Mnoho lidí sní o hubnutí, ale zároveň se nechtějí vyčerpávat fyzickými cvičeními a speciálními dietami. Místo toho prostě nejedí po večerech. Je možné zhubnout, pokud nejíte po 6 večer, a jak dlouho můžete zhubnout, když po 6 už nejíte - krátké odpovědi na všechny tyto relevantní otázky pro mnoho lidí - dále v článku.
Je možné zhubnout, když po 6 nejíte?
Zhubnout omezením v jídle po 18. hodině je možné, ale musíte to udělat správně. Pro začátek pojďme zjistit, proč se ta přebytečná kila ušetří právě z takové pozdní večeře.
V noci se naše tělo zdá být ve spícím stavu, i když nespíme. V souladu s tím klesá intenzita všech vnitřních procesů, včetně procesů, které přispívají k trávení jídla a metabolismu. Přetěžujte proto žaludek večerní čas a ve skutečnosti je to nemožné - je plné kil navíc. Rovněž se nevyplatí úplně se jídla vzdát.
Dále zvažte, co můžete jíst po 18. hodině, abyste zhubli. V zásadě můžete jíst hodně, téměř všechno, ale měli byste být daleko od sladkostí, mouky, smažených, tučných, kořeněných, slaných a uzených jídel. Jednoduše řečeno - vše, co se vyřadí s jakoukoli standardní dietou.
K večeři můžete použít nízkokalorické potraviny- například (ne hrozny nebo banány), vejce, libové maso a mléčné výrobky s extrémně nízkým obsahem tuku. Také se doporučuje vypít před večeří alespoň sklenici vody, voda pomůže snížit hlad. Mějte však na paměti, že i lehká večeře by měla být hotová nejpozději čtyři hodiny před spaním.
Kolik kilogramů můžete zhubnout, pokud nebudete jíst po 6?
V průměru po měsíci takového režimu můžete zhubnout 4 - 6 kg. Kromě toho tělo, které si zvyklo na takové postupy, brzy přestane v noci vyžadovat jídlo. Pravda, přestanete také hubnout takovým rychlým tempem. Mějte však na paměti, že nejtěžší je tento úplně první měsíc. První 4 týdny můžete mít po večerech velký hlad. Pokud se ale neodtrhnete a nezačnete jíst všechno znovu, pak za měsíc zvítězíte nad svým vlastním tělem. Pokud ale chcete zhubnout více, budete muset svůj jídelníček doplňovat pravidelným cvičením.
Existují situace, kdy po shodení 1,5 - 2 kilogramů během prvních 2 - 3 týdnů člověk v domnění, že vyhrál nadváha, vrací se k předchozí dietě. O týden později si smolný „vítěz“ všimne, že uniklé kilogramy se nejen vrátily, ale také s sebou přivedly přátele. Pokud se tedy rozhodnete nejíst, respektive omezit příjem jídla po 18. hodině, měli byste každopádně první měsíc vydržet.
Pamatujte však, že byste neměli hladovět současně - dlouhé přestávky mezi jídly vedou k podráždění žaludečních stěn, což zase může vyvolat neočekávaný výskyt různých nemocí. Kromě, 
mnoho lidí chodí spát ne večer, ale pozdě v noci. A po celou dobu před spánkem budou cítit podráždění a nervové napětí způsobené obvyklým pocitem hladu. Výsledkem je, že velmi brzy se tělo může dostat do stresového stavu. Během dne se navíc člověk, podvědomě cítící, během dne systematicky přejídá. A ani to nepovede k ničemu dobrému.
Odpověď na otázku, zda pomáhá nejíst po 6, aby se zhublo, je zřejmá - pomáhá. Před zahájením takového večerního půstu byste se ale rozhodně měli poradit s lékařem, abyste se vyhnuli výskytu řady nemocí. Navíc (připomenutí!) V žádném případě nemá cenu se jídla po 6 úplně vzdávat. A už víte, proč by se to nemělo dělat.
Je opravdu možné zhubnout, pokud nejíte večer.
Téměř každá dieta má toto prohlášení mezi svými základními pravidly. Některé ženy se chlubí úžasnými výsledky, že poté, co se seznámí se zvykem nejíst po 18. hodině, zhubnou přímo před očima.
Ale jak efektivní je? Pomáhá vám tak jednoduché pravidlo zhubnout? Je to tak fér, nebo můžete kompromitovat jeho implementaci?
