Výživa pro těhotné ženy ve druhém trimestru. Drůbež, ryby a maso

Ve druhém trimestru je dokončena tvorba placenty, plod aktivně roste. K tomu potřebuje vitamíny a minerály.

To naznačuje, že žena by měla dobře jíst a vědět, která jídla jsou zakázána a která by měla být zahrnuta do jídelního lístku jako první.

Z naší recenze se dozvíte, jaká by měla být správná strava pro těhotnou ženu ve druhém trimestru, pravidla pro sestavování jídelního lístku podle týdne a základní principy stravy během 2. trimestru těhotenství.

Co to je

Těhotenství trvá 9 měsíců; máma a dítě procházejí obtížnou cestou. Lékaři rozdělují období těhotenství do 3 fází - trimestrů, z nichž každá je zvláštní a obtížná.

Každý trimestr trvá několik týdnů, je přibližně 3 měsíce:

• 1 trimestr: 1-13 týdnů;
• 2. trimestr: 14-27 týdnů;
• 3 trimestr: 28-42 týdnů.

Během prvního trimestru je embryo počato a formováno. Až 4 týdny nemusí žena vědět o zrodu nového života. Plod se cítí se zpožděním v menstruaci, nevolností, závratěmi.

Druhý trimestr se vyznačuje přírůstkem hmotnostizvětšení plodu. Do této doby už dítě není pulc, ale malý muž schopný pohybovat rukama a nohama.

Třetí trimestr je nejvíce znepokojující a vzrušující. Dítě aktivně roste, vyvíjí se, tělo se postupně připravuje na porod. Poslední fáze formování dítěte procházejí.

Vlastnosti ženského režimu po týdnech (od 14 do 27)

V období od 14. do 16. týdne těhotenství musíte přejít na 6 jídel denně... Nastávající matka by si měla zvyknout na to, že by měla jíst za dva, ale je třeba se vyhnout přejídání, aby nehrozilo obezitě.

Před vařením musí být výrobky vařené, pečené. Syrová zelenina je nebezpečná, protože může způsobit střevní onemocnění. Musíte pravidelně jíst maso, ryby, mléčné výrobky.

17-20 týdnů je nebezpečných, protože během tohoto období dochází k blednutí těhotenství. Žena by se měla zvlášť starat o sebe: vyhýbejte se podchlazení, stresu, nezdravému jídlu. Dítěti byste měli dát co nejvíce živin a vitamínů.

Budoucí matka by měla pravidelně jíst zeleninu, ovoce, maso, ryby, mléčné výrobky, ořechy, sušené ovoce. Výživa v 17., 18., 19. a 20. týdnu těhotenství by měla být různá.

Aby se zabránilo zhoršení zdravotního stavu a rozvoji patologických stavů, měli byste zapomenout na sycené nápoje, alkohol,uzeniny a polotovary.

Jakékoli výrobky s umělými sladidly a příchutěmi jsou zakázány. Jídlo by mělo být přírodní, bez umělých přísad.

Od 21., 22. a 27. týdne těhotenství by v ženské stravě mělo dominovat spousta bílkovin a sacharidů. Potřebuje: maso, ryby, obiloviny, zeleninu a ovoce.

Měli byste jíst ořechy, rozinky, sušené švestky. Místo čaje a kávy pijte bobulovité ovocné nápoje, ovocné kompoty, džusy.

Nesmíme zapomenout na čisté pití vody: spotřebuje se denně v množství 1,5-2 litrů. Dítě aktivně roste, což znamená, že musíte jíst alespoň 5-6krát denně, mírně zvýšit porce, ale nepřejídat se.

Základní principy stravy

Před použitím stravy byste se měli seznámit s jejími zásadami:

• Omezte sůl na 5 gramů denně. Pokud mluvíme o kořeních, měly by být zcela opuštěny. Mohou způsobit alergie a nastávající matku, negativně ovlivnit její zdraví a stav plodu.
• Musíte pít hodně vody - nejméně 1,5 litru denně.
• Jídlo by mělo být pouze domácí: je lepší zapomenout na rychlé občerstvení, návštěvu kaváren a restaurací.
• Exotická, kořeněná a mastná jídla jsou přísně zakázána. Nastávající matka by měla jíst obvyklá jídla bez koření a koření.
• Masové pokrmy by se měly konzumovat 4-5krát týdně a rybí pokrmy 1-2krát.

Zapomeňte na smažené jídlo. Jídlo se připravuje vařením, pečením a dušením. Pokud jde o obsah kalorií, musíte získat alespoň 2000-2300 kcal denně, hmotnost jídla - 2,1-2,4 kg.

Během těhotenství je přísně zakázáno přejídání a půst. Potraviny by měly být dodávány každé 2-3 hodiny, 5-6krát denně.

Porce se mírně zvyšují, protože žena by se měla starat nejen o sebe, ale také o zdraví dítěte. Pokud se v noci objeví hlad, nemůžete jíst pevně, měli byste se omezit na kefír, fermentované pečené mléko, jogurt.

Účinek na tělo

Správná strava má nejpříznivější účinek na ženské tělo.Systémy jejího těla fungují harmonicky, je možné se vyhnout poruchám příjmu potravy, otravě, střevním infekcím.

Tělo ženy dostává potřebné vitamíny a minerály, cítí se skvěle. Vyloučení mastných nezdravých potravin ze stravy pomáhá předcházet obezitě.

Zdravá výživa matky pomáhá dítěti rozvíjet se a růst. Dostává potřebné látky, které umožňují malému tělu správně se formovat.

Pokud máma odmítne nezdravé jídlo, nemá špatné návykylze zabránit výskytu jakýchkoli patologických stavů. Správná výživa je klíčem ke zdraví matky a dítěte.

Klady a zápory, kontraindikace

Tato strava má mnoho výhod:

Jedinou nevýhodou je potřeba přejít z normální výživy na správnou. Žena se bude muset vzdát škodlivých pokrmů, i když je má opravdu ráda.

Zpočátku to pro mnoho žen není snadné, ale taková omezení zachovají zdraví nastávajících matek a kojenců.

Kontraindikace - chronická onemocnění. Před zahájením diety byste se měli poradit se svým lékařem. Individuální úprava stravy je možná.

Ukázkové menu

Žena musí dodržovat toto menu:

Den v týdnu	Snídaně	Svačina	Večeře	Svačina	Večeře	Před spaním
pondělí	Omeleta se zeleninou	Křupavé chleby se sýrem, čaj	Pohanka s dušeným hovězím masem a zeleninou	Čaj s marmeládou	Dýňová polévka	Kefír
úterý	Ovesné vločky v mléce s ovocem	Jablko	Zeleninový guláš s masem	Hrstka ořechů	Špagety s rajčatovou omáčkou	Rjazenka
středa	Kukuřičná kaše s mlékem a sušenými meruňkami	Berry šťáva	Zelná polévka, zeleninový salát	Hlávkový salát s rajčaty	Pečené brambory se zakysanou smetanou	Sražené mléko
Čtvrtek	Tvaroh se sušeným ovocem	oranžový	Rýže s vařenými rybami	Marshmallow čaj	Avokádový salát se zeleninou	Šípková infuze
pátek	Vařené vejce	Hruška		Vařená kuřecí prsa se zeleninou	Hrst jakéhokoli sušeného ovoce	Přírodní jogurt
sobota	Pohanka s mlékem	Brusinková šťáva	Dušené zelí s kuřecím masem	Rajčatový džus	Nízkotučné palačinky z tvarohu	Kefír
Neděle	Tvarohový kastrol s ovocem	Strouhaná mrkev s jablkem	Vařené ryby se zeleninou	Berry šťáva	Cuketové palačinky se zakysanou smetanou	Rjazenka

Při sestavování jídelního lístku pamatujte na rozmanitost. K snídani se doporučuje vařit kaši v mléce s přídavkem ovoce nebo bobulí; vhodná je také omeleta, tvaroh. Na oběd - nízkotučná polévka, obiloviny, zelenina.

Během oběda nezapomeňte jíst maso nebo ryby. K večeři jsou vhodné tvarohové kastroly, zeleninové pyré, ovocné saláty.

Jako občerstvení jsou vhodné ovoce, bobuloviny, kompoty, saláty, ořechy, sušené ovoce. Před spaním je užitečné vypít fermentovaný mléčný nápoj nebo bylinný odvar, který je plný vitamínů.

