Vaje za vratu pogled na nebo. Gimnastika za vratu od Dr. Shishonin: Premakni staranje telesa

Ritem življenja sodobne osebe ne dovoljuje, da se sprostite in sodelujejo sami. Zato se vedno več ljudi obrne na zdravnika s problemom osteohondroze ali drugih bolezni glave in vratu. Če med vrvežmi najdete nekaj minut zase, bodo vaje za vratu vzdolž Shishonin pomagale znebiti bolezni in pozabiti na bolečino za vedno.

Alexander Yuryevich Shishonin je eden od voditeljev medicinske klinike za fizično rehabilitacijo, ki je izumil kompleks za reševanje težav z bolečinami v vratu. Leta 2008 je bil disk izpuščen, kjer so bile pojasnjene osnovne vaje. Tehnika se je hitro izkazala in priljubljena do sedaj.

Naša glava drži površino in globoke vratu mišice. S konstantno obremenitvijo na materničnem sistemu se pojavi napetost mišic, se mlečna kislina nabira v njih, in to vodi do bolečine. V nekaterih primerih je karotidni članek stisnjen zaradi prenapetostnih mišic, ki zagotavlja priliv krvi krvi v možgane. Zaradi tega se zdi šibkost, predhodno pokvarjeno stanje, glavobole.

Kompleks vadbe je namenjen treningu in sproščujočemu globokih mišicah vratu, kar izboljšuje krvni obtok možganov. Čeprav osteohondroza ni mogoče popolnoma ozdraviti v skladu z metodo Shishonin, vendar zmanjšuje tveganje njegovega videza in zmanjšuje bolečino v materničnem območju zaradi sprostitve vratu mišic.

Kdo mora izvajati gimnastiko za vrat

Gimnastika za vratu za zdravnika Shishonin med osteohondrozo je edinstvena v tem, da temelji na zelo preprostih in razumljivih vajah, ki lahko storijo vse.

Kompleks se lahko uporablja z boleznimi, kot so:

Hipertenzija;
Osteohondroza;
Spondiloza;
Medvretenčne kile;
Omotica;
Nespečnost;
Zmanjšane duševne sposobnosti;
Povečanega intrakranialnega tlaka.

Vaje za vratu s hipertenzijo Pomoč za sprostitev mišic, ki lahko stisnejo arterije. Arterija se poveča, kri začne teče hitreje. Zato se gimnastika za schishonin hrbtenico lahko uporablja ne le kot cerebralna terapija, ampak tudi kot pomoč pri pritisku.

Kontraindikacije:

Bolezni v akutnem obdobju;
Prenesena kap ali infarkt;
Nedavno opravljene operacije;
Septični ali aseptični meningitis;
Poslabšanje kroničnih bolezni z akutno bolečino;
Krvavitev.

Pozor! Če ste odkrili več simptomov osteohondroze materničnega vratu, potem ne hitite, da bi ga zdravili. Najprej se posvetujte z zdravnikom in se posvetujte z njim.

Kako izvajati vaje Shishonin

Gimnastika za dr. Shishonin je primerna za celo ljudi, ki imajo malo časa, ker je mogoče storiti kjerkoli brez posebne opreme. Celoten sklop vaj je sedem tehnik, ki se izvajajo v petih pristopih.

Preden izvedete Shishonin, je bolje videti njihov videoposnetek. Torej boste prepričani, da pravilno delate kompleks.

Glavno načelo je obvezno za skladnost - določitev situacije, v katerih so mišice najbolj zaposlene.

To je osteopatski sprejem. In ne glede na to, kako paradoksalno ni slišal načela, ampak da ne boste samo trenirali mišice, temveč jim dati tudi priložnost, da se sprostite. Sprva lahko popravite 10-15 sekund, postopoma narašča na 30.

Značilnosti terapevtske in profilaktične gimnastike:

Ves čas, hranite frekvenco dihanja in srčnega utripa. Takoj, ko se nekaj poveča, zmanjšamo obremenitev;
Vaje so bolje opraviti, ko ni bolečin, da se ne poškodujejo;
Svoj hrbet naravnost, bo povečala učinkovitost vaj;
Na samem začetku gimnastike morate opraviti vsak dan, lahko dvakrat na dan. Šele po 2-3 tednih lahko izvedete kompleksno enkrat na dva ali tri dni.

Razmislite, kako izvesti vsako vajo iz glavnega kompleksa zdravnika Shishonin za vrat.

Prva vaja je "metronom".

Spomnimo se, kako natančno merjenje ritma metronom, in ga poskušamo ponoviti. Poravnajte nazaj, poravnajte ramena, poglejte naprej. Začnemo se z dejstvom, da uho potegnemo na desno ramo. Čutil sem lug napetost v mišicah - zakasnjeno. Zdaj raztegnemo levo uho na levo ramo in ponovno pritrdite položaj.

Pozor: Ne bi smeli prebaviti in kreten na ramo, tako da lahko poškodujete sami.

Druga vaja - "pomlad".

Začnemo iz začetnega položaja - sedi gladko, videz je usmerjen strogo naprej, roke ležijo na nogah. Počasi spustite glavo navzdol in poskusite doseči brado na prsni koš. Pritrdite položaj.

