Jak dosáhnout povolek. Pamping: Jak to udělat správně, tak, aby se nezabije

Kulturistika je tvrdá práce. Vyžaduje neustálé hledání nových způsobů, s nimiž lze překonat přirozené možnosti lidského těla. Pamping patří takové. Jaká je, jaká hodnota je sportovní termín, pochopíme s vámi dnes. Tato technika byla široce používána jak v kruhu zkušených sportovců a mezi začátečníky.

Všeobecné

Podíl lva o moderních termínech použitelných pro kulturistiku k nám přišel z angličtiny. Ne výjimka se stala čerpáním. Doslova přeloženo jako "čerpání".

A velký, to je. Koneckonců, proces, který bude popsán níže, umožňuje výrazně zvýšit objem krve přicházející do svalu. V důsledku toho svalová skupina, která se stala předmětem studia, v očích se zvyšuje velikost. To však neznamená, že svaly zůstávají tak navždy. Kdyby to bylo tak, pak bylo všude kolem více než Duane Johnson. Účinek "čerpání" trvá více než 20 minut. Svaly se pak vrátí do obvyklých velikostí. Toto období závisí na jednotlivých vlastnostech těla. Ale jak jste již pravděpodobně hádali, krátkodobý nárůst svalového objemu je pouze vrchol ledovce. A hlavní důvod, proč je taková technika používána jako lžíce, leží mnohem hlouběji. Bude to projednáno o něco nižší.

Pamping školení: Základy

Dosáhněte výše popsaného účinku, navzdory zdánlivému složitosti, možná kdokoli. Pečující v kulturistice je vícenásobným opakováním konkrétního cvičení pomocí malé hmotnosti. Například namísto 5 opakování se 100-kilogramem, 20 opakování se provádí s 50 kilogramem. Na tom jsou postavena povolečná cvičení. Důležitým nuance je, že každé opakování musí být provedeno jako vysoká kvalita a v plné amplitudě. Proto je v této sportovní metodě často nahrazena činkami.

Od prvního přístupu můžete cítit účinnost této metody školení. Na začátku svalu může zažít snadnou bolest. Ale brzy bude projít. Při přizpůsobování se novému režimu přinese každý nový přístup emocionální vzestup, který je způsoben zvýšenou produkcí endorfinu. Takže kvalita školení neustále roste.

Co je dobré povídání?

Co je to poválky, zjistili jsme. Pojďme se zabývat tím, co jsou jeho výhody. Zejména můžete přidělit dva užitečné efekty:

Vizuální. Mezi profesionály je koncept jako "kosmetické povolky". Používá se bezprostředně před výkonem vizuálně zvýšit objem svalů.
Výrobní. Hlavním cílem, se kterými je aplikován povolvování v kulturistice, je stimulace růstu svalů. Než se vyřeší, jak se to stane, uděláme malou exkurzi v anatomii svalových vláken.

Jsou to dva typy: pomalé a rychlé. První nemůže účinně vyrovnat se spoustou váhy. Jsou však schopni vydržet dlouhodobé zatížení. Je to tento druh vlákna, že vlákna jsou zodpovědní za naše každodenní pohyby a udržují správnou polohu. Rychle uspořádán protichůdně - jsou schopni vydržet těžké zatížení, ale zároveň se unaví rychle. Je to na nich, dochází k výpočtu v elektronických školeních. Správné obrábění zatížení přesně pomalá vlákna. V důsledku toho roste vytrvalost svalů. Má pozitivní vliv na sportovní pokrok a fyzický kondici jako celek.

Pohyb pace

Chcete-li cítit se na svaly, jaké je povolání, musíte nejen vzít malé váhy. Je také důležité identifikovat odpovídající intenzitu pohybu. Jedná se o individuální parametr pro každého organismu. Určete příslušnou intenzitu je velmi snadná. Je nutné pouze strávit několik tříd, experimentovat s rychlostmi v každém novém přístupu. A pečlivě analyzovat výsledek. Intenzivní tempo je dobré, protože vám umožní připojení rychlých i pomalých vláken, stejně jako malé skupiny svalů, které nejsou aktivovány při nízkých rychlostech. Současně by váha vašeho projektilu měla být o 50% nižší než maximální možná. Optimální počet opakování v tomto případě je asi 20.

Pomalé tempo má také své výhody. Pokud rychlost opakování použije více svalů, pak nízká umožňuje akumulovat zatížení cílové svalové skupiny. Tato volba je lepší pro ty, jejichž cílem je zvýšit objem svalů. V tomto případě je pracovní hmotnost již až 70% maximální přípustné. A počet opakování je sníženo někde až 10.

Jak udělat možnost Zlepšit výsledky?

