Gilamyon gimnastika - bu piyoz moylashini ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan o'ziga xos harakatlar to'plamidir, elastik tendonlar va mushaklar. Bu kuchli yuklarni nazarda tutmaydi, asosiy effekt muntazam faoliyatni muntazam ravishda amalga oshirish. Gilamyon gimnastika keksalar uchun, bo'g'iq to'qima kasalliklari, shuningdek, tanasini yanada moslashuvchan holga keltiradigan odamlar uchun mo'ljallangan.
Gimnastikadan foydalanish shubhasiz. Nihir bo'lgan gipodinamiya natijasida, balki yoshlar, balki yoshlar ham, bo'g'inlar birinchi navbatda azob chekmoqda. Ishlab chiqarilgan yog 'miqdori kamayadi, bo'g'im yallig'lanadi va qulab tushishni boshlaydi. Bu artrit, artrit, osteokonrozga olib keladi, ular shifokorlar tobora erta yoshda tashxis qo'yilgan. Har yili yomon o'sadi va deyarli hamma bilan bo'g'imlar bilan muammolarga duch kelmaslik uchun. Gilamyon gimnastika virusli kasalliklarni va shikastlanishlarni o'tkazib, virusli kasalliklarni va jarohatlarni uzatgandan so'ng, bu ko'pincha bo'g'imlarning turli kasalliklariga olib keladi.
Badiiy gimnastika - asosiy mashqlar
Gilamyon gimnastika tibbiyot jismoniy tarbiya majmuasiga kiritilishi va alohida bajarilishi mumkin. Buni uyda va klubda amalga oshirish mumkin va agar u toza havoda chiqsa, eng katta ta'sir ko'rsatadi. Toza kislorod bilan to'ldirilgan qon ko'pincha mushaklar va bo'g'imlar bilan ozuqa moddalarini olib yuradi. Ular elastik bo'lib, yo'qolgan moslashuvchanlikni tiklaydilar.
Gilamyon gimnastikasi barcha bo'g'imlar guruhlari uchun - bo'yindan to'xtashgacha. Unga o'rnatilgan minimal vaqt kamida 30 daqiqa bo'lishi kerak. Ishlash chastotasi - har kuni. Gilamyon gipastastikasining xususiyatlari shundaki, bu mushaklarning kuchli tarangligini talab qilmaydi. Bu kariozaniya, buning samarasi takrorlanishlar va o'qitishning muntazamligining chastotasiga bog'liq.
Gilamyon gipnastika isish bilan boshlanadi. Uning bajarilishi uchun vaqt 10-15 daqiqa. Barcha bo'g'imlar jimgina navbatma-navbat. Birinchi mashq - to'xtash uchun. Tik turgan yoki o'tirish, oyoqlarni bir joyga qo'ying va barmoqlaringizni qimirlating. Keyin - paypoqdagi tovondan ko'taring. Oyni soat miliga teskari tomonga burang va soat miliga teskari. Birinchi bo'lib chap, keyin o'ng oyoq.
Tizza bo'limi uchun mashg'ulot. O'tirgan yoki tik turgan holda, taloqni keskin qisqartirdi. Siz sonning mushaklarida stresslarni his qilishingiz kerak - keyin mashq to'g'ri bajariladi.
Umurtqa pog'onasi uchun mashq - egilib, burilish. Juda ehtiyotkorlik bilan shug'ullanadigan mashqlarni bajarish. Ular umurtqa pog'onasi kasalliklaridan aziyat chekadigan odamlar tomonidan kontrendikedir. Orqaga mashq qilish mumkin. Ular faqat shifokor bilan maslahatlashgandan keyingina mumkin.
Agar umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, unda turli yo'nalishlarda, aylanishi va soat miliga teskari holatda, "mushuk" mashqlari, palmalar va tizzalarga e'tibor qarating , orqa tomon egilib, yaralangan. Bular umurtqa pog'onasi uchun asosiy mashg'ulotlar mashqlari.
Bo'yin va elkali bo'g'imlar uchun mashq - qo'l bilan soat yo'nalishi bo'yicha burilish va soat miliga teskari, bosh qiyalik va bo'ynining aylanishi.
Tirsagi uchun mashq - Tana bo'ylab bo'shashgan qo'llar tushiriladi, barmoqlar mushtlarda biroz siqiladi. Qo'llar navbatma-navbat egganlarga ko'tarilib tirsaklarga egilib.
Gilamentik gipnozning xususiyatlari
Keksalar uchun gimnastika 50 yoshga to'lgan va sportchilarni o'qitgan odamlarga qaraganda kamroq qizg'indir. Shu bilan birga, keksa odamlar uchun gimnastikadan foydalanish juda yaxshi. Shuning uchun siz mashqlarni bajarishingiz kerak. Siz asosiy majmuadan asta-sekin qo'shib olish, bosqichma-bosqich boshlashingiz mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun gimnastika bo'g'imlari uchun bo'g'imlarning kasalliklaridan aziyat chekayotgan odamlar, shuningdek jarohat olganlar uchun mo'ljallangan. Buni amalga oshirish mumkin va sportda yo'lni boshlayotganlar. Agar bu matolar elastik emas, go'yo bu matolar elastik bo'lmagandek, jiddiy tayyorgarlik uchun bo'g'imlar va tendonlarni tayyorlash juda muhimdir.
Keksalar uchun badiiy sinov gimnastika - asosiy kompleks
MAShQ 1: To'g'ri oyoqlari bilan orqa tomondan yotib, bittasini egib, boshqasini qo'ying. Oyoqni chap va o'ngga torting. Boshqa oyog'ingizni takrorlang. Dastlabki ikki yoki uchta dars uchun 5 ta yondashuvni bajaring, ularning sonini 20 tagacha oshiradi.
