¿Qué hormonas son responsables del vigor? La melatonina es la hormona de la eterna juventud y un factor de longevidad.

Doctor en Ciencias Médicas V. Grinevich

Todos los seres vivos de la Tierra, desde las plantas hasta los mamíferos superiores, obedecen a ritmos diarios. Dependiendo de la hora del día, el estado fisiológico, las capacidades intelectuales e incluso el estado de ánimo de una persona cambian cíclicamente. Los científicos han demostrado que la culpa son las fluctuaciones en las concentraciones hormonales en la sangre. EN últimos años En la ciencia de los biorritmos y la cronobiología, se ha hecho mucho para establecer el mecanismo de aparición de los ciclos hormonales diarios. Los científicos han descubierto un "centro circadiano" en el cerebro y en él se encuentran los llamados "genes reloj". ritmos biológicos salud.

Ciencia y vida // Ilustraciones

CRONOBIOLOGÍA - LA CIENCIA SOBRE LOS RITMOS DEL CIRCUITO DEL ORGANISMO

En 1632, el naturalista inglés John Wren, en su "Tratado de hierbas", describió por primera vez los ciclos diarios de los fluidos tisulares del cuerpo humano, que él, siguiendo la terminología de Aristóteles, llamó "humores" (lat. humor- líquido). Cada una de las “mareas” de líquido tisular, según Wren, duró seis horas. El ciclo humoral comenzaba a las nueve de la noche con la liberación de la primera bilis humoral: "сhole" (griego. cole- bilis) y duró hasta las tres de la mañana. Luego vino la fase de bilis negra: “melancolía” (griego. melas- negro, cole- bilis), seguida de flema - "flema" (griego. flema- moco, flema), y, finalmente, el cuarto humor - sangre.

Por supuesto, es imposible correlacionar los humores con los fluidos fisiológicos y las secreciones tisulares actualmente conocidos. La ciencia médica moderna no reconoce ninguna conexión entre la fisiología y los humores místicos. Y, sin embargo, los patrones de cambios de humor, capacidades intelectuales y condición física descritos por Wren tienen una base completamente científica. La ciencia que estudia los ritmos diarios del cuerpo se llama cronobiología (griego. cronos- tiempo). Sus conceptos básicos fueron formulados por los destacados científicos alemanes y estadounidenses, los profesores Jurgen Aschoff y Colin Pittendrig, que incluso fueron nominados al Premio Nobel a principios de los años 80. Pero, lamentablemente, nunca recibieron el premio científico más importante.

El concepto principal de la cronobiología son los ciclos diarios, cuya duración es periódica, aproximadamente (lat. hacia) día (lat. muere). Por lo tanto, los ciclos diarios alternos se denominan ritmos circadianos. Estos ritmos están directamente relacionados con el cambio cíclico de iluminación, es decir, con la rotación de la Tierra alrededor de su eje. Todos los seres vivos de la Tierra los tienen: plantas, microorganismos, invertebrados y vertebrados, hasta los mamíferos superiores y el hombre.

Todos estamos familiarizados con el ciclo circadiano de sueño-vigilia. En 1959, Aschoff descubrió un patrón que Pittendrig propuso llamar "regla de Aschoff". Con este nombre entró en la cronobiología y la historia de la ciencia. La regla dice: “Los animales nocturnos tienen un período activo (vigilia) más largo con luz constante, mientras que los animales diurnos tienen un período de vigilia más largo con oscuridad constante”. De hecho, como estableció posteriormente Aschoff, con el aislamiento prolongado de humanos o animales en la oscuridad, el ciclo vigilia-sueño se alarga debido a un aumento en la duración de la fase de vigilia. De la regla de Aschoff se deduce que es la luz la que determina las fluctuaciones circadianas del cuerpo.

HORMONAS Y BIORRITMOS

Durante el día circadiano (vigilia), nuestra fisiología está configurada principalmente para procesar los nutrientes almacenados para proporcionar energía para la vida diaria activa. Por el contrario, durante la noche circadiana, se acumulan nutrientes, se produce la restauración y “reparación” de los tejidos. Resulta que estos cambios en la tasa metabólica están regulados por el sistema endocrino, es decir, las hormonas. La forma en que funciona el mecanismo endocrino para controlar los ciclos circadianos tiene mucho en común con la teoría humoral de Wren.

Por la noche, antes del anochecer, la "hormona de la noche", la melatonina, se libera en la sangre desde el llamado apéndice cerebral superior, la glándula pineal. Esta asombrosa sustancia es producida por la glándula pineal solo en la oscuridad, y el tiempo de su presencia en la sangre es directamente proporcional a la duración de la noche luminosa. En algunos casos, el insomnio en las personas mayores se asocia con una secreción insuficiente de melatonina por parte de la glándula pineal. Los preparados de melatonina se utilizan a menudo como ayudas para dormir.

La melatonina provoca una disminución de la temperatura corporal, además, regula la duración y cambio de las fases del sueño. El hecho es que el sueño humano es una alternancia de fases lentas y paradójicas. El sueño de ondas lentas se caracteriza por una actividad de baja frecuencia en la corteza cerebral. Este es el “dormir sin patas traseras”, un momento en el que el cerebro está completamente descansado. Durante el sueño paradójico, aumenta la frecuencia de las fluctuaciones en la actividad eléctrica del cerebro y soñamos. Esta fase está cerca de la vigilia y sirve como “trampolín” hacia el despertar. Las fases de onda lenta y paradójica se reemplazan entre 4 y 5 veces por noche, al mismo tiempo que cambian la concentración de melatonina.

El inicio de la noche ligera va acompañado de otros. cambios hormonales: aumenta la producción de hormona del crecimiento y disminuye la producción de hormona adrenocorticotrópica (ACTH) por otro apéndice del cerebro, la glándula pituitaria. La hormona del crecimiento estimula procesos anabólicos, como la reproducción celular y la acumulación de nutrientes (glucógeno) en el hígado. No en vano dicen: "Los niños crecen mientras duermen". La ACTH provoca la liberación de adrenalina y otras “hormonas del estrés” (glucocorticoides) desde la corteza suprarrenal a la sangre, por lo que reducir su nivel permite aliviar la excitación diurna y conciliar el sueño tranquilamente. En el momento de conciliar el sueño, la glándula pituitaria libera hormonas opioides que tienen un efecto narcótico (endorfinas y encefalinas). Por eso el proceso de conciliar el sueño va acompañado de sensaciones placenteras.

Antes de que te despiertes cuerpo sano Debe estar preparado para la vigilia activa, en este momento la corteza suprarrenal comienza a producir estimulantes. sistema nervioso hormonas - glucocorticoides. El más activo de ellos es el cortisol, que provoca un aumento de la presión arterial, un aumento de la frecuencia cardíaca, un aumento del tono vascular y una disminución de la coagulación sanguínea. Por eso, las estadísticas clínicas indican que los ataques cardíacos agudos y los accidentes cerebrovasculares hemorrágicos intracerebral se producen principalmente temprano en la mañana. Ahora se están desarrollando medicamentos que reducen la presión arterial, que pueden alcanzar concentraciones máximas en la sangre sólo por la mañana, evitando ataques mortales.