Proč přesně po 18. hodině? Kde se tu postava vzala?
Verze jedna naznačuje, že naše fyzická aktivita klesá po 18. hodině. Proto velký počet kalorie nemají čas na správnou asimilaci a ukládají se jako tuk.
Možná to mělo smysl v předminulém století, kdy lidé pracovali na polích a za soumraku šli spát. Moderní průměrná žena (zvláště vdaná a s dětmi) ale po práci téměř nepadá na gauč. Nyní naopak tuto dobu nelze v žádném případě nazvat pasivní.
Druhá verze ospravedlňuje postavu tím, že nemůžete jít spát s plným žaludkem. Musíte mít večeři asi 3 hodiny před spaním, protože je pro trávicí systém obtížné pracovat ve vodorovné poloze. Kalorie se nevydávají, ale ukládají se jako tuk. Proto se doporučuje nejíst po 18. nebo 19. hodině.
Třetí verze. Faktem je, že vrchol aktivního trávení nastává v poledne (12.00 - 13.00). A k večeru se enzymatická aktivita postupně snižuje. Proto není vše, co je večer snědeno, tráveno, celou noc leží mrtvá váha. To přispívá k akumulaci toxinů a má extrémně negativní vliv na zdraví celého organismu. Spolu s tím nejsou absorbovány ani živiny. To ale přímo neovlivňuje množství tuku. U mužů si toho můžete všimnout: ne vždy tloustnou, pokud jedí po večerech.
Kde se tedy berou ta kila navíc?
Zde vstupují do hry hormony. Ženské tělo je navrženo tak, aby při aktivní konzumaci jídla večer, hormonální pozadí... To vede nejen k hromadění nadváhy, ale také k narušení práce různých tělesných systémů a v důsledku toho k chorobám. Obzvláště škodlivé je jíst sladkosti na konci dne.
Jaká jídla můžete ještě jíst po 18:00? ..
Večer je nejlepší jíst zeleninu. Vhodné čerstvé i mírně dušené na pánvi bez velké množství voda.
Vhodné jsou také různé mléčné výrobky: tvaroh, plnotučné mléko, jogurty, kefír. Je důležité nemíchat mléko s jinými potravinami a cukrem.
Velmi není žádoucí večer se opřete o jakékoli sladkosti, stejně jako o jídla z obilovin, luštěnin nebo kukuřice.
Faktem je, že slazené potraviny konzumované večer narušují práci hormonálního systému a vedou k ženské nemoci, deprese, špatný zdravotní stav, nespavost a nadváha.
Jak odolat hladu.
Je to otázka zvyku. Zde je několik jednoduchých triků:
- Stojí za to držet se jeden týden ve přísnosti a večer můžete sníst alespoň 2krát méně.
- Pijte vodu, čaj, kefír, ale ne hodně, jinak dojde k otoku.
- Pokud se chystáte přestat jíst po 6 a zhubnout, určitě si dejte snídani, vydatný oběd a svačinu. Měli byste mít celkem 5-6 jídel denně. Tělo musí přijímat jak kalorie, tak vitamíny.
- Zaměstnejte se večer něčím zajímavým, hýčkejte se, ale ne jídlem.
- Čistěte si zuby ne před spaním, ale o něco dříve - když už jste se rozhodli nic nejíst. Tento jednoduchý trik často funguje.
- Když něco opravdu chcete sníst, dejte to do lednice a snězte to k snídani.
Kolik můžete zhubnout, když po 18. hodině nejíte?
Pokud se podíváte na živé příklady a experimenty, pak tato metoda nepomůže každému. Někdo po 6 měsících prostě nemůže jíst a zhubne 10 kg za několik měsíců, zatímco jiný si všimne jen drobných změn.
Co se děje?
Jde spíše o to, jak situace běží. Ženy, které mají skutečně nadváhu, snadno zhubnou. Pokud je metabolismus narušen a existují chronická onemocnění, neobejdete se bez pomoci specialistů.
A ti, kteří mají od přírody „velkolepou“ postavu a vůbec se nemohou vzdát té své. Zde musíte pochopit, že ne každý může vidět svá žebra v zrcadle. Někdy stačí realisticky posoudit svůj stav a váhu. Možná nepotřebujete zhubnout? Dokonce i Merlin Monroe měla velikost 50, ne 42. A to jí nebrání zůstat standardem krásy.
