Головна » Інтернет

Як прибрати живіт - докладний опис. Способи прибрати живіт, вправи, дієта

Живіт - це частина тіла, де здійснюється процес накопичення енергії з продуктів харчування та перетворення продуктів на енергію. У більшості країн світу в стародавні часи худорлява статура розцінювали як показник бідності, а повне тіло і величезний живіт - показник матеріального благополуччя. Адже щоб відростити живіт, потрібно було надмірно харчуватися і вести малорухливий спосіб життя, а це могли дозволити собі далеко не всі в ті далекі часи.

Однак у сучасному світівсі знають, що великий живіт - це не красиво, та ще й небезпечно для здоров'я. Це є ознакою надмірної ваги, яка може призвести до серйозних хвороб.

У цій статті ви дізнаєтеся про те, як прибрати живіт і накачати прес без шкоди для здоров'я, як зробити фігуру красивою, стрункою та підтягнутою. Також тут ви знайдете меню та найефективніші вправи, які гарантовано допоможуть "виліпити" ідеальне тіло.

Причини утворення великого живота

Повний живіт говорить про наявність надмірної ваги – відкладеної енергії у вигляді жиру. Запаси цієї енергії тіло людини робить у тому випадку, коли отримує її набагато більше, ніж витрачає.

Але, крім цього, є й інші причини утворення великого живота:

  • розтягнуті та ослаблені м'язи черевного преса;
  • порушена робота кишківника;
  • сповільнений метаболізм.

Як правильно прибрати живіт. Викриття міфів

На сьогоднішній день існує кілька міфів про те, як правильно позбавитися живота. Давайте розглянемо два найпоширеніші.

  1. Міф про локальне спалювання жиру в ділянці живота. Локально схуднути не можна. Жироспалювання в організмі людини запускається завдяки наявності в крові стресових гормонів, які разом із кров'ю розносяться по всьому тілу людини. Саме тому спалити жир лише в ділянці живота неможливо. Якщо ви створюєте умови для схуднення, то худне рівномірно все тіло.
  2. Міф про те, що якщо часто і багаторазово качати прес, робити масаж або обгортання, то живіт стане плоским та красивим. Але це не так, оскільки різні механічні на область живота не створюють стресові умови для організму. Без стресу в організмі не виробляються гормони, які забезпечують схуднення.

Ці міфи вводять в оману багатьох людей, в результаті їх дії виявляються безрезультатними і у більшості з них пропадає бажання працювати над собою, щоб мати гарне та струнке тіло.

Найвірнішою умовою для правильного схуднення є нестача калорійності раціону. Цього недоліку можна досягти з допомогою збільшення фізичної активності чи скорочення вживання калорій.

Способи прибрати живіт

Люди, які бажають схуднути, звертаються за допомогою до фітнесу тренерам, спеціалістам з галузі дієтології, і у більшості з них єдине прохання - допоможіть прибрати живіт!

У свою чергу, грамотні фахівці стверджують, що не існує якогось конкретного чудо-засобу, який може позбавити зайвої ваги. Вони виділяють кілька простих способів, слідуючи яким, ви назавжди попрощаєтеся з проблемою живота, що висить, і боків. Для цього необхідне таке:

  • пити 1.5-2 літри чистої води на день (це призводить до прискорення метаболізму та всіх внутрішніх процесів в організмі);
  • влаштовувати часті, ситні та правильні прийоми їжі (інакше будь-яке голодування організм сприйме, як стрес, і захистом від цього стресу стане набір зайвої ваги);
  • займатися спортом, робити спеціальні вправи для проблемних зон (це активізує кровообіг, що сприяє жироспаленню);
  • дотримуватись режиму сну та відпочинку (це сприяє відновленню енергії та сил, витрачених за весь день).

Як прибрати живіт за короткий термін

Більшість сучасних дівчат мріють про ідеальний плоский животик. Для цього хтось із них намагається прибрати живіт обручем, хтось виснажує свій організм всілякими, а хтось пропадає цілодобово в тренажерному залі. Але, на жаль, далеко не всі знають, як швидко прибрати живіт і які вправи роблять талію тонкою та виразною.

Щоб схуднути в животі, необхідний комплексний підхід до вирішення цієї проблеми. До цього комплексу обов'язково має входити:

Багатьох цікавить, як забрати живіт за тиждень. Для того щоб схуднути за найкоротші терміни, вам потрібно буде суворо дотримуватися, виконувати і пам'ятати про те, що потрібно випивати 1.5-2 літри води на день.

Приклад дієтичного меню на тиждень

Понеділок:

  • полудень (200 г знежиреного сиру з жменькою ягід або родзинок);
  • вечеря (омлет із 3-х яєць, овочеве асорті);
  • полудень (200 г натурального йогурту з жменькою ягід або родзинок);
  • пізня вечеря (250 мл кефіру 0,5%).
  • сніданок (каша з вівсяних пластівців на воді з медом та жменькою родзинок, чай або кава можна з цукрозамінником);
  • другий сніданок (100-200 г знежиреного сиру);
  • обід (200 г запеченого дієтичного курячого м'яса, овочевий салат, чай або кава можна з цукрозамінником);
  • полудень (варене яйце, помідор із зеленню);
  • пізня вечеря (250 мл кефіру 0,5%).
  • сніданок (каша з вівсяних пластівців на воді з медом та жменькою ягід, чай або кава можна з цукрозамінником);
  • другий сніданок (будь-який фрукт або ягоди);
  • обід (200 г запеченого філе маложирної риби, овочеве рагу, чай або каву можна з цукрозамінником);
  • полудень (200 г знежиреного сиру з родзинками);
  • вечеря (200 г відвареного дієтичного курячого м'яса, овочеве асорті);
  • пізня вечеря (250 мл кефіру 0,5%).
  • другий сніданок (варене яйце, помідор із зеленню);
  • обід (200 г запеченого дієтичного курячого м'яса, овочевий салат, чай або кава можна з цукрозамінником);
  • вечеря (200 г відвареного філе маложирної риби, овочеве рагу);
  • пізня вечеря (250 мл кефіру 0,5%).
  • сніданок (каша з вівсяних пластівців на воді з медом та жменькою ягід, чай або кава можна з цукрозамінником);
  • другий сніданок (будь-який фрукт або ягоди);
  • обід (200 г запеченого філе маложирної риби, овочеве рагу, чай або каву можна з цукрозамінником);
  • полудень (200 г натурального йогурту без добавок);
  • вечеря (200 г відвареного дієтичного курячого м'яса, овочеве асорті);
  • пізня вечеря (250 мл кефіру 0,5%).

Неділя:

  • сніданок (каша з вівсяних пластівців на воді з медом та родзинками, чай або кава можна з цукрозамінником);
  • другий сніданок (варене яйце, огірок із зеленню);
  • обід (200 г запеченого дієтичного курячого м'яса, овочевий салат, чай або кава можна з цукрозамінником);
  • полудень (200 г знежиреного сиру з жменькою ягід);
  • вечеря (200 г відвареного філе маложирної риби, овочеве рагу);
  • пізня вечеря (250 мл кефіру 0,5%).

Дотримуючись такого харчування та регулярно займаючись спортом, ви зможете прибрати живіт за 5-10 днів. Але це за умови, що вміст жиру у вашому організмі не перевищує 35%. За інших обставин для схуднення буде потрібно Велика кількістьчасу.

Рецепт приготування низькокалорійного Tiramisu

У класичному італійському рецепті десерту в основі лежить бісквітне печиво Savoiardi, але через те, що нам необхідно приготувати дієтичне Tiramisu, то пропонуємо приготувати коржі з висівків, які замінять оригінальну основу ласощів. Високожирний сир Mascarpone замінимо знежиреним сиром (0-5%), який з'єднаємо з нежирним молоком та отримаємо смачний дієтичний крем для нашого десерту.

