Ako schudnúť rýchlo - krok za krokom pokyny pre ženy snívanie o ideálnom obrázku. Ako obnoviť nadváhu? Osobná skúsenosť

Nadváha je vážny problém pre mladé dievčatá a zrelé ženy. Dna a prísne diéty dodávajú nepríjemnosti a neprinášajú požadovaný výsledok. Ak chcete správne postaviť režim napájania, musíte vedieť, ktoré produkty pomáhajú schudnúť.

V top 10 populárnych výrobkov na zníženie hmotnosti:

Lekári svetovej triedy potvrdzujú výhodu kvasených zdravotníckych výrobkov. Proteíny, ktoré sú obsiahnuté v mliečnych spojovacích produktoch, rýchlo absorbované a spúšťajú prevádzku gastrointestinálneho traktu. Aminokyseliny, vápnik a fosforu vyživujú vlasy, posilňujú zuby a nechty.

Chata syr, jogurt, jogurt, kefír a iné fermentované mliečne výrobky obsahujú hormón kalcitriol, ktorý aktivuje spaľovanie subkutánnej tukovej vrstvy v tele. Vzhľadom na rýchly metabolizmus spôsobený Calcitrigolom sa absorpcia tukov spomalí, a hmotnosť Sa hromadí.

Ako doplnok výživy je lepšie vybrať si malú tukovú chatu (6%) alebo prírodný jogurt bez plnív a dopĺňajú výrobok čerstvým ovocím alebo medom. Nie je možné pridať cukor na mliečne výrobky alebo kúpiť sladké dezerty, veľmi málo výhod z takýchto výrobkov.

Výrobok z fazuľa obsahuje veľa vlákniny, užitočné kyseliny (askorbické, atď.), Makro, mikroelementy, karotén a vitamíny skupiny V. Na obsahu proteínových fazule sú v blízkosti mäsa alebo rýb. Preto strukoviny nevyhnutne zahŕňajú v diéte ženskej vegetariánskej a tých, ktorí sledujú post.

Zeleninový mäsový náhradník nasýti telo živinami a minerálmi, pocit sýtosti poskytuje dlhú dobu. Pre strávenie zeleninového proteínu veľký počet Energie, ktorá pochádza z zásob tuku. Aminokyseliny obsiahnuté v bielych a červených fazule pôsobia ako prírodný antidepresívum, zlepšujú náladu a psychologický stav.

Rýchlosť spotreby fazule je 3 okuliare týždenne. Produkt sa používa v rôznych riadoch: Polievky, šaláty, fazuľa alebo varené fazuľa s olivovým olejom. Fazuľa sa podávajú na raňajky alebo obed, večer by sa telo nemalo preťažené.

UNEME-3 nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú obsiahnuté v sakra, tresky, kambálne, lososa a iných druhov rýb, musia byť prítomné v diéte zdravého človeka. Pod pôsobením omega-3 dochádza k rozpusteniu sacharidov, proteínov a usadenín tukov. Mastné kyselinyTiež známe ako vitamíny F, normalizovať metabolický proces v tele.

Vďaka OMEGA-3, telo absorbuje tuk-wallad vitamíny (A, D, E, K). Okrem toho, morská ryba Obsahuje jód, ktorý prispieva k normálnej prevádzke štítnej žľazy a srdca. Pre chudnutie si vyberte menšie odrody rýb. Varenie na pároch je uznávaná ako najlepšia dietetická metóda prípravy morských plodov, preto je zachovaná maximálna výhoda látok a vitamínov. Mastné ryby, ako je losos alebo sacharia, je zahrnutý v diéte nie viac ako raz týždenne.

Ananás

Slávny spaľovač tuku získal dobre zaslúženú popularitu medzi mnohými ženami. Ananás je bohatý na enzým Bromelin, ktorý sa podieľa na rozdelení proteínov. Vďaka pôsobeniu enzýmu dochádza k štiepeniu mäsa, rýb a mliečnych výrobkov. Uvoľňovanie živín z potravy dáva pocit sýtosti, nasýti telo s vitamínmi a minerálmi. Súčasne je aktivovaný proces horiaceho tuku.

Aktívny vplyv na trávenie tropické ovocie ovocie okamžite po jedle. Použite ananás na účely chudnutia je potrebná. Nektár a konzervované ovocie v cukrovej sirupe nebudú prospešné.

Grapefruit

Sour-horký citrus je jedným z najobľúbenejších a prospešných tropických rastlín na chudnutie. Ovocie obsahuje vitamíny A, B2, C, R, draslík a vlákniny, normalizuje prácu čreva a prispievajú k stiahnutiu akumulovaných toxínov z tela. Esenciálne oleje grapefruit, aktívne používané v aromaterapii, stimulujú metabolizmus a aktivujú proces horiaceho tuku.

Ovocie normalizuje úroveň inzulínu v krvi, čím sa zabráni hromadeniu nových zásob tuku. Ostatné citrusové a grapefruité majú podobnú akciu, ale grapefruit má najaktívnejší vplyv.

Použitie grapefruit by mal byť v malých množstvách, aby nedošlo k nevyvolávaniu alergickej reakcie. Na deň, stačí piť podlahu pohára čerstvo stlačenej grapefruitovej šťavy alebo jesť halp ovocia. Počas prijímania niektorých liekov môže grapefruitová šťava zvýšiť ich účinok.

Každý pohľad na kapusty je skutočným skladom vitamínov a minerálov. Najčastejšia zelenina obsahuje vitamíny A, B, C, RR, U, jód, bór, meď, fosfor, železo, draslík, vápnik atď. Veľké množstvá vlákna zlepšuje črevnú operáciu. Indol-3-karbinol obsiahnutý v kapusty normalizuje výmenu hormónového estrogénu, ktorý môže byť príčinou zlého blahobytu a porušenia v práci tela.

Existujú mondesy a kapsuly na chudnutie na báze kapusty. Dosiahnuť požadovaný výsledok pomôže racionálnu konzumáciu zeleniny. Šaláty, farba a brokolice sú pripravené z bielych kapusty, Brussels pečené v krémovej omáčke mlieka. Kapusta má nízke kalórie a slúži ako pridanie rýb, mäsových jedál alebo kašu.

Zelený čaj

Úžasný nápoj obsahuje viac ako 500 prvkov a organických zlúčenín, vitamínov a komplexných zlúčenín. Flavonoidy potláčajú voľné radikály a zlepšujú imunitu, ktorá je obzvlášť dôležitá, keď je diéta pozorovaná. Minerálne komponenty robia vlasy a nechty zdravé a krásne.

Podľa pôsobenia zeleného čaju sa metabolizmus zrýchlil o 15%, subkutánny a vnútorný tuk je jednoducho "vymytý" z tela. Pravidelná konzumácia zeleného čaju prispieva k dobrým blahobytom, zlepšuje náladu a odstraňuje ďalšie kilogramy.

Drink drink horúci alebo studený s pridaním byliniek alebo medu. V ten deň stačí použiť 3 šálky voňavého nápoja. Pitie zeleného čaju sa odporúča v dopoludňajších hodinách a počas dňa, večer môže tonický účinok kofeínu zasahovať do zdravého spánku.

červené víno

Počas rastu a dozrievania hroznových plodov, rastlina generuje špeciálnu látku - resveratrol. Koncentrovať sa chemická zlúčenina v šupke hrozna. Resveratrol je vykreslený priaznivý vplyv Telo má protizápalový, protinádorový a antivírusový účinok, a tiež blokuje receptory tukových buniek a podporuje chudnutie.

V roztrhaných čerstvých plodoch hrozna sa resveratrol rýchlo oxiduje, proces výroby vína vám umožňuje udržať látku v hotovom nápoji. Sklo dobrého hroznového vína na obede dáva jedlom rafinovanú chuť a prispieva k udržaniu štíhlej postavy.

