Ang erectile dysfunction ay isa sa mga problema na maaaring maranasan ng isang lalaki sa buong buhay niya. Ang mga panganib at prospect ng potency ay nakasalalay sa estado ng kalusugan. Maaari rin itong mangyari sa 30.
Ang erectile dysfunction ay isang problema na ikinababahala ng maraming lalaki
Ang sport ay isang aktibidad para sa isang tao, nakakatulong ito upang palakasin ang katawan, ngunit ano ang epekto nito sa lakas ng lalaki?
Anong isport ang kapaki-pakinabang?
Ang mga propesyonal na sports na nakakapagod sa katawan ay maaaring makasama sa kalusugan. Ang katamtaman, iba't ibang aktibidad ay kapaki-pakinabang. Kung ang isang lalaki ay kasangkot sa mga kumplikadong sports, pumunta sa gym, nag-pull-up sa mga pahalang na bar, nag-push-up sa umaga, nag-jogging, ito ay kapaki-pakinabang.
Ang pag-jogging sa umaga ay mabuti para sa kalusugan ng mga lalaki
Ang malusog na sports ay nakakatulong upang makamit ang mga benepisyo:
- Saturation ng katawan na may oxygen. Nalalapat din ito sa prostate. Ang paggana ng mga bato, atay, baga, puso ay nagpapabuti, ang dugo ay nagdadala ng oxygen nang mas mabilis, ang lalaki ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng lakas, pagkahumaling at pagtindi.
- Tumaas na sirkulasyon ng dugo. Ang mga stagnant na proseso ay humahantong sa mga sakit ng puso at vascular system. Ang panganib ay nasa stroke at trombosis. Sa tulong ng palakasan, nababawasan ang mga problema. Kung tungkol sa potency, salamat sa aktibong daloy ng dugo, ang pagtayo ay pangmatagalan, kapag napukaw, ang titi ay nagiging matigas, at ang mga sensasyon sa panahon ng pakikipagtalik ay matingkad.
- Nagtataas ng kaligtasan sa sakit, nagpapabilis sa proseso ng paglaban sa mga virus at bakterya. Nakakatulong ito upang maiwasan ang inflammatory foci sa prostate, na humahantong sa maraming problema sa kalusugan.
- Pinahusay na pagtitiis. Para sa isang lalaki, ito ay isang kalamangan sa mga tuntunin ng pagtatasa ng kalidad ng pakikipagtalik.
Kailan ka dapat mag-ehersisyo? Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay magiging mapaminsala, ngunit ang pagsasanay nang dalawang beses sa isang araw ay magiging kapaki-pakinabang. Ang tagal ng aralin ay 2-3 oras.
Ilista natin ang mga sports na makakatulong na mapabuti ang kalusugan, hindi makakasama sa potency, ngunit makikinabang sa sekswal na function:
- Snowboard. Hindi lahat ay makakapag-snowboard sa buong taon, ngunit ito ay angkop bilang isang pana-panahong libangan.
- Athletics. Maraming pagkakataon sa athletics na available sa gym at sports field. Ang paggamit ng mga ehersisyo machine, ang bawat isa ay dapat magkaroon ng ilang mga diskarte, tamang paghinga kapag gumaganap, gumana sa mga timbang ay angkop para sa kumbinasyon. Mahalagang obserbahan ang pagmo-moderate.
- Football at basketball. Ang sports ay kapaki-pakinabang dahil sa ang katunayan na ang mga miyembro ng koponan ay aktibo sa panahon ng pagsasanay o isang buong laro. Sa panahon ng pagtalon, pag-squatting, pagsipa at pag-armas, lahat ng kalamnan ay ginagamit.
- Mga ski. Mabigat na kargada nahuhulog sa mga kalamnan ng mga binti at braso, ang katawan ay aktibong kumikilos. Ang boltahe ay ibinahagi nang pantay-pantay, ang mga overload ay malamang na hindi.
- Tumatakbo at naglalakad. Ang mga sports na ito ay hindi nagdudulot ng pinsala, kailangan mong maunawaan na ang mga sapatos ay magiging may mataas na kalidad at komportable, ang lalaki ay hindi magiging komportable, at ang pagkarga sa mga kasukasuan at gulugod ay tataas.
Ang athletics ay makakatulong sa isang tao na mapabuti ang kanyang kalusugan
Nakakatulong ang mga sports na ito na mapabuti ang kalusugan, mood, palakasin ang potency, at pakiramdam na mas bata.
Kailan ito nagdudulot ng pinsala?
Kung nais ng isang lalaki na pagsamahin ang resulta sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pandagdag, dagdagan ang tibay, magbigay ng mga kondisyon para sa pagkakaroon masa ng kalamnan, inirerekumenda na pumili ng nutrisyon sa palakasan. Hindi dapat inumin ang doping at synthetic additives.
Ang kanilang komposisyon ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng mga kalamnan at dagdagan ang pagtitiis; Kasabay nito, lumalala ang potency, bumababa ang pagnanais, at lumilitaw ang isang pakiramdam ng depresyon.
Ang nutrisyon sa sports ay dapat na mataas ang kalidad
Tungkol sa mapaminsalang species palakasan, tapos wala. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang katamtaman. Sa anumang direksyon, hindi mo maubos ang iyong sarili, na nauubos ang iyong sarili hanggang sa huling lakas. Kailangan mong makakuha ng sapat na tulog upang ang iyong katawan ay magkaroon ng oras upang makabawi at makapagpahinga.