Mashq 2: Orqa tomonda yotgan, oyoqlari tizzada egilib, yon tomonlarga, iloji boricha yaqinroq (qanot bilan kapa to'lqinlari kabi).
Mashq 3.: Devorga qo'lingiz bilan qarama-qarshi yoki yolg'on gapiring, kestirib qo'shimchasida to'g'ri oyoq bilan aylantiring. Amplituda unchalik katta emas, sinflardagi asosiy narsa mushaklarning tarangligi emas, balki bo'g'imlarning ishi.
Mashq 4.: Oyoqlarni tizzalarda egmasdan, orqa tomonda yotib, navbatma-navbat chap va o'ng oyog'ini ko'taring. Oyoqning bir necha soniya davomida mahkamlanadigan yuqoriga ta'sirini oshirish.
Mashq 5.: Oshqozonda yotish, qo'llarni bosh ostidagi qo'llarni olib tashlang. Qo'llarni qaytarib berishni qaytaring. Siz qanchalik ko'p tarbiyalayapsiz, siz yana yugurasiz - yaxshiroq.
Jismoniy mashqlar 6.: Oshqozonda navbatma-navbat ko'taring. Shu bilan birga, qo'llar tirsaklarga egilib, iyagida yotadi.
MAQSAD 7.: Chap tomonda yotganingizda, Maxi o'ng oyoq bilan o'qing. Pastga, aylantirish soat yo'nalishi bo'yicha va soat miliga teskari. Chap oyoq tizzada egilishi yoki ta'sirini kuchaytirish uchun tekislanadi. Boshqa oyog'ini to'g'ri tomonga burish uchun bir xil.
Mashq 8.: Orqa tomonda yotish, qo'llarning tizzalarida iyagiga egilib, qo'llarning tizzasiga egilgan holda oling.
Mashq 9.: Bo'yin uchun gipikarlik. O'tirish, boshimni navbat bilan yo'lga qo'yib, chap va o'ng elkaga qo'ying. Qarag'ayning iyagiga tegizib, boshingizni orqaga va orqaga tilang.
10-mashq.: Kafedrada o'tirish, iloji boricha qo'lingizga tekkan holda uy-joyni burish.
Kocartoz kestik apparatlarning normal ishlashi buzilgan, natijada, qorin askari normal ishlashi buzilgan. Ushbu patologiyani o'zining rivojlanishining turli bosqichlarida, shu jumladan, dori-darmonlar, apparat fizioterapiyasi, shu jumladan jarrohlik usullari bo'yicha muayyan davolash majmuasi mavjud.
Kestirib qo'shilgan bo'g'imidagi davolash gimnastikasi, shuningdek tiklanish jarayonining ajralmas qismi hisoblanadi. Maxsus mashqlar yordamida siz xaftaga tushirilgan to'qimalarda birja jarayonlarini tezlashtirishingiz, bo'g'iq alomatlarini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklar va to'plamlarni kuchaytirishingiz mumkin.
Asosiy printsiplar
Gimnastika kestirib bo'g'imining kokartozida sog'lom odamlar uchun jismoniy mashqlar majmuasidan sezilarli darajada farq qiladi. Qo'shiqqa yuqori raqamli yuk yo'q. Vazifa mushaklar va ligamentlarni statik mashqlar yordamida kuchaytirish va cho'zishdir. Bir nechta qoidalar mavjud, bunga nafaqat ijobiy dinamikaga erisha olmaysiz, ammo aksincha, kasallikni kuchaytirasiz:
- Jismoniy mashqlar majmuasi kasallikning rivojlanish darajasiga to'g'ri kelishi kerak, ularning har biri ularning alomatlariga xosdir.
- Sinflar doimo yaqin mushaklarni yuqori sifatli isitishdan boshlanadi: iliq vanna, o'zini massaj qilish.
- Coxirtroz mashqlari belgilangan sxemaga muvofiq muntazam ravishda o'tkazilishi kerak.
- Qo'llash jarayonida qo'shma hududda noqulaylik bo'lmasligi kerak. Og'riq alomatlari tugatish uchun signal.
- Qo'shma joydagi eksenel yuk bilan mashqlar (masalan, yurish) kontrendikedir.
Jismoniy tarbiya shifosi turlari
Lfc kestirib kokshostozligi bilan quyidagi komponentlarni o'z ichiga oladi:
- suzish;
- tibbiy simulyatorlar;
- jismoniy tarbiya.
Suzish barcha mushak guruhlariga barkamol, ohista rivojlanmoqda. Hovuzda siz ushlab tursangiz, siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin: ma'lumotlar bazasi, oyoqlarni siqish, "velosiped". Suvga chidamlilik kerakli yukni yaratadi va silliq qatlamni ta'minlaydi. Bu suzish va sinfda sinflar, asosan, bo'g'imlarning kasalliklariga buyuriladi.
Qo'shma kasalliklarning oldini olish va davolash uchun bizning doimiy o'quvchimiz nemis va isroidlarning ortopedlari tomonidan tavsiya etilgan operatsiyasiz davolanish usulini qo'llaydi. Uni diqqat bilan o'qing, biz unga va sizning e'tiboringizni taklif qilishga qaror qildik.
Jismoniy mashqlar velosipedda yoki velosipedda ko'plab xorijiy va rossiyalik shifokorlar, shu jumladan taniqli doktor Bubnovskiy qo'shmalarda siqilish tufayli tavsiya etilmaydi. Faqat entroprosetikani mushaklarni kuchaytirish uchun yuborish mumkin. Yarashish yo'lida yurish ham istalmagan.
