Z nadwagą jest poważny problem dla młodych dziewcząt i dojrzałe kobiety. Diety dna i ścisłe zapewniają niedogodności i nie przynoszą pożądanego wyniku. Aby poprawnie zbudować tryb zasilania, musisz wiedzieć, które produkty pomagają schudnąć.
W 10 najlepszych produktów popularnych w celu zmniejszenia wagi:
Lekarki światowej klasy potwierdzają korzyści z fermentowanych produktów zdrowotnych. Białka, które są zawarte w produktach mlecznych Bower, szybko wchłaniają i uruchomią działanie przewodu pokarmowego. Aminokwasy, wapń i fosforu odżywiają włosy, wzmacniają zęby i paznokcie.
Twaróg, jogurt, jogurt, kefir i inne fermentowane produkty mleczne zawierają kalcytriol hormonu, który aktywuje spalanie podskórnej warstwy tłuszczu w organizmie. Ze względu na szybki metabolizm spowodowany przez Calttrigol, absorpcja tłuszczów jest spowolnionych, i nadwaga Nie gromadzi się.
Jako suplement diety lepiej wybrać mały ser (6%) lub naturalny jogurt bez wypełniaczy i uzupełnia produkt świeżych owoców lub miodu. Niemożliwe jest dodanie cukru do produktów mlecznych lub kupić słodkie desery, bardzo niewiele korzyści z takich produktów.
Produkt fasoli zawiera wiele włókien, użyteczne kwasy (askorbiczne itp.), Makro, mikroelementy, karoten i witaminy grupy V. na zawartości fasoli białkowej znajdują się w pobliżu mięsa lub ryb. Dlatego rośliny strączkowe koniecznie zawierają w diecie kobiety wegetariańskiej i tych, którzy obserwują stanowisko.
Zastępca mięsa warzywnego nasyca składniki składników odżywczych i minerałów, poczucie sytości zapewnia przez długi czas. Trawić spędzony białko roślinne duża liczba Energia, która pochodzi z zapasów tłuszczu. Aminokwasy zawarte w białej i czerwonej fasoli działają jako naturalny lek przeciwdepresyjny, poprawić stan nastroju i psychologicznego.
Szybkość zużycia fasoli wynosi 3 szklanki tygodniowo. Produkt jest używany w różnych naczyniach: zupy, sałatki, fasoli lub gotowanej fasoli z oliwą z oliwek. Ziarna serwowane są na śniadanie lub obiad, wieczorem ciało nie powinno być przeciążone.
Niewynamienne kwasy tłuszczowe unimowniowe, które są zawarte w heck, dorsz, abelowanie, łososia i innych gatunków rybnych, muszą być obecne w diecie zdrowej osoby. W ramach działania Omega-3 występuje rozpuszczenie węglowodanów, białek i osadów tłuszczu. Kwas tłuszczowyZnany również jako witaminy F, normalizują proces metaboliczny w organizmie.
Dzięki Omega-3 ciało absorbuje witaminy tłuszczowe (A, D, E, K). Co więcej, ryba morska Zawiera jod, co przyczynia się do normalnego działania gruczołu tarczycy i serca. Do utraty wagi wybierz drobne odmiany ryb. Gotowanie na pary jest uznawane za najlepszą metodę dietetyczną przygotowania owoców morza, zatem zakonserwowane są maksymalnie korzystne substancje i witaminy. Tłuszczowe ryby, takie jak łosoś lub sacharium, znajduje się w diecie nie więcej niż raz w tygodniu.
Ananas
Słynny tłuszcz palnik otrzymał zasłużoną popularność wśród wielu kobiet. Ananas jest bogaty w bromelinę enzymatyczną, która uczestniczy w dzieleniu białek. Dzięki działaniu enzymu występuje trawienie mięsa, ryb i produktów mlecznych. Uwolnienie składników odżywczych z żywności daje uczucie sytości, nasyca ciało witaminami i minerałami. Jednocześnie aktywowany jest proces spalania tłuszczu.
Aktywny wpływ na trawienie owoców tropikalnych wytwarza natychmiast po posiłkach. Użyj ananasa w celu utraty wagi. Nektar i owoce w puszkach w syropu cukrowni nie będą korzystne.
Grejpfrut
Kwaśny cytrus jest jednym z najpopularniejszych i korzystnych roślin tropikalnych do utraty wagi. Owoce zawiera witaminy A, B2, C, R, Potas i włókno, normalizuje pracę jelita i przyczynia się do wycofania zgromadzonych toksyn z organizmu. Olejeki eteryczne grejpfruta, aktywnie stosowane w aromaterapii, stymulują metabolizm i aktywują proces spalania tłuszczu.
Owoce normalizuje poziom insuliny we krwi, zapobiegając gromadzeniu się nowych zapasów tłuszczu. Inne cytrusy i grejpfrut mają podobne działanie, ale grapefruit ma najbardziej aktywny wpływ.
Za pomocą grejpfruta powinno być w małych ilościach, aby nie wywołać reakcji alergicznej. W dniu wystarczy pić podłogę szklanki świeżo wyciśniętego soku grejpfrutowego lub zjeść kulturę owoców. Podczas przyjmowania niektórych leków sok grejpfrutowy może poprawić ich działanie.
Każdy widok na kapustę jest prawdziwym magazynem witamin i minerałów. Najczęstsze warzywo zawiera witaminy A, B, C, RR, U, jod, bor, miedź, fosfor, żelazo, potas, wapń itp. Duże ilości włókna poprawia działanie jelit. Indol-3-karbinol zawarty w kapustę normalizuje wymianę hormonowego estrogenu, który może być przyczyną słabych samopoczucia i naruszeń w pracy organizmu.
Istnieją montażowe i kapsułki do utraty wagi na podstawie kapusty. Osiągnięcie pożądanego wyniku pomoże racjonalnemu zużyciu warzyw. Sałatki, kolor i brokuły przygotowywane są z biało-upieczonej kapusty, Bruksela upieczone w kremowym sosu nabiału. Kapusta ma niską kalorie i służy jako dodatek do ryb, dań mięsnych lub owsianki.
Zielona herbata
Niesamowity napój zawiera ponad 500 elementów i związków organicznych, witamin i złożonych związków. Flawonoidy tłumią wolne rodniki i poprawiają odporność, co jest szczególnie ważne, gdy dieta obserwuje się. Komponenty mineralne tworzą włosy i paznokcie zdrowe i piękne.
W ramach działania zielonej herbaty, metabolizm jest przyspieszany o 15%, tłuszcz podskórny i wewnętrzny jest po prostu "wyprany" z organizmu. Regularne zużycie zielonej herbaty przyczynia się do dobrego samopoczucia, poprawia nastrój i usuwa dodatkowe kilogramy.
Pij napój gorąco lub zimno z dodatkiem ziół lub miodu. W dniu wystarczy użyć 3 szklanek pachnących napojów. Picie zielonej herbaty jest zalecane rano i w ciągu dnia, wieczorem efekt tonika kofeiny może zakłócać zdrowy sen.
czerwone wino
Podczas wzrostu i dojrzewania owoców winogron roślina generuje specjalną substancję - resweratrol. Koncentrować związek chemiczny w skórki winogron. Resweratrol jest renderowany korzystny wpływ Ciało, ma działanie przeciwzapalne, przeciwnowotworowe i przeciwwirusowe, a także blokuje receptory komórek tłuszczowych i promuje utratę wagi.
W podartych świeżych owocach winogron Resweratrol szybko się utleniono, proces produkcji wina pozwala utrzymać substancję w gotowym napoju. Szklanka dobrego wina winogronowego na lunch daje posiłki wyrafinowany smak i przyczynia się do utrzymania szczupanej figury.
Zakład był rozpowszechniony i używany jako uniwersalne środki. Imbir eliminuje skurcze w przewodzie pokarmowym, poprawia apetyt i ma efekt ocieplenia. Korzeń "ogrzewa" żołądek, wprowadza proces trawienia i nie daje szansy na wiarę w organizm. Duża liczba olejków eterycznych przyspiesza metabolizm i niszczy komórki tłuszczowe.
