¿Qué tipo de dieta es esta? ¿Cuáles son sus ventajas y desventajas? Características del sistema, dieta durante siete días, recetas interesantes preparativos. ¿Cómo cuidar tu cuerpo mientras haces dieta? ¿Cómo hacer deporte? Listas de productos permitidos y prohibidos.
Hoy el mundo está literalmente "harto" de perder peso, a pesar de que las mujeres con sobrepeso todavía están "de precio". Además, el ayuno simple ya no está "de moda"; las mujeres y los hombres que están perdiendo peso están mucho mejor siguiendo dietas sencillas y fáciles, según las cuales "la vida no parece sombría". Una de estas dietas es el sistema de adelgazamiento “menos 60”, cuyo menú y características te invitamos a probar por ti mismo.
"Menos sesenta" no es sólo una dieta, sino un sistema de nutrición inventado por una ama de casa común y corriente, Ekaterina Mirimanova, quien después de dar a luz ganó peso hasta 120 kilogramos. Después de que ella empezó a comer a su manera. propio sistema, la mujer logró perder sesenta kilogramos en un año y medio. Fue esta cifra la que se convirtió en la tarjeta de presentación del sistema.
La principal ventaja del sistema nutricional Minus 60 es la ausencia de restricciones en tus comidas favoritas.
La principal ventaja del sistema nutricional Minus 60 es la ausencia de restricciones en tus comidas favoritas. Cualquier dieta tarde o temprano termina en fracaso. Y con este sistema de nutrición no es necesario que te niegues dulces y bollos, lo principal es comerlo todo antes de las 12-00, para que el cuerpo tenga tiempo de absorber y no almacene calorías extra en los muslos y el estómago. . Otra ventaja de la dieta es que una persona recibe todos los elementos básicos, junto con una variedad de alimentos.
existe gran número Platos que se pueden preparar a partir de productos permitidos, por lo que se puede comer bastante variado. Los kilogramos perdidos con la ayuda de la dieta "Minus 60" no se recuperan.
Las desventajas de la dieta incluyen el largo proceso de pérdida de peso. Se necesita un cierto período para que el cuerpo se adapte al nuevo sistema. Muchas personas no pueden tragar una migaja antes del almuerzo y después de las 12:00 el consumo de alimentos es limitado, por lo que les resultará difícil cumplir con este principio de nutrición.
¿Cómo comer? Principios del sistema
El principio de esta dieta es comer determinados alimentos cada hora. Hasta las 12.00 se puede comer cualquier cosa en cualquier cantidad, lo principal es que el desayuno sea abundante. Pero después de las 12:00 entran en vigor las restricciones. Debe cenar no antes de las 17:00 ni después de las 18:00. Existen restricciones estrictas para la cena.
Principios del sistema de energía:
"Menos 60" no significa hambre. Necesario:
- Asegúrate de desayunar. Quienes no estén acostumbrados a comer por la mañana tendrán que cambiar sus hábitos. Antes de las doce de la tarde es necesario tomar un desayuno completo. En este momento, los alimentos se absorben mejor y no se añaden kilos de más.
- hacer la cena muy fácil. Es necesario cenar antes de las seis de la tarde. Para las personas que se acuestan después de medianoche, la cena se puede posponer hasta las 20:00.
- Es necesario beber líquido en cantidades suficientes; para ello es necesario colocar una botella de agua en un lugar visible. No es necesario obligarse a beber agua.
- Puedes tomar un pequeño refrigerio entre comidas. Pero no te conformes un gran número frutas, ya que pueden ralentizar el metabolismo en grandes cantidades.
- Antes de las 14:00 se puede comer mayonesa y crema agria, pero no más de una cucharadita.
- Si la sopa se cocina en agua, puedes agregarle papas. No se debe añadir a la sopa a base de caldo. Es mejor no dejarse llevar por las sopas, ya que te llenan por un corto tiempo y muy pronto querrás volver a comer. aqui estan platos deliciosos le permite tener el sistema de pérdida de peso “menos 60” en su dieta.
Menú de la semana: ejemplo de dieta
Puedes desayunar cualquier cosa, lo principal es poner en marcha tu metabolismo. Entre el desayuno y el almuerzo puedes comer una manzana o beber una taza de té o café. Si antes de las doce, puede agregar leche y azúcar, después de las doce, no. Ahora sabemos qué es “menos 60”. Este es un sistema de pérdida de peso que le permite comer deliciosamente por la mañana y pasar hambre por la noche. Le sugerimos que domine el menú durante una semana y luego podrá ajustarlo. Lo principal es aguantar estos 7 días).
1 dia
Cena. 200 g de pechuga de pollo hervida. 100 gramos verduras guisadas. 50 g de galletas de centeno.
Cena. 300 g de ensalada de pepino con semillas de sésamo.
Día 2
Cena. 200 g de hígado hervido, 100 g de arroz, 50 g de ensalada de remolacha hervida y aderezada con aceite de oliva.
Cena. 200 g de requesón desnatado, una manzana.
3er día
Cena. 200 g de trucha al horno, 100 g de champiñones guisados, 50 g de yogur.
Cena. 300 g de ensalada de pimiento morrón, tomate y cebolla, aliñada con yogur.
4to día
Cena. 200 g de pasta con una pequeña cantidad de queso duro y una cucharadita de crema agria. 150 g de chuleta de pavo cocida al horno.
Cena. 200 g de verduras guisadas y dos corazones de pollo cocidos.
5to día
Cena. 300 g de rollitos de col vegetarianos, que contienen repollo, pimiento morrón, zanahoria, cebolla y aceite de oliva. 50 g de ciruelas.
Cena. Cazuela de 200 g de brócoli con champiñones. 100 g de kéfir.