Отже, для низькокалорійного Tiramisu, розрахованого на 6 порцій, знадобиться:

для коржів

  • яєчний білок – 2 шт.;
  • пшеничні або вівсяні висівки – 100 г;
  • розпушувач для тесту – 1 ч.л.;
  • какао – 1 ст.л.;
  • міцна кава - 300 мл;
  • цукрозамінник;
  • дрібка солі.

для крему

  • знежирений сир – 500 г;
  • молоко – 100 мл;
  • какао – для прикраси;
  • ванілін.

Готуємо найсмачніший дієтичний десерт.

  1. Збийте два яєчні білки з щіпкою солі, всипте до них висівки, цукрозамінник, какао, розпушувач для тіста. Це буде наш корж. Все це добре перемішайте та відправте на 5 хвилин у мікрохвильову піч (на повну потужність).
  2. Заваріть міцну каву.
  3. З'єднайте сир з молоком, цукрозамінником, ваніліном і збийте за допомогою блендера. Це буде наш крем.
  4. Охолоджений корж поріжте так, як вам зручно буде розмістити його у формах.
  5. Налийте каву в чашку, просочіть в ній «печінка», а потім укладайте у формочки в один шар.
  6. Зверху викладайте по 2 ст. сирного крему і дійте далі за таким же принципом.
  7. Сформований десерт присипте зверху какао і поставте в холодильник просочуватися на кілька годин.

Як прибрати жир з живота жінці.

Область тіла, яка часто турбує дівчат, – це зона талії та живота. Тому, якщо ви хочете отримати гарний животик, то ви повинні дотримуватися дієти і регулярно займатися спортом.

Для того, щоб схуднути жінці, її харчування має виглядати так:

  • сніданок: складний вуглевод(Каша) + фрукт;
  • перекус 1: сир/кефір/овочі;
  • обід: складний вуглевод (каша)+білки (курка, яйця, риба, індичка)+овочі;
  • перекус 2: сир/кефір/овочі;
  • вечеря: білки (курка, яйця, риба, індичка)+овочі;
  • перекус 3: сир/кефір.

Але ще, крім харчування, дуже важливо не забувати про спорт. Тренування на прес для жінок мають особливості. Все тому, що бажаючи мати рельєфний прес, для дівчат має значення зберегти тонку талію.

Комплекс вправ для преса - як прибрати живіт

Представляємо вашій увазі комплекс вправ, які допоможуть вам схуднути і досягти рельєфності в животі.

  • Класичні скручування на килимі. Виконуючи цю вправу, намагайтеся не тиснути руками в шию і щільно притискайте поперек до підлоги.

  • Скручування з витягнутими руками вгору. Виконуючи цю вправу, сильно втягніть живіт і притискайте поперек до підлоги.

  • Прес (sit ups). Виконуючи цю вправу, намагайтеся повільно опускатися на підлогу і щільно притискатися до неї попереком.

  • Підйоми ніг лежачи. Виконуючи цю вправу, повільно опускайте ноги вниз і щільно притискайте попереком до підлоги.

  • Ножиці (перехрещення ніг на вазі). Виконуючи цю вправу, щільно притискайте спиною і попереком до підлоги.

  • "Складка" (підйоми рук і ніг вгору одночасно). Виконуючи цю вправу, щільно притискайте спиною і попереком до підлоги.

  • "Складка" сидячи на стільці. Виконуючи цю вправу, м'язи преса повинні бути максимально напружені.

Кожну з представлених вправ необхідно виконувати на 30 повторень у 3-4 підходи. Для більш ефективного спалювання жиру можете додати до цього комплексу тренування - будь-яке кардіо навантаження ( , стрибки на скакалці, їзда на велосипеді та ін.).

Як прибрати живіт після пологів

Молоді матусі після виношування дитини часто переймаються своєю фігурою. Вони запитують, коли можна починати займатися спортом, за який час можна привести своє тіло в порядок, яким має бути харчування і чи можна прибрати живіт після вагітності.

Давайте докладно розглянемо кожне із цих питань.

  • Медики стверджують, що дівчатам заняття фітнесом можна починати через місяць-півтора після природних пологів, а після кесаревого розтину - через півтора-два місяці. При цьому навантаження мають бути щадними. Повноцінні тренування можна буде проводити лише через три місяці після пологів, що пройшли природним шляхом. Якщо ж було кесарів, то тренуватися можна буде лише через п'ять місяців.
  • Схуднення після пологів – процес поступовий та неквапливий. Виношування дитини для організму – колосальний стрес, пов'язаний з дефіцитом вітамінів та мінералів, зміною гормонального фону та скороченням фізичної активності. Тому період відновлення може тривати від 6 до 12 місяців.
  • Раціон харчування мами, що годує, повинен бути побудований за дробовим принципом, який передбачає 4-6 прийомів їжі. Харчування має бути збалансоване. Щодня в меню молодої мами повинні обов'язково бути присутніми білки (курка, індичка, яйця, риба), продукти, що містять кальцій (кисломолочні продукти, сири, сир), багато овочів, фруктів та ягід.
  • Бути щасливою власницею плоского та гарного живота після вагітності можливо. Для цього варто дотримуватися всіх перерахованих вище рекомендацій і регулярно робити вправи, які обов'язково допоможуть у схудненні.

Комплекс вправ для преса - як прибрати живіт після пологів

  1. Підйом тазу вгору. Ляжте на підлогу, притисніть спиною до підлоги, зігніть ноги під прямим кутом. При цьому намагайтеся напружити м'язи преса і трохи піднімайте таз вгору. Затримуйтесь на 5-10 секунд. Необхідно виконувати 10 повторень у 3 підходи.
  2. Скручування на килимі. Ляжте на спину, коліна зігніть, руки тримайте за головою. На видиху робіть підйоми тулуба до колін. Необхідно виконувати по 20 повторень у 3 підходи.
  3. "Планка". Лежачи на животі, перейдіть в упор на передпліччя, злегка розставте і напружте ноги, утримуючи їх у напруженому стані. Ваше тіло має бути прямою лінією. Лікті повинні бути на рівні плечей, формуючи пряму вертикальну лінію. Необхідно виконувати від 30 секунд до 3 хвилин.

Для прискорення процесу жироспалювання рекомендується додавати слабоінтенсивні. Молодим мамам можна розпочинати свої кардіо тренування з піших прогулянок, а потім поступово переходити до бігу підтюпцем або їздою на велосипеді. Згодом можна збільшувати інтенсивність тренувань і робити інтервальне високоінтенсивне кардіо.

Як прибрати живіт чоловікові

Проблема боротьби із зайвими кілограмами актуальна не лише для жіночої статі. У сучасному світі досить багато чоловіків теж самокритично ставляться до свого зовнішньому вигляду, Поява «пивного» живота змушує їх проаналізувати спосіб життя, який вони ведуть.

В основному, сильна стать турбується про те, як прибрати живіт і накачати прес з рельєфними кубиками. Тому багато хлопців приступають до посиленого прокачування преса, щиро вірячи в те, що це допоможе досягти бажаного результату.

Насправді, чоловікам прибрати жир із живота набагато простіше, ніж жінкам. Але для цього також необхідно діяти комплексно. Щоб отримати гарний торс, чоловікам необхідно:

  • налагодити харчування;
  • пити 2-3 літри чистої води на день;
  • регулярно займатися спортом;
  • назавжди відмовитися від шкідливих звичок.

