1. Sufrimiento– asociado con la recepción de información sobre la imposibilidad de satisfacer necesidades importantes de la vida, a menudo se presenta en forma de estrés.
2. Enojo– se produce por la aparición de obstáculos inesperados para la satisfacción de una necesidad sumamente importante para una persona. Normalmente esta emoción se presenta en forma de un efecto que no dura mucho tiempo.
3. Asco- causado por circunstancias, objetos, personas, cuyo contacto provoca una aguda contradicción con los principios morales, estéticos e ideológicos del hombre. Cuando se combina con la ira en relaciones interpersonales puede provocar agresión.
4. Desprecio- se genera por desacuerdo actitudes de vida una persona con el comportamiento y la posición de vida de otra persona.
5. Miedo– aparece al recibir información sobre una posible amenaza al bienestar. Puede ser causado no por un peligro real, sino imaginario, y esto difiere de la emoción del sufrimiento.
6. Lástima– aparece cuando uno se da cuenta de la inconsistencia de sus acciones y pensamientos con las normas de la moralidad generalmente aceptada o con sus propias actitudes.
La pasión es otro tipo de estado emocional complejo, cualitativamente único y único que se encuentra sólo en los humanos. La pasión es una fusión de emociones, motivos y sentimientos concentrados en torno a una actividad o tema específico. Una persona puede convertirse en objeto de pasión. S.L. Rubinstein escribió que “la pasión siempre se expresa en concentración, concentración de pensamientos y fuerzas, su enfoque en un solo objetivo... Pasión significa impulso, pasión, orientación de todas las aspiraciones y fuerzas del individuo en una sola dirección, concentrándolas en un único objetivo”.
34.La teoría de James-Lange sobre el surgimiento de las emociones.
T.e. J.-L. Inmediatamente después de su publicación en la obra de James "Principios de psicología" se convirtió en tema de numerosas discusiones científicas. Algunas disposiciones de la teoría de James fueron formuladas por el psicólogo danés Carl Georg Lange en 1885. James combinó sus ideas con las de Lange, que sirvieron de base para introducir el término T.E.J.-L en el uso científico. Esta teoría es propuesta por un fisiólogo. una explicación del mecanismo de aparición, organización y mantenimiento en un cierto nivel de emociones tan claramente manifestadas como la tristeza, el miedo, la ira y el amor, así como emociones más sutiles, que incluyen sentimientos morales, intelectuales y estéticos.
Los autores parten del hecho de que las causas comunes de las emociones no son mentales. (mental) o psicológico, pero interno, fisiológico, procesos nerviosos. Las emociones son el resultado de cambios orgánicos que ocurren en el cuerpo de una persona en respuesta a un objeto o hecho estimulante que encuentra.
La secuencia de ocurrencia de la experiencia emocional consta de tres fases: a) percepción de un objeto o hecho excitante; b) manifestaciones externas de emociones, por ejemplo, llorar, atacar o huir; d) mental. impacto o emoción real, por ejemplo, un sentimiento de miedo o ira. Muchas teorías de las emociones (el sentido común sugiere lo mismo) suponen que las manifestaciones externas de las emociones (llanto, atacar o huir) siguen a la aparición de emociones como el miedo o la ira. James y Lange cambiaron esta secuencia, situando el escenario de las manifestaciones externas entre la percepción del estímulo excitante y la emoción misma.
En las discusiones suscitadas por la teoría de James-Lange, se discutió la cuestión del papel del sistema nervioso central y los sistemas sociales. ambiente en el surgimiento de las emociones. Los "centralistas" (incluidos James y Lange) argumentaron que cada emoción corresponde a un fisiólogo específico. cambios. Sus oponentes, los “periferistas”, negando esta posibilidad, insistieron en que sólo podíamos hablar de condición general excitación, modificada por social factores ambientales. Experimento. Los datos no nos permiten sacar una conclusión clara.
Jean Paul Sartre, habiendo abordado críticamente la teoría de James-Lange desde la posición de la fenomenología, la rechazó por razones posteriores. Primero, comportamiento, fisiólogo. o expresivo, no es una emoción, del mismo modo que la conciencia de tal comportamiento no es una emoción. En segundo lugar, el cuerpo no “revela” sus propias interpretaciones, estas últimas están dadas en la mente del individuo. En tercer lugar, físico Las manifestaciones de las emociones representan las violaciones más comunes del funcionamiento normal del cuerpo y no pueden ser la causa de las emociones. A través de ellos, el individuo recibe la confirmación de la existencia de una emoción; dan credibilidad a las emociones, pero no son sus causas. Cuarto, tenga en cuenta únicamente al biólogo. el cuerpo - aislado de la vida que ha vivido (cuerpo vivido) - y la conciencia individual del cuerpo como fuente de emociones significa ver el cuerpo como una cosa y localizar las emociones en los trastornos del cuerpo.
T.e. J.-L. no ha perdido su significado ni siquiera hoy. No se cuestionan las fases de la experiencia emocional identificadas por sus creadores. Sin embargo, continúan las discusiones sobre su secuencia y sobre la gran importancia que esta teoría concede a la fisiología en detrimento de la social y psicológica. factores y procesos.
Me resulta difícil entender mis sentimientos, una frase que todos hemos encontrado: en los libros, en las películas, en la vida (la de otra persona o la nuestra). Pero es muy importante poder comprender sus sentimientos.
La rueda de las emociones de Robert Plutchik
Algunas personas creen -y quizás tengan razón- que el sentido de la vida está en los sentimientos. Y de hecho, al final de la vida, sólo nuestros sentimientos, reales o en los recuerdos, permanecen con nosotros. Y nuestras experiencias también pueden ser una medida de lo que está sucediendo: cuanto más ricas, variadas y brillantes sean, más plenamente experimentamos la vida.
¿Qué son los sentimientos? La definición más simple: los sentimientos son lo que sentimos. Ésta es nuestra actitud hacia ciertas cosas (objetos). hay mas definición científica: los sentimientos (emociones superiores) son estados mentales especiales, manifestados por experiencias socialmente condicionadas que expresan relaciones emocionales estables y duraderas de una persona con las cosas.
¿En qué se diferencian los sentimientos de las emociones?
Las sensaciones son nuestras experiencias que experimentamos a través de nuestros sentidos y tenemos cinco de ellos. Las sensaciones son visuales, auditivas, táctiles, gustativas y olfativas (nuestro sentido del olfato). Con las sensaciones todo es sencillo: estímulo - receptor - sensación.
Nuestra conciencia interfiere con las emociones y sentimientos: nuestros pensamientos, actitudes, nuestro modo de pensar. Las emociones están influenciadas por nuestros pensamientos. Y viceversa: las emociones influyen en nuestros pensamientos. Definitivamente hablaremos de estas relaciones con más detalle un poco más adelante. Pero ahora recordemos una vez más uno de los criterios. salud psicologica, concretamente el punto 10: somos responsables de nuestros sentimientos, de nosotros depende cuáles serán. Esto es importante.