Ti, kteří právě začali třídu kulturistiky nebo hledají způsob, jak učinit školení různorodější, metoda stojí za to zohlednit. Zvýrazňujeme základní pravidla pro jeho použití v praxi:

Pamping není nahrazující silový trénink. Aby bylo možné optimálně budovat svalovou hmotu, je nutné pracovat s vysokými hmotností, zatímco tato metoda slouží pouze jako doplněk.
Není třeba se dostat silně odnesen snížením hmotnosti. Pokud například kliknete na 100 kilogramů z hrudníku, neměli byste čekat na výsledek ze zvedání prázdných grind. Optimální volba je polovina zatížení fikce.
Hmotnost by měla být taková, že můžete provádět asi 10-20 opakování.
Je nutné provést přístup jako vysoká kvalita, snaží se zabránit zastavení.
O "Chickeys" (Jerk pohyby na limitu síl) v tomto případě musíte zapomenout. Všechno musí být řízeno.
Nepřestávejte příliš dlouho mezi přístupy.

Pamping školení: Program

Můžete se zapojit do této techniky i bez skořápek. Kromě toho, každý z nás alespoň jednou praktikoval Pamping. Co je push-up z podlahy, ví všechno. Takže je to známé cvičení a je nejjednodušším příkladem efektu, který jsme dnes diskutovali. Samozřejmě, že sportovec dělá alespoň 20 opakování pro jeden přístup rychlým tempem. Mnoho veřejných lidí používá tuto nejjednodušší recepci, než půjde na pódium, aby se zdá být odvážnější a koordinován. No, v profesionálním monitoru, Pamping našel aplikaci v tzv. Drop sady.

Drop-set.

Podstata této metody je splnit několik přístupů v řadě v potápěči. V tomto případě je k dispozici poklesem hmotnosti s každým novým pokusem. Budeme analyzovat techniku \u200b\u200bna příkladu trakce činek na biceps. Pro začátek se provádí přístup pouze ze šesti opakování, s velkou hmotností projektilu: na jedné straně, pak do druhé. Poté se hmotnost činek sníží o 25%. A jeden další přístup se provádí, ale již se skládá z 8 opakování. A tak několikrát, zvedání hmotnosti a přidání dvou tahu. Není třeba se brát mezi přístupy. Koneckonců, jednou rukou a tak si čas odpočinout. Ale natáhnout svaly na konci souboru bude velmi užitečné.

Reverzní pokles sada a kombinovaná volba

V prvním případě se vše provádí i v opačném pořadí. Začneme s malým zatížením, které lze mnohokrát zvednout. Postupně zvyšovat. Když se svaly nemohou zvládnout více než 6 opakování, je čas dokončit cvičení. Pokud jde o kombinovanou super-set, to je způsob, jak úspěšně implementovat pozorování ve školení. Podstatou metody je, že v každém novém přístupu se provádějí cvičení. Zároveň se houpá například elegantní a flexor rukou. Příklady kombinací Super-setu jsou takové kombinace:

Stisknutí od podlahy a od kolen.
a pull-up na břehu.
Chov činky a lavice Linga.
Trakce na simulátoru vpředu a lhaní.
A na podlaze, stejně jako mnoho dalších kombinací.

Správné povolky s kombinovanými super-soupravy zahrnuje přechod z jednoho přístupu k jinému pouze s mírným odpočinkem. To je možné díky tomu, že pracovní svalové skupiny se střídají. Na konci tréninku je nutné relaxovat svaly. Jinak po několika týdnech ztratí výuka elasticita a objasnit. Pro relaxaci, masáže je dobře pomohlo, protahování (nikdy neublíží) nebo jen pasivní zábava.

Opakovaný trénink

Tímto způsobem aplikovat Pamping Fits Novice sportovce. Jeho podstatu je velmi jednoduchá - provádět obvyklé cvičení, ale na zvýšeném tempu. Navzdory své jednoduchosti je metoda velmi důležitá a účinná. Koneckonců to vám umožní akumulovat energii ve svalových tkáních. Hmotnost skořápek je vybrána tak, že attle může udělat 15-20 opakování. Odpočinek mezi přístupy asi 30 sekund.

Teď to nebude mluvit o tom, jak používat Pamping, ale o tom, jak jej kombinovat s výkonovými aktivitami. Tato metoda našla rozšířené použití v kruhu sportovců. Jeho podstatu je jednoduchá: týden silové tréninky se střídají s týdnem umělé třídy. V tomto případě se svaly nepřeplňují a mají čas na odpočinek, což je pro jejich růst velmi důležité.

Závěr

Dnes jsme zjistili podstatu takové věci jako povolání, a je možné kombinovat dva z těchto zahraničních pojmů v našem tréninkovém zasedání. Aby se dosáhlo dobrých výsledků v kulturistice, musíte střídat s pevnostním tréninkem a povahy. Nejlepší nebo oblíbené cvičení zde nemělo být přiděleno. Koneckonců, v kulturistice je důležitý integrovaný přístup a společný pohled na jeho třídy. V tomto případě bude vše vyvinuto a výsledek bude vynikající.

Mnoho pečených začínajících nováčků používají povolvování v kulturistice, ani ne hádání, že je může způsobit více škody než dobré. V tomto článku se podíváme na to, co je třeba, jaký vliv na tělo má, a jak se používá ve výcviku.

