uy » Internet

Qorinni qanday olib tashlash mumkin - batafsil tavsif. Qorinni olib tashlash usullari, jismoniy mashqlar, parhez

Qorin - bu oziq -ovqatdan energiyani saqlash va oziq -ovqatni energiyaga aylantirish jarayoni sodir bo'ladigan tananing bir qismi. Dunyoning aksariyat mamlakatlarida, qadim zamonlarda, ingichka jismoniy holat qashshoqlik ko'rsatkichi, to'laqonli tana va katta qorin esa moddiy farovonlik ko'rsatkichi hisoblanardi. Axir, oshqozon o'sishi uchun ortiqcha ovqatlanish va o'tirgan turmush tarzini olib borish kerak edi, va uzoq vaqtlarda hamma ham bunga qodir emas edi.

Biroq, ichida zamonaviy dunyo Hamma biladiki, katta qorin go'zal emas va hatto sog'liq uchun xavfli emas. Bu og'ir kasallikka olib kelishi mumkin bo'lgan ortiqcha vaznning belgisidir.

Ushbu maqolada siz qorinni qanday olib tashlashni va sog'lig'ingizga zarar bermasdan qorin bo'shlig'ini qanday qurishni, figurangizni chiroyli, ingichka va uyg'un qilishni o'rganasiz. Shuningdek, bu erda siz mukammal tanani "haykaltaroshlik" qilishga yordam beradigan menyu va eng samarali mashqlarni topasiz.

Katta qorinning shakllanishining sabablari

To'liq qorin ortiqcha vaznda saqlangan energiyani yog 'shaklida ko'rsatadi. Inson tanasi bu energiyani sarflaganidan ko'ra ko'proq olganda zaxirasini yaratadi.

Ammo bundan tashqari, katta qorin paydo bo'lishining boshqa sabablari ham bor:

  • qorin bo'shlig'i mushaklari cho'zilgan va zaiflashgan;
  • ichak funktsiyasi buzilgan;
  • metabolizmni sekinlashtirdi.

Qorinni qanday qilib to'g'ri olib tashlash mumkin. Afsonalarni buzish

Bugungi kunda qorin bo'shlig'idan qanday qilib to'g'ri qutulish kerakligi haqida bir nechta afsonalar mavjud. Keling, eng keng tarqalgan ikkitasini ko'rib chiqaylik.

  1. Qorin bo'shlig'ida mahalliy yog 'yoqilishi haqidagi afsona. Mahalliy vazn yo'qotish mumkin emas. Inson vujudida yog 'yoqilishi qonda stress gormonlarining mavjudligi bilan qo'zg'aladi, ular qon bilan birga inson tanasi bo'ylab tashiladi. Shuning uchun yog'ni faqat qorin sohasida yoqish mumkin emas. Agar siz vazn yo'qotish uchun sharoit yaratadigan bo'lsangiz, unda butun tana bir xil vazn yo'qotadi.
  2. Agar siz matbuotni, massajni yoki tanani tez -tez pompalasangiz, oshqozon tekis va chiroyli bo'ladi, degan afsona. Ammo bu holatdan uzoqdir, chunki qorin bo'shlig'iga turli mexanik ta'sirlar tanaga stressli sharoit yaratmaydi. Stresssiz, tanada vazn yo'qotish jarayonini qo'llab -quvvatlaydigan gormonlar ishlab chiqarilmaydi.

Bu afsonalar ko'p odamlarni yo'ldan ozdiradi, natijada ularning harakatlari samarasiz bo'ladi va ularning ko'pchiligi chiroyli va nozik tanaga ega bo'lish uchun o'z ustida ishlash istagini yo'qotadi.

To'g'ri vazn yo'qotishning eng ishonchli sharti - bu kaloriya miqdorining etishmasligi. Bu etishmaslikka jismoniy faollikni oshirish yoki kaloriya iste'molini kamaytirish orqali erishish mumkin.

Qorinni olib tashlash usullari

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar fitnes -trenerlar, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislardan yordam so'rashadi va ularning ko'pchiligida faqat bitta iltimos bor - qorinni olib tashlashga yordam berish!

O'z navbatida, vakolatli mutaxassislar, qutulish mumkin bo'lgan aniq mo''jizaviy vosita yo'qligini ta'kidlaydilar ortiqcha vazn... Ular bir nechtasini ajratib ko'rsatishadi oddiy usullar, buning ortidan, siz osilgan qorin va yonlar muammosi bilan abadiy xayrlashasiz. Bu quyidagilarni talab qiladi:

  • kuniga 1,5-2 litr toza suv iching (bu metabolizm va tanadagi barcha ichki jarayonlarning tezlashishiga olib keladi);
  • tez -tez, qoniqarli va to'g'ri ovqatlanishni tashkil qiling (aks holda, tana har qanday ro'zani stress sifatida qabul qiladi va ortiqcha vazn ortishi bu stressdan himoya bo'ladi);
  • sport bilan shug'ullaning, muammoli joylar uchun maxsus mashqlarni bajaring (bu qon aylanishini faollashtiradi, bu esa yog 'yoqilishiga yordam beradi);
  • uxlash va dam olish rejimini kuzating (bu butun kun uchun sarflangan kuch va quvvatni tiklashga yordam beradi).

Qisqa vaqt ichida qorinni qanday olib tashlash mumkin

Ko'pgina zamonaviy qizlar mukammal tekis qorinni orzu qiladilar. Buning uchun ulardan ba'zilari halqali bilan qornini olib tashlamoqchi, kimdir har xil narsalar bilan o'z tanasini charchatadi, kimdir sport zalida kechayu kunduz g'oyib bo'ladi. Ammo, afsuski, hamma ham qorinni qanday tezda olib tashlashni bilmaydi va qanday mashqlar belni ingichka va ifodali qiladi.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun sizga bu muammoni hal qilish uchun kompleks yondashuv kerak. Bu kompleks, albatta, o'z ichiga olishi kerak:

Ko'pchilik qorinni bir hafta ichida qanday olib tashlashga qiziqishadi. Qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish uchun siz qat'iy rioya qilishingiz, bajarishingiz va kuniga 1,5-2 litr suv ichishingiz kerakligini yodda tutishingiz kerak bo'ladi.

Bir hafta davomida parhez menyusiga misol

Dushanba:

  • tushdan keyin choy (bir hovuch rezavor yoki mayiz bilan 200 g kam yog'li tvorog);
  • kechki ovqat (3 tuxumdan omlet, turli sabzavotlar);
  • tushdan keyin choy (bir hovuch rezavor yoki mayiz bilan 200 g tabiiy yogurt);
  • kechki ovqat (250 ml kefir 0,5%).
  • nonushta (asalli suvdagi jo'xori uni va bir hovuch mayiz, choy yoki qahvalarda tatlandırıcı bo'lishi mumkin);
  • ikkinchi nonushta (100-200 g yog'siz tvorog);
  • tushlik (200 g pishirilgan parhezli tovuq go'shti, sabzavotli salat, choy yoki tatlandırıcı bilan qahva);
  • tushdan keyin snack (qaynatilgan tuxum, o'tli pomidor);
  • kechki ovqat (250 ml kefir 0,5%).
  • nonushta (asalli suvdagi jo'xori uni va bir hovuch rezavorlar, choy yoki qahvalarda tatlandırıcı bo'lishi mumkin);
  • ikkinchi nonushta (har qanday meva yoki rezavorlar);
  • tushlik (200 g kam yog'li baliq filesi, sabzavotli güveç, choy yoki tatlandırıcı qo'shilgan qahva);
  • tushdan keyin choy (mayizsiz 200 g yog'siz tvorog);
  • kechki ovqat (200 g qaynatilgan parhezli tovuq go'shti, turli sabzavotlar);
  • kechki ovqat (250 ml kefir 0,5%).
  • ikkinchi nonushta (qaynatilgan tuxum, o'tli pomidor);
  • tushlik (200 g pishirilgan parhezli tovuq go'shti, sabzavotli salat, choy yoki tatlandırıcı bilan qahva);
  • kechki ovqat (200 g qaynatilgan kam yog'li baliq filesi, sabzavotli güveç);
  • kechki ovqat (250 ml kefir 0,5%).
  • nonushta (asalli suvdagi jo'xori uni va bir hovuch rezavorlar, choy yoki qahvalarda tatlandırıcı bo'lishi mumkin);
  • ikkinchi nonushta (har qanday meva yoki rezavorlar);
  • tushlik (200 g kam yog'li baliq filesi, sabzavotli güveç, choy yoki tatlandırıcı qo'shilgan qahva);
  • tushdan keyin choy (qo'shimchalarsiz 200 g tabiiy yogurt);
  • kechki ovqat (200 g qaynatilgan parhezli tovuq go'shti, turli sabzavotlar);
  • kechki ovqat (250 ml kefir 0,5%).

Yakshanba:

  • nonushta (asal va mayizli suvda suli yormasidan tayyorlangan bo'tqa, shirinlik qo'shilgan choy yoki qahva);
  • ikkinchi nonushta (qaynatilgan tuxum, o'tlar bilan bodring);
  • tushlik (200 g pishirilgan parhezli tovuq go'shti, sabzavotli salat, choy yoki tatlandırıcı bilan qahva);
  • tushdan keyin choy (bir hovuch rezavorlar bilan 200 g yog'siz tvorog);
  • kechki ovqat (200 g qaynatilgan kam yog'li baliq filesi, sabzavotli güveç);
  • kechki ovqat (250 ml kefir 0,5%).

Ushbu parhezga rioya qilib, sport bilan muntazam shug'ullansangiz, 5-10 kun ichida oshqozoningizni olib tashlashingiz mumkin. Ammo bu tanadagi yog 'miqdori 35%dan oshmasligi sharti bilan. Boshqa hollarda, vazn yo'qotish kerak bo'ladi katta miqdor vaqt.

