Paano mo maalis ang iyong isip sa iyong mga problema? Paano mapupuksa ang masamang pag-iisip - kontrolin ang iyong buhay! Mga sanhi ng obsessive thoughts

Sagot ng psychologist:

Hello, Daria.

Paano i-distract ang iyong sarili mula sa mga nakaraang relasyon?
Kung mas masigasig mong subukang gawing artipisyal ang iyong sarili, mas malalim kang mahuhulog sa mga alaala. Ito ay tulad ng "huwag isipin ang tungkol sa mga puting unggoy." Oo, hindi ko sila iniisip. Ngunit sa sandaling itinakda ko ang aking sarili na huwag isipin ang tungkol sa mga puting unggoy, ang tanging ginagawa ko ay mag-isip, pinalamutian ito ng mga larawang pantasya.
Magsimula tayo sa pagkakasunud-sunod.
diborsyo.
Kung ano ang mararanasan mo at ang mga alingawngaw ng mga kaganapan na may kaugnayan sa diborsyo ay hindi ka masyadong nag-aalala. Nangangahulugan ito na kumpleto na ang gestalt at magpatuloy ka landas buhay. Paglihis mula sa paksa, nais kong balaan ka na para sa iyong mga anak, ang komunikasyon sa kanilang ama ay napakahalaga para sa kanilang panloob na pagpapahalaga sa sarili. Mahal nila ang parehong magulang (ganyan ang mga bata, normal lang yan). Ang iyong unang asawa ay hindi mo na asawa, ngunit siya ang ama ng iyong mga anak at mananatili ito magpakailanman. Maipapayo na igalang ang kanyang pagka-ama at suportahan siya sa lahat ng posibleng paraan. Huwag mang-insulto (lalo na sa pagkakaroon ng mga bata). Sa pang-iinsulto sa kanya, sinisiraan mo ang iyong sarili (tutal, pinili mo siya at naging asawa, nanganak pa sa kanya, ibig sabihin ay mabuti siya para sa iyo) at ipinahiya ang pinagmulan ng iyong mga anak.
Mga tagahanga.
Literal na sumasamba ang mga tagahanga. Ito ay isang mahusay na reinforcement ng iyong pagkababae, kagandahan at kagandahan. Ang pasasalamat sa panliligaw ay simpleng pagiging magalang. Sinusubukan ng isang tao na pasayahin ka - upang sabihin ang mga salita ng pasasalamat - magandang tono. Ang iritasyon na nabubuo sa iyo ng isang kasamahan ay malamang na sanhi ng katotohanan na inihahambing mo ang isang fan sa isa pa (bata at mas matanda) at pinababa nito ang iyong pagpapahalaga sa sarili at pinasisigla ang mga negatibong emosyon. ayos lang. Anong gagawin? Maging masaya na ikaw ay napansin, maging mapagpasalamat at ipagmalaki ang iyong sarili.
Pisikal na labis na karga.
Ang lahat ng bagay sa isang tao ay napakalapit na magkakaugnay: emosyon, pag-iisip at katawan. Ito ay isang tao. Kapag ang mga emosyon ay nasa bingit ng tsunami, suportado ng mga kapana-panabik na kaisipan, ang katawan ay hindi maaaring manatiling walang malasakit at tiyak na tutugon nang may kakulangan sa ginhawa o kahit na sakit. Ngunit sa pamamagitan ng katawan maaari mong maimpluwensyahan ang mga emosyon at, kakaiba, mga kaisipan. Fitness, sayawan, vocals, atbp., lahat ng ito ay nag-aambag sa paglabas negatibong emosyon lumabas nang hindi nananakit ng sinuman. Maaari kang magsabit ng punching bag sa bahay at pindutin ito. At saka, napaka, napaka, napakahalagang magpahinga!! Matulog, kumain, bumawi mula sa ehersisyo, alagaan ang iyong sarili. Mapapabuti lamang nito ang mga bagay para sa lahat. Maaari kang umiyak kung gusto mo, maaari mong ibahagi sa iyong mga tunay na kaibigan - ito ay magbibigay ng ginhawa.
Pag-ibig.
Oo, siyempre, ang pakikipag-date sa isang lalaking may asawa ay hindi etikal. Ngunit maaari siyang makipaghiwalay kung makikilala niya ang kanyang tunay na pag-ibig. Dapat ipagpalagay na hindi lahat ay nangyayari nang maayos sa kanyang kasal, dahil siya ay nakikipag-date sa ibang babae. Tandaan ang sinabi ni Carlson: "Kalmado, kalmado lamang." Hindi na kailangang gumawa ng "biglaang paggalaw". Ang iyong call ban ay isang tawag. Siya ay nasa hustong gulang na at nagpapasya para sa kanyang sarili kung sino ang tatawagan at kung sino ang hindi tatawagan. Pangunahing nagdurusa ka sa mga hindi kumpletong relasyon, na ikaw mismo ang nagtapos nang hindi naiintindihan ang mga ito. Paano kung mayroon siyang apurahang mga bagay na dapat asikasuhin? Siya pa rin kasal na lalake. Sa tingin ko ay dapat mong mahinahon na pag-usapan sa kanya kung ano ang nangyayari at kung ano ang mga plano niya para sa hinaharap tungkol sa kanyang relasyon sa iyo. Tanging walang pag-aangkin at pang-iinsulto, paggalang sa mga opinyon at pagpili ng ibang tao.
Bago ang pag-uusap, dapat kang magpasya para sa iyong sarili kung ang taong ito at ang iyong relasyon sa kanya ay mahal sa iyo o hindi? Nang walang sama ng loob at labis na ambisyon. At kapag inilagay mo ang huling punto, ang iyong buhay ay magiging mas madali;
Inirerekomenda ko ang pagkonsulta sa isang psychologist (kahit sa pamamagitan ng sulat).

