Artikulárna gymnastika je súbor špecifických pohybov, ktoré stimulujú produkciu artikulárneho mazania, aby sa elastické šľachy a svaly. Nestanovuje silné zaťaženie, hlavný účinok sa dosahuje poradenstvo systematickej činnosti. Artikulárna gymnastika je určená pre starších ľudí, ľudí s chorobami artikulárneho tkaniva, ako aj tých, ktorí chcú svoje telo flexibilnejšie.
Použitie artikulárnej gymnastiky je nepochybne. V dôsledku hypodynamie, ktorý je predmetom nielen starších, ale aj mladých ľudí, kĺby trpia primárne. Množstvo produkovaného tukom je znížené, kĺb je zapálený a začne sa kolaps. To vedie k artritíde, artritíde, osteochondróze, ktorú lekári sú diagnostikovaní v čoraz ranom veku. Každý rok sa počet chorých rastie a vyhnúť sa problémom s kĺbmi s takmer každým. Artikulárna gymnastika pomôže udržať zdravie a obnoviť artikulárne tkanivo po prenose vírusových ochorení a zranení, ktoré najčastejšie vedú k rôznym ochoreniam kĺbov.
Artikulárna gymnastika - základné cvičenia
Artikulárna gymnastika môže byť zahrnutá do komplexu zdravotnej fyzickej výchovy a vykonaná samostatne. To môže byť vykonané doma av klube, a prináša najväčší účinok, ak sa vykonáva v čerstvom vzduchu. Krv naplnená čistým kyslíkom, najrýchlejšie nesie živiny s svalymi a kĺbmi. Stanú sa elastickými a obnovujú stratenú flexibilitu.
Artikulárna gymnastika zahŕňa cvičenia pre všetky skupiny kĺbov - od krku do zastavenia. Minimálny čas, ktorý sa má usadený, by mal byť najmenej 30 minút. Výkonná frekvencia - každý druhý deň. Vlastnosti artikulárnej gymnastiky je, že nevyžaduje silné napätie svalov. Je to kardiosany, ktorých účinok závisí od frekvencie opakovania a pravidelnosť odbornej prípravy.
Kĺbová gymnastika začína zahrievaním. Čas na jeho vykonanie je 10-15 minút. Všetky kĺby sú tiché striedavo. Prvé cvičenie - pre zastávku. Stojaci alebo sedí, dajte nohy spolu a pohybujte prsty. Potom - krok hore z päty na ponožke. Odstráňte nohy v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Cvičenie najskôr doľava, potom pravá noha.
Cvičenie na kolenné spoje. Sedenie alebo stojace znížené a rozvody mierne ohnuté v kolenách. Musíte cítiť stres v svaloch stehna - potom sa cvičenie vykonáva správne.
Cvičenie pre chrbticu - Tilt a deformácia. Robiť cvičenia, ktoré stoja s veľkou opatrnosťou. Sú kontraindikované ľuďmi trpiacimi chorobami chrbtice. Je možné urobiť súbor cvičení na chrbát. Môžu len po porade s lekárom.
Ak nie je problém s chrbticou, potom sa vykonávajú nasledujúca artikulárne gymnastika: svahy prípadu v rôznych smeroch, otáčanie k nim v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, cvičenie "mačka" - stojaci na podlahe, zamerať sa na dlane a kolená , chrbát sa ohýba a navinuje. Toto sú hlavné cvičenia cvičenia pre chrbticu.
Cvičenie pre kĺby krku a ramien - Rotácia s rukami v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, svahov a otáčania krku.
Cvičenie pre lakte - Uvoľnené ruky sú znížené pozdĺž tela, prsty sú mierne stlačené v pästech. Ruky striedavo ohýbajú v lakte, stúpa na predlaktia.
Vlastnosti artikulárnej gymnastiky
Artikulárna gymnastika pre starších ľudí je menej intenzívna, než pre ľudí mladších ako 50 rokov a vyškolení atléti. Zároveň je použitie artikulárnej gymnastiky pre starších ľudí je skvelé. Preto potrebujete vykonávať cvičenia. Môžete začať so zahrievaním, postupne pridávaním pohybov z hlavného komplexu.
Artikulárna gymnastika pre začiatočníkov je určená pre ľudí trpiacich chorobami kĺbov, ako aj tých, ktorí utrpeli zranenie. Môže sa to urobiť a tí, ktorí práve začínajú v športe. Je veľmi dôležité pripraviť kĺby a šľachy k vážnemu tréningu, ako keby tieto tkaniny neboli elastické, môžu sa vyskytnúť rôzne zranenia s zaťaženiami.
Umelecká testovaná gymnastika pre starší - Hlavný komplex
Cvičenie 1: Leží na chrbte s rovnými nohami, ohnite jeden v kolene a dajte inú. Utiahnite nohu ohnuté doľava a vpravo. Opakujte ďalšiu nohu. Vykonajte 5 prístupov pre prvé dve alebo tri hodiny, postupne zvyšuje ich počet až do 20 rokov.
