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Las personas con una mayor concentración de atención pueden comprender rápidamente la esencia de un tema complejo, avanzar productivamente hacia una meta y terminar lo que empiezan, vivir cada día de manera más plena y consciente y disfrutar más de la vida en general. Según Bill Gates, la capacidad de concentrarse durante largos períodos de tiempo y mantener la concentración es la cualidad más importante que distingue persona exitosa de fracasados, inteligentes de estúpidos.
En este artículo sitio web armar una lista completa ejercicios útiles y técnicas que permitirán incluso a los más despistados mejorar su capacidad de concentración, afrontar eficazmente las interrupciones y aumentar significativamente su propia productividad.
- Segunda mano. Tome un reloj normal y observe cómo se mueve el segundero durante 5 minutos. Sólo necesitas pensar en esta flecha y nada más. Si te distraes, ponte un menos y empieza de nuevo.
- Controlar. Este ejercicio es fantástico para calmarte y ayudarte a concentrarte antes de un discurso o negociación importante. Necesitas sentarte y en silencio, lentamente, concentrándote completamente en los números, contar mentalmente del 1 al 30. Con los ojos cerrados es una opción más sencilla, con los ojos abiertos es para los avanzados.
- Cuenta atrás. Elija un número grande y comience a contar hacia atrás: 7845, 7844, 7843... En el futuro, podrás restar no 1, sino 3 o 5.
- Aliento. Respire un poco más profundamente de lo habitual, concentrándose en el proceso respiratorio. Imagina mentalmente cómo el aire se mueve a través del tracto respiratorio y entra a tus pulmones, llenándolos y expandiéndolos lentamente. Y en la dirección opuesta, sigue tu exhalación.
- Contamos palabras. Tome un libro o una revista, abra cualquier página y cuente la cantidad de palabras que contiene. Luego cuenta las palabras nuevamente. Para complicar la tarea, cuente las palabras en 2 o 3 páginas. Importante: puedes contar palabras solo con los ojos, sin tocar el papel con las manos.
- Una palabra. Elige una palabra que te inspire o simplemente te guste, y repítela mentalmente durante 5 minutos, sin pensar en nada más. Con el tiempo, aumente el tiempo a 10 minutos.
- Lectura reflexiva. La elección del libro aquí es muy importante; debe ser literatura interesante que merezca su atención, y no algún tipo de lectura pulp. El objetivo del ejercicio es sumergirse completamente en texto legible, debes concentrarte al máximo en ello, leer y ver en toda su profundidad lo que escribió el autor, pensar en todos los matices y significados. No es necesario establecer récords, lee a un ritmo que te permita mantenerte concentrado en lo que estás escribiendo. Si nota que está distraído, junte su fuerza de voluntad y concéntrese nuevamente en la tarea principal: leer y profundizar en el texto tanto como sea posible.
- Estudiando el tema. Absolutamente cualquier objeto simple servirá: lápiz, bolígrafo, encendedor, borrador, taza. Estudia el objeto como si lo estuvieras viendo por primera vez, interésate constantemente por los nuevos detalles que tiene este objeto. Intente encontrar cada vez más preguntas nuevas al respecto. ¿Por qué esta forma particular? ¿Qué material? ¿Cómo funciona esto? ¿Qué hay dentro? ¿De qué otra manera puedes aplicar esto? ¿En qué país se hizo esto?
- Concentrándose en el olor. Elija un aroma natural y natural que le guste, como hierba, frutas, flores, pino. Relájate e inhala lentamente y luego exhala el aroma, concentrándote solo en este proceso sin distracciones. Piense sólo en el olor, no se deben permitir pensamientos extraños.
- ¿Hacia dónde se dirige la atención? De vez en cuando durante el día hazte preguntas: qué estás haciendo, por qué lo haces, estás invirtiendo recursos, dónde inviertes tu tiempo, vale la pena continuar, etc. Para mayor comodidad, puedes anotar estas preguntas en una hoja de papel y cuélgala en el lugar más visible para no olvidarte de este ejercicio.
- Asociaciones. Desarrollar el pensamiento asociativo. Para ello, tómate unos minutos para estudiar a la persona que entra en tu campo de visión. Piensa en las asociaciones que te evoca: a quién se parece de tus amigos o celebridades; con qué animal lo asocias; si esta persona fuera un objeto, entonces de qué clase; ¿Con quién podría trabajar?
- Reflexión. Enderece la espalda y párese frente al espejo. Dibuja círculos en el espejo a la altura de los ojos y centra toda tu atención en ellos. Párese de modo que los círculos dibujados no vayan más allá del contorno de sus ojos. El ejercicio debe realizarse hasta que sienta una ligera fatiga en la espalda.
- Un juego de imaginación. Siéntate en una silla y cierra los ojos. Imagine una jarra grande y una pelota, y luego cómo la pelota entra y sale de la jarra. Es necesario repetir el ejercicio hasta 10 veces, siguiendo la secuencia. Ayuda a aliviar el cerebro y mejorar la capacidad de concentración.
- Las palabras son todo lo contrario. Este juego, familiar para muchos desde la infancia, es un excelente ejercicio de concentración. Tome palabras sencillas y breves y dígalas en voz alta al revés: gato - akshok, pez - abyr, etc. En el futuro, podrá utilizar palabras más largas y complicar la tarea.
- El texto está al revés. Tome cualquier libro, déle la vuelta y lea el texto. Para el nivel básico, una página es suficiente.
- Explorar. Tome un libro con el que no esté familiarizado y lea un párrafo. Intenta reproducir lo que lees palabra por palabra, de memoria. Es poco probable que pueda hacer esto de inmediato, pero si practica, lo logrará. Pero cada vez tome un párrafo nuevo, y no el mismo, de lo contrario se perderá el significado del ejercicio.
- Daltónico. A pesar de su aparente sencillez, el ejercicio es bastante complejo. Escribe los nombres de los colores en diferentes tintas que no se correspondan con el nombre del color en sí. Por ejemplo, escribe la palabra "rojo" amarillo, la palabra "azul" es roja, etc. Al leer, es necesario nombrar el color de la palabra y no lo que está escrito.
- Línea. En borrón y cuenta nueva papel, traza una línea muy lenta y suavemente con un lápiz. Tus pensamientos deben centrarse exclusivamente en esta línea. Tan pronto como se dé cuenta de que está distraído, inmediatamente haga un pequeño pico en la línea, como en un cardiograma, y continúe dibujando la línea más. El nivel de concentración se puede determinar fácilmente por el número de picos en la línea. Opcion ideal- si en 3 minutos no se forma ni un solo pico.
- Cifra. En una hoja de papel, dibuja cualquier forma: círculo, cuadrado, triángulo. Pinta con cualquier color y concentra toda tu atención solo en esta figura. Todos tus pensamientos deberían centrarse únicamente en esta figura. Es importante no forzar la vista. Mire la figura durante 2-3 minutos, luego cierre los ojos e imagínela con gran detalle y detalle.
- Rollo de película. El objetivo del ejercicio es imaginar un día de tu vida en forma de vídeo que estás viendo. Debes intentar recordar con gran detalle cómo transcurrió tu día, desde que te levantaste hasta que te acostaste.