Kung ang ilang mga pag-iisip o alaala ay nagpapalungkot o nababalisa, malamang na naghahanap ka ng isang paraan upang makagambala sa iyong sarili mula sa mga ito. Ang paghahanap ng bagay na makakaabala sa iyo ay makakatulong sa iyong ilipat ang iyong pagtuon mula sa pagkabalisa o negatibong mga kaisipan. Ang bawat tao'y may isang bagay na nakakainis sa kanila at hindi nila gustong isipin. Gayunpaman, kung minsan ang mga kaisipang ito ay maaaring magpahiwatig ng isang seryosong kondisyon, tulad ng pagkabalisa, depresyon, o post-traumatic stress disorder. Tandaan na kadalasan ang tanging paraan upang tunay na makalimutan ang mga malungkot na kaisipan o pangyayari (karahasan, aksidente, sakit sa isip, atbp.) ay ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang unang hakbang sa pagharap sa dahilan ng iyong pagtutok sa mga negatibo at nakakapinsalang kaisipan ay ang subukang maunawaan ang likas ng mga kaisipang iyon.

Mga hakbang

Kalmahin ang iyong isip

Magtago ng diary. Ang isa sa mga dahilan kung bakit napakahirap para sa isang tao na itigil ang pag-iisip tungkol sa isang bagay ay ang paggawa niya ng isang espesyal na pagsisikap na huwag isipin ang tungkol dito. Sa kasamaang-palad, sa karamihan ng mga kaso, lalo ka lang nitong pinagtutuunan ng pansin ang mga kaisipang iyon at nagiging sanhi ng hindi nakabubuo na mga damdamin, tulad ng pagkakasala o kahihiyan ("Bakit hindi ko matigil ang pag-iisip tungkol dito?"). Panatilihin ang isang journal sa kalusugan ng isip upang bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong tuklasin ang iyong mga damdamin at mga iniisip, kahit na ang mga nagpapalungkot o nababalisa sa iyo.

Hatiin ang ikot ng paulit-ulit na pag-iisip. Ang paulit-ulit na siklo ng pag-iisip ay ang proseso ng pag-iisip tungkol sa isang tiyak na isyu nang paulit-ulit. Bilang isang patakaran, ang mga pag-iisip sa kasong ito ay negatibo o hindi mapakali. Kung sa tingin mo ay kailangan mong gambalain ang iyong sarili mula sa iyong mga iniisip, maaaring pumasok ka sa isang cycle ng paulit-ulit na pag-iisip. Ang ugali na ito ay kailangang sirain dahil ang paulit-ulit na pag-iisip ay malapit na nauugnay sa malaking depresyon. Narito ang ilang mga diskarte upang matulungan kang maputol ang ikot ng paulit-ulit na pag-iisip:

Ipagpatuloy ang pagsasanay ng pag-iisip sa lahat ng iyong mga aksyon. Ang isang kahanga-hangang paraan upang manatiling nakatuon sa kasalukuyang sandali at hindi mawala sa mga negatibong kaisipan ay sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pagsasanay sa pag-iisip. Ang pamamaraan na ito ay maaaring maging lubhang epektibo sa pagbabawas ng paulit-ulit na pag-iisip at pag-alis sa isip ng mga hindi kasiya-siyang karanasan at alalahanin.

Kapag nagising ka sa umaga, huminga ng malalim at nakakalma. Gumawa ng ilang banayad na pag-uunat at pag-isipan kung paano nararamdaman ng bawat ehersisyo ang iyong mga kalamnan at kasukasuan. Uminom ng isang basong tubig at bigyang pansin ang temperatura, pagkakapare-pareho at kung ano ang nararamdaman mo habang dumadaloy ang likido sa iyong lalamunan. Huwag awtomatikong gumawa ng anumang bagay, tumuon sa bawat aksyon na gagawin mo sa buong araw: kapag naligo ka, nagsipilyo, kumain, nagmamaneho, nagtatrabaho, at iba pa.
Sa buong bawat aktibidad, iwasang husgahan ang iyong ginagawa at huwag hayaang gumala ang iyong mga iniisip. Kapag nakita mo ang iyong sarili na ginulo, ibalik ang iyong pansin sa aktibidad na iyong ginagawa at isipin kung paano ito nakakaapekto sa bawat isa sa iyong mga pandama.

Maghanda. Kung masisiyahan ka sa pagluluto o pagluluto, ang mga aktibidad na ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maalis ang iyong isip sa mga hindi kasiya-siyang kaisipan. Ang pagluluto ng hapunan, halimbawa, ay maaaring magparamdam sa iyo na nakagawa ka ng isang bagay na kapaki-pakinabang at mapalakas ang iyong tiwala sa sarili. Bukod dito, ipapasa mo ang iyong mga positibong damdamin sa iba - ang mga taong kasama mo sa pagkain.

