Rytm życia współczesnej osoby nie pozwala odpocząć i angażować się w siebie. Dlatego coraz więcej osób zwraca się do lekarza z problemem osteochondrozy lub innych chorób głowy i szyi. Jeśli wśród zgiełku znajduje się kilka minut, a potem ćwiczenia na szyję wzdłuż Shishonin pomogą pozbyć się choroby i zapomnieć o bólu na zawsze.
Aleksander Yurevich Shishonin jest jednym z przywódców fizycznych rehabilitacji medycznej kliniki, która wynalazła kompleks, aby rozwiązać problemy z bólem szyi. W 2008 r. Dysk został wydany, gdzie wyjaśniono podstawowe ćwiczenia. Technika szybko się udowodniła i popularna do tej pory.
Nasza głowa trzyma powierzchnię i głębokie mięśnie szyi. Z ciągłym obciążeniem w systemie szyjki macicy występuje napięcie mięśniowe, gromadzi się w nich kwas mleczny, a to prowadzi do bólu. W niektórych przypadkach wyrób szykowny jest wyciskany z powodu przepięcia mięśni, co zapewnia napływ krwi krwi do mózgu. Z tego powodu słabość pojawia się, stan przedszkolupowy, bóle głowy.
Kompleks ćwiczeń ma na celu szkolenie i relaksujące głębokie mięśnie szyi, poprawiając krążenie krwi mózgu. Chociaż osteochondro nie można całkowicie wyleczyć zgodnie z metodą shishoniny, ale zmniejsza ryzyko jego wyglądu i zmniejsza ból w obszarze szyjnym z powodu relaksu mięśni szyi.
Kto musi wykonywać gimnastykę na szyję
Gimnastyka na szyję do lekarza Shishonin podczas osteochondrozy jest wyjątkowa, ponieważ opiera się na bardzo prostych i zrozumiałych ćwiczeniach, które mogą zrobić wszystko.
Kompleks można stosować z chorobami takimi jak:
- Nadciśnienie;
- Osteochondroza;
- Spondyloza;
- Przepukliny międzykręgowe;
- Zawroty głowy;
- Bezsenność;
- Zmniejszone zdolności umysłowe;
- Zwiększone ciśnienie wewnątrzczurowe.
Ćwiczenia na szyję z nadciśnieniem pomagają relaksować mięśnie, które mogą wycisnąć tętnice. Wzrasta tętnica, a krew zaczyna szybciej płynąć. Dlatego gimnastyka dla kręgosłupa Schishonin można stosować nie tylko jak terapia mózgowa, ale także jako pomoc od presji.
Przeciwwskazania:
- Choroby w ostrym okresie;
- Przeniesiony udar lub zawał;
- Ostatnio prowadzone operacje;
- Zapalenie przegrody septycznej lub aseptycznej;
- Pogorszenie chorób przewlekłych z ostrym bólem;
- Krwawienie.
Uwaga! Jeśli odkryłeś kilka objawów osteochondrozycy szyjki szyjki macicy, nie spiesz się, aby go traktować. Najpierw skontaktuj się z lekarzem i skontaktuj się z nim.
Jak wykonać ćwiczenia shishonin
Gimnastyka dla dr Shishonin jest odpowiednia dla nawet osób, które mają niewiele czasu, ponieważ można to zrobić w dowolnym miejscu bez sprzętu specjalnego. Kompletny zestaw ćwiczeń to siedem technik wykonywanych w pięciu podejściach.
Zanim wykonasz Shishonin lepiej, aby najpierw zobaczyć ich wideo. Będziesz pewny, że prawidłowo wykonujesz kompleks.
Główną zasadą jest obowiązkowe dla zgodności - ustalanie sytuacji, w której mięśnie są najbardziej zajęte.
Jest to odbiór osteopatycznych. I bez względu na to, jak paradoksalnie nie brzmią zasady, ale więc nie tylko szkoly mięśni, ale także daj im możliwość odpoczynku. Początkowo można naprawić 10-15 sekund, stopniowo zwiększa się do 30.
Cechy gimnastyki terapeutycznej i profilaktycznej:
- Cały czas zachowaj częstotliwość oddychania i bicia serca. Gdy tylko coś wzrośnie, zmniejszamy obciążenie;
- Ćwiczenia są lepsze do wykonania, gdy nie ma bólów, które nie boli;
- Trzymam plecy prosto, zwiększy to efektywność ćwiczeń;
- Na samym początku gimnastyki musisz zrobić codziennie, możesz dwa razy dziennie. Dopiero po 2-3 tygodniach możesz wykonać kompleks raz na dwa lub trzy dni.
Rozważmy, jak wykonać każde ćwiczenie z głównego kompleksu lekarza Shishonina na szyi.
Pierwszym ćwiczeniem jest "metronom".
Pamiętamy, jak dokładnie mierzy metronom rytm i staramy się go powtórzyć. Wyprostuj plecy, wyprostuj swoje ramiona, spójrz na bok. Rozpoczynamy przyjęcie z faktem, że płynnie wyciągają ucho do prawego ramienia. Czułem napięcie płuc w mięśniach - opóźnione. Teraz rozciągamy lewe ucho na lewe ramię i ponownie naprawić pozycję.
Uwaga: Nie powinieneś trawić i szarpać do ramienia, więc możesz się skrzywdzić.
Drugie ćwiczenie - "Wiosna".
Zaczynamy od pozycji początkowej - siedzieć płynnie, wygląd jest skierowany ściśle do przodu, ręce leżą na nogach. Powoli opuść głowę i spróbuj dotrzeć do podbródka do piersi. Naprawić pozycję.
Trzecie ćwiczenie - "Spójrz na niebo".
