Ano ang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Paano mabilis na mawalan ng timbang - sunud-sunod na mga tagubilin para sa mga kababaihan na nangangarap ng isang perpektong pigura

Parehong mga batang babae at matatandang babae ay gustong maging slim. Paano i-reset sobra sa timbang, kung tayo ay mapupunit sa pagitan ng dalawang pinakamatinding pagnanasa? Sa isang banda, ang pagkain ay nagdudulot ng malaking kasiyahan at sa isang sitwasyon ng kumpletong kasaganaan ay napakadaling makakuha ng dagdag na pounds. Sa kabilang banda, gusto mong maging maganda ang pakiramdam at magmukhang maganda upang mapasaya ang iyong sarili at ang kabaligtaran na kasarian. Paano makahanap ng balanse sa pagitan ng dalawang magkasalungat na pagnanasa? At kung, pagkatapos ng lahat, ang mga parehong nakakapinsalang dagdag na pounds ay idineposito, paano mabilis na mawalan ng labis na timbang?

Paano magpapayat ang isang babae? Paano mawalan ng labis na timbang para sa isang lalaki sa bahay? Makakatulong ba ang diyeta na mawalan ng labis na timbang? Para sa mga sagot sa mga tanong na ito, bumaling tayo sa system-vector psychology ni Yuri Burlan.

Ang pagkawala ng labis na timbang: ang kamalayan ay ang landas sa pagbaba ng timbang

Ang isang tao ay isang katawan at isang psyche. At upang epektibong mawalan ng labis na timbang, kakailanganin natin hindi lamang ang mga ehersisyo at diyeta, kundi pati na rin ang kaalaman sa sikolohiya. Tulad ng sinasabi ng system-vector psychology: "Ang isang malusog na pag-iisip ay may malusog na katawan," at hindi ang kabaligtaran.

Hinahati ng system-vector psychology ang buong psyche ng sangkatauhan sa walong vectors. Ang bawat vector ay hindi lamang tumutukoy sa ating mga hangarin, mga katangian, pag-iisip, mga halaga, kundi pati na rin ang pisikal na istraktura, o konstitusyon ng isang tao. Halimbawa, binibigyan nito ang may-ari ng isang slim, nababaluktot na katawan na may mahusay na metabolismo, kaya, bilang panuntunan, hindi niya nahaharap ang problema ng pagkawala ng labis na timbang.

Ngunit ang may-ari ay likas na malakas, malapad ang buto, mataba, at may mabagal na metabolismo. Madalas siyang naniniwala na kailangan niyang mawalan ng labis na timbang, kahit na hindi ito palaging nangyayari. Ang mga babaeng may anal vector ay lalong sabik na mawalan ng timbang. Nais na matugunan ang balat ideal ng kagandahan ipinataw modernong lipunan, hindi nila isinasaalang-alang na ang kanilang pag-iisip at katawan ay iba ang pagkakaayos. Mas malamang na tumaba sila pagkatapos ng panganganak at magkaroon ng mas malawak na balakang, ngunit natural ito para sa kanila dahil ang kanilang katawan ay idinisenyo para sa pagkakaroon ng mga anak. Sila ay natural na ang pinakamahusay na mga ina. Sila ang madalas na nagtataka kung paano magpapayat ang isang babae pagkatapos ng panganganak.

Ang mga kinatawan ng mga vector ng balat at anal ay mayroon ding iba't ibang mga saloobin sa pagkain. Kung ang isang taong may balat ay madaling nililimitahan ang kanyang sarili, ang may-ari ng anal vector ay hindi gusto ang mga paghihigpit. Sa panahon ng stress, ang una ay nawawalan ng gana, at madali siyang nawalan ng labis na timbang, ngunit ang pangalawa ay nagsisimulang kumain ng mga problema, sa gayon ay nakakakuha ng labis na timbang na ito.

Mayroon din silang iba't ibang mga saloobin sa pisikal na aktibidad. Ang isang taong may balat ay masayang tumatakbo sa gym dahil mahilig siya sa paggalaw at sports, habang ang may-ari ng anal vector ay mas gustong maupo sa bahay sa harap ng computer. Masakit para sa kanya ang pag-charge. Kaya't lumalabas na ang mga hindi talaga kailangan na magbawas ng labis na timbang ay ginagawa ito nang madali. Ngunit hindi ito magagawa ng mga pinaka gusto at kailangang mawalan ng labis na timbang.

Ano ang gagawin? Paano mawalan ng labis na timbang at saan magsisimula?

Tutulungan ka ng sikolohiya na mawalan ng timbang nang tama

Pabayaan natin ang payat na tumaba ng ilang kilo (at nangyayari ito sa ating panahon, na mayaman sa mga tukso) - tulad ng nalaman natin, siya mismo ay makakabawas ng labis na timbang nang walang payo sa labas. Ibaling natin ang ating pansin sa isa na madalas na humihingi ng tulong sa pagkawala ng labis na timbang, iyon ay, sa may-ari ng anal vector.

Ang isang mahigpit na diyeta ay hindi nakakatulong sa kanya na mawalan ng timbang nang matagal. Well, hindi niya kayang limitahan ang sarili niya nang matagal! Patuloy na nasisira at kumakain ng higit pa sa kanyang hindi matagumpay na mga pagtatangka na mawalan ng timbang. At kung ang isang taong may balat ay sumusunod sa isang diyeta na may kasiyahan at para sa mga benepisyo sa kalusugan, kung gayon ang isang taong may anal vector, sa isang pagtatangka na mabilis na mawalan ng labis na timbang, ay magkakaroon din ng kanyang sarili ng isang ulser.

Siyempre, kailangan ng lahat na mag-ehersisyo ang kanilang sarili sa pisikal. sa modernong tao- Masyado kaming maliit. Swimming, cycling, Nordic walking - ito ang mga sports na angkop para sa isang taong may anal vector upang makatulong na mawalan ng timbang sa bahay. Gayunpaman, sa kasong ito, ang pinakamahusay na epekto ay nagmumula sa kaalaman sa sikolohiya. Ito ay isang bagay na talagang makakatulong. Kaya magsimula tayo sa pagkilala sa iyong sarili.

Huminto ako na masaktan ng aking asawa at hindi napansin kung paano ako nawalan ng labis na timbang

Una kailangan mong matukoy ang mga sikolohikal na dahilan kung bakit ang isang tao ay nakakakuha ng labis na timbang. Ang may-ari ng anal vector ay madalas na kumain ng marami kapag na-stress. Ito ay malinaw na ang pagkawala ng labis na timbang pagkatapos na ang pounds ay nakuha na ay mas mahirap kaysa sa hindi pagkakaroon ng mga ito sa lahat. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung bakit siya na-stress, at subukang bawasan ang stress na ito sa pinakamababa.

Tulad ng sinabi ni Yuri Burlan sa System-Vector Psychology na pagsasanay, ang sinumang tao ay nakakaranas ng stress mula sa pagkabigo na mapagtanto ang kanilang mga ari-arian. Para sa may-ari ng anal vector, ito ay lalong mahalaga ngayon. Ito ay isang maaliwalas, maayos, maingat na tao na mahilig sa kalidad, kaayusan at katatagan. Kadalasan sa modernong, mabilis na pagbabago ng mundo, mahirap para sa kanya na umangkop upang mailapat ang kanyang sarili pinakamahusay na mga katangian. Ang patuloy na pagmamadali, ang kawalan ng kakayahang gawin ang mga bagay nang sunud-sunod, isa-isa at tapusin ang kanyang nasimulan, tulad ng nakasanayan niya, pati na rin ang pagmamaliit ng ibang tao - lahat ng ito ay nagpapanatili sa kanya sa isang estado ng pang-araw-araw na stress.

At ang pagkain ang pinakasimple, pinakamabilis at pinakadakilang kasiyahan. Kinain ko ito at agad na nasiyahan, at ang stress ay nawala sa background. Kaya ang pagkain ay nagiging kapalit ng pagsasakatuparan sa lipunan. Mula sa hindi pagsasakatuparan, ang isang tao ay maaaring tumigil sa paglipat nang buo - walang layunin sa buhay, walang resulta ng aktibidad. Ang katamaran at kawalang-interes ay pumapasok. Ang sofa ay nagiging pinaka-kaakit-akit na lugar. At sa parehong oras ang mga kilo ay idineposito.

