uy » Internet

Yonlarni va oshqozon ovqatini qanday olib tashlash mumkin. Qorinni ingichka qilish uchun parhez

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatroq :)

Tarkib

Turmush sharoiti, ovqatlanishni nazorat qilish, oziq-ovqat sifatining pastligi, ratsionda sabzavot / mevalarning etishmasligi ko'pchilikni oshqozonni kamaytirish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerakligi haqida savol tug'diradi. Issiq yoz kunlarining boshlanishi erkaklarni ham, ayollarni ham ortiqcha vazndan osongina xalos bo'lish uchun o'z figurasiga tanqidiy qarashga, jismoniy faoliyatni boshlashga va ovqatlanishni to'g'rilashga undaydi.

Qorinni ozlashtirish qoidalari

Qorin bo'shlig'ining vaznini yo'qotish uchun ovqatlanish metabolizmni normallashtirishni talab qiladi. Bunga qorin bo'shlig'idagi yog' munosabatlarining asosiy dushmani bo'lgan katta miqdordagi tolaning ratsioniga kiritilishi yordam beradi. Oziq-ovqat tarkibidagi ushbu komponent shuningdek, ichaklarni tozalash, toksik moddalarni olib tashlash, metabolik jarayonlarni kuchaytirish, vazn yo'qotish, yon tomonlarni, oshqozonni olib tashlashning bir usuli hisoblanadi. Kechki ovqat uchun to'yimli nonushta, o'rtacha kaloriyali tushlik, minimal yog'li ovqatlar tavsiya etiladi. Peshindan keyin gazak, kun davomida engil atıştırmalıklar qabul qilinadi va kuniga taxminan ikki litr suv iste'moli vazn yo'qotish jarayonida yordam beradi.

Fraksiyonel ovqatlanish

Ratsionni kichik qismlarga ajratishni o'z ichiga olgan maxsus ovqatlanish tizimi vazn, qorin va yon tomonlardan qutulish tamoyillarida muvaffaqiyatli o'zini namoyon qildi. Kilo yo'qotish uchun fraksiyonel ovqatlanish to'rt soatdan ortiq bo'lmagan ovqatlar orasidagi tanaffus uchun mo'ljallangan. Bu metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, moddalarning so'rilishini yaxshilaydi. Asosiysi, ovqatlanishning ko'payishi oziq-ovqat hazm qilish jarayonlarini va yog 'zaxiralarini tez qayta ishlashni kuchaytirishga imkon beradi. Ochlikni his qilgan zahoti ovqatlaning, to'yganingizdan keyin ovqatni to'xtating.

Ratsionning kaloriya tarkibi

Ratsionning kaloriya tarkibini kamaytirish oqilona amalga oshirilishi kerak. Siz darhol kunlik iste'mol qilishni 900 kkal samarali, ammo xavfli belgi bilan cheklamasligingiz kerak. Kundalik kaloriya miqdorini hisoblashda, turmush tarzini, istalgan oxirgi vazn ko'rsatkichlarini va tana turini (somatotip) - kichik, o'rta yoki katta hisobga oling. Ikkinchisi eng yaxshi shaklda normadan 10% ko'proq og'irlik qilishi mumkin. Muhim: qancha vazn yo'qotishni xohlasangiz ham, hech qanday holatda qizlar uchun kaloriya barini 1000 dan, erkaklar uchun 1200 dan pastga tushirmang.

yog 'yoqadigan ovqatlar

Qorin bo'shlig'i va beldagi vazn yo'qotish uchun qaysi ovqatlar yordam berishini aniqlashda to'g'ri tanlov qiling. Quyidagilarni iste'mol qiling:

  • qushqo'nmas, qovoq, qovoq, selderey;
  • olma, papayya;
  • zanjabil, zig'ir, xantal;
  • lavlagi, sholg'om, qovoq, baqlajon;
  • kızılcık, malina, qulupnay, ananas;
  • qalampir (chili, bolgar);
  • tsitrus mevalari (greyfurt, mandarin, limon);
  • ziravorlar (dolchin, zira, koriander);
  • karam (brokkoli, gulkaram, oq karam, Pekin);
  • ko'katlar (otquloq, ismaloq, piyoz, arpabodiyon).

Kilo yo'qotganda nimani eyish mumkin emas

Oshqozonni olib tashlash uchun qaysi ovqatlardan voz kechish kerakligi haqidagi savol vazn yo'qotayotganlar uchun imkon qadar keskin. Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

  • tanadagi suyuqlikni ushlab turish - haddan tashqari sho'r yoki shirin ta'mga ega;
  • sut mahsulotlari, ularning fermentatsiyasi hajmining oshishi bilan shishiradi;
  • gazlangan ichimliklar, spirtli ichimliklar.
  • yog'li qovurilgan ovqatlar;
  • makaron, irmik;
  • konsentratlardan olingan sharbatlar;
  • oq non, non mahsulotlari.

Oshqozonni olib tashlash uchun nima ichish kerak

Albatta, parhez yordamida oshqozonni qanday olib tashlash mumkin. Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan ichimliklar haqida kam aytilmaydi. Suv balansini normallashtirish orqali yon va qorin bo'shlig'idagi yog'larni olib tashlashingiz mumkin. Suv, choy, yangi siqilgan sharbat me'yorida. o'simlik infuziyalari yon tomonlardagi kilogrammdan, santimetrdan qutulishning ajoyib usullaridir. Ko'pchilik komponentlarni yoqishning afzalliklarini qadrlashdi: yaqinda zanjabil ichimligi mashhur bo'ldi. Tayyorlanishi oddiy - maydalangan zanjabil ildizini issiq suv bilan to'kib tashlang, uni qaynatib oling. Limon, asal tatib ko'rish va vazn yo'qotishni faollashtirish uchun ishlatiladi.

Yassi oshqozon va yon tomonlar uchun parhez

Bu to'g'ri ovqatlanishning barcha tamoyillarini, qorinni kamaytirish uchun parhezni joriy qilishni o'z ichiga oladi. Hech qanday maxsus sir yo'q: siz yon tomonlaringizda vazn va santimetrni yo'qotishingiz mumkin, oshqozon faqat qat'iyat va dunyoqarashni to'liq o'zgartirish bilan. Odatlarni o'zgartirish mumkin, asosiysi vazn yo'qotish menyusini muvozanatlashga harakat qilishdir. Ratsionga qaror qilib, tomonlarning, qorinning qayta o'sishini qo'zg'atmaslik uchun doimo unga rioya qiling.

Erkakning qornini qanday olib tashlash mumkin

Qorin bo'shlig'i va yon tomondan erkaklar uchun parhezlar fiziologiyaning o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda ayollarnikidan biroz farq qiladi. Kuchli yarmi ko'proq kaloriyalarga muhtoj. Og'irlikni yo'qotish, yog'li qorinni va erkak auditoriyaning zerikarli tomonlarini olib tashlash, erkak figurasining "dushmanı" - pivoni rad etishga imkon beradi, uning litri kunlik kaloriya miqdorining to'rtdan bir qismini o'z ichiga oladi. Oshqozonni, erkaklar uchun yon tomonlarini olib tashlash uchun qanday to'g'ri ovqatlanishni hal qilishda quyidagi nisbatga rioya qilish tavsiya etiladi:

  • yog '- 20%;
  • oqsillar - 50%;
  • uglevodlar - 30%.

Ayollarda oshqozon va tomonlarni qanday kamaytirish mumkin

Ayollar uchun qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun eng maqbul parhez ham qisqa vaqt ichida yumshoq burmalardan yengil qorinni yasashga imkon bermaydi. Taqiqlangan ovqatlardan voz kechish va fraksiyonel ovqatlanish vazn yo'qotish va hajmni kamaytirishga yordam beradi. Biroq, belbog'dan yuqoriga chiqib turadigan qorinni, shimning elastik qismiga osilgan tomonlardan qutulish jarayoni bir haftalik masala emas. Asosiysi, kaloriya miqdorini kamaytirish. Esda tutingki, vazn qancha past bo'lsa, shunchalik kam kaloriya kerak bo'ladi. Ushbu ko'rsatkichni vazn yo'qotishning butun jarayoni davomida sozlang.