Cvičenie 2: Ležať na zadnej strane, nohy ohnuté v kolenách, plemeno nohy po stranách, čo najbližšie k podlahe (ako motýľové vlny s krídlami).
Cvičenie 3.: Stojaci, prehliadnutý rukou v stene, alebo ležať, urobte rotáciu s rovnou nohou v bedrovej kĺbe. Amplitúda nie je veľmi veľká, hlavná vec v triedach je práca kĺbov, a nie svalové napätie.
Cvičenie 4.: Ležať na chrbte, bez ohýbania nôh v kolenách, striedavo zdvihnite ľavú a pravú nohu. Ak chcete zvýšiť účinok nohy v hornej časti, ktorý sa má opraviť niekoľko sekúnd.
Cvičenie 5.: Leží na žalúdku, odstráňte ruky pod hlavu. Rozdeľte ruky zdvíhanie prípadu. Čím viac ho zdvihnete, tým hlbšie spustíte - tým lepšie.
Cvičenie 6.: Leží na žalúdočnom výťahu striedavo a pravú nohu. Zároveň sú ruky ohnuté v lakte a ležia pod bradou.
Cvičenie 7.: Leží na ľavej strane, vykonajte Mahi s pravou nohou. Nadol, otočenie v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Ľavá noha môže byť ohnutá v kolene alebo narovnaná, aby sa zvýšila účinok. To isté opakujte druhú nohu, otočenie na pravej strane.
Cvičenie 8.: Ležať na chrbte, vytiahnite striedavo s pomocou rúk ohýbaných v kolenách nôh na bradu.
Cvičenie 9.: Artikulárna gymnastika pre krk. Sedí dal hlavu striedavo na ľavom a pravom ramene, snaží sa dostať to ucho. Opatrne nakláňate hlavu a späť a dotýkajte sa brady hrudníka.
Cvičenie 10.: Sedieť na stoličke, vykonajte skrútenie bývania, snaží sa dostať svoje ruky čo najviac.
Coxartróza je dystrofická zmena v chrupavke tkaniva bedrového kĺbu, v dôsledku čoho je normálne fungovanie artikulárneho zariadenia narušené. Existuje určitý komplex liečby tejto patológie v rôznych štádiách svojho vývoja, vrátane liekov, hardvérovej fyzioterapie, chirurgických metód.
Terapeutická gymnastika v coxartróze bedrového kĺbu je tiež neoddeliteľnou súčasťou procesu obnovy. S pomocou špeciálnych cvičení, môžete urýchliť výmenné procesy v chrupavke tkaniva, posilniť svaly a zväzky podporujúce artikulárne prístroje, odstráňte príznaky bolesti.
Základné princípy
Gymnastika v coxartróze bedrového kĺbu je významne odlišná od komplexu fyzických cvičení pre zdravých ľudí. Neexistuje žiadna high-miestne zaťaženie na spoločnom prostredí. Úlohou je posilniť a natiahnuť svaly a väzy pomocou statických cvičení. Existuje niekoľko pravidiel, bez toho, aby ste sa nedosiahli len pozitívnu dynamiku, ale naopak, zhoršil túto chorobu:
- Cvičebný komplex musí spĺňať stupeň vývoja ochorenia, z ktorých každý je neoddeliteľnými svojimi príznakmi.
- Triedy sú vždy počnúc vysoko kvalitným vykurovaním svalov s blízkou rukou: teplý kúpeľ, samomasáž.
- Coxartrothris cvičenia sa musia vykonávať pravidelne v súlade s určenými schémami.
- V procese exekúcie by sa nemali vyskytnúť nepohodlie v spoločnej oblasti. Symptómy bolesti Signál pre ukončenie.
- Cvičenia s axiálnym zaťažením na kĺb (napríklad prechádzky) sú kontraindikované.
Typy hojenia telesnej výchovy
LFC s kokantrózy bedrového kĺbu obsahuje nasledujúce zložky:
- plávanie;
- lekárske simulátory;
- fyzickú kultúru.
Plávanie harmonicky ovplyvňuje všetky svalové skupiny, jemne vyvíjajúce spoje. V bazéne, držať na strane, môžete vykonávať nasledujúce cvičenia: informácie o chovu, uťahovanie nôh, "bicykel". Odolnosť voči vode vytvorí potrebné zaťaženie a zabezpečuje hladké vykonanie. Plávanie a triedy vo vode sú predpísané predovšetkým na ochorenia kĺbov.
Na prevenciu a liečbu kĺbových chorôb, naša stála čitateľ aplikuje metódu popularity neoperačnej liečby odporúčanej popredným nemeckým a izraelským ortopedes. Opatrne čítal sme ho, rozhodli sme sa mu ponúknuť a vašu pozornosť.