Ganito kadalasang nagiging mas mahusay ang mga lalaki, dahil para sa kanila, ang katuparan sa lipunan ay mas makabuluhan kaysa sa mga kababaihan. Ngunit ang mga babaeng may anal vector ay madalas na kumakain ng mga problema sa mga relasyon sa kanilang asawa at mga anak, ang kanilang mga nakatagong hinaing. kaya lang ang pinakamahusay na paraan Ang pagkawala ng labis na timbang ay nangangahulugan ng paggawa ng tamang pagsusuri - ano nga ba ang kinakain ko, anong malalim, walang malay na problema ang pumipigil sa akin na masiyahan sa buhay? At pagkatapos - pagpili ng tamang diskarte sa pagkilos.

Marami sa atin ang nagkaroon ng mga sandali sa ating buhay kung kailan tayo ay lubos na madamdamin tungkol sa isang bagay, na nasusunog kasama nito dalawampu't apat na oras sa isang araw. Tandaan? Walang oras para isipin ang pagkain noon. Minsan nakalimutan na rin naming kumain. At kapag walang realization, ang ginagawa ng isang tao ay labanan ang mga saloobin tungkol sa pagkain, at pagkatapos ay natural na sila ay pinagmumultuhan ng mga pag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng labis na timbang.

Sa pamamagitan ng pagsasakatuparan ng iyong mga hangarin, pag-aari at mga direksyon para sa kanilang pagpapatupad, maaari mong punan ang iyong buhay ng ganap na magkakaibang mga kaisipan, at pagkatapos ay hindi mo na kailangang mawalan ng labis na timbang. At ang pagnanais para sa pagiging manipis ay mawawala, dahil nagsisimula kang maunawaan na ang perpektong katawan ay ang tumutulong sa iyong mapagtanto ang iyong mga katangian.

At sa wakas, bakit hindi gumagana ang ibang mga paraan upang mawalan ng timbang

Kunin, halimbawa, ang parehong mga pagsasanay at wastong nutrisyon... Sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga rekomendasyon kung paano mawalan ng labis na timbang. Gayunpaman, karamihan sa kanila ay mga alamat lamang.

Isang madaling paraan upang mawala ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng pag-aalis ng isang produkto mula sa iyong diyeta!(Mukhang maganda. Ngunit kung ito ay gagana, ito ay para sa may-ari ng skin vector.)

Mawalan ng labis na timbang sa isang linggo!(Mapanganib din ito; maaari mong mawala ang iyong kalusugan sa natitirang bahagi ng iyong buhay.)

Ituturo namin sa iyo kung paano mawalan ng labis na timbang sa bahay gamit katutubong remedyong! (At ito ay ika-21 siglo na! Itigil ang paniniwala sa mga charlatan at bayaran sila para sa iyong sariling sikolohikal na kamangmangan!)

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-inom ng laxatives?(Maaari mo, ngunit hindi magtatagal. Kung hindi ka huminto sa labis na pagkain, ang timbang ay babalik nang napakabilis, dahil ang dahilan ay hindi naalis.)

Turuan kita kung paano kumain ng tama para mabilis na pumayat!(Mga rekomendasyon na hindi walang bait, ngunit hindi isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng isang tao. Para sa ilan, ang prutas ay makakatulong upang mawalan ng labis na timbang, at para sa iba, mapupuksa ang mga karaingan.)

Upang maunawaan kung aling mga tip ang tama para sa amin, sinimulan naming subukan ang lahat at madalas na nakakapinsala sa aming kalusugan. Nang walang pag-unawa sa iyong konstitusyon, na tinutukoy ng ating mental na istraktura, imposibleng pumili ng tamang paraan upang mawalan ng labis na timbang.

Maaari kang mawalan ng labis na timbang pagkatapos ng pagsasanay sa "System-Vector Psychology" nang walang anumang mga diyeta o ehersisyo, dahil ang buhay ay puno ng kahulugan at kaligayahan. Ang mga hinaing na pumipilit sa mga tao na humanap ng aliw sa pagkain ay nawawala. Ang pagbabawas ng timbang ay nagiging isang kaaya-ayang karagdagan sa proseso ng pagkilala sa iyong sarili. Maaari mong basahin ang tungkol dito sa mga pagsusuri ng mga nakatapos ng pagsasanay ni Yuri Burlan.

"Nabawasan ako ng 6 kg sa isang buwan at kalahati at nagpapatuloy ang proseso. Para sa mga gustong pahirapan ang kanilang sarili sa mga diyeta at palakasan, inaamin ko: kinakain ko ang lahat, ngunit kinokontrol ko ang proseso sa pangkalahatan. Ang katotohanan ay ang kontrol ay naging mas madali kaysa dati. Walang palaging pag-iisip tungkol sa pagkain, at kung kumain ka nang labis habang nag-iisip, ikaw ay nasusuka at naiinis na sa susunod na kumain ka nang maingat, sa sapat na dami, at hindi ka magdurusa. Ang pinaka-nakakainis na bagay ay nabawas ako ng parehong timbang sa anim na buwan ng sports, diet at masahe. Kaya umupo ako at iniisip: sulit bang pahirapan ang sarili ko ng ganito dati, para ngayon ko lang makuha ang resulta ko.”

"Bago ang pagsasanay, nagkaroon ng kakila-kilabot na kakulangan ng kasiyahan sa buhay, malalim na depresyon at kakulangan ng lahat ng uri ng mga pagnanasa. Ang pangunahing paraan upang makakuha ng hindi bababa sa ilang kasiyahan ay isang labis na pagnanais na kumain. Walang limitasyon. At wala akong magawa sa hangaring ito. Matapos ang pagsasanay sa system-vector psychology, nabuhay siya, lumipat, lumitaw ang mga pagnanasa, at lumitaw ang pagkakataon upang masiyahan ang mga hangarin na ito. Bilang isang resulta, nawala ang labis na pagkagutom, nagsimula akong kumain ng mas kaunti, kumilos nang higit pa, maraming mga bagay na dapat gawin sa aking buhay, at kahit papaano ay nagsimulang bumalik ang lahat. At nagsimulang mawala ang bigat. Nabawasan ako ng 32 kg, nabawasan ng 5 laki ng damit :)"

Posibleng mawalan ng labis na timbang sa bahay sa tulong ng system-vector psychology - umupo ka lang sa bahay at makinig sa pagsasanay. Magsimula sa libreng online na pagsasanay at tingnan para sa iyong sarili kung paano ito gumagana.

Ang artikulo ay isinulat batay sa mga materyales sa pagsasanay " Sikolohiya ng system-vector»

Ang pagkakaroon ng dagdag na timbang ay hindi naman mahirap, ngunit pagkatapos ay mawalan ng timbang at calories at aktibong pagbabawas ng timbang ay isa pang problema. Ngunit ang buhay ay puspusan: pamilya, mga anak, trabaho, pang-araw-araw na buhay, at kung minsan ay talagang walang sapat na oras upang pumunta sa gym at magbawas ng timbang, ngunit hindi mo nais na maging awkward. Pagkatapos ang mga kababaihan ay magsisimulang mag-isip tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa bahay at makisali sa aktibong pagbaba ng timbang? Ang mga deposito ng taba ay negatibong nakakaapekto sa hitsura ng may-ari nito. Ang pigura ay namamaga at pangit, at ang payat na ginang kahapon, na hindi na makapagsuot ng mga damit na ilang sukat na mas maliit kaysa sa dating tama, ay naging isang kilalang-kilala, hindi sa pinakamagandang kahulugan ng salita, ginang.

