Що це за дієта? У чому її переваги та недоліки? Особливості системи, раціон харчування на сім днів, цікаві рецептиприготування. Як доглядати за тілом під час дієти? Як займатись спортом? Списки дозволених та заборонених продуктів.
Сьогодні світ буквально «хворіє» на схуднення, незважаючи на те, що повні жінки, як і раніше, «у ціні». Крім того, просте голодування вже «не в моді», набагато краще жінками, що худнуть, і чоловіками приймаються дієти прості, легкі, на основі яких «життя не здається похмурим». Однією з таких дієт є система схуднення "мінус 60", меню та особливості якої ми вам пропонуємо спробувати і на собі.
«Мінус шістдесят» — це непросто дієта, а система харчування, придумана звичайною домогосподаркою Катериною Мірімановою, яка після пологів погладшала до 120 кілограм. Після того як вона почала харчуватися за своєю власної системи, жінці вдалося за півтора роки скинути шістдесят кілограмів Саме ця цифра стала візитівкою системи.
Головною перевагою системи харчування "Мінус 60" є відсутність обмежень на улюблені продукти.
Головною перевагою системи харчування "Мінус 60" є відсутність обмежень на улюблені продукти. Будь-яка дієта рано чи пізно закінчується зривом. А за цієї системи харчування не потрібно відмовляти собі в солодощах і булочках, головне все це їсти до 12-00, щоб організм встиг засвоювати і не відкладав на стегнах і животі зайві калорії. Також плюсом дієти є те, що людина отримує всі основні елементи разом із різноманітними продуктами.
Існує велика кількістьстрав, які можна приготувати з дозволених продуктів, тому можна харчуватися досить різноманітно. Кілограми, скинуті за допомогою дієти "Мінус 60" не повертаються.
До мінусів дієти відноситься досить тривалий процес схуднення. Потрібен певний період, щоб організм перебудувався на нову систему. Багато людей до обіду не можуть проковтнути жодної крихти, а після 12-00 вживання продуктів обмежене, тому для них дотримуватися такого принципу харчування буде складно.
Як їсти? Принципи системи
Принципом цієї дієти є вживання певних продуктів по годинах. До 12-00 дозволяється їсти все, що завгодно в будь-якій кількості, головне щоб сніданок був ситним. Але після 12-00 набувають чинності обмеження. Вечеряти потрібно не раніше 17-00 і пізніше 18-00. На вечерю накладаються жорсткі обмеження.
Принципи системи харчування:
«Мінус 60» - не означає голодувати. Необхідно:
- обов'язково снідати. Тим, хто не звик вживати їжу вранці, доведеться змінити свої звички. До дванадцятої години дня потрібно повноцінно поснідати. У цей час їжа засвоюється найкраще і зайві кілограми не додаються.
- робити вечерю дуже легкою. Повечеряти треба, встигнути до шостої вечора. Людям, які лягають спати після опівночі вечерю, можна зрушити до 20-00.
- Використовувати рідину потрібно у достатній кількості, при цьому потрібно поставити пляшку з водою на видному місці. Примушувати себе пити воду не потрібно.
- між їдою можна влаштовувати невеликий перекус. Але задовольнятися не великою кількістюфруктів, оскільки вони у великій кількості можуть уповільнити обмін речовин.
- до 14-00 можна вживати майонез та сметану, але не більше чайної ложки.
- якщо суп вариться на воді, до нього можна додавати картоплю. У суп на бульйоні її додавати не слід. Супами краще не захоплюватися, тому що вони насичують на короткий період, і незабаром знову захочеться їсти. Ось такі смачні стравидозволяє мати у своєму раціоні система схуднення "мінус 60".
Меню на тиждень: приклад раціону
Снідати можна чим завгодно, головне, щоб запустився обмін речовин. Між сніданком та обідом можна з'їсти одне яблуко або випити чашку чаю чи кави. Якщо до дванадцятої години, то можна додати молоко та цукор, після дванадцятої — ні. Отже, тепер ми знаємо, що таке "мінус 60". Це система схуднення, що дозволяє вранці смачно поїсти, а ввечері поголодати. Пропонуємо освоїти меню на тиждень, потім ви можете його коригувати. Головне — протриматись у ці 7 днів).
1 день
Обід. 200 г відвареної курячої грудки. 100 г тушкованих овочів. 50 г сухариків житніх.
Вечеря. 300 г огіркового салату із кунжутом.
2 день
Обід. 200 г відвареної печінки, 100 г рису, 50 г салату з відвареного буряка заправленого оливковою олією.
Вечеря. 200 г нежирного сиру, одне яблуко.
3-й день
Обід. 200 г форелі, запеченої в духовці, 100 г тушкованих грибів, 50 г йогурту.
Вечеря. 300 г салату з болгарського перцю, помідорів та цибулі, заправлених йогуртом.
4-й день
Обід. 200 г макарони з невеликою кількістю твердого сиру та чайною ложкою сметани. 150 г відбивна з індичати запеченої в духовці.
Вечеря. 200 г тушкованих овочів і двома відвареними курячими серцями.
5-й день
Обід. 300 г вегетаріанських голубців, у складі яких капуста, перець болгарський, морква, цибуля та оливкова олія. 50 г слив.
Вечеря. 200 г запіканки з броколі із грибами. 100 г кефіру.
6-й день
Обід. 150 г відвареної картоплі, 150 г салату з капусти з цибулею та оливковою олією. Один апельсин.
Вечеря. 300 г холодця.
7-й день
Обід. 200 г гречаної каші, 100 г відвареної мови, 50 г помідорів.
Вечеря. Одне яйце, 100 г вареної ковбаси, 50 г житніх сухариків та один грейпфрут.
Це система схуднення, що дозволяє вранці смачно поїсти, а ввечері поголодати.
Психологія та мотивація схуднення
Багато людей відмовляються від дієт, мотивуючи це тим, що вони не зможуть протриматися довгий часбез улюблених продуктів. Потрібно вірити у свої сили та не відкладати початок дієти до наступного понеділка, місяця чи року.
Почніть прямо зараз і через півроку ви не впізнаєте себе у дзеркалі. Потрібно любити себе, незважаючи на зайві кілограми та недоліки.
