводите трохи зігнуті в колінах ноги. Ви повинні відчути напруження в м'язах стегна - тоді вправа робиться правильно.

Розминка для хребта - нахили і прогини. Робити вправи варто з великою обережністю. Вони протипоказані людям, страждаючим захворюваннями хребта. Робити комплекс вправ для спини їм можна тільки після консультації лікарем.

Якщо проблем з хребтом немає, то виконується наступна суглобова гімнастика: нахили корпусу в різні боки, обертання їм за годинниковою і проти годинникової стрілки, вправа "кішка" - стоячи на підлозі, упор на долоні і коліна, спина прогинається вниз і вигинається вгору. Це - основні вправи розминки для хребта.

Розминка для шиї і плечових суглобів - обертання руками за годинниковою і проти годинникової стрілки, нахили голови і обертання шиєю.

Розминка для ліктів - розслаблені руки опущені уздовж тулуба, пальці трохи стиснуті в кулаках. Руки по черзі згинаються в ліктях, піднімаючись до передпліччя.

Особливості суглобової гімнастики

Суглобова гімнастика для літніх менш інтенсивна, ніж для людей молодше 50 років і тренованих спортсменів. При цьому користь суглобової гімнастики саме для людей старшого віку велика. Тому виконувати вправи потрібно обов'язково. Почати можна з розминки, поступово додаючи руху з основного комплексу.

Суглобова гімнастика для початківців розрахована на людей, які страждають захворюваннями суглобів а також на тих, хто переніс травму. Її можна виконувати і тим, хто тільки починає свій шлях у спорті. Дуже важливо підготувати суглоби і сухожилля до серйозних тренувань, так як якщо ці тканини будуть не еластичні, при навантаженнях можуть відбутися різні травми.

Суглобова гімнастика для літніх - основний комплекс

Вправа 1: Лежачи на спині з прямими ногами, зігніть одну в коліні і поставте на коліно іншої. Нахиляйте зігнуту ногу вліво і вправо. Повторіть іншою ногою. Виконуйте по 5 підходів перші два-три заняття, поступово збільшуючи їх кількість до 20.

Вправа 2: Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, розводити ноги в сторони, максимально наближаючи їх до підлоги (як метелик махає крилами).

Вправа 3: Стоячи, упершись рукою в стіну, або лежачи, робіть обертання прямою ногою в тазостегновому суглобі. Амплітуда не дуже велика, головне в заняттях - робота суглобів, а не напруга м'язів.

Вправа 4: Лежачи на спині, не згинаючи ноги в колінах, по черзі піднімати ліву і праву ногу. Для посилення ефекту ногу вгорі зафіксувати на кілька секунд.

Вправа 5: Лежачи на животі, руки приберіть під голову. Розведіть руки назад піднімаючи корпус. Чим більше ви його підійміть, чим глибше прогнеться спину - тим краще.

Вправа 6: Лежачи на животі піднімайте по черзі ліву і праву ногу. Руки при цьому зігнуті в ліктях і лежать під підборіддям.

Вправа 7: Лежачи на лівому боці виконуйте махи правою ногою. Вгору-вниз, обертання за годинниковою і проти годинникової стрілки. Ліва нога при цьому може бути зігнута в коліні або випрямлена для посилення ефекту. Те ж саме повторити іншою ногою, перевернувшись на правий бік.

Вправа 8: Лежачи на спині, підтягуйте по черзі за допомогою рук зігнуті в колінах ноги до підборіддя.

Вправа 9: Суглобова гімнастика для шиї. Сидячи кладіть голову по черзі на ліве і праве плече, намагаючись дістати його вухом. Акуратно нахиляйте голову назад і вперед, торкаючись підборіддям грудей.

Вправа 10: Сидячи на стільці виконуйте скручуючи корпусом, намагаючись дотягтися руками якомога далі.

Коксартроз є дистрофічні зміни в хрящовій тканині тазостегнового суглоба, в результаті яких порушується нормальне функціонування суглобового апарату. Існує певний комплекс лікування даної патології на різних стадіях її розвитку, що включає медикаменти, апаратну фізіотерапію, хірургічні методи.

