Pri výučbe tržby mladých detí je veľký význam významu pedagógu. Preto, v cvičeniach a hrách, učiteľ vykonáva úlohu spolu s deťmi, čím sa upozorní na jednoduchosť behu, koordináciu pohybov. Používa image hier, napríklad, beh ako myši.
Pri vykonávaní takýchto imitačných akcií nie je vždy potrebné ukázať pohyby, ale pedagóg sa musí uistiť, že deti sú jasné a obraz navrhovaný na napodobňovanie. Nemusíte deťom dať deti veľa nepochopiteľných pokynov, napríklad "vyššie zdvihnite nohy" alebo "presunúť ruky silnejšie".
Často to vedie k opačnému výsledku: deti začínajú pňa, beh je ťažký, ostrý, vznikajúca koordinácia pohybov zbraní a nôh. Ak chcete podporiť záujem detí o učenie, je vhodné ponúknuť herné úlohy častejšie - dosiahnuť hračky, spustiť až k stromu alebo kameň, stráviť pohyblivé hry s behom: "Sparrow a car", "mačka a myš", atď.
V budúcnosti, keď vyučuje beh starších detí, učiteľ vykazuje menej sám, vysvetľuje viac, venuje pozornosť tým, ktorí robia dobre beží (ľahko spustiť, rytmicky, ktorí správne sledujú beh techniku) a môže slúžiť ako príklad.
Aby sme nemali znížiť záujem o beh, deti seniorových skupín by mali ponúknuť ďalšie úlohy: zmeniť tempo alebo smer behu, rýchlo sa zastaviť a znova pokračovať v behu, preč, alternatívny beh s inými pohybmi - chôdza, lezenie, skákanie , atď.
Beh so zavedením ďalších úloh je najčastejšie vykonávané v cvičeniach, ako je "chytanie lopty", "na moste", "tak vysoko, za nízkou", ", bocian, motýľ, žaba", "beží - nie pokles." Obsah mnohých z nich zahŕňa beh s rybolovom a konštruktom, ovplyvňujúcim zlepšenie koordinácie pohybov, rýchlosť behu na rozvoj obratnosti.
Ak chcete vydržať vytrvalosť, beží v jednotnom pomalom tempe je užitočné. Používa sa pri práci s deťmi všetkých vekových skupín. Pre deti z prvých a druhých mladších skupín je trvanie behu 30-60 s, pre deti seniorov, dĺžka behu sa zvyšuje na 2-3 minúty. Tento typ behu sa používa v cvičeniach a hrách s výraznou nepretržitou motorickou aktivitou. Odporúča sa použiť dlhý pomalý beh behom vo vzduchu, vrátane ho v hier "pilotov", "kozmonauts" a ďalšie. A striedať sa s prekonaním niektorých prekážok (prejdú protokolom, aby sa zvýšili pod lanom, utiecť a utiecť z neho).
(E.N.Vivivova, "učiť, skok, stúpanie, hod," M., 1983)
| Vek | Vlastnosti pohybu detí | Pedagogické požiadavky pri výučbe pohybu |
| JUNIOR PRESCHOOL AGE | Deti stále nemôžu tlačiť dobre zo zeme, jemné, ktoré bežia tvrdo, krok je malý, koordinácia pohybov nie je dobre vyvinutá. Ťažké pre deti je kolektívny beh | Venujte pozornosť testu detí počas behu. Trvanie beží v juniorských skupinách je 30-40 sekúnd. Spustiť potrebu striedať sa s inými pohybmi, keď sa deti rýchlo unavnú. Venujte pozornosť jednoduchosti behu, koordináciu pohybov. Učenie beží účelne malých skupín. Kombinovať bežať s odpočinkom. Každé dieťa beží v tempe, snaží sa povzbudiť ostatných - pri spustení balíka v určenom smere |
| Stredný predškolský vek | Ťažkosti pri riadení skupiny. Niektoré deti stále prichádzajú do celej nohy. | Požadovanie pozornosti na prirodzenosť, jednoduchosť behu, energetického odpudzovania, elastického vyhlásenia o nohách, schopnosť vykonávať rôzne typy behu. Vzhľadom k tomu, beží, zvyšuje požiadavky na technológiu. |
| Vek senioru | Relatívne vysoká úroveň koordinácie pohybov, ktorá umožňuje vykonávať komplexné cvičenia. | Doplnkové úlohy sú ponúkané: Zmeňte tempo alebo smer beží, rýchlo zastavte a reinkarnte behom, zanechávajte položky, striedavo s inými typmi pohybov - chôdze, skoky atď. Na dosiahnutie správnej techniky. Trvanie beží je 2-3 minúty. Runná vzdialenosť sa zvyšuje. |
Technika vykonávajúce hlavné typy beh v predškolskom veku
| Typy beží | Implementácia techniky |
| Obyčajný beh | Beh zadarmo, svetlo, s prirodzenými pohybmi ruky. Ruky sú v lakťoch polo-ohnuté, prsty sú voľne ohnuté (ale nie lisované v päste). Pri behu sa ruky pohybujú dopredu - až do úrovne hrudníka trochu vo vnútri, potom odstránili lakte späť na bokoch. Noha ohnutá v kolene je umiestnená na prednej strane nohy. Torch mierne naklonená dopredu, hlava na jednom riadku s trupom, hrudníkom a ramenami sú nasadené. |
| Beží na ponožkách | Noha by mala byť umiestnená na prednej strane nohy, bez toho, aby sa dotýkala päty podlahy. Krok je široký, tempo je rýchle. Pohyby rúk sú pokojné, uvoľnené, v takt krokov. Vysoké ruky sa nezdvíhajú, môžete ich dať na pás. |
| S vysokým koleno kruhu |
Beh, zdvíhanie nohy ohnuté v kolene v pravom uhle, dajte to mäkké, elastické a zároveň celkom energické pohyb na prednej strane nohy. KRÁTKU KRÁTKU, HEAD HOUNDY. Ruky môžu byť umiestnené na pás. |
| Široký krok | Vytváranie širokých krokov, zvýšenie času tlače a letu. Dať nohu s pätou valcovaním na celú nohu. Stretch nohy sa snaží úplne narovnané, intenzívne tlačiť. Pohyby rúk sú voľné a stláčané. |
| Behať späť ohnuté v nohách kolena |
Torch je naklonený dopredu, trochu viac ako obvykle, ruky na páse. Nohu ohnutá v kolene po prenajatí späť (pokúsiť sa dostať päty, aby sa zadok) |
| Beží v poškriabanom kroku | Trvalo vykonávané s ohromujúcimi nohami: vpravo - vľavo, doľava - vpravo |
| Beh | Trvalo vykonávané, široký rozsiahly pohyb. Push to urobiť dopredu |
| Beží v rýchlom tempe | Na prednej strane nohy alebo na ponožiek. Krok je široký, rýchly. Pohyby rúk sú aktívne, v TACT s bežiacimi krokmi. Urobte energetické odpudzovanie na push nohu, dobre narovnajte. Lietajúca nohu na plnenie dopredu. Torch je naklonený dopredu pozdĺž pohybu, hlavu s ním na tej istej línii. Ramená sú nasadené, nie napäté, tešíme sa. |
| Pomalý beh | Ak chcete odolať malým tempom, nezrýchlite a spomaľujte, spustite rytmickú. Kroky, aby sa krátke, dali na prednej strane nohy alebo elastickej päty na ponožke. Pohyby rúk sú pokojné, ruky sú ohnuté v lakťoch na úrovni pásu, ramená sú mierne uvoľnené. |
| Raketová križovatka | Široký rýchly krok sa strieda s ostrým brzdením na konci pri pohybe v priamom a častých krokoch. Pred zmenou smeru sa kroky stávajú častejšie a krátke, kolená sú ohnuté na zachovanie rovnováhy. Pohyby rúk sú prirodzené, pomáha pohybu v priamom a na otočení. |
Elena Karagayev
Hlavné typy chôdze a beh
Hlavné typy prechádzky
1. Normal Vykonávanie techniky: Noha je umiestnená na podporu pätou, potom sa valí cez nohu na ponožke a ide do odpudzovania. Ručná pozícia:Zadarmo.
Imitácia pohybov:Pre deti, naše nohy chodia. "
2. Na ponožkách Vykonávanie techniky: Kroky sú krátke, noha je vložená na prednú časť, časť nohy (na polkrízi, päta sa nedotýka povrchu.
Ručná pozícia:Zadarmo. Imitácia pohybov:"Gigant" (vysoký).
3. Na pätách Vykonávanie techniky: Noha je umiestnená na pätu, ponožky zdvihol. Zároveň nie je potrebné silne nasadiť strany. Ručná pozícia: Bend v lakte a zabalené za chrbtom. Imitácia pohybov:"Tučniak"
4. S vysokým zdvíhaním kolena Vykonávanie techniky:Noha je umiestnená na prednej strane a potom na celej nohe. Noha ohnutá v kolene stúpa "dopredu". Shin s stehno tvorí uhol, ponožka je nakreslená. Ručná pozícia:Na bokoch, prehľadávanie rúk. Imitácia pohybov:Petšok Alebo Ručná pozícia:Ruky dopredu, prsty sú komprimované v päte a pred kolenom. Imitácia pohybov: "Kone"
5. Široká rastúciVykonávanie techniky:(V seniorských skupinách) je nohou. Ručná pozícia: Na pás. Imitácia pohybov:"Gulliver"
6. V poznámke Vykonávanie techniky:Vykonávané na nohách úplne ohnuté v kolenách. Noha je umiestnená na celú nohu. Zároveň sa snažte udržať rovno. Ručná pozícia: kolená. Imitácia pohybov:"Husi"
7. V polosúpení Vykonávanie techniky: Na polohenených nohách. Noha je umiestnená na prednej strane nohy. Vykonávané na poloľavých nohách. Späť v rovnakom čase sa snažte udržať hladko.
Ručná pozícia:Bend v lakte, prsty sú široko umiestnené. Imitácia"Duckling"
8. S oholeným krokomVykonávanie techniky:Jedna noha je vpred. Dajte si trochu na strane. Podpora dopredu je menšia.
Nohy na celú zastávku. Ručná pozícia: Na pás. Imitácia pohybov:"Lano"
9. Späť dopredu Vykonávanie techniky: Jedna noha je umiestnená späť na prednú časť nohy alebo celej nohy. Pozrite sa cez rameno. Ručná pozícia:Za chrbtom. Imitácia: "Cancer"
10. Príloha Vykonávanie techniky: Krok začína ľubovoľnou nohou. Jedna noha v rovnakom čase skončila, druhá je priradená k nemu. Oba nohy sa ukážu, aby boli spolu, ich päty sú spojené na každom Schhate. Ručná pozícia: Rôzne polohy rúk (za chrbtom, na pás). Imitácia pohybov:"Centrepede"
11. Ranas Vykonávanie techniky: Zavedená dopredu nohu je umiestnená, ohnutá v kolene na celej nohe. Vľavo za nohou stojí na ponožke. Zatlačenie je vyrobené s prstom za stojacou nohou. Ručná pozícia: Na kolene (zdvihnite nohu, prenesieme ruky na iné koleno). Imitácia pohybov: "Silita"
12. Šport Vykonávanie techniky: Vykonávanie nôh so širším krokom. Stop je úplne umiestnená na podporu. Ručná pozícia: Mahi ruky "forward-back". Ich sú polo-ohnuté. Imitácia pohybov: "Športovci"
Hlavné typy behu
1. Normal Vykonávanie techniky:Beh zadarmo, svetlo s prirodzenou propagáciou na ponožkách. Torch mierne naklonený dopredu. Hrudník a ramená sú nasadené. Polotovar v lakťoch. Ručná pozícia: Keď sa ruka pohybuje, pohybujte sa dopredu, trochu dovnútra, potom vyberte lakte späť do strán. Imitácia pohybov:So zvieratami "jeleň" atď.
2. Na ponožkách Vykonávanie techniky: Nohy by mali byť umiestnené na prednej strane nohy, bez toho, aby sa dotýkali päty podlahy. Krok je široký. Tempo je rýchle. Ručná pozícia:Pohyb rúk je voľný, uvoľnený v TACT s krokom. Imitácia pohybov:"Myš"
3. S vysokým
zdvíhacie kolená Vykonávanie techniky:Zdvihneme nohu ohnutú v kolene v pravom uhle. Dajte to mäkké, elastické a zároveň celkom energický pohyb na prednej strane nohy. Ručná pozícia:Môžete dať na pás. Imitácia pohybov: "Kone"
4. Rozvodnenie
ohnuté v nohách kolena Vykonávanie techniky: Torch je naklonený dopredu. Noha ohnutá v kolene po tom, čo sa jolly berie (pokúsiť sa dostať päty na zadok alebo dať ruky do rúk). Ručná pozícia:Buď na páse, alebo v piatom bode. Imitácia pohybov:Vysvetlime hnutie tu.
5. Spustený skok Vykonávanie techniky:Trvalo. Široký pohyb. Ručná pozícia:Push sa vykonáva dopredu.
Imitácia pohybov:"Hares", "kobylky"
6. V rýchlom tempe Vykonávanie techniky: Vykonáva sa na prednej strane nohy alebo na ponožiek. Krok rýchly, široký. Torch je naklonený dopredu pozdĺž pohybu. Ručná pozícia:Aktívny, v TACT s behom krokom, ohnutý v lakte.
Imitácia pohybov: -
7. Pomaly Vykonávanie techniky: je odolajúci malým tempom (nie je urýchliť a nie spomaliť). Kroky sú krátke. Noha je umiestnená na prednej strane nohy. Ručná pozícia: pokoj, ruky ohnuté v lakte. Imitácia pohybov: -
8. raketoplán Vykonávanie techniky:Široký krok sa strieda s ostrým brzdením na konci. Pri pohybe v priamom a častých krokoch. Ručná pozícia:Prirodzený, pomocný pohyb. Imitácia pohybov: -
Publikácie na tému:
Mám rád beh, beh, beh, beh! Zem sotva sa dotýka, akoby som lietal! Predškolský vek je pre rozvoj najvýhodnejší.
Mandarínka so rodičmi všetkých vekových skupín tematického týždňa "Vitamín" Mandarine beží udalosť s rodičmi všetkých vekových skupín tematického týždňa "Vitamín" Úloha: Vykonajte vzťah softvéru.
Niekedy nie je potrebné vymyslieť novú, stačí si spomenúť na staré klasiky. Čo môže byť zábavnejšie ako beží v taškách? Beh v taškách je starý.