Hindi lihim na ang gayong pigura ay hindi lamang ibinigay ng kalikasan karangyaan, ngunit bunga rin ng disiplina sa sarili: buhay ayon sa rehimen, balanseng nutrisyon, pagsasanay, sa tamang pagbaba ng timbang. At, siyempre, hindi isang mahusay na lihim na ang mga kababaihan na gustong tumingin sa ganoong paraan at gawin ang lahat ng posible para dito ay mukhang maganda, at wala silang labis na timbang, na nakikibahagi sa aktibong pagbaba ng timbang at ehersisyo. Ang sinumang nagnanais ay tiyak na makakahanap ng isang paraan upang mawalan ng labis na timbang - makisali sa aktibong pagbaba ng timbang, mag-ehersisyo at pumili ng tamang diyeta, habang ang iba ay patuloy na magrereklamo tungkol sa kung gaano masama ang lahat sa kanilang paligid at kung gaano sila kahirap at kalungkot. Mayroong isang paraan - maaari mong dalhin ang iyong sarili, ang iyong labis, hindi kinakailangang timbang at ang iyong buhay sa iyong sariling mga kamay!

Ang labis na timbang ay walang pinakamahusay na epekto sa iyong kalusugan - nagiging mas mahirap na lumipat sa labis na timbang, at kailangan mo lamang na maalalahanin ang tungkol sa iyong dating kagaanan at ginhawa. Bakit nangyayari na ang sobrang timbang ay nagiging kasosyo sa buhay? Maaaring magkaroon ng maraming dahilan para sa labis na timbang.

Katamaran

Ang una at pinaka pangunahing dahilan pagkasira sa kalidad ng buhay sa lahat ng kahulugan. Nalalapat din ito sa labis na timbang: ikaw ba ay pagod at tamad na bumangon mula sa sopa? Kaibigan ka ba ng fast food - mahinang nutrisyon, pagkakaroon ng labis at hindi kinakailangang timbang? Hindi ginagawa ang iyong mga pagsasanay? Nakalimutan mo bang matulog sa oras at walang lakas na mag-ehersisyo sa umaga? Buweno, maghanda - naghihintay sa iyo ang labis na timbang nang bukas ang mga kamay, at ang reklamong "Nadagdagan muli ang aking timbang!" magiging topical excuse mo!

Kakulangan ng oras para sa iyong sarili

Kapag ang isang babae ay nakapag-iisa na sinusubaybayan ang lahat ng kanyang makakaya, ngunit nakalimutan na subaybayan ang kanyang sariling hugis at timbang. Sa kabila ng aktibong ritmo ng buhay, mahinang nutrisyon, paglabag sa pang-araw-araw na gawain at pagpapabaya sa pisikal na aktibidad ay maaaring magbigay ng isang napaka hindi kasiya-siyang sorpresa sa isang babae sa anyo ng karagdagang at hindi kinakailangang timbang - maraming dagdag na kg.

Ang genetic predisposition sa pagtaas ng timbang

Sa kasamaang palad, walang sinuman ang immune mula dito at, gaano man kahanga-hangang mga tao ang kanilang mga magulang, maaari rin nilang bigyan sila ng isang hindi kasiya-siyang pamana bilang labis na timbang.

Edad

Lahat tayo ay hindi nakakakuha ng anumang mas bata, at kung sa 20 o kahit na 30 taong gulang maaari ka pa ring umasa para sa isang mahusay na natural na metabolismo, para sa natural na pagbaba ng timbang at pagpapadanak ng labis na taba, pagkatapos ay mas malapit sa gitnang edad optimismo mawala, dahil sa lugar nito ay namamaga. tagiliran, malalambot na puwitan at tiyan na nakausli sa kabila ng dibdib. Kung saan ang pagkawala ng timbang ay wala sa tanong.

Mga kahihinatnan ng panganganak

Ang pagbubuntis ay nagbibigay sa isang batang babae ng pangunahing himala sa kanyang buhay - ang kanyang sariling anak, ngunit kahit dito wala negatibong kahihinatnan, kung minsan, hindi ito gumagana - ang isang hormonal imbalance ay madalas na hindi ang pinaka hindi kasiya-siyang mga bagay sa isang pigura, at ang mga batang ina, bilang karagdagan sa maliit na kaligayahan, ay nakakahanap din ng malalaking problema - ito ay timbang. Walang mali dito; maaari mong mawala ang labis na timbang na ito pagkatapos ng panganganak sa pamamagitan ng paggawa ng mga pisikal na ehersisyo, magdiyeta, mawala ito, at makisali sa aktibong pagbaba ng timbang. Magiging kapaki-pakinabang lamang ang ehersisyo!

Sakit

Ang labis na katabaan ay maaaring hindi bunga ng isang hindi malusog na pamumuhay, ngunit isang pagpapakita lamang ng isang sakit. Tulad ng pagbubuntis, hormonal background ay nawawala, at ang metabolismo sa katawan ay bumagal, bilang isang resulta kung saan ang mga kilo ay dumarating. Ang wastong pagbaba ng timbang, diyeta at ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor ay mahalaga dito.

Mahalaga! Sa mga puntong ito, mahahanap ng sinumang babae ang kanyang dahilan para sa timbang. At mabuti kung ito ang mag-udyok sa kanya na isipin man lang na oras na para baguhin ang isang bagay. Gayunpaman, hindi sapat na pag-isipan lamang ito - kung ang mga kaisipan ay magpapayat sa iyo, ang lahat ng kababaihan sa mundo ay madaling maging mga modelo, at hindi magkakaroon ng anumang sukat ng damit ng kababaihan na mas malaki sa 46. Hindi sapat na mag-isip - kailangan mong kumilos!

Tamang pang-araw-araw na gawain

Ang unang tuntunin sa kung paano mawalan ng labis at hindi kinakailangang timbang sa bahay at makisali sa aktibong pagbaba ng timbang nang walang tulong ng mga kumplikadong kagamitan sa pag-eehersisyo at iba pang fitness paraphernalia ay ang magtatag ng pang-araw-araw na gawain na nagbibigay-daan sa iyo na makatanggap at gumastos ng parehong dami ng enerhiya bawat araw . Ano ang ibig sabihin nito: kapag ang isang babae ay masayahin at puno ng lakas, ang kanyang ulo ay hindi puno ng negatibiti, ngunit may pagnanais na kumilos. Kung hindi, anong uri ng pagbaba ng timbang ang maaari nating pag-usapan kung ang tanging bagay na gusto mo sa buong araw ay mahulog sa kama at punan ang iyong tiyan ng isang bagay na mas kasiya-siya. Tamang mode Maraming kasama ang araw upang mawalan ng labis na timbang - tamang pagbaba ng timbang.

Maagang pagtaas sa iskedyul

Isa sa mga paraan upang pumayat ay ang pagkakaroon ng iskedyul - nangangahulugan ito ng pagbangon nang humigit-kumulang sa parehong oras araw-araw. Mula sa mismong umaga kailangan mong magkaroon ng oras upang muling mabuhay ang iyong sarili ng enerhiya, at huwag magsinungaling hanggang sa huling minuto, at pagkatapos ay maglakad-lakad sa umaalog na mga binti tungkol sa mga gawain: magtrabaho, mag-aral, atbp. Ito ay hindi lihim na kahit na ang karamihan matagumpay na mga tao mundo, ang pangunahing garantiya ng kanilang produktibong aktibidad ay ang bumangon nang mas maaga upang magkaroon ng oras na gumawa ng higit pa. Ito ang tamang paraan para pumayat para mawala ang hindi kinakailangang timbang. Ito ay isang mahusay na paraan upang malaglag ang hindi mo kailangan.

Charger

Ang isa sa mga paraan upang mawalan ng timbang ay isang hanay ng mga pangunahing pisikal na ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay tutulong sa iyo na magsaya at maghanda para sa aktibong araw sa hinaharap. Muli, ang anumang kumplikadong mekanismo para sa mga ehersisyo na makikita sa mga mamahaling gym ay hindi kinakailangan dito - lahat ng mga ehersisyo ay maaaring gawin nang nakapag-iisa: mga ehersisyo tulad ng pag-indayog ng mga braso at binti, paglukso at pag-squats, push-up, pag-stretch. Hindi mo rin kailangang magpawis ng maraming oras - gumugol lamang ng 15-20 minuto sa pag-eehersisyo sa umaga. Ito ang tamang paraan para pumayat para mawala ang hindi kinakailangang timbang.