¿Por qué algunas personas se levantan antes del amanecer y a otras no les importa dormir hasta el mediodía? Resulta que el conocido fenómeno de los “búhos y las alondras” tiene una explicación completamente científica, que se basa en el trabajo de Jamie Zeitzer de Centro de Investigación Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Stanford en California. Descubrió que la concentración mínima de cortisol en la sangre generalmente ocurre en medio del sueño nocturno y su pico se alcanza antes de despertarse. Para los madrugadores, la liberación máxima de cortisol ocurre antes que para la mayoría de las personas, entre las 4 y las 5 de la mañana. Por lo tanto, las "alondras" son más activas por la mañana, pero se cansan más rápido por la noche. Por lo general, comienzan a sentir sueño temprano, ya que la hormona del sueño melatonina ingresa al torrente sanguíneo mucho antes de la medianoche. Para los noctámbulos, la situación es la contraria: la melatonina se libera más tarde, más cerca de la medianoche, y el pico de liberación de cortisol se desplaza entre las 7 y las 8 de la mañana. Los plazos indicados son puramente individuales y pueden variar según la gravedad de los cronotipos matutinos (“alondras”) o vespertinos (“noctámbulos”).

EL "CENTRO CIRCADIANO" ESTÁ UBICADO EN EL CEREBRO

¿Qué tipo de órgano es este que controla las fluctuaciones circadianas en la concentración de hormonas en la sangre? Los científicos durante mucho tiempo no pudieron encontrar una respuesta a esta pregunta. Pero ninguno de ellos tenía dudas de que el "centro circadiano" debería estar ubicado en el cerebro. Su existencia fue predicha por los fundadores de la cronobiología, Aschoff y Pittendrig. La atención de los fisiólogos fue atraída por la estructura del cerebro que los anatomistas conocen desde hace mucho tiempo: el núcleo supraquiasmático, ubicado arriba (lat. súper) cruz (griego. quiasmos) nervios ópticos. Tiene forma de cigarro y, por ejemplo, en los roedores consta de sólo 10.000 neuronas, lo cual es muy poco. Otro núcleo, cercano a él, paravetricular, contiene cientos de miles de neuronas. La longitud del núcleo supraquiasmático también es pequeña: no más de medio milímetro y su volumen es de 0,3 mm 3.

En 1972, dos grupos de investigadores estadounidenses lograron demostrar que el núcleo supraquiasmático es el centro de control del reloj biológico del cuerpo. Para ello, destruyeron microquirúrgicamente el núcleo del cerebro de los ratones. Robert Moore y Victor Eichler descubrieron que en animales con un núcleo supraquiasmático que no funciona, la liberación cíclica de hormonas del estrés en la sangre (adrenalina y glucocorticoides) desaparece. Otro grupo científico dirigido por Frederick Stefan e Irwin Zucker estudió la actividad motora de roedores a los que se les extirpó el "centro circadiano". Por lo general, los pequeños roedores están en constante movimiento después de despertarse. En condiciones de laboratorio, se conecta un cable a la rueda por la que corre el animal para registrar el movimiento. ¡Los ratones y los hámsteres corren en una rueda de 30 cm de diámetro entre 15 y 20 km al día! A partir de los datos obtenidos se construyen gráficas, que se denominan actogramas. Resultó que la destrucción del núcleo supraquiasmático conduce a la desaparición de la actividad motora circadiana de los animales: sus períodos de sueño y vigilia se vuelven caóticos. Dejan de dormir durante la noche circadiana, que es durante las horas del día, y permanecen despiertos durante el día circadiano, que es cuando oscurece.

El núcleo supraquiasmático es una estructura única. Si se extrae del cerebro de los roedores y se coloca en "condiciones cómodas" con un medio nutritivo cálido saturado de oxígeno, durante varios meses en las neuronas del núcleo la frecuencia y amplitud de la polarización de la membrana cambiarán cíclicamente, así como la Nivel de producción de diversas moléculas de señalización: neurotransmisores que transmiten impulsos nerviosos de una célula a otra.

¿Qué ayuda al núcleo supraquiasmático a mantener una ciclicidad tan estable? Las neuronas que contiene encajan muy estrechamente entre sí, formando una gran cantidad de contactos intercelulares (sinapsis). Gracias a esto, los cambios en la actividad eléctrica de una neurona se transmiten instantáneamente a todas las células del núcleo, es decir, se produce la sincronización de la actividad de la población celular. Además, las neuronas del núcleo supraquiasmático están conectadas por un tipo especial de contacto, llamado contacto de brecha. Son secciones de las membranas de las células adyacentes en las que están incrustados tubos de proteínas, las llamadas conexinas. Los flujos de iones se mueven a través de estos tubos de una célula a otra, lo que también sincroniza el "trabajo" de las neuronas del núcleo. El profesor estadounidense Barry Connors presentó pruebas convincentes de tal mecanismo en el congreso anual de neurobiólogos "Neuroscience-2004", celebrado en octubre de 2004 en San Diego (EE. UU.).

Con toda probabilidad, el núcleo supraquiasmático desempeña un papel importante en la protección del cuerpo contra la formación. tumores malignos. Prueba de ello lo demostraron en 2002 investigadores franceses y británicos dirigidos por los profesores Francis Levy y Michael Hastings. Se inocularon ratones con un núcleo supraquiasmático destruido con tumores cancerosos tejido óseo (osteosarcoma de Glasgow) y páncreas (adenocarcinoma). Resultó que en ratones sin un "centro circadiano" la tasa de desarrollo de tumores es 7 veces mayor que en sus homólogos normales. Los estudios epidemiológicos también indican una conexión entre los trastornos del ritmo circadiano y el cáncer en humanos. Indican que la incidencia de cáncer de mama en mujeres que trabajan largos turnos nocturnos, según diversas fuentes, es hasta un 60% mayor que en las mujeres que trabajan durante el día.

GENES DEL RELOJ

El núcleo supraquiasmático también es único porque en sus células operan los llamados genes reloj. Estos genes se descubrieron por primera vez en la mosca de la fruta Drosophila en un análogo del cerebro de los vertebrados: el ganglio cefálico, el protocerebro. Los genes del reloj de los mamíferos resultaron ser muy similares en su secuencia de nucleótidos a los genes de Drosophila. Hay dos familias de genes de reloj: periódicos ( Por1, 2, 3) y criptocromo ( Cree 1 y 2). Los productos de la actividad de estos genes, las proteínas Per y Cri, tienen característica interesante. En el citoplasma de las neuronas forman entre sí complejos moleculares que penetran en el núcleo y suprimen la activación de los genes del reloj y, naturalmente, la producción de sus proteínas correspondientes. Como resultado, la concentración de proteínas Per y Cri en el citoplasma celular disminuye, lo que nuevamente conduce al "desbloqueo" y activación de genes que comienzan a producir nuevas porciones de proteínas. Esto asegura el funcionamiento cíclico de los genes del reloj. Se supone que los genes del reloj ajustan de alguna manera los procesos bioquímicos que ocurren en la célula para que funcionen en modo circadiano, pero aún no está claro cómo se produce la sincronización.

Curiosamente, en animales de cuyo genoma los investigadores eliminaron uno de los genes del reloj mediante métodos de ingeniería genética. Carril 2, Los tumores sanguíneos (linfomas) se desarrollan espontáneamente.

LUZ DEL DÍA Y BIORRITMOS

Los ritmos circadianos son “inventados” por la naturaleza para adaptar el cuerpo a la alternancia de momentos de luz y oscuridad del día y, por tanto, no pueden dejar de estar asociados con la percepción de la luz. La información sobre las horas de luz ingresa al núcleo supraquiasmático desde la membrana fotosensible (retina) del ojo. La información luminosa de los fotorreceptores de la retina, los bastones y los conos se transmite a través de las terminaciones de las células ganglionares hasta el núcleo supraquiasmático. Las células ganglionares no solo transmiten información en forma de impulso nervioso, sino que también sintetizan una enzima sensible a la luz: la melanopsina. Por lo tanto, incluso en condiciones en las que los bastones y los conos no funcionan (por ejemplo, con ceguera congénita), estas células pueden percibir la luz, pero no la información visual, y transmitirla al núcleo supraquiasmático.