Korzeń imbiru jest warzony jako herbata z cytryną i miodem, dodaj do sałatek i pieczenia. Najłatwiejszy sposób: mielić 1 cm korzenia imbiru i wlać 200 ml. Wrząca woda, do smaku napoju jest uzupełniony przez miętę, komorę lub cytrynę. Dzień powinien pić nie więcej niż dwóch herbaty imbirowej.
Cynamon
Cynamon jest związany ze słodkim pieczeniem, ale jest bardziej wydajny, aby nałożyć go, aby zniszczyć tłuszcz. Spice zmniejsza poziom cukru we krwi i spowalnia akumulację nadmiaru masy, zwiększa ogólny dźwięk i wzmacnia układ odpornościowy. W cynamonie wysoką zawartość witamin grupy B, A, RR, Tannilowie i włókno.
Szczególnie dobry, gruby palnik działa w dziedzinie talii, problemu kobiecego ciała. Kruszony lasek cynamonowy są dodawane do sałatek owocowych, kefir, jogurtów i herbaty. Środek spalający tłuszcz składa się z cynamonu i miodu wlewającą wrzącą wodę.
Produkty pomagające schudnąć, znacznie ułatwiają proces tworzenia idealnej figury. Rozsądne podejście do diety i włączenia do codziennej diety i przydatne produkty Pomóc zmniejszyć wagę i poprawić zdrowie.
Dziś porozmawiamy o tym, co pomaga schudnąć.
Wśród ludzi marzy smukła sylwetkaIstnieje duża liczba teoretycznych, którzy znają kalorię zawartość dziesiątki lub nawet setek produktów, w tym kilka egzotycznych ostrygów :), stoły wskaźników glikemicznych, doskonale zdemontowane w zaletach i wad prawie wszystkich znanych diet, ale nigdy osiągnął ich cel - harmonia.
Ludzie ci łączy stałe pragnienie gromadzenia wiedzy na temat problemu nadmiaru wagi, zakupów magazynów i książek, czytając kilkanaście biuletynów w Internecie w poszukiwaniu, co pomaga schudnąć.
Nie ma nic złego w pragnieniu wiedzy, źle, gdy prawdziwe działania w celu zmniejszenia wagi są zastępowane przez stałą zbieranie i akumulację informacji, nieskończone oczekiwania najbardziej odpowiedniego momentu, aby wreszcie zacząć schudnąć.
Problem polega na tym, że wielu nie zacznie nic robić, kontynuując czekać ... Niestety, nasze życie nie jest projektem, nie przepisuje go ponownie, bez względu na to, jak się nie chciała. Może ma sens, aby zacząć działać teraz?
W tym artykule powiem ci, jakie działania pomogły osobiście osiągnąć mój cel - w celu zresetowania 22 kilogramów tłuszczu.
Nie planuję udowodnić ani uzasadniać ich poprawności. Och, wybierając produkty, napisałem wystarczająco dużo. Celem tego artykułu jest pokazanie ci, co pomogło schudnąć osobiście i nie mam wątpliwości, pomoże ci schudnąć
Więc moi asystenci ...
Co pomaga schudnąć? Osobiste doświadczenie
Jestem głęboko przekonany, że nasze działania są podstawą wszelkich zmian i wyników w życiu.
Ten harmonogram był bardzo ważny dla mojego wyniku:
- Po pierwsze, zmaterializowałem moje pragnienie zmniejszenia wagi
- Po drugie, wizualnie widziałem moje wyniki
- Po trzecie, wszedłem do własnego wyniku w harmonogramie każdego dnia, który zamienił się w pewien poranny rytuał.
Pomogło mi śledzić program. Czasami, kiedy bardzo poszukiwali paszteciki z ziemniakami i przejść przez kiosk, gdzie zostały sprzedane, nie było siły, przypomniałem sobie mój harmonogram.
Pragnienie umieszczania w nim jutro kolejny punkt jest niższy niż wczoraj, pomógł mu bardzo i sległ się :). Wieczorami lubiłem patrzeć na mój harmonogram, próbowałem wyobrazić sobie, jak wyglądałbym i że czułbym się, gdy w końcu przyszedłem do cenionego punktu. Podniósł nastrój, przymocowany siłę i pewność przez cały dzień.
Do dziś przeprowadzam harmonogram wagi, jednak teraz używam programu komputerowego.
Odżywianie
Podczas utraty wagi karmiłem frakcjonalnie.
Teraz już zamienił się w dobry nawyk iw inny sposób, w jaki nie mogę, a co najważniejsze - nie chcę. Początkowo frakcyjne jedzenie spowodowało niewielki dyskomfort, nie było potrzebnych umiejętności, dodatkowo mogłem jeść tylko w domu dwa razy dziennie - rano i wieczorem.
Wszystko, co byłem w pracy. Jak wiesz, frakcyjne jedzenie wiąże się z posiłkami z odstępów nie więcej niż 4 godzin, powinno być co najmniej 5. Nie powinno być nie mniej niż 5. To jest, że potrzebowałem co najmniej 3 razy prawo do jedzenia, będąc poza dom.
Jedzenie w kawiarniach i jadalniach nie pasowały, konieczne było kontrolowanie zawartości kalorii, a zrobić to, jeśli jedzenie nie zostało przygotowane przez ciebie, na początku jest bardzo trudne. Wyjście było tylko jeden - weź mnie ze mną.
Nawiasem mówiąc, ten problem (żywność poza domem) jest istotna dla wielu. Często mam pytania dotyczące tego, jak zrobić, jeśli nie jesteś w domu przez większość czasu. Podzielę się moim doświadczeniem, może być przydatne dla Ciebie.
Po długich wyszukiwach znalazłem optymalne rozwiązanie dla siebie: jednorazowe kontenery żywnościowe.
W porównaniu z konwencjonalnymi pojemnikami z tworzyw sztucznych jednorazowy jednorazowy dyspozycyjny ma jedną niepodważalną przewagę - nie muszą myć i nosić domu. Dla mnie to tylko odkrycie, ukrył, rzuciło się, zapomniałem :).
Ponadto dzięki ich użyciu jest bardzo wygodne do dawki żywności. Używam dwóch typów pojemników: 250 i 500 gramów. 250 gramów To tylko wystarczające jedzenie dla mnie, aby ugasić głód przez kolejne 3-4 godziny, a duże, 500 gramów pojemniki są idealnie nadające się do warzyw i owoców. Z czasem moje ciało jest przyzwyczajone do objętości żywności w 250 - 300 gramów, nie jest już potrzebne.
Oczywiście nie zawsze było możliwe ugotowanie czegoś i zabrać ze mną.
W takich sytuacjach bochenki były doskonale pomogły - są teraz ogromnym zestawem: owsa, żyta, całe ziarno, pszenica.
Są one niskie kalorie, bogate w błonnik jest dobrze nasycony i doskonale wycinany w sytuacjach, gdy trzeba szybko jeść w biurze, na drodze. Chleby są dobrze łączone z zieloną herbatą, jabłkami, pomarańczami, pomidorami, twarogiem i małą fantazją opartą na nich można zawsze zbudować pyszną i przydatną kanapkę.
Inny Wand-Cutter - Funkcjonalne produkty spożywcze produkowane przez rosyjską firmę sztuki.
Naprawdę lubię zupy i owsianka tej firmy. Zawsze możesz wybrać coś odpowiedniego z ich dużego zakresu. Aby przygotować owsiankę lub zupę, wystarczy wlać zawartość jednego pakietu 200 gramów gorącej wody i kilka minut gotowy na pyszne i satysfakcjonujące przekąskę w minimum kalorii.
Produkty te są przygotowywane wyłącznie z naturalnych składników, są dodatkowo wzbogacone witaminami, minerami, przeciwutleniaczami pochodzenia roślinnego. Ogólnie rzecz biorąc, doskonale pomaga schudnąć, w przeciwieństwie do zupy typu maga lub obnośnika, którego nie można użyć w żadnych okolicznościach.
Wywieranie fizyczne są bardzo ważne, aby zmniejszyć wagę. Wielu ma problem z tym, byli i ja. Szczerze mówiąc, jestem całkowicie niesportowy. Wszystkie moje próby zaczynają się spacerować na siłowni niezmiennie zakończone pełną porażką :).
Wspaniała wiadomość jest taka, że \u200b\u200bw celu schudnięcia nie ma potrzeby promieniowania się w sali, jest nie tylko, najprawdopodobniej nie pomoże, ale może zaszkodzić.