Emociones fundamentales
Todas las emociones humanas se pueden distinguir por la calidad de la experiencia. Este aspecto de la vida emocional humana se presenta más claramente en la teoría de las emociones diferenciales del psicólogo estadounidense K. Izard. Identificó diez emociones “fundamentales” cualitativamente diferentes: interés-excitación, alegría, sorpresa, pena-sufrimiento, ira-ira, disgusto-disgusto, desprecio-desdén, miedo-horror, vergüenza-timidez, culpa-remordimiento. K. Izard clasifica las tres primeras emociones como positivas y las siete restantes como negativas. Cada una de las emociones fundamentales subyace a todo un espectro de condiciones que varían en grado de expresión. Por ejemplo, en el marco de una emoción tan unimodal como la alegría, se puede distinguir alegría-satisfacción, alegría-deleite, alegría-júbilo, alegría-éxtasis y otras. De la combinación de emociones fundamentales surgen todos los demás estados emocionales más complejos. Por ejemplo, la ansiedad puede combinar miedo, ira, culpa e interés.
1. El interés es un estado emocional positivo que favorece el desarrollo de capacidades y capacidades y la adquisición de conocimientos. La excitación por el interés es un sentimiento de captura, curiosidad.
2. La alegría es una emoción positiva asociada con la oportunidad de satisfacer de manera suficientemente plena una necesidad real, cuya probabilidad antes era pequeña o incierta. La alegría va acompañada de la autosatisfacción y la satisfacción con el mundo que nos rodea. Los obstáculos a la autorrealización son también obstáculos al surgimiento de la alegría.
3. Sorpresa: una reacción emocional ante circunstancias repentinas que no tiene un signo positivo o negativo claramente definido. La sorpresa inhibe todas las emociones anteriores, dirige la atención hacia un objeto nuevo y puede convertirse en interés.
4. El sufrimiento (duelo) es el estado emocional negativo más común asociado con la recepción de información confiable (o aparente) sobre la imposibilidad de satisfacer las necesidades más importantes, cuyo logro antes parecía más o menos probable. El sufrimiento tiene el carácter de una emoción asténica y se presenta más a menudo en forma de estrés emocional. La forma más grave de sufrimiento es el duelo asociado a una pérdida irreparable.
5. La ira es un fuerte estado emocional negativo, que a menudo se presenta en forma de afecto; Surge en respuesta a un obstáculo en el logro de objetivos apasionadamente deseados. La ira tiene el carácter de una emoción esténica.
6. El asco es un estado emocional negativo provocado por objetos (objetos, personas, circunstancias), cuyo contacto (físico o comunicativo) entra en agudo conflicto con los principios y actitudes estéticos, morales o ideológicos del sujeto. El disgusto, cuando se combina con la ira, puede motivar un comportamiento agresivo en las relaciones interpersonales. El disgusto, al igual que la ira, puede dirigirse hacia uno mismo, lo que reduce la autoestima y provoca autocrítica.
7. El desprecio es un estado emocional negativo que surge en las relaciones interpersonales y se genera por un desajuste en las posiciones de vida, visiones y comportamiento del sujeto con los del objeto del sentimiento. Estos últimos se presentan al sujeto como base, no correspondiendo a lo aceptado. estándares morales y criterios éticos. Una persona es hostil hacia alguien a quien desprecia.
8. El miedo es un estado emocional negativo que aparece cuando el sujeto recibe información sobre posibles daños a su bienestar vital, sobre un peligro real o imaginario. A diferencia del sufrimiento causado por el bloqueo directo de las necesidades más importantes, una persona que experimenta la emoción del miedo sólo tiene un pronóstico probabilístico de posibles problemas y actúa sobre la base de este pronóstico (a menudo insuficientemente confiable o exagerado). La emoción del miedo puede ser tanto de naturaleza esténica como asténica y presentarse en forma de condiciones estresantes, o en forma de un estado de ánimo estable de depresión y ansiedad, o en forma de afecto (horror).
9. La vergüenza es un estado emocional negativo, expresado en la conciencia de la inconsistencia de los propios pensamientos, acciones y apariencia no solo con las expectativas de los demás, sino también con las propias ideas sobre el comportamiento y la apariencia apropiados.
10. La culpa es un estado emocional negativo, expresado en la conciencia de lo indecorosos de las propias acciones, pensamientos o sentimientos y expresado en arrepentimiento y arrepentimiento.
Tabla de sentimientos y emociones humanas.
Y también quiero mostrarles una colección de sentimientos, emociones, estados que una persona experimenta durante su vida: una tabla generalizada que no pretende ser científica, pero que le ayudará a comprenderse mejor a sí mismo. La tabla fue tomada del sitio web "Comunidades de adictos y codependientes", autor: Mikhail.
Todos los sentimientos y emociones humanos se pueden dividir en cuatro tipos. Estos son el miedo, la ira, la tristeza y la alegría. Puede averiguar a qué tipo pertenece un sentimiento en particular en la tabla.
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Y para quienes leyeron el artículo hasta el final. El propósito de este artículo es ayudarlo a comprender sus sentimientos y cómo son. Nuestros sentimientos dependen en gran medida de nuestros pensamientos. El pensamiento irracional suele ser la raíz de las emociones negativas. Al corregir estos errores (trabajar en nuestro pensamiento), podemos ser más felices y lograr más en la vida. Hay un trabajo interesante, pero persistente y minucioso que hacer sobre uno mismo. ¿Estás listo?
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En la vida, conceptos como emociones y sentimientos a menudo se confunden, pero estos fenómenos son diferentes y reflejan significados diferentes.
Las emociones no siempre se realizan
A veces una persona no puede formular claramente qué emociones está experimentando, por ejemplo, la gente dice "todo está hirviendo dentro de mí", ¿qué significa esto? ¿Qué emociones? ¿Enojo? ¿Miedo? ¿Desesperación? ¿Ansiedad? ¿Molestia?. Una persona no siempre puede identificar una emoción momentánea, pero casi siempre es consciente de un sentimiento: amistad, amor, envidia, hostilidad, felicidad, orgullo.
Los expertos distinguen entre el concepto de “ emoción"y los conceptos" sentimiento», « afectar», « ánimo" Y " experiencia».
A diferencia de los sentimientos, las emociones no tienen una conexión objetal: surgen no en relación con alguien o algo, sino en relación con la situación en su conjunto. " Tengo miedo"es una emoción, y " tengo miedo de este hombre"Es un sentimiento.
Los sentimientos y emociones enumerados aquí no agotan toda la paleta, toda la variedad de estados emocionales humanos. Aquí es apropiada una comparación con los colores del espectro solar. Hay 7 tonos básicos, pero ¡cuántos colores intermedios más conocemos y cuántas tonalidades se pueden obtener mezclándolos!
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Positivo
1. Placer Neutral 25. Curiosidad. |
Negativo
30. Descontento. |
Es difícil decir cuántos estados emocionales diferentes puede haber, pero en cualquier caso hay muchísimos más de 70. Los estados emocionales son muy específicos, incluso si con los métodos modernos y toscos de evaluación reciben el mismo nombre. Parece haber muchos matices de ira, alegría, tristeza y otros sentimientos.
El amor por un hermano mayor y el amor por una hermana menor son sentimientos similares, pero lejos de ser idénticos. El primero está teñido de admiración, orgullo y, a veces, envidia; el segundo es un sentimiento de superioridad personal, un deseo de brindar patrocinio, a veces lástima y ternura. Un sentimiento completamente diferente es el amor por los padres, el amor por los hijos. Pero para designar todos estos sentimientos utilizamos un solo nombre.