Tretja vaja - "Poglej nebo."

Od začetnega položaja zavrtite glavo na 90 stopinj na desno. Če pogledamo strop, čutimo napetost, zakasnjeno.

Četrta vaja - "okvir".

Tukaj pritrdimo sklepe na mišice vratu. Desna roka položite na levo ramo, držite komolca gladko, vzporedno s tlemi. Pred videzom majhne bolečine obrnite glavo na 90 stopinj na levo. Iščete 30 sekund. Oglejte si komolec nenehno vodoravno tla. Ponavljamo na drugi strani.

Peta vaja - "Fakir".

Sedel na stolu, previdno dvignite glavo navzgor, hkrati dvignite roke, rahlo upognjeno v komolcu, in priključite dlane. 30 sekund.

Šesta vadba - "HERON".

HERON je zelo lep vrat, zdaj bomo storili enako. Da to storite, počasi poberete brado, in roke bodo pripeljale za hrbtom. Odkrijte in ponovite nekaj večkrat.

Da ne poškoduje mišic, morate narediti majhen raztegnje. Če želite to narediti, navijte glavo na ramo in rahlo pritisnjeno na vrat.

Sedma vaja - "gos".

Za njega gremo ven iz stola, položite noge na širino ramenih in roke na pasu. Nemoteno potegnite brado naprej, poskusite ga ohraniti naravnost. Nato obrnite glavo na 90 stopinj, naredite enako drugo.

Pozor: Bodite previdni s hrbtom. Pazite se v ogledalu in glejte nazaj, da ste gladki.

Da ne bi naredili napak, izvedite medicinski kompleks za zdravnika Shishonin za maternični hrbtenico pred ogledalom. To vam bo pomagalo hitreje znebiti bolečine in ne poškodovati vašega zdravja.

Pred izvedbo gimnastike za vratu dr. Shishonin, priporočamo, da gledate polni glavni kompleks bliskavice v naslednjem videu. Če želite video brez glasbe in brez zvoka, morate samo izklopiti zvok na napravi in \u200b\u200bponoviti premike za zdravnika.

Kako izboljšati učinek gimnastike dr. Shishonin

Polnjenje pomaga sprostiti mišice, vendar ne morete vedno priti do tistih, ki so globoko. Da bi okrepili ukrepe zdravnikov Shoshina vaje, je treba uporabiti Homemasa.

Masaža je boljša od hrbet. Bolj aktivna gibanja in pritisk, bo treba storiti manj ponovitev.

Prvi je gibanje gibanja po vsej hrbtu. Potem pojdite na stropna gibanja. Predstavljajte si list papirja. Na ta način gremo dobro po vsem, dokler se ne izstregne. Tide krvi pomeni, da greste v pravo smer in zadnji del povečanega. Po tem se lahko premaknete na vrat. Masaža vratu Zvočniki iz TEVE na hrbtu.

Dalms postavimo na obe strani hrbtenice in izvedite gibanje udarcev, v znesku, ki ga je treba izklopiti 5-6-krat;
Potem začnete "mive" vratu. Tukaj naredimo 3-4 ponovitev;
Po tem naredite masažo z robom dlani. Spomnimo se, kako žaga deluje, ponavljamo ista gibanja;
Vrnemo se na stiskanje masažo in končamo z lahkimi potezami;
Predzadnja stopnja drgnjenja. Na obeh straneh smo postavili vzglavnik štirih prstov na vratu. In drgnite v smeri od tilnika do hrbta. Potem smo postavili dve blazini prstov in izvajali krožne premike ob vratu;
Zadnja faza - ponovimo vse, kar je bilo v prvem. Prva kap, nato stisnite in obrišite nazaj.

Self-masaža ima pritrjevanje učinka po gimnastiki Shio in pomaga v celoti sprostiti mišice vratu.

Fotografije iz Medic-Sovet.ru.

Prepričajte se, da v postopku ni bolečine. Če je neprijeten občutek, je bolje ustaviti masažo in poiskati nasvete zdravniku.

Ne pozabite, da če imate ali, kot jo imenujemo tudi, "

Zaplet osnovnega kompleksa

Če se vam zdi, da je preveč preprosto in ne prinaša ustreznega učinka, potem je v tem primeru kompleks lahko zapleten z dodajanjem tovora.

Učinkovitost se poveča zaradi uporabe roke.

Fotografije iz Fitnesse.Ru.

Prva vaja je podobna "metronom". Poskušamo dati desno uho na desno ramo, desna roka pa prevzame levo uho in pritisne glavo. Napora morajo biti lahki in urejeni, da se ne poškodujejo.

Druga vaja je roke na zadnji strani glave in se poskušajo dotakniti ramen, da se dotakne rame, roke pa so rahlo pritisnjene na zadnji strani hrbta, kar ustvarja dodatno obremenitev na mišicah.
Tretja vaja - dvignite glavo navzgor in z rokami, ki potiskajo brado.
Četrta vaja - obrnite glavo na desno stran, zavijemo desno roko za brado in pomagamo in jo potegnite na desno, položite levo roko na glavo in jo vzemite za desno uho. Vajo ponavljamo na drugo stran.