Seznam povolených a zakázaných produktů

Aby nedošlo k porušení stravy, je třeba si pamatovat, které produkty jsou zahrnuty v nabídce a které je třeba zlikvidovat:

Klobásy, uzeniny, polotovary, koření, majonéza a kečup jsou také zakázány. Měli byste odmítnout zvířecí tuky. Hořčice, pepř může mít negativní vliv na trávení.

Jídlo by mělo být jemné, bez přebytků. Místo kávy, kakaa je nutné konzumovat bylinné odvarky, kompoty, ovocné nápoje, džusy. Přírodní jogurty, kefír jsou užitečné.

Tato strava trvá celý druhý trimestr - od 14 do 27 týdnů těhotenství. Během tohoto období musíte pravidelně navštěvovat lékaře. Pokud se stav pacienta zhorší, může být její výživa upravena.

Na konci druhého trimestru a nástupu třetího poskytne lékař individuální doporučení týkající se stravy.

Možná bude nabídka znovu upravena, ale celková zdravá strava zůstane. Na nezdravé jídlo musíte zapomenout až do narození dítěte.

Některé zajímavější a užitečné tipy o výživě ve druhém trimestru těhotenství se z tohoto videa dozvíte:

Strava během druhého trimestru by měla být vyvážená a měla by zahrnovat mnoho potravin, které plní ženské tělo užitečnými látkami.

Po této dietě si nastávající matka udrží své zdraví, porodí a porodí zdravé dítě.

V kontaktu s

Všichni lékaři hovoří o vyvážené stravě během těhotenství, protože je to velmi důležitý bod, který ovlivňuje zdraví nenarozeného dítěte. Tento článek proto pojednává o tom, jaké menu by mělo být pro těhotné ženy.

Vyvážená výživa na první pohled

Když řekneme „vyvážená výživa“, mluvíme o harmonii bílkovin, tuků a sacharidů. Tuto harmonii je třeba udržovat každý den, aby byla zajištěna vynikající pohoda a zdraví. Vyvážená strava je základem pro těhotné ženy, a proto je této problematice věnována taková pozornost.

• Proteiny. to konstrukční materiál pro tělo, protože jsou tak důležité při čekání na dítě. Bílkoviny jsou rostlinného a živočišného původu.
• Tuky. Podporovat výrobu energie, jsou jejím přímým zdrojem. Hrají také důležitou roli při vstřebávání některých vitamínů. Neměli byste je však zneužívat, abyste nepoškodili své zdraví.
• Sacharidy jsou také součástí energetické složky, přispívají k dobré pracovní kapacitě a produktivitě a pomáhají získat pocit plnosti.

Pokud jde o poměrný poměr, nabídka pro těhotné ženy by měla sestávat z:

1. 20% bílkovin
2. 30% tuku
3. 50% sacharidů.

Sacharidy se dělí na jednoduché a komplexní. Během těhotenství je třeba klást zvláštní důraz na komplexní skupinu sacharidů. Jelikož jednoduché sacharidy jsou jen cukr, který se rychle rozkládá, vstupuje do krevního řečiště, čímž vyvolává skok v hladinách glukózy v krvi. Výsledkem těchto procesů může být vývoj cukrovky u těhotných žen. Komplexní sacharidy na druhé straně dodávají ženě správnou energii. Nacházejí se v sušeném ovoci, pečivu vyrobeném z tvrdé pšenice a celozrnné mouky a celozrnných obilovinách.

Jak připravit jídlo pro těhotné ženy?

Výživa a jídelníček pro těhotné ženy by neměly být založeny pouze na správných potravinách. Kromě toho musí být jídlo správně připraveno. Ideální je pára nebo pečení v troubě. V obou případech si vařené jídlo uchovává více prospěšných živin.

Druhé místo na stupnici užitečnosti zaujímá vaření jídla vařením nebo dusením. Tato léčba je také vhodná pro přípravu jídel pro těhotné ženy, protože obě metody poskytují rozmanitost v jídle.

Existují určitá pravidla, jejichž dodržování si nastávající matka může dovolit sníst něco smaženého. Jedno z těchto pravidel uvádí, že smažení potravin by mělo být velmi jemné, aby se zachovalo maximální množství živin. Musíte je smažit co nejrychleji - za 3-4 minuty. Tím se zabrání výskytu škodlivých sloučenin v potravinách.

Nabídka pro těhotné ženy lze sestavit na přání, a to jak pro každý den, tak pro týden. To je výhodné, pokud existují pochybnosti, že se taková strava ukáže jako neobvyklá. Po několika měsících to však již nebude nutné, protože u nové nabídky pro těhotné ženy se vyvine přetrvávající zvyk.

Je obzvláště důležité rozdělit jídelníček pro těhotné ženy podle trimestru. Faktem je, že v různých fázích těhotenství nastávající matka potřebuje jiné množství živin. Nabízíme přibližné denní menu podle termínu. Na základě těchto příkladů a jejich vysvětlení budete moci vybrat nabídku jednotlivě.

Mateřské menu (1. trimestr)

V prvním trimestru může nedostatek živin a stopových prvků v jídelníčku pro těhotné ženy vyvolat poruchy ve vývoji dítěte po narození. Například bílkoviny jsou základním stavebním kamenem pro tvorbu buněk a tkání plodu a jejich nedostatek zvyšuje riziko vývojových poruch. Kyselina listová ovlivňuje dělení a vývoj buněk nervový systém, proto jeho nedostatek ovlivní také zdraví dítěte. Aby byla výživa nastávající matky pro dítě co nejužitečnější, doporučuje se během těhotenství v 1. trimestru zahrnout do jídelníčku následující produkty:

• vejce, libové maso;
• játra;
• mléčné výrobky, sýr (nutně s nízkým obsahem tuku);
• hrubý chléb (bohatý na vlákninu a vitamíny B);
• luštěniny;
• salát, zelí, hrášek;
• mořská řasa;
• čerstvě vymačkaný džus (například z jablek a celeru).

Zdraví vašeho dítěte hodně závisí na tom, jak se stravujete během prvního trimestru těhotenství. Proto byste měli odmítnout veškeré jídlo, které může mít negativní vliv na plod a které může poškodit vaši pohodu:

1. rychlé občerstvení a rychlé občerstvení;
2. občerstvení (hranolky, krekry atd.);
3. konzervované potraviny;
4. ocet, pepř, hořčice;
5. káva (musíte tento nápoj vyloučit kvůli riziku negativních důsledků v důsledku zvýšeného krevního tlaku);
6. sycené nápoje.

Místo toho je lepší zvolit si zeleninu a ovoce, které jsou pro vás oba zdravější.

Orientační nabídka pro těhotné ženy v 1. trimestru pro každý den a týden:

Pondělí:

• Snídaně: Část müsli a mléko
• 2. snídaně: Nízkotučný jogurt
• Oběd: Masová polévka
• Odpolední občerstvení: Salát s čerstvou zeleninou
• Večeře: dušené zelí a rýže
• 2. večeře: 250 ml mléka

úterý

1. Snídaně: Rýžová kaše nebo ovesné vločky v mléce
2. 2. snídaně: krajíc chleba a máslo
3. Oběd: Polévka s rybami
4. Odpolední svačina: 100 g tvarohu
5. Večeře: Vermicelli, játra v kefírové omáčce
6. 2. večeře: Zeleninový salát a salát z mořských řas

středa

• Snídaně: 150 g tvarohu, šálek čaje
• 2. snídaně: Šálek čaje s cookies
• Oběd: Krémová polévka s brokolicí nebo dýní
• Odpolední svačina: Ovoce
• Večeře: Dušený kuřecí řízek, bramborová kaše
• 2. večeře: Jogurt

Čtvrtek

1. Snídaně: Pohanka s mlékem, sklenice jakéhokoli džusu
2. 2. snídaně: Jogurt
3. Oběd: Krémová zelná polévka (brokolice nebo květák), krajíc chleba
4. Odpolední svačina: jablko nebo hruška
5. Večeře: Zeleninový salát, avokádo a tuňák
6. 2. večeře: Sklenice bobulového džusu

pátek

• Snídaně: Bochníkový sendvič s rajčaty a sýrem, sklenice fermentovaného pečeného mléka
• 2. snídaně: oranžová
• Oběd: Masové kuličky s těstovinami, salát z vaší oblíbené zeleniny
• Odpolední svačina: 30 g vlašských ořechů
• Večeře: Brambory pečené ve zakysané smetaně, bylinkový čaj
• 2. večeře: Kefír

sobota

1. Snídaně: Tvarohové koláče a bylinkový čaj
2. 2. snídaně: 30 g sušených meruněk
3. Oběd: Celozrnný chléb, porce zeleninové polévky s kouskem kuřete
4. Odpolední občerstvení: Strouhané jablko s mrkví
5. Večeře: hlávkový salát, rajčata a sýr
6. 2. večeře: Mléko 200 ml

Neděle

• Snídaně: Mléčné ovesné vločky s jablky, džus
• 2. snídaně: Jeden banán
• Oběd: Rajčatový salát, kuřecí polévka, šálek čaje
• Odpolední svačina: Ovoce
• Večeře: Dušený kuřecí řízek se zeleninou
• 2. večeře: Jogurt

Jídla uvedená v tomto menu pro těhotné ženy se snadno připravují. Takovou nabídku si můžete vytvořit sami. Dodržujte přitom základní zásady výživy v prvních měsících těhotenství a doporučení svého lékaře.