Banayad na almusal

Ang isa sa mga paraan upang mawalan ng timbang ay ang wastong nutrisyon at diyeta - maraming kababaihan na nagpapababa ng timbang ay nagkakamali sa pag-iisip na sa pamamagitan ng hindi pagkain sa umaga o sa gabi, pagkatapos ng 18 oras, sa gayon ay hinaharangan nila ang paggamit ng mga calorie at iniisip na sila hindi magkakaroon ng karagdagang timbang. Ang opinyon na ito ay mali, dahil ang nutrisyon ay, una sa lahat, isang mapagkukunan ng mga bitamina at isang hindi maaaring palitan na mapagkukunan ng enerhiya. At pagkatapos, nang hindi kumakain sa umaga, maaari mong madali, na naubos ng pakiramdam ng gutom, kumain nang labis sa tanghalian at makakuha ng labis at karagdagang timbang. Ito ang tamang paraan upang pumayat upang mawala ang hindi kinakailangang timbang.

Pagkain ng pagkain sa tamang dami at sa takdang oras

Ang isang paraan upang i-reset ay muling bigyang-diin ang iskedyul at wastong nutrisyon– araw-araw kailangan mong kumain ng humigit-kumulang sa parehong oras, upang ang katawan ay masanay sa katotohanan na ito ay palaging makakatanggap ng bahagi ng mga goodies at benepisyo sa parehong paraan. Makakatulong ito na maiwasan ang biglaang pagkagutom at, bilang resulta, labis na pagkain dahil dito. Ito ay tungkol sa pagkain ng tama at pagbabawas ng timbang upang mawala ang hindi mo kailangan.

Mas maraming oras

Ang isa sa mga paraan upang i-reset ay ang pagnanais na tumayo upang maalis ang karagdagang timbang. Oo, marami ang nakasanayan sa katotohanang nakakagalaw sila sa mas komportableng paraan: on pampublikong sasakyan o sa sarili mong sasakyan, ngunit sanay ka na kaya tinatamad kang pumunta sa tindahan na nasa katabing bahay nang mag-isa. Ngunit kahit na naglalakad lamang, mayroon nang napakahusay na pisikal na aktibidad sa mga binti, likod, mga kalamnan ng tiyan - ang pinaka-problemang mga lugar sa labis na katabaan na may labis at hindi kinakailangang timbang. Ito ang tamang paraan upang pumayat upang mawala ang hindi kinakailangang timbang.

Matulog at magpahinga sa araw

Paano i-reset nang tama mabigat na timbang Mga bahay? Ang isa sa mga paraan upang mawalan ng timbang ay ang aktibong magbawas ng timbang, ayon din sa isang iskedyul. Natulog ako nang mas maaga - hindi ako gaanong naaakit sa refrigerator, ngunit gusto kong kumain ng karamihan sa gabi at sa gabi, kapag ang metabolismo sa katawan ay bumilis. Kung ang katawan ay nagpapahinga sa oras na ito, nasa isang panaginip, ang lahat ng labis na taba na natanggap sa araw ay nasira, ngunit kung, bilang isang night owl, pinapayagan mo ang iyong sarili ng pangalawa o pangatlong hapunan sa halip na pahinga, at matulog lamang ng isang ilang oras sa isang araw - kung gayon ay nakakagulat na ang mga taba ay walang oras na umalis sa katawan. Ang pinakamainam na oras para sa pahinga ay 7 oras. Ito ang tamang paraan upang pumayat upang mawala ang hindi kinakailangang timbang.

Pag-eehersisyo

Upang mawalan ng timbang, kailangan mo ng pagsasanay at ehersisyo. Ang mga ito, muli, ay hindi mga kilometrong marathon o superset na may isang daang kilo na barbell. Ito ay simpleng aktibidad ng katawan, na naglalayong pangunahin sa pagsunog ng mga calorie at pagpapanatili ng muscular system sa tono. Anuman ang sabihin ng sinuman tungkol sa kung gaano kada minuto ang kanyang araw, ang paghahanap ng kalahating oras para sa iyong sarili kung gusto mo ay laging posible na mawalan ng labis na timbang sa pamamagitan ng ehersisyo. Ito ang tamang paraan upang pumayat upang mawala ang hindi kinakailangang timbang. Oo, ang gawain ay maaaring hadlangan ng pagtatrabaho sa gabi o hindi regular na mga shift, pagkakaroon ng isang maliit na bata sa iyong mga bisig, o iba pang hindi inaasahang pangyayari. Gayunpaman, ang isang pagbubukod ay hindi nangangahulugang pamantayan, ngunit ang pang-araw-araw na gawain ay dapat na maging pamantayan, hindi ang pagbubukod. Maaari itong iakma sa anumang iskedyul ng trabaho, na sinamahan ng mga gawaing bahay, magaan na ehersisyo at marami pang iba, sa gayon ay nakikibahagi sa aktibong pagbaba ng timbang at pagkawala ng hindi kinakailangang timbang.

Balanseng diyeta

Ang wastong nutrisyon, diyeta at pagbaba ng timbang ay isa pang susi sa kung paano mabilis na mawalan ng labis na timbang para sa isang babae. Para sa ilang kadahilanan, maraming mga kinatawan ng patas na kasarian ang nakabuo ng mga klasiko at pangunahing hindi tamang mga stereotype tungkol sa pagbaba ng timbang, pagbaba ng timbang, diyeta at wastong nutrisyon:

"Hindi ka makakain pagkatapos ng 6"
"Kapag pumayat ka, hindi ka makakain ng matamis,"
"Ang diyeta ay mga gulay at prutas lamang",
"Ang mas kaunting beses sa isang araw kumain ka, mas mabuti,"
marami pa.

Ang mga hangal na haka-haka na ito tungkol sa pagbaba ng timbang at pagdidiyeta ay aalisin ng mga sumusunod na katotohanan tungkol sa pagbaba ng timbang.

kumakain

Hindi inirerekumenda na kumain ng 2 oras bago ang oras ng pagtulog, o isang oras bago ang hindi kinakailangang ehersisyo at aktibong pisikal na aktibidad. Ang natitirang oras ay maaari kang kumain at ang gayong nutrisyon ay hindi makakaapekto sa iyong figure sa anumang negatibong paraan, kung, sa parehong oras, ang naaangkop na rehimen ay sinusunod.

Mga matamis

Ang matatamis na pagkain ay pinagmumulan ng enerhiya para sa katawan. Ang ganap na ibukod ang gayong pagkain mula sa diyeta ay nangangahulugan lamang ng pagtanggi sa iyong sarili ng kasiyahan. Ito ay magiging makatwiran kung ang mga matamis ay ang tanging pinagmumulan ng mga dagdag na calorie, ngunit ang pagkonsumo ng mga ito sa katamtaman ay hindi makapinsala sa iyong pigura. Ganun din sa baking. Ngunit kailangan mo ring malaman ang mga limitasyon - hindi mo dapat gawing pagkain ng lahat ng uri ng matamis ang isang magaan na meryenda sa tanghali ng isang maliit na tsokolate, mula sa labis na iyon ay makakakuha ka ng labis at karagdagang timbang - nabanggit din na ito ang maling paraan para pumayat at hindi ka magpapayat.

Diet

Ang mga ito ay hindi lamang mga gulay at hindi lamang mga prutas, bagama't ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng pinakamahalagang sustansya. Ang diyeta ay pamantayan ng katawan para sa pagkuha ng mga protina, carbohydrates at malusog na taba at ang kanilang napapanahong pagproseso. Kapag nagdidiyeta, para sa kumpletong balanse, ang diyeta ay dapat magsama ng mga produktong karne, isda, cereal, patatas, at mga halamang gamot. Siyempre, kapag nagdidiyeta, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga produktong may mas mababang porsyento ng taba. Kapag nagdidiyeta, sulit din na iwasan ang mga istante ng tindahan na may mga artipisyal na nakuha na mixtures at additives - hindi walang dahilan na sinasabi nila na ang lahat ng pinakamahusay ay ibinibigay sa atin ng kalikasan, ang mga produkto ay walang pagbubukod. Samakatuwid, ang karagdagang timbang ay ginagarantiyahan - ito ang maling pagbaba ng timbang at pagkawala ng hindi kinakailangang timbang.

