Co pomáhá zhubnout. Jak rychle zhubnout-podrobné pokyny pro ženy, které sní o dokonalé postavě

Jak mladé dívky, tak starší ženy chtějí zhubnout. Jak resetovat nadváha pokud jsme rozpolceni mezi dvěma nejsilnějšími touhami? Na jedné straně je jídlo velkým potěšením a v situaci úplné hojnosti je tak snadné přibrat kila navíc. Na druhou stranu se chcete cítit dobře a vypadat krásně, abyste potěšili sebe i druhé pohlaví. Jak najít rovnováhu mezi těmito dvěma protichůdnými touhami? A pokud se přesto tato velmi škodlivá přebytečná kila uložila - jak rychle zhubnout?

Jak zhubnout pro ženu? Jak zhubnout pro muže doma? Pomůže vám dieta zhubnout? Abychom získali odpovědi na tyto otázky, pojďme se obrátit na psychologii systémových vektorů Jurije Burlana.

Ztráta nadváhy: povědomí je cesta ke ztrátě hmotnosti

Člověk je tělo plus psychika. A abychom efektivně zhubli, potřebujeme nejen cvičení a dietu, ale také znalost psychologie. Jak říká systémová vektorová psychologie: „Ve zdravé mysli - zdravá těla“, a ne naopak.

Psychologie systémových vektorů rozděluje veškerou mentální lidskost do osmi vektorů. Každý vektor určuje nejen naše touhy, vlastnosti, myšlení, hodnoty, ale také fyzickou strukturu nebo konstituci člověka. Například obdaruje svého majitele štíhlým, pružným tělem s dobrým metabolismem, takže zpravidla není problém se ztrátou nadváhy před ním.

Ale majitel je přirozeně silný, široce vykostěný, má nadváhu, má pomalý metabolismus. Dost často se domnívá, že potřebuje zhubnout, i když to tak vždy není. Zvláště ženy touží zhubnout pomocí análního vektoru. Touha přizpůsobit se ideálu krásy krásy vnucenému moderní společnost, neberou v úvahu, že jejich psychika a tělo jsou uspořádány odlišně. Je pravděpodobnější, že po porodu přibírají, mají širší boky, ale je to pro ně přirozené, protože jejich těla jsou určena k narození dětí. Přirozeně jsou nejlepší matky. Právě oni si nejčastěji kladou otázku, jak zhubnout pro ženu po porodu.

Zástupci kožních a análních vektorů mají také odlišný přístup k jídlu. Pokud se skinner snadno omezuje, majitel análního vektoru nemá rád omezení. Během stresu první ztratí chuť k jídlu a snadno neztratí nadváhu a druhý začne chytat problémy, čímž tuto nadváhu získá.

Mají jiný postoj k fyzické aktivitě. Dermální člověk spokojeně běží do posilovny, protože miluje pohyb a sport a majitel análního vektoru raději sedí doma před počítačem. Nabíjení je pro něj trápení. Ukazuje se tedy, že kdo opravdu nepotřebuje zhubnout, dělá to snadno. A ten, kdo nejvíc chce a potřebuje zhubnout, to nedokáže.

Co dělat? Jak zhubnout a kde začít?

Psychologie vám pomůže správně zhubnout

Nechme hubeného hubeného, který narostl o pár kilogramů (a to se stává v naší době, bohaté na pokušení), - jak jsme zjistili, bude schopen zhubnout sám bez jakékoli vnější rady. Věnujme pozornost tomu, kdo nejčastěji vznáší požadavek - pomoc při hubnutí - tedy majiteli análního vektoru.

Přísná dieta mu při hubnutí dlouho nepomáhá. No, nemůže se dlouho omezovat! Neustále se rozpadá a ještě více se zmocňuje svých neúspěšných pokusů zhubnout. A pokud je kožený muž rád, že dodržuje dietu se zdravotními výhodami, pak osoba s análním vektorem ve snaze rychle zhubnout přebytečná kila také získá vřed.

Každý moderní člověk se samozřejmě potřebuje fyzicky naložit - pohybujeme se příliš málo. Plavání, jízda na kole, nordic walking - to jsou sporty, které jsou vhodné pro osobu s análním vektorem, aby doma pomohly zhubnout. V tomto případě však nejlepší účinek dává znalost psychologie. Právě to může skutečně pomoci. Začněme tedy poznáním sebe sama.

Přestala být uražena svým manželem a nevšimla si, jak zhubla

Nejprve musíte určit psychologické důvody, proč člověk získává nadváhu. Majitel análního vektoru ve stresu má tendenci hodně jíst. Je jasné, že zhubnout po nabrání kil je mnohem obtížnější, než je nepřibrat vůbec. Proto musíte zjistit, proč je ve stresu, a pokusit se tento stres omezit na minimum.

Jak říká Yuri Burlan v tréninkovém systému-vektorové psychologii, každý člověk zažívá stres z toho, že si neuvědomuje své vlastnosti. Pro majitele análního vektoru to platí zejména dnes. Je to pohodový, úhledný a pečlivý člověk, který miluje kvalitu, pořádek a stabilitu. V moderním, rychle se měnícím světě je pro něj velmi obtížné přizpůsobit se, aby mohl uplatnit svůj nejlepší vlastnosti... Neustálý spěch, neschopnost dělat věci důsledně, jeden po druhém a dokončit to, co začal, jako dříve, a také podceňování ze strany ostatních lidí - to vše ho udržuje ve stavu každodenního stresu.

A jídlo je to nejjednodušší, nejrychlejší a největší potěšení. Jedl - a okamžitě dostal potěšení a stres ustoupil do pozadí. Jídlo se tedy stává náhradou za realizaci ve společnosti. Od nerealizace se člověk může úplně přestat hýbat - v životě neexistuje žádný cíl, neexistuje výsledek činnosti. Lenost a apatie se převalují. Pohovka se stává nejatraktivnějším místem. A kilogramy se ukládají souběžně.