Past kaloriyali Tiramisu retsepti

Klassik italyan desertining retsepti Savoyardi pechene pechene asosida tayyorlanadi, lekin biz dietali Tiramisu tayyorlashimiz kerakligi uchun biz kepakli keklarni tayyorlashni taklif qilamiz, ular asl noziklik bazasini almashtiradi. Biz yuqori yog'li Mascarpone pishloqini kam yog'li tvorogga almashtiramiz (0-5%), biz uni kam yog'li sut bilan birlashtiramiz va shirinligimiz uchun mazali parhez kremini olamiz.

Shunday qilib, 6 ta porsiyaga mo'ljallangan past kaloriyali Tiramisu uchun sizga kerak bo'ladi:

kek uchun

  • tuxum oqi - 2 dona;
  • bug'doy yoki jo'xori kepagi - 100 g;
  • xamir uchun pishirish kukuni - 1 choy qoshiq;
  • kakao - 1 osh qoshiq;
  • kuchli qahva - 300 ml;
  • tatlandırıcı;
  • bir chimdik tuz.

krem uchun

  • kam yog'li tvorog - 500 g;
  • sut - 100 ml;
  • kakao - bezatish uchun;
  • vanillin.

Biz mazali parhezli desert tayyorlayapmiz.

  1. Ikki tuxum oqini bir chimdik tuz bilan urting, ularga kepak, tatlandırıcı, kakao, pishirish kukuni qo'shing. Bu bizning tortimiz bo'ladi. Bularning barchasini yaxshilab aralashtiring va mikroto'lqinli pechga 5 daqiqaga yuboring (to'liq quvvat bilan).
  2. Kuchli qahva tayyorlang.
  3. Tvorogni sut, tatlandırıcı, vanil bilan birlashtiring va blender bilan ko'pirtiring. Bu bizning kremimiz bo'ladi.
  4. Sovutilgan qobig'ini kesib oling, chunki siz uni qoliplarga joylashtirishingiz qulay.
  5. Qahvani chashka ichiga to'kib tashlang, undagi kukilarni to'ying va keyin uni bir qavatdagi qoliplarga soling.
  6. Yuqoriga 2 osh qoshiq qo'ying. tvorogli krem ​​va xuddi shu printsip bo'yicha davom eting.
  7. Olingan shirinlikni ustiga kakao seping va muzlatgichga bir -ikki soatga qo'ying.

Ayol uchun qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin

Qizlarni tez -tez xavotirga soladigan tananing maydoni - bel va qorin maydoni. Shuning uchun, agar siz chiroyli qoringa ega bo'lishni xohlasangiz, siz dietaga rioya qilishingiz va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishingiz kerak.

Ayol uchun vazn yo'qotish uchun uning dietasi quyidagicha bo'lishi kerak.

  • nonushta: murakkab uglevod (bo'tqa) + meva;
  • snack 1: tvorog / kefir / sabzavotlar;
  • tushlik: murakkab uglevod (bo'tqa) + oqsillar (tovuq, tuxum, baliq, kurka) + sabzavotlar;
  • snack 2: tvorog / kefir / sabzavotlar;
  • kechki ovqat: oqsillar (tovuq, tuxum, baliq, kurka) + sabzavotlar;
  • snack 3: tvorog / kefir.

Ammo ovqatlanishdan tashqari, sport haqida ham unutmaslik kerak. Ayollar uchun abs mashqlari o'ziga xos xususiyatlarga ega. Buning sababi shundaki, yengillik qorin bo'shlig'iga ega bo'lishni xohlagan holda, qizlar uchun nozik belni ushlab turish katta ahamiyatga ega.

Matbuot uchun mashqlar to'plami - oshqozonni qanday olib tashlash mumkin

Sizning e'tiboringizga vazn yo'qotishga va qorin bo'shlig'ida yengillikka erishishga yordam beradigan mashqlar to'plamini taqdim etamiz.

  • Klassik gilamchalar. Ushbu mashqni bajarayotganda, qo'llaringizni bo'yniga bosmaslikka harakat qiling va belingizni erga mahkam bosing.

  • Qo'llar yuqoriga cho'zilgan holda burish. Ushbu mashqni bajarayotganda, oshqozoningizni qattiq torting va belingizni erga bosing.

  • Bosing (o'tirishlar). Ushbu mashqni bajarayotganda, asta -sekin o'zingizni erga tushirishga harakat qiling va belingizni unga mahkam bosing.

  • Yolg'on oyoq ko'tariladi. Ushbu mashqni bajarib, oyoqlaringizni sekin pastga tushiring va belingizni erga mahkam bosing.

  • "Qaychi" (to'xtatilganda oyoqlarini kesib o'tish). Ushbu mashqni bajarayotganda, orqa va pastki qismini erga qattiq bosing.

  • "Katlama" (qo'l va oyoqlarni bir vaqtning o'zida ko'tarish). Ushbu mashqni bajarayotganda, orqa va pastki qismini erga qattiq bosing.

  • Kresloda o'tirgan "katlama". Ushbu mashqni bajarayotganda, qorin bo'shlig'i mushaklari iloji boricha keskin bo'lishi kerak.

Taqdim etilgan mashqlarning har biri 30 to'plamda 3-4 to'plamda bajarilishi kerak. Yog 'yoqish samaraliroq bo'lishi uchun siz ushbu kompleksga mashg'ulot qo'shishingiz mumkin - har qanday kardio yuk (arqon, velosipedda sakrash va hk).

Tug'ilgandan keyin qorinni qanday olib tashlash mumkin

Yosh onalar, bolani ko'targanidan so'ng, ko'pincha ularning shakli haqida qayg'urishadi. Siz qachon sport bilan shug'ullanishni boshlashingiz, tanangizni tartibga solish uchun qancha vaqt ketishi, ovqatlanish qanday bo'lishi va homiladorlikdan keyin oshqozonni olib tashlash mumkinmi, degan savollarni berishadi.

Keling, ushbu masalalarning har birini batafsil ko'rib chiqaylik.

  • Shifokorlarning aytishicha, qizlar fitnes mashg'ulotlarini tabiiy tug'ilishdan bir yarim oy o'tgach, sezaryen so'ng - bir yarim oydan ikki oygacha boshlashlari mumkin. Bunday holda, yuklar yumshoq bo'lishi kerak. To'liq mashg'ulot tabiiy tug'ilishdan uch oy o'tgach amalga oshirilishi mumkin. Agar sezaryen bo'lsa, unda faqat besh oydan keyin mashq qilish mumkin bo'ladi.
  • Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish asta -sekin va shoshilmaydigan jarayondir. Bolani tanaga olib borish - bu vitaminlar va minerallarning etishmasligi, gormonal darajadagi o'zgarish va jismoniy faollikning pasayishi bilan bog'liq ulkan stress. Shuning uchun tiklanish davri 6 oydan 12 oygacha davom etishi mumkin.
  • Emizikli onaning ratsioni fraktsion asosda tuzilishi kerak, bu 4-6 ta taomni nazarda tutadi. Oziqlanish muvozanatli bo'lishi kerak. Har kuni yosh onaning menyusida oqsillar (tovuq, kurka, tuxum, baliq), kaltsiy bo'lgan ovqatlar (sut mahsulotlari, pishloqlar, tvorog), ko'plab sabzavotlar, mevalar va rezavorlar bo'lishi shart.
  • Homiladorlikdan keyin tekis va chiroyli qorinning baxtli egasi bo'lish mumkin. Buning uchun siz yuqorida keltirilgan barcha tavsiyalarga amal qilishingiz va muntazam ravishda vazn yo'qotishga yordam beradigan mashqlarni bajarishingiz kerak.

Matbuot uchun mashqlar to'plami - tug'ruqdan keyin oshqozonni qanday olib tashlash mumkin

  1. Tos suyagini yuqoriga ko'tarish. Erga yotib, orqangizni erga bosing, oyoqlaringizni to'g'ri burchakka buking. Shu bilan birga, qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib, tosni biroz yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Bu pozitsiyani 5-10 soniya ushlab turing. 3 to'plamda 10 ta takrorlashni bajarish kerak.
  2. Gilam ustidagi buruqlar. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni buking, qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlang. Nafas olayotganda, tanangizni tizzangizga ko'taring. 3 to'plamda 20 ta takrorlashni bajarish kerak.
  3. "Plank". Oshqozoningizda yotib, bilaklaringizni qo'llab -quvvatlashga boring, oyoqlaringizni tarang holatda ushlab turing. Sizning tanangiz to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak. Tirsaklar tekis, vertikal chiziqda elka darajasida bo'lishi kerak. 30 soniyadan 3 minutgacha bajarish kerak.

Yog 'yoqish jarayonini tezlashtirish uchun past zichlikka ega bo'lganlarni qo'shish tavsiya etiladi. Yangi onalar kardio mashg'ulotlarini yurishdan boshlashlari mumkin, so'ngra asta -sekin yugurish yoki velosipedga o'tishlari mumkin. Vaqt o'tishi bilan mashg'ulotlarning intensivligini oshirishga va yuqori intensivlikdagi kardio mashg'ulotlarini o'tkazishga ruxsat beriladi.

Erkakning qorinini qanday olib tashlash mumkin

Ortiqcha vazn bilan kurashish muammosi nafaqat ayollar uchun. Zamonaviy dunyoda, ko'plab erkaklar o'zlariga nisbatan tanqidiy munosabatda bo'lishadi tashqi ko'rinish va "pivo" qornining paydo bo'lishi ularni o'zlari olib boradigan turmush tarzini tahlil qilishga majbur qiladi.

Asosan, kuchli jins vakillari qorinni qanday olib tashlash va bo'rtma kublar bilan qorin bo'shlig'ini pompalamoq haqida qayg'urishadi. Shuning uchun, ko'plab yigitlar kerakli natijaga erishishga yordam berishiga chin dildan ishonib, matbuotni pompalay boshlaydilar.

Aslida, erkaklar uchun qorin yog'ini olib tashlash ayollarga qaraganda ancha oson. Lekin buning uchun ham keng qamrovli harakat qilish kerak. Chiroyli tanani olish uchun erkaklar quyidagilarni bajarishlari kerak:

  • ovqatni o'rnatish;
  • kuniga 2-3 litr toza suv iching;
  • muntazam ravishda mashq qiling;
  • yomon odatlardan abadiy voz keching.