Rastlina bola rozšírená a používaná ako univerzálne prostriedky. Zázvor eliminuje kŕče v gastrointestinálnom trakte, zlepšuje chuť do jedla a má otepľujúci účinok. Koreň "zahrieva" žalúdok, spúšťa proces trávenia a nedáva šancu vieru v telo. Veľký počet esenciálnych olejov urýchľuje metabolizmus a ničí tukové bunky.

Koreň zázvoru je varený ako čaj s citrónom a medom, pridajte do šalátov a pečenie. Najjednoduchší spôsob: grind 1 cm koreň zázvoru a nalejte 200 ml. Vriacia voda, ochutnať drink, je doplnený mätou, komorou alebo citrónom. Deň by mal piť viac ako dva zázvorové čaj.

Škorica

Cinnamon je spojená so sladkým pečením, ale je efektívnejšie aplikovať ho na zničenie tuku. Spice znižuje hladinu cukru v krvi a spomaľuje akumuláciu nadváhy, zvyšuje celkový tón a posilňuje imunitný systém. V škorice, vysoký obsah vitamínov skupiny B, A, RR, Tannals a vlákniny.

Zvlášť dobrý tuk horák pôsobí v oblasti pásu, problém ženského tela. Drvené škoricové tyčinky sa pridávajú do ovocných šalátov, kefír, jogurtov a čaju. Spaľovanie tukov sa skladá zo škorice a medu naliaty vriacej vody.

Produkty, ktoré pomáhajú schudnúť, výrazne uľahčujú proces vytvárania ideálneho postavy. Rozumný prístup k diéte a zaradenie do dennej stravy a užitočné produkty Pomôžte znížiť hmotnosť a zlepšiť zdravie.

Dnes budeme hovoriť o tom, čo pomáha schudnúť.

Medzi ľuďmi sníva o Štíhla postava, Existuje veľký počet teoretikov, ktorí poznajú kalorický obsah desiatok alebo dokonca stoviek výrobkov, vrátane niektorých exotických ustrice :), tabuľky glykemických indexov, dokonale rozobraté v výhodách a nevýhodách takmer všetkých známych diét, ale nikdy dosiahol ich cieľ - harmónia.

Títo ľudia spájajú neustálu túžbu zhromažďovať vedomosti o probléme nadbytočnej hmotnosti, nákup časopisov a kníh, čítanie tucet bulletins na internete pri hľadaní, čo pomáha schudnúť.

V túžbe nie je nič zlé v túžbe po vedomostiach, zlé, keď skutočné akcie na zníženie hmotnosti sú nahradené neustálym zberu a akumuláciou informácií, nekonečné očakávania najvhodnejšieho momentu nakoniec začať schudnúť.

Problém je, že mnohí nebudú začne robiť nič, naďalej čakať ... Bohužiaľ, náš život nie je návrh, nebude to znova prepísať, bez ohľadu na to, ako by to nechcelo. Možno to dáva zmysel začať konať práve teraz?

V tomto článku vám poviem, aké opatrenia pomohli osobne dosiahnuť svoj cieľ - obnoviť 22 kilogramov tuku.

Nemám v pláne dokázať alebo zdôvodniť ich správnosť. Oh, výber produktov, som napísal dosť. Účelom tohto článku je ukázať vám, čo vám pomohlo schudnúť osobne a nemám pochýb o tom, že vám pomôže schudnúť

Takže, moji asistenti ...

Čo pomáha schudnúť? Osobná skúsenosť

Som hlboko presvedčený, že naše akcie sú základom akýchkoľvek zmien a výsledkov v živote.

Tento harmonogram bol veľmi dôležitý pre môj výsledok:

Najprv som silnil svoju túžbu znížiť hmotnosť
Po druhé, vizuálne som videl svoje výsledky
Po tretie, každý deň som vstúpil do svojho vlastného výsledku, ktorý sa zmenil na určitý ranný rituál.

Pomohlo mi to sledovať program. Niekedy, keď sa na veľmi veľa chcel patties so zemiakmi a prejsť kiosku, kde boli predané, nebola žiadna sila, pamätám som si môj plán.

Túžba dať do nej zajtra ďalší bod je nižší ako včera, to pomohlo to veľmi veľa a sánkovať :). Vo večerných hodinách sa mi páčil, aby som sa pozrel na môj harmonogram, snažil som sa predstaviť, ako by som vyzeral a že by som sa cítil, keď som konečne prišiel k váženému bodu. Zdvihol náladu, pripojenú silu a dôveru za celý deň.

Dnes idem na váhový plán, ale teraz používam počítačový program.

Výživa

Počas straty hmotnosti som kŕmil frakcionálne.

Teraz sa už zmenilo na dobrý zvyk a iným spôsobom nemôžem, a čo je najdôležitejšie - nechcem. Spočiatku, frakčné jedlo spôsobilo malé nepohodlie, už nebola potrebná zručnosť, navyše som mohol jedol len doma dvakrát denne - ráno a večer.

Všetko, čo som bol v práci. Ako viete, frakčné jedlá zahŕňa jedlá z intervalov najviac 4 hodín, mali by byť aspoň 5. Tam by nemalo byť menšie ako 5. To znamená, že som potreboval aspoň 3-krát právo na jedenie, by som bol mimo dom.

Potraviny v kaviarňach a jedálňoch sa nezhodili, bolo potrebné ovládať obsah kalórií a urobiť to, ak ste jedlo nevypracovali, najprv je to veľmi ťažké. Výstup bol len jeden - vezmi ma so mnou.

Mimochodom, tento problém (potraviny mimo domu) je pre mnohých relevantný. Často dostanem otázky o tom, ako urobiť, ak nie ste doma väčšinu času. Budem zdieľať svoje skúsenosti, môže byť pre vás užitočné.

Po dlhých hľadaniach som našiel optimálne riešenie pre seba: jednorazové potravinové kontajnery.

V porovnaní s konvenčnými plastovými kontajnermi má jednorazové jednorazové jednorazové výhody - nemusia sa umyť a opotrebovať domov. Pre mňa je to len objav, hid, hodil, zabudol :).

Okrem toho, vďaka ich použitiu je veľmi výhodné dávkovanie potravín. Používam dva typy kontajnerov: 250 a 500 gramov. 250 gramov Je to len dostatočné jedlo pre mňa na zastavenie hladu na ďalšie 3-4 hodiny a veľké, 500 gramov kontajnerov sú dokonale vhodné pre zeleninu a ovocie. Postupom času sa moje telo používa na objem potravín v 250 - 300 gramoch, už nie je potrebný.

Samozrejme, že to nebolo možné niečo variť a vziať so sebou.

V takýchto situáciách boli bochníky dokonale pomohli - sú teraz obrovským množstvom: ovsené, raž, celé zrno, pšenica.

Sú to low-calorie, bohaté na vlákno je dobre nasýtené a dokonale narezané v situáciách, keď potrebujete rýchlo jesť v kancelárii, na ceste. Chlieb sú dobre v kombinácii so zeleným čajom, jablkami, pomarančmi, paradajkami, chatovým syrom a malým fantázím na základe nich môžu byť vždy vybudované chutné a užitočné sendvič.

Ďalšie prútik-rezačky - funkčné potravinárske výrobky vyrábané ruským spoločnosťou ARTION LIFE.

Naozaj sa mi páči polievky a kaša tejto spoločnosti. Vždy si môžete vybrať niečo vhodné z ich veľkého rozsahu. Na prípravu kaše alebo polievky je postačuje na naliehanie obsahu jedného balíka 200 gramov teplej vody a niekoľko minút pripravených na lahodné a uspokojujúce občerstvenie za minimum kalórií.

Tieto výrobky sa pripravujú výlučne z prírodných zložiek, sú dodatočne obohatené o vitamíny, minerály, antioxidanty rastlinného pôvodu. Všeobecne platí, že dokonale pomáha schudnúť, na rozdiel od polievok typu kúzelného alebo kolka, ktoré nemožno použiť za žiadnych okolností.