V každém případě, pokud se chystáte aktivně hubnout, musíte dbát na dietu, cvičení a celkový stav tvé zdraví.
A nejíst po 18. hodině nebo alespoň sledovat množství a kvalitu jídla je užitečné úplně pro každého.
Existuje mnoho diet, některé z nich jsou rozumné a založené na zásadách zdravé a vyvážené stravy, zatímco jiné jsou přímo klamné. Většina potravinových systémů se tak či onak dotýká otázky večeře: je to nutné, z čeho by to mělo sestávat a je možné zhubnout, když po šesti nejíte? večery.
Pojem „nejíst po šesté večer“ je znám již dlouhou dobu, tento princip se používá v mnoha dietách a za určitých podmínek může být velmi účinný.
Večer se člověk vrací z práce domů a po těžkém a stresujícím dni relaxuje, metabolismus a další procesy v těle se zpomalí, chcete si lehnout a jíst vydatné jídlo. Zde leží hlavní nebezpečí, chuť k večeru je dobrá a schopnost těla trávit jídlo a vydávat energii je minimální, což vede k ukládání tuku a hromadění nadváhy. Vydatnou a vydatnou večeři vždy doprovází tíha v žaludku, nadýmání a další nepříjemné následky. Proto, abyste si udrželi váhu po šesti, můžete jíst nízkokalorické jídlo, zatímco hubnutí by se mělo zdržet jíst vůbec.
Pro koho je vhodný princip nejíst po šesté večer?
Každý z nás má svůj vlastní životní rytmus a jedinečný organismus. Odmítnutí jídla po šesté večer bude vyhovovat takzvaným „skřivanům“, lidem, kteří jsou zvyklí vstávat brzy a nezdržovat se večer pozdě. V tomto režimu dochází k vrcholu aktivity v první polovině dne, takže skřivani jedí hustě ráno a v poledne a jídlo je intenzivně tráveno a přeměněno na energii. Večer dochází k poklesu energie, chci si odpočinout a jít spát co nejdříve. Pro takové lidi je snazší odmítnout pozdní jídlo, protože během dne dobře jedli a dostali všechny potřebné živiny.
Pokud jste „sova“ a k snídani pijete jen šálek kávy a nejvyšší aktivita a účinnost je večer, pak dieta „nejíst po šesté“ pro vás není vhodná. Budou zde pravidelné poruchy, večerní zácpy a nadváha.
Osoba, která se rozhodne zhubnout a nejíst po šesté, by měla mít příležitost a chuť jíst plně a správně po celý den. V opačném případě dojde pouze k poškození těla a metabolických poruch.
Kolik kilogramů můžete zhubnout, když po šesti nejíte nic?
Odmítnutí jíst večer nepřinese rychlé hubnutí, proces hubnutí bude probíhat postupně a bez poškození těla. V průměru se kilogramy pohybují rychlostí 0,5 - 1,0 kg za měsíc. Pomalá ztráta hmotnosti je vhodnější než expresní diety, které výrazně snižují rychlost metabolismu a v budoucnu vedou k ještě většímu přírůstku hmotnosti.
Rychlost hubnutí lze zvýšit na 2,5 - 4,0 kg za měsíc úpravou denní stravy a omezením přijatých kalorií. Nenechte se ale unést, nedostatek kalorií během dne může vést k večerním a nočním poruchám.
Pokud potřebujete rychlý výsledek (více než 4,0 kg za měsíc), pak systém není vhodný. Také není vhodný pro osoby s patologií gastrointestinálního traktu, těhotné ženy, dospívající a děti.
Už jsme podrobně prozkoumali expresní metody hubnutí - a dokonce jsme mluvili o tom, jak. A závěr naší redakce se shoduje s názorem většiny odborníků na výživu - rychlé diety jsou obrovským stresem pro všechny tělesné systémy a výsledek postupného hubnutí trvá mnohem déle!
Jaký prospěch bude tělu těžit z toho, že se vyhne pozdní a těžké večeři?
Věnujme trochu času motivaci, která je při hubnutí velmi důležitá, a vyjmenujme si pozitivní aspekty večerního půstu. Když v noci uvolníte žaludek z práce, spánek se stane hlubším a naplňujícím a ranní probuzení je snazší a energičtější. Snídani budete jíst s chutí, ráno si můžete dovolit malé množství sladké a dokonce i čokolády. A večer místo jídla bude energie a volný čas na další aktivity, včetně sportu.