To'g'ri ovqatlanish bilan qorin bo'shlig'idan qanday qutulish mumkin

Qorin bo'shlig'idagi yog'li birikmalar bilan xayrlashmoqchi bo'lgan erkakning dietasi sog'lom va muvozanatli bo'lishi kerak.

Erkakning kunlik dietasi vazn yo'qotish uchun shunday bo'lishi kerak:

  • nonushta: bo'tqa (200 g), qaynatilgan tuxum (2 dona), 2 bo'lak donli non, sariyog ', qahva yoki shirinliklarsiz choy;
  • snack 1: yashil olma (2 dona);
  • tushlik: qaynatilgan tovuq ko'kragi (200-250 g), sabzavotli salat, shirinliklarsiz qahva yoki choy;
  • snack 2: kam yog'li tvorog (250 g), bir hovuch mayiz.
  • kechki ovqat: kam yog'li baliqning qaynatilgan filesi (200-250 g), ikkita tuxumli omlet, sabzavotli güveç;
  • snack 3: kefir 1% (250 ml).

Jismoniy mashqlar yordamida qorin bo'shlig'idan qanday qutulish mumkin

To'plam shaklida matbuotning ajoyib mashg'ulotlarini o'tkazishingizni tavsiya qilamiz. Bu to'plam uch xil va samarali mashqlardan iborat.

Bu mashg'ulotning o'ziga xos xususiyati shundaki, barcha 3 ta mashq birin -ketin va dam olish uchun tanaffuslarsiz bajariladi.

  • A - gilamchada yotish, orqangizni sirtga bosib, qo'llaringizni boshingiz orqasida, oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida buking.
  • B - qorin bo'shlig'i mushaklarini siqish, yuqori orqa va yelkalarni poldan ko'tarish. Yana 20-25 marta takrorlang.
  • B - tanaffussiz, qo'llaringizni erga bosing, kaftlaringizni dumba ostiga mahkamlang va egilgan oyoqlaringizni ko'taring (boshlang'ich holatida kestirib, vertikal holda qo'yish kerak).
  • D - tizzangizni ko'kragingizga keltiring, tosni yuzadan biroz ko'taring. Yana boshlang'ich pozitsiyasini oling va yana 15-20 marta takrorlang.
  • D - tekis yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga, to'g'ri oyoqlaringizni oldinga cho'zing.
  • E - parallel ravishda, barcha oyoq -qo'llarni poldan ko'tarib, paypoq kaftlariga tegib turing. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va yana 10-20 marta takrorlang.

Qorinni yo'qotish uchun eng oson uchta mashq

  • Oyoqlarini to'p bilan ko'tarish. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni sekin ko'taring va tushiring, ular orasida to'p ushlangan. 25-30 marta takrorlang.

  • "Qatlamoq". Qo'llaringizni boshingiz orqasiga cho'zing va oyoqlaringizni ushlab turing. Orqa tarafingizda yotib, nafas chiqarayotganda, bir vaqtning o'zida qo'llaringizni va oyoqlaringizni erdan ko'taring. 25-30 marta takrorlang.

  • Aylanadigan torso burilishlari. Qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turing va oyoqlaringizni ushlab turing. Nafas olayotganda, bir qo'lning tirsagi bilan qarama -qarshi tizzaga etib boring. 25-30 marta takrorlang.

Qorinning pastki qismini qanday olib tashlash mumkin

Ko'p qizlar uchun tanadagi muammo maydoni qorinning pastki qismidir. Nafrat yog 'uning ustida juda tez yig'ilib ketadi va undan qutulish uchun ko'p harakat kerak bo'ladi. Ammo umidsizlikka tushmaslik kerak, chunki ular etarli samarali usullar bu erda tana yog'i bilan kurash.

Birinchidan, yassi qorinning abadiy egasi bo'lish uchun ovqatlanish asosi bo'lishi kerak:

  • har xil don va don mahsulotlari (grechka, guruch, jo'xori uni);
  • achitilgan sut mahsulotlari (yog'siz tvorog, kefir, smetana, tabiiy qatiq);
  • sabzavotlar (karam, bodring, pomidor, o'tlar va boshqalar);
  • meva va rezavorlar (olma, nok, sitrus mevalari, o'rik, gilos va boshqalar).

Ikkinchidan, siz muntazam ravishda jismoniy faollikka e'tibor berishingiz kerak. Qorinning pastki qismidan yog'ni olib tashlash uchun siz qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qiladigan mashg'ulotlarga haftasiga 3-4 marta vaqt ajratishingiz kerak.

Zo'r pastki abs - mashqlar yordamida qorindan qanday qutulish mumkin

  1. "Qaychi". Orqa tarafingizda yotib, tekislangan oyoqlarni navbat bilan ko'taring. Jismoniy tayyorgarlik darajangizga qarab 30-50 marta bajaring.
  2. "Qattiq taxta". Push-uplar kabi boshlang'ich pozitsiyasini oling. Asta -sekin bir oyog'ingizni poldan ko'taring va tizzangiz bilan ko'kragingizga cho'zing. Bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, keyin ikkinchi oyog'ingiz uchun ham xuddi shunday qiling. Fitnes darajangizga qarab har oyog'ingiz bilan 20-30 marta takrorlang.
  3. Erga o'tirganda burish. Erga o'tiring, qo'llaringizni erga qo'ying va oyoqlaringizni oldinga tekislang. Shundan so'ng, sekin tizzangizni ko'kragingizga ko'taring. Harakatlar sinxron bo'lishi kerak - tanani oyoqlarga, tizzalarni ko'kragiga. Jismoniy tayyorgarlik darajangizga qarab 30-50 marta bajaring.
  4. Kresloga o'tirganda burish. Kresloga o'tiring, orqangizni to'g'rilang va oshqozoningizni torting. Kreslo chetini qo'llaringiz bilan ushlang va sekin tizzangizni ko'kragingizga qarab ko'taring. Jismoniy tayyorgarlik darajangizga qarab 30-50 marta bajaring.
  5. Tik turgan holatda oyoqlarini ko'kragiga ko'taradi. Devor yonida turing, qo'llaringizni uning ustiga qo'ying. Endi, orqangizni to'g'rilab, oyoqlaringizni navbat bilan ko'taring, tizzangiz bilan ko'kragingizga harakat qiling. Fitnes darajangizga qarab har bir oyog'ingiz bilan 20-30 marta takrorlang.
  6. Qorin bo'shlig'ida "vakuum". Orqa tarafingizda yotib, o'pkangizdagi barcha havoni bo'shating va iloji boricha oshqozoningizni so'rib oling. Bu pozitsiyani 3 soniya ushlab turing va keyin nafas oling. Nafas olgandan so'ng, yana nafas oling va 3 soniya davomida qorinni ushlab turing. 10 marta takrorlang.

Yassi qorin qoidalari yoki qorinni qanday olib tashlash mumkin. Video # 1

Yassi qorin qoidalari yoki qorinni qanday olib tashlash mumkin. Video # 2

Har qanday yoshdagi erkaklar va ayollarni tashvishga soladigan savol - uyda qorin va yonlarni tezda olib tashlashning yo'li bormi? Ko'p erkaklar qorinni muammo deb hisoblamaydilar va "qorin mustahkam bo'lishi kerak" deb hisoblaydilar. Ayollar uchun, aksincha, ortiqcha vazn - dolzarb mavzu.

Tana yog'ining rivojlanishiga yordam beradigan bir qancha omillar mavjud:

Bu "hayot shamshiri" ning asosiy sabablari, ularni tezda olib tashlash mumkin. Keling, har bir nuqtani batafsil ko'rib chiqaylik.

Stress

Stress va haddan tashqari kuchlanish ortiqcha ovqatlanishga va kortizolning chiqarilishiga olib keladi. Bu holatda, shirin taomlar va spirtli ichimliklar birinchi o'rinda turadi. Shakar boshqa ovqatlarga qaraganda tanani bo'shashtiradi. Lekin shirinliklar - bu tez uglevodlar bo'lib, ular qorin va yon tomonlarga to'planadi yog 'shaklida.

Spirtli ichimliklar ta'mni susaytiradi va ishtahani ochadi. Oddiy qilib aytganda, bu sizni o'zingizni emas, ko'proq ovqat eyishga majbur qiladi Yuqori sifatli... Kortizol - stress paytida tanadan ajralib chiqadigan gormon. Uning vazifalaridan biri energiya manbalarini tejashdir. Ya'ni kortizol yog 'yoqilishiga xalaqit beradi.

Sifatsiz mahsulotlar

"Siz nima yeysiz", dedi Gippokrat va bu qorin va yonlarda yog 'hosil bo'lishining yana bir sababidir. Raqobatbardoshlikni oshirish maqsadida ko'plab ishlab chiqaruvchilar genetik modifikatsiyalangan oziq -ovqat mahsulotlarini (GMO) joriy qilmoqdalar. Ularni kasallikdan himoya qilish va mushak massasini orttirish uchun hayvonlarga antibiotiklar va qo'shimcha gormonlar kiritiladi.

Bunday o'zgarishlarga ega bo'lgan oziq -ovqatlar endi vitamin va ozuqa moddalarini tashimaydi, antibiotiklar esa immunitetni zaiflashtiradi. Bunday "bo'sh" tana uchun foydasiz va yog 'shaklida yotqiziladi. Ularni dietadan chiqarib tashlash kerak.

Bu dahshatli qurtlar, odamga joylashib, ozuqa moddalarini yo'q qiladi siz tez -tez ovqatlanasiz . Tana kerakli ovqatni olmaydi va mahsulotlardan va organizmlarning hayotiy faoliyatidan zararli moddalarni hazm qiladi. Tana bu moddalardan qutulolmaydi va ularni yog 'qatlamiga o'tkazadi.

To'g'ri ovqatlanishning yo'qligi yon va qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishiga olib keladi. Ko'p odamlar kuniga 2-3 marta ovqatlanishni vaqt etishmasligi va bandligi bilan oqlashadi. Ovqatlanishning bu ritmi bilan tana stressda va yomg'irli kun uchun energiya zaxirasini yaratadi tana yog'i shaklida. Siz ularni to'g'ri ovqatlanish va sport bilan olib tashlashingiz mumkin.