Nejčastěji se muži takto zlepšují, protože realizace ve společnosti je pro ně důležitější než pro ženy. Ale ženy s análním vektorem často pociťují problémy ve vztazích se svými manžely a dětmi, své skryté stížnosti. Proto nejlepší způsob zhubnout znamená stanovit správnou diagnózu - co přesně jím, jaký hluboký, nevědomý problém mi neumožňuje užívat si života? A pak - výběr správné strategie akce.

Mnoho z nás má v životě chvíle, kdy jsme byli úplně uneseni nějakým obchodem, spálili s ním dvacet čtyři hodin denně. Pamatovat si? Pak nebyl čas přemýšlet o jídle. Někdy jsme dokonce zapomněli jíst. A když nedojde k realizaci, člověk dělá jen to, s čím bojuje, myšlenkami na jídlo, a pak ho přirozeně pronásledují myšlenky, jak zhubnout.

Když si uvědomíte své touhy, vlastnosti a směry jejich realizace, můžete naplnit svůj život zcela jinými myšlenkami a pak nebudete muset zhubnout. A touha po hubenosti přijde vniveč, protože začnete chápat, že ideální tělo je to, které pomáhá realizovat vaše vlastnosti.

A nakonec, proč jiné způsoby hubnutí nefungují

Vezměte si například stejná cvičení a správnou výživu ... Na internetu najdete spoustu doporučení, jak zhubnout. Většina z nich jsou však jen mýty.

Snadný způsob, jak ze své stravy odstranit břišní tuk!(Zní to skvěle. Ale pokud to funguje, bude to pro majitele vektoru kůže.)

Hubnutí za týden!(Je to také nebezpečné, můžete přijít o zdraví na celý život.)

Naučíme vás, jak zhubnout doma pomocí lidové prostředky! (A 21. století je již na dvoře! Přestaňte věřit šarlatánům a zaplaťte jim za vlastní psychologickou negramotnost!)

Můžete zhubnout užíváním projímadel?(Můžete, ale ne na dlouho. Pokud nepřestanete přejídat, pak se váha velmi rychle vrátí, protože příčina nebyla odstraněna.)

Naučíme vás správně jíst, abyste rychle zhubli!(Doporučení, která nejsou prostá zdravého rozumu, ale neberou v úvahu individuální vlastnosti člověka. Ovoce někomu pomůže zhubnout a pro někoho - zbavit se přestupků.)

Abychom pochopili, které rady jsou pro nás správné, začneme všechno zkoušet a často škodíme svému zdraví. Bez porozumění vaší konstituci, která je dána naší mentální strukturou, není možné zvolit správný způsob hubnutí.

Po tréninku „System Vector Psychology“ je možné zhubnout bez jakýchkoli diet a cvičení, protože život je plný smyslu a štěstí z realizace. Stížnosti, které vedou lidi k hledání pohodlí v jídle, zmizí. Hubnutí se stává příjemným zpestřením procesu poznávání sebe sama. To si můžete přečíst v recenzích těch, kteří absolvovali školení Jurije Burlana.

"Za měsíc a půl jsem zhubl 6 kg a proces pokračuje." Pro ty, kteří se rádi mučí dietami a sportem, přiznávám: Jím všechno, ale řídím proces obecně. Faktem je, že ovládání se stalo mnohem jednodušší než dříve. Neexistují žádné neustálé myšlenky na jídlo, a pokud se přejídáte přemýšlivostí, začne to být tak protivné a nechutné, že příště budete jíst opatrně, v dostatečném množství a nebudete trpět. Nejotravnější je, že jsem za šest měsíců sportu, diety a masáže shodil stejnou váhu. A tak sedím a přemýšlím: stálo mi to za to, mučit se dříve, abych teď mohl dostat svůj výsledek? "

"Před tréninkem hrozný nedostatek radosti ze života, hluboká deprese a nedostatek všech druhů tužeb." Hlavním způsobem, jak získat alespoň nějaké potěšení, byla obsedantní touha jíst. Tam je nesmírně. A s tou touhou jsem nemohl nic dělat. Po výcviku v psychologii systémových vektorů jsem ožil, pohnul se, objevily se touhy a objevila se příležitost tyto touhy uspokojit. V důsledku toho obsedantní hlad zmizel, začal méně jíst, více se hýbat, věci v životě rostly, všechno se nějak začalo točit. A váha začala odcházet. Ztratil 32 kg, snížil se o 5 velikostí oblečení :) “

Ztráta nadváhy doma je možná pomocí psychologie systémových vektorů - jen sedíte doma a posloucháte trénink. Začněte s bezplatným online školením a sami uvidíte, jak to funguje.

Článek byl napsán na základě materiálů školení “ Psychologie systémových vektorů»

Přibrat na váze není vůbec těžké, ale pak zhubnout s kaloriemi později, aktivní hubnutí je další problém. A život je v plném proudu: rodina, děti, práce, každodenní život a někdy opravdu není dost času zhubnout na hodiny v tělocvičně, ale vůbec nechcete být trapní. Pak ženy přemýšlejí, jak zhubnout doma a dělat aktivní hubnutí? Tukové usazeniny negativně ovlivňují vzhled jeho majitele. Postava nabobtná a je ošklivá a včerejší štíhlá dáma, která si už není schopná obléknout oblečení o několik velikostí menší, což kdysi bylo tak akorát, se promění v prominentní, ne v tom nejlepším slova smyslu, paní.

Není žádným tajemstvím, že taková postava není jen dané přírodou luxus, ale také výsledek sebekázně: žít podle režimu, vyvážená výživa, cvičení, pro správné hubnutí. A samozřejmě není velkým tajemstvím, že ty ženy, které tak chtějí vypadat, dobře vypadají a dělají pro to všechno možné, a nemají nadváhu, se aktivně podílejí na hubnutí a cvičení. Kdo chce - určitě si najde způsob, jak zhubnout - zapojit se do aktivního hubnutí, cvičit a zvolit správnou dietu a zbytek si bude stěžovat, jak je všechno špatně kolem a jak jsou chudí a nešťastní. Existuje východisko - můžete vzít sebe, své přebytečné, zbytečné váhy a svůj život do svých rukou!

