Co możesz pić, żeby się wzmocnić? Witaminy na wigor: walka z utratą sił

Od 2002 roku z inicjatywy Organizacja Światowa Zdrowie (WHO) 1 marca przypada Światowy Dzień Odporności, którego celem jest przypomnienie ludziom o problemach związanych z różnymi chorobami układu odpornościowego, a także z zachowaniem i wzmocnieniem odporności.

Odporność to zdolność organizmu do przeciwstawienia się; układ odpornościowy neutralizuje obce komórki, różne infekcje i wirusy, a następnie je niszczy.

Oznaki niewydolności odporności

Częste przeziębienia, długotrwała gorączka, zespół chronicznego zmęczenia, bóle stawów i mięśni, zaburzenia snu, częste bóle głowy, pojawienie się wysypek skórnych – to wszystko objawy zaburzeń w funkcjonowaniu układu odpornościowego i powody, aby zacząć wzmacniać mechanizmy obronne organizmu i skonsultuj się z lekarzem.

Układ odpornościowy człowieka zależy w połowie od dziedziczności, ponieważ zaczyna kształtować się w łonie matki, a w 50% od stylu życia. Trzy filary, na których opiera się ludzka odporność, to zdrowy sen, aktywność fizyczna i zbilansowana dieta. O roli i możliwościach utrzymania odporności zwykle myśli się dopiero w czasie silnego przeziębienia, które samo w sobie jest konsekwencją niedoboru odporności.

Dlatego ważne jest, aby każdy dbał o zdrowie i wzmacniał układ odpornościowy, szczególnie poza sezonem, w przededniu wiosny – jest to czas, kiedy organizm szczególnie potrzebuje wsparcia. Na odporność warto zwrócić także uwagę u osób, które przebyły ostre infekcje dróg oddechowych, ostre wirusowe infekcje dróg oddechowych czy grypę i które doświadczają dużego wysiłku fizycznego.

Możesz przywrócić i utrzymać odporność za pomocą specjalnych środków wzmacniających odporność, ale istnieje wiele dodatkowych sposobów wzmocnienia organizmu.

Chrzan, krewetki i liść laurowy

Odżywianie jest kluczem do ochrony przed wirusami i chorobami oraz najważniejszym czynnikiem wzmacniającym mechanizmy obronne organizmu. Odżywianie powinno być jak najbardziej racjonalne pod względem ilościowym i jakościowym. W Twoim jadłospisie powinny znaleźć się białka pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Białka zwierzęce znajdują się w mięsie, rybach, jajach i mleku, a białka roślinne w grochu, fasoli, kaszy gryczanej i płatkach owsianych. Wątróbka wołowa i owoce morza – krewetki, małże, kalmary – korzystnie wpływają na układ odpornościowy.

W żadnym wypadku nie należy samodzielnie przyjmować leków immunostymulujących. Aby mieć prawo do przepisywania tych leków, lekarz musi: najpierw upewnić się, że standardowe leczenie nie przyniosło pożądanego efektu; przestudiuj immunogram pacjenta; posiadają wieloletnie doświadczenie w stosowaniu leków immunostymulujących, oparte m.in. na ocenie długoterminowego działania przepisanego leku.

Do przypraw dobrze wspierających układ odpornościowy zalicza się imbir, berberys, goździki, kolendra, cynamon, bazylia, kardamon, kurkuma, liść laurowy i chrzan.

Ekstrakcja witamin

Witaminy i mikroelementy są potrzebne do wzmocnienia układu odpornościowego. Ich niedobory można uzupełniać kompleksami multiwitaminowymi, jednak generalnie lepiej jest pozyskiwać witaminy i mikroelementy w sposób naturalny.

Witaminę A można uzyskać z marchwi, winogron, zieleniny - występuje we wszystkich czerwonych i pomarańczowych owocach i warzywach. Witaminę C można znaleźć w owocach cytrusowych, owocach róży, żurawinie, borówkach i kapuście, zwłaszcza w kiszonej kapuście. Witamina E – zawarta w olejach słonecznikowym, oliwkowym czy kukurydzianym. Istnieje wiele witamin z grupy B w roślinach strączkowych, zbożach, jajach, wszelkich warzywach i orzechach.

Spośród mikroelementów cynk i selen korzystnie wpływają na układ odpornościowy. Cynk znajduje się w rybach, mięsie, wątrobie, orzechach, fasoli i grochu. Selen należy „ekstrahować” z ryb, owoców morza i czosnku.

Minerały - żelazo, miedź, magnez i cynk - znajdują się w wątrobie, nerkach, sercu, orzechach, roślinach strączkowych i czekoladzie.

Sucha czerwień

Palenie i alkohol nie tylko osłabiają, ale zabijają układ odpornościowy. Ale jeśli w przypadku tytoniu wszystko jest proste i jasne - musisz rzucić palenie i unikać dymu tytoniowego, to w przypadku alkoholu sytuacja jest inna. Wino czerwone wytrawne jest dobre dla układu odpornościowego, ale maksymalna dopuszczalna dzienna dawka to 50-100 gramów.