Якщо все ж таки стався зрив, не потрібно докоряти собі, посилювати стрес і опускати руки. Після усвідомлення того, що сталося, потрібно просто повернутися до системи харчування «Мінус 60». Цікаві поради у відео:
Щоб дієта йшла легше, дотримуйтесь наступних рекомендацій:
- привчіть себе вранці їсти щільно, а ввечері не їсти взагалі. На те, щоб організм звик, потрібно лише кілька днів;
- на початку схуднення придумайте якийсь план: скажімо, першого тижня я скину 1 кг, другого — два. Зважуйтеся, записуйте результати — вам легше рухатиметься до наміченої мети;
- постійно думайте не про те, як вам важко, а про те, як ви потім виглядатимете - зможете надіти улюблену сукню, облягаючі легінси, високі підбори і міні-спідницю. Постійне «підстьобування» дуже допомагає;
- знайдіть причину, що змусила вас сісти на дієту, яка не терпить відмовок. Це може бути бажання підкорити коханого, повернути чоловіка, змусити заздрити недруга)). Причин буває дуже багато, головне щоб вона стимулювала вас довго;
- не рахуйте калорії. Це марно - система побудована не на цьому;
- не переборщіть із фруктами, особливо із солодкими. Якщо їсте багато фруктів, уповільнюється обмін речовин;
- Якщо хочеться солодкого — використовуйте замінник цукру, але не «хімію», а, скажімо, коричневий цукор;
- приймайте вітаміни. З дієтою надходження їх до організму істотно зменшується, та й де сьогодні можна знайти достатню кількість вітамінів? Наприклад, для отримання добової дозизаліза необхідно з'їдати щонайменше 5 яблук на день. А як інші вітаміни? Вооот ...;
- хочеться перекусити? Виберіть зелене яблуко, а не хліб;
- вирушаючи в гості, захопіть із собою своє сухе вино та дієтичну закуску. Так ви не ковтатимете слину, дивлячись на щасливчиків, і не будете голодною;
- пийте тоді, коли хочеться — не треба примушувати себе пити воду системно;
- замініть сіль спеціями, але не перестарайтеся;
- солодке, зокрема й мед — лише до 12 години! Те саме стосується сметани або олії.
Така дієта "мінус 60"/система схуднення.
Таблиця товарів: кілька варіантів
Пропонуємо кілька таблиць продуктів, які допоможуть скоригувати ваше меню для схуднення. Виберіть собі найкращу і використовуйте! Натисніть будь-яку з них, і вона відкриється в новому вікні.
Фізичне навантаження. На які вправи наголосити?
Фізкультура є важливим аспектом у будь-якій дієті. Система «Мінус 60» не є винятком. Не обов'язково виконувати складні вправи або бігати по п'ять кілометрів щоранку. Достатньо звичайної зарядки, для якої потрібно виділити двадцять хвилин щодня.
Можна обійтися і без фізкультури, але в цьому випадку вага йтиме набагато повільніше. Виконуючи вправи, головний упор потрібно робити на проблемні зони. Потрібно уважно розглянути себе у дзеркалі та визначити, які саме недоліки потрібно виправити фізичними вправами.
Догляд за шкірою під час дієти
Змінюючи принципи харчування дуже важливо не забувати доглядати себе. Схуднення відбувається поступово, шкіра встигає підтягуватися, але їй потрібно допомагати в цьому, використовуючи спеціальні лосьйони, олії від розтяжок та крему для тіла.
Обов'язково потрібно ретельно доглядати обличчя, щоб після схуднення не з'явилися зайві зморшки. На даний момент великий вибір косметичних засобів, їх можна підібрати для будь-якого типу шкіри. Головне не ціна косметики, а її якість та регулярність використання.
Крім того, дуже здорово при схудненні на дієті мінус 60 допомагають наступні рецепти:
Рецепт 1. Скраб із морською сіллю
Шкіра стає більш гладенькою, пружною, підтягнутою, «стираються» дефекти та знищується целюліт.
- Візьміть 50гр великої морської солі у баночці з кришкою
- Капніть у неї 5крапель будь-якої хвойної або цитрусової ефірної олії (також підійде розмаринове)
- Закрийте кришку, струсіть та зачекайте 15 хвилин
- Тепер додайте в сіль олію Жожоба до стану густої кашки
- Добре перемішайте
- Такий скраб добре наносити на розпарену шкіру після ванни і масажувати протягом 1 хвилини проблемні місця. Потім змити теплою водою.
Рецепт 2. Скраб з кавою
Допоможе позбавитися підшкірного жиру і зробить шкіру більш підтягнутою. Секрет у тому, що кава активізує обмінні процеси під шкірою, змушує кров швидше рухатися та оновлювати клітини.
Візьміть звичайну заварну каву, але не спиту, а суху. Нанесіть на розпарену шкіру після душу трохи косметичної олії Жожоба, а зверху каву. Масируйте протягом 1 хвилини, потім змийте.
Рецепт 3. Крем із муміє
Мабуть, найшвидший і найпростіший спосіб зробити проблемну шкіру підтягнутою. Діє подвійно ефективніше разом із одним із попередніх рецептів.
Роздробіть таблицю муміє на порошок, змішайте з ложкою крему для тіла. Нанесіть на шкіру та втирайте до повного вбирання.
Схуднення для чоловіків – у чому особливості?
Чоловіки повинні скоригувати харчування з урахуванням особливостей свого організму. Вони повинні отримувати більше калорій, ніж жінки, і повноцінно харчуватися не менше трьох разів на день.
Не варто обмежувати чоловіка у білках, вуглеводах та вітамінах. Головне виключити із раціону жири. Система «Мінус 60» розроблена з урахуванням цих особливостей. Чоловік залишатиметься ситим, але при цьому худнутиме.
Правила легкого схуднення – чи можна скинути вагу швидко?
За допомогою системи живлення "Мінус 60" можна легко скинути вагу за короткий термін. Все залежить від особливостей організму. Також для швидкого схудненняслід збільшити фізичні навантаження. Тим, хто хоче схуднути дуже швидко, потрібно щільний сніданок замінити стравами, які дозволені після 12-00.
Але не варто постійно дотримуватися цієї дієти. Після двох тижнів потрібно повернутись до звичайних принципів живлення системи «Мінус 60».
Які продукти виключити, щоб схуднути за цією системою?