Nadměrná váha nemá nejlepší účinek na zdraví - s nadváhou se hýbat bude mnohem těžší, na dřívější lehkost a pohodlí musíte vzpomínat jen neochotně. Proč se nadváha stává životním partnerem? Příčin nadváhy může být mnoho.

Lenost

Prvním a nejdůležitějším důvodem zhoršení kvality života v každém smyslu. To platí i pro nadváhu: jste unavení a líní vstát z gauče? Jste přátelé rychlého občerstvení - špatné výživy, přibírání a zbytečné váhy? Necvičit? Zapomínáte jít včas spát a ráno nemáte sílu cvičit? Připravte se - nadváha na vás čeká s otevřenou náručí a stížnost je „znovu přiberte!“ bude vaše aktuální výmluva!

Nedostatek času pro sebe

Když žena nezávisle sleduje vše, co je možné, ale zapomíná sledovat svůj vlastní tvar a váhu. Navzdory aktivnímu životnímu rytmu může nevhodná výživa, porušení denního režimu a zanedbávání fyzické aktivity udělat pro ženu velmi nepříjemné překvapení v podobě dodatečné a zbytečné váhy - pár kil navíc.

Genetická predispozice k přírůstku hmotnosti

Nikdo z toho bohužel není imunní a bez ohledu na to, jak úžasní lidé rodiče jsou, můžete po nich získat tak nepříjemné dědictví, jako je nadváha.

Stáří

Všichni neomládneme, a pokud ve 20 nebo dokonce 30 letech stále můžete doufat v dobrý přirozený metabolismus, přirozené hubnutí a nadměrné hubnutí, pak blíže ke střednímu věku optimismus mizí, protože oteklé boky, ochablé hýždě a břicho vyčnívající za hrudník. Kde hubnutí nepřichází v úvahu.

Důsledky porodu

Těhotenství dává dívce hlavní zázrak jejího života - její vlastní dítě, ale ani zde se to někdy neobejde bez negativních důsledků - hormonální selhání často s postavou nedělá to nejnepříjemnější a mladé matky kromě trochu štěstí, také získat velké problémy - to je váha. Na tom není nic špatného, tato nadváha může být ztracena po porodu, při fyzických cvičeních, držte dietu - ztratte ji a aktivně hubněte. Cvičení bude jen prospěšné!

Choroba

Obezita nemusí být důsledkem nesprávného životního stylu, ale pouze projevem nemoci. Stejně jako v těhotenství, hormonální pozadí se ztrácí a metabolismus v těle se zpomaluje, v důsledku čehož přicházejí kilogramy. Zde je důležité správné hubnutí, dieta a cvičení pod dohledem lékaře.

Důležité! Mezi těmito body může každá žena najít svůj důvod pro váhu. A je dobré, když ji to přiměje, aby si alespoň myslela, že je čas něco změnit. Nestačí však jen přemýšlet - kdyby zhubly z myšlenek, všechny ženy světa by snadno byly modelkami a velikosti dámského oblečení by nebyly větší než 46. Trochu přemýšlet - musíte jednat!

Správná denní rutina

Prvním pravidlem, jak doma zhubnout přebytečnou a zbytečnou váhu, zapojit se do aktivního hubnutí bez pomoci složitých simulátorů a dalších fitness atributů, je vytvořit si denní režim, který vám umožní přijímat a vynakládat stejné množství energie za den . Co to znamená: když je žena energická a plná síly, její hlava není naplněna negativitou, ale touhou jednat. V opačném případě, o jakém hubnutí můžeme mluvit, když jedinou věcí, kterou po celý den chcete, je spadnout do postele a naplnit břicho něčím uspokojivějším. Správný denní režim zahrnuje spoustu věcí, jak zhubnout - správné hubnutí.

Probuďte se včas podle plánu

Jedním ze způsobů, jak obnovit přebytek, je naplánovat si - to znamená, že musíte každý den vstávat přibližně ve stejnou dobu. Od samého rána musíte mít čas dobít se energií, a ne se mrhat až do posledního, a pak se plahočit na broděných nohou v podnikání: do práce, do studia atd. Není žádným tajemstvím, že ani většina úspěšní lidé mír, hlavní zárukou jejich produktivní činnosti je vstávat dříve, aby měl čas dělat víc. To je to pravé hubnutí, jak ztratit zbytečné. Je to skvělý způsob, jak vyhodit nepotřebné věci.

Nabíječka

Jedním ze způsobů, jak zhubnout, je sada základních fyzických cvičení. Cvičení vám pomůže rozveselit se a připravit se na nadcházející aktivní den. Opět zde nejsou vyžadovány žádné složité mechanismy pro cvičení, které lze vidět v drahých tělocvičnách - všechny cviky lze provádět nezávisle: cvičení jako houpání rukou a nohou, skákání a dřep, kliky, strečink. Také se nemusíte potit celé hodiny - stačí, když dopoledním cvičením strávíte 15–20 minut. To je to pravé hubnutí, jak ztratit zbytečné.

Lehká snídaně

Jedním ze způsobů, jak zhubnout, je správná výživa a dieta - mnoho žen, které hubnou, se mýlí, když si myslí, že tím, že po 18 hodinách nejedí ráno nebo večer, tím blokují příjem kalorií a myslí si, že nepřibere další váhu ... Tento názor je mylný, protože výživa je v první řadě zdrojem vitamínů, nenahraditelným energetickým nápojem. A pak, aniž byste ráno jedli, se můžete snadno, vyčerpaní hladem, přejídat u oběda a nabrat přebytečnou a další váhu. To je to pravé hubnutí, jak ztratit zbytečné.