Lutasin ang mga puzzle. Kadalasang ginagamit ang mga ito sa therapy na pang-edukasyon dahil nangangailangan sila ng pagtuon, pasensya, at pagkamalikhain. Malaki ang maitutulong ng mga puzzle para sa mga may nakakagambalang atensyon, hindi maayos na pag-iisip, at mga problema sa pagganyak. Madalas silang tumulong na makagambala sa ibang mga pag-iisip nang ilang sandali dahil nangangailangan sila ng konsentrasyon.
- Maghanap ng mga puzzle na iyong kinagigiliwan at huwag magsawa. Ang Crosswords at Sudoku ay medyo karaniwang mga puzzle na madaling matagpuan halos kahit saan.
- Maaari mo ring subukan ang pagsasama-sama ng isang puzzle kung gusto mong pagsama-samahin ang magkakaibang piraso. Bilang karagdagan, kapag nakita mo ang magkakaibang mga detalye na magkasama sa isang larawan, nagbibigay ito ng kaaya-ayang pakiramdam na kinakaya mo ang gawain.
- Mayroong maraming mga mobile application at website na may iba't ibang mga puzzle, kaya maaari mong malutas ang mga ito kahit saan.

Gumamit ng libangan upang makagambala sa iyong sarili

Manood ng mga palabas sa TV, pelikula o nakakatawang video sa Internet. Ang katatawanan ay isang kahanga-hangang paraan upang makaabala sa iyong sarili mula sa mga negatibong kaisipan o alaala.

Makinig sa musika. Mula nang matuto ang mga tao na gumawa ng musika, ginamit na nila ito para ipahayag ang kanilang nararamdaman. Ipinakita rin ng pananaliksik na nakakatulong ito na mabawasan ang mga antas ng stress at nagtataguyod ng pagpapahinga.

Mag-online. Makakatulong sa iyo ang katamtamang paggamit ng computer na magsaya at makapagpahinga. Sa Internet maaari kang maglaro, tumingin ng mga damit at accessories sa mga online na tindahan, makipag-chat sa mga dating kaibigan sa mga social network, basahin kawili-wiling mga artikulo sa iyong mga paboritong paksa o sumulat ng artikulo para sa wikiHow. Gayunpaman, panoorin kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa computer.

Kumuha ng mainit na shower o paliguan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang simpleng pagligo ng mainit ay maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng pagkabalisa. Ang pakiramdam ng pisikal na init ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga at maging mas hilig na makihalubilo. Tumutok sa mga sensasyong nararanasan mo sa shower o paliguan: ang tubig sa iyong balat, ang init na nakapaligid sa iyo. Huminga ng malalim. Hayaan itong maging isa pang ehersisyo sa pag-iisip: tumuon sa mga kaaya-ayang sensasyon at tamasahin ang mga ito.

Gumugol ng oras sa iba

Tawagan ang mga kaibigan o kamag-anak o bisitahin sila. Gaano man kalayo o malapit ang iyong pamilya o mga kaibigan, kapag kailangan mong alisin ang iyong isip sa mga negatibong kaisipan, maaari mo silang tawagan. Maaari mo ring sabihin sa iyong kaibigan/kamag-anak na tumatawag ka upang alisin ang iyong isip sa isang partikular na paksa upang hindi nila ito sinasadyang sabihin.
- Kung ang iyong mga kaibigan, magulang, kapatid o iba pang mga mahal sa buhay ay nakatira sa malapit, pumili ng isang araw at ayusin ang isang pulong. Maglakad o mag-piknik nang magkasama. Manood ng sine, mag-bowling, mag-swimming, o magkaroon ng isang pangkalahatang libangan.
- Ang paggugol ng oras sa ibang tao ay hindi lamang nagpapasaya sa iyo, ngunit nagpapahaba din ng iyong buhay. Tinutumbas ngayon ng mga siyentipiko ang kalungkutan sa paggamit ng tabako - maaari itong makasama sa kalusugan ng isip at pisikal.

Mga kakaibang premonisyon na nagpapahirap sa iyo bawat minuto, ang mga itim na kaisipan ay naglalarawan ng problema at problema - alam mo ba ang gayong mga sensasyon? Tiyak na sasagot ka ng sang-ayon. Ang kundisyong ito ay maaaring sumama sa isang tao sa loob ng mahabang panahon at kung minsan ay napakahirap na alisin ang mga ito. Ngunit ito ay ganap na kinakailangan upang gawin ito, dahil ito ang mga unang harbinger ng depression at kahit paranoid na estado! At talagang hindi namin kailangan ang gayong "kapwa manlalakbay". Paano mapupuksa ang masasamang pag-iisip at matutong tamasahin kahit ang pinakamaliit na tagumpay? Alamin natin ito at maging mas masaya at mas malakas!