Przyzwyczajenie się do zimna

Należy wcześniej przygotować się na wybuch zachorowań, wzmacniając przede wszystkim ochronę nieswoistą. Wszyscy znają taką metodę jak hartowanie, ale większość jest pewna, że ​​​​hartowanie polega na przyzwyczajaniu się do zimna, na przykład chodzenia po śniegu w krótkich spodenkach. Ale w rzeczywistości istotą hartowania jest wytrenowanie błon śluzowych, aby szybko reagowały na nagłe zmiany temperatury.

Trening może być dość prosty – polewanie przedramion naprzemiennie zimną i gorącą wodą – od dłoni aż po łokieć. Temperatura wody zimnej wynosi +20°C, wody ciepłej +35°C – jest to najbardziej tolerowana różnica 15°C.

Nalewanie należy wykonywać codziennie - 5-7 minut dziennie, rano lub wieczorem. Ta procedura jest szczególnie odpowiednia dla dzieci.

Spokój i tylko spokój!

Jeśli często cierpisz na przeziębienia i ARVI, spróbuj wzmocnić swój organizm sokiem Kalanchoe.

Hartowanie pomoże wzmocnić siłę organizmu. Najłatwiej jest wziąć małą piankową matę, zwilżyć ją zimnym naparem z roślin wzmacniających odporność i stanąć na niej boso.

Drożdże odżywcze mają dobre działanie immunostymulujące, co jest szczególnie zalecane dla dzieci. Należy je przyjmować przez miesiąc (co najmniej 50 gramów tygodniowo), rozcieńczając niewielką część w przegotowanej wodzie bez cukru.

Spośród substancji roślinnych o wyraźnym działaniu immunostymulującym warto zwrócić uwagę na napary z Eleutherococcus, żeń-szenia i chińskiej trawy cytrynowej.

Miażdżyca, żylaki, zaburzenia psychiczne, problemy z sercem – wszystko to może być konsekwencją obniżonego napięcia naczyń włosowatych, żył i tętnic. Aby zapobiec rozwojowi poważnych powikłań, monitoruj stan układu krążenia. Wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych jest możliwe nie tylko leki ale także witaminy, odpowiednie odżywianie, środki ludowe i gimnastyka specjalna.

Aby uniknąć chorób, monitoruj stan naczyń krwionośnych

Kiedy potrzebne są leki zwężające naczynia krwionośne?

Stopniowo rozwija się blokada naczyń krwionośnych przez blaszki cholesterolowe, zmniejszona elastyczność i napięcie ścian oraz kruchość żył. Długi czas dana osoba może nie być świadoma zaburzeń patologicznych w układzie krążenia.

Sygnałem do wzmocnienia naczyń krwionośnych mogą być:

• nagłemu wstawaniu z łóżka towarzyszą ciemne plamy lub gęsia skórka przed oczami;
• częste zawroty głowy pojawiały się bez wyraźnej przyczyny, czasami towarzyszyła im utrata przytomności;
• słaba reakcja na upały i zwiększona meteowrażliwość;
• w stawach pojawia się ból, palce kończyn górnych i dolnych stają się zimne;
• regularne skoki ciśnienia (spadki lub wzrosty), którym towarzyszy szybki puls;
• zmęczenie i ciągłe uczucie zmęczenia.

Jeśli odczuwasz częste zmiany ciśnienia, zażywaj leki zwężające naczynia krwionośne

Nie trzeba czekać na powikłania stanu patologicznego układu krążenia. Ważne jest, aby rozpocząć leczenie tak wcześnie, jak to możliwe.

Skuteczny środek wzmacniający naczynia krwionośne

Pojawienie się nieobserwowanych wcześniej nieprzyjemnych objawów powinno skłonić osobę do konsultacji z lekarzem.

Zwykle w takich warunkach konieczne jest wzmocnienie naczyń całego układu krążenia:

• naczynia włosowate nosa, oczu;
• naczynia mózgu, serca;
• naczynia włosowate na twarzy;
• żyły nóg

Wzmocnienie naczyń krwionośnych całego ciała pomaga przywrócić napięcie osłabionych ścian, przywrócić ich dawną elastyczność i normalizować krążenie krwi.

Leczenie żył i naczynek to długi i żmudny proces, na który składa się kilka elementów:

• farmakoterapia (tabletki, zastrzyki, leki zewnętrzne);
• przyjmowanie witamin;
• gimnastyka naczyń krwionośnych;
• korekty żywienia;
• tradycyjne metody.

Tylko zintegrowane podejście dogłębnie wzmocni naczynia krwionośne i zapobiegnie chorobom serca i mózgu.

Leki wzmacniające naczynia

Venotonics do stosowania ogólnoustrojowego i zewnętrznego pomogą zwiększyć elastyczność ścian naczyń oraz zmniejszyć ich przepuszczalność i łamliwość.