Jíst správné množství a ve správný čas

Jedním ze způsobů resetování je znovu zdůraznit plán a správná výživa- každý den musíte jíst přibližně ve stejnou dobu, aby si tělo zvyklo přijímat svou porci dobrot a užitečnost, bude vždy stejná. To pomůže vyhnout se náhlému hladu a v důsledku toho přejídání na pozadí. To je správná výživa a hubnutí, abyste přišli o nepotřebné věci.

Více času

Jedním ze způsobů, jak zhubnout, je chtít být na nohou a zhubnout navíc. Ano, mnozí jsou zvyklí na to, že se můžete pohybovat pohodlnějším způsobem: dál veřejná doprava nebo vlastním autem, ale zvykli si natolik, že je příliš líné jít do obchodu umístěného ve vedlejším domě. Ale i při pouhé chůzi už existuje velmi dobré fyzické zatížení nohou, zad, břišních svalů - nejproblematičtější místa obezity s nadváhou a zbytečnou váhou. To je to pravé hubnutí, jak ztratit zbytečné.

Spánek a denní odpočinek

Jak správně resetovat těžká váha doma? Jedním ze způsobů, jak resetovat, je - toto je také aktivní hubnutí podle plánu. Šel jsem dříve spát - cítím se méně přitahován k ledničce, ale chci jíst hlavně večer a v noci, kdy se metabolismus v těle zrychluje. Pokud tělo v tuto chvíli odpočívá, je ve snu, všechny přebytečné tuky získané během dne se rozloží, ale pokud si o půlnoci dovolíte místo odpočinku druhou nebo třetí večeři a spíte jen několik hodiny denně - stojí za to se potom divit, že tuky prostě nemají čas opustit tělo. Optimální doba odpočinku je 7 hodin. To je to pravé hubnutí, jak ztratit zbytečné.

Cvičení

Hubnutí vyžaduje cvičení a cvičení. Nejedná se opět o kilometrové maratony nebo supersety se stokilogramovou činkou. Je to jen aktivita těla, zaměřená hlavně na spalování kalorií a udržování svalového systému v dobré kondici. Kdokoli řekne cokoli o tom, jaký den má naplánovaný na několik minut, najde si půl hodiny pro sebe, je -li to žádoucí, je vždy realistický, aby mohl cvičením zhubnout. To je to pravé hubnutí, jak ztratit zbytečné. Ano, režim může být ztížen prací s nočními nebo nepravidelnými směnami, malým dítětem v náručí a dalšími nepředvídanými okolnostmi. Výjimka však neznamená normu, ale denní režim by se měl stát normou, nikoli výjimkou. Může být přizpůsoben jakémukoli pracovnímu rozvrhu, v kombinaci s domácími pracemi, lehkým cvičením a mnoha dalšími, čímž aktivně hubne a ztrácí zbytečnou váhu.

Vyvážená strava

Správná výživa, dieta a hubnutí jsou dalším klíčem k tomu, jak rychle zhubnout pro ženu. Z nějakého důvodu si mnoho něžného pohlaví vytvořilo klasické a zásadně nesprávné představy a stereotypy o hubnutí, hubnutí, dietě a správné výživě:

"Nemůžeš jíst po 6",
"Když hubneš, nemůžeš mít sladkosti",
"Dieta je pouze zelenina a ovoce",
„Čím méně jídel denně, tím lépe“,
mnohem více.

Tyto hloupé spekulace o hubnutí a dietě vyvrátí následující fakta o hubnutí.

Jíst

Nedoporučuje se jíst 2 hodiny před spaním, také hodinu před vypuštěním zbytečné a dynamické fyzické aktivity. Po zbytek času můžete jíst a v žádném případě tato výživa neovlivní postavu, pokud je současně dodržován vhodný režim.

Cukroví

Sladké jídlo je pro tělo zdrojem energie. Vyloučit takové jídlo ze stravy úplně znamená jednoduše si odepřít potěšení. Bylo by rozumné, kdyby sladkosti byly jediným zdrojem kalorií navíc, ale jíst je s mírou postavě vůbec neuškodí. Totéž platí pro pečivo. Musíte však také znát opatření - neměli byste z lehkého poledního občerstvení s malou čokoládovou tyčinkou dělat jídlo se všemi druhy sladkostí, z takového přebytku získáte další a další váhu - je také poznamenáno, že se jedná o špatné hubnutí a nebudete moci zhubnout.

Strava

Nejde jen o zeleninu a nejen o ovoce, přestože právě tyto produkty obsahují ty nejnutnější živiny. Dieta je normou těla pro získávání bílkovin, sacharidů a zdravých tuků a jejich včasné zpracování. Pro plnohodnotnou rovnováhu ve stravě by ve stravě měly být přítomny masné výrobky, ryby, obiloviny, brambory, bylinky. Při dietě by samozřejmě měla být upřednostňována jídla s nižším procentem tuku. Při dietě také stojí za to obejít regály obchodů s uměle získanými směsmi a aditivy - ne nadarmo se říká, že všechno nejlepší nám dává příroda, výrobky nejsou výjimkou. Proto je zajištěna dodatečná hmotnost - jedná se o nesprávné hubnutí a zbytečné vyhazování.

Počet jídel

Musí být také vyvážený: tělo musí mít čas přijímat a trávit jídlo. Optimální počet, kolikrát denně potřebujete jíst, je 5–6. Ano, nedivte se. Faktem je, že musíte jíst mnohokrát, ale ve velmi malých porcích. Protože musíte jíst často, přestávka mezi jídly bude krátká a hlad prostě nebude mít čas, aby se cítil. Dalším důležitým bodem při hubnutí je, že tento počet opakování je způsoben skutečností, že tímto způsobem můžete do denní stravy přidat co nejvíce. užitečné produkty... Malé porce zároveň zabraňují přejídání a nabírání přebytečných a kil navíc.

Poznámka! Pro ty, kteří chtějí jen ztratit nadbytečné kalorie, jinými slovy, s velkou váhou, bude stačit, aby neběželi sami: vstát a jít spát, když je to potřeba, jíst správné jídlo a ne být líný udělat pár dalších pohybů za den. Zní to jednoduše, ale lidé zapomínají na tyto základní pravdy a začínají tloustnout a pak trpí.