Kalikasan ng problema

Sa kasamaang palad, ang mga obsessive at malungkot na pag-iisip ay lumitaw para sa lahat para sa kanilang sariling dahilan: marahil ikaw ay pinahihirapan ng isang hindi nalutas na problema o ikaw ay masyadong nag-aalala tungkol sa iyong hinaharap, o marahil ang iyong mga kamag-anak, sa iyong opinyon, ay nasa panganib. Ngunit anuman ang dahilan, kailangan mong mapupuksa ito nang mapilit, kung hindi, gagawin mo ang iyong buhay sa isang tunay na bangungot, kung saan ikaw ay pinagmumultuhan ng masamang premonitions. Paano nabuo ang isang obsessive na pag-iisip? Ayon sa mga psychologist, ang ganitong kababalaghan ay hindi hihigit sa psycho-emotional overload. Suriin ang sitwasyon kung kailan ka nagkaroon ng mga ganitong problema: matinding stress, problema o masamang guhit sa buhay. Ang mga negatibong kaganapan ay bumubuo ng isang malinaw na sikolohikal na batayan kung saan ang isang tao ay nagsisimulang mabuhay. May takot sa pag-uulit ng problema, iyon ay, tayo mismo ay nagsisimulang mag-proyekto ng ganoong estado ang mundo. At bilang konklusyon, patuloy tayong naghihintay para sa isang katulad na sitwasyon at inihahanda na ang ating sarili para sa mga karanasan at pagkatalo. Ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon?

Takot at pagkabalisa - pagharap sa kanila

Una sa lahat, kailangan mong malinaw na maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyo. Huwag isipin na ang sitwasyong ito ay walang pag-asa, unawain na ito ay simple emosyonal na kalagayan na maaari mong baguhin. Sa kasamaang palad, para sa ilang mga tao, ang isang negatibong saloobin sa kanilang sarili at sa mundo sa kanilang paligid ay nabuo sa pagkabata at pinagmumultuhan sila sa buong buhay nila. Paano kumilos sa mga ganitong sitwasyon:

Nilalabanan namin ang mga takot - upang mapaglabanan ang pakiramdam na ito kailangan mong mapagtanto na wala at walang sinuman ang sadyang nagbabanta sa iyo. Kung ano ang iyong nararamdaman ay batay sa Personal na karanasan at marahil bahagyang inoculated ng iba. "Hindi ka magtatagumpay, ikaw ay isang kabiguan, ikaw ay mahirap at karaniwan" - ang gayong mga mungkahi ay maaaring maglaro ng isang malupit na biro sa isang tao. Sa paglipas ng panahon, maniniwala siya na ganito ang mga bagay at magsisimulang pahirapan ang sarili sa mga pag-iisip na walang maaaring mapabuti. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay sa ganoong sitwasyon ay upang maghanda ng isang tiyak na retrospective ng iyong buhay. Ang pinakamatagumpay na sandali ng iyong buhay ay kinuha bilang batayan at lahat ng mga nagawa ay naitala, kahit na ang pinakamaliit: ikaw ay isang mahusay na lutuin, o nagpalaki ka ng isang kahanga-hangang aso, o marahil ikaw ang pinakamahusay na mambabasa sa paaralan. Isulat ang lahat ng minsang nagpasaya sa iyo. Pag-aralan at makikita mo na ang sitwasyon ay hindi palaging ganito;
Pagkabalisa - ang pagkahumaling na ito ay marahil ang pinakakaraniwan! Pagkatapos ng lahat, maaari kang mag-alala tungkol sa anumang bagay. Ngunit kapag ang kaisipang ito ay nasa iyong isipan, hindi na ito normal. Pinapagod mo ang iyong sarili, ngunit maaaring walang nakikitang mga dahilan. Paano magpatuloy? Mahalagang unawain ang bagay na ito - kung mas "mawawala" mo ang iyong sarili, mas lalala ang iyong kalagayan. Natututo tayong patuloy na kontrolin ang ating sarili: huwag pakainin ang pagkahumaling sa pag-uusap, huwag pahintulutan ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa masasamang bagay. Sa sandaling pumasok sa isip ang ganoong kaisipan, subukang magambala ng ilang mahalagang bagay, o magsimulang kumanta, o ulitin ang talahanayan ng multiplikasyon sa iyong isipan. Maaari mong gawin ang anumang gusto mo, i-distract ang iyong sarili.

Mahalaga hindi lamang na isipin ang tungkol sa hinaharap, ngunit gawin ito nang tama. Tanging isang positibong saloobin at tiwala sa sarili ang tutulong sa iyo na malampasan ang anumang itim na pag-iisip!

Ang kontrol ay ang pangunahing katulong

Paano i-distract ang iyong sarili mula sa masasamang pag-iisip? Napakahalaga na matutong kontrolin ang iyong sarili - ikaw lamang ang makakatulong sa iyong sarili. Ito ay kinakailangan upang maunawaan ang kawalang-saligan ng iyong mga takot at itim na pag-iisip. Ang ehersisyo na ito ay perpekto: isulat ang iyong pinaka matinding takot, at pagkatapos ay hulaan kung paano magbabago ang iyong buhay kung ito ay magkatotoo. Mahalagang ilarawan ang prosesong ito nang detalyado. Halimbawa, natatakot ako na hindi ko mabayaran ang aking utang. Ano ang mangyayari: tatawagan nila ako para takutin ako, ano? Susunod, bumaling ako sa isang espesyalista na tutulong sa muling pagsasaayos ng utang, paano kung pumunta sila sa korte? At ito ay kahit na para sa mas mahusay, ang mga multa at mga parusa ay ipapawalang-bisa doon, ang utang ay hahatiin sa mga bahagi. Babayaran ko na lang mamaya – ano ang nararamdaman mo ngayon? Pagkatapos ng lahat, walang mga walang pag-asa na sitwasyon sa buhay! Umaasa ako na naiintindihan mo ang prinsipyo - iniisip lamang namin sa positibong paraan maaari kang pumili ng katulad na impormasyon para sa bawat problema. Sa sandaling makita mo na sa prinsipyo ay walang dapat ikatakot, ang masasamang pag-iisip ay magsisimulang palayain ka. Kontrolin ang iyong sarili sa tuwing nagsisimula ang asul - subukang lumipat sa iba pang mahahalagang bagay.