V vsaki vaji se odloži 30 sekund, nato pa se previdno vrnemo v izhodiščni položaj.

Najpomembnejša stvar v gimnastiki dr. Shishonin je stalna in natančnost. Dlje ko boste izvedli kompleksno, bolj spremeni obvestilo v vašem zdravju in dobrem počutju. Gladka in čista gibanja vam ne omogočajo vlečenja ali poškodovanih mišic in bolj krhkih struktur telesa.

V naslednjem videu, Alexander Shishorin govori o preprečevanju osteohondroze.

Večina poklicev v sodobnem svetu predlaga, da se nahaja v sedečem položaju. Vozniki, pisarniško osebje, zdravniki v polikliniji, učitelji, strojniki itd. Nasedeni sedeči življenjski slog vodi do bolezni hrbtenice in še posebej trpijo zaradi oddelka za materničnega vratu.

Gimnastika za vratu vrat vključuje več preprostih vaj, ki so na voljo ljudem katere koli starosti. Kdo je taka dr. Shishonin? To je kandidat medicinskih znanosti, ustanovitelj lastnih metod zdravljenja hipertenzije in osteohondroze. Po mnenju zdravnikov in bolnikov so metode dr. Shishonin neverjetno preproste in zelo učinkovite.

Gimnastika za Shashonin vrat - kaj problemov obravnava?

Gimnastika za vratu vrat vsebuje 7 preprostih vaj, ki pomagajo spopasti z naslednjimi neprijetnimi občutki:

Periodične bolečine v okcipitalnem delu glave, hrbta vratu, ramen in v pasu.
Migrena, glavoboli in omotica.
Stalna utrujenost, apatija, razpršena, pozabljivost.
Nespečnost, trajni občutek zaspanosti čez dan.
Hipertenzija.
Hipotenzija.
Odkrivanje mobilnosti vratu.
"Vdovy Gorb", odlaganje soli v vratnici.
Osteohondroza prsnega koša in vratu.
Hernia medververskih diskov.
PROBROUSION.
Scoliosis.
Mišični krči, Myise in drugi.

Kot je razvidno iz naštete, gimnastika za vratu Shishonin pomaga pri spopadanju z glavnimi težavami, ki nastanejo na področju materničnega vratu in prsnice zaradi sedečega življenjskega sloga, hipodinamina, nepravilne prehrane, stresa itd.

Značilnosti gimnastike za Shashonin vrat

Gimnastika za Schishonin Vrat se izvaja v skladu s posebnimi pravili, ki vam omogočajo, da dosežete boljši učinek v kratkem času.

Torej, glavni parametri uspešnih razredov:

V prvih treh tednih je potrebno vsak dan izvesti. Od četrtega tedna se vaje izvedejo v petih dneh, s petino tedna pa je dovolj štirih razredov;
vaje se izvajajo drug drugemu natančno v vrstnem redu, v katerem se gimnastična gimnastika zabeleži za vratu Shishonin;
razredi sedijo, vsaka vaja se opravi v 10 ponovitvah, 5-krat - desno, 5-krat - levo;
vaje se izvajajo počasi in gladko, mišice morajo najpogosteje raztezati, pred videzom neprijetnih občutkov;
pri izvajanju vadbe se izvede fiksacija v skrajnem položaju. Najmanjši čas pritrditve je 5-7 sekund, potem morate poskusiti »izkopati« 30 sekund. To je statična napetost, ki pomaga odstraniti "mišične sponke", izboljšati pretok krvi, povečati mobilnost hrbtenice, se znebite soljenja depozitov;
dihajte med gimnastiko, ki je potrebno enakomerno, mirno;
oči se zaprte ali gledajo pred njimi.

Video vključuje 7 glavnih vaj gimnastike za Shashonin vrat:

Metronom.
Pomlad.
Poglej na nebo.
Okvir.
Fakir.
HERON.
Gos.

Vaje so navedene v vrstnem redu, v katerem je treba izvesti.

Video:

Tako, da je gimnastika najučinkovitejša, kot tudi z močnimi bolečinami v vratu in ramenih, uporabljajo gel in kremni kolagenski ultra s kolagenskim hidrolizatom. Prehranska dopolnila bodo pomagala obnoviti mišice, sklepe in kosti, ki so uničeni zaradi starosti in bolezni. Zdravje vratne hrbtenice, zahvaljujoč gimnastiki, Badi in zunanjim sredstvom kolagena Ultra, se bo zagotovo okreval!

Gimnastika zdravnika Shishonin je izvedena vaje, da se prepreči in zdravljenje ostrih in kroničnih bolečin v maternični hrbtenici. Glavni kompleks je 7 učinkovitih vaj za vratne mišice, ki lahko postanejo odrešenja za tiste, ki porabijo veliko časa na računalniku, in na splošno vodi nizko obraben življenjski slog.

