Artikulárna gymnastika Kozhukhovskaya. Artikulárna gymnastika

Súčasťou zdravotných problémov súvisí s patológiou chrbtice, v ktorom je miech, ktorá riadi prácu vnútorných orgánov. V patológii chrbtice, stláčanie miechových nervov, v dôsledku toho môže trpieť telom ako celok. Preto sa postará o zdravie chrbtice. Užitočné sú tiež masáž a iné druhy vonkajších liečivých vplyvov, ale môžu tiež eliminovať symptómy a poskytnúť dočasnú úľavu.

V triede sa naučíte vykonávať, čo bude systematicky ovplyvniť telo ako celok a pomôže odstrániť príčinu problému.

V Kung Fu je sila nárazu priamo súvisí s úsekom šľachy. V súlade s tým, natiahnutie svalov a šliach ako najdôležitejšie zložky odbornej prípravy v Kung FU, takže významný krok smerom k zdraviu.

Cieľový cieľ artikulárna gymnastika Je to zlepšenie mobility a zvýšenie amplitúdy pohybu kĺbov, natiahnutie svalov a väzov, posilnenie svalovej korzety tela, a tým aj zlepšenie celkového fyzického zdravia. Aj jedna z hlavných úloh je vedomá práca s vlastným telom, schopnosť počúvať a počuť. Prostredníctvom povedomia prichádza schopnosť kontrolovať telo bez napätia a akékoľvek negatívne traumatické následky.

Lekcia začína zahrievaním tela, potom sériu cvičení na zverejnenie kĺbov, po ktorých sa prechádzame na natiahnutie vzlykov a väzov. Triedy zahŕňajú aj cvičenia na statickom zaťažení a posilňovaní svalovej korzety. Veľa pozornosti v lekcii je daná pracovať s chrbticou. Záverečnou časťou je plnenie komplexu Tai Chitsean (Formuláre 1. januára) zameraného na zlepšenie práce dolnej časti chrbta.

Toto obsadenie vyhovuje ľuďom s akoukoľvek úrovňou odbornej prípravy a bude užitočná ako tí, ktorí idú do stálych skupín Kung Fu a Taijice, ktoré nepochybne zlepšia kvalitu komplexov a tých, ktorí chcú udržiavať telo v dobrej fyzickej forme. Zamestnanie má výrazný terapeutický účinok a je dobrá prevencia chorôb moskuloskeletačného systému.

Výsledok tried:

• tvorba správnej polohy,
• zbavte sa bolesti chrbta
• zlepšenie mobility všetkých kĺbov tela, \\ t
• rehabilitácia chrbtice a po zranení,
• nedostatok bolesti hlavy
• najlepšia koncentrácia pozornosti
• správna dodávka krvi do srdca, malých panvových orgánov a normalizáciu krvného tlaku.

Zamestnanie má výrazný terapeutický účinok a je dobrá prevencia chorôb moskuloskeletačného systému.

Šikmé problémy sú pre mnohých známe. Niektoré choroby (artritída, artróza, osteochondróza) sú teraz rýchlo "mladšie". Preto je potrebné premýšľať o zdraví kĺbov vopred, pretože je takmer nemožné vyliečiť ich. Najjednoduchšou a najúčinnejšou metódou prevencie je artikulárna gymnastika. Tiež môže byť vykonaná, ak existujú nejaké problémy. Pravidelné cvičenia pomôžu, ak sa nezbavíte ochorenie navždy, určite uľahčíte štát.

Čo to je?

informácie na čítanie

Termín "artikulárna gymnastika" znamená integrované cvičenia zamerané na prevenciu a zlepšovanie kĺbov. Existuje mnoho metód tried, ktoré sú populárne v populácii.

Artikulárna gymnastika je súbor cvičení, zameraná na zahrievanie a posilnenie kĺbov.

Dôležité. Všetky pohyby sa vykonávajú v pohodlnom režime a bez zaťaženia. Nikto sa sám nevytvára. Toto pravidlo sú to mäkké rotačné, skrútené alebo ťahanie pohybov.

Čo dáva artikulárnej gymnastike

Ľudské telo si vyžaduje pravidelné cvičenie. Je to pohyb - základ všetkého. Čo dáva človeku pravidelnému vykonávaniu súborov cvičení pre kĺbov:

• S trvalými triedami sa normalizuje vývoj synoviálnej tekutiny, jeho zloženie sa zlepšuje. Vzhľadom k tomu, amplitúda pohybov zvyšuje, bolesť zmizne. Dá sa povedať, že sa kĺby vyvíjajú.
• Jednoduché cvičenia dobre zahrejú všetky svaly a väzy, v dôsledku toho sa celé telo stáva mobilom a nielen spoje.
• Často sa používajú jednoduché komplexy pred významnou fyzickou námahou, pretože takýto cvičenie je dobre pripravené telo na tréning, zdvíhanie váhy, vysokorýchlostné úsilie.
• Gymnastika pre kĺby slúži ako vynikajúci prostriedok na prevenciu rôznych ochorení, najmä artritídy a artrózy.
• V kĺboch, ktoré sú vyvinuté každý deň, sú uložené soli.
• Zlepšujú sa krvný obeh a prívod kĺbov s živinami. A dobré jedlo je zárukou ich zdravia.
• Príjemný bonus je dobrá nálada a poplatok z fajčenia a energie, pretože fyzická námaha stimuluje produkciu hormónov šťastia.