Walang isang isport na may negatibong epekto sa potency;
Weightlifting, ilang uri ng sayaw ay nasa panganib. Sa tamang diskarte at pakikipagtulungan sa isang coach, maiiwasan ang mga ito.
Ang epekto ng pagtakbo sa potency
Ang pagtakbo ay nakakaapekto sa potency at paninigas. Ang pagtakbo ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapataas ang supply ng oxygen. mga panloob na organo. Ang pagtakbo ay nakakatulong sa pagbuo ng tibay.
Ang pagtakbo ay may positibong epekto sa potency at pagtayo
Ang bilis ng pagpapatakbo ay pinili nang paisa-isa. Sa panahon ng paggalaw, kailangan mong huminga nang tama - lumanghap ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang palabas sa iyong bibig. Makakatulong ito sa pagbawi ng katawan. Para sa mga nagsisimula, ang bilis ay nakatakda sa 7-8 km/h. Ito ay angkop para sa jogging. Kung ang lalaki ay hindi nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa at walang igsi ng paghinga, ang bilis ay maaaring tumaas.
Sa mga unang linggo ang proseso ay maaaring tumagal ng hanggang kalahating oras, pagkatapos ay tumaas ito sa isang oras. Sa malaking gastos sa enerhiya, kailangan mo ng komprehensibong malusog na diyeta.
Ang resulta ng pagsasanay tuwing umaga o dalawang beses sa isang linggo ay magiging isang malakas na puso, pagtitiis, matatag at pangmatagalang potency, mas mataas na pagnanais, at matingkad na sensasyon sa panahon ng sex.
Alam nating tiyak na ang pag-eehersisyo ay mabuti para sa ating kalusugan: maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang regular na ehersisyo ay nakakabawas sa panganib ng sakit sa puso at altapresyon, nagtataguyod ng mental na kagalingan, at tumutulong sa pagbuo at pagpapanatili ng malusog na buto, kalamnan at kasukasuan. Ang pisikal na aktibidad ay may pantay na kapaki-pakinabang na epekto sa ating hitsura, at hindi para sa wala na ang kagandahan at kalusugan ay laging magkasama. Sinubukan naming maunawaan ang isyung ito nang mas detalyado at ipakita sa iyo ang sampung karagdagang dahilan para maglaro ng sports.
Ang iyong pangkalahatang kalusugan ay makikita sa iyong hitsura
Habang ang mga pamantayan ng kagandahan ay unti-unting nagbabago mula sa siglo hanggang sa siglo, ang kabataan at kalusugan ay palaging mananatili sa fashion, dahil ang mga ito ay direktang nagpapahiwatig ng mga kakayahan sa reproductive ng isang tao. Sinabi ni Dr. Kavita Mariwalla, isang dermatologist sa New York, na ang katamtamang ehersisyo ay nagtataguyod ng pagpapabata (basahin: pagiging kaakit-akit) sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan. hitsura. Oo, ikaw mismo ay maaaring naobserbahan nang higit sa isang beses na ang isang tao na nawalan ng isang tiyak na halaga ng dagdag na libra ay mukhang mas bata kaysa dati.
Maaaring malutas ng pagpapawis ang iyong mga problema sa balat
Kinokontrol ng pagpapawis ang temperatura ng katawan, pinapa-hydrate ang iyong balat, at kinokontrol ang balanse ng sodium at calcium sa katawan. "Ang pawis ay inilalabas sa pamamagitan ng mga pores, at nakakatulong ito sa pag-alis ng dumi, mga langis, mga patay na selula at bakterya mula sa mga pores," sabi ni Dr. Mariwalla, "na nagiging mas malinis ang mga pores at mas malusog ang balat."
Natuklasan ng isang pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa Eberhard-Karls-University sa Tübingen sa Germany na ang pawis ay naglalaman ng natural na antibiotic na tumutulong sa pagpatay ng ilang bacteria sa balat. Gayunpaman, ang pawis, kung naiwan sa katawan sa loob ng mahabang panahon, ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto, kaya huwag kalimutan ang tungkol sa kaluluwa.
Ang ehersisyo ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo, na nagpapabuti sa kulay, tono at texture ng balat.
Ang Texas Heart Institute ay nag-uulat na ang isang tao na aktibo at regular na nag-eehersisyo ay may mas mababang antas ng mga hormone na nauugnay sa stress na tumutulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng daluyan ng dugo. Ang katamtamang ehersisyo ay nagpapalakas sa puso at mga arterya, na ginagawang mas epektibo sa pagpuno ng mga selula ng balat ng oxygen at nutrients. Nagreresulta ito sa pagkakaroon ng higit pa sa iyong mukha natural na kulay at mukhang mas bata ang iyong balat.
Malusog na mga mata
Ang ating mga mata ay ang bintana ng kaluluwa, kaya marahil ay hindi mo nais na sila ay magmukhang mapurol, pagod, at masakit. Alam mo ba kung bakit maganda ang balat sa paligid ng iyong mga mata? Lymphotok. Ang prosesong ito ng iyong lymphatic system ay nag-aalis ng mga lason at nakakatulong ang ehersisyo na pasiglahin ito. Ipinaliwanag ni Dr Mariwalla: "Dahil ang ehersisyo ay nagpapabuti sa daloy ng lymphatic, makakatulong ito na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig sa ating mga katawan at mapabuti ang puffiness sa ilalim ng mata at maitim na bilog."
Ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng buhok at magsulong ng paglago ng buhok
Ang ehersisyo ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa balat, na mabuti para sa ating mga follicle ng buhok. "Tulad ng ginagawa nito sa ating balat, ang dugo ay nagbibigay sa ating mga selula at mga follicle ng buhok ng mahahalagang nutrients at oxygen para sa malusog na paglaki ng buhok," sabi ni Dr. Mariwalla. Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit inirerekomenda ang scalp massage para sa mga kalalakihan at kababaihan na nagdurusa sa pagkawala ng buhok. Nakakatulong din ang ehersisyo na bawasan ang DHT, isang hormone na humihinto sa paglaki ng buhok, at binabawasan din ang mga antas ng cortisol sa katawan. Ipinakita ng pananaliksik na ang mataas na antas ng cortisol ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok.
Ang ehersisyo ay nakakaantala sa paglitaw ng mga wrinkles
Binubuo ang ating balat ng dalawang protina na nagbibigay ng kabataang hitsura: collagen at elastin. Ang collagen at elastin ay bumababa sa paglipas ng panahon at maaaring sanhi ng maraming salik, kabilang ang pagkakalantad sa araw, oxidative stress at chronological aging. Ang pangmatagalang ehersisyo ay nagpapasigla sa paggawa ng collagen at elastin, na humahantong sa pagpapabuti ng hitsura ng balat. Ang ehersisyo ay tumutulong sa balat na maging mas hydrated, mas protektado at mas lumalaban sa hitsura ng mga wrinkles.
Ang ehersisyo ay nagpapataas ng sex drive at mga pakiramdam ng pagiging kaakit-akit
Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nagbibigay sa atin ng isang malusog na katawan, ngunit maaari ring makabuluhang mapabuti ang ating buhay sa sex. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Pennsylvania State University na ang mga matatandang babae ay nadama na mas kaakit-akit pagkatapos ng apat na buwang paglalakad at paggawa ng regular na yoga, kahit na hindi sila pumayat! Ngunit ang pisikal na ehersisyo ay hindi lamang nagbibigay sa atin magandang kalooban at tiwala sa sarili, ngunit maaari ring magkaroon ng malaking epekto sa kimika ng pag-ibig. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong atleta ay maaaring magkaroon ng 25 porsiyentong mas mataas na antas ng testosterone, ang hormone na responsable para sa sex drive, kaysa sa mga laging nakaupo.
Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong kalooban at nagbibigay sa iyo ng tiwala sa sarili
Ang isang positibo at may kumpiyansa na tao ay palaging mas kaakit-akit kaysa sa isang malungkot at nagbubulungan. Ito ay hindi na isang lihim na sa panahon ng pisikal na ehersisyo, ang mga espesyal na sangkap ay inilabas - endorphins, na nagpapababa ng mga antas ng stress, nagpapataas ng tiwala sa sarili at nagdudulot ng magandang kalooban.
Ang ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na pagtulog
Ito ay medyo natural na ang mabigat na pisikal na aktibidad ay nagpapapagod sa atin, at kasama nito mahimbing na tulog. Ngunit may higit pa rito. Ino-optimize ng ehersisyo ang antas ng cortisol, isang espesyal na hormone na responsable para sa aktibong estado ng ating katawan. Manatili lamang sa panuntunan na hindi mag-ehersisyo pagkalipas ng tatlong oras bago matulog.
Ang pisikal na edukasyon, palakasan at kalusugan ay malapit na magkakaugnay. Impluwensiya salik sa kapaligiran, ang ritmo ng modernong buhay, patuloy na presensya sa kapaligiran ang mga agresibong mikroorganismo ay nagpapahina sa kalusugan ng mga tao. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na palakasin ang mga depensa ng katawan sa lahat ng magagamit na paraan - balanseng diyeta, napapanahong paggamot ng iba't ibang karamdaman, mga hakbang sa pag-iwas naglalayong palakasin ang immune system, gayundin sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.
Kaugnayan ng pisikal na aktibidad
Sa mga kondisyon ng pag-unlad teknikal na pag-unlad sa pagdating ng mga computer, smartphone at iba pang “device” na nagpapadali sa trabaho at pang-araw-araw na buhay mga tao, ang pisikal na aktibidad ay bumaba nang husto kumpara sa kahit na ang pinakamalapit na dekada.
Ito ay humahantong sa isang unti-unting pagbaba sa mga functional na kakayahan ng isang tao, pagpapahina ng kanyang musculoskeletal system, mga pagbabago sa paggana ng mga panloob na organo - mga pagbabago, sa kasamaang-palad, para sa mas masahol pa. Ang kakulangan ng paggalaw at pagkonsumo ng enerhiya ay humahantong sa mga malfunctions sa lahat ng mga sistema (muscular, vascular, cardiac, respiratory) at ang katawan sa kabuuan, na nag-aambag sa paglitaw ng iba't ibang mga sakit.