Nowoczesne badania w tej dziedzinie pokazują, że lekkie ładunki tonowe są potrzebne do zmniejszenia wagi. Najbardziej optymalnym rozwiązaniem jest spacer w tempie trochę wyższy niż zwykle.
Na samym początku utraty wagi próbowałem przejść co najmniej 2 kilometry dziennie. Aby dostać się do tego trybu, bezbolesnie i nie wydać na ten dodatkowy czas, wyszedłem rano dwa przystanki wcześniej i poszedłem do biura pieszo, zrobiłem to samo wieczorem, wracając do domu. Zdobyłem więc niezbędną normę w 2000 krokach dziennie.
Potem miałem taki wspaniały symulator.
To jest elipesoid. Dla mnie stał się prawdziwym znalezieniem. Ten symulator tworzy obciążenie potrzebne do utrzymania wagi, wykorzystuje dużą liczbę mięśni, a co najważniejsze, w procesie treningu nie zrani stawów.
Aby symulator nie zamienił się w wygodny wieszak na bieliznę, nie ukryłem go na balkonie lub w sypialni. Włożyłem go w salonie, w którym spędzam większość wolnego czasu. Taki głupi wyrzut i ciągłe dzwonienie do działania :).
Naprawdę lubię zajęcia na tym symulatorze, nie musisz iść wszędzie ani iść, a zawsze możesz znaleźć 15 minut dziennie na trening toniczny.
Co pomaga schudnąć? Ciąg dalszy nastąpi…
"Co pomaga schudnąć" przyjaciół, planuję w pełni ujawnić to pytanie w tym artykule, ale widzę, że nie działa. Nadal musisz mówić o wiele sposobów, więc poczekaj na kontynuację w najbliższej przyszłości.
A teraz podsumujemy. Jak widać, schudnąć pomóż najprostszym rzeczom i małym codziennym sztuczkom.
Otaczasz sobie małe wygodne rzeczy, które ułatwia proces redukcji wagi, wykonują proste działania, które wykazują i potwierdzają swoje pragnienie schudnięcia. Wszystko to stopniowo staje się częścią twojego życia, jest w nawyku, a zatem sprawia, że \u200b\u200bdziałasz we właściwy dzień kierunku po dniu bez większego napięcia.
Przyjaciele, jak zawsze, będę zadowolony z twoich problemów i komentarzami. Jeśli podoba Ci się artykuł, podziel się z przyjaciółmi z przyjaciółmi w sieciach społecznościowych.
Istnieje ogromna liczba sposobów usuwania nadmiernej masy. Dwukrotność, programy fitness, zabiegi salonowe, farmakologia, techniki autora, a nawet ekstremalne. Nie brakuje ich, a zawsze możesz wybrać coś w oparciu o swoje preferencje i styl życia. Jednak zgodnie z statystykami, tylko 35% utraty wagi planistycznej przychodzi do pożądanego wyniku. Przyczyny awarii są typowe: słaby charakter, diety nieefektywności i tabletki, choroby przewlekłe.
Ale najczęściej nic nie uzyskuje się z powodu braku systematycznego podejścia do rozwiązania problemu. Dzisiaj teoretycznie przekazujemy tę ścieżkę krok po kroku, tak że staje się jasne: brak nawet jednego ogniwa może być poważną przeszkodą w osiągnięciu celu.
Więc co należy zrobić, aby schudnąć?
Krok 1. Przygotuj się na to
Odejdź na bok myśl, który rozpoczyna dietę i poranne jogging od pierwszego dnia następnego miesiąca lub od poniedziałku. Najpierw musisz dokładnie przygotować. Bez tego etapu, w 80% przypadków, czekasz na rozczarowanie i niepowodzenie. Jego czas trwania zależy od tego, ile trzeba zresetować.
Preparat moralny
Pierwszym krokiem powinien być całkowite zaufanie do dwóch rzeczy:
- Chcesz tego.
- Potrzebujesz tego.
Chcesz tego. Aby opracować ten moment, po prostu spójrz na siebie z boku i porównaj z innymi i sobą w przeszłości. Większość ludzi w młodości była szczupła i piękna, więc znajdź swoje stare zdjęcia, umrzeć i inspirować wyczyn. Istnieją również autotraeny i afirmacje, które wpływają na podświadomość osoby i stanowią pozytywne nastawienie, które gwarantuje sukces planowanego przedsiębiorstwa. W szczególności możliwe jest polecanie metody Louise Hay, który był używany do odchudzania Oprah Winfri i Jima Kerry'ego.
Potrzebujesz tego. Możesz przekonać się na dwa kroki. Najpierw słuchaj uczuć własnego ciała i obserwuj stan twojego ciała. Czy trudno ci oprzeć się zorientowanym na trampki? Racje i dyskomfort w żołądku - regularne satelity? Chodzenie przystanku jest zbyt trudne ze względu na duszność i nadmierne pocenie się? Z pewnością takie chwile zostaną podniesione co najmniej kilkanaście. Nie chcesz tego naprawić?
Po drugie, zobacz, co jest niebezpieczne dla zdrowia:
- miażdżyca;
- żylaki;
- problemy hormonalne;
- hepatoza;
- zaburzenia metaboliczne;
- bezdech;
- nadciśnienie;
- otyłość;
- cukrzyca;
- podwyższony cholesterol;
- moc, cieście, niepłodność;
- zaburzenia psychospołeczne;
- a nawet ryzyko nagłej śmierci.
Jest to tylko szczyt góry lodowej, mała część listy chorób, która prowadzi nadwagę. Po prostu świadomy całego niebezpieczeństwa sytuacji, w której okazało się. Jeśli nie umieścisz sposobu utraty wagi, czekasz na otyłość, degradacji dobrego samopoczucia, choroby, ciężkiej starości i krótkie życie (Czas trwania jest ostro zmniejszony, jeśli niepotrzebne kilogramy).
Na tym etapie byłoby miło znaleźć ludzi o podobnych poglądach, którzy mogą wspierać w trudnych czasach lub przekazać tę ścieżkę z tobą. Porozmawiaj z twoim domem - muszą być z tobą w tym samym zespole. Jeśli podążają, jak dokładnie postępujesz zgodnie z dietą i treningiem, a nie uwieść z pysznym jedzeniem, da dobre wyniki.
Trening fizyczny
Aby pozbyć się nadmiaru wagi, jedna postawa moralna nie wystarczy. Konieczne jest przygotowanie ciała, w przeciwnym razie ze względu na stres, może spowolnić proces utraty wagi. Na tym etapie lepiej podkreśla około tygodnia. W dietach nazywa się to "wejściem", więc jeśli już spojrzałeś na siebie dowolnego systemu odżywiania, przeczytaj zalecenia, jak zorganizować początek drogi.
Co robić:
- stopniowo zwiększaj aktywność silnika: porzucić windę, co najmniej jeden przystanek jest pieszo i tak dalej;
- stopniowo usuń szkodliwe produkty z diety: od dzisiaj nie ma już fast foodów, z jutro - majonezem itp.;
- stopniowo zwiększaj dzienną szybkość wody z wody: każdy dzień na szkło jest większy;
- spróbuj jeść na harmonogramie, jednocześnie;
- idź spać i wstań również na harmonogram.
W ciągu dnia do utraty wagi pożądane jest zorganizowanie dnia rozładowywania, aby oczyścić żołądek. Ogólne zalecenia i instrukcje dotyczące prowadzenia takiego rozładunku można oglądać.
Taki system przygotuje ciało do odchudzania i pozwoli mu dostosować się do wybranej diety i szkolenia. W związku z tym wyniki będą zauważalne od pierwszych dni.
W tym tygodniu jest również pożądany, aby przejść kompleksowe badanie lekarskie. Być może istnieją ukryte choroby, których nawet nie podejrzewasz, a najpierw trzeba leczyć, a następnie walcz z nadwagą. Zgodnie z wynikami skonsultuj się z lekarzem: może dawać cenne zalecenia, biorąc pod uwagę indywidualne cechy ciała.
Planowanie
Tutaj musisz wykonać kilka zadań jednocześnie.