DÔLEŽITÉ! Pravidelné vykonávanie cvičení pre kĺbov pomôže dlho udržiavať pohyb a zdravé.

Aké komplexy existujú

Pozor! V skutočnosti existuje obrovské množstvo komplexov posilnenia cvičení pre kĺbové a autorské techniky. Každý si niečo prináša vaše vlastné. Zvyčajne sú autori lekári a športovci.

Obzvlášť populárne sú nasledujúce súbory cvičení:

• Gymnastika Dr. Bubnovskéhoktorý je zameraný na rozvoj muskuloskeletálneho systému. Tukové cvičenia s pravým dýchaním sú kombinované. V dôsledku toho sa rozvíja svalový korzet, telo sa stáva hnuteľnou a flexibilnou.
• Metodika M. S. NORBEKOVA Zameriava sa na stav a zdravie chrbtice.

• Čínske cvičenie komplexy (Taiji-qigong) Umožnite vám zlepšiť celý organizmus. Sú prevažne dôraz kladený na nich nielen na vykonávanie rôznych cvičení, ale aj kontrolu nad jeho vnútornou energiou Q.
• Televízne projekty. Kpodivom, televízor môže naučiť nielen zlé, stále existujú kanály, ktoré vysielajú užitočné prenosy. Môžete vyhľadávať takýto program. Cvičenia pre spojov spolu s inštruktorom je oveľa jednoduchšie, najmä preto, že často sa základné chyby zaoberajú. Pomáha tiež organizovať sa, pretože prevod ide na harmonogram.

Mnohí sa domnievajú, že nie je tu predstavená, čo je artikulárna gymnastika, ako ju vykonať. Toto je však nesprávne zakorenené.

Stojí za to spomenúť si na lekcie telesnej výchovy v škole. Každá lekcia začala s teplými cvičeniami otepľovania pre všetky časti tela. Toto sú najjednoduchšie cvičenia pre rozvoj kĺbov.

Všeobecné pravidlá Pri vykonávaní cvičení

DÔLEŽITÉ! Často ľudia nemajú dosť času na najjednoduchšie a elementárne veci. A chuť pre kĺby nie je výnimkou: často sa na to zabráni, až kým sa niečo obetuje. Avšak, tento komplex bude trvať viac ako 10-15 minút, takže to bude trvať presne čas na to.

Po prvé, niekoľko všeobecných pravidiel:

1. Cvičenia sa vykonávajú, takže hovoriť, zhora nadol, to znamená, že Warm-up vždy začína hrdlom.
2. Všetky pohyby sú vyrobené hladko, postupne, bez ostrých Swigov.
3. Odporúča sa, aby sa gymnastika každý deň. Ale ak to nefungovalo, osoba zabudla, nemali by ste sa upraviť. V opačnom prípade je vytvorená pretrvávajúca dischuška pre triedy.
4. Nie je potrebné premať sami, urobte niečo cez bolesť. Po určitom čase sa amplitúda začne zvyšovať samo o sebe, nemali by ste nútiť udalosti.
5. Počet opakovaní je od 10 do 15 rokov.
6. Ak existujú problémy s chrbticou, musíte veľmi pozorne vykonávať všetky zvraty a rotáciu. Na obdobie exacerbácie ochorenia z takýchto cvičení je lepšie odmietnuť.

Komplexné cvičenie

Teraz môžete začať gymnastiku pre kĺby doma.

1. Krk tréningu. I. P: stojace, ruky voľne visieť pozdĺž tela. Vykonávanie svahov hlavy. Po prvé, back-back. Ramená zostávajú na jednom mieste. Môžete doslova pocit, ako sú krčka maternice a stavce natiahnuté. Potom vykonajte pohyby zo strany na stranu. Šľachy a svaly sú v rovnakom čase dobré. Rotácia hlavu v smere hodinových ručičiek, potom proti. Hladké pohyby. Ak existuje cervikálna osteochondróza, cvičenie musí byť extrémne elegantné. V období exacerbácie je lepšie zdržať sa tohto cvičenia. Na záver - "Propasi", to znamená, že brada vo vzduchu "napíšte" akékoľvek slová alebo len abecedu. Môžete začať s vaším menom a priezviskom.
2. Prsty. I. P: stojaci, ruky sú predĺžené pred nimi. Je potrebné komprimovať a pripojiť päste. Potom, ako dať niekomu niekomu niekomu neviditeľný prst - od indexu do matky a v opačnom poradí.
3. Zápästie. I. P.: Rovnako. Musíte vykonávať pohyb na každú kefu hore a dole. Potom - otáčania v spojoch žiarenia.
4. Kĺby lakťa. I. P: stojaci, ruky na párty. Ruky sa ohýbajú v lakťových kĺboch \u200b\u200ba otočia sa najprv v jednom smere, potom - do druhého. Môžete vyskúšať viacsmerné rotácie, zlepšuje koordináciu.
5. Rotácia priamych rúk v ramenných kĺboch \u200b\u200btam a späť.
6. Späť. Cvičenie "mačka". I. p. Stojaci na všetkých štyroch. Späť na ohýbanie hore a dole, ako mačka robí.
7. Malý z chrbta. I. P: stojaci, ruky na páse, nohy na šírke ramien. Torzorová rotácia je v prvom horizonte, potom doľava. V každej fáze musíte cítiť, ako je chrbtica nakreslená.
8. Bedrový kĺb. I. P: stojaci. Jedna noha je zvýšená tak, že stehno je kolmé na telo. Jedna ruka je držaná pre čokoľvek, aby nestratil rovnováhu. Rotácia stehna sa vykonáva dopredu a dozadu. To isté vykonáva druhá noha.
9. Kolená. I. p. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Otočte Shin v smere hodinových ručičiek a proti nej. Opakujte druhú nohu. Potom nohy umiestnené vedľa seba, paralelne s ostatnými, trochu zomrel. Palms odpočíva v kolenách. Dve nohy v kolenných kĺboch \u200b\u200bsa otáčajú v jednom smere, potom do druhého.
10. Kĺby členkov. I. p. Z cvičenia 7. Zdvihnú nohu, nohy sa otáčajú doprava a vľavo. I. P: stojaci, nohy na šírke ramien. Vykonajte otáčanie puzdra. V tomto prípade je bedrá opravená, rovná. Pohyb v kruhu je spôsobený kĺbmi členkov. I. P: stojaci, nohy na šírke ramien. Noha je umiestnená na ponožke a vykoná takéto pohyby, ako keby sa cigariet stlačili. Potom opakujte cvičenie druhú zastávku.
11. Nohy prsty, nohy. I. P: sedí na stoličke. Stlačovanie a stláčanie prstov. Môžete sa pokúsiť ísť tak, ako keby ste sa dostali, ako keby ste sa utiahli prstami. Imitácia nôh pohybu v LAS. Noha prechádza ako vlna. Otáčanie s prstami. Je nepravdepodobné, že sa niekto objaví, aby sa každý prst na nohe otočil na nohe. Preto budete musieť urobiť to "manuálne", to znamená, že si v jednej ruke podávajú nohu a druhá zmení každý prst v rôznych smeroch. Takéto cvičenie zabraňuje usadzovaniu solí.