Особливих заборон ця система харчування не має. Можна вживати будь-які продукти, включаючи борошняне та солодке, але тільки до обіду. Після обіду слід дотримуватися принципів харчування. Але все ж таки з меню слід виключити:
- Газовані напої
- Жирне м'ясо зі шкірою. Перед приготуванням жир та шкіру потрібно обрізати
- Будь-який алкоголь крім червоного вина. Так як він стимулює апетит, і викликає бажання їсти надміру.
Список дозволених продуктів
- Житній хліб чи сухарики
- Соєвий соус
- Яблука
- Сливи
- Мандарини та апельсини
- Кавун у невеликих кількостях
- Ананас
- Авокадо
- Субпродукти
- М'ясо, без жиру та шкірки, варене або приготовлене на пару. Можна шашлик, але не сильно засмажений
- Варена ковбаса
- Морепродукти
- Усі овочі. Картопля теж можна, але рідко
- Квасоля чи горох, як окрема страва, без м'яса
- Гриби, тушковані
- Картопля (рідко) і як самостійна страва
- Соління та маринади в невеликих кількостях
- Макарони, трохи та з твердих сортів пшениці
- Гречка
- Нежирні молочні продукти
- Сухе червоне вино.
А ще пропонуємо спробувати приготувати смачні страви, дозволені системою схуднення «мінус 60».
Рецепти для тих, хто хоче скинути вагу
Огірковий салат із кунжутом
Продукти: 2 огірки, пучок кропу, столова ложка оливкової олії, столова ложка кунжуту, зубок часнику, сіль.
Огірки нарізати соломкою, кріп дрібно накришити. Кунжут злегка обсмажити на сковорідці. Все змішати та полити олією.
Рис з овочами
Продукти: 150 г рису, один болгарський перець, приправи, помідор, невелика цибулина, зубок часнику, невелика морква, приправи, сіль, зелень.
Овочі режим невеликими кубиками і гасимо на невеликому вогні десять хвилин, поки пустять сік. Додаємо промитий рис, дві склянки води, сіль та спеції. Коли рис вбере воду, зубок часнику розрізаємо на платівки і встромляємо їх у блюдо.
Суп-пюре з кабачків
Продукти: Склянка курячого бульйону, молодий кабачок, невелика цибулина, половина склянки молока, та чайна ложка сметани, сіль, зелень.
Овочі нарізати невеликими кубиками і відварити в бульйоні до напівготовності. Збити блендером, додати молоко, сіль, сметану та довести до кипіння. При подачі посипати зеленню.
Маленькі секрети системи
У системі живлення «Мінус 60» головне це позитивний настрій та гарний настрій. Головне вірити в себе і тоді результат не змусить довго чекати.
Якщо після вечері хочеться перекусити потрібно, згадати, що організму не потрібно багато енергії вночі, а завтра буде сніданок із улюблених продуктів.
«Мінус 60» — система схуднення: відгуки лікарів та схудлих
Алевтина Матвієнко (дієтолог)
Це одна з найкращих системхарчування у наш час. Можна легко скинути вагу, не заробивши гастрит. Головне снідати без фанатизму.
Руслан Гордєєв (ендокринолог)
Причиною зайвої вагине завжди є ендокринні порушення, найчастіше це банальне переїдання. Система «Мінус 60» це чудовий спосіб схуднути.
І особистий відгук дівчини, яка схудла на цій системі:
Як скинути вагу на дієті мінус 60 після пологів. Історія:
Світлана Маркова
Краса – як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше!
Зміст
Охочі схуднути повинні докладати зусиль, щоб скинути зайві кілограми. Для полегшення процесу можна скористатися готовими системамищодо збалансування раціону. Наприклад, система схуднення Мінус 60 авторства Катерини Міріманової допоможе жінці скинути 60 кг і стати стрункою.
Основні правила дієти «Мінус 60»
Система Міріманової мінус 60 має правила, обов'язкові до виконання:
- Сніданок є обов'язковим, щоб запустити обмін речовин після нічного відпочинку. Снідати потрібно в першу годину після пробудження.
- До полудня можна харчуватися будь-якими продуктами: солоним, солодким, жирним, але все це має поміститися у сніданок. Все, на що накладається заборона на обід або вечерю, можна з'їсти вранці. Заборон немає.
- Останній прийом їжі рекомендується зробити пізніше 18 годин вечора. Від звички вечеряти пізніше потрібно поступово відмовлятися, зсуваючи час.
- Сіль прибирати не потрібно, але й сильно обмежувати її не варто. Пересолювати страви не можна.
- Калорії не вважаються, але автор радить, щоб три прийоми їжі були однакові за обсягом та насичуваністю.
- Цукор, мед можна приймати лише до обіду. Катерина радить перейти на коричневий тростинний цукор або фруктозу.
- Після вечері нічого не можна їсти. Перекушування також небажані. На початку дієти при сильних потребах їжі можна перекусити фруктами, овочами. У день можна приймати 1 грейпфрут або 1-2 цитрусових, 1-2 яблука, 3-5 ківі, до 10 слив, не більше 2 шматочків кавуна, половину ананаса, 10-15 шт. чорносливу.
- На вечірніх чи нічних заходах можна перекусити нежирним сиром, келихом червоного сухого вина.
- Пити треба так, як вимагає організм.
- Посилити ефективність дієти допоможуть щоденні 20-хвилинні вправи з опрацювання проблемних місць.
- Якщо перший ранковий сніданок (до 7 ранку), то їх можна робити два, але другий повинен мати максимально легкий варіант.
Основи складання меню
Дієта Катерини Міріманової «Мінус 60» дозволяє їсти на сніданок, що хочеться, але потрібно відчувати після цього ситість, а не тяжкість.
- На обід не можна їсти смажену, тільки варену, тушковану або запечену з чайною ложкою олії. Їм же можна заправляти овочеві салати. Олія, майонез чи сметана приймаються лише до 14 години дня.
- Запроваджуються принципи роздільного харчування: заборона поєднання картоплі, макаронів з м'ясом, рибою. Сосиски та ковбаси можна вживати рідко – не частіше 1-2 разів на тиждень лише під час обіду. Поєднувати м'ясні стравикраще з крупами.