Fyzická námaha je veľmi dôležitá na zníženie hmotnosti. Mnohí majú s ním problémy, boli a ja. Úprimne, som úplne nešportový. Všetky moje pokusy začínajú chodiť do telocvičňa vždy skončila úplnou porážkou :).

Veľká správa je, že na to, aby ste schudnúť, nie je potrebné žiadať sa v hale, nie je to len, s najväčšou pravdepodobnosťou, to nepomôže, ale môže ublížiť.

Moderný výskum v tejto oblasti ukazuje, že na zníženie hmotnosti je potrebné ľahké zaťaženie. Najviac optimálne riešenie je prechádzka v tempe o niečo vyššia ako obvykle.

Na samom začiatku straty hmotnosti som sa snažil prejsť najmenej 2 kilometre denne. Ak sa chcete dostať do tohto režimu, bezbolestne a nie stráviť na tento čas, som vyšiel von ráno dva zastávky pred a šiel do kancelárie pešo, urobil som to isté večer, vrátil som sa domov. Tak som získal potrebnú normu v roku 2000 na deň.

Potom som mal taký nádherný simulátor.

Toto je elipezoid. Pre mňa sa stal skutočným nálezom. Tento simulátor vytvára zaťaženie potrebné na udržanie hmotnosti, používa veľký počet svalov, a čo je najdôležitejšie, v procese tréningu neprúsuje kĺby.

Aby sa simulátor nezmenil na pohodlné spodná bielizeň, som ho neskrýval na balkóne alebo v spálni. Dal som to do obývačky, kde trávim väčšinu svojho voľného času. Taký hlúpy výčitky a neustále volanie na činnosť :).

Naozaj sa mi páči kurzy na tomto simulátore, nemusíte ísť kdekoľvek alebo ísť, a vždy môžete nájsť 15 minút denne pre tonický tréning.

Čo pomáha schudnúť? Pokračovanie nabudúce…

"Čo pomáha schudnúť" priateľov, plánujem plne zverejniť túto otázku v tomto článku, ale vidím, že to nefunguje. Stále musíte povedať o mnohých smeroch, takže počkajte na pokračovanie v blízkej budúcnosti.

A teraz budeme zhrnúť. Ako vidíte, schudnúť pomôžte najjednoduchším veciam a malým každodenným trikom.

Obklopujete sa malými pohodlnými vecami, ktoré uľahčujú proces redukcie hmotnosti, vykonajte jednoduché akcie, ktoré demonštrujú a potvrdzujú vašu túžbu schudnúť. To všetko sa postupne stáva súčasťou vášho života, je v zvyku a teda vás robí správnym dňom smeru po dni bez veľkého napätia.

Priatelia, ako vždy, budem rád svojim problémom a komentárom. Ak sa vám páči článok, zdieľajte odkaz na to so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach.

Existuje obrovské množstvo spôsobov, ako odstrániť nadváhu. Dietyológia, fitness programy, ošetrenie salónov, farmakológia, autorské techniky a dokonca extrémne. Neexistuje žiadny nedostatok, a vždy si môžete vybrať niečo na základe vašich preferencií a životného štýlu. Podľa štatistík sa však dostane len 35% plánovania chudnutie na požadovaný výsledok. Príčiny zlyhania sú typické: slabý charakter, diéta neefektívnosti a tablety, chronické ochorenia.

Ale najčastejšie sa nič nezískajú kvôli nedostatku systematického prístupu k riešeniu problému. Dnes sme teoreticky prejdeme tejto ceste krok za krokom, takže sa stáva jasným: nedostatok dokonca jeden odkaz môže byť vážnou prekážkou na dosiahnutie cieľa.

Takže čo je potrebné urobiť, aby ste schudli?

Krok 1. Pripravte sa na to

Odložte si myšlienku, ktorá spustí diétu a ráno jogging od prvého dňa nasledujúceho mesiaca alebo z pondelka. Najprv musíte dôkladne pripraviť. Bez tejto fázy, v 80% prípadov, čakáte na sklamanie a neúspech. Jeho trvanie závisí od toho, koľko potrebujete na resetovanie.

Morálna prípravok

Prvým krokom by mal byť úplná dôvera v dve veci:

Chceš to.
Potrebuješ to.

Chceš to. Vypracovať tento okamih, pozrite sa na seba zo strany a porovnajte s ostatnými a ste v minulosti. Väčšina ľudí v mládeži bola štíhla a krásna, takže nájdite svoje staré fotografie, zomrieť a inšpirovať feat. Tam sú tiež autotraenians a potvrdení, ktoré ovplyvňujú podvedomie osoby a tvoria pozitívny postoj, ktorý zaručuje úspech plánovaného podniku. Najmä je možné odporučiť metódu Louise Hay, ktorá bola použitá na chudnutie oprah Winfri a Jim Kerry.

Potrebuješ to. Môžete sa presvedčiť o dva kroky. Po prvé, počúvajte pocity vášho vlastného tela a sledujte stav vášho tela. Je to pre vás ťažké opierať sa o čipky hore tenisky? A nepohodlie v žalúdku - vaše pravidelné satelity? Chôdza Prechádzka je príliš ťažké kvôli dýchavičnosti a nadmernému poteniu? Určite takéto momenty budú zvýšené aspoň tucet. Nechcete to všetko opraviť?

Po druhé, zistite, čo je nebezpečné pre zdravie:

ateroskleróza;
kŕčové žily;
hormonálne problémy;
hepatóza;
metabolické poruchy;
apnoe;
hypertenzia;
obezita;
diabetes;
zvýšený cholesterol;
účinnosť, frigidnosť, neplodnosť;
psychosociálne poruchy;
a ani riziko náhlej smrti.

Je to len vrchol ľadovca, malá časť zoznamu chorôb, ktorá vedie nadváhu. Len si uvedomte celé nebezpečenstvo situácie, v ktorej ste sa ukázali byť. Ak neposkytujete na spôsob hmotnosti straty, čakáte na obezitu, degradáciu pohody, choroby, silnej staroby a krátky život (Jeho trvanie je výrazne znížené, ak zbytočné kilogramy).

V tejto fáze by bolo pekné nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí môžu podporovať v ťažkých časoch, alebo budú prejsť túto cestu s vami. Porozprávajte sa so svojím domovom - musia byť s vami v tom istom tíme. Ak nasledujú, ako presne sledujete diétu a tréning, a nie zviesť s lahodným jedlom, bude to dobré výsledky.

Fyzický tréning

Ak sa chcete zbaviť nadváhy, jeden morálny postoj nestačí. Je potrebné pripraviť telo, inak, kvôli stresu, môže spomaliť proces chudnutia. V tomto štádiu je lepšie zdôrazniť asi týždeň. V diéte sa to nazýva "vstup", takže ak ste sa už pozreli na seba akékoľvek výživový systém, prečítajte si odporúčania, ako organizovať začiatok cesty.

Čo robiť:

postupne zvyšujte aktivitu motora: Opustenie výťahu, aspoň jedna zarážka je pešo a tak ďalej;
postupne odstráňte škodlivé výrobky z diéty: Od dnešného dňa už nie je rýchle občerstvenie, so zajtra - majonéza, atď.;
postupne zvyšujte dennú rýchlosť vody z vody: každý deň na sklo je väčšie;
snažte sa jesť na harmonograme, zároveň;
choďte do postele a vstávajte sa aj na rozvrh.

Počas dňa na chudnutie je žiaduce usporiadať deň vyloženia na čistenie žalúdka. Všeobecné odporúčania a pokyny na vykonávanie takýchto vykladacích zariadení je možné zobraziť.

Takýto systém pripraví telo na chudnutie a umožní mu prispôsobiť sa zvolenej strave a školení. Výsledky preto budú zrejmé z prvých dní.

Tento týždeň je tiež žiaduce podstúpiť komplexnú lekársku prehliadku. Možno sú skryté ochorenia, ktoré ste ani podozrivili a kto najprv je potrebné liečiť, a potom bojovať s nadváhou. Podľa výsledkov sa poraďte so svojím lekárom: môže poskytnúť cenné odporúčania, berúc do úvahy jednotlivé charakteristiky tela.