Coxirtritz 1 va 2 daraja loy bilan yaxshi kuchayadi va mushaklar va ligamentlarni cho'zadi, qon aylanishini yaxshilaydi. Asosiysi munosib mashqlarni tanlash. Masalan:
- polda o'tirish, oyoqlarni suyultirish uchun oyoqlari (kuchlanish yo'q) va barmoq uchlarini do'konga olishga harakat qiling. Ammo, lekin muloyimlik bilan va asta-sekin;
- patda o'tirgan, bir oyog'i oldinga, qolgan chap tomonda tizzasiga egilib, oyoqni tekis oyog'ining soniga torting. Og'riq alomatlariga yo'l qo'yilmaydi.
Kodirtoz uchun terapevtik jismoniy madaniyat bugungi kunda hozirgi turli xil texnikalar mavjud. Doktor Gitt, Evdukienko va Bubnovskiyning eng mashhur dasturlari.
Gimnastika gitta
Vitaly Gitt - taniqli qo'lda terapevt. Microdvatsii asosida ishlab chiqilgan majmua yuqori darajada rivojlangan patologiya bilan ham zarar ko'rgan bo'g'imlarning harakatchanligini tiklash uchun muvaffaqiyatli foydalanilmoqda.
Doktor Gitt taklif qiladigan mashqlar harakatning atigi 2-3 sm bo'lgan. Ba'zilarida ular kitobni o'qish yoki kompyuterda ishlash mumkin. Vitaliy Gitt ushbu usulni to'liq ovqatlanish uchun qo'shma suyuqlik kerakligi sababli tushuntiradi, ammo uni doimiy ravishda ishlab chiqarish kerak. Katta konvertudalar bilan, rivojlanish yanada faol bo'lib o'tadi, ammo moddaning qo'shmalari tomonidan so'rilishi kerak emas. Shuning uchun gittning usulida mashqlar sodda bo'lsa-da, lekin sabr-toqat va vaqt talab etiladi. 1, 2 va 3 daraja kokroz uchun mos keladigan og'riq alomatlari emas. Ko'pgina bemorlar Gimnastika doktor Gittogiklari haqiqatan ham davolanish ekanligini tasdiqlaydilar, qo'shimcha simulyatorlar kerak emas.
Kokr-gtrroz doktorini davolash uchun mashqlar majmuasi:
- Oshqozonda, boshingiz ostiga yoki tanangizda, oyoqlari ostidagi qo'llar, oyoqlari kichkina rolikli oyoqlar bo'shashadi. Tomchilar yon tomondan kichik amplituda chiqariladi. Mushaklarni siqmang yoki tos bo'shlig'ini ko'tarmang. Ushbu mashqni amalga oshirish Guitt 10 daqiqa davomida kuniga uch marta tavsiya qiladi. Va bu hatto kokrozning og'ir darajasiga ham mos keladi.
- Orqa tomonda yotish. Oyoqlar biroz ajratib oling, har bir (egilmasdan) o'ngga 1 sm gacha.
- Kulda o'tirgan, tizzalar biroz ajrashgan, oyoqlari polda. Tizzalari bilan, amplituda 1 sm dan oshmaydi.
- Sog'lom oyog'i, chap tomonda, orqaga va orqaga suzish uchun kasal bo'lib qoladi. Kuniga 2-3 marta 5 minutdan 10 minutgacha amalga oshiriladi.
Doktor Gitta kuniga 3 dan 6 soatgacha mashqlarni amalga oshirishga maslahat beradi. Natijada faqat o'jar mashg'ulotlardan keyin bo'ladi.
Vitaliy Gittda konduktiv suyuqlik faollashayotgani sababli barcha bo'g'imlarni ishlab chiqaradigan viber derazalari shaklida maxsus simulyatorlarni ishlab chiqdi, natijada sinovli suyuqlik faollashadi, ammo asirlikni mutlaqo hech qanday yuk yo'q. Bunday gittion qurilmalari jiddiy zararlangan bemorlar uchun foydalanadi.
Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, doktor Gitt ovqatlanishga alohida e'tibor beradi: oqsillarning parheziga kamroq, sog'lomlashtiruvchi bo'g'imlar. Uning fikricha, ortiqcha protein mahsulotlari tanadagi avtoulovlarning avtoulovlarini ishga tushiradi.
Gittum tizimidagi kasblardagi og'riq belgilariga yo'l qo'yilmaydi. Siz qulay holatni tanlashingiz yoki tanlashingiz yoki amplitsiyani kamaytirishingiz kerak.
Evdokimenko usuli
Rhummatolog Pavel Everochiening tizimida COKSARRoz uchun mashqlar mushaklarni kuchaytirish va mushaklarni bo'g'imsiz to'ldirishga asoslangan.
EVDOKIMENKOning umumiy mashqlari har bir oyog'ida birinchi navbatda statik versiyada amalga oshiriladi - bir tirilish va uzoq muddatli ushlab turiladi, so'ngra 1-2 sekundni ko'tarish va ushlab turish, sekin pasayish. Dinamik variantlar 10-12 marta takrorlanadi.
Kundalik yig'in kompleks:
- Oyoqdagi pozitsiyadan asta sekin ko'tariladi va 15-20 soniya ushlab turiladi. Ikkinchisi ham. Keyin dinamik takrorlanadi.
- Bir oyog'idan yotgan holda, o'ng burchakka egilib, poldan 10-15 sm ko'tariladi, 30-40 soniya ushlab turiladi va asta-sekin tushadi.