6to día
Cena. 150 g de patatas cocidas, 150 g de ensalada de col con cebolla y aceite de oliva. Una naranja.
Cena. 300 g de carne en gelatina.
7mo día
Cena. 200 gramos de papilla de trigo sarraceno, 100 gramos de lengua hervida, 50 gramos de tomates.
Cena. Un huevo, 100 g de salchicha cocida, 50 g de galletas de centeno y un pomelo.
Este es un sistema de pérdida de peso que le permite comer deliciosamente por la mañana y pasar hambre por la noche.
Psicología y motivación para adelgazar.
Muchas personas rechazan las dietas, citando el hecho de que no podrán durar. mucho tiempo sin tus comidas favoritas. Es necesario creer en uno mismo y no posponer el inicio de una dieta hasta el próximo lunes, mes o año.
Empieza ahora mismo y dentro de seis meses no te reconocerás en el espejo. Necesitas amarte a ti mismo, a pesar de los kilos de más y las deficiencias.
Si aún se produce una crisis, no hay necesidad de reprocharse, aumentar el estrés y darse por vencido. Después de darse cuenta de lo sucedido, solo necesita regresar al sistema de energía "Menos 60". Consejos interesantes en el vídeo:
Para facilitar tu dieta, sigue estas recomendaciones:
- Entrénate para comer mucho por la mañana y no comer nada por la noche. El cuerpo sólo tarda unos días en acostumbrarse;
- Al comenzar a perder peso, elabore algún tipo de plan: digamos, en la primera semana perderé 1 kg, en la segunda, dos. Pésese, anote los resultados; le resultará más fácil avanzar hacia su objetivo;
- No pienses constantemente en lo difícil que es para ti, sino en cómo te verás más adelante: puedes usar tu vestido favorito, calzas ajustadas, tacones altos y una minifalda. El “empujón” constante ayuda mucho;
- Encuentra el motivo que te hizo ponerte a dieta que no tolera excusas. Esto podría ser el deseo de conquistar a un ser querido, devolverle un marido, poner celoso a un enemigo)). Hay muchas razones, la principal es que te estimula durante mucho tiempo;
- No cuentes las calorías. Esto es inútil: no es sobre esto sobre lo que se basa el sistema;
- No te excedas con las frutas, especialmente las dulces. Si comes mucha fruta, tu metabolismo se ralentiza;
- Si quieres algo dulce, utiliza un edulcorante, pero no “químico”, sino, digamos, azúcar moreno;
- tomar vitaminas. Con la dieta, su ingesta en el cuerpo se reduce significativamente, y ¿dónde se puede encontrar hoy una cantidad suficiente de vitaminas? Por ejemplo, para conseguir dosis diaria Para obtener hierro necesitas comer al menos 5 manzanas al día. ¿Qué pasa con otras vitaminas? Guau...;
- ¿Quieres tomar un refrigerio? Elija una manzana verde en lugar de pan;
- Cuando vaya de visita, lleve consigo su propio vino seco y un refrigerio dietético. De esta forma no tragarás saliva mirando a los afortunados y no tendrás hambre;
- beba cuando quiera; no es necesario que se obligue a beber agua sistemáticamente;
- reemplace la sal con especias, pero no se exceda;
- dulces, incluida la miel, ¡solo hasta las 12 en punto! Lo mismo ocurre con la crema agria o la mantequilla.
Este es el sistema de dieta/pérdida de peso “menos 60”.
Tabla de productos: varias opciones
Ofrecemos varias tablas de productos que le ayudarán a ajustar su menú para bajar de peso. ¡Elige el que más te convenga y úsalo! Haz clic en cualquiera de ellos y se abrirá en una nueva ventana.
Actividad física. ¿En qué ejercicios deberías concentrarte?
El ejercicio es un aspecto importante de cualquier dieta. El sistema Minus 60 no es una excepción. No es necesario hacer ejercicios difíciles ni correr cinco kilómetros cada mañana. Una carga regular es suficiente, para lo cual es necesario dedicar veinte minutos diarios.
Puedes prescindir de la educación física, pero en este caso el peso desaparecerá mucho más lentamente. Al realizar ejercicios, el énfasis principal debe estar en las áreas problemáticas. Debe examinarse cuidadosamente en el espejo y determinar qué deficiencias deben corregirse mediante ejercicio físico.
Cuidado de la piel durante la dieta
A la hora de cambiar tus principios nutricionales, es muy importante no olvidarte de cuidarte. La pérdida de peso se produce de forma paulatina, la piel tiene tiempo de tensarse, pero es necesario ayudarla con lociones especiales, aceites para estrías y cremas corporales.
Definitivamente debes cuidar bien tu rostro para que después de perder peso no aparezcan arrugas innecesarias. Hoy en día existe una gran selección de cosméticos, se pueden seleccionar para cualquier tipo de piel. Lo principal no es el precio de los cosméticos, sino su calidad y regularidad de uso.
Además, las siguientes recetas son de gran ayuda a la hora de adelgazar con la dieta menos 60:
Receta 1. Exfoliante con sal marina
La piel se vuelve más tersa, elástica, tersa, los defectos se “borran” y la celulitis se destruye.
- Tome 50 g de sal marina gruesa en un frasco con tapa.
- Agrega 5 gotas de cualquier aceite esencial de pino o cítricos (el romero también funcionará)
- Cierra la tapa, agita y espera 15 minutos.
- Ahora agrega aceite de jojoba a la sal hasta que se convierta en una pasta espesa.
- Mezclar bien
- Es bueno aplicar este exfoliante sobre la piel humedecida después del baño y masajear las áreas problemáticas durante 1 minuto. Luego enjuague con agua tibia.