V kakšnih situacijah, ki kažejo gimnastiko Shishonin

Po mnenju avtorja edinstvene tehnike, v večini primerov revne blaginje pri ljudeh povzročil kršitve pri delu cirkulacijskega sistema. Pojavijo se na podlagi nenehne napetosti materničnih mišic, ki so značilne za čas, da izgubijo svojo elastičnost.
Zaradi zgoraj omenjenih razlogov je kroženje krvnega pretoka, stisnemo živčne konce v vratu, ostrih ali kroničnih bolečinah v maternični hrbtenici. In tukaj je medicinska in profilaktična gimnastika prihaja do reševanja. Ne bo škodovala zdravju in pomagala hitro izboljšati dobro počutje.

POMEMBNO! Pozitivni učinek je zagotovljen le v primeru pravilnega in rednega izvajanja celovitega vadbenega kompleksa.

Kompleks, katerih učinkovitost je dokazana ne le zdravniki, temveč tudi bolniki, je priporočljivo opraviti, ko pride do naslednjih težav:

periodične ali trajne bolečine na področju materničnega pasu;
kršitev v procesih oskrbe s krvjo glave;
pogosta, ki jo spremlja enostavna ali izrazita;
pozabljivost;
, hitro utrujenost, zaspano stanje čez dan, kljub celotnemu počitku (glej tudi -);
hipertenzija (dosledno povečal krvni tlak);
vegeth Vaskularna Dystonia.

Razredi na poučevanje Shishonin so prikazani tistim, ki trpijo zaradi hipotnosti, ki vodijo sedeči življenjski slog, so pogosto v stresnem stanju, so izpostavljeni resni fizične ali psihomocionalne obremenitve, se ne morejo pohvaliti uravnotežene in polnopravne prehrane.

Čušana gimnastika dr. Shishonina: Kaj in kako ste?

Glavni kompleks je 7 najpomembnejših vaj, ki so predmet rednega izvajanja. Vsak od njih je določen za osebo s katero koli stopnjo telesnega usposabljanja. Prednost kompleksa je, da se lahko ukvarjajo s katerim koli primernim časom (na primer med kosilom na delovnem mestu).

Vaja številka 1 "Metronomy". Sedenje na stolu počasi nagnite glavo v smeri desnega ramena. Poskusite doseči največ slikarja. Takoj, ko čutite rahlo napetost v mišičnem tkivu - ustavite in počakajte 30 sekund. Vrnite se na prvotni položaj, nato ponovite vadbo na enak način v smeri levega ramena.

Vaja številka 2 "Pomlad". Gladko spustite glavo navzdol in ostanite v tem položaju 30 sekund. Brez ostrih gibanj izvedite vratu nazaj in navzgor. Zaklenite položaj še pol minute.

Vaja številka 3 "Poglej v nebo." Ne hitite, da obrnete glavo levo. Takoj, ko se bo pojavil občutek enostavnega nelagodja v mišicah, se ustavi in \u200b\u200bšteje na 30. Enako na desni strani.

Vaja №4 "okvir". Izvaja se z enakim načelom kot številka vaje 3. Razlika je dodatno ramenski pas: desna roka pade na levo ramo. V tem času mora biti komolec vzporeden s talno letalo. Druga roka ostane v sproščenem položaju na kolenih. Položaj je določen na pol minute, po katerem se vaja ponovi v nasprotni smeri.

Vaja številka 5 "Fakir". Izvaja ga po analogiji z vadbo št. 3. Razlika - med izvajanjem komolca mora biti malo upognjena, dlani pa so vklopljeni nad glavo.

Vaja številka 6 "HERON". Dva dlani ležijo na kolenih. V tem času, gladko potegnite brado gor, in roke se vržejo po hrbtu. Popravite pozo 30 sekund. Ponovite vajo v nasprotni smeri. Po - Pojdite na počasno raztezanje mišic. Če želite to narediti, nagibajte glavo najprej na levo ramo in rahlo pritisnite na vratu. Enako kot v smeri desnega ramena.

Vaja številka 7 "Goose". Končno uveljavljanje glavnega kompleksa. Položaj izvornega položaja. Chin se pritrdi vzporedno z nogavicami za noge in raztezajo vrat naprej. Glavo najprej v eni smeri (desno) in gladko raztezamo proti rami. Takoj ko se pojavi nelagodje v mišičnem tkivu - potrebno je ustaviti in pritrditi položaj 30 sekund. Opravljajo ista dejanja v nasprotni smeri (v smeri levega ramena).

POMEMBNO! Vsaka vaja je treba izvesti 5-krat v vsaki smeri, ne pozabite na pritrditev vsakega položaja, vsaj za nekaj sekund. Samo v tem primeru je krepitev mišic in vlečenja hrbtenice.

Vaje za vratu Dr. Shishonin (video)

Gimnastika za vratu dr. Shishonin: Podrobne video navodila za izvedbo glavnega vadbenega kompleksa.

Kaj bi moralo biti znano in opazovano? Pomembni trenutki:

Pravilnost. Gimnastična frekvenčna shema Naslednja: prva dva tedna - vsak dan. Od tretjega tedna - 3-4 treningov na teden.

Dodatne informacije. Omeniti je treba, da je to le okvirna shema. Vsaka oseba je posamezna, zato je treba upoštevati splošno stanje telesa in dobrega počutja.