Se podría pensar que en completa oscuridad no debería observarse actividad circadiana en el núcleo supraquiasmático. Pero esto no es del todo cierto: incluso en ausencia de información luminosa, el ciclo diario permanece estable; sólo cambia su duración. En el caso de que la información sobre la luz no llegue al núcleo supraquiasmático, el período circadiano humano se alarga en comparación con el día astronómico. Para demostrarlo, en 1962, el "padre de la cronobiología", el profesor Jürgen Aschoff, del que ya hemos hablado, colocó a dos voluntarios, sus hijos, durante varios días en un apartamento completamente oscuro. Resultó que los ciclos de vigilia-sueño después de colocar a las personas en la oscuridad duraron media hora. El sueño en completa oscuridad se vuelve fragmentado, superficial y en él domina la fase de onda lenta. Una persona deja de sentir el sueño como un cierre profundo; parece estar soñando despierta. 12 años después, el francés Michel Siffray repitió estos experimentos consigo mismo y llegó a resultados similares. Curiosamente, en los animales nocturnos el ciclo en la oscuridad, por el contrario, se acorta y asciende a 23,4 horas. El significado de tales cambios en los ritmos circadianos aún no está del todo claro.

Cambiar la duración de las horas de luz afecta la actividad del núcleo supraquiasmático. Si los animales que se mantuvieron en un régimen estable (12 horas de luz/12 horas de oscuridad) durante varias semanas luego se colocaron en diferentes ciclos de luz (por ejemplo, 18 horas de luz/6 horas de oscuridad), experimentaron una interrupción en la periodicidad de la actividad activa. vigilia y sueño. A una persona le sucede algo similar cuando cambia la luz.

El ciclo de sueño-vigilia en los animales salvajes coincide completamente con los períodos de luz diurna. En la sociedad humana moderna "24 horas al día, 7 días a la semana" (24 horas al día, 7 días a la semana), la discrepancia entre los ritmos biológicos y el ciclo diario real conduce al "estrés circadiano", que, a su vez, puede provocar el desarrollo de muchas enfermedades. , incluyendo depresión, insomnio, patología del sistema cardiovascular y cáncer. Incluso existe una enfermedad afectiva estacional: depresión estacional asociada con una disminución de las horas de luz en invierno. Se sabe que en los países del norte, por ejemplo en Escandinavia, donde la discrepancia entre la duración de las horas de luz y el período activo es especialmente notable, la frecuencia de depresión y suicidio entre la población es muy alta.

Con la depresión estacional, el nivel de la principal hormona suprarrenal, el cortisol, aumenta en la sangre del paciente, lo que inhibe en gran medida el sistema inmunológico. Y la inmunidad reducida conduce inevitablemente a una mayor susceptibilidad a las enfermedades infecciosas. Por tanto, es posible que las pocas horas de luz sean una de las razones del aumento de la incidencia. infecciones virales en invierno.

RITMOS CIDIANOS DE ÓRGANOS Y TEJIDOS

Hoy se ha establecido que es el núcleo supraquiasmático el que envía señales a los centros cerebrales responsables de la producción cíclica de hormonas reguladoras. actividad diaria cuerpo. Uno de estos centros reguladores es el núcleo paraventricular del hipotálamo, desde donde se transmite la señal para “iniciar” la síntesis de la hormona del crecimiento o ACTH a la glándula pituitaria. Por tanto, al núcleo supraquiasmático se le puede llamar el "conductor" de la actividad circadiana del cuerpo. Pero otras células también obedecen a sus propios ritmos circadianos. Se sabe que los genes reloj operan en las células del corazón, hígado, pulmones, páncreas, riñones, músculos y tejidos conectivos. La actividad de estos sistemas periféricos está sujeta a sus propios ritmos diarios, que generalmente coinciden con la ciclicidad del núcleo supraquiasmático, pero que están desplazados en el tiempo. La cuestión de cómo el “director de orquesta circadiano” controla el funcionamiento de la “orquesta” permanece problema clave cronobiología moderna.

Es bastante fácil eliminar del control del núcleo supraquiasmático los órganos que funcionan cíclicamente. Entre 2000 y 2004, grupos de investigación suizos y estadounidenses, dirigidos por Julie Schibler y Michael Menaker, publicaron una serie de trabajos sensacionales. En experimentos realizados por científicos, los roedores nocturnos fueron alimentados solo durante las horas del día. Para los ratones esto es tan antinatural como para una persona a la que se le daría la oportunidad de comer sólo por la noche. Como resultado, la actividad circadiana de los genes del reloj en los órganos internos de los animales se reestructuró gradualmente por completo y dejó de coincidir con el ritmo circadiano del núcleo supraquiasmático. El retorno a los biorritmos sincrónicos normales se produjo inmediatamente después de que comenzaron a alimentarse a su hora habitual de vigilia, es decir, por la noche. Los mecanismos de este fenómeno aún se desconocen. Pero una cosa está clara: es fácil sacar todo el cuerpo del control del núcleo supraquiasmático; solo necesita cambiar radicalmente su dieta y comenzar a cenar por la noche. Por tanto, una dieta estricta no es una palabra vacía. Es especialmente importante seguirlo en la infancia, ya que el reloj biológico se pone en marcha a edades muy tempranas.

El corazón, como todos los órganos internos, también tiene su propia actividad circadiana. En condiciones artificiales, presenta importantes fluctuaciones circadianas, que se expresan en cambio cíclico su función contráctil y su nivel de consumo de oxígeno. Los biorritmos del corazón coinciden con la actividad de los genes del reloj "corazón". En un corazón hipertrofiado (en el que masa muscular aumenta debido a la proliferación celular), las fluctuaciones en la actividad del corazón y los genes del reloj "corazón" desaparecen. Por tanto, no se puede descartar lo contrario: un fallo en la actividad diaria de las células del corazón puede provocar su hipertrofia con el posterior desarrollo de insuficiencia cardíaca. Por lo tanto, es muy probable que las violaciones de la rutina diaria y la nutrición sean la causa de la patología cardíaca.

No sólo el sistema endocrino y los órganos internos están sujetos a los ritmos circadianos; la actividad vital de las células de los tejidos periféricos también sigue un programa circadiano específico. Esta área de investigación apenas comienza a desarrollarse, pero ya se han acumulado datos interesantes. Si, en las celdas órganos internos En los roedores, la síntesis de nuevas moléculas de ADN ocurre predominantemente al comienzo de la noche circadiana, es decir, por la mañana, y la división celular comienza activamente al comienzo del día circadiano, es decir, por la noche. La tasa de crecimiento de las células de la mucosa oral humana cambia cíclicamente. Lo que es especialmente importante es que la actividad de las proteínas responsables de la reproducción celular, por ejemplo la topoisomerasa II α, una proteína que a menudo sirve como "objetivo" para la acción de los fármacos quimioterapéuticos, también cambia según los ritmos diarios. este hecho Es de excepcional importancia para el tratamiento de tumores malignos. Como se muestra observaciones clínicas, administrar quimioterapia durante el período circadiano correspondiente al pico de producción de topoisomerasa es mucho más eficaz que la administración única o continua de quimioterapia en momentos aleatorios.