Pagbaba ng kahalagahan

Ang bawat tao ay naniniwala na ang kanyang mga problema ay ang pinaka-global! At napakahirap na malasahan ang mundo sa kabuuan - iyon ay, maraming iba't ibang mga kaganapan ang nangyayari sa mundo, kabilang ang mga hindi kasiya-siya. Unahin:

Ang iyong buhay ang pangunahing halaga - lahat ng iba ay alikabok lamang na magkakalat at sumingaw;
Lahat ay lilipas at ito ay lilipas. Isipin kung ano ang magiging hitsura ng iyong buhay kapag nalutas ang problemang ito;
Ang inggit ay pinagmumulan ng dilim at obsessive thoughts. Huwag kailanman ikumpara ang iyong sarili sa iba! Maaari kang makakuha ng mas maraming karanasan matagumpay na mga tao, ngunit hindi mo dapat subukan ang kanilang buhay. Isa kang indibidwal at mayroon kang sariling misyon sa buhay;
Kinokontrol natin ang mga emosyon - ang masyadong malakas na pagpapahayag ng mga emosyon ay nakakapinsala sa ating pag-iisip. Gusto kong isipin ang problema - mangyaring, ngunit huwag magpinta ng mga nakakatakot na larawan, isipin lamang ang isang positibong resulta ng sitwasyon;
Binubuo namin ang tamang pananaw sa mundo - hindi ka dapat palaging bumalik sa nakaraan, pagbawalan ang iyong sarili na matandaan ang mga pagkabigo. Dapat mong mahalin at patawarin ang iyong sarili. Wala kang mababago kahit ano, kaya sulit bang pahirapan ang iyong sarili?

Matuto nang negatibo at positibo. Maging handa na tanggapin ang sitwasyon sa isang neutral na paraan, at pagkatapos ay ang anumang pag-iisip ay iisipin lamang bilang pagkain para sa pag-iisip!

Paano mapupuksa ang masasamang kaisipan? Una sa lahat, kailangan mong patawarin hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang taong dahil sa kung saan dumating ang madilim na pag-iisip sa iyong buhay. Marahil ay galit ka sa sitwasyon? Paano ito gawin:

Kung nakatanggap ka ng mga tagubilin mula sa pagkabata, patawarin ang iyong mga magulang at kumbinsihin ang iyong sarili na ito ay kanilang personal na opinyon lamang;
Kung hindi mo maalis ang isang masamang pag-iisip, panatilihing abala ang iyong sarili sa ilang proyekto: gumuhit, magsulat ng isang libro, bumuo ng isang plano sa negosyo para sa iyong sariling negosyo, anumang bagay upang mapagtanto ang iyong potensyal na malikhain;
Huwag matakot sa hinaharap - dapat mong maunawaan na ikaw lamang ang humubog nito at habang mas matagal mo itong kinatatakutan, mas magiging madilim ito para sa iyo. Sumulat ng isang plano para sa hinaharap - nakakatulong ito ng malaki! Hindi bababa sa para sa susunod na buwan: isulat ang bawat punto kung ano ang iyong gagawin at magsikap na mahigpit na ipatupad ito;
Parusahan ang iyong sarili para sa negatibiti. Mayroong isang mahusay na paraan na binuo ng mga psychologist: maglagay ng rubber band sa iyong pulso at sa tuwing may sumasagi na pag-iisip sa iyong ulo, hilahin ito pabalik at pindutin ang iyong kamay! Mukhang kakaiba ito? Ngunit mabilis na mauunawaan ng ating utak na ang gayong mga kaisipan ay puno ng pisikal na parusa at titigil sa paggawa ng gayong mga takot. Maaari mong, siyempre, hindi masyadong radikal: isang madilim na pag-iisip ang pumasok sa iyong isip - gumawa ng 10 push-up mula sa sahig, o anuman, hangga't hindi ka komportable na gawin ito.

Minamahal na mga mambabasa, mangyaring tandaan na ang iyong mga iniisip ay isang psycho-emosyonal na reaksyon lamang sa panlabas na stimuli. Sa sandaling maging kalmado ka at magsimulang maunawaan na ang kundisyong ito ay nakakasagabal sa iyong buhay, ang iyong subconscious mind ay magsasabi sa iyo ng mga bagong paraan ng pag-alis ng masasamang kaisipan.