La división de los sentimientos en positivos y negativos no se hace por motivos éticos, sino únicamente en función del placer o disgusto producido. Por lo tanto, el regodeo terminó en la columna de los sentimientos positivos y la simpatía en la columna de los sentimientos negativos. Como puedes ver, hay muchos más negativos que positivos. ¿Por qué? Se pueden ofrecer varias explicaciones.
A veces se expresa la idea de que en el idioma simplemente hay muchas más palabras que expresan sentimientos desagradables, porque cuando una persona está de buen humor generalmente es menos propensa a la introspección. Esta explicación nos parece insatisfactoria.
El papel biológico inicial de las emociones es el de señalización, del tipo “agradable - desagradable”, “seguro - peligroso”. Al parecer, la señalización “peligroso” y “desagradable” es más significativa para el animal, es de vital importancia, más relevante, porque dirige su comportamiento en situaciones críticas;
Está claro que dicha información en el proceso de evolución debería recibir prioridad sobre la información que indica "comodidad".
Pero lo que se ha desarrollado históricamente puede cambiar históricamente. Cuando una persona domina las leyes. desarrollo social, entonces esto cambiará su vida emocional, desplazando el centro de gravedad hacia sentimientos positivos y placenteros.
Volvamos a la lista de sentimientos. Si lee atentamente los 70 nombres, notará que algunos de los sentimientos enumerados coinciden en contenido y difieren solo en intensidad. Por ejemplo, la sorpresa y el asombro sólo difieren en la fuerza, es decir, en el grado de expresión. Lo mismo ocurre con la ira y la rabia, el placer y la dicha, etc. Por lo tanto, es necesario hacer algunas aclaraciones a la lista.
Normalmente, los sentimientos se presentan en cinco formas principales:
La definición de sentimiento se dio anteriormente.
Afectar- Este es un sentimiento muy fuerte a corto plazo asociado con una reacción motora (o con una inmovilidad total, entumecimiento. Pero el entumecimiento también es una reacción motora).
Pasión llamado sentimiento fuerte y duradero.
Ánimo- el resultado de muchos sentimientos. Este estado se distingue por una cierta duración, estabilidad y sirve como fondo en el que tienen lugar todos los demás elementos de la actividad mental.
Bajo experiencias sin embargo, suelen comprender exclusivamente el lado mental subjetivo de los procesos emocionales, sin incluir componentes fisiológicos.
Así, si consideramos la sorpresa como un sentimiento, entonces el asombro es el mismo sentimiento en contenido, pero llevado al nivel del afecto (recordemos la escena muda final de "El inspector general").
De manera similar, llamamos a la ira llevada al nivel de la pasión por la ira, la bienaventuranza es el afecto del placer, el deleite es el afecto de la alegría, la desesperación es el afecto del dolor, el horror es el afecto del miedo, la adoración es el amor que se ha convertido en pasión en duración y fuerza, etc.
Muestras de emociones
Las reacciones emocionales están asociadas con procesos nerviosos, también se manifiestan en movimientos externos, llamados `` movimientos expresivos." Los movimientos expresivos son un componente importante de las emociones, la forma externa de su existencia. Las expresiones de emociones son universales, similares para todas las personas, conjuntos de signos expresivos que reflejan determinados estados emocionales.
Hacia formas expresivas de las emociones incluir lo siguiente:
Gestos (movimientos de las manos),
Expresiones faciales (movimientos de los músculos faciales),
Pantomima (movimientos de todo el cuerpo) - ver,
Componentes emocionales del habla (fuerza y timbre, entonación de la voz),
Cambios autonómicos (enrojecimiento, palidez, sudoración).
Puedes leer más sobre cómo se expresan las emociones.
El rostro humano tiene la mayor capacidad para expresar varios matices emocionales (ver). Y, por supuesto, el espejo de las emociones suele ser los ojos (ver)
Las emociones y los sentimientos son estados mentales únicos que dejan una huella en la vida, las actividades, las acciones y el comportamiento de una persona. Si los estados emocionales determinan principalmente el lado externo del comportamiento y la actividad mental, entonces los sentimientos influyen en el contenido y la esencia interna de las experiencias causadas por las necesidades espirituales de una persona.
Basado en materiales de openemo.com
Como probablemente quedó claro en nuestras primeras lecciones sobre el tema presentado, la actuación es muy interesante y emocionante. actividad creativa. Pero al mismo tiempo es una actividad muy compleja, porque requiere de cualquier persona que participe en él, la máxima revelación de su potencial creativo, lo que, a su vez, implica la activación y movilización de todos los recursos mentales, y en particular la capacidad de expresar y transmitir las emociones experimentadas. Así, podemos concluir que el oficio de un actor, en gran medida, es la capacidad de gestionar las propias emociones.
Según Stanislavsky, el oficio es el uso por parte del actor de clichés de actuación ya preparados, al percibirlos, el espectador puede determinar sin ambigüedades qué emociones está experimentando el personaje. en este momento tiempo. Además, el énfasis debe ponerse precisamente en las manifestaciones externas de las experiencias internas. La capacidad del actor para reproducir emociones se analizará en la lección que se le presentará.
Después de estudiar esta lección, aprenderá qué son las emociones y cómo se caracterizan, qué emociones básicas existen y cómo se manifiestan externamente. Pero lo principal es que llegues a conocer. de varias maneras y métodos de gestión de las emociones, en los que es tan rico el oficio de actor. La lección describirá en detalle las emociones y sentimientos básicos, presentará ejercicios y recomendaciones que ayudarán a entrenar su recreación y manifestación (expresiones faciales, gestos, posturas, etc.), y también discutirá varias técnicas efectivas para manejar las emociones, utilizando las cuales aprenderá a reproducir rápidamente cualquier estado emocional en cualquier momento. Las emociones de los actores son las emociones de las personas, y esta lección te convertirá en un verdadero maestro del manejo de las emociones, permitiéndote utilizar esta habilidad única no solo en el escenario, sino también en tu propia vida. la vida cotidiana.
Proceso emocional
El proceso emocional es un proceso psicofísico que motiva y regula la actividad humana (pensamiento, percepción, comportamiento) y refleja el significado subjetivo de diversas situaciones y objetos para una persona, expresado en su conciencia en forma de experiencias. A pesar de esta definición, en los círculos científicos hay una gran cantidad de puntos de vista diferentes sobre la naturaleza misma de los procesos emocionales, y no existe una definición específica de este fenómeno, y la comprensión de los procesos emocionales siempre se deriva del contexto en el que se consideran.
La clasificación de los procesos emocionales por parte de diferentes científicos también se produce de diferentes maneras. Incluso hay teorías que toman como base la existencia de una sola emoción, que simplemente depende de ciertos factores y provoca diferentes experiencias. La mayoría de los investigadores distinguen entre los procesos emocionales varios básicos: afectos, emociones, sentimientos y estados de ánimo. Veamos cada uno de ellos con un poco más de detalle.
- Afecta- son procesos emocionales intensos de corta duración que van acompañados de cambios a nivel fisiológico. Por ejemplo, miedo repentino.