Tabela „Najlepsze leki wzmacniające naczynia”

Nazwa leku	Charakterystyka	Jak używać		Przeciwwskazania
Zastrzyki
Fraxiparyna	Rozrzedzają krew, eliminują zatory i nasycają serce i mózg tlenem. Często stosowany przy chorobach serca i zaburzeniach krążenia		Wstrzykuje się podskórnie raz dziennie przez 5–7 dni		Słabe krzepnięcie krwi
Nadroparyna
					Indywidualna nietolerancja
Heparyna
					składniki Procesy wrzodziejące w przewodzie pokarmowym
T tabletki na bazie rutyny lub diosminy
Askorutin	Zmniejszają kruchość naczyń włosowatych, zwłaszcza nosa i oczu, zmniejszają stopień rozciągliwości żył (szczególnie na nogach) i zwiększają napięcie ścian naczyń krwionośnych całego ciała. Skuteczny w przypadku VSD (dystonia wegetatywno-naczyniowa), nadciśnienia, miażdżycy, niedociśnienia i nadciśnienia		Dorośli – 1–2 tabletki do 3 razy dziennie Dzieci od 3 do 12 lat – ½ tabletki 3 razy dziennie Czas trwania leczenia 3–4 tygodnie		Dzieci poniżej 3 roku życia
					Indywidualna nietolerancja składników leku
Diosmina			1 tabletka podczas lunchu i wieczoru Przebieg leczenia – 7–12 dni		Dzieci poniżej 18 roku życia
					Indywidualna nietolerancja składników leku
					Okres karmienia piersią
Maści, kremy, żele
Venorutil	Przywracają krążenie krwi w powierzchniowych warstwach skóry i błonach śluzowych, wzmacniają ściany naczyń głębokich, likwidują obrzęki, nasycają tlenem naczynia włosowate i żyły, przyspieszają okres rekonwalescencji. Pomagają wspierać cienkie naczynia w przypadku hemoroidów, a także żylaków.		Nakładaj na uszkodzone miejsca 2-3 razy dziennie. Czas trwania leczenia wynosi co najmniej miesiąc (do ustalenia przez lekarza)		Nadwrażliwość na składniki maści
Lyoton
Troksewazyna
					Uszkodzone obszary otwartej skóry (rany, otarcia, oparzenia)

Leczenie lekami powinno odbywać się pod nadzorem specjalisty. Tylko lekarz może przepisać odpowiednią terapię, biorąc pod uwagę charakterystykę i ciężkość choroby.

Witaminy do utrzymania naczyń krwionośnych

Systematycznie zażywając witaminy można poprawić kondycję układu krwionośnego i wspomóc osłabione naczynia krwionośne.

1. Directs (witaminy B1, B6, B12) – 1 tabletka raz dziennie (przyjmować podczas posiłku). Przebieg leczenia wynosi 30 dni.
2. Duovit – 1 tabletka raz dziennie w trakcie posiłku. Czas trwania przyjęcia wynosi miesiąc.
3. Kwas foliowy – 1 tabletka 2 razy dziennie przez 30-45 dni.
4. Vitrum Cardio – 2 tabletki do każdego posiłku.

Regularne przyjmowanie witamin pomaga zapobiegać gromadzeniu się płytek cholesterolowych, wzmacnia kruche tętnice i eliminuje kruchość naczyń.

Będzie kierować - witaminy wzmacniające naczynia krwionośne

Jak poprawić naczynia krwionośne za pomocą środków ludowych

Przepisy ludowe pomogą wzmocnić i oczyścić naczynia krwionośne.

Orzechy włoskie na naczynia mózgowe

Zalać 350 g przegród orzechowych nalewką z głogu. Płyn należy parzyć przez co najmniej 15 dni, po czym należy go przefiltrować i można rozpocząć leczenie. Musisz wziąć produkt 1 łyżeczkę. po posiłku. Przebieg terapii wynosi 21–30 dni.

Nalewka z orzechów włoskich pomoże wzmocnić naczynia krwionośne

Nalewka ziołowa na słabe żyły nóg

Zmiel korzeń żeń-szenia, ziele trawy cytrynowej, rodiolę i wymieszaj w równych ilościach (60 g). Mieszankę ziołową zalać 300 ml alkoholu lub wódki i odstawić do zaparzenia w ciemnym miejscu na 14 dni. Przecedzony eliksir należy pić 3 razy dziennie po 15-25 kropli, przez co najmniej miesiąc.

Odwar z żeń-szenia i ziół korzystnie wpływa na organizm

Pietruszka w celu zwiększenia napięcia naczynek na twarzy

2 garści posiekanej natki pietruszki zalać 250 ml wrzącej wody i odstawić na pół godziny. Odcedź i wymieszaj z 200 ml ciepłego mleka. Zwilż mały kawałek miękkiej szmatki w przygotowanym płynie, wyciśnij go i przyłóż do twarzy. Podobne kompresy wykonuj 2 razy dziennie przez 30 minut. Przebieg terapii wynosi 20 dni.