Kaya naman napakahalaga ng impluwensya ng sport sa kalusugan ng tao. Ang pisikal na edukasyon at palakasan kung minsan ay nagiging tanging mga anyo ng pisikal na aktibidad na magagamit ng isang tao, sa tulong kung saan ang natural na pangangailangan para sa paggalaw at ehersisyo ay nasiyahan.
Ang impluwensya ng paggalaw sa mga sistema at organo
Maraming mga artikulo ang sinabi at isinulat tungkol sa kung paano nakakaapekto ang isport sa kalusugan ng tao. siyentipikong pananaliksik, kahit na mga disertasyon. Subukan nating ibuod ang lahat ng impormasyong ito sa isang maikling at naa-access na form. Kaya, ang isport ay mabuti para sa kalusugan para sa mga sumusunod na kadahilanan:
- Pinapalakas ang musculoskeletal system: Ang dami ng kalamnan at pagtaas ng lakas, ang mga buto ng kalansay ay nagiging mas lumalaban sa stress. Sa panahon ng pagsasanay sa gym o kapag ang jogging, paglangoy, pagbibisikleta, ang supply ng oxygen sa mga kalamnan ay nagpapabuti, ang mga capillary ng dugo na hindi ginagamit sa pahinga ay isinaaktibo - bukod pa rito, nabuo ang mga bagong daluyan ng dugo. Mga pagbabago sa ilalim ng impluwensya ng regular na pagsasanay komposisyon ng kemikal tissue ng kalamnan: ang nilalaman ng mga sangkap ng enerhiya ay nagdaragdag sa kanila, na humahantong sa matinding mga proseso ng metabolic, synthesis ng protina at pagbuo ng mga bagong selula. Pinipigilan ng sistematikong pisikal na edukasyon ang pag-unlad ng mga sakit ng mga organo ng suporta at paggalaw, tulad ng osteochondrosis, herniated intervertebral disc, arthrosis, atherosclerosis, at osteoporosis.
- Ang sistema ng nerbiyos ay pinalakas at binuo. Nangyayari ito dahil sa pagtaas ng liksi, bilis at pinahusay na koordinasyon ng mga paggalaw. Ang mga aktibidad sa sports ay nag-aambag sa patuloy na pagbuo ng mga bagong nakakondisyon na reflexes, na pinagsama-sama at nabuo sa sunud-sunod na mga hilera. Ang katawan ay nakakakuha ng kakayahang umangkop sa mas kumplikadong mga pagkarga at magsagawa ng mga ehersisyo sa isang mas mahusay at matipid na paraan upang makamit ang ninanais na mga resulta. Ang bilis ng mga proseso ng nerbiyos ay tumataas: ang utak ay natututong tumugon nang mas mabilis sa stimuli at gumawa ng mga tamang desisyon.
- Ang paggana ng cardiovascular system ay nagpapabuti. Ang impluwensya ng isport sa katawan ng tao ay ipinahayag sa pagtaas ng tibay ng puso at mga daluyan ng dugo. Pinipilit ng pagsasanay ang lahat ng organ na gumana nang masinsinan. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mas mataas na suplay ng dugo, na pinipilit ang puso na magbomba ng mas malaking dami ng oxygenated na dugo bawat yunit ng oras. Sa pamamahinga, ang puso ay nagtutulak ng humigit-kumulang 5 litro ng dugo sa aorta sa isang minuto: sa panahon ng pagsasanay, ang halagang ito ay tumataas sa 10 at 20 litro. Ang puso at mga daluyan ng dugo ng isang taong sangkot sa sports ay mabilis na nasasanay sa stress at ganoon din kabilis na nakabawi mula dito.
- Ang paggana ng sistema ng paghinga ay nagpapabuti. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, dahil sa pagtaas ng pangangailangan ng mga tisyu at organo para sa oxygen, ang paghinga ay nagiging mas malalim at mas matindi. Ang dami ng hangin na dumadaan sa mga organ sa paghinga kada minuto ay tumataas mula 8 litro sa pahinga hanggang 100 litro kapag tumatakbo, lumalangoy, o nag-eehersisyo sa gym. Tumataas din ang vital capacity ng baga.
- Tumataas ang kaligtasan sa sakit at bumubuti ang komposisyon ng dugo. Sa mga taong regular na nag-eehersisyo, ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay tumataas mula 5 milyon bawat cubic mm hanggang 6 milyon Ang antas ng mga lymphocytes (mga puting selula ng dugo), na ang gawain ay upang i-neutralize ang mga nakakapinsalang salik na pumapasok sa katawan, ay tumataas din. Ito ay direktang katibayan na ang isports ay nagpapalakas ng mga puwersang nagtatanggol - ang kakayahang makatiis hindi kanais-nais na mga kondisyon kapaligiran. Ang mga taong aktibo sa pisikal ay hindi gaanong nagkakasakit, at kung sila ay nalantad sa bacterial o viral aggression, mas mabilis nila itong kinakaharap.
- Nagpapabuti ang metabolismo. Ang isang sinanay na katawan ay mas mahusay na kinokontrol ang nilalaman ng asukal at iba pang mga sangkap sa dugo.
Ang saloobin sa buhay ay nagbabago. Ang mga taong aktibo sa pisikal ay mas masayahin at hindi gaanong madaling kapitan sa biglaang pagbabago ng mood, pagkamayamutin, depresyon at neuroses.