Larawan: blameless-eyes (flickr.com)

Ang mga taong dumaranas ng depresyon ay pinipigilan ng kanilang sariling mga negatibong emosyon, pag-iisip, pagdududa at pagkiling. Ang mga limitasyong ito ay naglalagay ng presyon nang labis na ang isang tao ay hindi maaaring masuri ang sitwasyon at makinig sa mga opinyon ng ibang tao.

Ang paglaban sa depresyon ay nangangailangan ng maraming pagsisikap. Gayunpaman, kahit na ang pinaka tila simpleng mga aksyon ay makakatulong na makayanan ang problemang ito.

1. Magnilay

Ang pagmumuni-muni ay napatunayan upang pasiglahin ang produksyon ng serotonin at norepinephrine. Ang mababang antas ng dalawang mahalagang neurotransmitter na ito ay humantong sa mga damdamin ng kalungkutan. Ang regular na pagmumuni-muni ay tumutulong sa iyo na patahimikin ang mga negatibong kaisipan, makita ang kagandahan ng mundo sa paligid mo, at makaramdam ng energetic at buhay.

Simulan ang pagsasanay ng pagmumuni-muni nang isang minuto sa isang araw sa umaga at bago matulog. Kung ninanais, ang oras ay maaaring tumaas.

2. Makipag-chat sa mga kaibigan

Kahit na wala kang makakausap, pilitin mong gawin ito. Ang paghihiwalay sa lipunan ay magpapalakas lamang sa iyong depresyon. Maaaring pasiglahin at pasiglahin ka ng mga kaibigan.

3. Maglaro ng sports

Pinapataas ang antas ng endorphins - ang hormone ng kagalakan at kaligayahan. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na makayanan hindi lamang sa depresyon, kundi pati na rin sa iba pang mga sakit. Pinapalakas ng sport ang katawan, pinapanumbalik ang presyon ng dugo, at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Inirerekomenda ng mga siyentipiko na magsagawa ng katamtamang pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, sa loob ng 30-60 minuto 3-4 na beses sa isang linggo.

4. Kumain ng tama

Ang ating kalusugan ay maaaring direktang makaapekto sa ating mga iniisip at emosyon. Ang sakit ay nag-aalis ng enerhiya at nagpapalala ng mood. Tamang nutrisyon ay ang susi sa mabuting kalusugan.

Kumain ng balanseng diyeta. Dapat matanggap ng katawan ang lahat ng bitamina na kailangan nito.

5. Magbasa ng mga motivational books

Ang patuloy na pag-unlad ng sarili ay napakahalaga para sa bawat tao. At pangunahing nakakakuha tayo ng kaalaman mula sa mga libro.

SA Kamakailan lamang Naging tanyag ang mga motivational books. Pinag-uusapan nila kung paano mag-isip nang positibo, magturo ng pagsusuri sa sarili at tumulong na makayanan ang maraming problema. Maaari kang pumili kung ano ang nababagay sa iyo.

6. Makipag-usap sa isang psychiatrist

Matutulungan ka ng isang kwalipikadong psychiatrist na makayanan ang depresyon. Makikinig siya sa iyo at sasabihin sa iyo kung paano magsimulang mag-isip nang positibo.

Mayroon ding mga grupo ng suporta kung saan ibinabahagi ng mga tao ang kanilang mga karanasan sa isa't isa. Mas mahirap labanan ang depresyon nang mag-isa. At ito rin isang magandang pagkakataon makipagkaibigan.

7. Makilahok sa iyong komunidad

Huwag umupo sa loob ng apat na pader. Dumalo sa mga kaganapan sa lipunan, makipag-usap sa mga tao. Magandang kalooban nakakahawa ang mga tao sa paligid. Bibigyan ka nito kinakailangang bayad enerhiya at mapawi ang mga negatibong kaisipan.

8. Magtago ng journal ng pasasalamat.

Tuwing gabi, isulat ang lahat ng magagandang bagay na nangyari sa iyo sa araw. Ilarawan nang detalyado kung bakit mas masaya ka sa mga kaganapang ito. Ilista kung ano ang iyong pinasasalamatan para sa araw na ito.

Ang pamamaraang ito ay magbabawas ng iyong mga antas ng stress at magpapatahimik sa iyo bago matulog.

9. Magtakda ng tatlong layunin para sa darating na araw.

Tinutulungan ka ng pagpaplano na tumuon sa partikular na gawain na gusto mong tapusin bago matapos ang araw. Kapag nakamit mo ang isang layunin, bubuti ang iyong kalooban at magkakaroon ka ng kumpiyansa sa iyong mga kakayahan. Hindi mo man lang mapapansin kung gaano ang maliliit na hakbang ay magdadala sa iyo sa malalaking resulta.

10. Makinig sa masiglang musika

Ang musika ay may kamangha-manghang kakayahan na maimpluwensyahan ang ating emosyonal na estado. Samakatuwid, hindi na kailangang palubhain ang sitwasyon sa pamamagitan ng pakikinig sa mga nakaka-depress na kanta tungkol sa hindi masayang pag-ibig.

11. Tumawa nang mas madalas

Alam ng lahat na ang pagtawa ay nagpapahaba ng buhay. Sa panahon ng pagtawa, ang utak ay gumagawa ng dopamine - ang hormone ng kagalakan at kasiyahan. Samakatuwid, kapag mas madalas tayong tumawa, mas nagiging masaya tayo.

