Sa maraming mga diyeta, mayroong pariralang "hindi pagkatapos ng anim", at kamakailan ay may diyeta na may ganitong pangalan.
Bakit ipinagbabawal pagkatapos ng anim?
Dahil sa oras na ito ay may pagbaba sa pisikal at mental na aktibidad ng isang tao, na kung saan ang karamihan sa enerhiya na ang isang tao ay nakakakuha ng pagkain ay idineposito sa taba (kung tumanggi sila ng pagkain pagkatapos ng anim, ang katawan ay dahan-dahan alisin ang taba) .
Gayundin, ang pagkain pagkatapos ng anim sa gabi ay mas masahol pa kaysa sa araw, dahil ang enzymatic system ay gumagawa ng mas kaunting kinakailangan para sa sangkap na ito, i.e. May isang paghina ng metabolismo, ang mga calorie ay masama na sinusunog.
Ngunit, ang ilang mga tao ay hindi kayang hindi kumain pagkatapos ng anim (mga taong nangunguna sa buhay at yumukod sa pagtulog pagkatapos ng hatinggabi, ang mga taong nagtatrabaho sa gabi), ang kanilang ritmo ng buhay ay hindi pinapayagan ito - para sa kanila ito ay mas tama hindi sa hapunan apat na oras bago matulog.
At hindi ang hapunan ay hindi ganap, dahil ang mahabang gutom ay masama nakakaapekto sa sistema ng pagtunaw, kapakanan ng tao.
Diet "Huwag kumain pagkatapos ng anim" - mababa ang calorie.
Pagganap - minus isa - dalawang kilo bawat linggo.
Posible upang obserbahan ito hanggang sa ang timbang ay normalized.
Mga panuntunan para sa paglipat sa isang diyeta "hindi pagkatapos ng anim"
Kailangan mong pumunta sa diyeta na unti-unti.
- Una, palitan ang mga produktong high-calorie para sa mababang calorie dinh ( pinakuluang gulay, mga salad ng gulay na may refueling mula sa. mantika, Sariwang prutas (melon, mansanas, aprikot, orange, grapefruit, pinya, atbp., Hindi kasama lamang ang: saging, ubas), sariwang gulay (karot, beets, repolyo, atbp.). Mababang-calorie mga produkto ng dairy - Cottage cheese, kefir, yogurt). Pagkatapos ay maaari mong kumain bago.
- Bago ang oras ng pagtulog, huwag gumawa ng mga pangyayari sa kusina sa pag-iwas sa tukso na kumain.
- Subukan na huwag uminom: tsaa, juice, alkohol na inumin, dahil pinalaki nila ang gana.
- Upang makaabala mula sa pagnanais na kumain sa gabi - kumuha ng paliguan, pumunta sa paglalakad, basahin, tingnan ang isang kawili-wiling pelikula, gumawa ng pagbuburda, pagniniting, atbp.
- Maaari mong i-brush ang iyong mga ngipin dalawang oras bago matulog, pagkatapos ay hindi mo nais na kumain upang hindi magsipilyo muli ang iyong mga ngipin.
- Kung nais mong kumain pagkatapos ng anim, isang baso ng mababang taba kefir ay makakatulong, isang salad ng sariwang repolyo, grapefruit, 1 tsp. Honey, dissolved sa isang baso ng mainit na tubig.
- Unti-unting bawasan ang bilang ng mga meryenda, pinalaki namin ang puwang mula sa huling pagkain bago matulog.
Ang mga pangunahing alituntunin ng pagkain "ay hindi pagkatapos ng anim":
Dapat kang gumawa ng apat na pagkain machine: almusal, tanghalian, meryenda, hapunan. Ang agwat ng oras sa pagitan ng mga ito ay dapat na apat na oras. Kung ikaw ay gutom, maaari kang magkaroon ng meryenda - uminom ng isang baso ng kefir o kumain ng masarap na prutas.
Kinakailangan na babaan ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng pagkain.
Hindi ka maaaring kumain nang labis.
Upang madagdagan ang kahusayan ng diyeta, dagdagan ang pisikal na aktibidad, makisali sa fitness, lumipat pa. Ngunit, imposibleng sanayin ang huli sa gabi, kung hindi man ay hindi mo nais na matulog nang mas matagal, magkakaroon ka ng isang malakas na gana, maaari mo ring sirain ang diyeta.
Ang diyeta ng pagkain "pagkatapos ng anim ay hindi sapat"
Ang iyong almusal ay dapat na ang pinaka enerhiya, dahil ang enerhiya na ito ay ginugol sa araw. Maaaring kabilang sa almusal ang: cereal, taba, carbohydrates.
Maaari kang kumain sa tanghalian: mababang taba na sopas, isang piraso ng karne, o isang piraso ng isda kasama ang isang kapaki-pakinabang na dekorasyon. Para sa tanghalian maaari ka ring kumain: gulay, cereal.
Gayundin, maaari kang gumawa ng meryenda upang ang katawan ay nabubuhay nang walang stress sa hapunan. Maaari kang magkaroon ng meryenda: isang daang gramo ng mababang taba ng curd, isang tasa ng halaya, isang pares ng prutas.
Kailangan mong maghain ng hanggang anim na gabi o apat na oras bago matulog. Maaari mong kumain: isang baso ng kefir, isang salad ng mga gulay, isang baso ng mababang taba na yogurt, mababang taba ng curd, isang piraso ng pinakuluang murang karne.
Mode ng pagkain - fractional, limang dami, maliit na bahagi (laki wala nang handhone).
Ipinagbabawal na mga produkto (kung nais na mawalan ng timbang): simpleng carbohydrates, madulas, pritong, pampalasa, matamis, juice, alkohol na inumin.
Maaari kang kumain ng cake, ngunit, sa ika-1 ng kalahati ng araw.
Ipinagbabawal na mga inumin: tsaa, kape, kakaw upang maiwasan ang mga paghihirap sa pagtulog.
Sa panahon ng pagsasagawa ng diyeta na kailangan mong uminom malaking bilang ng Likido, ngunit hindi sa pagtanggap ng pagkain.
Gumagamit kami ng tubig ng hindi bababa sa isa at kalahating litro sa isang araw tatlumpung minuto bago kumain, o dalawang oras pagkatapos kumain.