Mateřské menu (2. trimestr)

Ve 2. trimestru jsou již vytvořeny všechny hlavní orgánové systémy plodu. V této fázi probíhá pouze intenzivní vývoj. Na podporu vývojových procesů musí žena přidat do svého denního mateřského menu potraviny, které jí pomohou růst a rozvíjet se.

Během tohoto období jsou položeny zuby drobků, kosti kostry jsou posíleny, takže příjem vápníku se stává důležitým úkolem. Vápník se nejlépe vstřebává v kombinaci s vitaminem D, proto musíte buď jíst potraviny, které obsahují oba prvky, nebo jíst potraviny bohaté na vitamín D a vápník společně:

1. játra mořských ryb (například pollock);
2. žloutek;
3. mléčné výrobky;
4. máslo;
5. špenát;
6. rozinky.

V této době je nutné omezit příjem soli, sledovat tekutinu vstupující do těla. Je důležité udržovat příjem sacharidů pod kontrolou, protože příliš mnoho povede k dalšímu přírůstku hmotnosti. Zvažte tyto okamžiky, kdy připravujete jídelníček pro těhotné ženy a často se procházíte na čerstvém vzduchu, protože tak dítě dostane potřebný kyslík.

Seznam potravin, které jsou nejlépe vyloučeny ve 2. trimestru:

• mouka a sladkosti;
• kořeněná a uzená jídla;
• klobásy, klobásy;
• smažená a tučná jídla.

Ukázkové menu pro těhotné ženy ve 2. trimestru pro každý den a týden:

pondělí

1. Snídaně: Sendvič s rajčaty a sýrem, míchaná vejce
2. 2. snídaně: Část tvarohu a rozinek
3. Oběd: Polévka s rybím / masovým vývarem
4. Odpolední svačina: Jogurt
5. Večeře: Těstoviny s rajčatovou omáčkou
6. 2. večeře: Šípkový čaj

úterý

• Snídaně: ovesná mléčná kaše
• 2. snídaně: banán, jablko nebo 30 g ořechů
• Oběd: Polévka s kuřecím vývarem
• Odpolední svačina: 100 g tvarohu
• Večeře: Zeleninový guláš s libovým masem
• 2. večeře: Kefír nebo jogurt

středa

1. Snídaně: Omeleta
2. 2. snídaně: Nízkotučný jogurt
3. Oběd: Dušené maso a čerstvá zelenina
4. Odpolední svačina: Ovoce
5. Večeře: Kaše s mlékem
6. 2. večeře: salát nebo ovoce

Čtvrtek

• Snídaně: Tvaroh s rozinkami a zakysanou smetanou
• 2. snídaně: Ořechy 30 g
• Oběd: Čočková polévka
• Odpolední občerstvení: hruška nebo jablko
• Večeře: Kuřecí maso zapečené s rajčaty, vařená rýže, šálek čaje
• 2. večeře: Jogurt

pátek

1. Snídaně: sendvič, omeleta
2. 2. snídaně: Rajčatová šťáva 200 ml
3. Oběd: Zeleninová polévka
4. Odpolední občerstvení: Meruňka
5. Večeře: hlávkový salát a avokádový salát
6. 2. večeře: Šálek čaje

sobota

• Snídaně: Kukuřičná kaše se sušenými meruňkami v mléce
• 2. snídaně: Kus sýra, chléb
• Oběd: Zeleninový salát, část kuřecích prsou zapečená s rajčaty, zelený čaj
• Odpolední občerstvení: Džus nebo ovoce
• Večeře: Cuketové palačinky se zakysanou smetanou, šípkový čaj
• 2. večeře: sklenice mléka

Neděle

1. 2. snídaně: Jogurt
2. Oběd: Rajčatový salát s okurkami, zelná polévka
3. Odpolední svačina: Ořechy nebo sušené ovoce ≈ 30 g
4. Večeře: Dušené telecí maso s pohankou, zeleninový salát
5. 2. večeře: Jogurt

Mateřské menu (3. trimestr)

Hlavním principem výživy ve 3. trimestru těhotenství je jíst v malých porcích, ale mnohokrát. Zvýšená potřeba sacharidů neznamená, že nyní můžete přijímat vysoce kalorické potraviny neomezeně dlouho. Naopak - kontrola nad jejich příjmem pomůže vyhnout se přibývání na váze, což v tomto období může nejen komplikovat porod, ale také ohrozit život a zdraví dítěte. Pamatujte, že potřeba vápníku také nikde nezmizela, takže část nabídky pro těhotné ženy ve 2. trimestru lze použít pro pozdější data nést dítě. Doporučuje se také zahrnout do stravy následující potraviny:

• čerstvá zelenina,;
• ořechy;
• ovoce;
• ryba;
• zeleninové polévky;
• dušené nebo vařené maso nebo ryby.

Čím blíže je datum narození a dokončení vývoje nejdůležitějších orgánů plodu, tím pozorněji by se mělo jednat s jídelním lístkem během těhotenství ve 3. trimestru. Aby se zabránilo vzniku otoků, pálení žáhy, deprese, rozvoje pozdní toxikózy a omezení používání následujících produktů pomůže:

1. žloutek;
2. živočišné tuky a sádlo (povoleno máslo a rostlinné tuky);
3. smažená jídla;
4. tučné maso;
5. masové omáčky a omáčky;
6. husté masové a rybí vývary,
7. kyselé okurky.

Maso by mělo být omezeno na 3-4 porce týdně. Jezte maso v devátém měsíci nejvýše dvakrát týdně.

Některá jídla značně zatěžují játra a žaludek, proto je lepší je v tomto období vyloučit. Takže můžete zlepšit svou pohodu, získat jen příjemné emoce z těhotenství, vyhnout se jeho nepříjemným projevům.

Ve 3. trimestru je dobré trávit dny půstu několikrát týdně. V dnešní době jíst kefír, tvaroh, jablka. Dny půstu pomohou připravit se na porod a tonizovat tělo. Ale před jejich provedením se poraďte se svým lékařem!

Orientační nabídka pro těhotné ženy ve 3. trimestru na každý den a týden:

pondělí

• Snídaně: Porce kaše
• 2. snídaně: hrst sušeného ovoce
• Oběd: Polévka se zeleninou
• Odpolední svačina: Ryazhenka 200 ml
• Večeře: Pohanka, řízek
• 2. večeře: Ovoce

úterý

1. Snídaně: Čaj s přídavkem mléka, sušenky
2. 2. snídaně: Část ovoce nebo jogurtu
3. Oběd: Zeleninové těstoviny
4. Odpolední občerstvení: Salát s rajčaty, špenátem a olivami
5. Večeře: Pilaf s nízkým obsahem tuku
6. 2. večeře: Kefír / fermentované pečené mléko

středa

• Snídaně: Krajíc chleba a másla, čaj
• 2. snídaně: Vaječný salát s chaluhou
• Oběd: Polévka s plátkem ryby
• Odpolední občerstvení: Část tvarohu
• Večeře: Bramborová kaše s kouskem ryby nebo dušeným masem
• 2. večeře: Ovocný salát nebo džus