Když jsem na otázku odpověděl kladně, je možné zhubnout, pokud nebudete jíst po 6, je čas přejít k procvičování a začít svou obtížnou cestu k získání požadované postavy. Mnozí nejsou schopni drasticky a radikálně změnit své návyky a večer nic nejíst, takže přechod na nový potravinový systém by měl být postupný, s přihlédnutím k některým funkcím:
- V prvních týdnech diety nemůžete omezit kalorický obsah snídaně a oběda, musí být pro tělo obvyklý a výživný.
- Ujistěte se, že najdete příležitost k jídlu v 16:30 - 17:00. To pomůže vyhnout se silnému hladu v pozdních večerních hodinách a předcházet poruchám.
- Zpočátku je vhodné jednoduše odložit obvyklou večeři na dřívější čas (až do šesti hodin večer), poté snížit spotřebované porce a v případě potřeby složení pokrmů.
- Zamyslete se nad svým večerem, je lepší jít na procházku po ulici nebo na návštěvu, aby vás hlad nepřekvapil a nenutil vás hledat v chladničce kalorická a nezdravá jídla.
- Buďte trpěliví a nečekejte rychlé výsledky, po šesté večer nic nejezte - je to účinná, ale spíše pomalá metoda hubnutí.
- Upravte pořadí spánku a bdění, je žádoucí být v posteli asi ve 22,00 hodin. Pokud zůstanete pozdě vzhůru, bude mnohem těžší usnout nalačno a brzké vstávání nepřinese radost.
- Nejíst v noci je velmi správný a zdravý zvyk, dosáhnout požadovaných výsledků a shodit váhu na požadovanou úroveň, nezapomeňte na to, jinak se obnovení problémů s váhou nelze vyhnout.
Co by mělo být večeří před šestou večer?
Co a kolik jíst k večeři, aby po šesté večer netrpěly křeče hladu.
Zde je seznam produktů, jejichž konzumace ve večerních hodinách je přísně zakázána. Jedná se o vysoce kalorická jídla, snadno stravitelná a vhodnější ke snídani:
- Mouka a cukrovinky, pečivo
- Čokoláda, koláče a jiné sladkosti
- Máslo, majonéza, vysokokalorické omáčky
- Smažené maso, drůbež a ryby
Ideální večeře by měla sestávat ze snadno stravitelných, středně až nízkokalorických potravin. Sledujte také velikost porce, pravidelné přejídání užitečné produkty nepodporuje hubnutí a může vést k přibývání na váze.
První možností správné večeře je kombinace nízkotučných masových nebo rybích pokrmů a zeleniny. Maso je třeba odebírat s nízkým obsahem tuku (hovězí, telecí, kuřecí prsa) a vařit ve dvojitém kotli nebo péct v troubě. Maso a ryby lze také dusit v malém množství rostlinného oleje nebo ve vodě. Ryba k večeři je vhodnější než maso, je snáze stravitelná se stejným množstvím bílkovin. Doporučujeme používat nízkotučné druhy ryb: treska, pollock, štikozubec, štika, platýz, někdy si můžete dopřát vařeného nebo pečeného růžového lososa, chum lososa, pstruha. Zvláštní hodnotu pro hubnutí mají mořský život(chobotnice, mušle, krevety, chobotnice), jsou kompletní proteinovou potravinou s minimálním obsahem kalorií
Zeleninu je vhodné konzumovat syrovou, v extrémních případech vařit nebo dusit ve vodě. Zelenina je bohatá vláknina které nasytí tělo rychleji a více dlouho... Zelená zelenina má nejmenší obsah kalorií (15–50 kalorií na 100 g), rychle se vaří, zeleninové pokrmy se hodí k pečenému masu nebo rybám. Špenát, brokolice, zelené fazolky, zelí a růžičková kapusta - z této zeleniny může být skvělý a zdravý salát. Jako zálivku použijte sójovou omáčku, nízkotučný jogurt nebo zakysanou smetanu s nízkým obsahem tuku.
Rajčata, papriky a mrkev jsou také vhodné k vaření večeře, ale řepa by neměla být nadměrně používána, obsahuje hodně cukru.
Druhou možností večeře je kombinace nízkotučných mléčných výrobků (tvaroh, jogurt) s neslazeným ovocem. Minimální množství cukru obsahuje avokádo, grapefruit, zelené jablko, hrušky.