Prečítajte si aj článok

S chartermi - epicentrátorom našich pohybov, ich dobrý stav dáva zdravie celého kostry. Čo je spoločný? Táto artikulácia alebo pripojenie dvoch alebo niekoľkých kostí, ktoré sú pripevnené k sebe navzájom v dvojvrstvovej artikulárne vrecúška, utesnenie spojovacej dutiny a uvoľňovacie mazanie - synoviálna tekutina.

Kĺb sa nemôže pohybovať sám. To vedie k svalovému pohybu. S priateľom bez seba, nemôžu existovať a spolu tvoria spoločné prístroje, takže motorická aktivita, ktorá bude hovoriť v tomto článku, je vhodnejšie zavolať svalovú a artikulárnu gymnastiku.

Sedavý životný štýl (hypodynamia), zníženie platnosti a objem pohybov v dôsledku počítačovej (hypocinezia) sa stal neodcudziteľnými atribútmi života modernej osoby. Artritída, artróza a osteochondróza v mladom veku v našom čase, nikto nebude prekvapiť. Choroby pohybového aparátu, ktoré trpia ochorením, ktoré trpia ochorením, sa nepokúšajú zbaviť sa tohto ochorenia s vlastnými silami bez nákladnej a nie vždy účinnej lekárskej intervencie a ani nepredpokladajú, že je to možné.

5-20 minút denného vykonávania gymnastiky pre kĺby na posilnenie tela, vrátiť dobré zdravie a silu. Zdá sa, že non-dobrá dynamické pohyby, vľavo hore a vpravo, hore a dole kefy, stopy v kruhu, a tak ďalej, sa zdajú byť jednoduché, ale v skutočnosti dávajú potrebné zaťaženie svalov a kĺbov, čo umožňuje celé telo správne. Náš kostra denne potrebuje takéto mikrodvizácie, a my sme vytrvalo tendenciu, myslím, že zostaneme zdravý, prechádzka 50 metrov od domu do obchodu a z kancelárie do vlastného auta ...

Systematické a komplexné vykonávanie kĺbovej gymnastiky môže viesť osobe do relatívneho zdravia po dobu šiestich mesiacov - rok v závislosti od počiatočného stavu jednotlivých kostného systému. Trvá to trochu času - od 20 do 45 minút a je k dispozícii všetkým: deti, dospelí s oslabeným zdravím, ľudia staršími, rehabilitáciou pacientov po závažných chorobách.

Čo dáva artikulárnej gymnastike

Ďalšou výhodou svalovej a artikulárnej gymnastiky je, že rôzne časti ich môžu byť vykonané kdekoľvek. Ak idete v jazde v automobilovej doprave, môžete pracovať krk hlavy v rôznych lietadlách a čiastočne ramená; Posedenie pri stole v kancelárii, môžete fajčiť lakťov, kefy, ruky po celej dĺžke a hrudke, aby sa zjazdovky lobby a otočili sa späť.

Telo často naznačuje charakter a amplitúdu pohybov. Keď po hodinách sedenie v jednej pozícii zdvihnete ruky hore a stlačiť, potom hodiť napätie z vrcholu tela; Ponornosť do stoličky a narovnanie nohy pod stolom, uvoľnite dno. Dlhé sedenie v rovnakej polohe, monotónnosť pohybov je bolestivé pre kĺby. Pocit necitlivosti, ktorý sa snaží o tom informovať o tom.

Čo poskytuje spoločnú motorickú aktivitu? Počas pohybu, "stláča" mazanie z chrupavky, tlakových tlmičov a dostane potrebné jedlo. Čím silnejšie sú spojovacie kosti navzájom uvedené, tým väčšia je synoviálna tekutina, zatiaľ čo zmení jeho zloženie, stáva sa viac viskóznym.