Hlavné aktivity učiteľa-psychológ doo Navrhovaný obsah činností učiteľa-psychológa DOO je špecifikovaný v dvoch rovinách - povinných činností a ďalších.
Hlavné pokyny v nápravnej práci. Kĺbová gymnastika Zdravá gymnastika (imitatívna) Respiračná gymnastika Prstovanie Gymnastika Korupčná gymnastika.
Pošlite svoju dobrú prácu v znalostnej báze je jednoduchá. Použite nižšie uvedený formulár
Študenti, absolventi študenti, mladí vedci, ktorí používajú vedomostnú základňu vo svojich štúdiách a práce, budú vám veľmi vďační.
Publikované na adrese http://www.allbest.ru/
Úvod
Tvorba veľkých pohybov je jedným z najdôležitejších problémov teórie a praxe fyzickej kultúry. Jeho štúdia je neoddeliteľná zo všetkých problémov vývoja ľubovoľných pohybov v ľudskej ontogenéze. Sprievodné dieťa z ranného detstva, hlavné pohyby sú prirodzené a podporujú zlepšenie tela, ako aj k komplexnému zlepšeniu jeho osobnosti.
Vzhľadom na holistický motor pôsobí ako senzoróbromická jednota, treba zdôrazniť, že rozvoj základných pohybov by sa mal pripustiť na nákup motorických zručností, ale vytvoriť ich schopnosť používať ich v každodennej praktickej činnosti, ktorá produkuje najmenšie fyzické a neuropsychické náklady. Konečným cieľom vytvárania zručností veľkých hnutí je naučiť každé dieťa: 1) vedome riadiť svoje pohyby; 2) nezávisle pozorovať a analyzovať rôzne situácie, výberom najúčinnejších spôsobov vykonávania správania motora vo vzťahu k špecifickým podmienkam interakcie s ostatnými; 3) pochopiť znaky každého typu hlavných pohybov, výhodu ich použitia; 4) zručnosti presných svalových pocitov riadneho výkonu pohybu, tvorivé používanie týchto pohybov v každodennom živote. Riešenie úloh pridelených len prostredníctvom cvičení v hlavných pohyboch v podmienkach motorickej činnosti samotného dieťaťa, ako aj v procese organizovaného vzdelávania.
1. Všeobecné charakteristiky požiadaviek programu na spustenie
Zvážte základné požiadavky na spustenie v rôznych vekových skupinách.
Prvá mladšia skupina. Spustenie podskupín a celú skupinu v smere dopredu, navzájom, v stĺpci jeden po druhom, pomalým tempom 30-40 sekúnd (nepretržite), so zmenou tempa. Beh medzi dvoma káblami, riadkami (vzdialenosť medzi nimi je 25-30 cm).
Druhá mladšia skupina. Bežné bežné, na ponožiek (podskupiny a celej skupiny), z jednej oblasti stránky do druhého, v stĺpci jeden po druhom, v rôznych smeroch: v priamke, navíjacie dráhy (šírka 25-50 cm, dĺžka \\ t 5-6 m), v kruhu, hada, prachovky; Spustenie s plnením úloh (zastávka, utiecť od lovu, dobiehajúce utiekne, spustite signálom do určeného miesta), beh s meniou teploty: pri pomalom tempe na 50-60 sekúnd, v rýchlom tempe vo vzdialenosti 10 m.
Stredná skupina.Bežné bežné, na ponožkách, s vysokým zdvíhaním kolien, malého a širokého kroku. V stĺpci (jeden po druhom, dva); Beh v rôznych smeroch: v kruhu, hada (medzi objektmi), rojming. Beží s výmenou tempa, so zmenou olova. Nepretržité spustenie pomalým tempom po dobu 1-1,5 minút. Beží vo vzdialenosti 40-60 m za priemernú rýchlosť; Kyvadlová doprava 3 krát 10 m; Beh 20 m (5,5-6 sekúnd; do konca roka).
Senior Group.Bežné bežné, na ponožkách, s vysokým zdvíhaním kolena (boky), malé a široké ihrisko, v stĺpci jeden po druhom, dva; Snake, rojectvo, s prekážkami. Nepretržitý beh po dobu 1,5-2 minút pomalým tempom, ktorý beží v priemernom tempe pre 80-120 m (2-3 krát) v striedaní s programom chôdze; Kyvadlová doprava 3-krát 10 m. Beh pri rýchlosti: 20 m okolo 5,5-5 sekúnd (do konca roka 30 m za 8,5-7,5 sekúnd). Beh na šikmej doske hore a dole na ponožky, strana s vhodným krokom. Krúžku v pároch, drží sa za ruky.
Prípravná skupina.Bežné bežné, na ponožkách, vysoké zvyšovanie kolena, silne ohýbanie nôh späť, hádzanie rovných nôh dopredu, malý a široký krok. Beh v stĺpci jeden po druhom, dva, z rôznych zdrojových pozícií, v rôznych smeroch, s rôznymi úlohami, s prekonávajúcimi prekážkami. Beh s lanom, s loptou, na doske, log, v striedaní s chôdzou, skoky, so zmenou tempo. Nepretržitý beh počas 2-3 minút. V priemere 80-120 m (2-4 krát) v striedaní s chôdzou; Kyvadlová doprava 3-5 krát 10 m. Riešenie pri rýchlosti: 30 m približne 7,5-6,5 sekundy do konca roka.
2. Metódy učenia sa behom v rôznych vekových skupinách
Na rozdiel od chôdze rýchlejší spôsob pohybu. Zároveň ovplyvňuje telo. Deti učia rôzne typy behu.
Beží. V predškolskom veku musíte učiť deti:
1) trup a hlava mierne nakláňajte, pozrite sa dopredu;
2) Koordinovať pohyby rúk a nôh: dať pravú ruku smerom k ramene súčasne s ľavou nohou a naopak, ľavá ruka je s pravou nohou;
3) Beží ľahko, uveďte nohu pätím s radom na celej nohe a prechod na ponožku;
4) Udržujte smer behu.
U detí dvoch rokov je beh charakterizovaný ďalšími pohybmi a silným bočným kymácím telom, malým, sedem-krokovým krokom, polopreveným polohou nôh s otočeným smerom dovnútra; nevýznamné vzlet počas fázy depropandy, ťažké nohy na celej nohe k zemi, vypnúť nohy; Široké chovu rúk, brachiálny pás; nerovnomerné kroky; neenergetický pohyb rúk; slabé odpudzovanie z pôdy; neschopnosť zachovať smer pohybu; pomalá rychlosť; nedostatok rytmu, nehospodárskeho hnutia; Nedostatočná obratnosť (deti sa navzájom stretávajú, na položky).
Za tri roky sa zlepšuje konzistencia pohybu rúk a nôh; Zvyšuje sa lepivosť. Počas prevádzky dĺžky kroku a rýchlosť pohybu zvýšenie v dôsledku energetickejšieho odpudzovania zo Zeme.
S vekom detí sa dĺžka kroku zvyšuje (až 85-90 cm) a rýchlosť behu sa stáva menej častým (v priemere 168-178 krokov za minútu). Rýchlosť bežiacej rýchlosti sa postupne zvyšuje.
Je lepšie stráviť obvyklý beh na pozemku, v lese, kde je mäkká pôda. Je ťažšie bežať na hustých pôdnych a podlahových dosky podlahy, ako pristátie na pevnej látky, neelastická pôda spôsobuje silnejší tlak na nohu a ostrejší rez v svaloch, čo môže viesť k splošteniu nohy nohy .
Pri výučbe behu je venovaná veľká pozornosť koncom nohy nohy Machovej dopredu, energeticky odpudzovanie z pôdy, zdvíhanie stehna. Ak to chcete urobiť, úlohou je spustiť, s prekonávaním cez prekážky s výškou 10-15 cm (kocky, koľajnice atď.). Položky sú uvedené na dĺžku zníženého kroku v priamke alebo kruhu. Zároveň musíte byť schopní pretiahnuť z prekážky a nesedieť na ňom. Po kroku sa na nohe zníži na zem prednej časti nohy. Táto úloha je udelená pri spustení: hodiť holenku nohy Machov späť pred odstránením dopredu, t.j. Beží ohýbanie nôh v kolenách, takže, takže podpätky sa dotýkajú zadku.
Je tiež dôležité vyučovať správny pohyb s rukami - zálohovanie smerom k ramene. Prsty kefy sú ohnuté do päste. Po mávaní dopredu sú ruky vypúšťané, lakte na stranách. Ruky sa v lakťoch mierne rozkladajú. Amplitúda a smer pohybu rúk možno objasniť na mieste (v poradí), ako aj v krátkodobých tržbách na jednej strane haly (platformy) na druhú. Treba pripomenúť, že amplitúda pohybu rúk závisí od šírky kroku, výška zdvíhania kolena a rýchlosť pohybu.
V prípravnom pre školu je skupina úloh na vzdelávaciu techniku \u200b\u200bkomplikovaná: deti sú ponúkané, aby bežali, silne ohýbajú nohy späť; Vysoké zvýšenie jej kolená, snaží sa dotknúť paliem ohýbaných v lakťoch rúk; Hodiť rovné nohy dopredu.
Beží na ponožkách Používa sa od tretieho roka života. Deti prevádzkujú na mieste a v interiéri. Musíme zabezpečiť, aby sa ľahko utiekli na ponožky, dali nohu na prednej strane nohy, mierne sa rozbije z podlahy. Krok non-pasce, amplitúda pohybu rúk je malá. Ruky sú často umiestnené na pás. Spolu s výstavou a vysvetlením, pedagógom v tréningu využíva imitácia (ticho, ako myši).
Beh s vysokým zdvíhaním kolena (boky) Vo štvrtom roku života. Vykonáva sa tak na mieste aj vopred. Pri behu na mieste, deti vysoko zdvihnú koleno (striedavo striedavo), vytiahnite ho do žalúdka a okamžite spustite nohu na ponožke. Amplitúda pohybu rúk je významná. Prostredníctvom tohto typu behu, pedagóg spolu s výstavou a vysvetleniami aplikuje imitácia (beh, podobne ako kone, beh cez hlboký sneh, na vysokej tráve atď.).
Široký krok Používa sa od piateho roka života. Súčasne, beh nohy je vložený s pätou jazda na ponožke, amplitúda pohybu rúk je veľká. Pri tréningu používajte show, vysvetlenia a vizuálne pokyny (prebiehajúce trate, od obruče na obruč, z kruhu v kruhu, od štvorca na štvorci). Vzdialenosť medzi čiarami s vekom sa zvyšuje. Táto úloha má tendenciu detí na jednotnosť krokov. Je tiež užitočné dať deťom úlohu dosiahnuť nejaký druh položky (vo vzdialenosti 10 m), čo robí najmenší počet krokov.
Beh je kombinovaný s úlohami. Na tretí rok života, deti bežia s rami, stuhy, vreckovky, kocky, loptu atď.
Vo staršej skupine úloh je komplikovaná: nosiť predmety, skočiť cez šnúry, aby sa zlomil do obruče, aby podliehali šnúru.
V prípravnej skupine sú jazdy kombinované s miešaním bariéry, plnené guľôčky. Deti bežia pod dlhé preskočenie; beh, hádzať loptu navzájom; s rôznymi polohami rúk (ruky na pás, ruky na bokoch); Alternatívny beh s skokmi.
Hilly Komunikuje s výkonom úloh: Beh na kopci, ktorý sa od neho spustí, beží na denníku a skákanie z nej, utesnenie na pohreb a dezintegráciu, atď.
Po prvé, deti bežia v jednom (individuálne) v smere dopredu, v rovnakom čase plnenie úloh: Prineste tému (Cube, rachot), preniesť ho z jedného miesta na druhé, hodiť loptu a beh za ním.
V budúcnosti deti utiecť s malou skupinou alebo celú skupinu ("ICE") pre pedagógu v smere dopredu (z jedného okraja haly (platformy) na druhú), utiecť od učiteľa. Potom počas behu sa otáčajú a bežia iným smerom.
V budúcnosti deti bežia na pokyny pedagógu.
V stĺpci jeden po druhom Deti začínajú bežať na tretí rok života. Po prvé, úloha sprievodcu vykonáva pedagóg, potom deti.
Deti učia pravidlá, ktoré nie sú predbežné spustenie v stĺpci jeden po druhom a držať krok s ním, t.j. Dodržiavajte vzdialenosť, uchovávajte bližšie k okrajom haly (platformy) naučiť všetky deti, aby boli vodítka (vedúce) v behu v stĺpci jeden po druhom, nájdenie vášho miesta po prechádzke a spustení plynca. V budúcnosti, deti počas behu (na úteku) sa otáčajú doprava (vľavo), kruh, sú prestavané do stĺpca dvoch, štyroch (pozri hlavu "stavebné cvičenia").
Po tom, čo sa deti diderant beží v stĺpci jeden po druhom, učia sa spustiť stĺpec v dvoch (páry) (pozorovanie vzdialenosti, intervalu), ako aj shero na jednej strane miesta na iné (v hrách).
Pre deti, aby sledovali priamy smer pri spustení, navrhuje sa pohybovať medzi dvoma šnúrmi (riadkami) pozdĺž jedného kábla (riadok). To dáva úlohu pozrieť sa na koniec skladby alebo na položke, ktorá musí byť podaná.
V Elderovej skupine sa berie späť dopredu, bokom (s vhodným krokom) na pravej a ľavej strane, diagonálne.
Had V treťom roku života. Deti bežia medzi objektmi (Kegli, kocky) umiestnené na tej istej línii. V seniorskej skupine deti bežia hada na jednej strane stránky na druhú.
Beží v kruhu, drží sa za ruky, je uvedené v juniorských skupinách (navzájom). V strednej skupine bežia v kruhu, udržiavajú sa cez lano (kábel). V staršom veku, deti bežia, bez toho, aby sa držali rúk. Používa sa tiež na spustenie v dvoch kruhoch smerom k sebe.
Bežný Dáva tretí rok života. Súčasne sa používajú vizuálne referenčné hodnoty: medzi objektmi (sudmi, kocky) umiestnené na podlahe. Deti vysvetľujú, že pozorované položky, nemôžete sa ich dotknúť. V budúcnosti sa deti učia, aby beh bez predmetov, netlačili sa na seba, aby sa navzájom uviedli celý priestor Site Hall.
Postupne sa deti pripravujú na porozumenie a vykonávanie tímov pre beh v gymnastike.