Čtvrtek

1. Snídaně: Krajíc chleba s máslem, vařené vejce, bylinkový čaj
2. 2. snídaně: sezónní ovoce
3. Oběd: Porce boršče, salát
4. Odpolední svačina: Hruška
5. Večeře: tuňákový, rýžový a vaječný salát
6. 2. večeře: Jogurt nebo ovoce

pátek

• Snídaně: Tvaroh s čerstvým ovocem nebo džemem
• 2. snídaně: Pomerančový džus
• Večeře: Zeleninový guláš s telecím, bylinkovým čajem
• Odpolední svačina: Jakékoli čerstvé ovoce
• Večeře: Dušená rýže a zelenina
• 2. večeře: Kefír 200 ml

sobota

1. Snídaně: Herkules s mlékem a sušenými meruňkami
2. 2. snídaně: krajíc chleba s lososem (mírně solený)
3. Oběd: Kuřecí prsa zapečená s rajčaty, část polévky z dýňového pyré
4. Odpolední svačina: sezónní ovoce
5. Večeře: Dušená ryba, rýže
6. 2. večeře: Sklenice fermentovaného pečeného mléka

Neděle

• Snídaně: Tvaroh, zakysaná smetana
• 2. snídaně: hrst ořechů
• Oběd: Rybí řízek, těstoviny nebo rýže, zeleninový salát
• Odpolední občerstvení: Kefír a bobule
• Večeře: Líné plněné zelí
• 2. večeře: Bylinkový čaj nebo 200 ml mléka

V posledních týdnech těhotenství musíte z nabídky vyloučit „rychlé“ sacharidy (mouka, cukr, med, džem) a vzdát se tučných jídel. Tělo se tedy bude moci připravit na porod, váha plodu se sníží, což usnadní proces jeho porodu.

Můžete vynechat občerstvení nebo kaši, ale ne polévku. Dokonce i jednoduchá nudlová polévka s kuřecím nebo masovým vývarem uspokojí potřebu těla pro teplé tekuté jídlo, které žádný nápoj nenaplní. Základním pravidlem výživy během těhotenství, bez ohledu na dobu jejího trvání, je jíst častěji, ale snižovat množství jídla. Pokud máte silnou chuť k jídlu, vezměte malou porci. Koneckonců, obvykle taková touha vzniká, když tělu chybí látka.

Potraviny, které by měly být vyloučeny z nabídky pro těhotné ženy:

1. Když si všimnete prvních příznaků těhotenství, úplně vypijte alkohol. Dokonce i ženy, které nikdy nebyly těhotné, vědí ze školy, že ethanol z alkoholických nápojů deprimuje centrální nervový systém a vede k rozvoji fyzických patologií u dítěte.
2. Rychlá jídla vám nejen umožní rychle ukojit hlad, ale také způsobí zátěž trávicího traktu díky velkému množství tuku a cholesterolu. Chraňte své tělo před takovými účinky a on na to bude reagovat s dobrým zdravím a bez problémů s krevním tlakem.
3. Výrobky, které obsahují umělá barviva a GMO. Není nutné jim vystavovat tělo dítěte. I obvyklé instantní nudle ve velkém množství mohou poškodit zdraví dítěte.
4. Houby, i když jsou považovány za rovnocenné masu, by měla být zlikvidována těhotnou ženou. Houby jsou obtížně stravitelné, zatímco žena by měla zažít jen lehké radostné emoce.
5. Uzené výrobky. Tyto produkty často obsahují karcinogeny, které se nacházejí v kapalném kouři. Bez použití těchto produktů můžete před nimi chránit sebe i své dítě.
6. Smažené jídlo. Vyměňte tyto pokrmy za dušená nebo pečená jídla. Smažené potraviny zpomalují čištění toxinů z těla a mohou také zvýšit váhu.
7. Mouka by měla být také omezena ve stravě nebo zcela vyloučena. Housky neobsahují nic dobrého pro vaše zdraví ani pro zdraví vašeho dítěte, ale nyní přispívají k úplnému zbytečnému přibírání na váze.
8. Velké množství cukru vyvolává poruchy rovnováhy sacharidů, které je během těhotenství extrémně obtížné zjistit. Jedná se o rychlý růst plodu, kvůli kterému si možná nevšimnete, že jste přibrali více kilogramů.
9. Snižte ve stravě množství čerstvého, zejména černého chleba. Kvasinky přidávané do těsta často vyvolávají nepříjemný pocit pálení žáhy. Zkuste nahradit pšeničný chléb celozrnným nebo otrubovým chlebem nebo suchým chlebem.
10. Nakládaná, slaná, kořeněná a mastná jídla zadržují tekutinu v těle, což vede k otokům, které znemožňují vstup do obuvi. Někdy může být otok dokonce bolestivý. Když máte silnou touhu jíst něco slaného, \u200b\u200bsnědte plátek slaně nasolených ryb, ne sklenici nakládaných okurek.

Některé produkty nemusí být zcela zlikvidovány, ale stojí za to omezit jejich množství v nabídce pro těhotné ženy. Díky tomu bude vývoj plodu příznivý a stav těhotné ženy bude pohodlnější.

Půstové dny pro nastávající matky

Zvláštním problémem při nošení dítěte je tvorba menu pro hubnutí během těhotenství. Každý ví, že je nemožné dodržovat dietu a zhubnout během těhotenství. Ale opravdu se chci udržovat ve formě, ale další kilogramy poškozují samotné těhotenství. Jak se ale s tímto problémem vypořádat, aniž by byla ohrožena vaše pohoda a vývoj plodu?

Půstové dny pro těhotné ženy by byly dobrým řešením. Jídlo v takový den nebude pestré a uspokojivé, ale zároveň je bezpečné pro zdraví těhotné ženy a dítěte.

Odborníci doporučují organizovat půstní dny jednou za 10 dní. Pamatujte, že tato praxe má také kontraindikace, proto se nejprve poraďte se svým lékařem, zda potřebujete „vykládku“ a zda bude užitečná.

Existuje několik možností krmení nastávajících matek v půstu:

• jablko - asi jeden a půl kg jablek denně,
• tvaroh - nízkotučný tvaroh 0,6 kg, 2 šálky čaje bez cukru,
• kefír - kefír 1,5 litru denně.

Druhý trimestr těhotenství je doba, kdy je dokončena tvorba placenty a pokračuje aktivní růst plodu. Během tohoto období by měla budoucí matka obzvláště pečlivě sledovat její stravu. Správná výživa je klíčem k harmonickému vývoji dítěte a úspěšnému průběhu těhotenství od početí až do samotného narození.

Základní pravidla

Druhý trimestr těhotenství trvá od 12 do 24 týdnů. Během tohoto období dochází k následujícím významným událostem:

• je dokončena tvorba placenty a tvorba hemato-placentární bariéry;
• dochází k intenzivnímu růstu všech vytvořených vnitřních orgánů;
• začíná činnost endokrinních žláz;
• dochází k aktivnímu vývoji nervového systému.

Ve druhém trimestru těhotenství se zvyšuje zatížení ženského těla. Zvyšuje se potřeba kyslíku, vitamínů a minerálů. Pokud byl v prvním trimestru nedostatek živin kompenzován zdroji těla matky, pak po 12-14 týdnech může tato situace nepříznivě ovlivnit stav ženy a plodu. Není náhodou, že se ve druhém trimestru doporučuje začít užívat multivitamíny vyvinuté speciálně pro nastávající matky.

Účelem stravy ve druhém trimestru je poskytnout tělu ženy a plodu všechny potřebné živiny. Nedostatek vitamínů a minerálů během tohoto období může vést ke zpoždění vývoje plodu a vzniku závažných zdravotních problémů v budoucnosti.

Základní principy stravy nastávajících matek ve II. Trimestru:

1. Racionální distribuce bílkovin, tuků a sacharidů po celý den.
2. Zvýšení podílu bílkovin ve stravě.
3. Zvýšený příjem kalorií (ve srovnání s prvním trimestrem).
4. Poskytuje tělu ženy všechny potřebné vitamíny a minerální sloučeniny.
5. Optimální pitný režim.

Ve druhém trimestru těhotenství se ženská chuť k jídlu obvykle zvyšuje. Toxikóza zmizí, celkové zdraví se zlepší, existuje touha žít aktivně. Zvyšuje se potřeba základních živin, zvyšuje se velikost porcí a zvyšuje se celkový příjem potravy. Všechny tyto faktory je třeba vzít v úvahu při výběru stravy pro nastávající matku od 12 do 24 týdnů těhotenství.

Zvýšení chuti k jídlu ve druhém trimestru není vždy dobré. Časté občerstvení, závislost na mouce, smažené, mastné jídlo - to vše vede k rychlému přírůstku hmotnosti. Obvykle je přírůstek hmotnosti od 300 do 500 g za týden. Rychlé přibývání na váze může vyvolat rozvoj hypertenze a dalších závažných komplikací během těhotenství.