Лікувальна гімнастика при коксартрозе тазостегнового суглоба також є невід'ємною частиною відновного процесу. За допомогою спеціальних вправ можна прискорити обмінні процеси в хрящовій тканині, зміцнити підтримують суглобовий апарат м'язи і зв'язки, зняти больові симптоми.

Основні принципи

Гімнастика при коксартрозе тазостегнового суглоба суттєво відрізняється від комплексу фізичних вправ для здорових людей. Високодинамічною навантаження на суглоб відсутня. Завдання полягає в зміцненні і розтяжці м'язів і зв'язок за допомогою статичних вправ. Існує кілька правил, не дотримуючись яких, можна не тільки не досягти позитивної динаміки, а, навпаки, погіршити хворобу:

  1. Комплекс вправ повинен відповідати ступеню розвитку захворювання, кожній з яких властиві свої симптоми.
  2. Заняття завжди починаються з якісного розігріву навколосуглобових м'язів: тепла ванна, самомасаж.
  3. Вправи при коксартрозе повинні виконуватися регулярно відповідно до призначеної схемою.
  4. В процесі виконання не повинно виникати дискомфорту в області суглоба. Больові симптоми-сигнал для припинення.
  5. Протипоказані вправи з осьовим навантаженням на суглоб (наприклад, ходьба).

Види лікувальної фізкультури

ЛФК при коксартрозе тазостегнового суглоба включає наступні компоненти:

  • плавання;
  • медичні тренажери;
  • фізкультура.

Плавання гармонійно впливає на всі групи м'язів, м'яко розробляючи суглоби. У басейні, тримаючись за бортик, можна виконувати такі вправи: відомості-розведення, підтягування ніг, «велосипед». Опір води створить необхідне навантаження і забезпечить плавне виконання. Саме плавання і заняття у воді прописують в першу чергу при захворюваннях суглобів.

Для профілактики і лікування хвороб суглобів наша постійна читачка застосовує набирає популярність метод безопераційне лікування, рекомендований провідними німецькими та ізраїльськими ортопедами. Ретельно ознайомившись з ним, ми вирішили запропонувати його і вашій увазі.

Велотренажер або велосипед багато закордонних і російські лікарі, в тому числі знаменитий доктор Бубновський, категорично не рекомендують через компресії на суглоби. Тільки після ендопротезування можна дозовано займатися для зміцнення м'язів. Ходьба по біговій доріжці також небажана.

Йога при коксартрозе 1 і 2 ступеня добре зміцнює і розтягує м'язи і зв'язки, покращує кровообіг. Головне - вибрати відповідні вправи. наприклад:

  • сидячи по підлозі, ноги розвести в сторони (без напруги), і спробувати дістати кінчиками пальців стопу. Але без ривків, а м'яко і поступово;
  • сидячи на підлозі, одна нога витягнута вперед, іншу відвести, зігнути в коліні і підтягнути стопу до стегна прямий ноги. Больові симптоми неприпустимі.

Лікувальна фізкультура при коксартрозе в даний час налічує безліч різних методик. Найбільш популярні програми доктора Гитта, Євдокименко і Бубновського.

гімнастика Гитта

Віталій Гітт - відомий мануальний терапевт. Розроблений ним комплекс, заснований на мікрорухам, більше 15 років успішно використовується для відновлення рухливості уражених суглобів навіть при сильно розвинулася патології.

Вправи, які пропонує доктор Гітт, виконуються многоповторних, розмірено, які тривалий час, амплітуда руху становить всього 2-3 см. Деякі з них можна виконувати, одночасно читаючи книгу або працюючи за комп'ютером. Віталій Гітт пояснює таку техніку тим, що суглобу для повноцінного харчування потрібно зовсім небагато рідини, але вона повинна вироблятися постійно. При великих амплітудах вироблення відбувається активніше, але засвоюватися суглобами речовина не встигає. Ось чому вправи за методом Гитта хоч і прості, але вимагають терпіння і часу. Підходять для 1, 2 і 3 ступеня коксартрозу, що не посилюючи больові симптоми. Багато пацієнтів підтверджують, що гімнастика доктора Гитта дійсно зціляє, при цьому не потрібні додаткові тренажери.

