glavni » Izobraževanje

Znova gimnastika Mendekeevskaya. Znakularna gimnastika in gimnastika za hrbet

Znakovna gimnastika je niz posebnih gibanj, ki spodbujajo proizvodnjo artikularnega mazanja, naredijo elastične kite in mišice. Ne zagotavlja močnih obremenitev, glavni učinek se doseže s svetovanjem sistematično aktivnostjo. Znakovna gimnastika je zasnovana za starejše, ljudi z boleznimi sklepnega tkiva, kot tudi tiste, ki želijo, da bi svoje telo bolj prilagodljivo.

Uporaba aktikularne gimnastike je nedvomna. Kot posledica hipodinamije, ki je predmet ne samo starejši, ampak tudi mladi, sklepi trpijo predvsem. Znesek proizvedenega mazanja se zmanjša, sklep je vnet in se začne zrušiti. Vodi do artritisa, artritisa, osteohondroze, ki jih zdravniki diagnosticirajo v vse bolj zgodnji starosti. Vsako leto se število slabo raste, in da bi se izognili težavam s sklepi s skoraj vsemi. Znakovna gimnastika bo pomagala ohraniti zdravje in obnoviti artikularno tkivo po prenosu virusnih bolezni in poškodb, ki najpogosteje vodijo do različnih bolezni sklepov.

Znakularna gimnastika - osnovne vaje

Znakovna gimnastika se lahko vključi v kompleks zdravstvene telesne vzgoje in se izvaja ločeno. To je mogoče storiti doma in v klubu, in prinaša največji učinek, če se izvede na svežem zraku. Krva, napolnjena s čistim kisikom, najbolj hitro nosi hranila z mišicami in sklepi. Postanejo elastične in obnovljene izgubljene prilagodljivosti.

Znakovna gimnastika vključuje vaje za vse skupine sklepov - od vratu do postaje. Najnižji čas, ki je naseljen na njej, mora biti vsaj 30 minut. Frekvenca uspešnosti - vsak drugi dan. Značilnosti artikularne gimnastike je, da ne zahteva močne napetosti mišic. To je kardiosany, katerega učinek je odvisen od pogostosti ponavljanja in pravilnosti usposabljanja.

Znakovna gimnastika se začne z ogrevanjem. Čas za njegovo izvedbo je 10-15 minut. Vsi spoji so tiho izmenično. Prva vaja - za zaustavitev. Stojanje ali sedenje, postavite noge skupaj in premaknite prste. Potem - stopite iz pete na nogavico. Odstranite noge v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Vaja prva levo, nato desno stopalo.

Vaja za kolena. Sedenje ali stati znižano in razvezo pa je rahlo upognjeno v kolenih. Morate čutiti obremenitve v mišicah stegna - potem je vaja pravilno izvedena.

Vadba za hrbtenico - Nagib in upogib. Delati vaje, ki stojijo z veliko pozornostjo. Kontraindicirajo jih ljudje, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice. Možno je narediti niz vaj za hrbet. Lahko samo po posvetovanju z zdravnikom.

Če ni nobene težave s hrbtenico, se izvede naslednja Znakularna gimnastika: pobočja primera v različnih smereh, vrtenje v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca, vaja "mačka" - stoji na tleh, se osredotoča na dlani in kolena , hrbet se upogiba in line. To so glavne vaje vaje za hrbtenico.

Vaja za vratu in ramenske spoje - vrtenje z rokami v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca, pobočja glave in vrtenje vratu.

Vadba za komolca - Sproščene roke se spustijo vzdolž telesa, prsti so rahlo stisnjeni v pesth. Roke se izmenično upognejo v komolcih, ki se dvigajo na podlakti.

Značilnosti artikularne gimnastike

Znakovna gimnastika za starejše je manj intenzivna kot za ljudi, mlajše od 50 let, in usposobljeni športniki. Hkrati je uporaba aktivno gimnastike za starejše ljudi super. Zato morate izvesti vaje. Lahko začnete z ogrevanjem, postopoma dodajanje gibov iz glavnega kompleksa.

Znakovna gimnastika za začetnike je namenjena ljudem, ki trpijo zaradi bolezni sklepov, kot tudi tistih, ki so utrpeli poškodbo. To je mogoče storiti in tisti, ki se šele začenjajo v športu. Zelo pomembno je pripraviti sklepe in kite za resno usposabljanje, kot da te tkanine niso elastične, lahko pride do številnih poškodb z obremenitvami.

Umetniški testna gimnastika za starejše - glavni kompleks

Vaja 1.: Leži na hrbtu z ravnimi nogami, upognite eno v kolenu in postavite še eno. Zategnite nogo upognjeno levo in desno. Ponovite drugo nogo. Izvedite 5 pristopov za prva dva ali tri lekcije, postopoma povečuje njihovo število do 20.