Cuando trabajes en una tarea, céntrate sólo en ella, asegurándote de que sea una prioridad. en este momento. Si la tarea es grande, divídala en varias etapas y trabaje en cada una de ellas por separado. Si la cantidad de tareas es irreal y abrumadora, ninguna cantidad de concentración ayudará.
¿Qué ejercicio te gustó más? ¿Quizás tienes tu propio método que te ayuda a concentrarte e implementar tus planes de manera productiva?
Tiempo de lectura: 3 min
El entusiasmo es estado emocional, reflejando la manifestación multidimensional de sentimientos y acciones del espectro positivo. Entusiasmo en palabras simples es sinónimo de inspiración, deseo de actuar, de alcanzar metas, cuya motivación no es la necesidad, sino la presencia del deseo, la inspiración, el estado de ánimo. En la actividad guiada por el entusiasmo sólo existe la idea de una realización elevada e interior del proceso y del logro no hay consideración de otros significados;
El concepto en sí originalmente significaba cierta posesión de una persona por demonios, espíritus, deidades, lo que explicaba la actividad sobrenatural. En el mundo más prosaico del materialismo, la presencia de un nivel significativo de actividad y alegría es evidencia de que una persona está llena de entusiasmo. Se refiere a la manifestación de actividad y al compromiso ideológico, donde no siempre es necesario alcanzar los objetivos, pero puede requerir el mantenimiento de la fidelidad.
que es entusiasmo
El concepto de entusiasmo se origina en el núcleo humano de la personalidad; no se relaciona con la motivación, sino con sus tipos internos, ya que el entusiasmo no puede traerse del exterior. Una persona sin entusiasmo puede escuchar un discurso motivador, puede mejorar su desempeño, ver su propio beneficio, pero no entusiasmarse. Grandes cantidades de energía que se revelan en este estado se obtienen del contacto con la fuente del alma, es decir. una persona está llena de entusiasmo cuando hay una coincidencia de varias esferas de la personalidad humana: momentos espirituales (como manifestaciones de aspiraciones superiores), deseos subconscientes (como una energía impulsora muy fuerte) y necesidades conscientes (eliminación de prohibiciones mentales de la manifestación y deseo de lograr lo que se desea).
Es en la unión de estos tres componentes donde surge una poderosa oleada de energía, dirigida a la implementación fácil, creativa e inspirada de lo planeado. Si al menos uno de los componentes no está incluido, no aparecerá el entusiasmo. Sin necesidades conscientes, los deseos serán suprimidos por la parte crítica de la personalidad, que extinguirá lo primitivo y más fuerte energía. Sin deseos subconscientes, el proceso de realización de una meta será largo y sin chispa, y en ausencia de un componente espiritual, todo esto puede tener tendencias destructivas o llevar a una persona hacia la degradación, porque el subconsciente (a menudo partes ocultas, reprimidas y no deseadas). de la estructura personal) entran en la arena.
El entusiasmo en términos simples representa la energía de la alegría, el flujo creativo, la confianza en el logro y la presencia de una especie de apoyo del espacio circundante. Estados que pueden confundirse con entusiasmo debido a la fuerza enérgica con la que una persona supera los obstáculos, pero que, sin embargo, no lo son, ocurren con bastante frecuencia. Se trata de variantes de diversas aspiraciones maníacas (hasta una exacerbación de carácter psicótico), además de diversas. Un punto similar para estos estados será un mayor nivel de energía y un deseo incontenible de, sin embargo, en el caso de la manía, la motivación viene dictada por un estado de ánimo doloroso. Puede expresarse en indiferencia hacia las aspiraciones, y una persona intenta lograrlo todo a la vez, se apresura de una meta a otra o viceversa, se obstina excesivamente en lograr lo imposible, ignorando una percepción crítica de la realidad, sin preocuparse por su propia condición. En un estado de euforia (provocado por una combinación de circunstancias o por el uso de sustancias específicas), es posible que no se observe un estado de felicidad y enamoramiento mórbido, pero sí con un cambio; composición química La motivación de la sangre se disuelve en el aire, lo que indica las acciones de una persona sin entusiasmo, ya que esto se caracteriza por una influencia más estable en las manifestaciones personales de actividad.
Una ausencia prolongada de una inspiración tan fuerte y duradera en las experiencias puede indicar problemas intrapersonales. A menudo ocurre cuando una persona deja de escuchar a los suyos y sigue el ejemplo de quienes lo rodean, realizando acciones que son necesarias para ellos, pero que no le dan placer, esto también debe incluir una pérdida de orientación en la dirección de su vida, y luego , sin saber adónde ir, el destino se puede confiar a quienes lo rodean o nadar río abajo; no hay fuerza ni inspiración en tales condiciones, ya que no están dadas para realizar el sueño de otra persona. Con baja autoestima, autocrítica constante y falta de apoyo externo, mostrar entusiasmo requiere dedicar mucho esfuerzo encaminado a superar la línea donde cada acción es parada y criticada. Aunque condiciones tan insoportables empujan a algunas personas a luchar y lograr grandes logros, estas son más bien excepciones (cuando las personas se proponen el objetivo de salir de la sociedad indigna en la que se encuentran ahora o demostrar a los críticos humillantes lo equivocados que están).
Una falta prolongada de entusiasmo conduce a un aumento del estado depresivo, al desarrollo de diversas manifestaciones y también está directamente relacionada con el hecho de que el sistema mental está diseñado de tal manera que tan pronto como una persona deja de desarrollarse, inevitablemente comienza a degradarse (como en los diálogos de los personajes de A través del espejo). Para no caer por completo en un estado de ausencia total, preste atención a su propio entorno. Por un lado, es imposible inspirar entusiasmo en una persona, por otro lado, al observar a quienes nos rodean, sin saberlo copiamos sus estrategias de vida, por lo tanto, al estar en un pantano donde no pasa nada, corre el riesgo de perder rápidamente sus propias aspiraciones y planes y rodeándose de personas inspiradas con ojos brillantes, usted mismo recibe permiso para sus propios logros. Es como con la positividad: nadie te hará reír, pero la apariencia de una sonrisa y buen humor más probable entre personas alegres y risueñas que entre personas deprimidas que se quejan.
Al ser un concepto multifacético, el entusiasmo tiene sus propias características de manifestación en cada persona (algunos requieren dormir menos, mientras que otros se vuelven más atentos), y también puede servir para diferentes propósitos. A pesar de que se acostumbra utilizar este estado como algo emocionante, algo por lo que vale la pena esforzarse (lo cual está bastante justificado, y una persona que experimenta un auge tan fuerte puede ser realmente envidiada en su sentido de sí mismo), pero la implementación de proyectos de El entusiasmo no siempre es maravilloso. Depende no de las características específicas de la condición, sino de las características específicas del individuo y su carácter moral. Con gran entusiasmo, puedes desarrollar una nueva arma que pueda borrar todos los seres vivos y ponerla en acción, o puedes coserte una. vestido con destellos - diferentes niveles y diferentes consecuencias de una condición.
¿Cómo afecta el entusiasmo a una persona?