Tana tinch va osoyishta bo'lishi uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak.

  • Kuniga 2 litr suv iching (choy, qahva yoki sharbat kabi erituvchilar emas, toza suv);
  • Har 2-3 soatda ovqatlanish (kuniga 5-6 marta);
  • Yotishdan 4 soat oldin ovqat yemang (aks holda ovqat hazm bo'lishga ulgurmaydi va yon va oshqozonda yog 'shaklida qoladi);
  • Ortiqcha ovqatlanmang (ortiqcha ovqatlanish oshqozonni cho'zadi, buning natijasida siz har safar ko'proq ovqatlanasiz, yog 'yig'ilib, oshqozon oldinga siljiy boshlaydi);
  • Faoliyat turiga qarab kaloriyalarni kuzating;
  • Glisemik indeksi past bo'lgan tabiiy ovqatlarni tanlang;
  • Ovqatdan keyin ichmang(ovqatdan keyin suyuqliklar suyultiriladi me'da shirasi va ovqat hazm bo'lishiga to'sqinlik qiladi);
  • Siz olma yoki kam yog'li yogurt bilan atıştırmalık qilishingiz mumkin;
  • Ichak yo'lini tozalaydigan ovqatlarni (o'rik, dukkakli o'simliklar, karam, nok, quritilgan o'rik, jo'xori uni) dietangizga qo'shing. karabuğday yadrolarida);

Uyda qorinni va yonlarni samarali tarzda vazn yo'qotish va siqish usullari

Barcha dietalar, ozuqaviy qo'shimchalar Va vazn yo'qotadigan mahsulotlar mashqlarsiz yordam bermaydi. Har xil plasterlar, korsetlar, massajlar va boshqalar juda mashhur. Ularning ta'siri bor, lekin unchalik emas. Jismoniy mashqlar bilan birgalikda ulardan yanada samarali foydalanish mumkin - qorinni, yon tomonlarini qisish va terining elastikligini tiklash.

Boshqa taniqli variant-ozuqaviy qo'shimchalar. Ularning ta'siri vaqtinchalik. Boshida ozgina vazn yo'qotish bo'ladi. Bu tananing stressga bo'lgan munosabati bilan bog'liq. Ammo tez orada tanangiz ularga o'rganib qoladi va og'irlik qaytadi. Bunga qorin va yon yog'lar kiradi.

Tanani tez va samarali ravishda tortish, qorin va yon tomonlarini olib tashlash uchun ko'pchilik oziq -ovqat qismlarining hajmini kamaytirishga harakat qilishadi. Aytishlaricha, oshqozonga oziq -ovqat qancha kam kirsa, oshqozonga shunchalik kam yog 'tushadi. Tabiiyki, bu o'z-o'zini aldash. Kamroq qismlar, masalan, ro'za, stressga olib keladi. Allaqachon ma'lum bo'lgan gormon kortizol chiqariladi. U tejamkor rejimni yoqadi va yog'ni yig'a boshlaydi.

Faqat to'g'ri tayyorlangan ovqat foydali mahsulotlar va jismoniy mashqlar tezda vazn yo'qotishga yordam beradi. Hatto uyda ham to'plangan yog'ni tezda olib tashlashingiz mumkin.

Qorin va yon tomonlarini kamaytirish uchun mashqlar

Mashq qilishning maqsadi - vazn yo'qotishga, yon va qorindagi yog'larni olib tashlashga va tanani tortishga yordam berish. Bu maqsadga tez va uyda erishish uchun oddiy mashqlar majmuasini bajarish kerak. Ular qo'shimcha uskunalar (dumbbelllar, to'plar) bilan ham, o'z vaznlari bilan ham bajarilishi mumkin.

Bu erda asosiy narsa bajarilgan yondashuvlar soni emas, balki har bir mashqning sifati.

Halqa mashqlari

Yonlarini olib tashlash uchun uyda hula halqadan foydalaning. Aniq natijaga erishish uchun siz kuniga 3-4 marta 10 daqiqa burishingiz kerak.

Plank mashqlari

Plank deb nomlangan mashq yordamida butun vujudingizni qisishingiz mumkin. Bu erda bir nechta qiyinchilik darajalari mavjud.

  1. Eng sodda: yolg'on gapirishga urg'u bering (kaftlarni ko'tarishda bo'lgani kabi), kaftlar kengligida yelkalar ostida, poshnalari birga bo'lishi kerak.
  2. Sizning tanangiz bo'yindan boshigacha bitta to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak.
  3. Dastlab, mashqlar vaqtini asta -sekin oshirib, 30 soniya ushlab turishga harakat qiling.

Keyin siz murakkabroq mashqlarga o'tishingiz mumkin. Xuddi shu holatda, siz bir oyog'ingizni navbat bilan ko'tarishingiz kerak, 30 soniya kechikish bilan, keyin ikkinchisi - xuddi shu kechikish bilan.

"Oyoqni ko'tarish" mashqlari

Quyidagi kompleks ham vazn yo'qotishga yordam beradi: erga o'tirgan joydan, oyog'ingizni poldan yirtib tashlash va uni ma'lum vaqt ushlab turishga harakat qilish kerak. Ushbu mashq qorin bo'shlig'idagi yog'larni olib tashlashga yordam beradi.

Burilish mashqlari

Qorin bo'shlig'ining egilgan mushaklarini rivojlantirish uchun burmalar mos keladi. Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomon yotib, oyoqlari tizzaga bukilgan, qo'llar bosh orqasida. Belni burish bilan tanani tizzalariga tortib navbat bilan torting.

"Oyoqlarni bukish va to'g'rilash" mashqlari.

Qorinni tortish va yog'ni olib tashlash uchun siz quyidagi mashqni bajarishingiz mumkin.

  1. Tizlar va cho'zilgan qo'llarga e'tibor.
  2. Tizza tizzalari kengligida, qo'llar elkalari ostidagi sonlar kengligida.
  3. Shu bilan bir qatorda, iloji boricha oyog'ingizni ko'kragingizga torting, tizzadan buking.
  4. Keyin oyog'ingizni orqaga va yuqoriga ko'taring, belingizni egmaslikka ehtiyot bo'ling.

"Qayin" mashqlari

Erdagi yotgan joydan mashqlar yordamida siz qorin bo'shlig'idan yog 'birikmalarini olib tashlashingiz mumkin.

  1. Oyoqlar tekis yuqoriga ko'tariladi, orqa polga bosiladi.
  2. Nafas olayotganda, tosni vertikal ravishda yuqoriga ko'tarib, oshqozonga tortish kerak.

"To'g'ri cho'zish" mashqlari

Mashqdan keyin mushaklaringizni cho'zish juda muhimdir. Yotgan joydan qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va cho'zing

Orqaga egilish mashqlari

Ko'prik mashqini bajaring. Agar siz cho'zilgan qo'llarga suyana olmasangiz, elkangizga suyaning.

Yon tomonga cho'zish mashqlari

Boshlang'ich pozitsiyasi sizning orqa tomoningizda yotadi, elkalar erga bosiladi. O'ng oyog'ingizni tizzadan buking va chap oyog'ingizga qo'ying. Iloji boricha tanani beliga burang. Yelkangizni tortmang.

Hafta uchun mashg'ulotlar dasturi

Uyda jismoniy mashqlarning maksimal ta'siriga erishish uchun siz quyidagi ketma -ketlikka rioya qilishingiz kerak.

Birinchi kun:

Ikkinchi kun:

  1. Yon tomonga cho'zish mashqlari. Har tomondan 30 soniya davomida takrorlang.
  2. "To'g'ri cho'zish" mashqlari. Iloji boricha 30 soniya davomida yuqoriga ko'taring.
  3. Orqa tarafdagi mashq. Har biri 30 soniyadan 5 marta takrorlash kerak. To'plamlar orasidagi dam olish vaqti 1 minut.
  4. Halqa bilan mashqlar. Kuniga 3-4 marta 10 daqiqa bajaring.
  5. "Oyoqlarni bukish va to'g'rilash" mashqlari. Mashqlarni 4 yondashuvni 10 marta bajaring.
  6. 1 dan 4 gacha bo'lgan amallarni takrorlang.

Uchinchi va ettinchi kunlar:

Dam olish va tiklanish. Mushaklardagi og'riqni yo'qotish uchun siz sauna tashrif buyurishingiz mumkin yoki sauna, bu og'riqni kamaytiradi.

To'rtinchi kun:

  1. Yon tomonga cho'zish mashqlari. Har tomondan 30 soniya davomida takrorlang.
  2. "To'g'ri cho'zish" mashqlari. Iloji boricha 30 soniya davomida yuqoriga ko'taring.
  3. Orqa tarafdagi mashq. Har biri 30 soniyadan 5 marta takrorlash kerak. To'plamlar orasidagi dam olish vaqti 1 minut.
  4. Halqa bilan mashqlar. Kuniga 3-4 marta 10 daqiqa bajaring.
  5. Plank mashqlari. 30 soniya turishga harakat qiling. Sekin -asta mashqlar vaqtini oshiring.
  6. Halqa bilan mashqlar. Kuniga 3-4 marta 10 daqiqa bajaring.
  7. "Oyoqlarni bukish va to'g'rilash" mashqlari. Mashqlarni 4 marta 10 marta bajaring.
  8. 1 dan 4 gacha bo'lgan amallarni takrorlang.

Beshinchi kun:

  1. Yon tomonga cho'zish mashqlari. Har tomondan 30 soniya davomida takrorlang.
  2. "To'g'ri cho'zish" mashqlari. Iloji boricha 30 soniya davomida yuqoriga ko'taring.
  3. Orqa tarafdagi mashq. Har biri 30 soniyadan 5 marta takrorlash kerak. To'plamlar orasidagi dam olish vaqti 1 minut.
  4. Halqa bilan mashqlar. Kuniga 3-4 marta 10 daqiqa bajaring.
  5. "Oyoqni ko'tarish" mashqlari. 10 marta 4 to'plamni bajaring.
  6. Burilish mashqlari. Har tomondan 15 marta 4 to'plam.
  7. 1 dan 4 gacha bo'lgan amallarni takrorlang.