Receta 2. Exfoliante de café
Ayudará a eliminar la grasa subcutánea y tonificará la piel. El secreto es que el café activa los procesos metabólicos debajo de la piel, hace que la sangre se mueva más rápido y renueva las células.
Tome café preparado normalmente, pero no inactivo, sino seco. Aplique un poco de aceite cosmético de jojoba sobre la piel al vapor después de la ducha y agregue café encima. Masajear durante 1 minuto y luego enjuagar.
Receta 3. Crema con mumiyo
Quizás la forma más “rápida” y sencilla de tensar la piel con problemas. Es doblemente eficaz cuando se combina con una de las recetas anteriores.
Triture la mesa de mumiyo hasta convertirla en polvo y mezcle con una cucharada de crema corporal. Aplicar sobre la piel y frotar hasta su total absorción.
Pérdida de peso para hombres: ¿cuáles son las características?
Los hombres deben ajustar su dieta teniendo en cuenta las características de su cuerpo. Deben consumir más calorías que las mujeres y comer al menos tres comidas nutritivas al día.
Un hombre no debe limitar su ingesta de proteínas, carbohidratos y vitaminas. Lo principal es excluir las grasas de la dieta. El sistema Minus 60 fue desarrollado teniendo en cuenta estas características. El hombre permanecerá lleno, pero al mismo tiempo perderá peso.
Reglas para perder peso fácilmente: ¿es posible perder peso rápidamente?
Con el sistema de nutrición Minus 60, podrá perder peso fácilmente en poco tiempo. Todo depende de las características del cuerpo. También para perdida de peso rapida se debe aumentar la actividad física. Aquellos que quieran perder peso muy rápidamente deben reemplazar un buen desayuno con platos permitidos después de las 12:00.
Pero no debes seguir esta dieta todo el tiempo. Después de dos semanas, debe volver a los principios habituales de nutrición del sistema Minus 60.
¿Qué alimentos debes excluir para adelgazar con este sistema?
Este sistema alimentario no tiene prohibiciones especiales. Puede comer cualquier alimento, incluidos harinas y dulces, pero solo antes del almuerzo. Después del almuerzo, es necesario cumplir con los principios de nutrición. Pero aún así, del menú debe excluirse lo siguiente:
- bebidas carbonatadas
- Carne grasa con piel. Se debe recortar la grasa y la piel antes de cocinarlos.
- Cualquier alcohol excepto vino tinto. Porque estimula el apetito y da ganas de comer en exceso.
Lista de productos aprobados
- Pan de centeno o galletas saladas
- Salsa de soja
- manzanas
- ciruelas
- mandarinas y naranjas
- Sandía en pequeñas cantidades.
- Piña
- Palta
- Subproductos
- Carne, sin grasa ni piel, hervida o al vapor. Se puede hacer barbacoa, pero no muy frita.
- Salchicha hervida
- Mariscos
- Todas las verduras. Las patatas también son posibles, pero rara vez.
- Frijoles o guisantes, como plato aparte, sin carne
- Champiñones guisados
- Patatas (raramente) y como plato independiente
- Encurtidos y adobos en pequeñas cantidades.
- Pasta, un poco y de trigo duro
- Alforfón
- Productos lácteos bajos en grasa
- Vino tinto seco.
También te sugerimos intentar preparar deliciosos platos permitidos por el sistema de adelgazamiento “menos 60”.
Recetas para quienes quieren adelgazar.
Ensalada de pepino con semillas de sésamo
Ingredientes: 2 pepinos, un manojo de eneldo, una cucharada aceite de oliva, una cucharada de semillas de sésamo, un diente de ajo, sal.
Preparación: Cortar los pepinos en tiras, picar finamente el eneldo. Sofreír las semillas de sésamo en una sartén. Mezclar todo y verter sobre aceite.
Arroz con verduras
Ingredientes: 150 g de arroz, un pimiento morrón, condimentos, un tomate, cebolla pequeña, diente de ajo, zanahorias pequeñas, condimentos, sal, hierbas.
Preparación: Cortar las verduras en cubos pequeños y cocinar a fuego lento durante diez minutos hasta que suelte el jugo. Agrega el arroz lavado, dos vasos de agua, sal y especias. Cuando el arroz haya absorbido el agua, corta el diente de ajo en rodajas y pégalas en el plato.
sopa de calabacín
Ingredientes: Un vaso de caldo de pollo, calabacines tiernos, una cebolla pequeña, medio vaso de leche y una cucharadita de crema agria, sal y hierbas.
Preparación: Cortar las verduras en cubos pequeños y hervir en caldo hasta que estén medio cocidas. Batir con una batidora, añadir la leche, la sal, la crema agria y llevar a ebullición. Al servir, espolvorear con hierbas.
Pequeños secretos del sistema.
En el sistema de energía Minus 60, lo principal es una actitud positiva y buen humor. Lo principal es creer en uno mismo y entonces el resultado no tardará en llegar.
Si después de cenar quieres tomar un refrigerio, debes recordar que el cuerpo no necesita mucha energía por la noche, y mañana desayunarás con tus comidas favoritas.
"Minus 60" - sistema de pérdida de peso: revisiones de médicos y personas que han perdido peso
Alevtina Matvienko (nutricionista)
Este es uno de mejores sistemas Nutrición en nuestro tiempo. Puedes perder peso fácilmente sin sufrir gastritis. Lo principal es desayunar sin fanatismos.
Ruslan Gordeev (endocrinólogo)
Razón exceso de peso Los trastornos endocrinos no siempre son la causa, la mayoría de las veces se trata de comer en exceso y de forma banal. El sistema Minus 60 es una excelente manera de perder peso.
Y una reseña personal de una chica que perdió peso con este sistema:
Cómo perder peso con la dieta menos 60 después del parto. Historia:
Svetlana Markova
Belleza - como joya: ¡cuanto más simple es, más precioso es!