Zadanie 1. Określ liczbę konkretnych kilogramów musi zostać zresetowany i o której godzinie planujesz to zrobić:
- Oblicz CMT.
- Porównaj ze standardami.
- Określ, ile kilogramów musi zostać zresetowane, aby uzyskać normalny BMI.
Jeśli chcesz poprawnie schudnąć, bez szkody dla zdrowia, pamiętaj, że zaleca resetowanie nie więcej niż 1 kg tygodniowo. Możesz stosunkowo bezpiecznie stracić 2-3 kg za taki okres, jeśli stale kontrolujesz dobre samopoczucie. Jeśli musisz to zrobić szybko (pozbyć się 7 dni od 4-5 kg), pamiętaj, że będzie to skrajna utrata masy ciała i z punktu widzenia oficjalnej medycyny nie jest zalecany, więc dla wszystkich konsekwencji wziąć odpowiedzialność za siebie.
Na podstawie tego musisz otrzymać 2 numery: liczba dodatkowych kilogramów, które muszą stracić, a termin utraty wagi.
Zadanie 2. Określ system zasilania. Za to potrzebujesz:
- Oblicz sam szybkość codziennej kaloryczności, która przyczyni się do utraty wagi (znajdzie formuły).
- Podnieś odpowiednią dietę.
- Przeczytaj listę dozwolonych i zabronionych produktów.
- Podnieś dania, które pasują do niej.
- Zrób menu na tydzień.
Idealną opcją jest skontaktowanie się z dietetykiem, który uczyni indywidualny plan odchudzający i da wszystkie niezbędne wytyczne odżywiające. Jeśli możliwości finansowe nie pozwalają na to, możesz zrobić plan i siebie. Tutaj przyjdzie na ratunek.
Zadanie 3. Zdecyduj program szkoleniowy zgodnie z jego zdolnościami fizycznymi. Umieść prawdziwe cele. Jeśli masz 20 kg nadmiaru wagi, możesz codziennie prowadzić 10 km. Zacznij od małych i stopniowo zwiększaj obciążenie. Idealną opcją jest sporządzenie planu dla instruktora fitness.
Zadanie 4. Pomyśl, czy dodatkowo używasz innych sposobów zwalczania nadwagi, z wyjątkiem odżywiania i wysiłku fizycznego. Jeśli chcesz zresetować mniej niż 5 kg, ten przedmiot można pominąć. Jeśli więcej, pomyśl o dodatkowych technikach.
Zadanie 5. Podejmuj rutynę dnia, która będzie musiała być ściśle przestrzegana (jak to zrobić poprawnie, my). Musi być włączony do nich takie chwile w miarę upływu czasu, techniki żywności, szkolenia, spaceru, pracy i rekreacji.
I tylko z takim obszarem wyjściowym, możesz wreszcie zacząć wyładować masę. To jest podstawa całej ścieżki, którą musisz iść.
Krok 2. Właściwy do zorganizowania żywności
Nie można odrzucić dodatkowej wagi bez zmian w diecie. Jeśli zgodnie z wynikami dzienna zawartość kaloryczna powinna wynosić 1500-1800 kcal w celu utraty wagi, nawet nie jest nawet poszukiwania diety, ale opanować zasady prawidłowego odżywiania. Uczyni to osiągnięcie niezbędnych wyników bez szkody dla zdrowia.
Za 1200-1500 kcal należy wybrać dietę. Jeśli ten wskaźnik jest nawet niższy, jest to skrajny sposób utraty wagi, odpowiedzialność za realizację, która jest prowadzona tylko do Ciebie.
Bez względu na wybrany system zasilania, spróbuj trzymać się uniwersalnych zaleceń dietetyków i nutritiologów. Pozwoli Ci usunąć nadmiar masy przy minimalnych stratach zdrowia i zapewnić trwałe wyniki.
- Odżywianie frakcyjne jest lepsze niż trzy razy, ponieważ nie pozwala na ataków głodu. Dlatego jesz częściej, ale stopniowo.
- Postępuj zgodnie z wyraźną grafiką przyjęć żywności. Dozwolone są odchylenia plus / minus pół godziny, ale nawet są niepożądane. Nie przegapiłem żadnego z nich.
- W przerwach między jedzeniem co godzinę od rana do 18.00 pić szklankę wody. Jest określany przez dzienną objętość niezależnie, ale nie powinno być mniejsze niż 1,5 litra.
- Śniadanie znajduje się węglowodany, pożywne, ładowanie energii przez cały dzień.
- Przekąska na lunch i popołudniowa przekąska są lekkie, bunglujące głód, białko lub owoce.
- Lunch - z obowiązkową obecnością wszystkich składników odżywczych (BO) i gorącej zupy.
- Obiad - światło, białko, 3 godziny przed snem.
- Jeśli droga do walki z nadwagą jest długa, raz w tygodniu, zorganizuj rozładunek dni, które pasują do twojej diety.
- Przed snem można wypić szklankę niskotłuszczowej kefir, ale nie później niż 22,00, gdy działanie przewodu pokarmowego spowalnia.
Tak więc walka z nadwagą była bardziej skuteczna i mniej intensywna, używaj Lifehaki od specjalistów i tych, którzy już przeszli tę ścieżkę.
- Jedź pamiętnikiem spożywczym, aby zobaczyć wszystkie swoje misje i na czas poprawne błędy.
- Nie pozwalaj na ataki głodu.
- Jedz przed lustrem: jako ćwiczenia pokazuje znacznie mniej.
- Używaj małych płyt, w których wiele jedzenia nie pasuje.
- Umieść kuchnię i posiłek w niebieskich tonach: redukuje apetyt.
- Rozpocznij rano ze szklanki wody (zwykle lub z dodatkiem miodu, soku z cytryny).
- Wyślij najwięcej kalorii rano.
- Podstawowe posiłki uzupełniają zęby za pomocą pasty mięty: gdy badania pokazano, ten smak sygnalizuje departamenty mózgu, które się skończy.
Utrata masy planowania, spróbuj tego terminu bez wakacji ani triumfu w tym okresie, ponieważ odwiedzana jest wizyta, dieta, a nawet odpowiednie odżywianie (można go przeczytać o swoich zasadach). Może to być początek awarii: dla jednej obfitej recepcji żywności można uzyskać do 1,5 kg, z którego tak pilnie pozbyłeś się w ciągu kilku dni.
Jeśli tydzień później zobaczył, że wybrany system energetyczny nie dał żadnych wyników, istnieje kilka punktów sprzedaży: Zmień go na inny, zmniejszaj codzienną zawartość kalorii na kolejne 200-300 kcal, skonsultuj się z dietetykiem.
Krok 3. Zagraj w sporty
Aby skutecznie zresetować wagę, postępuj zgodnie z zaleceniami instruktorów fitness.
Mężczyzna lepiej zarejestrować się na siłownię, aby w trakcie utraty wagi nie cierpi na masę mięśniową. Wymagane są ładunki zasilania. Kobiety mogą przypominać fitness, kształtowanie, taniec, aquaeerobics - wszystko, co kłamie dusze i jak będzie przyjemność i nie zmieni się w obowiązkowe tortury. Jeśli istnieją kompleksy o ich masie lub wieku, nie pozwala na przejście do klas grupowych, możesz wykonywać ćwiczenia i angażować się w symulatory i w domu.
Całkowicie łączyć ładunki zasilania i condion w jednym treningu (), aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu. Zapewnij włókna mięśniowe przed dzieleniem, pracując z ciężarami i żywnością białkowymi. Spójrz na specjalne odżywianie sportów.
Intensywność i częstotliwość treningów zależy od danych fizycznych. Jeśli ktoś zaangażował się w sporty wcześniej, szybko wejdzie do rytmu. Inny będzie wymagany przez jakiś czas na huśtawkę. Nie musisz siedzieć pierwszego dnia przez 2 godziny w symulatorze Gakk: jutro nie wyruszasz z powodu krepy lub, jeszcze gorzej, z powodu obrażeń mięśni i rozciągania. Niech pierwszy zawód ostatnio 20 minut, ale bez takich ciężkich konsekwencji.
Idealny schemat, do którego musisz starać: trzy razy w tygodniu przez 40-60 minut.