V prvních týdnech může být hlad po šesté večer velmi silný a bolestivý, neměli byste to tolerovat. Doporučuje se předem připravit jídla, která jsou schválena pro pozdní večerní konzumaci.
Co je dovoleno jíst po šesté večer?
Hubnutí, po šesti, je k dispozici celý sortiment čajů, ale bez cukru. Pokud nejsou problémy se srdcem a spánkem, můžete si dát šálek kávy.
Na pozdní večeři může fungovat i neslazené ovoce, nízkotučné mléčné výrobky a nízkotučný tvaroh.
Pokud opravdu chcete něco sladkého, snězte lžíci medu, nebo jako poslední možnost pár kandovaných plodů.
Zpočátku bude těžké vzdát se touhy sníst svou obvyklou večeři a nahradit ji zdravějším a nízkokalorickým. Po týdnu držení diety to bude mnohem snazší, žaludek si zvykne večer konzumovat menší množství jídla. Trocha vůle, trpělivosti a všechno určitě vyjde.
Potravinový systém, který vylučuje jídlo po šesté večer, je šetrný a není určen k rychlému hubnutí. Jeho hlavní výhoda spočívá v dobré výživě a udržení vysokého lidského výkonu po celý pracovní den.
Rychlost hubnutí při vyhýbání se pozdní večeři závisí na mnoha faktorech, uvedeme ty hlavní:
- Počáteční hmotnost při hubnutí. Lidé se spoustou kil navíc v prvních týdnech hubnou rychleji (3,5 - 4,0 kg za měsíc) než lidé s mírnou obezitou.
- Přítomnost fyzické aktivity a její intenzita vám umožní rychle se dostat do formy. Pokud budete provádět jednoduchá cvičení každý den po dobu 30 minut, pak můžete zhubnout o 2,0–3,0 kg za měsíc.
- Hubnutí je také ovlivněno rychlostí metabolismu a věkem člověka.
Je tedy možné zhubnout, když po šesté večer nejíte? Ve většině případů bude odpověď na tuto otázku ano. Dodržováním těchto doporučení můžete rychle zhubnout a získat štíhlé tělo.
Mezi různými čarodějnicemi je možná nejoblíbenější dieta Nejez po 6. Dokonce jí věnovali scénu na oblíbeném humorném kanálu. Ten, ve kterém hrdinky vyprázdní restauraci, pohlédnou na hodiny a najednou přestanou jíst přesně v 18.00. Ve skutečnosti vše nezávisí ani tak na tom, zda jíte nebo ne po X hodině, ale na tom, jak jíte během dne. „Trik“ s odmítnutím pozdní večeře však může být efektivní způsob ovládání pro některé lidi. Hlavní je nebýt jako hrdinky videa a odložit takříkajíc víru v zázraky a můžete hubnout i s touto jednoduchou metodou.
Možnosti stravy Nejíst po 6
Metoda E. Mirimanova nebo „systém mínus 60“
Klíčovým pravidlem tohoto systému je nejíst po 18. hodině. Autor diety umožňuje odložit večeři o hodinu pouze těm, kteří zůstávají vzhůru velmi pozdě. Systém přitahuje především absenci jakýchkoli pravidel týkajících se snídaně. Ano, to pověstné „můžeš sníst všechno, ale do 12:00“ každý den přitahuje stále více fanoušků, kteří upřímně věří, že bez nějakého konkrétního jídla prostě nemohou žít.
Pravidla jsou tedy jednoduchá - sníte 3 tradiční jídla. K snídani můžete udělat cokoli, dokonce i sendvič se syrovým uzeným masem, dokonce i půl dortu. Časem se chuť k jídlu „upraví“ a půllitr a půl prostě nebudete chtít. K obědu - míchané jídlo bez majonézy a tučných omáček, stejně jako syrové sypání. Vymyslete něco jako přílohu kaše ve vodě a masovou misku bez pečiva, omáček nebo smažených jídel. K večeři - jedna věc, buď maso nebo kaše. K masu nebo obilovinám můžete přidat jakýkoli zeleninový salát. Ovoce se ale omezuje na slané. Nápoje jsou bez cukru, počítání kalorií se nedoporučuje.
Háček je v tom, že autor věří v „přirozený apetit“ a tato možnost není dostupná pro všechny lidi. Stává se, že chuť k jídlu se zvyšuje kvůli rodinné tradice, osobní návyky nebo psychologické důvody. Pro takové lidi se Mirimanova dieta mění v ranní obžerství, a to docela nepostřehnutelně.