Viskozita okamžite sa mení zo zmeny zaťaženia a teploty média: rýchle a svetelné pohyby znižujú, a teda, koeficient trenia, najväčší zaťaženie zvyšuje viskozitu, rovnomerne distribuovať tlak na spoj a zvyšovať jeho odpisy.

Imobilizovaný kĺb sa veľmi skrýva. Takže mikrodvatsiy, že ľudia podceňujú vykonávať dôležité poslanie, robiť spoločné mobil v každodenných situáciách a pripravuje ich na závažnejšie zaťaženie.

Stojí za zmienku zväzkov, ktoré držia kĺby v určitej pozícii. Sú mierne elastické a pripevnené k pohybu pravej amplitúdy, v neprítomnosti mobility stratiť elasticitu a udržiavať spoločnú dobre, takže ľudia poškodzujú väzy a rozbiť ruky, nohy sa zdajú byť na tom istom mieste.

Uložiť zdravie kĺbov bez optimálneho zaťaženia je nemožné, pretože hnutie je základom ich zdravia. Je lepšie zaplatiť svalovú a artikulárnu gymnastiku a vypracovať pohyb muskuloskeletal vo všetkých smeroch mobility. Zaplatí sa so záujmom.

Športovci v tréningu nevyhnutne zahŕňajú prvky artikulárnej gymnastiky. To je skvelé zahrievanie, všeobecné posilnenie tela, jeho flexibilita, ochotná vôľa, sebavedomie, dobrá reakcia a pozornosť. Bonusy dostanú psychiku, pretože keď telo funguje, myseľ spočíva. Osoba cíti príliv sily a dávať náladu.

Komplex artikulárnej gymnastiky

Svalová a artikulárna gymnastika je znázornená, ako aj ľudia, ktorí boli zranení a zlomeniny. Po absolvovaní hlavnej liečby lekár vyberá súbor cvičení na vrátenie motorickej činnosti poškodenými orgánmi. Rehabilitácia v takýchto prípadoch je oveľa jednoduchšia a rýchlejšia.

Tehotné alebo ženy v období po pôrode, starších ľudí, ľudia s chorobami štítnej žľazy, hypertenzia, onkológie, akútne infekčné choroby Pred vykonaním gymnastiky, stojí za to s lekárom, aby sa zabránilo nežiaducim dôsledkom.

Niektoré krajiny, ktoré si uvedomili dôležitosť hovoru, vytvorili svoju národnú gymnastiku: Čína, Nemecko, Švédsko. Ten dal svetové nové gymnastické škrupiny, ako je švédska stena. Copyright techniky artikulárnej gymnastiky DIKUL, NORBECOVA, BUBNOVSKY A OTÁZKA. Oddelenie krčka maternice, bedrové kĺby, kolená, to znamená, že špecifické zóny, dobre fungujú na špecializovaných komplexoch. Zvyčajne, v takýchto komplexoch, tréner najprv dávajú cvičenia na vykurovanie, a po ich viac času sa udeľuje aktívnej práci z problémových oblastí kostry.

Telo je jedno, takže zlyhanie jedného prvku priamo alebo nepriamo ovplyvňuje prácu druhých. Princíp je jednoduchý: ak trpíte napríklad osteochondróza shaven-hrudník, potom je to súčasťou tela, aby pracovala aktívnejšia pri povolaní svalovej a artikulárnej gymnastiky.

Cvičenia artikulárnej gymnastiky

Každý si môže vybrať cvičenia svalovej a artikulárnej gymnastiky pre individuálne potreby výberom požadovaných pozícií zo štandardného programu. Cvičenie môže byť spustené na vrchole: V stálej polohe sa najprv otočíme zatáčaním na boku, potom hore, kruhové pohyby. Tieto a následné cvičenia gymnastiky by sa mali vykonávať najmenej 10-20 krát;

• ponúkame ramená, lakte, ruky a kefy v ľubovoľnom poradí. Kruhové pohyby ramená dopredu a späť a striedavo. Ohnite ruky do lakťa, zdvihnite ich na úroveň ramena a otočte si ruky. Potom otočte úplne narovnané ruky späť a striedavo. Môžete urobiť mahi rovné ruky späť a dopredu, ako robiť lyžiarov. Nezabudnite na kefy: viesť ich do lúčov-up kĺbov v kruhu, stlačiť a rozbaliť päsťami 20-krát, pohybovať sa s prstami, ako keby niečo poškriabalo. Vytiahnite každý prst s inou rukou;
• Študovanie hrudníka a chrbta. Zostať v stojacej polohe, je možné, aby sa svetlo otočilo na ľavé doprava, zjazdovky v bedrovej odletovej dopredu, kruhové otáčky k hornej časti tela. Ruky na páse, katedra hrudníka predložil dopredu, lakte späť, pokúsiť sa priviesť čepele, potom sa schovávajú, lakte, ktoré berieme, snažíme sa predĺžiť vzdialenosť medzi lopatkami;
• môžete vstať na všetkých štyroch a vykonávať cvičenie "Cat" dokonale hnete chrbticu pozdĺž celej dĺžky. Toto ustanovenie umožňuje ísť do hip workshopu. Vykonávame držiaky Mahs striedavo každú nohu, rovnú alebo ohnutú v kolene. Potom sa snažíme odstrániť striedavo každú nohu stranou a držať trochu na hmotnosť svalov lisu a bedra rovnobežne s podlahou. Ponožka s úsilím ťahaním na seba;
• zostať v pozícii mačky, kolená pod Hodges striktne na mieste, a dlane, dať jeden pred ostatnými, choďte najprv doľava, potom pomaly vpravo, mierne skrútiť v týchto stranách hornú časť puzdra ; \\ T
• kolená môžu byť označené tak, že stojaci aj sedí, takže tam sú MHS - zadné alebo kruhové pohyby v kolennom kĺbe, ktoré podporujú humges zdola. A môžete tiež ležať na chrbte a vykonávať mrazu, kruhové a vlnové pohyby, ako aj počas plávania;
• prejdite na stopy. Sedí, môžete si utiahnuť koleno a držať nohu mojej ruky, aby ste ju priviedli. Vykonajte sa presunúť na inú nohu. Vytiahnite nohy, presuňte nohy v režime voľného režimu. Stlačte ich, ako keby ste ich chceli udržať malý objekt a UNZIP. Zostaňte nohou na seba a potom do spodnej podlahy, ťahaním do extrémnej polohy, ako keby ste sa chceli dotknúť podlahy prstami. Urobte kruhové otáčky v stopách okolo členka spolu a striedavo.