Oltinchi kun:

  1. Yon tomonga cho'zish mashqlari. Har tomondan 30 soniya davomida takrorlang.
  2. "To'g'ri cho'zish" mashqlari. Iloji boricha 30 soniya davomida yuqoriga ko'taring.
  3. Orqa tarafdagi mashq. Har biri 30 soniyadan 5 marta takrorlash kerak. To'plamlar orasidagi dam olish vaqti 1 minut.
  4. Plank mashqlari. 30 soniya turishga harakat qiling. Sekin -asta mashqlar vaqtini oshiring.
  5. "Qayin" mashqlari. 10 marta 4 to'plamni bajaring.
  6. "Oyoqlarni bukish va to'g'rilash" mashqlari. Mashqlarni 4 marta 10 marta bajaring.
  7. 1 dan 4 gacha bo'lgan amallarni takrorlang.

Yon va qorinning samarali yonishi uchun qo'shimcha omillar

Jismoniy mashqlar ta'sirini yaxshilash uchun siz yordamchi vositalardan foydalanishingiz va ba'zi maslahatlarga amal qilishingiz mumkin. Har safar yurganingizda yoki yurganingizda, oshqozoningizni so'rib oling. Bu oshqozonning qisqarishiga va mushaklarning kerakli holatiga ko'nikishiga yordam beradi. Ertalab va kechqurun siz yog 'yoqadigan kokteyllardan foydalanishingiz mumkin:

  1. Kefir kam yog'li foiz, bir chimdim qizil qalampir, zanjabil va doljin teng nisbatda.
  2. Zanjabil choyi... Bir litr suv uchun siz 2 osh qoshiq maydalangan zanjabil va bir osh qoshiq limon sharbatini hisoblashingiz kerak.

Jismoniy mashqlar va chayqalar yon tomonlaringizdagi yog'larni yanada samarali yoqishingizga yordam beradi. Uyda mashg'ulotlar samaradorligini oshirish uchun tuzni rad qilish tavsiya etiladi. U tanadagi suvni ushlab turadi, buning natijasida shish va og'irlik paydo bo'ladi, uni olib tashlash qiyin.

Makaron, non, pirojnoe, konfet kabi tez hazm bo'ladigan uglevodlardan voz kechishga harakat qiling, ular tezda yon tomonlarga yotqiziladi. Ularni javdar noni, rezavorlar va mevalar bilan almashtiring. Hech qanday holatda nonushta qilmaslik kerak. Bu tananing uyg'onishiga va faol ishlashga yordam beradi.

Tanadagi keraksiz stressni oldini olish uchun hamma narsani bir vaqtning o'zida bajarish odatini rivojlantirish kerak. Ovqatlanish va yotish vaqti har kuni bir vaqtning o'zida bo'lishi kerak. Bu tanani bo'shashtirishga, kortizolni kamroq chiqarishga yordam beradi, ya'ni yog 'tez va samarali yonadi.

Va esda tutingki, parhez ovqatdan voz kechishni anglatmaydi. Diet to'g'ri muvozanatli ovqatlanishni anglatadi. Muntazam jismoniy mashqlar va parhez uyda kerakli natijaga tezda erishishga yordam beradi.

Ayollarda kichik qorin, hatto nozik qizlarda ham, odatiy hisoblanadi. Bizning tanamiz reproduktiv organlarni shunday himoya qiladi va kelajakda onalikka tayyorlaydi. Ammo, agar biz hali bolalarni rejalashtirmayotgan bo'lsak va qorin ostidagi teri osti yog'i, ayniqsa qorinning pastki qismidagi yog '"butun ko'rinishni buzsa"?

Qorin yog'ini tezda yo'qotish 8 ta eng yaxshi mashqlarimiz yordamida mumkin. Ushbu fitnes -mashg'ulotning o'ziga xos xususiyati shundaki, u kuch elementlarini birlashtiradi, shuningdek, ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun oyoq, qorin, qo'l va tananing mushaklarini ishlatishga imkon beradi. Klassik oyoq ko'tarish va teskari burmalar bunday effekt bermaydi, chunki ular faqat qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklari bilan ishlaydi. Shuning uchun, qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun teri osti yog'ini samarali yondiradigan mashqlardan foydalanish kerak. Ular odatdagi quvvat majmuasini almashtirishi mumkin.

E'tibor bering, qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun mashqlar ham uyda o'tkazilishi uchun mo'ljallangan. Bu qanday ishlaydi - butun majmuada siz asosiy pozitsiyani saqlashingiz kerak. Oshqozonni torting, pastki qovurg'angizni tos suyaklariga bir oz cho'zing. Tuyg'u siz tos suyaklari orasiga qorinning pastki qismini "itarishga" harakat qilayotgandek bo'lishi kerak. Bu harakat to'g'ri qorin bo'shlig'i mushaklarining pastki to'plamini burishdan ko'ra aniqroq ishlaydi. Va butun vujudingiz bilan ishlash va sakrash sizga ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va bir necha mashg'ulotlarda tom ma'noda qorin yog'ini yoqib yuboradi.

"Qorin yog'ini yoqish" fitnes mashqlari kompleksiga qarshi ko'rsatmalar

  • o'tkir bosqichda ginekologik yallig'lanish,
  • umumiy charchoq
  • to'piq va tizzalarning shikastlanishi,

Qorinni olib tashlash uchun buni to'g'ri bajaring:

  • Kichkina kardio mashg'ulotini bajaring - belda 10 daqiqa halqa aylantiring yoki yaxshi ishlang. Yoqmayapti? Biroz terlamaguningizcha, sevimli musiqangizga raqs tushing. Qoida tariqasida, qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish mashqlarini ham aytish mumkin.
  • Mashqlarni birma-bir bajaring, aylananing oxirida ozgina dam oling va aylanani 3-4 marta takrorlang.
  • Keyin siz yengil cho'zish yoki bir qancha kardio mashqlarini bajarishingiz mumkin, masalan, halqani beliga 10-15 daqiqa burab qo'ying.

Bu mashqlar sizning uyingizda qorinni tezda olib tashlashga yordam beradigan to'liq quvvat majmuasidir. Mashg'ulot kunlarini dam olish kunlari bilan almashtirib, ularni haftasiga 3-4 marta bajaring.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun 8 ta mashq

Mashq 1. Bir oyog'ingizga cho'ktiring

To'g'ri turing, tos suyaklari kengligida oyoqlar. Oshqozonni torting va qorinning pastki mushaklarining kuchi bilan chap tizzangizni beliga torting. O'ng oyog'ingizga 15 ta chayqalish qiling, so'ng to'xtating, oyoqlarini almashtiring va o'ng oyog'ingizda takrorlang. Matoning kuchi bilan tizzani beliga tortish juda muhim, buning uchun beliga ozgina burish va tosni oldinga bir oz oldinga siljitish kerak.

Mashq 2. Mayatnik

Qo'llaringizni beliga yoki sonlarning yuqori qismiga tik turing. Oshqozonni torting va pastki qovurg'angizni tos suyaklari tomon bir oz cho'zing. "Yengil burilish" holatida, tana vaznini o'ng oyog'ingizga o'tkazing va chap oyog'ingizni yon tomonga cho'zing. Oyoqlarini sakrash bilan o'zgartiring, shunda ular devorga parallel ravishda bir tekisda harakat qiladilar. 2 daqiqa haydashni davom ettiring. Hamma narsa oddiy bo'lib tuyuldi. Ammo tayyorgarlik ko'rmagan odam uchun 2 daqiqa sakrash va qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun bunday mashqni bajarish oson bo'lmaydi.

Mashq 3. Cho'kkada burilish

Oshqozonni so'rib olish va mashg'ulot oxirigacha bo'shashmaslik juda muhimdir. Asosiy pozitsiyani oling - oyoqlar tos suyaklari kengligida, oshqozon o'z ichida, orqa tekis. Yelka bilan polga parallel ravishda egilib turing, endi tanangizni erga parallel qilib eging va o'ng qo'lingizni chap oyog'ingizga cho'zing, qorin bo'shlig'ini burab va torting. Qorinni ko'proq torting, to'g'rilang. Har tomondan 15 ta harakatni bajaring.

Mashq 4. Qo'l -oyoq

To'g'ri turing, muvozanatni saqlang, o'ng oyog'ingizni poldan ko'taring va uni qaytarib oling. Yuqoriga torting chap qo'l va, o'ng oyog'ingizning tizzasini chap qo'lingizning tirsagiga cho'zing. To'g'ri tekislang. Buni iloji boricha tezroq bajaring, har tomondan 60 marta. Bu erda diqqatga sazovor joyni to'g'ri ushlash muhim, bu ba'zida qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun bu mashqning butun qiyinchilikidir.

Mashq 5. O'tish

To'g'ri turing, ish printsipi birinchi mashqdagi kabi. Birinchidan, biz pastki qovurg'ani tos suyagiga buramiz, so'ngra sakrab tushish orqali tana vaznini bir oyog'idan boshqasiga o'tkazamiz, qorin mushaklari kuchi bilan tizzani oshqozonga tortish kerakligini unutmang. . Biz 2 daqiqa ishlaymiz, tezlik qulay bo'lishi kerak, shunda yondashuvni dam olmasdan bajarish mumkin.

Mashq 6. Bir oyog'ida tegirmon

Tananing og'irligini o'ng oyog'iga o'tkazing, chapga egilib, matbuotning kuchi bilan tizzani oshqozonga keltiring. Bir oz oldinga egilishni bajaring, o'ng qo'lingizni yuqoriga va chapga pastga cho'zing. Oshqozonga chizish. 30 soniya ichida tanani burab, qo'llaringizni o'zgartiring - chap oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Maqsad - beqaror pozitsiyadan tushmaslik. Tegirmonlar sekin bo'lishi mumkin. Boshqa oyog'ingizda takrorlang. Yana biz sizga kosmosga yo'naltirish haqida eslatib o'tamiz. Garchi kompleksning bu qismini "qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun oddiy mashqlar" deb tasniflash mumkin.