No, malá informace „z druhé strany“. Na první pohled průměr obyčejný člověk při obvyklé chuti k jídlu kus dortu „váží“ asi 500 kcal. Velké - asi 700. Proto mnozí při této dietě nehubnou, zdá se jim, že jedí úplně „normální porce“, ale přejídání kalorií se přesto stává.
Lidová metoda
Podstatou tohoto plánu je, že neexistuje žádný plán - stačí jíst „běžné jídlo“, ale až do 18 hodin a po hodině „X“ zavřete pusu. Metoda má diskutabilní účinnost. Pokud člověk s dietou a priori přibral na nadváze, něco není v pořádku. A to „ne tak“ se může stát během dne.
Lidová verze stravy bude fungovat, pouze pokud osoba:
- jí normálně přes den, tj. konzumuje alespoň snídani a oběd bez zvláštních „záhybů“, jako jsou polotovary, sendviče s trojitým máslem a uzeninou a pizzy s hamburgery;
- večer, relaxující doma, zvládne „vyndat“ polovinu obsahu chladničky jednoduše proto, že je zvyklý žvýkat při sledování svého oblíbeného televizního seriálu nebo procházení oblíbených stránek. Navíc často dochází k procesu žvýkání zcela nevědomě. Čipy, krekry, ořechy, sušenky a dokonce i takové zdravé hrozny a sušené ovoce - to je přibližný „portrét“ prodloužené večeře. Někdy má „jídlo“ podobu čaje s bonbónem nebo sendviče, které se opakuje jednou za hodinu. Jedním společným rysem je, že večeře nepřestává po snědení první porce;
- v žádném případě, kromě přísného zákazu žvýkání, člověk nemůže překonat svůj zvyk. Nefungují ani procházky, ani vyvážená strava, a nakonec ani stará dobrá teplá večeře z kousku ryby nebo masa s trochou zeleniny. Pokud i po takové večeři chcete něco žvýkat, jde o to zlozvyk, který je tímto způsobem vymýcen.
Metoda přerušovaného půstu
Smyslem této metody není ani tak zhubnout, jako zvýšit hladinu růstového hormonu a urychlit regenerační procesy po tréninku. Používá se v silových sportech a typy fitness se z něj „roztočily“ (crossfit a amatérské vzpírání).
Pravidla jsou:
- vyberete si 8 hodin, během nichž máte 3–5 jídel;
- v tréninkový den snězte alespoň 2,5–5 g sacharidů na 1 kg své hmotnosti, 1–2 g bílkovin a zbývá jen tuk;
- v den odpočinku se uhlohydráty sníží na 1,5 g, nebo v případě zvláštního pokroku na 1 g, ale tuky lze bezpečně zvýšit o 10%;
- v praxi to vypadá tak, že sportovec jí něco jako saláty rostlinný olej a jakékoli libové maso / tvaroh a v tréninkový den se k tomu přidává chléb a obiloviny a někdy dokonce i ovoce;
- zbývajících 16 hodin nic nejíte, můžete pít vodu. Někteří ráno „potlačují“ hlad černou kávou se lžící kokosového oleje a tomuto nápoji přisuzují magické vlastnosti;
- zhubnete pouze v jednom případě - pokud snížíte obsah kalorií ve stravě relativně k potřebě energie v těle;
- Hladiny GH stoupají pouze u lidí, kteří mohou v noci dobře spát, aniž by jedli. Tato reakce je čistě individuální, ale pokud se hubnutí začne probouzet uprostřed noci, dieta se zruší;
- dieta je považována za nepříliš vhodnou pro ženy, protože nejčastěji vede k porušení menstruační cyklus někteří však tuto metodu čas od času cvičí.
Jak souvisí klasická dietetika s „nejíst po 6“
Obvykle lidé s lékařské vzdělání nepovažujte „číslo X“ za univerzální požadavek pro všechny lidi. Neměli byste jít spát s plným žaludkem, ale ne kvůli nějakému zpomalení metabolismu, ale jednoduše proto, že mnoho lidí, kteří jedí, nemůže normálně spát. A spánek pro úspěšné hubnutí není o nic méně důležitý než samotná dieta. Ukazuje se tedy, že pro většinu lidí je optimální interval 2–4 hodiny mezi večeří a ulehnutím do postele.