Cvičenie na bicykli alebo na bicykli Mnoho zahraničných a ruských lekárov, vrátane slávneho Dr. Bubnovského, sa kategoricky neodporúčajú kvôli kompresii na kĺboch. Až po dávke endoprostétiky sa dá dávať posilniť svaly. Chôdza na bežeckom páse je tiež nežiaduci.
Jóga s Coxarthritz 1 a 2 stupňami dobre posilňuje a natiahne svaly a väzy, zlepšuje krvný obeh. Hlavnou vecou je vybrať vhodné cvičenia. Napríklad:
- sedí na podlahe, nohy na zriedenie na bokoch (bez napätia) a pokúste sa dostať prsty do stánku. Ale bez trhlín, ale jemne a postupne;
- sedí na podlahe, jedna noha je natiahnutá dopredu, druhá ľavá, ohnúť sa v kolene a vytiahnite nohu na stehno rovnej nohy. Symptómy bolesti nie sú povolené.
Terapeutická fyzikálna kultúra pre coxartrózu má v súčasnosti mnoho rôznych techník. Najobľúbenejšie programy Dr. Gitt, EvDOKIMENKO a BUBNOVSKY.
Gymnastika gitta
Vitaly Gitt je slávny manuálny terapeut. Komplex vyvinutý, založený na Microdvatsii, sa úspešne používa úspešne na obnovenie mobility postihnutých kĺbov aj s vysoko rozvinuťou patológie.
Cvičenia, ktoré ponúkajú Dr. Gitt ponúkajú násobenie, merané, dlhé, amplitúda pohybu je len 2-3 cm. Niektoré z nich môžu byť vykonané, v rovnakom čase čítanie knihy alebo prácu v počítači. Vitaly Gitt vysvetľuje túto techniku \u200b\u200bskutočnosťou, že spoločný pre plnú výživu potrebuje pomerne trochu kvapaliny, ale malo by sa vyrábať neustále. S veľkými amplitúdami sa vývoj uskutočňuje aktívnejší, ale látka nemá čas absorbovať kĺbmi. Preto cvičenia podľa metódy GIST, hoci jednoduché, ale vyžadujú trpezlivosť a čas. Vhodné pre 1, 2 a 3 stupne COXarrózy, nie zhoršujúce symptómy bolesti. Mnohí pacienti potvrdzujú, že gymnastika Dr. Gitt je naozaj hojenie, nepotrebuje ďalšie simulátory.
Komplex cvičení na liečbu Kokarózy Dr. Gitt:
- Ležať na žalúdku, ruky pod hlavou alebo pozdĺž tela, nohy na malého valca, telo je uvoľnené. Kvapky sa vykonávajú zo strany na stranu s malú amplitúdu. Nevzniďte svaly alebo zdvihnite panvu. Vykonajte toto cvičenie GUITT odporúča trikrát denne počas 10 minút. A je vhodný aj pre vážny stupeň COXarrózy.
- Leží na chrbte. Nohy mierne od seba, každý (bez ohýbania) otočte do ľavého doprava na 1 cm.
- Sedí na stoličke, kolená mierne rozvedené, nohy na podlahe. Rozsah s kolenami, spolu s amplitúdou nie viac ako 1 cm.
- Zdravá noha je na výstupe, chorí na hojdanie doľava-vpravo, späť a späť. 2-3 krát denne od 5 do 10 minút.
Dr. Gitt radí, že venovať cvičenia od 3 do 6 hodín denne. Výsledok bude len po tvrdohlavých tréningoch.
Vitaly Gitt vyvinula špeciálne simulátory vo forme VIBER Windows, ktoré robia všetky spojenia spojenia, čo robí rýchle mikrodvaty, v dôsledku čoho je aktivovaný vývoj synoviálnej tekutiny, ale absolútne žiadne zaťaženie artikulácie. Takéto GUITT zariadenia používajú pre pacientov s vážnym poškodením.
Okrem telesných cvičení, Dr. Gitt venuje osobitnú pozornosť výžive: čím menej v strave proteínov, zdravšie kĺby. Vzhľadom k tomu, vo svojom stanovisku, nadbytočné proteínové produkty spúšťa autoimunitné procesy v tele.
Symptómy bolesti v povolaniach na systéme GIST nie sú povolené. Mali by ste alebo vybrať vhodnú pozíciu alebo znížiť amplitúdu.
Metóda EVDOKIMENKO
Cvičenia pre Coksartrózu na systéme reumatológa Pavel EVDOKIMENKO sú založené na posilnení a strečovaní svalov bez zaťaženia na kĺb.
Kombinované cvičenia metódy EVDOKIMENKO sa vykonávajú na každej nohe najprv v statickej verzii - jediný vzostup a dlhotrvajúce držanie, a potom v dynamickom zdvíhaní a retencii 1-2 sekundy, pomalé znižovanie. Dynamické možnosti sa opakujú 10-12 krát.