Maraming tao ang nagsasabi na sa pamamagitan ng pagmamasid sa isang diyeta, nawalan sila ng timbang na 0.5 kg - 1.5 kg bawat linggo, minsan pa.
Ito ay nabanggit na, obserbahan ang diyeta, imposible na kumain ng araw ng Matamis, madulas, din, kailangan mong limitahan ang laki ng bahagi.
Sinasabi ng mga tao na mahirap na sumunod sa pagkain para sa unang dalawang linggo, dahil sa ang katunayan na ito ay mahirap na hindi kumain sa gabi - sa sandaling ito kailangan mong pagtagumpayan ang iyong sarili.
Clara.: Dumped ko ang dalawang kilo sa isang linggo, habang hindi nakaranas hindi kanais-nais na sensasyon. Ngayon nakikita ko ang diyeta "hindi pagkatapos ng anim" patuloy.
Vika.: Diet "Huwag kumain pagkatapos ng anim" ay ang pinaka-makatwirang. Kumain ako ng lahat, hindi kumain. Ang aking diyeta ay may apat na beses, kinakain sa parehong oras: sa 7 h. Nagkaroon ako ng almusal, sa 11 h. Dinned, sa dulo ng meryenda, nagkaroon ako ng hapunan sa alas-7 ng hapon. Kapag gusto kong kumain - uminom ako ng isang baso ng kefir. Bilang isang resulta, ang katawan ay walang oras upang makakuha ng lasing at kumain ako ng mas kaunting pagkain. Bilang resulta, nabawasan ang timbang nang paunti-unti - apat na kilo bawat buwan. At sa loob ng apat na buwan nawalan ako ng timbang sa labing anim na kilo.
Marina.: Pagkatapos ng pagsunod sa diyeta "Hindi ako pagkatapos ng anim", hindi ko naitama nang mahabang panahon. Nawala ko ang timbang, siyempre, hindi agad, ngunit mahusay.
Ang mga paghihirap ay nasa loob lamang ng unang dalawang linggo.
Upang mawalan ng timbang, tumakbo ako, nagtrabaho sa gym, swam. Siyempre, ang mga kalamnan ay pinalakas, ngunit nais kong kumain pagkatapos mag-ehersisyo! Samakatuwid, mahalaga na ang mga ehersisyo ay hindi nakakapagod!
Lena: Nagpasiya akong mawalan ng timbang nang dahan-dahan, ngunit tama. Samakatuwid, ang diyeta "hindi kumain pagkatapos ng anim" ay lumapit sa akin. Pagkatapos ng 18 oras. Hindi ako kumain, hindi umiinom. Mahirap pigilan ang dalawang linggo, pagkatapos ay ang katawan ay ginamit sa diyeta. Sa loob ng 6 na buwan, ang aking katawan ay normal, ngunit ang resulta ay nalulugod.
Lera.: Bago ang pagbubuntis, tinimbang ko ang pitumpung kilo na may 164 sentimetro. At pagkatapos manganak, ito ay naging masakit na idinagdag sa timbang - ito ay naging 89 kilo. At nagpasiya ako: huminto, mawalan ng timbang.
Una sa lahat, itinakda ko ang aking sarili upang mawalan ng timbang - ang pagnanais na magdamit ay maganda ang bihis.
Nagsimula akong limitahan ang aking sarili sa isang pagkain sa gabi, tumigil sa pagkain ng matamis.
Ang diyeta na "hindi kumain pagkatapos ng anim" ay nakatulong sa akin na mawalan ng timbang, ngunit ginawa ko ang aking paraan ng pamumuhay.
Kumain ako ng halos lahat, ang aking mga paboritong sweets ay kumain lamang minsan sa ika-1 ng kalahati ng araw.
Hindi ako kumain - kumain ng tatlong beses sa isang araw, hapunan hanggang anim na gabi (bilang isang huling resort apat na oras bago matulog). Sinubukan ko ang hapunan upang pumili ng mga produkto ng mababang calorie, kung minsan ay hindi ko nais na hapunan - sa halip ay uminom ako ng isang baso ng kefir na kinakain ng isang mansanas.
Ang hoody ay unti-unti, ang timbang ay pa rin. Ngayon mayroon akong 77 kg sa akin, plano kong mawalan ng timbang pa.
Ang hitsura ay naging mas kaaya-aya, nagsimula akong magsuot ng maganda.
Ang mga pakinabang at disadvantages ng pagkain "hindi pagkatapos ng anim"
kung ang diyeta na ito ay nagiging iyong sistema ng kapangyarihan, pagkatapos labis na timbang hindi na lilitaw;
ang diyeta na ito ay ligtas para sa kalusugan at mahusay;
ito ay hindi gutom, balanse, samakatuwid, ito ay isang kapaki-pakinabang na bersyon ng diyeta para sa pagbaba ng timbang;
tunay na pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang
pagpapabuti ng kagalingan
pagkawala ng pandamdam ng gravity at kakulangan sa ginhawa sa tiyan,
mabilis na pagbagsak
pakiramdam ng kagalakan sa umaga
ang pagkawala ng pagkapagod.
Mga disadvantages:
- Hindi lahat: Kung nakahiga ka huli, pagkatapos ay may maraming oras sa pagitan ng huling pagkain at almusal, na nagiging sanhi ng pinsala sa katawan, ay hindi nagbibigay upang bawasan ang timbang.
- Ang ilang mga tao ay hindi nais na magkaroon ng almusal, at maaaring hindi sapilitang, at ang pitong ng mga ito ay nilalaro ng gana.
- Diet ay hindi isinasaalang-alang ang biological restructuring ng katawan para sa tag-init at taglamig.
Tip: Huwag subukan na bawasan ang laki ng mga bahagi, dahil hindi lamang ang pangwakas na timbang ay mahalaga, kundi pati na rin ang iyong kalagayan sa kalusugan.
Tanong "Posible bang mawalan ng timbang kung hindi matapos ang 6?" - Tunog tulad ng hamletovskoe "upang maging o hindi?". Ang ilang mga sagradong naniniwala na ang panuntunang ito ay gumagana, ang iba ay tapat na tumatawa sa kanilang mga delusyon. Subukan nating pag-uri-uriin ang mga review "para sa" at "laban" at pag-aralan ang mga ito, ginagabayan ng karaniwang kahulugan.