- Emociones- son más duraderos, pero menos intensos que los primeros, y reflejan el significado subjetivo de las situaciones (pero no de objetos específicos) para una persona. Por ejemplo, un sentimiento de ansiedad.
- Sentimientos- son más duraderos, pero menos intensos que los afectos, y reflejan el significado subjetivo de objetos específicos para una persona. Por ejemplo, el amor.
- estados de ánimo- Son procesos emocionales de larga duración y de baja intensidad. Por ejemplo, el aburrimiento.
Las razones del surgimiento de diversos procesos emocionales, como es fácil ver, pueden ser cualquier cosa: eventos, situaciones, fenómenos, objetos, personas, animales, pensamientos, etc. Si hablamos de actuación, podemos decir que los procesos emocionales sirven como base para todas las emociones que surgen en un actor, y solo la capacidad de controlar estos procesos hace posible que un maestro experimente, interprete y represente de manera verdaderamente creíble cualquier imagen. y roles.
Teniendo en cuenta que nuestra lección está dedicada específicamente a la gestión de las emociones, conviene hablar un poco sobre qué son las emociones y enumerar las emociones básicas de una persona.
Emociones y emociones básicas.
La emoción es un proceso emocional caracterizado por una duración promedio y que refleja la evaluación subjetiva de una persona de situaciones existentes o posibles. Como la mayoría de los demás fenómenos psíquicos, han sido poco estudiados y los distintos especialistas los entienden de manera diferente. Resulta que esta definición no es completo ni generalmente aceptado.
Las emociones se caracterizan por una serie de signos:
- Valencia- coloración positiva o negativa. Por cierto, se ha confirmado científicamente que las emociones negativas en una persona prevalecen sobre las positivas, y su número es varias veces mayor.
- Intensidad- la fuerza con la que se experimentan las emociones.
- estenicidad- Las emociones pueden estimular la actividad (asténica), por ejemplo, alegría, o relajante, paralizante (asténica), por ejemplo, melancolía.
- Contenido- las emociones pueden reflejar diferentes aspectos de los significados de las situaciones que las provocan.
- Fisiología- un factor que refleja el impacto de las emociones en una persona a nivel fisiológico y provoca una determinada reacción en el cuerpo.
- Imitar comentario - Las emociones pueden provocar manifestaciones involuntarias a nivel de las expresiones faciales. Sin embargo, las expresiones faciales también pueden evocar determinadas emociones, p. la comunicación es bidireccional.
Cabe señalar aquí que los científicos han identificado una fuerte conexión entre las emociones y el estrés, lo que significa que las emociones más fuertes, independientemente de su valencia, tienen un efecto agotador en el cuerpo humano y conducen a un estado de estrés que, con una exposición prolongada, Incluso puede causar problemas en el cuerpo, mental, fisiológico y otros niveles.
¿Cuáles son las emociones básicas?
Las emociones básicas son el conjunto básico de emociones presentes en cada persona. Hoy en día no existe una clasificación de emociones generalmente aceptada y algunos científicos se inclinan a creer que existen emociones básicas, mientras que otros niegan el hecho de su existencia. Pero la mayoría de los expertos todavía se inclinan a creer que existen, y para determinar si una emoción es básica, existen varios parámetros que la definen:
- Las emociones básicas tienen una base a nivel neuronal
- Las emociones básicas se manifiestan a nivel de expresiones faciales.
- Las emociones básicas son reconocidas por una persona y experimentadas claramente por ella.
- Las emociones básicas son el resultado de procesos biológicos evolutivos.
- Las emociones básicas tienen un efecto organizador y motivador en una persona.
Hay otras características que conviene tener en cuenta a la hora de definir las emociones básicas, pero son secundarias.
Muchos investigadores han intentado y están intentando identificar las emociones básicas, pero aún no se ha creado una lista única. Pero a pesar de esto, existen varias clasificaciones principales, la más popular de las cuales es la clasificación de Carroll Izard. Esto es exactamente lo que consideraremos.
La clasificación de Izard de las emociones básicas.
Según Carroll Izard, existen once emociones básicas, y todas las demás son una combinación y modificación de ellas, y surgen de ellas. A continuación se muestra una lista de emociones básicas. Emociones básicas según Izard:
- Alegría
- Asombro
- Tristeza
- Asco
- Desprecio
- sufrimiento
- entusiasmo por el interés
- Vergüenza
Alegría
La alegría es una de las principales. emociones positivas persona. Se caracteriza por sentimientos de satisfacción, felicidad y placer, y también se considera motivación intrínseca positiva.
Sonrisa, deseo de realizar actividades activas, gestos pronunciados, taquicardia, deseo de comunicarse, buen humor.
Cómo provocar alegría: Para evocar alegría en ti mismo, puedes pensar en algo agradable (algún evento alegre), reproducir recuerdos agradables en tu memoria, comunicarte con una persona que esté de buen humor, comprar algo con lo que siempre has soñado, en general, para hacer algo que provocó, provoca o puede provocar en usted emociones agradables.
Asombro
La sorpresa es una emoción que aparece cuando ocurre una situación inesperada. hablando mas lenguaje científico, la sorpresa puede considerarse una reacción adecuada ante una desviación de la norma. Dependiendo de las particularidades de la situación, la sorpresa puede convertirse en miedo, interés o alegría.
Manifestaciones fisiológicas y externas: cejas levantadas, ojos redondos, labios entreabiertos, en otro caso, cejas fruncidas, cabeza inclinada hacia adelante y, en caso de fuerte sorpresa, arrugas que cruzan la frente.
Cómo sorprender: La principal forma de crear sorpresa es reproducir manifestaciones fisiológicas. Para simplificar tu tarea, puedes imaginar mentalmente algo que pueda sorprenderte: algún objeto, persona, situación. En pocas palabras, para sorprenderse, debe fingir que está sorprendido.
Tristeza
La tristeza es una emoción que ocupa una posición intermedia entre la melancolía, la tristeza y el desaliento, pudiendo inclinarse primero hacia una, luego hacia la otra, luego hacia la tercera. Ocurre cuando surge alguna circunstancia que molesta a una persona.
Manifestaciones fisiológicas y externas: cejas fruncidas y su parte interior elevada, comisuras tensas de los párpados superiores, comisuras de los labios caídos, arrugas verticales entre las cejas, arrugas horizontales en el centro de la frente, a veces lágrimas, comportamiento pasivo, deseo de estar a solas con uno mismo.
Cómo inducir la tristeza: Puede causar tristeza en usted mismo de manera bastante simple: para hacer esto, debe pensar en algún evento triste, triste y trágico en su vida, tratar de sentir lo que sintió cuando sucedió este evento y tratar de permanecer en este estado, sentirlo. lo más profundo posible para que la emoción de tristeza manifieste su signos externos.
Enojo
La ira es una emoción con una fuerte valencia negativa. Muy a menudo, la ira es causada por la injusticia hacia una persona y el deseo de eliminar inmediatamente esta injusticia.
Manifestaciones fisiológicas y externas: cejas contraídas y bajadas, si la ira llega al límite, entonces el lado exterior de las cejas se dispara, ojos entrecerrados o, por el contrario, saltones, párpados tensos, labios tensos y cerrados, en otros casos es posible una sonrisa, músculos tensos del cuello. y mentón, gran motivación para realizar acciones activas, a veces inapropiadas, el deseo de influir físicamente en el objeto de la ira.