Plánovanie

Tu musíte vykonať niekoľko úloh naraz.

Úloha 1. Určite, koľko špecifických kilogramov je potrebné resetovať a na to, koľko času plánujete urobiť:

Vypočítajte CMT.
Porovnajte s normami.
Určite, koľko kilogramov je potrebné resetovať, aby ste získali normálne BMI.

Ak chcete správne schudnúť, bez poškodenia zdravia, majte na pamäti, že kto odporúča obnoviť viac ako 1 kg týždenne. Môžete relatívne bezpečne strácať 2-3 kg pre takéto obdobie, ak neustále kontrolujete pohodu. Ak potrebujete urobiť rýchlo (zbaviť sa 7 dní od 4 do 5 kg), majte na pamäti, že to bude extrémna strata hmotnosti az hľadiska oficiálnej medicíny, neodporúča sa, takže pre všetky dôsledky prevziať zodpovednosť za seba.

Na základe toho musíte získať 2 čísla: počet ďalších kilogramov, ktoré potrebujú stratiť, a termín straty hmotnosti.

Úloha 2. Určite výkonový systém. Na to potrebujete:

Vypočítajte si rýchlosť dennej kalorizéty, ktorá prispeje k strate hmotnosti (vzorové vzorce).
Zdvihnite príslušnú strave pod ním.
Prečítajte si zoznamy povolených a zakázaných výrobkov.
Vyzdvihnúť jedlá, ktoré sa do nej zapadajú.
Urobte menu na týždeň.

Ideálnou možnosťou je kontaktovať výživu, ktorý urobí individuálny chudnutie a poskytne všetky potrebné pokyny výživy. Ak to finančné možnosti neumožňujú, môžete urobiť plán a seba. Tu príde na záchranu.

Úloha 3. Rozhodnite o vzdelávacom programe v súlade s jeho fyzickými schopnosťami. Dajte skutočné ciele. Ak máte 20 kg nadbytočnej hmotnosti, môžete sotva bežať 10 km denne. Začnite s malými a postupne zvyšovať zaťaženie. Ideálna možnosť je vypracovať plán pre fitness inštruktora.

Úloha 4. Premýšľajte, či ste dodatočne používali akékoľvek iné spôsoby, ako bojovať proti nadváhu, okrem výživy a fyzickej námahy. Ak potrebujete resetovať menej ako 5 kg, táto položka môže byť preskočená. Ak si viac, premýšľajte o ďalších technikách.

Úloha 5. Tvoria rutinu dňa, ktorý bude musieť byť prísne dodržaný (ako to urobiť správne, my). Musí byť zahrnutý do neho takými momentmi ako čas na spánok, potravinárske techniky, školenia, chôdzu, prácu a rekreáciu.

A len s takouto štartovacou oblasťou, môžete konečne začať s hmotnosťou. Toto je základ celej cesty, ktorú musíte ísť.

Krok 2. Správne organizovať jedlo

Extra váhu nemôžete vyhodiť bez zmien v diéte. Ak by podľa výsledkov mal byť denný kalorický obsah 1500-1800 kcal pre chudnutie, nie je možné hľadať diétu, ale na zvládnutie princípov správnej výživy. To umožní dosiahnuť potrebné výsledky bez poškodenia zdravia.

Pre 1200-1500 kcal by ste si mali vybrať diétu. Ak je tento indikátor ešte nižší, je to extrémny spôsob úbytok hmotnosti, zodpovednosť za implementáciu, ktorého sa vykonáva len vám.

Bez ohľadu na systém napájania, ktorý si vyberiete, pokúste sa držať univerzálne odporúčania výživných a živtritiológov. Umožnia vám odstrániť nadváhu s minimálnymi zdravotnými stratami a poskytovať perzistentné výsledky.

Frakčná výživa je lepšia ako trojnásobná, pretože neumožňuje útoky hladu. Preto jesť častejšie, ale postupne.
Postupujte podľa jasnej grafiky potravinových recepcií. Odchýlky plus / mínus pol hodiny sú povolené, ale aj oni sú nežiaduce. Žiadne z nich.
V prestávkach medzi konzumáciou potravín každú hodinu od rána do 18.00 hod. Pite pohár vody. Je určený svojím každodenným objemom nezávisle, ale nemalo by to byť menšie ako 1,5 litra.
Raňajky sú sacharidov, výživné, nabíjanie energie pre celý deň.
Obed a popoludňajšie občerstvenie sú ľahké, horiace hlad, bielkoviny alebo ovocie.
Obed - s povinnou prítomnosťou všetkých živín (BJO) a horúcej polievky.
Večera - svetlo, bielkoviny, 3 hodiny pred spaním.
Ak je spôsob, ako bojovať proti nadváhom, je dlhá, raz týždenne, usporiadať dni vyloženia, ktoré zapadajú do vašej stravy.
Pred spaním je dovolené vypiť pohár s nízkym obsahom tuku, ale najneskôr 22.00, keď sa operácia tráviaceho traktu spomaľuje.

Tak, že boj proti nadváhe bol úspešnejší a menej intenzívny, používali Lifehaki od špecialistov a tých, ktorí už túto cestu prešli.

Riadiť potravinový denník, aby ste videli všetky vaše misie av čase správne chyby.
Nedovoľte, aby hladové útoky.
Jedzte pred zrkadlom: Ako prax ukazuje, že je to oveľa menej.
Použite malé dosky, v ktorých sa veľa potravín nezmestí.
Umiestnite kuchyňu a jedlo do modrých tónov: znižuje chuť k jedlu.
Začnite ráno zo pohára vody (zvyčajné alebo s pridaním medu, citrónovej šťavy).
Pošlite najviac kalórií ráno.
Základné jedlá dopĺňajú zuby s použitím Mint Paste: Ako ukázali štúdie, táto chuťová signalizuje mozgové oddelenia, ktoré jedlo skončilo.

Plánovanie chudnutie, vyskúšať tento termín pre žiadnu dovolenku alebo triumf na túto lehotu, pretože pri návšteve návštevy, diéta a dokonca správna výživa (môže byť čítaná o jeho princípoch), bude ťažké. Môže to byť začiatok členenia: pre jeden hojný príjem potravy môžete získať až 1,5 kg, z ktorého ste tak usilovne zbavili v priebehu niekoľkých dní.

Ak o týždeň neskôr videl, že vybraný energetický systém nedávali žiadne výsledky, existuje niekoľko zásuviek: Zmeňte ho na druhú, znížte obsah denne kalórií na ďalších 200-300 kcal, konzultovať s výživom.

Krok 3. Play Sports

Na úspešnú resetovanie hmotnosti, sledujte odporúčania inštruktorov fitness.

Muž je lepšie zaregistrovať sa do posilňovne, takže v procese chudnutie netrpí svalovú hmotu. Vyžaduje sa zaťaženie napájania. Ženy sa môžu podobať fitness, tvarovanie, tanec, akvaeróbne - všetko, čo má duša leží a čo bude potešením, a nebude sa obrátiť na povinné mučenie. Ak existujú komplexy o ich hmotnosti alebo veku neumožňuje ísť do skupinových tried, môžete vykonávať cvičenia a zapojiť sa do simulátorov a doma.

Úplne kombinovať výkon a kardión v jednom cvičení () urýchliť proces spaľovania tukov. Uistite sa, že svalové vlákna sa rozprestierajú, pracujú s hmotnosťami a proteínovými potravinami. Pozrite sa na špeciálnu športovú výživu.

Intenzita a frekvencia tréningov je určená fyzikálnymi údajmi. Ak sa niekto zapojil do športu skôr, rýchlo vstupuje do rytmu. Ďalší bude potrebný nejaký čas na hojdačku. Nemusíte sedieť na prvý deň na 2 hodiny v GAKK-Simulátore: zajtra nebudete nastaviť kvôli krepovi alebo ešte horšie, kvôli svalovej zraneniam a natiahnutí. Nech prvé obsadenie trvá len 20 minút, ale bez takýchto ťažkých dôsledkov.