Kilo yo'qotish uchun bir hafta davomida parhez menyusi

Jismoniy mashqlar bilan tandemda qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun ovqatlanish menyusi teri osti yog'ini yoqish, qo'shimcha funtlarni olib tashlash, belni kamaytirish, shuningdek, umumiy vazn yo'qotishni ta'minlashga qaratilgan. 7 kun davomida yon va qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotadigan yangi boshlanuvchilar uchun quyidagi haftalik menyudan foydalanish tavsiya etiladi. Bu bel sohasidagi ortiqcha hajmga qarshi yordam beradi va tekis, jozibali va tonlangan oshqozonni shakllantirishga yordam beradi. Qorin bo'shlig'i uchun yog 'yoqadigan dietaning ro'yxati quyidagicha.

dushanba:

  • Nonushta - tushdi (kepekli undan) va kam yog'li yogurt (200 ml dan ko'p bo'lmagan).
  • Tushlik uchun taomlar oq karam, bodring va qalampirni o'z ichiga olgan mazali salatni o'z ichiga oladi. Qaynatilgan guruch to'yish hissi beradi (150 g dan oshmaydi).
  • Qaynatilgan tovuq yoki mol go'shti (100 g) bilan kechki ovqat, baqlajon garniturasi bilan to'ldiriladi, ularning yon tomonlarini olib tashlash va vazn yo'qotishni xohlaydiganlar uchun ajoyib tanlovdir.

  • Ertalabni kam yog'li tvorog va bir chashka yashil choy bilan nonushta bilan boshlang, agar bu juda qiyin bo'lsa, zaif qahvaga ruxsat beriladi.
  • Juda samimiy ovqatlaning: guruch va qaynatilgan mol go'shtining bir qismi (har bir taomdan 100 g).
  • Kechki ovqatni pomidor salatasi, o'simlik moyi bilan piyoz (200-250 g qismi), bir stakan pomidor sharbati bilan yuvib tashlang.
  • Nonushta - ish haftasining o'rtasida yashil choy bilan qaynatilgan kurka bilan boshlanishi kerak;
  • Tushlik - tanlov qaynatiladi yoki er-xotin qozonda pishirilgan yog'siz baliq (150 g etarli), tushlik tanaffusini tuzlangan karam salatasi bilan to'ldiring - oshqozonni olib tashlashga yordam beradigan ajoyib yog 'yoqilg'isi.
  • Siz olma bilan guruch bilan kechki ovqat qilishingiz mumkin va yotishdan oldin bir stakan olma sharbatiga ruxsat beriladi.
  • Kilo yo'qotish uchun kunni choy yoki qahva bilan qaynatilgan dana (taxminan 100 g) kiritish tavsiya etiladigan nonushta bilan boshlang.
  • Kepak nonini eyish, zaif bulonda pishirilgan sabzavotli sho'rvaning bir qismi bilan vazn yo'qotish uchun tushlikda davom eting.
  • Payshanba kunini yakunlash uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar qaynatilgan guruchning yon piyola bilan to'ldirilgan 150 g miqdorida qaynatilgan tovuq go'shtining bir qismini taklif qilishadi.
  • Ish haftasini bir stakan yog'siz kefir va tostdan iborat nonushta bilan yakunlang.
  • Kilo yo'qotish uchun tushlik menyusi: smetana va kam yog'li baliq (tabiiy qaynatilgan) bilan kiyingan sabzi salatasi bilan ikkita o'rta o'lchamdagi pishirilgan kartoshka - 150 g.
  • Kechki ovqatni qaynatilgan dana go'shti (100 g dan ko'p bo'lmagan), yonma-yon ovqat uchun - yangi sabzavotli salat (variant sifatida - qalampir, pomidor va bodring) qilish tavsiya etiladi.
  • Dam olish kunlari tez vazn yo'qotish jarayonlari bo'yicha mutaxassislar dam olishga yordam beradi. Oddiy nonushtani kam yog'li qattiq pishloq bilan to'ldiring, lekin 100 g dan oshmasligi kerak, tushdi va yashil choy bilan.
  • Bodring, pomidor, piyoz va qalampir bilan sabzavotli salat bilan bo'tqa ustida ovqatlaning
  • Kechki ovqat - o'simlik moyi (ideal holda - zaytun moyi) bilan ziravorlangan karam va yangi bodring salatasi bilan mol go'shti.

Yakshanba:

  • "Shirin" kun o'simlik choyi bilan tuxum va ikkita jo'xori pechene bonusi bilan boshlanadi.
  • Tushlik - bug' go'shti (tovuq, mol go'shti yoki kurka) bo'tqa yoki qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka bilan.
  • Kechki ovqat uchun - yana shirinliklar: nok, olma, olxo'ri, sitrus mevalaridan mevali salat, undan oldin qaynatilgan tovuq go'shtini iste'mol qiling (taxminan 200 g).

Video: Qorin yog'ini olib tashlaydigan mahsulotlar

Diqqat! Maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan. Maqolaning materiallari o'z-o'zidan davolanishni talab qilmaydi. Faqatgina malakali shifokor ma'lum bir bemorning individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda tashxis qo'yishi va davolanish bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.

Matnda xatolik topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmalarini bosing va biz uni tuzatamiz!

Xayrli kun, aziz Lucinda.ru saytining mehmonlari. Bugungi maqolamizning mavzusi: oshqozon va yon tomonlarni qanday olib tashlash mumkin.

Biz siz bilan quyidagi savollarni ko'rib chiqamiz:

  • qorin va yon tomonlarning vaznini yo'qotish uchun eng samarali mashqlar;
  • vazn yo'qotganda iste'mol qilmaslik kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati;
  • ekspert maslahati;
  • shuningdek, vazn yo'qotishga yordam beradigan foydali mahsulotlar va boshqalar.

Xo'sh, keling, maqolaga o'taylik!

"Oshqozon va tomonlarni qanday olib tashlash kerak" degan savol bahorda ayniqsa keskin. Qorin bo'shlig'ida "hayot chizig'i" paydo bo'lishining asosiy aybdori, qoida tariqasida, yog'li va shirin taomlarni ortiqcha iste'mol qilishdir. Uglevodlar va yog'lar belda to'planadi, ya'ni tana yomg'irli kun uchun ichki organlar va mushaklar o'rtasida strategik ombor qiladi. Shuningdek, qorin mushaklarining zaifligi tufayli oshqozon yumaloq bo'lishi mumkin. Ya'ni, hayotingizda sport etarli emas va ortiqcha yog 'zaxiralarini "yoqib yuborishi" mumkin bo'lgan yuklar yo'q.

Kilo yo'qotish uchun asosiy qoida mavjud: " Kamroq ovqatlaning - ko'proq harakatlaning! ". Ammo hamma narsa unchalik aniq emas. Sog'lom ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar va fitnes gurulari qorin va yon tomonlardagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lish, tanangizni mumkin bo'lgan zararli oqibatlardan qutqarish bilan bog'liq bir qator muhim fikrlarni saqlashadi.

Shakl sizning ko'zingizni quvontirishi uchun qat'iy postulatlarga rioya qilish kerak:

  • Kechasi ovqatlanmang. Uxlashdan bir oz oldin iste'mol qilingan hamma narsa tananing siz olib tashlamoqchi bo'lgan qismlariga to'planadi.
  • O'zingiz uchun sog'lom taomlarni tashkil qiling. Har bir inson boy va shirinlikdan voz kechish kerakligini biladi, Internetda "sehrli parhezlar" uchun ko'plab retseptlar mavjud ... Lekin asosiy sir - ortiqcha ovqatlanmaslikdir! Stoldan biroz och tursangiz, yeganingiz yog‘ga aylanmaydi.