Vaja 2.: Ležajo na hrbtu, noge, upognjene na kolenih, pasme noge na straneh, kolikor je mogoče v tleh (kot metuljski valovi s krili).

Vaja 3.: Stojalo, spregledano z roko v steno ali laganje, naredite rotacijo z ravnim stopalom v kolčnem sklepu. Amplituda ni zelo velika, glavna stvar v razredih je delo sklepov in ne napetost mišic.

Vaja 4.: Ležajo na hrbtu, ne da bi upognili noge na kolena, izmenično dvignite levo in desno nogo. Povečati učinek noge na vrh, ki ga želite določiti nekaj sekund.

Vaja 5.: Leži na želodcu, odstranite roke pod glavo. Razdelite roke nazaj dvigovanje primera. Bolj ko ga dvignete, globlje teče nazaj - bolje.

Vaja 6.: Ležanje na želodčnem dvigalu izmenično in desno nogo. Hkrati so roke upognjene v komolcih in ležijo pod brado.

Vaja 7.: Leža na levi strani, izvedite Mahi z desno nogo. Navzgor, vrtenje v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Leva noga se lahko upognemo v kolenu ali se poravna, da bi povečala učinek. Enako je ponoviti drugo nogo, ki se obrne na desno stran.

Vaja 8.: Ležajo na hrbtni strani, izmenično povlecite s pomočjo rok, ki so nagnjene v kolenih nogah do brade.

Vaja 9.: Articularna gimnastika za vrat. Sedenje, ki je glavo izmenično na levi in \u200b\u200bdesni rami, poskušam dobiti uho. Previdno nagnite glavo nazaj in nazaj, dotikajte brade prsnega koša.

Vaja 10.: Sedel na stolu, izvedite ohišje, ki poskuša doseči roke, kolikor je to mogoče.

Koxartroza je distrofična sprememba v hrustančnem tkivu kolčnega sklepa, zaradi česar je moteno normalno delovanje aktivnega aparata. Obstaja določen kompleks zdravljenja te patologije na različnih fazah njegovega razvoja, vključno z zdravili, fizioterapijo strojne opreme, kirurških metod.

Terapevtska gimnastika v kokartrozi kolčnega sklepa je sestavni del procesa okrevanja. S pomočjo posebnih vaj lahko pospešite izmenjalne procese v hrustancu, krepijo mišice in svežnje, ki podpirajo aktivni aparat, odstranite simptome bolečine.

Osnovna načela

Gimnastika v kokartrozi kolčnega sklepa se bistveno razlikuje od kompleksa fizičnih vaj za zdrave ljudi. Na sklepu ni visokega bremena. Naloga je okrepiti in raztegniti mišice in vezi z uporabo statičnih vaj. Obstaja več pravil, ne da bi se držali, da ne morete le doseči pozitivne dinamike, ampak, nasprotno, otežuje bolezen:

  1. Kompleks vadbe mora izpolnjevati stopnjo razvoja bolezni, od katerih je vsak del njihovih simptomov.
  2. Razredi se vedno začnejo z visokokakovostnim ogrevanjem bližnjih mišic: topla kopel, samosadesa.
  3. Vaje za koksartrozo je treba redno izvajati v skladu z določeno shemo.
  4. V postopku izvrševanja se v skupnem območju ne sme pojaviti nelagodja. Simptomi bolečin Simptomi za prekinitev.
  5. Vaje z aksialno obremenitvijo na spoji (na primer, hoja) so kontraindicirane.

Vrste zdravilne telesne vzgoje

LFC s kokantrozo skupnega kolka vključuje naslednje komponente:

  • plavanje;
  • medicinski simulatorji;
  • fizično usposabljanje.

Plavanje harmonično vpliva na vse mišične skupine, nežno razvijajo spoje. V bazenu, ki drži stran, lahko izvedete naslednje vaje: informacijska vzreja, zategovanje nog, "Bike". Vodoodpornost bo ustvarila potrebno obremenitev in zagotovila nemoteno izvedbo. Plavanje in pouk v vodi so predpisani predvsem za bolezni sklepov.

Za preprečevanje in zdravljenje skupnih bolezni, naš stalni čitalnik uporablja popularnost metodo ne-operativnega zdravljenja, ki jih priporočajo vodilni nemški in izraelski ortopede. Previdno ga je prebral, smo se odločili, da mu ponudimo in vašo pozornost.