Denný kombinovaný komplex:
- Z pozície ležiacej jednu nohu pomaly stúpa 15 cm a je držaná 15-20 sekúnd. Tiež druhý. Potom dynamické opakovania.
- Z pozície ležiacej jednej nohy, ohnutá v pravom uhle, stúpa 10-15 cm od podlahy, sa koná 30-40 sekúnd a pomaly padá.
- Ležiace na zadnej strane, ohýbajte nohy v kolenách a mierne zriedte na stranách. Nohy na podlahe, ruky natiahli pozdĺž tela. Spustite panvu, opierajúc sa o ramená. "Hang" po dobu 30-40 sekúnd, pomaly. Potom dynamická možnosť. Dr. EVDOKIMENKO odporúča toto cvičenie len pre 1-2 stupňov COXAROSTI.
Dynamický komplex:
- Leží na žalúdku, ruky pozdĺž tela. Priame nohy stúpajú o 15 cm od podlahy, hladko chované na bokoch a variť, spustený. Vykonáva sa 8-10 opakovaní.
- Ležať na boku, ohnite nosnú nohu v kolene, druhý zdvihnite 45 stupňov, podržte 30 sekúnd, pomaly vynechať. Opakujte 2-3 krát.
- Ležiace na zadnej strane, jedna narovnaná noha na zvýšenie 30-40 stupňov, zapnúť hmotnosť úplne z bokov vo vnútri, potom sa otočte smerom von. Urobte 10-15 otočí a vynechajte.
Systém Bubnovsky
V centrách kinesobepiera, Dr. Bubnovsky, po prechode myofasciálnej diagnostiky, je pre pacienta vyvíjať jednotlivý spoj. Súčasne sa používajú multifunkčné simulátory autorských práv. Dr. Bubnovsky, ktorý prešiel endoprostétikou bedrového kĺbu, vyzýva svojich pacientov, aby opustili podporu liekov v prospech pohybu a posilňovania svalov. Prípravy odstránia iba príznaky a len prostredníctvom denných tried, presahujúce bolesť, človek môže vyliečiť kĺby.
"Domov" Komplex Dr. Bubnovsky na ošetrenie COXAROZÓZY 1 A 2 stupne (všetky cvičenia na opakovanie 10-20 krát, štartovacia pozícia - ležiace na zadnej strane):
- Bend nohy do kolena a vytiahnuť do žalúdka. Držte 3-4 sekundy.
- Ruky natiahnuté pozdĺž tela, kefy dlane dole. Jedna noha je narovnaná, druhé tlačné pohyby sa vyrábajú, noha je narovnaná rovnobežne s podlahou, pričom sa na neho nakreslí.
- Ohybové nohy v kolenách a zriedte na stranách, nohy na podlahe. Bez zvýšenia panvy, nakláňanie kolena vnútri, snaží sa dotknúť podlahy.
- Bend v kolenách nôh, aby sa zriedili na stranách. Vykonajte zdvíhanie panvy, namáhanie zubatých svalov.
Systém Bubnovského je určený pre triedy v centrách pod kontrolou trénera.
Študovanie techník rôznych autorov, či už je to GUITT alebo BUBNOVSKY, MANY, KTORÝKOĽVEK COOXARTHRÓZU, MALI SPRIEDENÝ LEN JEDNOTKOU PRINCÍP, "NEBEZPEČUŠIŤ". Fyzické cvičenia sú naozaj schopné vrátiť mobilitu spoločného, \u200b\u200bale len na základe odbornej lekárskej inšpekcie.
Baker's Cyst (Becker, hernia Popliteal Pond) je benígny nádor v kolennom kĺbe.
Anatómia kolenného kĺbu je taká, že v oblasti popliteálnej oblasti medzi šľachmi teliat a semi-zvláštnych svalov je krížová škoda.
Vzhľadom na silnú fyzickú námahu, poranenia kĺbov alebo z dôvodu takýchto ochorení, ako artritída alebo artrózy kolena vyskytujú v zápalovom procese v kolennom kĺbe.
Zápal vyvoláva akumuláciu artikulárnej tekutiny v intergugovanom vrecku. Na zadnom povrchu kĺbu môže tvoriť konvexnosť. Zozbierané nadmerné tekuté lisy na nervových koncoch, čo vedie k bolestivým pocitom. Takéto vzdelávanie je ťažké pre prácu spoločného a človeka je veľmi ťažké pohnúť sa.
Pri prvom bolestivých príznakoch, musíte sa poradiť s lekárom a začnite získať kvalifikovanú pomoc. Existuje niekoľko spôsobov liečenia cysty Popliteal Fossa, ktoré sú rozdelené do:
- lekárske (konzervatívne);
- chirurgické (prevádzkové);
- ľud.
Dovoľte nám zvážiť podrobnejšie každý spôsob liečenia cysty becker, jeho výhody a nevýhod.