Bir-ikki marta to'yib ovqatlangandan ko'ra, kamtarona dozalarda 5-6 marta ovqatlanish yaxshiroqdir. O'zingizni mutlaqo foydali bo'lmagan narsalarni ushlab qolish istagidan himoya qilish uchun nonushta yuqori sifatli bo'lishi kerak. Peshindan keyin siz meva, yong'oq, sut mahsulotlari bilan gazak sotib olishingiz mumkin.

Asosiy ovqat uchun tolaning katta qismi (olma, qovoq, karam, don, don, ko'kat) bo'lgan mahsulotlarni tanlash yaxshidir. Kechqurun, kam yog'li deb ataladigan ovqatlarga ustunlik berish yaxshidir: kefir, yogurt, meva yoki sabzavotli salat. 19:00 dan keyin olma va bir stakan kefirga ruxsat beriladi.

Gazlangan ichimliklar, shirinliklar va boshqalarni, tuzlangan mahsulotlarni, yog 'miqdorini, shuningdek, turli xil soslarni (shu jumladan, hamma sevadigan mayonez) shafqatsizlarcha chiqarib tashlang.


2. Oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun uyda qanday mashqlarni bajarish mumkin va kerak?

Fitnes markazlariga muntazam tashrif buyuruvchilar uchun vazn yo'qotish osonroq. Ammo oshqozon va yon tomonlardagi yog'dan qutulish muammosi haqiqatan ham uyda hal qilinishi mumkin.

Boshlang'ich halqaning buralishi va qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish.

Hula halqaning aylanishi qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishga tayyorlaydi, ularda qon aylanishi faollashadi va metabolizm optimallashtiriladi. Mashqni televizor tomosha qilish bilan birlashtirish oson. Yangi boshlanuvchilar uchun engil halqani olish va vaqt o'tishi bilan uni og'irlashtirish yaxshiroqdir. Oyoqlaringizni elkangizning o'lchamiga teng kenglikka qo'ying, soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Halqa bilan 20 daqiqa mashq qiling. Musiqa uni yanada qiziqarli qiladi.

Keyin boshlashingiz kerak matbuotda murakkab. Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun mashqlarni bajarishingiz kerak: minimal dam olish bilan uchta to'plamda 15-30 marta takrorlash.

Qorin va yon tomonlarni ingichka qilish uchun samarali mashqlar:


3. Bir hafta ichida uyda oshqozon va tomonlarni tezda qanday olib tashlash mumkin

Qorin bo'shlig'i va yon tomonlardan xalos bo'lish qiyinligini tezda hal qilish uchun, birinchi navbatda, dietangizni optimallashtirish tavsiya etiladi.
1. Oddiy uglevodlarni butunlay chiqarib tashlang. Ya'ni, kartoshka, makaron, guruch (oq), shirinliklarni istisno qiling.
2. Qorningiz cho‘zilib, ichaklaringiz ovqatga to‘la bo‘lsa, matbuot o‘zining uyg‘unligi bilan sizni xursand qilmaydi. Xizmat hajmini bir-ikki mushtgacha kamaytiring. Bu hajmning ko'p qismini bug'li sabzavotlar egallashi kerak.

Oshqozonini va yon tomonlarini uyda tozalashni istaganlar uchun kunning taxminiy menyusi:


3. Tuzni iste'mol qilishni kamaytiring. Yog 'zaxiralarining shishishi va cho'kishi saxiyroq tuzlangan ovqatni iste'mol qilishga yordam beradi. Chipslarni, tuzlangan baliqlarni va bir xil yong'oqlarni rad eting. Go'shtli idishlar va salatlardagi tuz soya sousi bilan almashtirilishi mumkin.

4. . Yassi qorinni tezda egallashga faol hissa qo'shadigan kompleks mavjud. Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun ushbu mashqlar moyil holatda, har biri 1 daqiqadan eng tez sur'atda bajariladi:

  • 90 ° burchak ostida egilgan oyoqlar, erga yotadi, oshqozonni umurtqa pog'onasiga tortadi, qo'llar boshning orqa qismini qo'llab-quvvatlaydi. An'anaviy qisqichlarni bajaring, iyagingizni shiftga torting. Loin - gilam yoki polga mahkam bosilgan.
  • Bukilgan oyoqlaringizni erga burchak ostida tizzalaringizga qo'ying. O'ng qo'lning tirsagi bilan qarama-qarshi oyoqning tizzasiga va boshqa tomonga teginishlarni bajaring.
  • Oyoqlarini erga perpendikulyar qilib tekislang. Ular bilan turli yo'nalishlarda havoda doiralar chizing. Pastki belingizni eslang.
  • Yoningizda yotib, oyoqlarini tekislang va tirsagingizga suyan. Oyoqlaringizni kesib o'ting, ikkinchi qo'l tananing bo'ylab yotadi. Torso ip kabi cho'zilib ketguncha tos suyagini ko'taring va keyin polga bir necha santimetr olib kelmasdan pastga tushiring. Boshqa tomondan bajaring.

Ushbu mashqlar, albatta, oshqozon va yon tomonlarni olib tashlashga yordam beradi.

5. Skrab. Kofein yog'ni tezroq yoqishga yordam beradi. Haftada ikki marta kofe skrabini bajaring. Yana bir ishonchli variant - issiq hammomga 5 tomchi sitrus efir moylarini (greypfrut, limon va apelsin) quyishdir.

4. Oshqozon va yon tomonlardagi yog'larni olib tashlaydigan TOP 3 ta mahsulot

Qisqa vaqt ichida yog'ni yoqib yuboradigan ovqatlarga avakado, zanjabil va greyfurt kiradi. Quyida biz ularni batafsil ko'rib chiqamiz.

1. Avakado

Avakado bizning stolimizda hali ham ekzotik. Ammo endi uni ko'plab oziq-ovqat do'konlarida osongina topish mumkin, chunki uni diqqat bilan ko'rib chiqish tavsiya etiladi. Meva tarkibida mashhur yog 'yoqish vositasi bo'lgan L-karnitin mavjud. Bu element yog'ni tez qayta ishlashga yordam beradi va "yaxshi" xolesterinni oshiradi.

2. Zanjabil

Zanjabilning ajoyib o'tkir ta'mi bor. Ko'pincha go'sht va xamir ovqatlarini tayyorlash uchun ishlatiladi. Bu o'simlik immunitetni oshirishda ajralmas ittifoqchi hisoblanadi. Bu foydali elementlar va muhim komponentlar omboridir. Zanjabil "Oshqozonni va yon tomonlarni qanday olib tashlash kerak" degan savolni mukammal tarzda engadi.

Zanjabil kilogramm berishga harakat qilish uchun juda qimmatlidir. Bu ortiqcha suyuqlikni olib tashlash, yog 'yoqish, tanadagi shlaklardan xalos bo'lishga va inson organizmidagi metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, zanjabildan foydalanganda:

  • vazn yo'qotish jarayoni sekin, lekin ko'pchilik dietalardan keyin bo'lgani kabi, vazn tiklanmaydi;
  • raqam kerakli ohangni oladi.

Tetiklantiruvchi ta'siri tufayli uni ertalab ichish afzalroq va kuniga 8 stakandan ko'p bo'lmagan.

3. Greypfrut

Greypfrut shunisi bilan mashhurki, uni iste'mol qilish orqali biz uzoq vaqt to'yinganlikni his qilamiz va shuning uchun biz kamroq ovqatlanamiz. Bundan tashqari, bu sitrus diuretik ta'sirga ega va shish bilan kurashadi.

Bilish qiziq!

5. Erkak yoki ayolning oshqozoni va yon tomonlarini qanday tezda olib tashlash mumkin - qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhez

"va tomonlar?"- bu savol erkaklarga qaraganda ayollar tomonidan tez-tez so'raladi. Kilo yo'qotish usullarida farq bormi? Natijaga erishish uchun ular ham, boshqalar ham qoidalarga qat'iy rioya qilishlari kerak. Siz 3 soat ichida ovqatlanishingiz kerak. Ko'p miqdorda suv yoki yashil choy ichish kerak (ular ichida bir oz asalni eritib yuborish joizdir).