Комплекс вправ для лікування коксартрозу доктора Гитта:

  1. Лежачи на животі, руки під головою або уздовж тіла, стопи на невеликому валику, тіло розслаблене. Відбуваються перекати з боку в бік з маленькою амплітудою. Не слід напружувати м'язи або піднімати таз. Виконувати дану вправу Гітт рекомендує тричі на день по 10 хвилин. Причому підходить воно навіть для важкого ступеня коксартрозу.
  2. Лежачи на спині. Ноги злегка нарізно, кожну (не згинаючи) повертати вліво-вправо на 1 см.
  3. Сидячи на стільці, коліна злегка розведені, стопи на підлозі. Рух колінами нарізно-разом з амплітудою не більше 1 см.
  4. Здорова нога стоїть на узвишші, хворий похитувати вліво-вправо, вперед-назад. Виконується 2-3 рази на день від 5 до 10 хвилин.

Доктор Гітт радить присвячувати вправам від 3 до 6 годин на день. Результат буде тільки після наполегливих тренувань.

Віталій Гітт розробив спеціальні тренажери у вигляді віброкушеток, які змушують все суглоби працювати, здійснюючи швидкі мікроруху, внаслідок чого відбувається активація вироблення синовіальної рідини, але абсолютно без навантаження на зчленування. Подібні пристрої Гітт використовує для хворих з серйозними ушкодженнями.

Крім фізичних вправ доктор Гітт приділяє особливу увагу харчуванню: чим менше в раціоні білків, тим здоровіше суглоби. Оскільки, на його думку, надлишок білкових продуктів запускає аутоімунні процеси в організмі.

Больові симптоми при заняттях за системою Гитта не допускаються. Слід або підібрати зручну позу, або зменшити амплітуду.

метод Євдокименко

Вправи при коксартрозе по системі лікаря-ревматолога Павла Євдокименко грунтуються на зміцненні і розтяжці м'язів без навантаження на суглоб.

Комбіновані вправи за методом Євдокименко виконуються на кожну ногу спочатку в статичному варіанті - одноразовий підйом і тривале утримання, а потім в динамічному - підйом і утримання 1-2 секунди, повільне опускання. Динамічні варіанти повторюються по 10-12 разів.

Щоденний комбінований комплекс:

  1. З положення лежачи одна нога повільно піднімається на 15 см і утримується 15-20 секунд. Також друга. Потім динамічні повтори.
  2. З положення лежачи одна нога, зігнута під прямим кутом, піднімається на 10-15 см від підлоги, утримується 30-40 секунд і повільно опускається.
  3. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і злегка розвести в сторони. Стопи на підлозі, руки витягнуті уздовж тіла. Виконати підйом таза, спираючись на плечі. «Зависнути» на 30-40 секунд, повільно опуститися. Потім динамічний варіант. Доктор Євдокименко рекомендує дану вправу тільки для 1-2 ступеня коксартрозу.

Динамічний комплекс:

  1. Лежачи на животі, руки вздовж тіла. Прямі ноги піднімаються на 15 см від підлоги, плавно розводяться в сторони і зводяться, опускаються вниз. Виконується 8-10 повторів.
  2. Лежачи на боці, опорну ногу зігнути в коліні, другу підняти вгору на 45 градусів, утримувати 30 секунд, повільно опустити. Повторити по 2-3 рази.
  3. Лежачи на спині, одну випрямлену ногу підняти на 30-40 градусів, у висячому положенні повернути повністю від стегна всередину, потім вивернути назовні. Виконати 10-15 поворотів і опустити.