Vykonávať beh na mieste, tím "na mieste, beh - marec!". Podľa predbežného tímu "na mieste, beh" Musíte sa pripraviť na beh - ruky semi-bent, odmietnutie lakte niekoľkokrát a na výkonný tím "Marsh!" Spustite beh. Musím dať nohu na prednej strane nohy.
Ak chcete ísť z prevádzky na mieste, ktoré chcete spustiť presmerovanie dopredu, príkaz "rovný!" Sa podáva. Beh dopredu sa vykonáva s kompletným krokom. Najbližší roh slúži tím "vľavo (vpravo) bypass - marec!". Zapnutie sa vykonáva bez dodatočného príkazu. Akonáhle sa sprievodca vypoly na rohu, zodpovedajúci príkaz sa podáva ("rovný!", Atď.).
Pre prechod z prevádzky na mieste, ktoré chcete spustiť dopredu, môže byť podaný ďalší tím (ak beží okolo haly) - "vľavo (vpravo) bypassing - marec!". (Pri odosielaní tímu v pohybe sa zníži slovo "beh".) -
Pre beh z miesta, aby ste boli okolo (pozdĺž hraníc), tím slúži "doľava (vpravo) tým, že ide okolo behu - marec!". Podľa predbežného tímu "vľavo okolo behu!" Ruky semi-ohýbanie, niekoľkokrát odmietnutie lakťov. Podľa výkonného tímu "Marsh!" Začnite bežať plné kroku, urobte ruky pohybujúce sa dopredu a späť na spustenie takt. Ak chcete presunúť z behu na mieste na mieste, tím sa podáva: "Sprievodca, na mieste!".
Ak je skupina zapojená do košov alebo akúkoľvek tanečné kroky, potom môžete podať príkaz "Run - March!".
Prechod z jedného typu behu do druhej alebo prechádzky je spravidla, spravidla v pohybe (beh) na tíme, napríklad "na ponožky - marec!". Počas rôznych typov prevádzkovania pre prechod na obvyklé preteky alebo na konci cvičenia, tím sa podáva "obvyklým krokom - marec!". Prepnúť z behu na prechádzku tím "Krok - Marsh!". Podľa výkonného tímu "Marsh!" Musíme urobiť ďalšie dva kroky spustiť a začať chodiť.
Ak chcete zastaviť spustenie, podáva sa tím "Group - Stop!". Podľa predbežného tímu by sa mala "skupina" umiestnená na podlahe a vo výkonnom "stánku!" Urobte ešte viac kroku ("raz") a položte ďalšiu nohu ("dva"), akceptujte pozíciu "Snirno".
Beh v rôznych tempom Zvyšuje aktivity kardiovaskulárnych, respiračných, nervových systémov, prispieva k rozvoju rýchlosti, obratnosti, rovnováhy.
V mladšom veku, deti prevádzkujú rojením v individuálnom tempe. Potom pedagóg beží pred stĺpikom a učí deti, aby bežali v danom tempe. Spustiť čas postupne sa zvyšuje, deti sa naučia bežať v rôznych tempom.
V mladšej skupine, deti prevádzkujú pomalé tempo pre 30-40 s; V druhej najmladšej skupine - 50-60 S; V strednej skupine - 1 - 1,5 min; V seniorskej skupine - 1,5-2 minúty; V prípravnej - 2-3 minúty.
V strednej skupine, v priemernom tempe, deti prevádzkujú 3-4 segmenty 40-60 m, striedavé jogging s chôdzou. V seniorskej skupine môže byť potrebné spustiť z priemernej rýchlosti 2-3 segmentov 60-100 m pri striedaní s chôdzou (len 150-200 m). V prípravnej skupine, v priemernom tempe, deti bežia 2-3 segmenty 80-100 m, 2-4 segmenty 100-150 m v striedaní s chôdzou (len 300 m).
Beh v rýchlom tempe je daná z druhej najmladšej skupiny, v strednej skupine, deti prevádzkujú túto vzdialenosť 2-3 krát s prerušením, vo vysokých a prípravných skupinách - 3-4 krát.
Zo strednej skupiny je daná rýchlosť. Deti by mali bežať 20 m pre 6,0-5,5 s; 30 m pre 9,5-8,5 s; V seniorskej skupine - 20 m pre 5,5-5,0 s; 30 m pre 8,0-7,0 s; V prípravnej skupine - 30 m pre 7,5-6,5 s.
Beh pri rýchlosti sa vykonáva z iného štartu. Pri spúšťaní podpory pre jednu ruku je ľavá (vpravo) noha 20-25 cm od štartovej čiary, ponožka je vpravo (vľavo) - pri 20-25 cm za ľavom (vpravo). O tíme "POZOR!" Právo (vľavo) Ruka spočíva na zemi na štartovacej čiare, vľavo (vpravo) ruka je daná späť, nohy sú trochu ohnuté. O tíme "marec!" Začína bežať.
Vysoký štart je akceptovaný tímom "na Štart!". Musíte sa vstať pred štartovacou čiarou: jedna noha na samotnej linke, ďalšia polovica kroku zozadu, nohy sú rovnobežné, hmotnosť tela je rovnomerne distribuovaná na oboch nohách, ruky sú vynechané. O tíme "POZOR!" Torzor sa mierne nakloní dopredu, ruky sú ohnuté v lakťových kĺboch, jedna ruka (proti pohybu nohy), na druhej strane, nohy sú trochu ohnuté v kolenách, telesná hmotnosť je pred stojacou nohou. Podľa výkonného tímu "Marsh!" Začína bežať. Zároveň, tlačenie pred stojacou nôh, musíte drasticky preniesť stehno za stojaci so simultánnym rýchlym pohybom rúk. Je potrebné spustiť na ponožkách, prestaňte sa paralelne uložiť. Kroky sa zvyšujú s rýchlym rastom.
Beh môže byť vykonaná z iných zdrojových pozícií: sedí, sedí krížové nohy, posedenie, ležiace na bruchu, chrbte (hlava alebo nohy v smere beh)
Raketová križovatka Dáva zo strednej skupiny. V rovnakej dobe, beh sa vyvíja nielen rýchlosť, ale aj obratnosť. Kyvadlová doprava vzdialenosti 15 m (3 x 5 m). Dieťa beží m jedným spôsobom k predmetu, okráda ho, beží v inom smere 5 m do inej položky, ponáhľa ho a opäť beží 5 m na prvý predmet. V seniorskej skupine, celková vzdialenosť pre behu 30 m (3 x 10 m), v prípravnej skupine 50 m (5 x 10 m).
Od tretieho roka života, prechod z behu do chôdze, od chôdze na beh (striedanie chôdze a beh)
Zo štvrtom ročníku života sa zastavuje s dremi.
Na zabezpečenie bežiacich zručností, deti dávajú takéto úlohy, aby dohnať loptu, obruč, osloviť tému, dohnať (predbehnúť) svoj vlastný pár, segmenty segmentov pre rýchlosť (smer).
Beh so zmenou tempa a z rybolovu sa používa v valivých hrách ("otcovia") - utiecť od chytania, dobiehať s úteku.
Záver
Telesná výchova v predškolskej vzdelávacej inštitúcii sa vykonáva na špeciálnu telesnú výchovu a v herných činnostiach a každodenného života detí v rôznych formách vedenia motorickej činnosti.
V materskej škole, priaznivé sanitárne a hygienické podmienky sú vytvorené, deň dňa sa pozoruje, starostlivosť o každé dieťa založené na osobnom orientovanom prístupe; Organizuje sa úplné potraviny, denný pobyt na čerstvom vzduchu; Sme systematicky, po celú dobu roka, hardvérové \u200b\u200budalosti sa konajú, ráno gymnastika.
Vzdelávanie vo všetkých skupinách detských predškolských inštitúcií. Beh má významný fyziologický vplyv na telo dieťaťa, zintenzívniť svoje orgány a systémy, zvyšovanie metabolických procesov, podporuje všeobecný fyzikálny vývoj, zlepšuje aktivity centrálneho nervového systému.
Zoznam referencií
vehote vozidlo súvisiace s vekom
1. VIKULOV A.D., BUTÍN I.M. Vývoj fyzických schopností detí: KN. Pre deti a ich rodičov. - Yaroslavl: GRINGO, 1996. - 176 p.
2. GLUSERINA LD, OVSANKIN V.A. Metódy telesnej výchovy predškolských detí. - M.: Vlados, 1999. - 176 p.
3. Stepanenkova E.YA. Telesná výchova v materskej škole. Program a smernice. - M.: Mosaica Synthesis, 2006. - 96 p.
4. StepaNenkova E.YA. Teória a metodika telesnej výchovy a rozvoja dieťaťa: štúdie. Príručka pre štúdium Vyššie. Ped. štúdie. zariadenia. - M., ed. Centrum "Academy", 2001. - 368 p.
5. Khukhlaeva d.v. Metódy telesnej výchovy v predškolských inštitúciách. - M.: Osvietenie, 1984. - 208 p.
6. Shebeko V.N., Yermak N.N., Shishkin V.A. Fyzická výchova predškolovníkov: Štúdie. prospech. - M.: Academy, 1996. - 185 p.
Publikované na Allbest.ru.
Podobné dokumenty
Beží ako prirodzený spôsob pohybu osoby. Biocynematická schéma 100 m od nízkeho štartu. Úlohy na vytváranie a zlepšovanie zručností a zručností pri výučbe s maximálnym výsledkom. Dĺžka vzdialenosti a rýchlosti.
vyšetrenie, pridané 01/12/2011
Beh na krátke vzdialenosti v starovekom Grécku a olympijských hrách modernosti. Základy prevádzkových techník na diaľku. Metódy vzdelávacej techniky prebiehajúce na priemerných vzdialenostiach. Charakteristické chyby a spôsoby ich odstránenia. Organizácia a pravidlá pre hospodársku súťaž.
abstraktné, pridané dňa 14.05.2012
Bariérová jogging ako jeden z typov atletiky, histórie výskytu a vývoja. Vlastnosti tohto typu behu, rozdiely pre mužov a ženy. Fázy priechodnej vzdialenosti. Metódy vzdelávacej techniky behom bariéry. Pravidlá organizácie súťaží.
abstrakt, pridané 17.05.2012
Metódy učenia a zlepšovania techniky behu (na krátke vzdialenosti, relé, otočením), dokončovacím, počiatočným pretaktovaním, vertikálnym a horizontálnym prekážkam. Zvládnutie pravej drží loptu a holling trhnutie odlievacej ruky.
metodika, pridané 01/20/2010
Metódy zvyšovania aeróbneho potenciálu športovcov. Jednotlivé prístupy k učeniu techniky vysokorýchlostného behu korčuľovania. Budovanie vzdelávacieho programu založený na predispozícii na beh na rôznych vzdialenostiach vo fáze hĺbkovej špecializácie.
práca, pridané 11/10/2011
Beh na krátke vzdialenosti je najstarší pohľad na cvičenia atletiky. Plán. Definícia a stručný opis. Analýza bežeckej techniky. Spustenie techník na rôznych vzdialenostiach Sprint. Tréningová technika prebieha na krátke vzdialenosti.
kurz práce, pridané 20.02.2009
História rozvoja športového behu na krátke vzdialenosti. Definícia a charakteristiky tohto športu. Analýza zariadenia sprinter. Dynamika jeho zlepšenia s nárastom kvalifikácie športovca. Praktické úlohy, prostriedky a vzdelávacie metódy.
vyšetrenie, pridané 03.12.2014
Charakteristika a metódy tréningovej bariéry techniky o 100, 110 a 400 metrov pre ženy a mužov. Vlastnosti výberu a aplikácie špeciálnych cvičení na výučbu techniky bariéry prevádzkujúcich mladých športovcov, príklady ich praktického usporiadania.
kurz práce, pridané 11/23/2009
Tréningové metódy v prevádzke na stredných vzdialenostiach. Študijné štúdie chôdze a prevádzku: Dávkovanie, wellness chôdza, jogging a ľahký elastický jogging (noha). Plán Spustenie: Podporované a nohy Machi. Výsledky testov pre vzdelávacie metódy.
prezentácia, pridané 05/18/2010
Kandidátske mestá pre majstrovstvá sveta XIV v atletike: Barcelona (Španielsko), Brisbane (Austrália), TAGU (Kórejská republika) a Moskva. Pôvodu na strednej a krátkej vzdialenosti. Súťaže na úteku 100, 400 a 800 metrov medzi mužmi.
Vzdelávacia inštitúcia obecného predškolského
"Kindergarten č. 75 celkového pohľadu"
Mesto Magnitogorsk
Literatúra 47.
V tomto návode je prezentovaná skúsenosť inštruktora na fyzickú kultúru mestskej predškolskej vzdelávacej inštitúcie "Materská škola č. 75 Typ výhľadu" Kartášova Tatyana Aleksandrovna.
Materiál predložený do príručky odráža nové prístupy vo výučbe detí predškolského a mladšieho školského veku na hlavné pohyby: beh, skákanie, hádzanie.
Zber je určený pre inštruktorov o fyzickej kultúre predškolských vzdelávacích inštitúcií a učiteľov telesnej výchovy na základných školách.
Úvod
Najdôležitejšie je dnes problém zachovania zdravia.
Výskum domácich a zahraničných vedcov už dlho zistil, že ľudské zdravie je len 7-8% závisť úspechu zdravotnej starostlivosti a 50% životného štýlu.
Byť zdravý, musíte zvládnuť umenie svojej ochrany a posilniť. Toto umenie by sa malo poskytovať čo najviac pozornosti v predškolskej inštitúcii. Pre rozvoj predškolovníkov je dôležité maximalizovať rôzne pohyby včas, primárne hlavné typy - beh, chôdza, skákanie, hádzanie, s lezením, bez ktorého nie je možné aktívne sa zúčastňovať na valcovacích hrách av budúcnosti Môžeme úspešne hrať šport.
Príručka navrhnutá USA je pokusom ukázať v praxi systému práce na výcviku detí predškolského veku v hlavných pohyboch. Príručka pomôže vytvoriť komplex tried na atletike s deťmi predškolského veku.
Manuálne použitie všeobecne prijaté v spôsobe telesnej výchovy redukcie:
I. p. - Zdrojová pozícia.
O. S. - Hlavný stojan.
Atletikaprávo sa nazýva "kráľovná športu".
Atletika je šport, ktorý kombinuje cvičenia:
· V skokoch
· V hodine
· V celom okolí.