Menyuda biz sabzavot, don mahsulotlari va tolaga boy mahsulotlarni taqdim etamiz. Bular: don, guruch, dukkaklilar, bodring, karam, dengiz o'tlari, olma, nok, greyfurt, apelsin va ko'katlar. Siz mevalarni eyishingiz mumkin, lekin mustaqil taom sifatida. Salatlarni zaytun moyi bilan tatib ko'rish mumkin.

Bundan tashqari, yaxshi ta'sir ro'za kunlari. Bitta variantni tanlang va kuniga iste'mol qiling:

  • 1,5 kg olma 5 ta taomga bo'lingan
  • Xuddi shu miqdordagi dozalar uchun 1,5 litr kefir,
  • 1,5 kg meva va sabzavotlar o'simlik yog'i bilan tuzsiz, tuzsiz.

6. Oshqozon va yon tomonlardagi ortiqcha yog'lardan qutulishda rad qilish yaxshiroq bo'lgan ovqatlar

Menyudan bir qator mahsulotlarni chiqarib tashlashga harakat qiling va ushbu shartlarni bajarish orqali siz ortiqcha vazndan va vazn yo'qotish fikrlaridan xalos bo'lasiz.

1. Shirinliklar (shu jumladan zefir va lolipoplar).

2. Fri fri, chips.

3. Shirin soda.

4. Shokolad barlari.

5. Kolbasa va boshqalar.

7. Tez pishirilgan noodle.

8. Sho'rlanish.

9. Spirtli ichimliklar.

11. Chaynaladigan barlar.

12. Do'konda sotib olingan mevali yogurt. Bunday yogurt tarkibida shakar, makkajo'xori siropi yoki sun'iy tatlandırıcılar mavjud.

13. Non (untlangan bug'doy bo'laklaridan tashqari).

14. Sendvichlar.

15. Paketdan olingan meva sharbati.

16. Sport ichimliklari.

17. Diet soda.

7. Xulosa

Menimcha, endi siz oshqozon va yon tomonlarni qanday olib tashlashni aniq bilasiz, chunki beldagi yog 'har kuni siz bilan olib yuradigan yukdir. Bu oyoqlarda vertebra va bo'g'imlarga zarar etkazadi, yurakni ortiqcha yuklaydi. Yoyilgan qorin jismoniy va aqliy imkoniyatlarni cheklovchi hisoblanadi. Yog 'nafaqat bel atrofida, balki tananing ichida ham to'planadi. Uning ortiqcha bo'lishi bilan ovqat hazm qilish tizimi organlarining ishi buziladi va kasalliklar osonlik bilan erishiladi. Siz, albatta, undan qutulishingiz kerak. Va keyin siz kamroq charchaysiz, o'zingizga bo'lgan ishonch ortadi.

Siz o'zingizga to'g'ri keladigan vazn yo'qotish variantini qanchalik tezroq tanlasangiz, orzularingiz va maqsadlaringizni tezroq amalga oshirasiz va hayotingiz shunchalik shiddatli va faol bo'ladi.

Omad sizga!

Xulosa qilib aytganda, sizga qorin va yon tomonlardan xalos bo'lish uchun bir qator mashqlarni bajarishni taklif qilaman:

Yupqa figurani orzu qilasizmi? Va sizning vazningiz juda muhim emasga o'xshaydi, ammo chiqib ketgan oshqozon va yon tomonlari tom ma'noda raqamni buzadimi? Qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun past kaloriya dietasi tufayli siz qo'shimcha funtlardan osongina xalos bo'lishingiz va raqamingizni chiroyli va uyg'un qilishingiz mumkin.

Qoida tariqasida, kam ovqatlanish tufayli beldagi qo'shimcha funt paydo bo'ladi. Shuning uchun vazn yo'qotish uchun har qanday parhezning asosiy printsipi dietani sozlashdir. Xo'sh, oshqozon va tomonlarni olib tashlash uchun qanday ovqatlanish kerak?

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun menyuning asosi, birinchi navbatda, tolaga boy ovqatlar - mevalar, sabzavotlar, o'tlar, don va donli mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak. To'liq donli donlar qondagi glyukoza darajasini oshiradi va uzoq vaqt davomida ochlikni unutishga imkon beradi. Ammo shu bilan birga, uni bir qism bilan haddan tashqari oshirmaslik va ularni proteinli ovqatlar bilan aralashtirmaslik kerak.

Hayvonlardan olingan proteinli ovqatlar (mol go'shti, dengiz mahsulotlari, baliq, kurka, tovuq va quyon) xom, qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar bilan iste'mol qilinishi kerak. Go'shtning o'zini qovurish yoki pishirish mumkin emas, uni qaynatish yoki sabzavot bilan qovurish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, kundalik ratsioningizda yong'oq va urug'larda mavjud bo'lgan o'simlik oqsili bo'lishi kerak (kuniga 50 g dan oshmasligi kerak).

Kuniga kamida bir marta omega-6 va omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar iste'mol qiling. Ularni bodom, dengiz baliqlari, zig'ir urug'i va zaytun moyida topish mumkin. Ushbu moddalar surunkali yog 'birikmalarini "eritib yuboradi", bu esa tanani maxsus yog 'yoqadigan oqsil ishlab chiqarishga majbur qiladi.

Qorin bo'shlig'i va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun menyu sut va nordon sut mahsulotlarini o'z ichiga olishi kerak, lekin faqat ularning kam yog'li variantlari. Qahva yoki choyga sut qo'shing, ertalab yoki yotishdan oldin kefir iching.

Yassi oshqozon uchun dieta tsitrus mevalarini (greypfrut, limon, apelsin) kunlik iste'mol qilishni o'z ichiga olishi kerak. Bu mevalarning barchasi, ayniqsa greyfurt, yog 'hujayralarini yoqish qobiliyatiga ega. Ulardan yangi siqilgan sharbatlar tayyorlang va iloji boricha tez-tez iching.

Oshqozonni olib tashlash uchun nima ichish kerak?

Kilo yo'qotish uchun har qanday parhez paytida siz ko'p suyuqlik ichishingiz kerak. Oshqozon va tomonlarni olib tashlash uchun nima ichish kerak? Parhezshunoslar shakarsiz, tozalangan, eritilgan yoki mineral gazsiz suvsiz yashil choy ichishni tavsiya qiladilar (kuniga kamida 4-5 stakan).

Eritilgan suvni tayyorlash uchun keng bo'yinli idishni oling. U erda tozalangan suvni quygandan so'ng, muzlatgichga qo'ying. Bir necha soatdan keyin suv nozik bir muz qatlami bilan qoplanishi kerak. Bu muzni olib tashlash va qolgan suvni muzlatish kerak. To'liq muzlagandan so'ng, suv eritiladi va kichik qultumlarda ichiladi.

Diyet paytida cheklovlar

Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun menyudan butunlay chiqarib tashlanishi kerak bo'lgan birinchi narsa spirtli ichimliklardir, chunki barcha alkogolli ichimliklar to'g'ri metabolizmni buzadi.

Un mahsulotlari va shirinliklardan (non, kekler, tortlar, makaron, shirinliklar, murabbo va boshqalar), shakar va tuzdan (u organizmdagi ortiqcha suvni saqlaydi) foydalanishdan voz keching. Bu davrda qovurilgan, yog'li va füme idishlar ham sizning menyuingizdan shafqatsizlarcha olib tashlanishi kerak. Ushbu kompaniyaga quyidagi mahsulotlar kiradi:

  • tez ovqat, yarim tayyor mahsulotlar, konservalar va kolbasa;
  • yog'li go'sht (cho'chqa go'shti, qo'zichoq), baliq va pishloq;
  • kraxmalli sabzavotlar (kartoshka va gulkaram);
  • shirin mevalar (banan, anjir, uzum);
  • mayonez, xantal, ketchuplar va boshqa soslar;
  • gazlangan ichimliklar, qahva va kuchli choy.