система Бубновського

У центрах кинезитерапии доктора Бубновського після проходження миофасциальной діагностики для хворого розробляється індивідуальна програма відновлення суглоба. При цьому використовуються авторські багатофункціональні тренажери. Доктор Бубновский, який сам пройшов через ендопротезування кульшового суглоба, закликає своїх пацієнтів відмовитися від медикаментозної підтримки на користь руху і зміцнення м'язів. Препарати лише знімають симптоми, і тільки через щоденні заняття, превознемогая біль, людина може вилікувати суглоби.

«Домашній» комплекс доктора Бубновського для лікування коксартрозу 1 і 2 ступеня (всі вправи повторювати по 10-20 разів, вихідне положення - лежачи на спині):

  1. Зігнути ногу в коліні і підтягнути до живота. Утримати 3-4 секунди.
  2. Руки витягнуті уздовж тіла, кисті долонями вниз. Одна нога випрямлена, другий робляться відразливі руху, нога випрямляється паралельно підлозі, не опускаючись на нього, при цьому носок відтягнуть на себе.
  3. Зігнути ноги в колінах і розвести в сторони, стопи на підлозі. Чи не піднімаючи таз, нахиляти коліно всередину, намагаючись торкнутися підлоги.
  4. Зігнуті в колінах ноги розвести в сторони. Виконувати підйом таза, напружуючи сідничні м'язи.

Система Бубновського розрахована на заняття в центрах під контролем тренера.

Вивчаючи методики різних авторів, будь то Гітт або Бубновский, людина, що страждає коксартрозом, повинен керуватися тільки одним прінціпом- «не нашкодь». Фізичні вправи дійсно здатні повернути рухливість суглоба, але тільки під професійним наглядом лікаря.

Кіста Бейкера (Беккера, грижа підколінної ямки) - це доброякісна пухлина в колінному суглобі.

Анатомія колінного суглоба така, що в підколінної області між сухожиллями литкового і полуперепончатой \u200b\u200bм'язів знаходиться межсухожільная сумка.

Через сильні фізичні навантаження, травми суглоба або ж через таких захворювань, як артрит або артроз коліна виникає запальний процес в колінному суглобі.

Запалення провокує скупчення суглобової рідини в межсухожільной сумці. На задній поверхні суглоба може утворитися опуклість. Зібралася зайва рідина тисне на нервові закінчення, що призводить до хворобливих відчуттів. Така освіта ускладнює роботу суглоба і людині дуже важко пересуватися.

При перших хворобливих симптомах необхідно звернутися до лікаря і почати отримувати кваліфіковану допомогу. Існує кілька методів лікування кісти підколінної ямки, які поділяють на:

  • медикаментозне (консервативне);
  • хірургічне (оперативне);
  • народне.

Розглянемо більш докладно кожен метод лікування кісти Беккера, його переваги і недоліки.

методи лікування

Медикаментозні (консервативні) методи лікування

Вважається, що медикаментозним метод лікування цієї хвороби не є ефективним. Найчастіше медикаменти призначаються лікарем після оперативного втручання або для підготовки до хірургічного втручання. Лікарем можуть бути призначені лише препарати, які знімуть запальний процес і больові відчуття - різні нестероїдні протизапальні препарати.

Це можуть бути таблетки, мазі, фізіопроцедури, компреси, лікарські блокади (укол безпосередньо в суглоб з гормональним препаратом). Однак якщо це освіта не буде видалено, згодом це призведе до рецидиву.

Хірургічний (оперативний) метод лікування

пункція

Пункція кісти Беккера - один з методів хірургічного лікування цієї недуги. Це не можна назвати операцією в повному сенсі цього слова, скоріше тут підійде слово «маніпуляція».

За допомогою товстої голки відсмоктується рідина, що знаходиться в підколінної чашечці. Після цього в межсухожільную сумку вводять стероїдні (гормональні) протизапальні препарати (кеналог, дипроспан, гідрокортизон і ін.).

Тимчасово це метод лікування кісти підколінного суглоба дає результат. Однак з часом при навантаженнях ця порожнина в області підколінної чашечки знову буде заповнюватися суглобової рідиною, що призведе до необхідності повторити пункцію кісти. Також вважається, що «стара» кіста не піддається консервативному лікуванню, тому призначають відразу ж оперативне втручання.