Mashq 7. Squat sakrash

To'g'ridan -to'g'ri tokchadan, o'zingizni cho'kkaga tushiring, oyoqlaringiz taglikning kengligini o'zgartirmasligi uchun sakrab turing. Qo'lingizdan kelganicha, kamida 10 marta bajaring.

Mashq 8. Bir oyoqda turish

To'g'ri turing, tana vaznini o'ng oyog'ingizga o'tkazing, oshqozoningizni torting. Barmoqlaringiz pastki oyog'ingizning o'rtasi darajasida bo'lishi uchun tanangizni to'g'ri oldinga cho'zing. 15 marta juda sekin takrorlang, oyoqlarini o'zgartiring. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar bajaring va shuni esda tutingki, tekis qorin tolaga, oqsilga va to'yinmagan yog'larga to'la dietani "sevadi", masalan, qorin yog'ini yo'qotadi.

Yassi qorin uchun har kuni oddiy mashqlar

Yuqorida berilgan mashqlarga qo'shimcha ravishda, bir xil darajada samarali bo'lganlar ham bor. Mana, ular orasida eng sodda va eng mashhurlari.

Burilish

Ushbu mashq tufayli siz nafaqat qorin mushaklarini, balki qo'l va oyoqlarni ham samarali ishlashingiz mumkin. Burilishni amalga oshirish uchun sizga kerak:

  1. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring. Oyoq -qo'llarini cho'zing.
  2. Bir vaqtning o'zida qo'llaringizni va oyoqlaringizni ko'taring. Orqangizni to'g'ri ushlab turish juda muhimdir. Jag'ning oyoqlari tomon cho'zilgan.
  3. Bu holatda bir oz ushlab turing, so'ng boshlang'ich pozitsiyasini oling.

Mashqni bir necha marta takrorlang.

Qaychi

"Qaychi" deb nomlangan mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarini samarali ishlash, ularni elastik va qorinni tekis qilish imkonini beradi. Asosiysi, to'g'ri texnikaga rioya qilish va oyoqlaringizni erga tushirmang.

Qaychi mashqlarini bajarish uchun sizga quyidagilar kerak:

  1. Erga yot.
  2. Oyoqlaringizni 60 daraja burchak ostida ko'taring.
  3. O'z navbatida tekis oyoqlarini yuzga torting.

Matbuotga qo'shimcha ravishda, mashqlar sizning kestirib, dumba qisish imkonini beradi.

Burilishlar bilan yon taxta

Qisqichbaqasimon yon taxta qorinning lateral mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Yangi boshlanuvchilar uchun bu mashqni bajarish juda qiyin, chunki jismoniy tayyorgarliksiz tana vaznini bir qo'lda ushlab turish juda qiyin. Ammo bu samarali va yon tomondan tezda xalos bo'lishga imkon beradi.

Burilishlar bilan yon taxta yasash uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi.

  1. Yon taxtada turing, egilgan tirsagingizni erga qo'ying.
  2. Tanani tekislang. Ideal holda, u to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak.
  3. Tanani pastga qaratib burilishlar qiling.

Bir necha marta takrorlang, so'ngra mashqni boshqa tomondan bajaring.

Velosiped

Qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun universal mashqga velosiped deyiladi. Bu bolalikdan tanish, chunki u maktab jismoniy tarbiya dasturiga kiritilgan.

"Velosiped" mashqini bajarish uchun sizga kerak bo'ladi:

  1. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring. Boshning orqasida egilgan qo'llar.
  2. Oyoqlaringizni va tananing yuqori qismini ko'taring. Bosh va elkalarni sirtdan yirtib tashlash kifoya.
  3. Oyog'ingiz bilan velosiped pedallarining aylanishini taqlid qiladigan harakatlar qiling.

Otjimaniye "mashqi

Poldan ko'tarilish yordamida siz nafaqat matbuotni kuchaytirasiz, balki qo'llarni yengillashtirasiz, shuningdek yon tomondan qutulasiz.

Mashqni yakunlash uchun siz quyidagilarni bajarishingiz kerak:

  1. Barda turing, kaftlaringizni erga tekkizing. Cho'tkalar bir -biriga ozgina burilgan.
  2. Qo'llaringizni tirsagingizga bukib, tanani iloji boricha pastga tushiring. Bu vaqtda ko'krak qafasi erga tegmasligi kerak.
  3. O'rningdan tur va mashqni bir necha marta takrorla.

Eslatma bo'yicha! Agar push-uplarni bu tarzda bajarish qiyin bo'lsa, siz ularni tizzangizga suyanib bajarishga harakat qilishingiz mumkin.

Tizlarni ko'kragiga tortish

Ushbu mashqni bajarish uchun siz quyidagilarni bajarishingiz kerak:

  1. Erga o'tiring. Tizlaringizni egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying.
  2. Tanani bir oz orqaga burib, navbat bilan ko'kragidagi tizzalarini torting. Shu bilan birga, yuqori tanani avval bir tomonga, keyin boshqa tomonga burish kerak.

Yon tomonlarni mashq qilish uchun mashqlar

Qorin bo'shlig'ining lateral mushaklarini samarali ishlash uchun siz quyidagilarni qilishingiz kerak.

  1. Yoningizda yoting. Qo'llab -quvvatlash pastki qo'lga o'tadi. Bu to'g'ri bo'lishi kerak. Ikkinchi qo'l tirsakdan egilib, bosh orqasiga o'ralgan.
  2. Bir vaqtning o'zida yuqori tanani va oyoqlarini ko'taring.

Bir necha marta takrorlang, so'ngra mashqni qarama -qarshi tomondan bajaring.

Qorin va yon tomondan yog'larni qanday olib tashlash mumkin, shu jumladan tug'ruqdan keyin

Tug'ilgandan keyin qorinni qanday olib tashlash kerakligi bilan qiziqqan ayollar, tug'ilgandan 1-2 oy o'tgach, faqat sport bilan shug'ullanishga ruxsat berilganligini bilishlari kerak. Kesariyadan keyin shifokorlar kamida 2 oy kutishni maslahat berishadi. Shuning uchun to'g'ri ovqatlanishga katta e'tibor berilishi kerak. Ichish ko'proq suv, kuniga kamida 1,5 litr.

Ichakni tozalash

Klizma qilishni unutmang, chunki qorinni olib tashlamoqchi bo'lgan ayollarning asosiy vazifasi ichaklarni tozalashdir. Klizmalar tanadan toksinlar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, shifokorlar ularni oyiga 1-2 martadan ko'proq qilishni maslahat bermaydilar, chunki ho'qnalar ichak shilliq qavatidan foydali mikroflorani yuvadi. Agar so'ralsa, ho'qnalarni kurs bilan almashtirish mumkin. To'g'ri, ko'mirni suiiste'mol qilish ham tavsiya etilmaydi. Suvda pishirilgan jo'xori uni ichaklarni mukammal darajada tozalaydi (shakarni asal yoki quritilgan mevalar bilan almashtirish mumkin). Kechqurun 19 dan 20 gacha jo'xori uni iste'mol qilish tavsiya etiladi, shunda yotishdan oldin ichak bo'shashadi va bo'shashadi.

Qorin massaji

Qorin bo'shlig'ini muntazam ravishda massaj qilish tavsiya etiladi, ayniqsa meteorizm haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz. Qorinni engil bosib, dumaloq harakatlar qilib, kaftingiz bilan massaj qilishingiz kerak. Yana bir variant - karıncalanma (terining kichik joylarini barmoqlaringiz bilan tortib oling va siljiting, qo'yib yuboring). Samaradorlikni oshirish uchun krem ​​yoki yog'dan ham foydalanishingiz mumkin.

Qorin bo'shlig'i uchun mashqlar

Yon va qorin bo'shlig'idan yog'larni olib tashlash uchun har kuni mashq qiling. Agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, halqa (hula halqa) bilan mashq qilish va pressni ko'tarish siz uchun eng foydali bo'ladi. Qorin bo'shlig'ini to'g'ri silkitishni o'rganing, siz mushaklarning kuchlanishini his qilishingiz kerak. Ishni boshlash uchun 30 marta takrorlang, samaraliroq bo'lish uchun ertalab va kechqurun qorin bo'shlig'ini pompalang. To'plamlar sonini ko'paytirmasdan, takroriy sonini asta -sekin oshiring. Agar siz sport zaliga borishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, shaklni o'ylab ko'ring. Bu yon va qorindagi yog'li burmalarni samarali ravishda olib tashlaydigan, shuningdek, sarkgan terini siqib chiqaradigan mashqlar majmuasi. Uyda mashq qilishning asosiy qoidalari:

  1. Agar siz qorin va yon tomondan qutulmoqchi bo'lsangiz, muntazam ravishda mashq qiling.
  2. Jismoniy mashqlar paytida nafasingizni kuzatib boring.
  3. Samarali mashq qorin uchun: "mushuk", "qaychi", "qorin bo'shlig'i harakatlari" (qorinning mos keladigan orqaga tortilishi bilan chuqur nafas olish va nafas chiqarish).

Qorinning pastki qismida yog'ni qanday yo'qotish kerak

Avvalo, qorinning pastki qismida yog 'paydo bo'lishining sabablarini tushunishingiz kerak. Ular ikki xil bo'lishi mumkin:

  • ayol tanasining fiziologik xususiyatlari
  • stressli ro'za tutishning ta'siri

Birinchi holda, yog 'ayol fiziologiyasining tabiiy natijasi sifatida paydo bo'ladi, uning maqsadi chaqaloqni mumkin bo'lgan shikastlanishlardan himoya qilishdir. Bu yog 'mashqlar yordamida osongina chiqariladi. Stressli ro'za ta'siridan xalos bo'lish ancha qiyin. Bunday holda, tanada ozuqa moddalarining "yomg'irli kunlari" zaxirasini saqlab qolish uchun yog 'hosil bo'lish jarayoni boshlanadi. Agar bu sodir bo'lsa, mashg'ulotlar darhol bo'linadigan ovqatlarga o'tish bilan to'ldirilishi kerak. Kuniga 8-10 marta juda oz miqdorda ovqatlaning. Ochlik tuyg'usining paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang, tana yog 'qatlamini ko'paytirib unga javob beradi. Eng og'ir holatlarda sizga diyetisyen yordami kerak bo'lishi mumkin.