Bir hafta davomida qorinni vazn yo'qotish uchun menyu varianti

Quyida tavsiya etilgan bir hafta davomida qorin bo'shlig'ini ingichka qilish menyusi fraksiyonel ovqatlanishni taklif qiladi - siz tez-tez (kuniga 5-7 marta) va kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, ovqatlanish oralig'ida teng intervallarni (3-4 soat) kuzatasiz. Oxirgi qabulni yotishdan kamida 3 soat oldin mashq qilish tavsiya etiladi.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun bu parhez past kaloriya hisoblanadi va 2 haftaga mo'ljallangan. Uning yordamida siz haftasiga 3-4 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ovqat faqat parhezli tarzda tayyorlanadi va porsiya hajmi 200 g dan oshmaydi.

1-kun - "oqsil". Umumiy og'irligi taxminan 600 g bo'lgan ikkita kichik tovuq ko'kragini qaynatib oling va ularni uchta porsiyaga bo'ling. Menyu:

  • nonushta: ko'krakning bir qismi, 1 nok, bir stakan yashil choy;
  • ikkinchi nonushta: bir stakan yog'siz yogurt;
  • tushlik: ko'krakning ikkinchi qismi, yangi sabzavotli salat;
  • peshindan keyin snack: yog'siz tvorog, 1 tsitrus mevasi;
  • kechki ovqat: qolgan tovuq ko'kragi va zaytun moyi bilan kiyingan yangi bodring salatasi.

2-kun - "uglevod-sabzavot". Ertalab bir stakan guruchni tuz qo'shmasdan pishiring va natijada olingan hajmni 3 dozaga bo'ling. Menyu:

  • nonushta: guruch, yangi sabzavotli salat, kompot;
  • ikkinchi nonushta: yarim ananas;
  • tushlik: guruch, sabzavotli güveç;
  • peshindan keyin snack: yarim ananas;
  • kechki ovqat: guruch, zaytun moyi bilan sabzavotli salat.
  • nonushta: tovuq tuxumi va pishloqli salat, 1 olma, bir stakan choy;
  • ikkinchi nonushta: 1 greyfurt;
  • tushlik: bug'langan sabzavotlar bilan pushti qizil ikra;
  • peshindan keyin snack: bir stakan kefir;
  • kechki ovqat: qaynatilgan quyon go'shti, lavlagi salatasi, o'rik va yong'oq.
  • nonushta: quritilgan mevalar va choy bilan jo'xori uni (bir oz asal qo'shishingiz mumkin);
  • ikkinchi nonushta: bir oz meva;
  • tushlik: qovoq pyuresi sho'rva, 1 olma;
  • peshindan keyin snack: sabzavotli salat;
  • kechki ovqat: bir oz grechka, bir stakan pomidor sharbati.
  • nonushta: ozgina yog'li pishloq, omlet, bir stakan choy;
  • ikkinchi nonushta: kam yog'li yogurt bilan ta'mlangan mevali salat;
  • tushlik: bug'langan mol go'shti kotleti, qaynatilgan loviya, greyfurt;
  • peshindan keyin snack: rezavorlar bilan yog'siz tvorog;
  • kechki ovqat: qovurilgan pollock, kefir, olma.

6-kun - "grechka". Bir stakan grechka qaynatib oling va olingan hajmni uch qismga bo'ling. Menyu.

Diyetsiz vazn yo'qotish va oshqozonni olib tashlashning kafolatlangan usuli - bu simulyator, underdog va yigit, qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun frantsuz klassik dietasi ham juda ko'p yordam beradi: jinsiy aloqa va tort, natijani tezlashtirish uchun yaxshidir. unni istisno qilish. Ammo hamma narsa juda oddiy emas, ortiqcha vazn nafaqat to'yib ovqatlanmaslikdan to'planadi, balki bizning raqamimiz idealdan uzoqlashishiga bir qator yaxshi sabablar bor. Ushbu maqolada biz qorin va yon tomonlardagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lish uchun bir qator samarali parhezlarni tanladik, biz erkaklar uchun parhezga alohida e'tibor qaratamiz.

Sog'lom shakl va chiroyli qorin - bu qarama-qarshi jins bilan sog'liq, yaxshi kayfiyat va muvaffaqiyat garovidir.

asoslarning asosi

Oshqozon va tomonlarni olib tashlash uchun ko'plab parhezlar mavjud. Ba'zilar, odatda, faqat to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishlari mumkin, bu raqamni ushlab turish uchun etarli. Ammo ko'pchilik uchun o'z ustida jiddiy ishlash talab etiladi: qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun parhez sport mashg'ulotlari bilan birlashtirilishi kerak, shuningdek, tanadagi metabolik jarayonlarni tartibga solish, suv muvozanatini saqlash, shuningdek, kosmetik davolanish kerak. protseduralar: tanani o'rash, massaj qilish va boshqalar.

Kilogramm yo'qotishning asosiy qoidasi kuniga sarflaganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishdir. Ammo harakatsiz turmush tarzi, harakatsizlik, jismoniy faoliyatning etishmasligi, bizga ko'plab yordamchi mashinalar bergan taraqqiyot - energiyani to'liq ishlatishimizga imkon bermaydi, shuning uchun agar maqsad vazn yo'qotish va oshqozonni, yon tomonlarni olib tashlash bo'lsa, torting. raqam, keyin qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun to'g'ri parhez iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirishdir.

O'rtacha odamga 2000 kaloriya kerak bo'ladi

Foydali - qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish va oshqozonni olib tashlash

Ratsional ovqatlanish va jismoniy mashqlar chiroyli, nozik qomat, ingichka bel va tekis qorinning kalitidir. Ba'zi mahsulotlar organizmdagi metabolik jarayonlarni tartibga solishi, son, qorin, oyoq, qo'l, dumbadagi yog'larni yoqishi, vazn yo'qotishga yordam berishi ilmiy jihatdan isbotlangan:

  • Sut mahsulotlari, sutdan tashqari.
  • Zanjabil - yaxshi qon aylanishini va oshqozon sekretsiyasini ta'minlaydi.
  • Hammayoqni: brokkoli va gulkaram - mikroelementlar va vitaminlar bilan ko'krak qafasi, oq karam - tana uchun cho'tka, toksinlarni olib tashlaydi.
  • Bodring past kaloriyali parhez bilan birgalikda tezda vazn yo'qotish va oshqozonni kamaytirishga yordam beradi.

  • Yashil choy kuchli yog 'yoqtiruvchi vositadir, ichimlik tarkibidagi tabiiy kofein teri osti yog'ini va ichki visseral yog'ni eritadi, shuning uchun qorin va yon tomonlarni vazn yo'qotish uchun dietaga kuniga 3 stakan yashil choy qo'shish tavsiya etiladi. menyuda.
  • Kilo yo'qotish uchun greypfrutni membranalar bilan yeyish kerak, tozalangan. S vitaminining yuqori konsentratsiyasi tufayli insulin kamayadi va flavonoin niringin xoleretik vositadir.

Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun har qanday samarali parhez qo'shimcha "yordamchilar" ga muhtoj.

Metabolizmni tezlashtirish uchun dietaga qo'shing:

  • Dolchin, oziq-ovqat va ichimliklardagi vazn yo'qotishga qo'shing, yog'li kokteyli eritadi: 1 stakan qaynoq suv, ½ choy qoshiq doljin, 1 choy qoshiq. asal.
  • Horseradish - uning fermentlari yog 'yoqadi, oshqozon ketadi.
  • Dukkaklilar oqsilli mahsulotdir, uni hazm qilish uchun organizm ko'p miqdorda energiya sarflashi kerak, shuning uchun vazn yo'qotish ta'siri.
  • Qizil sharobda yog 'hujayralarini parchalaydigan va ularning rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi resvetrol mavjud, vazn yo'qotish uchun kuniga 100 ml kerak.
  • Yulaf ezib eriydigan tolalar ombori bo'lib, oshqozonni kamaytirish uchun jismoniy faoliyat uchun to'yingan va energiya beradi.