El entusiasmo afecta a varias áreas de la expresión humana a la vez. Entre los cambios de comportamiento que se notan tanto para la propia persona como para quienes la rodean, es característico un aumento de la capacidad de trabajo en un determinado ámbito (no hay necesidad de descanso ni pausa, así como de cambio a otro tipo de actividad. Desde el actividad de la actividad elegida en sí misma trae mucho placer). La alegría es una compañera constante de una persona en estado de entusiasmo, es capaz de encontrar puntos positivos en todo, y convierte las malas situaciones en beneficio (utiliza los retrasos de los vuelos para hacer las llamadas necesarias, los cortes de luz para reorganizarse y optimizar el espacio).
Tanto el trabajo como el ocio aportan una sensación de placer, y ambos tipos de actividades se vuelven más activas que antes y se llenan de nuevas ideas. Es una persona así la que es capaz de hacer despegar un proyecto ofreciendo nueva idea y una docena más de miniproyectos auxiliares. El fortalecimiento de la actividad creativa, como hecho de creación y adaptación, alcanza un nivel cualitativamente nuevo, en el que la presencia de problemas externos o problemas inesperados es prácticamente incapaz de desequilibrar a una persona, ya que se superan de forma fácil y lúdica.
El entusiasmo cambia el curso de toda una vida, no sólo un área de inspiración. Si se trata de entusiasmo por el trabajo, esto conduce al éxito y a los logros, a menudo acompañados de bonificaciones adicionales además del logro del objetivo establecido. Esto se debe al hecho de que los empleados y la gerencia observan el trabajo de una persona y ven la velocidad y la calidad de la implementación en su desempeño. Una persona entusiasta es infinitamente efectiva y recibe bonificaciones y ascensos, tareas más complejas e interesantes, pero esta no siempre es la estrategia correcta, porque si las nuevas tareas no están en su área de interés, entonces no habrá indicadores de alto desempeño. tampoco, porque. la chispa se irá.
Si el entusiasmo se refiere a la vida personal, entonces una persona más activa podrá agradar más fácilmente y llevar las relaciones a un nuevo nivel; además, esta es la fuerza impulsora detrás de varias hazañas y gestos hermosos (así como no tan brillante, pero una manifestación muy valiosa, como la atención (cuando sabemos casi todo sobre un objeto y parecemos poder adivinar pensamientos). Además de iniciar y desarrollar relaciones, el entusiasmo en vida familiar ayuda a desarrollar relaciones y llevarlas a un mayor nivel de interacción.
Y dado que una persona es integral, los cambios en una de las esferas conducen irreversiblemente a cambios en otra. Y resulta que el entusiasmo excesivo por el trabajo absorbe parte del tiempo y la energía necesarios para la familia, y luego estas relaciones se congelan, atraviesan una crisis o terminan. La inspiración amorosa puede ayudar a una persona a resolver rápidamente otros problemas de la vida para liberar rápidamente tiempo para el objeto de su amor, o puede obligarlo a ignorar por completo otras necesidades para complacer al líder. La forma en que se produce la distribución depende de las actitudes personales de la persona y de su sabiduría interior con respecto al mantenimiento de diversas áreas de su vida.
Por otra parte, cabe señalar la influencia del entusiasmo en las manifestaciones somáticas. El aumento de los niveles de energía puede mejorar el funcionamiento de muchos sistemas del cuerpo; hay un aumento de la inmunidad y la resistencia al estrés. Son posibles cambios en los biorritmos y necesidades habituales (sueño más corto, cambios en las necesidades alimentarias o preferencias gustativas), caracterizados por un aumento de la resistencia y los procesos metabólicos del cuerpo, un aumento del tono de la piel y los músculos. Aquellos. El entusiasmo es un estado activador y tónico que desencadena el trabajo y un factor estimulante de los procesos internos del organismo.
Cómo desarrollar el entusiasmo
Dado que el entusiasmo es la fuerza impulsora del éxito, vale la pena trabajar en su desarrollo, porque el trabajo persistente, tedioso y diario conduce a resultados estables, pero no a nuevos avances y éxitos. Como resultó anteriormente, el entusiasmo es esencialmente cercano a la motivación, pero la motivación debe ser interna. Sin ver la meta, no habrá ningún lugar adonde moverse y, por tanto, no es necesario. Es imposible engañarse a sí mismo en tal proceso, por lo que el objetivo debe ser el suyo propio y no algo que lea en una revista o que espíe a sus amigos. Tómate el tiempo para explorar tus deseos y aspiraciones, sin criticar ni evaluar su viabilidad (no te detengas, incluso si quieres montar un unicornio por la Vía Láctea).
No permitirse soñar, las críticas recibidas en la infancia, cierran los caminos de la energía que nace como respuesta a un sueño verdadero. Déjalos en cualquier forma: recopila tus deseos y objetivos, anótalos (con una lista, imágenes, marcadores en el navegador), para que luego puedas elegir aquellos que te hagan temblar por dentro: te guiarán e inspirarán. Luego podrá revisarlos para descubrir qué se puede hacer al respecto. Entonces, una niña que soñaba con convertirse en sirena se licenció en natación, se convirtió en entrenadora de delfines y actúa en su espectáculo disfrazada de sirena, y un chico que soñaba con volar por el espacio diseñó y lanzó un juego de computadora donde se realizan todos estos viajes. posible.
Encuentre a alguien a quien admirar o leer sus biografías. No es necesario copiar el camino de estas personas, lo cual no funcionará, ya que las condiciones son diferentes y tú representas una combinación diferente de cualidades y necesidades personales. Pero para sugerir ciertos pensamientos o para protegerse contra posibles errores, tal análisis puede. Al igual que si vas a crear algo, vale la pena estudiar la cuestión de cómo se hizo antes que tú y si se hizo, es posible que tengas que descubrir algo nuevo o modernizar la tecnología, o tal vez todo ya esté listo y pueda implementarse utilizando la experiencia de sus predecesores.
Revisa tu círculo social y trata de minimizar o ajustar la comunicación con personas que muestran inercia, crítica e insatisfacción, porque tales manifestaciones reducen la motivación y fijan tu propio sistema pensamientos y negatividad, que cierra la visión de posibles opciones, mientras que, estando en un estado de fe y aspiración, por el contrario, puedes abrir nuevas soluciones. Se habla de la importancia del apoyo y de una actitud optimista en casi todas partes, así que si alguien te castiga con su actitud y te aplasta con una carga de decepción, intenta comunicar menos o excluirlo por completo. Construya su relación con los demás sobre la base del apoyo y la ayuda mutuos; al capacitarse para resolver los problemas de otras personas, diversificará su experiencia, ampliará sus horizontes y lo más probable es que las personas lo ayuden cuando sea necesario. Al rodearte de personas con objetivos y sentimientos similares, obtienes un círculo donde tu desarrollo es posible, y también puede resultar que es mejor trabajar en una determinada tarea en equipo, dividiendo responsabilidades, que alargarlo todo. el tuyo: de esta manera, en menos tiempo, realizarás los sueños de varios a la vez.
De las actividades que realizas, deja aquellas que te brinden placer y beneficios específicos; lo ideal es que estos momentos se combinen, pero esto no siempre sucede. No renuncies a lo que te hace feliz, porque es precisamente este pasatiempo el que te nutre, te fortalece y te inspira. Entre lo útil, deja los puntos que estén directamente relacionados con el objetivo, tu bienestar financiero y tu bienestar físico.