Izvajanje kolesa ali kolesa Veliko tujih in ruskih zdravnikov, vključno s slavnim dr. Bubnovski, so kategorično ni priporočljivo zaradi stiskanja na sklepih. Šele potem, ko je mogoče endoprostetike razdeljena, da bi okrepila mišice. Tudi hoja po tekalni stezi je nezaželena.

Joga s COXARTRITZ 1 in 2 stopinjama dobro krepi in razteza mišice in vezi, izboljšuje krvni obtok. Glavna stvar je, da izberete ustrezne vaje. Na primer:

  • sedenje na tleh, noge, da se razredči na straneh (brez napetosti), in poskusite dobiti prste na stojnico. Toda brez dresov, toda nežno in postopoma;
  • sedenje na tleh, eno nogo se raztegne naprej, druga levo, upognite v kolenu in potegnite stopalo na stegno noge. Simptomi bolečine niso dovoljeni.

Terapevtska fizična kultura za koxartrozo ima trenutno veliko različnih tehnik. Najbolj priljubljeni programi dr. GETT, EVDokimenko in Bubnovskyja.

Gimnastika gitta.

Vitaly Gitt je znani ročni terapevt. Kompleks, ki ga je razvil, ki temelji na Microdvatsiiju, se uspešno uporablja, da bi ponovno vzpostavil mobilnost prizadetih sklepov tudi z visoko razvito patologijo.

Vaje, ki jih ponuja dr. GITT, se pomnoži, izmerjena, dolga, amplituda gibanja je le 2-3 cm. Nekatere od njih se lahko izvedejo, hkrati pa berejo knjigo ali delajo na računalniku. Vitaly GITT pojasnjuje to tehniko z dejstvom, da je skupni za popolno prehrano potrebujejo kar nekaj tekočine, vendar ga je treba pridelati nenehno. Z velikimi amplitudami se razvoj odvija bolj aktiven, vendar snov nima časa, da se spoji absorbirajo. Zato vaje po metodi GETT, čeprav preproste, vendar zahtevajo potrpljenje in čas. Primerna za 1, 2 in 3 stopinj koksarroze, ki ne zaostruje simptomov bolečine. Mnogi bolniki potrjujejo, da je gimnastika dr. GITT resnično zdravi, ne potrebuje dodatnih simulatorjev.

Kompleks vaj za zdravljenje koktoze dr. GITT:

  1. Leži na želodcu, roke pod glavo ali po telesu, noge na majhnem valjčku, telo je sproščeno. Kapljice se izvajajo s strani do strani z majhno amplitudo. Ne obremenjujte mišic ali dvignite medenice. Opravite to vajo Guitt priporoča trikrat na dan 10 minut. In primerna je tudi za hudo stopnjo kosardoze.
  2. Leži na hrbtu. Noge rahlo narazen, vsak (brez upogibanja) zavijte na levo desno na 1 cm.
  3. Sedenje na stolu, kolena rahlo razvezana, noge na tleh. Razpon s koleni, skupaj z amplitudo največ 1 cm.
  4. Zdrava noga je na nadmorski višini, bolan, da zamahni levo, nazaj in nazaj. Izvedena 2-3 krat na dan od 5 do 10 minut.

Dr. Gitt svetuje, da se vaje posvetujejo od 3 do 6 ur na dan. Rezultat bo šele po trmastih vadbah.

Vitaly GITT je razvil posebne simulatorje v obliki viber okna, ki omogočajo, da so vsi spoji delo, kar hitro microdvats, zaradi česar je razvoj sinovialne tekočine aktiviran, vendar absolutno brez obremenitve na artikulaciji. Takšne naprave Guitt uporablja za bolnike z resno škodo.

Poleg fizičnih vaj dr. GETT plača posebno pozornost prehrani: manj v prehrani beljakovin, bolj zdravih spojev. Ker je po njegovem mnenju presežek proteinovskih izdelkov sprožil avtoimunskih procesov v telesu.

Simptomi bolečin v poklicih na sistemu GETT niso dovoljeni. Moral bi ali izberite priročen položaj ali zmanjšate amplitudo.

EVDokimenko metoda.

Vaje za koksirtrozo na sistemu revmatologa Pavel EvDokimenko temeljijo na krepitvi in \u200b\u200braztezanju mišic brez obremenitve na spoji.

Kombinirane vaje po metodi EVDokimenko se izvedejo na vsaki nogi, ki najprej v statični različici - Enotni vzpon in dolgotrajno držalo, nato pa dinamično - dviganje in zadrževanje 1-2 sekund, počasi spuščanje. Dinamične možnosti se ponavljajo 10-12-krat.