Ideálna schéma, na ktorú sa musíte usilovať: trikrát týždenne počas 40-60 minút.

Začnite deň so svetlom. Ak ste predtým neuskutočnili, začnite s intenzívnou prechádzkou a postupne sa presunutím do behu. Toto nie je povinná časť programu chudnutie, pretože úloha ranných behov - predovšetkým školenia kardiovaskulárne a respiračné systémy. Ale, ak máte silu a túžby, môžu ich uspokojiť.

Ďalšie spôsoby, ako zvýšiť motorickú činnosť, ktorú môžu byť tiež zapojené:

denná pešia turistika od pol hodiny až hod
(3-krát týždenne počas 40 minút);
squatting v nezmyslení, točniteľnosti, v malých;
hulakhup, lano môže nahradiť ráno jog alebo sa stať vynikajúcim zahrievaním a tréningom;
v zime si užívajte korčule a lyžovanie, leto - turisti a cyklistiku;
(Zvlášť užitočné budú pre tých, ktorí sú intenzívnou odbornou prípravou pre 50 a kto je kontraindikovaný;
jazda na koni;
(Oxisisa, Bodiflex).

To všetko zvýši dennú spotrebu kalórií a pomôže zmierniť hmotnosť v maximálnom krátkom čase.

Krok 4. Vytvorte životný štýl v poradí

Mnohí prekvapí tento fakt, ale je to vedecky dokázané a nepochybuje o lekárov, odborníkov na výživu a tréneri. Dokonca aj s organizovanou správnou výživou nemôžete stratiť kilogram, pretože účinok plošiny je schopný kedykoľvek zamerať. Aj pravidelne sa zaoberá, nemôžete schudnúť, pretože tukového tkaniva aktívne nahrádzava svalov, čo je oveľa ťažšie. Ak chcete upraviť všetky tieto procesy a minimalizovať negatívne dôsledky, odborníci dôrazne odporúčajú začať hovor. Čo je potrebné na to?

Prestať fajčiť

Dym a Svätý veria, že to prispieva chudnutie? Toto je len čiastočná pravda. Áno, cigarety sú zrazené do jedla, ale poškodenie od nich je oveľa väčšie: zhoršenie trávenia, sa zistí, že Hormonálne zlyhania začínajú, riziko aterosklerózy sa zvyšuje, že svalový korzet sa znižuje. Dúfať v krásnej postave a pokračovať v fajčení hlúpe. Snažte sa opustiť tento deštruktívny zvyk 2-3 týždne pred stratou hmotnosti maratónom.

Dramaticky obmedziť konzumáciu alkoholu

jemné metódy na čistenie tela;
kúpele (nie horúce);
turistika;
cestuje.

Môžete schudnúť, len prejsť všetku túto cestu od začiatku až do konca. Toto je taký jemný a rozmarný problém, v ktorom je každý nuanlok dôležitý pri riešení. Nepreberajte predbežnú lekársku prehliadku - zákerná hypertenzia vás vráti do postele po prvom tréningu a bude vás opustiť snovo obrázku. Nebudete piť dosť vody - pomalý a pomalý metabolizmus spomaľuje proces spaľovania tuku a vaše ruky budú zničené z plateau efektu. A tak s každým bodom programu chudnutie. Uvedomte si, že prístup by mal byť systémový, a len v tomto prípade čakáte na úspech.

Pre závažné chudnutie existuje mnoho rôznych možností: efektívna diéta, osobitne navrhnutá fyzická námaha a dokonca aj chirurgické zákroky. To všetko pomáha rýchlo a schudnúť vo veľkých objemoch. Zvážte najúčinnejšie metódy závažnej straty hmotnosti.

Princípy ťažkej chudnutie

Pred rozhodnutím o type straty hmotnosti sa musíte oboznámiť so zásadami (pravidlami) intenzívneho resetovania hmotnosti:

Inštalovať zákazy pre produkty. Vylučujeme škodlivú, sladkú, múku, slanú a tuku. Keďže všetka efektívna strava neznamená použitie týchto typov výrobkov.
Často sa hodí, ale málo. Je lepšie vyschnúť orechy, sušené ovocie, bobule, než potom hlad na raňajky / obed alebo večeru.
Piť denne aspoň jeden a pol litre minerálka (cm.).
Nikdy nejedieť po 7:00.
Akákoľvek silná strata hmotnosti zahŕňa výber diéty a fyzickej námahy v komplexe.
So silným chudnutie, telo zažíva stres a slabosť. Preto je potrebné plne získať dostatok spánku.
Žiadne hladovanie. Počas dňa je potrebné dať žalúdňu pracovať.
Pre efektívne výsledky ťažkých chudnutie, musíte sa pripraviť psychologicky: dať cieľ, nastaviť časovú os, vypracovať plán chudnutia. A potom budete mať ešte viac motivácie.
Ovládame hmotnosť. Uistite sa, že kupuje váhy - to je hlavný nástroj počas straty hmotnosti.
Obmedziť maximálny kontakt s inými ľuďmi počas obdobia chudnutia. Takže s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú žiadne pokušenie jesť niečo pre spoločnosť alebo pripomenúť na dovolenku niekoho.

Metódy

Možnosti schudnúť je veľmi, ale zaujímame sa len o tuhé chudnutie. Prezentované metódy sú charakterizované maximálnymi hodnotami resetovania hmotnosti a môžu poškodiť zdravie. Silná strata hmotnosti už predpokladá uplatnenie určitej ujmy na zdravie a vyžaduje neustálu lekársku kontrolu.

Aplikácia všetkých techník, ktoré používate na vlastné riziko.

Diéta

Ak chcete schudnúť, musíte sa rozhodnúť o diéte. Sú veľmi rôznorodé a každé želania schudnúť budú môcť vybrať najlepšiu možnosť:

Obsiahly - Hlavný potravinársky výrobok je uhorka. Môže byť v neobmedzených množstvách. Okrem tejto zeleniny môžete jesť pľúca a produkty s nízkou kalóriou: Keifir, Ovocie, Bobule, Ostatná zelenina. Na obed môžete variť kapusta na pár s uhorkou šalátom, môžete piť smoothie z uhorky do popoludňajšieho občerstvenia a nadobudnutie jabĺk s 1 čerstvou uhorkou. Pre 3 týždne uhorky môžete resetovať z 5 na 15 kg.
Kefirny- Tento typ diéty naznačuje výlučne kefír. Denne počas jedného týždňa musíte piť len kefír a výhodne 1%. Diéta je veľmi ťažká, ale výsledky sú impozantné - 5-10 kg za 10 dní. Zaručuje sa silná strata hmotnosti.
Prísny - Táto diéta do maximálnej limity osoby vo výžive. Je pozoruhodné, že je možné jesť ľahké jedlo 1 deň, a nasledujúci deň bude určite vypustený a len na vode. A po 14 dňoch môžete schudnúť o 6-15 kg.
Cyklus - Hlavnými povolenými výrobkami sú pomaranče, mandarínky, pomelo a grapefruit. Môžete ich jesť v akomkoľvek množstve av akejkoľvek forme (okrem džemu). Môžete bezpečne piť citrusové šťavy (prírodné), robiť ovocné šaláty, jesť ich v čerstvej forme. Počas týždňa takéhoto ťažkého režimu môžete stratiť od 4 do 7 kg. Už viac ako týždeň je nemožné sedieť na takejto diéte - môžete pokaziť žalúdočnú sliznicu.
- nielen účinná, ale aj čiastočne užitočná diéta. Môžete použiť akékoľvek mliečne výrobky, ale musia mať 0% tuku. Ty si môžete raňajky podľa jogurtov, stolovanie s chatou, pol jedného kefíru. Počas dňa bude žalúdok pracovať a stráviť mliečne výrobky a pocit hladu nebude tak hmatateľný. Môžete stratiť za 1 mesiac od 8 do 17 kg.
Zelenina - Tento druh diéty preberá len zeleninovú menu. Výživa 5-krát a každá časť by nemala prekročiť 300 g. Zelenina môže byť čerstvá, pripraviť sa na pár, piecť. Menu takáto diéta sa líši a hladné štrajky sú úplne vylúčené. Obrovské plus diéta - môžete sedieť na to celý mesiac. 30 dní môžete obnoviť 7-12 kg.
Núdzový- Najviac rigidná strava. Prvých 7 dní je pitie len kefíra, nasledujúci deň je hladný štrajk, potom ďalších 5 dní môžete piť len bobule-zeleninové smoothies, potom opäť 1 deň hladný štrajk. Posledných 5 dní sa môže vykonávať na nízkotučných bujónoch (mäso alebo zelenina). Výsledok je impozantný - až 20 kg za 19 dní. Takáto diéta je však veľmi škodlivá pre zdravie a potom, čo je potrebné "ísť von" správne.