Atletiky cvičenia majú veľmi univerzálny vplyv na ľudské telo. Vyvíjajú rýchlosť, obratnosť, silu, vytrvalosť, zlepšujú mobilitu kĺbov.
Beh je prirodzeným spôsobom pohybu, vstupuje do mnohých športov, ako je futbal, basketbal, atď.
Spustené typy sú rozdelené do:
· Hladký beh:
Krátke vzdialenosti: 30 m, 50 m, 100 m, 200 m, 300 m, 400 m.
Stredné vzdialenosti: 500 m, 600 m, 800 m, 1000 m, 2000 m.
Dlhé vzdialenosti: 3000 m, 5000 m, 10 000 m, 25000 m.
· beh in vivo:
Cross 500 m, 1 km, 2 km, 5 km, 8 km, 10 km, 12 km.
Maratón 42 km 185 m.
· Beh s prekážkami:
Bariérová prevádzka 50, 60, 80, 100, 200, 300, 400 m
· outing behging:
Na krátke vzdialenosti: 4 osoby x 60 m
V priemere: 4x400 m
Zmena dĺžky vzdialenosti a rýchlosť behu môže byť dávkovaná zaťaženia, ovplyvniť vývoj vytrvalosti, rýchlosti, rozvíjať iné fyzikálne vlastnosti, koordinácia pohybov.
Dlhodobý beh s nízkou rýchlosťou (v lese, parku) má hygienickú hodnotu a je jedným z najlepších rehabilitačných nástrojov.
Beh na vysokorýchlostných miestach Zvýšené požiadavky na angažovanosť, najmä kardiovaskulárne a dýchacie systémy slúžia ako vynikajúce prostriedky na rozvoj vytrvalosti.
Beh pri vyššej rýchlosti je zahrnuté v triedach pre vývoj rýchlosti. Žiadne dobré zručnosti na počesť vysokých výsledkov a skokov.
Skákanieako spôsob, ako prekonať prekážky.
· Skákanie cez vertikálnu prekážku, kde sa cieľ sleduje - skok nad - skokom na výšku z behu.
· Skákanie cez horizontálnu prekážku. Cieľom je skočiť možné ďalej - skákanie dĺžky z behu.
· Skákanie s tréningovou hodnotou:
Skok do diaľky
Viac skokov
Skákanie z výšky
Skákanie
V akomkoľvek type skoku závisí úroveň výsledkov na silu šoku. Takže hlavná pozornosť by sa mala venovať rozvoju svalov nôh.
H / beh s vysokou rýchlosťou poslať svoje telo nahor alebo dopredu, je dôležité byť rýchly
Musíte byť schopní ovládať telo v lete, keď je zbavený podpory
Byť schopný udržať stabilnú rovnováhu, ktorá sa usiluje o pôdu čo najviac.
Hádzanie -hlavným cieľom je projektilový letový rozsah:
Hody kvôli hlavu (kopij, granátové jablko, lopta)
Hodí s otočkami (disk, kladivo)
Hádzanie s push (jadrom)
Hlavná výzva: Dajte druhú rýchlosť a nechajte ho lietať čo najviac.
Ak to chcete urobiť, musíte mať:
Schangista Force
Správna SPRINTER
Acrobat DexTerity
Vysokozdvižné kvality
Univerzálne fyzické školenie.
Schopnosť rýchlo a obratne je potrebné bežať v hlavnej činnosti dieťaťa - hry. Beh častejšie ako iné pohyby sa používa v každodennom živote so všetkými deťmi bez ohľadu na to, či sú v materskej škole alebo na ihrisku.
Cvičenia na zvládnutie techniky
1 beh segmentov 60-80 m v priamke. Nohy sú nanesené na riadok a paralelne s ňou. 4-6 krát.
2 beží s vysokým zvyšovaním stehna. Po prvé, vykonáva sa na mieste, potom s miernym postupom (10-12 m) 3-6 krát.
Sledujte, že ramená sa neodchýlijú späť, neboli napäté - ruky sa môžu uchovávať na páse. Stehno stúpa vodorovne, nosná noha je úplne narovnaná.
3 Beh cez položky (gule, gymnastické lavičky atď.), Zmena vzdialenosti medzi objektmi a ich výškou. Môžete zmeniť výšku zdvihnutia bedra, dĺžky a frekvencie kroku a následne rytmus a rýchlosť behu. 3-5 krát.
4 skákanie z nohy pešo. Push nohu, keď je odpudacia je úplne narovnaná vo všetkých kĺboch \u200b\u200ba húb, ohnuté v kolennom kĺbe, je dôrazne poslaný kolenným kolenom dopredu, ruky sú ohnuté v lakťových kĺboch, pohybujúce sa energicky a dopredu 10-20 m. 4 -6 krát.
5 Alspets na jednej nohe s ťahaním tlačových nôh dopredu, ako keď beh, a pristátie na ňom. 3-5 krát.
6 Beh s vysokým zdvihom bedra a hádzanie nohy späť ("koleso") 10-20 m 3-4 krát. Uistite sa, že nosná noha v čase pohybu je úplne narovnaná a panva bola privádzaná dopredu.
7 I. p. - O. s. Prenos závažnosti tela ponožky, bez toho, aby ste si vezmeli päty. Beží segment 15-20 m, pri zachovaní takto získaného svahu je 4-5 krát.
8 I.P. - O. s. Pohyby ohnuté v lakte s rukami, ako pri behu. Vykonajte najprv pomaly, potom s akceleráciou. Nasledujte lakte späť k presunu do zlyhania, v krku a ramenách nebolo žiadne napätie. Cvičenie môže byť vykonané s lanom.
9 Spustenie segmentu 20-30 m na zase je 3-5 krát. Sledujte hladký záznam. Za nakláňaním tela dopredu dopredu a lakť pravú ruku doprava, keď sa vráti späť.
10 Rovnaký, ale beží okolo otočenia.
11 Beh segmentu 30-50 m, keď je otočenie mimo otáčania. 3-5 krát. Sledujte hladký prechod od behu pozdĺž otáčky, aby ste mohli bežať v priamke. Venujte osobitnú pozornosť svahu tela dopredu.
12 Spustenie z vysokého štartu o 20-30 m. 3-5 krát. Venujte pozornosť výstupu od začiatku v svahu a rýchly beh, ktorý sa dosahuje aktívnym zdvíhaním a spúšťaním stehna, ako aj silného odpudzovania.
13 beží pod svahom 4-5 stupňov. 4-5 krát.
14 Odtoky v sklíčke malých strmosti 4-5 krát.
15 Zrýchlené beží na priamke so vstupom 2-3 krát
Postupnosť učenia.
Začnite učiť sa s hľadaním chýb.
1 Úloha: Prejdite niekoľkokrát v priemernej miere 30-50 m, upevnenie nevýhod.
2 Úloha: Viacnásobný beh s zrýchlením na rôznych segmentoch vzdialenosti.
I. P. - Jedna noha je malá nominovaná dopredu, stúpa na ponožky a začať bežať pri nízkej rýchlosti, robiť malé kroky. Postupne zvyšovať dĺžku krokov a zvýšiť ich frekvenciu. Vysoká zdvíhacia hna prispieva k najlepším odpudzovaním, čo poskytuje najlepšie podmienky na nastavenie nohy k ďalšiemu odpudku. Rýchlosť behu sa zvyšuje, kým nezostane sloboda pohybov a ich správnu štruktúru.
Pri behu s zrýchlením, vďaka narovnanému a. P. A pomalé zvýšenie rýchlosti chodu, je možné dosiahnuť správne držanie tela a pohybov pri rýchlosti vysokej rýchlosti. Dobrý nástroj na dosiahnutie správneho voľného behu beží s rýchlym zvýšením rýchlosti a následného postupu dopredu zotrvaním.
Chyby:
· Nie je dostatok bedra
· Čoskoro narovnajte nohu v kolene
· Ďaleko zastávka / vyčerpanie thibia /
· Vertikálna poloha tela
· Rozširovanie svahu tela
· Držať lakte ďaleko od tela
· Nedostatočná amplitúda ručnej práce
· Návrh rúk cez telo
· Nadmerná vyrovnanie ruky, keď ich priradíte
· Nedokončené stlačenie nohy
· Side šokujúce trup
Ťažba v behu
Metódy korekcie chýb:
· Bežiaci sa s vysokým zvyšovaním stehna
· Skladacie nohy v kolennom kĺbe s postupným zvýšením rýchlosti pri pohybe dopredu
· Zrýchlené odstránenie bedra, jogging s malým opuchom, behom v zastavení
· Rôzne viacdňové
· Beh s vysokým zdvíhacím bokom s postupným nárastom krokov a prechodu na spustenie zrýchlenia
· Beh na riadku
· Spring šokujúce v širokom túžbe, zmena nôh s skokom v lunge, prechádzka v prílete pre mobilitu bedrového kĺbu
· Imitácia pracovných rúk na mieste a beh
· Beh s ramenami
Chyby vo vysokom štarte tímu "na začiatku"
· Stlačenie je blízko štartu
· Veľké sklony dopredu, ramená ísť na štartovaciu čiaru
· Nohy príliš ohnuté v kolenách
· Runner vychýlenie späť
Korekcia chýb:
· Späť na nohu zo štartu, menej nakloniť telo dopredu
· Stretch, netolerujte telesnú hmotnosť dopredu
· Stohujte nohy, zdvihnite hlavu a ruky
· Ramená sa živia dopredu, bradu opomenúť nižšie
Chyby vo vysokom štarte podľa tímu "Marec"
· League v prvom kroku stúpa
· Hlava ostro a rýchlo stúpa
Korekcia chýb:
· Stop poslať dopredu, paralelne s pôdou. Presunúť nohu dopredu a nie hore
· Znížte bradu na hrudník
· Spáliť ramená, spustite ručné kefy pod pás
Out
Komplexnosť reléového behu je prenášať relé palice pri vysokej rýchlosti v obmedzenej prenosovej zóne. Beh na diaľku sa nelíši od obvyklého "hladkého" behu, pretože prítomnosť v rukách relé palice s hmotnosťou 50 g neovplyvňuje beh techniku \u200b\u200ba takmer nevyžaduje ďalšie úsilie.
Tréningová sekvencia:
Úloha 1. - Vytvorte praktickú predstavu o technike behu relé. Hovoriť o typoch relé, o všeobecných vlastnostiach všetkých relé a zvláštností každého z nich.
Úloha 2. - Traine v technike prenosu relé palice.
So skupinovým tréningom zapojeným do dvoch otvorenésherlenngi v 1-1,5 krokoch jeden z druhého, s posunutím 0,5 krokov doľava. Ľudia stojaci v druhej hodnosti, v pravej ruke držať relé prútik pre spodný koniec. Na tíme, tí, ktorí stoja v prvej hodnosti, odstránia narovnané ľavú ruku späť na odmietnutie palice a stojaci v druhej hodnosti s nejakou pauzou po tíme alebo novým tímom prenášajú relé prútik s takýmto výpočtom na zadnej strane ruky, aby sa dotkli dlane prijímania. Po prevodovke, zaoberá sa kruhom a produkciou prenosu, meniace sa roly.
Po zapojení do prenosu relé palice vo vyššie uvedených podmienkach je možné preniesť s predbežnou simuláciou bežiacej "práce" rukami, ale prijímajúca ruka sa vráti späť, aby dostala palice vopred a vysielanie s Pauza, po prijímaní ruky, dáva Baton do ruky. Spočiatku inštruktor predloží inštruktora a neskôr prenosu.
Potom je tu prenos relé palice počas pohybu všetkých zapojených do kroku, najprv príkazom inštruktora, potom vysielajúcim signálom. Po každom prenose sa mení úlohy. Nebude to chyba, ak sa úloha zmení a po niekoľkých zariadeniach. Počiatočný vývoj prenosu relé palice v pohybe sa pohybuje na prenos počas pomalého behu a beží pri priemernej rýchlosti.
Úloha 3. - Na dosiahnutie prenosu relé palice pri maximálnej rýchlosti v zóne 20. metra.
Súdržnosť pri prenose reléovej tyčinky na maximálnu rýchlosť zohráva rozhodujúcu úlohu v hrebeňoch vysoko športových výsledkov v reléovej závode. Preto pri príprave tímov je potrebné zaplatiť dostatok času na zlepšenie techniky prenosu relé palice v prenosovej zóne pri vysokej rýchlosti prevádzky.
Hlavnými prostriedkami na riešenie tejto úlohy je beh cez celé velenie plnej vzdialenosti. Avšak, viacnásobný beh plnej vzdialenosti je únavný a dosiahnuť zrozumiteľnosť prenosu, je potrebné opakovať tento prvok technológie opakovať tento prvok.
Preto spolu s bežiacou vzdialenosťou celej vzdialenosti je potrebné zlepšiť v technike prenosu na krátkych segmentoch, ale s rovnakou rýchlosťou behu, ako na úplnej vzdialenosti.
Úlohy a spôsoby odbornej prípravy zo strany relé.
Úlohy | Dlhodobý majetok | Ďalšie prostriedky na zlepšenie techniky a stanovenia nedostatkov |
1. Vytvorte prezentáciu na technike behu relé | Príbeh o typoch relé. Zobraziť a vysvetlenie techniky. | Zvážte fotografie, prítočnice, film. |
2. Traine v technike prenosu relé. | 1. Držte reléovú tyč 2. Prenos relé palice z pravej ruky do vareného ľavej, stojace. 3. To isté z ľavej ruky vpravo 4. Prenos relé, stojaci na mieste v ruke slúžil signálom 5. Preneste z pravej ruky doľava a doľava doprava v chôdzi. Ruka pre príjem sa najprv napája vopred a potom signálom. 6. Prenos v pomalom behu. | Rekonštrukcia po predchádzajúcom vysvetlení. |
3. Na dosiahnutie prenosu relé palice pri maximálnej rýchlosti v zóne 20 metrov. | 1. Zodpovedajúce jogging s prenosom v 20-metrovej zóne pri rôznych rýchlostiach. 2. Beh po celej vzdialenosti v konkurenčnom tempe 3. Účasť na súťažiach | Konzistentné zameranie na jednotlivé prvky beh technika a prenos relé palice. |
Chyby s počiatočným učením a nástrojom na ich odstránenie.