A možná hlavní věc na váze, výživě a hubnutí. Ve věcech hubnutí se nemusíte řídit radami přátel, kteří říkají jednu věc, ale sami nevypadají reprezentativně, nebo poslouchejte odborníky na stránkách lesklých časopisů a na televizních obrazovkách, které vysílají o nějakém druhu poškození určitých produktů a neschopnost vejít se do židle.

Musíte poslouchat pouze ty lidi, kteří již dosáhli úspěchu v této oblasti, protože hubnutí je příliš vysoké. Souhlasíte, rady dietologa se zbytečnou váhou, s obrovským pasem nebo fitness instruktora s další hmotností a připravenými boky nejsou příliš inspirativní. Ano, není žádným tajemstvím, že štíhlá ženská postava vždy poutá mnohem více pozornosti než přídavná a přebytečná kila. Základní metody popsané v článku, jak zbavit zbytečné, jsou již zaměřeny na aktivní hubnutí pro ženské publikum. Starat se o sebe koneckonců nemusí vždy znamenat orbu jako kůň, ale použití správného hubnutí je jistým vybitím nepotřebných věcí, i když to je pro dokonalý tvar nezbytné. Je nepravděpodobné, že bude možné snadno a rychle zhubnout pro ty, kteří již důkladně začali sami, ale dodržováním nezbytných nastavení pro hubnutí můžete postupně dosáhnout požadovaného odrazu v zrcadle a šťastného lesku v oči. Pamatujte, že vaše vlastní zdraví a vzhled musí zůstat jednou z hlavních životních priorit!

Jak zhubnout je věčná otázka každé ženy, která se chce uklidit a zhubnout.

Jak velkou nadváhu ale máte, jaká by měla být a jak ji vypočítat? Pokusme se tento problém pochopit.

Jak zhubnout, jak to správně vypočítat:

Vzorec ideální hmotnosti:

Výška v centimetrech - 100 (110). Pokud máte 165 cm-100 = 65 kg (vaše ideální hmotnost).

Obvod pasu:

Muži by měli mít obvod pasu> 102.
Ženy> 88.

Vypočítáme index tělesné hmotnosti (IM T):

Bereme hmotnost v kilogramech / čtverec v metrech: (například máte 1 m 65 cm x 1 m 65 cm = 2,72. Vaše hmotnost je 70 kg. Vzorec pro výpočet: 70: 2,72 = 25,73 (váš IM T) .. .

Pokud v důsledku výpočtu získáte:

Obezita 1 stupeň:

A MT od 30 do 34,9 jednotek.

Stupeň obezity 2:

A MT od 35 do 39,9 jednotek.

Obezita stupeň 3:

A MT od 40 jednotek a výše.

Nadváha, jak zhubnout:

Chcete -li se zbavit přebytku, musíte se rozhodnout, co chceme:

Stanovili jsme si cíl:

Proč chceme zhubnout?
Kolik kilogramů zhubnout.
Do jaké doby potřebujete zhubnout.
Je implementace skutečná.

Vypočítáme přibližný denní příjem kalorií:

Kolik kalorií spálíme.
Co budeme dnes jíst?
Je nutné vytvořit malý deficit v příjmu kalorií z konzumovaného jídla.
Nezapomeňte na bílkoviny a vodu (výpočet spotřeby čisté vody za den: vaše hmotnost v kg. X 0,03 = objem vody v litrech.)

Pamatujte si, jak zhubnout :

Nemůžete držet hladové diety.
Nemůžete jíst méně než 3krát denně.
Jezte (sladkosti, sladké nápoje, vafle, perníky, polotovary), tedy uhlohydrátové produkty. Vyloučením ze stravy pouze sladkostí začnete hubnout.
Nemůžeš se trochu hýbat.
Nemůžete se vyhnout konzumaci proteinových potravin.
S mono-dietami (na jednom produktu).
Dochází ke ztrátě svalů, vody a nějakého tuku.
Zhubněte více než 5 kilogramů za 1 měsíc.
Vezměte projímadla (když se používají při přepravě, uvolňují se z těla také užitečné látky nezbytné pro fungování těla.)
Vezměte diuretické látky (s jejich nekontrolovaným používáním jsou ledviny narušeny).
Vezměte si prášky, které snižují chuť k jídlu (po jejich zrušení se vaše váha vrátí, ale ztracené zdraví z jejich užívání není. Jsou založeny na psychotropních látkách, a to je velmi nebezpečné).
Konzumovat „spalovače tuků“ (spolu s nimi se vylučují vitamíny A, E, D rozpustné v tucích. V důsledku toho trpí vlasy, nehty, zuby.)

To povede k následujícím výsledkům:

Ztráta pracovní kapacity (možná jíte málo nebo málo sacharidů. Jsou to sacharidy, které nám dodávají energii. Potřebujete ale správné „pomalé sacharidy“.
Rané stárnutí.
Neustálý hlad (pravděpodobně nesnídáte a celý den máte hlad, nebo nedostáváte dostatek bílkovin, kalorií nebo vlákniny a možná také jíte prázdné kalorie (sladkosti a nápoje).
Oslabení imunity (budete častěji nachlazení a onemocníte).
Špatná nálada je stálá (naznačuje, že v těle chybí potřebné látky, například vitamíny B 6, B 12, kyselina listová, vápník, hořčík, antioxidanty, omega 3 mastné kyseliny.
Začnou kožní problémy (nevhodná výživa způsobuje suchou nebo mastnou pleť, akné).
Získejte hormonální nerovnováhu.
V důsledku toho všechno opustíte a váha se vám vrátí, ale s velkým plusem.