видалення кісти

Хірургічне втручання вважається найефективнішим методом лікування захворювання. Операція проходить не більше ніж 20 хвилин. Під місцевою анестезією кісту видаляють і прошивають в області шийки. Через 7-10 днів будуть зняті шви, і пацієнт виписується із стаціонару.

Народні методи лікування

Народний спосіб лікування кісти підколінної сумки дуже поширений і популярний. Вважається, що на ранній стадії можна вилікувати кісту за допомогою народної медицини. Існує кілька найбільш поширених рецептів, які використовують для зняття запального процесу.

1) Лікування золотим вусом

Необхідно виростити велику кількість золотого вуса. Потім підготувати дві трилітрові банки і заповнити їх по плічка дрібно подрібненим листям, власне вусами і стеблами золотого вуса. Потім залити їх повністю горілкою і поставити в темному приміщенні на 21 день. Потім віджати отриману настойку і помістити її в холодильник.

З вичавки щодня на ніч необхідно робити компреси на коліно. Вичавку помістити в марлевий відріз, покласти зверху і під коліно, загорнути поліетиленовим пакетом і вовняною тканиною. Щодня приймати всередину настоянку по кілька ковтків 2-3 рази на день. Це допомогло повністю позбавитися від кісти Бейкера в підколінної чашці розміром з куряче яйце (ЗСЖ 2009 рік, №14, стор. 33).

2) Лікування лопухом і чистотілом

Робити компреси з дрібно подрібненого свіжого листя чистотілу і лопуха (можливо подрібнених за допомогою м'ясорубки). На ніч прикласти на коліно подрібнене листя і укутати поліетиленовим пакетом і вовняною хусткою. У зимовий період можна робити компреси з запарених листя чистотілу.

Однак, варто бути досить обережними із застосуванням рецептів народної медицини. Якщо вона допомогла одній людині, це не гарантує, що вона буде дієвою для іншої людини.

Важливо враховувати, що це пухлиноподібне утворення не виліковується так просто за допомогою компресів з трав. Вони можуть лише зняти запалення і хворобливі відчуття. Тому краще негайно звернутися до лікаря-хірурга за кваліфікованою допомогою.

Справжнім я даю свою згоду на обробку ТОВ «Мон салон», 125430, г. Москва, ул. 42-93, (далі по тексту - «Компанія») моїх персональних даних та підтверджую, що даючи таку згоду, я дію своєї волею і у своєму інтересі. Згода поширюється на інформацію, що вводиться в полях реєстрації даного сайту Компанії (ім'я, прізвище, e-mail, номер телефону). Згода на обробку персональних даних дається мною з метою отримання послуг, що надаються Компанією. Обробка персональних даних здійснюється Компанією наступними способами: обробка персональних даних з використанням засобів автоматизації, обробка персональних даних без використання засобів автоматизації (неавтоматизована обробка). При обробці персональних даних Компанія не обмежена в застосуванні способів їх обробки. Згода надається на здійснення будь-яких дій щодо персональних даних, які необхідні для досягнення вищевказаних цілей, включаючи без обмеження: збір, систематизацію, накопичення, зберігання, уточнення (оновлення, зміну), використання, поширення (в тому числі передача), знеособлення, блокування , знищення, а також здійснення будь-яких інших дій з персональними даними відповідно до чинного законодавства. Справжнім я визнаю і підтверджую, що в разі необхідності надання персональних даних для досягнення зазначених вище цілей третій особі, а так само як при залученні третіх осіб до надання послуг в зазначених цілях, передачі Компанією належних їй функцій і повноважень іншій особі, Компанія має право в необхідному обсязі розкривати для здійснення вищевказаних дій інформацію про мене особисто таким третім особам, їх агентам і іншим уповноваженим ними особам, а також надавати таким особам відповідні документи, що містять таку інформацію. Також справжнім визнаю і підтверджую, що даний згоду вважається виданим мною будь-яким третім особам, зазначеним вище, з урахуванням відповідних змін, і будь-які такі треті особи мають право на обробку персональних даних на підставі цього згоди. Справжнє згоду дається мною безстроково, але може бути відкликана шляхом направлення мною письмового повідомлення Компанії не менш ніж за 1 (один) місяць до моменту відкликання згоди на пошту [Email protected]сайт.