Sa pamamagitan ng isang ngiti, pagkatapos ay magiging mas mabuti ang pakiramdam mo sa buong araw.

12. Pumunta sa isang pitong araw na mental diet

Upang mapupuksa ang mga depressive na kaisipan, kailangan mong i-reprogram ang iyong pag-iisip. Upang gawin ito, subukang baguhin ito sa loob ng isang linggo.

Sa sandaling madama mo ang iyong sarili na nalubog sa mga negatibong kaisipan, lumipat sa isang bagay na positibo. Isipin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Maging master ng iyong mga saloobin.

13. Pakawalan ang mga lumang sama ng loob

Ang pagiging galit ay parang pag-inom ng lason at pag-asang mamamatay ang ibang tao.
Buddha

Kapag pinag-iisipan natin ang mga hinaing, nag-iipon tayo negatibong enerhiya. Ang galit ang nakakaapekto sa ating estado, hindi sa ibang tao.

14. Patawarin ang iba

Ang mga hindi nalutas na problema, tulad ng mga lumang karaingan, ay pinagmumulan ng depresyon. Napakadaling kalimutan ang tungkol sa mga menor de edad na pagkakasala. Ngunit hindi lahat ay kayang patawarin ang isang tao sa isang bagay na talagang masama. Nangangailangan ito lakas ng kaisipan at pagpipigil sa sarili.

Ngunit kung hindi mo mapapatawad ang isang tao, ang pakiramdam na ito ay magngangalit sa iyo sa loob ng maraming taon at hindi ka papayag na mamuhay nang payapa.

15. Tulungan ang mga tao

Napatunayang nakakaranas tayo ng kasiyahan sa pagtulong sa ibang tao. Sa sandaling ito, tulad ng sa panahon ng pagtawa, ang dopamine ay ginawa. Sa pamamagitan ng paggawa ng mabuti, nakakatanggap tayo ng mga positibong emosyon at inaalis ang pakiramdam ng kawalan ng laman at kawalan ng silbi.

16. Ilantad ang iyong sarili sa araw nang mas madalas

Sa araw, ang katawan ay gumagawa ng bitamina D, na nakikibahagi sa lahat ng mahahalagang proseso. Pinapalakas din nito ang iyong espiritu.

17. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong susuporta sa iyo

Makasama ang mga taong nagmamalasakit sa iyong buhay. Napakahalaga na kumportable at kumpiyansa ka sa kanila. Protektahan ang iyong sarili mula sa mga humihila sa iyo pababa.

18. Pag-aralan ang iyong mga negatibong kaisipan

Ang pag-aalinlangan sa sarili at mapang-aping mga pag-iisip ay humahantong sa mga pakiramdam ng kawalang-halaga at kawalang-halaga. Subukang isulat kung ano ang bumabagabag sa iyo. Pagkatapos ay alamin kung alin sa mga kaisipan at pahayag na ito ang talagang totoo.

19. Kumuha ng sapat na tulog

Siyempre, sa buhay may sapat na gulang Hindi laging posible na matulog ng walong oras sa isang araw. Gayunpaman, ang hindi malusog na pagtulog ay nagpapalala din ng depresyon.

20. Maglaan ng oras sa mga aktibidad na gusto mo

Gawin ang nagustuhan mo noon: manood ng sine, lumangoy sa pool, sumakay sa carousel. Siyempre, mahirap i-enjoy ang buhay kapag nalulumbay ka. Kailangan mong matutunang muli ito. Sa una, maaaring kailanganin mong pilitin ang iyong sarili. Ngunit sa paglipas ng panahon, muli mong mararanasan ang parehong kasiyahan mula sa mga libangan at interes.

21. Tanggalin ang pagiging perpekto

Ang pagiging perpekto ay nagdudulot ng patuloy na stress at humahantong sa kawalan ng pag-asa, pagdududa sa sarili, pagkapagod sa isip, hindi pagkakatulog at mga problema sa kalusugan.

Walang perpekto sa buhay. Lahat at lahat ay may pagkukulang. Maging masaya ka sa kung anong meron ka. Kung hindi ka nasisiyahan sa isang bagay, itama ito, ngunit huwag itong sukdulan.

22. Maglaan ng oras para sa iyong sarili

Umalis sa iyong karaniwang kapaligiran. Gumugol ng katapusan ng linggo sa isang hindi pamilyar na lugar. Mag-relax, medyo mag-isa sa iyong sarili, linisin ang iyong isip mga hindi kinakailangang pag-iisip. Ito ay isang magandang oras upang subukan ang mga tip sa artikulong ito.

23. Maging bukas sa mga bagong bagay

Gumawa ng isang bagay na ganap na bago sa iyo. Bisitahin ang hindi kilalang lugar. Hindi mo na kailangang pumunta kahit saan para dito. Tiyak na mayroong ilang museo o gallery sa iyong lungsod na hindi mo pa napupuntahan. Magbasa ng libro, mag-aral, magsimulang mag-aral ng wikang banyaga.