Ninguno de los científicos duda de que los ritmos circadianos son uno de los mecanismos biológicos fundamentales gracias a los cuales, a lo largo de millones de años de evolución, todos los habitantes de la Tierra se han adaptado al ciclo luminoso diario. Aunque el hombre es un ser muy adaptado, lo que le ha permitido convertirse en la especie más numerosa entre los mamíferos, la civilización destruye inevitablemente su ritmo biológico. Y mientras que las plantas y los animales siguen un ritmo circadiano natural, los humanos lo pasamos mucho más difícil. El estrés circadiano es una característica integral de nuestro tiempo y es extremadamente difícil resistirlo. Sin embargo, está en nuestras manos cuidar el “reloj biológico” de la salud, siguiendo estrictamente el horario de sueño, vigilia y nutrición.

Ilustración “La vida vegetal según el reloj biológico”.
No sólo los animales, sino también las plantas viven según un “reloj biológico”. Las flores diurnas cierran y abren sus pétalos en función de la luz; todo el mundo lo sabe. Sin embargo, no todo el mundo sabe que la formación de néctar también obedece a ritmos diarios. Además, las abejas polinizan las flores sólo a determinadas horas, en los momentos en que se produce la mayor cantidad de néctar. Esta observación fue hecha en los albores de la cronobiología, a principios del siglo XX, por los científicos alemanes Karl von Frisch e Ingeborg Behling.

Ilustración "Esquema de los ritmos circadianos "ideales" de síntesis de la "hormona de la vigilia": el cortisol y la "hormona del sueño", la melatonina".
Para la mayoría de las personas, los niveles de cortisol en sangre comienzan a aumentar a medianoche y alcanzan un máximo entre las 6 y las 8 de la mañana. En ese momento, la producción de melatonina prácticamente se detiene. Después de aproximadamente 12 horas, las concentraciones de cortisol comienzan a disminuir y, después de otras 2 horas, comienza la síntesis de melatonina. Pero estos plazos son muy arbitrarios. Para los madrugadores, por ejemplo, el cortisol alcanza su nivel máximo más temprano, entre las 4 y las 5 de la mañana, para los noctámbulos más tarde, entre las 9 y las 11 en punto. Dependiendo del cronotipo, los picos de liberación de melatonina también cambian.

Ilustración “Gráfico del número de infartos fatales”.
El gráfico muestra la dependencia del número de infartos mortales entre los pacientes ingresados en la clínica. facultad de medicina Universidad de Kentucky (EE.UU.) en 1983, según la hora del día. Como puede verse en el gráfico, el número máximo de ataques cardíacos se produce entre las 6 y las 9 de la mañana. Esto se debe a la activación circadiana del sistema cardiovascular antes de despertar.

Ilustración “Núcleo supraquiasmático”.
Si el núcleo supraquiasmático se coloca en condiciones fisiológicas “cómodas” (imagen de la izquierda) y se registra actividad eléctrica de sus neuronas durante el día, entonces se verá como un aumento periódico en la amplitud de las descargas (potencial de acción) con máximos cada 24 horas (diagrama derecho).

Ilustración "Animales nocturnos: los hámsters están en constante movimiento durante el período de vigilia".
En condiciones de laboratorio, para registrar la actividad motora de los roedores, se conecta un cable a una rueda en la que el animal corre inmóvil. A partir de los datos obtenidos se construyen gráficas, que se denominan actogramas.

Ilustración “El principal “conductor” de los ritmos biológicos, el núcleo supraquiasmático (SCN), se encuentra en el hipotálamo, una parte evolutivamente antigua del cerebro”.
El hipotálamo está resaltado por un marco en la imagen superior, tomada de una sección longitudinal del cerebro humano. El núcleo supraquiasmático se encuentra encima del quiasma óptico, a través del cual recibe información luminosa de la retina. La imagen inferior derecha es una sección del hipotálamo del ratón, de color azul. En la figura inferior izquierda se representa esquemáticamente la misma imagen. Las formaciones esféricas pareadas son un grupo de neuronas que forman el núcleo supraquiasmático.

Ilustración "Esquema de síntesis de la "hormona de la noche": la melatonina".
La melatonina induce el sueño y sus fluctuaciones nocturnas provocan cambios en las fases del sueño. La secreción de melatonina sigue un ritmo circadiano y depende de la iluminación: la oscuridad la estimula y la luz, por el contrario, la suprime. La información sobre la luz en los mamíferos ingresa a la glándula pineal de manera compleja: desde la retina al núcleo supraquiasmático (tracto retino-hipotalámico), luego desde el núcleo supraquiasmático al ganglio cervical superior y desde el ganglio cervical superior a la glándula pineal. En peces, anfibios, reptiles y aves, la luz puede controlar la producción de melatonina directamente a través de la glándula pineal, ya que la luz pasa fácilmente a través del delgado cráneo de estos animales. De ahí otro nombre para la glándula pineal: "tercer ojo". Aún no está claro cómo la melatonina controla el sueño y los cambios en las fases del sueño.

Ilustración "El núcleo supraquiasmático es el controlador del ritmo circadiano de diversos órganos y tejidos".
Realiza sus funciones regulando la producción de hormonas por la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales, así como mediante la transmisión directa de señales a lo largo de los procesos neuronales. La actividad circadiana de los órganos periféricos se puede eliminar del control del núcleo supraquiasmático interrumpiendo la dieta: comiendo por la noche.

Muchos de nosotros hemos oído hablar de la hormona del sueño. melatonina. También se la llama hormona de la vida o de la longevidad. Pero su estudio continúa, ya que constantemente surgen nuevos datos sobre los efectos de la melatonina en nuestras vidas y salud. La melatonina se sintetiza principalmente en la glándula pineal (o glándula pineal). Pero también se ha demostrado que la hormona del sueño se puede producir en otros tejidos. El sistema de síntesis de melatonina tiene dos componentes:

Central: glándula pineal, donde la síntesis de melatonina depende de los cambios de luz y oscuridad.
Periféricos: células del cuerpo que sintetizan melatonina independientemente de la luz (células de las paredes del tracto gastrointestinal, células de los pulmones, del tracto respiratorio, células de la corteza renal, células sanguíneas).

Bajo la influencia de la luz solar, el aminoácido triptófano del cuerpo se convierte en serotonina, que por la noche se convierte en melatonina. Después de su síntesis en la glándula pineal, la melatonina ingresa al líquido cefalorraquídeo y a la sangre.

¿Cómo se produce la hormona?

La cantidad de hormona producida en la glándula pineal depende de la hora del día: aproximadamente el 70% de toda la melatonina del cuerpo se produce por la noche. El cuerpo adulto sintetiza alrededor de 30 mcg de melatonina al día.

Vale la pena decir que la producción de melatonina en el cuerpo también depende de la iluminación: con un exceso de iluminación (luz diurna), la síntesis de la hormona disminuye y con una iluminación reducida, aumenta.

La actividad de producción de hormonas comienza alrededor de las 8 p.m. y su concentración alcanza su punto máximo cuando se produce melatonina en grandes cantidades, cae entre la medianoche y las 4 a.m. Por eso, es muy importante mantener y mejorar el sueño nocturno. Y esta es también la razón por la que se recomienda encarecidamente a las personas que sufren de insomnio crónico que no utilicen teléfono móvil, tableta, computadora, además de mirar televisión 2-3 horas antes de acostarse.