Pamatujte si, jak správně zhubnout:

Správná vyvážená strava.
Jezte pětkrát denně, ale v malých porcích 200-250 gramů najednou.
Nepijte sycené nápoje a šťávy z pytlů a lahví.
Ujistěte se, že víte, kolik kalorií jíte. Věřte mi, není to nic těžkého, rychle si na to zvyknete a vaše postava se změní před očima. Jezte ne více než 1500 kcal denně, ale bez fanatismu je lepší hubnout postupně, nebude žádný stres.
Více chodit.
Existují jednoduché výrobky bez jakýchkoli přísad a omáček (zelenina, ovoce, maso, obiloviny).
Sportovní aktivity (růstový hormon - hormonový „spalovač“ tuků se uvolňuje do krevního oběhu pouze při cvičení.)
Při tomto hubnutí se spaluje tuk.

Výsledkem budou následující výsledky:

Zlepší se váš výkon.
Budete vypadat mnohem mladší.
Přestaň bolet.
Vždy bude dobrá nálada.
Bude zdravá kůže, nehty a vlasy.
Normální hladina hormonů.
Budete i nadále hubnout až do hořkého konce.

A je nutné zhubnout, zvláště pokud je příliš velká a jste obézní.

Jak zhubnout, problém s nadváhou:

Rakovina prsu.
Artritida.
Hypertenze.
Mrtvice.
Kardiovaskulární choroby.
Cholelitiáza.
Rakovina slinivky břišní.
Diabetes mellitus typu 2.
Rakovina tlustého střeva.
Rakovina dělohy.
Problémy v těhotenství.

Pojďme si tedy shrnout, jak zhubnout:

Pijte hodně vody (mezi jídly až 1,5 litru vody.)
Jíme hodně zeleniny bez soli.
Jíme 5-6krát denně v malých porcích (pokud jste vynechali jídlo, nemůžete jídla kombinovat).
Jíme bílkoviny a pomalé sacharidy.
Děláme alespoň nějaká cvičení.
Neumíráme hlady.
Ovoce a sacharidy jíme až 18 hodin.

Jak zhubnout a zda potřebujete zhubnout:

V případě problémů s nadváhou u žen v tuto chvíli nedoporučuji hubnout nebo se příliš trápit vlastní váhou. S touto váhou jsi chodil celé roky svého života a slušelo ti to.

V době restrukturalizace hormonálního systému našeho těla nelze v žádném případě zhubnout, je to pro nás a pro některé další zbytečný stres. A teď nejsme šťastní: nemůžeme normálně spát, podráždění atd.

Není třeba si k sobě přidávat nepříjemné pocity ze stravy. Další věcí je pozvolna upravit svůj jídelníček, bez drastického šourání se směrem k omezením.

Mnoho lidí ale zajímá, jak zhubnout doma. Mluvíme o nadváze a ne o velké míře obezity.

Každý teď ví, že v době ženy přibírá na váze i přesto, že jí stejná jídla. Ať chceme nebo ne, budeme se muset rozhodnout: nést nám dalších 5-10 kg plus naši váhu.

Jak zhubnout, dieta s nadváhou:

Upravte svůj jídelníček po troškách:

Pomalu nahraďte bílý chléb černým nebo otrubami.
Snižte množství soust, které sníte.
Přestaňte jíst v noci sušenky, sladkosti, koláče, je lepší to udělat ráno a opět pomalu snižovat jejich počet. Pokud jste nepočítali, kolik jste toho předtím snědli, začněte počítat, věřte mi, že to není těžké. Každý potřebuje takovou dietu s nadváhou.
V žádném případě nemůžete rychle zhubnout, nepůjde to, určitě se uvolníte a nebude mít smysl. Zhubněte kilogram a během jednoho dne diety je můžete snadno vrátit.
Váha, musíte se alespoň zastavit, abyste nepřidali kilogramy. Postupně odebírejte červené maso, abyste kontrolovali hladinu cholesterolu v krvi, nahraďte ho kuřecím masem nebo nízkotučným krůtím masem, bude to stejně chutné.
Váha postupně přestane růst, a aby vám z gastronomických omezení nebylo vůbec smutno, zařiďte si jednou týdně dovolenou a jezte co chcete. Váha nebude mít čas na sestavu reagovat, ale jednou a už nikdy
Existuje mnoho důvodů pro přibývání na váze, ale obvykle je to přejídání, přírodní zákon, jedení a vyčerpání. Pokud je toto porušeno, hmotnost se postupně zvyšuje. Ale všechno lze a mělo by být napraveno, nastolit výživu, hýbat se a vše se vrátí do normálu.

Jak zhubnout je samozřejmě vážná otázka, ale jak nepřibrat zpět je vážnější problém.

Nečtěte jen vše výše napsané, ale snažte se dodržovat doporučení a vaše váha bude v pořádku.

Přečtěte si více o správné výživě v mém článku, článek vám pomůže vyřešit problémy.

Podívejte se na video o tom, jak zhubnout:

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout za krátkou dobu. Většina těchto metod vás však nechá v rozzlobeném a nespokojeném stavu. Pokud nemáte pevnou vůli, hlad vás donutí vzdát se všech svých plánů na samém začátku procesu hubnutí. V tomto článku si ukážeme, jak rychle zhubnout. Mějte na paměti, že rychlé hubnutí je velmi obtížné z několika důvodů:

Psychicky je velmi obtížné začít konzumovat méně kalorií;
Je těžké ztratit velké množství přebytečného tuku za krátkou dobu, protože to bude stále trvat delší dobu než několik týdnů;
Často, rychlé hubnutí doprovázený stejně rychlým návratem do výchozího bodu.

Náš třístupňový plán zahrnuje následující:

Snižte chuť k jídlu.
Díky hubnutí zhubnete.
Zlepšit zdraví a posílit imunitu.

Krok první - minimalizujte příjem cukru a škrobu

A co je nejdůležitější, abyste rychle zhubli, musíte ze svého dietního plánu úplně odstranit všechny cukry, škrob a rychlé sacharidy.

Jedná se o dva druhy potravin, které aktivně stimulují produkci inzulínu. Pokud jste o tom dříve nevěděli, pak vězte, že inzulín je hlavní hormon zodpovědný za hromadění tuku v našem těle.