Dnevni kombinirani kompleks:

  1. Od položaja, ki leži eno nogo počasi dvigni 15 cm in je potekalo 15-20 sekund. Tudi drugi. Potem dinamične ponovitve.
  2. Od položaja ležečega noge, upognjen pod pravim kotom, se dvigne za 10-15 cm od tal, ki je 30-40 sekund in počasi pade.
  3. Leži na hrbtu, upognite noge na kolena in rahlo razredčite na straneh. Noga na tleh, roke raztegnjene vzdolž telesa. Zaženite medenico, naslanja na ramena. "Obesite" za 30-40 sekund, počasi padec. Nato dinamično možnost. Dr. EvDokimenko priporoča to vajo samo za 1-2 stopinj koksarroze.

Dinamični kompleks:

  1. Leži na želodcu, roke po telesu. Ravne noge se dvignejo za 15 cm od tal, gladko vzrejene na stranice in zavremo, spuščeno navzdol. Izvede se 8-10 ponovitev.
  2. Leži na strani, upognite nosilno nogo v kolenu, drugo dvigovanje 45 stopinj, držite 30 sekund, počasi izpusti. Ponovite 2-3-krat.
  3. Leži na hrbtni strani, ena izravnana noga, da dvigne 30-40 stopinj, vklopite težo iz bokov v notranjosti, nato pa se zavrtite navzven. Naredite 10-15 obrnite in izpustiti.

Bubnovsky System.

V centrih kinesimeterapije, dr. Bubnovsky, po opravljenem miofascial Diagnostics, se posamezni spoj razvija za bolnika. Hkrati se uporabljajo večnamenski simulatorji za avtorske pravice. Dr. Bubnovsky, ki je opravil endoprostetiko kolka, poziva paciente, naj zapustijo podporo zdravil v prid gibanju in krepitvi mišic. Pripravki odstranijo samo simptome in samo skozi dnevne razrede, ki presegajo bolečino, lahko oseba ozdravi sklepe.

"Domov" Kompleks dr. Bubnovsky Za zdravljenje coxarRoze 1 in 2 stopinja (vse vaje za ponovitev 10-20-krat, začetni položaj - leži na hrbtu):

  1. Oblepite noge v kolenu in se umaknite do želodca. Držite 3-4 sekunde.
  2. Roke, raztegnjene vzdolž telesa, krtače palme navzdol. Ena noga je poravnana, druga potiska gibanja so narejena, noga je poravnana vzporedno s tal, ne pada na to, medtem ko je nogavica narisana.
  3. Nagnite noge na kolena in razredčite na stranice, noge na tleh. Brez dvigovanja medenice, nagibanje kolena v notranjosti, poskušam se dotakniti tal.
  4. Upognite se v njenih kolenih, da se razredči na straneh. Izvedite dvižno medenico, napenjanje navedbe mišic.

Sistem Bubnovsky je namenjen za pouk v centrih pod nadzorom trenerja.

Preučevanje tehnik različnih avtorjev, bodisi Guitt ali Bubnovsky, človek, ki trpi zaradi koxartroze, bi moral voditi samo eno načelo, "ne škode." Fizične vaje so res sposobne vrniti mobilnost skupnega, vendar le pod strokovno medicinsko inšpekcijo.

Baker's Cyst (Becker, kila poplitalnega ribnika) je benigne tumor v kolenu.

Anatomija kolenskega spoja je takšna, da je v poplitnem območju med kite teles in pol-posebnih mišic navzkrižno škodljivo torbo.

Zaradi močnega fizičnega napora, poškodbe sklepa ali zaradi takšnih bolezni, kot artritis ali artroza kolena pride do vnetnega procesa v kolenu.

Vnetje povzroča kopičenje artikularne tekočine v sosedrni torbi. Na zadnji površini sklepa lahko tvori konveksnost. Zbrana pretirana tekočina stiskalnice na živčnih koncih, ki vodi v boleče občutke. Takšno izobraževanje otežuje delo skupnega in človeka je zelo težko premakniti.

Pri prvih bolečih simptomih se morate posvetovati z zdravnikom in začeti prejemati kvalificirano pomoč. Obstaja več načinov zdravljenja ciste Popliteal Fossa, ki so razdeljeni na:

  • medicinski (konzervativni);
  • kirurški (operativni);
  • ljudstvo.

Podrobneje razmislimo o vsaki metodi zdravljenja ciste Beckerja, njenih prednosti in slabosti.

Metode zdravljenja

Medicinski (konzervativni) metode zdravljenja

Menijo, da medicinska metoda za zdravljenje te bolezni ni učinkovita. Najpogosteje zdravila, ki jih predpiše zdravnik po operaciji ali se pripravi na kirurško motnje. Zdravnik, ki bo odstranil vnetni proces in bolečine - različna nesteroidna protivnetna zdravila, lahko predpišejo le droge.