Co potřebujete k večeři sníst, abyste „přežili“ bez pocitu hladu až do večera? Žádoucí není ovoce a ne obiloviny bez dalších bílkovin a ne zeleninové saláty. Pokud zvolíte „dlouhé“, 4hodinové okno mezi spánkem a jídlem, bylo by lepší jíst něco proteinového a bohatého na vlákninu, například salát s kuřecími prsíčky nebo rybou, než klasické jablko se sklenicí kefíru .
Důležité: před dietou nejezte po 6, poraďte se se svým lékařem.
Zvláště pro - fitness trenérku Elenu Selivanovou.
Je možné zhubnout, pokud nejíte po 6 - většina žen se tímto problémem zabývá, protože mnoho diet a doporučení, jak zhubnout, obsahuje právě takový postulát. Po 18:00 už nejezte - a vaše postava bude rychle dokonalá. Ale je to tak?
Odborníci na výživu tvrdí, že večer se metabolismus výrazně zpomaluje, takže všechny kalorie získané z jídla v tuto denní dobu směřují k tvorbě tělesného tuku. A pokud nebudete mít večeři po 18, váha začne výrazně klesat. Orgány zodpovědné za trávení navíc nefungují tak intenzivně jako ve dne. Proto když jdeme spát, když jsme v noci jedli, veškeré spotřebované jídlo zůstává v našem žaludku déle než obvykle. Z tohoto důvodu se mimochodem objevují noční můry a poruchy spánku. Jak tedy vidíme, tento princip není dost špatný. Jeho odpůrci však tvrdí, že tato technika je vhodná pouze pro ty, kteří chodí brzy spát. A pokud jste sova?
V takovém případě vám lékaři doporučují, abyste během dne změnili svůj jídelníček, abyste se nenechali unést vstřebáváním jídla později. Dieta nejíst po 6 zahrnuje následující položky.
Určitě si najděte čas na plnohodnotný oběd, ne na rychlé sousto, ale na dobrý oběd v uvolněné atmosféře. Zkuste ve svém jídelníčku nahradit kalorická jídla nižšími kalorickými protějšky. Mléčné výrobky jsou přírodní spalovače tuků: obsahují vápník, který může zničit tukové buňky. Můžete jíst nízkotučný tvaroh a jogurty, sýry, jogurty, kefíry atd. Kofein, alkohol a sladkosti spolu s tučnými - tomu je třeba se vyvarovat nejen po šesté, ale i během dne. Pokud chcete zhubnout, samozřejmě.
Jaká jídla však odborníci na výživu doporučují jíst po 18. hodině pro ty, kteří ještě před touto dobou nemají čas na večeři nebo normální oběd: různé ovoce (jablka, meruňky, třešně, meloun, mandarinky, citrony), zeleninu (všechny druhy) zelí, okurek a rajčat, mrkev, ředkvičky atd.), česnek, všechny luštěniny, plody moře. Pokud svůj jídelníček obohatíte o tyto druhy potravin a navíc si dopřejete dobrou fyzickou aktivitu během dne nebo večer (tělocvična, cvičení doma, běhání), váha začne rychle klesat.
Co dalšího by v této situaci mělo být sděleno člověku, kterého zajímá, zda je možné zhubnout, pokud pro jistotu po šesté večer nejíte? Faktem je, že k večeru ztrácíme část své energie, jsme unavení, jsme unavení, a tak nás napadne myšlenka: je to jídlo, které nám pomůže doplnit energii a obnovit sílu. Zkuste tyto signály ignorovat, udělejte něco jiného, nechte se rozptýlit. Může to být procházka s přáteli, chatování se sousedy, zajímavý film, čtení vaší oblíbené knihy, poslech hudby. Jakékoli podnikání, které obsadí všechny vaše myšlenky, bude dělat. A myšlenky na jídlo vám samozřejmě vyženou z hlavy.
K podvádění chuti k jídlu můžete pít vodu, ale vždy studenou, nebo chladný zelený čaj. Teplá koupel, masáž a jednoduchá cvičení také dobře bojují proti chuti k jídlu. Odborníci na hubnutí také doporučují čistit si zuby pár hodin před spaním: zuby si čistíme obvykle po jídle. Tělo si tedy bude myslet, že už „zazubilo“. Ale pokud jste přesto šli do postele a nemůžete usnout, protože trpíte pocitem hladu, který vzniká, snězte 1 stůl. lžíci medu a poté med spláchněte teplou vodou.