Odwar z pietruszki jest dobry na naczynia krwionośne

Odwar z dzikiej róży wzmacniający naczynka oka

Rozpocznij każdy dzień szklanką ciepłego naparu z dzikiej róży z 1 łyżeczką. Miód.

Przydatne jest nakładanie balsamów wokół oczu. Aby to zrobić, należy zaparzyć 30 g owoców róży w 300 ml wrzącej wody i gotować w łaźni wodnej przez 10 minut. Płatki kosmetyczne namocz w ostudzonym bulionie i nałóż na powieki.

Sok z krwawnika wzmacniający naczynia włosowate w nosie

Zmiel kilka liści świeżej rośliny i wyciśnij cały płyn. Nie duża liczba wrzucaj sok do nosa 2-3 razy dziennie. Dodatkowo pij codziennie 1 łyżkę świeżego krwawnika. l. w ciągu miesiąca.

Aby wzmocnić naczynia krwionośne, należy pić sok z krwawnika

Nalewka z młodych kasztanów wzmacniająca naczynia krwionośne w całym organizmie

Zbieraj kasztany w zielonych skórkach, obieraj i napełniaj takimi owocami litrowy słoik, nalej wódki. Produkt podaje się w infuzji przez co najmniej 2 tygodnie, po czym filtruje. Lek należy przyjmować rano przed posiłkami - 1 godzinę. l. wymieszać z miodem i zjeść. Pełny kurs – 3 tygodnie.

Nalewka z kasztanów jest dobra na naczynia krwionośne

Zbiór ziół poprawiających elastyczność naczyń krwionośnych

Zmiel i wymieszaj w równych częściach (po 30 g) sophorę japońską, gałązki i korę berberysu, liście koniczyny czerwonej i suszoną trawę. Zalać 1 łyżkę stołową w 500 ml wrzącej wody. mieszankę ziołową i gotować w łaźni wodnej przez 15 minut. Odcedzony bulion pić 50-60 ml raz dziennie. Spożycie takiego płynu nie powinno przekraczać 1 miesiąca.

Odwar z gałęzi leczące drzewa zwiększy elastyczność naczyń krwionośnych

Pokarmy wzmacniające naczynia krwionośne

Aby ściany naczyń krwionośnych były mocne i elastyczne, należy ograniczyć stosowanie konserwantów, białek zwierzęcych, alkoholu i nikotyny.

Najlepsze opcje, które pomogą utrzymać układ krążenia Normalne jedzenie to:

• warzywa bogate w witaminę C (pomidory, szpinak), A (marchew), K (kapusta, sałata), PP (buraki);
• rośliny strączkowe (fasola, fasola);
• zboża – kasza gryczana, kasza pszenna, płatki owsiane;
• mięso dietetyczne (wołowina, królik, kurczak) gotowane lub duszone;
• Dania z ryb;
• owoce (jabłka, morele, banany, owoce cytrusowe) świeże i pieczone, owoce suszone, orzechy.

Gotowane mięso jest dobre na problemy naczyniowe

Sałatki warzywne wymagają sosu Oliwa z oliwek. Zaleca się ograniczenie słodyczy i wypieków. Musisz pić napary ziołowe, zieloną herbatę, mleko.

Dietetyczne i zbilansowane odżywianie jest ważnym elementem kompleksowego wzmacniania ścian naczyń krwionośnych w całym organizmie. Dzięki odpowiednio dostosowanej diecie można utrzymać układ krwionośny i kontrolować napięcie żył.

Gimnastyka dla słabych naczyń krwionośnych

Aby poprawić zdrowie złych naczyń krwionośnych, stosuje się prostą gimnastykę. Przydatne jest codzienne wykonywanie ćwiczeń rano i przed snem.

1. Wibracja. Leżąc na łóżku, unieś ręce i nogi do góry. Potrząsaj kończynami przez 1-2 minuty. Rytm powinien być częsty i szybki. Umożliwi to wykonanie masażu wibracyjnego na wszystkich naczyniach i sprowokuje usunięcie toksyn z organizmu.
2. Rotacja głowy. Musisz stać prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Wykonuj ruchy obrotowe głowy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i w przeciwnym kierunku. Czas trwania zabiegu wynosi 2–3 minuty. Ćwiczenia pomagają wzmocnić naczynia krwionośne w mózgu.
3. Machaj ramionami. Zegnij lekko kolana i obróć lewe ramię w jednym kierunku, a prawe ramię w przeciwnym kierunku. Zmień kierunki. Wykonuj ćwiczenie przez 2–3 minuty.
4. Stojak na brzozę. Połóż się na plecach, podnieś nogi do góry i podeprzyj dolną część pleców rękami. Stań w tej pozycji przez co najmniej 4–5 minut. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w sercu i mózgu.
5. Kołysanie. W pozycji stojącej płynnie przetaczaj się od palców do pięty i z powrotem. Rób to obiema nogami jednocześnie przez 5–10 minut. Przywraca przepływ krwi w nogach.