Morda so tablete, mazila, fiziotike, stiskov, blokade drog (injiciranje neposredno v sklep s hormonsko pripravo). Če pa se to izobraževanje ne izbriše, bo kasneje pripeljalo do ponovitve.

Kirurški (operativni) način zdravljenja

Puntracija

Punkcija ciste Beckerja je ena od metod kirurškega zdravljenja te bolezni. Nemogoče je poklicati operacije v celotnem pomenu besede, temveč je tukaj primerna beseda "manipulacija".

S pomočjo debele igle je tožena tekočina, ki se nahaja v pateljenem skodelici. Po tem, steroidnih (hormonskih) protivnetnih zdravil (kenalog, difrospanes, hidrokortizon, itd), so uvedene v interseksualno vrečko.

Začasno, ta metoda zdravljenja ciste ribnika sklep daje rezultat. Vendar pa bo sčasoma, med obremenitvami, bo ta votlina na področju pacitiranega pokala ponovno napolnjena z artikularno tekočino, ki bo privedla do potrebe po ponovitvi ciste punkcije. Prav tako se verjame, da "stara" cista ni ugodna za konzervativno zdravljenje, zato je predpisana takojšnja intervencija.

Odstranitev cist

Kirurški poseg velja za najučinkovitejši način zdravljenja bolezni. Operacija ne traja več kot 20 minut. Pod lokalno anestezijo je cista odstranjena in šivana v vratu. Po 7-10 dneh bodo šivi odstranjeni, pacient pa se odvaja iz bolnišnice.

Ljudske obdelave

Metoda ljudi za zdravljenje ciste poplitealne torbe je zelo pogosta in priljubljena. Verjetno je, da lahko v zgodnji fazi ozdravi cista s pomočjo tradicionalne medicine. Obstaja več najpogostejših receptov, ki se uporabljajo za odstranitev vnetnega postopka.

1) Zdravljenje z brki z zlatom

Potrebno je gojiti veliko zlati ZDA. Nato pripravite dve tri-litrski banki in jih napolnimo z drobljenimi zdrobljenimi listi, dejansko mošti in stebla zlate ZDA. Potem jih povlecite popolnoma vodko in damo na temno mesto 21 dni. Nato stisnite nastalo tinkture in jo postavite v hladilnik.

Od stiskanja dnevno za noč, morate narediti obloge na kolenu. Pošljite posnetek v gazo, postavite na vrh in koleno, zavijte s plastično vrečko in volneno krpo. Vsak dan vzemite v nekaj požiranjih 2-3 krat na dan. Pomagala je, da se popolnoma znebimo pekarske ciste v velikosti pokvarjenega pokala s piščancem jajcem (ZOZ 2009, št. 14, str. 33).

2) Zdravljenje z brezom in skrbništvom

Izdelava stiskov iz drobno zdrobljenih svežih listov celendine in breg (morda zdrobljenega z mlinček mesa). Ponoči, položite na kolena, zdrobljene liste in zavijete s plastično vrečko in volneno robčkom. Pozimi, lahko naredite obloge iz pližnih listov Chilli.

Vendar pa je vredno biti previden z uporabo tradicionalnih receptov za medicine. Če je pomagala eni osebi, ne zagotavlja, da bo učinkovita za drugo osebo.

Pomembno je, da se upošteva, da ta nastanek tumorja ni ozdravljena tako preprosto s pomočjo zelišč stiskov. Lahko odstranijo vnetje in boleče občutke. Zato je bolje, da se takoj obrnete na kirurg zdravnika za kvalificirano pomoč.