Popolnoma gladka hrbta. Predpogoj za vsako vajo iz kompleksa. Od to, kako pravilno je položaj hrbet fiksen, je splošna učinkovitost razredov v veliki meri odvisna.

Ne pozabite! Za držo morate slediti ne le med gimnastiko, ampak tudi ves dan.

Usposabljanje pred ogledalom. Prvih nekaj razredov je priporočljivo porabiti, gledati na njihov odsev v ogledalu. Tako je lažje spremljati pravilnost izvajanja vsake vaje. Prav tako lahko najdete podobno usmerjene načine in se vključite v gimnastiko, ki nadzoruje pravilnost usmrtitve med seboj.
Telovaditi. Pred opustitvijo glavnega kompleksa je priporočljivo, da naredite majhno vadbo in rahlo toplo mišice. Tako se bo tveganje za raztezanje in pojav poškodb zmanjšalo na nič.
Vera v pozitiven rezultat in dobro razpoloženje. Pomemben dejavnik, ki prispeva k še večji učinkovitosti izvajanja shishonin kompleksa in pozitivne spremembe v blaginji.

Ko je nemogoče: kontraindikacije za izvedbo gimnastike Shishonin

Kot vsaka druga vrsta medicinskega in preventivnega ukrepa je kompleks vadbe Schishonin določena kontraindikacije. Gimnastika se ne more ukvarjati z:

povečana telesna temperatura (Splošno slabo počutje in slabost se lahko postane še bolj izrazita, medtem ko je bolečina bolečin sindroma je zelo verjetno); Zakaj se pojavi visoka temperatura in kako se spopasti z njo -

Osteohondroza je resna patologija, ki bistveno zmanjšuje kakovost življenja bolnika. Med lokalizacijo v oddelku v cervikalu je še posebej nevarna, saj se negativni učinek nanaša na možgane. Glavna metoda zdravljenja je posebna gimnastika, namenjena delovanju globokih in površinskih materničnih mišic. Med številnimi metodologijami, ki so jih razvili znani strokovnjaki na področju bolezni hrbta, je najbolj učinkovita pravica izvajanja dr. Shishonin. Kakšna je gimnastika Shishonin med osteohondrozo oddelka za materničnega vratu, in kako ga pravilno izvesti?

Osteohondroza je značilna patološke spremembe v tkivih hrbtenice, ki se kažejo zaradi takšnih neprijetnih simptomov kot bolečine v hrbtu in vratu, omejitev mobilnosti, oslabljena občutljivost v okončinah. Močnejša bolezen napreduje, najmočnejša manifestacija in sčasoma je država poslabšana. Samo osteohondroza ne gre mimo, v začetku države pa celo celovito obravnavo ne zagotavlja popolne amortizacije bolezni, zato jo je treba uporabiti čim prej.

Cilj tehnike poučevanja je:

izločanje bolečine, ki jo povzročajo degenerativne procese v hrbtenici in patologije, povezane z njimi;
obnova normalnega krvnega obtoka in limfe;
normalizacija presnovnih procesov v hrbteninah;
odstranjevanje edeme in napetosti mišic;
izboljšano dobro počutje bolnika.

Vse to je doseženo zaradi aktivnega dela materničnih mišic, glavni pogoj za pridobitev oprijemljivega rezultata pa je redne razrede za 1-2 mesecev.

Če želite vedeti, kaj storiti s hrbtenico, kot tudi razmisliti o simptomih in učinkovitih metodah zdravljenja, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Glavne razlike gimnastike Shishonin

Kaj povzroča visoko učinkovitost gimnastike Shishonin? Za razliko od drugih tehnik, ki temeljijo na vadbi, ta gimnastika je najmanj poskušala in enostavno izvajati tudi z močnimi vretenca lezije, ko vsaka gibanja dostavi boleče bolečine. Vse vaje, ki so vključene v medicinski kompleks, se izvajajo zelo počasi in ne zahtevajo veliko truda. Za razrede, niti simulatorji ali športna oprema niso pomembne za okoliške razmere. Lahko storite v vseh sobah in kadar koli, ko je brezplačno 10-15 minut.

Celoten kompleks je sestavljen iz treh delov:

ogrevanje materničnih mišic;
osnovne vaje;
samosade.

Najboljši rezultat daje natanko celoten kompleksni, vendar če iz nekega razloga ni mogoče plačati več časa za delo, se glavni poudarek izvede na vajah. V zgodnji fazi, takšna gimnastika vam omogoča, da v celoti obnovite zdravje hrbtenice, vendar v hujši obliki lahko zmanjšate le simptome in olajšajo bolnikovo stanje.

POMEMBNO! Shishonin Gimnastika se ne prikazuje samo z osteohondrozo, temveč tudi številne druge bolezni: medvretenčne kile, hipertenzijo, migrena, nespečnost. Priporočljivo je, da preprečevanje s sedečim delom in nizko učinkovitim načinom življenja, pa tudi ljudje, ki so dovzetni za psiho-emocionalne obremenitve.