Continuamos nuestra sección sobre traducciones de varios artículos útiles. Hoy hay un artículo del médico de medicina funcional William Call sobre por qué debemos empezar a preocuparnos si somos demasiado caprichosos, estamos constantemente cansados o no podemos perder el exceso de peso.

“Tus hormonas son las mensajeras de órdenes a tu cuerpo. Cada hormona envía instrucciones específicas a cada órgano y determina tu estado de ánimo, niveles de energía, peso, temperatura, digestión y muchos otros aspectos de tu salud. Sin embargo, a menudo subestimamos el papel de las hormonas hasta que dejan de funcionar bien.

* nota de themindfulbeauty: Y por cierto, ¡el sistema hormonal es nuestra belleza y juventud! Y no necesariamente tiene que estar asociado con ningún problema, por ejemplo, en el sistema reproductivo. Hay que conocerlo y cuidarlo desde la juventud, porque arreglarlo después es mucho más difícil que intentar estar siempre en equilibrio, por eso le presto tanta atención. Además, para mí, como saben, ojas, nuestro resplandor (sobre esto) asociado con la serotonina y la melatonina, es un tema principal en materia de nuestra Belleza.

Las principales glándulas endocrinas productoras de hormonas son el cerebro (hipotálamo, glándula pineal y glándula pituitaria), glándula tiroides, glándula paratiroidea, glándulas suprarrenales, páncreas, gónadas (ovarios y testículos) y tracto gastrointestinal.

Cuando hablamos de hormonas, nos referimos ante todo al equilibrio: sus niveles no deben ser demasiado altos ni demasiado bajos, simplemente normales. De lo contrario, el desequilibrio hormonal puede provocar innumerables problemas de salud.

EN medicina tradicional Como regla general, se realizan análisis de sangre de laboratorio básicos para detectar hormonas. Si la respuesta de la prueba no contiene la palabra "normal", generalmente le darán una crema o pastilla hormonal sintética, que puede tener efectos secundarios. Si la prueba es normal y usted todavía tiene síntomas, es posible que le digan que está deprimido, que simplemente está envejeciendo o que necesita perder peso.

A diferencia de la medicina tradicional, la medicina funcional quiere comprender la causa de los síntomas hormonales de los pacientes, así como apoyar los mecanismos naturales del cuerpo para lograr un equilibrio hormonal saludable.

A continuación se detallan los problemas más comunes relacionados con las hormonas o signos por los que debemos empezar a preocuparnos y es recomendable resolverlo:

1. Cortisol.

Nuestras glándulas suprarrenales secretan varias hormonas y una de ellas es el cortisol, la principal "hormona del estrés" del cuerpo. La mala función suprarrenal se produce cuando hay un desequilibrio: los niveles de cortisol son altos cuando deberían ser bajos, o bajos cuando deberían ser altos, o siempre altos, o siempre bajos. La mala función suprarrenal no se debe a las glándulas suprarrenales en sí; en realidad es una disfunción en la comunicación entre el cerebro y las glándulas suprarrenales. Dado que nos enfrentamos principalmente al problema del estrés cerebral, a la hora de solucionarlo es necesario centrarse en minimizar los factores de estrés crónico.

Lo que puedes experimentar:

letargo por la mañana;
antojos de alimentos salados o dulces;
bajo deseo sexual;
te sientes cansado por la tarde, pero obtienes un “segundo aire” por la noche;
no puedo dormir;
mareos al levantarse repentinamente;
dolores de cabeza por la tarde;
problemas de azúcar en sangre;
inflamación crónica;
tus uñas están débiles;
a menudo eres caprichoso;
dificultades con la pérdida de peso.

2. Glándula tiroides.

Cada célula de su cuerpo necesita hormonas tiroideas para funcionar de manera saludable. Hay muchos problemas de tiroides subyacentes que no aparecerán en las pruebas de laboratorio estándar. Por ejemplo: problemas de conversión de la tiroides, resistencia tiroidea o ataques autoinmunes a la glándula tiroides (enfermedad de Hashimoto o de Graves).

Lo que puedes experimentar:

sentirse cansado;
sentir frío en los brazos, las piernas o en cualquier otro lugar;
necesitar cantidades excesivas de sueño para funcionar normalmente;
aumento de peso incluso con una dieta baja en calorías;
evacuaciones intestinales difíciles y poco frecuentes;
depresión o falta de motivación;
dolores de cabeza matutinos que desaparecen durante el día;
el tercio exterior de la ceja es delgado;
adelgazamiento del cabello en la cabeza;
caída excesiva del cabello;
piel seca;
letargo mental.

3. Estrógeno.

La proporción de las tres formas de estrógeno (estrona (E1), estradiol (E2) y estriol (E3) es importante tanto para mujeres como para hombres. Algunos estudios han relacionado los desequilibrios de estrógenos con un aumento de las tasas de mortalidad en pacientes con enfermedades cardiovasculares, así como con la progresión de ciertos tipos de cáncer.

Lo que puede experimentar con la falta de estrógeno:

sequedad vaginal;
sudores nocturnos;
sexo doloroso;
confusión mental;
infecciones recurrentes de la vejiga;
sentimiento de apatía;
depresión;
sofocos.

Lo que puede experimentar con el exceso de estrógeno:

sentirse hinchado e hinchado;
aumento de peso rápido;
dolor de las glándulas mamarias;
cambios de humor;
sangrado menstrual abundante;
sentimientos de ansiedad y/o depresión;
migrañas;
tuvo displasia cervical (frotis anormal);
insomnio;
confusión mental;
problemas de vesícula biliar;
sentimentalismo y emocionalidad.

4. Progesterona.

Tanto hombres como mujeres necesitan un equilibrio saludable de progesterona. La progesterona ayuda a equilibrar y neutralizar los efectos del exceso de estrógeno. Sin cantidades óptimas de progesterona, el estrógeno se vuelve dañino y fuera de control (dominancia del estrógeno).

Lo que puedes experimentar:

insomnio;
apariencia de piel poco saludable;
sensibilidad en los senos;
aumento de peso persistente;
dolores de cabeza cíclicos;
ansiedad;
esterilidad.

5. Testosterona.

Tanto hombres como mujeres suelen tener niveles bajos de testosterona. En las mujeres, algunos estudios lo han relacionado con un bajo deseo sexual, enfermedades cardíacas y cáncer de mama. Un estudio encontró que los hombres con niveles bajos de testosterona tenían más probabilidades de morir prematuramente.

Lo que las mujeres pueden experimentar con exceso de testosterona:

acné;
síndrome de ovario poliquístico (SOP);
crecimiento excesivo de vello en la cara y los brazos;
hipoglucemia y/o niveles inestables de azúcar en sangre;
adelgazamiento del cabello;
esterilidad;
quistes ováricos;
dolor/calambres a mitad del ciclo.

Lo que las mujeres pueden experimentar con falta de testosterona:

aumento de peso;
fatiga;
bajo deseo sexual.

Lo que los hombres pueden experimentar:

El estrógeno no se produce de la misma manera en los hombres que en las mujeres: se convierte mediante un proceso llamado aromatización. La actividad excesiva de la enzima aromatasa puede causar niveles bajos de testosterona y niveles altos de estrógeno en los hombres, lo que lleva a lo siguiente:

disfunción eréctil;
bajo deseo sexual;
aumento de peso;
irritabilidad;
agrandamiento de los senos.

