Rytmus života modernej osoby neumožňuje relaxovať a zapojiť sa do seba. Z tohto dôvodu sa viac a viac ľudí obráti k lekárovi s problémom osteochondrózy alebo iných ochorení hlavy a krku. Ak medzi zhonu nájsť pár minút pre seba, potom cvičenia na krk pozdĺž Shishonin pomôžu zbaviť sa choroby a zabudnúť na bolesť navždy.
Alexander Yuryevich Shishonin je jedným z lídrov fyzickej rehabilitácie lekárskej kliniky, ktorá vymyslel komplex na riešenie problémov s bolesťami krku. V roku 2008 bol disk prepustený, kde boli vysvetlené základné cvičenia. Technika sa rýchlo osvedčila a populárna až doteraz.
Naša hlava drží povrch a hlboké krčné svaly. S konštantným zaťažením na cervikálnom systéme sa vyskytuje svalové napätie, kyselina mlieko sa v nich akumuluje, a to vedie k bolesti. V niektorých prípadoch je karotický článok stláčaný v dôsledku prepätia svalov, ktorý zaisťuje prílev krvi krvi do mozgu. Z tohto dôvodu sa objaví slabosť, predkorumpovaný stav, bolesti hlavy.
Cvičebný komplex je zameraný na vzdelávanie a relaxáciu hlbokých svalov krku, zlepšenie krvného obehu mozgu. Hoci osteochondróza nemožno úplne vyliečiť podľa metódy Shishoninu, ale znižuje riziko jeho vzhľadu a znižuje bolesť v oblasti krčka maternice v dôsledku relaxácie svalov krku.
Kto potrebuje vykonávať gymnastiku na krk
Gymnastika pre krk pre lekára Shishonin počas osteochondrózy je jedinečný v tom, že je založený na veľmi jednoduchých a zrozumiteľných cvičeniach, ktoré môžu urobiť všetko.
Komplex môže byť použitý s chorobami, ako napríklad:
- Hypertenzia;
- Osteochondróza;
- Spondylóza;
- Medzistavcové benzín;
- Závraty;
- Nespavosť;
- Znížené duševné schopnosti;
- Zvýšený intrakraniálny tlak.
Cvičenia na krk s hypertenziou pomáhajú relaxovať svaly, ktoré môžu stlačiť artérie. Zvýšenie tepny a krv začne prúdiť rýchlejšie. Preto sa gymnastika pre chrbticu Schishonín môže použiť nielen ako mozgová terapia, ale aj pomoc od tlaku.
Kontraindikácie:
- Choroby v akútnom období;
- Prenesený zdvih alebo infarkt;
- Nedávno vykonávané operácie;
- Septika alebo aseptická meningitída;
- Zhoršenie chronických ochorení s akútnou bolesťou;
- Krvácajúci.
Pozor! Ak ste objavili niekoľko príznakov osteochondrózy krčka maternice, potom sa neponáhľajte na to, aby ste sa s ním zaobchádzali. Po prvé, obráťte sa na svojho lekára a konzultujte ho.
Ako vykonávať cvičenia Shishonin
Gymnastika pre Dr. Shishonin je vhodný pre ľudí, ktorí majú málo času, pretože to môže byť vykonané kdekoľvek bez špeciálneho vybavenia. Kompletná sada cvičení je sedem techník, ktoré sa vykonávajú v piatich prístupoch.
Skôr ako vykonáte Shishonin, je lepšie najprv vidieť ich video. Takže si uistite, že robíte komplex správne.
Hlavná zásada je povinná pre dodržiavanie zhody - stanovenie situácie, v ktorej sú svaly najviac zaneprázdnené.
Toto je osteopatický príjem. A bez ohľadu na to, ako paradoxne nezniesol princíp, ale tak nie je len trénovať svaly, ale tiež im dávajú možnosť relaxovať. Spočiatku môžete opraviť 10-15 sekúnd, postupne sa zvyšuje na 30.
Vlastnosti terapeutickej a profylaktickej gymnastiky:
- Po celú dobu, udržujte frekvenciu dýchania a tepy. Akonáhle sa niečo zvýši, znižujeme zaťaženie;
- Cvičenia sú lepšie vykonávať, keď nie sú žiadne bolesti, ktoré nie sú zranení;
- Držím chrbát rovno, zvýši účinnosť cvičení;
- Na samom začiatku gymnastiky musíte urobiť každý deň, môžete dvakrát denne. Až po 2-3 týždňoch môžete vykonať komplex raz za dva alebo tri dni.
Zvážte, ako vykonávať každé cvičenie z hlavného komplexu lekára Shishonin na krk.
Prvé cvičenie je "metronóm".
Pamätáme si, ako presne meranie rytmu metronómu a snažíme sa to opakovať. Narovnajte späť, narovnajte ramená, vyhľadajte dopredu. Začneme príjem so skutočnosťou, že hladko vytiahne ucho na pravé rameno. Cítil som pľúcne napätie v svaloch - oneskorené. Teraz natiahneme ľavé ucho na ľavé rameno a opäť opraviť polohu.
Upozornenie: Nemali by ste stráviť a trhnúť na rameno, takže sa môžete ublížiť.
Druhé cvičenie - "jar".
Začneme z počiatočnej pozície - sedieť hladko, vzhľad je zameraný striktne dopredu, ruky ležia na nohách. Pomaly spustite hlavu a pokúste sa dostať do brady k hrudníku. Opraviť polohu.