Contenido
Quienes quieran perder peso deben esforzarse por perder kilos de más. Para facilitar el proceso, puedes utilizar sistemas listos para usar para equilibrar la dieta. Por ejemplo, el sistema de adelgazamiento Minus 60 de Ekaterina Mirimanova ayudará a una mujer a perder 60 kg y adelgazar.
Reglas básicas de la dieta "Minus 60"
El sistema Mirimanova menos 60 tiene reglas que se deben seguir:
- El desayuno es imprescindible para reactivar el metabolismo después de una noche de descanso. Es necesario desayunar en la primera hora después de despertarse.
- Antes del mediodía se puede comer cualquier alimento: salado, dulce, graso, pero todo esto debe caber en el desayuno. Todo lo que esté prohibido en el almuerzo o la cena se podrá comer por la mañana. No hay restricciones.
- Se recomienda realizar la última comida antes de las 18 horas. Conviene abandonar paulatinamente la costumbre de cenar más tarde, desplazando la hora.
- No es necesario quitar la sal, pero tampoco debes limitar mucho su cantidad. No puedes salar demasiado tus platos.
- Las calorías no se cuentan, pero el autor aconseja que las tres comidas sean iguales en volumen y saturación.
- El azúcar y la miel sólo se pueden tomar antes del almuerzo. Ekaterina aconseja cambiar al azúcar moreno de caña o a la fructosa.
- No puedes comer nada después de cenar. Los refrigerios tampoco son deseables. Al inicio de la dieta, si tienes fuertes necesidades alimentarias, puedes picar frutas y verduras. Por día se le permite tomar 1 pomelo o 1-2 cítricos, 1-2 manzanas, 3-5 kiwis, hasta 10 ciruelas, no más de 2 piezas de sandía, media piña, 10-15 piezas. ciruelas pasas
- En eventos vespertinos o nocturnos, podrá picar queso desnatado y una copa de vino tinto seco.
- Necesitas beber cuando tu cuerpo te lo pida.
- Los ejercicios diarios de 20 minutos para trabajar las áreas problemáticas ayudarán a aumentar la eficacia de la dieta.
- Si el primer desayuno es temprano (antes de las 7 am), entonces puedes hacer dos, pero el segundo debe tener la opción más ligera.
Conceptos básicos de planificación de menús
La dieta "Minus 60" de Ekaterina Mirimanova te permite desayunar lo que quieras, pero después necesitas sentirte lleno, no con pesadez.
- Para el almuerzo no se pueden comer alimentos fritos, solo hervidos, guisados u horneados con una cucharadita de aceite vegetal. También puedes condimentar con él ensaladas de verduras. Sólo se aceptan mantequilla, mayonesa o crema agria hasta las 14:00.
- Se introducen los principios fuente de alimentación separada: prohibición de combinar patatas, pasta con carne y pescado. Las salchichas y los embutidos se pueden consumir en raras ocasiones: no más de 1 a 2 veces por semana solo durante el almuerzo. Combinar platos de carne mejor con cereales.
- Hay cinco opciones para cenar que son súper fáciles y te preparan para ir a dormir. Se prohíben los aceites, los aditivos grasos, se permiten cocinar al vapor, guisar, hornear, platos hervidos, una cucharadita de salsa de tomate o salsa de soja.
Tabla de potencia para el sistema Minus 60
El sistema menos 60 desarrollado por Ekaterina Mirimanova sugiere comer cualquier combinación de cinco alimentos permitidos para el almuerzo y solo una de las cinco opciones con combinaciones permitidas para la cena. Mesa
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tipo de comida |
Que maridar con la cena |
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productos lácteos |
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Cualquiera excepto:
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Cereales, productos lácteos. |
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Pan de centeno, galletas saladas, especias. |
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frutas, verduras |
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Cualquier opción, gelatina. |
Menú detallado para cada día.
Un menú de comida semanal según la dieta de Ekaterina Mirimanova te ayudará a acostumbrarte a una nueva dieta estricta:
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Día de la semana |
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Lunes |
2 tortitas con requesón, té dulce con 3 galletas de mantequilla |
Ensalada de manzana y zanahoria con yogur – 200 g, verduras al horno con patatas – 150 g |
300 g de rollitos de col vegetal, té verde |
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Pastel Napoleón – 100 g, café con leche, plátano |
Borscht de verduras – 200 ml, crema agria, trigo sarraceno – 100 g, ensalada de pepino – 150 g |
Horneado único– 150 g, copa de vino |
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Tortilla con jamón – 200 g, sándwich con mantequilla, queso – 30 g, té |
Rollitos de aguacate – 6 piezas, sopa de puré de champiñones – 150 g, compota |
Alforfón – 50 g, ensalada de tomates, pimientos, hierbas, pepinos – 150 g, té de manzanilla |
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Gachas de arroz con mantequilla – 150 g, café, bollo con mermelada |
Pescado al horno – 150 g, fideos de arroz – 50 g, té verde |
Frutas – 200 g, requesón – 100 g, un vaso de kéfir |
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Huevos revueltos de un huevo con salchicha frita, galletas de avena - 1 pieza, un vaso de leche |
Chuleta de cerdo – 150 g, trigo sarraceno – 50 g, ensalada de zanahoria y remolacha – 50 g, té |
Mariscos – 150 g, copa de vino |
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Gachas de avena con leche y mantequilla – 200 g, pastel, té verde |
caldo de pollo– 200 ml, horneado pechuga de pollo– 150 g, copa de vino |
Filete de cerdo magro al horno – 200 g, lechuga – 2 piezas, té verde |
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Domingo |
Queso con pasas – 1 pieza, tostada con mantequilla, queso, café con nata |
Lobio de judías – 150 g, ensalada de col con pepinos, mantequilla – 100 g, té |
Carne de pollo en gelatina – 200 g, té |
Recetas para cenar según Mirimanova.