6. Leptina.

Sus células grasas son una parte inteligente de su sistema endocrino (hormonal). Las células grasas producen una hormona llamada leptina. Una de las funciones de la leptina es indicarle al cerebro que utilice la grasa almacenada en el cuerpo para obtener energía. La resistencia a la leptina se produce cuando el cuerpo, en particular las células del hipotálamo, no reconoce la leptina. Entonces tu cuerpo piensa que está en modo de inanición, por lo que es necesario almacenar más grasa.

Lo que puedes experimentar:

tienes sobrepeso;
no pierdes peso fácilmente;
tienes constantes antojos de comida;
estás tenso.

7. Insulina.

Al igual que la resistencia a la leptina, la resistencia a la insulina no es una deficiencia hormonal, sino un patrón de resistencia hormonal. La mayoría de las personas se dan cuenta de la resistencia a la insulina cuando desarrollan diabetes tipo 2, pero la resistencia a la insulina también ocurre en muchas personas cuya diabetes aún no ha progresado. Este síndrome metabólico prediabético se caracteriza por resistencia a la insulina. Esto significa que su cuerpo produce insulina pero no la utiliza adecuadamente. El problema aquí es que la insulina es una hormona que almacena grasa, lo que hace que perder peso sea una batalla cuesta arriba para muchos.

Lo que puedes experimentar:

antojo de dulces;
irritabilidad si te saltas una comida;
adicción al café;
sentirse mareado si se salta una comida;
siente temblores, pánico o temblores;
se excitan, se enfadan fácilmente o se ponen nerviosos;
mala memoria;
visión borrosa;
fatiga después de comer;
Comer dulces no reduce los antojos de azúcar;
la circunferencia de la cintura es igual o mayor que la circunferencia de la cadera;
micción frecuente;
aumento de la sed y el apetito;
Dificultades para perder peso."

¡Belleza y resplandor para todos!

La melatonina es una hormona del sueño. Cuando es deficiente, una persona comienza a experimentar insomnio. Para deshacerse de ella, los médicos prescriben la hormona en forma de cápsulas o tabletas. También está incluido en algunos productos. Al consumirlos se puede aumentar el nivel de la sustancia en el organismo.

Qué es

La melatonina es una hormona responsable de la vigilia y el sueño. La mayor concentración en el cuerpo se produce entre las 24:00 y las 05:00. El pico se alcanza a las 2 de la madrugada. Durante el día el nivel baja.

Cuanto más envejece una persona, menor es la producción de la sustancia responsable del somnio. Por este motivo, las personas mayores suelen tener problemas para conciliar el sueño. El cuerpo no puede recuperar sus fuerzas de la noche a la mañana, por lo que la persona se vuelve irritable.

En los bebés, la hormona del sueño comienza a producirse a partir de los 3 meses de edad. Hasta este momento viene con leche materna.

El “componente somnoliento” tiene las siguientes propiedades:

ralentiza el proceso de envejecimiento;
normaliza el peso acelerando el metabolismo de los carbohidratos y las grasas;
normaliza el funcionamiento del estómago y los intestinos;
estimula el funcionamiento del sistema endocrino;
Activa la producción de la hormona del crecimiento.

La melatonina diluye la sangre y normaliza la presión arterial. También ayuda al cuerpo a resistir el estrés y superar los síntomas estacionales.

La sustancia se produce de forma natural en el cuerpo. Puede obtenerse de los alimentos o complementarse en caso de deficiencia. medicamentos y aditivos.

La función principal es regular el ritmo diario humano. Un nivel normal le permite conciliar el sueño y dormir profundamente hasta la mañana.

La melatonina también funciona para estimular el sistema inmunológico. Por este motivo, se recomienda a las personas con enfermedades virales que duerman más. Después del descanso, se sienten mejor y los síntomas de la enfermedad disminuyen.

¿Qué efectos tiene?

La hormona del sueño tiene los siguientes efectos.

Antioxidante. La sustancia se une a los radicales libres y activa las defensas del cuerpo contra el daño de los radicales libres.
Antitumoral: modela la respuesta inmune a las células tumorales, previene el crecimiento de tumores.
Antiestrés: reduce la sensación de ansiedad provocada por una situación estresante y mejora el estado de ánimo.
Inmunoestimulante. Después de un estrés prolongado, se produce la inmunodeficiencia. La hormona es capaz de normalizar los parámetros inmunológicos, normalizar el funcionamiento de la glándula tiroides y el timo y aumentar la actividad de las células T y los fagocitos.

La melatonina no se puede acumular en el cuerpo. Debe producirse diariamente.

¿Cómo se produce?

La sustancia es producida por la glándula pineal, la glándula pineal. El proceso se activa al caer la noche. La hormona ingresa a la sangre y a la médula espinal. Posteriormente, comienza a acumularse en el hipotálamo.

Para que la hormona se produzca en cantidades suficientes, una persona debe estar expuesta al sol durante más de media hora todos los días. Bajo la influencia de la luz, el aminoácido triptófano se convierte en serotonina y, por la noche, esta última se convierte en un "componente somnoliento".

Para aumentar su nivel en el cuerpo es necesario:

negarse a trabajar de noche;
reduzca la cantidad de luz en el dormitorio;
acostarse antes de las 24:00;
Evite el uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroides, betabloqueantes y grandes cantidades de vitamina B12 antes de acostarse.

Hablando de melatonina y cómo aumentar su nivel en la sangre, vale la pena señalar los alimentos que ayudarán con esto.

guindas;
plátanos;
almendra;
pan integral;
piñones;
pasa;
rábano;
zanahoria.

También se debe consumir avena, cocinado con leche natural, patatas al horno, infusión de manzanilla.

El aminoácido triptófano, que interviene en la producción, se encuentra en los huevos, la leche, las almendras y las variedades de carne de res bajas en grasa.

Un día de ayuno puede estimular la producción. Además, su producción aumenta varias veces después de practicar deporte.

Razones de la escasez

La producción disminuye después de beber alcohol, tomar una taza de café o fumar un cigarrillo. puede ocurrir bajo estrés. Con una deficiencia de serotonina, también se observan problemas para conciliar el sueño.

La principal causa de una deficiencia del "componente somnoliento" en el cuerpo pueden ser alteraciones en el funcionamiento de la glándula tiroides.

La escasez también surge debido a:

descanso insuficiente;
mala nutrición;
enfermedades sistémicas.

Los tumores y las lesiones infecciosas pueden provocar una deficiencia.

Una persona comienza a notar una deficiencia después de los 35 años. A menudo se despierta por la noche y tiene dificultades para conciliar el sueño. Para que el sueño vuelva a la normalidad, el nivel de la sustancia. La dosis la prescribe el médico.

Síntomas

Los síntomas de la deficiencia de melatonina incluyen:

problemas de sueño;
somnolencia constante;
aumento de peso;
promoción presión arterial;
disminución del rendimiento, malestar general.

Una persona experimenta frecuentes dolores de cabeza.

Consecuencias

La falta de melatonina provoca trastornos mentales y depresión. La persona se enferma. Comienzan los problemas de apetito, lo que conduce a exceso de peso.

Una deficiencia afecta negativamente al estado de la piel, las uñas y el cabello. Debido al deterioro del bienestar general, es posible la exacerbación de enfermedades crónicas y la aparición de complicaciones.

Con una deficiencia, una persona se vuelve irritable y tiene dificultad para concentrarse. La falta conduce a un sueño inquieto, una mala adaptación a... En las mujeres, niveles insuficientes de la sustancia provocan una menopausia precoz y aumentan el riesgo de desarrollar cáncer de mama.