1. Častá dílčí jídla (6krát denně v malých porcích).
2. Odmítnutí ze smažených, kořeněných a kořeněných jídel. Přednost mají jídla vařená v páře nebo v troubě.
3. Poslední jídlo by mělo být 2 hodiny před spaním.
4. Omezení solí na 5 g denně.
5. Objem tekutiny je až 1,5-2 litrů denně (při normální funkci ledvin).
6. Odmítnutí polotovarů a rychlého občerstvení ve prospěch domácího jídla.

Ve druhém trimestru se ženě doporučuje dodržovat obvyklou stravu. Neměli byste náhle přejít na neobvyklá a exotická jídla a dramaticky změnit své stravovací návyky. Je-li to nutné, změna stravy by měla probíhat postupně, bez ostrých omezení. Během těhotenství je přísná strava, včetně diet pro hubnutí, zakázána.

Rovnováha živin

Distribuce hlavních potravinových prvků ve II. Trimestru je následující:

• bílkoviny - 100-130 g denně;
• tuky - 50-70 g;
• sacharidy - až 300 g.

Ve stravě ve druhém trimestru je kladen důraz na bílkoviny - stejně jako na časné termíny... Ve srovnání s prvním trimestrem se množství bílkovin zvyšuje na 1,5 g na kilogram tělesné hmotnosti ženy. Na začátku druhého trimestru pokračuje tvorba a diferenciace hlavních tkání plodu. Je velmi důležité, aby v této fázi dítě dostávalo bílkoviny - hlavní stavební materiál buněk - v plné míře.

Podíl tuku ve druhém trimestru je snížen na 60 g denně. Těhotné ženy, které jsou náchylné k rychlému přírůstku hmotnosti, by měly omezit příjem tuku na 50 g.

Objem sacharidů ve druhém trimestru těhotenství se sníží na 300 g denně. Ve stravě nastávající matky by měly převažovat komplexní sacharidy. Rychlé a snadno stravitelné cukry způsobují nadváhu, což vede k rozvoji závažných komplikací během těhotenství.

Celkový obsah kalorií v potravinách ve II. Trimestru je 2000–2200 kcal. Při hodnocení obsahu kalorií v potravinách je třeba se zaměřit na týdenní přírůstek hmotnosti a fyzickou aktivitu nastávající matky. Pokud žena často chodí, dělá jógu nebo gymnastiku, vede aktivní životní styl, může být obsah kalorií v potravě zvýšen na 2 500 kcal denně.

Je důležité si uvědomit, že ve druhém trimestru těhotenství projevy toxikózy často přetrvávají. Nevolnost a zvracení mohou nastávající matku sledovat až 14-16 týdnů. Během tohoto období nedojde k žádnému hmatatelnému přírůstku hmotnosti. Zvýšení tělesné hmotnosti je zaznamenáno až po odeznění všech příznaků toxikózy a návratu k obvyklé stravě.

Následující potraviny by měly být na stole těhotné ženy ve druhém trimestru každý den:

Maso a ryba

Z masných výrobků je dána přednost nízkotučné odrůdy hovězí a telecí maso. Červené maso je považováno za cenný zdroj železa, který je nezbytný pro normální průběh těhotenství. Všechna masová jídla jsou vařená v páře nebo pečená v troubě. Jakmile příznaky toxikózy ustoupí, můžete si občas dopřát smažené maso (s dobrou tolerancí a bez problémů s trávicím traktem).

Během těhotenství se doporučuje konzumovat místní zeleninu a ovoce. Exotické ovoce může vést k alergiím a trávením. Jakékoli ovoce neobvyklé pro konkrétní region je třeba jíst velmi opatrně, počínaje malými porcemi. S dobrou tolerancí exotické ovoce mohou být zahrnuty do každodenní stravy nastávající matky.

Ve druhém trimestru, po odeznění příznaků toxikózy, můžete jíst čerstvou zeleninu a ovoce. Jakékoli saláty (nejlépe bez přidání majonézy), dezerty, nápoje budou prospěšné. Dušená a pečená zelenina může být vynikající přílohou pro maso, drůbež a ryby. Z ovoce můžete připravit kandované ovoce, džem a zavařeniny.

Fermentované mléčné nápoje

Ve druhém trimestru těhotenství se upřednostňuje nízkotučný kefír, jogurt a tvaroh. Mohou to být jak domácí výrobky, tak nakupované v obchodech (s ovocnými přísadami nebo bez nich). Plnotučné mléko je třeba konzumovat velmi opatrně - je možná individuální intolerance.

Fermentované mléčné výrobky jsou cenným zdrojem vápníku a fosforu. Ve druhém trimestru těhotenství tyto prvky směřují k vývoji muskuloskeletálního systému plodu a zubní skloviny. Vápník také pomáhá udržovat pokožku, vlasy a nehty těhotné ženy v dobrém stavu.

Vitamíny

Ve druhém trimestru těhotenství je kladen důraz na následující vitamíny:

• Vitamin C (kyselina askorbová) - aktivuje imunitní systém, snižuje riziko vývoje infekční choroby... Zdroj: čerstvá zelenina, ovoce a bobule.
• Vitamin D (cholekalciferol) - zajišťuje normální vývoj skeletu, zvyšuje vstřebávání vápníku a fosforu. Zdroj: játra, mořské ryby, zakysaná smetana, máslo.
• Vitamin B12 (kyanokobalamin) - vytváří podmínky pro normální tvorbu krve, brání rozvoji anémie. Zdroj: hovězí, vepřové, jehněčí, mořské ryby, slepičí vejce, sýr.
• Vitamin PP (kyselina nikotinová) - podporuje správné fungování nervového a kardiovaskulárního systému. Zdroj: mořské ryby, krůty, husy, králíky, ořechy, luštěniny, pšenice.

Ve druhém trimestru těhotenství se doporučuje užívat multivitamin vyvinutý speciálně pro nastávající matky. Komplexní vitamíny se předepisují od 12 týdnů denně až do porodu. V průběhu kojení doporučuje se pokračovat v užívání vitamínů stejným způsobem.

Minerální prvky

Důležité sloučeniny ovlivňující průběh druhého trimestru:

• Vápník a fosfor - zajišťují normální vývoj kostry i zubní skloviny. Zdroj: fermentované mléčné výrobky, zelená zelenina, sýr, luštěniny.
• Železo - podílí se na tvorbě hemoglobinu, dodává tělu ženy a plodu kyslík. Nedostatek železa vede k rozvoji anémie. Zdroj: červené maso, špenát, ořechy, luštěniny, kukuřice, pšenice, pohanka, ovesné vločky.
• Draslík - reguluje krevní tlak, zajišťuje plné vedení impulsů podél nervových vláken.

Nastávající matka by měla dodržovat správnou a výživnou výživu, aby plod dostával živiny pro normální růst a vývoj. Vyvážené menu obsahující sacharidy, tuky, vitamíny, bílkoviny potřebné pro ni i pro dítě pomůže sledovat výživu těhotné ženy během druhého trimestru.

Základní a kontraindikované produkty

Systémy a orgány podpory života u dítěte ve druhém trimestru nitroděložního vývoje se již vytvořily a nadále vyvíjejí. Kromě toho se zvyšuje hmotnost mozku, posilují se kosti, pokládají se budoucí zuby.

Během tohoto období je důležité, aby těhotná žena zahrnovala do stravy následující zdravé potraviny:

• mléko a fermentované mléčné výrobky (nejlépe s nízkým obsahem tuku), bohaté na vápník, vitamin D, bílkoviny nezbytné pro zuby, kosti, růst plodu;
• libové maso a ryby obsahující železo, vitamíny B, bílkoviny;
• játra mořských ryb;
• vejce;
• špenát, který obsahuje vlákninu, která zlepšuje trávení (ale s mírou, jako velký počet železo obsažené v jeho listech může vést k zácpě);
• obiloviny, chlebové výrobky obohacené vlákninou;
• zelenina a ovoce bohaté na vlákninu, vitamíny, užitečné mikroelementy, které podporují všechny funkce těla.

Uvedené zdravé potraviny by měly být správně distribuovány při každém jídle. Doporučuje se jíst cereálie, tvaroh k snídani, ryby nebo maso - na oběd, večeři. K občerstvení je vhodné ovoce, zelenina, fermentované mléčné výrobky (jogurt nebo kefír).