Z pozycji początkowej obróć głowę do 90 stopni w prawo. Patrząc na sufit, czujemy napięcie, opóźnione.
Czwarte ćwiczenie - "Ramka".
Tutaj przywiązujemy stawy do mięśni szyi. Prawa ręka umieścić na lewym ramieniu, trzymaj łokieć płynnie, równolegle do ziemi. Obróć głowę do 90 stopni w lewo przed pojawieniem się małego bólu. Szukam 30 sekund. Musisz spojrzeć na łokcia stale poziomo podłogi. Powtarzamy po drugiej stronie.
Piąte ćwiczenia - "Fakir".
Siedząc na krześle, starannie podnieś głowę, jednocześnie podnieś ręce, lekko pochylone w złączu łokcia i podłączyć palmy. Niższy na 30 sekund.
Szóste ćwiczenie - "Heron".
Czapla jest bardzo piękną szyją, teraz zrobimy to samo. Aby to zrobić, powoli podnieś podbródek, a ręce pojawią się za pleców. Odkryj i powtórz kilka razy więcej razy.
Aby nie uszkodzić mięśni, musisz zrobić mały odcinek. Aby to zrobić, napisz głowę do ramienia i lekko naciskany na szyję.
Siódmy ćwiczenia - "Gęś".
Dla niego wychodzimy z krzesła, umieścimy nogi na szerokości ramion i ręce w pasie. Płynnie wyciągnij podbródek do przodu, spróbuj utrzymać go prosto. Następnie odwróć głowę do 90 stopni, zrób to samo.
Uwaga: Uważaj na plecy. Obejrzyj się w lustrze i obserwuj plecy, aby być gładkim.
Aby nie popełniać błędów, wykonaj kompleks medyczny dla lekarza Shishonina dla kręgosłupa macicy przed lustrem. Pomoże to szybciej pozbyć się bólu i nie szkodzić zdrowiu.
Przed wykonaniem gimnastyki do szyi dr Shishonina zalecamy oglądanie pełnego głównego kompleksu Flash w następnym filmie. Jeśli chcesz wideo bez muzyki i bez dźwięku, wystarczy wyłączyć dźwięk na urządzeniu i powtórzyć ruchy dla lekarza.
Jak poprawić efekt gimnastyki Dr Shishonin
Ładowanie pomaga relaksować mięśnie, ale nie zawsze można dostać się do tych, które są głęboko. Aby wzmocnić działania z ćwiczeń lekarzy Shoshina, konieczne jest stosowanie homemazy.
Masaż jest lepszy od tyłu. Im bardziej aktywny ruch i ciśnienie, należy wykonać mniej powtórzeń.
- Pierwszy to głaskanie ruchów w całym tylnym. Następnie przejdź do ruchów sufitowych. Wyobraź sobie kartkę papieru. W ten sposób idź dobrze w całym tyłem, aż spłukuje. Tide krwi oznacza, że \u200b\u200bidziesz w odpowiednim kierunku, a tył podwyższonych. Po tym możesz przenieść się do szyi. Głośniki do masażu szyi z nape do tyłu.
- Włożyliśmy dłonie po obu stronach kręgosłupa i wykonywać ruchy głaskania, w ilości powinny okazać się 5-6 razy;
- Potem zacznij "mić" szyję. Tutaj robimy 3-4 powtórzeń;
- Po tym, stwórz masaż krawędzi palmy. Pamiętamy, jak działa piłę, powtarzamy te same ruchy;
- Wracamy do masażu ściskającego i kończymy się ze uderzeniami lekkimi;
- Przedostatni scena jest pocieranie. Umieściliśmy poduszkę czterech palców na szyi po obu stronach. I pocierać w kierunku z zapłaty do tyłu. Następnie umieścimy dwie poduszki palców i wykonujemy ruchy kołowe wzdłuż szyi;
- Ostatni etap - powtarzamy wszystko, co było w pierwszej kolejności. Pierwszy skok, a następnie ściśnij i pocierać plecy.
Masaż samoprzylepny ma moc mocowania po gimnastyce SHIO i pomaga w pełni zrelaksować mięśnie szyi.
Zdjęcia z Medic-sovet.ru.
Upewnij się, że podczas procedury nie ma bólu. Jeśli istnieje nieprzyjemne uczucie, lepiej przestać masować i poszukać porady lekarza.
Nie zapominaj o tym, jeśli masz lub, jak to się nazywa, "
Powikłanie kompleksu podstawowego
Jeśli wydaje ci się to zbyt proste i nie przynosi należytego działania, w tym przypadku kompleks może być skomplikowany przez dodanie obciążenia.
Wydajność ćwiczeń wzrasta z powodu użycia ręki.
Zdjęcia z fitneser.ru.
- Pierwszy ćwiczenie przypomina "metronom". Staramy się umieścić prawe ucho na prawym ramieniu, podczas gdy prawa ręka przejmuje lewe ucho i naciska głowę. Wysiłek powinien być lekki i schludny, aby nie krzywdzić siebie.
- Drugie ćwiczenie to ręce z tyłu głowy i próbują dotknąć ramienia, aby dotknąć ramienia, podczas gdy ręce są lekko naciśnięte z tyłu tyłu, tworząc dodatkowe obciążenie mięśni.
- Trzecie ćwiczenie - podnieś głowę, a rękami pchając podbródek.
- Czwarte ćwiczenie - obróć głowę w prawą stronę, bierzemy prawą rękę do podbródka i pomocy i wyciągnąć ją w prawo, włóż lewą rękę do głowy i zabrać go na odpowiednie ucho. Powtarzamy ćwiczenie na drugą stronę.