- На вечерю пропонуються п'ять варіантів, які дуже легкі та допомагають підготуватися до сну. Заборонені олії, жирні добавки, дозволена обробка парою, гасінням, запіканням, варені страви, чайна ложка кетчупу чи соєвого соусу.
Таблиця живлення системи "Мінус 60"
Розроблена Катериною Мірімановою система мінус 60 пропонує їсти на обід будь-які поєднання з п'яти дозволених продуктів, на вечерю – лише один із п'яти варіантів із дозволеними поєднаннями. Таблиця
|
Вид харчування |
З чим поєднувати вечерю |
||
|
|
Молочні продукти |
|
|
Будь-які, крім:
|
Крупи, молочні продукти |
|
|
|
Житні хлібці, сухарики, спеції |
|
|
|
Фрукти овочі |
|
|
|
Будь-які варіанти, желатин |
Детальне меню на кожен день
Тижневе меню харчування за дієтою Катерини Миріманової допоможе привчити себе до нового суворого раціону:
|
День тижня |
|||
|
Понеділок |
2 млинці з сиром, солодкий чай з 3 пісочними печивами |
Яблучно-морквяний салат з йогуртом – 200 г, овочі, запечені з картоплею – 150 г |
300 г овочевих голубців, зелений чай |
|
Торт Наполеон – 100 г, кава з молоком, банан |
Овочевий борщ – 200 мл, сметана, гречка – 100 г, салат із огірків – 150 г |
Запечений морська мова- 150 г, келих вина |
|
|
Омлет із шинкою – 200 г, бутерброд з олією, сиром – 30 г, чай |
Роли з авокадо – 6 шт., грибний суп-пюре – 150 г, компот |
Гречка – 50 г, салат із помідорів, перцю, зелені, огірків – 150 г, ромашковий чай |
|
|
Рисова каша з олією – 150 г, кава, булочка з варенням |
Запечена риба – 150 г, рисова локшина – 50 г, зелений чай |
Фрукти – 200 г, сир – 100 г, склянка кефіру |
|
|
Яєчня з одного яйця зі смаженою сосискою, вівсяне печиво – 1 шт., склянка молока |
Свиняча відбивна -150 г, гречка - 50 г, салат з моркви, буряків - 50 г, чай |
Морепродукти – 150 г, келих вина |
|
|
Вівсяна молочна каша з олією – 200 г, торт, зелений чай |
Курячий бульйон- 200 мл, запечена куряча грудка- 150 г, келих вина |
Запечений свинячий стейк – 200 г, листовий салат – 2 шт., зелений чай |
|
|
Неділя |
Сирок із родзинками – 1 шт., тост з олією, сиром, кава з вершками |
Лобіо з квасолі – 150 г, салат з капусти з огірками, олією – 100 г, чай |
Холодець з курячого м'яса – 200 г, чай |
Рецепти для вечері по Миримановій
Правильна вечеря за дієтою Катерини Миріманової включає певну обробку страв.
Їх можна варити, запікати, гасити, смажити м'ясо чи рибу на грилі без олії, поєднувати із салатами, фрешами.
Система Мінус 60 дозволяє використовувати нежирні сортим'яса, риби, поєднувати їх з овочами.
Печена форель із болгарським перцем та креветками
- Час: 40 хвилин.
- Кількість порцій: 4 особи.
- Складність: середня.
Смачною є печена форель із болгарським перцем та креветками. У системі Катерини Міріманової Мінус 60 можна запікати у такий спосіб будь-яку рибу, поєднувати з томатами, гребінцями, мідіями.
Інгредієнти:
- філе форелі – 600 г;
- болгарський перець – 2 шт.;
- креветки – 8 шт.;
- томати – 2 шт.;
- цибуля – 2 головки;
- часник – 2 зубки;
- лимонний сік- 1,5 ст. л.
Спосіб приготування:
- Перець порізати скибочками, подрібнити цибулю, часник продавити через прес, перемішати з орегано, чебрецем, базиліком, посолити, поперечити.
- Креветки відварити, очистити від панцира.
- Розділити філе на 4 шматки, розкласти по фользі, зверху укласти овочі та креветки, полити лимонним соком.
- Загорнути фольгу, запікати у духовці півгодини.
Морквяний салат із сиром
- Час: 5 хвилин.
- Кількість порцій: 2 особи.
- Складність легка.
Сир із морквою на дієті Катерини Миріманової – це вечеря, збагачена вітамінами та білком. Для системи Мінус 60 підійде свіжа морква солодка, нежирний (до 5%) сир. Це усуне ризик набору зайвих кілограмів.
Інгредієнти:
- сир – 300 г;
- морква – 200 г.
Спосіб приготування:
- Сир протерти, змішати з натертою на дрібній тертці морквою.
- Посолити, поперечити. За бажання прикрасити шматочками яблук.
Овочі в горщику
- Час: 30 хвилин.
- Кількість порцій: 3 особи.
- Складність: середня.
Прийом запечених овочів допоможе в процесі схуднення на системі Катерини Міріманової Мінус 60. Рагу краще робити в духовці в горщиках, так збережеться смак, аромат та вітамінна користь.
Інгредієнти:
- морква – 3 шт.;
- шпинат – 300 г;
- цвітна капуста – 600 г;
- корінь селери – 300 г;
- зелений горошок – 300 г;
- рослинна олія- 1 ст. л.
Спосіб приготування:
- Моркву натерти, злегка обсмажити на олії, посолити, додати шпинат, загасити 4 хвилини.
- Селера порізати кубиками, додати до моркви. Скласти всі овочі в горщик, додати цвітну капусту, зелений горошок, посипати базиліком, орегано.
- Закрити кришкою, поставити на півгодини в духовку за 180 градусів.
Відео
Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!На сьогоднішній день існує велика кількість різноманітних дієт. У цій статті буде розглянуто систему, розроблену Катериною Мірімановою.
Основним принципом запропонованої системи є спрямованість на схуднення природним шляхом. Не треба виснажувати себе періодичними голодуваннями, повністю позбавляти себе улюбленої їжі, підраховувати калорії, болісно переживаючи, що дозволили собі щось зайве.
Все набагато простіше, якщо є чітке завдання схуднути та дотримуватися певних правил харчування:
Звичайно, щоб досягти бажаного результату, недостатньо одного лише раціонального харчування, потрібно також щодня підтримувати себе в тонусі за допомогою нескладних гімнастичних вправта позитивного психоемоційного настрою.