V případě, že hladina inzulínu prudce klesne, má tuk vynikající příležitost zbavit se přebytečného tuku, protože tělo okamžitě začne rozkládat tukovou tkáň, a ne sacharidy.

Co dalšího je užitečné při snižování hladiny inzulínu? Ledviny se začínají zbavovat přebytečné vody a sodíku v těle. A to přímo ovlivňuje otoky a nadváhu v důsledku nadbytku tekutin v těle.
Níže uvedený graf je převzat z vědecký výzkum, pro srovnání nízkosacharidové a nízkotučné diety pro ženy s nadváhou.

Skupina žen s nízkosacharidovou dietou jedla, dokud nebyla plná, zatímco ženy na omezující dietě to zažily kalorický deficit a hlad.

Omezte příjem sacharidů, hladina inzulínu se výrazně sníží a automaticky začnete konzumovat méně kalorií, aniž byste pociťovali ohromný hlad.

Zhruba řečeno, snížení hladiny inzulinu v těle přepne práci vašeho těla do stavu „autopilota“, který automaticky cílí na všechny své činnosti, aby se zbavil přebytečné tukové tkáně.

Shrnout: Snížení příjmu cukrů a uhlohydrátů škrobu sníží hladinu inzulínu, potlačí chuť k jídlu a zhubnete, aniž byste po celou dobu cítili hlad.

Jak rychle zhubnout pomocí výživy

Krok dva - bílkoviny, tuky a spousta zeleniny

Každé jídlo by mělo obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy (z nízkosacharidové zeleniny). Pokud se vám podaří navrhnout svůj jídelníček podle tohoto jednoduchého principu, pak se množství spotřebovaných sacharidů automaticky vrátí do normálního stavu - což je 20–50 gramů denně.

Zdroje bílkovin:

Maso - hovězí, kuřecí, vepřové, jehněčí, telecí, králičí, slanina atd.
Ryby a jakékoli mořské plody - losos, pstruh, hřebenatka, krevety, chobotnice, kraby, humři atd.
Vejce - ideální budou domácí vejce, protože jsou nejvíce obohacena o Omega -3 mastné kyseliny.

Důležitost velký počet bílkoviny v těle by neměly být podceňovány.

Různé bílkoviny jsou potřebné ke zrychlení metabolismu a spálení až 100 kcal denně, bez fyzické aktivity.

Proteinové diety také odvádějí vynikající práci, když potlačují naše neustálé myšlenky o jídle asi o 60%. Jíst více bílkovin vám ušetří nutkání běžet v noci do lednice a zasytí vás do bodu, kdy automaticky začnete jíst asi o 440 méně kalorií denně. A to jen díky přidání bílkovin do stravy ...

To znamená, že pokud jde o hubnutí, protein je králem živin. Směřovat.

Nízkosacharidová zelenina:

Zelené listy - salát, špenát, mangold, hořčice, čekanka
Bylinky a koření - petržel, koriandr, bazalka, rozmarýn, tymián atd.
čínské zelí
Celer
Ředkev
Mořská zelenina
Houby
Zelí (čerstvé nebo kysané zelí)
Avokádo
Chřest
Okurky (čerstvé nebo solené, hlavní věc - bez přidaného cukru)
Kopr
Květák
Zelené fazole
Brokolice
červené papriky
Pepř Jalapeno (přísada do pálivé omáčky Tabasco)
Cuketa
Růžičková kapusta
Rajčata
Lilek
Mrkev
Pórek
Vodní kaštany
Dýně
tuřín
Artyčoky
Celer kořen

Na talíř můžete nalít tolik zeleniny, kolik chcete. Zeleninu lze jíst v obrovských množstvích, aniž byste si dělali starosti s tím, že překročíte horní hranici denního příjmu sacharidů (20–50 gramů denně).

Dieta založená pouze na mase a zelenině znamená, že tělo spotřebuje velké množství vlákniny, vitamínů a minerálů nezbytných pro plnohodnotné lidské tělo. Dieta nezahrnuje používání zrn - neexistuje žádná fyziologická potřeba.

Zdroje tuku:

Kokosový olej
Máslo
Olivový olej

Jezte dvakrát až třikrát denně. Pokud máte v době oběda hlad, přidejte do svého plánu další jídlo.

Nebojte se jíst tuk. Pokud se pokusíte dodržovat současně nízkosacharidovou i nízkotučnou dietu, zcela selžete. V této situaci se budete cítit vyčerpaní, unavení a vyčerpaní. Takže rychle opustíte všechny plány a nedojdete k požadovanému cíli.

Ideálním tukem na vaření je kokosový olej. Je bohatý na triglyceridy se středním řetězcem. Tyto tuky přinášejí větší uspokojení do našeho žaludku a dokonce trochu podněcují metabolismus.

Není důvod se těchto přírodních tuků bát; nový výzkum ukázal, že nasycené tuky nemají žádný vliv na zdraví srdce nebo stabilitu srdce.

Shrnout: Ujistěte se, že máte v každém jídle (z našeho seznamu zeleniny) bílkoviny, tuky a sacharidy. Tím stabilizujete množství spotřebovaných sacharidů až na 20–50 gramů denně a výrazně snížíte hladinu inzulínu.

Cvičení pro rychlé hubnutí

Krok tři (Volitelné, ale žádoucí) - Cvičte třikrát až čtyřikrát týdně

Není třeba chodit každý den do posilovny. Ale toto se velmi doporučuje.

Ideální možností by bylo navštívit posilovnu 3-4krát týdně. Nejprve zahřejte svaly, cvičte vzpírání a poté se protáhněte.

Pokud jste v posilovně noví, obraťte se na svého místního trenéra, ten vám pomůže.

Cvičením mrtvého tahu můžete spálit ještě více kalorií + zabráníte poklesu metabolismu. A metabolismus je hlavním přispěvatelem k procesu hubnutí.