Fíjate objetivos globales; los grandes sueños te dan más energía, pero no olvides entrenar regularmente en algo más pequeño. Puede resultar útil dividir un objetivo grande en varias etapas visibles o fijarse un nuevo objetivo pequeño adicional cada mes. Observar los resultados de tus propios logros estimula nuevos logros, y cuando estás constantemente sólo en el proceso, sin regocijarte por el logro, esto hunde tu percepción en la evaluación errónea de que todas las acciones son inútiles.
No esperes a que comience a actuar el estado de euforia, el entusiasmo no proviene de la pasividad, sino que surge en el proceso de la actividad, tu tarea es hacerlo sabroso y agradable y no esperes que si ha llegado el estado de entusiasmo, lo hará. persistir hasta el momento de su consecución. Como todo en este mundo, el entusiasmo tiene sus propios ritmos, y en esos momentos en los que debilita, es importante no renunciar a lo que empezaste y luego la inspiración volverá nuevamente. 
Tómate tiempo para actividades creativas. A veces es difícil mantener una actitud apasionada, especialmente si tu agenda está llena de actividades y obligaciones. Intenta reservar tiempo para la creatividad, aunque sea una hora o sólo 15 minutos al día. Durante este tiempo, cierra la puerta, apaga el teléfono y concéntrate en tus impulsos creativos. Esto le facilitará la concentración.
- Puedes agregar tiempo sabático a tu agenda o agenda diaria para recibir notificaciones todos los días para recordarte que debes reservar tiempo.
Crea un collage inspirador. En el mundo de la moda también se le llama “mood board”. Haz tu propio collage inspirador para obtener ideas creativas. Será especialmente útil si está atrapado en un problema o tarea y está tratando de encontrar una solución. ideas interesantes y decisiones: por ejemplo, “¿Qué me apasiona?” o "¿Cuál es la mejor manera de desarrollar el entusiasmo en la vida cotidiana?"
- Para hacer un collage inspirador, escribe la pregunta que intentas responder en el centro de una hoja de papel grande. A continuación, cree un collage de imágenes, palabras, artículos, poemas y otras señales visuales (pueden ser gráficos o diagramas) en torno a la pregunta. Esto describirá la gama de posibles fuentes de inspiración para resolver la pregunta y también creará incentivos para encontrar sus propias respuestas.
- Puedes continuar agregando nuevas ideas y elementos visuales a tu collage inspirador. Con el tiempo, podrá obtener una imagen completa de las opciones para responder su pregunta o encontrar una solución a un problema.
Escritura libre. Este es un método especial que se utiliza en los cursos de literatura para activar el proceso de pensamiento y desarrollar la propia voz al escribir. La escritura libre también te ayuda a comprender tus sentimientos, ideas, impresiones y pensamientos sobre un tema específico. No hay necesidad de compartir o mostrar tu flujo de conciencia con nadie, ya que la escritura libre puede ser tuya. diario personal. Normalmente, estos enfoques tienen un tiempo limitado y requieren unos cinco minutos para un tema, durante los cuales usted se concentra exclusivamente en escribir, preferiblemente sin siquiera levantar el bolígrafo de la página.
- Si está enfocado en desarrollar entusiasmo, comience con algo como: "Puedo desarrollar mi entusiasmo a través de..." o "Las formas de desarrollar una actitud más apasionada incluyen..."
- La escritura libre puede ser ese ejercicio creativo en el que se te ocurre un tema que te permite no sólo divertirte, sino también explorar tu propia creatividad, aunque sea solo durante cinco minutos al día. Puede encontrar una lista de ideas y temas en: http://www.writersdigest.com/prompts.
- Puede implementar este método en su vida diaria utilizando temas actuales como tema. Al escribir todos sus pensamientos sobre un problema, puede desarrollar eficazmente sus ideas para una solución.
Tener discusiones grupales. Una vez atrapado en la familiar espiral de ideas y soluciones secas, es hora de reunir a un compañero o grupo de amigos para una sesión de lluvia de ideas. Esto se puede implementar tanto en el trabajo con colegas como en casa con su pareja o familiares.
- Al realizar una lluvia de ideas, puede utilizar el método de agrupación, en el que se escribe la idea o el problema principal en el centro de una hoja de papel y luego se dibujan líneas desde el problema hasta las soluciones, lo que da como resultado un grupo de posibles soluciones.
- También puede hacer una pregunta a los presentes y luego escuchar ideas, escribiéndolas en forma de lista. Después de enumerar algunas ideas, todos pueden comenzar a desarrollar dos o tres soluciones que parezcan más viables.
Dibuja o diseña una idea cada mes. Quizás quieras empezar a dar vida a tus ideas más interesantes y presentarlas en más formas que solo una línea de texto. Sea proactivo e intente sacar sus ideas, especialmente las abstractas. También puedes utilizar juegos de construcción, plastilina e incluso cartón para visualizar la creación de un modelo físico. De esta manera realmente podrás ver tus ideas y mostrárselas a los demás.
- Por ejemplo, es posible que se pregunte cuál es la respuesta a la pregunta: "¿Cómo puedo desarrollar más entusiasmo en mi vida diaria?". Después de una discusión grupal o de una escritura libre, puede nacer una idea: “Esto podría ser un pasatiempo como tocar la guitarra”. Luego puedes dibujarte aprendiendo a tocar la guitarra o tocando con una banda. También puedes esculpir una figura tuya con una guitarra en las manos con plastilina.
Revisar discursos inspiradores. A veces, el entusiasmo se despierta más fácilmente con las palabras de otra persona, especialmente un pensador o un orador que está pensando en una idea o tema en particular con pasión y entusiasmo. Puede buscar en Internet discursos tan inspiradores sobre un tema específico o discusiones en profundidad sobre un tema por parte de un grupo de personas conocedoras.
- Puedes encontrar muchos vídeos relevantes en YouTube. Su duración oscila entre cinco minutos o más y la cobertura temática satisfará casi cualquier solicitud.
En el proceso de aprendizaje, como en las actividades cotidianas, utilizamos la atención. Sus capacidades dependen de la fuerza y el volumen de concentración. Hablaremos sobre cómo desarrollar o restaurar la habilidad necesaria en este artículo.
Cómo desarrollar y aumentar la concentración.
La concentración es el enfoque consciente de la atención en un objeto seleccionado. Puede ser un objeto, una imagen, una idea, una situación y mucho más. La mente selecciona intencionalmente de todos los puntos posibles aquel al que dirigirá su atención. De esto podemos concluir que la atención es selectiva, al igual que la concentración. De lo contrario, la concentración también se denomina foco de atención. Para aumentar la concentración es necesario analizar en qué componentes se compone y mejorar en qué partes hay que esforzarse más.
Concentración humana
En los libros de texto de psicología teórica y práctica se escribe mucho sobre el tema de la concentración humana, porque mires donde mires, la usamos en todas partes. Nuestra vida diaria no está completa sin concentración y concentración. Incluso para realizar acciones simples, tomar una decisión, encontrar una idea creativa, necesita:
- Concentración de la conciencia, o de otro modo un esfuerzo volitivo, para dirigir la atención de una manera determinada.
- La siguiente tarea es mantener la atención en la tarea o tema seleccionado.
- Mientras se mantiene la atención en un objeto específico, se produce el proceso de procesamiento de información: pensar, buscar opciones, explorar problemas.