Rozpocznij dzień za pomocą opłaty za światło. Jeśli wcześniej nie uciekłeś, zacznij od intensywnego spaceru i stopniowo przejdź do pracy. Nie jest to obowiązkowa część programu odchudzania, ponieważ zadanie rano biegnie - przede wszystkim szkolenia sercowo-naczyniowe i systemy oddechowe. Ale jeśli masz siłę i pragnienia, mogą sprawić, że ich satysfakcjonuje.
Dodatkowe sposoby zwiększenia aktywności silnika, które mogą być również zaangażowane:
- codzienne wędrówki od pół godziny na godzinę;
- (3 razy w tygodniu przez 40 minut);
- kucanie w nonsensie, gramofonu, w małych;
- hulakhup, lina może zastąpić poranna jogging lub stać się doskonałym rozgrzewkiem i treningami;
- zimą, cieszyć się łyżwy i narciarstwo, lato - turystów i jazda na rowerze;
- (Szczególnie przydatne będzie dla tych, którzy są intensywnym treningiem na 50 i kto jest przeciwwskazany;
- jazda konna;
- (Oxisisa, Bodiflex).
Wszystko to zwiększy dzienne zużycie kalorii i pomoże łagodzić wagę w maksymalnym krótkim czasie.
Krok 4. Utwórz styl życia w kolejności
Wielu zaskakuje tego faktu, ale jest naukowo udowodnione i nie ma wątpliwości, że lekarze, dietetyści i trenerzy. Nawet zorganizowany prawidłowy odżywianie, nie możesz stracić kilograma, ponieważ efekt plateau jest w stanie skupić się w dowolnym momencie. Nawet regularnie zaangażowany, nie możesz schudnąć, ponieważ tkanka tłuszczowa aktywnie zastąpi mięsień, co jest znacznie cięższe. Aby dostosować wszystkie te procesy i zminimalizować negatywne konsekwencje, specjaliści zdecydowanie zalecają rozpoczęcie prowadzenia połączenia. Co jest potrzebne?
Rzuć palenie
Dym i święte wierzą, że przyczynia się to do utraty wagi? To tylko częściowa prawda. Tak, papierosy są przewrócone apetytem, \u200b\u200bale szkoda z nich jest znacznie większa: pogarsza trawienie, stwierdza głód tlenu, rozpoczynają się awarie hormonalne, ryzyko miażdżycy rośnie, gorset mięśniowy jest zmniejszony. Mam nadzieję, że piękna postać i będzie palił głupio. Spróbuj zostawić ten destrukcyjny nawyk 2-3 tygodnie przed maratonem odchudzania wagi.
Dramatycznie ograniczaj spożycie alkoholu
- delikatne metody czyszczenia ciała;
- kąpiele (nie gorące);
- wędrówki;
- podróżować.
Możesz schudnąć, po prostu przechodząc całą tę ścieżkę od początku do końca. Jest to taki delikatny i kapryśny problem, w którym każdy niuans jest ważny w rozwiązywaniu. Nie przekazuj wstępnego badania lekarskiego - podstępny nadciśnienie umieści Cię w łóżku po pierwszym treningu i sprawi, że porzucił postać sen. Nie piszysz wystarczającej ilości wody - powolny i wolny metabolizm spowolni proces spalania tłuszczu, a ręce zostaną zdewastowane z efektu płaskowyżu. I tak z każdym punktem programu odchudzania. Zdaj sobie sprawę, że podejście powinno być systemowe, a tylko w tym przypadku czekasz na sukces.
W przypadku ciężkiej utraty masy ciała istnieje wiele różnych opcji: skuteczne diety, specjalnie zaprojektowane wysiłki fizyczne, a nawet procedury chirurgiczne. Wszystko to pomaga szybko i schudnąć w dużych woluminach. Rozważ najbardziej skuteczne metody ciężkiej utraty wagi.
Zasady utraty wagi ciężkiej
Przed podjęciem decyzji o rodzaju utraty wagi musisz zapoznać się z zasadami (regułami) intensywnego resetowania wagi:
- Zainstaluj zakazy produktów. Wykluczamy szkodliwą, słodką, mąkę, słoną i tłuszcz. Ponieważ wszystkie skuteczne dietety nie oznacza wykorzystania tego rodzaju produktów.
- Pasuje często, ale mało. Lepiej wysuszyć orzechy, suszone owoce, jagody, niż głodny na śniadanie / obiad lub kolację.
- Pij codziennie co najmniej jeden i pół litra woda mineralna (cm. ).
- Nigdy nie jedz po 19:00.
- Każda silna utrata masy ciała obejmuje wybór diety i wysiłku fizycznego w kompleksie.
- Z silną utratą wagi organizm doświadcza stresu i słabości. Dlatego konieczne jest w pełni dostać wystarczająco dużo snu.
- Brak głodu. W ciągu dnia konieczne jest, aby dać żołądek do pracy.
- W celu skutecznych wyników ciężkiej utraty wagi musisz przygotować się psychicznie: umieścić bramkę, ustaw oś czasu, sporządzić plan utraty wagi. A potem będziesz miał jeszcze więcej motywacji.
- Kontrolujemy wagę. Pamiętaj, aby kupić skale - jest to główne narzędzie podczas utraty wagi.
- Ogranicz maksymalny kontakt z innymi osobami przez okres utraty wagi. Więc najprawdopodobniej nie będzie pokusa do jedzenia czegoś dla firmy lub upamiętnionego na czyimś święto.
Metody
Opcje, aby schudnąć jest bardzo, ale interesuje nas tylko stałe odchudzanie. Przedstawione metody charakteryzują się wartościami maksymalnej resetowania wagi i mogą szkodzić zdrowiu. Silna utrata masy ciała już oznacza stosowanie pewnych szkód dla zdrowia i wymaga stałej kontroli medycznej.
Zastosowanie wszystkich technik używasz na własnym ryzyku.
Dieta
Aby schudnąć, musisz zdecydować o diecie. Są bardzo zróżnicowane, a każda pragnienie schudnięcia będą mogły wybrać najlepszą opcję:
- Cuccessful. - Głównym produktem spożywczym jest ogórka. Może być w nieograniczonych ilościach. Oprócz tego warzywa można jeść płuca i produkty o niskiej zawartości kalorii: Kefir, owoce, jagody, inne warzywa. Na lunch można gotować kapustę do parę z sałatką z ogórkiem, można pić koktajl z ogórka do popołudniowej przekąskę i zjeść jabłka z 1 świeżym ogórkiem. W przypadku 3 tygodni ogórek można zresetować od 5 do 15 kg.
- Kefirny.- Ten rodzaj diety sugeruje wyłącznie kefir. Codziennie w ciągu jednego tygodnia musisz pić tylko Kefir, a korzystnie 1%. Dieta jest bardzo trudna, ale wyniki są imponujące - 5-10 kg w ciągu 10 dni. Gwarantowana jest silna utrata masy ciała.
- Ścisły - Ta dieta do maksimum ogranicza osobę w żywieniu. Warto zauważyć, że można jeść lekkie jedzenie 1 dzień, a następnego dnia na pewno zostanie odprowadzany i tylko na wodzie. A po 14 dniach możesz schudnąć o 6-15 kg.
- Cytrus. - Główne dozwolone produkty są pomarańcze, mandarynki, pomelo i grejpfruta. Możesz jeść je w dowolnej ilości i dowolnej formie (z wyjątkiem zacięcia). Możesz bezpiecznie pić soki cytrusowe (naturalne), wykonać sałatki owocowe, jedząc je w świeżej formie. Przez tydzień takim trybem można stracić od 4 do 7 kg. Przez ponad tydzień niemożliwe jest usiąść na takiej diecie - można zepsuć śluzę żołądkową.
- - Nie tylko skuteczne, ale także częściowo przydatna dieta. Możesz użyć dowolnych produktów mlecznych, ale muszą mieć 0% tłuszczu. Możesz śniadania jogurtami, jadalnią z twarogiem, połowa Kefir. W ciągu dnia żołądek będzie pracować i trawić produkty mleczne, a poczucie głodu nie będzie tak namacalne. Możesz stracić w ciągu 1 miesiąca od 8 do 17 kg.