W każdym ćwiczeniu jest opóźnione przez 30 sekund, a następnie ostrożnie wróć do pozycji wyjściowej.
Najważniejszą rzeczą w gimnastyce dr Shishonina jest stała i dokładność. Im dłużej wykonasz kompleks, tym więcej zmian w twoim zdrowiu i dobre samopoczucie. Gładkie i zgrabne ruchy nie pozwolą ci ciągnąć lub uszkodzić mięśni i bardziej kruche struktury ciała.
W następnym filmie Aleksander Shishorin mówi o zapobieganiu osteochondronom.
Większość zawodów we współczesnym świecie sugeruje, że znajduje się w pozycji siedzącej. Kierowcy, personel biurowy, lekarze w poliklinics, nauczyciele, maszyny itp. Sedental Siadary Lifestyle prowadzi do chorób kręgosłupa, a szczególnie cierpią z działu szyjki macicy.
Gimnastyka na szyi na szyję obejmuje kilka prostych ćwiczeń dostępnych dla osób w każdym wieku. Kto jest taki dr Shishonin? Jest to kandydat nauk medycznych, założyciela własnych metod leczenia nadciśnienia i osteochondrozy. Według opinii lekarzy i pacjentów metody dr Shishoniny są niezwykle proste i bardzo skuteczne.
Gimnastyka do szyi Shashonina - jakie problemy traktuje?
Gimnastyka na szyję szyi zawiera 7 prostych ćwiczeń, które pomagają radzić sobie z następującymi nieprzyjemnymi doznaniami:
- Okresowy ból w części potylicznej głowy, tył szyi, ramion i w obszarze talii.
- Migrena, bóle głowy i zawroty głowy.
- Ciągłe zmęczenie, apatia, rozproszone, zapomnienie.
- Bezsenność, stałe uczucie senności w ciągu dnia.
- Nadciśnienie.
- Niedociśnienie.
- Wykrywanie mobilności szyi.
- "Vdovy Gorb", osadzanie soli w kręgosłupie szyjnym.
- Osteochondroza klatki piersiowej i szyi.
- Przepuklina dysków międzykręgowych.
- Występ.
- Skolioza.
- Mięśni skurcze, mite i inne.
Jak widać z wymienionych, gimnastyka na szyję Shishonin pomaga sobie radzić z głównymi problemami wynikającymi w dziedzinie szyjki macicy i mostka ze względu na siedzący styl życia, hipodynamię, nieregularne odżywianie, stres itp.
Cechy gimnastyki do szyi Shashonin
Gimnastyka na szyi Schishonin jest wykonywana zgodnie z specjalnymi zasadami, które umożliwiają osiągnięcie lepszego efektu w krótkim czasie.
Tak więc główne parametry udanych klas:
- W pierwszych trzech tygodniach konieczne jest codziennie wykonanie. Począwszy od czwartego tygodnia ćwiczenia są wykonane w ciągu pięciu dni, z piątym tygodnia jest wystarczająco dużo czterech klas;
- Ćwiczenia są wykonywane przez siebie dokładnie w kolejności, w których gimnastyka gimnastyka jest rejestrowana na szyję Shishonin;
- zajęcia są trzymane siedzenie, każde ćwiczenie odbywa się w 10 powtórzeniach, 5 razy - prawy, 5 razy - lewo;
- Ćwiczenia są wykonywane powoli i płynnie, mięśnie muszą próbować wyciągnąć najwięcej, przed pojawieniem się nieprzyjemnych doznań;
- podczas wykonywania ćwiczenia wykonywane jest mocowanie w pozycji ekstremalnej. Minimalny czas mocowania wynosi 5-7 sekund, musisz spróbować "wykopać" przez 30 sekund. Jest to napięcie statyczne, które pomaga usunąć "zaciski mięśniowe", poprawić przepływ krwi, zwiększyć mobilność kręgosłupa, pozbyć się osadów solących;
- oddychaj podczas gimnastyki potrzebnej równomiernie, spokojnie;
- oczy są zamknięte lub oglądane tuż przed nimi.
Film zawiera 7 głównych ćwiczeń gimnastyki do szyi Shashonin:
- Metronom.
- Wiosna.
- Spójrz na niebo.
- Rama.
- Fakir.
- Czapla.
- Gęś.
Ćwiczenia są wymienione w kolejności, w jakiej należy wykonać.
Wideo:
Aby gimnastyka była najbardziej skuteczna, a także z silnymi bólem na szyi i ramionach, użyj żelu i kremowego kolagenu Ultra z hydrolizatem kolagenu. A suplementy dietetyczne pomogą przywrócić mięśnie, stawy i kości zniszczone w wyniku wieku i chorób. Zdrowie kręgosłupa szyjnego, dzięki gimnastyce, badi i zewnętrznych środków kolagenu ultra, na pewno odzyskasz!
Gimnastyka lekarza Shishonina to ćwiczenia wykonywane w celu zapobiegania i leczeniu ostrego i przewlekłego bólu w kręgosłupie szyjnym. Głównym kompleksem jest 7 skutecznych ćwiczeń dla mięśni szyi, które mogą stać się zbawieniem dla tych, którzy spędzają dużą ilość czasu na komputerze i ogólnie prowadzi niski styl życia.
W jakich sytuacjach pokazujących gimnastykę Shishonin
Według autora unikalnej techniki, w większości przypadków słaby dobrobyt u ludzi spowodował naruszenia w pracy układu krążenia. Wstępią na tle stałego napięcia mięśni szyjki macicy, które są charakterystyczne dla czasu, aby stracić elastyczność.Ze względu na powyższe powody, istnieje obieg przepływu krwi, ściskając zakończenia nerwowe w obszarze szyjki, ostry lub przewlekły ból w kręgosłupa szyjnym. I tutaj gimnastyka medyczna i profilaktyczna przychodzi na ratunek. Nie zaszkodzi zdrowiu i pomoże szybko poprawić dobre samopoczucie.