Následující potraviny by proto neměly být konzumovány:

• uzené a kořeněné, které navíc způsobují pálení žáhy a podráždění gastrointestinálního traktu;
• mastné a smažené, což vede k přírůstku hmotnosti;
• klobásy, které zadržují vodu v těle, mají vysoký obsah tuku;
• omáčky a konzervy, které vylučují přebytečné soli;
• sladká a škrobová jídla, která vedou k přírůstku hmotnosti.

Kromě toho musí být těhotná žena opatrná při konzumaci potravin, které mohou vyvolat alergii na plod. Patří mezi ně exotické a citrusové plody, maliny a jahody.

Je také velmi důležité kontrolovat množství a kvalitu tekutiny, kterou pijete. Ve druhém trimestru se nedoporučuje pít více než 1,5 litru tekutin denně. Tento objem zahrnuje nápoje a polévky.

Můžete pít černý nebo bylinkový čaj, kompot ze sušeného ovoce, ovocné nápoje z brusinek nebo brusinek, šípkový vývar, rajčatový džus. Zelený čaj, džusy v tetrapakech, sycené a silné se nedoporučují alkoholické nápoje... S opatrností a zřídka je možné použít slabou kávu s mlékem, červeným vínem.

Vaření

Nabídka těhotné ženy by měla sestávat ze zdravých potravin, která byla připravena správným způsobem, aby si jídlo zachovalo více vitamínů a minerálů.

Můžete vařit nebo dusit pokrmy - touto metodou produkty ztrácejí více základních látek než ve dvojitém kotli, ale jídlo obecně zůstává užitečné.

Smažené jídlo je pro nastávající matku kontraindikováno, protože obsahuje velké množství sacharidů. Je pravda, že pokud produkty prošly rychlým zpracováním, mohou být zahrnuty do nabídky.

Zdravá snídaně

K vytvoření zdravého a uspokojivého snídaňového menu s obsahem vápníku a vitaminu D se doporučuje používat obiloviny, ovoce, mléčné výrobky, vejce.

K první snídani si můžete připravit následující jídla:

• ovesná kaše v mléce s jablky a skořicí;
• mléčná kukuřičná kaše se sušenými meruňkami;
• sendvič se sýrem a rajčaty;
• smažené vejce nebo omeleta;
• tvaroh s džemem nebo bobulemi (nejlépe ne alergenní);
• tvarohové koláče s rozinkami a zakysanou smetanou.

Druhá snídaně zahrnuje následující produkty:

• ovoce (nejlépe jablko, banán, hruška);
• tvaroh s rozinkami;
• nízkotučný jogurt;
• ořechy (mandle, vlašské ořechy);
• sýr s brambůrky nebo celozrnný chléb.

První a druhá snídaně by neměla být duplikována: pokud první snídaně sestávala z kaše s kousky ovoce nebo bobulí, pak pro druhou můžete jíst sýr, tvaroh, ořechy nebo jogurt.

Proto je nutné kombinovat snídaně tak, aby se jídlo lišilo nejen v sadě produktů, ale také v sadě stopových prvků a vitamínů.

Výživný oběd

Polední menu pro těhotnou ženu ve druhém trimestru zahrnuje potraviny, které obsahují omega-3, vápník a železo.

Lahodný, vydatný, ale ne těžký oběd mohou představovat následující jídla, ze kterých si můžete vybrat:

• polévka: zeleninová, kuřecí, masová, rybí, čočková;
• dušené maso z čerstvé sezónní zeleniny s libovým masem;
• pohanka s dušeným hovězím masem.

Svůj oběd můžete zpestřit zeleninovými saláty z avokáda, rajčat, okurek, ochucenými slunečnicovým nebo olivovým olejem.

Saláty neochucujte majonézou nebo jinými speciálními omáčkami. Chléb lze konzumovat s celozrnnou nebo celozrnnou moukou. Neměli byste jíst chléb vyrobený z prvotřídní mouky, protože ovlivňuje přírůstek hmotnosti. Z nápojů je vhodný brusinkový nebo brusinkový džus, slabý čaj, rajčatový džus, domácí středně sladký kompot ze sušeného ovoce.

Odpolední občerstvení: správné občerstvení

Aby se zabránilo pocitu hladu, doporučuje se mezi obědem a večeří dát si svačinu. Odpolední svačina by také neměla být příliš kalorická a obsahovat hodně sacharidů, aby nevyvolávala nadváhu (to platí pro buchty, koláče, koláče, vdolky a sušenky).

Na odpolední svačinu můžete použít následující zdravá jídla:

• ovoce (jablka, hrušky, banány a sezónní - broskve, meruňky a další);
• tvaroh (pokud není na snídani);
• směs ořechů nebo sušeného ovoce;
• jogurt (nejlépe s nízkým obsahem tuku);
• křupavý chléb nebo krekry (nesolené).

Lehká večeře

Vydatné, lehké a chutné večeře ve druhém trimestru těhotenství se skládá z následujících jídel:

• zeleninový guláš s masem;
• vařená rýže s pečeným nebo dušeným masem;

• kuřecí prsa v troubě s rajčaty;
• mléčná kaše (pokud to nebylo k snídani);
• cuketové palačinky se zakysanou smetanou;
• špagety s kotletem vařeným ve dvojitém kotli nebo v troubě (pro špagety je povoleno použít trochu rajčatové omáčky, lépe domácí);
• vařené brambory s jakýmkoli masem.

Večeři můžete zpestřit zeleninovými saláty. Z nápojů, čajů, šípkových odvarů nebo jiných jsou vhodné léčivé byliny, přírodní džusy.

Ve stravě se kromě hlavní večeře doporučuje dát si svačinu před spaním, která se skládá z ovoce nebo zeleniny, jogurtu (kefíru), mléka.

Požadovaná strava

Kromě organizace zdravého jídla je také důležité uspořádat půstní den jednou týdně.

Pomůže tělu uvolnit se a zabránit jeho získání nadváha, ke kterému je těhotná žena náchylná ve druhém trimestru.

• jablko předpokládá, že jí 1 kg zelených jablek;
• kefír - jíst 1 kg tvarohu nebo kefíru.

Konzumace alkoholu

Je známo, že alkohol, slabý (víno, pivo) i silný (vodka, whisky, koňak), v jakémkoli množství nepříznivě ovlivňuje vývoj dítěte a může se u narozeného dítěte projevit různými odchylkami. Koneckonců je to ve druhém trimestru, kdy plod rozvíjí mozek, kardiovaskulární a nervový systém.

Obecně se uznává, že používání nealkoholických nápojů, jako je víno, v malých dávkách nepoškodí dítě, ale pomůže zlepšit blaho matky. Na jedné straně červené víno rozvíjí chuť těhotné ženy, zvyšuje hladinu hemoglobinu, což je ve druhém trimestru tak důležité. Na druhé straně víno zvyšuje krevní tlak, což není tak dobré ani pro zdraví matky, ani pro plod.

Nadměrná konzumace vína nebo jiného alkoholu ve druhém trimestru může navíc vyvolat potrat. Pokud tedy opravdu chcete, můžete vypít asi 100 g přírodního suchého vína jednou. Kromě vína byste neměli pít ani pivo.

Důsledky poruchy výživy

Pokud nastávající matka nedodrží dietu, bude i nadále jíst nezdravá jídla, poruší stravu, může toto chování vést k následujícím důsledkům:

• opožděný vývoj plodu;
• pozdní potrat;
• tvorba příliš velkého plodu, což vede k porodním komplikacím;
• různé komplikace během těhotenství.

Budoucí matka tedy musí sledovat svou výživu: jíst pouze zdravé jídlo, odmítnout chutné, ale kontraindikované jídlo, kontrolovat množství opilých solí a tekutin, nekonzumovat alkohol, včetně vína.

Dodržování těchto pravidel vám umožní porodit zdravé a silné dítě a matka sama nepřibere kilá navíc, proto rychleji zhubne a po porodu se uzdraví.

Toxikóza 1. poloviny těhotenství je pozadu, nastal nejpříznivější čas pro všechny nastávající matky - 2. trimestr těhotenství. Během tohoto období břicho ještě nemělo čas růst, takže nezasahuje do ženy a příznaky toxikózy a výkyvy nálady zůstávají pozadu. Žena je plná síly, má dobrou chuť k jídlu. Abyste nepřibrali na váze, musíte dodržovat dietu pro těhotné ženy a během těhotenství správně jíst.