- Warzywo - Ten rodzaj diety zakłada tylko menu warzywne. Odżywianie 5-godzinny i każda porcja nie powinna przekraczać 300g. Warzywa mogą być świeże, przygotuj się na parę, piec. Menu taka dieta jest zróżnicowana, a uderzenia głodu są całkowicie wykluczone. Ogromna dieta - możesz siedzieć na tym przez cały miesiąc. Przez 30 dni możesz zresetować 7-12 kg.
- Nagły wypadek- najbardziej sztywna dieta. Pierwsze 7 dni pije tylko Kefir, następnego dnia jest uderzeniem głodu, a następnie następne 5 dni możesz pić tylko koktajle jagodowo-warzywne, a potem 1 dzień uderzenie głodu. Ostatnie 5 dni można przeprowadzić na bulionach o niskiej zawartości tłuszczu (mięso lub warzywa). Wynik jest imponujący - do 20 kg w 19 dniach. Ale taka dieta jest bardzo szkodliwa zdrowia, a po tym konieczna jest prawidłowa ".
Trening
Żadna dieta nie pomoże stracić świetnie i skutecznie, bez stosowania ćwiczeń fizycznych w kompleksie. Ważne jest, aby poprawnie odebrać rodzaj szkolenia, w stosunku do wybranej diety.
- Jeśli dieta jest sztywna i silnie ograniczona w odżywianiu - ćwiczenia nie powinny być intensywne i przy minimalnym obciążeniu.
- Jeśli dieta nie jest ścisła i obejmuje różnorodne produkty dietetyczne i tryb pełnoprawny, wtedy robimy duży nacisk na ćwiczenia i szkolenia.
Podstawowe zasady szkolenia, pomagając trudno schudnąć:
- Pierwsze ćwiczenie jest zawsze poranne ładowanie.
- Trening rozpoczyna się tylko 40-70 minut po ostatnim posiłku.
- Podczas każdego szkolenia trzeba utrzymać równowagę wodną. Wystarczy z tobą, żebyś miał butelkę niewinnej wody mineralnej.
- Każde ćwiczenie obejmuje odpowiednie oddychanie - wdychaj nos, wydechowy usta.
- Wszelkie obciążenie powinny być stopniowe - od mniejszych do więcej.
- Czy ładunki sportowe nie później niż 3-4 godziny przed snem. W przeciwnym razie możesz uzyskać bezsenność.
- Nie noś siebie, ale nie pozwól nam odejść. Łatwy i przyjemny zmęczenie - gwarancja obciążenia efektywnego.
Najbardziej skuteczne rodzaje treningów z ciężkim odchudzaniem:
- . Możesz zacząć od 10 razy, stopniowo zwiększając następnego dnia przez 5 razy. Przez 1 miesiąc tylko przysiady pomagają schudnąć w nogach i żołądku o 3-5 kg.
- . Ręce i mięśnie piersiowe są dobrze dokręcone. Możesz rozpocząć ćwiczenie z 3 pompkami, zwiększając je codziennie o 2 razy. Przez miesiąc możesz schudnąć w rękach i ramionach o 0,5-2 kg.
- Kompleks ćwiczeń i krótkoterminowy. Wzmacnia mięśnie prasy i pomaga pozbyć się tłuszczu. Walki z cellulitem na pośladkach. W pewnym momencie możesz stać 20-40 sekund. Każdego dnia konieczne jest zwiększenie czasu "stojaki" przez 10 sekund. Przez 1 miesiąc ćwiczenia "Planck" możesz schudnąć o 2-4 kg. Czytaj więcej z wykonywania deski do mięśni prasy i utraty wagi -.
- z turami. Wszystkie części ciała są zaangażowane. 1 raz możesz wykonać do 30 obrotów. Zwiększono 10 obrotów dziennie. Przez 1 miesiąc możesz stracić od 2 do 4 kg.
- . Klasyczne ćwiczenie, które pozwala schudnąć w brzuchu, rękach i klatce piersiowej. Po raz pierwszy nie jest źle ciągnąć 2-3 razy. Każdego dnia możesz zwiększyć zacieśnienie przez 1 raz. Schudnąć tym treningiem może wynosić 3-5 kg.
- Biegać.Codzienne jogging pomaga aktywnie walczyć z dodatkowymi kilogramami. Wystarczy 1-2 razy dziennie, aby zorganizować światło jogging przez 15-20 minut. Przez miesiąc możesz stracić do 7 kg.
- . Prosta jazda na rowerze nie wystarczy. Ważne jest, aby zaplanować odpowiedni dzienny tryb treningu, biorąc pod uwagę czas trwania wycieczek, częstotliwości, kilometr.
Preparaty
Różne preparaty pomagają schudnąć. Ale zabierz je bez receptury - jest niezwykle zalecany. Najbardziej skuteczny z nich:
- Anorektica. - składa się z substancji, które aktywnie zmniejszają uczucie głodu.
- Diolety i środki przeczyszczające - mają substancję, która przyspiesza system wydalniczy. Pomóż szybko pozbyć się dodatkowej płynu i nie pozwól, aby żywność była w pełni użyta w organizmie.
- Spalanie tłuszczu - Z pewnością nie spalają tłuszczu, ale pomagają przyspieszyć metabolizm, który stopniowo prowadzi do utraty wagi.
Najbardziej skuteczne leki pozwalające schudnąć, są:
- Reduxin.. Jest to najbardziej wydajny lek w naszym kraju. Niezawodny oznacza blokowanie pragnienia jedzenia. Cena jest przeceniona (ze względu na markę), więc w aptekach można bezpiecznie kupić analogi tych tabletek.
- Xeniczny. Kapsułki, zatrzymując pracę enzymów trawiennych, które absorbują tłuszcze. Niezawodne środki zaradcze, w kompleksie z dietą i fizycznym. Masa.
- Meridia. Efekt uzyskuje się po użyciu pierwszej kapsułki. Apetyt jest stępiony i uruchomiony (naturalny) aktywną utratę wagi.
- Furosemid. Oznacza to środek moczopędny. Zastosuj go nie tylko utraty wagi. Szybko i delikatnie usuwa nadmiar wody, zachowując wodzie i równowagę alkaliczną i bez zastanawiania użytecznych substancji.
Ważnym aspektem jest to proste stosowanie leków, bez diety i sportu, nie da żadnego skutku. Tylko zintegrowane podejście pomoże schudnąć.
Metody chirurgiczne
Jeśli chcesz silnie schudnąć, a nie ma czasu na dietę i trening, a pragnienie wygnania przez miesiące nie nadaje się również, a następnie proponuje się szybciej i skuteczna metoda Schudnąć, aby iść do chirurgów.
Interwencja chirurgiczna pozwala na 1 czas na usunięcie prawie całej nadwagi. Ale nie całą tę metodę jest odpowiednia, ponieważ istnieje wiele przeciwwskazań i zatwierdzić operację, musisz przejść wiele ankiet.
Opcje odchudzania chirurgicznego:
- Instalacja bandażu żołądka - w żołądku wszczepiony specjalny pojemnik, pozwalając mniej jeść i oszukać mózg, dając uczucie sytości.
- Obrzezanie żołądka - Dzięki tej procedurze twój żołądek stanie się 2 razy mniejszy, a odpowiednio spożycie żywności zostanie zmniejszone.
- Liposukcja.- Sztuczne pompowanie tłuszczów z obszarów problemowych. Procedura jest bolesna, okres odzyskiwania jest bardzo złożony. Ale efekt zachwyci nawet największym bbw.
Ale wszystkie te metody mają komplikacje, po czym możliwe jest nie tylko utratę piękna na zawsze, ale także pozostać wyłączony.
Jak schudnąć wagi w krótkim czasie?
Na 1 tydzień
W tej sekcji będziemy przyjrzeć się okazją do schudnięcia w ciągu 7 dni. Aby to zrobić, konieczne jest, aby ściśle spełnić wszystkie zalecane warunki i zalecenia. Ponieważ terminy są skompresowane, a efekt potrzebny jest maksimum, przygotowujemy moralnie do trudności fizycznych i psychicznych.
Przestrzegać diety
Wybierz dietę jak najwięcej na głód, w przeciwnym razie nie otrzymamy silnej utraty wagi przez tydzień. Najważniejszą rzeczą nie jest pozbawienie ciała cieczy i pije regularnie wodę. W tym okresie tracisz do 5-7 kg.
poniedziałek
- Śniadanie jest anulowane, możesz pić 1 filiżankę kawy (bez dodatków).