- Orqa tomonda yotib, tizzalardagi oyoqlarini egib, yon tomonlarga ozgina suyultiriladi. Polga oyoq, qo'llar tanasi bo'ylab cho'zilgan. Elkasiga suyanib tos bo'shlig'ini boshqaring. 30-40 soniya davomida "osib qo'ying", asta-sekin tushadi. Keyin dinamik variant. Doktor Everochienko ushbu mashqni faqat 1-2 daraja kokarrozni tavsiya qiladi.
Dinamik kompleks:
- Oshqozonda yotish, tana bo'ylab qo'llar. To'g'ri oyoqlar poldan 15 sm, silliq tikilib, yon tomonga ko'tarilib, tushiriladi. 8-10 takrorlash amalga oshiriladi.
- Yon tomonda yotish, ikkinchisidagi qo'lni egish, ikkinchisi 45 daraja ko'taring, 30 soniya ushlab turing, asta-sekin qoldiring. 2-3 marta takrorlang.
- Orqa tomonda yotish, bir tekis oyoqni 30-40 daraja ko'tarish uchun bir oyoq, vaznni ichkaridan to'liq burish uchun, keyin tashqariga burang. 10-15 burilish va qoldiring.
Bubnovskiy tizimi
Kinterapaptaps markazida doktor Bubnovskiy miofal diagnostikani o'tkazgandan so'ng, bemor uchun individual qo'shma bo'limi ishlab chiqilmoqda. Shu bilan birga, mualliflik huquqi ko'p funktsiyali simulyator ishlatilgan. Cheyptosning endoprosining endoproslarini kesib o'tgan doktor Bubnovskiy bemorlarini harakat va mushaklarni kuchaytirish foydasiga yordam berishga chaqiradi. Preparatlar faqat alomatlarni olib tashlaydi va faqat kundalik sinflar orqali og'riqdan yuqori, odam bo'g'imlarni davolay oladi.
"Uy" kompleksi doktor Bubnovskiy Kokrozni davolash uchun 1 va 2 daraja (10-20 marta takrorlanadigan barcha mashqlar - orqa tomonda yotish):
- Tizzangizda oyoq egib, oshqozonni torting. 3-4 soniya ushlab turing.
- Qo'llar tanasi bo'ylab cho'zilib, kaftlarni pastga cho'tka qiladi. Bir oyog'i to'g'rilangan, ikkinchi itarish harakatlari amalga oshiriladi, oyog'i erga yiqilmay, paypoq yonib ketayotib, polga parallel ravishda tekislangan.
- Oyoqlari tizzalarda egilib, yon tomonlarga, oyoqlarga egilishadi. Pelvisni ko'tarmasdan, tizzani ichkariga bog'lab, polga tegmasdan.
- Yon tomonlarga suyanish uchun tizzalar oyoqlariga egilib. Yuk ko'tarilgan mushaklarni ko'tarib ko'tarish tosisini ijro eting.
Bubnovskiy tizimi murabbiyning nazorati ostida markazlardagi darslar uchun mo'ljallangan.
Turli mualliflarning texnikasini o'rganish, bu Gitt yoki Bubnovskiy, bubnovskiy, bubartrozdan aziyat chekadigan odam faqat bitta qoidaga ega bo'lishi kerak, "zarar qilmaydi" degan ma'noni anglatadi. Jismoniy mashqlar haqiqatan ham qo'shma kuchlanishni qaytarishga qodir, faqat professional tibbiy inspektsiya ostida.
Beykerning kistasi (poplital hovuzning churri) tizza bo'g'imlarida yaxshi o'smadir.
Tizlar bo'g'ining anatomiyasi shundaki, buzoq va yarim o'ziga xos mushaklar orasidagi poplital maydonda o'zaro zararli sumka mavjud.
Kuchli jismoniy zo'riqish, bo'g'im yoki artrit yoki tizzaning artritmasi sifatida, tizza bo'g'imlarida yallig'lanish jarayonida uchraydi.
Yallig'lanish tomchilangan sumkada suyuqlik suyuqlik to'planishini qaytaradi. Qo'shishning orqa yuzasida konveksni hosil qilishi mumkin. G'azablangan haddan tashqari suyuqlik asabiylashmalarga bosilgan, bu og'riqli hissiyotlarga olib keladi. Bunday ta'lim qo'shma va erkakning ishini qiyinlashtiradi.
Birinchi og'riqli alomatlar, siz shifokor bilan maslahatlashib, malakali yordam olishingiz kerak. Poplital Fossani davolashning bir nechta usullari mavjud bo'lib, ular quyidagilarga bo'linadi:
- tibbiy (konservativ);
- jarrohlik (operatsion);
- xalq.
Keling, har bir sisterni, uning afzalliklari va kamchiliklarini davolashning har bir usulini batafsil ko'rib chiqaylik.
Davolash usullari
Tibbiy (konservativ) davolash usullari
Ushbu kasallikni davolash uchun tibbiy usul samarali emasligiga ishoniladi. Ko'pincha dori-darmonlar jarrohlik amaliyotidan keyin shifokor tomonidan buyuriladi yoki jarrohlik aralashuvga tayyorlanadi. Faqat giyohvand moddalar yallig'lanish jarayonini va og'riqni olib tashlaydigan doktorni - turli xil steroid-yallig'lanishga qarshi dori vositalarini olib tashlaydi.
Bu dorilar, malhamlar, fiziotiklar, kompresslar, gormonal tayyorgarlik bilan to'g'ridan-to'g'ri bo'g'imlarga in'ektsiya bo'lishi mumkin. Biroq, agar ushbu ta'lim o'chirilmasa, keyinroq qayta relaptga olib keladi.
Jarrohlik (operatsion) davolash usuli
Teshik
Bekker kisteri pufagi bu kasallikning jarrohlik usullaridan biridir. Operatsiyani so'zning to'liq ma'nosida deb atash mumkin emas, aksincha "manipulyatsiya" so'zi mos keladi.