Cómo provocar ira: Puedes evocar la emoción de la ira en ti mismo de manera muy simple: necesitas pensar en algo que evoque en ti un sentimiento abierto de protesta e injusticia, recuerda. situación de conflicto o una persona (si la hay, claro), cuyas acciones te provocan emociones negativas. En el caso de la ira, ayuda mucho reproducir las manifestaciones fisiológicas.
Asco
El disgusto es una forma fuerte de rechazo, un sentimiento de color negativo. Ocurre en los casos en que una persona se enfrenta a algo que le resulta muy desagradable desde el punto de vista moral, físico o estético.
Manifestaciones fisiológicas y externas: un labio superior muy levantado, un labio inferior levantado o bajado pero abultado, mejillas levantadas, ojos entrecerrados y cejas ligeramente bajadas, arrugas en el puente de la nariz, ganas de dar la vuelta, sacudirlo, alejarse.
Cómo crear disgusto: Es muy fácil causarte disgusto si intentas imaginar con todos los detalles algo muy desagradable en tu imaginación: cualquier objeto, situación, manifestación y comportamiento de las personas, olores, sabores, imágenes, etc. Es fácil expresar la emoción de disgusto simplemente reproduciendo sus manifestaciones externas. Lo más probable es que las experiencias internas necesarias surjan por su cuenta.
Desprecio
El desprecio es un sentimiento negativo que surge en relación con cualquier objeto que presente comportamientos o cualidades que la propia persona disgustada no se permite demostrar y que le parece sumamente inaceptable. A menudo, el disgusto se asocia con un sentimiento de superioridad de una persona sobre otra y puede convertirse en ira e incluso odio.
Manifestaciones fisiológicas y externas: Los signos son similares a los signos de disgusto, pero en la mayoría de los casos carecen de simetría, comisuras de los labios tensas, labios cerrados, barbilla adelantada y/o levantada, deseo de expresar la propia actitud negativa o de señalar lo que está mal.
Cómo causar desprecio: Provocar desprecio es un poco más difícil que las emociones anteriores, pero por supuesto que es posible. Para ello, lo mejor, como antes, recrea en tu imaginación la imagen de una persona cuyo comportamiento o cualidades te provocan emociones negativas y que no te permites expresar. Las imágenes de personas que cometen actos viles y engañosos son perfectas para esto.
sufrimiento
El duelo es una emoción negativa asociada con una sensación de pérdida. El dolor y la tristeza suelen ser sinónimos de pena. El sufrimiento, a su vez, es un conjunto de sensaciones físicas o emocionales muy desagradables y dolorosas.
Cejas internas levantadas, cejas fruncidas, comisuras de los labios caídas, arrugas en la frente, en otros casos: mandíbulas cerradas, sonrisa, cabeza echada hacia atrás o gacha, puños cerrados, cuerpo tenso, lágrimas.
Cómo inducir el duelo: porque esta emoción es muy fuerte, evocarla es bastante sencillo: en primer lugar, puedes reproducir manifestaciones externas, en segundo lugar, imaginar algún tipo de dolor físico, en tercer lugar, puedes recrear en tu imaginación una situación muy trágica de tu vida (la vida de otra persona) y sumergirse en las experiencias vividas en relación con esto.
Lástima
La vergüenza es una emoción con una connotación negativa asociada con algún acto o cualidad manifiesta o oculta inaceptable de la persona que siente vergüenza, o con otra persona por la cual se siente avergonzado.
Signos fisiológicos y externos: entumecimiento, deseo de estar solo, movimientos forzados, pasividad o deseo de huir, culpa, respiración tensa, ojos caídos, arrugas en la frente, labios fruncidos, enrojecimiento del rostro como consecuencia del abundante flujo de sangre hacia el mismo.
Cómo inducir la vergüenza: Para evocar la emoción de la vergüenza, basta con imaginar que has hecho algo muy malo u obsceno y que todos los que están cerca lo saben. Es muy bueno sentir vergüenza al imaginarse desnudo en exhibición. gran cantidad gente que se ríe de ti. También es fácil reproducir esta emoción si se reflejan sus signos fisiológicos.
entusiasmo por el interés
El interés es una emoción con una connotación positiva. El interés se asocia principalmente con la necesidad de aprender algo nuevo sobre un objeto y prestarle mayor atención. La emoción en este contexto se puede llamar un conjunto de experiencias internas asociadas con algo.
Signos fisiológicos y externos: frente ligeramente arrugada y cejas ligeramente fruncidas, a menudo taquicardia y respiración, labios cerrados o, por el contrario, ligeramente entreabiertos, deseo de posesión, deseo de contacto físico, mirada, mayor concentración en un objeto de interés, en caso de fuerte excitación: aumento de la sudoración, temblores en las extremidades, tartamudeo, dificultad para respirar.
Cómo generar interés y entusiasmo: Es bastante sencillo evocar una emoción de interés: puedes imaginar que realmente quieres aprender más sobre la persona con la que estás, o sobre algún objeto, situación, evento, fenómeno, reproducir signos fisiológicos de interés, pensar en lo que es interesante. hablar de ello, recopilar la información necesaria, etc. Si necesita causar emoción, puede pensar en algún evento importante próximo o en uno que ya sucedió, pero imagínelo en el estado en el que se encontraba antes.
Culpa
La culpa es una emoción con una connotación negativa que surge como resultado de cometer un acto que a una persona le parece tener consecuencias negativas para sí misma o para los demás. La mayoría de las veces aparece en una persona en relación con algo que ha hecho específicamente, lo que distingue la emoción de culpa de la emoción de vergüenza.
Signos fisiológicos y externos: ojos bajos o fugaces, cabeza baja, respiración profunda, deseo de estar a solas consigo mismo, aparición de sonrojo en la cara, voz temblorosa, a veces barbilla levantada y mirada desdeñosa, pero falta de voluntad para mirar a los demás a los ojos. .
Cómo inducir la culpa: una persona puede crear en sí misma un sentimiento de culpa, en primer lugar, si imagina que ha cometido algún acto que provocará el sufrimiento de otras personas o de él mismo. En segundo lugar, si reproduce fielmente los signos fisiológicos de la emoción de culpa. También puedes recordar algo del pasado por lo que te sentiste culpable: algunas acciones, palabras dichas, hechos cometidos. La emoción de culpa está estrechamente relacionada con la emoción de vergüenza, por lo que puedes recurrir a métodos que te permitan evocar esta emoción en particular.
Como es fácil ver, las emociones están estrechamente interrelacionadas entre sí y, en la gran mayoría de los casos, permiten que una persona comprenda lo que otra siente en ese momento. Pero si un actor en el escenario muestra sólo aquellas emociones que realmente siente en un momento dado, esto puede tener un impacto extremadamente negativo en la calidad de su actuación. Para evitar situaciones desagradables (relacionadas con la expresión de emociones) durante los ensayos, actuaciones, rodajes y en la vida en general, es útil aprender algunas técnicas de gestión de las emociones. Pero primero necesitas aprender sobre estas técnicas. Esto es exactamente lo que dedicamos a la sección final de nuestra lección.