Як прибрати живіт за допомогою правильного харчування

Раціон чоловіка, який бажає розпрощатися з жировими відкладеннями в області живота, має бути здоровим та збалансованим.

Добовий раціон чоловіка для схуднення має виглядати так:

  • сніданок: каша (200 г), варені яйця (2 шт.), 2 шматочки цільнозернового хліба з олією, кава або чай без підсолоджувачів;
  • перекушування 1: зелене яблуко (2 шт.);
  • обід: відварена куряча грудка(200-250 г), овочевий салат, кава або чай без підсолоджувачів;
  • перекус 2: сир знежирений (250 г), жменю родзинок.
  • вечеря: відварене філе маложирної риби (200-250 г), омлет із двох яєць, овочеве рагу;
  • перекушування 3: кефір 1% (250 мл).

Як прибрати живіт за допомогою вправ

Пропонуємо вам провести відмінне тренування преса у вигляді сету. Цей сет складається з трьох різних та дієвих вправ.

Особливість цього тренування полягає в тому, що всі 3 вправи виконуються один за одним і без перерви на відпочинок.

  • А – ляжте на килимок, притискаючись спиною до поверхні, руки за головою, ноги зігніть під прямим кутом.
  • Б - напружуючи м'язи преса, підніміть верх спини та плечі від підлоги. Зробіть ще 20-25 повторень.
  • - без перерви, притисніть руки до підлоги, долоні закріпіть під сідницями і підніміть зігнуті ноги (у стартовій позиції стегна повинні розміщуватися вертикально).
  • Г - підберіть коліна до грудей, трохи піднявши таз від поверхні. Знову прийміть стартову позицію та зробіть ще 15-20 повторень.
  • Д – ляжте рівно, витягніть руки за голову, а рівні ноги вперед.
  • Е - паралельно відірвіть всі кінцівки від підлоги і доторкніться долоньками шкарпеток. Повільно прийміть вихідну позицію і зробіть ще 10-20 повторень.

Три найпростіші вправи, щоб прибрати живіт

  • Підняття ніг з м'ячем. Лежачи на спині, неквапливо піднімайте та опускайте ноги, між якими затиснутий м'яч. Зробіть 25-30 повторень.

  • "Складка". Витягніть руки за голову, а ноги тримайте на вазі. Лежачи на спині, на видиху одночасно відривайте від підлоги руки та ноги. Зробіть 25-30 повторень.

  • Поворотні скручування тулуба. Тримайте руки за головою, а ноги тримайте на вазі. На видиху ліктем однієї руки тягніться до протилежного коліна. Зробіть 25-30 повторень.

Як прибрати низ живота

Для багатьох дівчат проблемною зоною на тілі є низ живота. Ненависний жир на ній накопичується дуже швидко, а порятунок від нього вимагає чималих зусиль. Але зневірятися не варто, тому що існують достатньо ефективні методиборотьби з жировими відкладеннями тут.

По-перше, для того, щоб назавжди стати володаркою плоского живота, в основі харчування повинні бути:

  • різні крупи та зернові (гречка, рис, вівсяні пластівці);
  • кисломолочні продукти (знежирений сир, кефір, сметана, натуральний йогурт);
  • овочі (капуста, огірки, помідори, зелень та ін.);
  • фрукти та ягоди (яблука, груші, цитрусові, абрикос, вишня та ін.).

По-друге, ви повинні регулярно приділяти увагу фізичним навантаженням. Для того щоб усунути жир з низу живота, вам необхідно 3-4 рази на тиждень виділяти час для вправ, які проробляють м'язи черевного преса.

Ідеальний нижній прес - як прибрати живіт за допомогою вправ

  1. Ножиці. Лежачи на спині виконуйте поперемінне піднімання випрямлених ніг. Зробіть 30-50 повторень залежно від готовності.
  2. "Інтенсивна планка". Прийміть вихідну позицію як для віджимань. Повільно відірвіть одну ногу від підлоги і тягніться коліном до грудей. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд, після чого виконайте ту ж дію для іншої ноги. Зробіть 20-30 повторень кожною ногою залежно від підготовленості.
  3. Скручування сидячи на підлозі. Присядьте на підлогу, обопріться ззаду руками об підлогу, ноги випряміть вперед. Після цього неквапно піднімайте коліна до грудей. Рухи мають бути синхронними - корпусом рухайтеся до ніг, а колінами до грудей. Зробіть 30-50 повторень залежно від готовності.
  4. Скручування, сидячи на стільці. Присядьте на стілець, випряміть спину та втягніть живіт. Тримайтеся руками за край стільця і ​​повільно піднімайте коліна до грудей. Зробіть 30-50 повторень, залежно від підготовленості.
  5. Підйоми ніг до грудей стоячи. Станьте біля стіни, обіпріться в неї руками. Тепер, тримаючи рівну спину, піднімайте по черзі ноги, прагнучи колінами до грудей. Зробіть 20-30 повторень кожною ногою залежно від підготовленості.
  6. Вакуум в животі. Лежачи на спині, випустіть все повітря з легень і втягніть живіт якнайсильніше. Затримайтеся на 3 секунди, а потім вдихніть. Після вдиху знову видихніть і затримайтеся із втягнутим животом на 3 секунди. Зробіть 10 повторень.

Правила плоского животикаабо як прибрати живіт. Відео №1

Правила плоского животикаабо як прибрати живіт. Відео №2

Питання, яке хвилює чоловіків і жінок різного віку - чи є спосіб швидко прибрати живіт і боки вдома? Багатьох чоловіків наявність живота не вважають проблемою і вважають, що «живот має бути для солідності». Для жінок навпаки наявність зайвої ваги є актуальною темою.

Існує кілька факторів, що сприяють виникненню жирових відкладень:

Це основні причини виникнення «рятувального кола», яке можна швидко усунути. Розглянемо кожен із пунктів докладніше.

Стреси

Стреси та перенапруги спричиняють переїдання та викиди кортизолу. Лідирують у цьому випадку солодкі продукти та алкоголь. Цукор більше за інших продуктів розслаблює організм. Але солодощі є швидкими вуглеводами, які відкладаються на животі та бокаху вигляді жиру.

Алкоголь у свою чергу притуплює смакові відчуття та збуджує апетит. Простіше кажучи, змушує їсти більше продуктів не самого високої якості. Кортизол це гормон, що виділяється організмом під час стресу. Одна з його функцій – це збереження енергетичних ресурсів. Тобто кортизол перешкоджає жироспаленню.

Неякісні продукти

"Ти те, що ти їси", так говорив Гіппократі це ще одна причина утворення жиру на животі та боках. З метою підвищення конкурентоспроможності багато виробників виводять геномодифіковані продукти харчування (ГМО). Для збереження від хвороб та набору м'язової маситваринам прищеплюють антибіотики та додаткові гормони.

Самі продукти з подібними змінами вже не несуть у собі вітаміни та поживні речовини, а антибіотики послаблюють імунну систему. Подібна «холостий» марна для організму і відкладається у вигляді жиру. Їх необхідно прибрати зі свого раціону.

Ці страшні черв'яки, оселившись у людині, знищують поживні речовини, що будете їсти більше і частіше . Організм не отримує необхідної їжі та перетравлює шкідливі речовиниз продуктів та від життєдіяльності організмів. Позбутися цих речовин організм не може і переводить їх у жировий прошарок.

Відсутність правильного режимухарчування веде до накопичення жиру на боках та животі. Багато хто виправдовує своє харчування 2-3 рази на день відсутністю часу та зайнятістю. За такого ритму надходження їжі організм відчуває стрес і робить енергетичні запаси на чорний деньу вигляді жирових відкладень. Прибрати їх можна за допомогою правильного харчування та тренувань.