- Na lunch, jeść 1 Kuragu, 3 śliwki i 3 migdały.
- W popołudniowym możesz użyć 220-270 ml Kefir 1%.
- Kolacja o 17:00 kieliszek koktajli jagodowe.
wtorek
- Śniadanie jest anulowane, pić silną zieloną herbatę z cytryną.
- Na lunch jest 1 Kuragya, 2 śliwki, 1 migdał.
- W popołudniowej szkolnej Kefir (szkło).
- Na obiad z 18.00 Drink Kefir (1 szklanka).
środa
czwartek
- Cały dzień siedzimy na wodzie i Kefir 0% tłustego.
piątek
- Na śniadanie można jeść 1 część mięsa o niskiej zawartości tłuszczu.
- Na lunch możesz jeść 1 mały, wcierany do stanu kremu, kawałek kurczaka. Możesz kupić słoik z puree dla dzieci z Turcji.
- Po południu można pić Kefir lub zjeść puree jagodowe.
- Na kolację mamy część bulionu warzywnego (można dodać bulion 1 łyżki puree warzywnej).
sobota
- Nie jedz niczego, pijemy tylko wodę.
niedziela
- Kefirday.
Po 7 dniach twoje ciało stanie się bardzo słabe, możesz poczuć zawroty głowy w dowolnym czasie, nudności i ból brzucha. W tym okresie jest ważne, aby anulować wszystkie spotkania i spędzić dietę w domu.
Ta dieta zakłada płynne wyjście. Łatwo dodaj lekkie jedzenie do racji dziennie, stopniowo przenosząc się do zdrowej racjonalnej żywności.
Wykonywać ćwiczenia.
Wraz z dietą zdecydowanie płacimy treningowi. Biorąc pod uwagę ograniczone odżywianie, ładunek nie jest duży.
poniedziałek
- Rano wykonujemy klasyczne ładowanie.
- Po obiadach 10 przysiadach.
- Po kolacji wskakujemy na linę.
wtorek
- Po sen są oskarżeni.
- Po obiedzie idziemy do niewielkiego półgodzinnego spaceru (w pobliżu domu).
- W porą wieczorową Możesz zrobić 10 przysiadów.
środa
- Rozpocznij dzień z ładowaniem.
- Po obiedzie idziemy na piesze wycieczki.
- Wieczorem wskakujemy na linę.
czwartek
- Wywieranie fizyczne są anulowane, ponieważ prawie czsze przychodzi w diecie.
piątek
- Ćwiczenia są wykonywane tylko wieczorem, przysiady są najlepiej nadawane - 10 razy.
sobota
- Anulujemy obciążenie.
niedziela
- Po południu można iść na spacer, a wieczorem skakać trochę na liny.
W rezultacie na tydzień diety i łatwy trening, możesz stracić do 10 kg. Odchudzanie jest uważane za mocne i szybkie.
W ciągu 2 tygodni
Dla silnej utraty wagi w okresie 14 dni, diety mono i umiarkowane fizyczne fis są idealne. Załaduj. Post w tym trybie jest praktycznie wykluczony, ale wyniki obiecują być "silnym".
Obserwuj dietę
poniedziałek - Jeść tylko gotowane warzywa (wykluczają ziemniaki).
wtorek - Dzień nabiałowy. Możesz użyć dowolnego produktu mlecznego z zawartością tłuszczu 0%.
środa- śpiewa śpiewalnie na niektórych ogórkach.
czwartek- Dzień cytrusowy.
piątek - Pij dowolne dania na bazie gryki (bez soli, cukru, oleju).
sobota - Dzień zupy wcieranych. Nie sól, odtłuszczaj, bez chleba. Jeść 5 razy dziennie w 250g.
niedziela- Kefirday.
Według pierwszego powtarzamy drugi tydzień.
Dieta obejmuje utratę wagi do 5-10 kg w ciągu 2 tygodni.
Ćwiczenia fizyczne
Dieta jest więc uważana za różnorodność i rozciągnięta, w przeciwieństwie do tygodniowego, ćwiczenia można wprowadzić bardziej nasyconych.
poniedziałek
- Ładowanie, a następnie jogging przez 15 minut.
- Po południu możesz zrobić 10 przysiadów i spędzić 3 razy.
- Wieczorem wskakujemy na linę i dokręcamy 3 razy.
wtorek
- Rano jazda na rowerze (30 minut).
- Po południu możesz wykonać 15 przysiadów, spędzać 3 razy i rozciągnij 3 razy.
- Wieczorem przydatne jest skręcenie 15 minut obręczy i spacerując ulicą.
środa
- Rano 15-minutowy bieg, ładowanie.
- Po południu zamieniam prasę (10 razy) i tworzyć kucki 20 razy.
- Wieczorem jedziemy na rowerze około 30 minut.
czwartek- Więc dieta w tym dniu to cytrus i przyczynia się do aktywnego spalania tłuszczów, wtedy szkolenie musi być wykonane jako możliwe, jak to możliwe.
- Rano jogging na 20 minut.
- Po obiedzie tworzymy maksymalną liczbę zacisków, pompek i przysiadów.
- Wieczorem zamieniamy obręcz, skakając na linę i jeździć na rowerze na 1 godzinę.
- Jesteśmy ograniczeni do 30 minut joggingu.
- Wieczorem jedziemy na 20 minut jazdy na rowerze.
niedziela
- Dajemy ciało wakacje.
Drugi tydzień jest podobny do pierwszego.
Silna utrata masy ciała w ciągu 14 dni (dieta i wysiłek fizyczny) da wynik 7-12 kg.
Na miesiąc
Termin 30 dni jest najbardziej optymalnym i mniejszym okresem szkodliwym okresem utraty wagi. Dieta próbuje wybrać bardziej zróżnicowany i przydatny, ale obciążenie ciała będzie musiała wzmocnić maksimum.
Obserwuj dietę
Aby pomalować codzienne menu przez cały miesiąc, nie staniemy się, możesz to zrobić. Aby to zrobić, sugerujemy zapoznanie się z listą dozwolonych produktów:
- produkty mleczne z tłuszczową nie więcej niż 1%;
- warzywa, owoce, jagody - w dowolnej formie, z wyjątkiem dżemu i smażenia;
- mięso chude, gotowane (wołowina, kurczak, wieprzowina, Turcja);
- ryby (okoń, Pike Perch), owoce morza (kałamarnica, małże, krewetki) - tylko para;
- jajka, gryka, Hercules.
- produkty mąki (chleb, bułeczki, suszarki, krakersy, makaron);
- słodki / solony;
- tłuszcz (więcej niż 1%);
- przyprawa;
- pieczeń.
Opierając się na tych produktach, możesz łatwo wymyślić bardzo smaczne menu. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że konieczne jest spożywanie 5 razy dziennie, a część powinna być nie więcej niż 170g.
Wykonywać szkolenie
Wszystkie ćwiczenia wykonane są dopiero po 1 godzinie po posiłkach.
poniedziałek
- W pierwszej połowie dnia jognamy przez 30 minut.
- Po obiedzie aktywnie angażujemy się w dom: Dokręcić, zgnieciony, prasowany, sprawiamy, że bar - ogólnie, włączamy najbardziej zróżnicowane rodzaje obciążeń na 1 godzinę.
- Wieczorem bierzemy rower i jeździmy 1 godzinę przy umiarkowanych prędkościach.
wtorek
- Rano połowie jogging.
- Wieczorem koniecznie 1 godzinę, by pływać (w zbiorniku lub basenie).
środa
- Rano jazda na rowerze - 20 km.
- Po obiedzie włączamy maksymalne treningi domowe przez 1,5 godziny.
- Wieczorem jogging przez 40 minut.
czwartek
- Rano wykonaj aktywny ładunek.
- Po obiedzie, zapłać czas do 40-minutowego joggingu światła.
- O 18:00 do domu wzmocnione szkolenie o 1,5 godziny.
piątek
- Po śniadaniu rób to na 1 godzinę pływania.
- Po obiedzie można jeździć na rowerze (30 km).