Una gusto kong magbigay ng isang halimbawa mula sa aking sariling buhay. Ang isa sa aking kaibigan ay nagpasya na magsagawa ng isang eksperimento, na ang pangunahing gawain ay upang malaman lamang ang isang bagay: kung hindi pagkatapos ng 6, hangga't maaari mong mawalan ng timbang. Ang babae ay ginagabayan ng mga rekomendasyon ng mga girlfriends, na pinamamahalaang upang mabagal sa timbang. Totoo, isa sa parehong oras hindi lamang hindi kumain pagkatapos ng 18.00, ngunit din ran 40 minuto tuwing umaga, at ang ikalawang inabandunang langis, asukal, tinapay at patatas. Ngunit ang tanging sakripisyo na sumasang-ayon ang aking kaibigan ay "isara ang bibig sa kastilyo" sa huling pagkakataon.
Ang unang araw ng eksperimento ay hindi nakoronahan ng tagumpay, at ang lahat ay natapos na may isang makapal na hapunan ng hatinggabi. Ngunit ang babae ay hindi bihasa sa pag-urong at nagpasyang magpatuloy na maging mas matalinong - upang kumain nang masikip upang walang gusto hangga't maaari. Sa palagay ko nahulaan mo na ang natapos na ang mga pagsubok. Lahat ng karapatan - nakapuntos kilo. Ang konklusyon mula sa nabanggit ay: Maaari kang mawalan ng timbang kung hindi matapos ang 6, ngunit ang timbang at oras ng pagkain ay hindi direktang may kaugnayan.
Bakit tayo nakakakuha ng timbang mula sa mga pagkain sa gabi?
Ang katawan ng tao ay gumagamit ng enerhiya kahit na sa panahon ng pagtulog, ngunit ang pangangailangan para sa mga ito ay hindi bilang mataas na bilang sa panahon ng wakefulness. Ito ay kilala na ang lahat ng labis ay recycled sa taba at ipinagpaliban tungkol sa reserba. Bukod dito, ang mga proseso ng palitan sa katawan ay pinabagal patungo sa gabi. Ito ang mga argumento na nagpapatakbo sa mga nag-anyaya sa atin na magbigay ng hapunan sa kaaway. Tingnan natin kung gaano tapat ang pagkakahanay na ito.
Sa pamamagitan ng pagpasok sa aming tiyan, ang pagkain ay nasisipsip hindi kaagad, ang panunaw nito ay tumatagal ng isang tiyak na oras. Ang pinakamabilis na organismo ay nagpoproseso ng mga hilaw na gulay at prutas - ang buong proseso ay tumatagal ng 1 oras, pinakuluang digested na mas mahaba - 4 na oras, siryal, patatas, pasta, sweets - 3 oras, mga protina ng halaman ay ganap na hinihigop sa loob ng 5 oras, mga hayop para sa 8 oras . Ang isang kagiliw-giliw na detalye - ang mga gulay ay nagpapabilis ng pantunaw sa average sa loob ng ilang oras, taba sa mga protina ng hayop, sa kabaligtaran, ang oras na ito ay nagdaragdag.
Kung mayroon kang hapunan sa 18.00, ang pagkain ay ganap na natutunan sa oras na manatili ka sa TV. Kung ang pangwakas na panunaw ay higit sa isang oras kapag nananatili kang mapayapa sa iyong kama. Sumang-ayon, walang pagkakaiba. Isa pang bagay, kung bago ang oras ng pagtulog, inayos mo ang isang mahabang paglalakad at lahat ng calories na ginugol.
Ang mga nutrisyonista at gastroenterologist ay isaalang-alang ang payo hindi pagkatapos ng 18.00 hindi lamang walang silbi, ngunit kahit na nakakapinsala. Sa kanilang opinyon, ang isang mahabang pahinga sa pagkain ay nakakagambala sa normal na proseso ng panunaw at nagpapabagal sa metabolismo. Ang mga doktor ay may alarma sa isang malaking bilang ng mga tanong sa mga forum kung saan ang mga nais mawalan ng timbang ay interesado, posible bang mawalan ng timbang kung hindi matapos ang 6 pm?
Nakakagulat, ngunit bakit, na may malaking bilang ng mga mapagkukunan ng impormasyon, maraming patuloy na patuloy na ginagamit ang karaniwang OTs (sinabi ng isang tiyahin).
Sa pagkamakatarungan, tandaan namin na itinuturing ng mga eksperto ang liwanag na hapunan na may mga solusyon na lubos na makatwiran. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay dapat magpahinga at mabawi. Hindi na kailangang mag-overload ito ng hindi kinakailangang trabaho.
Mirimanova diyeta, o muli tungkol sa kung posible na mawalan ng timbang kung hindi pagkatapos ng alas-6 ng hapon
Ang sikat na diyeta na "Minus 60" Catherine Mirimanov ng mga tagasuporta ng kabiguan pagkatapos ng 18.00 lead bilang ang pinaka makabuluhang argumento. Sabihin, mayroong lahat, at sa parehong oras na nawalan ka ng timbang. Ang tanging kinakailangan ay alas-6 ng gabi "bibig sa kastilyo." Susubukan kong magtaltalan. Ang Mrs Mirimanova ay hindi nangangako sa iyo na, pagpapakain ng mga cake at mga hamburger, tiyak na mawawalan ka ng timbang. Ang diyeta nito ay nagmumungkahi ng isang tiyak na sistema ng nutrisyon (sa palagay ko ito ay lubos na nalilito), kung saan ang halaga ng calorie ay limitado, at ang halaga ng taba. Bukod dito, ang may-akda ay lubos na inirerekomenda na regular na gumawa ng himnastiko. Iyon ay, muli ay may isang "mas mababa may mas mababa - higit pa ilipat." Subukan na sumunod sa parehong mga prinsipyo at sa parehong oras ay may hapunan sa 20.00 - ang resulta ay magkapareho.
Sa pamamagitan ng paraan, ang tanong ay kung posible na mawalan ng timbang kung hindi pagkatapos ng 6, pinaka-may-katuturan para sa mga taong nagdurusa. Kung ang bigat ng tao ay higit sa 100 kilo, para sa kanya ang anumang paghihigpit sa calorie ay makikinabang. At si Catherine ay nagsimulang mawalan ng timbang sa mga tagapagpahiwatig na ito at ang kanyang sarili ay admits na bilang pagtimbang ito ay naging mas aktibo, iyon ay, nadagdagan ang pisikal na pasanin.