Co je čerpání

Doslova limping je čerpání, náplň. Tento termín nastal z anglického slovesa "čerpadlo". Časté opakování stejného pohybu zvyšuje tok svalů a vede k otoku tkáně. Současně se koncentrace cukru a vody opakovaně zvyšuje, permeabilita buněčné membrány se zvyšuje, což vytváří pocit řezání svalů na určité části těla.

Manplopling Effect lze dosáhnout postupným snižováním hmotnosti sportovního projektilu, ale zvýšení rychlosti výcvikových pohybů a počtu opakování. Během tréninku je nutné dodržovat amplitudu a vytvořit každou akci co nejintenzivnější, překonat bolest. Na konci cvičení se sportovec zvyšuje tempo, zatímco krevní zásobení tkání se zvyšuje, a na konci svalového tréninku se zvyšuje ve výši 28%.

Reakce na tělo na trénink s povolkami

Čerpání funguje fyziologicky tímto způsobem:

Stejné pohyby při duplikované při vysoké rychlosti vedou k práci nervového systému v režimu stresu. Mozkové centra přispívají k vyztuženému zrychlení průtoku krve a sekvence všech potřebných látek ve tkáni;
Svalová vlákna přispívají k pronikání krevních buněk v nich, což nemůže být bezprostředně v důsledku mačkání kapilár a vysokého napětí;
Když se cvičení opakuje přes dlouhou přestávku, tlak poklesy v vláknech a krev postupně klesá v opačném směru. Ve konečném provedení se svalová tkáň vrací do normálního stavu.

Svalové povolky neopraví výsledek a nazývá se "kosmetika". Nejčastěji využívá kulturisty na soutěžích před odchodem na scénu. Ale pokud je to žádoucí, může být snažil se vyvíjet v "produktivním" vzhledu.

Čerpání "produktu" přidává cvičení, bez rychlých opakování. V určitém okamžiku je vytvořen zesílený průtok krve, což vede k euforii. Z pohledu psychologie dává sílu a dokonale ovlivňuje intenzitu příštího tréninku. Taková trvalá praxe vede k slyšení fascie ("tašky", ve kterých se nacházejí svaly) a úleva jejich protahování.

Je možné dosáhnout bobtných svalů se sportovní výživou a farmaceutickou injekcí, tablety. Takzvané "farmakologické" čerpání teče uměle a může najmout nebezpečí pro zdraví s nesprávnou sportovní výživou.

Video: Co je to Pamping. Jeho odrůdy

Výhody a kravy

Výhody:

Čerpání neznamená použití maximálních stupnic. Svazky a spoje nejsou přetíženy pomocí režimu "Úspora".
Vzhledem k tomu, že práce se provádí hlavně s malými váhami, nejsou svaly tak poškozené, a proto jsou obnoveny rychleji. Stejná položka může být přičítána minusům pCORS školení (o níže níže);
Zpracovaná část těla od svázané krve se stává externě atraktivní, nejvíce konvexní a úleva;
Svalová vlákna jsou ucpaná kyselinou mléčnou. To aktivuje zvýšenou produkci testosteronu a somatotropinu (růstový hormon);
S pomocí otevřených kapilár, sofistikované membrány rozšířených buněk a přetaktované krevní průtok kyslíku a živin jsou velmi rychle dodávány do svalů, jsou mnohokrát mnohokrát absorbovány;
Kolem svalu pomocí pojivové tkáně, hustý "pouzdro", který slouží jako ochrana proti vibracím, otřesům atd. Výhody z něj, že během tréninku se postupně protahuje, délka se zvyšuje, dělá maximální zatížení a neporušuje se;
Trvalé povodí hoří extra subkutánní tuk, tvoří jasnou úlevu na velmi krátkou dobu.

Nevýhody:

Největší mínus pap-školení, s jeho pomocí nemůžete zvýšit svalovou hmotu. To je mluví mnoho studií. Ale 1 nebo 2 krát měsíčně sportovec může cvičit trénink čerpadla, aby "překvapit svaly", protože každý ví, že si zvykli na monotónní školení;
Každý výcvik pro uping je vyroben v konečném přístupu před vznikem silné bolesti. To není vždy vítaná a příjemná okupace po těžkém výkonu;
Je-li příliš zneužívání intenzivní a dlouhé "kosmetické" povolky, to vede k svalové hořící. Je to nebezpečné pro lidi, s obtížemi získáváním;
Nervový systém je vyčerpán - znamení stresujícího stavu pochází z povolek do mozku. Minusy jsou to s častým opakováním vede k duševnímu přetížení.

Typy školení na čerpání

Čerpání svalů se provádí několika možnostmi. Komplexy mohou být střídavé a kombinovány. Ale bez povaze není možné bez napájení.

Standardní trénink

Tento komplex zahrnuje základní lekce s činkami nebo činka. Velký počet opakování se provádí s minimálními intervaly. Můžete také použít nejjednodušší a nejslavnější cvičení pro lisování prsních svalů - lisování od podlahy.