Metódy liečby
Lekárske (konzervatívne) metódy liečby
Predpokladá sa, že lekárska metóda na liečbu tohto ochorenia nie je účinná. Najčastejšie sú lieky predpísané lekárom po operácii alebo sa pripraviť na chirurgické rušenie. Lekár, ktorý odstráni zápalový proces a bolesť - rôzne nesteroidné protizápalové liečivá, môžu byť predpísané iba drogy.
Môže to byť pilulky, masti, fyziologické látky, kompresie, blokády liečiva (injekcia priamo do kĺbu s hormonálnym prípravkom). Ak sa však toto vzdelávanie neodstráni, bude neskôr viesť k relapsu.
Spôsob chirurgického (prevádzkového)
Puncture
Prepichnutie cysty Becker je jednou z metód chirurgického spracovania tohto ochorenia. Nie je možné zavolať operáciu v plnom zmysle slova, skôr je to slovo "manipulácia".
Pomocou hrubej ihly je kvapalina umiestnená v kompalisnom poháriku. Po tom, steroidné (hormonálne) protizápalové liečivá (kenalog, dipospan, hydrokortizón atď.) Sú zavedené do intersicechive vrecka.
Dočasne, tento spôsob liečby cysty spojovacieho kĺbu dáva výsledok. Počas času však počas nákladu bude táto dutina v oblasti komparovaného pohára opäť naplnená artikulárnou tekutinou, ktorá povedie k potrebe opakovať cystickú punkciu. Predpokladá sa tiež, že "stará" cysta nie je prístupná konzervatívnej liečbe, takže je predpísaný okamžitý zásah.
Odstránenie cysty
Chirurgický zákrok sa považuje za najúčinnejší spôsob liečenia ochorenia. Operácia trvá najviac 20 minút. Pod miestnou anestéziou sa cysta odstráni a prešíva sa v oblasti krku. Po 7-10 dňoch budú švy odstránené, a pacient je vypustený z nemocnice.
Ľudové procedúry
Metóda ľudí o liečbe cysty popliteálnej tašky je veľmi častá a populárne. Predpokladá sa, že v počiatočnom štádiu môžete vyliečiť cysta pomocou tradičnej medicíny. Existuje niekoľko najčastejších receptov, ktoré sa používajú na odstránenie zápalového procesu.
1) Liečba zlatým fúzy
Je potrebné pestovať veľké množstvo zlatých USA. Potom pripravte dva tri-litrové banky a naplňte ich jemne rozdrvenými listami, vlastne musíte a stonky zlatého USA. Potom ich nalejte úplne vodku a dajte na tmavom mieste po dobu 21 dní. Potom stlačte výslednú tinktúru a vložte ho do chladničky.
Z stláčania denne po noci musíte urobiť komprimovať na koleno. Klip vložte do strihu gázu, vložte na hornú a koleno, zabaľte sa plastovým vreckom a vlnou handričkou. Vezmite sa do niekoľkých SIPS 2-3 krát denne každý deň. Pomohlo sa úplne zbaviť pekárskej cysty v veľkosti Ponded Cup s kuracím vajcom (Zoz 2009, č. 14, s. 33).
2) Liečba Burdock a väzbou
Tvorba komprimuje z jemne rozdrvených čerstvých listov Celandine a Burdock (prípadne drvené s brúskou mäsa). V noci, dať na koleno rozdrvené listy a zabalené s plastovým vreckom a vlneným vreckom. V zime môžete urobiť komprimovať z plynárenských listov chilli.
Stojí za to byť opatrný pri používaní tradičných receptov medicíny. Ak by pomohla jednej osobe, nezaručuje, že bude účinná pre inú osobu.
Je dôležité vziať do úvahy, že táto tvorba nádoru nie je vytvrdená tak jednoducho s pomocou byliniek komprimuje. Môžu odstrániť zápal a bolestivé pocity. Preto je lepšie okamžite kontaktovať lekára chirurgov pre kvalifikovanú pomoc.