Qalin igna yordamida, Pelleded kubogida joylashgan suyuqlik sudga beriladi. Shundan so'ng, stersericechativ sumkaga steroid (gormonal) (Kenalog, diprospan, gidrokortizon va boshqalar).
Vaqtincha, hovuzning kistasini davolashning bu usuli natijani beradi. Biroq, vaqt o'tishi bilan, yuk paytida bu bo'shliq pirkulyar suyuqlik bilan to'ldiriladi, bu kist pufakni takrorlash zarurligini takrorlaydi. Shuningdek, "qadimgi" kistots konservativ davolanish uchun qulay emas deb hisoblashadi, shuning uchun darhol aralashuv buyuriladi.
Kistalarni olib tashlash
Jarrohlik aralashuvi kasallikni davolashning eng samarali usuli hisoblanadi. Operatsiya 20 daqiqadan oshmaydi. Mahalliy behushlik ostida kists olib tashlanadi va bo'yin qismida tikilgan. 7-10 kundan keyin tikuvlar olib tashlanadi va bemor kasalxonadan chiqariladi.
Xalq muolajalari
Odamlarning poplital sumkasining kistasini davolash usuli juda keng tarqalgan va mashhur. Erta bosqichda siz kistani an'anaviy tibbiyot yordamida davolashingiz mumkin deb ishoniladi. Yallig'lanish jarayonini olib tashlash uchun ishlatiladigan bir nechta umumiy retseptlar mavjud.
1) Oltin mo'ylovi bilan davolash
Ko'p miqdordagi oltin AQShning o'sishi kerak. Keyin ikkita uch litrli bankni tayyorlang va ularni mayda maydalangan barglar bilan to'ldiring, aslida va oltin AQShning jarohatlari bilan to'ldiring. Keyin ularni to'liq aroq quying va 21 kun davomida qorong'i joyga qo'ying. Keyin hosil bo'lgan damlamasini siqing va muzlatgichga qo'ying.
Har kuni to'ntarishdan kechasi uchun tizzangizga siqilish kerak. Klipni doka kesma ichiga joylashtiring, tepaga va tizza ustiga qo'ying, plastik sumka va jun mato bilan o'rang. Har kuni kuniga 2-3 marta bir necha sonli bir nechta uchtani oling. Bu shalkning kistasini tovuq tuxumi (Zoz 200 № 14, p. 33-bet) bilan to'liq qutulishga yordam berdi.
2) Burdock va qamoqda davolash
Conlandin va burdokning mayda maydalangan barglaridan (ehtimol go'sht maydalagich bilan parchalangan) siqilgan. Kechasi tizzadan yasalgan barglarni kiyib, plastik sumka va jun ro'molcha bilan o'ralgan. Qishda, siz Gasy barglaridan siqilishlarni amalga oshirishingiz mumkin.
Biroq, an'anaviy tibbiyot retseptlaridan foydalangan holda ehtiyot bo'lish kerak. Agar u bir kishiga yordam bergan bo'lsa, bu boshqa odam uchun samarali bo'lishiga kafolat bermaydi.
Ushbu o'sma shakllanishi shunchaki o'tlarni siqib chiqarishi bilan davolanmasligini hisobga olish muhimdir. Ular faqat yallig'lanish va og'riqli sezgilarni olib tashlashlari mumkin. Shuning uchun, malakali yordam uchun darhol jarroh shifokori bilan bog'lanish yaxshiroqdir.
Men Mont Salon MChJ, 125430, Moskva, ul ni qayta ishlashga roziligimni taqdim etyapman. 42-93, (bundan keyin) shaxsiy ma'lumotlarimning "kompaniyasi" deb ataladi va bunday rozilik berishni tasdiqlaydi, men irodam va mening qiziqishim bilan harakat qilaman. Rozilik Kompaniyaning ushbu saytining ro'yxatga olish sohalariga kiritilgan ma'lumotlarga (ism, familiya, elektron pochta, telefon raqami). Shaxsiy ma'lumotlarni qayta ishlashga rozilik kompaniya tomonidan ko'rsatiladigan xizmatlarni olish uchun beriladi. Shaxsiy ma'lumotlarni qayta ishlash kompaniya tomonidan quyidagi usullarda amalga oshiriladi: avtomatlashtirish vositalaridan foydalanib, avtomatlashtirish vositalaridan (avtomatik qayta ishlanmaydigan) foydalanmasdan shaxsiy ma'lumotlarni qayta ishlash. Shaxsiy ma'lumotlarni qayta ishlashda kompaniya qayta ishlash usullaridan foydalanish bilan cheklanmaydi. Yuqoridagi maqsadlarga erishish uchun, shu jumladan cheklovsiz, ularni cheklash, tizimlashtirish, saqlash, qayta ishlash, foydalanish, tarqatish, tarqatish, blokirovka qilish, foydalanish, joylashtirish, tarqatish, taqsimlash (yangilanish, almashtirish), tarqatish, tarqatish (uzatish, almashtirish), foydalanish, tarqatish (uzatish, almashtirish), foydalanish, tarqatish (uzatish, almashtirish), foydalanish, tarqatish (uzatish, almashtirish), foydalanish, tarqatish (uzatish, almashtirish), foydalanish, tarqatish (uzatish, almashtirish), foydalanish, tarqatish (uzatish, almashtirish), foydalanish, tarqatish (uzatish, almashtirish), foydalanish, tarqatish (uzatish, almashtirish), foydalanish, tarqatish (uzatish, almashtirish), foydalanish, tarqatish (uzatish, almashtirish), foydalanish, taqsimot (uzatish, almashtirish), foydalanish, tarqatish (uzatish, almashtirish), foydalanish, tarqatish (uzatish, almashtirish), foydalanish, tarqatish (uzatish, almashtirish), foydalanish, tarqatish (uzatish, almashtirish), foydalanish, tarqatish (uzatish, almashtirish), foydalanish, tarqatish (uzatish, almashtirish), foydalanish, taqsimot , amaldagi qonunlarga muvofiq shaxsiy ma'lumotlar bilan boshqa har qanday boshqa tadbirlarni yo'q qilish, buzish, shuningdek, amalga oshirish. Men shu bilan taniyman va agar kerak bo'lsa, yuqorida ko'rsatilgan maqsadlarga uchinchi tomonga erishish uchun, shuningdek, ushbu maqsadlarda xizmat ko'rsatish funktsiyalarini va boshqa shaxsga topshirish uchun uchinchi tomonni jalb qilishda, Kompaniya men haqimda shaxsan bunday uchinchi shaxslarga shaxsan, ularning agentlari va boshqa odamlarga shaxsan, shuningdek, bunday ma'lumotlarni o'z ichiga olgan tegishli hujjatlarga ega bo'lgan shaxslarga ma'lumot berish huquqiga ega. Bundan tashqari, ushbu shartnomada tegishli o'zgarishlarni hisobga olgan holda, yuqorida belgilangan uchinchi tomon tomonidan berilishi va bunday roziligi asosida shaxsiy ma'lumotlarni qayta ishlash huquqini beradi. Ushbu shartnoma menga cheksiz beriladi, ammo u pochta orqali roziligining esdan chiqishidan oldin kompaniyaning kamida 1 oydan kam bo'lmagan oylik xabarini yuborish orqali olib tashlanishi mumkin [Elektron pochta bilan himoyalangan]veb-sayt.
Musiqa-skelet tizimining kasalliklari har yili shifokorlar tomonidan ro'yxatga olinmoqda. Hatto mehnatga layoqatli yoshlardan ham turli xil patologiyalar kuzatiladi. Deyarli har bir odam vaqti-vaqti bilan pastki orqa tomonda og'riq yuz beradi. Bunday noqulaylik noto'g'ri holat, umurtqali bo'g'imlarning turli xil o'zgarishlarini keltirib chiqaradi. Natijada, inson turli kasalliklarga - Skolyoz, radikulit, osteokonroz, disk churra. Bunday AAHlarda giyohvand moddalarni davolash uchun deyarli yo'qdir. Bemorning ahvolini yaxshilash gimnastikaga qodir.
Turli xil usullar
Tananing faol holatda doimiy ravishda saqlanib qolishi uchun, u to'g'ri ovqatlanishni, shuningdek, faol hayot, ya'ni jismoniy tarbiya. Gilamyon gimnastika - bu odamga o'z hayotiy ohangini zarur darajada qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan zaryadlanmoqda. Bunday sog'liqni saqlash sinflari har bir artikulyatsiya bilan mushaklar va tendonlar bilan ishlash orqali, ligamentlarni kuchaytiradi va tiklaydi. Ushbu protsedura tanani animatsiya, yaxlit tizim sifatida idrok etishga imkon beradi, ularning barcha qismlari o'zaro bog'liq bo'lgan.
Yangi boshlanuvchilar uchun bintik gipastastikali giprokikikiklik va talabning eng mashhur usullari ishlab chiqilgan:
- Dikul;
- Norbecova;
- Bubnovskiy;
- Yangarch.
Har bir texnikaning xususiyatlarini ko'rib chiqing.
Gimnastika dikula
Og'riqdan azob chekayotgan ko'plab odamlar tiklanish metodologiyasiga, Valentin Dikrul rivojlangan. Gilamyon gimnastika bemorlarni davolashning samarali usuli, hatto jiddiy jarohat olganlar ham.
Har bir holat uchun kursning davomiyligi - bu shaxs. Bu kasallikning og'irligiga va mushukchidagi tartibsizliklar darajasiga bog'liq. Ushbu jismoniy madaniyat sizga vosita funktsiyalarini tiklashga imkon beradi. Bu bir necha oy va ba'zan yil davom etishi mumkin.
Dikul gimnastika asoslari
Zamonaviy ilm, orqa miya hujayralari qayta tiklanishi mumkinligini isbotladi. Ammo bu jarayon juda sekin davom etmoqda. Qo'shma va mushaklarning atrofiyasini bartaraf etish, motor funktsiyalarini tiklash, Valentin Dikrulni yaratgan kompleksga asoslanadi. Gilamyon gimnastika bunday kasalliklarga nisbatan quyidagi kasalliklarga murojaat qilishni talab qiladi:
- umurtqa pog'onasining shikastlanishi va katta bo'g'inlar;
- churra;
- osteokondroz.
Diculus markazlarida bemorlarni davolash uchun maxsus simulyatorlar ishlab chiqilgan. Har bir bemor uchun mashqlar alohida-alohida tanlanadi. Bundan tashqari, taniqli akademik motor funktsiyalarini tiklashga yordam beradigan asosiy kompleksni yaratdi. Bunday rektyarlik gimnastika, quyida ko'rsatilgan mashqlar bemorlar tomonidan o'z uyida o'zlari tomonidan o'tkazilishi mumkin.
Orqaga mashqlar
Gimnastika yumshoq rejimda sodir bo'ladi. Quyida umurtqali qutbda jiddiy yuk yo'q bo'lgan mashqlar to'plami.
- Manba pozitsiyasi - orqa tomonda yotish. Chap tizzalar poliz yuzasidan ajralib chiqadi va asta-sekin o'ng tomonga buriladi. 2-sonli soniya 2-daqiqada asl holatga qaytish.