Najlepší čas na gymnastiku je ráno. Vykonajte všetky pohyby, ktoré by sa mali vykonávať pravidelne, najmenej 20-krát v plynulom režime a pohodlnej amplitúde pred jedlom alebo po - dva až štyri hodiny. Môžete vykonávať gymnastiku večer - hodinu pred spaním. So zvýšením zručností bude svalová a artikulárna gymnastika trvať menej času a účinok sa zvýši.

Jóga a artikulárna gymnastika

India dal svet kĺbovej gymnastike s názvom Sukshma Vyayama, pripravuje sa na plnenie hlavných fyzických cvičení jogy - Asan a Prany. Približný preklad viet - "mäkké zahriatie, cvičenie". SUKSHMA VYAYAAMA má mnoho variácií. Najbežnejšou verziou cvičenia v tradícii Dhyméra Brahmachari.

Rozdiel medzi indickými artikulárnou gymnastikou od ostatných je, že pracuje ako nielen fyzické telo, ale aj energia a psychika. Je harmonicky alternatívna relaxácia a napätie. Spolu s mikrodvizačmi rôznych častí tela v takej gymnastike je pozornosť človeka vyškolená, práca s obrázkami a dýchaním.

Cvičenia komplexu môžu byť vynikajúcou prípravou na jogistické asanas a praktizovanie nezávisle od nich, ktoré majú komplexný zdravotný vplyv na telo. Sú veľmi podobné pohybu svalovej a artikulárnej gymnastiky vyššie, ale zaoberajú sa silnejším vplyvom a účinkom vyayama sukshma. Ak je prvý podobný LFC a poskytuje dobrú fyzickú pohodu, potom druhá plus k tomu dáva energiu, sebavedomie, vnútornú silu, mobilitu a vytrvalosť.

Artician Gymnastika jogova

Artikulárna gymnastika jogínu sa môže tiež uskutočniť v častiach. Koncentrácia na dýchanie, keď každý pohyb zodpovedá jeho dýchaciemu cyklu a špeciálny typ dýchania (Capalabhati, Bhastrika), pre väčšinu praktizujúcich nie je ťažké a zvyšuje zastrašovanie, otepľovací aspekt. Pohyby môžu byť spustené zhora nadol, alebo zdola nahor, alebo z končatín do centra, komplexne pracujú na hĺbkových svaloch a ťažko dostupných kĺboch.

Mierne ťažšie zvládnuť artikulárnu gymnastiku jogínu, aby zvládli vašu pozornosť: Premyslené myšlienky nie sú dovolené zamerať sa na hlavu, ale ako pokyny "obvinenia sa otáča" a nepokojná myseľ ponorená a jasne nasleduje. V tomto štádiu, pripojenie predstavivosti, môžete pokračovať v práci s obrázkami.

Takže, vykonávanie sklonu hlavy, pokrývajú oči a psychicky sa snažia vidieť zahrievací krk na tom istom mieste, kde je. Začneme počúvať pocity v tejto časti tela, uvádzame, ako sú väzy zmäkčené, "riešenie" kĺbov je väčšia amplitúda pohybu, pretože sa zrýchľuje prietok krvi na cievy a žily. Nakreslite obrázky na vnútornej obrazovke. To robí povedomie o cvičení.

Pri praktizovaní artikulárnej gymnastiky jogis, Vyayama SUKSHMA je často prehliadaná nasledujúcimi bodmi:

• postupne zvyšujte zaťaženie. Ak dôjde k nepohodlia, znížte ho;
• temp Select Premenná - od pomalého až rýchleho, vyhnúť sa monotóniu a ponáhľať sa;
• analyzovať pocity;
• postupujte podľa správnej polohy a pokojného dýchania (v prípadoch, keď nefunguje zámerne);
• nemeňte sekvenciu komplexu;
• systematicky vykonávať artikulárnu gymnastiku a na prázdny žalúdok.

Pre skúsených lekárov, existuje druh artikulárnej gymnastiky jogíny s názvom STOPOULA VYAYAAMA, čo znamená "hrubé cvičenia" v približnom preklade. Často sa rovnaké cvičenie môže vykonávať v Sukshme a v variáciách SOHULA. V druhom prípade, keď je telo pripravené, cvičenia sa môžu vykonávať stresovým spôsobom so špeciálnym dýchaním (zvýraznenie výdychu) a zahrnutie hlbokých drepov, svahov, beh na mieste, skoky. Takéto pohyby sa rozvíjajú svaly, silu, vytrvalosť a inú podobnú kvalitu.