Mga konklusyon mula sa kung ano ang maaari mong madaling gawin ang iyong sarili. Ikaw ay nagdamdam na manatiling slim at maganda - baguhin ang pamumuhay. Kung, siyempre, hindi mo nagawa ito.
"Gusto mong mawalan ng timbang - huwag kumain pagkatapos ng anim!", Ang bawat isa sa atin ay hindi bababa sa isang beses para sa kanyang "pandiyeta karera" narinig ang payo na ito.
Sa unang sulyap, tila medyo lohikal, dahil ang mas mababa at mas mababa ay may, mas mabilis na ito ay posible upang mapupuksa ang kinasusuklaman labis sa baywang.
Ngunit subukan nating malaman kung ito ay nagkakahalaga ng dedikado sa gabi na naghahanap ng kaaway upang mabigyan siya ng kanyang hapunan.
Ang opinyon na maaari mong mawalan ng timbang, kung gusto mo ng anumang bagay, ngunit sa ilalim ng anim na oras sa gabi ay isang pangkaraniwang pandiyeta mitolohiya. Walang mahiwagang awtoridad sa timbang ng dial ay hindi nagtataglay!
Diet actresses ay angkop lamang actresses?
Ang rekomendasyon ay malapit sa kastilyo ng bibig at refrigerator pagkatapos ng nakamamatay na tampok, na kung saan ang mga arrow sa 3:00, ay bahagi ng hanay ng pagbibigay ng mga sistema ng pagbaba ng timbang. Maraming sikat na kababaihan ang nagpapakita ng negosyo at sining na kinikilala na ang lihim ng kanilang kagandahan at pagkakaisa ay nasa welga ng gutom sa gabi; Ang may-akda ng sikat na "diyeta ng lambak" ng mang-aawit Larisa Valley ay pinatigas ang mga kondisyon sa lahat at hindi inilalagay sa kanyang bibig ni mumo pagkatapos ng limang gabi - gayunpaman, upang makuha ang kanyang sarili sa isang Spartan rehimen, Diva kinuha limang masakit na taon.
Huwag magmadali upang bulag kopyahin ang mga gawi ng pagkain ng mga artista at ballerinas: ang kanilang disiplina, ang gawain ng araw at ang paraan ng pamumuhay ay magkakaiba mula sa mga kondisyon na kung saan ang mga kababaihan na nagtatrabaho sa mga kababaihan ay nakasanayan. Bilang isang panuntunan, hindi namin ilantad ang kanilang sarili sa mga tiyak na naglo-load na katangian ng mga propesyonal ng tanawin, at hindi natutulog sa walong sa gabi upang makakuha ng higit sa pagganap ng bukas, at hindi namin binabago ang mga time zone nang tatlong beses sa isang linggo . Kung gayon, ang konseho ay hindi pagkatapos ng anim (tatlo, lima, pito) imposibleng tawagan ang kapaki-pakinabang at unibersal, ngunit sa mga pagkukulang nito ay hindi naubos.
Ang mga espesyalista ay tiwala na ang mabilis na gutom sa gabi ay maaaring humantong sa lahat slender figure., at sa insomnya, ang exacerbation ng malalang sakit, at, iyon ay ang pinaka-hijacked, isang hanay ng labis na timbang.
Silent repair sa gabi
Ang Nutritionist ni Aleksey Kovalkov ay hindi isang tagahanga ng diyeta at mga kaugnay na mga paghihigpit sa kategoryang. Tungkol sa rekomendasyon ay hindi pagkatapos ng anim, ito ay tiwala: ito ay isa sa mga karaniwang alamat na walang tunay na pundasyon. Upang mawalan ng timbang at mapanatili ang timbang, kailangan mong kumain sa mga maliliit na bahagi, ngunit madalas, hanggang sa limang beses sa isang araw, pagkatapos nito, habang hindi sa orasan, ngunit para sa iyong kagalingan at sensasyon.
Ipinaaalala sa akin ni Dr. Kovalkov: Kung hihinto ka doon ay 18:00, at ang susunod na pagkain ay gumawa lamang ng iyong sarili sa umaga ng isang bagong araw, pagkatapos ay ang katawan ay talagang kalahati bilang pag-aayuno sa pag-aayuno, na nagpapasaya sa produksyon ng isang mapanganib na enzyme na tinatawag na Kinase Lipoprotein (LC). Ang mataas na konsentrasyon ng LC ay isinasalin ang metabolismo sa emergency mode: ang bulung-bulungan, ikaw, salungat sa mga inaasahan, ay hindi gumagamit ng isang umiiral na taba, at magdagdag ng bago dito, na natigil, halos walang pagkain sa katawan pagkatapos ng isang pahinga.
Gayunpaman, ang night leisure ay ang physiological na pangangailangan ng isang tao, gayunpaman, habang nakikita natin ang ikapitong panaginip, ang ating katawan ay nagtatrabaho, "nagbabayad" ng pinsala at nagbibigay ng mapagkukunan sa susunod na araw. Ang mga hormone ay aktibong ginawa, ang utak ay nagpapahiwatig ng pagkakasunud-sunod sa kanilang mga selula; Para sa lahat ng "pag-aayos ng trabaho" ay nangangailangan ng mga amino acids at mataba acid.. Kung hindi sila nagmula sa pagkain sa loob ng maraming oras, ang katawan ay kailangang literal na kumain ng kanilang sarili, na sinisira ang mga malusog na selula upang makuha materyales sa konstruksiyon. Ito ay sa ito na ang dahilan para sa hindi pagkakatulog ay na kung hindi namin file sa oras o hindi kumanta na, ang katawan ay tiyak na mapapahamak sa masakit na paghahanap ng materyal para sa pagbawi at literal ay hindi pinapayagan upang matulog sa kanyang "host" .
Inirerekomenda ng nutritionist ng Kovalkov: Di-nagtagal ng paalam na may unan kumain ng dalawang pinakuluang itlogTatanggalin nito ang isyu ng kagutuman, nang hindi nagdudulot ng pakiramdam ng kalubhaan at kakulangan sa ginhawa, pati na rin ang pagbibigay ng katawan sa lahat ng kailangan para sa "pagpapanatili ng gabi."