Qorinning pastki qismida yog 'yoqish uchun samarali mashqlar

Orqa tarafingizda yotgan holda egilgan oyoqlarini peshonaga tortish

Bükülmüş oyoqlaringizni erga 90 daraja osib qo'ying. Qo'llaringizni qo'ying yoki vazifani murakkablashtirish uchun ko'kragingiz oldida to'g'rilang. Keyin iloji boricha oyoqlaringizni boshingizga torting. Tos, albatta, poldan tushishi kerak. To'g'ri nafas oling: nafas olayotganda oyoqlaringizni torting, nafas olayotganda ularni qo'yib yuboring.

Qorinni olib tashlash uchun samarali mashqlar

Chalqancha yotib, ko'tarilgan oyoqlarini silkiting

Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab erga qo'ying yoki ko'kragingizdan kesib o'ting. To'g'ri oyoqlaringizni erdan ko'taring. Torsonni erdan ko'tarmasdan, tekis oyoqlarini bosh tomonga burang. Jismoniy mashqlar oxirigacha oyoqlari erga tushmasdan og'irlikda qolishi kerak. Oyoqlarni ko'tarish nafas chiqarishda, nafas chiqarishda amalga oshiriladi.

Yon tomonga egilgan oyoqlari bilan egilish

Orqa tarafingizda, qo'llaringizni tananing har ikki tomonida yotib, biroz egilgan oyoqlaringizni tanangizga 90 graduslik holatga ko'taring (1-mashqda bo'lgani kabi). Oyoqlaringizni navbatma -navbat yon tomonlarga eging. Jismoniy mashqlar oxirigacha belingizni erdan ko'tarmaslikka harakat qiling.

Alifbo erga yotadi, qo'llar tanasi bo'ylab erga yotadi. Jismoniy mashqlardagidek, to'g'ri oyoqlaringizni ko'taring 2. Torsonni erdan ko'tarmay, alfavit harflarini tekis oyoqlaringiz bilan havoda torting.

Qorin bo'shlig'ining barcha mashqlari asta -sekin ortib borayotgan yuk bilan bajariladi. Buni haddan oshirmang, o'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab bajariladigan burilish va burilishlar sonini qo'shing, chunki sizning vazifangiz - qorin bo'shlig'ini o'rgatish va uni buzmaslik. Lekin yukning o'sishini silliq bo'lsa -da, lekin doimiy ushlab turishga harakat qiling.

Quyida sharhlarda foydalanuvchilarning qorin yog'ini yo'qotish bo'yicha maslahatlarini o'qing.

Ushbu mashqlar yog 'yo'qotishga yordam beradimi?

Bolalar, biz o'z jonimizni saytga joylashtirdik. Uchun rahmat
Siz bu go'zallikni kashf etasiz. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook va Bilan aloqada

Bizning tanamiz yosh va sog'lom bo'lishi uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz va sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu so'z bizning yuzimizga ham to'g'ri keladi, chunki yoshi bilan u avvalgi egiluvchanligi va chiroyini yo'qotadi.

Shunung uchun sayt shifokorlarning fikriga ko'ra, sizning yuzingiz ko'p yillar davomida yosh bo'lib qolishiga yordam beradigan eng yaxshi mashqlar to'plamini nashr etadi.

Biz mushaklarni isitamiz

Har qanday mashg'ulotni boshlashdan oldin, yuz mushaklaringizni qizdirish uchun engil isinish kerak.

Pastki jag 'bilan harakatlar qiling, oldinga va orqaga, o'ngga va chapga siljiting. Barcha harakatlar engil, silliq va to'satdan silkinishsiz bo'lishi kerak. 8-10 marta isinish etarli bo'ladi.

1. Paqir

Og'zingizni oching va pastki labingizni pastki tishlarga bog'lang. Tasavvur qiling -a, pastki jagingiz bilan suv tortib olishingiz kerak. Boshingizni pastga tushiring, boshingizni ko'taring va og'zingizni yoping.

Buni qilayotganda, lablarning burchaklari butunlay bo'shashishi muhim. 5-7 marta takrorlang.

2. Burunga etib boring

Zaif gyoid mushaklari er -xotin iyakka olib keladi, shuning uchun uni ham hisobga olish kerak.

3. Zo'r oval

Yuzning ovalini ushlab turish uchun yonoqlarni torting, quyidagi mashqni bajaring: boshingizni chapga burang, pastki jagingizni keskinlik bilan oldinga suring. Bo'yinning chap tomonidagi mushaklar qisilishini his qilishingiz kerak. Endi boshqa yo'nalishda takrorlang. Har bir tomondan 5 marta bajaring.

4. Jirafani o'pish

Tasavvur qiling -a, siz chindan ham jirafani (yoki juda baland odamni) o'pishni xohlaysiz.

Boshingizni yuqoriga ko'taring, pastki jag'ingizni bir oz oldinga torting va lablaringizni naychaga buking. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, bo'ynida kuchli kuchlanish bo'lishi kerak. Bu holatda 5-8 soniya ushlab turing. 5 marta takrorlang.

5. Qarshilik

Ushbu mashqda siz iyagingiz ostiga ikkita musht qo'yishingiz kerak. Endi pastki jag'ni biroz pastga tushiring, mushtlaringiz bilan bosing va qarshilikni engib, mushaklarni torting. Bosim asta -sekin ko'tarilishi kerak. Qachonki siz eng katta kuchlanishga erishgan bo'lsangiz, 3 soniya ushlab turing, so'ngra 3 soniya dam oling. 5-7 marta takrorlang.

Har qanday ayol qorni qattiq va tekis bo'lishini xohlaydi. Ko'pchilik qorni og'irlashayotganidan aziyat chekadi. Bu ko'pincha tug'ruqdan keyin yoki noto'g'ri ovqatlanish va turmush tarzi tufayli sodir bo'ladi. Qorin bo'shlig'idan yog'ni qanday olib tashlash masalasini hal qilishda, birinchi navbatda, uning paydo bo'lishiga sabab bo'lgan sabablardan qutulish kerak.

Agar katta qorindan juda tez qutulish mumkin bo'lsa oddiy tavsiyalarga amal qiling:

  • Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish;
  • Shishishni olib tashlang;
  • Dietangizni kuzatib boring;
  • Qorin ajinlarini olib tashlang.

To'g'ri ovqatlanish

Uyda qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlash uchun metabolik jarayonlarni tezlashtirish kerak. Bu diet va muvozanatli ovqatlanish bilan ta'minlanishi mumkin - oshqozon va yonlarni dietadan olib tashlash, jismoniy faollikni qo'shish, siz tezda qila olasiz.

Qanday qilib qorin bo'shlig'idagi yog'ni tezda olib tashlash mumkin?

Balanslangan (yoki to'g'ri) ovqatlanish - bu tanaga oziq -ovqatga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqishdir. Keyin metabolik jarayonlar samarali bo'ladi. Zarur ovqatlanish qoidalariga rioya qiling:

Ushbu qoidalar metabolik jarayonlarni faollashtirishga yordam beradi. Va shunga ko'ra, siz qorin yog'idan juda tez qutulasiz. Barqaror natija uchun to'g'ri ovqatlanish odatiga aylanishi kerak.

Faol turmush tarzi

Oziqlanish yordam beradigan yagona narsa emas tanadagi metabolik jarayonlarni faollashtirish... Kunni yarim soat davom etadigan ertalabki mashqlar va kontrastli dush bilan boshlash foydalidir. Bu kunning boshlanishi sizga kun bo'yi o'zingizni ishonchli va quvnoq his qilishga yordam beradi. Qorin bo'shlig'idagi yog'ni olib tashlashning eng yaxshi usuli - bu muntazam jismoniy mashqlar.

Qorin bo'shlig'idagi yog'ni olib tashlash uchun mashqlar

Tabiiyki, yog 'yo'qotishning eng samarali usuli - sport zaliga borish. Ammo, agar biron sababga ko'ra, buning iloji bo'lmasa, uyda har xil mashqlarni bajarish mumkin. Ushbu mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga, ularni pompalamoqqa va tana yog'idan qutilishga yordam beradi.

Qorin bo'shlig'i uchun mashqlar

Erga yotib, biz paypoqlarni divan orqasida tuzatamiz, tanani 120-160 marta ko'taramiz. Birinchi urinishda buni qilish qiyin, lekin qorin mushaklari qanchalik kuchaysa, bu vazifani bajarish osonroq bo'ladi.

Qorinning pastki qismidan qutulish uchun ajoyib mashq - oyoqlarini to'g'ri burchak ostida ko'tarish osilgan (barda yoki gimnastika devorida).

Halqa yog'ni olib tashlashga qanday yordam beradi?

Shifokorlarning so'zlariga ko'ra, hatto parhez yordam bermaydigan odamlar uchun ham halqa yordamida yog'ni olib tashlash mumkin. Hula halqasini burish paytida tanadagi ko'plab mushaklar ishtirok etadi: sonlar, orqa, buzoqlar, dumba va qorin. Ammo, eng muhimi, halqa bilan mashqlar matbuotning to'g'ri va egilgan mushaklarini ko'taradi.

Hulahoop nafaqat keraksiz kaloriyalarni yoqib yuboradi, balki qon aylanishini normallashtiradi. Va bu, o'z navbatida, suvni olib tashlaydi va tanadagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, bu esa qo'shimcha funt yo'qotilishiga olib keladi. Shu tarzda siz simulyatsiya qila olasiz mukammal raqam va sarkma qorin muammosini hal qiling.

Agar siz uyda halqa bilan mashqlar qilishga qaror qilsangiz, mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak, 20-30 daqiqadan boshlab va har bir dars uchun bir soatgacha.