Щоб організм відчував себе спокійно і комфортно необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:

  • Пити 2 літри води на день (не розчинники на кшталт чаю, кави чи соку, чиста вода);
  • Прийом їжі кожні 2-3 години (5-6 разів на день);
  • Не їсти за 4 години до сну (інакше їжа не встигне перетравитись і піде у вигляді жиру на боки та живіт);
  • Не переїдати (переїдання розтягує шлунок, внаслідок чого ви будете їсти з кожним разом все більше, жир накопичуватиметься, живіт почне випирати вперед);
  • Дотримуйтесь калорійності для вашого типу активності;
  • Вибирайте натуральні продуктиз невисоким глікемічним індексом;
  • Не пийте після їжі(Рідини після прийому їжі розбавляють шлунковий сікі заважає перетравленню їжі);
  • Можна перекушувати яблуком чи нежирним йогуртом;
  • Включити в свій раціон продукти, що очищають кишечник (чорнослив, бобові, білокачанна капуста, груші, курага, вівсянка, гречана крупа в ядрицях);

Способи ефективно схуднути та підтягнути живіт та боки в домашніх умовах

Усі дієти, харчові добавкита засоби для схуднення не допоможуть без вправ.Велику популярність мають різні пластирі, корсети, масажі та інше. Від них є ефект, але невеликий. Разом з вправами їх можна використовувати ефективніше - підтягнути живіт, боки і повернути шкірі гнучкість.

Ще один відомий варіант – харчові добавки. Ефект від них тимчасовий. На початку спостерігатиметься деяке зниження маси. Це зумовлюється реакцією організму на стрес. Але незабаром ваше тіло до них звикне і вага повернеться. У тому числі жир на живіт та боки.

Щоб швидко та ефективно підтягнути тіло, прибрати живіт та боки, багато хто намагається зменшувати розмір порцій їжі. Нібито що менше їжі надійде в шлунок, то менше жиру відкладеться на животі. Звичайно це самообман. Зменшення порцій, як голодування, призводить до стресу.Виділяється відомий гормон кортизол. Він включає режим економії та починає робити жирові запаси.

Тільки правильно складене харчування з корисних продуктівта вправи здатні допомогти швидко схуднути. Навіть у домашніх умовах можна швидко прибрати накопичений жир.

Вправи для зменшення живота та боків

Мета фізичних вправ – допомогти схуднути, прибрати жир з боків та живота та підтягнути тіло. Щоб досягти поставленої мети швидко та в домашніх умовах, необхідно виконувати простий комплекс вправ. Їх можна виконувати як із додатковим інвентарем (гантелі, м'ячі), так і з власною вагою.

Головне тут не кількість виконаних підходів, а якість виконання кожної вправи.

Вправи з обручем

Щоб прибрати боки, використовуйте хула-хуп в домашніх умовах. Для помітнішого результату потрібно крутити по 10 хвилин 3-4 рази на день.

Вправа "планка"

Підтягнути все тіло можна за допомогою вправи під назвою планка. Тут є кілька рівнів складності.

  1. Найпростіше: прийняти наголос лежачи (як при віджиманні), долоні повинні бути під плечима на їхній ширині, п'яти разом.
  2. Ваше тіло від шиї до п'ят має створювати єдину пряму лінію.
  3. Спочатку намагайтеся протриматися 30 секунд, поступово збільшуючи час виконання вправи.

Потім можна переходити до складнішої вправи. У тій самій позі потрібно піднімати поперемінно одну ногу, із затримкою на 30 секунд, потім іншу, з такою самою затримкою.

Вправа «підйом ніг»

Також допоможе схуднути наступний комплекс: зі становища сидячи на підлозі потрібно відірвати від підлоги ногу та постаратися тримати протягом заданого часу. Така вправа допоможе прибрати жир із живота.

Вправа «скручування»

Для розробки косих м'язів живота підійдуть скручування. Початкове становище – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. По черзі підтягуйте корпус до колін із поворотом у талії.

Вправа «згинання та випрямлення ніг»

Щоб підтягнути живіт і забрати жир можна робити таку вправу.

  1. Упор на колінах і витягнутих руках.
  2. Коліна на ширині стегон, руки під плечима на їхній ширині.
  3. По черзі максимально підтягуйте ногу до грудей, зігнувши в коліні.
  4. Потім відводьте ногу назад і вгору, намагаючись не вигинати спину.

Вправа «берізка»

Прибрати жирові відкладення з живота можна за допомогою вправи з лежачи на підлозі.

  1. Ноги піднято вертикально вгору, спина притиснута до підлоги.
  2. Потрібно на видиху підняти таз вертикально нагору і втягнути живіт.

Вправа "пряма розтяжка"

Важливо розтягувати м'язи після виконання вправ. Зі становища лежачи на спині, підніміть руки вгору над головою і потягніться

Вправа «прогин у спині»

Виконайте вправу місток. Якщо не вдається спиратися на витягнуті руки, спирайтеся на плечі.

Вправа "розтяжка на бік"

Початкове положення лежачи на спині, плечі притиснуті до підлоги. Праву ногу зігнути в коліні та покласти на ліву ногу. Максимально скручувати корпус у талії. Плечі не відривати.

Програма тренувань на тиждень

Щоб досягти максимального ефекту вправи вдома, необхідно дотримуватися наступної послідовності:

Перший день:

Другий день:

  1. Вправа "розтяжка на бік". Повторення на кожну сторону по 30 секунд.
  2. Вправа "пряма розтяжка". Максимально тягнутися вгору протягом 30 секунд.
  3. Вправа "прогин у спині". Потрібно виконати 5 повторів по 30 секунд. Час відпочинку між підходами – 1 хвилина.
  4. Вправи із обручем. Виконувати по 10 хвилин 3-4 десь у день.
  5. Вправа «згинання та випрямлення ніг». Виконати вправи 4 підходи по 10 разів.
  6. Повторити пункти з 1-го до 4-го.

Третій та сьомий дні:

Відпочинок та відновлення сил. Для полегшення болю в м'язах можна відвідати лазнюабо сауну, це зменшить больові відчуття.

Четвертий день:

  1. Вправа "розтяжка на бік". Повторення на кожну сторону по 30 секунд.
  2. Вправа "пряма розтяжка". Максимально тягнутися вгору протягом 30 секунд.
  3. Вправа "прогин у спині". Потрібно виконати 5 повторів по 30 секунд. Час відпочинку між підходами – 1 хвилина.
  4. Вправи із обручем. Виконувати по 10 хвилин 3-4 десь у день.
  5. Вправа "планка". Намагатися простояти 30 секунд. Поступово збільшувати час виконання вправи.
  6. Вправи із обручем. Виконувати по 10 хвилин 3-4 десь у день.
  7. Вправа «згинання та випрямлення ніг». Виконати вправи 4 підходи по 10 разів.
  8. Повторити пункти з 1-го до 4-го.

П'ятий день:

  1. Вправа "розтяжка на бік". Повторення на кожну сторону по 30 секунд.
  2. Вправа "пряма розтяжка". Максимально тягнутися вгору протягом 30 секунд.
  3. Вправа "прогин у спині". Потрібно виконати 5 повторів по 30 секунд. Час відпочинку між підходами – 1 хвилина.
  4. Вправи із обручем. Виконувати по 10 хвилин 3-4 десь у день.
  5. Вправа «підйом ніг». Виконати 4 підходи по 10 разів.
  6. Вправа "скручування". 4 підходи по 15 разів на кожну сторону.
  7. Повторити пункти з 1-го до 4-го.