Nastal čtvrtý měsíc těhotenství, riziko ukončení v této době klesá (podle statistik až 25%), žena se cítí skvěle. Právě během tohoto období je nastávající matka plná energie a síly, její pohyby jsou volné a snadné, protože břicho ještě není příliš velké. V tomto období byly dokončeny všechny nejdůležitější procesy tvorby životně důležitých orgánů a systémů plodu, dítě se nadále aktivně vyvíjí. Počínaje 2. trimestrem těhotenství (od 13 do 24 týdnů) musí žena přijímat více živin, takže je důležité dodržovat správná výživa během těhotenství.

Vlastnosti 2. trimestru těhotenství

Počínaje 13. týdnem těhotenství žena přestává být obtěžována ranními onemocněními - toxikóza začíná ustupovat a ráno již není taková averze k jídlu. Žena se probudí dobrá nálada, plná síly a energie, má vynikající chuť k jídlu.

Ve 2. trimestru těhotenství čelí mnoho nastávajících matek skutečnosti, že neustále chtějí jíst. Pokud si vzpomenete na oblíbenou radu našich babiček a prababiček: „Teď jste dva a musíte jíst za dva,“ pak to asi tak cítí každá těhotná žena. Neustále chcete něco sníst, abyste ukojili hlad. V moderní svět lékaři mají na tuto věc svůj vlastní názor - během tohoto období je prostě nutné sledovat váhu, aby nedošlo k přibývání kilogramů.

Dítě se cítí skvěle, důležité období - embryogeneze skončila a nyní musí dítě přibírat na váze, a jeho vnitřní orgány nadále zlepšovat. Od 13. týdne těhotenství potřebuje plod více živin a vitamínů. Jen placenta ve 2. trimestru potřebuje živiny, protože v těchto týdnech bude sloužit dítěti jako plíce a je hlavní látkou, která drobkům poskytne vše potřebné pro normální vývoj a růst. Během tohoto období může mít žena nedostatek vitamínů, takže byste neměli nadále zanedbávat vitamíny pro těhotné ženy, naopak - věnujte tomuto problému větší pozornost. Pokud jste ještě nezačali užívat komplexy vitamínů, je čas jít do lékárny.

Od 13. týdne těhotenství musí žena podstoupit krevní test na kontrolu množství kyseliny listové a vitaminu C. Mnoho těhotných žen má tyto hodnoty příliš nízké. Je důležité věnovat pozornost zásobám železa, protože v těchto týdnech začíná dítě krvetvorné procesy a hladiny železa v krvi mohou být také nízké. Získejte krevní test na hemoglobin.

Pokud se v 1. trimestru těhotenství nezměnila výživa ženy - 3krát denně, pak s přechodem do 2. trimestru těhotenství je vhodné jíst 4-5, nebo dokonce 6krát denně, ale musíte pouze jíst malé porce.

Spolu s vynikající chutí k jídlu mohou některé ženy ve 2. trimestru těhotenství čelit nepříjemným okamžikům:

• zvětšení mléčných žláz způsobuje určité nepohodlí. Bolestivost prsu ženu tolik neobtěžuje, ale bradavky jsou silně citlivé. Toto je normální reakce těla, je čas zahájit kalení a koupit si novou podprsenku;
• úhledné bříško uprostřed 2. trimestru začíná růst čím dál rychleji, změny jsou viditelné každý týden. Přírůstek hmotnosti během tohoto období může být od 1,5 do 2 kg;
• pálení žáhy se začíná obtěžovat;
• tmavé skvrny se tvoří kolem bradavek, na břiše a na obličeji. Během tohoto období je důležité používat opalovací krém a nebýt dlouho na slunci;
• strie se objevují na hrudi, břiše, hýždích a stehnech. Kontrastní sprcha, speciální krém nebo olej pomohou zabránit jejich vzhledu;
• křeče a závratě - je nutné upravit stravu, užívat komplex vitamínů pro těhotné ženy.

Výživa ve druhém trimestru těhotenství

Uprostřed těhotenství je pro ženu nejpříznivější období. Téměř vše je samozřejmě povoleno v rozumných mezích. Existují dietní omezení, která se vztahují nejen na nastávající matky, ale také na všechny, které tam chtějí zůstat skvělá forma a nepřibírat kilá navíc.

Co vyloučit:

1. Slané jídlo, uzené maso. Je vhodné zcela odstranit nakládanou a konzervovanou zeleninu a ovoce, ryby a masové konzervy z každodenní stravy.
2. Čaj a káva - tyto nápoje musí být zcela vyloučeny. Pokud je pití kávy zakázáno, mělo by se množství čaje snížit alespoň dvakrát. Je obzvláště důležité nepít čaj bezprostředně po masném jídle, protože narušuje normální vstřebávání železa. Je povoleno pít zelený čaj nebo bylinné čaje 2krát denně.
3. Sladká a škrobová jídla musí být také omezena, aby nepřibíraly na váze. U těhotných žen může nadměrná vášeň pro koláče a buchty vést k rozvoji cukrovky. Nebezpečné období je od 13. týdne těhotenství, kdy pankreas uvolňuje více inzulínu do krve. Můžete jíst marshmallows, chalvu a marmeládu.
4. Mastná a smažená jídla. Seznam produktů může být poměrně rozsáhlý; je nežádoucí jíst uzenou klobásu, slaninu a rychlé občerstvení. Vzhledem k tomu, že smažené a slané jídlo zadržuje tekutinu v těle, a to je přímá cesta k výskytu otoku, musí být takové jídlo zcela opuštěno. Snažte se během těhotenství nevařit jídlo na pánvi (smažené koláče, brambory, krutony atd.).
5. Sladké nápoje a sódu zcela vylučujeme ze stravy. Minerální voda, ovocný nápoj, čerstvě vymačkaný džus, kompot jsou užitečné pro tělo.
6. Alergenní potraviny: jahody, citrusové plody, exotické ovoce.
7. Můžete jíst čokoládu, ale pouze jednou týdně, aby nedošlo k narušení procesu vstřebávání vápníku.
8. Použití ryb a masných vývarů by mělo být omezeno a je také nežádoucí opírat se o koření, česnek a cibuli.
9. Vylučujeme všechny produkty, které způsobují fermentaci v těle: cukr, koláče, pečivo, moučné sladkosti, bílý chléb a hrozny.

Výživa nastávající matky během těhotenství by měla být vyvážená, připravovat jídlo z čerstvých produktů a pouze na 1 jídlo. Je nežádoucí ponechat zbytky v lednici na zítra. Lepší je uvařit něco čerstvého, než dokončit včerejší večeři následujícího dne.

Pro normální vývoj těhotenství je nežádoucí jíst potraviny s vysokým obsahem cholesterolu.

Zde je seznam hlavních potravin, které musíte omezit ve stravě těhotné ženy ve 2. trimestru:

• jakékoli klobásové výrobky (klobása, klobásy, šunka);
• hovězí játra a ledviny;
• kuřecí vejce;
• máslo;
• kysaná smetana s vysokým obsahem tuku;
• solená a smažená slanina;
• koláče a pečivo, buchty;
• alkohol.

Alkoholické nápoje by se neměly konzumovat vůbec, jedinou výjimkou je domácí červené víno. Těhotná žena smí během celého těhotenství vypít jen pár doušků kvalitního vína a pouze 1–2krát. Pamatujte, že alkohol může být pro vaše dítě škodlivý.

Jak vidíte, seznam potravin, které je třeba zcela vyloučit ze stravy těhotné ženy nebo je omezit, je malý. Proto se můžete snadno přizpůsobit vyvážené zdravé stravě. Pokud se brzy stanete matkou a opravdu chcete jíst zakázaný produkt (čokoládu, dort, kousek klobásy, hranolky nebo vypít colu), je lepší se neomezovat a nebýt z toho nervózní - jezte to pouze část by měla být velmi malá. Pokud se během celého těhotenství necháte 1-2krát tak slabě, nic špatného se nestane.

Jak přejít na zdravou výživu

Po první polovině těhotenství, kdy byla žena obtěžována ranními nevolnostmi nebo dokonce zvracením, není snadné se přizpůsobit a začít jíst vyváženou stravu. Zvyk, že dávivý reflex se znovu objeví z kusu snědeného jídla, zatímco stále zůstává. Proto je důležité přecházet na vyváženou stravu s rozumem, aby tělo netrpělo nadýmáním, pálením žáhy nebo zácpou. Zvládnutí úkolu vám pomůže jíst často, když potřebujete trochu, ale často. Napít se více vody (bez plynu).