Tato metoda má také název "pád" a spočívá v provádění síly s minimálním přestávkou mezi přístupy a postupným snížením hmotnosti. Příkladem takového tréninku na povolcích může sloužit jako sady:

Ohýbání rukou s činkami na biceps stojící:

2 se přiblíží 10 krát s 5-kilogramovým projektilem v každé ruce;
Třetí přístup je 8krát se stejným vážením, 4 a 5 - 16 krát s činkami 3 kg;
Protahovací cvičení s konečnou snížení svalových vláken.

Šřiknutí stoupá na Smith Simulator (pracovní hmotnost - 100 kg):

4 krát 100 kg;
3 krát 80 kg a 60 kg.

Všechna potřebná informace o poklesových sadách naleznete.

Super-set.

Jedná se o nejúčinnější metodou povolek, které kombinuje dvě různá cvičení na svalovou skupinu nebo svalovou skupinu, která se nachází vedle sebe. Je nutné provádět prvky bez čerpání opakování, tekutin nebo přestávek, jinak bude účinnost školení školení klesne. Sportovec si může vybrat cvičení a počet opakování.

Nejlepší páry pro Super Set:

Biceps + triceps - kombinace prodloužení činky v důsledku hlavy v sedící poloze (nebo ležící) s klasickým stoupáním tyče na biceps;
Biceps of the stehno + stehno quadriceps - poprava s pracovní hmotností prodloužení nohou sedí a lavice nohy.

Podrobně o superstas jsme napsali.

Špičková zkratka

Cvičení Provedení dochází v normálním režimu, ale během uvedení do provozu je nutné zpoždění na vrcholu samotného na několik vteřin. Například při ohnutí rukou s činkami se zpoždění provádí v horním bodě.

Tato metoda se doporučuje pro dokončení tréninku, když je únava pociťována. Cvičení pro rozvody s částečnými opakováním jsou velmi účinná, i když nejsou plně provedeny, a 1 / 2-1 / 4 amplitudy (zkrácená amplituda). Zároveň se může vyskytnout závažné brnění nebo spalování ve svalech, ale to je normální. Je také nutné dodržovat počet opakování od 8 do 10 a více.

Jedná se o velmi obtížný typ Pampa, ale poměrně efektivní, s dlouhodobým efektem. Podstata je, že zpočátku potřebujete izolovat sval, a pak ji zatížit téměř na neúspěch. Školicí program může zahrnovat následující cvičení:

Pro triceps: Kombinace lisu leží v úzkém uchopení a prodloužení rukou v bloku simulátoru;
Na nohou: rozšíření nohou sedí spolu s klasickými dřepy.

Začátečník sportovci nejsou lepší nepoužívat tento druh kvůli své vysoké traumatu.

Hořící

Za prvé, cvičení se provádějí v normálním režimu. Ale jakmile sportovec cítí únavu, začíná ostře zvyšovat rychlost na kompletní výrobu elektrických rezerv.

Jak fungovat čerpání

Pokud se cítíte silnou únavu, pak je to zbytečné. Ostré svalové bolesti říká, že cvičení musí být dokončeno. Pokud nastane závratě, nevolnost nebo mdloby, by mělo být zastaveno. Všechno je dobré v moderování. Nevkládejte svaly více, než vydrží a nestačí kyborg. V opačném případě může vést k vážným problémům.

Video: Pamping školení prsních svalů

Máte zájem o to, co je potápění v kulturistice a proč potřebujete tento sport? Zde najdete odpovědi na tyto otázky.

Pamping v kulturistice je přísně individuální stav těla kulturisty, když se cítí jako řezné svaly, protože nalévají krev a jsou zhutňovány. HDT v kulturistice je dosaženo kvůli časté a monotónní (což je velmi důležité) stejnými cvičeními nebo pohyby. V současné době je Pamping považována za jedno z nejúčinnějších metod pro "šokující" svaly v atletech, kteří se zabývají sportem jako. Dočasný nárůst těla kulturistů je dosaženo kvůli výraznému nárůstu průtoku krve do svalů, což vede k malému edému.

Pokud jde o mechanismus působení potápění v kulturistice, je velmi jednoduchý. Stejně tak co nejvíce, množství krve je přiváděno svalové tkáně, protože je to možné jako možný časový interval. Jméno tohoto způsobu čerpání svalů je jednoduchý, vzhledem k tomu, že metody berou v úvahu procesy vyskytující se na buněčné úrovni. Krevní oběh zasahuje s již platným procesem regulace svalů sportovce. V procesu laminky se práce svalů začíná provádět podle principu čerpadla, protože v důsledku dlouhodobého provádění kulturistiky stejného pohybu se krevní obraz začne naplnit. A když přichází čas dokončit proces provádění tohoto cvičení, poslední trhliny jsou sportovci při zvýšené rychlosti. V důsledku toho jeho svaly začínají vyplnit krev a "vrácení" prostě nemá čas. Je to tento cyklus, který se nazývá Pamping.