Важливо пам'ятати!Система «Мінус 60» не чергова дієта, а зміна структури та графіка харчування, посилена мотивацією на успіх та фізичною підтримкою організму.
Дієта «мінус 60» Катерини Миріманової: переваги
Дієта зовсім нескладна, це скоріше установка зміну життя. Дозволено їсти більшу частину продуктів,змінюючи лише час їх вживання та поєднання. Застосовувати систему можна незалежно від віку та всім, навіть жінкам у період вагітності та годування.
Процес схуднення йде поступово, отже, шкіра не обвисає, а фізичні вправи допомагають тримати її в тонусі.
Повернення до колишніх кілограмів не відбувається, тому що для організму немає стресу, він звикає до нового режиму поступово. Відсутня стомлюваність, роздратованість, головний біль, звичайні при дієтах з різким обмеженням продуктів. Поліпшується психоемоційний стан, зумовлений успішним схудненням, йде подальше посилення мотивації результат.
Мінуси дієти Мириманової (обговрення)
На думку багатьох жінок, недоліком дієти є труднощі з чіткою організацією режиму харчування. Не завжди вдається точно дотримуватись інструкцій, а збої призводять до втрати результатів. Працюючим жінкам складно вибудувати пропонований графік харчування протягом робочого дня, дієта більше підходить для тих, хто сидить вдома в декретній відпустці або з маленькими дітьми.
При недостатній інтенсивності фізичних вправ відбувається зниження темпів схуднення.. Потрібно ретельно доглядати шкіру (маски, пілінг, масаж), інакше ефект від дієти буде знижений за рахунок негативних проявів (в'ялість, розтяжки, складки, целюліт), а часу на догляд іноді не вистачає.
Оскільки система запускає якусь перебудову травних процесів, людям, які страждають на хронічні захворювання, потрібно бути уважнішими і не допустити їх загострення.
Зверніть увагу!Навіть чудова дієта не допоможе, якщо з часом перестати дотримуватися її правил. Схуднути легше, ніж стабілізувати вагу на досягнутому рівні.
Дієта Міріманової «система мінус 60» - таблиця харчування
Ця дієта передбачає вживання певних продуктів на сніданок, обід і вечерю. Для зручності сприйняття цієї інформації всі продукти представлені в таблицях.
Дієта Міріманової: таблиця продуктів для сніданку
Сніданок – їмо всю улюблену їжу, але дотримуємось міри. Виключаємо молочні шоколадки. 
Дієта Миріманової: список продуктів на обід
| Овочі | Фрукти | Вироби із сої | М'ясо, риба, яйця | Круп'яні та хлібобулочні вироби | Кисломолочна продукція |
| Будь-які, картоплі намагаємося використати менше | Цитрусові Сливи (кілька штук) Яблука (1-2 шт.) Кавун (1-2 скибочки) Чорнослив (до 6 шт.) | Соєвий соус | Сосиски або варена ковбаса (іноді) Будь-який вид м'яса Субпродукти Річкова та морська риба Креветки, кальмари, гребінці та ін. Крабові палички (іноді) | Рис, краще не шліфований Макарони (рідко) Житній хліб, сухарики | Нежирна будь-яка Не більше 50 г сиру, за винятком плавленого |
Правила приготування обідніх страв
| Спосіб приготування | Трави, спеції, соуси | Правила вибору продуктів | Особливості приготування |
| Варіння Запікання | Будь-яка зелень Часник, сухі натуральні прянощі Соуси на основі сметани, майонезу, оцту та рослинних олій Хрін, томатний соус (трохи) | М'ясні чи рибні страви не можна вживати з картоплею, хлібом чи макаронами | Картопляний, квасоляний суп варимо тільки пісний |
Напої для обіду: чай, кава, свіжий овочевий або фруктовий сік. 
Дієта Миріманової: меню на вечерю (таблиця)
| 1.Спеції та молочні продукти | 2.Фрукти та овочі | 3.Крупи | 4.М'ясо/риба | 7. Сир, хліб |
| Будь-яка кисломолочна продукція без добавок | Усі овочі та фрукти, за винятком заборонених Дозволені фрукти (див. список для обіду) | Рис, краще не шліфований Різні соуси, спеції, трави | М'ясо будь-яке нежирне, крім сосисок та ковбасних виробів Субпродукти Риба та морепродукти Яйця Різні соуси, спеції, трави | Сир (трохи) Декілька житніх сухариків |
Дозволяється пити звичайну, мінеральну та газовану воду без добавок, чай, каву, червоне сухе вино, сік із свіжих фруктів (зі списку дозволених). 
Дієта 60 Катерини Миріманової: зразкове меню на тиждень
Не завжди легко продумати правильне меню самостійно, тому розписаний раціон на тиждень, якого можна дотримуватися повністю або змінювати певні позиції по днях самостійно. Головне, враховувати поєднання продуктів.
Понеділок
Сніданок: картопляна бабка, сир, кава.
Обід: пісні щі, індичка, сливи.
Вечеря: ряжанка, ківі, чай. 
Вівторок
Сніданок: банан, сир, скрембл, чай.
Обід: салат із селери, фрикадельки з філе тріски, кава.
Вечеря: тушкована курка, сік. 
Середа
Сніданок: сирники, буженина, хліб, кава.
Обід: суп із квасолі, плов із курки, фруктовий смузі.
Вечеря: апельсин, бурякова ікра, чай. 
Четвер
Сніданок: кефір, вівсяні пластівціз молоком, бутерброд, чай.
Обід: салат з тертої редьки, тушковане м'ясо з гречкою, сік.
Вечеря: йогурт, тушковані кабачки, кава. 
П'ятниця
Сніданок: йогурт, судак по-польському, кава з випічкою.
Обід: пісний борщ, парові курячі котлетки, чай.
Вечеря: цитрусові, гречана каша, кава. 
Субота
Сніданок: банан, вареники, шоколад, чай.
Обід: буряк, ліниві голубці, сік.
Вечеря: сир, чай, сухарики. 
Неділя
Сніданок: кефір, макарони, шинка, кава.
Обід: суп із щавлю, печінковий рулет, чай.