Chyby | Opravné prostriedky |
1. Neprofidy "Low" beh v prvej časti dráhy zhoršuje všetky následné akcie | 1.1 Vysvetlenie a kontrola metódy držania projektilu 1.2 opakovania joggingu s loptou, držať sa na prednej časti nohy. |
2. Odchýlka tela na opačnej strane strany na prvých krokoch "CHRIVITY" spôsobuje spomalenie bežiacej rýchlosti. 3. Vysoký skok v "poškriabanom" kroku a výrazne nastavenie pravej nohy na päte výrazne znižuje horizontálnu rýchlosť pri pohybe od behu do hádzania a presnosti aplikácie osi škrupiny. | 2. Viacnásobný jogging s guľôčkovým priradením, ktorý beží s rezervovanou guľôčkou, ktorým sa upevní čas behu segmentov. 3. Imitácia a vykonanie kroku "Crosst" pri pohybe kroku a behu. Výber pre každého žiaka najlepšej kombinácie bežiacej rýchlosti a prichádza do konečnej pozície. |
4. Predčasné vyrovnanie pravej nohy v kroku "škrtiacej klapke" znižuje účinnosť jej pôsobenia v obojsmernej polohe pri hádzaní lopty a skracuje dĺžku pracovnej dráhy. | 4. Imitácia vyhlášky ľavej nohy v poslednom kroku "škrtiacej klapky", ktorý je na ohnutej nohe. Hádzanie z dráhy z dvojposteľovej pozície. |
5. Ohýbanie sa v bedrovej kĺbe a svahu tela doľava na začiatku konečného úsilia spôsobuje porušenie celého systému hádzania. | 5. Imitácia konečného pohybu podľa prvkov. Vykonávanie hody na elastické nohy, urýchlenie dekrétu. Hádzať loptu na dané vzdialenosti. |
6. Zníženie štetca hádzania pod ramennou osou | 6. Vlastniť loptu na mieste av pohybe, ovládajúc polohu kefy a loptu. |
7. Zrútenie ruky cez boku. | 7. Imitácia ručného vedenia |
8. Nie "XLESTA" s kefou na posledné úsilie | 8. Hádzanie kefy do zeme, pamiatku cez natiahnutý kábel, takže kefku s prstami smerujúcimi smerom nadol. |
9. Nedostatok zrýchlenia v krokoch "Thrifty". | 9. Prvý hodiť v ľahkých podmienkach z 2-4 krokov, potom z tienia hore. |
Cvičenia na zlepšenie prevádzkovej techniky a rozvoja rýchlosti.
1. Začína od rôznych a. p. (leží na chrbte, stojaci späť v smere behu atď.)
2. Skákanie z poloprávného tímu s dodávkou predmetu.
3. Beží na mieste s preddavkom, vysokým zdvíhacím kolenom. Skombinujte s optimálnym svahom tela a správnou prácou ruky a dýchania.
4. Spustenie na mieste s pokrokom vopred s opuchom, keď sa bedra zníži. Skombinujte s relaxáciou nepracovných svalov.
5. Beží s nohami pešo. Rýchlo narovnajte stlačenie.
6. Beh s rovnými nohami. Odpružiť len nohu.
7. Beh do kopca.
Cvičenia na rozvoj rýchlosti pohybov.
1. Beh načase s cestou 30-60 m
2. Beh s zrýchlením
3. Účasť na útokoch a súťažiach o 30.60.100 m.
4. Školenie pri prenose relé.
5. Imitácia práce rúk s maximálnou rýchlosťou 10-20 sekúnd.
6. Beh v zastavení s maximálnou frekvenciou 10-20 sekúnd.
7. Od nízkeho štartu s partnerom v tíme 30-60 m.
Cvičenia na rozvoj kvality rýchlej formy.
Komplexné číslo 1.
1. a. P.-Aby sa stal na jednej nohe, ohnite iná na koleno. Skoky na jednej nohe cez položky a) na mieste
b) s propagáciou
responsion predovšetkým zastaviť. Vykonávať priemerné tempo.
2. A. P.-Hlboká plakala, zaostrenie na ponožky, v rukách činiek. Vyskočiť. Nevkladajte ramená dopredu. TORSO je priamo. Dôraz na vykonanie konečnej časti odpudzovania.
3. a. P.- Staňte sa na dvoch nohách, trochu ohnuté v kolenách. Skákanie s prekonaním striedavo 4-8 bariéry umiestnených vo vzdialenosti 70-80 ms jeden z druhého. Odpudzovanie dvoma nohami. Torso udržiavať rovno. Vykonávať priemerné tempo.
4. a. P. - Staňte sa na výške. Mach nohy dopredu, zatlačte. Skákanie na push nohu s následným skokom. Dôraz na konzistenciu práce jogu a nohy masky.
Komplexné číslo 2.
1. a. P. - Staňte sa na jednej nohe, ohýbajte sa ďalšie v kolene. Rýchle tlačenie nohy cez plniace gule. 2-3 krát. Nevkladajte ramená dopredu. Variate vzdialenosť medzi loptičkami.
2. I. p. - Fallen dopredu. Po 3-4 jarných schismasách - skok. Ručné držanie ľubovoľne.
3. I. P.-O. s. Skočiť a dopredu na dvoch nohách 8-10 krát. Venujte pozornosť priamej pozícii tela a konzistenciu práce a nôh.
4. I. P. - nohu jog, machovy zozadu na ponožke. S 4-6 lúčmi kroky rýchle odpudzovanie od nohy do nohy v sekvencii: Paul-Bridge - TUMB - dodávka pozastavenej položky 3-4 krát. Ramená sa neobťažujú.
5. I. p. - Rovnaký. S 2-6 nosníkmi skákania vo výške z rovného behu 2-3 skoky na každej nohe. Pri pohybe cez bar, ohnite nohy v kolenách. Ramená sa nevypĺňajú dopredu. Vykonajte rýchle tempo.
6. I. P.- Staňte sa tvárou do gymnastickej steny, spoliehať sa na úroveň hlavy. Odpudzovanie s dvoma nohami. Zamerajte sa na rozšírenie členkovho kĺbu.
Komplexné číslo 3.
1. I. P.-O. s. Päť nôh
2. I. P.-O. s. Pretekanie na jednej nohe. Opakujte na každej nohe 2-4 krát.
3. I. P.- Jedna noha je ohnutá v kolene na lavičke, na narovnaní na Zemi. Skákanie s rozšírením ohnutej nohy (zmena polohy nohy). Venujte pozornosť konzistencii pohybov rúk a nôh. Vykonávať priemerné tempo.
4. I. P.-semi-aprij. Rozšírenie nôh a rozmazania ruky vyskočiť.
5. I. n. - poloha, ruky sú spustené, držať loptu. Hodiť loptu čo najviac, chytiť, vrátiť sa do a. P. Späť, aby ste udržali vpravo.
6. I. p. - pravá noha dopredu na päte. Striedaná zmena nohy s pohybom dopredu s radom na ponožke. Venujte pozornosť účinnému odporu nohy.
Nodálne úlohy na behu.
1. Vzdelávanie základných medveďov technológie
2. Tréningové vlastnosti pomalého behu
3. Zlepšenie techniky pomalého behu, s postupným nárastom jeho trvania, zvýšenie požiadaviek na prejavenie vytrvalosti.
4. Vzdelávanie striedavo pomalý beh a chodiť, pomalé prechádzky a beh, pozorovanie tempo, dĺžka segmentu.
5. Školenie rýchlych behu
6. Korózia rýchlej techniky, postupne zvyšuje požiadavky na rýchlosť a prispievanie k rozvoju rýchlosti ako kvality motora.
Súkromné \u200b\u200búlohy a postupnosť ich vykonávania.
1. Učiť počas behu na udržanie správnej polohy
2. Vyučujte voľný a rytmický dych počas behu
3. Naučte racionálne pohyby rúk v behu
4. Ak chcete vyučovať rýchly spustiť až 30 m, s prechodom na spustenie zotrvania.
5. Naučte sa spustiť v jednotnom tempe trvajúcom od 1 minúty.
Tréningové nastavené úlohy začína beží v stĺpci jeden po druhom:
1. Učte beh v priamom kroku
2. Učte široký krok na ponožky, t.j. vysoko na nohe
3. Učiť vyvinúť maximálnu rýchlosť v prevádzke o 30 m.
4. Naučte beh v pomalom a rovnomernom tempe od 1,5 m alebo viac.
Školenie začína:
S kontrolou cvičenia predtým určených. V závislosti od vývoja, jeden alebo iný cvičenia opakujú vo väčšej miere, paralelne učiť nový, aby lepšie zvládnuť techniku.
Tréningová technika
Číslo úlohy 1 Oboznámiť deti so zvláštnymi spôsobmi, identifikujte individuálne nedostatky a spôsoby ich odstránenia.
Dlhodobý majetok:
1. Opakovaný beh s priemernou rýchlosťou 50-100 m
2. Konverzácia s deťmi, aby sa objasnili svoje myšlienky o spustenej technike
Číslo úlohy 2. Detská výučba technika beží v priamke
Dlhodobý majetok:
1. Zobraziť a vysvetlenie s zrýchlením
2. Viacnásobný beh s zrýchlením na rôznych segmentoch vzdialenosti
3. Beh s vysokým zdvihom stehna, s ohýbacími nohami v kolennom kĺbe rozšírením usporiadania nohy na trati
4. Opakovaný beh s rýchlym zvýšením rýchlosti a behom zotrvačnosti na zvyšku vzdialenosti.
Ďalšie prostriedky na zlepšenie techniky a eliminácie nedostatkov:
1. Semeno bežiace s otepľovaním nohy
2. Beh s malým vyblednutým zálohovaním
3. Vysoko vzdialený viacdňový
4. Beh s opaľovaním a úľavou
5. MulticCas odpudzovania v možnosti menšieho uhla k skladbe (trup je priamy)
6. Rôzne cvičenia na zvýšenie mobility v bedrových kĺboch
7. Rôzne cvičenia na rozvoj sily a rýchlosti zníženia rôznych svalových skupín
Číslo úlohy 3. Naučte deťom bežeckú techniku \u200b\u200bna prelome trate
Dlhodobý majetok:
1. Zobraziť a vysvetlenie
2. Opakovaný beh s zrýchlením pozdĺž otáčania dráhy, počnúc šiestou, po ktorom nasleduje prechod na bežiacu dráhu s menším polomerom otáčania
3. Opakované spustenie na obnovenie
4. Opakované spustenie v priamke s výstupom na otočenie trate.
Číslo úlohy 4. Učiť deti High Start techniku \u200b\u200ba začatie zrýchlenia
Dlhodobý majetok:
1. Zobraziť a vysvetlenie
4. Začnite bežať s vysokou východiskovou polohou bez signálu
5. Implementácia tímu "Pozor" s ručnou rukou
6. Začiatok vyčerpania pozície s handpiou o skladbe s maximálnou rýchlosťou
Číslo úlohy 5 Traine Detské deti
Dlhodobý majetok:
1. Zobraziť a vysvetlenie
2. Vykonanie príkazu "On Start"
3. Implementácia príkazu "Pozor"
4. Začínajte Beh bez signálu, nezávisle
Ďalšie prostriedky na zlepšenie techniky a riešenia problémov:
1. Začnite bežať so zdvíhaním tela zdvíhaniu rukou držanou pod zadnou časťou štartovania alebo cieľa cez dráhu, s dodávkou dlaň
2. Prekonanie odolnosti voči presunom dopredu
3. Vytiahnite dve nohy bez kroku
4. Začnite vyčerpať a. n. z horizontálnej polohy tela a nastavená späť ďaleko
5. Spustenie od začiatku podľa značkovačov pre prvé 3-4 kroky
Číslo úlohy 6 Tréningové deti Prechod od začiatku zrýchlenia
Dlhodobý majetok:
1. Vysvetlenie podstaty a hodnoty "voľného pohybu" na dlhšie udržiavanie rýchlosti behu na dostatočne vysokej úrovni
2. Beh na zotrvačnosti po spustení malého segmentu
3. Rozšírenie spustenia po spustení na zotrvačnosti
4. Postupný pokles segmentu bežiacim na zotrvačnosti (voľný pohyb) na 2-3 kroky
5. Bežiace sa na zotrvačnosti po začatí zrýchlenia
6. Rozšírenie rýchlosti po spustení na zotrvačnosti, vykonaná po začatí zrýchlenia
7. Beh 30-100 m s viacerými zmenami intenzívneho behu cez rôzne intervaly
Číslo úlohy 7 Tréningové deti Správny beh pri opustení odbočenia na priamu časť skladby
Dlhodobý majetok:
1. Vysvetlenie hodnoty "voľného pohybu" pri odbočení na priame
2. Beží na zotrvačnosti po opustení otáčky
3. Rozšírenie rýchlosti po spustení na zotrvačnosti
4. Postupný pokles segmentu bežiacej zotrvačnosti, do 3-4 krokov
5. Vykonanie prechodu z behu na otáčanie sa spustiť v priamke s "voľným pohybom" po spustení všetkého otočenia skladby pri vysokej rýchlosti
Číslo úlohy 8 Tréningové deti Nízke štartovanie
Dlhodobý majetok
1. Zobraziť a vysvetlenie funkcií začiatku na odbočke
2. Inštalačné podložky / podpora /
3. Spustenie zrýchlenia pozdĺž druhej stopy (na zvýšenie segmentu bežiaceho v priamke pred vstupom do otáčania) s výstupom na obočie
4. Spustenie zrýchlenia s inštalačnými podložkami (podporuje) na jeho skladbe s postupným nárastom z pokusu o vyskúšanie rýchlosti
Číslo úlohy 9 Školenia Povrchová stuha hodiť
Dlhodobý majetok:
1. Zobrazenie a vysvetlenie hodnôt a techniky hádzania na pásku
2. Realizácia sklonu dopredu s nedostatkom ruky, stále
3. Pri prechádzke a spustení vykonajte naklonenie dopredu
4. - Plnenie sklonu dopredu pomalým a rýchlym spustením.
Číslo úlohy 10 Zlepšenie prevádzkovej techniky vo všeobecnosti av jednotlivých prvkoch s prihliadnutím na jednotlivé charakteristiky detí.
Po zvládnutí, bežci prevádzkovaní bežcov musia systematicky pracovať na objasnení technikovských centier a konsolidácie správnych zručností. Keďže prechod na štúdium nových častí, bežcov sa naďalej zlepšujú v predtým zvládnutých prvkoch. Spolu so zlepšovaním zručností je potrebné systematicky pracovať na vývoji fyzikálnych vlastností potrebných na dosiahnutie vysokých športových reslátov, pretože existuje úzky vzťah medzi podmienkou pre rozvoj fyzických vlastností a pohybu bežec.