Bilang ng mga pagkain

Dapat din itong balanse: ang katawan ay dapat magkaroon ng oras upang parehong tumanggap at matunaw ang pagkain. Ang pinakamainam na dami ng beses na kailangan mong kumain bawat araw, na inirerekomenda ng mga eksperto, ay 5-6. Oo, hindi ka dapat mabigla. Ang katotohanan ay kailangan mong kumain ng maraming beses, ngunit sa napakaliit na bahagi. Dahil kailangan mong kumain ng madalas, ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay magiging maikli at ang gutom ay walang oras upang madama ang sarili. Ang isa pang mahalagang punto sa pagbaba ng timbang ay ang bilang ng mga beses na ito ay dahil sa ang katunayan na sa ganitong paraan maaari kang magdagdag hangga't maaari sa iyong pang-araw-araw na diyeta. malusog na produkto. Kasabay nito, pinipigilan ka ng maliliit na bahagi mula sa labis na pagkain at pagkakaroon ng labis at karagdagang timbang.

pansinin mo! Para sa mga nais lamang na mawalan ng naipon na mga dagdag na calorie, sa madaling salita, maraming timbang, sapat na upang hindi lamang itulak ang kanilang sarili: bumangon at matulog kung kinakailangan, kumain ng tamang pagkain at huwag maging tamad na gawin. ilang dagdag na paggalaw sa araw. Ito ay simple, ngunit ito ay tiyak sa pamamagitan ng paglimot tungkol sa mga elementarya na katotohanan na ang mga tao ay nagsisimulang tumaba at pagkatapos ay magdusa.

At, marahil, ang pinakamahalagang bagay ay tungkol sa timbang, nutrisyon at pagbaba ng timbang. Sa usapin ng pagbaba ng timbang, hindi mo kailangang gabayan ng payo ng mga kaibigan na nagsasabi ng isang bagay, ngunit sila mismo ay hindi mukhang presentable, o nakikinig sa mga eksperto sa mga pahina ng makintab na mga magasin at sa mga screen ng TV na nagbo-broadcast tungkol sa ilang uri ng pinsala ng ilang mga produkto, ngunit sila mismo ay hindi makakasya sa isang upuan.

Kailangan mong makinig lamang sa mga taong nakamit na ang tagumpay sa larangang ito, tulad ng pagbabawas ng timbang - pagbaba ng labis na timbang. Sumang-ayon, ang payo ng isang nutrisyunista na may hindi kinakailangang timbang, na may napakalaking baywang, o isang fitness instructor na may dagdag na timbang at nakaumbok na mga gilid ay hindi masyadong nagbibigay inspirasyon. Oo, hindi lihim na ang isang payat na babaeng pigura ay palaging nakakaakit ng higit na pansin kaysa sa karagdagang at labis na timbang. Ang mga pangunahing pamamaraan na inilarawan sa artikulo para sa pag-alis ng mga hindi kinakailangang bagay ay naglalayong aktibong pagbaba ng timbang para sa babaeng madla. Pagkatapos ng lahat, ang pag-aalaga sa iyong sarili ay hindi palaging nangangahulugan ng pag-aararo tulad ng isang kabayo, ngunit ang paggamit ng wastong pagbaba ng timbang ay isang tiyak na paraan upang malaglag ang mga hindi kinakailangang bagay, bagaman ito ay kinakailangan para sa hindi nagkakamali na hugis. Malamang na ang mga taong lubusan nang napabayaan ang kanilang mga sarili ay madali at mabilis na mapapayat, ngunit sa pamamagitan ng pagsunod sa mga kinakailangang alituntunin sa pagbaba ng timbang, maaari mong unti-unting makamit ang ninanais na pagmuni-muni sa salamin at isang masayang kislap sa mga mata. Tandaan na ang iyong sariling kalusugan at hitsura dapat manatiling isa sa mga pangunahing priyoridad sa buhay!

Kung paano mawalan ng labis na timbang ay ang walang hanggang tanong ng sinumang babae na gustong mag-ayos at mawalan ng timbang.

Ngunit gaano karaming labis na timbang ang mayroon ka, ano ang dapat at kung paano kalkulahin ito? Subukan nating maunawaan ang isyung ito.

Paano mawalan ng labis na timbang, kung paano makalkula ito nang tama:

Ideal na formula ng timbang:

Taas sa sentimetro - 100 (110). Kung ikaw ay 165 cm-100= 65 kg (ang iyong perpektong timbang).

circumference ng baywang:

Ang mga lalaki ay dapat na may circumference ng baywang >102.
Babae > 88.

Kinakalkula namin ang body mass index (BMI):

Kinukuha namin ang timbang sa kilo/square sa metro: (halimbawa, ikaw ay 1 m 65 cm x 1 m 65 cm = 2.72. Ang iyong timbang ay 70 kg. Formula ng pagkalkula: 70: 2.72 = 25.73 (iyong IM T) .

Kung bilang resulta ng pagkalkula na iyong natanggap:

Obesity 1st degree:

At M T mula 30 hanggang 34.9 na yunit.

Obesity 2 degrees:

At M T mula 35 hanggang 39.9 unit.

Obesity 3 degrees:

I M T mula sa 40 units at mas mataas.

Sobra sa timbang, kung paano mawalan ng labis na timbang:

Upang simulan ang pag-alis ng mga hindi kinakailangang bagay, kailangan nating magpasya kung ano ang gusto natin:

Itinakda namin ang aming sarili ng isang layunin:

Bakit gusto nating magbawas ng timbang?
Ilang kilo ang mawawala?
Sa anong petsa dapat kang magbawas ng timbang?
Makatotohanan ba itong ipatupad?

Kinakalkula namin ang tinatayang pang-araw-araw na paggamit ng calorie:

Tinatayang kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog natin?
Ano ang kakainin natin ngayon?
Ito ay kinakailangan upang lumikha ng isang maliit na depisit sa paggamit ng calorie mula sa pagkain na kinakain.
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga protina at tubig (pagkalkula ng pagkonsumo ng malinis na tubig bawat araw: ang iyong timbang sa kg x 0.03 = dami ng tubig sa litro.)

Tandaan kung paano hindi magpapayat :

Hindi ka maaaring pumunta sa mga diyeta sa gutom.
Hindi ka makakain ng mas mababa sa 3 beses sa isang araw.
Kumain (candies, matamis na inumin, waffles, gingerbread, semi-tapos na mga produkto), iyon ay, carbohydrate na pagkain. Sa pamamagitan ng pag-alis lamang ng mga matamis mula sa iyong diyeta, magsisimula kang mawalan ng timbang.
Hindi ka makagalaw ng sapat.
Hindi mo maiiwasan ang pagkain ng mga pagkaing protina.
Sa mono diets (sa isang produkto).
May pagkawala ng kalamnan, tubig at ilang taba.
Mawalan ng higit sa 5 kilo sa loob ng 1 buwan.
Uminom ng mga laxative (kapag ginagamit ang mga ito sa pagbibiyahe, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa paggana ng katawan ay lumilipad din sa katawan.)
Uminom ng diuretics (hindi nakokontrol na paggamit ay nakakapinsala sa paggana ng bato).
Uminom ng mga pildoras na nagpapababa ng gana sa pagkain (pagkatapos itigil ang mga ito, ang iyong timbang ay babalik, ngunit ang nawalang kalusugan mula sa pag-inom nito ay hindi. Naglalaman sila ng mga psychotropic na sangkap, at ito ay lubhang mapanganib).
Gumamit ng "mga fat burner" (kasama ang mga ito, ang mga nalulusaw sa taba na bitamina A, E, D ay inaalis din. Bilang resulta, ang buhok, kuko, at ngipin ay nagdurusa.)