- Salir del estado de concentración significa completar con éxito la tarea y marca el final del proceso. El foco de atención está limitado en el tiempo, pero puedes aprender a desarrollarlo y alargarlo, de modo que en una sesión de concentración tu trabajo se vuelva más productivo y conduzca a resultados de alta calidad.
Cómo mejorar tu concentración
Existen diversas metodologías para mejorar la concentración. Utilizan técnicas especiales. Pero antes de hablar de técnicas de concentración, debemos considerar los factores que afectan negativamente a la mente y su capacidad de concentración.
De acuerdo en que si nuestra mente no estuviera constantemente distraída por estímulos externos y estuviera más concentrada, entonces no estaríamos buscando formas de aumentar la eficiencia de la atención.
Muchas veces estudiamos formas de mejorar la atención no porque queramos desarrollarla, sino porque notamos cómo ha disminuido. El período de tiempo durante el cual estábamos acostumbrados a concentrarnos en algo ha disminuido rápidamente y sabemos el motivo de este deterioro.
Dependencia humana de los medios de comunicación.
El desarrollo de Internet, las tecnologías móviles, las redes sociales, la comunicación fragmentada y el hábito de trabajar en modo multitarea provocan una disminución de la capacidad de atención y, posteriormente, incluso un trastorno por déficit de atención.
Por separado, me gustaría destacar la llamada capacidad multitarea: realizar varias tareas al mismo tiempo. El nuevo concepto de eficiencia, que todavía se ensalza hasta el cielo y se considera una de las características del trabajo eficaz, en realidad conduce a lo contrario: a la desorganización, la falta de concentración, un aumento del estrés y una disminución de la calidad del desempeño de las tareas. .
Los dispositivos móviles y las conversaciones interminables parecen un entretenimiento lindo y divertido o un medio de comunicación común en actividad profesional. Sin embargo, aportan pocos beneficios a la psique humana. Influencia negativa últimas tecnologías ha sido científicamente demostrado desde hace mucho tiempo. Pero ¿a quién le importa cuándo? gran número gente moderna No pueden vivir sin consultar los mensajes en las redes sociales y la mensajería instantánea cada hora.
Ya se ha convertido en una especie de adicción. Pero es precisamente la dependencia de la tecnología lo que crea la apariencia de acción, la ilusión de plenitud de vida. Si excluimos este componente, ¿qué quedará? Vacío, cuando una persona finalmente se queda sola consigo misma, entonces no sabe qué hacer consigo misma. Los pensamientos dan vueltas en mi cabeza, necesito pensar en algo nuevamente, la siguiente acción, qué hacer, dónde ir, qué música o película ver. una vez más entretenerse.
El hombre ya ha olvidado qué es el silencio. En la vida exterior real no existe y nunca existió. ¿Qué pasa con el mundo interior? ¿Hay silencio allí? Parecería una pregunta extraña: no hablamos con nosotros mismos. Aquí es donde nos equivocamos. Todavía estamos hablando. Y todos sin excepción. Escuche sus pensamientos en este momento. ¿Qué estás pensando? ¿Qué se está diciendo tu mente a sí misma? Así continúa el diálogo interminable con nosotros mismos, y ni siquiera nos damos cuenta, ensordecidos por el mundo exterior y el ruido de su entretenimiento.
Métodos de concentración
Una gran cantidad de métodos de concentración tienen como objetivo estrechar la percepción y dirigir el área de atención a lo largo de un canal claramente limitado. Esto, por supuesto, tiene sentido si queremos seguir transformándonos a imagen y semejanza de una máquina bien engrasada. Por el contrario, si el objetivo de nuestra búsqueda método correcto También para mejorar como persona, es necesario abordar la elección de métodos de manera más responsable y encontrar aquellos que estén dirigidos al desarrollo integral de la atención y otras habilidades cognitivas. Al mismo tiempo, no sólo mejoraremos nuestra concentración, sino que también dirigiremos nuestros esfuerzos a mejorarnos como individuos a través del estudio de nuestra esencia espiritual. La profunda conciencia que una persona tiene de sí misma como personalidad única es inseparable del proceso de autoconocimiento.
Ejercicios para la concentración.
En la práctica del yoga, que está completamente dedicada a comprender la propia esencia, se presta mucha atención al estudio de la psique humana, los procesos de cognición y el desarrollo de la espiritualidad. Para ilustrar lo dicho, proporcionaremos una breve lista de ejercicios y técnicas que contribuyen al desarrollo de las capacidades intelectuales y mentales de una persona.
Meditación
La meditación promueve el desarrollo de la atención consciente, el pensamiento analítico, la intensificación de la experiencia empírica y el conocimiento de uno mismo como entidad espiritual unida al mundo entero. Tipos de meditaciones útiles para dominar en las etapas iniciales del autoconocimiento:
- Analítico
- Dinámica
Como preparación para la meditación, puedes practicar dharana. Se trata de concentración en un objeto seguida de la desidentificación de uno mismo con la experiencia sensorial (sólo durante la práctica).
Pranayama
Tiene sentido practicar técnicas de control y concentración en la respiración inmediatamente después de la meditación o simultáneamente con su desarrollo. es una excelente manera de llamar su atención sobre el proceso de respiración. Con su ayuda, no solo podrá restaurar completamente la concentración perdida, sino también sumergirse en su mundo interior y comprenderse mejor a sí mismo. Cuatro tipos de pranayama que es mejor empezar a practicar:
- respiración alternativa - Anuloma Viloma;
- respiración intermitente - Viloma;
- respiración “cuadrada” - Samavritti;
- respiración prolongada - .
Maneras de concentrarse
Detener el diálogo interno es el método más eficaz para concentrar la mente y purificar la conciencia. Por lo general, este método no se trata en literatura especial dedicada al trabajo de una persona sobre la eficiencia general y el autodesarrollo. En cambio, se da preferencia a técnicas de orden inferior que aumentan la concentración en un 20 por ciento. acción útil Estos programas y métodos para desarrollar la concentración son muy escasos.
Pero los resultados se presentan al público como sobresalientes; los participantes del curso deben sentirse orgullosos de sí mismos. Por tanto, poniendo el listón más bajo, es mucho más fácil conseguir lo que se indica en el programa. Si se fija metas más altas y piensa en cómo aumentar radicalmente el poder de concentración, entonces necesita trabajar en usted mismo. Todo empieza desde el principio, con la introspección, la conciencia de ti mismo como persona y de qué cualidades te gustaría desarrollar.
Necesitas crear una imagen de ti mismo, cómo te gustaría verte en el futuro. Cuando se forma tal imagen, aparece su imagen mental, entonces puedes comenzar a trabajar para adquirir las cualidades deseadas que deben desarrollarse.
Mucha gente dice que no tiene concentración: qué hacer en este caso.
Un gran número de personas se pregunta: "¿Qué hacer si no hay concentración?" Ya hemos descubierto las razones de la falta de concentración. Necesitamos comenzar a resolver el problema para minimizar el impacto de las distracciones en la psique:
- trate de establecer un control temporal sobre su estancia en redes sociales;
- pasar tiempo con amigos cara a cara;
- aumentar el tiempo de su presencia en vida real;
- dedicar más tiempo a actividades fuera del ámbito captado por Internet;
- reducir el uso dispositivos móviles;
- aumentar la actividad física;
- Encuentra un nuevo pasatiempo y dedícale más tiempo.