Ang epekto ng sport sa lumalaking katawan
Ipinapakita ng mga medikal na istatistika kung paano konektado ang sports at kalusugan ng mga bata. Ayon sa mga doktor, 70% ng mga bata at kabataan na madalas magkasakit ay hindi naglalaro ng sports at madalas na lumalampas sa mga aralin sa physical education. Ang stress sa isip sa paaralan, ang patuloy na pag-upo sa computer o sa harap ng TV sa bahay ay humantong sa katotohanan na ang katawan ay hindi tumatanggap ng pisikal na pagpapahinga.
Nag-aambag ito sa mga functional disorder at ginagawang "mga kabataang may edad" ang mga mag-aaral o mag-aaral, na madaling kapitan ng iba't ibang uri ng mga sakit na dati nang mas madalas na nasuri sa mga matatandang tao (mga pathologies ng skeletal system, vascular at sakit sa puso).
Ang impluwensya ng pisikal na edukasyon at palakasan sa katawan ng mga mag-aaral at mag-aaral ay napakahalaga - ito ay mga kabataan at lumalaking mga tao na nangangailangan ng patuloy na pagkarga at paggalaw. Ang laging nakaupo sa pamumuhay ng mga modernong bata ay labis na ikinababahala ng mga doktor at guro.
Popularisasyon ng sports
TUNGKOL SA kapaki-pakinabang na impluwensya Ang pisikal na aktibidad sa isang tao ay napatunayan ng medikal na pananaliksik, praktikal na mga obserbasyon, katotohanan at maging sa bibig katutubong sining: maraming mga salawikain tungkol sa kalusugan at isports ("Sinumang naglalaro ng isports ay nakakakuha ng lakas", "Malakas ang katawan - mayaman sa mga gawa", atbp.).
Sinusubukan ng modernong medisina at pedagogy na gawing popular ang palakasan at itanim sa kamalayan ng masa ang isang positibong saloobin patungo sa pisikal na edukasyon. Sa mga paaralan at mas mataas na edukasyon mga institusyong pang-edukasyon Ang mga araw ng kalusugan at palakasan ay gaganapin, ang mga mag-aaral ay binibigyan ng libreng mga pass upang bisitahin ang mga swimming pool at mga silid ng pagsasanay. Gayunpaman, ang porsyento ng mga hindi binabalewala ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad para sa kalusugan ay mataas pa rin.
Dapat kang maglaro ng sports na may makatwirang diskarte at pagmo-moderate: ang labis na karga sa panahon ng pagsasanay ay hindi katanggap-tanggap. Mayroon ding panganib ng traumatic injury, kaya siguraduhing gumawa ng mga pag-iingat sa kaligtasan.
Hello mga kaibigan. Mayroon akong ilang mga katanungan para sa iyo: "Gusto mo bang maging malusog?" at ang pangalawa ay agad na sumunod: "Ano ang ginagawa mo para dito?"
Sa malayong pagkabata, tinuruan kaming mag-ehersisyo araw-araw. Ngayon, wala akong kilala kahit isang tao na gumagawa nito araw-araw. Ngunit hindi ka mabubuhay nang walang pisikal na edukasyon! Samakatuwid, ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa impluwensya ng sports sa kalusugan ng tao.
Paglinang ng pagmamahal sa isports
Ang pisikal na edukasyon ay palaging isang mahalagang bahagi ng edukasyon tao at ang susi sa mabuting kalusugan. Nitong mga nakaraang taon, isinusulong din ng ating pangulo ang isports sa buhay. Inaprubahan ang pag-unlad nito upang ang lahat, mula sa pagkabata, ay alagaan ang kanilang kalusugan at humantong sa isang malusog na pamumuhay.
Parami nang parami ang mga fitness club na lumilitaw, maraming mga seksyon ang bukas para sa mga bata, ang pagpipilian ay napakalaki. Sa pangkalahatan, para sa isang maliit na bata, pisikal na pagsasanay sa paaralan at pangkalahatang pisikal na pagsasanay, sapat na ang mga karagdagang klase sa Pangkalahatang Pisikal na Pagsasanay. Kung ang iyong anak ay naglalaro ng anumang iba pang sports, kung gayon ay mahusay.
At hindi kinakailangan na sa hinaharap ay bubuo ito sa isang propesyon. Ngunit magkakaroon siya ng pagmamahal at patuloy na pangangailangan na mag-ehersisyo ang kanyang katawan.
Ang pisikal na edukasyon ay isang paraan ng pagpapalakas ng iyong kalusugan.
Gayundin, bilang karagdagan sa sports, ang hardening ay epektibong ginagamit.
Sa lahat ng magagamit na paraan: Ang araw, hangin at tubig ang ating tapat na kaibigan. 🙂Ang mga praktikal na ehersisyo at pagpapatigas ay hindi nangangailangan ng anumang pamumuhunan maliban sa personal na oras at pagnanais.