- Po kolacji możesz wypracować w domu 1 godzinę (ciągnięcie, kucaty, push up, bar, liny, obręcz).
sobota
- Rano i wieczorem jazda na rowerze przez 1 godzinę.
- Po obiedzie, szukaj 2 godziny z krajowymi wzmocnionych ćwiczeniami.
niedziela
- Rano półdniowy jogging
- Po obiedzie, aktywne treningi domowe.
- Wieczorem należy przenieść 1,5 godziny.
W rezultacie przez 1 miesiąc diety i treningi można schudnąć do 25 kg. Istnieją również bardzo nogi, ponieważ w treningu obejmowały aktywne klasy na rowerze i jogging, co znacząco wzmacnia mięśnie nóg i przyczyniają się do skutecznej eliminacji tłuszczu i cellulitu na nich.
Zalety i wady opisanych metod
Silna utrata masy ciała zawsze pozostawia za zauważalne rezultaty, ale są zarówno pozytywne, jak i negatywne.
Plusy:
- zauważalna utrata wagi i konwersja figurowa;
- uczucie lekkości;
- satysfakcja emocjonalna dla osiągniętego celu;
- zadowolenie z jego postaci;
- możesz nosić model i atrakcyjne ubrania mniejsze rozmiary;
- przedsiębiorcy z bliskich i podziwu z przechodniów.
Minuses:
- stres i niezwykły ładunek na ciele;
- ciągłe uczucie głodu i zmęczenia;
- możliwe poważne powikłania (anoreksja, problemy z przewodnictwem przewodu pokarmowego, zaburzenia psychiczne, problemy z sercem).
Przed ciężką utratą wagi ważne jest ważenie wszystkich zawodowców i wad, może takie skrajne wyrównanie nie nadaje się do Ciebie i lepiej opiekować się zdrowiu.
Przeciwwskazania
Silna utrata masy ciała zawsze przyjmuje obecność specjalnych przeciwwskazań. Obejmują one:
- wiek do 16 lat i po 50 latach;
- okres ciąży i karmienia piersią;
- problemy z nerkami, sercem, system nerwowy, żołądek;
- awarie hormonalne;
- cukrzyca;
- brak nadwagi;
- odchylenia psychiczne.
W innych przypadkach konieczne jest, aby przejść szczegółowy egzamin na identyfikację ukrytych patologii. Jeśli brakuje tych, pochyl się na zdrowie.
Tylko jeśli wszystkie zasady i wskazówki są spełnione, możesz schudnąć. Ważne jest, aby kompetentnie odebrać rodzaj żywności, dodać szkolenia i co najważniejsze - skonfigurować się do wygrania. I nie zapomnij postępować zgodnie z okresem utraty wagi dla zdrowia.
(0 Głosy średnio: 0 z 5)Prawdopodobnie najczęściej wspomnienia o próbach schudnięcia.
Większość ludzi ma nadwagę pewność, że w celu schudnięcia musi cierpieć. I wielu zrób to: diety półgłodzone, absolutne, smażone, ziemniaki, makaron, chleb, - nawet z bardzo dużym rozciąganiem, techniki te nie mogą być nazywane bezbolesne.
Przyjaciele, aby schudnąć, niekoniecznie przesuwają górę w jeden dzień . Zwolnienie wagi nie jest kwestią siły Woli, jest to kwestia sekwencji.
Oczywiście, aby schudnąć, konieczne jest dokonanie zmian we własnym zakresie, aw aktywności silnika, ale konieczne jest to, aby to zrobić stopniowo, nie napędza. Niewielkie kolejne innowacje są znacznie bardziej wydajne. ostre zmiany Ale w tym samym czasie po pewnym czasie z pewnością doprowadzą do znaczącego.
Jak schudnąć wygodne? Oferuję ci kilka rozwiązań, które użyłem, gdy zmniejszyłem wagę (przeczytaj o mojej historii).
Zresetuj masę bez dokręcenia. Instrukcja
1. Nie zakazuj. Przyjaciele, przestań zabronić produkty, które kochasz. Pamiętaj, że nie jest w stanie spowodować większej szkody swojej harmonii niż zakazy. Im więcej cię zabraniasz, tym więcej chcę. Wyjdź z tej sytuacji - i obżarstwo.
Jak ty coś - jeść! Właśnie jeść powoli, dowiedz się, jak cieszyć się małą ilością ulubionego produktu. Od jednego cukierku zjedzonego ze smakiem w 5 minut, otrzymasz taką samą przyjemność jak od 10, zjadanych przez te same 5 minut. Czujemy smak, zapach, zapach, spójność żywności dopiero tak długo, jak jest w ustach. Dowiedz się jest wolno.
Staraj się nie wykluczać, ale dodaj produkty do diety, stopniowo ożywiają mniej przydatne dla harmonii bardziej przydatnych. Dodatki pracują znacznie bardziej wydajnie niż zakazy i wyjątki, po prostu nie zapominaj o wspólnej kalorie (co to jest, czytaj).
2. Nie obciążaj. Jeśli myśl o wysiłku fizycznym powoduje nieprzyjemne emocje - zapomnij o szkoleniach i halach sportowych. W naszym życiu jest mnóstwo miejsca dla niezbędnej aktywności fizycznej i bez niego. Na przykład, chodź pieszo, idź i schodząc bez windy, rozruchu psa i spacer z nią, jeździć na rowerze, umyj swój samochód, przejdź kilka przystanków do pracy i iść do domu, tańcząc w domu do muzyki.
Nawet jeśli przeszedłeś tylko 15 minut - to doskonały sposób na utrzymanie się w dobrej formie fizycznej. Kto wie, jest całkiem możliwe, że z czasem będziesz go spodobać, abyś miał pragnienie robić poważniej. Najważniejszą rzeczą jest zapamiętanie graditacji innowacji, zacznij od chodzenia pieszo.
3. Zmniejsz zawartość kalorii swoich ulubionych potraw. Jeśli lubisz sałatkę Olivier, nie powinieneś się od niego rezygnować, po prostu spróbuj ugotować go z doktorancką kiełbasą i majonezem o wysokiej kalorii, ale z piersiami z kurczaka i tankować z niskim majonezem kalorii. Uwierz mi, zwykły smak twojego ulubionego dania nie zmieni się, ale zmniejszy się prawie 40%.
Używaj do gotowania naczyń z powłoką bez kijowej, wtedy będziesz w stanie znacznie zmniejszyć ilość tłuszczu w procesie gotowania.
Spróbuj eksperymentować z stacjami gazu sałaty, a zamiast zwykłego majonezu lub olej roślinny Użyj innych składników, są znacznie większe niż może wydawać się na pierwszy rzut oka. (Internet, który ci pomoże).
Uwielbiam produkty mleczne - wybierz nie-zafascynowany lub niski tłuszcz. W końcu różnica w smaku produktów z mleka całego i dbała praktycznie nie, a różnica w kaloryczności jest dość namacalna.
Chew ostrożnie, więc otrzymasz przyjemność więcej i harmonia nie szkodzi.
6. Wykonaj coś oprócz utraty wagi. Nuda, prawdopodobnie jedna z najsilniejszych uczuć, które zapobiegają redukcji masy. Najczęściej bawymy się jedzeniem, że nieuchronnie prowadzi do przejadania się i wagi.
Aby zresetować wagę, znajdź nowe hobby lub zapamiętaj swoje stare, ale zapomniane hobby. Wszystkie dostępne sposoby są nauki otrzymywania nieprzydatnych przyjemności. Czytanie, taniec, sauna, dzianie, haft i wiele więcej z tego, co może cię zabrać, pomoże zapobiec nudowi i zapętle na potrzebie zmniejszenia wagi.
7. Pochwal się. Zrób to w plotom i do siebie z każdym wygodnym przypadkiem. Wytrzymaj tryb picia - dobrze zrobiony, nie poruszył się - sprytny, upuścił 1 kilogram wagi - tylko dobry. Bądź małymi egoistami, nie czekaj na pochwałę od innych, chwal się sam, a reszta na pewno nadrobimy up 🙂
Przyjaciele, w moich najbliższych planach cyklu artykułów na temat racjonalnego zachowania żywności. Jestem pewien, że będzie to bardzo przydatne dla ciebie. Przegapić wszystko i uzyskać nowe artykuły bezpośrednio do skrzynki pocztowej.