Para implementar un plan de acción para reducir el tiempo de permanencia en Internet y, por tanto, trasladar el ámbito de la comunicación al mundo real, donde los interlocutores se encuentran uno frente al otro, es muy adecuada la participación en eventos y retiros conjuntos.
Métodos de concentración
Si estás muy decidido, entonces puedes organizar una especie de “dieta” comunicativa o, mejor aún, un “ayuno”. Se parece a esto:
- está completamente desconectado del mundo exterior: no hay medios, mensajería instantánea, comunicación con amigos;
- permanecer en silencio, aislado de estímulos externos;
- practicar la meditación, que ayuda a establecer el silencio interior;
- iniciar prácticas espirituales, que ayudan a establecer una conexión con el “yo” interior, reunir las partes desconectadas de la imagen interna y la autocomprensión.
Como resultado de todo esto, experimentarás cambios en tu percepción de la realidad. La concentración perdida volverá nuevamente porque aprenderás a controlar tus pensamientos. Empezarás a ser consciente de ellos. Esto es lo que nos enseña la meditación. Podrás controlar la dirección de tu atención y notar claramente aquellos momentos en los que está a punto de distraerse. Podrás devolverlo en la dirección que necesitas y dejar de preocuparte en vano por tu incapacidad para concentrarte.
El factor determinante en el foco de atención es la curiosidad.
Es imposible lograr la concentración de pensamientos sin elegir un objetivo de atención. Al elegir en qué necesita concentrarse, al darse cuenta de sus objetivos, de todos los "por qué" y "para qué" desea concentrarse, le resultará mucho más fácil dirigir su conciencia en una dirección determinada. Comprender el significado de lo que estás haciendo es muy importante. Parafraseando a Nietzsche, podemos decir que si una persona tiene POR QUÉ concentrar la atención, encontrará la oportunidad de CÓMO hacerlo. Descubra por qué quiere estudiar un tema determinado, leer un libro, escuchar una conferencia, etc. Su atención seguirá naturalmente el objetivo encontrado.
Interés, curiosidad: intenta despertar estas cualidades en ti mismo. Lamentablemente, se olvidan; el motivo de muchas acciones no es el deseo interior como tal, sino la presión de la necesidad. Resulta que una persona está condenada a una existencia aburrida, donde la obligación prevalece sobre la alegría del conocimiento y el descubrimiento.
Devuelva el entusiasmo y la curiosidad saludable a su vida y no tendrá que sufrir la conciencia del aburrido fluir de la vida cotidiana. Comprenderás que no existe lo vacío y lo pequeño. No hay pequeñas cosas en la vida. La única diferencia es qué posición decides tomar, si abrir tu mente a cosas nuevas o seguir viviendo en el viejo paradigma de pensamiento.
Al cambiar su visión de la vida, comenzará a comprender más claramente sus objetivos, se encontrará a sí mismo y cada momento de su vida estará lleno de significado. Mirando hacia atrás, recordarás con una sonrisa dónde comenzó tu viaje hacia lo más profundo de ti mismo: ¡con ese mismo trabajo de concentración! Por muy grande que fuera tu problema, lograste resolverlo y con ello encontrarte a ti mismo.
Toda persona que quiera desarrollarse y lograr algo en la vida debe desarrollar y entrenar su memoria. No hay necesidad de quedarse quieto o, peor aún, rodar hacia el abismo. Adelante y sólo adelante.
Imagina por un momento que no entiendes nada y no ves lo que sucede a tu alrededor. No sabes: cómo te llamas, dónde vives, qué ciudad es, para quién trabajas, etc. Se vuelve aterrador, muy aterrador. Por tanto, es necesario desarrollar y entrenar la memoria. Empieza esto ahora mismo y hazlo todos los días, no seas perezoso y todo irá bien.
Ejercicio 1
Empecemos con un ejercicio sencillo. Mire la siguiente imagen durante un minuto. Luego cierra esta imagen e intenta dibujar estas formas en el mismo orden en papel.
Si te resulta difícil recordar todos los detalles, no te preocupes, simplemente toma parte superior imágenes y trata de recordarlas. Luego mira la parte inferior de la imagen e intenta dibujar los detalles de la imagen inferior en el papel.
Después de dibujar los detalles en papel, intenta compararlos con la imagen. ¿Qué obtuviste? Si hay errores, intente repetir el ejercicio.
Ejercicio 2
Mire atentamente la imagen, aquí hay números dibujados, debajo de cada número está escrita una palabra. Mire atentamente la imagen durante un minuto, luego ciérrela e intente escribir todos los números en un papel y escriba una palabra debajo de cada número.
¿Qué obtuviste? Si hay muchos errores, trate de recordar solo la línea superior del cero al cuatro, luego del cinco al nueve.
Compara lo escrito con la imagen, si hay errores repite el ejercicio.
Ejercicio 3
Mira la siguiente imagen, hay un reloj en ella. Mire con atención qué números están dibujados más o menos, qué líneas hay en los números. Mire la imagen durante un minuto, luego ciérrela e intente dibujar un reloj en papel.
¿Qué obtuviste? Si no puedes recordar y dibujar todo por completo, divide el reloj por la mitad y recuerda la mitad. Luego intenta recordar la segunda mitad y dibújala en un papel. Repita el ejercicio si es necesario.
Ejercicio 4
Mira la siguiente imagen, hay colores escritos en ella, pero están resaltados en un color diferente. Mire la imagen con atención durante un minuto e intente recordar las palabras.
Cierra el dibujo e intenta escribir todo lo que recuerdes con lápices de colores o bolígrafos de colores.
¿Qué obtuviste?
Si logras recordar poco, no te enojes, toma las tres primeras líneas e intenta recordarlas. Luego recuerda y escribe las segundas tres líneas. Luego intenta recordar y escribir las seis líneas juntas.
Ejercicio 5
Mira el siguiente ejercicio, aquí los números están escritos en dos colores diferentes. Mire atentamente estos números durante un minuto e intente recordarlos.
Cubre estos números e intenta escribir en un papel todo lo que recuerdes. Ponte a prueba, si hay muchos errores, intenta recordar las dos primeras líneas y luego escríbelas.
Luego intenta recordar y escribir las dos segundas líneas. Si todo está correcto, puedes practicar y escribir las cuatro líneas.
Intenta recordar las dos líneas exteriores y escríbelas, y luego recuerda las dos líneas del medio y escríbelas también. No olvides que algunos números están escritos en rojo.
Ejercicio 6
En este ejercicio se dan ejemplos de patrones; debes recordarlos y continuar de la misma manera que en el ejemplo. 
Primero intenta la tarea número uno.
Recuerda el dibujo debajo del número uno, cierra la muestra y continúa conectando los círculos según el patrón como recuerdo.
Ahora mire el dibujo de muestra bajo el número dos. Cierra la muestra y conecta los triángulos para la memoria.
Después de completar la tarea número dos, continúe con la tarea número tres. Aquí debes recordar en qué orden están conectados los cuadrados. Una vez que lo hayas memorizado, cierra el dibujo e intenta conectar los cuadrados de la misma forma.
Ejercicio 7
Mire atentamente la siguiente imagen durante un minuto. Hay diferentes objetos dibujados aquí, recuérdalos.