Una cena adecuada según la dieta de Ekaterina Mirimanova incluye cierta elaboración de los platos.
Se pueden hervir, hornear, guisar, asar carnes o pescados sin aceite, combinar con ensaladas y jugos naturales.
El sistema Minus 60 permite el uso variedades bajas en grasa carne, pescado, combinarlos con verduras.
Trucha al horno con pimiento morrón y camarones
- Tiempo: 40 minutos.
- Número de porciones: 4 personas.
- Dificultad: media.
La trucha al horno con pimiento morrón y camarones está deliciosa. En el sistema Minus 60 de Ekaterina Mirimanova puedes hornear de esta manera cualquier pescado y combinarlo con tomates, vieiras y mejillones.
Ingredientes:
- filete de trucha – 600 g;
- pimiento morrón – 2 piezas.;
- camarones – 8 piezas;
- tomates – 2 piezas.;
- cebolla – 2 cabezas;
- ajo – 2 dientes;
- zumo de limón– 1,5 cucharadas. l.
Método de cocción:
- Cortar el pimiento en rodajas, picar la cebolla, pasar el ajo por una prensa, mezclar con orégano, tomillo, albahaca, sal y pimienta.
- Hervir los camarones, quitarles la cáscara.
- Divida el filete en 4 trozos, colóquelo sobre papel de aluminio, coloque encima las verduras y los camarones, espolvoree con jugo de limón.
- Envolver en papel de aluminio y hornear en el horno durante media hora.
Ensalada de zanahoria con requesón
- Tiempo: 5 minutos.
- Número de porciones: 2 personas.
- Dificultad: fácil.
El requesón con zanahorias en la dieta de Ekaterina Mirimanova es una cena enriquecida con vitaminas y proteínas. Para el sistema Minus 60, son adecuadas las zanahorias dulces frescas y el requesón bajo en grasa (hasta un 5%). Esto eliminará el riesgo de ganar kilos de más.
Ingredientes:
- requesón – 300 g;
- zanahorias – 200 g.
Método de cocción:
- Frote el requesón y mezcle con zanahorias finamente ralladas.
- Sal y pimienta. Si lo deseas, decora con rodajas de manzana.
Verduras en una olla
- Tiempo: 30 minutos.
- Número de porciones: 3 personas.
- Dificultad: media.
Comer verduras al horno ayudará en el proceso de pérdida de peso con el sistema Minus 60 de Ekaterina Mirimanova. Es mejor preparar el guiso en el horno en ollas, de esta manera se conservarán el sabor, el aroma y los beneficios vitamínicos.
Ingredientes:
- zanahorias – 3 piezas.;
- espinacas – 300 g;
- coliflor – 600 g;
- raíz de apio – 300 g;
- guisantes – 300 g;
- aceite vegetal– 1 cucharada. l.
Método de cocción:
- Rallar las zanahorias, sofreír en aceite, sal, añadir las espinacas, cocinar a fuego lento durante 4 minutos.
- Corta el apio en cubos y agrégalo a las zanahorias. Coloque todas las verduras en una olla, agregue la coliflor, los guisantes, espolvoree con albahaca y orégano.
- Cerrar la tapa y meter al horno a 180 grados durante media hora.
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¡Atención! La información presentada en el artículo es sólo para fines informativos. Los materiales del artículo no fomentan el autotratamiento. Sólo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular.
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo, presione Ctrl + Enter y ¡lo arreglaremos todo!Hoy en día existe una gran cantidad de dietas diferentes. Este artículo discutirá el sistema desarrollado por Ekaterina Mirimanova.
El principio fundamental del sistema propuesto es centrarse en perder peso. naturalmente. No es necesario agotarse con huelgas de hambre periódicas, privarse por completo de su comida favorita, contar calorías y preocuparse dolorosamente de haberse permitido algo extra.
Todo es mucho más sencillo si hay un objetivo claro de adelgazar y se siguen determinadas normas nutricionales:
Por supuesto, para lograr el resultado deseado, no basta con una dieta equilibrada, también es necesario mantenerse en buena forma todos los días con la ayuda de sencillos hábitos alimenticios. ejercicios gimnásticos y un estado de ánimo psicoemocional positivo.
¡Importante recordar! El sistema "Minus 60" no es una dieta más, sino un cambio en la estructura y el horario de nutrición, reforzado por la motivación para el éxito y el apoyo físico al cuerpo.
Dieta “menos 60” de Ekaterina Mirimanova: ventajas
La dieta no es nada complicada; es más bien un cambio de estilo de vida. Permitido comer la mayoría de los alimentos. cambiando sólo el tiempo de su uso y combinación. El sistema puede ser utilizado por cualquier persona independientemente de su edad, incluso mujeres durante el embarazo y la lactancia.
El proceso de adelgazamiento es gradual, lo que significa que la piel no cae y el ejercicio físico ayuda a mantenerla tonificada.
No hay vuelta a los kilogramos anteriores, ya que no hay estrés para el cuerpo, se acostumbra poco a poco al nuevo régimen. No hay fatiga, irritabilidad ni dolor de cabeza, que son comunes en dietas con restricción severa de alimentos. Mejora del estado psicoemocional debido a una pérdida de peso exitosa., se refuerza aún más la motivación por los resultados.
Desventajas de la dieta Mirimanova (comentarios)
Según muchas mujeres, la desventaja de la dieta es la dificultad para organizar claramente una dieta. No siempre es posible seguir las instrucciones exactamente y los fallos provocan la pérdida de resultados. A las mujeres trabajadoras les resulta difícil establecer un horario de comidas sugerido durante la jornada laboral; la dieta es más adecuada para quienes se quedan en casa durante la baja por maternidad o con niños pequeños.