Kilo yo'qotish uchun metabolik jarayonlarni tezlashtirish usullari

Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar ham to'g'ri bajarilishi kerak va tanani rag'batlantirish ham muhimdir:

  • Kilo yo'qotish uchun parhez kamida 5 ta ovqat, oz miqdorda.
  • To'liq uyqu.
  • Suv - kuniga 1,5-2 litr.
  • Jismoniy mashqlar, ko'proq harakat.
  • Massajlar va tanani o'rash.
  • Hammom va sauna vazn yo'qotishga hissa qo'shadi va oshqozonni kamaytiradi.

Quruqdan tashqari barcha parhezlar uchun suv talab qilinadi

Tozalash uchun

Kilo yo'qotishni tezlashtirish va oshqozonni kamaytirish uchun siz ichaklarni tozalashingiz kerak:

  • karam, salat, lavlagi, sabzi, afzal yashil olma, ananas, no'xat, loviya, yasmiq;
  • butun donlar: arpa, tariq, jo'xori uni, grechka, kepakli non;
  • quritilgan mevalar, zig'ir urug'i, kepak, dozalangan urug'lar va yong'oqlar;
  • tabiiy prebiyotikalar: nordon sut, tuzlangan karam, choy qo'ziqorini, hindibo, piyoz, sarimsoq.

Ratsionni tola bilan boyitishga yordam beradigan sabzavotlar

Kilo yo'qotish dietalari

Sog'likka zarar etkazmasdan dietaga o'tish uchun siz tibbiy ko'rikdan o'tishingiz va qorin bo'shlig'idan vazn yo'qotish uchun parhezlar va mashqlarni tavsiya qiladigan dietologning maslahatini o'rganishingiz kerak.

O'tirgan turmush tarzini olib boradiganlar uchun qorinni tez vazn yo'qotish uchun oson parhez

Kilo yo'qotish uchun nonushta:

  • maydalangan pishloq bilan sepilgan makkajo'xori pyuresi;
  • suyultirilgan sut yoki mevali suvda jo'xori uni;
  • omlet - 2 dona tuxum;

Aperatif uchun qorin bo'shlig'i uchun parhez kam yog'li kefirga ruxsat beradi.

Tushlik tanlovi:

  • pishirilgan yoki bug 'pollok, bodring va karam salatasi;
  • tovuq ko'krak yoki kurka va engil salat

Kechki ovqatdan oldin, qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun oddiy parhez sizga apelsin, olma yoki banan eyishga imkon beradi.

Kechki ovqat:

  • yogurt bilan ziravorlangan qaynatilgan kalamar;
  • bir oz avakado bilan marikulyar salat, kiyinish - limon va zaytun moyi;
  • tovuq, baliq, go'sht va ozgina pishirilgan yoki xom sabzavotlarning yog'siz bo'lagi.

Muhim: parhezga rioya qilganda, yog'da qovurish taqiqlanadi, ovqatni qaynatish, pishirish, panjara qilish, bug'da pishirish, sekin pishirgichda pishirish kerak.

pomidorda vazn yo'qotish

Qorin va yon tomonlarning vaznini yo'qotish uchun pomidor tez dietasi, 4 kun davomida oziq-ovqatni ifodalash:

  • 1: Z - ingichka bo'lak qora non + pishloq + o'rta sabzavot + shakarsiz, lekin sutli qahva. O - 2 chinnigullar sarimsoqni yaxshilab maydalang va bir qoshiq o'simlik yog'iga qovuring, 150 ml suv quying, 1 osh qoshiq limon sharbatini siqib oling. l, qalampir va tuz, bu sousga spagetti qo'shing. Kechki ovqat uchun - ismaloqli makaron, qaynoq suv bilan 400 g ko'katlar + 60 g spagetti quying, pishloq seping va pechda pishiring.
  • 2: ertalab - malina yoki boshqa mevalar bilan 80 g tvorog, tushdan keyin - qaynatilgan tovuq ko'kragi 100 g yangi pomidor va maydanoz bilan, kechqurun - gazpacho.
  • 3: 2 kundan boshlab nonushtani takrorlang, tushlik - mayda yashil qalampir va qovoqni qovuring - bir qoshiq o'simlik yog'ida 150 g + mayda tug'ralgan pomidor 100 g + 50-75 g engil yogurt + tug'ralgan sarimsoq va piyoz, 60 g spagetti aldento qo'shing sousga, pishganicha pishiring, kechki ovqat uchun 2 ta o'rta pomidorni tilimga kesib oling, ularga 100 g qovurilgan qo'ziqorin, pishiring, makaron bilan aralashtiring va ozgina pishloq bilan pishiring.
  • 4: kunning boshi - non, bir tilim pishloq, pomidor va qahva, o'rtada - non, pishloq, sabzavot bo'laklari va salat barglari, kechqurun: 2 ta o'rta sabzi, kesib oling va qovuring, 100 ml bilan suyultiring. suv soling, 5 daqiqa qaynatib oling, maydanoz yoki reyhan, qalampir, tuz qo'shing va sousga 60 g tayyor spagetti bilan xizmat qiling.

Qorin va bel uchun parhez, fotosuratlardan oldin va keyin

Og'irlikni yo'qotish va oshqozondan qutulish uchun mashhur parhez

8-jadval - qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish va yog'dan xalos bo'lishga yordam beradigan terapevtik, tejamkor parhez. Semizlik bilan og'rigan va ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'lganlar uchun dietologlar tomonidan ishlab chiqilgan.

Muhim: dietada siz kaloriya tarkibini kuzatib borishingiz kerak, menyuga tez uglevodlar va ortiqcha yog'larni qo'shmang. Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun bu eng qattiq dietalar bo'lsa ham, menyuda kamida 1,5 litr suv bo'lishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun siz ovqatlanishingiz mumkin:

  • Kam yog'li baliq, go'sht, parranda go'shti - kuniga 150 g.
  • 2 ta tuxum har qanday.
  • Javdar va bug'doy noni, qo'pol silliqlash.
  • Yog'sizlangan nordon sut, pishloqni istisno qilish tavsiya etiladi.
  • Sabzavotlar cheksiz miqdorda, ularning aksariyati xom.
  • Yormalarga ruxsat beriladi, lekin nonni istisno qiladi.
  • Shakarsiz kompotlar, suv bilan 1 dan 1 gacha suyultiriladi.

Shirinliklar, pishiriqlar, füme go'shtlar, yarim tayyor mahsulotlar - qat'iy taqiq ostida dietada. Bunday xilma-xillik bilan siz to'liq qoniqarli va muvozanatli dietani tuzishingiz va qisqa vaqt ichida oshqozon va cho'kindi, yon tomonlar va sonlardagi cho'kindilardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Karabuğdayda vazn yo'qotish

Karabuğday menyusi - tekis oshqozon va nozik bel uchun samarali parhez, qat'iy rioya qilish bilan 14 kun ichida 10 kg dan ortiq vazn yo'qotishga yordam beradi.

Biz kunga bo'tqa tayyorlaymiz: yarim kilogramm donni qaynoq suv bilan to'kib tashlang - 1,5 litr, panani adyolga o'rang, ertalab u tayyor.

Ratsionning oxirida oshqozonni olib tashlash uchun faqat 100 g don etarli.

Kun bo'yi bo'linib, 5-6 ta qabul qilish uchun siz kefir, ortiqcha 2 stakan suv qo'sha olasiz.

Muhim: qattiq grechka dietasi samarali bo'lsa-da, hamma uchun mos emas, shuning uchun vazn yo'qotish dietasini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.

Kattaroq vazn yo'qotish ta'siri uchun dietadagi suv yashil choy bilan almashtiriladi.