En caso de depresión, lo primero que debes hacer es comprobar tus niveles hormonales. A menudo, se observan niveles por debajo de lo normal en personas con cáncer y enfermedades cardiovasculares.

Para normalizar su presencia, los médicos prescriben un reposo adecuado durante al menos 8 horas, una dieta y una ingesta adecuada. El paciente puede tomarlos por vía intravenosa o intravenosa.

La melatonina se produce en grandes cantidades cuando una persona duerme. Por este motivo, no debes descuidar el sueño. Se considera especialmente útil el período comprendido entre las 22:00 y las 7:00 horas.

Para evitar una deficiencia de la sustancia, es necesario dormir al menos 7-8 horas, acostarse a más tardar a las 24:00 y mantener suficiente actividad durante el día.

Por mucho que la humanidad se haya esforzado durante muchos siglos, todavía no se ha inventado un medio que pueda detener el envejecimiento y preservar la eterna juventud. Sin embargo, no se desespere, porque aunque no se puede conservar para siempre, es muy posible prolongar significativamente la juventud, solo es necesario cumplir con una serie de reglas específicas que garantizarán la salud y la fuerza de nuestro cuerpo;
Prestando atención a tu cuerpo cada día, cuidando tu alimentación, haciendo ejercicio físico, renunciando malos hábitos y liderando imagen saludable En la vida, puedes acercar significativamente tu sueño y no pensar en tu edad durante mucho tiempo. Aquellos que ya han probado métodos similares para prolongar la juventud, dirán con confianza que realmente funciona, porque incluso las personas mayores pueden sentirse jóvenes y alegres.
En este artículo hablaremos sobre uno de los factores más importantes de la longevidad (algunos científicos lo consideran el principal), llamado la "hormona de la eterna juventud": la melatonina.

LA HORMONA QUE SE CONVIRTIÓ EN UN ÉXITO EN LAS VENTAS DE LAS FARMACIA

La melatonina es una hormona que se produce en el cuerpo humano. Fue descubierto en 1958 por el dermatólogo profesor Aaron Lerner de la Universidad de Yale. Otros numerosos estudios sobre esta hormona han demostrado que desempeña un papel muy importante en el mantenimiento de la salud, la prevención de enfermedades y la prolongación de la juventud. La melatonina ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre, reduce el efecto destructivo de las hormonas del estrés que pueden dañar el músculo cardíaco, especialmente en la vejez, cuando al cuerpo le resulta más difícil recuperarse de una enfermedad, un acontecimiento triste, una pelea o decepción.

Además, la melatonina protege contra la hipertensión arterial, las enfermedades alérgicas, los resfriados y ayuda en el tratamiento de la esquizofrenia, la enfermedad de Alzheimer y el parkinsonismo. Es más fácil nombrar una enfermedad que no se ve afectada por la melatonina, porque al regular todos los sistemas del cuerpo, es capaz de combatir muchas enfermedades. Esta hormona también ayuda a prevenir enfermedades.

La melatonina es tan importante para la conservación y restauración del organismo que incluso se ha producido en forma de fármacos y se vende en farmacias. Hoy en día, es una práctica común para muchos estadounidenses y europeos tomar melatonina por la noche, al igual que tomar vitaminas. Hubo un tiempo en que esta hormona fue un éxito de ventas en Estados Unidos. Cada farmacia y cada tienda. alimentación saludable consideraron su deber exhibir una imagen en el escaparate con la inscripción: “Tenemos melatonina” para atraer clientes.
Pero... con el mismo éxito, cualquiera de nosotros podría colgarse un cuadro así en el pecho, porque tú y yo también tenemos melatonina, y la mayoría no necesita comprarla en la farmacia. Existen muchas formas naturales de aumentar los niveles hormonales en el cuerpo a cualquier edad.

EL FISICO PINAL ES EL PRINCIPAL PRODUCTOR DE MELATONINA

Hace unas décadas en las enciclopedias médicas. diferentes paises En el mundo, se podría leer sobre el “guisante discreto” ubicado en las profundidades del cerebro humano, lo siguiente: “La glándula pineal, o glándula pineal, es un órgano rudimentario que no tiene un significado independiente”. Las investigaciones realizadas durante los últimos 40 años han refutado esta afirmación. Se ha establecido que es la glándula pineal la que produce una hormona especial, la melatonina, que controla los cambios relacionados con la edad.
La producción máxima de melatonina se observa en la infancia y luego disminuye. Después de que un niño cumple 12 años, el estado de su inmunidad está controlado por la melatonina, cuya producción máxima en el cuerpo se alcanza a la edad de 25 años y luego comienza a disminuir. Después de 60 años, los niveles de melatonina disminuyen al 20% de lo normal o menos. En consecuencia, se produce una fuerte disminución de la inmunidad y surgen "enfermedades relacionadas con la edad".

Los científicos sugieren que la razón de esto es un exceso de radicales libres (moléculas agresivas que dañan las membranas celulares) en el cuerpo, que utiliza las reservas de melatonina para combatirlos. Por lo tanto, para prevenir el consumo excesivo de esta hormona, es necesario tomar medidas para combatir los radicales libres, una de ellas es una dieta basada en plantas y rica en antioxidantes, los principales defensores del cuerpo contra los radicales libres. Neutralizan los radicales libres, cuya principal fuente se consideran los alimentos grasos, los metales pesados procedentes de ambiente y humo de tabaco.
La glándula pineal también se llama el corazón del cerebro. Con la ayuda de la melatonina, ayuda al corazón a funcionar durante toda la vida de una persona, transmitiendo sus señales por todo el cuerpo.
Restaurar el nivel original de melatonina en el cuerpo no solo renueva la regulación de todos los sistemas y órganos biológicos, sino que también rejuvenece la glándula pineal, restaurando su capacidad para producir melatonina de forma independiente.

POR QUÉ DORMIR ES “LA MEJOR MEDICINA”

"Sueño - mejor medicina“,” “Necesitas dormir con dolor”: esta sabiduría popular tiene toda la razón. Muchos investigación científica confirma: el que duerme mucho es vive más tiempo y se enferma menos.
Los científicos han encontrado una base científica y práctica para esto. El caso es que el 70% de la cantidad diaria de melatonina se produce por la noche. Es él quien regula los biorritmos: ayuda a adaptarse al cambio de día y de noche, hiberna a los animales y nos lleva a la cama al anochecer. La producción hormonal comienza a aumentar al anochecer, alcanza un máximo de 0 a 4.00 de la mañana y disminuye con el amanecer. Nos quedamos dormidos y la melatonina se pone a trabajar: restaura, repara, fortalece... Después de todo, es uno de los inmunomoduladores y antioxidantes naturales más poderosos.
“Si comparamos la glándula pineal con un reloj biológico, entonces la melatonina es el péndulo que asegura su progreso”, explica el profesor Vladimir Anisimov, presidente de la Sociedad Gerontológica de la Academia de Ciencias de Rusia. "Como saben, cuanto menor sea la amplitud del péndulo, antes se detendrá el mecanismo del reloj". A medida que envejecemos, la producción de melatonina disminuye, y esto es una señal para todos los demás sistemas del cuerpo de que es hora de rendirse, es hora de envejecer.
Si no hay suficiente melatonina en un cuerpo joven, también comienza a envejecer a un ritmo acelerado. Los datos convincentes de otros grandes estudios muestran que las personas que se ven obligadas a trabajar regularmente de noche y, por lo tanto, experimentan una deficiencia crónica de melatonina, tienen entre un 40 y un 60 % más de riesgo de desarrollar enfermedades coronarias y síndrome metabólico, una combinación de obesidad, hipertensión y diabetes. y aterosclerosis, en una palabra, un ramo que acorta la vida de una persona.