Magbubunga ito ng mga sumusunod na resulta:

Pagkawala ng pagganap (marahil ay hindi ka kumakain ng sapat, o walang sapat na carbohydrates. Ito ay carbohydrates na nagbibigay sa atin ng enerhiya. Ngunit kailangan mong kumain ng tamang "mabagal na carbohydrates."
Maagang pagtanda.
Patuloy na gutom (malamang na hindi ka kumakain ng almusal at gutom sa buong araw, o hindi ka kumonsumo ng sapat na protina, calorie o fiber. Maaari ka ring kumakain ng "walang laman" na mga calorie (matamis at inumin).
Paghina ng immune system (magkakaroon ka ng sipon at mas madalas magkasakit).
Ang masamang mood ay pare-pareho (nagsasaad na ang katawan ay kulang sa mahahalagang sangkap. Halimbawa, bitamina B 6, B 12, folic acid, calcium, magnesium, antioxidants, Omega 3 fatty acids.
Magsisimula ang mga problema sa balat (ito ay mahinang nutrisyon na nagiging sanhi ng tuyo o mamantika na balat ng mukha at acne).
Magkaroon ng hormonal imbalance.
Bilang isang resulta, ibibigay mo ang lahat at ang bigat ay babalik sa iyo, ngunit may isang malaking plus.

Tandaan kung paano mawalan ng labis na timbang nang tama:

Wastong balanseng nutrisyon.
Kumain ng limang beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi ng 200-250 gramo sa isang pagkakataon.
Huwag uminom ng carbonated na inumin at juice mula sa mga pakete at bote.
Siguraduhing malaman kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain. Maniwala ka sa akin, hindi ito mahirap, mabilis kang masanay at ang iyong figure ay magbabago sa harap ng iyong mga mata. Kumain ng hindi hihigit sa 1500 kcal bawat araw, ngunit walang panatismo, mas mahusay na mawalan ng timbang nang paunti-unti, walang stress.
Maglakad pa.
Kumain mga simpleng produkto nang walang anumang additives o sauces (gulay, prutas, karne, cereal).
Ang pag-eehersisyo (somatotropin, isang fat-burning hormone, ay inilalabas lamang sa dugo kapag gumagawa ng pisikal na ehersisyo.)
Sa ganitong uri ng pagbaba ng timbang, ang taba ay sinusunog.

Magbubunga ito ng mga sumusunod na resulta:

Mapapabuti ang iyong pagganap.
Magmumukha kang mas bata.
Itigil ang pagkakasakit.
Palaging magkakaroon ng magandang kalooban.
Magkakaroon ng malusog na balat, kuko at buhok.
Normal na antas ng hormone.
Patuloy kang magpapayat hanggang sa mapait na katapusan.

At ito ay kinakailangan upang mawala ang labis na timbang, lalo na kung ito ay sobra at ikaw ay napakataba.

Paano mawalan ng labis na timbang, problema sa labis na timbang:

Cancer sa suso.
Sakit sa buto.
Alta-presyon.
Stroke.
Mga sakit sa cardiovascular.
Sakit sa gallstone.
Cancer sa lapay.
Uri ng diabetes mellitus 2.
Kanser sa colon.
Kanser sa matris.
Mga problema sa panahon ng pagbubuntis.

Kaya, sabihin nating buod kung paano mawalan ng labis na timbang:

Uminom kami ng maraming tubig (sa pagitan ng mga pagkain hanggang sa 1.5 litro ng tubig.)
Kumakain kami ng maraming gulay na walang asin.
Kumakain kami ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi (kung hindi ka makakain, hindi mo maaaring pagsamahin ang mga pagkain).
Kumakain kami ng mga protina at mabagal na carbohydrates.
Mag exercise man lang tayo.
Hindi kami nagugutom.
Kumakain kami ng mga prutas at carbohydrates bago mag-18:00.

Paano mawalan ng labis na timbang, at kung kailangan mong mawala ito:

Kung ang mga kababaihan ay may mga problema sa labis na timbang, hindi ko inirerekomenda ang pagbaba ng timbang o labis na pag-aalala tungkol sa iyong sariling timbang sa oras na ito. Lumakad ka nang may ganitong bigat sa lahat ng mga taon ng iyong buhay at nababagay ito sa iyo.

Sa panahon ng restructuring ng hormonal system ng ating katawan, hindi tayo dapat magpapayat sa anumang pagkakataon, ito ay dagdag na stress para sa atin at kung anu-ano pa. At ngayon nahihirapan kami: hindi kami makatulog nang normal, naiirita kami, atbp.

Hindi na kailangang gawing hindi komportable ang iyong sarili tungkol sa iyong diyeta. Isa pang bagay na unti-unting ayusin ang iyong diyeta, nang walang biglaang paglihis sa mga paghihigpit.

Ngunit maraming mga tao ang interesado sa kung paano mawalan ng timbang sa bahay. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa sobrang timbang, hindi ang matinding labis na katabaan.

Alam na ngayon ng lahat na sa panahon ng isang babae, tumataba siya sa kabila ng katotohanan na kumakain siya ng parehong mga pagkain. Gustuhin man natin o hindi, kailangan nating magpasya: dapat nating dalhin ang dagdag na 5-10 kg kasama ang ating timbang.

Paano mawalan ng labis na timbang, diyeta para sa labis na timbang:

Ayusin ang iyong diyeta nang paunti-unti:

Dahan-dahang palitan ang puting tinapay ng itim o bran na tinapay.
Bawasan ang bilang ng mga piraso na iyong kinakain.
Itigil ang pagkain ng cookies, sweets, pie sa gabi, mas mainam na gawin ito sa umaga at muli ay unti-unting bawasan ang kanilang dami. Kung hindi mo binibilang kung gaano karami ang iyong kinain noon, ngayon magsimulang magbilang, maniwala ka sa akin, hindi ito mahirap. Ang bawat tao'y nangangailangan ng humigit-kumulang sa parehong diyeta kung sila ay sobra sa timbang.
Sa anumang pagkakataon dapat kang pumayat nang mabilis, hindi ito gagana, tiyak na magpapayat ka at walang punto. Mawalan ng isang kilo, at sa isang araw ng paglabag sa iyong diyeta madali mo itong maibabalik.
Timbang, kailangan mong huminto man lang para hindi magdagdag ng kilo. Unti-unting alisin ang pulang karne upang makontrol ang kolesterol sa dugo, palitan ito ng walang taba na manok o pabo, ito ay magiging mas masarap.
Unti-unti, ang timbang ay titigil sa paglaki, at upang hindi maging malungkot sa lahat ng mga paghihigpit sa gastronomic, ayusin ang isang holiday para sa iyong sarili minsan sa isang linggo at kumain ng kahit anong gusto mo. Ang timbang ay hindi magkakaroon ng oras upang tumugon sa nakuha, ngunit isang beses at hindi na
Maraming mga dahilan para sa pagtaas ng timbang, ngunit kadalasan ito ay labis na pagkain, ang batas ng kalikasan ay kinakain - naubos. Kung ito ay nagambala, ang timbang ay unti-unting tumataas. Ngunit ang lahat ay maaari at dapat na itama, pagbutihin ang iyong nutrisyon, ilipat at lahat ay babalik sa normal.

Kung paano mawalan ng labis na timbang, siyempre, isang seryosong tanong, ngunit kung paano hindi ito maibabalik ay isang mas malubhang problema.

Huwag lamang basahin ang lahat ng nakasulat sa itaas, ngunit subukang sundin ang mga rekomendasyon at lahat ay magiging maayos sa iyong timbang.

Magbasa nang higit pa tungkol sa wastong nutrisyon sa aking artikulo, tutulungan ka ng artikulong malutas ang iyong mga problema.