Ważny! Pozytywny wpływ gwarantuje tylko w przypadku prawidłowego i regularnego wykonania kompleksu pełnoprawnego do ćwiczeń.
Kompleks, którego skuteczność okazuje się nie tylko lekarzy, ale także pacjentami zaleca się wykonanie, gdy pojawią się następujące problemy:
- okresowy lub trwały ból w dziedzinie paska szyjnego;
- naruszenie w procesach zaopatrzenia krwi głowy;
- często towarzyszy łatwy lub wyraźny;
- zapomnienie;
- , szybki zmęczenie, śpiący stan w ciągu dnia, pomimo pełnej nocy odpoczynku (patrz także -);
- nadciśnienie (konsekwentnie zwiększone ciśnienie krwi);
- vegeth naczyniowa dystonia.
Cudowna gimnastyka dr Shishonin: co i jak się masz?
Głównym kompleksem jest 7 najważniejszych ćwiczeń podlegających regularnym wykonaniu. Każdy z nich jest ustawiony dla osoby z dowolnym poziomem szkolenia fizycznego. Zaletą kompleksu jest to, że można je zaangażować w dowolnym dogodnym czasie (na przykład podczas lunchu w pracy).Ćwiczenie numer 1 "Metronomy". Siedzenie na krześle powoli przechyl głowę w kierunku prawego ramienia. Spróbuj dotrzeć do większości malarza. Jak tylko poczujesz niewielkie napięcie w tkance mięśniowej - zatrzymaj się i poczekaj 30 sekund. Wróć do pierwotnej pozycji, a następnie powtórz ćwiczenie w taki sam sposób w kierunku lewego ramienia.
Ćwiczenie numer 2 "Wiosna". Gładko opuść głowę i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Bez ostrych ruchów wykonuj szyję z powrotem i up. Zablokuj pozycję wciąż pół minuty.
Ćwiczenie numer 3 "Spójrz na niebo". Nie spiesz się, aby obrócić głowę w lewo. Gdy tylko uczucie łatwego dyskomfortu w mięśniach pojawi się, zatrzymaj się i policz do 30. Wykonaj to samo po prawej stronie.
Ćwiczenie №4 "Ramka". Jest wykonywany przez tę samą zasadę, co numer ćwiczeń 3. Różnica polega dodatkowo pasek na ramię: prawa ręka spada na lewym ramieniu. W tym czasie łokieć musi być równoległy do \u200b\u200bpłaszczyzny podłogowej. Druga dłoń pozostaje w spokojnej pozycji na kolanach. Pozycja jest zamocowana na pół minuty, po czym ćwiczenie jest powtarzane w przeciwnym kierunku.
Ćwiczenie numer 5 "Fakir". Jest wykonywany przez analogię z ćwiczeniem nr 3. Różnica - podczas wykonania łokcia powinna być trochę wygięta, a dłonie są przełączane razem nad głową.
Ćwiczenie numer 6 "Heron". Dwie dłonie leży na kolanach. W tym czasie płynnie pociągnie podbródek, a ręce są rzucane przez plecy. Napraw pozy na 30 sekund. Powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Po - idź do powolnego rozciągania mięśni. Aby to zrobić, najpierw przechyl głowę na lewym ramieniu i lekko naciśnij na obszarze szyi. To samo do zrobienia w kierunku prawego ramienia.
Ćwiczenie numer 7 "Gęś". Ostateczne wykonywanie głównego kompleksu. Pozycja źródła - stojąca. Podbródek naprawia równolegle do skarpet nóg i rozciągnij szyję do przodu. Gładko obracamy głowę najpierw w jednym kierunku (po prawej) i płynnie rozciągają się w kierunku ramienia. Gdy tylko dyskomfort w tkance mięśniowej pojawi się - konieczne jest zatrzymać i naprawić pozycję przez 30 sekund. Wykonać te same działania w przeciwnym kierunku (w kierunku lewego ramienia).
Ważny! Wszelkie ćwiczenia powinny być dokonane 5 razy w każdym kierunku, nie zapominając o fiksacji każdej pozycji, przynajmniej przez kilka sekund. Tylko w tym przypadku występuje wzmocnienie mięśni i ciągnięcie kolumny kręgosłupa.
Ćwiczenia na szyję Dr. Shishonin (wideo)
Gimnastyka na szyję Dr. Shishonin: Szczegółowe instrukcje wideo do wykonywania głównego kompleksu ćwiczeń.
Co powinno być znane i obserwowane? Ważne chwile:
- Prawidłowość. Schemat częstotliwości gimnastyki Następny: pierwsze dwa tygodnie - każdego dnia. Począwszy od trzeciego tygodnia - 3-4 treningi tygodniowo.
Dodatkowe informacje. Warto zauważyć, że jest to tylko program orientacyjny. Każda osoba jest indywidualna, więc konieczne jest uwzględnienie ogólnego stanu ciała i dobrego samopoczucia.
- Doskonale wygładzaj się. Warunek wstępny dla każdego ćwiczenia z kompleksu. Z jak poprawnie położenie pleców jest ustalona, \u200b\u200bogólna skuteczność klas w dużej mierze zależy.
Zapamiętaj! Za postawą musisz śledzić nie tylko podczas gimnastyki, ale także przez cały dzień.