Захворювання опорно-рухової системи з кожним роком все частіше реєструються лікарями. Різноманітні патології спостерігаються навіть у працездатній молоді. Майже кожна людина періодично стикається з болем у попереку, спині. Такий дискомфорт провокує неправильна постава, різноманітні зміни хребетних суглобів. В результаті у людини виникають різні захворювання - сколіоз, радикуліт, остеохондроз, дискові грижі. Такі недуги практично не піддаються медикаментозному лікуванню. Поліпшити стан пацієнта здатна суглобова гімнастика.

різноманітність методик

Щоб організм постійно підтримувати в активному стані, йому необхідно забезпечити правильне харчування, а також активне життя, тобто заняття фізкультурою. Суглобова гімнастика - це зарядка, яка допоможе людині підтримати на необхідному рівні свій життєвий тонус. Такі оздоровчі заняття зміцнюють і відновлюють зв'язки, весь кістково-суглобової апарат шляхом роботи з м'язами і сухожиллями, оточуючими кожне зчленування. Ця процедура дозволяє сприймати тіло як одушевлену, цілісну систему, всі частини якої функціонують взаємопов'язано.

Найбільш відомими і затребуваними методиками, на яких заснована суглобова гімнастика для початківців, є розробки:

  • Дикуля;
  • Норбекова;
  • Бубновського;
  • Янчук.

Розглянемо специфіку кожної методики.

гімнастика Дикуля

Багато людей, які страждають болями, звертаються до методики відновлення, яку розробив Валентин Дикуль. Суглобова гімнастика - це ефективний метод лікування пацієнтів, навіть тих, які отримали важкі травми.

Тривалість курсу для кожного випадку індивідуальна. Вона залежить від тяжкості захворювання і ступеня порушень в опорно-руховому апараті. Така фізкультура дозволяє відновити рухові функції. Вона може тривати пару місяців, а іноді і рік.

Основи лікувальної гімнастики Дикуля

Сучасна наука довела, що клітини спинного мозку можуть регенеруватися. Але цей процес протікає вкрай повільно. Усунення атрофії суглобів і м'язів, відновлення рухових функцій покладено в основу комплексу, який створив Валентин Дикуль. Суглобова гімнастика широко затребувана для лікування таких недуг, як:

  • травми хребта і великих суглобів;
  • грижа;
  • остеохондроз.

У центрах Дикуля для лікування пацієнтів розроблені спеціальні тренажери. Для кожного хворого вправи підбираються індивідуально. Крім того, відомий академік створив базовий комплекс, який сприяє відновленню рухових функцій. Така суглобова гімнастика, вправи якої наведені нижче, може виконуватися пацієнтами самостійно в домашніх умовах.

Вправи для спини

Заняття гімнастикою відбуваються в щадному режимі. Нижче наведено комплекс вправ, які не роблять серйозного навантаження на хребетний стовп.

  1. Початкове положення - лежачи на спині. Ліве стегно відривається від поверхні підлоги і повільно повертається вправо. Затриматися секунди на 2. Повернутися до вихідного положення.
  2. Лежачи на підлозі, схрещеними руками обхоплюємо передпліччя. На вдиху корпус повертається максимально вправо, при цьому від поверхні відривається ліве плече. Нижня частина тіла залишається нерухома.
  3. Початкове положення - лежачи. Ноги поперемінно відводяться в сторони. У верхній частині тіла нерухома.
  4. Положення - стоячи на ногах. Нахили вперед. Руки впираються в стегна. Затриматися секунди на 3.
  5. Початкове положення - лежачи на животі. Прямі руки і корпус піднімається вгору. Погляд перед собою.