Kilo yo'qotish uchun mazali parhez, oshqozonni kamaytirishga yordam beradi

Qorin bo'shlig'ining tez vazn yo'qotishi uchun apelsin dietasi, haftasiga 3 kg oladi. Nonushta har doim bir xil: 1 sitrus, 1 non, choy yoki qahva, shakarni istisno qiling.

kun Kechki ovqat Kechki ovqat
1 qattiq qaynatilgan tuxum - 1 dona, bir stakan kefir, apelsin - 1 dona. tuxum - 2 dona, kraker, o'rta pomidor
2 meva - 1 dona, yogurt - 200 ml, non, qaynatilgan tuxum - 1 dona qaynatilgan mol go'shti -150 g, apelsin -1, pomidor - 1 o'rtacha, kraker, bir stakan kefir
3 apelsin - 1, 400 ml yogurt, qattiq qaynatilgan tuxum - 1 dona, non bug'langan biftek - 150 g, meva - 1, kefir - stakan, kraker
4 kam yog'li tvorog - 150 g, o'rta bodring - 1, pomidor - 1, non kurka yoki mol go'shti - 150 g, olma - 1, pomidor bilan tost
5 Qaynatilgan baliq - 200 g, 400 ml kefir, 2 ta pomidor, 2 ta salat Tuxum -1, marul - 5 barg, pomidor - 2 dona.

Kilo yo'qotish va oshqozon uchun apelsin dietasi tsitrus mevalariga allergiyasi va oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklari bo'lgan odamlar uchun mos emas.

Kilo yo'qotish uchun haftalik proteinli diet

Oshqozonni tekislash va vazn yo'qotish uchun proteinli diet go'sht va sabzavotlarni yaxshi ko'radiganlar uchun yaxshi.

kun nonushta kechki ovqat kechki ovqat
1 150 g mol go'shti + no'xat bilan tuzlangan karam - 100 g, yashil choy - 200 mm 150 g mol go'shti + bolgar qalampiri va tug'ralgan o'tlar bilan turli xil yangi karam - 100 g 150 g qaynatilgan pollok (hake, treska) + 2 ta kichik qaynatilgan kartoshka + kam yog'li yogurt bilan ziravorlangan maydalangan lavlagi
2 100 g mol go'shti, yogurt bilan xom maydalangan sabzi - 100 g, yashil choy 200 g bug'langan baliq, 1 dan 1 quritilgan mevali kompot suyultirilgan 1 olma 100 g bug'langan baliq karam salatasi bilan - 100 g, bir tilim qora non
3 100 g qaynatilgan yog'siz cho'chqa go'shti, olma 200 g loviya + 200 g sabzavotlar (har qanday, xom) 150 g cho'chqa go'shti va no'xat bilan 100 g tuzlangan karam
4 100 g tvorog, choy 150 g yangi sabzavotli salat va 150 g yog'siz güveç piyoz bilan pomidor salatasi - 150 g, yog' bilan ziravorlangan
5 Bir stakan kefir bilan 2 ta nonni iching Baliq 150 g + yog'li tug'ralgan pomidor -100 g 200 g yog'siz go'sht, olma sharbati + 1 olma bilan yuviladi
6 150 g tvorog va 200 ml yashil choy 100 g qaynatilgan loviya, maydalangan sabzi - 100 g 150 g bug'langan baliq va 100 g vinaigrette
7 200 ml sut bilan 2 ta non 200 g sabzavotli go'sht - 100 g Sabzavotli go'shtli bulonda sho'rva. 100 g yog'siz qo'zichoq, 1 tilim qora non

Qorin bo'shlig'i va yon tomonlarini vazn yo'qotish uchun haftalik parhez faol hayot tarzi uchun mo'ljallangan, shuning uchun intensiv mashqlar muhim ahamiyatga ega.

Go'shtga faqat yog'siz ruxsat beriladi

Insoniyatning kuchli yarmi uchun parhez - pivo qorinini olib tashlang

Siz o'zingiz uchun optimal dietani tanlashingiz kerak, 18 soatdan keyin ovqatlanmang, pivo miqdorini (dahshat!) kamaytirish, kuniga 5-6 marta parhez.

Xun va jismoniy mashqlarsiz siz pivo qorinidan qutulolmaysiz.

Yassi oshqozon uchun dieta quyidagilarga imkon beradi:

  • oqsillar - yog'siz go'sht, tuxum va baliq, kam yog'li sut mahsulotlari;
  • murakkab uglevodlar - oz miqdorda don va sabzavotlar;
  • yog 'kislotalari - o'simlik yog'i.

Tuzsiz diet oshqozonni samarali ravishda engillashtiradi. Va, albatta, kundalik mashqlar:

  • oshqozonni kamaytiring - qorin bo'shlig'i mushaklarini moyil holatdan pompalang - 30 marta;
  • chuqur chayqalishlar - 30 marta;
  • yotib, qo'llaringizni eshak ostiga qo'ying va dumbalarni iloji boricha yuqoriga ko'tarishni boshlang - 30 marta.

Har kuni bu holatda 5 daqiqa va oshqozon yo'qoladi

Yon va oshqozonni olib tashlash uchun o'rash yordam beradi: biz olma sirkasini 1: 3 nisbatda suyultiramiz, paxta matosini namlaymiz, siqib chiqaramiz, muammoli joyga o'ramiz, plyonka bilan o'ramiz, tepada issiq kiyim, shu shaklda yuramiz. taxminan bir soat davomida.

Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari ko'p jihatdan ayol figurasining go'zalligi va uyg'unligini buzadi. Bel hajmining ko'payishining dastlabki belgilarini payqab, xonimlar oshqozonini kamaytirish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish haqida ma'lumot qidirmoqdalar. Maxsus tanlangan parhez yordamida siz o'zingizning uyg'unlikni tiklashingiz mumkin, garchi siz bitta menyuni tuzatish bilan boshqarishingiz dargumon.

Diyetik ovqatlanish har qanday vazn yo'qotish dasturining ajralmas qismidir. Agar siz tananing muammoli joylarida, xususan, oshqozonda yog'dan qutulishni istasangiz, dietaga alohida o'zgartirishlar kiritishingiz kerak. Yog 'yo'qotilishiga yordam beradigan yoki bu jarayonni oldini oladigan mahsulotlarning xususiyatlarini hisobga olish muhimdir.


Qorin bo'shlig'ida to'plangan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun birinchi navbatda hayvon yog'lari va nosog'lom uglevodlar, hindiston yong'og'i, palma, kolza yog'lari va konservantlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni o'simlik oqsili, tola va kraxmal manbalari bo'lgan ovqatlar bilan almashtirish kerak ( bu modda metabolizmni yaxshilaydi):

  • loviya, shu jumladan qushqo'nmas;
  • grechka;
  • no'xat;
  • jo'xori uni;
  • jigarrang guruch;
  • arpa;
  • yasmiq.

Kuniga 8-10 g tuz juda muhim emas, lekin agar xohlasangiz, ba'zida bu ziravorni limon yoki greyfurt sharbati bilan almashtirishingiz mumkin. Bir oz yog'siz qaynatilgan go'shtga ruxsat beriladi (afzal tovuq yoki quyon), skumbriya, seld, qizil ikra, orkinos, alabalık, halibut, treskadan baliq ovqatlarini iste'mol qiling. Qorin yog'ini yoqib yuboradigan asosiy ovqatlar sabzavotlar, mevalar va rezavorlardir:

  • sabzi, gulkaram va savoy karam, brokkoli, kelp, yashil no'xat, lavlagi, bodring, pomidor, piyoz, turp, lavlagi, qovoq, qovoq;
  • pishirilgan olma, yangi tsitrus mevalari, olxo'ri, shaftoli;
  • tarvuz, ko'k, kızılcık, malina, qulupnay.

Ekzotik mevalar, shuningdek, tarkibida mavjud bo'lgan noyob moddalar tufayli qorin yog'ini yoqishga yordam beradi:

  • ananas;
  • banan;
  • avokado.

Salatlarni tayyorlashda odatdagi o'simlik yog'i o'rniga zaytun moyidan foydalaning. Quritilgan mevalar ishtahani kamaytirishga va ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi:

  • olxo'ri;
  • quritilgan o'rik;
  • mayiz.