- Trening przed lustrem. Pierwsze kilka zajęć zaleca się wydawanie, patrząc na ich odbicie w lustrze. Zatem łatwiej jest monitorować poprawność wykonania każdego ćwiczenia. Możesz także znaleźć podobny sposób i angażować się w gimnastykę razem, kontrolując poprawność wykonania siebie nawzajem.
- Trening. Przed porzuceniem do wykonywania głównego kompleksu zaleca się wykonanie małego treningu i lekko ogrzać mięśnie. Tak więc ryzyko rozciągania i występowanie obrażeń zostanie zmniejszone do zera.
- Wiara w pozytywny wynik i dobry nastrój. Ważnym czynnikiem przyczyniającym się do jeszcze większej skuteczności wdrażania kompleksu shishonin i pozytywnych zmian w dobre samopoczuciu.
Kiedy jest to niemożliwe: przeciwwskazania do wykonania gimnastyki Shishonin
Podobnie jak każdy inny rodzaj środków medycznych i zapobiegawczych, kompleks ćwiczeń Schishonin ma pewne przeciwwskazania. Tak więc gimnastyka nie może być zaangażowana w:- zwiększona temperatura ciała (ogólna złośliwość i osłabienie mogą stać się jeszcze bardziej wyraźne, podczas gdy ból zespołu bólu jest dość prawdopodobny); Dlaczego pojawia się wysoka temperatura i jak sobie z tym poradzić -
Osteochondroza jest poważną patologią, która znacząco zmniejsza jakość życia pacjenta. Jest to szczególnie niebezpieczne podczas lokalizacji w dziale szyjnym, ponieważ negatywny wpływ ma zastosowanie do mózgu. Główną metodą leczenia jest specjalna gimnastyka mająca na celu opracowanie głębokich i powierzchni mięśni macicy. Wśród wielu metodologii opracowanych przez znanych specjalistów w dziedzinie chorób pleców, najskuteczniejszym jest prawo wykonywania dr Shishonin. Jaka jest gimnastyka Shishonina podczas osteochondrozy wydziału szyjki macicy i jak prawidłowo wykonać go?
Osteochondroza charakteryzuje się patologicznymi zmianami w tkankach kręgosłupa, który objawia się takimi nieprzyjemnymi objawami jako ból z tyłu i szyi, ograniczenie mobilności, upośledzona czułość w kończynach. Im silniejsza choroba postępuje, najpotężniejsza manifestacja i z czasem państwo jest tylko pogorszenia. Sam osteochondroza nie przechodzi, aw państwie uruchomionym, nawet kompleksowe leczenie nie gwarantuje całkowitej amortyzacji dolegliwości, a zatem należy go używać jak najszybciej.
Celem techniki nauczania jest:
- eliminacja bólu spowodowana przez procesy zwyrodnieniowe w kręgosłupa i związane z nimi patologie;
- przywrócenie normalnego krążenia krwi i limfaty
- normalizacja procesów metabolicznych w tkankach kręgosłupa;
- usunięcie obrzęku i napięcia mięśniowego;
- ulepszone dobre samopoczucie pacjenta.
Wszystko to uzyskuje się ze względu na aktywną pracę mięśni szyjki macicy, a głównym warunkiem uzyskania wskaźliwego wyniku jest regularne klasy na 1-2 miesiące.
Jeśli chcesz wiedzieć, co zrobić z kręgosłupem, a także rozważmy objawy i skuteczne metody leczenia, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.
Główne różnice gimnastyki shishonin
Co powoduje wysoką wydajność gimnastyki shishoniny? W przeciwieństwie do innych technik na podstawie ćwiczeń, ta gimnastyka jest najmniej próbowana i łatwo wykonana nawet z silnymi zmianami kręgów, gdy wszelkie ruchy zapewniają bolesny ból. Wszystkie ćwiczenia, które są zawarte w kompleksie medycznym, są wykonywane bardzo powoli i nie wymagają dużego wysiłku. Dla zajęć ani symulatorów lub sprzęt sportowy nie mają znaczenia w okolicach warunków. Możesz zrobić w dowolnym pokoju i w dowolnym momencie, gdy są bezpłatne 10-15 minut.
Pełny kompleks składa się z trzech części:
- rozgrzewka mięśni szyjki macicy;
- podstawowe ćwiczenia;
- masaż samoprzylepny.
Najlepszym wynikiem daje dokładnie pełny kompleks, ale jeśli z jakiegoś powodu nie jest możliwe, aby zapłacić więcej czasu na pracę, główny naciska jest wykonywana na ćwiczeniach. Na wczesnym etapie taka gimnastyka pozwala w pełni przywrócić zdrowie kręgosłupa, ale w bardziej ciężkiej formie można zmniejszyć tylko objawy i ułatwić stan pacjenta.
Ważny! SHISHONIN Gimnastyka jest pokazana nie tylko z osteochondroza, ale także szeregiem innych chorób: przepuklina międzykręgowa, nadciśnienie, migrena, bezsenność. Zalecany jest jako profilaktyka z siedzącą pracą i nisko efektywnym stylem życia, a także ludzie podatni na psycho-emocjonalne ładunki.
Warunki ćwiczeń.
Możliwe jest osiągnięcie maksymalnej wydajności z praktyk gimnastyki tylko pod przestrzeganiem kilku warunków. Przede wszystkim dotyczy to tymczasowych ograniczeń szkolenia: wykonywanie ćwiczeń nie mogą być ostrym wzrostem temperatury ciała, ostre bóle w szyi i ciężkie zawroty głowy. Warto też porzucić zajęcia z krwawieniem nosowym. Bezwzględne przeciwwskazania gimnastyki shishoniny nie mają, a po normalizacji dobrego samopoczucia możliwe jest rozpoczęcie ćwiczeń bez obaw.