Vadbe

Možno je doseči maksimalno učinkovitost iz gimnastičnih praks le pod upoštevanjem več pogojev. Prvič, gre za začasne omejitve za usposabljanje: opravljanje vaj ne more z ostrim povečanjem telesne temperature, ostrih bolečin v vratu in hudo omotico. Prav tako je vredno opustiti razrede z nosno krvavitvami. Absolutne kontraindikacije gimnastike Shishonin nimajo, po normalizaciji dobrega počutja pa je mogoče začeti vaje brez strahov.

In zdaj o osnovnih pravilih:

vaje je treba v celoti izvesti, vsak dan, s plačilom za razrede 20-25 minut. Za izboljšanje učinkovitosti lahko naredite dvakrat na dan za en mesec. V prihodnosti je dovolj, da trenirate enkrat 3 dni, da obdržite maternične vezi in mišice v obliki;
izvajanje gibanja, se prepričajte, da sledite dihanju in obdržite držo, se izogibajte ostrim pobočjem, jerk, vrat, vratu;
poza, ki so navedeni v telovadnici, je treba hraniti nekaj časa - v začetni fazi 10-15 sekund, v prihodnosti - vsaj 30 sekund;
obremenitev mora biti postopoma, zato da najvišje napore na prvih poklicih ni potrebna. Med vajami je treba mišicam dati vsaj pol minute.

POMEMBNO! Kljub lažjemu izvrševanju gimnastika daje določeno obremenitev mišic, tako da se lahko prekomerna skrbnost na prvem poklicu spremeni v močno poslabšanje stanja bolnika. To še posebej velja za starejše in tiste, ki imajo osteohondrozo spremljajo zapleti - visok pritisk, migrene, težave z dihalnimi organi, in tako naprej.

Osnovni niz vadbe

Gimnastika vključuje devet osnovnih vaj, vsaka od njih ima ločeno ime. Ker je vpleten samo vrat in glavo, lahko izvedete gibanje in stoječe ter sedite, komu je bolj priročno. Glavna stvar je, da hrbet ves čas ostane gladko, ramena pa se poravnajo.

Če želite izvedeti več o tem, kako biti organi, kot tudi razmislite o primerih vaj in odčitkov, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Tabela. Kompleks vaje gimnastika Shishonin

Vaja	Opis
	Vaja je namenjena izdelavi mišic hrbta vratu. Morate počasi nagniti glavo navzdol, kolikor je mogoče, in meriti najmanj 10 sekund. Nato počasi, počasi dvignite glavo gor in pritrdite položaj. Ponovi mora biti vsaj 5-krat.
	Tu vključujejo poševne mišice. Najprej potegnite brado naprej, kolikor se izkaže, počasi potegnite na levo ramo, ti tiho. Vrnite se na prvotno držo, nato počasi se raztezajte na desno ramo, zamrznite. Potrebno je ponoviti trikrat v obe smeri.
	Ukrep je namenjen raztezanju stranskih mišic. Potrebno je poravnati, poravnajte ramena in izmenično upogniti glavo na eno, nato pa na drugo ramo, se prepričajte, da se tiho utihnite vsakič sekundah za 10-15. Opravi najmanj pet ponovitev.
	Kot v prejšnji vaji je ukrep namenjen raztezanju stranskih materničnih mišic. Glava rahlo potiskajte navzgor in zelo gladko obrnite, kolikor se izkaže. Sušite za nekaj sekund, gladko se vrnite na začetni položaj. Podobno obrnite vrat na drugo stran. Izvedite 3 ponovite.
	Poleg vratu sta vključena tudi obe roki. Vaja je bolj priročna seja. Desna krtača je položena na levo ramo, nastavitev komolca naprej, tako da je roka vodoravna. Glava je gladko zavrnjena na desno in počiva na brado na rami. Pozira 10 sekund, poravnajte. Zdaj opravljajo enaka dejanja z drugo roko.
	Priporočljivo je, da nastopite v sedečem položaju. Nazaj, dvignite obe roki, jih upognite v komolcih in se pridružite dlani nad glavo. Zdaj obrnejo obraz v desno, zamrznejo 10-15 sekund, nato pa znova in gladko na drugi strani. Ponovno je položaj pritrjen v nekaj sekundah, zato ponovite najmanj trikrat v obe smeri. Ves ta čas mora biti hrbet in roke ostati nepremičnine.
	Mišice in ligamenti ramenskega pasu se izdelujejo. Roke dvignejo prsi in vzrejene na straneh. Držite približno 10-15 sekund, po katerem se vrnejo v prvotni položaj. Pet ali šest ponovitev. Nato spremenite položaj rok: ne obdržite vodoravno in pod pobočjem - ena dlan je usmerjena, druga navzdol. Ponovite vsaj 5-krat.
	To je bolj priročno sedeti. Roke so se rahlo podolžene na in nazaj, prsni koš, Chin se čim bolj ujame. Vzdržite želeni interval v času, vrnjeno v začetno držo. Ponovite večkrat.
	Vaja spodbuja izdelavo mišic ramenskega pasu in vratu. Roke se raztezajo nad glavo in se obrnejo, da se prsti rok pridejo v stik. Glava in nazaj je treba ohraniti. Prenesete držo 10-15 sekund, spodnje roke na kolenih. Ponovite večkrat.