Tieto osobné údaje Zásady ochrany osobných údajov sú platné pre všetky informácie, ktoré spoločnosť s ručením obmedzeným "Centrum pre vzdelávacie a zdravotnícke technológie MS Norbecova "a / alebo jej pridružené osoby (vykonávanie technickej implementácie a podpora služieb) môžu pri použití tejto stránky túto stránku prijímať na používateľa, ako aj pri kontakte s podporou služby.

Pomocou lokality stránky vo vlastníctve LLC "Centrum vzdelávacích a zdravotníckych technológií M.S. Norbecova, "znamená bezpodmienečný súhlas užívateľa s touto politikou a podmienkami uvedenými v IT spracováva svoje osobné údaje; V prípade nesúhlasu s týmito podmienkami sa užívateľ musí zdržať používania stránky.

Zmeniť zásady ochrany osobných údajov.
Uplatniteľná legislatíva LLC "Centrum vzdelávacích a zdravotníckych technológií MS NORBECOVA "si vyhradzuje právo vykonať zmeny v tejto politike ochrany osobných údajov. Nové politiky nadobúdajú účinnosť od okamihu svojho umiestnenia, pokiaľ nie je novou redakčnou radou ustanovené inak.

Ochrana osobných údajov.
Opatrenia používané na ochranu osobných údajov užívateľov centra pre vzdelávacie a zdravotnícke technológie M.S. Norbecova "prijíma potrebné a dostatočné organizačné a technické opatrenia na ochranu osobných informácií užívateľa od protiprávneho alebo náhodného prístupu, zničenia, zmeny, blokovania, kopírovania, distribúcie, ako aj iných nelegálnych akcií s tretími stranami.

Cookies.
Cookie je malý textový súbor, ktorý obsahuje reťazec znakov a slúži ako jedinečný identifikátor vášho prehliadača. Cookies sa používajú na zlepšenie kvality služieb poskytovaných užívateľom LLC Centrum LLC pre vzdelávacie a zdravotnícke technológie M.S. Norbecova ": Uloženie užívateľských nastavení, charakteristické charakteristické trendy. Väčšina prehliadačov je pôvodne nakonfigurovaná na prijímanie cookies, môžete resetovať tieto nastavenia a určiť, že prehliadač zablokoval všetky súbory cookie alebo oznámené o odoslaní týchto súborov.

Osobné informácie užívateľov, ktorí prijímajú a spracúvajú centrum LLC pre vzdelávacie a zdravotnícke technológie Norbecova "
LLC "Centrum vzdelávacích a zlepšovacích technológií MS Norbecova "Žiadosti a zhromažďuje osobné údaje používateľa, vrátane mena a priezviska, e-mailovej adresy a telefónneho čísla. Údaje môžu byť získané spoločnosťou LLC Center pre vzdelávacie a zdravotnícke technológie M.S. Norbecova "V procese vykonávania platby za služby, návštevy na stránkach alebo kontaktovanie podpory služby. Neskladujeme údaje o kreditnej karte a iné údaje o platbe. Sledujeme štatistiky návštev a používame túto stránku a tieto informácie použite na optimalizáciu stránky. LLC Center pre vzdelávacie a zdravotnícke technológie zhromažďuje a ukladá iba tie osobné údaje, ktoré sú potrebné na poskytovanie služieb a poskytovania služieb (vykonanie zmlúv a zmlúv s užívateľom). V niektorých prípadoch, kontaktné informácie, ktoré zostali užívatelia, môžu byť použité na implementáciu informačných bulletinov, pozvánok na účasť na kurzoch, súťažiach a prieskumoch. Súhlas s týmto zásadami ochrany osobných údajov zahŕňa súhlas užívateľa s možnosťou využitia jej kontaktných údajov vo vyššie uvedených cieľoch. Užívateľ má vždy možnosť odhlásiť.

Podmienky spracovania osobných údajov užívateľa a jeho prevod na tretie strany
LLC "Centrum vzdelávacích a zlepšovacích technológií MS NORBECOVA "A JEHO AFFILIATY NEPOUŽÍVAŤ INFORMÁCIE TETO POTREBY TRETÍMI STRANAMI NA AKGIENTOVÉHO POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚCICH. Výnimkami sú situácia, keď centrum pre vzdelávanie a zdravotnícke technológie M.S. Norbekova "je presvedčený, že je to potrebné na splnenie požiadaviek zákona alebo rozhodnutí Súdneho dvora, na ochranu práv alebo vlastníctva LLC Centra pre vzdelávacie a zdravotnícke technológie M.S. Norbecova, "Ochrana osobnej bezpečnosti používateľov lokality alebo zástupcov širokej verejnosti s cieľom preskúmať alebo prijať opatrenia na nezákonné alebo údajné nezákonné činnosti alebo na iné účely v súlade so svojím súhlasom.

Choroby muskuloskeletačného systému v našom čase sa stali veľmi relevantným problémom. Vo väčšine prípadov sú tieto choroby spojené so sedavým spôsobom života a v posledných rokoch sa takéto problémy začali vyskytovať vo všetkých veľmi mladých ľuďoch. Sťažuje sa na bolesť v dolnej časti chrbta, oblasti chrbta a kĺbov sú rastúcim množstvom populácie. Samozrejme, môžete aj naďalej pokračovať v rovnakom sedavnom životnom štýle, ktorý bude vykonaný na kompetencii lekárov a piluliek a môžete vyriešiť všetko inak, vzťahujúce sa na liečbu artikulárnej gymnastiky.