Svaly sportovců zabývajících se kulturistikou začínají významně zvýšit kvůli přijetí glukózy a řady dalších látek, které přitahují kapalinu. V důsledku toho nastane nárůst počtu mitochondrií. Významně zvyšuje množství buněčné tekutiny. Za těchto podmínek se buněčné membrány stávají tenčí. Buňky začínají absorbovat kapalinu mnohem intenzivnější, po kterém začnou "řez".

Kulturismus lidé, kteří začali navštěvovat tělocvičny relativně nedávno, určitě, ještě se nepodařilo vidět výsledky, stejně jako důsledky povolek. A není absolutně nic strašného. Nejprve jen trochu sledovat kulturistické sportovce, kteří zvyšují "železo" s velkým počtem opakování a vysoké frekvence. V důsledku těchto cvičení se jejich tělesné parametry významně změní, a to je okamžitě patrné ze strany. Za prvé, tělo takových sportovců bude malovat, a za druhé, jejich žíly budou silně nabobtnat, takže příliv krve do svalů si můžete všimnout i pouhým okem.

Pamping odrůdy

Existují následující odrůdy památek v kulturistice:

Produktivní povolky v kulturistice;
Kosmetické povolky v kulturistice;
Farmakologické povodí v kulturistice.

Produktivní povolky v kulturistice lze dosáhnout na úkor běžného vzdělávání v tělocvičně. Zároveň musí být kladen důraz na natažení fascie a práce s svalovými vlákny.

Kosmetické povodí v kulturistice se používá především před fotografickými sezeními nebo před konkurenty. Hlavním cílem takové památky je dát svaly jasnější úlevy, stejně jako objem. V průměru může být s kosmetickými povolkami v kulturistice zvýšena o patnáct-dvacet procent.

Je možné dosáhnout farmakologického umělosti v kulturistice s použitím různých speciálních chemických přípravků, jakož i přísad.

Výhoda

Pečující použití v kulturistice je následující:

Tahová fascie;
Plnicí krev;
Zvýšit rychlost přepravy různých živin;
Zvýšení počtu kapilár;
Snižování možnosti rizika zranění;
Zvýšení počtu hozených hormonů;
Svalová studie;
Definice svalů;
Zrychlení procesu sušení.

Protahovací fascia

Každý ze svalů lidského těla je pokryt speciální skořápky, která se skládá z různých typů pojivových tkání nazvaných fascia. Je to fascia, která pomáhá obsahovat všechny tkaniny, stejně jako orgány lidského těla ve speciální hermetickém skořepině, která je chrání před různými druhy škodlivých účinků. V důsledku školení se všechny svaly těla sportovce začnou postupně protáhnout. V souladu s tím se fascie stává elastickým. Na konci školení se však téměř okamžitě vrátí do původní polohy. Tak, fascia funguje jako pružina, která je natažená a pak stlačena. Pokud bude trénink kulturistiky pravidelně prováděno, pak fascie nebude brát svůj původní stav, a jsou zmrazeny v natažené formě, která bude aktivně přispět k rychlému růstu svalů a zvýšení jejich objemu.

Naplnění svalové krve

Pamping vám umožní výrazně zvýšit svalový objem, který má zvláštní význam před událostmi nebo sezeními. Vizuální zvýšení svalového objemu může dosáhnout dvaceti procent. To je přesně to, co vysvětluje skutečnost, že některé kulturisté ve skutečnosti vypadají výrazně štíhlejší než na fotografiích.

Zlepšená doprava na buňky prospěšných látek

V důsledku zvýšení rychlosti průtoku krve ve svalech sportovce, který je zapojen do kulturistiky, je způsob přepravy do buněk různých druhů živin významně urychlen. To znamená, že pokud došlo k velmi odlišným minerálům a vitamínům dříve s buňkami velmi pomalu, pak uping tento proces se urychluje.

Zvýšit počet kapilár

Čím větší je rychlost průtoku krve přes tělo sportovce, která se zabývá kulturistikou, tím více se počet otevřených kapilár zvýší, protože proces přepravy všech nezbytných živin z krve do svalů.

Nebezpečí zranění

Pro potápění v kulturistice se používají nízké zatížení a nízká hmotnost. To znamená, že spoje sportovců, kteří se zabývají kulturistikou, aktivně pracují v takzvaném jemném režimu. Je tedy výrazně sníženo riziko zranění. V procesu okupace kulturistických svazků, stejně jako klouby těla sportovce zažívají silnou zátěž.

Abychom je udržovali ve zdravém stavu, doporučuje se používat takové užitečné biologické přísady jako kolagen, glukosamin, stejně jako chondroitin.

Zvyšte počet vysunutých anabolických hormonů

V důsledku aktivní kulturistiky ve svalech sportovců se začít akumulují kyselina mléčná a různé rozkladné produkty. To způsobuje zvýšení růstových hormonů.