Ang buhay ay nangangailangan ng paggalaw
Alam ng lahat kung paano kapaki-pakinabang ang pisikal na aktibidad para sa parehong mga bata at matatanda. Nasa sa iyo kung anong uri ng aktibidad ang pipiliin. Ang pangunahing kilusan. Ang isport ay nagtataguyod ng kalusugan at wastong pag-unlad ng mga bata. Kung malaki intelektwal at ang pag-igting ng nerbiyos ay hindi pinagsama sa sapat na pisikal na aktibidad, ito ay magkakaroon ng napakasamang epekto sa iyong kalusugan! Ang patuloy na ehersisyo ay nagpapabuti paglaban
organismo sa. Tinutulungan ang skeleton at mass ng kalamnan na umunlad nang maayos. Kawili-wiling katotohanan:
ang mga regular na nakikibahagi sa sports at nag-eehersisyo ay hindi gaanong nagkakasakit at nabubuhay nang mas matagal
Ang pag-unlad ng siyensya ay ginagawang mas madali ang ating buhay, na lalong pinapalitan ang pisikal na paggawa ng paggamit ng teknolohiya. At ang ating pisikal na aktibidad ay nagiging lubhang mababa. Samakatuwid, sa oras na ito, ito ay nagiging mas mahalaga kaysa dati. Pangangailangan upang iligtas tayo mula sa labis na katabaan, mga sakit ng musculoskeletal system, mga sakit ng mga kasukasuan at gulugod. Ang mga kalamnan ay hindi aktibo, sa amin.
- Ang paggamit ng sports para sa paggamot Musculoskeletal system. Sa ilalim ng pag-unlad nagpapabuti ang kadaliang kumilos microcirculation
- dugo at pagpapayaman ng mga joints at ligaments na may oxygen. Ang mga spasms at nerve tension ay napapawi. Ang ehersisyo lamang ang makapagpapanumbalik nito.
- Cardiovascular system. Ang mga daluyan ng puso at dugo ay pinalakas, ang mga baga ay puno ng isang malaking dami ng oxygen at pinayaman ang dugo kasama nito.
- Paglabag . Ang lahat ng mga proseso ay pinabilis at inilunsad. At kahit na pagkatapos ng operasyon. Ang mga ehersisyo ay nagpapataas ng bisa ng paggamot, nakakatulong na maiwasan ang mga komplikasyon, itaguyod ang paggaling, ibalik
lakas
Ang isport at kalusugan ay malapit na nauugnay Mga gawain sa pananaliksik
Noong panahon ng Sobyet, napatunayan ang hindi kapani-paniwalang nakapagpapagaling na epekto ng paglangoy. Malubhang may sakit na mga bata na may malubhang, tila walang lunas na mga pagbabago sa kalansay, kung saan ang mga batang ito ay hindi man lang makagalaw ng tama sa kanilang sarili. Kami ay itinalaga sa isang swimming group at sinusubaybayan ang mga pagbabago.
Ang epekto ay kamangha-manghang!
Gayundin, alam nating lahat ang tungkol sa pangmatagalang, kapaki-pakinabang na mga resulta ng paglangoy para sa mga sakit ng gulugod. Ang pananakit ng ulo mula sa cervical osteochondrosis, na nakakasagabal sa ating buhay, ay mabilis na nawawala sa mga regular na pagbisita sa pool at ang paggamit ng mga pangunahing pagsasanay. Limang minuto, araw-araw sa anumang oras at para kang pipino.
Pinsala ng sports
Ang isa sa mga pangunahing kondisyon para sa paglalaro ng sports ay ang tama. Angkop sa edad. Ang maling pagpili ng uri ng aktibidad ay maaaring magdulot ng pinsala sa iyong kalusugan. Mahalaga ang moderation sa lahat ng bagay. "Manalangin sa Diyos ang isang hangal, at dudurog niya ang kanyang noo."
Sa pagtanda
Sa pagtanda, ang regular na ehersisyo ay may magandang epekto din sa kalusugan.
- Harangin napaaga, maagang pagtanda.
- Pinipigilan ang mga pagbabagong nauugnay sa edad.
- Pina-normalize ko ang paggana ng buong katawan sa kabuuan.
- Nagpapabuti ng mood.
- At higit sa lahat, pinapanatili nilang mobile ang ating katawan.
Gayunpaman, ang pagkarga ay dapat isaalang-alang. Kasama sa mga inirerekomendang sports ang: paglalakad, skiing.
Ang mga taong may mga kasalukuyang problema sa kalusugan ay nangangailangan ng mga therapeutic exercise. Isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay, maingat at wastong naglalayong bumuo ng kadaliang kumilos at alisin ang mga sanhi. Ito ang mga pagsasanay at himnastiko na ginagawa ng mga sikat na orthopedist na kasangkot sa pagpapanumbalik ng musculoskeletal system. Sumulat sila ng mga abstract at ulat tungkol sa mga paksang ito.
Inirerekomenda din, pinapabuti nito ang daloy ng dugo at pinapawi ang pag-igting ng kalamnan. Sa gayon ay nagpapalusog sa mga may sakit na organo at normalizing ang kanilang trabaho. Kung gusto mo, maaari kang palaging kahaliling mga uri ng aktibidad depende sa iyong mood. 
Ang resulta ay isa
Siyempre, walang alinlangan, ang katamtamang pisikal na aktibidad, ehersisyo, paglangoy ay kinakailangan at lubhang kapaki-pakinabang. Ang pangunahing bagay ay obserbahan ang panukala, alamin ang iyong antas at, kung mayroon kang malubhang sakit, kumunsulta sa isang doktor. At huwag din maging tamad, mahalin ang iyong sarili at mag-ehersisyo araw-araw.