Výcvik

Žiadna diéta nepomôže stratiť skvelé a efektívne, bez použitia fyzických cvičení v komplexe. Je dôležité správne vyzdvihnúť typ tréningu, vzhľadom na vybranú strava.

Ak je diéta tuhá a silne obmedzená vo výžive - cvičenia by nemali byť intenzívne a s minimálnym zaťažením.
Ak diéta nie je prísna a zahŕňa rôzne diétne produkty a plnohodnotný režim, potom sa zameriavame na cvičenia a školenia.

Základné princípy odbornej prípravy, čo je ťažké schudnúť:

Prvé cvičenie je vždy ráno nabíjanie.
Školenie začína len 40-70 minút po poslednom jedle.
Počas akéhokoľvek tréningu musíte zachovať rovnováhu vody. Stačí s vami, aby ste mali fľašu sýtenej minerálnej vody.
Akékoľvek cvičenie zahŕňa správne dýchanie - inhalovať nos, výdych úst.
Akékoľvek zaťaženie by malo byť postupné - z menšieho na viac.
Robte športové zaťaženie najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. V opačnom prípade môžete dostať nespavosť.
Nenoste seba, ale nenechajte nás ísť. Jednoduchá a príjemná únava - záruka efektívneho zaťaženia.

Najefektívnejšie typy tréningov s ťažkým chudobním:

. Môžete začať 10 krát, postupne sa zvyšuje s nasledujúcim dňom 5-krát. Na 1 mesiac, len drepy pomáhajú schudnúť v nohách a žalúdku o 3-5 kg.

. Ruky a hrudné svaly sú dobre dotiahnuté. Cvičenie môžete začať s 3 pushups, ktoré ich denne zvyšuje o 2 krát. Mesiac môžete schudnúť v rukách a ramenách o 0,5-2 kg.

Cvičenie a krátkodobé. Posilňuje svaly tlače a pomáha sa zbaviť tuku. Bojuje s celulitídou na zadku. Naraz môžete stáť 20-40 sekúnd. Každý deň je potrebné zvýšiť čas "regály" na 10 sekúnd. Pre 1 mesiac cvičenia "Planck" môžete schudnúť o 2-4 kg. Čítajte viac z cvičenia dosky pre svaly lisu a chudnutie -.

s otočkami. Sú zapojené všetky časti tela. 1 Čas môžete vykonať až 30 otáčok. Zvýšil sa 10 otáčok denne. Na 1 mesiac môžete stratiť od 2 do 4 kg.

. Klasické cvičenie, ktoré vám umožní schudnúť v bruchu, rukách a hrudníku. Prvýkrát nie je zlé vytiahnuť 2-3 krát. Každý deň sa môžete zvýšiť uťahovanie o 1 krát. Stratiť váhu s týmto cvičením môže byť 3-5 kg.

Beh.Denný jogging pomáha aktívne bojovať proti kilogramom. Je to dosť 1-2 krát denne, aby ste usporiadali svetlo jogging počas 15-20 minút. Mesiac môžete stratiť až 7 kg.
. Jednoduchá cyklistika nestačí. Je dôležité plánovať správny denný tréningový režim, vzhľadom na trvaniu výletov, frekvencie, kilometrov.

Prípravy

Rôzne prípravky pomáhajú schudnúť. Ale vezmite ich bez receptu - je mimoriadne odporúčané. Najefektívnejší z nich:

Anorectika - pozostávajú z látok, ktoré aktívne znižujú pocit hladu.
Diolekty a laxatíva - majú látku, ktorá urýchľuje vylučovací systém. Pomoc rýchlo sa zbaviť extra tekutiny a nedovoľte, aby sa jedlo plne používalo v tele.
Spaľovanie tukov - Určite nepatria tuk, ale pomáhajú urýchliť metabolizmus, ktorý postupne vedie k strate hmotnosti.

Najúčinnejšie lieky, ktoré umožňujú schudnúť, sú:

Reuxín. Je to najúčinnejší liek v našej krajine. Spoľahlivé znamená blokovanie túžby jesť. Cena je predražená (kvôli značke), takže v lekárňach môžete bezpečne kúpiť analógy týchto tabliet.
Xenical. Kapsuly, zastavenie práce tráviacich enzýmov, ktoré absorbujú tuky. Spoľahlivý liek, v komplexe s diétou a fyzickým. Zásielky.
Meridia. Účinok sa dosiahne po použití prvej kapsuly. Appetite je uplatnená a spustená (prírodná) aktívna strata hmotnosti.
Furosemid. To znamená, že je diuretika. Aplikujte ho nielen pri chudnutí. Rýchlo a jemne odstraňuje prebytočnú vodu, pri zachovaní vody a alkalickej rovnováhy a bez odpadu užitočných látok.

Dôležitým aspektom je, že jednoduché používanie drog, bez diét a športu, nedáva žiadny účinok. Len integrovaný prístup pomôže schudnúť.

Chirurgické metódy

Ak chcete dôrazne schudnúť, a nie je čas na diétu a cvičenie, a túžba uhasiť sa po mesiaci nie je vhodná, potom je navrhnutý rýchlejší a účinná metóda Stratiť váhu ísť do chirurgov.

Chirurgický zákrok umožňuje 1 čas odstrániť takmer všetku nadváhu. Ale nie všetka táto metóda je vhodná, pretože existuje viac kontraindikácií a schvaľuje operáciu, musíte prejsť veľa prieskumov.

Možnosti chirurgického chudnutia:

Inštalácia žalúdočnej bandáže - V žalúdku implantoval špeciálny kontajner, čo umožňuje menej jesť a oklamať váš mozog, čo dáva pocit sýtosti.
Obriezka žalúdka - Vďaka tomuto postupu sa váš žalúdok stane 2 krát menším a podľa toho sa príjem potravy zníži.
Liposukcia- umelé čerpanie tukov z problémových oblastí. Postup je bolestivé, obdobie obnovy je veľmi zložité. Ale účinok sa poteší aj o najväčšie bbw.

Všetky tieto metódy majú komplikácie, po ktorých je možné nielen stratiť krásu navždy, ale aj zostať zakázané.

Ako schudnúť hmotnosť v krátkom časovom období?

1 týždeň

V tejto časti sa pozrieme na príležitosť schudnúť za 7 dní. Na to je potrebné prísne splniť všetky predpísané podmienky a odporúčania. Keďže termíny sú komprimované, a účinok, ktorý potrebujeme, je maximálny, pripravujeme sa morálne k fyzickým a psychologickým ťažkostiam.

Dodržiavajte diétu

Vyberte si diétu čo najviac na hladovanie, inak nebudeme mať silnú stratu hmotnosti na týždeň. Hlavnou vecou nie je zbaviť telo tekutiny a piť pravidelne vody. Počas tohto obdobia stratíte až 5-7 kg.