Tréningová technika Bagu
Vývoj vzdelávacích techník na akékoľvek motorické akcie začína objasňovaním úloh. Formulácia z nich je spôsobená požiadavkami ustanoveným programom zodpovedajúcim vzdelávacím materiálom a logike zvládnutia techniky konkrétnej akcie.
1. Školenie so všeobecnými základmi prevádzkovej techniky
2. Tréningové vlastnosti pomalého behu
3. Zlepšenie techniky pomalého behu, postupne zvyšuje jeho trvanie a zvýšenie požiadaviek na prejavenie vytrvalosti
4. Školenie striedanie pomaly prechádzky a beh, dodržiavanie daných podmienok (tempo, dĺžka segmentu)
5. Tréningové vlastnosti rýchlej techniky
6. Zlepšenie techniky rýchleho chodu, postupne zvyšovanie trenia na rýchlosť a prispievanie k rozvoju rýchlosti ako kvality motora
7. Tréningové metódy začali vyčerpať pozíciu, posedenie, ležanie, prispievajúce k rozvoju rýchlosti a motorickej reakcie
8. Školenie s príslušným uplatňovaním vytvorených bežných zručností, tvorba bežiacich zručností, schopnosť rozlišovať medzi priestorovými a časovými parametrami (ktoré prispieva k zvládnutiu schopnosti riadiť svoje pohyby)
Z formulácie spoločných úloh, súkromné \u200b\u200búlohy tok, dôsledne riešené v DOU.
1 Stojan úloh:
1. Učiť počas behu na udržanie správnej polohy
2. Vyučujte voľný a rytmický dych počas behu
3. Naučte racionálne pohyby rúk v behu
4. Vyučujte rýchlo do 30 m
5. Učte pomaly spustiť až 1 min.
Beží v stĺpci jeden po druhom
Toto je organizačné cvičenie. Po zvládnutí, deti sa učia pohybovať sa okolo lokality v určitom poradí, bez predjednávania, bez toho, aby sa navzájom neťahovali, ale tiež žiadne oneskorenie za non pred bežiacim viac ako dva kroky. Odkaz za odkazom je v stĺpci jeden po druhom obchádzaní stránky. Začína beží 1 odkaz. Po pokrytí kruhu je pripojený na 3 prepojenie a pokračuje v posuní krok. Spustite spustí 2 odkazy, potom 3.
Od samého začiatku je dôležité dosiahnuť deti, aby sledovali vzdialenosť. Zároveň sa naučia bežať pomalým tempom. Cvičenie sa opakuje 2-4 krát až 20-50 m.
Po 2-3 triedach je spustený v stĺpci komplikovaný:
1. Nastavenia:
· Beží cikcags
· Nadzemné vlajky, plnené gule, mestá atď.
· Chystáte sa na gymnastickú tabuľku
· Bežať pod napätom lanom atď.
2. tempo pohybu po učiteľovi:
· Beh v kruhu
· Zakázané
· Zigzagami
· Špirál
Súbežne s opakovaním úloh v behu v stĺpci je vyškolený v prvkach techniky správneho behu pomalým tempom (100-200 krokov za minútu). Po prvé, hľadajú deti, aby bežali, ohýbajú ruku na lakte v pravom uhle.
Ak chcete zvládnuť prvky techniky správneho behu, je užitočné zahrnúť bežať s skokmi a beží na "širokom schodisku". Potreba prekonať prekážky robí bežec vysoký a energicky vezmite stehno machu. Správne vykonanie tohto pohybu produkuje široký krok s posilneným odpudzovaním, ktorý prispieva k úspešnejším zvládnutím techniky behu ako celku.
Spočiatku, beh s skokom cez pichanie loptu (alebo inú prekážku s výškou 25-30 cm). S prvým plnením sa pozornosť detí zameriava na energetické a vysoké odstránenie stehien stehna Machovu v momente odpudzovania.
Opakovanie 4-5 krát skok cez pichanie loptu, deti v rovnakej lekcii cvičenie v "širokom schodisku" beh - beh, "krokové" rasing lúče, veľkosť školskej línie, položená vo vzdialenosti 80-90 cm jeden z iného (6-8 lúče). Pokyny pozdĺž cesty: Beh, vysoko zdvihnite stehno nôh Machovej a pád to na zem s ponožkou, ako keď skákanie cez pichanie loptu.
Na nasledujúcich 4-5 triedach sa rovnaké cvičenia opakujú so zmenami. Spolu s upevnením správneho bežeckého zariadenia je beží pod dlhým otočným SKAP.
Spočiatku, učiteľ sám otáča lano s jedným z detí. Beh sa stáva 2 krokmi od lana a začína plynúť v okamihu, keď spadne k nemu. V budúcnosti sa riadok, z ktorého spustia spustenie, sú ďalej ako 4-8 krokov.
Najprv sa zaoberá preskočí pod preskočí, potom rovno.
Upevnenie extenzných cvičení sa kombinuje s úlohami rýchlo (170-180 krokov za minútu), ktoré bežia o 30 m.
Vykonávajú sa páry, skupiny. I. p. Inak:
1. Beh z situácie sedí, stojaci, leží
2. Rýchle spustenie sa strieda s pomalým behom
2 štádium úlohy.
1. Učte široký krok v úzkom koridore
2. Naučte spustiť široký krok na ponožkách
rovnaké úzke koridor
3. Učte vedenie o 30 m
4. Naučte beh pomalým tempom na 1,5 minúty.
Školenie začína kontrolou vykonávania bežiacich cvičení, ktoré pracujú v 1. etape.
Beh okolo úzkej koridoru
Koridor 20-30 cm široký je označený dvoma 6-10 m šnúrmi položenými na zemi.
Deti striedavo bežia na chodbe 4-8 krát.
Komplikácie:
1. Beh pozdĺž chodby vo forme oblúka alebo cikzag
2. Beh na priame chodba s krížovo označeným lúčom 80-90 cm jeden z druhého.
3. Beh pozdĺž koridoru z gymnastickej mace, kŕčov s dĺžkou 40-50 cm.
Beží pozdĺž krúžkov.
Vo vzdialenosti 80-100 cm je jeden z druhov naskladaný v priamke 6-8 krúžkov s priemerom 28-32 cm. Beh, dostať si nohu ku každému krúžku a zdvihnite kolená.
Komplikácie:
1. krúžky sa rozložia tak, aby sa v prevádzke dlhé kroky striedali krátke
2. Dva kroky rovnakej dĺžky, tretie - dlhšie
Po prekonaní viacerých krúžkov sa skok vykonáva cez pichanie loptu (bariéra).
Trénovanie pre rýchlosť 30 m.
1. Beh pri 170-180 krokoch v min. Z rôznych a. P. \\ t
2. Beží 30 m počas určitého času.
3. Beh v plnej sile
4. Rýchly beh-pomalý beh 30 sekúnd
5. Pomalé spustené 30 sekúnd, rýchly beh 20 sekúnd
6. Pomaly beží 40 sekúnd, stredné tempo 30 sekúnd
7. Pomaly spustiť 30 sekúnd, v priemere 20 sekúnd.
8. Pomalý beh 1,5 min.
9. Rýchle spustenie v hrách
3 etapa.
1. Distribute na priamu beh so správnym nastavením nohy a aktívnou prácou rúk
2. Pomalý beh do 300 m
3. Učiť prevádzku prekonávajúcich prekážky
4. Naučte beh z vysokého štartu.
Tréning začína beží v stĺpci jeden po druhom, v inom tempe na úlohách:
1. Beh s priemerným a pomalým tempom pod bavlnou
2. Spustenie - 8 krokov počítania. 8 - žiadny účet
3. Spustenie 10 sekúnd pod bavlnou, 10 sekúnd bez zvukových signálov
4. Pomalý spustený 1,5 minúty, rovnaký až 500 m.
5. Obrázok beží na Marku - Kruh, Zigzag, špirály pomalým tempom. Až 500 m -bez Markup.
6. Beh s prekonávajúcimi prekážkami
Komplikácie:
Beh na boku pásu z bariér alebo guľôčok, skákanie za každý 2 krok proti ďalšej prekážke
Beh na ceste bez prekážky, skákanie na 2 ihrisko
V behom skoky 2 krok z ľavej nohy, potom vpravo.
Beh s palicu za chrbtom.
2. Tréningová technika
1. Zobraziť a vysvetlenie spôsobov, ako sa pohybovať
2. Usporiadanie nohy k impulku a podpore tela na elasticky ohnuté jogging nohy.
3. To isté, ale rýchlo odstránenie panvy dopredu, predbiehajúce ramená a trup
4. To isté, ale zdôrazňuje, že zaostáva za nohou MACH za širokým krokom, vytiahnite ho z bedra dopredu, úplne vyrovnať ho do kolena a ohýbanie nohy na sebe.
5. Slobodné námestie Rýchlo spustenie nadol a pozdĺž tela Machovej, vytiahnutie a ohýbanie stlačených nôh v kolene, ktoré nasmerujú nohu pod zadok nohy masky.
6. Rovnaké vykonávanie skoku "na vzlete" cez bar z chôdze a beh v 3-5 benzínových krokoch
7. Cvičenia na rozvoj odpudzovania:
Strečing 2-3 bežeckých krokov a ich vykonávanie počas nohy
Propagácia v národnej nohe v čase ukončenia predposledného kroku dráhy
8. Cvičenia na rozvoj konečných odpudzovacích pohybov
Pri chôdzi rýchlo a s veľkým amplitúdovým pohybom maneee nohy a ohnutými rukami hore
To isté, ale dopĺňať pohybu do rýchleho a úplného vyrovnania tela a tlačových nôh, vysoko zdvíhanie tela na prednej strane nohy stlačených nôh.
Cvičenia, takže behoming okolo bežeckého pásu a dokončenie s malým odpudzovaním.
Dodanie na zavesenie položiek: noha, ruka, hlava.
Skákanie na vysoké škrupiny (objekty) na push a lietajúcom nohe.
3. Príprava vlaku na odpudzovanie, rytmus posledných krokov a iných prvkov bežeckej techniky.
1. Zobrazí a vysvetľuje možnosti rytmu a prvkov skenovania techniky.
2. Vývoj jednej z možností pre rytmus dráhy (2-4 bežeckých krokov dráhy)
3. zvládnutie jednej z možností na spustenie spustenia
4. Postupné zvládnutie dĺžky dráhy a výber najziskovejšej vzdialenosti vzdialenosti.
5. zvládnutie schopnosti hladko zvýšiť rýchlosť behu a zdvihnúť na posledné bežiace kroky
4. Školenie techniky prechodu cez bar
1. Zobrazenie a vysvetlenie výučbových pohybov
2. Imitácia pohybov šliapania cez bar bez skoku
3. Tieto rovnaké pohyby v skoku cez bar
4. V skoku s dôrazom spúšťaním s narovnaním nohy masky za tímom, otočením nohy vo vnútri a zároveň zdvihne ramená a panvu.
5. V skoku nad doskou, nakloňte trupu na stlačenie.
Dĺžka úloh a učenia
Úlohy | Dlhodobý majetok | Ďalšie prostriedky |
1. Vytvorte si predstavu o jumpingovej technike v ceste "Bent nohy" | Zobraziť a vysvetlenie | Pozrite sa do príveskov, filmár a plagáty |
2. Skontrolujte skok na skoku | 1. Skákanie z behu v 4-6 krokoch tlačí z pôdy 2. Rovnaké s odpudzovaním z brána 3. Nájdenie a objasnenie malých behov a skákanie z tohto behu. | |
3. Učenie sa odpaľovacej techniky | 1. Zobraziť a vysvetlenie 2. Skákanie so 4-6 krokmi 3. Skákanie cez bar v nadmorskej výške 50-60 cm na Rsčuchny polovicu dĺžky skoku | 1. Skákanie z jednej nohy, 1-2 kroky 3. Kombinovaný skok cez hymnus. Kôň a bar 4. Skočiť na bežeckom páse sériovo 3-5 krokov |
4. Školenie v Landing technike | 1. Zobraziť a vysvetlenie 2. Dlhé skoky s 6-8 lúčmi krokmi cez prekážku s výškou 20-30 cm, 1 m od miesta pristátia | 1. úver skákanie 2. Skákanie s 4-6 krokmi beží na Hymnom. kôň, stôl atď. S ohnutými nôh, torzo-vertikálne 3. Skákanie s stlačením 1-2 nôh s nohou, ktorá sa zvyšuje na úroveň tela, ktorá stojí stále, v chôdzi a pomalom behu. |
5. Tréningová letecká fáza | 1.Pase a vysvetlenie 2. Nájdenie a objasnenie priemernej dráhy v 10-14 bežeckých krokoch 3. Skákanie "ohýbanie nôh" zo stredného a úplného behu | Skákanie s prekonaním 2 prekážky: 1) Výška-50-60 cm vo vzdialenosti 1/3 alebo ½ celej dĺžky tkanín 2) Výška-20-30 cm na 1 m na pristátie |
Cvičenia na zvládnutie odpudzovania techniky.
1. a. do. s. S bremenom na ramenách. Chôdza s pätou na ponožke
2. A. do. s. Tlačiaca nohu vpredu, matka za sebou. S 4-6 bežiacimi krokmi-jumping na podložke s pristátím na lietajúcej nohe. Venujte pozornosť výstupe panvy v stlačení dopredu. Vykonajte rýchle tempo.
3. S 6-7 bežiacimi krokmi, skákanie dĺžkou od priameho jazdy cez výška tyče 20-30 cm. Respulzia, ktoré má robiť vo vzdialenosti 60-70 cm od dosky.
4. I. p. Staňte sa gymnastickou lavicou, nôh na šírke ramien. Odchod dopredu, prelomte nosnú nohu so súčasným pohybom machovej na g / steny.
Cvičenia na zvládnutie techniky pohybov v lete.
1. a. P. - Ruky nohy vpredu, machovy zozadu. S 4-6 krokmi skoku v kroku cez prekážky, ktoré sa nachádzajú jeden z druhého vo vzdialenosti 50-60 cm a z miesta šoku na 1 prekážky 60-80 cm.
2. A. P. Rovnaký s 6-8 bežiacimi krokmi dlhé skákanie, pristátie pre 2 nohy
3. a. n. - Jedna noha dopredu. Iného dozadu. Ruky na hladine hlavy sa držia na lano, zatlačte push nohu s následným prístupom lana.