Шостий день:

  1. Вправа "розтяжка на бік". Повторення на кожну сторону по 30 секунд.
  2. Вправа "пряма розтяжка". Максимально тягнутися вгору протягом 30 секунд.
  3. Вправа "прогин у спині". Потрібно виконати 5 повторів по 30 секунд. Час відпочинку між підходами – 1 хвилина.
  4. Вправа "планка". Намагатися простояти 30 секунд. Поступово збільшувати час виконання вправи.
  5. Вправа "берізка". Виконати 4 підходи по 10 разів.
  6. Вправа «згинання та випрямлення ніг». Виконати вправи 4 підходи по 10 разів.
  7. Повторити пункти з 1-го до 4-го.

Додаткові фактори для ефективного спалювання жиру на боках та животі

Щоб покращити ефект від фізичних вправ, можна використовувати допоміжні засоби та дотримуватися деяких порад. При будь-якій ходьбі та прогулянках втягуйте живіт. Це допоможе шлунку зменшити свою форму та допоможе м'язам звикнути до потрібного положення. З ранку та ввечері можна вживати жироспалюючи коктейлі:

  1. Кефірз низьким відсотком жирності, щіпка червоного перцю, імбиру та кориці в рівних пропорціях.
  2. Імбирний чай. На літр води потрібно розрахувати 2 столові ложки тертого імбиру та столову ложку лимонного соку.

Тренування та коктейлі допоможуть більш ефективно спалити жир на боках. Для покращення ефективності тренувань у домашніх умовах рекомендується відмовитись від солі.Вона затримує воду в організмі, внаслідок чого з'являється набряклість і тяжкість, яку важко забрати.

Постарайтеся відмовитися від таких вуглеводів, що швидко засвоюються, як макарони, хліб, тістечка, цукерки, вони швидко відкладаються на боки. Замініть їх житніми хлібцями, ягодами та фруктами. У жодному разі не можна пропускати сніданок.Він допоможе організму прокинутися та почати активно працювати.

Щоб уникнути зайвих стресів в організмі необхідно виробити звичку робити все в один і той же час.Прийоми їжі та відхід до сну повинні бути в той самий час щодня. Це допоможе організму розслабитися, виділяти менше кортизолу, а значить жир спалюватиметься більш ефективно та швидко.

І пам'ятайте, дієта не означає відмову від їжі.Дієта означає правильне збалансоване харчування. Регулярні тренування та дієта допоможуть швидко досягти необхідного результату в домашніх умовах.

Маленький животик у жінок вважається цілком нормальним явищем, навіть у струнких дівчат. Так наше тіло захищає репродуктивні органи і готується до майбутнього материнства. Але що, якщо дітей ми поки що не плануємо, а підшкірний жир на животі, особливо жир унизу живота, «псує весь вигляд»?

Швидко прибрати жир з живота можливо з нашою вісімкою найкращих вправ. Особливість цієї фітнес тренування в тому, що вона поєднує і силові елементи, а також дозволяє задіяти м'язи ніг, живота, рук та корпусу, щоб спалити більше калорій. Класичні підйоми ніг і зворотні скручування не дають такого ефекту, адже вони лише працюють з нижнім пучком прямого м'яза живота. Тому необхідно використовувати для схуднення живота вправи, які ефективно спалюють підшкірний жир. Вони можуть замінити звичайний силовий комплекс.

Зауважимо, що вправи для схуднення живота призначені для проведення в домашніх умовах. Як це працює – протягом усього комплексу слід тримати основну позу. Втягни живіт, трохи потягни нижніми ребрами до тазових кісточок. Відчуття має бути таке, ніби ти намагаєшся «засунути» низ живота між тазовими кісточками, втягнути його. Цей рух опрацьовує нижній пучок прямого м'яза живота більш прицільно, ніж скручування. А робота всім тілом та стрибки допомагають спалювати більше калорій, і буквально спалити жир на животі лише за кілька тренувань.

Протипоказання до комплексу фітнес вправ «спалювання жиру на животі»

  • гінекологічні запалення у стадії загострення,
  • загальна втома,
  • травми гомілкостопів та колін,

Щоб прибрати живіт, роби правильно:

  • Виконай невелику кардіорозминку - 10 хвилин обертання обруча на талії або підійдуть. Не подобається? Просто потанцюй під улюблену музику до стану «злегка спітніла». В принципі, це те ж саме можна віднести до вправ для схуднення живота.
  • Виконуй вправи одна за одною, злегка відпочинь наприкінці кола і повтори коло 3-4 рази.
  • Потім можна виконати легкий стрейч або зробити трохи кардіо, наприклад, покрутити обруч на талії 10-15 хвилин.

Ці вправи – повноцінний силовий комплекс, який допоможе швидко прибрати живіт у домашніх умовах. Виконуй їх 3-4 рази на тиждень, чергуючи тренувальні дні з днями відпочинку.

8 вправ, щоб прибрати жир внизу живота

Вправа 1. Присідання на одній нозі

Устань прямо, стопи на ширині тазових кісточок. Втягни живіт і силою м'язів нижнього преса підтягни ліве коліно до талії. Виконай 15 присідань на правій нозі, потім зупинись, поміняй ноги і зроби повтор із правої ноги. Дуже важливо підтягувати коліно до талії силою преса, для цього трохи скрутись у талії та подай таз трохи вперед.

Вправа 2. Маятник

Устань прямо, руки на талії або верхній частині стегон. Втягни живіт і трохи потягни нижніми ребрами до тазових кісточок. На цьому стані «легкого скручування» перенеси вагу тіла на праву ногу, а ліву витягни вбік. Стрибком поміняй ноги так, щоб вони рухалися в одній площині, паралельній стіні. Продовжуйте рух протягом 2 хвилин. Здається, все просто. Але непідготовленій людині 2 хвилини скакати і робити таку вправу для схуднення живота буде непросто.

Вправа 3. Скручування у присіді

Дуже важливо втягнути живіт і розслабляти його остаточно вправи. Прийми основну стійку – стопи на ширині тазових кісточок, живіт у собі, спина пряма. Опустися в присід до паралелі стегон із підлогою, тепер нахили корпус до паралелі зі підлогою, і потягнись правою рукою до лівої ноги, скручуючись і напружуючи прес. Втягни живіт ще сильніше, випростайся. Виконай по 15 рухів з кожного боку.

Вправа 4. Рука до ноги

Устань прямо, спіймай баланс, відірви праву ногу від підлоги, відведи її назад. Витягни вгору ліву руку, і, потягни коліном правої ноги до ліктя лівої руки. Випрямися. Виконуй якнайшвидше, по 60 повторів з кожного боку. Тут важливо правильно зловити орієнтир, у цьому іноді й усі труднощі цієї вправи для схуднення живота.

Вправа 5. Перестрибування

Встань прямо, принцип роботи – як у першій вправі. Спочатку скручуємось нижніми ребрами до тазу, потім переносимо вагу тіла з однієї ноги на іншу, виконуючи перестрибування, не забуваємо, що підтягувати коліно до живота над силою м'язів преса. Працюємо протягом 2 хвилин, темп повинен бути комфортним, таким, щоб можна було завершити підхід без відпочинку.

Вправа 6. Млин на одній нозі

Перенеси вагу тіла на праву ногу, зігни ліву, і пресою приведи коліно до живота. Виконай легкий нахил уперед, витягніть праву руку вгору, а ліву вниз. Втягни живіт. Протягом 30 секунд міняй руки, скручуючись у корпусі - виводь ліву руку вгору, наскільки можливо, залишаючись на одній нозі. Ціль – не впасти з нестійкої пози. «Млини» можуть бути повільними. Повтори з іншої ноги. Знову нагадуємо про орієнтацію у просторі. Хоча цю частину комплексу можна зарахувати до категорії “прості вправи для схуднення живота”.