A teraz o podstawowych zasadach:
- Ćwiczenia muszą być wykonane w całości, codziennie, płacąc za klasy 20-25 minut. Aby poprawić wydajność, możesz zrobić dwa razy dziennie przez miesiąc. W przyszłości wystarczy trenować raz 3 dni, aby utrzymać więzamory szyjki macicy i mięśnie w formie;
- wykonywanie ruchów, pamiętaj, aby śledzić oddychanie i zachować postawę, unikaj ostrych stoków, szarpnięć, włączenia szyi;
- pozuje wskazane w siłowni powinny być utrzymywane przez pewien czas - na początkowym etapie 10-15 sekund, w przyszłości - co najmniej 30 sekund;
- obciążenie powinno być stopniowe, więc dokonaj maksymalnego wysiłku na pierwszym zawodzie nie są potrzebne. Pomiędzy ćwiczeniami konieczne jest oddanie mięśni co najmniej pół minuty.
Ważny! Pomimo łatwości egzekucji gimnastyka daje pewne obciążenie mięśni, tak nadmierną staranność w pierwszym okupacji może odwrócić się w gwałtowne pogorszenie stanu pacjenta. Jest to szczególnie prawdziwe dla osób starszych i tych, którzy mają osteochondrozę, towarzyszą komplikacje - wysokie ciśnienie, migreny, problemy z władzami oddechowymi i tak dalej.
Podstawowy zestaw ćwiczeń
Gimnastyka zawiera dziewięć podstawowych ćwiczeń, każdy z nich ma oddzielną nazwę. Ponieważ zaangażowana jest tylko szyja i głowa, możesz wykonywać ruchy i stojąc i siedzieć, do którego jest wygodniejsze. Najważniejsze jest to, że tył pozostaje gładki przez cały czas, a ramiona są wyprostowane.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak się odbyć, a także rozważmy im przykłady ćwiczeń i odczytów, możesz przeczytać artykuł o tym na naszym portalu.
Stół. Kompleks ćwiczeń Gimnastyka Shishonin
| Ćwiczenie | Opis |
|---|---|
| Ćwiczenie ma na celu opracowanie mięśni z tyłu szyi. Musisz powoli przechylić głowę, jak najdalej, i zmierzyć minimum 10 sekund. Następnie też powoli podnieś głowę i naprawić pozycję. Powtórka powinna wynosić co najmniej 5 razy. | |
| Tutaj obejmują skośne mięśnie. Najpierw wyciągnij podbródek do przodu, o ile się okazuje, a potem powoli pociągnij do lewego ramienia, milczeć. Wróć do oryginalnej postawy, a następnie powoli rozciągnij się do prawego ramienia, zamrozić. Konieczne jest powtórzenie trzech razy w obu kierunkach. | |
| Akcja ma na celu rozciąganie mięśni bocznych. Konieczne jest wyprostowanie, wyprostuj ramiona i na przemian zginać głowę do jednego, a następnie do drugiego ramienia, upewnij się, że cisza za każdym razem przez 10-15. Wykonać co najmniej pięć powtórzeń. | |
| Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, działanie ma na celu rozciąganie bocznych mięśni szyjki macicy. Głowa lekko pchnięcie i bardzo płynnie odwrócić się tak daleko, jak się okazuje. Wysuszyć przez kilka sekund płynnie powrócić do pozycji początkowej. Podobnie obróć szyję na drugą stronę. Wykonaj 3 powtórzenie. | |
| Oprócz szyi, oba ręce są również zaangażowane. Ćwiczenie jest wygodniejsze posiedzenie. Prawy pędzel jest umieszczony na lewym ramieniu, ustawiając łokieć do przodu, aby ręka była pozioma. Głowa jest płynnie obrócona w prawo i odpocznij na podbródku na ramieniu. Poste 10 sekund, wyprostuj się. Teraz wykonują te same działania z drugą ręką. | |
| Zaleca się wykonanie w pozycji siedzącej. Back prostowała, podnieś obie ręce, zgnij je na łokciach i dołącz do dłoni nad głową. Teraz obracają twarz w prawo, zamrozić przez 10-15 sekund, a następnie zwróć się ponownie i płynnie po drugiej stronie. Ponownie, pozycja jest ustalona w ciągu kilku sekund, a więc powtórz minimum trzy razy w obu kierunkach. Cały czas, tył i ręce muszą pozostać nieruchomościami. | |
| Wypracowane są mięśnie i więzamory pasa naramiennego. Ręce podnoszą klatkę piersiową i hodowane po bokach. Przytrzymaj około 10-15 sekund, po czym są zwracane do pierwotnej pozycji. Zrobić pięć lub sześć powtórzeń. Następnie zmień pozycję dłoni: Utrzymuj je nieś poziomo, a pod nachyleniem - jedna dłoń jest skierowana do góry, drugi w dół. Powtórz co najmniej 5 razy. | |
| Jest to wygodniejsze do siedzenia. Ręce wydłużone lekko do iz powrotem, skrzynia do przodu, podciągniętego podbródka w miarę możliwości. Wytrzymaj żądany interwał w czasie, powrócił do pierwszej postawy. Powtórz kilka razy. | |
| Ćwiczenia promuje opracowanie mięśni pasa na ramię i szyi. Ręce rozciągają się nad głową i obracają się tak, że palce z rąk wejdą w kontakt. Głowa i plecy powinny być utrzymywane w prawo. Wytrzymaj postawę 10-15 sekund, obniżyć ręce na kolanach. Powtórz kilka razy. |
Po głównym kompleksie musisz wykonać kilka ćwiczeń rozciągających:
- prawa ręka owinąć głowę i przechylił się do prawego ramienia, aby napięcie mięśni były dobrze. Trzymaj trochę czasu, a następnie wykonaj wszystko inne w drugim;
- ręce dołączą do zamku z tyłu głowy i pociągnij głowę w dół. Przytrzymaj przez kilka sekund, wyprostuj się. Musisz powtórzyć 4-5 razy;
- ręce są podłączone do zamku na plecach głowy, przechylają głowę i obróć ciało w lewo. Przytrzymaj pozycję 10 sekund, wyprostuj się, przechylaj głowę ponownie i obróć obudowę w prawo.