Tretí cvičenie - "Pozrite sa na oblohu".
Z počiatočnej polohy otočte hlavu na 90 stupňov doprava. Pri pohľade na strop, cítime napätie, oneskorené.
Štvrté cvičenie - "rám".
Tu pripojíme kĺby na svaly krku. Pravá ruka na ľavom ramene, držte lakeť hladko, rovnobežne so zemou. Otočte hlavu na 90 stupňov doľava pred vzhľadom na malú bolesť. Hľadáte 30 sekúnd. Musíte sa pozrieť na lakeť neustále horizontálne podlahy. Opakujeme na druhú stranu.
Piate cvičenie - "Fakir".
Sedí na stoličke, opatrne zdvihnite hlavu hore, v rovnakom čase zdvihnite jej ruky, mierne ohnuté v lakte a pripojte dlane. Na 30 sekúnd.
Šiesty cvičenie - "Heron".
Heron je veľmi krásny krk, teraz urobíme to isté. Aby to urobili, pomaly zdvihnite bradu hore, a ruky prinesú za chrbtom. Objavte a opakujte pár niekoľkokrát.
Aby nedošlo k poškodeniu svalov, musíte urobiť malý úsek. Ak to chcete urobiť, špičkujte hlavu k ramene a mierne stlačte na krku.
Siedmy cvičenie - "husa".
Pre neho sa dostaneme z stoličky, dajte si nohy na šírku ramien a ruky na pás. Hladko vytiahnite bradu dopredu, pokúste sa ho udržať rovno. Potom otočte hlavu na 90 stupňov, urobte to isté.
POZOR: Dávajte si pozor na chrbát. Sledujte sa v zrkadle a sledujte, ako byť hladký.
Aby nevykonávať chyby, vykonajte lekársky komplex pre lekára Shishonin pre krčnej chrbticu pred zrkadlom. To vám pomôže rýchlejšie zbaviť sa bolesti a nepoškodiť vaše zdravie.
Pred vykonaním gymnastiky pre krk Dr. Shishonin odporúčame sledovať úplný hlavný flash komplex v nasledujúcom videu. Ak chcete video bez hudby a bez zvuku, stačí vypnúť zvuk na zariadení a zopakujte pohyb pre lekára.
Ako zlepšiť účinok gymnastiky Dr. Shishonin
Nabíjanie pomáha relaxovať svaly, ale nemôžete sa vždy dostať na tie, ktoré sú hlboko. Ak chcete posilniť akcie od lekárov Shoshina cvičenia, je potrebné použiť domáce.
Masáž je lepšia od chrbta. Čím viac aktívnejší pohyb a tlak, bude potrebné vykonať menej opakovaní.
- Prvým sa pohybujú pohyby v celom chrbte. Potom choďte na stropné pohyby. Predstavte si list papiera. Týmto spôsobom pôjdu dobre pozdĺž celého chrbta, až kým nevyčervenajte. Príliv krvi znamená, že idete správnym smerom a zadnej časti zvýšeného. Potom sa môžete pohybovať na krk. Masáž krku reproduktory z Nape na chrbte.
- Dali sme dlane na oboch stranách chrbtice a vykonávať hladujúce pohyby, v množstve, ktoré by sa mali ukázať 5-6 krát;
- Potom začnite "míve" krku. Tu robíme 3-4 opakovaní;
- Potom urobte masáž s okrajom dlane. Pamätáme si, ako sa píly pôsobia, opakujeme rovnaké pohyby;
- Vrátime sa na stláčanie masáž a koniec s ľahkými ťahmi;
- Posledná fáza je trenie. Na oboch stranách sme dali vankúš štyroch prstov na krku. A trieť v smere od zátyvu na chrbát. Potom sme dali dva vankúše prstov a vykonávať kruhové pohyby pozdĺž krku;
- Posledná fáza - opakujeme všetko, čo bolo v prvom. Prvý zdvih, potom stlačiť a trieť späť.
Samostatná masáž má fixný účinok po gymnastike Shiom a pomáha plne uvoľniť svaly krku.
Fotografie z medic-sovet.ru
Uistite sa, že počas procedúry neexistuje žiadna bolesť. Ak existuje nepríjemný pocit, je lepšie zastaviť masáž a hľadať radu pre lekára.
Nezabudnite, že ak máte, alebo, ako sa to tiež nazýva, "
Komplikácie základného komplexu
Ak sa vám zdá, že príliš jednoduché a neprináša náhodný účinok, potom v tomto prípade môže byť komplex komplikovaný pridaním zaťaženia.
Účinnosť cvičenia sa zvyšuje v dôsledku použitia ruky.
Fotografie z fitneseryera.ru
- Prvé cvičenie sa podobá "metronómom". Snažíme sa dať pravé ucho na pravé rameno, zatiaľ čo pravá ruka preberá ľavé ucho a tlačí hlavu. Úsilie by malo byť ľahké a elegantné, aby sa neublížili.
- Druhým cvičením je ruky na zadnej strane hlavy a pokúsiť sa dotknúť ramena, aby sa dotkli ramena, zatiaľ čo ruky sú mierne stlačené na zadnej strane chrbta, vytvárajú ďalšie zaťaženie na svaloch.
- Tretie cvičenie - zdvihnite hlavu hore a s rukami tlačí bradu.
- Štvrté cvičenie - otočte hlavu na pravej strane, vezmeme pravú ruku na bradu a pomáhame a vytiahnite ho doprava, dajte ľavú ruku do hlavy a vezmite ho na pravé ucho. Opakujeme cvičenie na druhú stranu.