Sestavljam svoje soglasje za predelavo Mont Salon LLC, 125430, Moskva, UL. 42-93, (v nadaljnjem besedilu "podjetje") mojih osebnih podatkov in potrjujejo, da daje takšno soglasje, delujem svojo voljo in v mojem interesu. Soglasje se razširi na informacije, uvedene na področjih registracije tega mesta podjetja (ime, priimek, e-pošta, telefonska številka). Soglasje za obdelavo osebnih podatkov, ki ga daje, da bi dobili storitve, ki jih je družba. Obdelava osebnih podatkov izvaja podjetje na naslednje načine: obdelavo osebnih podatkov z uporabo orodij za avtomatizacijo, obdelavo osebnih podatkov brez uporabe avtomatizacijskih orodij (neavtomatska obdelava). Pri obdelavi osebnih podatkov družba ni omejena na uporabo metod za predelavo. Predvideva se soglasje za izvajanje vseh ukrepov za osebne podatke, ki so potrebni za doseganje zgoraj navedenih ciljev, vključno brez omejitev: zbiranje, sistemizacija, kopičenje, skladiščenje, prefinjenost (posodobitev, sprememba), uporaba, distribucija (vključno s prenosom), blokiranje, blokiranje , uničenje, kot tudi izvajanje vseh drugih ukrepov z osebnimi podatki v skladu z veljavno zakonodajo. Prepoznam in potrjujem, da po potrebi zagotavljanje osebnih podatkov za doseganje zgoraj navedenih ciljev tretji osebi, pa tudi pri privabljanju tretjih oseb na opravljanje storitev v teh namenih, prenos funkcij k njej in pooblastila na drugo osebo, Družba je upravičena do razkritja informacij o meni osebno na takšne tretje osebe, svoje zastopnike in druge ljudi osebno na takšne tretje osebe, pa tudi zagotavljajo take osebe z ustreznimi dokumenti, ki vsebujejo take informacije. Prav tako priznava in potrjuje, da se ta sporazum šteje, da dajo zgoraj navedene tretje osebe, ob upoštevanju ustreznih sprememb, in vse take tretje osebe imajo pravico, da obdelujejo osebne podatke na podlagi tega soglasja. Ta sporazum je namenjen za nedoločen čas, vendar se lahko umakne s pošiljanjem pisnega obvestila družbe za najmanj 1 (enega) meseca pred odpoklicem soglasja po pošti [E-pošta, zaščitena]spletna stran.

Bolezni mišično-skeletnega sistema vsako leto vedno bolj registrirajo zdravniki. Različne patologije so opazile tudi od sposobnega mladih. Skoraj vsaka oseba se občasno sooča z bolečino v spodnjem delu hrbta, nazaj. Takšno neugodje izzove napačno držo, različne spremembe v vretenc. Kot rezultat, oseba nastane različne bolezni - skolioze, radiculitis, osteohondroza, diskah. Takšne AAHS praktično niso primerne za zdravljenje drog. Izboljšanje bolnikovega stanja je sposoben sklenjenega gimnastika.

Različne metode

Da bi telo nenehno vzdrževano v aktivnem stanju, mora zagotoviti ustrezno prehrano, kot tudi aktivno življenje, to je telesna vzgoja. Znakovna gimnastika je zaračunavanje, ki bo pomagalo osebi, da podpira svoj vitalni ton na zahtevani ravni. Takšni zdravstveni razredi krepijo in obnovijo vezi, celotne kostne likovne aparate z delom z mišicami in kite, ki obdajajo vsako artikulacijo. Ta postopek vam omogoča zaznavanje telesa kot animirani, holistični sistem, vsi deli delujejo medsebojno povezani.

Najbolj znane tehnike in tehnike v povpraševanju, na katerih temeljijo aktivna gimnastika za začetnike, je razvoj:

  • Dikul;
  • NorBecova;
  • Bubnovsky;
  • Yanchuk.

Upoštevajte posebnosti vsake tehnike.

Gimnastika dikula.

Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi bolečine, ki se privlačijo na metodologijo izterjave, ki se je razvila Valentin Dikul. Znakovna gimnastika je učinkovita metoda zdravljenja bolnikov, tudi tiste, ki so prejele hude poškodbe.

Trajanje tečaja za vsak primer je posameznik. To je odvisno od resnosti bolezni in stopnjo motenj v mišiculoserju. Ta telesna kultura vam omogoča obnovitev funkcij motorja. Lahko traja nekaj mesecev, in včasih leto.

Osnove terapevtske gimnastike dikula

Sodobna znanost je dokazala, da se lahko regenerirajo celice hrbtenjače. Toda ta proces poteka zelo počasno. Izločanje atrofije sklepov in mišic, obnovitev motoričnih funkcij temelji na kompleksu, ki je ustvaril Valentin Dikul. Znakovna gimnastika je zelo zahtevna za zdravljenje takih bolezni, kot so:

  • poškodbe hrbtenice in velikih sklepov;
  • hernia;
  • osteohondroza.

V centrih diculusa so bili razviti posebni simulatorji za zdravljenje bolnikov. Za vsakega bolnika so vaje izbrane posamično. Poleg tega je slavni akademik ustvaril osnovni kompleks, ki pomaga obnoviti motorične funkcije. Takšna aktivna gimnastika, katerih vaje so prikazane spodaj, lahko izvedejo bolniki sami doma.

Vaje za hrbet

Gimnastika se pojavi v nežnem načinu. Spodaj je niz vaj, ki nimajo resne obremenitve na vretenc.