Dopiero przez 3-4 klasy, elastyczność wiązek i mięśni wzrośnie, amplituda ruchów wzrośnie, a zachowuje pozasy wyjdzie dłużej - do 30 sekund. Każdy zawód jest zalecany przez samopoczucie strefy szyjki macicy i ramion. Po pierwsze, skóra jest łatwo pogłaskana z głowy w dół i do ramion, przejdź do bardziej intensywnej masacji stref za uszami, bok szyi, stopniowo spada na pasek na ramię. Konieczne jest, aby ugniatało go uważnie, aby wypracować każdą sekcję szyjki macicy. Od dawna nie jest warte masowania, wystarczy 5-7 minut. Jeśli pojawi się wszystko, przyjemne uczucie relaksu i ciepła.
WIDEO - Gimnastyka Shishonin z osteochondrozą szyjki macicy
Osteochondroza - Kliniki w Moskwie
Wybierz jedną z najlepszych klinik do recenzji i najlepszej ceny i zarejestruj się do recepcji.
Osteochondrosoza - specjaliści w Moskwie
Wybierz najlepsze recenzje od recenzji i najlepszej ceny i rejestrację.
Uczucia DiskFicfic w szyi - znane dla wielu ludzi zjawisk.
Szczególnie często cierpią na tych, którzy prowadzą niski efektywny styl życia i są zmuszeni przez długi czas, aby być w pozycji siedzącej.
Jednocześnie ból szyi może być pierwszym znakiem rozwoju osteochondrozycy szyjki macicy - niezwykle nieprzyjemną i niebezpieczną chorobę.
Istnieje wiele technik, które pomogą. poprawić stan kręgosłupa szyjnego, Wyeliminuj nieprzyjemne objawy i zapobiegają patologii.
Rozważany jest jeden z najlepszych metoda dr Shishonina. Z regularnym wykonaniem pomaga usunąć ból, a także wyeliminować główną przyczynę osteochondrozyki szyjki macicy - osłabienie tkanek mięśniowych i więzadeł.
Ćwiczenia wideo na gimnastyce
O autorze techniki
Aleksander Yurevich Shishonin. - Kandydat nauk medycznych, starszy pracownik NPC DGOI. Dmitry Rogacheva, członek New York Academy of Sciences, a także założyciela własnej kliniki. Jego autorstwo posiada pracę naukową pod nazwą "Cyberzhiz: kontury przyszłej medycyny".
Academic Shishonin jest założyciel metody terapii Ceris-Cerebral i kierunki medyczne rehabilitacji integracyjnej.
W swojej klinice traktuje nadciśnienie, miażdżycę, naruszenia dopływu krwi do mózgu. Technika składająca się z prostych ćwiczeń umożliwia przezwyciężenie osteochondrozycy szyjki macicy, złagodzić nieprzyjemne objawy i zapobiec rozwojowi niebezpiecznych patologii.
Istota techniki
Ćwiczenia shishonin - bardzo prosty i niedrogi sposób na pozbycie się bólu, zapobiegać postępowi choroby, zwróć normalne kręgi mobilności. W opracowaniu tego kompleksu autor opierał się na głównych przyczyn występowania osteochondrozyki szyjki macicy.
Wpływ na kręgosłup jest wystarczająco miękki, ale wydajny. Ładowanie jest uzupełniane lekkim masażem szyi, zadbanym napięciem mięśniowym i gimnastyką oddechową.
SHISHONIN Ćwiczenia mają następujące zalety.:
- Ćwiczenia nie przynoszą żadnych szkód;
- kompleks jest łatwy do wykonania i dostępny dla wszystkich;
- możesz wykonać ćwiczenia w każdym wieku;
- kompleks jest dość prosty i nie będzie wymagał dostępności specjalnego zapasów i dużej liczby czasu, można je wykonać nawet w miejscu pracy;
- już kilka dni później poczujesz znaczną ulgę, ból i skurcze wkrótce przejdą.
Jako takie niedociągnięcia technikiAle należy pamiętać, że nie może wymyślić wszystkich i ma pewne przeciwwskazania, które zostaną omówione poniżej. Dlatego zdecydowanie zaleca się skonsultować się z lekarzem.
Wskazania i przeciwwskazania
Zestaw ćwiczeń na metodzie Shishoniny zaleca się regularnie wykonywane, jeśli istnieją objawy:
- ból i spazmy w szyjce macicy
- ograniczenie mobilności szyi;
- częste objawy bólu głowy;
- utrata krwi w obszarze mózgu;
- ciągłe uczucie zmęczenia;
- zaburzenia ciśnienia;
- problemy ze snem;
- pogorszenie pamięci;
- zmniejszenie wydajności i pogorszenia uwagi.
Kompleks można wykonywać w przypadku braku nieprzyjemnych objawów, w celu zapobiegania osteochondronice szyjki macicy i innych patologii. Pokazuje się również tym, którzy powinni spędzać dużo czasu w pozycji siedzącej.