15 técnicas para gestionar las emociones
1. Anclaje
La técnica "" tiene su origen en la programación neurolingüística y, por tanto, es una de las más eficaces a la hora de gestionar las emociones. Tiene un poder asombroso para influir en una persona, tanto en quienes la rodean como en sí mismo. Por este motivo, lo veremos con un poco más de detalle que todo lo que sigue a continuación.
El significado de esta técnica es que en el proceso de acciones simples pero realizadas con regularidad, una persona evoca un determinado estado emocional y lo consolida (ancla) mediante la llamada acción ritual. En pocas palabras, se crea un reflejo condicionado que permite a uno entrar en el estado deseado mediante la realización de una determinada acción. Con la ayuda del anclaje puedes evocar cualquier emoción.
En primer lugar, es necesario crear refuerzos, es decir. evocar el estado emocional deseado recordando cualquier experiencia de vida pasada que le corresponda. Luego, en el momento de mayor intensidad de este estado, es necesario realizar una determinada acción, inventada de antemano. Esto podría ser cruzar los dedos, morderse el labio, pellizcar la piel, etc. Es importante que sólo usted sepa sobre esta acción. Después de realizar este procedimiento varias veces, creará un ancla que en el futuro evocará instantáneamente la emoción deseada. Este proceso es muy sencillo, pero requiere un refuerzo regular y sistemático.
Entonces, la técnica de anclaje es la siguiente:
- Evocas el estado deseado accediendo a tu memoria. Imagínalo con todos los detalles, visualízalo, siéntelo, déjate imbuir completamente de este sentimiento, tratando de alcanzar el punto máximo.
- En el momento en que alcanzas el punto máximo, realizas una acción preconcebida. Intenta pensar en algo que nunca puedas confundir con nada más y que probablemente no hagas de forma espontánea. Repita esta secuencia varias veces, tomando breves descansos entre cada "acercamiento" hasta que esté "en la cima".
- Después de esto, distráete para entrar en un estado emocional normal. Haga una pausa por un momento (media hora/hora) y deje que la condición desaparezca. Luego repite los dos primeros puntos y vuelve a distraerte.
- Repita el procedimiento periódicamente (10, 20, 30...100 veces) para que el anclaje quede firmemente sujeto. El resultado será la capacidad de evocar cualquier emoción que necesites con una acción específica.
2. Técnica de acción opuesta
este método Se utiliza para gestionar emociones de alta intensidad. Se basa en reemplazar las emociones experimentadas por acciones de significado opuesto. Además, las acciones realizadas no deben suprimir ni inhibir el estado experimentado, sino que simplemente deben expresar algo más.
Como ejemplo, podemos utilizar un estado de elevada excitación emocional, cuando una persona, por cualquier motivo, experimenta arrebato emocional, que se expresa en una actividad mental excesiva. Para suprimir este aumento, utilizando la técnica de acción opuesta, es necesario sentarse cómodamente en una silla o sofá, relajarse, ralentizar la respiración y pensar en algo tranquilo y agradable. Un tiempo después, notarás que tu estado ha cambiado de excitación emocional a calma y tranquilidad.
3. Técnica de liberación muscular
Esta técnica ayuda a deshacerse de la tensión y las emociones asociadas a ella. Es muy conveniente utilizarlo cuando sienta una oleada de emociones cargadas negativamente, como ira, malicia, etc.
Es muy sencillo de utilizar: tan pronto como sienta que las emociones negativas (o positivas) comienzan a apoderarse de usted, debe tensar brusca y rápidamente todos los músculos del cuerpo (o un grupo específico de músculos) y permanecer en este estado hasta que sientas que ya no hay fuerzas para estar en tensión. Después de esto, los músculos comenzarán a relajarse espontáneamente y la tensión que se escapa se llevará consigo el potencial energético de las emociones que han comenzado a desarrollarse.
4. Técnica para identificar y etiquetar reacciones emocionales
La técnica propuesta es un método básico para gestionar las emociones, es decir, reconocer e identificar estados emocionales actuales. Pero este método es complicado a su manera, porque... Requiere que una persona maximice su capacidad de introspección y describir sus manifestaciones mentales.
La técnica de aplicar este método consta de varios pasos:
- Definición y descripción del evento que dio origen a la emoción.
- Definición y descripción del significado asignado a un evento.
- Definir y describir las sensaciones asociadas a una emoción.
- Definición y descripción de movimientos provocados por la emoción.
- Identificar y describir el impacto que una emoción tiene en ti.
La implementación paso a paso de estas instrucciones, en primer lugar, eliminará por sí sola la mayoría de los estrés emocional, y en segundo lugar, te permitirá evaluar adecuada y racionalmente tu comportamiento y tomar las acciones necesarias para eliminar la emoción. Por cierto, este mismo método también puedes utilizarlo para evocar cualquier emoción en ti mismo. Pero para ello es necesario tener una comprensión clara de las emociones básicas de una persona para que sea posible reproducir los elementos necesarios.
5. Técnica para aplicar el método de permitir el sufrimiento.
Existe la opinión de que a veces una persona, para hacer frente a una emoción negativa, necesita permitir que se manifiesten las acciones que provoca. Este método se basa en el hecho de que aquellas experiencias que acompañan a las emociones negativas pueden y deben simplemente soportarse.
Por ejemplo, te sientes enojado o enojado y quieres gritar, romper algo, golpear a alguien. Bajo ninguna circunstancia debes hacer esto. Solo necesitas aceptar esta emoción tal como es, déjala ser. Con el tiempo, notarás que esta emoción comenzará a desvanecerse, para luego desaparecer por completo. Y sabiendo qué sufrimiento mental puede causar una carga emocional negativa, puedes reproducir intencionalmente una emoción particular si es necesario, por ejemplo, cuando necesitas reproducir el comportamiento de una persona enojada.
6. Técnica para identificar barreras que te impiden cambiar de emociones
En muchos casos, ciertas barreras impiden que una persona cambie sus emociones. Pueden estar relacionados con el comportamiento habitual, la autocomplacencia, la protección del ego, el mantenimiento del estatus en la sociedad, etc. La técnica de identificación de barreras permite identificar estas barreras, evaluarlas, llegar a comprender qué te motiva y sacar conclusiones adecuadas en base a todo esto, que te permitirán influir en tu estado emocional a través de esfuerzos volitivos.
Tan pronto como sientas que en algún lugar de lo más profundo de tu ser comienza a surgir una emoción negativa y no puedes superarla, intenta desviar tu atención para determinar sus verdaderas causas: por qué surge en ti, qué te impide cambiarla, qué factores influyen en él. Este análisis le permitirá no sólo aprender a identificar barreras, sino también conocerse mejor a sí mismo y las características de su personalidad. Posteriormente, esto te será útil en la práctica de la actuación, porque... Ayudará, por ejemplo, a liberarse de las presiones escénicas, de complejos, etc. Obstáculos que te impiden revelar tu talento actoral.
7. Técnica para identificar simplemente las emociones.
Otra técnica básica. Su objetivo es dominar la habilidad de afrontar las emociones, en lugar de buscar la salvación en ellas. Cuando una persona es consciente de sus estados emocionales, siempre puede elegir cómo reaccionar ante una situación determinada y qué sentir.