Panoorin ang video kung paano mawalan ng labis na timbang:

Mayroong maraming mga paraan upang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Gayunpaman, karamihan sa mga pamamaraang ito ay mag-iiwan sa iyo ng galit at hindi nasisiyahan. Kung wala kang matibay na paghahangad, kung gayon ang gutom ay magpapahuli sa iyo at isuko ang lahat ng iyong mga plano sa pinakadulo simula ng proseso ng pagbaba ng timbang. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung paano mabilis na mawalan ng timbang. Mangyaring tandaan na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay napakahirap para sa maraming mga kadahilanan:

Napakahirap sa sikolohikal na simulan ang pag-ubos ng mas kaunting mga calorie;
Mahirap mawala ang isang malaking halaga ng labis na taba sa isang maikling panahon;
Madalas, mabilis na pagbaba ng timbang sinamahan ng parehong mabilis na pagbabalik sa panimulang punto.

Kasama sa aming tatlong hakbang na plano ang sumusunod:

Bawasan ang gana.
Gumawa ka ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng fat mass.
Pagbutihin ang iyong kalusugan at palakasin ang iyong immune system.

Unang Hakbang – Bawasan ang iyong paggamit ng asukal at almirol hangga't maaari.

Ang pinakamahalagang bagay ay upang mabilis na mawalan ng timbang kailangan mong ganap na alisin ang anumang asukal, almirol at mabilis na carbohydrates mula sa iyong plano sa diyeta.

Ito ay dalawang uri ng mga pagkain na aktibong nagpapasigla sa paggawa ng insulin. Kung hindi mo alam ang tungkol dito noon, alamin na ang insulin ay ang pangunahing hormone na responsable para sa akumulasyon ng taba sa ating mga katawan.

Kung ang mga antas ng insulin ay bumaba nang husto, lumilitaw ang taba magandang pagkakataon mapupuksa ang labis na taba, dahil ang katawan ay agad na nagsisimulang masira ang mataba na tisyu, at hindi carbohydrates.

Ano pa ang kapaki-pakinabang sa pagpapababa ng mga antas ng insulin? Ang mga bato ay nagsisimulang mag-alis ng labis na tubig at sodium sa katawan. At ito ay direktang nakakaapekto sa pamamaga at labis na timbang dahil sa labis na likido sa katawan.
Ibinigay sa ibaba, ang graph ay kinuha mula sa siyentipikong pananaliksik, upang ihambing ang mga low-carbohydrate at low-fat diet para sa mga babaeng sobra sa timbang.

Ang grupo ng mga kababaihan sa isang low-carb diet ay kumain hanggang sila ay mabusog, habang ang mga nasa isang fat-restricted diet ay nakaranas calorie deficit at gutom.

Bawasan ang mga carbohydrates, ang iyong mga antas ng insulin ay bababa nang malaki at awtomatiko kang magsisimulang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie nang hindi nararanasan ang nakapipinsalang pakiramdam ng gutom.

Sa halos pagsasalita, ang pagpapababa ng antas ng insulin sa katawan ay nagpapalit ng iyong katawan sa isang "autopilot" na estado, na awtomatikong nagdidirekta sa lahat ng mga aktibidad nito patungo sa pag-alis ng labis na taba ng tisyu.

Isa-isahin natin: Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng asukal at starchy carbohydrates ay magpapababa ng iyong insulin level, sugpuin ang cravings, at magpapayat nang hindi nakakaramdam ng gutom sa lahat ng oras.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa nutrisyon

Ikalawang Hakbang – Mga Protina, Taba at Maraming Gulay

Ang bawat pagkain ay dapat na binubuo ng protina, taba at carbohydrates (mula sa mababang-carb na gulay). Kung pinamamahalaan mong idisenyo ang iyong plano sa nutrisyon ayon sa simpleng prinsipyong ito, kung gayon ang dami ng natupok na carbohydrates ay awtomatikong babalik sa normal - na 20-50 gramo bawat araw.

Mga mapagkukunan ng protina:

Karne - karne ng baka, manok, baboy, tupa, karne ng baka, kuneho, bacon, atbp.
Isda at anumang pagkaing-dagat - salmon, trout, scallops, hipon, pusit, alimango, ulang, atbp.
Mga itlog - ang mga homemade na itlog ay magiging perpekto, dahil ang mga ito ay pinaka-pinayaman sa Omega-3 fatty acids.

Kahalagahan malaking dami Ang protina sa katawan ay hindi maaaring maliitin.

Ang mga protina sa iba't ibang uri ay kinakailangan upang mapabilis ang iyong metabolismo at gawin itong masunog hanggang sa 100 Kcal bawat araw nang hindi isinasaalang-alang ang pisikal na aktibidad.

Ang mga diyeta sa protina ay gumagawa din ng isang mahusay na trabaho ng pagsugpo sa patuloy na pag-iisip tungkol sa pagkain ng halos 60%. Ang pagkain ng mas maraming protina ay pipigilan ka sa pagtakbo sa refrigerator sa gabi at pupunuin ka hanggang sa punto kung saan awtomatiko kang makakakain ng humigit-kumulang 440 na mas kaunting mga calorie sa isang araw. At ito ay dahil lamang sa pagdaragdag ng protina sa diyeta...

Ibig sabihin, kapag pinag-uusapan natin tungkol sa pagbaba ng timbang, ang protina ay ang hari ng mga sustansya. Dot.

Mga gulay na low carb:

Mga berdeng dahon - lettuce, spinach, chard, mustard, chicory
Mga damo at pampalasa - perehil, cilantro, basil, rosemary, thyme, atbp.
Intsik na repolyo
Kintsay
labanos
Mga gulay sa dagat
Mga kabute
Repolyo (sariwa o adobo)
Abukado
Asparagus
Mga pipino (sariwa o inasnan, pinakamahalaga - walang idinagdag na asukal)
Dill
Kuliplor
Green beans
Brokuli
Mga pulang paminta
Jalapeño Pepper (Sangkap) mainit na sarsa Tabasco)
Zucchini
Brussels sprouts
Mga kamatis
Talong
karot
Leek
Mga kastanyas ng tubig
Kalabasa
Swede
Mga artichoke
ugat ng kintsay

Maaari mong kargahan ang iyong plato ng maraming gulay hangga't gusto mo. Maaaring kainin ang mga gulay sa maraming dami nang hindi nababahala tungkol sa paglampas sa pinakamataas na limitasyon ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrate (20-50 gramo bawat araw).

Ang diyeta na nakabatay lamang sa karne at gulay ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng katawan ng malaking halaga ng hibla, bitamina at mineral na kailangan para sa isang malusog na katawan ng tao. Ang diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng pagkonsumo ng mga butil - walang physiological na pangangailangan para dito.

Mga mapagkukunan ng taba:

Langis ng niyog
mantikilya
Langis ng oliba

Kumain ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw. Kung nakaramdam ka ng gutom sa oras ng tanghalian, magdagdag ng isa pang pagkain sa iyong iskedyul.

Huwag matakot kumain ng taba. Kung susubukan mong sundin ang isang low-carb at low-fat diet sa parehong oras, ikaw ay mabibigo. Sa sitwasyong ito, mararamdaman mo ang pagod, pagod at pagod. Sa ganitong paraan, mabilis mong aabandunahin ang lahat ng iyong mga plano at hindi maabot ang iyong ninanais na layunin.

Ang pinakamainam na taba para sa pagluluto ay langis ng niyog. Ito ay mayaman sa medium chain triglycerides. Ang mga taba na ito ay nagdudulot ng higit na kasiyahan sa ating tiyan at nagpapabilis pa ng kaunti sa ating metabolismo.

Walang dahilan upang matakot sa mga natural na taba na ito ay nagpakita na ang saturated fats ay walang epekto sa kalusugan ng puso at sa matatag na paggana nito.

Isa-isahin natin: Siguraduhin na ang bawat pagkain ay may kasamang protina, taba, at carbohydrates (mula sa aming listahan ng mga gulay). Sa ganitong paraan, patatagin mo ang dami ng carbohydrates na natupok sa 20-50 gramo bawat araw at makabuluhang bawasan ang mga antas ng insulin.