Nutritionist ni Natalia Fadeeva ay sigurado na kung kinakailangan maaari kang kumain ng isang baso ng unsweetened fermented mga produkto ng dairy- ngunit hindi direkta mula sa bedside table, at sa isang oras at kalahati bago ang pag-alis sa pagtulog.
Pagkagutom, ama ng rehiyon
"Ang pangunahing panganib ng naturang mga pag-install ay na, ipagbawal na kumain ng isang bagay pagkatapos ng isang tiyak na oras, ikaw ay sineseryoso risking hindi mapaglabanan at rush sa ref bago matulog. At pagkatapos ay ang iyong katawan ay tiyak na hindi limitado sa isang dahon ng salad, ngunit break up sa buong likaw, - ang doktor-psychotherapist, nutricist Mikhail Gavrilov, ay sigurado. - Ang resulta ay isang pakiramdam ng kahihiyan para sa kawalan ng kakayahan upang panatilihin ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Magsisimula kang mag-scold sa iyong sarili, sa gayon ay pinipilit ang nakababahalang estado at ang pagnanais na "bumaba" na kabiguan. "
Tiwala din si Dr. Gavrilov na ang pagbabawal sa "hunger strike" pagkatapos ng 18:00 ay pinagkaitan ng kahulugan. Ang pangunahing bagay ay na kinakailangang mag-focus - ito ang oras ng pag-aaksaya sa pagtulog, at mayroon itong sariling tao.
Standard na rekomendasyon sa pandiyeta ay nagtatakda ng hapunan 2-4 oras bago matulog (Depende sa mga indibidwal na mga kadahilanan, kagalingan, rekomendasyon ng mga personal na doktor), ang komposisyon ng hapunan na ito ay napakahalaga.
"Kung ikaw ay talagang gutom, hindi lamang nais na" ngumunguya ng isang bagay ", pagkatapos ay kailangan mong kumain. Lalo na kung mawalan ka ng timbang - upang mapupuksa ang labis at mahusay, hindi mo kailangang magutom, ngunit kumain kaagad sa tamang oras, "Tinutukoy ni Mikhail Gavrilov. - Ang tanong ay arises: Ano ang makakain?
Ang isang perpektong hapunan ay magiging protina na pagkain na kailangang maingat na chewed. Pakuluan, maghurno o maghanda sa grill puting manok karne (walang katad), isda, seafood - Ang mga ito ay ganap na natutunan ng katawan, may mababang calorie, at ang isda bilang karagdagan ay naglalaman ng mahahalagang mataba acids. Gumawa ng omelet mula sa mga puti ng itlog na may spinach at gulay. Kung hindi ko gusto ang karne, maaari kang magluto ng mayaman sa mga protina Nut, lentil, broccoli..
Upang protina pagkain, kung nais mo, magdagdag ng mga di-buwitre gulay - cucumber, kamatis, kintsay, kampanilya paminta, dahon salad.
Ano ang talagang karapat-dapat na pag-iwas pagkatapos ng anim na oras na harap, kaya ito ay mula sa matamis at sinigang. Kadalasan ang mga nutrisyonista ay nagpapayo rin hindi sa gabi starchy gulay - patatas, eggplants, pumpkins, mais. Ito ay dahil, muli, na may mga hormonal na proseso: simpleng carbohydrates pukawin ang produksyon ng insulin, na, sa pagliko, ay hinaharangan ang pagkilos ng isang somatotropic hormone (paglago ng hormon).
At ang sangkap na ito ay lubhang kailangan sa mga sumusunod sa figure, dahil pinapayagan ka nitong literal na mawalan ng timbang sa isang panaginip, gumagasta ng mga reserbang taba. Bilang karagdagan, ang insulin na nakuha "sa gabi" ay gagawin mo gisingin ang isang sirang at lobo gana bilang isang kahina-hinala bonus.
At mabuti, kung ang hindi malulutas na pagnanais na kumain ng isang bagay ay darating sa umaga, at hindi sa kalagitnaan ng gabi!
"Pagkatapos ng anim na hindi, ni!" at mapanganib na mga kahihinatnan
Dietitian-endocrinologist Natalia Fadeeva Warns: Kung ito ay masyadong maaga upang labanan para sa kalikasan at itim na nakabatay sa pagkain "paalam" masyadong maaga, may isang panganib ng pukawin ang mga sakit ng digestive system (lahat ng uri ng pagguho ng lupa at ulcerative pagbabago), at Ang mga bato ay maaaring bumuo sa bustling bubble dahil sa mga bagay-bagay.
Lalo na mapanganib tulad ng mga paghihigpit para sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang malaking timbang At alinman sa alinman sa frivolously iwasan ang full-time na konsultasyon ng doktor, o hindi matupad ang kanyang mga rekomendasyon, umaasa sa "katutubong" mga paraan ng pagbaba ng timbang. Labis na insulin - isang madalas na satellite ng isang kahanga-hangang labis na timbang; Ang mga tao ng kargamento ay hindi makakapaglipat ng mahabang panahon ng gutom hindi dahil sa mahinang disiplina o "paglabag sa pagkain", lalo dahil sa hyperinsulinemia.
Sa kasong ito, ang pagtanggi ng pagkain ay magiging sanhi ng hypoglycemia, isang pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo. Sa labas, ito ay magpapakita mismo sa isang matalim na pagkasira ng kagalingan, na kadalasang humahantong sa isang breakdown - isang gutom ng isang pakiramdam ng pagpapanatili ng self-preserving ang stack ng cookies o ang garapon ng jam at hindi na maaaring tumigil.
Sa partikular na inilunsad ang mga kaso, ang "mababang asukal" ay nagiging hindi maibabalik na pinsala sa utak. Ito ba ay nagkakahalaga na nagpapahintulot sa gayong panganib sa iyong sarili kapag sapat na lamang sa hapunan sa isang oras na tamang produkto?
Paano hindi kumain pagkatapos ng anim at mawawalan ng timbang
1. Walang pinsala sa kalusugan, hindi ka makakain pagkatapos ng 18:00 lamang kung matulog ka nang hindi lalampas sa 22:00.
2. Sa lahat ng iba pang mga kaso, tumuon sa oras bago ang pagtulog para sa isang panahon ng dalawa hanggang apat na oras (depende sa lifestyle at indibidwal na indications).
3. Huwag laktawan ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo - maghanda ng malusog na meryenda alinsunod sa mga prinsipyo ng isang fitness diet.