Obstrukce a definice svalů

Pamping aktivně přispívá k maximálním stlačením svalů sportovce. Pamping umožňuje kulturistům vypracovat každé svalové vlákno.

Zrychlení procesu sušení

Za zrychlení procesu sušení je nutné pochopit zrychlení procesu dodávání sportovce od podkožního tuku, který aktivně přispívá k procesu. Pamping pomáhá kulturistům dosáhnout takového účinku v nejkratší dobu.

Poškodit

Kromě pozitivních stran má Pamping také negativní vlastnosti, z nichž hlavní je spalování svalové hmoty sportovce, která je zapojena do kulturistiky. Peping je obzvláště nebezpečný pro tyto kategorie sportovců, pro které je soubor svalové hmoty složitá. To znamená, že pro ty sportovce, pro které je každý gram svalové hmoty hodnotu. Ale to je pravděpodobně jediný nedostatek povolek.

Základní cvičení

Hlavní cvičení pro Pamping pro kulturistiky lze přisuzovat takto:

Super Set;
Drop Set;
Částečné opakování;
Cvičení pro pre-únavu;
Negativy;
Cvičení pro vrcholové svalové kontrakce;
Cvičení svalů;
Cvičení;
Cvičení pro triceps;

Na otázku toho, co povídání v kulturistice odpoví na jakýkoliv sportovec, který záleží. To je pocit řezání ve svalech při výkonu cvičení. To se vyskytuje s častým a rychlým opakováním monotónních pohybů. Sval je naplněn krví, tkaninou bobtnání, získává speciální obrysy a úlevu. V povolcích se spálí tuk, který vizuálně snižuje objem svalů v důsledku ztráty mastných vrstev.

Co je potápění v kulturistice

Pamping dává tělu krásné obrysy a úleva, proto je jedním z nejoblíbenějších cvičení plážových kulturistů. Zvýšení úlevy dochází v důsledku zvýšení velikosti svalů. Tyto výsledky jsou dosaženy častým opakováním hmotnosti až 70% maxima . Hlavním cílem je snížit úroveň Mísy vody a tučného stratu.

Proces se liší od souboru na hmoty, ve kterém se svaly rostou jiným způsobem. S Masslolabe, sportovec spotřebovává mnoho sacharidů, takže voda se hromadí ve svalech. Hmotnost neustále zvyšuje sportovec s úmyslem udělat více než naposledy, ale jejich multiplicita zřídka přesahuje 10.

Jedním z nevýhodních cvičení je krátkodobé výsledky získané. Úleva je dosažena dodržováním na malou stravu, takže svaly nedostávají požadovaný počet prvků pro růst. Jsou odfouknuty, protože objem se přidává v důsledku akumulace glykogenu a kreatinu fosforečnanu a svalová tkanina zůstává na jedné úrovni.

Pozemky zvyšuje bolest v důsledku produkce kyseliny mléčné a různých toxinů. Hořící je signál růstu svalů, který se objeví v období obnovy. Chronická bolest je charakteristická pro multi-revoluční přístupy, co znamená zánět tkaniny. Časté tréninky na úlevu jsou tedy škodlivé a měly by být prováděny po hojné hromadné simulaci.

Typy povolek a efektů

Existují různé typy umělců. Všechny mají schůzku a jsou tímto způsobem rozděleny:

kosmetický;
výrobní;
farmakologický.

Kosmetické povolky se používá pro fotografické výhonky, jeho význam je krátkodobým cvičením pro zdůraznění svalů a dosažení maximálního množství pompéznosti. Účinek povolek je obecně krátký, takže modely fotografií používají tuto metodu bezprostředně před fotografováním.

Produktivní pamping. - cvičení cvičená ve sportovních halách během období ztráty. To vám umožní zbavit se maximálního množství vody a udržování správné stravy, - z tuku.

Základem farmakologického stroje zahrnuje použití farmakologie a sportovních přísad.

Typy školení pro povol

Pamping programy poskytují více opakování cvičení. Tato metoda může být použita pro všechny svaly. Kvalitativně "filmu" jsou tři způsoby, jak vaše svaly "

více tréninků;

Multi-revoluční tréninky jsou skvělé pro začátečníky sportovce nebo jen pro ty, kteří nejsou zapojeni do profesionálních sportů. Toto cvičení je zvláštní Rychlost výkonu a nízké doby trvání celkového počtu přístupů. Průměrný rozsah opakování cvičení je 15-20. Mezi přístupy se doporučuje v klidu nejvýše 2 minuty.

Pokud je multi-reproduktor prováděn kulturistikou se zkušenostmi, doporučuje se používat rozdělení - speciální způsob, jak pumpovat sval. Program je rozdělen na několik dní, kde každý tréninkový den je určen pro práci pouze s jednou skupinou. Například v pondělí se prsa houpačka provádí pro čerpání prsu. Úterní čerpadla Biceps, takže cvičení se provádějí pouze na biceps.