La noche y la oscuridad son dos factores importantes en la producción de melatonina.

Los científicos llegaron a otra conclusión importante: Necesitas dormir por la noche y en la oscuridad.¿Por qué? El hecho es que la glándula pineal produce serotonina durante el día, una sustancia llamada hormona del placer o hormona de la felicidad. Si hay suficiente serotonina, tenemos buen humor y la vida es una alegría para nosotros. Y si no es suficiente, surgen apatía, desaliento y desaliento, depresión o, por el contrario, aumento de la agresividad, irritabilidad, ansiedad e inquietud.

Pero cuando afuera oscurece, la glándula pineal comienza a producir melatonina. La oscuridad (preferiblemente completa) y la noche son las dos condiciones más importantes para su formación. Si viviéramos en armonía con la naturaleza, que programa nuestros cuerpos para seguir ritmos circadianos naturales, para levantarnos al amanecer y acostarnos al atardecer, habría significativamente menos enfermedades y muertes prematuras.

La naturaleza no podía prever que la gente inventaría la electricidad y sería capaz de permanecer despierto por las tardes, o incluso por las noches, a la luz de las lámparas y así privarse de una hormona vital. Es importante saber que la melatonina se produce más activamente entre las 0 y las 4 de la mañana. Durante estas horas conviene intentar no sólo descansar, sino dormir para que el cuerpo produzca suficiente melatonina para su recuperación.

¿Por qué el sueño es más profundo a primera hora de la mañana? Porque es en este momento cuando se alcanza la mayor concentración de melatonina acumulada durante la noche en la sangre. Pero es imposible abastecerse de melatonina para uso futuro: la “porción” producida durante la noche durará sólo hasta la noche siguiente. Las personas que prefieren un estilo de vida nocturno deben tener en cuenta que el sueño diurno no compensa la falta de sueño nocturno. Incluso si intentas dormir durante el día después de una noche de insomnio, tu cuerpo no producirá melatonina, lo que significa que ese descanso difícilmente puede considerarse completo.

Los científicos creen que es la iluminación excesiva lo que acorta la vida de los residentes de las grandes ciudades, e incluso acuñaron el término especial "contaminación lumínica".
Así que sigue estos cinco consejos nocturnos:

Cierra tus ventanas con cortinas gruesas por la noche.
No duermas con la luz de noche o la televisión encendida.
Al levantarse por la noche, no encienda la luz. Para iluminar el inodoro, basta con una bombilla de luz nocturna tenue enchufada a un tomacorriente.
Si se queda despierto hasta tarde, la iluminación de la habitación debe ser tenue y, en ningún caso, una lámpara fluorescente.
Trate de conciliar el sueño antes de la medianoche: la melatonina máxima se produce entre las 0 y las 4 de la mañana.

¿CÓMO ESTIMULAR LA PRODUCCIÓN DE MELATONINA?

Afortunadamente, no es nada difícil, e incluso agradable una vez que lo dominas.

Primero, respetar los ciclos circadianos. El cuerpo de quien se acuesta temprano (sobre las 22 horas) y se levanta al amanecer produce mayor numero melatonina durante la noche y se sienten más enérgicos y productivos durante todo el día.

En segundo lugar, hay que tener en cuenta que muchos medicamentos, el café, el alcohol y la nicotina reducen la producción de melatonina..

En tercer lugar, intenta incluir en tu dieta más alimentos que contengan un aminoácido llamado triptófano: es este el que sirve” material de construcción» tanto para la serotonina como para la melatonina. La mayor parte del triptófano se encuentra en los quesos duros, los huevos de gallina, la carne magra, los frijoles, las semillas de calabaza y las nueces.
La melatonina también se puede obtener de algunos productos en forma terminada, porque esta hormona la producen no sólo los humanos y los animales, sino también las plantas, en particular el maíz, el arroz, la avena, la cebada, los tomates y los plátanos. Consuma estos alimentos aproximadamente una hora antes de acostarse. Durante este tiempo, el nivel de melatonina en la sangre aumentará y sentirás su efecto soporífero.

Cabe señalar que, en primer lugar, los alimentos con carbohidratos favorecen la producción de melatonina en el organismo. Solo tenga en cuenta: una cena con "pastillas para dormir" con carbohidratos debe consumirse con el estómago vacío, no debe contener productos proteicos y la cantidad de grasa debe mantenerse al mínimo. La pasta, por ejemplo, se cocina mejor con salsa de verduras y las patatas se hornean con piel.

En cuarto lugar, no te olvides de las vitaminas. Algunos de ellos, como la B3 y la B6, pueden aumentar la producción de melatonina. Una gran cantidad de vitamina B3 se encuentra en los orejones, las semillas de girasol, los cereales integrales de trigo, la cebada y la vitamina B6 se encuentra en los cereales integrales de trigo, zanahorias, avellanas, soja, lentejas, así como en camarones y salmón.
Aquellos que prefieren obtener estas vitaminas en forma de preparaciones farmacéuticas deben saber que se recomienda tomar vitamina B6 en la primera mitad del día; al principio tiene un efecto estimulante y puede interrumpir el sueño. Es mejor tomar vitamina B3 por la noche junto con calcio (1000 mg) y magnesio (500 mg), que también favorecerán la producción de melatonina a esta hora del día.

En quinto lugar, tenga cuidado con el fondo electromagnético. Los campos electromagnéticos afectan negativamente el funcionamiento de la glándula pineal. Si es posible, limite el contacto diario con estos campos, al menos por la noche (retire los equipos electrónicos del dormitorio). Sus principales fuentes son las computadoras, fotocopiadoras, televisores, líneas eléctricas y cableado mal aislado.

¿ESTO NO ES PELIGROSO?

Como sabes, cada medalla tiene su otra cara. Aún no se ha descubierto para la melatonina. Sin embargo, la locura estadounidense por este tipo de fármacos hormonales está causando preocupación entre los médicos. El hecho es que tomar incluso una dosis relativamente pequeña (1-2 mg) provoca un aumento del contenido de melatonina en la sangre cientos de veces en comparación con el nivel natural. Los farmacéuticos incluyen esta dosis en sus preparados para asegurar un nivel suficientemente alto de la hormona en la sangre durante la noche y obtener un efecto de sueño garantizado. La propia glándula pineal produce la hormona en cantidades mucho menores, pero de manera constante y de acuerdo con ciertos patrones.
Por lo tanto, muchos investigadores han llegado a la conclusión de que la administración adicional de esta hormona sólo puede ser útil para personas enfermas y ancianas.
Sin embargo, todo aquel que quiera mantener o mejorar su salud y aumentar su esperanza de vida debe cuidar el aumento natural del nivel de melatonina.

Las investigaciones han demostrado que el proceso de envejecimiento se puede detener inmediatamente. Los científicos confían en que podremos utilizar nuestro potencial biológico durante hasta 120 años. Las pruebas de laboratorio han demostrado una conexión entre el aumento de los niveles de melatonina y una mayor resistencia a las enfermedades y una reactivación de la actividad sexual que dura hasta la muerte.
Los científicos afirman que la melatonina no sólo puede prolongar la vida de una persona en un tercio, sino también cambiar su calidad, preservar la juventud y permitirle permanecer enérgico y alegre durante toda la vida.

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