Всі дані вправи необхідно виконувати по 8 разів. Відомий академік і лікар рекомендує здійснювати по три підходи, між якими відпочинок повинен тривати хвилини 2-3. В обов'язковому порядку дотримується правильне дихання. Найбільша напруга - це видих, розслаблення - відповідно, вдих.

Це лише деякі вправи з розробок Дикуля. Але навіть їх досить, щоб через якийсь час відчути себе набагато краще.

гімнастика Бубновського

Така методика заснована на прихованих внутрішніх резервах людського організму. Суглобова гімнастика Бубновського - це абсолютно новий підхід до лікування недуг кістково-м'язової системи. Виконуючи вправи, пацієнт сам впливає на процес одужання. Основна частина покладена на силові тренажери.

Методика, яка широко відома під назвою «Суглобова гімнастика Бубновського», має цілу низку переваг. Вона чудово позбавляє пацієнта від різноманітних недуг. Така фізкультура дозволяє людям перестати залежати від препаратів, необхідних при бронхіальній астмі, гіпертонії, депресії, цукровому діабеті (неінсуліновая форма).

Не оминув своєю увагою лікар вагітних жінок і дітей. Для них також розроблені спеціальні комплекси.

Виконуючи вправи за методикою Бубновського, дуже важливо організм не перевантажувати. Відмінною особливістю такого комплексу є повна відмова від різких рухів і стрибків.

Основні завдання гімнастики

Лікар-реабілітолог Сергій Бубновський включив в свою методику наступні напрямки:

  • відновлення контролю над своїм тілом;
  • розвиток м'язових тканин;
  • розробка еластичності зв'язок.

Така гімнастика покращує рухливість суглобів всього хребта, сприяє реабілітації організму, налагоджує функціонування м'язів і зв'язок.

У комплекс фізкультури увійшли наступне вправи:

  • розтяжки;
  • відновлення тазостегнових зчленувань;
  • розробка верхніх і нижніх кінцівок;
  • зниження больових відчуттів;
  • зміцнення м'язових тканин живота;
  • розтяжка після вправ;
  • гімнастика цигун, що дозволяє позбавлятися від стресу.

При яких хворобах затребувана гімнастика

Терапія лікаря охоплює безліч недуг. Суглобова гімнастика Бубновського для початківців вийшла за рамки лікування хвороб опорно-рухової системи. Вона відмінно допомагає при цілому ряді патологій, серед яких:

  • остеохондроз;
  • некроз асептичний;
  • міжхребетні грижі;
  • сколіоз;
  • коксартроз;
  • поліартрит;
  • періартрит плечолопатковий;
  • астма бронхіальна;
  • гіпертонія;
  • простатит;
  • надлишок ваги;
  • діабет;
  • недуги нервової системи.

Рекомендується починати дану гімнастику в відновлювальний період після вагітності, особам за 40, людям, які ведуть неактивний спосіб життя. Корисна ця фізкультура тим, хто тривалий час перебуває на ногах. Результати стануть помітні вже через три-чотири місяці регулярних занять. Пацієнти підтверджують, що дискомфорт у ногах і спині зникає, артеріальний тиск приходить в норму, а кардіограма значно поліпшується.

гімнастика Норбекова

Дана гімнастика - не тільки комплекс певних вправ, що дозволяють зміцнювати суглоби і хребетний стовп. У неї заклав важливу лікувальну функцію доктор Норбеков. Суглобова гімнастика не вимагає застосування дорогих важких тренажерів або допоміжних інструментів. Від пацієнта потрібно лише бажання працювати над собою.