Jedna superset se skládá z několika cvičení, která může pracovat s jednou svalovou skupinou, a s jinými. Každé cvičení v jednom sete Prováděny pouze s jedním přístupem. Přechod na další se okamžitě vyskytuje bez zastavení. Saten Series platí pro antagonistickou skupinu svalů, které jsou pak restaurovány rychlejší po tréninku. Zatímco jedna svalová skupina je napjatá, předchozí jedna zbytky, která nakonec vede k nejlepším výsledkům. Dropsetes jsou často používány - hmotnostní cvičení.

Školící programy a běžné chyby

Školicí program lze analyzovat na biceps čerpání pomocí poklesu. Práce začíná zahřátí, při které se vyskytuje ruce ohýbání činky ve stojaté poloze. Například s pouzdro 5 kg na 15 opakování 2 přístupů. Po tréninku, osoba začíná pracovat s těžkou skořápkou. Hmotnost musí být maximální a dostatečná k cíli únavy po všech přístupech. Tyto opakování by měly být 6-7.

Čerpáním jedné ruky začne práce na straně druhé. Poté se hmotnost sníží o 2-3 kg a schéma se opakuje. Všechna místa jsou prováděna bez odpočinku pro práci vybraného svalu co nejvíce. Po tréninku se svaly protáhnout na zajištění výsledků.

Chyby mohou každý, dokonce i profesionál. Jediný rozdíl je že zkušený výcvik okamžitě oznámí Nesprávné provedení a nováček musí být zadán. Kromě nesprávné implementace technologií existují chyby výživy a dodržování režimu. Hlavní chyby ve výcvikových sportovcích, takové:

nesprávná výživa;
ne systematicky;
nedodržení principů zdravého životního stylu;
non-použití aditivy.

Tyto chyby ovlivňují kvalitu dosaženého výsledku. Jak víte, musíte jíst s vaším cílem. To může být dvě možnosti: sada hmoty nebo hubnutí. Hojný počet jídel Podle přesně distribuovaných částí, klíč k úspěchu.

Pamping trénink by mělo dojít v souladu s režimem. Chcete-li získat krásné svaly, musíte trénovat nejméně 3krát týdně bez přeskakování, bez ohledu na náladu, počasí nebo jiné důvody. V tomto případě může sportovec počítat s rychlou výrobou a úlevou.

Spotřeba alkoholu a další návyky zpomalují vývoj. Všechno, co člověk dostal do posilovny, je zrušen po minimálním množství pití alkoholu.

Kulturista může konzultovat sportovní výživu. Doplňky jsou dobrým doplňkem pro ty, kteří mají vlastní zkušenosti ve sportu. Společný názor mezi začátečníkyPo obdržení proteinu budou svaly okamžitě růst. Zapomínají však, že protein, především náhradou potravin a ne školení.

Pamping se provádí - velmi energeticky nákladná věc, proto se používají různé sportovní přísady. Při výběru energie pro kulturistiku, nejen stupeň rostoucích indikátorů pevnosti, ale také úroveň čerpacích svalů s vodou je zohledněna. Tento ukazatel musí být minimální, protože účelem cvičení je dosáhnout úlevy, a proto snížení vody ve tkáních.

Při použití kreatinu je vytrvalost významně zvýšena a zvyšují síly. Jeho spotřeba - velmi běžný způsob, jak stimulovat tělo. Nicméně, on je kontraindikován pro trénink na úlevě, protože silně vylévá vodu. Jako náhrada, kulturisté používají organické dusičnany, z nichž zejména pro povahy, nejoblíbenější - arginin. Podporuje tělo a dává silný výbuch energie. Také cvičil použití různých drog pro krmení tuku.

Pozdravy, přátele! Dnes budeme i nadále řešit naše pocity v tréninku v praxi. Recepce, že dnes zvážíme, je ideální pro začátečníky i profesionální sportovce! On je milován dívkám i kluků. Cítíte to jednou, nemůžete to zmást s čímkoliv! Co je to povolky?

"Budu explodovat!" "Je to takové myšlenky, které mě navštěvují, když to cítím ve školení." Příjemnější efekt školení a představit si obtížné! Zajímalo by mě, co to je? Pak přečtěte.

Pachování - To je náplň svalů s velkým objemem krve, při provádění vícenásobných opakování stejného pohybu. Pokud řeknete jednodušší, pak je to "stahování" svaly s krví, kopírování akce čerpadla. Proč čerpadlo?

Když provádíte cvičení v rychlém tempu a začít cítit dobrou krevní sílu, pak ostře urychlit tempo! Sval nemá čas "pumpovat" krev ve stejném objemu. Jako výsledek, krev, nezjistí, že nezjistí, že krmí každý klecový sval, a začne bobtnat, ztvrdnout a červenat vpředu! Přístup pokračuje, dokud nepřijde.

Váš sval je jako kámen. Je pro vás těžké ohnout končetinu a žíly jsou nafouknuté, stejně jako instalatérské hadice! Neděs! Dosáhli jste povorný efekt.