- Polda yotganda, qo'l kesilgan bilak. Nafas olish, tana o'ng tomonga o'ngga, chap elkama-elka esa er yuzidan buzilgan. Tananing pastki qismi statsionar bo'lib qolmoqda.
- Manba lavozimi - yolg'on. Oyoqlar navbatma-navbatchilikni tugatdi. Tananing yuqori qismida belgilangan.
- Lavozim - oyoqlarda turish. Oldinga siljish. Qo'llar kestirib dam oling. Bir necha baravar ko'p.
- Manba pozitsiyasi - oshqozonda yotish. To'g'ri qo'llar va uylar ko'tariladi. Oldingisining ko'rinishi.
Barcha mashqlar ma'lumotlari 8 marta bajarilishi kerak. Taniqli akademik va shifokor uchta yondashuvni amalga oshirishni tavsiya qiladi, qolganlari orasida qolgan yillar 2-3. To'g'ri nafas olish bilan suhbatda. Eng katta kuchlanish ekshagializatsiya, dam olish - mos ravishda nafasdir.
Bular faqat Dicul rivojlanishidan ba'zi mashqlar. Ammo o'z vaqtida o'zlarini juda yaxshi his qilish uchun etarli.
Gimnastika barblovskiy
Ushbu usul inson tanasining yashirin ichki zaxiralariga asoslanadi. Bubnovskiy gipnastikasi - bu qisqa mushak tizimini davolashda mutlaqo yangi yondashuv. Bemor mashqlarini bajarish, tiklanish jarayoniga ta'sir qiladi. Asosiy qismi elektr simulyatorlariga tayinlanadi.
"Bubnovskiyning bo'g'ilish bo'g'ozi" nomi bilan tanilgan texnikalar bir qator imtiyozlarga ega. Bu bemorni turli xil kasalliklardan mukammal darajada yo'q qiladi. Bunday jismoniy madaniyat odamlarga bronxial astma uchun zarur bo'lgan dorilarga qarab, gipertenziya, tushkunlik, diabet (noininin shakl) ga qarab to'xtashga imkon beradi.
Homilador ayollar va bolalar doktori o'z e'tiborini jalb qildi. Shuningdek, ular maxsus majmualarni ishlab chiqdilar.
Bubnovskiy usulida mashqlarni bajarish, tana haddan tashqari yuklash uchun juda muhimdir. Bunday murakkabning o'ziga xos xususiyati o'tkir harakatlarning to'liq rad etilishi va sakrashning to'liq rad etilishi.
Gimnastikaning asosiy vazifalari
Reabilitolog, Sergey Bubnovskiy o'zining metodologiyasida quyidagi yo'nalishlarni o'z ichiga oldi:
- uning tanasi ustidan nazoratni tiklash;
- mushak to'qimalarining rivojlanishi;
- ligamentlarning egiluvchanligini rivojlantirish.
Bunday gimnastika umurtqa pog'onasining bo'g'imlarining harakatchanligini oshiradi, tanani reabilitatsiya qilishga hissa qo'shadi, mushaklar va ligamentlarning ishlashini belgilaydi.
Jismoniy tarbiya majmuasi quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:
- cho'zish belgilari;
- kestirib bo'g'inlarni tiklash;
- yuqori va pastki ekstremallarning rivojlanishi;
- og'riqning pasayishi;
- qorinning mushak to'qimalarini mustahkamlash;
- jismoniy mashqlardan keyin cho'zish;
- gimnastika qalg'ab, stressdan xalos bo'lishga imkon beradi.
Gimnastika qanday kasalliklar talabga ega
Shifokor terapiyasi ko'plab kasalliklarni qamrab oladi. Bubnovskiyning yangi boshlanuvchilar uchun bintika gipnastikasi - bu mushak-skelet tizimining kasalliklarini davolashdan tashqari edi. Bu bir qator patologiyalar, shu jumladan:
- osteokonroz;
- nekroz aseptik;
- interermerebral chamria;
- skoliozis;
- coxartroz;
- poliartrit;
- perartrrit elkama-bo'yog'i;
- astma bonialdial;
- gipertenziya;
- prostatit;
- ortiqcha vazn;
- diabet;
- asab tizimining buzilishlari.
Ushbu gimnastikani homiladorlikdan keyin tiklanish davrida boshlash tavsiya etiladi, 4000, faol hayot tarzini olib boradigan odamlar. Ushbu jismoniy madaniyat uzoq vaqt davomida oyoqlarda qolganlar uchun foydali. Natijalar uch yoki to'rt oydan keyin muntazam ravishda sezilarli bo'ladi. Bemor oyoqlarda va orqadagi noqulaylik yo'qoladi, qon bosimi normal holatga keladi va kardiogramma sezilarli darajada yaxshilanadi.
Gimnastika Norbekova
Ushbu gimnastika nafaqat bo'g'imlarni va umurtqali qutbni mustahkamlashga imkon beradigan muayyan mashqlar majmui. Unda doktor Norekov muhim tibbiy faoliyat ko'rsatdi. Gilamyon gimnastika qimmat og'ir simulyatorlar yoki yordamchi vositalardan foydalanishni talab qilmaydi. Bemordan faqat o'zi ustida ishlash istagi.
Vazifalar kompleks
Metodologiya Norbeksni unga kiritgan 4 ta asosiy yo'nalish. Gilamyon gimnastika quyidagi vazifalarni bajarishga qaratilgan:
- Tanani davolash. Jismoniy madaniyat inson tanasiga va Uning ruhida ijobiy ta'sir qiladi. Faol harakatlar yangi kuchlarni beradi. Natijada, tana ichkaridan davolanadi.