Ko'pgina mevalarda juda ko'p shakar mavjud, shuning uchun faqat tavsiya etilgan mevalarni faol iste'mol qiling.

Sizning sa'y-harakatlaringiz dieta va turmush tarzini shakllantirishdagi xatolar bilan tenglashtirilmasligi uchun quyidagi maslahatlarni yodda tuting:

  1. Kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlaning.
  2. Kechki ovqatni yotishdan 3 soat oldin iste'mol qiling.
  3. Kundalik 1500 kkaldan oshmang.
  4. Jismoniy faol bo'ling va yaxshi kayfiyatni saqlang.

Yupqa belni beradigan ichimliklar

Oshqozonni olib tashlash uchun faol ovqatlanish kerakligini bilish yaxshi natijalarga erishish uchun etarli emas: ichish rejimini unutmaslik kerak. Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun kuniga taxminan 2,5 litr oldindan muzlatilgan va keyin eritilgan suv ichish kerak. Eritilgan suv nafaqat toza, balki limfani tozalashga va yog'larni yoqishga yordam beradi. Oshqozonni tezda olib tashlash uchun ertalab nima ichish kerakligi haqidagi savolga javob oddiy: nonushta qilishdan yarim soat oldin bir stakan eritilgan suv. Sutli ichimliklar iching:

  • kefir;
  • sarum;
  • yogurt ichish.

Ovqatdan so'ng, qo'shimcha chashka iliq yashil choy bo'lmaydi. Ushbu ichimlikning tarkibi metabolizmni rag'batlantiradigan kofeinni o'z ichiga oladi, buning natijasida kaloriyalar yoqiladi. Suyuqlik ozuqa moddalarining so'rilishini sekinlashtirmasligi uchun sutli ichimliklardan tashqari boshqa ichimliklarni ovqatdan 25 daqiqa oldin va ovqatdan bir necha soat o'tgach ichish tavsiya etiladi.

Tabiiy sharbatlar suv bilan yarim suyultirilishi yoki kompotlar, o'tlar va quritilgan mevalarning qaynatmalari bilan almashtirilishi kerak. Shuningdek, suyuqlik zaxiralarini gazsiz mineral suv bilan to'ldiring. Mineral suvni tanlayotganda, yorlig'iga e'tibor bering: vazn yo'qotish uchun suvda ko'p miqdorda kaliy va natriy donasi bo'lishi kerak. Ushbu modda ochlik tuyg'usini bostiradi, bu sizga kaloriya etishmasligiga dosh berishni va tez sur'atlarda vazn yo'qotishingizni osonlashtiradi.

Oshqozonni kamaytirish uchun dietadan nimani chiqarib tashlash kerak?

Semirib ketishning rivojlanishiga hissa qo'shadigan va ishtahani oshiradigan ovqatlardan voz kechishga ishonch hosil qiling. Ushbu turkumga quyidagilar kiradi:

  • gazlangan va alkogolli ichimliklar;
  • qahva, kakao, to'liq sut;
  • kartoshka, makkajo'xori;
  • qovurilgan va yog'li ovqatlar, ayniqsa cho'chqa go'shti;
  • füme go'sht, konserva, tuzlangan bodring, marinadlar;
  • soslar, ziravorlar, ketchuplar, mayonezlar;
  • chiplar, krakerlar, tez ovqatlanish;
  • shirinliklar, shirinliklar, yuqori sifatli undan pishiriqlar.

Agar sizning menyuingizda bunday mahsulotlar mavjud bo'lsa, qorin bo'shlig'ida yog 'birikishi jarayoni to'xtamaydi.

Yassi oshqozon uchun dietalar

Tananing bu qismida ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar ko'pincha ma'lum bir parhez oshqozonni kamaytirishga yordam beradimi yoki faqat to'g'ri ovqatlanishni boshlaydimi, deb o'ylashadi. E'tibor bering: oshqozonni olib tashlash uchun mo'ljallangan ovqatlanish sxemasi bir necha oy ichida natija beradi. Muvaffaqiyatga erishishni tezlashtirish kerak bo'lsa, eng qisqa vaqt ichida oshqozonni kamaytirish uchun qaysi parhezga o'tish kerakligi haqida quyidagi variantlardan birini tanlang.

1 kun:

  1. Olma - 3 dona.
  2. 205 g bog 'karami.
  3. Xom sabzi - 5 dona.

2 kun:

  1. Armut - 4 dona.
  2. 205 g qaynatilgan lavlagi.
  3. Salat qalampiri sariq, to'q sariq yoki qizil - 6 dona.

3 kun:

  1. Apelsin - 2 dona.
  2. 205 g qaynatilgan brokkoli.
  3. Olma - 4 dona.

4-kun:

  1. Greypfrut - 1 dona.
  2. 25 g qaynatilgan qushqo'nmas loviya.
  3. olxo'ri - 10 dona.

5-kun:

  1. 205 g uzum.
  2. 205 g qaynatilgan kolrabi.
  3. 1 apelsin va 1 olma.

6-kun:

  1. 105 g quritilgan o'rik.
  2. Pomidorlar - 4 dona.
  3. 205 g karam.

7-kun:

  1. Armut - 3 dona.
  2. Qaynatilgan sabzi - 5 dona.
  3. Bodring - 3 dona.

Bu juda samarali parhez, bunday ko'rsatmalarga rioya qilgan holda, oshqozonni olib tashlash qiyin emas. Ammo oziq-ovqatda o'zingizni sezilarli darajada cheklashdan oldin, sog'lig'ingiz 7 kun davomida shu tarzda ovqatlanishga imkon beradimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Protein va uglevodli kunlarning dietasi

Ratsionning davomiyligi 10 kun. Go'sht va sabzavot kunlarini almashtirish kerak.

1 kun:

  1. Ertalab, bir stakan suv.
  2. Nonushta uchun - 1 tuxum, bodring va yashil salat.
  3. Tushlikdan soat 18.00 gacha terisiz 600 g qaynatilgan tovuq go'shtini teng qismlarga bo'ling (yog'ni tozalash uchun qaynatilgandan keyin birinchi suvni to'kib tashlash kerak).
  4. Oziq-ovqatlarni tuzlash taqiqlanadi.

2 kun:

  1. 1,5 kg sabzavotlardan 8 ta porsiya salat tayyorlang: sabzi, karam va lavlagi 1 choy qoshiq qo'shilishi bilan. tuz o'rniga limon sharbati.

tarvuz dietasi

Ushbu parhez rejasi yoz-kuz davrida vazn yo'qotish uchun ajoyib imkoniyatdir.

  1. 5 kun davomida tanangizning 10 kg vazniga 1 kg tarvuz pulpasini iste'mol qiling.
  2. Keyingi 10 kun davomida ertalab asta-sekin jo'xori uni va bir tilim pishloq, tushdan keyin esa sabzavotli salat va bir bo'lak yog'siz oq go'sht qo'shing.

Klassik parhez

  1. Nonushta: kam yog'li yogurt, apelsin yoki mandarin - 1 dona. yoki yumshoq qaynatilgan tuxum, 2 javdar noni.
  2. Tushlik: 200 g qaynatilgan tovuq go'shti, 250 g baliq (cod, hake, pollock mos keladi), yangi o'tlar va sabzavotlardan salat.
  3. Peshindan keyin snack: 280 g kam yog'li sabzavotli sho'rva.
  4. Kechki ovqat: 250 g kurka go'shti yoki tovuq ko'kragi, tsitrus mevalari - 1 dona.

Agar siz bunday menyuni tanlasangiz, 14 kun ichida ortiqcha vazn yo'qotish taxminan 4-5 kg ​​ni tashkil qiladi.

Esingizda bo'lsin: har qanday parhez tanangiz tomonidan yaxshi muhosaba qilinishi va asosiy dietaga o'zgarishlar kiritilgandan so'ng qo'llanilishi kerak. Aks holda, agar siz qattiq rejimda juda keskin ovqatlanishni boshlasangiz, o'tkir kaloriya tanqisligi va ochlikdan hushidan ketish mumkin.