Největší kulturista, úspěšná politika a herec Arnold Schwarzenegger, tento pocit byl tak příjemný, že ho porovnal s konečným bodem pohlavního styku.

Proč je Pamping vhodný pro začátečníky?

Obvykle začátečníci, kteří dosáhli malých úspěchů, začnou si představit sami "guru kulturistiky" a zvyšují unosasstence závaží ukázat, co oni orli s kuřecím zadkem Superprofessional sportovci jiných návštěvníků místnosti simulátoru.

Vypadá to, že je to jemně říct, legrační, ale není o tom. Organismus již zažívá nejsilnější stres na začátku školení, protože Musí převést všechny systémy organismu přizpůsobit se zatížení. A zatížení je nadměrné!

Obnovovací schopnosti osoby nejsou nekonečné a začátečník začíná zhubnout, cítit slabost. Stručně řečeno, přichází přestal!

Pamping, neumožňuje pracovat s maximálními váhami, protože Vyžaduje poměrně rychlé tempo cvičení. Proto vám umožní zvládnout svaly a dodržovat správnou techniku \u200b\u200bv tréninku, s jakým je takový problém na začátečníky!

Ale co hlavní pravidlo: progrese zatížení?

Pokuta! Ale co progrese zatížení, pokud váhy v oborovém tréninku nemohou být stejné jako v pracovních přístupech? Ano, a můžete si stáhnout svaly krví, pokud ano, například 60 opakování s lehkým hmotností (jako pod podlahovým pushups). Jedná se o další povinnou složku tréninku: Pamping by měl být těžká nebo téměř síla!

Pamping musí být používán, pokud není jako náhrada, jako doplněk výkonu výkonu. Nyní pochopíte, proč:

1) Zpočátku chci poznamenat, že svaly nezáleží na tom, kolik děláte opakování 6 nebo 40, jsou důležité Čas je pod zatížením! Pamping vám umožní mírně zvýšit tento indikátor. Kromě toho, výzkum několika renomovaných univerzit potvrdil, že povormy je schopno zvýšit objem svalů o 20%, což je nesrovnatelný s účinkem na růst svalové hmoty čistého "výkonu" tréninku.

2) Chci vám říct o dalším velmi důležitém rysu našich svalů. Každá svalová skupina v našem těle obsahuje svalová vlákna, určená pro různé práce (na vytrvalost, výkon, extrémní sílu). Řeknu o tom v samostatném článku, takže! Tento okamžik potřebujete vědět, zda chcete dosáhnout významných výsledků!

Pamping vlaky "Hardy" nebo "pomalé" svalová vlákna, která mají vynikající ukazatele pro růst. Trénink pouze "moc" nebo "rychlé" svalové vlákny omezíte své schopnosti, pokud jde o svalový růst!

3) Povolvování injikováno do svalů velký objem krveSpolu s ním, mnoho živin a stopových prvků, které zase umyjí svaly a přispívají k efektivní práci v tréninku, stejně jako lepší zotavení po. Krev přepravuje živiny, poskytující organismus se vším potřebným, včetně kyslíku.

4) Ale velký objem krve ve svalech je užitečná nejen pro přepravu živin. Krev, tedy táhne svalová fascie, která umožňuje svalům ještě více.

Svalová fascia - Jedná se o skořápku pojivové tkáně, ve kterém se nacházejí naše svalová vlákna. Jinými slovy, to je taška spojovací tkáně, která drží naše svaly.

V souladu s tím, než je měkčí (v důsledku protahování krve), svalová vlákna je snazší růst.

5) Pamping lze použít k periodizaci zatížení za účelem dalšího zvýšení pokroku z tréninku, protože Pokud vždycky trénujete pouze tvrdě, můžete silně překonat tělo. Střídání s "světlem" školení dá ještě větší pokrok! Koneckonců, krásné, silné, silné tělo je dlouhodobým cílem!

Tímto způsobem. Zpočátku dělám zahřátí (1 nebo 2) přístup, pak 3-4 pracovních přístupů, a na konci dělám oborový přístup (snižuji pracovní hmotnost o 20-30% a provádět další přístup v rychlém tempu , před selhání)! Všiml jsem si, že se tak zrychlil pokrok a funguje to. Vyzkoušejte oba, protože jen ve vašich pocitech můžete pochopit, co je pro vás přesně lepší.

Pamatujte si nejdůležitější věc

Takže, přátelé. Pokud jste ještě nerozhodli, zda jít do posilovny nebo ne, pak alespoň kvůli tomuto pocitu, stojí za to zkusit.

Všechny jsou dobré.

Podívejte se, co jsem viděl dnes! Jen jsem seděl a podíval se s otevřenými ústy! Tato věc se nazývá Hoverboard! Je to jen neuvěřitelné! Nyní mám ještě jeden sen, jezdit na této tabuli! Jen dobré video!

P.S. Přihlásit se k odběru aktualizací blogu. Dále bude chladnější.

S ohledem a nejlepší přání,!