Pondelok

Raňajky sa zruší, môžete piť 1 šálku kávy (bez aditív).
Na obede, jesť 1 Kuragu, 3 slivky a 3 mandle.
Na poprednom poradí môžete použiť 220-270 ml Kefir 1%.
Večera o 17:00 Sk pohár Berry Smoothie.

Utorok

Raňajky sa zrušia, pijú silný zelený čaj s citrónom.
Na obed sa nachádza 1 Kuragya, 2 slivky, 1 mandle.
Na popoludňajších školách Kefir (sklo).
Na večeru pri 18,00 nápojoch Kefir (1 šálka).

V stredu

Štvrtok

Celý deň sedíme na vode a kefír 0% mastných.

Piatok

Na raňajky môžete jesť 1 časť mäsového mlieka s nízkym obsahom tuku.
Na obed si môžete jesť 1 malé, trepavé k stavu krému, kúsok kurča. Môžete si kúpiť nádobu detskej pyré z Turecka.
V popoludňajších hodinách môžete piť Kefir alebo jesť Berry Pure.
Na večeru máme časť rastlinného vývaru (môžete pridať bujónu 1 polievkovú lyžicu zeleninového pyré).

Sobota

Nejedzte nič, pijeme len vodu.

Nedeľa

Kefida.

Po 7 dňoch bude vaše telo veľmi slabé, môžete cítiť závraty kedykoľvek, nevoľnosť a bolesť brucha. Počas tohto obdobia je dôležité zrušiť všetky stretnutia a stráviť diétu doma.

Táto diéta preberá hladký výstup. Ľahko pridajte ľahké jedlo do dávky denne, postupne sa pohybujú na zdravé racionálne potraviny.

Vykonávať cvičenia

Spolu s diétou určite platíme časový tréning. Vzhľadom k obmedzenej výžive, zaťaženie nie je veľké.

Pondelok

Ráno robíme klasické nabíjanie.
Po obede 10 drepov.
Po večeri, skočíme na lano.

Utorok

Po spánku sú účtované.
Po obede ideme na miernu polhodinovú prechádzku (v blízkosti domu).
V čas večer Môžete urobiť 10 drepov.

V stredu

Začnite deň s nabíjaním.
Po obede ideme na turistiku.
Vo večerných hodinách skočíme na lano.

Štvrtok

Fyzická námaha sa zruší, pretože takmer pôst prichádza do stravy.

Piatok

Cvičenia sa vykonávajú len vo večerných hodinách, drepy sú najlepšie vhodné - 10-krát.

Sobota

Zrušíme zaťaženie.

Nedeľa

V popoludňajších hodinách môžete ísť na prechádzku, a večer skok na lano.

Ako výsledok, pre týždeň diétu a jednoduché cvičenie, môžete stratiť až 10 kg. Chudnutie je považované za silné a rýchle.

Za 2 týždne

Pre silnú stratu hmotnosti v období 14 dní sú mono diéty a mierny fyzikálny fis dokonalý. Naložiť. Pôst v tomto režime je prakticky vylúčené, ale výsledky sľubujú "silné".

Dodržiavajte diétu

Pondelok - Jedzte len varenú zeleninu (Zemiaky nevylučujú).

Utorok - Dairy Day. Môžete použiť akýkoľvek mliečny produkt s obsahom tuku vo výške 0%.

V stredu- Spevnenie striktne na niektorých uhorkách.

Štvrtok- Citrusový deň.

Piatok - Pite akékoľvek pohánkové jedlá (bez soli, cukru, oleja).

Sobota - Deň hrudných polievok. Nesúvajte, neodmazujte, bez chleba. Jedzte 5 krát denne na 250g.

Nedeľa- KEFIRES.

Druhý týždeň opakujeme podľa prvého.

Diéta zahŕňa stratu hmotnosti na 5-10 kg za 2 týždne.

Fyzické cvičenie

Teda diéta sa považuje za viac rôznorodých a natiahnutých, na rozdiel od týždenného, \u200b\u200bcvičenia môžu byť zavedené viac nasýtené.

Pondelok

Nabíjanie, potom behať po dobu 15 minút.
V popoludňajších hodinách môžete urobiť 10 drepov a stráviť 3 krát.
Vo večerných hodinách skočíme na lano a trikrát utiahneme.

Utorok

Ranná cyklistika (30 minút).
V popoludňajších hodinách môžete urobiť 15 drepov, stráviť 3 krát a roztiahnite 3 krát.
Vo večerných hodinách je užitočné otočiť 15 minút obruče a prechádzka po ulici.

V stredu

Ráno 15 minút behu, nabíjanie.
V popoludňajších hodinách som stlačte tlačidlo (10-krát) a urobte drepy 20 krát.
Vo večerných hodinách jazdíme na bicykli asi 30 minút.

Štvrtok- Takže diéta v tomto dni je cytry a prispieva k aktívnemu páleniu tukov, potom je potrebné, aby sa školenie vykonáva čo aktívne.

Ráno večer beháme 20 minút.
Po obede vyrábame maximálny počet opakovaní, pushups a drepov.
Vo večerných hodinách, obrátime obruč, skákanie na lano a jazdiť na bicykli na 1 hodinu.

Sme obmedzení na ranné 30 minút jogging.
Vo večerných hodinách jazdíme 20 minút na bicykli.

Nedeľa

Dávame telo dovolenku.

Druhý týždeň je podobný prvému.

Silná strata hmotnosti za 14 dní (diéta a fyzická námaha) bude mať výsledok 7-12 kg.

Za mesiac

Termín 30 dní je najviac optimálna a menej škodlivá doba pre ťažkú \u200b\u200bstratu hmotnosti. Diéta sa snaží vybrať viac rôznorodých a užitočných, ale zaťaženie tela bude musieť posilniť maximum.

Dodržiavajte diétu

Na maľovanie denného menu za celý mesiac sa nestaneme, môžete si to urobiť sami. Na to odporúčame, aby ste sa zoznámili so zoznamom povolených produktov:

mliečne výrobky s tukom viac ako 1%;
zelenina, ovocie, bobule - v akejkoľvek forme, okrem džemu a vyprážania;
mäso chudé, varené (hovädzie, kuracie, bravčové, morské);
ryby (Perch, Pike Perch), morské plody (Squid, mušle, krevety) - len pár;
vajcia, pohánka, hercules.

výrobky múky (chlieb, buchty, sušičky, sušienky, cestoviny);
sladké / solené;
tuk (viac ako 1%);
korenie;
pečené.

Spoliehanie sa na tieto výrobky, môžete ľahko prísť s veľmi chutnou menu. Je len dôležité vziať do úvahy, že je potrebné jesť 5-krát denne a časť by nemala byť viac ako 170 g.

Vykonávať školenie

Všetky cvičenia sa vyrábajú až po 1 hodine po jedle.

Pondelok

V prvej polovici dňa sme do 30 minút bežia.
Po obede sa aktívne zapájame do domu: dotiahnite, squatted, lisoval, vytvorte bar - všeobecne, zapneme najrôznejšie druhy zaťaženia za 1 hodinu.
Večer si berieme na bicykli a jazdíme 1 hodinu pri miernych rýchlostiach.

Utorok

Ráno polčas bežec.
Vo večerných večeroch nevyhnutne 1 hodinu na plávanie (v zásobníku alebo bazéne).

V stredu

Ranná cyklistika - 20 km.
Po obede zapneme maximálne domáce tréningy 1,5 hodiny.
Vo večernom behu 40 minút.

Štvrtok

V dopoludňajších hodinách vykonajte aktívny poplatok.
Po obede zaplatíte čas 40-minútovým joggingom.
V 18:00 sa doma posilní výcvik o 1,5 hodiny.

Piatok

Po raňajkách to urobte 1 hodinu plávania.
Po obede môžete jazdiť na bicykli (30 km).
Po večeri, môžete pracovať doma 1 hodinu (ťahanie, drepy, push up, bar, lano, obruč).