Predstavujem svoj súhlas so spracovaním Mont Salon LLC, 125430, Moskva, ul. 42-93, (ďalej len "spoločnosť") mojich osobných údajov a potvrdzujem, že dáva takýto súhlas, konám moju vôľu a v mojom záujme. Súhlas sa vzťahuje na informácie uvedené v registračných oblastiach tejto stránky spoločnosti (meno, priezvisko, e-mail, telefónne číslo). Súhlas so spracovaním osobných údajov mi uvádza, aby som získal služby poskytované spoločnosťou. Spracovanie osobných údajov vykonáva spoločnosť nasledujúcimi spôsobmi: spracovanie osobných údajov pomocou automatizačných nástrojov, spracovanie osobných údajov bez použitia nástrojov automatizácie (neautomatické spracovanie). Pri spracovaní osobných údajov spoločnosť nie je obmedzená na používanie metód spracovania. Súhlas je zabezpečený na vykonávanie akcií o osobných údajoch, ktoré sú potrebné na dosiahnutie vyššie uvedených cieľov, a to aj bez obmedzenia: zber, systematizácia, akumulácia, skladovanie, vylepšenie (aktualizácia, zmena), použitie, distribúcia (vrátane prenosu), deplécia, blokovanie , Zničenie, ako aj implementácia akýchkoľvek iných opatrení s osobnými údajmi v súlade s platným právom. Týmto si uvedomujem, že v prípade potreby potvrdzujem poskytovanie osobných údajov na dosiahnutie uvedených cieľov tretej osobe, ako aj pri prilákaní tretích strán poskytovaniu služieb v rámci týchto cieľov, previesť funkcie k IT a právomoci inej osobe, \\ t Spoločnosť je oprávnená zverejniť informácie o mne osobne k takým tretím stranám, ich zástupcom a iným osobám osobne takým tretím stranám, ako aj takéto osoby, ako aj takéto osoby, ktoré majú príslušné dokumenty obsahujúce takéto informácie. Týmto sa tiež uznáva, že táto dohoda sa považuje za danú akúkoľvek tretími stranami uvedenými vyššie, pričom sa zohľadnia príslušné zmeny a všetky takéto tretie strany sú oprávnené spracovávať osobné údaje na základe tohto súhlasu. Táto dohoda je mi daná na neurčito, ale môže sa stiahnuť zaslaním písomného oznámenia spoločnosti o nie menej ako 1 (jeden) mesiac pred odvolaním súhlasu poštou [Chránené e-mail]webové stránky.
Choroby muskuloskeletálneho systému každý rok sú čoraz viac zaregistrovaní lekári. Rôzne patológie sú pozorované aj z schopných mladých ľudí. Takmer každý človek pravidelne čelí bolesti v dolnej časti chrbta, späť. Takéto nepohodlie provokuje nesprávnu pozíciu, rôzne zmeny v stavovom kĺboch. Výsledkom je, že človek vzniká rôzne choroby - skolióza, radiculitída, osteochondróza, kotúčová hernia. Takéto AAH sú prakticky nie je možné liečiť liek. Zlepšiť stav pacienta je schopný artikulárnej gymnastiky.
METÓDY METÓDY
Aby bolo telo neustále udržiavať v aktívnom stave, musí zabezpečiť správnu výživu, ako aj aktívnu životnosť, to znamená, že telesná výchova. Artikulárna gymnastika je nabíjanie, ktoré pomôžu osobe na podporu svojho životne dôležitého tónu na požadovanej úrovni. Takéto zdravotné triedy posilňujú a obnovujú väzy, celé zväzkové artikulárne prístroje tým, že pracujú s svalymi a šľachy okolo každého artikulácie. Tento postup vám umožňuje vnímať telo ako animovaný holistický systém, ktorých všetky časti fungujú vzájomne prepojené.
Najznámejšie a in-demand techniky, na ktorých je založená kĺbová gymnastika pre začiatočníkov, je vývoj:
- Dikul;
- NORBECOVA;
- BUBNOVSKY;
- Yanchuk.
Zvážte špecifiká každej techniky.
Gymnastika Dikula
Mnoho ľudí trpiacich odvolávajúcou sa na metodiku zhodnocovania, ktorú vyvinula Valentin Dikul. Artikulárna gymnastika je účinným spôsobom liečenia pacientov, dokonca aj tých, ktorí získali vážne zranenia.
Trvanie kurzu pre každý prípad je individuálny. Záleží na závažnosti ochorenia a stupňa porúch v Musculoser. Táto fyzická kultúra vám umožňuje obnoviť motora. Môže trvať niekoľko mesiacov a niekedy aj rok.
Základy terapeutickej gymnastiky DIKUL
Moderná veda dokázala, že bunky miechy sa môžu regenerovať. Tento proces však prebieha extrémne pomalý. Eliminácia atrofie kĺbov a svalov, obnovenie motorických funkcií je založená na komplexe, ktorý vytvoril Valentin Dikul. Artikulárna gymnastika je široko požadovaná na liečbu takýchto ochorení ako:
- zranenia chrbtice a veľké kĺby;
- pruh;
- osteochondróza.
V centrách dkolus boli na liečbu pacientov vyvinuté špeciálne simulátory. Pre každého pacienta sú cvičenia vybrané individuálne. Navyše slávny akademik vytvoril základný komplex, ktorý pomáha obnoviť motora. Takáto artikulárny gymnastika, ktoré sú uvedené nižšie, môžu byť vykonané pacienti s vlastným doma.
Cvičenia pre chrbát
Gymnastika sa vyskytuje v miernom režime. Nižšie je súbor cvičení, ktoré nemajú vážne zaťaženie na stavovom póle.