V každom cvičení sa oneskoruje 30 sekúnd a potom sa opatrne vráti do východiskovej polohy.
Najdôležitejšia vec v gymnastike Dr. Shishonin je konštantná a presnosť. Čím dlhšie budete vykonávať komplex, tým viac zmien oznámenia vo vašom zdraví a blahobytu. Hladké a elegantné pohyby vám nedovoľujú ťahať alebo poškodiť svaly a krehkých štruktúr tela.
V nasledujúcom videu, Alexander Shishorin hovorí o prevencii osteochondrózy.
Väčšina profesií v modernom svete navrhuje, aby sa nachádza v sede. Vodiči, kancelárske personári, lekári v polyliník, učiteľoch, strojov, atď. Sedavý sedavý životný štýl vedie k chorobám chrbtice a najmä trpia oddelením krčka maternice.
Gymnastika pre Krk Necksonin obsahuje niekoľko jednoduchých cvičení k dispozícii ľuďom akéhokoľvek veku. Kto je taký Dr Shishonin? Ide o kandidát zdravotníckych vied, zakladateľom vlastných metód liečby hypertenzie a osteochondrózy. Podľa recenzií lekárov a pacientov sú metódy Dr. Shishonin neuveriteľne jednoduché a veľmi efektívne.
Gymnastika pre krk Shashonin - Aké problémy zaobchádza?
Gymnastika pre Krk Necksonin obsahuje 7 jednoduchých cvičení, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s nasledujúcimi nepríjemnými pocitmi:
- Periodická bolesť vočkovej časti hlavy, zadnej časti krku, ramien a v pásme.
- Migréna, bolesti hlavy a závraty.
- Konštantná únava, apatia, roztrúsená, zábudlivosť.
- Nespavosť, trvalý pocit ospalosti počas dňa.
- Hypertenzia.
- Hypotenzia.
- Detekcia mobility krku.
- "Vdovy gorb", ukladanie solí v krčnej chrbtici.
- Osteochondróza hrudníka a krku.
- Hernia medzistavcových bondov.
- Výčnelku.
- Skolióza.
- Svalové kŕče, my a ďalšie.
Ako je možné vidieť z uvedených, gymnastika pre krk Shishonin pomáha vyrovnať sa s hlavnými problémami vznikajúcimi v oblasti krčka maternice a hrudnej kosti v dôsledku sedavého životného štýlu, hypsuodymín, nepravidelnej výživy, stresu atď.
Vlastnosti gymnastiky pre krk shashonín
Gymnastika pre Krk Schishonin sa vykonáva podľa špeciálnych pravidiel, ktoré vám umožňujú dosiahnuť lepší účinok v krátkom čase.
Takže hlavné parametre úspešných tried:
- V prvých troch týždňoch je potrebné vykonávať denne. Od štvrtého týždňa sa vykonáva cvičenia do piatich dní, s piatom týždni je dostatok štyroch tried;
- cvičenia sa vykonávajú navzájom presne v poradí, v akom sa gymnastika gymnastiky zaznamenávajú na krk shishonin;
- triedy sú držané sedenie, každé cvičenie sa vykonáva v 10 opakovaní, 5-krát - vpravo, 5 krát - vľavo;
- cvičenia sa vykonávajú pomaly a hladko, svaly sa musia pokúsiť natiahnuť najviac, pred vzhľadom na nepríjemné pocity;
- pri vykonávaní cvičenia sa vykonáva fixácia v extrémnej polohe. Minimálny čas fixácie je 5-7 sekúnd, potom sa musíte pokúsiť "vykopať" po dobu 30 sekúnd. Je to statické napätie, ktoré pomáha odstrániť "svalové svorky", zlepšenie prietoku krvi, zvýšenie mobility chrbtice, zbaviť sa usadenín soleňovania;
- dýchať počas gymnastiky potrebnej rovnomerne, pokojne;
- oči držia zatvorené alebo sledovanie priamo pred nimi.
Video zahŕňa 7 hlavných cvičení gymnastiky pre krk Shashonin:
- Metronóm.
- Jar.
- Pozrite sa na oblohu.
- Rám.
- Fakir.
- Heron.
- Husa.
Cvičenia sú uvedené v poradí, v akom by sa mal vykonať.
Video:
Aby bola gymnastika najúčinnejšia, rovnako ako so silnými bolesťami v krku a ramenách, použite gélový a smotanový kolagén ultra s kolagénom hydrolyzátom. A potravinové doplnky pomôžu obnoviť svaly, kĺby a kosti zničené v dôsledku veku a chorôb. Zdravie krčnej chrbtice, vďaka gymnastike, Badi a externým spôsobom kolagénu Ultra, sa určite obnoví!
Gymnastika lekára Shishonin je cvičenia vykonávané, aby sa zabránilo a liečila ostré a chronické bolesti v krčnej chrbtici. Hlavným komplexom je 7 efektívnych cvičení pre krčné svaly, ktoré sa môžu stať spásou pre tých, ktorí trávia veľké množstvo času v počítači a vo všeobecnosti vedie nízky životný štýl.