Naisip mo na ba na ang pisikal na aktibidad ay maaaring makaapekto sa kung gaano katangkad ang iyong anak? Iba't ibang uri ang isports ay may iba't ibang epekto. Ang ilan ay nagpapabilis sa proseso ng paglaki ng katawan, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nagpapabagal nito. Pag-uusapan natin ito nang mas detalyado sa artikulo.
Mga sports na pumipigil sa paglaki ng katawan ng tao
Ang pisikal na aktibidad ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa isang lumalagong organismo, dahil ang mga panloob na sistema ng organ ay aktibong nabuo. Pinipigilan ng katamtamang pisikal na ehersisyo ang paglitaw ng ilang mga sakit sa bandang huli ng buhay, halimbawa, osteochondrosis.
Gayunpaman, ang problema ng maikling tangkad sa mga propesyonal na atleta ay hindi karaniwan. Upang maalis ito, mahalagang maunawaan ang mga dahilan kung bakit maaaring bumagal ang paglaki ng katawan. Tingnan natin sila.
Gymnastics
Ang mga bata na nakikibahagi sa mga propesyonal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng mga problema sa pag-unlad ng skeletal, at bilang isang resulta - maliit na tangkad. Ito ay dahil sa sobrang stress sa mga kasukasuan at buto. Ang mga eksperto ay may ilang mga opinyon kung bakit ang himnastiko ay nagpapabagal sa paglaki. Ang ilan ay naniniwala na ang mga problema sa pag-iwas sa paglago ay nauugnay sa hormonal imbalance, na pinadali ng patuloy na stress. Sinasabi ng iba iyan maikling tangkad- ito ang resulta ng patuloy na stress sa balangkas, lalo na ang gulugod, sa panahon ng pagsasanay.
Noong 2004, isang pag-aaral ang isinagawa sa Greece, kung saan natukoy ng mga eksperto ang koneksyon sa pagitan ng himnastiko at naantala ang pisikal na pag-unlad. Sinukat ang taas at bigat ng mga gymnast na lumahok sa kompetisyon. mga internasyonal na kompetisyon. Pagkatapos ay sinuri ng mga espesyalista ang mga atleta at sa wakas ay hiniling sa kanila na punan ang mga talatanungan kung saan kailangan nilang ipahiwatig ang bigat at taas ng kanilang mga magulang, at sagutin ang mga tanong tungkol sa pagsasanay: gaano kadalas sila nakikilahok sa mga kumpetisyon, gaano katindi ang mga klase, atbp.
Dahil dito, napatunayang kulang sa timbang ang mga gymnast at mas mababa ang kanilang taas kaysa sa kanilang mga magulang. Ang mga atleta na pinakamaraming nagsanay ay ang pinakamaikli.
Sa isa pang pag-aaral, din sa Greece, pinag-aralan ng mga siyentipiko ang kalusugan at density ng bone tissue sa mga babaeng gymnast mula 9 hanggang 14 taong gulang. Ang isa sa mga layunin ng pag-aaral ay upang malaman kung ang paglaki ng buto sa mga batang babae ng gymnast ay mas mabagal kaysa sa mga ordinaryong batang babae. Dalawang grupo ang sinuri: gymnast at non-gymnast. Ang kondisyon ng bone growth zone ay pareho sa lahat ng mga batang babae, ngunit ang mga gymnast ay mas maikli.
Ang himnastiko ay bubuo ng muscle corset na humahawak sa mga buto. Samakatuwid, hindi inirerekomenda para sa mga batang babae na makisali sa himnastiko bago ang edad na 5-7, at para sa mga lalaki bago ang edad na 8. Sa mga lalaki, ang paglaki ng buto ay hindi humihina tulad ng sa mga batang babae, ngunit ito ay naantala. Tulad ng sinuman propesyonal na hitsura sports, ang gymnastics ay maaaring makapinsala sa bata. Samakatuwid, dapat mong mapanatili ang pag-moderate sa pagsasanay: ang pagsasanay ng 2 beses sa isang linggo, na tumatagal ng 1-1.5 na oras, ay sapat na.
Sports wrestling
Maraming mga propesyonal na wrestler ang napipilitang gumamit ng mahigpit na mga diyeta at pagbaba ng timbang upang makipagkumpetensya sa hindi gaanong mapagkumpitensyang mga klase sa timbang. Ang mga lalaki ay nagsisimulang makipagbuno sa edad na 8-10 at agad na subukang mapanatili ang kanilang timbang.
Itinataguyod ang paggawa ng hormone testosterone. At siya naman ay kilala sa pag-aayos ng calcium sa mga buto. Kaugnay nito, ang mga tinedyer na masinsinang nakikisali sa pakikipagbuno at lumalahok sa mga paligsahan ay maaaring mas maikli kaysa sa kanilang mga kapantay. Dito, tulad ng sa himnastiko, mahalaga na huwag lumampas ito at mapanatili ang isang katamtamang regimen sa pagsasanay.
Long distance running
Ang isport na ito ay nangangailangan ng mahusay na pagtitiis at gumugugol ng maraming lakas at lakas. Kasabay nito, ang mga runner, upang madaling dalhin ang kanilang katawan, ay kailangang mapanatili ang isang mababang timbang - kumonsumo ng ilang mga calorie.