Debe dominar esta técnica simplemente registrando los eventos que le causan diversas experiencias, las manifestaciones de estas experiencias, las características de su impacto en usted y su comportamiento. Al hacer esto, aprenderá a identificar sus reacciones típicas ante determinadas emociones. Conociendo dicha información sobre usted mismo, podrá en cualquier momento apropiado no solo neutralizar estados que no le gustaría experimentar, sino también producir aquellos que necesita en el momento presente. ¡Imagínese el impacto que tendrá la capacidad de reproducir o extinguir estados emocionales en sus habilidades de actuación!
8. Técnica para reducir la sensibilidad al nivel de “inteligencia emocional”
En los casos en que una persona está expuesta a situaciones estresantes y emociones negativas, su reactividad emocional también aumenta, es decir. una persona comienza a reaccionar a todo muy rápidamente, a veces sin darse cuenta de lo que está haciendo. El factor fundamental aquí es la capacidad de mantener el equilibrio emocional en cualquier situación de la vida. Se trata de “inteligencia emocional”, que previene el sobreesfuerzo de cualquier tipo.
Para que sea posible controlar tu equilibrio emocional siempre y en todas partes, no sólo debes intentar estar constantemente en un estado de conciencia, sino también tener en cuenta factores como nutrición adecuada, sueño saludable, ejercicios matutinos, abstinencia de alcohol y drogas, etc. En conjunto, esto tendrá un impacto sorprendente en usted. Cree un “régimen de vida” óptimo para usted. Si sigue reglas especiales que le ayudarán a mejorar su estilo de vida, esto seguramente afectará tanto su estado emocional en general como su capacidad para controlarlo, lo que, a su vez, será una ventaja para usted en su papel de actor y en la vida.
9. Técnica para aumentar el número de eventos que provocan emociones positivas.
La capacidad de gestionar las emociones se basa, entre otras cosas, en que las emociones negativas contribuyen a la mala salud de una persona y viceversa. Por supuesto, puedes cambiar la percepción de las emociones, pero las emociones permanecerán en cualquier caso. Esta técnica implica dominar la habilidad de controlar las causas de las emociones negativas.
La técnica principal y principal de esta técnica es incrementar los eventos positivos que ocurren en la vida de una persona. Esto se puede hacer realizando intencionalmente cualquier acción u organizando eventos que brinden experiencias alegres. Practicar esto sistemáticamente puede incluso hacer que tu estilo de vida cambie radicalmente. Pero el resultado inicial será que comenzarás a notar que suceden más cosas buenas en tu vida. Esto significa que su actitud general hacia cualquier actividad será positiva y todas sus empresas se verán coronadas por el éxito, porque En todo te acompañará el entusiasmo y la liberación del potencial creativo.
10. Técnica para la percepción de emociones sin prejuicios.
Esta técnica está diseñada para reducir la intensidad de las emociones percibiéndolas sin juzgarlas. El principio fundamental aquí es que cuando una persona no hace ningún juicio sobre sus emociones, no permite que su energía psíquica se apodere de su conciencia.
Esta técnica se utiliza de forma bastante sencilla: en el momento en que surge una emoción fuerte, no sucumbas a su influencia, no le des ni buena ni mala valoración, concéntrate en la respiración, mira tus emociones desde fuera. Simplemente nota todos los cambios, pensamientos, juicios sobre estas emociones, recuerda que te estás observando a ti mismo. Incluso puedes intentar predecir los posibles cambios que podrían ocurrir si sucumbieras a tus experiencias. Esta habilidad se puede aplicar con éxito tanto en la vida cotidiana real como en la que lideras mientras interpretas a un personaje, jugando, por ejemplo, en una obra de teatro o en una película, porque le permite ingresar a cualquier estado emocional reproduciendo sus detalles.
11. Técnica para reducir la implicación psicológica en el estado emocional actual.
La técnica presentada se basa en la afirmación de que una experiencia aún mayor de la emoción negativa emergente solo agrava la situación, porque al comenzar a empatizar consigo mismo, una persona induce la aparición de emociones secundarias asociadas con la básica, que aumentan el potencial de la el primero, provocando un sufrimiento aún mayor. De esto se deduce que cualquier emoción negativa es necesario y posible reducir el ritmo, reduciendo su implicación psicológica en ello.
Al igual que en muchas técnicas anteriores, la primera tarea aquí es la capacidad de notar el surgimiento de la emoción en el tiempo. En cuanto sientas que ha surgido una emoción, no te dejes construir la cadena habitual de reacciones posteriores. Por ejemplo, si se siente culpable, seguramente le seguirá tristeza, decepción, autoflagelación, etc. Para evitar que esto suceda, “ralentice” su emoción, no se entregue a más pensamientos, no emita juicios, no evalúe. Simplemente acepta la situación tal como es. Piense en algo abstracto, agradable, que genere lo contrario: emociones positivas, etc. Si no te involucras en un estado negativo, su intensidad comenzará a desvanecerse con el tiempo y quedará en nada. Esta habilidad te será útil tanto en la vida como en el escenario.
12. Técnica para reducir la sensibilidad física como forma de afrontar las emociones.
Esta técnica es similar a la técnica de reducción de la sensibilidad comentada anteriormente. Lo más importante aquí es la capacidad de reconocer las condiciones físicas que hacen que una persona esté más o menos predispuesta a los efectos de los estados emocionales.
Para determinar cómo las condiciones físicas afectan tus emociones, debes plantearte algunas preguntas importantes:
- ¿Cómo afecta la forma en que como cómo me siento?
- ¿Cuáles son las consecuencias a corto y largo plazo de comer en exceso o de menos?
- ¿Cuáles son los efectos a corto y largo plazo de mi uso de alcohol, medicamentos, etc.?
- ¿Cómo afecta mi sueño a mi bienestar?
Las respuestas a estas preguntas deberían mostrarle la situación real, a saber: cómo los factores anteriores, en general, afectan su estado emocional y cómo estos estados cambian dependiendo de los cambios en los indicadores de estos factores. En base a esto podrás determinar el estilo de vida que mejor se adapta a ti, incluyendo el sueño, la alimentación, beber o no beber alcohol, etc. Un régimen diseñado adecuadamente contribuirá sin duda a la aparición de emociones predominantemente positivas y a una mejora en la vida, y también tendrá un impacto en su productividad, tanto en la vida cotidiana como en la actuación.
13. Técnica del “segundo par de ojos”
Con esta técnica podrás, por así decirlo, dividirte en dos y dominar la habilidad de mirarte a ti mismo desde fuera, lo que te permitirá evaluarte más críticamente a ti mismo, a tus acciones y experiencias emocionales, a ver tu esencia y cambiar a su discreción.
Usar esta técnica significa que permites que todo lo que sucede siga su curso. Al mismo tiempo, la mayor parte de tu atención debe dirigirse a ti mismo. Necesitas observar tus reacciones, manifestaciones, acciones, etc. Cultiva un observador interno dentro de ti que debería ser lo más crítico e imparcial posible. Observarte a ti mismo te permitirá, si es necesario, hacer ajustes a tus manifestaciones mentales, lo que significa que en cualquier situación te mantendrás a ti mismo y a tus emociones bajo control, lo cual es una gran ventaja no solo en el estado de estar en una imagen escénica, sino también en la vida en general.