V akých situáciách ukazuje gymnastics shishonin
Podľa autora unikátnej techniky, vo väčšine prípadov chudobná pohoda u ľudí spôsobila porušenie v práci obehového systému. Vznikajú proti pozadiu neustáleho napätia krčka svalov, ktoré sú charakteristické času stratiť jeho elasticitu.Kvôli vyššie uvedeným dôvodom je cirkulácia prietoku krvi, stláčanie nervových zakončení v oblasti krku, ostré alebo chronické bolesti v krčnej chrbtici. A tu sa lekárska a profylaktická gymnastika prichádza na záchranu. Nebude poškodiť zdravie a pomáha rýchlo zlepšovať blahobyt.
DÔLEŽITÉ! Pozitívny účinok je zaručený len v prípade správneho a pravidelného vykonávania komplexu plnohodnotného cvičenia.
Komplex, ktorej účinnosť je preukázaná nielen lekári, ale aj pacienti, odporúča sa vykonať, keď sa vyskytnú nasledujúce problémy:
- periodická alebo trvalá bolesť v oblasti krčka pásma;
- porušenie v procesoch zásobovania krvi hlavy;
- časté, sprevádzané jednoduchým alebo vysloveným;
- zábudlivosť;
- , Rýchla únava, ospalý stav počas dňa, napriek celého nočného odpočinku (pozri tiež -);
- hypertenzia (dôsledne zvýšený krvný tlak);
- vegeth vaskulárna dystónia.
Zázratná gymnastika Dr. Shishonin: Čo a ako to robíte?
Hlavným komplexom je 7 najdôležitejších cvičení, ktoré podliehajú pravidelným realizácii. Každý z nich je nastavený pre osobu s akoukoľvek úrovňou fyzického tréningu. Výhodou komplexu je, že môžu byť zapojení do akéhokoľvek vhodného času (napríklad počas obeda v práci).Cvičenie číslo 1 "metronómia". Sedí na stoličke pomaly nakloní hlavu v smere pravého ramena. Snažte sa dosiahnuť najviac maliar. Akonáhle budete cítiť mierne napätie vo svalovom tkanive - zastavenie a počkajte 30 sekúnd. Vráťte sa do pôvodnej polohy, potom opakujte cvičenie rovnakým spôsobom v smere ľavého ramena.
Cvičenie číslo 2 "Spring". Hladko spustite hlavu a zostaňte v tejto pozícii 30 sekúnd. Bez ostrých pohybov vykonajte krk späť a hore. Uzamknite polohu ešte pol minúty.
Cvičenie číslo 3 "Pozrite sa na oblohu." Nepoužívajte ponáhľať, aby ste otočili ľavú hlavu. Akonáhle sa objaví pocit jednoduchého nepohodlia v svaloch, zastavte a počítať do 30. Vykonajte to isté na pravej strane.
Cvičenie №4 "rám". Vykonáva sa rovnakým princípom ako cvičenie číslo 3. Rozdiel je navyše ramenný pás: pravá ruka padá na ľavé rameno. V tomto okamihu musí byť lakeť rovnobežná s rovinou podlahy. Druhá ruka zostáva v uvoľnenej polohe na kolenách. Poloha je upevnená pol minúty, po ktorej sa cvičenie opakuje v opačnom smere.
Cvičenie číslo 5 "Fakir". Vykonáva sa analogicky s cvičením č. Rozdiel - Počas vykonávania lakťa, mali by byť trochu ohnuté, a dlane sú prepnuté nad hlavou.
Cvičenie číslo 6 "Heron". Na kolenách ležia dva dlane. V tomto čase, hladko vytiahnite bradu hore a ruky sú hodené chrbtom. Upevnite pózu po dobu 30 sekúnd. Opakujte cvičenie v opačnom smere. Po - choďte na pomalé strečing svalov. Ak to chcete urobiť, nakloňte hlavu najprv do ľavého ramena a mierne stlačte plochu na krku. Rovnako ako robiť v smere pravého ramena.
Cvičenie číslo 7 "husa". Konečného výkonu hlavného komplexu. Zdrojová pozícia - stojace. Brada oprava rovnobežne s ponožkami nôh a natiahnite krk dopredu. Sme hladko otočíme hlavu v jednom smere (vpravo) a hladko natiahnite smerom k ramene. Akonáhle sa objaví nepohodlie vo svalovom tkanive - je potrebné zastaviť a opraviť polohu po dobu 30 sekúnd. Vykonajte rovnaké akcie v opačnom smere (v smere ľavého ramena).
DÔLEŽITÉ! Akékoľvek cvičenie by sa malo vykonať 5-krát v každom smere, nezabudnite na fixáciu každej polohy aspoň niekoľko sekúnd. Iba v tomto prípade je posilnenie svalov a ťahom chrbtice.
Cvičenia na krk Dr. Shishonin (Video)
Gymnastika pre krk Dr. Shishonin: podrobné video pokyny na vykonávanie hlavného cvičebného komplexu.
Čo by malo byť známe a pozorované? Dôležité momenty:
- Pravidelnosť. Frekvenčná schéma gymnastiky Ďalšia: Prvé dva týždne - každý deň. Od tretieho týždňa - 3-4 cvičenia týždenne.
Ďalšie informácie. Stojí za zmienku, že ide len o indikatívnu schému. Každá osoba je individuálna, takže je potrebné vziať do úvahy celkový stav tela a blahobytu.
- Dokonale hladké. Predpoklad pre každé cvičenie z komplexu. Z toho, ako správne je poloha chrbta fixovaná, celková účinnosť tried vo veľkej miere závisí.
Pamätajte si! Za držadou, musíte nasledovať nielen počas gymnastiky, ale aj po celý deň.