Вправа 7. Присід-стрибок

З прямої стійки опустися в присід, вистрибни вгору так, щоб ноги не змінювали ширини стійки. Виконай, скільки можеш, щонайменше 10 разів.

Вправа 8. Станова на одній нозі

Встань прямо, перенеси вагу тіла на праву ногу, втягни живіт. Потягніться прямим корпусом вперед так, щоб пальці рук опинилися на рівні середини гомілки. Повторіть 15 разів дуже повільно, поміняй ноги. Тренуйся регулярно, і не забувай, що плоский живіт «любить» дієту, повну клітковини, білка та ненасичених жирів, наприклад, щоб скинути жир із живота, підійде.

Прості вправи для плоского живота на кожен день

Крім вправ, наведених вище, є безліч інших не менш ефективних. Наведемо найпростіші та найпопулярніші серед них.

Скручування

Завдяки цій вправі можна ефективно опрацювати не тільки м'язи преса, але також руки та ноги. Щоб виконати скручування, необхідно:

  1. Легти на спину. Витягнути кінцівки.
  2. Підняти одночасно ноги та руки вгору. Важливо утримувати спину рівно. Підборіддя тягнеться до ніг.
  3. Затриматися ненадовго в такому положенні, а потім ухвалити вихідну позицію.

Повторити вправу кілька разів.

Ножиці

Вправа під назвою «ножиці» дає можливість ефективно опрацювати м'язи преса, зробити їх пружними, а живіт плоским. Головне, дотримуватися правильної техніки та не опускати ноги до кінця на підлогу.

Щоб зробити вправу «ножиці», необхідно:

  1. Лігти на підлогу.
  2. Підняти ноги під кутом 60 градусів.
  3. По черзі підтягувати прямі ноги в обличчя.

Крім преса, вправа дозволяє підтягнути стегна та сідниці.

Бічна планка зі скручуванням

Бічна планка із скручуваннями допомагає зміцнити бічні м'язи живота. Виконувати цю вправу для новачків досить складно, оскільки без певної фізичної підготовки утримати вагу тіла на одній руці досить важко. Зате воно ефективне і дозволяє швидко позбутися боків.

Щоб зробити бічну планку зі скручуваннями, потрібне таке:

  1. Встати в бічну планку, спершись зігнутим ліктем об підлогу.
  2. Вирівняти тіло. В ідеалі воно має утворити пряму лінію.
  3. Робити скручування корпусом донизу.

Виконати кілька повторів, а потім зробити вправу на інший бік.

Велосипед

Універсальна вправа, що дозволяє зміцнити прес, називається "велосипед". Воно знайоме ще з дитинства, оскільки входить до шкільну програмуфізкультури.

Щоб зробити вправу під назвою "велосипед", знадобиться:

  1. Легти на спину. Зігнуті руки за головою.
  2. Підняти ноги та верхню частинутіла. Достатньо відірвати від поверхні голову та плечі.
  3. Робити ногами рухи, що імітують кручення педалей велосипеда.

Віджимання від підлоги

За допомогою віджимань від підлоги можна не тільки зміцнити прес, але й надати рельєфності рукам, а також позбутися боків.

Для виконання вправи потрібно зробити таке:

  1. Встати в планку, спершись долонями об підлогу. Кисті трохи розгорнуті один до одного.
  2. Опустити тіло вниз настільки, наскільки це можливо, згинаючи руки у ліктях. Груди в цей час не повинні торкатися статі.
  3. Підвестися і повторити вправу кілька разів.

На замітку! Якщо робити віджимання таким способом важко, можна спробувати виконувати їх, спершись на коліна.

Підтягування колін до грудей

Щоб виконати цю вправу, необхідно зробити таке:

  1. Сісти на підлогу. Зігнути ноги в колінах, а руки завести за голову.
  2. Небагато відхиливши корпус назад, по черзі підтягувати коліна в грудях. Одночасно потрібно повертати верхню частину тіла спочатку в одну, потім в іншу сторону.

Вправа для опрацювання боків

Щоб ефективно опрацювати бічні м'язи живота, необхідно зробити таке:

  1. Лягти на бік. Опора йде на нижню руку. Вона має бути прямою. Друга рука зігнута в лікті та заведена за голову.
  2. Одночасно піднімати верхню частину тіла та ноги вниз.

Зробити кілька повторень, а потім виконати вправу на протилежний бік.

Як прибрати жир з живота та боків, у тому числі після пологів

Жінкам, які цікавляться, як усунути живіт після пологів, слід знати, що виконувати фізичні вправи їм дозволяється лише після 1-2 місяців після пологів. Після кесаревого розтину лікарі рекомендують чекати щонайменше 2-х місяців. Тому велику увагу слід приділити правильного харчування. Пийте більше води, щонайменше 1,5 літрів на добу.

Очищення кишечника

Не забувайте робити клізми, адже основне завдання для жінок, які прагнуть усунути живіт, це очищення кишечника. Клізми допомагають виводити з організму шлаки та токсини. Однак пам'ятайте, що лікарі не радять робити їх частіше, ніж 1-2 рази на місяць, тому що клізми вимивають корисну мікрофлору зі слизової оболонки кишківника. За бажання клізми можна замінити курсом. Щоправда, і вугіллям зловживати також не рекомендується. Добре очищає кишечник вівсянка, зварена на воді (цукор можна замінити медом або сухофруктами). Вівсянку рекомендується з'їдати ввечері з 19.00 до 20.00 год., щоб перед сном кишечник розслабився та звільнився.

Масаж живота

Рекомендується регулярно робити масаж живота, особливо якщо вас турбує метеоризм. Робити масаж потрібно долонею, роблячи кругові рухи, злегка натискаючи на животик. Інший варіант - пощипування (невеликі ділянки шкіри потрібно відтягувати пальцями і, прокручуючи, відпускати). Для підвищення ефективності можна також скористатися кремом або олією.

Фізичні вправи для живота

Щодня виконуйте вправи, спрямовані на усунення жиру з боків та живота. Якщо немає протипоказань, найбільш корисними для вас будуть вправи з обручем (хулахуп) та накачування преса. Навчіться качати прес правильно, ви повинні відчувати напругу м'язів. Для початку робіть по 30 повторень, для більшої ефективності качаючи прес вранці та ввечері. Поступово збільшуйте кількість повторень, не збільшуючи кількість підходів. Якщо ви плануєте відвідування спортзалу, зверніть увагу на шейпінг. Це цілий комплекс вправ, який цілком ефективно усуває жирові складки з боків і живота, а також підтягує обвислу шкіру. Основні правила для занять вдома:

  1. Якщо ви хочете прибрати живіт та боки, вправи робіть регулярно.
  2. Слідкуйте за диханням під час занять.
  3. Ефективні вправидля живота: "кішка", "ножиці", "руху животом" (глибокий вдих і видих з відповідним втягуванням живота).

Як прибрати жир у нижній частині живота

Насамперед слід зрозуміти причини, через які у нижній частині живота у вас утворюється жир. Вони можуть бути двох видів:

  • фізіологічні особливості жіночого організму
  • наслідки стресового голодування

У першому випадку жир утворюється як природний наслідок жіночої фізіології, його призначення – захистити малюка від можливих ушкоджень. Такий жир легко забирається фізичними вправами. Від наслідків стресового голодування позбутися значно складніше. В цьому випадку організм запускає процес жироутворення з метою збереження "на чорний день" запасів поживних речовин. Якщо це сталося, тренування слід доповнити негайним переходом на дрібне харчування. Їжте дуже маленькими порціями, але 8-10 разів на день. Не допускайте виникнення почуття голоду, організм реагуватиме на нього збільшенням прошарку жиру. У найважчих випадках може знадобитися допомога лікаря-дієтолога.