Pokud trpíte zácpou, musíte se zaměřit na saláty z čerstvé zeleniny a ovoce, můžete je dochutit olivovým olejem nebo domácím jogurtem.

Musíte jíst více potravin s vysokým obsahem vápníku denně: mléko, nízkotučný tvaroh, bylinky, nezapomeňte na potraviny, které obsahují hodně železa: špenát, mořské ryby, zelí, pohanka. Jednou denně musíte jíst alespoň 1 produkt obsahující hodně kyseliny listové, to je hovězí maso, hlávkový salát, čočka nebo fazole, a také nezapomeňte na vitamin C - květák a brokolici, kiwi, papriky, rajčata.

Ve 2. trimestru těhotenství musíte ráno jíst lehké jídlo a těžká jídla, která jsou tělem absorbována po dlouhou dobu, je nejlepší nechat na oběd. Je nežádoucí kombinovat husté jídlo s tekutinou, pravidlem jídla na oběd je polévka a druhé nedodržujeme. Rozdělíme jídlo na 2krát, nejprve sníme malou část boršče nebo polévky a potom po několika hodinách můžeme jíst kaši. Nemůžete pít jídlo, je lepší vypít sklenici kompotu nebo džusu 30 minut po jídle.

Výživa během těhotenství. Jídelní lístek

Dieta během těhotenství může být připravena předem. Toto je zajímavá aktivita, kterou můžete dělat se svým manželem. Ve volném dni pozvěte svého budoucího otce, aby se podílel na vytváření nabídky pro budoucí mámu. Seznam produktů se skládá z více než 20 položek: jedná se o bílkovinné potraviny - ryby, maso, vejce; mléčné výrobky - mléko, tvaroh, sýr, kefír; zeleninové jídlo - zelenina a ovoce, bylinky; tuky (zelenina a máslo), sacharidy, voda a džusy.

Zveme vás, abyste se seznámili ukázkové menu těhotná žena ve 2. trimestru:

1. Snídaně: vařte kaši (ovesné vločky, pohanka, proso), stačí 200 g; připravte omeletu s 1 vejcem. Jezte 1 ovoce (banán, jablko atd.), Vypijte půl sklenice teplého nápoje - zelený nebo bylinný čaj, mléko.
2. Druhá snídaně: uvařte si 1 vejce, na talíř dejte 150 g nízkotučného tvarohu, můžete jíst jakékoli sušené ovoce, zeleninu nebo ovoce. Nezapomeňte dodržovat pitný režim.
3. Oběd: polovina obvyklé tekuté porce (polévka, boršč). Kus vařeného masa nebo ryb (150 g), jakákoli příloha (polovina obvyklé porce), čerstvý salát - 250 g. Jakýkoli nápoj: kompot, čaj, džus 30 minut po jídle.
4. Odpolední svačina: můžete se hýčkat tvarohem se sušeným ovocem a pak vypít sklenici teplého kefíru / čaje s marmeládou nebo marshmallow. Můžete jíst 1 ovoce.
5. Na večeři můžete vařit 50 g masa nebo ryb, udělat si salát z čerstvé zeleniny, vypít džus nebo kompot.
6. Druhá večeře: Před spaním vypijte sklenici teplého mléka, bylinného čaje nebo kefíru.

Ukázalo se, že 6 jídel, jak vidíte, porce jsou malé, ale harmonická kombinace zdravých potravin vám nedovolí zůstat hladový. Pokud mezi jídly pociťujete hlad, můžete si dát jablko nebo okusovat mrkev.

Zde je další příklad nabídky pro 2. trimestr těhotenství:

1. Snídaně se skládá z porce nízkotučného tvarohu s kiwi nebo broskví. Můžete jíst ovoce samotné nebo přidat kousky do tvarohu. Zapijeme to teplým čajem nebo mlékem.
2. Druhá snídaně: Dopřejte si lahodný kastrol s 1 jablkem a zelím.
3. Oběd: v troubě můžete péct ryby, připravit salát z čerstvých okurek a rajčat, přidat salát a pár větviček kopru a petrželky. Dáme jen trochu soli, dochutíme olivovým olejem. Nápoje: čerstvě vymačkaný džus, kompot.
4. Odpolední svačina se skládá z porce vinaigrette (250 g) a jakéhokoli nápoje.
5. Na večeři můžete nalít dvě hrsti müsli teplým mlékem. Ukazuje se nejen uspokojující, ale také velmi chutné.
6. Před spaním vypijte sklenici teplého kefíru nebo mléka, můžete vypít bylinkový čaj.

O přibývání na váze

Často se stává, že při příští schůzce s gynekologem se budoucí matka dostane na váhu a poté dlouho poslouchá od lékaře, že opět přibrala. Během celého těhotenství se normální přírůstek hmotnosti může pohybovat od 8 do 14 kg, záleží na hmotnosti ženy před těhotenstvím a množství plodové vody.

Přirozený přírůstek hmotnosti od 13. do 20. týdne těhotenství by měl být 350 g za 7 dní. Ukazuje se, že do 20. týdne by žena měla přibrat pouze 4–6 kg. Ne každému se podaří investovat do těchto ukazatelů; zde hraje roli nejen metabolismus, ale také věk budoucí matky, její životní styl a stravovací návyky. Pokud je tělo zvyklé na příjem rychlých sacharidů (koláče, rohlíky, sladkosti) před těhotenstvím, je velmi obtížné přeorganizovat se na zdravou stravu.

Pokud žena rychle přibírá na váze, je nutné, aby tělo odpočívalo a zajistilo den nalačno. To neznamená, že musíte hladovět, den můžete strávit pouze na jednom produktu: kefír, jablka, tvaroh nebo zelenina. Například, pokud se rozhodnete udělat den nalačno, musíte během dne vypít 1 litr kefíru (je lepší brát nízkotučné, ale ne 0% tuku). Jen kefír pomůže odstranit přebytečnou tekutinu a zlepší funkci střev.

Pokud nemůžete strávit celý den na jednom kefíru nebo jablkách, můžete vyzkoušet následující dietu:

1. Na snídani si dejte banán a omyjte ho sklenicí kefíru.
2. Druhá snídaně se skládá ze švestek, jablek nebo meruněk (ne více než 200 g).
3. Na oběd můžete vařit kuřecí prsa a připravit si salát z čerstvé zeleniny (sezónní zelenina rostlinný olej, majonéza musí být vyloučena!). Maso lze nahradit miskou polévky.
4. Odpolední svačina: vypijte sklenici kompotu (čerstvé nebo sušené ovoce), snězte 2-3 kusy. sušenky sušenky.
5. Večeře se skládá z kefíru a nízkotučného tvarohu. Do tvarohu můžete dát jakékoli ovoce.
6. Před spaním vypijte sklenici kefíru nebo bylinného čaje.

Nezapomeňte pít hodně tekutin, šťáva, čaj, kefír a obyčejná čištěná voda vám pomohou zabránit dehydrataci.

Co jíst, abyste se vyhnuli alergiím

Většina novorozenců trpí potravinovými alergiemi. Aby se zabránilo rozvoji tohoto onemocnění, je nutné, aby se o něj těhotné matky během těhotenství postaraly a dodržovaly dietu.

Navrhujeme, abyste se seznámili se seznamem alergenních přípravků, jejichž použití by mělo být sníženo s nástupem 2. trimestru těhotenství:

• kravské mléko (je lepší nahradit kozím mlékem);
• krevety, kraby a červené ryby - můžete jíst jednou týdně, ne častěji;
• kuřecí vejce - povoleny jsou pouze žloutky. Tento produkt nahrazujeme křepelčími vejci;
• kuřecí maso;
• je lepší nahradit lískové ořechy a arašídy vlašskými ořechy, je vhodné je sušit pouze před jídlem. Je povoleno jíst 100 g ořechů dvakrát týdně;
• čokoláda a kakao - velmi málo a pouze jednou týdně;
• citrusové plody, jahody, mango;
• hotová jídla s konzervačními a aromatickými látkami, rychlá občerstvení.

Jíst vyváženou stravu není obtížné a seznam omezení neznamená, že musíte úplně zapomenout na chuť těchto produktů. Můžete jíst všechno, ale v rozumném množství, jíst zdravě a potom bude vaše těhotenství snadné.