Вечеря: рис із овочами, сік. 
Цікавий факт! При вживанні зеленого салату або стебел селери організм отримує менше калорій, ніж витрачає!
Дієта Міріманової: меню на кожен день (рецепти)
Ось кілька нескладних страв, рецепти приготування яких наведені нижче.
1. Запіканка з сиру із сухофруктами:
Сметану з'єднати з|із| сиром, додати|добавляти| збиті з|із| цукровим піском яйця, всипати манку, змішану з|із| розпушувачем. Сухофрукти вимити, висушити, порізати і додати до підготовленої сирної суміші. Викласти суміш у посуд для випікання та помістити в духову шафу, встановивши температурний режим 180 градусів на 40-50 хвилин.
2. Ліниві голубці:
- 600 г капусти;
- склянку пропареного рису;
- 300 г м'ясного фаршу;
- 2 морквини;
- цибулина;
- яйце;
- 150 г сметани;
- приправи із трав, трохи солі.
Подрібнити капусту. Згасити терту морквину із цибулею в сотейнику. Відварений до напівготовності рис з'єднати з фаршем, капустою та тушкованими овочами. Ввести в суміш злегка збите яйце, трави та сіль. Сформувати невеликі голубці і покласти в підготовлену каструлю. Залити все сметаною і нудити на невеликому вогні до готовності.
3. Риба на пару (рецепт для мультиварки):
- 500 г філе нежирної риби (тріска, хек, судак);
- четвертинка лимона;
- приправи.
Промите рибне філе обсушити паперовим рушником і замаринувати в суміші лимонного соку з приправами на 15-20 хвилин. На дно чаші мультиварки налити воду, зверху помістити ємність із рибним філе. Встановити режим приготування «на пару» і таймер на 20 хвилин.
4. Салат «Лісовий»:
- 350 г грибів;
- 2 шт. великих помідорів;
- 250 г свіжої чи замороженої кукурудзи;
- 1-2 солодкі перці;
- свіжий огірок;
- зелене салатне листя;
- соус вінегрет.
Гриби очистити, нарізати та трохи згасити. Кукурудзу відварити. Змішати охолоджені гриби, кукурудзу, додавши до них кубики огірків, помідорів та перцю. Приготованим соусом заправити їм салат. Викласти на салатне листя.
Дієта Міріманової «мінус 60»: відгуки та результати
На думку людей, які застосовують систему, вона приваблює своєю свободою вибору і не змушує контролювати кількість калорій, які щодня споживаються.
Повноцінний ранковий сніданок, що забезпечує відчуття ситості, менш калорійний обід, а потім вечірній прийом легкої їжі, не змушують вдаватися до додаткових перекусів. Інакше кажучи, це давно всім відомий спосіб життя, який недаремно називається здоровим. 
Звичайно, доводиться спочатку багато що перебудовувати в режимі харчування, але результат того вартий. Процес схуднення не швидкий, за місяць можна скинути в середньому 6-8 кг,а за більш інтенсивних фізичних навантажень і більше. В особливо складних випадках, при постійному дотриманні принципів дієти, вага знижується до бажаної позначки за 3-6 місяців, а потім стабілізується.
Важливо знати!При схудненні спочатку організм втрачає воду і м'язову тканину, тому процес йде досить швидко. А вже надалі починають йти підшкірні жирові відкладення та зниження ваги дещо сповільнюється. Це цілком природний процес.
Дієта Міріманової «система мінус 60»: відгуки лікарів
Лікарі досить позитивно ставляться до дієти, що розглядається.
Вони відзначають такі її плюси:
- нешкідливість;
- поліпшення процесу травлення та обміну речовин;
- загальне оздоровлення завдяки пропонованим раціоном харчування та заняттям фізкультурою;
- уповільнення та повне зникнення негативних хронічних процесів;
- поліпшення стану м'язової тканини, шкіри та волосся;
- хороший психоемоційний стан людей, що є на дієті, обумовлене правильним настроєм успішне досягнення результатів.
Дієта Миріманової: фото до та після
Отже, вирішивши слідувати запропонованій системі, можна досягти бажаного зменшення ваги, а також зробити відмінний подарунок собі та своєму тілу. Адже скидання кілограмів, що заважають, - це і відсутність додаткових навантажень на серціі печінка, і легка хода, і можливість мати такий вигляд, як хочеться.
Дієта Міріманової (система мінус 60). Меню щодня, тиждень. Рецепти страв для схуднення допомогли багатьом жінкам скинути зайві кілограми Дієта Міріманової (система мінус 60). Меню щодня, тиждень. Рецепти у цьому відео:
Основні правила системи Меріманової мінус 60 у цьому відео:
Вперше з'явившись, дієта мінус 60 викликала справжній фурор. Величезний інтерес до неї був викликаний можливістю їсти всі улюблені страви, відсутністю потреби підраховувати калорії і при цьому худнути. Звичайно, в ефективності такої програми можна було б засумніватися, проте вона була підтверджена її автором Катериною Мірімановою, якій вдалося позбавитися шістдесяти кілограм і при цьому зберегти еластичність шкіри. У чому секрет дієти мінус 60? За твердженням Катерини – він у дотриманні кількох правил.
Називати програму, яку пропонує Міріманова, дієтою не зовсім правильно – це швидше система. Вирішивши її дотримуватися, вам доведеться змінити спосіб життя та харчові звички. При цьому дуже швидкі результати розраховувати не варто. Але хоч вага і не знижуватиметься великими темпами, зате вона добре закріпиться, і навіть якщо ви вирішите відмовитися від дієти, швидко знову не повернеться.
Правила дієти мінус 60 дуже прості. До 12 можна собі дозволяти будь-які вільності у харчуванні, суворо заборонено лише молочний шоколад. Але це не означає, що потрібно об'їдатися, якщо ви зацікавлені у хороших результатах, деяких рамок все ж таки дотримуватися варто. Після 12 вводяться певні обмеження. Раціон будується по. Тобто дозволяється споживати багато продуктів, але при цьому їх необхідно правильно поєднувати, докладніше про це буде розказано трохи згодом.