Specjalne ćwiczenia pomogą wzmocnić naczynia krwionośne

Wymachy nogami w pozycji siedzącej, rotacja stóp i ćwiczenia nożyczkami mogą również pomóc wzmocnić słabe ściany żylne. Główny. Wszystkie ruchy wykonuj płynnie i nie przesadzaj.

Jak trenować naczynia krwionośne w domu

Aby zwiększyć napięcie ścian naczyń krwionośnych i przywrócić ich elastyczność, nie jest konieczne przebywanie w szpitalu.

Możesz trenować słabe żyły w domu:

1. Stosowanie leków. Askorutyna szczególnie dobrze pielęgnuje naczynia krwionośne. Ponadto nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań.
2. Zastosowanie czynników zewnętrznych. Żele i maści apteczne (Lioton, Troxevasin) działają lokalnie na obszary problematyczne.
3. Przepisy Medycyna tradycyjna. Zaleca się pić wywary, nalewki i nakładać balsamy na obolałe miejsca. To są dobre metody pomocnicze.
4. Przyjmowanie witamin. Aby wzmocnić naczynia krwionośne, potrzebne są witaminy K, A, B, E, grupa B (B1, B6, B12). Występują zarówno w farmaceutycznych kompleksach witaminowych, jak i w produktach spożywczych (warzywach, roślinach strączkowych, owocach, rybach).
5. Odpowiednie jedzenie. Należy ograniczyć spożycie słodyczy, mąki i wypieków. Nie zaleca się spożywania konserwantów i tłustych potraw. Główną zasadą żywienia jest żywność dietetyczna, gotowana na parze, pieczona lub gotowana.

Unikaj słodyczy, jeśli masz problemy z naczyniami krwionośnymi

Zdrowy sen, aktywny tryb życia, spacery na świeżym powietrzu i specjalna gimnastyka pomogą utrzymać naczynia krwionośne w dobrej kondycji.

Wzmocnienie naczyń krwionośnych całego organizmu to długi i złożony proces, który wymaga zintegrowanego podejścia. Podstawową terapię lekową należy wspomóc witaminami, ćwiczeniami i właściwym odżywianiem. Tradycyjne metody medycyny nie będą zakłócać leczenia cienkich naczyń. Najważniejsze jest wzmocnienie naczyń krwionośnych pod nadzorem lekarza, a nie samoleczenie.

„Ludzie, którzy nie radzą sobie z lękiem, umierają młodo”.

A.Carrel.

Jeśli dokładnie przemyślisz wyświechtany frazes „wszystko”, staje się jasne, dlaczego te nerwy wymagają wzmocnienia i system nerwowy trenuj, tonizuj i stymuluj. Aby nie było choroby, ale było zdrowie.

Połączeni jednym celem, związani jednym łańcuchem...

Ciało i psychika są połączone jak gołąbki. Każda zmiana wewnątrz odbija się na zewnątrz. I odwrotnie, wszystko zewnętrzne zamienia się w stan wewnętrzny. Nie bez powodu w medycynie istnieje taki kierunek jak psychosomatyka, który stara się ustalić wyraźny związek między przebiegiem procesów psychicznych a ich wpływem na stan fizjologiczny człowieka.

Wszystko to w niedalekiej przyszłości może wrócić i nękać nas poważnymi problemami, które radykalnie odbiją się na jakości życia. To się zmieni i jak wiadomo, nie na lepsze.

Pytanie „po co wzmacniać nerwy” jest jasne jak słońce. Nerwy psychiczne wymagają takiej samej opieki i treningu jak ciało. Wtedy osoba będzie harmonijnie zdrowa (fizycznie i psychicznie). A zdrowie jest gwarancją pełnego, aktywnego i produktywnego życia.

Metod wzmacniania układu nerwowego i psychiki jest bardzo dużo i można je z grubsza podzielić na 2 grupy: trening ciała i trening psychiki. Skupmy się na pierwszej grupie.

Wzmocnij ciało, aby uspokoić nerwy i psychikę

Możesz wzmocnić swoje ciało, nerwy i psychikę, stosując się do poniższych zaleceń:

1. Musisz trenować swoje ciało zwiększenie poziomu aktywności fizycznej. Ruch to życie. Łatwo to zobaczyć na przykładzie zmarły. Jak śpiewał Wysocki: „Wszyscy uciekali przed hałasem i krzykiem, tylko zmarły nie uciekł”. Wszystkie żywe istoty muszą się poruszać i to tak aktywnie, jak to możliwe. Podczas biegania czy energicznego chodzenia wszystkie nagromadzone w nas hormony stresu są intensywnie zużywane przez organizm. Są to hormony stresu, które pomagają uciec od strachu i niebezpieczeństwa, a nie przeszkadzać (lub na sofie).
2. Odżywianie to kwestia zasad. Prawidłowy! Jedzenie to odpowiedzialna sprawa i nie należy do niej podchodzić w pośpiechu. Zasadą żywienia dla chwały zdrowia jest dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych substancji, witamin, minerałów, aminokwasów.
   Samo napełnianie żołądka tym, czego potrzebujesz w drodze, jest niewłaściwe. A echo zaklęć: „nie przejadaj się”, „nie przejadaj się na noc”, „nie przejadaj się” nie ustaje w powietrzu.
3. Odejdź, niezdrowe uzależnienia. Zamiast śniadania - kawa z papierosem... Rytuał ten pobudza o poranku, służąc jako lekki tonik. Możesz się tam zatrzymać. A najlepiej całkowicie rzucić palenie, picie, używanie używek i innych destrukcyjnych nawyków. Krótkie ekscytujące działanie nikotyny zostaje zastąpione fazą ostrego zahamowania. Aby uzyskać nową porcję wigoru i napięcia mózgu, po jednym papierosie następuje drugi, trzeci... Ale faza pobudzenia staje się coraz krótsza, a faza hamowania dłuższa. Na pewnym etapie ciało nie reaguje już błyskiem podniecenia. Zamiast krótkiego ładunku tonizującego palacz zaczyna odczuwać zmęczenie, rozdrażnienie, osłabienie i senność. Podobnie jest z kawą. Po kolejnej porcji nie daje już zastrzyku energii, a odbiera ostatnią.
4. Hartowanie i pływanie zimą. Woda jest niezbędnym warunkiem istnienia. Środowisko wodne oferuje dziesiątki sposobów na wzmocnienie system nerwowy. Utwardzanie tworzy „nieprzeniknioną” odporność, ożywia, zmusza organizm do „przebudzenia” i wycofania swoich rezerw. Pływanie zimą to ekstremalna forma hartowania. Wydaje się to dziwne, ale „morsy” to zaskakująco zdrowi i zrównoważeni ludzie. Tak potężny stres fizjologiczny, jaki odczuwa organizm zanurzony w przeręblu lodowym, wyrzuci wszystkie Twoje pociągi pancerne stojące na bocznicach.
5. Kąpiel i sauna– uznana metoda oczyszczania ciała i duszy. Wysoka temperatura, gorąca para w połączeniu z miotłą brzozową bardzo szybko leczą wszelkie smutki, a wdzięczne ciało reaguje przyjemnym ospałością, relaksem i oczyszczoną świadomością.
6. W woda musisz nie tylko pływać, hartować i parować. Musisz także pić go prawidłowo i w wystarczających ilościach. Metoda 8 szklanek jest powszechnie znana. Jeśli wierzyć pierwotnym źródłom, to dokładnie taka ilość wody powinna dziennie przepływać przez kanały naszego organizmu, myjąc go, usuwając śluz ze ścian jelit, usuwając produkty rozkładu i organizując prawidłowy bilans wodny.
7. Masaż, automasaż– najsilniejszy lek na wszelkiego rodzaju dolegliwości. Problem w tym, że organizm stopniowo traci elastyczność i ruchomość stawów. Procesy metaboliczne przebiegają słabo, w mięśniach pojawia się stagnacja i napięcie. Mocny automasaż aż do momentu, w którym się spocisz, doskonale rozprowadzi zastój krwi, usprawni procesy metaboliczne, doda witalności i morza energii.
8. Strefa snu i odpoczynku. Głęboki, zdrowy sen pomoże wzmocnić układ nerwowy. We śnie ciało jest regenerowane, odnawiane komórki, mózg odpoczywa. Brak snu, płytki sen, częste przebudzenia, wczesne przebudzenia szybko osłabiają układ nerwowy. Osoba staje się ospała, apatyczna, otępiała, ma trudności z myśleniem i koncentracją. W komunikacji brak snu objawia się wybuchami irytacji i agresji. Musisz spać przy wyłączonych wszystkich źródłach hałasu: telewizorze, telefonie, radiu, komputerze. Pokój sypialny powinien być dobrze wentylowany. Przerwy na kawę i palenie przed snem zniszczą Twoje dobre intencje, bo... mają zdolność nadmiernego pobudzenia układu nerwowego. Śpij w ciemności. Ciemność jest warunkiem produkcji melatoniny (hormonu spokoju i snu). Jeżeli przyzwyczaiłeś się już do zasypiania przy dźwiękach i świetle telewizora, pozbądź się tego nawyku. Migotanie ekranu i błyski światła zakłócają produkcję hormonu snu.
9. Natura- Inny naturalny pomocnik w budowaniu silnej psychiki i zdrowego układu nerwowego. Najspokojniejszymi i najbardziej harmonijnymi ludźmi są turyści wszelkiej maści. Turystyka piesza, wodna, rowerowa jest wspaniałą i ciekawą formą wypoczynku naturalny sposób zrelaksować układ nerwowy. Natura leczy się sama. Wystarczy wyjechać z miasta, usiąść nad rzeką i popatrzeć, jak słońce odbija się w wodzie. Wrócisz do domu spokojny i uduchowiony. Komunikacja z naturą pozwala nie tylko łatwo odtworzyć psychikę, ale także leczyć poważne dolegliwości fizyczne.