Ефективні вправи для спалювання жиру внизу живота

Підтягування зігнутих ніг до чола, лежачи на спині

Зігнуті ноги тримайте на вазі під 90 градусів до підлоги. Руки покладіть, або, ускладнюючи завдання, випряміть перед грудьми. Потім підтягніть ноги до голови, наскільки вийде. Таз обов'язково має відірватися від статі. Дихайте правильно: підтягуєте ноги на видиху, відпускаєте на вдиху.

Ефективні вправи, щоб прибрати живіт

Махи піднятими ногами, лежачи на спині

Ляжте на спину, руки на підлозі вздовж тулуба або схрещені на грудях. Підніміть прямі ноги над підлогою. Не відриваючи тулуба від підлоги, робіть махи прямими ногами до голови. До кінця вправи ноги повинні залишатися на вазі, не спускаючись на підлогу. Підйом ніг робиться на видиху, опускання на вдиху.

Нахили зігнутими ногами в сторони

Лежачи на спині, руки з обох боків корпусу, підніміть трохи зігнуті ноги в положення 90 градусів до тулуба (як у вправі 1). Повільно робіть нахили ніг в сторони по черзі. Намагайтеся не відривати поперек від підлоги до кінця виконання вправи.

Алфавіт Ляжте на підлогу, руки на підлозі вздовж корпусу. Підніміть прямі ноги як у вправі 2. Не відриваючи тулуба від підлоги, малюйте прямими ногами в повітрі літери алфавіту.

Всі вправи для живота виконуються з навантаженням, що поступово збільшується. Не перестарайтеся, додавайте кількість махів і нахилів, що виконуються в залежності від свого самопочуття, адже ваше завдання - натренувати прес, а не зірвати його. Але постарайтеся, щоб зростання навантаження було хоч і плавним, але незмінним.

Нижче в коментарях читайте поради наших користувачів про те, як усунути жир з живота.

Чи допомагають вам прибрати жир ці вправи?

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Щоб наше тіло залишалося молодим та підтягнутим, потрібно правильно харчуватися та виконувати фізичні вправи. Це твердження справедливе і для нашої особи, адже з віком воно втрачає колишню еластичність та красу.

Тому сайтпублікує комплекс найкращих вправ, які, на думку лікарів, допоможуть вашій особі залишатися молодим та підтягнутим довгі роки.

Розігріваємо м'язи

Так само, як і перед початком будь-якого тренування, потрібно зробити легке розминання, щоб розігріти м'язи обличчя.

Здійснюйте рухи нижньою щелепою, посувайте їй вперед-назад, вправо-вліво. Всі рухи мають бути легкими, плавними та без різких ривків. Для розігріву 8-10 разів буде цілком достатньо.

1. Ківш

Відкрийте рота і зачепиться нижньою губою за нижні зуби. Уявіть, що вам потрібно зачерпнути воду за допомогою нижньої щелепи. Опустіть голову, зачерпніть і закривайте рота, одночасно піднімаючи голову вгору.

При виконанні важливо, щоб куточки губ були розслаблені. Повторюйте 5-7 разів.

2. Дістати до носа

Слабка під'язична м'яз призводить до виникнення другого підборіддя, тому їй також варто приділити увагу.

3. Ідеальний овал

Щоб зберегти овал обличчя, підтягнути щоки, виконуйте таку вправу: поверніть голову вліво, з напругою висуньте нижню щелепу вперед. Ви повинні відчути, як напружилися м'язи на шиї з лівого боку. Тепер повторіть у інший бік. Для кожного боку виконуйте по 5 разів.

4. Поцілувати жирафа

Уявіть собі, що вам дуже захотілося поцілувати жирафа (ну або когось дуже високого).

Піднімаєте голову вгору, нижню щелепу трохи виводьте вперед, а губи складаєте трубочкою. Якщо все робите правильно, то має з'явитись сильна напруга в шиї. У такому положенні затримуєтеся протягом 5-8 секунд. Повторіть 5 разів.

5. Опір

У цій вправі вам потрібно помістити два кулаки під підборіддям. Тепер почніть трохи опускати нижню щелепу, одночасно натискаючи на неї кулаками, і, долаючи опір, напружуйте м'язи. Сила натискання має поступово зростати. Коли досягнете найбільшої напруги, затримайтеся на 3 секунди, потім на 3 секунди розслабтеся. Повторюйте 5-7 разів.

Будь-якій жінці хочеться, щоб її живіт був пружним та плоским. Багато хто страждає через те, що їх живіт видужав. Найчастіше це трапляється після пологів або при неправильному харчуванні та способі життя. У вирішенні проблеми, як усунути з живота жир, на першому місці стоїть порятунок від причин, що сприяли його появі.

Дуже швидко позбутися великого живота можна, якщо дотримуватись простих рекомендацій:

  • Підкачати м'язи преса;
  • Прибрати здуття живота;
  • Стежити за своїм раціоном;
  • Забрати складки на животі.

Правильне харчування

Щоб у домашніх умовах прибрати жир із живота, необхідно прискорення обмінних процесів. Забезпечити це зможе дієта та збалансоване харчування – прибрати живіт та боки за допомогою дієти, додавши фізичні навантаження, можна дуже швидко.

Як можна швидко прибрати жир із живота?

Збалансоване (або правильне) харчування – це коли організм спалює більше калорій, ніж вони надходять із їжею. Тоді обмінні процеси йдуть ефективно. Потрібно дотримуватися правил харчування:

Ці правила зможуть допомогти зробити обмінні процеси активнішими. А відповідно, ви дуже швидко позбавлятиметеся від жиру на животі. Для стійкого результату правильне харчуваннямає стати звичкою.

Активний образ життя

Не лише правильне харчування допомагає активізувати обмінні процеси в організмі. Корисно починати день із ранкової гімнастики, яка триває півгодини, та контрастного душу. Завдяки цьому початку дня ви почуватиметеся впевнено та бадьоро протягом дня. Відмінний спосіб видалення жиру на животі – регулярна зарядка.

Вправи для видалення жиру з живота

Звичайно, найефективніший варіант прибрати жир – відвідувати заняття у спортивному залі. Але якщо це, з якоїсь причини, неможливо, то можна робити різні вправи вдома. Ці заняття зможуть допомогти зміцнити м'язи преса, підкачати їх і позбутися жирового прошарку.

Вправи для преса

Шкарпетки ніг, лежачи на підлозі, фіксуємо за диван, 120-160 разів піднімаємо тулуб. З першої спроби це виконати складно, але що більше зміцнюються м'язи преса, то простіше зробити це завдання.

Відмінна вправа, як позбутися нижньої частини живота - піднімання ніг під прямим кутому висячому стані (на перекладині чи гімнастичній стінці).

Як допомагає обруч забрати жир?

За відгуками медиків, навіть тим людям, яким не допомагають дієти, прибрати жир за допомогою обруча цілком посильне завдання. Коли ви крутите хулахуп, виявляються задіяними багато м'язів в організмі: стегон, спини, литок, сідниць та живота. Але, найголовніше, заняття з обручем підкачують прямий і косий м'яз преса.

Хулахуп не тільки спалює непотрібні калорії, він нормалізує кровообіг. А це, у свою чергу, виводить воду та налагоджує обмінні процеси в організмі, що призводить до втрати зайвих кілограм. Таким чином, ви зможете змоделювати ідеальну фігуруі вирішити проблему обвислого живота.