У день всього має бути три прийоми їжі, людям, які встають рано (до 8 ранку), дозволяється ще один додатковий легкий сніданок. Якщо почуття голоду дуже велике, як перекушування допускається з'їсти який-небудь із дозволених фруктів або овочів, причому останній краще. Є бажано в один і той самий час. Від сніданку відмовлятися в жодному разі не можна – це перший принцип дієти мінус 60. Ранковий прийом їжі є однією зі складових успішного схуднення, оскільки він запускає обмінні процеси. Тим більше, що тільки під час нього ви зможете себе побалувати улюбленими стравами. Дозволяється споживання меду та цукру, проте кількість солодкого поступово рекомендується зменшувати, а згодом вживати за мінімумом або взагалі від нього відмовитися.
Обід повинен відбутися до 14 години, вечеря строго не пізніше 18-00, виняток може бути один - ви лягаєте дуже пізно спати, наприклад, близько третьої ночі. Тоді дозволяється трохи перенести вечерю, проте вона незважаючи на жодні обставини повинна проходити завжди не пізніше 20-00. Якщо в належний час поїсти не вдасться, від вечірнього прийомуїжі слід відмовитися, причому вживати забороняється будь-які продукти, навіть знежирений кефір.
Дієта мінус 60 – таблиця продуктів
Якщо з вибором продуктів для сніданку, труднощів ні в кого виникнути не повинно, адже під час нього можна їсти все що завгодно, то з іншими їдою все трохи складніше.
Денний прийом їжі виключає будь-які смажені страви, хіба що зрідка допускається легке пасування, але тільки в тому випадку, якщо продукти потім тушкуватимуть або варяться. До 14-00 можете собі дозволити зовсім небагато (біля чайної ложки) майонезу, рослинного та вершкового маслаабо сметани, але тільки якщо в меню відсутня їжа. Дозволяються будь-які пряні трави, часник, спеції, зелень.
Вечерю дозволяється доповнити одним із наступних напоїв:
- сік із дозволених фруктів або овочів;
- кава;
- кисломолочний напій (але звертайте увагу на сполучуваність);
- вода з газом.
Після вечері, тобто. 18-00 допускається вживання лише напоїв. До дозволених відноситься кава, трав'яна (але не з коріння рослин) або зелений чай, червоне сухе вино, вода з газом.
На сіль жодних обмежень немає, її можна додавати до всіх страв, проте не варто забувати, що вона затримує рідину в організмі.
Спеціального, окремого меню дієта Міріманової не передбачає. Як говорилося раніше, ваш сніданок може складатися з будь-яких страв, навіть зі смаженої картоплі або шматка торта. Головне, щоб ви від нього отримували задоволення. Однак насолоджуючись улюбленими продуктами, намагайтеся не переїдати, поміркованість є однією зі складових успішного схуднення. Ніколи про це не забувайте. Складаючи меню, обов'язково дотримуйтесь всіх рекомендацій, описаних вище, і стежте за поєднанням продуктів.
Варіант №1:
Варіант №2:
- макарони з сиром, печиво, чай;
- м'ясний суп (без бобових та картоплі), овочеве рагу з куркою, фруктовий салат, сік;
- сирна запіканка, чай.
Варіант №3:
- каша з куркою, хліб, кава;
- суп з овочами та вермішеллю, гриби з овочами на грилі, чай;
- сир із фруктами, сік.
Варіант №4:
- омлет із сарделькою, хліб, кава;
- суп-пюре з гарбуза, тушкована капуста з м'ясом, компот;
- варена курка, чай.
Варіант №5:
- випічка з додаванням меду, шматочок сиру, кави;
- рис, відварене м'ясо, скибочка житнього хліба, чай;
- йогурт, нежирний сир, чай.
Варіант №6:
- булочка з медом, омлет із овочами, кава;
- розсольник без картоплі, овочевий салат, гречана каша та відварена курка;
- порції червоної риби, приготовленої на пару.
Варіант №7:
- макарони з сиром, шинка, чай;
- м'ясні тефтелі, овочеве рагу, каву;
- тушковані морепродукти.
Щоб схуднення проходило максимально ефективно, дієту рекомендується доповнювати ще й фізичними навантаженнями. Вони не лише допоможуть знизити вагу, але й приведуть у тонус шкіру та м'язи, а також подарують заряд бадьорості та гарного настрою.
Намагайтеся займатися щодня, нехай ваші тренування будуть не дуже складними, зате регулярними. Це допоможе уникнути перепусток і привчить до дисциплінованості. Не уникайте тренувань, навіть якщо ви дуже втомилися, в цьому випадку можна не виконувати повністю весь комплекс, а лише деякі вправи з нього або зробити найпростішу зарядку. Ну а щоб заняття не були в тягар, підбирайте те, що вам найбільше подобається. Наприклад, можете зупинити свій вибір на йозі, пілатесі, степ-аеробіці, стрип-пластику і т.д.
Хорошим доповненням до тренувань стане самомасаж для схуднення, наприклад, це суттєво покращить ефект від тренувань, зміцнить шкіру та м'язи.
Ця книга може бути цікавою будь-якій жінці, незалежно від того, перебувати вона зараз у відносинах чи ні. Я об'єднала в ній не лише весь свій досвід, а й досвід інших людей, які ділилися зі мною своїми історіями. Я не вчу в ній як жити, я просто намагаюся подивитися на те, що відбувається у вашому житті очима подруги, ніби збоку.
Система мінус 60 для майбутніх мам. Як народити здорову дитину і не втратити при цьому фігуру
Якщо ви знаходитесь в очікуванні малюка, ця книга виявиться незамінною підмогою для того, щоб залишатися красивою в найближчі дев'ять місяців. У ній ви знайдете безліч простих рецептіві формул, які дозволять вам виглядати на всі сто, не ставлячи під загрозу ні ваше здоров'я, ні здоров'я вашого малюка.
Секрети краси для звичайної чарівниці
Якщо ви вже перейнялися філософією «Мінус 60», вам просто необхідно придбати цю книгу, оскільки вона містить величезну кількість рекомендацій щодо догляду за кожною частинкою свого тіла! Ця книга є рімейком попередньої книги про красу. Це подарункове видання з великою кількістю кольорових ілюстрацій.
Система мінус 60 для чоловіків
Саме з цієї книги чоловіки можуть розпочинати знайомство із системою. Вона містить основні тези, дотримуючись яких ви зможете скоригувати своє харчування, правильно підходити до фізичних навантажень та стежити за шкірою.