Zdrowa żywność na nerwy – jedz i odpoczywaj!

Dietetycy stworzyli specjalną dietę dla tych, którzy chcą przestać się martwić i zacząć żyć. Bez niezbędnych dla człowieka substancji i mikroelementów, które otrzymuje na stole, komórki nerwowe nie są w stanie w pełni sprostać swoim zadaniom.

Brak magnezu, potasu, wapnia, żelaza, fosforu, jodu osłabia układ nerwowy i jego interakcję z narządami wewnętrznymi.

Magnez jest niezbędnym pierwiastkiem odpowiedzialnym za rozluźnienie mięśni, przekazywanie i odbiór impulsów nerwowych. Jego źródła:

• woda mineralna;
• jajka;
• orzechy;
• fasolki;
• otręby pszenne.

Częściej jedz płatki owsiane, pęczak, proso i grykę. Zboża te zawierają duże zasoby magnezu.

Fosfor to pierwiastek śladowy, który zmniejsza napięcie mięśni i tonizuje układ nerwowy. Występuje w podrobach, mleku, fasoli i zbożach.

Wapń jest regulatorem impulsów nerwowo-mięśniowych. Pomimo całego jego znaczenia dla wytrzymałości kości i zębów, nerwy potrzebują go nie mniej. A czasem nawet więcej. W takich przypadkach organizm „usuwa” go z kości, kierując tam, gdzie jest najbardziej potrzebny. Źródła wapnia:

• nabiał;
• kapusta wszystkich odmian i szpinak;
• orzechy;
• mak i sezam;
• soja i pszenica.

Potas – wspomaga skoordynowane funkcjonowanie mięśni i nerwów, służy jako profilaktyka depresji i. Brak potasu rekompensujemy wzbogacając swój stół o produkty roślinne i mleczne, a także odmiany o niskiej zawartości tłuszczu mięso i ryba.

• warzywa i owoce (ogórki, pomidory, dynia, kapusta, melony, arbuzy, banany);
• suszone owoce (figi, rodzynki, suszone śliwki);
• zboża (mąka i otręby pszenne, chleb żytni, płatki owsiane i gryczane);
• orzechy (orzechy włoskie, sosna, orzeszki ziemne, migdały);
• mięso i ryby (wołowina, królik, tuńczyk, flądra, dorsz).

Żelazo – zapewnia prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, odpowiada za prawidłowy metabolizm i powstawanie włókien nerwowych. W mięsie i wątrobie jest dużo żelaza. Każde mięso jest odpowiednie, a im ciemniejsze, tym więcej zawiera żelaza.

Bogate w ten pierwiastek są następujące produkty:

• ryby rzeczne, ryby morskie, owoce morza;
• jaja (kurczak, kaczka, przepiórka);
• owoce, suszone owoce;
• zielone warzywa;
• chleb i płatki zbożowe.

Jod odpowiada za produkcję hormonów tarczycy. Brak hormonu tyroksyny powoduje poważne choroby metaboliczne. Brak równowagi hormonalnej oznacza apatię, letarg, depresję, chroniczne zmęczenie i drażliwe osłabienie. Brak jodu kompensowany jest dodatkiem do diety wodorostów, ryby morskie i owoce morza.

Produkty na układ nerwowy, które czynią nas szczęśliwymi:

Witaminy i środki uspokajające na nerwy

Aby wzmocnić układ nerwowy i psychikę, potrzebne są pewne witaminy i leki.

Nerwy reagują bardzo korzystnie na witaminę B, bardzo słabo na jej niedobór.

Najwygodniej jest zakupić niedrogie opakowanie Pentovitu. Jest to blister zawierający 50 tabletek zawierających całą grupę tej witaminy.

Witaminy z grupy B obniżają poziom, łagodzą stres, normalizują nastrój, a nawet przywracają komórki nerwowe. Usprawniają procesy myślowe, wzmacniają pamięć, dodają wigoru i wydajności.

Witamina C dobrze radzi sobie ze stresem i poprawia nastrój. Witamina E uspokaja układ nerwowy. Witamina A spowalnia starzenie się komórek nerwowych, poprawia sen; jej niedobór powoduje letarg, zmęczenie i ogólny letarg.

Głównymi postaciami środków uspokajających są nalewki, mieszanki ziołowe, syropy, krople i tabletki

Syrop Novo-Passit jest bardziej odpowiedni przy łagodnych postaciach nerwic, ułatwia zasypianie i działa uspokajająco.

Krople Valocordin, Valoserdin, Zelenin zmniejszają pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego, działają uspokajająco i nasenne. Także te fundusze usunąć objawy wegetatywno-naczyniowe.