Wideo: "Sekrety dr Shishonin"
Przeciwwskazania
Musi również rozważyć istniejące przeciwwskazania. Należą do nich:
Ponadto warto zauważyć, że gimnastyka nie może zbliżyć się do wszystkich. Nawet w przypadku braku wyraźnych przeciwwskazań, słuchaj samego siebie po jej uruchomieniu. Jeśli jakiekolwiek nieprzyjemne objawy są znane, zatrzymaj klasy i skonsultuj się z lekarzem.
Kompleks ćwiczeń na szyję: Technika wykonania
Wiesz to ...
Następny fakt
Wszystkie ćwiczenia wykonywane w pozycji siedzącej na krześle. Posiadanie ładowania w pobliżu. 15-20 minut, Więc dla niej zawsze możesz znaleźć czas w ciągu dnia.
Przed przejściem bezpośrednio do kompleksu wybierz kilka ważnych reguł, które należy uwzględnić:
- Główna jest konsultacją z lekarzem. Najpierw uzyskać zgodę na ćwiczenia, a następnie przejdź do zajęć.
- Ruchy muszą być wykonywane płynnie i starannie, surowe szarpnięcia i stoki nie są dozwolone. Terapia kręgowa jest bardzo ważna stopnia i dokładność.
- Ćwiczenia są wykonywane pięć razy w każdym kierunku.
- Kontrola postawy. Spin na cały czas ćwiczeń powinien pozostać gładki.
- Wstępnie narysuj mały trening.
- Pomiń lekcję, jeśli zachorujesz, bardzo zmęczony lub źle się czujesz.
- Cechą tego zestawu ćwiczeń w utrwalaniu. W każdej pozycji głowa musi zostać naprawiona. Po pierwsze, wystarczy 10-15 sekund, ale z czasem muszą być doprowadzone do 30 sekund (gdy kręgosłup jest lekko rosnący, a rozciąganie mięśni będzie wystarczające).
- Ważne stopniowe obciążenie mięśni. Nie należy natychmiast odkręcić szyi do maksimum i już na pierwszej lekcji przynieś ją do fiksacji do pełnej połowy pstrygnącej pół minuty. Pamiętaj, że wszystko powinno być wykonane stopniowo i ostrożnie.
- Między ćwiczeniami spróbuj odpocząć. Po zakończeniu każdego elementu gimnastyki usuń napięcie od mięśni. W przeciwnym razie ich przeciążenie jest możliwe, co spowoduje tylko pogorszenie stanu.
- Ważne jest, aby oddychać w procesie wykonywania ćwiczeń. Oddychanie nie powinno się urodzić. Spróbuj myśleć o czymś dobrym.
Przed rozpoczęciem wykonywania głównych ćwiczeń, zaleca się rozgrzanie mięśniPo wykonaniu płynnych pullów. Spowoduje to stopniowe obciążenie i zapobiec możliwym obrażeniom. Po przeprowadzeniu każdego treningu należy również powoli pociągnąć głowę i płynnie.
Każde ćwiczenie w kompleksie ma na celu opracowanie określonej grupy mięśniowej i opracowany z uwzględnieniem wielu anatomicznych cech szyjki macicy.
- Ćwiczenie 1, "Metronom". To ćwiczenie doskonale pomaga rozciągnąć boczne mięśnie szyi. Tył, kiedy musi być gładki. Przechyl głowa w prawo, czując napięcie mięśni, zablokuj go na pół minuty. Przez ten sam śmiech, powtórz nachylenie w lewo. Zrobić ćwiczenie pięć razy w każdym kierunku.
- Ćwiczenie 2, "wiosna". Nożyce z tyłu szyjki macicy. Istota ćwiczenia na nachyleniu szyi naprzód. Głowa musi zostać obniżona, aby dotknąć podbródka szyi, ale tył w tym samym czasie powinien pozostać gładki. Przytrzymaj w takiej pozycji przez 30 sekund, a następnie podnieś podbródek i ponownie, aby mieć tam pół minuty. Powtórz pięć razy.
- Ćwiczenie 3, "Goose". Ma na celu rozciąganie tylnych mięśni szyi. Aby go spełnić, musisz przemianem dotrzeć do podbródka, a następnie w prawo, a następnie na lewe ramię i za każdym razem, gdy naprawisz pozycję przez 30 sekund. Powtórz pięć razy. Jednocześnie ważne jest, aby nie zacisnąć tył i zapobiec bolesnych odczuć w mięśniach.
- Ćwiczenie 4, "Spójrz na niebo". Rozciąga mięśnie boczne. Początkową pozycję siedzi, tył musi być wyprostowany, patrząc przed tobą. Obróć głowę do prawego ramienia, przymocuj pozycję na pół minuty, a następnie włączyć go w lewo i opóźnić w tym samym czasie. Powtórz pięć razy.
- Ćwiczenie 5, "Rama". To ćwiczenie obejmuje również mięśnie szyjki macicy, ale dodaje się ręce. Musisz dokładnie usiąść, wyprostować plecy. Zablokuj prawą rękę na lewym ramieniu, obróć głowę w prawo. Trzymaj się pół minuty. Powtórz ćwiczenie za pomocą lewej ręki i pochylając się w lewo. Łącznie pięć powtórzeń.
- Ćwiczenie 6, "Fakir". Oprócz mięśni szyi, ćwiczenie wykorzystuje również mięśnie pleców. Aby to wykonać, musisz podnieść półgotowane ręce nad głową, a dłonie muszą się dotknąć. Obróć głowę w lewo, przytrzymaj na pół minuty, a następnie skręć w prawo. Powtórz pięć razy w każdym kierunku.
- Ćwiczenie 7, "Heron". Aby wykonać ćwiczenie, musisz rozciągnąć się po bokach i trochę gładkich rąk, a jednocześnie rozciągnij podbródek. Powtarzane pięć razy.