Ang mga mananakbo ay karaniwang may katamtamang taas, ngunit ang kanilang density ng buto ay nababawasan. Ito ay dahil sa mabigat at matinding pagsasanay.
Dahil sa katotohanan na ang sport na ito ay nangangailangan ng enerhiya, ang posibilidad na ang katawan ay hindi magagawang mapagtanto ang buong potensyal nito kung nagsimula kang tumakbo sa isang maagang edad ay mataas.
Ballet
Ang dahilan ng mabagal na paglaki ng mga batang propesyonal na kasangkot sa ballet ay mababang density ng buto at hindi sapat na timbang ng katawan. Ang mga propesyonal na ballerina ay madalas na nahaharap sa parehong mga problema tulad ng mga gymnast, dahil pinipilit silang magsanay 5 beses sa isang linggo at limitahan ang kanilang paggamit ng pagkain. Sa pagsasaalang-alang na ito, maaaring may pagkaantala sa pisikal na pag-unlad ng katawan at, bilang isang resulta, maikling paglaki.
Bottom line
Hindi ang isport mismo ang nagpapabagal sa paglaki, ngunit ang ginagamit ng atleta maling mode at lapitan. Kapag masinsinang naglalaro ng sports, kailangang mapanatili ang balanseng diyeta. Iyon ay, kung ang isang bata ay nakikibahagi sa pisikal na aktibidad sa loob ng mahabang panahon, kinakailangan para sa mga nawalang calories na maibalik sa katawan. Kung hindi, mataas ang posibilidad na mabansot ang bata. Upang maging kapaki-pakinabang at hindi nakakapinsala ang sports, mahalagang mabayaran ang enerhiya na ginugol, kumain ng tama at magpahinga.
Mga sports na nagpapabilis sa paglaki ng katawan ng tao
Ipinapakita ng ebidensyang siyentipiko kung paano may positibong epekto ang ehersisyo sa pagtitiis, pisikal na lakas at pag-unlad ng reaksyon. Ang taas ng isang bata ay pangunahing tinutukoy ng mga genetic na kadahilanan. Ngunit ang ilang uri ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong din sa paglaki ng isang bata.
Kabilang sa mga sports na ito, ang paglangoy ay maaaring makilala. Sa tubig, ang pagkarga ay mas kaunti, kaya mas madaling gumana ang mga intervertebral disc at buto ng balangkas. Ang mga kasukasuan ay nagiging mas mobile, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay bubuo, ang gulugod ay tumutuwid, ang paghinga, ang pag-uunat ng katawan at ang pustura ay nagpapabuti. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa paglaki ng taas ng isang tao. Ang pinaka-epektibong paraan ay breaststroke. Maaari mong master ito sa ilang mga aralin na may isang tagapagsanay. Tandaan na kailangang regular na gawin ang paglangoy para makakuha ng positibong resulta ang iyong anak.
Ang pagpapabilis ng paglago ay pinadali din ng: mga ehersisyo sa umaga, mga klase athletics, paghagis, mahaba at matataas na pagtalon, ehersisyo sa pahalang na bar. Dalhin ang iyong anak sa isang palaruan kung saan may mga pahalang na bar. Gustung-gusto ng mga bata na isabit ang mga ito habang nakabitin ang kanilang mga binti. Ang tila "masaya" na ito ay kapaki-pakinabang para sa paglaki, dahil pinapayagan ka nitong iunat at ituwid ang iyong gulugod. Maaari kang mag-install ng pahalang na bar sa bahay at mag-ehersisyo dito sa loob ng 10 minuto sa isang araw: hilahin ang iyong sarili, itaas ang iyong mga baluktot na tuhod sa iyong dibdib, mag-hang na may karagdagang pagkarga. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay tumutulong sa pagtagumpayan ng maikling tangkad. Ang mahaba at mataas na pagtalon, ang pag-indayog ng mga binti ay nagkakaroon din ng lugar ng paglaki ng buto.
Ito ay kapaki-pakinabang na makisali sa mga laro sa panlabas na palakasan: football, hockey, basketball, volleyball, tennis, badminton. Ang mga sports na ito ay nagbibigay ng pagkakataon na iunat ang iyong mga braso at binti at ituwid ang iyong gulugod, na nagtataguyod ng tamang paglaki ng buto. Upang makamit ang isang positibong epekto, kailangan mong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 45 minuto sa isang araw. Maganda ito lalo na sa labas.
Ang pag-stretch ay kapaki-pakinabang din para sa paglaki ng isang bata. Magsagawa ng mga ehersisyo na naglalayong bumuo ng mga kalamnan, ito ay: baluktot mula sa gilid patungo sa gilid, pag-ugoy ng iyong mga binti, paglipat ng iyong katawan pasulong mula sa isang posisyong nakaupo.
Anuman ang mga pisikal na ehersisyo ay pinili, para sa malusog na paglaki ito ay magiging kapaki-pakinabang upang idagdag sa regimen ng bata: malusog na pagtulog 8-9 na oras sa isang araw, hardening, masahe at wastong nutrisyon. Ang estado ng cardiovascular system, respiratory system, gastrointestinal tract at metabolismo ay napakahalaga din para sa paglaki ng katawan.
Mga Kaugnay na Post