- Zdrojová pozícia - ležiace na chrbte. Ľavé stehno odparí od povrchu podlahy a pomaly sa otočí doprava. Riadok sekúnd na 2. návrat do pôvodnej polohy.
- Ležiace na podlahe, krížové ruky prekrížené predlaktie. Na dychu sa telo zmení doprava doprava, zatiaľ čo ľavé rameno je zlomené z povrchu. Dolná časť tela zostáva stacionárna.
- Zdrojová pozícia - ležiace. Nohy striedavo zamietali. Vrchná plocha tela je fixovaná.
- Pozícia - stojaca na nohách. Slpa dopredu. Ruky odpočívajú v bokoch. Riadok sekúnd o 3.
- Zdrojová pozícia - leží na žalúdku. Rovné ruky a bývanie stúpajú. Pozrite sa pred vami.
Všetky údaje o cvičení sa musia vykonávať 8-krát. Slávny akademický a lekár odporúčajú vykonávať tri prístupy, medzi ktorými by mal zvyšok posledný minúta 2-3. Riadne sleduje správne dýchanie. Najväčšie napätie je výdych, relaxácia - resp.
Toto sú len niektoré cvičenia z vývoja Dicul. Ale aj ich dosť, aby sa včas cítili oveľa lepšie.
Gymnastika Bubnovsky
Táto technika je založená na skrytých domácich rezervách ľudského tela. Artikulárna gymnastika Bubnovského je úplne novým prístupom k spracovaniu krátkodobého svalového systému. Performovanie cvičení, samotný pacient ovplyvňuje proces obnovy. Hlavná časť je priradená simulátorom napájania.
Technika, ktorá je široko známa ako "artikulárna gymnastika Bubnovského", má množstvo výhod. Dokonale eliminuje pacienta z rôznych chorôb. Takáto fyzická kultúra umožňuje ľuďom prestať v závislosti od liečiv potrebných na bronchiálnu astmu, hypertenziu, depresiu, diabetes (noninzizulová forma).
Doktor tehotných žien a detí získal svoju pozornosť. Vyvinuli tiež špeciálne komplexy.
Vykonávanie cvičení podľa metódy Bubnovského, telo je veľmi dôležité, aby sa nepreťažilo. Charakteristickým znakom takéhoto komplexu je úplné odmietnutie ostrých pohybov a skokov.
Hlavné úlohy gymnastiky
Rehabilitológ, Sergey Bubnovsky, zahŕňal nasledujúce pokyny v jeho metodike:
- obnovenie kontroly nad jeho telom;
- vývoj svalových tkanív;
- vývoj pružnosti väzov.
Takáto gymnastika zlepšuje mobilitu kĺbov celej chrbtice, prispieva k rehabilitácii tela, stanovuje fungovanie svalov a väzy.
Komplex telesnej výchovy zahŕňa nasledujúce cvičenia:
- strie;
- reštaurovanie bedrových kĺbov;
- vývoj horných a dolných končatín;
- zníženie bolesti;
- posilnenie svalových tkanív brucha;
- napínanie po cvičeniach;
- gymnastika qigong, čo umožňuje zbaviť sa stresu.
Na ktorých chorobách sú gymnastika v dopyte
Lekár terapia pokrýva mnoho ochorení. Artikulárna gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov prechádzala za liečbu chorôb pohybového aparátu. Dokonale pomáha s množstvom patológií, vrátane:
- osteochondróza;
- nekróza aseptická;
- medzistavcové benzín;
- skolióza;
- coxartróza;
- polyartritída;
- periartrit ramenný náter;
- astma bronchiálne;
- hypertenzia;
- prostatitída;
- preváha;
- diabetes;
- ochorenia nervového systému.
Odporúča sa začať túto gymnastiku v období obnovy po tehotenstve, 4000, ľudia vedúcich neaktívnym životným štýlom. Táto fyzická kultúra je užitočná pre tých, ktorí zostávajú na nohách dlhú dobu. Výsledky budú viditeľné už po troch alebo štyroch mesiacoch pravidelných tried. Pacienti potvrdzujú, že nepohodlie v nohách a chrbte zmizne, krvný tlak prichádza do normálu a kardiogram sa výrazne zlepší.
Gymnastika Norbecova
Táto gymnastika nie je len komplex určitých cvičení, ktoré umožňujú posilnenie kĺbov a stavcov. V nej položil dôležitú lekársku funkciu Dr. Norbekov. Artikulárna gymnastika nevyžaduje použitie drahých ťažkých simulátorov alebo pomocných nástrojov. Od pacienta len túžba pracovať na sebe.
Komplexné úlohy
Metodiky stopuje 4 hlavné smery, ktoré do nej položili Norbeks. Artikulárna gymnastika je zameraná na dosiahnutie týchto úloh:
- Uzdravenie tela. Fyzická kultúra priaznivo ovplyvňuje ľudské telo av jeho duchu. Aktívne pohyby dávajú nové sily. V dôsledku toho je telo uzdravené zvnútra.