Po glavnem kompleksu morate izvesti nekaj vaj za raztezanje:

desna roka zavije glavo in nagnjena na desno ramo, tako da se je napetost mišic dobro počutila. Držite nekaj časa, potem izvedite vse drugo na drugi način;
roke se pridružijo gradu na zadnji strani glave in potegnite glavo navzdol. Zadržite nekaj sekund, poravnajte. Ponavljajte se 4-5-krat;
roke so priključene na grad na zadnji strani glave, navijte glavo navzdol in obrnite telo na levo. Položaj 10 sekund, poravnajte navzgor, se znova dvigne glavo in obrnite primer na desno.

Že skozi 3-4 razrede se bo elastičnost svežnjev in mišic povečala, amplituda gibanja se bo povečala, in obdrži Poze se izkaže dlje - do 30 sekund. Vsak poklic se priporoča samozadostna masa materničnega in ramena. Prvič, koža se zlahka raztrga iz glave navzdol in na ramena, nato nadaljujemo do intenzivnejše mase con za ušesa, stran vratu, postopoma gre na ramenski pas. Potrebno je, da skrbno preberete, da bi izkazali vsak del materničnega vratu. Ni vredno masiranja dolgo časa, je dovolj 5-7 minut. Če je vse opravljeno pravilno, se bo pojavil prijeten občutek sprostitve in topline.

Video - Shishonin Gimnastika z materničnim osteohondrozo

Osteohondroza - klinike v Moskvi

Izberite med najboljšimi klinikami za preglede in najboljšo ceno in se prijavite za sprejem.

Osteohondroza - strokovnjaki v Moskvi

Izberite med najboljših ocenah iz mnenj in najboljšo ceno in se prijavite za sprejem.

Diskforphic čustva v vratu - poznajo mnogi fenomen ljudi.

Še posebej pogosto trpijo tistim, ki vodijo nizko učinkovit način življenja in so prisiljeni dolgo časa, da so v sedečem položaju.

Hkrati je lahko bolečina v vratu prvi znak razvoja materničnega osteohondroze - izjemno neprijetne in nevarne bolezni.

Obstaja kar veliko tehnik, ki bodo pomagali. izboljšajte stanje vratne hrbtenice, Odstranite neprijetne simptome in preprečite patologijo.

Eden najboljših je metoda dr. Shishonin. Z redno izvedbo, pomaga odpraviti bolečine, pa tudi odpraviti temelj vzroka materničnega osteohondroze - oslabitve mišičnih tkiv in vezi.

Video vaje za gimnastiko

O avtorju tehnike

Alexander Yuryevich Shishonin. - Kandidat medicinske vede, višji zaposleni NPC Dgoi jih. Dmitry Rogacheva, član Akademije New Yorka znanosti, kot tudi ustanovitelj njegove lastne klinike. Njegovo avtorstvo ima v lasti znanstvenega dela pod imenom "Cyberzhiz: konture prihodnje medicine."

Akademik Shishonin je ustanovitelj metode cerebralne terapije s cerebralno terapijo in zdravstvene usmeritve integrativne rehabilitacije.

V njeni kliniki obravnava hipertenzijo, aterosklerozo, kršitve oskrbe krvi v možgane. Tehnika, ki jo sestavljajo preproste vaje, omogoča premagovanje materničnega vratu osteohondroza, lajšanje neprijetnih simptomov in preprečevanje razvoja nevarnih patologij.

Bistvo tehnike

Shishonin vaje - zelo preprost in cenovno dostopen način, da se znebite bolečine, preprečiti napredek bolezni, vrniti normalno mobilnost vretenc. V razvoju tega kompleksa je avtor temeljil na glavnih vzrokih nastanka materničnega osteohondroze.

Vpliv na hrbtenico je dovolj mehka, vendar učinkovita. Polnjenje je dopolnjeno z masažo lahke vratu, čistim mišično napetostjo in dihalno gimnastiko.

Shishonin vaje imajo naslednje prednosti.:

vaje ne povzročajo škode;
kompleks je enostaven za izvedbo in dostopen vsem;
vaje lahko opravite v kateri koli starosti;
kompleks je precej preprost, in ne bo zahteval razpoložljivosti posebnega inventarja in velikega števila časa, je mogoče izvesti tudi na delovnem mestu;
Že nekaj dni kasneje se boste počutili pomembne olajšave, bolečine in krče bodo kmalu prešli.

Tako pomanjkljivosti tehnikeVendar pa je treba upoštevati, da ne more najti vseh, in ima določene kontraindikacije, ki bodo obravnavane spodaj. Zato je predhodno svetovati, da se posvetuje z zdravnikom.

Indikacije in kontraindikacije

Komplet vaj na metodi Shishonin je priporočljivo, da se redno izvaja, če sledijo simptomi:

bolečine in krče v materničnem vratu
omejitev mobilnosti vratu;
pogoste manifestacije glavobolov;
okvara krvi na območju možganov;
stalen občutek utrujenosti;
motnje tlaka;
težave s spanjem;
poslabšanje spomina;
zmanjšanje učinkovitosti in poslabšanja pozornosti.

Kompleks se lahko izvede v odsotnosti neprijetnih simptomov, za preprečevanje materničnega osteohondroze in drugih patologij. Pokazalo se je tudi tistim, ki bi morali porabiti veliko časa v sedečem položaju.