Artician Gymnastika Nórbecova

Táto známa technika je súbor cvičení, ktoré naznačujú, že obnoviť každý spojovací kĺb pacienta. Toto nie je úplne obyčajný cvičebný systém a nie len nevedomé opakovanie určitých pohybov. Je založený predovšetkým na vytvorení pozitívneho psychologického postoja pred začatím tried. Okrem toho sa pacient koncentruje pri práci s vlastným vnútorným stavom.

Komplex pre kĺby Norbecovej sa používa na prevenciu a liečbu chorôb. Choroby vystavené jeho liečbe:

• Artritída
• Artróza
• Osteochondróza atď.

Súdiac podľa recenzií ľudí, ktorí sa zaoberajú takým gymnastikou, metóda je naozaj účinná. Čo dáva:

1. Normalizuje krvný tlak.
2. Eliminuje bolesť.
3. Motorová aktivita kĺbov sa zvyšuje.

Pravdepodobne pred pokračovaním na jeho gymnastiku nebude zbytočné konzultovať so zúčastneným lekárom:

• Artrológa
• Terapeut
• Ortoped

V každom prípade je, že výber vždy nasleduje pacient.

Konzultácia je tiež ponúkaná v samom centre Norbekov.

Skôr ako začnete triedy v Norbekov, musíte urobiť nasledovné:

1. Snažte sa úplne relaxovať svoje telo - dokonca aj svaly tváre.
2. Vnútorné orgány by mali tiež dostať túto relaxáciu pred vzhľadom na východ.
3. Nálada by mala byť najpozitívnejšia - na podnikanie by sa mala priblížiť k určitému humorovi.
4. Masáž uší je podľa autorovi techniky aktivuje telo. Musíte vytiahnuť uši v rôznych smeroch.

• Pre kĺby rúk
• Pre kĺby nôh
• Pre chrbticu

Gymnastika Dr. Bubnovského

Bolesť v chrbte a kĺboch \u200b\u200bsú skutočnou katastrofou modernosti. Okrem toho môže človek vyznačiť nepríjemné pocity neuralgie alebo svalových kŕčov.
Nie je vždy potrebné liečiť s týmto liekom - je to možné a musíte použiť Flamm. Okrem toho sa uľahčuje liečba liekom, než eliminuje samotný problém.

Značný úspech v oblasti hojenia gymnastiky sa dosiahol a testoval Dr. Bubnovsky. Čo dáva jeho gymnastiku:

1. Zabraňuje vymazaniu a stlačeniu medzisobrúžkových bondov.
2. Kĺby získavajú väčšiu mobilitu.
3. Zlepšiť krvný obeh v tkanivách, svaloch.
4. Výrazne znižuje nepríjemné pocity v kĺboch \u200b\u200ba chrbte.

Podstata gymnastiky Bubnovského je, že je namierená nielen pre lepšiu mobilitu kĺbov a chrbticu, ale aj obnoviť rezervnú kapacitu tela.

S pomocou špeciálnych cvičení, zvolených lekárom, pacienti bojujú s hymiodynajomami, ako aj súvisiace s týmto škodlivým fenoménom chorôb. Akákoľvek lekcia Dr. Bubnovsky je k dispozícii na internete.

Tam je špeciálny simulátor MTB, vynájdený známym lekárom, ktorý tiež pomáha v tomto procese.

Základom metódy Bubnovského - používania príbuzných (liečba pohybu). Dva typy gymnastiky sa líšia:

• Adaptívne - pre začiatočníkov.
• Artikulárne - pre už fyzicky pripravené po prvom type gymnastiky, pacienta.

Pre každého pacienta je vybraný individuálny program, ak lekcie budú vykonávať lekára alebo jeho asistentov.

Artikulárna gymnastika OLGA Yangchuk

Táto gymnastika je založená na rôznych cvičeniach. Presne:

1. Pilates.
2. Výrobná gymnastika
3. Streč

Špeciálne vybrané cvičenia OLGA YANGUKUK sú zamerané na normalizáciu funkcie chrbtice. Cieľ:

• Zlepšite mobilitu kĺbov a stavovcov.
• Posilniť veľké kĺby.
• Stimulácia výroby artikulárnej tekutiny.
• Zlepšená flexibilita a strečing.
• Zbaviť sa soľných sedimentov.

Gymnastika Olga Yamchuk zaobchádza s telom ako celkom. Ideálne pre oslabených a starších ľudí, pre deti. Výhody:

1. Komplex pozostávajúci z jednoduchých cvičení poskytuje telo študovaného pacienta potrebnou každodennou fyzickou aktivitou.
2. Telo po takomto pravidelnom tréningu sa stane flexibilným a šušom.
3. Posilňuje svaly, nohy, ruky, brucho.
4. Pomáha normalizovať hmotnosť.
5. Eliminuje soľné sedimenty.
6. Posilňuje nervový systém.
7. Reguluje prácu štítnej žľazy.

Pre tých, ktorí práve začali študovať, malo by sa začať s najjednoduchšími cvičeniami.

• Bude správne vykonávať školenie po jedle (za dve hodiny).
• Uistite sa, že budete sledovať dýchanie - musí byť pokojný a hladký. Mal by to dýchať nosom.
• Dodržiavajte správnosť držania tela počas triedy - hladká späť, plus krk a hlava, musí byť priamka.