Cubre la imagen y escribe en un papel lo que recuerdes. Los objetos deben escribirse o dibujarse en el mismo orden que en la imagen.
Si le resulta difícil recordar tantos elementos la primera vez, puede recordar y escribir la mitad de estos elementos solo en orden.
Luego recuerda y escribe la segunda mitad de estos elementos.
Ahora intenta recordar completamente todos los elementos en orden y escríbelos en el mismo orden.
Ejercicio 8
Mira la siguiente imagen, los colores están escritos en ella, todos están resaltados en un solo color. Mire la imagen con atención durante un minuto e intente recordar las palabras.
Cierra la imagen e intenta escribir en un papel todo lo que recuerdes.
¿Qué obtuviste?
Si logras recordar poco, no te enojes, toma las dos primeras columnas e intenta recordarlas. Luego recuerda la última columna e intenta escribir las tres columnas juntas.
Ejercicio 9
Mire atentamente la siguiente imagen; muestra animales, mamíferos, peces, etc. Intenta recordar todas las imágenes en un minuto.
Ahora anota en un papel en orden todo lo que recuerdes. Si no recuerdas todo o estás en el orden incorrecto, repite el ejercicio.
Luego intenta recordar en un orden diferente, por ejemplo desde la última imagen hasta la primera. Anota todo lo que recuerdes. Repita el ejercicio si es necesario.
Ejercicio 10
Mire la siguiente pirámide de números, se agrega un dígito a cada línea posterior. Intenta recordar todos los números en orden. Memorice primero la primera línea, luego la segunda y así sucesivamente.
Puedes memorizar las tres primeras líneas y escribirlas de memoria. Si lo logras, intenta recordar las primeras cuatro líneas y luego escríbelas. Ponte a prueba.
Ahora intenta recordar cinco líneas y escribe. Luego memoriza toda la pirámide de números y escríbelos.
Ejercicio 11
Mire las siguientes dos imágenes durante 20 segundos, ciérrelas y diga cuántas figuras idénticas se dibujan en estas imágenes. Dibújalos de memoria.
Ahora mira estas dos imágenes nuevamente durante 20 segundos y ciérralas.
¿Cuántas imágenes diferentes hay en estas dos imágenes?
Ponte a prueba. Repita el ejercicio si es necesario.
Desarrolla y entrena tu memoria.
Haz los siguientes ejercicios
Ejercicio 12
Este ejercicio puedes realizarlo en un ambiente tranquilo en casa o en el trabajo, si tienes tiempo.
Mira los objetos que te rodean. Elija uno de los elementos y estúdielo detenidamente. Te dan veinte segundos para estudiar. Luego aléjate del objeto e intenta describirlo.
Por ejemplo, elegiste una figura.
¿Qué figura es grande, pequeña? ¿De qué color es la figura? intenta hacer descripción completa lo que recuerdas. Qué tipo de superficie tiene (lisa, barnizada, estriada, polvorienta, desgastada, etc.). ¿Qué tipo de base tiene la figura (cuadrada, redonda, de forma inusual)?
Si no recuerdas lo suficiente en veinte segundos, repite el ejercicio.
De la misma forma, puedes mirar otros objetos e intentar describirlos. Cada vez, intenta elegir objetos más difíciles.
Ejercicio 13
Este ejercicio es más difícil, elige el siguiente objeto para describir, por ejemplo, una alfombra con un patrón.
Mire atentamente el patrón representado en la alfombra y recuérdelo. Puedes mirarlo durante dos o tres minutos. Luego aparta la mirada de la alfombra e intenta contar lo que recuerdas.
La alfombra tiene un patrón complejo; si no puedes recordarlo todo, intenta memorizar primero una parte de la alfombra y luego toma un trozo para memorizar más. Repita el ejercicio. Luego intenta contar todo lo que se muestra en él.
Ejercicio 14
Tome cinco elementos cualesquiera. Podría ser una taza, un jarrón, un plato, un perfume, una figura, etc.
Todos estos objetos deben examinarse cuidadosamente durante dos o tres minutos. Luego cubre todos estos objetos con material oscuro e intenta contar lo que recuerdas.
Si no recuerdas lo suficiente, repite el ejercicio.
Con cada lección posterior, se debe reducir el tiempo de memorización.
Luego intente agregar un elemento a la vez y haga el ejercicio más difícil. De la misma forma, puedes desarrollar tu memoria en la vida cotidiana. Por ejemplo, mira los precios en la tienda e intenta recordarlos. Intenta recordar y comparar precios del mismo producto en diferentes tiendas.
Ejercicio 15
En este ejercicio necesitas describir un objeto de memoria.
Tomemos, por ejemplo, un jarrón, mírelo atentamente durante veinte segundos. Aléjate de él e intenta describirlo de memoria.
Es necesario describir todo: la forma, el color, qué diseño está dibujado en este jarrón, etc.
Luego, mira el jarrón y mira atentamente lo que te perdiste y no dijiste.
Mira el jarrón de nuevo y aléjate de él. Intenta escribir una historia más completa sobre el jarrón.
Puedes hacer este ejercicio con otro objeto.
Ejercicio 16
En el ejercicio 15, describiste un jarrón mientras te alejabas de él. Ahora en el ejercicio 16 necesitas cerrar el jarrón, coger una hoja de papel y un lápiz y dibujarlo de memoria.
Compara tu dibujo con el jarrón original. ¿Has dibujado todo o te has perdido algo? Mira atentamente cada pequeño detalle.
Ejercicio 17
Antes de acostarte, intenta recordar las personas y objetos que te rodearon durante todo el día.
Recuerda las frases que te fueron dirigidas. Si escuchó la conferencia, recuerde expresiones faciales y gestos en su memoria. Recuerde lo que se dijo textualmente en la conferencia. Analiza todo tu día y evalúa tu memoria, observación y atención.
Ejercicio 18
Nuestro cerebro es capaz de ver, comprender y procesar una gran cantidad de información en un instante. Puedes desarrollarte y lograr mucho desarrollando tu cerebro mediante el entrenamiento y el ejercicio.
Tome un libro con imágenes brillantes.
Elige uno y míralo al instante. Cierra el libro. ¿Qué recuerdas? Debes contar tanto como sea posible lo que recuerdas. Repita el ejercicio.
Para tal ejercicio sería adecuado, por ejemplo, un cuadro. Entrena y compara cada vez cuánto han mejorado tus resultados.
Ejercicio 19
En este ejercicio necesitas tomar entre 5 y 7 objetos. No los mires, ponlos sobre la mesa y cúbrelos con un material oscuro.
Ahora ábralo, cuente lentamente hasta diez y, al mismo tiempo, memorice estos elementos, ciérrelo nuevamente. Anota todo lo que recuerdes en un papel. Describe estos elementos.
Repite el ejercicio, cada vez recordarás más y más.
La próxima vez que hagas el ejercicio, pon más objetos, por ejemplo 8-10, luego 11-13 y así sucesivamente. Haz el ejercicio cada vez más difícil para ti.
Ejercicio 20
Este ejercicio tiene algo en común con el anterior. Debe entrar en una habitación desconocida y recordar rápidamente tantos objetos y cosas que se encuentren allí como sea posible.