  1. Izvorni položaj - leži na hrbtni strani. Leva stegna se odmakne od površine tal in počasi se obrne na desno. Vrstice na 2. Vrnite se na prvotni položaj.
  2. Leži na tleh, prekrižana roke prekrižana podlakti. Na dihu, telo zavije desno na desno, levo ramo je zlomljena s površine. Spodnji del telesa ostaja mirujoča.
  3. Položaj izvor - ležanje. Stopala izmenično zavrnjena. Najvišje območje telesa je določeno.
  4. Položaj - stoji na nogah. Pot naprej. Počivajte v bokih. Line Secule za 3.
  5. Položaj izvor - ležanje na želodcu. Ravne roke in stanovanj se dvigne. Poglej pred mano.

Vsi podatki o vadbi morajo biti izvedeni 8-krat. Slavni akademik in zdravnik priporoča izvajanje treh pristopov, med katerimi bi ostali ostali v zadnjih minutah 2-3. Nalezljivo sledi pravilnemu dihanju. Največja napetost je izdih, sprostitev - oziroma vdihnite.

To so le nekatere vaje iz razvoja DICUL. Toda tudi dovolj, da se čutijo veliko bolje.

Gimnastika Bubnovsky.

Ta tehnika temelji na skritih domačih rezervah človeškega telesa. Znakovna gimnastika Bubnovsky je popolnoma nov pristop k zdravljenju kratkega mišičnega sistema. Izvajanje vaj, sam pacient vpliva na proces okrevanja. Glavni del je dodeljen simulatorjem moči.

Tehnika, ki je široko znana kot "Znakovna gimnastika Bubnovsky", ima več koristi. Popolnoma odpravlja bolnika iz različnih bolezni. Takšna fizična kultura omogoča ljudem, da se ustavijo glede na droge, potrebne za bronhialno astmo, hipertenzijo, depresijo, diabetes (nonsulinska oblika).

Zdravnik nosečk in otrok je pridobil svojo pozornost. Razvili so tudi posebne komplekse.

Izvajanje vaj V skladu z metodo Bubnovsky je telo zelo pomembno, da ne preobremenitve. Posebnost takšnega kompleksa je popolna zavrnitev ostrih gibanj in skokov.

Glavne naloge gimnastike

Rehabilitolog, Sergey Bubnovsky, je vključeval naslednje smeri v svoji metodologiji:

  • obnavljanje nadzora nad telesom;
  • razvoj mišičnih tkiv;
  • razvoj elastičnosti ligamentov.

Takšna gimnastika izboljšuje mobilnost sklepov celotne hrbtenice, prispeva k rehabilitaciji telesa, vzpostavlja delovanje mišic in vezi.

Telesni izobraževalni kompleks vključuje naslednje vaje:

  • strije;
  • obnova kolka;
  • razvoj zgornjih in spodnjih okončin;
  • zmanjšanje bolečine;
  • krepitev mišičnih tkiv trebuha;
  • raztezanje po vajah;
  • gimnastika Qigong, ki omogoča, da se znebite stresa.

Na kakšni so gimnastiki

Zdravnik terapija pokriva številne bolezni. Znakovna gimnastika Bubnovskega za začetnike je presegla zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema. Popolnoma pomaga pri številnih patologijah, vključno z:

  • osteohondroza;
  • nekroza aseptična;
  • medvretenčne kile;
  • scoliosis;
  • koxartroza;
  • poliartritis;
  • periartritni ramenska barva;
  • astma bronhial;
  • hipertenzija;
  • prostatitis;
  • presežna teža;
  • sladkorna bolezen;
  • bolezni živčnega sistema.

Priporočljivo je, da začnemo to gimnastiko v obdobju okrevanja po nosečnosti, 4.000, ljudje, ki vodijo neaktivni življenjski slog. Ta telesna kultura je koristna za tiste, ki ostanejo na nogah že dolgo časa. Rezultati bodo opazni že po treh ali štirih mesecih rednih razredov. Bolniki potrjujejo, da nelagodje v nogah in hrbtu izgine, krvni tlak prihaja na normalno, in kardiogram se bistveno izboljša.

Gimnastika Norbekova

Ta gimnastika ni le kompleks določenih vaj, ki omogočajo krepitev sklepov in vretenc. V njem je postavil pomembno medicinsko funkcijo dr. Norbekov. Znakovna gimnastika ne zahteva uporabe dragih težkih simulatorjev ali pomožnih orodij. Od bolnika le želja po delu na sebi.

Naloge Complex.