Video: "Skrivnosti dr. Shishonin"

Kontraindikacije

Upoštevati tudi obstoječe kontraindikacije. Ti vključujejo naslednje:

Poleg tega je treba omeniti tudi, da gimnastika ne more približati vsem. Tudi v odsotnosti izrecnih kontraindikacij, poslušajte sebe po zagonu. Če so opaženi kakršni koli neprijetni simptomi, ustavite razrede in se posvetujte z zdravnikom.

Kompleks vaj za vratu: tehniko izvajanja

Ali veš to ...

Naslednje dejstvo

Vse vaje v sedečem položaju na stolu. Ob polnjenju 15-20 minut, Torej, da jo lahko vedno najdete čas čez dan.

Preden se premikate neposredno na kompleks, izberite več pomembnih pravil, ki jih je treba upoštevati:

Glavni je posvetovanje z zdravnikom. Najprej dobite odobritev za vajo in nato pojdite na razrede.
Gibanje je treba izvesti gladko in lepo, ostre kretenke in pobočja niso dovoljena. Spinalna terapija je zelo pomembna postopoma in natančnost.
Vaje se izvajajo petkrat v vsaki smeri.
Kontrolna drže. Spin za ves čas vadbe mora ostati gladka.
Prednaprej narišite majhno vadbo.
Preskočite lekcijo, če se boli, zelo utrujeni ali se počutite slabo.
Značilnost tega sklopa vaj pri fiksiranju. V vsakem položaju mora biti glava fiksna. Prvič, to bo dovolj 10-15 sekund, vendar je treba sčasoma pripeljati na 30 sekund (ko se hrbtenica nekoliko rahlo raste, in mišične raztezanje bo zadostovalo).
Pomembna postopna obremenitev mišic. Ne smete takoj odvijati vrat do maksimuma in že na prvi lekciji, da ga pritrdite na fiksacijo na polnem pol-zapolnjevanju pol minute. Ne pozabite, da je treba vse izvesti postopoma in previdno.
Med vajami, poskusite počivati. Po končanem vsakem elementu gimnastike odstranite napetost iz mišic. V nasprotnem primeru je možna njihova preobremenitev, ki bo le poslabšala državo.
Pomembno je dihati v procesu izvajanja vaj. Dihanje se ne sme roditi. Poskusite razmišljati o nečem dobrem.

Pred začetkom izvajanja glavnih vaj, priporočljivo je ogrevati mišicePo nastopu nekaterih gladkih pultov. To bo postalo obremenitev postopno in preprečilo morebitne poškodbe. Po opravljenem vadbi, morate počasi potegniti glavo in gladko.

Vsaka vaja v kompleksu je namenjena izdelavi posebne mišične skupine in razvila ob upoštevanju številnih anatomskih značilnosti materničnega vratu.

Vaja 1, "Metronome". Ta vaja popolnoma pomaga raztegniti stranske mišice vratu. Nazaj, ko mora biti gladka. Glava nagib na desno, občutek napetosti mišic, ga zaklenite na pol minute. Z istim smehom ponovite naklon na levo. Naredite vadbo petkrat v vsaki smeri.
Vaja 2, "Pomlad". Škarje zadaj materničnega vratu. Bistvo vaje na nagibu vratu naprej. Glava je treba znižati navzdol, da se dotakne brade vratu, hkrati pa mora ostati gladka. Držite se v takem položaju 30 sekund, nato dvignite brado navzgor in znova, da se tam dogaja, pol minute. Ponovite petkrat.
Vaja 3, "Goose". Namenjen je raztezanju zadnjih mišic vratu. Da bi ga izpolnili, morate izmenično doseči brado na desno, nato na levo ramo in vsakič, ko popravite položaj 30 sekund. Ponovite petkrat. Hkrati pa je pomembno, da ne zaokrožite hrbta in preprečite boleče občutke v mišicah.
Vaja 4, "Poglej v nebo". Razteza stranske mišice. Začetni položaj sedi, hrbet mora biti poravnan, gledati pred seboj. Zavrtite glavo na desno ramo, pritrdite položaj na pol minute, nato pa jo obrnite in zakasnite ob istem času. Ponovite petkrat.
Vaja 5, "Rama". Ta vaja vključuje tudi maternične mišice, vendar se dodajo roke. Točno moraš sedeti, poravnajte hrbet. Zaklenite desno roko na levem ramenu, obrnite glavo na desno. Držite pol minute. Ponovite vadbo z levo roko in nasloniti levo. Skupaj pet ponovitev.
Vaja 6, "Fakir". Poleg vratnih mišic ta vaja uporablja tudi hrbtne mišice. Če ga želite izvesti, morate dvigniti pol-kuhane roke nad glavo, dlani pa se morajo dotakniti drug drugega. Obrnite glavo na levo, držite se na pol minute, nato pa zavijte na desno. Ponovite petkrat v vsaki smeri.
Vaja 7, "HERON". Če želite izvesti vajo, se morate raztegniti na straneh in malo gladke roke, hkrati pa se raztegnete brado. Ponovi petkrat.