4. I. P.-Niekedy. S 2-4 bežiacimi krokmi ísť von v polohe lana, je ľahké znížiť lietajúcu nohu a prinesie stlačenie dopredu, utiahnite lietanie do push, naočkovať, skákať z lana na oboch nohách
5. I. P.-Niekedy. Vykonajte to isté, len na krúžkoch.
6. I. P.-C 4-6 RUČNÉ KROKY, ZAPNUTIE Z PODPORU. Spustite skok do dĺžky v "Krok"
Cvičenia na zvládnutie spotrebičov skákať dlho.
1. Spustenie 1 časť hodnosti 6 bežiacich krokov. 2-3 krát.
2. Rovnaký na šikmej dráhe je druhá časť plochá cesta.
3. Beh s bremenom a bez.
4. RAGETY NA HERBAL PÔDUJE
5. Spustenie kompletnej dráhy s odpudzovaním na konci
Vývoj fyzikálnych vlastností v atletických aktivitách.
Rozvoj rýchlosti.
1. Beh s vysokým zdvihom bedra je maximálna frekvencia pohybov 4-5 krát, 10-12 m.
2. Beží s opuchom dozadu, maximálna frekvencia pohybov je 4-5 krát, 10-12 m.
3. Zrýchlenie od začiatku 5-6 krát, 9-10 m.
Pre vývoj rýchlosti sa používajú pohyblivé hry a relé:
Beh za loptou
V 5 m od steny bol oblúk upravený - začiatok. Za ňou, 2 tímy 5-6 ľudí sú umiestnené vľavo a vpravo od centra. Hráči za beh-za ARC. Interval je 1,5-2 m. Stena má 2 deti, lopta v rukách 1. Signál 1 prenáša loptu 2, valí ho na podlahu. Hráči oboch tímov bežia za loptou, skúšajú sa prvý, kto sa ho dotknete a prinášajú svoj tím bod. Vyhrá tím s množstvom okuliarov.
Zajaci a králiky
Skupina je rozdelená do 2 tímov: zajac a králiky. Každý je postavený cez jeden do stĺpca pozdĺž pozdĺžnej osi tváre na olovno. Vľavo a vpravo od tímov na linkách A a B sa nachádzajú rôzne položky (podľa počtu polovičných účastníkov hier), podľa pred-rozrušeného signálu, účastníci oboch tímov beží na linku a pokúsiť sa chytiť Položky a priniesť tím 1 bod za každú položku. Tím vyhráva s množstvom bodov.
Beh s prekážkami
Hra sa zúčastňuje 2 tímy, ktoré sú postavené pri ich štartovom riadku. Línie vo vzdialenosti 3-4 m od druhého. Dokončiteľná čiara je 9-11 m. Na signál "pozornosť" prijímajú hráči a. Str.- Dôraz prestať ležať, prestať sedieť, atď Podľa signálu "marec", tímy beží, a každý z bežcov jedného tímu sa snaží dohnať súpera a otdajom na cieľ. Pre zastaraný - 1 bod. V ďalšom tímovom pretekaní, meniacich sa roliach.
Stretnutie
Dve tímy sú zabudované do stĺpcov, zaberajú miesta za ligami štartu A a B. Dokončiteľná čiara cieľovej čiary je vo vzdialenosti 9 m od čiary A a V. Herné čísla hráča v rovnakom čase Urobte si začiatok a beh do cieľovej čiary S. Víťazom prináša 1 bodový tím.
Rýchle relé
Na relé sa zúčastňujú 3 tímy. Všetci stojaci na štartovacej čiare. Pri signáli sa prvé čísla bežia na opačnú stranu haly. Rezanie 1 stojan, vráťte sa späť, povzbudzujúci 2 stojan, prenáša do relé na nasledujúci.
Cvičenia pre rozvoj rýchlosti
1. Beh segmentov 20-30 m. 4-5 krát. V priamom aj otáčaní. Najprv pomaly, potom s zrýchlením.
2. To isté, pod uhlom 3-5 stupňov.
3. Spustenie segmentu 20-30 m od vysokého štartu. 5-7 krát.
4. "semeno beží". S malými krokmi, ale s vysokou frekvenciou. Vykonané z miesta, s zrýchlením.
5. Beh s vysokým stehnom zdvihnutím 20-40 m. 4-6 krát.
6. Beží s skokmi. 20-30 m. 4-6 krát.
7. Beh s opuchom. 20-30 m. 2-4 krát.
8. Beh s vysokým zvyšovaním stehna. 4-6 krát.
9. Cvičenie "bicykel" (ležiace na zadnej strane)
Komplexné číslo 1.
1. a. P.-High Start. Beh 30 m 4-6 krát.
2. Racing na jednej nohe 10 m, na druhej strane do 10 m.
3. Beh na šikmej strane.
4. Chôdza s rýchlym a vysokým zdvíhaním stehna. 10-15 krát pre každú nohu.
5. I. p. - Nohy sú v kolená mierne ohnuté, jedna ruka je vyhradená dopredu, druhá je späť. Rýchle pohyby rúk, ako pri behu. 2 krát 15 sekúnd.
6. I. P.- OH. s. Beží na mieste. 2 krát 15 sekúnd.
7. I. P.- Na prvej nohe tváre na gymnastické schody, uchopenie na úrovni hrudníka. Noha Machi je vyhradená a držaná partnerom za nohou. Urobte pohyb stehna machovej a panvy dopredu.
Komplexné číslo 2.
1. S 7 krokmi existujú 4-5 bariéry (15 cm), vzdialenosť medzi nimi je 50-60 cm.
2. A. P.-Tvár na gymnastickú stenu. Jedna noha je vpredu vo vzdialenosti od steny 1 m, druhý je 1,5 m. Rýchlo prineste panvu dopredu a dotýkajte sa nohovej dosky Manee sa nachádza na úrovni ramena.
3. I. P. Rovnaký, ale vzdialenosť je 3-5 m. Jedna noha je pred nami, druhá je späť na ponožke. V tíme, deti začínajú chodiť a skočiť na koľajnicu Machovu, ktorá sa nachádza na úrovni ramien.
4. I. P. - stojaci na 1 nohu (2 nohy). Skákanie cez valcovacie lano lano.
Vývoj kvality rýchlosti bezpečnosti.
1. Skákanie cez lano-1 minútu
2. Skákanie pohybujúce sa dopredu z nohy do nohy, počnúc 2 nohy 3-4 krát 10-12 m.
3. Viacnásobné skoky z úplnej tichej z prestavu 4 krát 5-6 skoky.
4. Nápoje striedavo na ľavej a pravej nohe 4 krát 5-8 skoky
5. Skákanie cez napätie cez sálu gumy - výška 30 cm 2-3 krát na 6-8 skoky
6. Ceny cez elastické pásmo na výšku. Výška - 40-60 cm, vpravo a doľava, kombinuje max a tlačiť.
Rozvoj obrany
Obratnosť sa nazýva schopnosť rýchlo zvládnuť nové pohyby a ich kombinácie, ako aj schopnosť konať v meniacich sa podmienkach rýchlo a vynaliezavý. Vysoká úroveň rozvoja obratnosti je preukázaná vykonaním pohybov zahrnutých v pohybujúcej sa hre s meniacimi sa podmienkami alebo komplikovanými dodatočnými úlohami. Clever môže byť nazývaný dieťaťom, ktorý strávil minimálny čas na úlohu.
Existujú dva spôsoby rozvoja obrany.
Najprv,dexterita sa zvyšuje pri zvládnutí novými rôznymi pohybmi. Prostredníctvom predškolského veku deti neustále získavajú motorické zručnosti. Napríklad deti 2-3 roky starý odraz na mieste, potom zvládnuté skoky z miesta, od 5 rokov sa učili skákanie z behu na výšku, dĺžku.
Po druhé,obratnosť sa zvyšuje, ak sa poskytuje komplikácia, zmení sa nová kombinácia známych pohybov, obvyklých podmienok pohybu.
Metódy rozvoja agility
1. Aplikácia nezvyčajných zdrojových pozícií (beh z pozície stojaci na kolenách, sedenie; skok z pozície, ktorý stojí späť na smer pohybu), rýchla zmena rôznych pozícií (sadnite si, choďte, vstávajte)
2. Zmena rýchlosti alebo tempo pohybov, zavedenie rôznych rytmických kombinácií, rôzne sekvencie prvkov.
3. Zmena spôsobov, ako vykonávať cvičenia: hádzanie zhora, spodná, strana; Skočiť na jednu, dve nohy, s otočením.
4. Použitie v cvičeniach objektov rôznych tvarov, hmoty, objemu, faktúrami prispievajú k rozvoju schopnosti distribuovať pohyby vo vesmíre av čase, ktorý ich kombinuje s pohybmi tela, ktoré vyžadujú všestranné koordinačné a jemné svalové pocity.
5. Vykonávanie dohodnutých činností niekoľkých účastníkov (spolu, drží sa za ruky, sadnúť si a vstať, vykonávať obrany, svahy, skákanie; 3-4 deti, drží jeden obruč alebo dlhý pól, zdvihnite ho hore, nižšie, nechty, naklonenie na podlahu, vziať; s celú skupinu, drží dlhé lano)
6. Komplexnejšie kombinácie veľkých pohybov. Môžete použiť beh had, obvinenia kocky, stromy, skákanie na pohybe neinterústej drážky, dostať sa do skoku na loptu alebo pobočky; chôdza na gymnastickom lavičke s inšpiráciou v obručoch alebo pod lanom, s prelomom, s preťažením cez položky, ktoré na ňom umiestnili; Dokončené skoky s lanom, s rôznymi pohybmi rúk.
7. Komplikácia podmienok hry. Napríklad v hre "Fulls s páskou", hranie stužiek dvoch farieb a rybárskych páskových stuh z určitej farby: jedna modrá, druhá, žltá. V hre "Medveď v Boru", dieťa v úlohe medveďa, pred lovou, by mala priniesť do oblúka.
Cvičenia na rozvoj agility u detí 3-4 roky
1. a. P. Stojaci, nohy sú usporiadané, predmet v pravej ruke. Zdvihnite oba ruky hore, presúvajte položku na inú ruku.
2. I. P. Rovnaký. Zdvihnite obe ruky dopredu, posuňte objekt do ľavej ruky, spustite ruky za chrbtom.
3. I. P.- Nohy na šírke ramien, predmet v pravej ruke. Ohnite sa nadol, presúvajte položku do inej ruky.
4. I. P. - Rovnaký. Zdvihnite nohu ohnuté do kolena, posunutím predmetu pod ním do inej ruky.
5. I.P. - stojaci s vreckovkou v ruke. Kruhy.
Hry.
· "NEPOUŽÍVAJÚ NOHY ”. Prejdite cez navíjaciu dráhu s dĺžkou 2-3, potom 5-6 m.
· "Nie je to späť."Prejdite cez prekážky, ktoré sa nachádzajú na podlahe (kocky, bary atď.)
· "Cez bažina."Na podlahe, malé hrnčeky vo vzdialenosti 40 cm jeden z druhého. Deti z kruhu v kruhu.
· "NEPOUŽÍVAJTE BELL." Priniesť na šnúru, aby nebolela zvonu.
· "Malý chauffy".Na podlahe - Dlhodobý kábel Zigzag. Deti nosia autá pozdĺž čiary, nie postupujúce.
Cvičenia na rozvoj flexibility.
1. a. P. - Staňte sa bokom na hymnu. Stena. Mahi voľná noha.
2. I. P.-O. s. Tilt dopredu pomocou partnera.
3. I. P.-stojan na čepele. Striedavo dolných nôh za hlavou.
4. I. P. - Rovnaký. Zmena polohy nôh.
5. I. P. - Staňte sa na nosnej nohe. Rýchle pohyby panvy a nohy matky dopredu až po usmernenie visiace na úrovni hlavy.
Rozvoj vysokorýchlostnej vytrvalosti
1. Relé pomocou gymnastických lavičiek . Skupina je rozdelená do 2 tímov, každá sedí na jej lavičke. Na signál, všetky tímy vstávajú a potom, čo spadli lavičku, rýchlo sedieť na ich mieste. Víťaz je určený posledným účastníkom.
2. Vyrábajte v kruhu . Skupina je rozdelená do 2 tímov, ktoré sa stanú diagonálne, v stĺpcoch jeden po druhom. Pri signáli, prvé čísla príkazov začínajú bežať v kruhu a po padli stojan, prenášajú batériu do druhého čísla.
Cvičenia pre rozvoj sily
1. a. P.- Staňte sa bokom na gymnastickú stenu na mierne ohnutej nohe, tlačidlá. Torch je naklonený dopredu. Dajte sedliacu nohu dopredu na zem s preddavkou dna tela dopredu. Voľná \u200b\u200bruka sa vráti.
2. I. P.- Staňte sa stlačením na gymnastickej stene bokom, ručne na stene. Machina noha zvyšuje zaťaženie
A) mah rovné nohy dopredu
B) nohy nohy hore, ohnuté v kolene a bedrového kĺbu.
3. a. P. - strana na gymnastickú stenu v polohe prestížneho kroku, udržiavanie predĺženej ruky pre pomocníka
4. a. P.- stojaci na jednej nohe, druhá - päta na gymnastickej stene, výška na úrovni pásu. Na mieste. 10-15 krát.
Upload s bremeno
1. a. P. - Rovnako ako v cvičení 1, ale uhol zapaľovania klesá na 30 stupňov v porovnaní s rovinou roviny. Koniec tyče na úrovni pásu. Semi-muž. 2x10.
2. I. P. - Rovnaký. S vertikálnym skákaním na mieste 2x10.
3. I. P.-TOK. Nápoje pre 2 nohy s malým postupom. 10-15 m.
4. I. P.- Pozícia rozšíreného kroku (Lunge). Skok Zmeňte polohu nôh.
5. I. P. - Staňte sa bremenom na ramenách pred gymnastickou lavicou. Klikni na lavičke na push nohu, rýchlo ju narovnajte. Zároveň vykonajte blikajúce pohyby s voľnou nohou, koleno, jemne klesá do a. P. \\ t
6. I. P.- Nohy od seba, zaťaženie ramien. Svahy po stranách. 8-10 krát v každom smere.
Cvičenia pre rozvoj sily
Komplexné číslo 1.
1. a. do. s. S bremenom na ramenách. Chôdza s bremenami.
a) predĺžený krok 10-15 m.
b) v polovičnej nabose
2. A. P. Rovnaký. 1-3 Toky naklonenia dopredu a dole.
3. I. P.-O. s. a) Chôdza v polotovarom 10 m.
b) skákanie 10 m.