- Tréning pred zrkadlom. Prvých pár tried sa odporúča stráviť, pri pohľade na ich odraz v zrkadle. Je teda jednoduchšie monitorovať správnosť vykonávania každého cvičenia. Môžete tiež nájsť podobne zmýšľajúcim spôsobom a zapojiť sa do gymnastiky spolu, ovládajúcu správnosť vzájomného spustenia.
- Posilovať. Pred opustením na vykonanie hlavného komplexu sa odporúča, aby sa malé tréning a mierne zahriali svaly. Riziko napínania a výskytu poranení sa teda zníži na nulu.
- Viera v pozitívny výsledok a dobrá nálada. Dôležitým faktorom, ktorý prispieva k ešte väčšej účinnosti implementácie komplexu Shishonin a pozitívnej zmeny blahobytu.
Keď je nemožné: Kontraindikácie na realizáciu gymnastiky Shishonin
Rovnako ako akýkoľvek iný typ zdravotníckych a preventívnych opatrení má cvičebný komplex Schishonin určité kontraindikácie. Takže gymnastika nemôže byť zapojená na:- zvýšená telesná teplota (Všeobecná malátnosť a slabosť sa môžu stať ešte výraznejšími, zatiaľ čo bolesť syndrómu bolesti je dosť pravdepodobná); Prečo sa objaví vysoká teplota a ako sa s ním vysporiadať -
Osteochondróza je vážnou patológiou, ktorá výrazne znižuje kvalitu života pacienta. Je obzvlášť nebezpečný počas lokalizácie v oddelení krčka maternice, pretože negatívny vplyv sa vzťahuje na mozog. Hlavnou metódou liečby je špeciálna gymnastika zameraná na vypracovanie hlbokých a povrchových krčmových svalov. Medzi mnohými metodíkmi vyvinutými známymi špecialistami v oblasti chorôb chrbta, najúčinnejšie je právo na výkon Dr. Shishonin. Aká je gymnastika Shishonin počas osteochondrózy oddelenia krčka maternice a ako to správne vykonávať?
Osteochondróza sa vyznačuje patologickými zmenami v tkanivách chrbtice, ktorý sa prejavuje takýmito nepríjemnými príznakmi ako bolesť v chrbte a krku, obmedzenie mobility, zhoršenej citlivosti v končatinách. Čím silnejšia choroba postupuje, najvýkonnejší prejav a časom je štát len \u200b\u200bzhoršujúci. Sám osteochondróza neprechádza, a v spustenom stave, aj komplexné zaobchádzanie nezaručuje úplné znehodnotenie ochorenia, a preto by sa malo čo najskôr používať čo najskôr.
Cieľom vyučovacej techniky je:
- eliminácia bolesti spôsobenej degeneratívnymi procesmi v chrbticiach a patológiách spojených s nimi;
- reštaurovanie normálnej krvnej cirkulácie a lymfy;
- normalizácia metabolických procesov v chrbticiach;
- odstránenie edému a svalového napätia;
- zlepšená pohodu pacienta.
To všetko sa dosahuje z dôvodu aktívnej práce krčka svalov a hlavnou podmienkou na získanie hmatateľného výsledku je pravidelné triedy po dobu 1-2 mesiacov.
Ak chcete vedieť, čo robiť s chrbticou, rovnako ako zvážte príznaky a účinné metódy liečby, môžete si o ňom čítať článok na našom portáli.
Hlavné rozdiely gymnastiky Shishonin
Čo spôsobuje vysokú účinnosť gymnastiky Shishonin? Na rozdiel od iných techník založených na cvičení sa táto gymnastika najmenej pokúšajú a ľahko vykonávať aj so silnými vertebrálnymi léziami, keď akékoľvek pohyby dodávajú bolestivú bolesť. Všetky cvičenia, ktoré sú zahrnuté v lekárskom komplexe, sa vykonávajú veľmi pomaly a nevyžadujú veľké úsilie. Pre triedy ani simulátory ani športové vybavenie nezáleží na okolité podmienky. Môžete robiť v každej izbe a kedykoľvek, keď sú zadarmo 10-15 minút.
Plný komplex pozostáva z troch častí:
- zahrievanie krčka maternice;
- základné cvičenia;
- samostatná.
Najlepší výsledok dáva presne komplexný komplex, ale ak z nejakého dôvodu nie je možné zaplatiť viac času na prácu, hlavný dôraz sa vykonáva na cvičeniach. V ranom štádiu, taká gymnastika vám umožňuje plne obnoviť zdravie chrbtice, ale vo vážnejšej forme môžete znížiť príznaky a uľahčiť stav pacienta.
DÔLEŽITÉ! Gymnastika Shishonin je znázornená nielen s osteochondrózou, ale aj radom ďalších chorôb: medzistavcová hračka, hypertenzia, migréna, nespavosť. Odporúča sa ako prevencia s sedavnou prácou a nízkym účinným životným štýlom, ako aj ľudia, ktorí sú citliví na psycho-emocionálne zaťaženie.
PODMIENKY
Je možné dosiahnuť maximálnu účinnosť z postupov gymnastiky len za dodržiavanie viacerých podmienok. V prvom rade sa týka dočasných obmedzení pre odbornú prípravu: Robiť cvičenia nemôžu s prudkým zvýšením telesnej teploty, ostré bolesti v krku a závažné závraty. Stojí tiež za opustenie tried s nosovým krvácaním. Absolútne kontraindikácie gymnastiky Shishonin nemá, a po normalizácii pohodu, je možné začať cvičenia bez obáv.