Міріманова, Ганна та Сергій Литвинови: Хто вбив кілограми? Реальна історія схуднення
Ця книга – плід моєї співпраці з популярними авторами детективного жанру. Аня перша скинула вагу на системі ще до нашого особистого знайомства. Дізнавшись про це, я запропонувала написати спільну книгу. І тоді до нас приєднався Сергій, який уже давно мріяв схуднути. Історію їхнього успіху в легкій та іронічній формі ви можете прочитати у цій книзі.
Рецепти до системи мінус 60, або Чарівниця на кухні
Підходить для "просунутих користувачів" системи. Містить величезну кількість рецептів страв для обіду та вечері. Допоможе вам дотримуватись системи, не відчуваючи труднощів при виборі продуктів та приготування страв із них.
Виклик
Книга про те, як важливо позбутися страхів та почати діяти. Заключна частина трилогії "Книги змін". Допоможе всім тим, хто все ще відкладає рішення та вчинки на завтра, хто думає, що втратив контроль над своїм життям та вміння радіти кожному новому дню.
Привид і я
Якщо ви хочете ще більше перейнятися філософією «Мінус 60», я рекомендую вам почитати і художні книги, які продовжують ідеї моїх нехудожніх книг, розповідають про те, як важливо вірити в диво, в себе і в те, що все, зрештою, закінчується добре.
Я – єдоголік!
Довгоочікувана новинка від Катерини Міріманової, творця системи «Мінус 60», присвячена проблемі «едоголізму» – залежності від їжі, якою страждає насправді величезна кількість людей. Вже багато років допомагаючи людям за допомогою своїх книг, колонок, семінарів знайти шлях до стрункою фігуроюі нового життя, Катерина звернула увагу, що у багатьох тих, хто худне подібні проблеми, при цьому мають відношення далеко не тільки до того, що і як вони їдять. У цій книзі Катерина узагальнила свій досвід подолання єдоголізму і досвід допомоги тисячам едоголіків, звела всі принципи і ноу-хау в струнку систему і пропонує скористатися їй, щоб нарешті зробити крок у нове життя, вільну від залежностей та страхів, струнку та здорову.
Грані
Роман про те, як почати життя з чистого листа. Продовження трилогії «Книги змін», яку можна читати як самостійний твір. Чи можна зустріти кохання, не втративши себе? Чи трапляються в житті чудеса? До чого призводять сміливі вчинки? Про все це читайте у цій книзі.
Система Мінус 60. Революція.
Ця книга – довгоочікувана подія для всіх послідовників системи «Мінус 60», найпопулярнішої системи схуднення в Росії за останні п'ять років, яку оцінили вже понад три мільйони схудлих. Це не звичайне «доповнене та оновлене» видання головної книги про систему. Катерина Міріманова, автор системи, яка схудла за її допомогою на 60 кілограмів і досі зберігає чудову форму, повністю переписала свою першу книгу з урахуванням досвіду цих п'яти років. Вона врахувала найактуальніші питання, які ставлять їй читачі та відвідувачі її сайту, та проаналізувала типові помилки, які роблять худючі. Істотно переробила психологічну частину, увімкнувши свої нові напрацювання, оновила комплекс вправ, абсолютно по-іншому представила розділ про харчування. Тепер перейти на систему «Мінус 60» і худнути по ній стало просто та зручно, як ніколи. Основні правила та списки продуктів можна вирізати та завжди носити з собою.
Меню щодня
У цій книзі представлені по 100 страв для кожного з прийомів їжі - сніданку, обіду та вечері - допоможуть вам урізноманітнити своє меню в процесі схуднення. Ви забудете про строгі дієти про виключення з раціону жирного, борошняного та солодкого. У цій книзі є рецепти тортів пасти та салатів із майонезом. У чому секрет? Як це може допомогти у рятуванні від зайвої ваги? Нічого складного: головне - дотримуватися кількох простих правил. А також обідати та вечеряти відповідно до списків продуктів, наведених у книзі. І тоді ваш результат буде таким же чудовим, як у самої Катерини, яка скинула кілька років тому 60 кг і підтримує чудову формупо сьогодні, а також у більш ніж трьох мільйонів її послідовників. Худнути на системі "Мінус 60" - не тільки швидко та ефективно, але й дуже смачно!
Мінус 60 проблем, або Секрети чарівниці
Ще одна книга, яку я рекомендую прочитати всім тим, хто почав дотримуватися системи, або тільки збирається почати схуднення. Книга містить практичні порадищодо того, як привнести зміни, як позитивніше дивитися на багато речей навколо. Книга буде цікава не лише тим, хто худне, а й усім тим, хто хоче змінити своє життя.
Готуємо у мультиварці.
Ця книга є не просто новою збіркою рецептів для тих, хто худне за системою. Так, всі рецепти в ній забезпечені позначкою, чи можна тим, хто дотримується системи мінус 60, вживати цю страву на сніданок, обід або вечерю. У ній наведені поради щодо того, як рецепт, який ви готуєте, припустимо, на сніданок, можна змінити та застосовувати ще й в обід, або навіть на вечерю. Однак основне завдання нової книги – розповісти про чудову машину, мова йдепро мультиварку.
Позитивне схуднення. Найголовніший секрет успіху
Незалежно від того, якої системи схуднення ви дотримуєтеся, вам потрібна ця книга! Вона пояснює найпопулярніші помилки в мотивації, розповідає про те, як гарантовано дійти до кінцевої мети схуднення, а також як не зірватися в процесі!
Вірити, розуміти, набувати
Ця книга розповідає про один рік мого життя, один із найскладніших і насиченіших, за який я ніби встигла прожити кілька життів. Книга присвячується всім жінкам, які пройшли непрості стосунки, або все ще перебувають у них. Якщо ви відчуваєте, що зайшли в глухий кут, але не можете розірвати зв'язок, що тягне вас на дно, ця книга для вас.
Система мінус 60, або Моє чарівне схуднення
Саме з цієї книги можна розпочинати знайомство із системою. Вона містить основні тези, дотримуючись яких ви зможете скоригувати своє харчування, правильно підходити до фізичних навантажень та стежити за шкірою. Найперша книга, присвячена системі.