4. Maayos na ayusin ang hapunan: pumili ng mga produkto ng protina: isang mababang-taba ibon o isda, cottage cheese, sariwang damo, leafy at necrophist gulay.
5. Sa gabi, iwasan ang mga sweets, pagluluto sa hurno, sinigang at lahat ng bagay, mula sa kung ano ang iyong personal na hindi nakakaramdam ng kasiya-siya.
6. Huwag pumunta sa kama, malinaw naman pakiramdam gutom - di-nagtagal bago ang pagbisita sa morpherty maaari kang uminom ng isang baso ng kefir o likido yogurt nang walang mga additives o kumain ng dalawang pinakuluang itlog na walang yolks.
Let's summarize ...
Hapunan pagkatapos ng 18 oras
Kaya, upang mawalan ng timbang, pagkatapos ng anim na kailangan mong kumain ng protina na pagkain (kinakailangang mababa ang taba) at hibla. Ito ay protina at isang hibla na hindi nagiging sanhi ng timbang kapag kumain ka sa kanila sa gabi.
Ngunit ang mga carbohydrates at taba ay nagpapabagal lamang sa iyong pagbaba ng timbang, at sa mga kaso ng busting sa kanila kahit na idagdag mo ang hindi kinakailangang timbang.
Sa isip ay kumain ng mababang-taba cottage cheese o kefir (gayunpaman, ang anumang fermented produkto ng pagawaan ng gatas ay angkop - rippy, varet, atbp.) Sa hibla (at ito ay ang lahat ng mga kilalang bran, na kung saan ay ginagamit sa lahat para sa pagbaba ng timbang).
Ang gayong set ay hindi magbibigay sa iyo upang mabawi, kahit na kumain ka ng tama bago ang oras ng pagtulog. Kunin ang kefir, idagdag ang bran dito, maghintay hanggang magsabog sila ng kaunti, kumain at mahinahon na matulog.
Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng mga di-pribadong gulay bilang huli na hapunan. Ang mga ito ay lahat ng uri ng repolyo, paminta, zucchini, pipino, kamatis. Ang mga berry ay hindi rin ipanganak na muli, at, siyempre, iba't ibang mga gulay.
Mula sa mga produktong protina, mayroon ding omelet (lalo na ang isang torta ng ilang mga protina), mababang taba ng isda at pagkaing-dagat - lahat ng ito ay mga magagandang produkto na nagpapabilis sa metabolismo.
Mangyaring tandaan: Sa gabi mas mahusay na alisin ang keso - ito ay isang medyo mataba produkto.
Ang prutas ay hindi kanais-nais, dahil Karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng maraming carbohydrates.
Hooray !!! Kahit na matapos ang 6 ay pinapayagan kahit sa mga nais mawalan ng timbang. Lahat ng ito ay tungkol sa tamang pagpili. Nais ko sa iyo madaling pagkakaisa! At hayaan ang iyong hapunan ay hindi katulad ng isang malungkot na diyeta!
Hindi naroon pagkatapos ng 6 - halos lahat ng kababaihan ay pamilyar sa prinsipyong ito ng pagbaba ng timbang. Ano ang maaaring maging mas madali, dahil sa araw maaari kang kumain ng iba't ibang mga pinggan at pagkatapos lamang ng 18.00 limitahan ang iyong sarili sa pagkain. Ang pagpindot sa naturang panuntunan, maaari kang mawalan ng timbang at mapanatili ang kasalukuyang timbang, depende sa menu ng araw. Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay ligtas at inirerekomenda ang mga nutrisyonista. Gayunpaman, mayroon ding mga pitfalls dito.
Ang organismo ng tao, tulad ng lahat ng nabubuhay na bagay, ay napapailalim sa impluwensya ng biorhythms. Ang pinakadakilang aktibidad ng lahat ng mahahalagang proseso ay sinusunod sa oras ng umaga, at sa gabi ay napupunta ito sa isang pagtanggi. Nalalapat din ito sa mga proseso ng pagpapalitan. Ang pagkain ay pumasok sa tiyan pagkatapos ng 6 pm, mas masahol pa ang digested at hinihigop. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagpili ng enzymes ay nabawasan sa gabi para sa proseso ng pagproseso, ang metabolismo ay pinabagal. Ang pagkain ng gabi ay ipinagpaliban ng "ari-arian" ng katawan.
Ang masaganang hapunan ay nag-aambag sa masamang pagtulog. Pagkatapos ng lahat, sa halip na magpahinga, ang mga digesor ng katawan ay kumakain ng pagkain. Kung ito ay patuloy na mangyayari, ang balanse ng mga hormone ay nabalisa na responsable para sa gana. Ang isang sistematiko hindi isang mapurol na tao ay napapailalim sa isang pinahusay na pakiramdam ng gutom at, bilang isang resulta, overeating. Samakatuwid, ang hapunan bago ang kama ay nag-aambag sa pagbuo ng mataba na deposito.
Paano gumawa ng pang-araw-araw na diyeta
Diet "Huwag kumain pagkatapos ng 6" ay halos katulad sa popular na minus 60 system. Sa parehong, ito ay iminungkahi na kumain sa prinsipyo ng "pagkain ng almusal, delim delim, hapunan bigyan". Sa unang kalahati ng araw, tungkol sa 12.00, maaari kang kumain ng kahit ano kahit saan. Ito ay pinaniniwalaan na ang nagresultang enerhiya ay recycled pa rin sa araw. Ang tanghalian ay dapat na puno at binubuo ng sopas at pangalawa. Ngunit ang hapunan ay dapat maging madali at kinakailangang hanggang sa 18-00. Sample Menu. Ang araw ay maaaring magmukhang ganito:
Pagpipilian 1.
Pagpipilian 2.
- Almusal: Rice porridge na may kalabasa, sanwits, tsaa.
- Tanghalian: bean soup, kuneho na may bigas, kamatis.
- Hapon ng paaralan: cottage cheese, pinatuyong prutas, baso ng juice.
- Hapunan: seafood, sariwang greenery salad.