Mga ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ikatlong hakbang (Hindi sapilitan, ngunit inirerekomenda) – Pisikal na aktibidad tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo

Walang sapilitan na kailangang pumunta sa gym araw-araw. Ngunit ito ay lubos na inirerekomenda.

Ang perpektong opsyon ay ang pumunta sa gym 3-4 beses sa isang linggo. Una, painitin ang iyong mga kalamnan, gawin ang mga ehersisyo na nakakataas ng timbang, pagkatapos ay mag-stretch.

Kung bago ka sa gym, makipag-ugnayan sa isang lokal na tagapagsanay, tutulungan ka niya.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa paggaod, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie at panatilihing bumagal ang iyong metabolismo. At ang metabolismo ay ang pangunahing kalahok sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Ipinakita ng mga pag-aaral ng mga low-carb diet na ang pagsasama-sama ng mga ito sa ehersisyo sa gym ay maaaring makatulong sa pagbuo ng kalamnan.

Kung hindi mo bagay ang pag-aangat ng mga timbang, gawin ang hindi bababa sa mga magaan na ehersisyo sa cardio: jogging sa umaga, paglangoy, rollerblading, pagbibisikleta.

Isa-isahin natin: Magiging magandang ideya na magsagawa ng weight training. Kung hindi ito gumana, mag-cardio.

Opsyonal na Bahagi ng Plano – Lingguhang Araw ng Pagdaragdag ng Carbohydrate

Minsan sa isang linggo maaari kang magpahinga ng isang araw, kung saan maaari mong ubusin ang lahat ng uri ng iba't ibang carbohydrates. Maraming pinipili ang Sabado para dito.

Siyempre, mahalagang subukang mag-focus nang higit sa malusog na pinagmumulan ng carbohydrates, tulad ng oatmeal, kanin, patatas, kamote, at iba't ibang prutas.

Ngunit ito ay dapat mangyari isang beses lamang sa isang linggo. Kung hindi, ang iyong buong diyeta ay walang saysay.

Kung gusto mong kumain ng nakakapinsala, magandang ideya na gawin ito sa mismong "araw na walang pasok".

Mangyaring tandaan na ang junk food, siyempre, ay hindi maaaring sapilitan. Ito lamang sa kaunting dami ay makakatulong sa iyo na ayusin ang aktibidad ng thyroid gland at leptin.

Magkakaroon ka ng kaunting timbang sa araw na walang pasok, ngunit sa susunod na dalawang araw ay madali mong maaalis ang kargada na ito at hindi ka makakaramdam ng anumang pagkakaiba.

Isa-isahin natin: Kung gusto mong kumain ng isang bagay na nakakapinsala, maglaan ng isang araw para dito - hindi ito makakaapekto sa pangkalahatang plano sa diyeta.

ANO ANG MGA KALORI AT LAKI NG SERVING?

Gayunpaman, upang mabilang ang mga calorie, mainam na gamitin ang calculator na ito:

Nag-attach ako ng pagsasalin ng mga button ng calculator sa ibaba:

Ipasok lamang ang iyong mga parameter at i-click ang pindutang "KULTA." Sa katunayan, maraming mga naturang calculator sa pandaigdigang network na gumagamit ng isang search engine at madali kang makahanap ng isang pares.

sa iyo pangunahing layunin– siguraduhin na ang antas ng carbohydrates ay pinananatili sa loob ng 20 – 50 gramo bawat araw. Makukuha mo ang natitirang mga calorie na kailangan mo para sa buhay sa pamamagitan ng pagkain ng protina at taba.

Isa-isahin natin: Hindi na kailangang magbilang ng mga calorie sa isang low-carb diet. Ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang dami ng mga calorie na natupok (20 - 50 gramo bawat araw).

Sa pangkalahatan, ang dapat mong tunguhin ay:

Bawasan ang dami ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrate.
Kumain ng protina, taba at gulay.
Mag-ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo (na opsyonal, ngunit inirerekomenda).

Gayunpaman, may ilan pa kapaki-pakinabang na mga tip para mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang mga ito ay hindi mga kuwento ng matatandang asawa, ngunit ang mga katotohanan ay matagal nang nakumpirma ng agham.

Uminom ng tubig: Ang pananaliksik ay nagpapakita na inuming tubig kalahating oras bago kumain ay nakakatulong sa iyo na sumipsip ng mas kaunting mga calorie at mawalan ng 44% na higit pang timbang. Tubig sa malalaking dami maaari ring tumaas ang metabolismo, ngunit hindi gaanong.

Uminom ng kape o tsaa: Kung nababaliw ka sa kape at tsaa, pagkatapos ay uminom ng mas maraming gusto mo - ito ay maaaring higit pang mapabilis ang iyong metabolismo.

Kumain ng itlog para sa almusal: Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong pinapalitan ang mga butil ng almusal ng mga itlog ay hindi nakakaramdam ng gutom sa susunod na 36 na oras at nababawasan ng 65% na higit pang timbang.

Gumamit ng maliliit na plato: Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao ay awtomatikong kumakain ng mas kaunti kapag gumagamit sila ng mas maliliit na plato. Ito ay kakaiba, ngunit ito ay talagang gumagana.

Matulog na parang sanggol: Ang mahinang tulog ay isa sa pinakamalakas na salik ng panganib para sa sobrang timbang at labis na katabaan - tiyaking regular at maayos ang iyong pagtulog.

Isa-isahin natin: Tatlong panuntunan ang iyong lahat, ngunit ang ilang karagdagang mga tip ay hindi nasaktan.

Magiging propesyonal ka sa paglaban sa taba at labis na timbang!

Madali kang mawalan ng humigit-kumulang 7 kilo sa unang linggo, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay magiging mabagal ngunit matatag.

Kung bago ka sa pagdidiyeta, malamang na mabilis ang mga pangyayari. Kung mas maraming timbang ang kailangan ng iyong katawan na mawala, mas mabilis itong bumaba sa unang linggo.

Sa mga unang araw, malamang na makaramdam ka ng kakaiba. Ang iyong katawan ay nagsusunog ng carbohydrates sa buong buhay mo, ngayon ay kailangan nitong umangkop sa proseso ng pagsunog ng taba.

Ang mga kahinaan sa gayong diyeta ay tinatawag na "carbohydrate flu". Mawawala ito sa loob ng ilang araw. Ang isang maliit na halaga ng sodium sa asin ay makakatulong na mapupuksa ang gayong kahinaan.

Sa diyeta na ito, karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng napakagandang, positibo at masigla. Sa puntong ito ikaw ay naging isang propesyonal sa pagsunog ng taba.

Ang low-carb diet ay nagdudulot ng maraming benepisyo hindi lamang sa proseso ng pagbaba ng timbang:

Binabawasan ang asukal sa dugo
Binabawasan ang dami ng triglycerides sa katawan
Binabawasan ang antas ng masamang kolesterol
Ang malusog, natural na kolesterol ay tumataas
Nag-normalize ng presyon ng dugo

Isa-isahin natin: Mabilis na magsisimula ang pagbaba ng timbang, ngunit kung gaano kabilis ay depende sa iyong timbang at mga katangiang pisyolohikal. Ang pagbabawas ng paggamit ng carbohydrate ay may positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon kalusugan.

Hindi ka dapat magutom

Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang diyeta na ito.

Ang pagbaba sa paggamit ng carbohydrate at mga antas ng insulin ay humahantong sa pagbabago sa hormonal mood ng buong katawan. Bilang isang resulta, ang iyong utak at katawan ay taos-pusong GUSTO na mapupuksa ang labis na timbang.

Ito ay humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa gana at gutom - at ito ang mga pangunahing dahilan para sa pagtaas ng timbang.

Magandang balita para sa mga gusto ng mga instant na resulta - ang mabilis na pagkawala ng labis na likido na may ganitong diyeta ay magpapababa sa iyong timbang tuwing umaga.

Kung susundin mo ang meal plan na ito, maaari kang kumain hanggang sa ikaw ay mabusog at magbawas ng timbang sa parehong oras. Maligayang pagdating sa paraiso!