Metodologija Traces 4 Glavne smeri, ki so jo položile v njej. Znakovna gimnastika je namenjena doseganju naslednjih nalog:

  1. Celjenje telesa. Fizična kultura ugodno vpliva na človeško telo in v njegov duh. Aktivna gibanja dajejo nove sile. Posledično je telo ozdravilo od znotraj.
  2. Nadzor nad telesom. Bolnici znatno omejujejo sposobnost prosto gibanja. V nekaterih primerih lahko oseba izgubi sposobnost opravljanja enostavnih ukrepov. Za takšne razmere je telesna vzgoja preprosto pomembna.
  3. Izboljšanje sklepne mobilnosti, fleksibilnosti hrbtenice. Ne pozabite, da govorimo o patologiji tkiv, ki se nahajajo v bližini hrbtenjače. Znakovna gimnastika obnavlja funkcionalnost hrbtenice in sklepov.
  4. Izboljšanje stanja ligamentov in mišic. Kot posledica neaktivnega načina življenja, podatki tkiva ne doživljajo potrebne obremenitve. To vodi do njihove atrofije. Ta proces povečuje obremenitev hrbtenice in sklepov. Vaje, ki jih je razvila dr. Norbekov, so namenjena ustvarjanju elastičnega mišičnega okvira za hrbtenico. Tako se iz njega odstrani dodatna obremenitev.

Gimnastika Olga Yangukhuk.

Ta tehnika je splošno znana v krogih, ki so neposredno povezane z zdravstvenimi vprašanji. Znakovna gimnastika z Olgo Yangukhuk je avtorjevni razvoj, ki ga sestavljajo joga vaje, pilates, atletika, raztezanje.

Glavna prednost tehnike je, da se telo začne razvijati v velikem številu tekočine med notranjostjo. Kot rezultat takšnega procesa, krč in škripanje v artikulacije se ustavijo.

Kako se zdi, da je umetna gimnastika z Olga Yangukhuk? Neverjeten avtor je ustvaril tehniko, ki se nanaša na najnovejši razvoj fiziologov in fitnes trendov. Od desetih let se je Olga Yangukhuk ukvarjala z navijanjem. V 15. letih je bila všeč fitnes. 2004 je bilo odločilno za Olgo. Postala je absolutni dvakratni prvak Rusije v fitnesu. Danes Olga deluje trener. Kot rezultat njegove življenjske poti, je pridobila ogromne izkušnje pri uporabi različnih tehnik. Zato je sklepna gimnastika z Olgo poštena. Lahko ji je zaupana.

Bistvo tehnike

Ustvarjeni program je sestavljen iz osnovnih vaj. Omogočajo vam obnovo naravne mobilnosti v artikulacijah. Znakovna gimnastika Yangukhuka vsebuje tako preprosta gibanja kot krožna vrtenje rok rok. Postopoma so vaje zapletene. In prenos na električne razrede, ki nosijo natezni učinek.

Olga meni, da mora oseba na začetku naučiti, kako ohraniti ravnovesje. To je potrebno za vse vaje, vključene v njeno tehniko. Zato je v svoji aktinski gimnastiki uvedla elemente joge. Nihče drug ni preprečil samokontrola.

Znakovna gimnastika nima kontraindikacij. Vaje lahko povzročijo odrasle in otroke. Tudi upokojenci lahko doživijo ta kompleks. Hkrati pa bo zanje najbolj učinkovit. Vendar pa je za starejše osebe, je priporočljivo izbrati vaje, ki ne bodo dali posebnega bremena.

Tehnika Olga Yangchuk bo dala moč sklepom, bo omogočila, da se premika neboleča in svetloba. Koncentracija v razredih bo omogočila doseči harmonijo z njimi.

Zelo težko je ugotoviti, kateri kompleks je bolj primeren za začetnike. Bolje je poslušati strokovnjaka. Začnite nujno s preprostimi vajami. Vsaka tehnika vsebuje svetlobne razrede, ki vam omogočajo, da začnete fizično porabo, ne da bi poškodovali telo.

Poskusite pred samim gimnastiko, da naredimo lahka delavnico, približno pet minut. Vsaka vaja je počasna in gladko, postopoma povečuje amplitudo.

Ne pozabite, da bodo samo dnevni lekcije zagotovile ugoden rezultat. Se nanašajo na statične obremenitve. Raje raztezanje. Takšna gimnastika olajšuje splošno stanje.

Kontraindikacije gimnastike

Kljub velikim številom prednosti teh tehnik morate vedeti, da niso namenjeni za nekatere posebne ponudbe. Gimnastika je kontraindicirana ljudem z onkološkimi boleznimi. Ni namenjen ljudem z akutno nalezljivo okužbo. Težka okvara srca, akutne koncentracijske motnje, epilepsija, uroliaza - patologije, v katerih so prepovedane sklepne gimnastike.

V nekaterih primerih lahko udeleženci rešijo te razrede. Praviloma so določene vaje izbrane.