A teraz o základných pravidlách:
- cvičenia musia byť vykonávané v plnej výške, každý deň, platením za triedy 20-25 minút. Na zlepšenie výkonu môžete urobiť dvakrát denne za mesiac. V budúcnosti stačí trénovať raz 3 dni, aby sa zachovalo väznutie krčka maternice a svaly vo forme;
- vykonávacie pohyby, uistite sa, že sledovať dýchanie a udržiavať polohu, vyhnúť sa ostrým svahom, trhlým, krku;
- požisy uvedené v posilňovni by sa mali konať nejaký čas - v počiatočnom štádiu 10-15 sekúnd, v budúcnosti - najmenej 30 sekúnd;
- zaťaženie by malo byť postupné, takže maximálne úsilie na prvých povolaniach nie je potrebné. Medzi cvičeniami je potrebné dať svaly najmenej pol minúty.
DÔLEŽITÉ! Napriek jednoduchosti realizácie, gymnastika dáva určité zaťaženie na svaly, takže nadmerná starostlivosť pri prvom povolaní sa môže zmeniť na ostré zhoršenie v stave pacienta. To platí najmä pre starších ľudí a tých, ktorí majú osteochondrózu, sú sprevádzané komplikáciám - vysokým tlakom, migrénami, problémami s respiračnými orgánmi, a tak ďalej.
Základný súbor cvičenia
Gymnastika obsahuje deväť základných cvičení, z ktorých každý má samostatný názov. Vzhľadom k tomu, že ide len krk a hlava, môžete vykonávať pohyby a stojace, a sedieť, komu je pohodlnejšie. Hlavnou vecou je, že chrbát zostáva hladký po celú dobu, a ramená sú narovnané.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako sa držať, rovnako ako zvážiť príklady cvičení a čítania, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.
Tabuľka. Komplex cvičenia Gymnastics Shishonin
| Cvičenie | Popis |
|---|---|
| Cvičenie je zamerané na vypracovanie svalov zadnej časti krku. Musíte pomaly nakloniť hlavu dole, pokiaľ je to možné, a merať minimálne 10 sekúnd. Ďalej pomaly zdvihnite hlavu hore a opravte pozíciu. Opakovanie by malo byť aspoň 5-krát. | |
| Tu zahŕňajú šikmé svaly. Najprv vytiahnite bradu dopredu, pokiaľ sa ukáže, potom pomaly ťahajte na ľavé rameno, ticho. Vráťte sa na originálnu polohu, potom sa pomaly natiahnite na pravé rameno, zmrazte. Je potrebné opakovať trikrát v oboch smeroch. | |
| Akcia je zameraná na napínanie bočných svalov. Je potrebné narovnať, narovnať ramená a striedavo ohnúť hlavu k jednému, potom do druhého ramena, uistite sa, že ste si ticho zakaždým časom o 10-15. Vykonať minimálne päť opakovaní. | |
| Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, akcia je zameraná na natiahnutie bočných krčmových svalov. Hlava mierne ťahajte hore a veľmi hladko odbočuje, pokiaľ sa ukáže. Niekoľko sekúnd suché, hladko sa vracia do pôvodnej polohy. Podobne otočte krk na druhú stranu. Vykonajte 3 opakovanie. | |
| Okrem krku sú zapojené aj obe ruky. Cvičenie je pohodlnejšie sedenie. Pravá kefa je umiestnená na ľavom ramene, nastavte lakeť dopredu, aby ruka bola horizontálna. Hlava je hladko otáčaná doprava a odpočívať na brade na ramene. Predstavujú 10 sekúnd, narovnajte. Teraz vykonávajú rovnaké akcie na druhej strane. | |
| Odporúča sa vykonávať v sede. Zadná narovnaná, zdvihnite obe ruky, ohnite ich v lakťoch a pripojte sa k dlani nad hlavou. Teraz otočia tvár doprava, zmrazujú 10-15 sekúnd, potom sa znova a hladko dopredu dopredu a hladko na druhej strane. Opäť je poloha upevnená v priebehu niekoľkých sekúnd, a tak opakujte minimálne trikrát v oboch smeroch. Po celú dobu, chrbát a ruky musia zostať nehnuteľnosťou. | |
| Svaly a väzy ramenného pásu sa vypracujú. Ruky zdvihnú hrudník a chované na bokoch. Držte asi 10-15 sekúnd, po ktorých sa vrátia do pôvodnej polohy. Make päť alebo šesť opakovaní. Potom zmeňte polohu rúk: Udržujte ich nie sú vodorovne a pod svahom - jedna dlaň je nasmerovaná, druhá dole. Opakovať aspoň 5-krát. | |
| Je vhodnejšie sedieť. Ruky sa mierne predĺžia a chôdza, hrudník dopredu, bradu sa roztiahnite čo najviac. Odolať požadovaným intervalom v čase, vrátil sa do pôvodnej polohy. Opakovať niekoľkokrát. | |
| Cvičenie podporuje vypracovanie svalov ramenného pásu a krku. Ruky sa šíria cez hlavu hore a otočia sa, že prsty rúk prichádzajú do kontaktu. Hlava a späť by sa mali držať správne. Odolať polohu 10-15 sekúnd, spodné ruky na kolenách. Opakovať niekoľkokrát. |
Po hlavnom komplexe musíte vykonať niekoľko strečingových cvičení:
- pravá ruka zabaľte hlavu a nakloní sa na pravé rameno tak, aby sa napätie svalov cítil dobre. Držte nejaký čas, potom vykonajte všetko ostatné iným spôsobom;
- ruky sa pripojte k hradu na zadnej strane hlavy a vytiahnite hlavu dole. Držte niekoľko sekúnd, narovnajte sa. Musíte sa opakovať 4-5 krát;
- ruky sú pripojené k hradu na zadnej strane hlavy, špičkujte hlavu dole a otočte telo doľava. Držte polohu 10 sekúnd, narovnajte, znova natiahnite hlavu a obrátil sa na pravej strane.