4. a. P.-Bremeno na pleciach. Vpred.
5. I. P.-O. s. na lavičke. Nohy na šírke ramien, ohnuté v kolenách. Dlhý skok na mäkký povlak. Pri pristátí, kolená neznižujú, natiahnite ruky.
Komplexné číslo 2.
1. a. P.- Halgón na pleciach. Drepy.
2. I. P.- Staňte sa na okraji gymnastickej lavice, podpora na úrovni hrudníka, zaťaženie ramien. Stúpanie na ponožky-a. P. \\ t
3. Dlhý skok z miesta s bremenom v ruke.
Komplexné číslo 3.
1. Racing na jednej nohe na schodoch hore.
2. I. P.-SED na lavičke, zaostrenie za sebou. A) zdvíhanie nôh s bremenom
B) Držte nohy v tejto polohe 15 sekúnd.
3. a. P. -DAVID s bremenom na bedrách pred stojacou nohou. Jarná hojdačka hore a dole.
Cvičenia pre rozvoj sily
1. Beh do kopca. 10-15 m. 4-6 krát.
2. Beh na gymnastickej stene v zastavení. 8-10 sekúnd.
3. I. P. - Staňte sa 6-7 rake gymnastického schodiska, ruky na hrable na pás. Jedna noha spolu s trupom je spustená, druhá, zostáva na koľajnici, ohyba v kĺboch. Energeticky rozptýliť nosnú nohu, zmeňte polohu nôh, opakujte zastávku.
4. Skákanie na jednej nohe, potom na druhú. 5-6 krát.
5. Dlhé skoky.
6. I. P.- Expubrejované plodiny. Skočenie do bežiacej polohy. 5-6 krát.
7. Triple Skok z scény. Stripping dvoma nohami, pristátie na lietanie, potom na jog, po odpudzovaní do stlačenia pristátia na oboch nohách.
8. Alimensions na dvoch nohách ("Frog"). Vykonávané na segmentoch 10-15 m
9. Beh z a. P.-Stop drvenie, zrýchlenie s bremenom (v rezistencii). Partner spočíva na ramenách k behu. Alebo s pomocou scény.
10. I. P.-Lying na žalúdku. Ohýbanie nôh v kolennom kĺbe s partnerom. 3-5 krát.
11. I. P.-O. S ohýbacími nohami v kolennom kĺbe s zaťažením pripojeným k nemu pred dotykom zadku na pätu. Na každej nohe 2-3 krát.
12. I. P.-Lying na chrbte, ruky pozdĺž tela. Zachyťte plnú guľu a zdvihnite ho, dotknite sa ich Zemi pre hlavu, návrat do a. P. \\ t
13. I. P.-Lying na chrbte. Ruky s plnením lopty za hlavou. Nakloniť sa dopredu pred dotykom lopty, bez ohýbania kolená.
14. I. P.- stojaci na dvoch gymnastických lavičkách. Drepy s bremenami v rukách.
15. I. P.- stojaci s bremenom na ramenách. Tilt dopredu, nie ohybové kolená.
1. Blokovanie plánovania telesnej výchovy činností predškolákov. Magnitogorsk, 2004.
2. Brinenie detí do školy. M., "Osvietenie", 1987.
3. Vavilov deti bežia, skok, hod. M., "Osvietenie", 1983.
4. Kultúra Glazerina - Predškoláky: Požiadavky na program a softvér. M., 1999.
5. Detská atletika. Terra Sport Olympia Press, 2002.
6. Zdravý golubva. M., 2002.
7. LESKOV T, Všeobecné usmernenia pre organizovanie práce na fyzickej zdatnosti detí do školy.
8., Nazarov fyzické vlastnosti detí. M., Iris Press, 2004.
9. Kultúra Osokiny v materskej škole. M., "Osvietenie", 1986.
10. Triedy penzusuleev s deťmi rôznych vekových kategórií. M., "Osvietenie", 1988.
11. Pošlite z "kráľovnej športu". M., "Osvietenie", 1987.
12. Stepanonkova a technika telesnej výchovy. M., 2001.
13. Tarasova za fyzickú podmienku detí predškolského veku. Chelyabinsk, 2004.
14. Hashlaeva a spôsob telesnej výchovy detí predškolského veku. M., "Osvietenie", 1976.
15., Clickerice motorických vlastností predškolákov. M., 2008.
Spustiť-
Stiahnuť ▼:
Náhľad:
Metódy vyučovania detí rôznych vekových skupín bežiacim.
Spustiť - cyklický, pohybový pohyb, ktorý má prísnu opakovateľnosť motocyklového cyklu.
Beh má významný fyziologický vplyv na telo dieťaťa, zintenzívniť svoje orgány a systémy, zvyšovanie metabolických procesov, podporuje všeobecný fyzikálny vývoj, zlepšuje aktivity centrálneho nervového systému.
Typy beží
Beží na ponožkách;
Beží s vysokým zdvíhaním bedra, tréningové svaly brušného lisu, chrbta a nôh;
S rôznymi úlohami vykonávanými signálom;
Beh medzi objektmi, s objektmi - obruč, lano atď.;
Na obmedzenej oblasti;
Raketoplán, vývoj koordinácie pohybov, orientáciu vo vesmíre;
Bežecké stoličky; rojením;
S dôverou a rybolovom.
Rôzne typy behu zvyšujú obratnosť, rýchlu reakciu na zmenu situácie. RUN prispieva k rozvoju vysokorýchlostných kvality, zvyšuje vytrvalosť, vytvára morálne a oplodnené vlastnosti.
Spôsoby vzdelávania Deti rôznych vekových skupín beží
Vek | Vlastnosti pohybu detí | Požiadavky na softvér | Pedagogické požiadavky pri výučbe pohybu |
JUNIOR PRESCHOOL AGE | Deti stále nemôžu tlačiť dobre zo zeme, jemné, ktoré bežia tvrdo, krok je malý, koordinácia pohybov nie je dobre vyvinutá. Ťažké pre deti je kolektívny beh | Učiť deti, aby používali celý priestor miestnosti alebo stránky; Cvičenie v behu so zastávkami na signáli učiteľa, s otočením | Venujte pozornosť testu detí počas behu; Trvanie beží v juniorských skupinách je 30 - 40 s; Spustiť potrebu striedať sa s inými pohybmi, pretože deti rýchlo unavujú; Venovať pozornosť jednoduchosti, koordinácia pohybov; UČENSTVA ROKY SÚ ZNEČISTENÉ NA MALÉ SKUPINY; Beží na kombináciu so zvyškom; Každé dieťa beží v tempe, snaží sa povzbudiť ostatných - pri spustení balíka v určenom smere |
Stredný predškolský vek | Ťažkosti pri riadení skupiny. Niektoré deti stále prichádzajú do celej nohy | Získajte deti, aby bežali ľahko, prirodzene mávanie rukami; Učiť deti, aby bežali v určitom smere; - Učiť deti, aby používali celý priestor miestnosti alebo stránky; - Cvičenie v behu so zastávkami na signáli učiteľa, s otočením | Venujte osobitnú pozornosť prirodzenosti, jednoduchosti chodu, energetického odpudzovania, elastického vyhlásenia, schopnosť vykonávať rôzne typy beh; Ako beh behom, požiadavky na zvýšenie jeho techniky |
Vek senioru | Relatívne vysoká úroveň koordinácie pohybov, ktorá umožňuje vykonávať komplexné cvičenia. | Vyvolať vytrvalosť, obratnosť, pozornosť; Vytvoriť zvyk každý deň robiť fyzické cvičenia | Doplnkové úlohy sú ponúkané: Zmeňte tempo alebo smer beží, rýchlo sa zastaví a znova pokračujte v spustení, na prerušenie položiek, striedanie s inými typmi pohybov - chôdze, skoky atď.; Dosiahnuť správnu techniku \u200b\u200bbehu. Trvanie behu je 2 - 3 minúty; Zvýšenie prevádzky; Deti súťažia v pretekoch pri sadzbe (20 -30 m); Beží pri pomalom tempe (1,5 - 2 min) |
Pre deti mladšie skupiny lepšie zvládol tím, naučil sa používať voľné miesto,tréningové práce je vhodné začať s malými skupinami. Spočiatku bežia, ako chcú, obzvlášť zaujímavé pre nich, aby bežali so stuhami, prenášajú autá, bankovníctvo, kočíky za nimi. Tento beh sa strieda s zastavaním. Deti sú squated na vlastnú iniciatívu, choďte znova. Ukazuje sa ako prirodzené prestávky na rekreáciu v behu. Učiteľ sleduje deti, podľa potreby, ponúka, napríklad sedavým dieťaťom, aby bežal na strom, s jasnou vreckovkou v rukách a dieťa beží s autom, naložené pieskom, malé kamienky, listy.
Najjednoduchšia úloha - Beh ako balík v určenom smere, pre tútor, na hračku, stoličku. Beh jedného dieťaťa v tomto prípade je málo spojené s prevádzkovými inými deťmi. Každý beží v tempe, udržiavanie smeru behu a snaží sa navzájom povzbudiť.
Beží v stĺpci, v kruhu, páry Vyžaduje svoje pohyby z každej schopnosti presunúť svoje pohyby s prevádzkovými inými deťmi, neberú došlo k behu dopredu. Tieto typy beh sú zvládnuté postupne, počnúc malými podskupinami. Učiteľ sám aktívne pôsobí, beží pred deťmi, fasciating ich. Ponúka zaujímavé priradenia hier typu: "Beh na strom", "Break A Penalty" a i. Beh v stĺpci sa častejšie používa v rannej gymnastike, telesnej výchove. Beh kŕdeľ, beh v kruhu tvoria obsah mnohých mobilných a tanečných hier: "sparobushki a auto", "mačka a myši" a ďalšie.
Pri výučbe behu malých detí má veľký význampríklad učiteľa. Preto, v cvičeniach a hráchpedagógu vykonávaÚloha s deťmivenovať pozornosťjednoduchý beh, koordinácia pohybov. Používa v rovnakom časeherný obrázok Spustiť napríklad myši. Pri vykonávaní takýchto imitačných akcií nie je vždy potrebné ukázať pohyby, ale pedagóg sa musí uistiť, že deti sú jasné a obraz navrhovaný na napodobňovanie.
Nemusíte deťom dať deti veľa nepochopiteľných pokynov, napríklad "vyššie zdvihnite nohy" alebo "presunúť ruky silnejšie". Často to vedie k opačnému výsledku: deti začínajú pňa, beh je ťažký, ostrý, vznikajúca koordinácia pohybov zbraní a nôh.
V strednej skupine Vzhľadom k tomu, že beh stúpapožiadavky na svoju techniku. Osobitná pozornosť Učiteľ musí zaplatiťna prirodzenom a jednoduchosti, energické odpudzovanie, elastické vyhlásenie o nohách, schopnosť vykonávať rôzne typy behu. Napríklad pri urýchľovaní tempa urobte častejšie kroky, sotva pracujte s rukami; Pri pohybe na pomalú tabuľu, kroky menej často, pohyb rúk je pokojnejší.
V pretekoch Deti sa musia rýchlo začať pohybovať pozdĺž signálu, bežať energicky, cielenejšie, tešíme sa bez rozptýlenia. Učiteľa vyplýva, že deti dali nohy bližšie k sebe navzájom k druhému, nebola chrbta nohavičky. Na tento účel ponúka to, že prebieha cez úzku cestu, širokú dosku 30-20 cm.
Počas spustenia v stĺpci Úlohy sú tiež komplikované: vykonávať objekty vložené do rady doprava a vľavo, bez toho, aby sa odobrala ďaleko od položiek. Treba pripomenúť, že v tomto behu sú nohy trochu viac ohýbané v kolenách, noha je umiestnená na prednej strane tabuliek, ruky pomáhajú zachovať rovnováhu.
Pri spustení párov Požiadavka je vykonaná na pochválenie vašich pohybov s pohybmi partnera, dodržiavať potrebný interval z pred bežiacim párom.
Rýchlosť prevádzky a trvanie behuVylepšenýobratnosť, rýchlosť, vytrvalosť. Spustenie širokého kroku už vyžaduje veľké svalové úsilie o energetické odpudzovanie, dobré letové a aktívne ruky. S výhradou použitia spustenia vo všetkých formách prevádzky, beh na 40-b0 m segmentoch, striedať sa s pokojnou chôdzou.
Beh v valivých hrách je široko používaný.
Cvičenia pre detiSenior Group Dokončiť. Učiteľ je dosiahnutý schopnosťou chlapcovvykonávať rôzne typy behutechnicky: na ponožiek krátke a časté bežiace kroky; Spustenie širokého kroku s veľkým svetelným letom a stlačeným pohybom ruky. Pedagógpovzbudzuje deti, ktoré môžu aplikovať príslušné typy úloha vo všetkých prípadochpozitívne hodnotí bez svetla s prírodnými pohybmi.
Pre tak, aby neznižovali záujem o behMali by sa ponúkať deti seniorovĎalšie úlohy pri spustení v priemernom tempe: Ak chcete zmeniť tempo alebo smer spustenia, rýchlo sa zastaviť a znova reinkarnovať, prelomiť položky, zmeňte vedenie, vykonajte otočeniu, prestavať z stĺpca do párov, striedavo s inými pohybmi - chôdze, lezenie, skákanie atď.
Vykonáva sa aj v priemernom tempebežný beh z terénu. Vzdialenosť takéhoto bežeckého typu kríža pre deti je 6 rokov až 150-200 m. Ak je to možné, prekážky, ktoré musia deti prekonať na úteku: priniesť, skok, deftly utiecť.
V seniorskej skupine sa vykonávaosobitná práca na vývoji v deťoch motorických vlastností a vytrvalostiČo zvyšuje dĺžku vzdialeností medzi krajinami. Deti súťažia v behu na rýchlosti vo vzdialenosti 20-30 m alebo opakované 3-4-násobok rýchleho behu 10 m.
Aby sa zvýšili vytrvalosť, deti sú ponúkané, aby bežali od b0 až 100 m, potom prechádzajú časť cesty a znova spustite rovnakú vzdialenosť. Dlhšie beží pomalým tempom - až 1,5-2 minúty. Čím učiteľ sa prvýkrát ukazuje, ako bežať v pomalom tempe, a potom niektorý z detí demonštruje svoju schopnosť rovnomerne a pokojnú behu. Pomalý beh je účelný vykonávať v prírodných podmienkach vo vzduchu.