14. Técnica de respiración profunda
La técnica que estamos considerando se basa en la respiración porque... está estrechamente relacionado con sistema nervioso persona. La respiración es la base de la vida y la forma en que una persona respira tiene un impacto directo en cualquier condición y emoción que experimente.
La práctica de esta técnica es la práctica de ejercicios de respiración, que son reguladores de estados. Hoy en día, existen muchos ejercicios de respiración en los que las personas principalmente respiran y exhalan profundamente. He aquí uno de esos ejercicios:
- Debe sentarse derecho y respirar profundamente por la nariz mientras cuenta hasta cuatro, luego exhale por la boca mientras cuenta hasta cuatro.
- Al inhalar, la pierna izquierda primero se eleva y, al exhalar, desciende. Después de eso, la pierna derecha. Y así sucesivamente.
- Necesitas hacer cuatro aproximaciones para cada pierna.
Utilizar esta técnica te permitirá reducir la intensidad de cualquier emoción y entrar en un estado de equilibrio y tranquilidad. Es muy efectivo porque... se puede utilizar casi siempre y en todas partes.
15. Técnica de gestión consciente de las emociones
Esta es la última técnica que veremos. Su principio fundamental es la gestión consciente e intencional de la propia estados emocionales, permitiendo a una persona mantener bajo control todas las emociones emergentes y sus manifestaciones posteriores.
En cualquier situación en la que sientas que surge alguna emoción fuerte, tómate un breve descanso. Esto significa que debes decirte a ti mismo: "Necesito pensar", "Quiero avanzar en esta conversación", "Es hora de tomar un descanso" o algo similar, lo que te permitirá abstraerte del estado experimentado por un rato y “descomponerlo en Todo está en orden en mi cabeza”. Determine usted mismo un límite de tiempo durante el cual pueda darse cuenta de su condición y evaluarla. Esto te estimulará a entrar en estados de mayor conciencia, durante los cuales podrás calmarte y sacar las conclusiones necesarias. Muy cómodo de usar este método estudiar las emociones, lo que en el futuro te permitirá neutralizarlas o, por el contrario, provocarlas intencionalmente.
Basándonos en las técnicas que hemos dado en esta lección, podemos concluir que hay muchas formas de influir en tus emociones. De todas las técnicas consideradas podrás elegir la que más te convenga, desarrollarla, estudiar sus características y aplicarla en el día a día. Una cosa es importante recordar regla importante: una persona misma elige si ser esclava de sus emociones o su amo.
En cuanto a la gestión de las emociones en general, cabe señalar que esta habilidad es necesaria para una persona no solo si es actor, sino también en general en la vida cotidiana. La capacidad de gestionar las emociones también puede ser útil para hablar en publico y para negociar, e influir en las personas, y para hacer negocios exitosos, y para construir relaciones amigables o relación amorosa, e incluso para cosas como grabaciones de sonido, sesiones de fotos, entrevistas, etc.
¡Entrénate, aprende a gestionar tus emociones y conócete a ti mismo! ¡Le deseamos éxito en la vida y en la actuación!
Pon a prueba tus conocimientos
Si desea poner a prueba sus conocimientos sobre el tema de esta lección, puede realizar una breve prueba que consta de varias preguntas. Para cada pregunta, sólo 1 opción puede ser correcta. Después de seleccionar una de las opciones, el sistema pasa automáticamente a la siguiente pregunta. Los puntos que recibe se ven afectados por la exactitud de sus respuestas y el tiempo dedicado a completarlas. Tenga en cuenta que las preguntas son diferentes cada vez y las opciones son mixtas.
Durante el día, una persona experimenta muchas emociones que, mezcladas entre sí, crean un ramo extraño. Este ramo colorea la percepción de una persona, haciendo que un día sea “bueno” o “malo”.
Seguramente todo el mundo quiere despertarse cada mañana con una sonrisa y pasar el día de buen humor. Vivir felizmente todos los días, llenar la vida de emociones alegres: esta tarea puede resultar imposible hasta que una persona aprenda a controlar sus emociones.
Podemos cambiar nuestro estado de ánimo como queramos, no tenemos que depender de las circunstancias. Para sentir la emoción de la alegría no es necesario esperar el momento adecuado en el que alguien o algo nos haga reír.
Para regocijarte, sólo necesitas regocijarte. Para ser feliz no hace falta buscar un motivo: dinero, salud, alma gemela, reconocimiento, etc. Puedes ser feliz así como así. Después de todo, todo lo que necesitamos son nuestras emociones.
Sólo queda comprender el arte de gestionar las emociones. Para hacer esto, en primer lugar, es necesario conocer los tipos de emociones humanas para poder aprender a distinguir y separar las emociones entre sí, porque rara vez aparecen en su forma pura.
Cada persona tiene cuatro emociones puras:
- enojo
- miedo
- alegría
- abatimiento
Este tipo de emociones crean una combinación de otros sentimientos y emociones que cada uno de nosotros puede experimentar a diario.
Mira este breve vídeo, muestra los rostros de diferentes personas que experimentan las mismas emociones: desde la alegría hasta el miedo.
Convencionalmente, los tipos de emociones humanas se pueden dividir en tres categorías principales: negativas, positivas y neutrales.
Lista de emociones y sentimientos humanos básicos.
Positivo
1. Placer
2. Alegría.
3. Regocijo.
4. Deleite.
5. Orgullo.
6. Confianza.
7. Confianza.
8. Simpatía.
9. Admiración.
10. Amor (sexual).
11. Amor (cariño).
12. Respeto.
13. Ternura.
14. Gratitud (aprecio).
15. Ternura.
16. Complacencia.
17. felicidad
18. Schadenfreude.
19. Sensación de venganza satisfecha.
20. Tranquilidad.
21. Sensación de alivio.
22. Sentirse satisfecho consigo mismo.
23. Sensación de seguridad.
24. Anticipación.
Neutral
25. Curiosidad.
26. Sorpresa.
27. Asombro.
28. Indiferencia.
29. Estado de ánimo tranquilo y contemplativo.
Negativo
30. Descontento.
31. Dolor (pena).
33. Tristeza (tristeza).
34. Desesperación.
35. Disgusto.
36. Ansiedad.
38. Miedo.
41. Lástima.
42. Simpatía (compasión).
43. Arrepentimiento.
44. Molestia.
46. Sentirse insultado.
47. Indignación (indignación).
48. Odio.
49. No me gusta.
50. Envidia.
52. Ira.
53. Abatimiento.
55. Celos.
57. Incertidumbre (duda).
58. Desconfianza.
60. Confusión.
61. Rabia.
62. Desprecio.
63. Asco.
64. Decepción.
65. Asco.
66. Insatisfacción con uno mismo.
67. Arrepentimiento.
68. Remordimiento.
69. Impaciencia.
70. Amargura.
Quizás algunos de los lectores no estén de acuerdo con esta división de sentimientos. Los sentimientos no se dividen desde la posición de la ética, sino desde la posición del placer o el disgusto.
Una persona invierte una cantidad colosal de energía en sus emociones. En esencia, esta energía es neutra, sólo la emoción puede darle un carácter positivo o negativo, dirigirla hacia la creación o la destrucción.
Eche un vistazo más de cerca a esta lista, determine usted mismo en qué emociones invierte más su fuerza, ¿en las emociones de destrucción o de creación?
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