Studie nízkosacharidových diet ukázaly, že jejich kombinace s cvičením v posilovně může dokonce pomoci budovat svaly.

Pokud zvedání závaží není vaší silnou stránkou, věnujte se alespoň lehkým kardio aktivitám: ráno běhejte, plavejte, kolečkové brusle, jízda na kole.

Shrnout: Bylo by hezké silový trénink. Pokud to nefunguje, udělejte si kardio.

Volitelná část plánu - Týdenní den doplňování sacharidů

Jednou týdně si můžete vzít den volna, ve kterém můžete absorbovat všechny druhy sacharidů. Mnoho lidí si pro to vybere sobotu.

Samozřejmě je důležité zkusit se více zaměřit na zdravé zdroje uhlohydrátů, jako jsou ovesné vločky, rýže, brambory, sladké brambory a různé druhy ovoce.

Ale to by se mělo stát jen JEDEN týden. Jinak nebude mít celá vaše strava smysl.

Pokud chcete jíst něco škodlivého, pak by bylo hezké to udělat právě v tento „víkend“.

Vezměte prosím na vědomí, že nezdravé jídlo samozřejmě nelze vyžadovat. Pouze v minimálním množství vám pomůže regulovat činnost štítné žlázy a leptinu.

O víkendu trochu přibereš, ale během následujících dvou dnů se této zátěže snadno zbavíš a nepocítíš žádný rozdíl.

Shrnout: Pokud chcete sníst něco škodlivého, vyhraďte si na to jeden den - to nijak negativně neovlivní celkový dietní plán.

CO O KALORIÍCH A SLUŽBÁCH?

Pro výpočet kalorií by však bylo dobré použít tuto kalkulačku:

Níže přikládám překlad tlačítek kalkulačky:

Stačí zadat parametry a kliknout na tlačítko „VÝPOČET“. Ve skutečnosti existuje v globální síti spousta takových kalkulaček, namáhejte svůj vyhledávač a snadno najděte pár.

Vaším hlavním cílem je udržet hladinu uhlohydrátů mezi 20 a 50 gramy denně. Zbytek kalorií, které k životu potřebujete, získáte konzumací bílkovin a tuků.

Shrnout: Při nízkosacharidové dietě není třeba počítat kalorie. Hlavní věcí je sledovat množství spotřebovaných kalorií (20 - 50 gramů denně).

Obecně byste se měli zaměřit pouze na:

Omezte potraviny bohaté na sacharidy.
Jezte bílkoviny, tuky a zeleninu.
Cvičte 3-4krát týdně (což je volitelné, ale žádoucí).

Existuje však několik dalších Užitečné tipy k urychlení procesu hubnutí.

Nejde o pohádky staré babičky, ale o vědy dávno potvrzené vědou.

Pít vodu: Výzkum to ukazuje pití vody půl hodiny před jídlem vám pomůže absorbovat výrazně méně kalorií a zhubnout o 44% více. Zalévat velké množství může také zvýšit metabolismus, ale jen mírně.

Pijte kávu nebo čaj: Pokud jste blázni do kávy a čaje, pak pijte tolik, kolik máte rádi - to může dále zrychlit váš metabolismus.

Jezte vejce k snídani: Výzkum ukazuje, že lidé, kteří nahradí své snídaňové cereálie vejci, nezažijí v následujících 36 hodinách záchvaty hladu a zhubnou o 65% více.

Použijte malé talíře: Výzkum ukazuje, že lidé automaticky jedí méně, když používají menší talíře. Zvláštní, ale opravdu to funguje.

Spát jako dítě:Špatný spánek je jedním z největších rizikových faktorů nadváhy a obezity - dbejte na pravidelný a zdravý spánek.

Shrnout Odpověď: Tři pravidla jsou vaše všechno, ale pár tipů navíc nikdy neuškodí.

Stanete se profesionálem v boji proti tuku a obezitě!

V prvním týdnu můžete snadno zhubnout asi 7 kilogramů, pak bude hubnutí pomalé, ale stabilní.

Pokud s dietou začínáte, věci se pravděpodobně stanou rychle. Čím více váhy vaše tělo potřebuje zhubnout, tím rychleji během prvního týdne zmizí.

Během prvních dnů se budete s největší pravděpodobností cítit trochu divně. Vaše tělo spaluje sacharidy celý život, nyní se potřebuje přizpůsobit procesu spalování tuků.

Slabině této diety se říká „uhlohydrátová chřipka“. To zmizí za několik dní. Malé množství sodíku v soli pomůže zbavit se této slabosti.

S touto dietou se většina lidí cítí velmi dobře, pozitivně a energicky. V tuto chvíli se stanete profesionálem na spalování tuků.

Nízkosacharidová dieta přináší mnoho výhod nejen v procesu hubnutí:

Snižuje hladinu cukru v krvi
Snižuje množství triglyceridů v těle
Snižuje hladinu špatného cholesterolu
Užitečný, přirozený cholesterol stoupá současně
Normalizuje krevní tlak

Shrnout A: Hubnutí začne rychle, ale jak rychle závisí na vaší hmotnosti a fyziologických vlastnostech. Snížení příjmu sacharidů má pozitivní vliv na celkový stav zdraví.

Neměli byste hladovět

Pokud máte nějaké zdravotní problémy, navštivte před zahájením této diety svého lékaře.

Snížení příjmu sacharidů a hladiny inzulínu vede ke změně hormonální nálady celého těla. Výsledkem je, že váš mozek a tělo opravdu CHCÍ zhubnout.

To vede k výraznému snížení chuti k jídlu a hladu - a to jsou hlavní důvody přírůstku hmotnosti.

Dobrá zpráva pro ty, kteří milují okamžité výsledky - rychlá ztráta přebytečné tekutiny při takové dietě sníží vaši váhu každé ráno.

Pokud budete dodržovat tento jídelní plán, můžete jíst, dokud nebudete plní, a zároveň zhubnete. Vítejte v ráji!