Výsledky cvičení sú skutočne závislé od osobných vlastností každej osoby. Je vhodné ukázať určitú vytrvalosť a vytrvalosť.

Iba denné cvičenia (ak je to možné ráno) prinesú očakávaný úspech. Minimálny čas strávený na svalovej a artikulárnej gymnastike je 20 minút. Nakoniec, nie jeden kĺb nebudú chýbať, čo by neovplyvnilo zaťaženie z tohto tréningu.

Detské zaťaženia by sa mali vykonávať s menšou intenzitou a trvaním.

1. Svaly a kĺby krku.
2. Ďalej je všetko smerom dole (v poriadku)
3. Koniec tréningu - stop cvičenia.

V tomto type gymnastiky sa venuje veľkú pozornosť kolenami a chrbtom.

Vykonávanie komplexu Olga Yangchuk vám umožní zvládnuť jogu a jeho najkomplexnejšie prvky. Vyučovanie môžu byť pochopené video materiálom, ktoré sú k dispozícii.

V tomto systéme, ako v jogy, veľký význam je pripojený k psychologickému aspektu. Vykonávanie to alebo toto cvičenie, musíte na túto časť tela sústrediť svoje vlastné vedomie, ktoré je v tomto momente. Je potrebné si predstaviť, že prípad je lepšie vo všetkých ohľadoch:

• Flexibilný
• Krajšie
• Zasadiť

Artikulárna gymnastika Valentina DIKUL

Artikulárna gymnastika Valentín Dikulus pre spinálny stĺpec vyhral nielen popularity, ale aj lásku pacientov, ktorí doslova položili na nohy. Avšak, ona nefungovala a tí, ktorí len sledujú svoje zdravie a robí túto gymnastiku v preventívnych účely. Pomáha z nasledujúcich chorôb:

1. Kifos.
2. Lordza
3. Osteochandrose
4. Scolióza
5. Intervertebral Herroji
6. Mozgová obrna

Odkaz. Jedinečnosť tejto techniky je, že jej tvorcom sa nepodarilo, aby sa po veľkom zranení, ale tiež sa vrátila do normálneho života.

Samozrejme, že výsledky neprichádzajú na druhý deň tried - budú potrebovať mesiace pred tým, než chorý človek bude cítiť na seba. Tajomstvo tréningu - cvičenia s malými zaťaženiami. Je to oni, ktorí budú vrátení do kĺbov pre tú istú mobilitu.

Výhody gymnastiky DIKUL:

• Dokonale pracovníci svalov a väzy.
• Amplitúda pohybov spojov sa zvyšuje.
• Spine sa stáva silnou a flexibilnou.

Cvičenia sú vyrobené tak pre prevenciu a liečbu osteochondrózy a chrbtice.

Vhodné ako vyškolení atléti a starší ľudia.

Akákoľvek technika vyžaduje niektoré jemnosti a správne vykonanie. Ak sa všetko vykonáva správne, osoba dostane nasledujúce výsledky:

1. Je aktivovaný metabolizmus.
2. Telo sa jednoducho naplní energiou.
3. Zlepšiť krvný obeh.

Počas tried sa musíte zapamätať:

• Všetky svaly chrbtice musia byť jednotnom rozložení zaťažení.
• Svalový korzet je možné obnoviť pomocou suspendovaného lanového schodiska.

Táto technika je založená na obnove predchádzajúcej schopnosti spôsobenej časovým náročným a pacientom.

Dikul nehovorí nikomu, kto bude ľahký. Je potrebné dodržiavať odporúčania, nie ustúpiť alebo krok. A výsledok stojí za to - jeho technika vrátil mnoho tisíc ľudí do života. Áno, a všeobecný stav pacienta sa určite zlepšuje. To opäť potvrdzuje, že Diculus neustále oslovuje pomoc a odvolanie, mnoho ľudí.
Usudzuje sa veda, že neurocyty miechy je schopná regenerovať (obnoviť). Metóda akademika Dikulovu túto skutočnosť potvrdzuje.

Okrem toho tieto triedy nepopierajú všetky druhy terapie:

1. Lekáreň
2. Aquaterapia
3. Eagleflexoterapia
4. Lekárske telesné vzdelávanie
5. Manuálna terapia
6. Lekárska gymnastika

V špecializovaných zdravotníckych centrách Valentina Dikulu, existujú zvláštne simulátory, z ktorých mnohí vymysleli.

Pre každého pacienta je vybraný komplex cvičení oddelene - to sa vykonáva na základe diagnózy a celkového stavu pacienta.

Okrem toho simulátory kĺbov sa používajú doma vo forme doplnku k hlavnému spracovaniu.

Valentin DikuleUble vyvinula takzvaný základný komplex týchto cvičení, s pomocou ktorej je obnovená aktivita motora.

Záver

Všetky vyššie uvedené systémy artikulárnej gymnastiky sú testované podľa času a početných obnovených ľudí. Navyše na sebe zažili V. DIKUL. Voľba jednej z vyššie uvedených metód vo veľkej miere závisí od ochorenia, celkového stavu pacienta.

Nie je posledná úloha pri výbere techniky, ktorá bude najlepšia v tejto situácii, tiež hrajú osobné preferencie, ako aj notoricky znázornený spôsob vzoriek a chýb, ktoré sa ešte výhodne vyhýbajú, poradenstvo s účasťou lekára.

V každom prípade musíte nakonfigurovať sa na dlhú, tvrdú prácu a nepochybné víťazstvo nad chorobou!