- Kontrolu nad telom. Choročné spoje výrazne obmedzujú schopnosť voľne sa pohybovať. V niektorých prípadoch môže človek stratiť schopnosť vykonávať aj jednoduché akcie. Pre takéto situácie je telesná výchova jednoducho dôležitá.
- Zlepšenie kĺbovej mobility, flexibilita chrbtice. Nezabudnite, že hovoríme o patológii tkanív umiestnených v blízkosti miechy. Artikulárna gymnastika obnovuje funkčnosť chrbtice a kĺbov.
- Zlepšenie stavu väzov a svalov. V dôsledku neaktívneho životného štýlu, tkanivové údaje nezažívajú potrebné zaťaženie. To vedie k ich atrfii. Tento proces zvyšuje zaťaženie chrbtice a kĺbov. Cvičenia vyvinuté Dr. Norbekov sú zamerané na vytvorenie elastického svalového rámca pre chrbticu. Z neho sa z neho odstráni dodatočné zaťaženie.
Gymnastics Olga YanguKhuk
Táto technika je všeobecne známa v kruhoch, ktoré priamo súvisia so zdravotnými problémami. Artikulárna gymnastika s Olga Yangukhuk je vývoj autora pozostávajúci z cvičení jogy, pilates, atletiky, strečing.
Hlavnou výhodou techniky je, že telo sa začína vyvíjať vo veľkom počte kvapaliny ruky. V dôsledku takéhoto procesu, crunch a vytrhávaním v artikuláciách.
Ako sa objavilo umelecká gymnastika s Olga Yangukhuk? Úžasný autor vytvoril techniku, ktorá odkazovala na najnovší vývoj fyziológov a fitness trendov. Od desiatich rokov sa Olga Yangukhuk zapojila do CheerLenningu. V 15. veku mala rád fitness. 2004 bol rozhodujúci pre OLGA. Stal sa absolútnym dvojstupňovým šampiónom Ruska vo fitness. Dnes OLGA pracuje trénerom. V dôsledku svojej životnej cesty získala obrovskú skúsenosť s použitím rôznych techník. Preto je artikulárna gymnastika s OLGA pomerne v dopyte. Môže byť dôveryhodná.
Podstatou techniky
Vytvorený program sa skladá zo základných cvičení. Umožňujú vám obnoviť prirodzenú mobilitu v artikuláciách. Kĺbová gymnastika Yangukhuk obsahuje také jednoduché pohyby ako kruhovú otáčanie rúk rúk. Postupne sú cvičenia komplikované. A previesť na výkonové triedy nesúce v ťahu.
OLGA verí, že osoba sa musí spočiatku naučiť, ako udržať rovnováhu. Toto je potrebné pre všetky cvičenia zahrnuté do svojej techniky. Preto v jeho artikulárnej gymnastike zaviedla prvky jogy. Nikto iný nebola zabránený sebakontrolou.
Artikulárna gymnastika nemá žiadne kontraindikácie. Cvičenia môžu urobiť dospelých a deti. Dokonca aj dôchodcovia sú schopní zažiť tento komplex. Zároveň bude pre nich najúčinnejší. Avšak pre starších osôb sa odporúča vybrať cvičenia, ktoré nedá osobitné zaťaženie.
Technika Olga Yangchuk poskytne silu kĺbov, umožní, aby sa pohybovali bezbolestné a svetlo. Koncentrácia v triedach umožní s nimi dosiahnuť harmóniu.
Je veľmi ťažké určiť, ktorý komplex je vhodnejší pre začiatočníkov. Je lepšie počúvať špecialistu. Začať nevyhnutne jednoduchými cvičeniami. Každá z techník obsahuje svetelné triedy, ktoré vám umožnia začať fyzickú spotrebu bez toho, aby ste poškodili telo.
Skúste pred samotnou gymnastikou, aby ste urobili ľahkú dielňu, asi päť minút. Každé cvičenie je pomalé a hladko, postupne zvyšuje amplitúdu.
Nezabudnite, že iba denné lekcie poskytnú priaznivý výsledok. Usilovne sa vyhýbajú statickým zaťaženiam. Uprednostniť ťahové pohyby. Takáto gymnastika uľahčuje všeobecný stav.
Kontraindikácie gymnastiky
Napriek veľkému počtu výhod týchto techník by ste mali vedieť, že nie sú určené pre niektoré špeciály. Gymnastika je kontraindikovaná ľuďom s onkologickými ochoreniami. Nie je určená pre ľudí s akútnou infekciou. Ťažké srdcové chyby, akútne obehové poruchy, epilepsia, urolitiázy - patológie, v ktorých sú kĺbové gymnastiky zakázané.
V niektorých prípadoch môže zúčastňovať sa na tieto triedy. Určité cvičenia spravidla sú vybrané.