Už prostredníctvom 3-4 tried sa elasticita zväzkov a svalov zvýši, zvýši sa amplitúda pohybov a zachováva sa, že pozície sa objavia dlhšie - až 30 sekúnd. Každé zamestnanie sa odporúča vlastným masážou pásom krčka maternice a ramena. Po prvé, koža je ľahko hladená z hlavy nadol a na ramená, potom pokračovať v intenzívnejšej masácii zón za ušami, strana krku, postupne ísť nadol na ramenný pás. Je potrebné starostlivo nechať opatrne vypracovať každú časť krčka maternice. Nestojí za masírovanie na dlhú dobu, je to dosť 5-7 minút. Ak sa všetko robí správne, objaví sa príjemný pocit relaxácie a teplu.
Video - Shishonin Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou
Osteochondróza - kliniky v Moskve
Vyberte si medzi najlepšie kliniky pre recenzie a najlepšiu cenu a zaregistrujte sa na recepciu.
Osteochondróza - špecialisti v Moskve
Vyberte si medzi najlepšie hodnotenie recenzií a najlepšej ceny a zaregistrovať sa na recepciu.
Diskforfické pocity v krku - známe mnohým ľuďom fenomén.
Zvlášť často trpia tým, ktorí vedú nízko-účinný životný štýl a sú dlhodobo nútení, aby boli v sediacej pozícii.
Zároveň, bolesť v krku môže byť prvým znakom vývoja cervikálnej osteochondrózy - mimoriadne nepríjemné a nebezpečné ochorenie.
Existuje pomerne veľa techník, ktoré pomôžu. zlepšiť stav chrbtice krčka maternice, Eliminujte nepríjemné príznaky a zabraňuje patológii.
Jeden z najlepších je zvážený metóda Dr. Shishonin. S pravidelnou realizáciou pomáha odstrániť bolesť, a tiež eliminovať príčinu cervikálnej osteochondrózy - oslabenie svalových tkanív a väzov.
Video cvičenia na gymnastike
O autorovi techniky
Alexander Yuryvich Shishonin - Kandidát na lekárske vied, senior zamestnanec NPC DOII. Dmitrij Rogacheva, člen New York Academy of Sciences, ako aj zakladateľ svojej kliniky. Jeho autorstvo vlastní vedeckú prácu pod názvom "Cyberzhiz: kontúry budúceho lieku."
Akademik Shishonin je zakladateľ metódy ceris-cerebrálnej terapie a lekárske smery integračnej rehabilitácie.
Na svojej klinike sa lieči hypertenziu, aterosklerózu, porušovanie zásobovania krvi do mozgu. Technika pozostávajúca z jednoduchých cvičení umožňuje prekonať cervikálnu osteochondrózu, zmierniť nepríjemné príznaky a zabrániť rozvoju nebezpečných patológií.
Podstatou techniky
Shishonin cvičenia - veľmi jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako sa zbaviť bolesti, Zabráňte pokroku ochorenia, vráťte normálnu mobilitu stavcov. Vo vývoji tohto komplexu bol autor založený na hlavných príčin výskytu cervikálnej osteochondrózy.
Vplyv na chrbticu je dostatočne mäkký, ale účinný. Nabíjanie je doplnené masážou ľahkej krku, čisté svalové napätie a respiračná gymnastika.
Cvičenie Shishonin majú nasledujúce výhody.:
- cvičenia neprinášajú žiadnu škodu;
- komplex je ľahko vykonávať a prístupné pre každého;
- môžete robiť cvičenia v akomkoľvek veku;
- komplex je pomerne jednoduchý a nebude vyžadovať dostupnosť špeciálneho inventára a veľkého množstva času, môže sa vykonávať aj na pracovisku;
- už niekoľko dní neskôr sa budete cítiť významná úľava, bolesť a kŕče.
Ako takéto nedostatky technikyTreba však mať na pamäti, že nemôže prísť s každým a má určité kontraindikácie, ktoré budú diskutované nižšie. Preto sa predbežne odporúča, aby sa poradil s lekárom.
Indikácie a kontraindikácie
Sada cvičení na spôsobe Shishonínu sa odporúča pravidelne vykonávať, ak sú nasledujúce príznaky:
- bolesť a kŕče v krčka maternice
- obmedzenie mobility krku;
- časté prejavy bolesti hlavy;
- poškodenie krvi v oblasti mozgu;
- neustály pocit únavy;
- tlakové poruchy;
- problémy s spánkom;
- zhoršenie pamäte;
- zníženie výkonu a zhoršenie pozornosti.
Komplex sa môže uskutočniť v neprítomnosti nepríjemných symptómov, na prevenciu cervikálnej osteochondrózy a iných patológií. Ukázalo sa tiež, že tí, ktorí by mali stráviť veľa času na sede.