24. Maglakad sa kalikasan

Ang kalikasan ay may kamangha-manghang kapangyarihan upang pagalingin ang ating mga espirituwal na sugat. Malinis na sariwang hangin, pag-awit ng mga ibon, kaluskos ng mga dahon at magandang tanawin. Kapayapaan at katahimikan. Mayroon lamang kasalukuyang sandali at walang pag-aalala. At kung maglalakad ka kasama ang iyong mahal sa buhay, walang mga limitasyon sa kaligayahan.

25. Huwag sumuko

Kahit sino pwede sumuko. Ngunit ang pakikipaglaban at pagsasaya sa buhay ay mas mahirap. Ang bawat tao ay nahaharap sa mga paghihirap at karanasan. Kung matututo kang malampasan ang mga ito, kakayanin mo ang anumang bagay.

Iisa lang ang buhay. Huwag sayangin ito sa kalungkutan at negatibiti.

Mahirap pilitin ang iyong sarili na magambala kung hinihiling ka ng iyong tiyan na kumain. Ito ay "kumain", dahil ang pakiramdam na ito ay hindi matatawag na "kumain" dahil sa mga sikolohikal na overtone nito: ang isang tao ay nagsisimulang "lunok" lamang ng pagkain nang hindi napagtatanto na hindi siya talaga nagugutom, ngunit sinusubukan lamang na malutas ang mga problema sa pagkabalisa sa tulong. ng isang tiyan na puno sa kapasidad.

Ngunit hindi lahat ay napakasama, dahil ang pagnanais na makakuha ng sapat na pagkain ay kinokontrol at matagumpay na may karampatang diskarte. Nasa ibaba ang 5 mga paraan upang makagambala sa iyong sarili mula sa pagnanasang kumain. Ito ay upang magambala at ilipat ang iyong mga pagnanasa sa tulong ng mga aksyon.

Panatilihin ang isang baso ng tubig na madaling gamitin

Ang tubig ay dapat na mainit o temperatura ng silid. Ang isang pares ng mga higop at ang iyong tiyan ay huminahon. Para sa kapakinabangan ng negosyo at katawan, maaari kang magdagdag ng ilang patak lemon juice, hindi na. Ang tubig ay may kakayahang "linlangin" ang tiyan nang ilang sandali. Dahan-dahan kaming umiinom at nag-iisip kung saan makakahanap ng pwedeng gawin malayo sa kusina. At doon lumipas na ang pagnanasa.

Masahe ang iyong "hunger point"

Ito ay matatagpuan sa mga kamay, sa gitna sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo. Sa pamamagitan ng pagmamasahe sa loob ng 2-3 minuto maaari mong abalahin ang iyong sarili mula sa pagnanais na kumain. Ngunit sa panahong ito dapat mong malaman kung ano ang susunod na gagawin.

Mag-ipon para hindi ka malugi!

Subukang matulog nang mas maaga sa gabi

Tulad ng nabanggit na sa blog, ang pagnanais na malasing ay bumangon sa gabi para sa mga sikolohikal na kadahilanan. Ang tunay na kagutuman ay halos hindi nangyayari dito. Uminom ng anumang inumin mula sa mga iminungkahing sa artikulong "" o mula sa larawan sa ibaba. At tandaan: mas maaga kang natulog, mas mabilis kang pumayat.

Maging abala

Craving para sa pagkain? Ipangako mo sa iyong sarili na kakain kapag nagsimula at natapos mo ang isang bagay (pag-ayos ng mail, ayusin ang iyong desk/closet/wardrobe, ayusin ang iyong kahon ng alahas, atbp.). Ang bagay ay hindi dapat masyadong matagal at hindi masyadong labor-intensive. Kung hindi, hindi mo pipilitin ang iyong sarili na gawin ito. Ngunit pagkatapos makumpleto ang layunin (naglinis, gumawa ng maskara, sinubukan ang mga damit ng tag-init, atbp.), ang iyong mga iniisip ay malayo na sa plato ng pagkain.

Pagganyak na larawan para sa refrigerator

Ang huling linya bago kumuha ng dagdag na bahagi ng pagkain:) Sa kasamaang palad, maaari itong makairita sa iba. Ang pamamaraang ito ng pagganyak ay hindi angkop para sa lahat. Sa kasong ito, i-install ang imahe ng "babaeng mataba" kung saan ito ay magiging mabilis na tugon: sa iyong telepono, sa iyong wallet, sa iyong bag, atbp. Ngunit hindi ito kailangang maging isang larawan ng isang taong matabang. Gamitin ang payo mula sa artikulong "" at i-post ang imahe na iyong pinagsisikapan.

Tandaan. Pagkaraan ng ilang sandali, huminto sa paggana ang larawan o poster. Karaniwan itong nangyayari sa loob ng isang linggo. Baguhin ang larawan sa isa pa at muli, bago mo gustong "nguya", tingnan ito nang mabuti, na may diin sa isang tiyak na bahagi ng katawan.

Sumang-ayon na ang lahat ay simple at lubos na magagawa. Kailangan mo lamang itong isagawa at bumuo ng ugali ng pagkontrol sa iyong mga aksyon, at pagkatapos ay ang iyong mga iniisip. Samakatuwid, gumamit ng mga tip sa kung paano makagambala sa iyong sarili mula sa pagnanais na kumain at huwag tumaba. At kung ito ay ganap na hindi mabata, pagkatapos ay gamitin ang "emergency"