Con una intensidad insuficiente de ejercicio físico, la tasa de pérdida de peso disminuye.. Es necesario cuidar cuidadosamente la piel (mascarillas, peelings, masajes), de lo contrario el efecto de la dieta se verá reducido debido a manifestaciones negativas (flacidez, estrías, pliegues, celulitis) y, en ocasiones, no hay suficiente tiempo para el cuidado. .
Dado que el sistema provoca algún tipo de reestructuración de los procesos digestivos, las personas que padecen enfermedades crónicas deben tener más cuidado y evitar que se agraven.
¡Prestar atención! Incluso la dieta más maravillosa no ayudará si con el tiempo dejas de seguir sus reglas. Perder peso es más fácil que estabilizar el peso al nivel alcanzado.
Dieta de Mirimanova "sistema menos 60" - tabla nutricional
La dieta en cuestión implica ingerir determinados alimentos en el desayuno, el almuerzo y la cena. Para que esta información sea más fácil de entender, todos los productos se presentan en tablas.
Dieta de Mirimanova: tabla de alimentos para el desayuno.
Desayuno: comemos todos nuestros alimentos favoritos, pero lo mantenemos con moderación. Excluimos los chocolates con leche. 
Dieta de Mirimanova: lista de alimentos para el almuerzo
| Verduras | frutas | Productos de soja | Carne, pescado, huevos. | Cereales y productos de panadería. | Productos lácteos fermentados |
| Cualquier Intentamos utilizar menos patatas. | Agrios Ciruelas (varias piezas) Manzanas (1-2 piezas) Sandía (1-2 rodajas) Ciruelas pasas (hasta 6 piezas) | Salsa de soja | Salchichas o salchichas hervidas (a veces) cualquier tipo de carne Subproductos Peces de río y mar Camarones, calamares, vieiras, etc. palitos de cangrejo (a veces) | Arroz, preferiblemente sin pulir Pasta (raramente) pan de centeno, galletas saladas | Cualquier bajo en grasa No más de 50 g de queso, a excepción del queso fundido |
Reglas para preparar platos para el almuerzo.
| Método de cocción | Hierbas, especias, salsas. | Reglas de selección de productos. | Funciones de cocina |
| Cocinando Hornada | Cualquier verde Ajo, especias naturales secas. Salsas a base de crema agria, mayonesa, vinagre y aceites vegetales. Rábano picante, salsa de tomate (un poco) | Los platos de carne o pescado no se deben comer con patatas, pan o pasta. | Cocinamos sopa de patatas y frijoles solo magra. |
Bebidas para el almuerzo: té, café, zumos de frutas o verduras recién preparados. 
Dieta de Mirimanova: menú de cena (tabla)
| 1. Especias y productos lácteos | 2.Frutas y verduras | 3. Cereales | 4.Carne/pescado | 7. Queso, pan |
| Cualquier producto lácteo fermentado sin aditivos. | Todas las verduras y frutas, excepto las prohibidas. Frutas permitidas (ver lista de almuerzo) | Arroz, preferiblemente sin pulir Varias salsas, especias, hierbas. | Cualquier carne magra, excepto embutidos y embutidos Subproductos Pescados y mariscos Huevos Varias salsas, especias, hierbas. | Queso (un poco) Varias galletas de centeno |
Se permite beber agua corriente, mineral y con gas sin aditivos, té, café, vino tinto seco y zumos de frutas recién exprimidos (de la lista de permitidos). 
Diet 60 de Ekaterina Mirimanova: menú de muestra para la semana
No siempre es fácil pensar en el menú adecuado por su cuenta, por lo que a continuación se muestra la dieta de la semana, que puede seguir por completo o cambiar ciertos elementos día a día por su cuenta. Lo principal es tener en cuenta la compatibilidad de los productos.
Lunes
Desayuno: babka de patatas, queso, café.
Almuerzo: sopa magra de repollo, pavo, ciruelas.
Cena: leche horneada fermentada, kiwi, té. 
Martes
Desayuno: plátano, queso, revuelto, té.
Almuerzo: ensalada de apio, albóndigas de filete de bacalao, café.
Cena: pollo guisado, jugo. 
Miércoles
Desayuno: tartas de queso, cerdo hervido, pan, café.
Almuerzo: sopa de frijoles, pilaf de pollo, batido de frutas.
Cena: naranja, caviar de remolacha, té. 
Jueves
Desayuno: kéfir, avena con leche, cualquier sándwich, té.
Almuerzo: ensalada de rábano rallado, guiso con trigo sarraceno, jugo.
Cena: yogur, calabacín guisado, café. 
Viernes
Desayuno: yogur, lucioperca polaca, café y bollería.
Almuerzo: borscht magro, chuletas de pollo al vapor, té.
Cena: cítricos, gachas de trigo sarraceno, café. 
Sábado
Desayuno: plátano, albóndigas, chocolate, té.
Almuerzo: sopa de remolacha, rollitos de col, jugo.
Cena: requesón, té, galletas saladas. 
Domingo
Desayuno: kéfir, pasta, jamón, café.
Almuerzo: sopa de acedera, rollito de hígado, té.
Cena: arroz con verduras, jugo. 
hecho interesante! Cuando comes una ensalada verde o tallos de apio, ¡tu cuerpo ingiere menos calorías de las que gasta!
Dieta de Mirimanova: menú para todos los días (recetas)
A continuación se presentan algunos platos sencillos, cuyas recetas se detallan a continuación.