Якщо ви вирішили виконувати вправи з обручем вдома, то тренування мають бути регулярними, починаючи від 20-30 хвилин і доводячи до однієї години за заняття.

Щоб усе правильно робити, спочатку потрібно навчитися крутити обруч. Почніть з легкого обруча, а потім вже купіть обважнений, щоб прибрати жир. Обов'язково захистіть область живота під час обертання обруча, інакше можлива поява синців.

Добре допомагає підтягнути живіт за допомогою хулахупа, його обертання в статичному стані. Ноги в цей час знаходяться разом і не рухаються. Хулахуп обертається кілька хвилин на одну і кілька хвилин – на інший бік. Вправа дуже складна, але результат того вартий. Коли ви навчитеся володіти правильно обручем, то жир з живота сходитиме з великою швидкістю.

Як швидко забрати жир з живота за допомогою косметологічних процедур?

Поруч із фізичними вправами і дієтою добре працюють на спалювання жиру у районі живота косметологічні обгортання. Якщо зробити 25 цих сеансів, то прошарок жиру на животі швидко зникне. Щоб процес видалення жиру проходив швидше, для обгортання застосовують натуральні компоненти: мед, червоний перець, водорості, гірчицю, трави.

Сенс процесу обгортання: на проблемну ділянку наноситься рясно активний компонент, потім все загортається харчовою плівкою. У разі косметологічної клініки підключають микроимпульсный апарат. Це дозволяє дуже сильно зменшити розмір талії за один сеанс.

Але обгортання можна виконувати і вдома. Наносьте на живіт готову суміш необхідних речовин. Після того обгортайте все плівкою приблизно на 45 хвилин.

При вагітності деякі жінки набирають масу тіла, оскільки переїдають. При збільшенні живота розтягуються і черевні м'язи. Крім усього іншого, проходить гормональна змінаорганізму.

Після вагітності не можна різко починати худнути. Спочатку необхідно просто більше робити піших прогулянок і намагатися харчуватися правильно. В цьому випадку не порушиться перебудова організму, що відбувається у матері з народженням дитини.

Якщо вагітність пройшла нормально, ви здорові, то ще в пологовому будинку рекомендується перетягувати живіт пелюшкою або носити бандаж. Але деякі дівчата відчувають біль, тому цей варіант їм не підійде. Щоб якнайшвидше вирішити цю проблему, необхідно дотримуватись рекомендацій:

  • Мотивувати себе на те, як усунути непотрібний жир з живота;
  • виконувати легкі фізичні вправи;
  • Правильно харчуватися та намагатися не переїдати.

Правила харчування:

  • їжа повинна варитися, готуватися на пару, запікатися, тушкуватись;
  • намагатися виключити жирні продукти, солоне та копчене, смажене;
  • у пюре та каші додавати молоко замість олії;
  • обережно вживати олію, в ній велика кількістькалорій;
  • зменшити споживання печеного та борошняного, прибрати з раціону майонез, його можна замінити сметаною;
  • виключити солодке;
  • менше їсти насіння та морозиво.

Вправи для видалення жиру з живота після вагітності

Вправи виконувати лише через 1,5-2 місяці після вагітності:

  • Крутіть обруч (відмінно, коли він буде масажним).
  • Лежачи на спині (ноги в колінах зігнуті, долоні за головою) потягнуться ліктем до протилежного коліна. Потрібно, щоб лопатки відійшли від підлоги, а спина була в тому ж положенні.
  • У цьому положенні піднімайте торс (ноги зафіксуйте під диваном).

Дуже обережно до фізичних вправ потрібно ставитись дівчатам після кесаревого розтину!

Підтяжка живота після кесаревого розтину

Є деякі правила та вправи, як можна підтягнути живіт після кесаревого розтину:

Як видалити жир із живота за тиждень?

Звичайно, весь час хочеться забрати зайвий жир на животі за дуже короткий час. Але треба розуміти, що цього тижня дуже мало. За цей короткий час сильно схуднути навряд чи вдасться. Оскільки будь-яке схуднення має бути безпечним. Але існують деякі рекомендації, які зможуть допомогти хоча б зменшити живіт:

Якщо розумієте, що так не вдається підтягнути живіт, то можна використовувати строгу дієту. Але це досить складно для організму. Є багато цих дієт, які дозволяють схуднути за тиждень у животі: яблучна, гречана, кефірна і т.д. Ну і, звичайно, без спортивних вправ будь-яка дієта не дасть потрібного ефекту.

Протягом цього терміну необхідно не лише займатися спортивними вправамиі стежити за своїм харчуванням, але і, якщо дозволяють кошти, звернутися до косметичного салону. Спеціальні апарати- відмінний засіб, щоб видалити складки на животі і надати тілу здорового вигляду за пару тижнів за допомогою ультразвуку.

Також у клініках можна виконувати обгортання з шоколадом, білий і блакитний глина, водорості, кава або мед. Ці процедури дадуть змогу досягти бажаного ефекту швидше, ніж за один місяць. Але краще нехай все це виконує майстер, тому що активні елементи можуть впливати на внутрішні органи.

Як забрати нижню частину живота?

Деяким жінкам доставляють незручності відкладення жиру знизу живота, які роблять непривабливою фігуру. Вони утворюються через недостатні фізичні навантаження і, як результат, слабкість м'язів.

Вправи для нижньої частини живота

Перший етап – це почати зміцнювати м'язи низу живота. Навіщо є спеціальні вправи. Вони спочатку можуть здаватися до виконання дуже складними. Але вже через 1-2 тижні покажуть свої результати. Ось комплекс цих вправ, які, за численними відгуками, мають значний ефект:

  • Лягти на спину, долоні під сідницями. На прямих ногах витягнути шкарпетки, відірвати на 15 см ноги від підлоги та зробити ножиці (3 підходи по 8 разів).
  • Упираючись руками за собою і сидячи на підлозі, підняти прямі ноги та утримувати їх до 15 сек. (Так 15 разів).
  • Сидячи в тій самій позі, як у вищеописаній вправі, ноги відірвати від підлоги на 12-17 см і не поспішаючи підтягувати до грудей коліна. П'яти не повинні торкатися підлоги. Робити 12-17 разів.
  • Сидячи на стільці, спина рівна. Повільно піднімати до грудей коліна 12-17 разів.
  • Прийняти початкове положення, як під час віджимань, відривати по черзі ноги від підлоги та підтягувати їх до грудей (25 разів кожна нога).

Перед тим, як розпочинати вправи, не забувайте зробити розминку. Займаючись кілька місяців, ви побачите, як м'язи низу живота менше висять і зміцнюються. Але якщо ви не самостійно не можете впоратися, то бажано звернутися до професійного інструктора і він підкаже, як позбавитися низу живота, і зможе допомогти в цьому.

Як правильно харчуватися, щоб позбутися низу живота?

Окрім вправ у вирішенні проблеми, як прибрати жир з низу черевної порожнини, зможе допомогти нормалізація харчового режиму Їсти необхідно лише корисну їжу. Це можуть бути різні салати з огірків та томатів, заправлені олієюі соком лимона, буряків, моркви, квашеної, свіжої та морської капусти.

Сухофруктів, фруктів і солодких ягід у раціоні має бути не більше 220-320 гр., на відміну від кисло-солодких та кислих, їх може бути будь-яка кількість. Необхідно їсти натуральні кисломолочні продукти, відварену рибу та м'ясо.

Максимально швидко схуднути в області живота можна, тільки коли всерйоз зайнятися цим питанням і комбінувати фізичні вправи, здорове харчуваннята косметологічні сеанси. В даному випадку перший результат з'явиться у вас дуже швидко – і вже за короткий час живіт буде пружним та плоским.