Hammasini to'g'ri qilish uchun, birinchi navbatda halqa burilishni o'rganishingiz kerak... Yengil halqa bilan boshlang, so'ngra yog'ni olib tashlash uchun vaznli sotib oling. Halqa aylanayotganda qorinni himoya qilishni unutmang, aks holda ko'karishlar paydo bo'lishi mumkin.

Oshqozonni hula halqa bilan tortishga, uning statik holatda aylanishiga juda yaxshi yordam beradi. Bu vaqtda oyoqlar bir -biriga bog'langan va qimirlamaydi. Hulahop bir necha daqiqa bir tomonga, bir necha daqiqa boshqa tomonga aylanadi. Mashq qilish juda qiyin, lekin natijalar bunga arziydi. Agar siz halqa bilan qanday to'g'ri ishlashni o'rgansangiz, qorin yog'i juda tez chiqib ketadi.

Kosmetik muolajalar yordamida qorin yog'ini tezda qanday olib tashlash mumkin?

Jismoniy mashqlar va parhez bilan bir qatorda, kosmetik doka qorin bo'shlig'ida yog'ni yoqish uchun juda yaxshi ishlaydi. Agar 25 ta mashg'ulotni bajaring, keyin qorin yog'i qatlami tezda yo'qoladi. Yog'ni olib tashlash jarayonini tezlashtirish uchun o'rash uchun tabiiy ingredientlardan foydalaniladi: asal, qizil qalampir, suv o'tlari, xantal, o'tlar.

O'rash jarayonining ma'nosi: muammoli maydonga juda faol komponent qo'llaniladi, shundan so'ng hamma narsa yopishqoq plyonka bilan o'raladi. Kosmetologiya klinikasi sharoitida mikro puls apparati ulanadi. Bu bir seansda bel hajmini sezilarli darajada kamaytirish imkonini beradi.

Ammo o'rashni uyda ham qilish mumkin. Oshqozoningizga kerakli moddalarning tayyor aralashmasini qo'llang. Shundan so'ng, hamma narsani folga bilan taxminan 45 daqiqa davomida o'rab oling.

Homiladorlik paytida ba'zi ayollar ortiqcha ovqatlanayotganda og'irlik qo'shadilar. Qorin bo'shlig'ining ko'payishi bilan qorin mushaklari ham cho'zilgan... Boshqa narsalar qatorida, o'tadi gormonal o'zgarish organizm.

Homiladorlikdan keyin siz to'satdan vazn yo'qotishni boshlay olmaysiz. Avvaliga siz ko'proq yurishingiz va to'g'ri ovqatlanishga harakat qilishingiz kerak. Bunday holda, bola tug'ilishi bilan onada sodir bo'ladigan tananing qayta tuzilishi buzilmaydi.

Agar homiladorlik yaxshi o'tgan bo'lsa, siz sog'lomsiz, keyin hatto tug'ruqxonada qorinni bezi bilan mahkamlash yoki bint kiyish tavsiya etiladi. Ammo, ba'zi qizlar azob chekishadi, chunki bu variant ular uchun ishlamaydi. Ushbu muammoni tezda hal qilish uchun sizga kerak tavsiyalarga amal qiling:

  • O'zingizni keraksiz qorin yog'idan qutulishga undang;
  • Yengil jismoniy mashqlar qiling;
  • To'g'ri ovqatlaning va ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling.

Oziqlantirish qoidalari:

  • ovqatni qaynatish, bug'lash, pishirish, bug'lash kerak;
  • sho'r va dudlangan, qovurilgan yog'li ovqatlarni chiqarib tashlashga harakat qiling;
  • kartoshka va don pyuresiga sariyog 'o'rniga sut qo'shing;
  • o'simlik yog'ini ehtiyotkorlik bilan ishlating ko'p miqdorda kaloriya;
  • pishirilgan mahsulotlar va kraxmalli ovqatlar iste'molini kamaytiring, ratsiondan mayonezni olib tashlang, uni smetana bilan almashtirish mumkin;
  • shirinliklarni istisno qilish;
  • kamroq urug 'va muzqaymoq iste'mol qiling.

Homiladorlikdan keyin qorin bo'shlig'idagi yog'ni olib tashlash uchun mashqlar

Mashqlar homiladorlikdan 1,5-2 oy o'tgach bajaring:

  • Halqa burish (massaj uchun juda yaxshi).
  • Orqa tarafingizda yotish (oyoqlari tizzalarda bukilgan, kaftlar bosh orqasida), tirsagingizni qarama -qarshi tizzaga cho'zing. Elkama pichoqlar poldan, orqa esa xuddi shu holatda bo'lishi kerak.
  • Xuddi shu holatda, tanani ko'taring (oyoqlaringizni divan ostiga mahkamlang).

Kesariyadan keyin qizlar jismoniy mashqlarga juda ehtiyot bo'lishlari kerak!

Qorin bo'shlig'i sezaryen so'ng

Iloji boricha ba'zi qoidalar va mashqlar mavjud sezaryen so'ng qorinni torting:

Bir hafta ichida qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin?

Tabiiyki, siz juda qisqa vaqt ichida ortiqcha qorin yog'ini olib tashlashni xohlaysiz. Ammo shuni tushunish kerakki, bu hafta juda qisqa. Qisqa vaqt ichida siz ozgina vazn yo'qotishingiz mumkin. Har qanday vazn yo'qotish xavfsiz bo'lishi kerak. Ammo ba'zi ko'rsatmalar mavjud hech bo'lmaganda qorinni kamaytirishga yordam berishi mumkin:

Agar siz bu tarzda oshqozonni siqish mumkin emasligini tushunsangiz, demak siz qattiq dietadan foydalanishingiz mumkin... Ammo bu tana uchun juda qiyin. Oshqozonda bir hafta ichida vazn yo'qotishga imkon beradigan ko'plab dietalar mavjud: olma, grechka, kefir va boshqalar. Va, albatta, sport mashqlarisiz, har qanday parhez kerakli effekt bermaydi.

Bu davrda nafaqat shug'ullanish kerak sport mashqlari va dietangizni kuzatib boring, lekin agar mablag 'ruxsat bersa, go'zallik saloniga murojaat qiling. Maxsus qurilmalar- ultratovush yordamida bir necha hafta ichida qorin bo'shlig'idagi burmalarni olib tashlash va tanaga sog'lom ko'rinish berish uchun ajoyib vosita.

Shuningdek, klinikalarda siz mashq qilishingiz mumkin shokoladli o'ramlar, oq va ko'k loy, dengiz o'tlari, qahva yoki asal. Ushbu protseduralar sizga kerakli ta'sirga bir oyga qaraganda tezroq erishishga imkon beradi. Ammo hamma narsani xo'jayinga topshirish yaxshiroqdir, chunki faol elementlar ichki organlarga ta'sir qilishi mumkin.

Qorinning pastki qismini qanday olib tashlash mumkin?

Ba'zi ayollar qorinning pastki qismidagi yog 'birikmalaridan bezovtalanishadi, bu ularning raqamini yoqimsiz qiladi. Ular etarli jismoniy faollik va natijada mushaklarning kuchsizligi tufayli hosil bo'ladi.

Qorinning pastki qismi uchun mashqlar

Birinchi qadam qorinning pastki qismidagi mushaklarni kuchaytirishni boshlashdir. Buning uchun maxsus mashqlar mavjud. Dastlab ularni ijro etish juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo 1-2 haftadan keyin natijalarini ko'rsatadi... Mana, ko'plab sharhlarga ko'ra, sezilarli ta'sir ko'rsatadigan ushbu mashqlar to'plami:

  • Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, kaftlaringizni dumba ostiga qo'ying. To'g'ri oyoqlarda paypoqlarni cho'zing, oyoqlarini poldan 15 sm yirtib oling va qaychi yasang (3 marta 8 marta).
  • Qo'llaringizni orqangizga qo'yib, erga o'tirib, tekis oyoqlaringizni ko'taring va 15 soniya ushlab turing. (15 marta).
  • Yuqoridagi mashqda bo'lgani kabi o'tirib, oyoqlaringizni poldan 12-17 sm yirtib tashlang va sekin tizzangizni ko'kragingizga torting. To'piqlari erga tegmasligi kerak. 12-17 marta bajaring.
  • Kresloga o'tirib, orqa tekis. Sekin tizzangizni ko'kragingizga 12-17 marta ko'taring.
  • Dastlabki pozitsiyani oling, xuddi push-up paytida, oyoqlarini erdan echib, ko'kragiga torting (har oyog'iga 25 marta).

Mashq qilishni boshlashdan oldin, isitishni unutmang... Bir necha oy davomida doimiy ravishda mashq qilsangiz, qorinning pastki mushaklari qanday osilib, kuchliroq bo'lishini ko'rasiz. Ammo, agar siz o'z -o'zidan kurasholmasangiz, u holda professional o'qituvchiga murojaat qilish tavsiya etiladi va u sizga qorinning pastki qismidan qanday qutulish kerakligini aytadi va bu borada yordam bera oladi.

Qorinning pastki qismidan qutulish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?

Muammoni hal qilishda mashq qilishdan tashqari, pastdan yog'ni qanday olib tashlash mumkin qorin bo'shlig'i, dietani normallashtirish yordam berishi mumkin. Sizga faqat sog'lom ovqat kerak. Bu bodring va pomidordan kiyingan turli xil salatlar bo'lishi mumkin o'simlik yog'i va limon sharbati, lavlagi, sabzi, tuzlangan karam, yangi va dengiz o'tlari.

Ratsionda quritilgan mevalar, mevalar va shirin mevalar bo'lishi kerak 220-320 gr dan oshmaydi., shirin va nordon va nordondan farqli o'laroq, ularning har qanday soni bo'lishi mumkin. Tabiiy sut mahsulotlari, qaynatilgan baliq va go'shtni iste'mol qilish kerak.

Qorin bo'shlig'ida iloji boricha tezroq vazn yo'qotishingiz mumkin, agar siz bu masalani jiddiy hal qilsangiz va jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish va go'zallik seanslarini birlashtirsangiz. Bunday holda, birinchi natija juda tez paydo bo'ladi - va qisqa vaqt ichida oshqozon elastik va tekis bo'ladi.