1. Cazuela de requesón con frutos secos:
Combine la crema agria con el requesón, agregue los huevos batidos con azúcar granulada, agregue la sémola mezclada con la levadura en polvo. Lavar los frutos secos, secarlos, cortarlos y añadirlos a la mezcla de cuajada preparada. Coloque la mezcla en una fuente para horno y colóquela en el horno, poniendo régimen de temperatura 180 grados durante 40-50 minutos.
2. Rollitos de repollo perezosos:
- 600 g de repollo;
- un vaso de arroz al vapor;
- 300 g de carne picada;
- 2 zanahorias;
- bulbo;
- huevo;
- 150 g de crema agria;
- condimentos a base de hierbas, un poco de sal.
Picar el repollo. Guisar las zanahorias y las cebollas ralladas en una cacerola. Combine el arroz hervido hasta que esté medio cocido con la carne picada, el repollo y las verduras guisadas. Agrega el huevo ligeramente batido, las hierbas y la sal. Forme pequeños rollitos de repollo y colóquelos en la sartén preparada. Vierta la crema agria sobre todo y cocine a fuego lento hasta que esté cocido.
3. Pescado al vapor (receta de olla de cocción lenta):
- 500 g de filete de pescado magro (bacalao, merluza, lucioperca);
- cuarto de limón;
- condimentos
Seque el filete de pescado lavado con una toalla de papel y déjelo marinar en una mezcla de jugo de limón y condimentos durante 15 a 20 minutos. Vierta agua en el fondo del recipiente multicocina y coloque encima un recipiente con filetes de pescado. Configure el modo de cocción en “vapor” y el temporizador en 20 minutos.
4. Ensalada “Bosque”:
- 350 g de champiñones;
- 2 uds. tomates grandes;
- 250 g de maíz fresco o congelado;
- 1-2 pimientos dulces;
- pepino fresco;
- hojas de ensalada verde;
- salsa vinagreta
Pelar los champiñones, picarlos y cocinar un poco a fuego lento. Hervir el maíz. Mezcle los champiñones enfriados, el maíz y agregue los pepinos, los tomates y los pimientos cortados en cubitos. Sazone la ensalada con la salsa preparada. Colocar sobre hojas de lechuga.
La dieta "menos 60" de Mirimanova: revisiones y resultados
Según las personas que utilizan el sistema, atrae por su libertad de elección y no obliga a controlar la cantidad de calorías consumidas diariamente.
Un desayuno completo por la mañana que proporcione una sensación de saciedad, un almuerzo con menos calorías y luego una comida ligera por la noche no le obligan a recurrir a refrigerios adicionales. En otras palabras, esta es una forma de vida conocida desde hace mucho tiempo, que no en vano se llama saludable. 
Eso sí, al principio hay que ajustar mucho la dieta, pero el resultado merece la pena. El proceso de adelgazamiento no es rápido, en un mes se puede perder una media de 6-8 kg, y con una actividad física más intensa, aún más. En casos especialmente difíciles, con un cumplimiento constante de los principios de la dieta, el peso disminuye al nivel deseado en 3 a 6 meses y luego se estabiliza.
¡Importante saberlo! Al perder peso, el cuerpo primero pierde agua y tejido muscular, por lo que el proceso avanza con bastante rapidez. Y posteriormente, los depósitos de grasa subcutánea comienzan a desaparecer y la pérdida de peso se ralentiza un poco. Este es un proceso completamente natural.
La dieta de Mirimanova "sistema menos 60": revisiones de médicos
Los médicos tienen una actitud bastante positiva hacia la dieta en cuestión.
Observan las siguientes ventajas:
- inofensiva;
- mejora del proceso de digestión y metabolismo;
- mejora de la salud general gracias a la dieta propuesta y al ejercicio físico;
- desaceleración y desaparición completa de procesos crónicos negativos;
- mejorar el estado del tejido muscular, la piel y el cabello;
- Buen estado psicoemocional de las personas que están a dieta, debido a la actitud correcta para lograr resultados exitosos.
Dieta de Mirimanova: fotos antes y después.
Entonces, al decidir seguir el sistema propuesto, podrás lograr la pérdida de peso deseada, además de hacerte un excelente regalo para ti y tu cuerpo. Después de todo perder kilos no deseados significa eliminar el estrés adicional en el corazón y el hígado, y un andar tranquilo, y la capacidad de lucir como uno quiere.
Dieta de Mirimanova (sistema menos 60). Menú para todos los días, semana. Las recetas para bajar de peso han ayudado a muchas mujeres a perder kilos de más. Dieta de Mirimanova (sistema menos 60). Menú para cada día, semana. Recetas en este vídeo:
Reglas básicas del sistema Merimanova menos 60 en este vídeo:
Cuando apareció por primera vez, la dieta menos 60 causó sensación. El gran interés en él fue causado por la oportunidad de comer todos tus platos favoritos, la ausencia de la necesidad de contar calorías y al mismo tiempo perder peso. Por supuesto, uno podría dudar de la efectividad de tal programa, pero así lo confirmó su autora Ekaterina Mirimanova, quien logró deshacerse de sesenta kilogramos y al mismo tiempo mantener la elasticidad de la piel. ¿Cuál es el secreto de la dieta menos 60? Según Catalina, esto se debe a la observancia de varias reglas.
No es del todo correcto llamar dieta al programa propuesto por Mirimanova; más bien es un sistema. Una vez que decidas seguir haciéndolo, tendrás que cambiar tu estilo de vida y tus hábitos alimentarios. Sin embargo, no debes contar con resultados muy rápidos. Pero aunque el peso no disminuirá a un ritmo rápido, estará bien establecido, e incluso si decides abandonar la dieta, no volverá rápidamente.