завдання комплексу

У методиці простежується 4 основних напрямки, які заклав в неї Норбеков. Суглобова гімнастика спрямована на досягнення наступних завдань:

  1. Оздоровлення організму. Фізкультура сприятливо впливає на людське тіло і на його дух. Активні рухи дарують нові сили. В результаті організм зцілюється зсередини.
  2. Контроль над своїм тілом. Хворі суглоби значно обмежують можливість вільно рухатися. У деяких випадках людина може втратити здатність виконувати навіть прості дії. Для таких ситуацій фізкультура просто життєво необхідна.
  3. Поліпшення суглобової рухливості, гнучкості хребта. Не варто забувати, що мова йде про патології тканин, розташованих біля спинного мозку. Суглобова гімнастика відновлює функціональність хребта і зчленувань.
  4. Поліпшення стану зв'язок та м'язів. В результаті неактивного способу життя дані тканини не відчувають необхідного навантаження. Це призводить до їх атрофії. Даний процес посилює навантаження на хребет і суглоби. Вправи, розроблені доктором Норбековим, спрямовані на створення пружного м'язового каркаса для хребта. Тим самим з нього знімається додаткове навантаження.

Гімнастика Ольги Янчук

Така методика широко відома в колах, які мають пряме відношення до питань здоров'я. Суглобова гімнастика з Ольгою Янчук - це авторська розробка, що складається з вправ йоги, пілатесу, легкої атлетики, стретчинга.

Основною перевагою методики є те, що організмом починається вироблення у великій кількості межсуставной рідини. В результаті такого процесу хрест і скрип в зчленуваннях припиняється.

Як же з'явилася суглобова гімнастика з Ольгою Янчук? Дивовижний автор створив методику, посилаючись на останні розробки фізіологів і віяння фітнесу. З десяти років Ольга Янчук займалася черлідингом. У 15-річному віці вона захопилася фітнесом. 2004 рік був вирішальним для Ольги. Вона стала абсолютною дворазовою чемпіонкою Росії з фітнесу. Сьогодні Ольга працює тренером. В результаті свого життєвого шляху вона отримала величезний досвід використання різних методик. Саме тому суглобова гімнастика з Ольгою досить затребувана. Їй можна довіряти.

суть методики

Створена програма складається з елементарних вправ. Вони дозволяють відновлювати природну рухливість в зчленуваннях. Суглобова гімнастика Янчук містить в собі такі прості рухи, як кругове обертання кистями рук. Поступово вправи ускладнюються. І переходять до силових занять, які несуть розтягує ефект.

Ольга вважає, що людині необхідно спочатку навчитися тримати рівновагу. Це потрібно для всіх вправ, що входять в її методику. Тому в свою суглобову гімнастику вона ввела елементи йоги. Ще нікому не завадив самоконтроль.

Суглобова гімнастика не має протипоказань. Вправи можуть робити і дорослі, і діти. Навіть пенсіонери здатні випробувати даний комплекс. При цьому для них він буде найбільш ефективний. Однак для осіб похилого віку рекомендується підібрати такі вправи, які не даватимуть особливого навантаження.

Методика Ольги Янчук додасть міцності суглобів, дозволить зробити руху безболісними і легкими. Концентрація на заняттях дозволить досягти гармонії з собою.

Дуже складно визначити, який саме комплекс більш підійде для новачка. Краще прислухатися до фахівця. Починайте обов'язково з нескладних вправ. Кожна з методик містить легкі заняття, які дозволяють розпочати фізкультурний комплекс, не зашкодивши організму.

Намагайтеся перед самою гімнастикою робити легку розминку, близько п'яти хвилин. Кожна вправа здійснюйте повільно і плавно, поступово амплітуду збільшуючи.

Не забувайте, що тільки щоденні заняття забезпечать сприятливий результат. Старанно уникаєте статичних навантажень. Віддавайте перевагу руху на розтягнення. Така гімнастика полегшує загальний стан.

Протипоказання гімнастики

Незважаючи на велику кількість переваг даних методик, слід знати, що вони не призначені для деяких осіб. Гімнастика протипоказана людям, які мають онкологічні захворювання. Чи не призначена вона для людей з гострими інфекційними зараженнями. Важкі пороки серця, гострі порушення кровообігу, епілепсія, сечокам'яна хвороба - патології, при яких забороняються заняття суглобової гімнастикою.

У деяких випадках лікар може дозволити дані заняття. Як правило, підбираються певні вправи.