Mayroong ilang mga patakaran na kailangan mong sumunod sa pagkuha ng menu:
- Ang pagkain ay dapat magkakaiba at isama ang lahat ng mga pangkat ng produkto: karne, gulay, prutas, cereal, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Dapat itong limitahan ang harina at matamis. Kapag gusto ko, maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang piraso ng cake, isang cake o isang tinapay hanggang 12.00. Kung kumain ka ng maraming mataas na calorie na pagkain sa araw, ang panuntunan "hindi pagkatapos ng 6" ay hindi makakatulong upang mawalan ng timbang
- Ang pagkain ng castaging bago ang oras ng pagtulog ay kailangang unti-unti. Una maaari kang magmaneho ng hapunan sa mas maagang oras. Pagkatapos ay i-cut ang isang bahagi. Pagkatapos ay gawing mas madali. Kung talagang gusto mong kumain, pagkatapos ng 6 ito ay pinapayagan na uminom ng isang baso ng kefir.
- Inirerekumendang fractional nutrition. Optimal ay ang pagpipilian - tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda. Maaari kang gumawa ng apat na frame na pagkain: almusal, tanghalian, hapon paaralan at hapunan.
- Kailangan mong uminom ng sapat na likido: tubig, green tea, compote, sariwang juice.
Hindi ba posible sa gabi
Siyempre, ang paraan ng pagbaba ng timbang, tulad ng iba, ay may mga negatibong panig. Halimbawa, ang ganitong sistema ay hindi angkop para sa mga nagtatrabaho sa gabi. At kung ikaw ay owl at humiga sa alas-2 ng umaga, hindi pagkatapos ng 18.00 ay magiging isang tunay na pagsubok. Bilang karagdagan, ang mga kalaban ng diyeta na ito ay naniniwala na, nang hindi tumatanggap ng sapat na bilang ng pagkain sa gabi, ang katawan ay magkakaroon ng kanilang sariling sa umaga, nakapagpapalakas ng overeating. Kaya, ang bilang ng mga calories na nakuha bawat araw ay mananatili pa rin sa parehong antas at hindi posible na mawalan ng timbang.
Gayunpaman, bukod sa iba pang mga diskarte sa pagbaba ng timbang, "hindi pagkatapos ng 6" ay isa sa pinakaligtas. Ang nutrisyon ay balanse at puno, ang araw ng araw ay isinasaalang-alang ang biorhythms ng katawan. Mahirap na tumawag sa isang diyeta, dahil maaari mong kumain ng halos lahat. Gayunpaman, ang mga review ay kumpirmahin na maaari mong mawalan ng timbang hanggang 4 kilo bawat buwan.
Kung kailangan mong mapanatili ang kasalukuyang timbang, maaari mo ring sundin ang panuntunan ay hindi 3 oras bago matulog. Pagkatapos magtrabaho tulad ng isang kapaki-pakinabang na ugali, hindi mo kailangang umupo sa matibay na pagkain at torturing ang iyong sarili sa gutom. Maraming sumunod sa mode na ito sikat na taona kailangan mo lamang panatilihin ang iyong sarili sa hugis.
Ngayon mayroong maraming mga diskarte sa slimming, ang bawat isa ay may sariling highlight. Ang maraming mga review ay inirerekomenda upang bigyang pansin ang diyeta na may kakulangan ng pagkain pagkatapos ng 6 pm. Gaano karaming mga kilo ang nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang naturang pagkain at kung gaano katagal ang epekto ng epekto?
Klinikal na larawan
Ano ang pinag-uusapan ng mga doktor tungkol sa pagbaba ng timbang
Doctor of Medical Sciences, Propesor Ryzhkov SA:
Ako ay nakikibahagi sa pagkawala ng timbang sa loob ng maraming taon. Ang mga kababaihan ay madalas na dumating sa akin na may mga luha sa mata, na sinubukan ang lahat, at ang resulta o hindi, o ang timbang ay patuloy na bumabalik. Dati, pinayuhan ko silang huminahon, kumuha muli ng diyeta at makisali sa malawakan na pagsasanay sa gym. Ngayon ay may isang mas mahusay na output - X-slim. Maaari lamang itong kunin bilang suplemento sa kapangyarihan, at i-reset sa 15 kg bawat buwan ay ganap na natural na walang diet at pisikal. Naglo-load. Ito ay isang ganap na likas na tool na akma sa lahat, anuman ang kasarian, edad o katayuan sa kalusugan. SA sandali na ito Ang Ministri ng Kalusugan ay nagsasagawa ng pagkilos na "Sassy Russian residents mula sa labis na katabaan" at 1 packaging ng gamot bawat residente ng Russian Federation at ang CIS ay makakakuha AY LIBRE
Matuto nang higit pa \u003e\u003e.
Ang isang diyeta, ayon sa kung saan ito ay kinakailangan na hindi kumain pagkatapos ng anim, ay isa sa mga pinakamadaling at banayad para sa katawan. Ang mga pangunahing prinsipyo nito ay ang organisasyon ng isang diyeta na mababa ang calorie at mahigpit na pagsunod sa mga pansamantalang limitasyon. Bilang isang resulta, posible na makamit ang isang nakaplanong mabagal na pagbaba ng timbang, na pinapayagan na magpatuloy sa buwan at mas matagal hanggang ang nais na mga resulta ay nakamit.
Ano ang limitasyon ng oras
- SA oras ng gabi Mayroong pagbawas sa metabolismo, kaya ang pagtanggap ng anumang pagkain ay lumiliko sa hitsura ng mga karagdagang reserbang adipose tissue. Kung may pagtanggi ng pagkain pagkatapos ng 6 pm, ang mabagal na pagsunog ng mga umiiral na mga deposito ng lipid ay nagsisimula. Ang teorya na ito ay nakumpirma ng nutritional na mga doktor na tumutuon sa aktibong pagbaba ng timbang ng katawan sa gabi at gabi. Sa patuloy na pagpapanatili ng naturang rehimen, hindi posible na mabawi, kaya ang nakuha na sentimetro ay galak ang pulis.
- Simula mula sa 6-7 pm, mayroong isang epekto ng paglipat ng mga organo ng digestive sa rehimeng pahinga. Bilang resulta, ang pagkuha sa gastrointestinal tract ng pagkain ay humahantong sa paghahanap nito hanggang sa umaga sa hindi nararapat na anyo sa tiyan dahil sa kawalan ng kinakailangang motility. Ang mga resulta ng proseso ay nabubulok na mga produkto at ang paglunsad ng mga mekanismo ng pagkalasing, na hindi lamang ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang nakakapinsala sa buong katawan.