Video: "Tajomstvo Dr. Shishonin"
Kontraindikácie
Potrebné zvážiť existujúce kontraindikácie. Patria sem nasledovné:
Okrem toho je tiež potrebné poznamenať, že gymnastika nemôže pristupovať k všetkým. Aj v neprítomnosti explicitných kontraindikácií počúvajte sami po spustení. Ak sa zaznamenajú nejaké nepríjemné príznaky, zastavte triedy a poraďte sa so svojím lekárom.
Komplex cvičení pre krk: Vykonávanie techniky
Vieš to ...
Ďalší fakt
Všetky cvičenia vykonávané na sedenie na stoličke. Nabíjanie v blízkosti 15-20 minút, Takže pre ňu môžete vždy nájsť čas počas dňa.
Pred prechodom priamo do komplexu vyberte niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré treba zvážiť:
- Hlavným je konzultácia s lekárom. Po prvé, získajte súhlas na cvičenie a potom ísť do tried.
- Pohyby musia byť vykonané hladko a úhľadne, drsné trhliny a svahy nie sú povolené. Spinálna terapia je veľmi dôležitou postupnosťou a presnosťou.
- Cvičenia sa vykonávajú päťkrát v každom smere.
- Kontrolná pozícia. Spin po celý čas cvičenia by mal zostať hladký.
- Pre-kresliť malé tréning.
- Preskočiť lekciu, ak máte chorý, veľmi unavený alebo sa cítite zle.
- Funkcia tejto sady cvičení v fixácii. V každej polohe musí byť hlava fixovaná. Po prvé, bude to dosť 10-15 sekúnd, ale časom je potrebné, aby sa uviedli na 30 sekúnd (keď mierne rastie chrbtica a svalové strečing bude dostatočné).
- Dôležité postupné zaťaženie svalov. Nemali by ste okamžite odskrutkovať krk na maximum a už na prvej lekcii, aby ste ho priniesli na fixáciu na polovicu polovice minútu. Pamätajte, že všetko by malo byť vykonané postupne a starostlivo.
- Medzi cvičeniami sa pokúste odpočívať. Po ukončení každého prvku gymnastiky odstráňte napätie zo svalov. V opačnom prípade je ich preťaženie možné, čo bude len zhoršiť štát.
- Je dôležité dýchať v procese výkonu cvičení. Dýchanie by sa nemalo zrodiť. Snažte sa premýšľať o niečom dobré.
Pred začatím vykonávania hlavných cvičení, odporúča sa zahriať svalyPo vykonaní niektorých hladkých pull-upov. To urobí postupné zaťaženie a zabráni možným zraneniam. Po každom uskutočnenom tréningu by ste mali tiež pomaly vytiahnuť hlavu a hladko.
Každé cvičenie v komplexe je zamerané na vypracovanie špecifickej svalovej skupiny a vyvinuté s prihliadnutím na množstvo anatomických vlastností krčka maternice.
- Cvičenie 1, "metronóm". Toto cvičenie dokonale pomáha natiahnuť bočné svaly krku. Chrbát, keď musí byť hladký. Hlava naklonenie doprava, pocit napätia svalov, uzamknúť ho pol minúty. Rovnakým smiechom opakujte svah doľava. Vykonať cvičenie päťkrát v každom smere.
- Cvičenie 2, "Spring". Nožnice chrbtom krčka maternice. Essence cvičenia v nakláňaní krku dopredu. Hlava musí byť spustená, aby sa dotkli brady krku, ale chrbát v rovnakom čase by mal zostať hladký. Držte v takejto polohe po dobu 30 sekúnd, potom zdvihnite bradu hore a opäť sa uskutoční pol minúty. Opakovať päťkrát.
- Cvičenie 3, "husa". Jeho cieľom je napínanie zadných svalov krku. Na to, aby ste ho splnili, musíte striedavo dosiahnuť bradu vpravo doprava, potom na ľavé rameno a zakaždým, keď si umiestnite polohu na 30 sekúnd. Opakovať päťkrát. Zároveň je dôležité, aby ste nezakrývali späť a zabránili bolestivým pocitom v svaloch.
- Cvičenie 4, "Pozrite sa na oblohu". Tiahne bočné svaly. Počiatočná pozícia sedí, chrbát musí byť narovnaný, pozerať sa pred vami. Otočte hlavu na pravé rameno, umiestnite polohu pol minúty, potom ho zapnite a oneskorenie súčasne. Opakovať päťkrát.
- Cvičenie 5, "Rama". Toto cvičenie zahŕňa aj krčmové svaly, ale pridávajú sa ruky. Musíte sa sedieť presne, narovnať chrbát. Uzamknite pravú ruku na ľavom ramene, otočte hlavu doprava. Držať pol minúty. Opakujte cvičenie pomocou ľavej ruky a opustí sa doľava. Celkovo päť opakovaní.
- Cvičenie 6, "Fakir". Okrem krčných svalov, toto cvičenie tiež používa chrbtové svaly. Ak chcete vykonať, musíte zdvihnúť semi-varené ruky nad hlavou a dlaň sa musia navzájom dotknúť. Otočte hlavu doľava, podržte sa na pol minúty, potom sa otočte doprava. Opakovať päťkrát v každom smere.
- Cvičenie 7, "Heron". Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sa natiahnuť na stranách a trochu späť hladké ruky, a zároveň natiahnuť bradu. Opakované päťkrát.