Luego sales de la habitación, coges un papel y un bolígrafo y anotas todo lo que recuerdas. Lo que está escrito se puede comparar con lo que hay en la habitación. Cuánto y con qué rapidez recuerda tu cerebro. Si recuerdas poco, repite el ejercicio. La próxima vez, prueba este ejercicio en una habitación diferente y en un entorno diferente.
Ejercicio 21
Este ejercicio te ayudará a recordar cosas importantes. La memorización está asociada con el sonido que escuchas durante algunos eventos. Si no hay sonidos, entonces hay que imaginarlos.
Imagínese una motocicleta en movimiento.
Se apresura y hace algunos sonidos, sea lo que sea que se les ocurra. Con la ayuda de estos sonidos siempre podrás recordar algo muy importante.
Ejercicio 22
Este ejercicio también consiste en recordar información muy importante.
Debes tomar cualquier poema y resaltar frases en él. Para cada frase es necesario plantear varias preguntas. Si quieres recordar bien, hazlo todos los días.
Ejercicio 23
Piensa en una ruta que tomarás para ti. Por ejemplo: de casa a la tienda o de casa al trabajo.
Camine por este camino y observe todas las señales brillantes que encontrará en el camino.
Luego, en casa, coge papel y lápiz y haz un mapa de señales inusuales. Cuando recuerdes acontecimientos vívidos, también recordarás lo que hay a su lado.
Ejercicio 24
En este ejercicio, se dan tres columnas de palabras. Lea estas palabras e intente recordar primero la primera columna. 
Cubre estas palabras e intenta escribirlas en un papel en orden alfabético.
Luego lea y memorice las palabras de la segunda columna. Cubre las palabras e intenta escribirlas en un papel en orden alfabético.
Después de la segunda columna, lee las palabras de la tercera columna e intenta recordarlas. Cubre las palabras y escríbelas en orden alfabético.
Una vez que hayas memorizado las tres columnas, mira las palabras nuevamente, tápalas y escribe todas las palabras en las tres columnas en orden alfabético.
Ejercicio 25
Mira la siguiente pirámide de números. Hay seis líneas aquí. Cada línea subsiguiente agrega dos dígitos más. Mira primero las tres primeras líneas, no son grandes, cierra la pirámide e intenta contar o escribir lo que recuerdas.
Después de haber escrito o hablado las primeras tres líneas, agregue otra cuarta línea, luego una quinta y luego una sexta línea.
¿Conseguiste escribir los números en el orden correcto?
Ahora intenta contar el mismo ejercicio en orden inverso, de abajo hacia arriba. Mire primero la línea inferior, ciérrela y dígala, luego agregue una línea hacia arriba.
10 juegos para el desarrollo y entrenamiento de la memoria
También ofrecemos juegos para desarrollar una memoria, atención, lógica y desarrollo general cerebro La capacidad de ver estadísticas de logros y competir con otros jugadores, batir tus propios récords y los de otras personas, hará que este método de desarrollo de la memoria sea aún más interesante.
Juego "2 atrás"
Para desarrollo de la memoria Recomiendo un ejercicio como el juego “2 back”. Se mostrará una secuencia de números en la pantalla que deberá recordar y luego comparar el número de la última tarjeta con la anterior. es poderoso entrenamiento de memoria y cerebro, este es un ejercicio que está disponible después del registro, ¿estás listo? ¡Entonces adelante!
Juego "Número 3 atrás"
El juego “Número 3 al revés” desarrolla la memoria. El punto principal Los juegos recuerdan la secuencia de números y comparan el número de la última carta con la anterior.
En este juego aparece en pantalla una tarjeta con un número durante unos segundos debes recordarlo, luego las tarjetas desaparecen y aparecen otras nuevas. Compara la tarjeta anterior con la tarjeta en la pantalla y responde la pregunta.
Juego "Matriz de memoria"
"Memory Matrices": un excelente juego para entrenar la memoria. En el juego presentado tendrás que recordar la ubicación de las celdas coloreadas y luego reproducirlas de memoria. ¿Cuántos niveles puedes completar? Recuerde, ¡el tiempo es limitado!
Juego de comparación de memoria
Otro juego que se puede catalogar como ejercicio de memoria es el de “Comparación de Memorias”. Buen ejercicio para el desarrollo de la memoria y velocidad del pensamiento. Al principio se te da un número que debes recordar, luego se te da un segundo y tendrás que responder una pregunta que no cambia durante el juego. Un gran juego para entrenar tu cerebro. ¡Intentemos mejorar tu memoria con nosotros!
Juego "Movimiento complicado de alta velocidad"
El juego “Movimiento complicado a alta velocidad” desarrolla la memoria y la atención. El objetivo principal del juego es recordar el elemento anterior y compararlo con el actual en la pantalla.
En este juego aparece un objeto en la pantalla durante unos segundos, míralo con atención y recuérdalo.
Luego el elemento desaparece y aparece uno nuevo; es necesario comparar estos dos elementos. En la parte inferior hay tres botones con las respuestas: “no”, “coincide parcialmente” y “sí”. Utilice estos botones para dar su respuesta.
Juego "Movimiento"
El juego "Moving" desarrolla el pensamiento y la memoria. La esencia principal del juego es recordar el movimiento del cofre del tesoro en el mapa.
En este juego, aparece un cofre del tesoro en el mapa durante unos segundos; debes recordar dónde está y seguir cuidadosamente las flechas hacia donde apuntan. El cofre se mueve según las flechas. Usando las flechas determinarás dónde se ha movido el cofre.
Si respondes correctamente, sumas puntos y continúas jugando.
Juego "Lapso de letras"
El juego “Letter Span” desarrolla la memoria y la atención. El objetivo principal del juego es recordar las letras y escribirlas.
En este juego las letras de la pantalla se iluminan durante unos segundos, mira con atención e intenta recordarlas.
Ahora necesitas escribirlos desde la memoria, puedes usar el teclado.
Si respondes correctamente, sumas puntos y continúas jugando.
Juego "Alcance numérico: Revolución"
Interesante y juego útil"Alcance Numérico: Una Revolución" que te ayudará mejorar y desarrollar la memoria. La esencia del juego es que el monitor mostrará números en orden, uno a la vez, que debes recordar y luego reproducir. Estas cadenas consistirán en 4, 5 e incluso 6 dígitos. El tiempo es limitado. ¿Cuántos puntos puedes anotar en este juego?
Juego "Comida cerebral"
El juego BrainFood desarrolla la memoria y la atención. La esencia principal del juego es que en cada ronda se muestra un conjunto de elementos debes elegir del conjunto aquel que aún no ha sido seleccionado en rondas anteriores.
En este juego, se ofrecen varias bebidas y comidas en la pantalla. Debes elegir un plato o bebida. En cada ronda posterior, deberás elegir un plato diferente que se diferencie de los anteriores. Se agregan nuevos platos durante el juego. Debe recordar y elegir un plato o bebida nueva cada vez.
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Conclusión
Desarrolla y entrena tu memoria, haz ejercicios todos los días durante 30-40 minutos e inmediatamente notarás el progreso. Incluso si no tiene tiempo, busque ejemplos sencillos de la vida de camino a casa o al trabajo, recuerde los números de las casas, los números de los automóviles, los precios en las tiendas, etc. Te deseamos buena suerte.