Gayundin, ipinapaliwanag ng ilang mga review ang pagiging epektibo ng pagkain "hindi pagkatapos ng anim na" pagtanggi sa aktibidad ng paggalaw ng gabi. Ito ay sa oras na ito na marami ay bumalik mula sa trabaho at ilipat sa passive pahinga. Ang pagkain ay ang pinagmumulan ng potensyal na enerhiya, posible na mag-aaksaya kung saan posible lamang sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Kung walang ganito, dahil sa aktibong muling pagdadagdag ng mataba depot.
Posibleng negatibong epekto
Ang isang diyeta na may paghihigpit ng mga pagkain pagkatapos ng 6 ay iniharap sa ilang mga interpretasyon. Ayon sa mga review ng ilang mga nutrisyonista, kung hindi pagkatapos ng 6, posible na saktan ang katawan, at hindi epektibong mawalan ng timbang. Samakatuwid, may mga rekomendasyon tungkol sa mga pansamantalang paghihigpit batay sa ating sariling rehimen ng araw. Iminumungkahi na tanggihan ang pagkain walang mas maaga kaysa sa 4 na oras bago ang deposito sa pagtulog, kung hindi man ay may mahabang gutom, na ganap na hindi katanggap-tanggap para sa kalusugan ng tiyan.
Isinulat ng aming mga mambabasa
Paksa: Nawala ang timbang sa 18kg nang walang diet.
Mula kanino: Lyudmila S. ( [Email protected])
Sa: administrasyon taliya.ru.
Kamusta! Ang pangalan ko ay Lyudmila, gusto kong ipahayag ang aking pasasalamat sa iyo at sa iyong site. Sa wakas, maaari kong mapupuksa ang labis na timbang. Humantong sa isang aktibong pamumuhay, nagpakasal, nakatira ako at magalak bawat sandali!
At narito ang aking kuwento
Mula pagkabata, ako ay isang medyo buong babae, sa paaralan sa lahat ng oras teased, kahit na ang mga guro na tinatawag na ako ng isang crowding ... ito ay lalo na kahila-hilakbot. Nang ako ay nakatala sa unibersidad sa lahat ay tumigil na magbayad ng pansin sa akin, ako ay naging tahimik na compacted, oily zubril. Ano lamang ang hindi subukan na mawalan ng timbang ... at diyeta at lahat ng uri ng berdeng kape, likido kastanyas, shockoslima. Ngayon hindi ko matandaan, ngunit kung magkano ang pera na ginugol sa lahat ng walang silbi na basura ...
Ang lahat ay nagbago kapag hindi ko sinasadya ang stumbled sa isang artikulo sa internet. Huwag isipin kung gaano kalaki ang binago ng artikulong ito. Hindi, huwag mag-isip, walang sobrang lihim na paraan ng pagbaba ng timbang, na kinunan ang lahat ng internet. Ang lahat ay simple at lohikal. Sa loob lamang ng 2 linggo nawala ko ang 7 kg. Sa kabuuan, 2 buwan bawat 18 kg! Ang enerhiya at ang pagnanais na mabuhay, ay pinalabas sa simulator upang mag-usisa ang asno. At oo, sa wakas ay natagpuan ko ang isang kabataang lalaki na ngayon ay naging aking asawa, nagmamahal sa akin na insanely at ako rin. Paumanhin na isulat na ako ay sumusulat, natatandaan ko lang ang lahat ng bagay sa emosyon :)
Mga batang babae, para sa mga sinubukan ko ang isang grupo ng lahat ng uri ng mga diyeta at mga diskarte sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi ko mapupuksa ang labis na timbang, magbayad ng 5 minuto at basahin ang artikulong ito. Ipinapangako ko na hindi mo ikinalulungkot!
Pumunta sa Artikulo \u003e\u003e\u003e
Paano ayusin ang proseso
Kaagad na dapat pansinin na hindi posible na mawalan ng timbang dahil sa paghihigpit ng paggamit ng pagkain pagkatapos ng 6, dahil ito ay ang mga pagkain sa gabi para sa marami ang pangunahing. Upang makuha ang nais na epekto at pagsamahin ang mga resulta na nakamit, ito ay nagkakahalaga ng pamilyar sa isang bilang ng mga rekomendasyon:
- Kinakailangan upang matuto hindi kumain pagkatapos ng anim na unti-unti. Sa unang yugto, mayroong isang rebisyon ng diyeta na may kapalit ng mga high-calorie na pagkain na may minimal na caliper, upang mahuli ang maximum ng oras, ngunit ang epekto ng saturation ay makakamit. Kasabay nito, ang diyeta ay nagbibigay ng pagbawas sa mga bahagi;
- Upang mawalan ng timbang para sa 4-8 kg sa isang buwan, sa paglitaw ng gabi, ang paggamit ng kape, tsaa, juice at mga inuming may alkohol. Ang ganitong limitasyon ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang lahat ng ito ay nagdaragdag ng gana;
- Sa diyeta daloy mahinahon at walang labis na stress, pagbisita sa kusina at makipag-ugnay sa mga produkto sa gabi pagkatapos ng 6 mas mahusay na upang ibukod;
- Posible upang malutas ang problema ng pagkontrol ng gana sa marami sa mga kagiliw-giliw na libangan na naka-configure sa mga saloobin na walang kaugnayan sa pagkain;
- Kung ito ay lubhang mahirap upang pagtagumpayan gana sa gabi, maaari mong subukan ang epekto ng gabi paglalakad, pagkatapos kung saan ito ay kanais-nais upang ayusin ang isang mainit na paliguan. Hindi masamang resulta at magsagawa ng mga stretching exercises, pagsasagawa ng mga sesyon ng masahe (maaaring gawin nang nakapag-iisa);
- Tulad ng ipinapakita ang mga review, ang pagkain ay matagumpay na sinunod sa pagbabago ng mode ng paglilinis ng ngipin. Maipapayo na magsagawa ng isang kalinisan na pamamaraan sa loob ng ilang oras bago matulog, at hindi kaagad bago ilagay;
- Kung ang mga resulta ng diyeta ay kaduda-dudang dahil sa hindi mabata pakiramdam ng kagutuman, na hindi nagbibigay sa pagtulog, ito ay pinapayagan na kumain ng isang pares ng mga spoons ng tsaa ng honey, inom ito bahagyang pinainit tubig.