Las reglas de la dieta menos 60 son extremadamente simples. Hasta las 12, puedes tomarte cualquier libertad en tu dieta; solo el chocolate con leche está estrictamente prohibido. Pero eso no significa que tengas que comer en exceso si estás interesado en buenos resultados, todavía vale la pena seguir algunos marcos. Después de las 12, se introducen ciertas restricciones. La dieta se basa en. Es decir, se permite consumir muchos alimentos, pero hay que combinarlos correctamente, esto lo veremos con más detalle un poco más adelante;
Las comidas al día deben ser tres; a las personas que se levantan temprano (antes de las 8 a.m.) se les permite un desayuno ligero adicional. Si la sensación de hambre es muy fuerte, se puede comer como snack cualquiera de las frutas o verduras permitidas, siendo preferible esta última. Es recomendable comer al mismo tiempo. Bajo ninguna circunstancia debe rechazar el desayuno: este es el primer principio de la dieta menos 60. El desayuno es uno de los componentes de una pérdida de peso exitosa, ya que es lo que desencadena los procesos metabólicos. Además, sólo durante el mismo podrás disfrutar de tus platos favoritos. Se permite el consumo de miel y azúcar, pero se recomienda reducir paulatinamente la cantidad de dulces, para posteriormente consumirlos al mínimo o abandonarlos por completo.
El almuerzo debe realizarse antes de las 14:00 horas, la cena estrictamente a más tardar a las 18:00 horas, puede haber una excepción: se acuesta muy tarde, por ejemplo, alrededor de las tres de la madrugada. Luego se permite posponer un poco la cena, pero sean cuales sean las circunstancias, siempre debe tener lugar a más tardar a las 20.00 horas. Si no puede comer a la hora acordada, recepción nocturna Se deben evitar los alimentos y está prohibido consumir cualquier alimento, incluso el kéfir bajo en grasas.
Dieta menos 60 – mesa de comida
Si nadie debería tener dificultades para elegir los alimentos para el desayuno, porque durante el mismo puedes comer lo que quieras, entonces con el resto de comidas todo es algo más complicado.
La comida diaria excluye cualquier alimento frito, excepto que ocasionalmente se permite un salteado ligero, pero sólo si el alimento luego se guisa o se hierve. Hasta las 14:00 puedes permitirte bastante (aproximadamente una cucharadita) de mayonesa, verduras y manteca o crema agria, pero sólo si no hay alimentos salteados en el menú. Se permiten hierbas, ajo, especias y hierbas.
La cena podrá complementarse con una de las siguientes bebidas:
- jugo de frutas o verduras permitidas;
- café;
- bebida láctea fermentada (pero solo preste atención a la compatibilidad);
- agua con gas.
Después de la cena, es decir. Después de las 18:00 sólo se permiten bebidas. Se permiten café, té de hierbas (pero no de raíces de plantas) o verde, vino tinto seco y agua con gas.
No hay restricciones sobre la sal; se puede agregar a todos los platos, pero no olvides que retiene líquidos en el cuerpo.
La dieta de Mirimanova no incluye un menú especial e independiente. Como mencionamos anteriormente, tu desayuno puede consistir en cualquier plato, incluso papas fritas o un trozo de tarta. Lo principal es que lo disfrutes. Sin embargo, mientras disfruta de sus comidas favoritas, trate de no comer en exceso; la moderación es uno de los componentes de una pérdida de peso exitosa. Nunca olvides esto. Al crear un menú, asegúrese de seguir todas las recomendaciones descritas anteriormente y controlar la compatibilidad de los productos.
Opción #1:
Opción #2:
- macarrones con queso, galletas, té;
- sopa de carne (sin frijoles ni patatas), guiso de verduras con pollo, macedonia de frutas, zumo;
- cazuela de requesón, té.
Opción #3:
- gachas de pollo, pan, café;
- sopa con verduras y fideos, champiñones con verduras asadas, té;
- requesón con fruta, jugo.
Opción #4:
- tortilla con chorizo, pan, café;
- puré de sopa de calabaza, repollo guisado con carne, compota;
- pollo hervido, té.
Opción #5:
- productos horneados con miel, un trozo de queso, café;
- arroz, carne hervida, una rebanada de pan de centeno, té;
- yogur, requesón bajo en grasa, té.
Opción #6:
- bollo con miel, tortilla con verduras, café;
- pepinillos encurtidos sin patatas, ensalada de verduras, gachas de trigo sarraceno y pollo hervido;
- una ración de pescado rojo al vapor.
Opción #7:
- macarrones con queso, jamón, té;
- albóndigas, menestra de verduras, café;
- mariscos guisados.
Para que la pérdida de peso sea lo más efectiva posible se recomienda complementar la dieta con actividad física. No sólo te ayudarán a perder peso, sino que también tonificarán tu piel y tus músculos, además de darte un impulso de energía y buen humor.
Intenta hacer ejercicio todos los días, deja que tus entrenamientos no sean muy difíciles, sino regulares. Esto te ayudará a evitar ausencias y te enseñará disciplina. No evites el entrenamiento, incluso si estás muy cansado; en este caso, no puedes hacer todo el complejo, sino solo algunos ejercicios, o hacer los ejercicios más simples. Pues para que las clases no sean un agobio, elige lo que más te guste. Por ejemplo, puedes optar por yoga, pilates, step aeróbicos, striptease, etc.
Un buen complemento a tus entrenamientos sería, por ejemplo, el automasaje para bajar de peso. Esto mejorará significativamente el efecto de tus entrenamientos y fortalecerá tu piel y tus músculos.
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Una novela sobre cómo empezar la vida con borrón y cuenta nueva. Una continuación de la trilogía "El libro de los cambios", que, sin embargo, puede leerse como una obra independiente. ¿Es posible encontrar el amor sin perderse a uno mismo? ¿Suceden milagros en la vida? ¿A qué conducen las acciones valientes? Lea sobre todo esto en este libro.
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