- Tanangizni boshqaring. Kasal bo'limi bemalol harakat qilish qobiliyatini sezilarli darajada cheklaydi. Ba'zi hollarda, bir kishi oddiy tadbirlarni amalga oshirish qobiliyatini yo'qotishi mumkin. Bunday vaziyatlar uchun jismoniy tarbiya shunchaki muhimdir.
- Ajralish harakatchanligini oshirish, umurtqa pog'onasi moslashuvchanligi. Shuni unutmangki, biz orqa miya yonida joylashgan to'qimalarning patologiyasi haqida gapirayotganimizni unutmang. Gilamyon gipnastika umurtqa pog'onasining funktsiyasini va bo'g'imlarning funktsional imkoniyatlarini tiklaydi.
- Ligamentlar va mushaklarning holatini yaxshilash. Faol bo'lmagan turmush tarzi natijasida to'qima ma'lumotlari zarur yukni boshdan kechirmaydi. Bu ularning atrofiylariga olib keladi. Bu jarayon umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarga yukni kuchaytiradi. Doktor Norbekov tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar umurtqa pog'onasi uchun elastik mushaklar ramkasini yaratishga qaratilgan. Shunday qilib, qo'shimcha yuk undan chiqariladi.
Gimnastika olga yangchuk
Ushbu usul sog'liqni saqlash masalalari bilan bevosita bog'liq bo'lgan doiralarda keng tarqalgan. Olga Yangoqchik badiiyaviy gipnastikika - bu yoga mashqlaridan, Pilat, atletika, cho'zish muallifi.
Texnikning asosiy afzalligi shundaki, tana juda ko'p tarmoqli suyuqlikda rivojlana boshlaydi. Bunday jarayon natijasida, braksiyalar va qichqiriqlar to'xtaydi.
Artika gimnastika qanday paydo bo'ldi, Olga Yangoqchuk bilan birga paydo bo'ldimi? Ajablanarli muallifi fiziologlar va fitnes tendentsiyalarining so'nggi ishlanmalarini nazarda tutgan texnikani yaratdi. O'n yildan beri Olga Yanug'k xursandchilik bilan shug'ullangan. 15 yoshida u fitnesni yaxshi ko'rardi. 2004 yil Olga hal qiluvchi edi. U Rossiyaning ikki karra chempioni bo'ldi. Bugun Olga murabbiy tomonidan ishlaydi. Uning hayot yo'li natijasida u turli usullardan foydalanishda ulkan tajribaga ega bo'ldi. Shuning uchun olga gipekstiksiklik gipeko'rlanganligi talabga ega. Unga ishonish mumkin.
Texnikaning mohiyati
Yaratilgan dastur boshlang'ich mashqlardan iborat. Ular sizga artikulyatsiyalarda tabiiy harakatchanlikni tiklashga imkon beradi. Yangastika gipastastikasi shundaki, qo'llarning qo'llarini dumaloq aylanishi kabi oddiy harakatlar mavjud. Asta-sekin, mashqlar murakkab. Va kuchlanish effektini ko'taradigan elektr klasslariga o'tkazish.
Olganing fikricha, kimdir dastlab muvozanatni qanday ushlab turish kerakligini bilib oladi. Bu uning texnikasiga kiritilgan barcha mashqlar uchun talab qilinadi. Shuning uchun u badiiylik gipnastika bo'yicha u Yoga elementlarini tanishtirdi. Boshqa hech kim o'zini tuta bilish yo'li bilan to'sqinlik qilmadi.
Gilamyon gipensiyalari hech qanday ziddiyat yo'q. Mashqlar kattalar va bolalarni yaratishi mumkin. Hatto nafaqaxo'rlar ham ushbu murakkab tajribaga ega. Shu bilan birga, bu ular uchun eng samarali bo'ladi. Biroq, keksalar uchun maxsus yuk bermaydigan mashqlarni tanlash tavsiya etiladi.
Olga Yangchukning texnikasi bo'g'imlarga kuch beradi, og'riqsiz va yorug'likni ta'sir qiladi. Sinflardagi konsentratsiya ularga muvofiqliklarga erishishga imkon beradi.
Qaysi kompleks boshlang'ich uchun ko'proq mos ekanligini aniqlash juda qiyin. Mutaxassisni tinglash yaxshiroqdir. Albatta oddiy mashqlar bilan boshlanadi. Har bir texnikaning har birida siz tanaga zarar bermasdan jismoniy iste'molni boshlashga imkon beradigan engil sinflar mavjud.
Gimnastika oldida engil seminarni taxminan besh daqiqa davomida sinab ko'ring. Har bir mashq sekin va muammosiz, asta-sekin amplitudani oshiradi.
Shuni unutmangki, faqat kunlik kunlik darslar ijobiy natija beradi. Statik yuklardan qoching. O'rnatish harakatlarini afzal ko'ring. Bunday gimnastika umumiy holatni osonlashtiradi.
Gimnastikadagi kontrendikatsiyalar
Ushbu usullarning eng ko'p afzalliklariga qaramay, ular ba'zi bir maxsuslarga mo'ljallanmaganligini bilishingiz kerak. Gimnastika onkologik kasalliklarga ega odamlar bilan kontrendikedir. U o'tkir yuqumli infektsiya bo'lgan odamlar uchun mo'ljallanmagan. Kuchli yurak nuqsonlari, o'tkir qon aylanishining buzilishi, epilepsiya, urolitioz - badiiylik badiiyalikar taqiqlangan patologiyalar.
Ba'zi hollarda, shifokor ushbu sinflarni hal qilishi mumkin. Qoida tariqasida, muayyan mashqlar tanlanadi.