Sobota

Ráno a večer, cyklistika po dobu 1 hodiny.
Po obede hľadajte 2 hodiny s domácimi posilnenými cvičeniami.

Nedeľa

V rannom poldňovom joggingu
Po obede, aktívne domáce cvičenia.
Vo večerných hodinách sa určite pohybovať 1,5 hodiny.

V dôsledku toho, pre 1 mesačnú diétu a cvičenia, môžete schudnúť až do 25 kg. Tiež existuje veľmi veľa nôh, pretože v tréningu zahŕňali aktívne triedy na bicykli a jogging, čo výrazne posilňuje svaly nôh a prispievajú k účinnej eliminácii tuku a celulitídy.

Výhody a nevýhody opísaných metód

Silná strata hmotnosti vždy opustí zamýšľané výsledky, ale sú pozitívne aj negatívne.

Pros:

znažiteľná konverzia hmotnosti a čísla;
pocit ľahkosti;
emocionálna spokojnosť dosiahnutého cieľa;
spokojnosť s jeho postavou;
môžete nosiť model a atraktívne oblečenie menšie veľkosti;
podnikatelia z blízkych a obdivu z okoloidúcich.

Minusy:

stres a nezvyčajné zaťaženie tela;
neustály pocit hladu a únavy;
možné závažné komplikácie (anorexia, problémy s gastrointestinálnym traktom, duševnými poruchami, srdcovými problémami).

Pred závažným chudnutie je dôležité zvážiť všetky výhody a nevýhody, možno takéto extrémne zarovnanie nie je vhodné pre vás a lepšie sa starať o vaše zdravie.

Kontraindikácie

Silná strata hmotnosti vždy predpokladá prítomnosť špeciálnych kontraindikácií. Tie obsahujú:

veku do 16 rokov a po 50 rokoch;
obdobie tehotenstva a dojčenia;
problémy s obličkami, srdcom, nervový systémžalúdok;
hormonálne zlyhania;
diabetes;
žiadna nadváha;
psychické odchýlky.

V ostatných prípadoch je potrebné podrobiť sa podrobnému preskúmaniu o identifikácii skrytých patológií. Ak tieto chýbajú, potom sa opierajú o zdravie.

Len ak sú splnené všetky pravidlá a tipy, môžete schudnúť. Je dôležité, aby kompetencia zdvihol druh potravy, pridajte tréning a čo je najdôležitejšie - nakonfigurovať sa, aby ste vyhrali. A nezabudnite nasledovať obdobie chudnutia pre vaše zdravie.

(0 Hlasov, v priemere: 0 z 5)

Pravdepodobne najčastejšie spomienky na pokusy schudnúť.

Väčšina ľudí je nadváha presvedčená, že na to, aby ste schudli potrebu trpieť. A mnohí to: Half-hladované diéty, absolútne, vyprážané, zemiaky, cestoviny, chlieb, - aj s veľmi veľkým úsekom, tieto techniky nemôžu byť nazývané bezbolestné.

Priatelia, aby ste schudli, nie nevyhnutne presunúť hory v jednom dni . Zmierniť hmotnosť nie je otázkou vôle, je to otázka sekvencie.

Samozrejme, schudnúť, je potrebné vykonať nejaké zmeny vlastné, a v motoristickej činnosti, ale je potrebné to urobiť postupne, nie namáhať. Malé po sebe idúce inovácie sú oveľa efektívnejšie. ostré zmeny Zároveň však po určitom čase povedú k významným.

Ako schudnúť pohodlné? Ponúknem vám niekoľko riešení, ktoré som použil, keď som znížil hmotnosť (čítať o mojom príbehu).

Resetovať hmotnosť bez utiahnutia. Výučba

1. Nezabudnite. Priatelia, prestaňte zakazovať produkty, ktoré milujete. Pamätajte si, že žiadny produkt nie je schopný spôsobiť väčšie poškodenie vašej harmónie ako zákaz. Čím viac vám zakojdete, čím viac chcem. Výjazd z tejto situácie - a gruftony.

Ako ty niečo - jesť! Len jesť pomaly, naučiť sa, ako si vychutnať malé množstvo vášho obľúbeného produktu. Z jednej cukrík jesť s chuťou za 5 minút, dostanete rovnaké potešenie od 10, jedené za tie isté 5 minút. Cítime chuť, vôňa, vôňa, konzistencia potravín len tak dlho, ako je v ústach. Učte sa pomaly.

Snažte sa vylúčiť, ale pridajte produkty do vašej stravy, postupne sa postupne znižuje menej užitočným pre harmóniu. Dodatky pracujú oveľa efektívnejšie ako zákazy a výnimky, len nezabudnite na spoločné kalórie (čo to je, čítaj).

2. NEPOUŽÍVAJTE. Ak myšlienka fyzickej námahy spôsobí, že nepríjemné emócie - zabudnite na tréningové a športové haly. V našom živote je tu dostatok priestoru pre potrebnú fyzickú aktivitu a bez neho. Napríklad, choďte pešo, ísť hore a zostupovať bez výťahu, topánka psa a chodiť s ňou, jazdiť na bicykli, umyte si auto sami, prejdite niekoľko zastávok na prácu a ísť domov, tancovať doma na hudbu.

Aj keď ste chodili len 15 minút - to je vynikajúci spôsob, ako sa udržať v dobrej fyzickej forme. Kto vie, je celkom možné, že časom sa vám bude páčiť, aby ste mali túžbu robiť viac vážne. Hlavnou vecou je spomenúť si na posluchovanie inovácií, začnite s chôdzou pešo.

3. Znížte obsah kalórií vašich obľúbených jedál. Ak sa vám páči šalát olivier, nemali by ste sa vzdať od neho, len sa snažte variť s doktorskými klobásou a vysokou kalóriou majonézou, ale s kuracími prsiami a dopĺňajú nízkokalorické majonézy. Verte mi, zvyčajná chuť vášho obľúbeného pokrmu sa nezmení, ale zníži takmer 40%.

Použitie na varenie riadu s nelepivým povlakom, potom budete môcť výrazne znížiť množstvo tuku v procese varenia.

Snažte sa experimentovať so stanicami na šalát, a namiesto obvyklého majonézy alebo zeleninový olej Použite iné zložky, sú oveľa väčšie, než sa môže zdať na prvý pohľad. (Internet, ktorý vám pomôže).

Láska mliečne výrobky - Vyberte si nefacinovaný alebo s nízkym obsahom tuku. Koniec koncov, rozdiel v chuti výrobkov z celého mlieka a defajcie je prakticky nie, a rozdiel v kalorizmácii je celkom hmatateľný.

Pozorne žuvajte, takže budete mať potešenie viac a harmónia nepoškodiť.

6. Okrem straty hmotnosti. Nuda, pravdepodobne jeden z najsilnejších pocitov, ktoré zabraňujú zníženiu hmotnosti. Najčastejšie sa bývame s jedlom, ktoré nevyhnutne vedie k prejedaniu a extra hmotnosť.

Ak chcete obnoviť hmotnosť, nájdite nové záľuby alebo si pamätajte na svoje staré, ale zabudnuté záľuby. Všetky dostupné spôsoby sa naučia prijímať nežitočné potešenie. Čítanie, tanec, sauna, pletenie, výšivky a oveľa viac z toho, čo vás môže vziať, pomôže zabrániť nudu a slučku o potrebe znížiť hmotnosť.

7. Chváľte sa. Urobte to vo povesti a pre seba s každým vhodným prípadom. Odoly režimu pitia - dobre vykonané, nepohybli ste - Clever, klesol 1 kilogram hmotnosti - len dobrý. Buďte trochu egoistov, nečakajte na chválu od iných, chváliť sami sami a zvyšok bude určite dohnať 🙂

Priatelia, v mojich najbližších plánoch cyklu článkov o racionálnom správaní potravín. Som si istý, že to bude pre teba veľmi užitočné. Chyšiť čokoľvek a získať nové články priamo do vašej poštovej schránky.