Najlepsze tabletki przywracające równowagę pomiędzy hamowaniem a pobudzeniem układu nerwowego to:

• glicyna;
• Persen;
• Donormil.

Ale pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby wzmocnić swój układ nerwowy, jest przestać denerwować się z każdego powodu, a bez tego oto, jak to zrobić:

„Panie, daj mi siłę do zmiany tego, co mogę zmienić, daj mi odwagę, abym się nie martwił tam, gdzie nic ode mnie nie zależy i mądrość, abym potrafił odróżnić jedno od drugiego”. Ta modlitwa jest doskonałą radą dla tych, którzy ciągle się wszystkim denerwują. Nie ma powodu się denerwować, wystarczy przestudiować swoje problemy. I postępuj zgodnie z tym apelem.

Warto również pamiętać, że:

Układ krążenia odgrywa bardzo ważną rolę w życiu naszego organizmu. W końcu spełnia jedną, ale bardzo odpowiedzialną misję - dostarczanie ważnych substancji do wszystkich narządów.

Zatkane, problematyczne naczynka nie radzą sobie ze swoim zadaniem. Organ, który nie otrzymuje tlenu, witamin i minerałów, zaczyna zawodzić, a ponieważ cholesterol całkowicie wypełnia organizm, z czasem problem staje się katastrofą.

Na szczęście istnieje wiele napojów leczniczych, które można wykorzystać do oczyszczenia skrzepów krwi i wzmocnienia naczyń krwionośnych, zapobiegając miażdżycy mózgu.

4. Wykonane z szyszek sosnowych

wzbogaca krew, nasyca ją tlenem, poprawia krążenie.

Mają szyszki i igły wyjątkowa nieruchomość zmniejszyć wrażliwość organizmu na głód tlenu.

Razem oni pomóc uporać się ze skutkami udaru i zawału serca.

5. Ze skórek cebuli

Łuska zawiera witaminy: A, PP, B1, B2, B6, B12, E, C. Jednak najważniejszym składnikiem jest kwercetyna.

To dzięki niemu. Blokując proces oksydacyjny lipoprotein, zostaje zatrzymany proces miażdżycowy.

Oczyszcza nie tylko układ sercowo-naczyniowy i mózg, ale także cały organizm, oczyszczając ją z zanieczyszczeń i toksyn. Zapobiega procesom onkologicznym.

6. Z koniczyny

Dobrze radzi sobie w profilaktyce dusznicy bolesnej, a także miażdżycy. Warto jednak zwrócić uwagę na taki efekt koniczyny, jak umiejętność przywrócić siłę i zwiększyć tło energetyczne osoby.

7. Z buraków

Od czasów starożytnych i krwi. Minęło wiele lat, ale naukowcy nie znaleźli godnej alternatywy w tej kwestii.

Ale nie tylko płyny ustrojowe są oczyszczane przez buraki. Dobrze radzi sobie także z jelitami (należy przygotować się na działanie przeczyszczające). Korzystnie wpływa także na sen i regeneruje komórki nerwowe.

8-12: Nalewki (wódka/alkohol)

W przeciwieństwie do innych postaci dawkowania mają szereg zalet:

1. Łatwość przygotowania. Weź wysokiej jakości surowiec, dodaj alkohol lub wódkę (zgodnie z przepisem), odstaw w ciemne miejsce i poczekaj. Wszystko jest łatwe i proste.
2. Czas przechowywania. W większości przypadków odpowiednio przygotowaną nalewkę bez konserwantów można przechowywać rok, dwa i dłużej.
3. Najwyższa wydajność. Większość składników aktywnych dobrze rozpuszcza się w alkoholu, dlatego produkt okazuje się niezwykle przydatny.

Spójrzmy na niektóre:

8. Czosnek

i zajmuje wiodącą pozycję w walce o czyste statki. Nawet luminarze medycyny uznają jego niezaprzeczalną skuteczność.

Ale bądź bardzo ostrożny, postępuj zgodnie z zaleceniami, ponieważ jest bardzo silny. Przedawkowanie jest obarczone skutkami ubocznymi. Jest również przeciwwskazany w okresach zaostrzenia chorób przewodu pokarmowego i cukrzycy.

9. Kalinowa

, oprócz działania oczyszczającego, jest również dobry, ponieważ jest Doskonały lek na nadciśnienie.

Nalewka z kaliny pomaga normalizować sen i wzmacniać układ odpornościowy. Kalina radzi sobie dobrze. Do gotowej nalewki możesz także dodać trochę miodu.

10. Żurawina

Żurawina ma działanie moczopędne. , ponieważ zawiera wystarczającą ilość potasu, który jest po prostu niezbędny do normalnej funkcji skurczowej mięśnia sercowego.

Zawiera także, który bierze udział w rozluźnianiu ścian naczyń krwionośnych, zwiększając w ten sposób prześwit dla przepływu krwi przez nie.

Aby oczyścić i wzmocnić słabe naczynia krwionośne, zobacz link.

Proszę zwrócić uwagę, kiedy kamica moczowa i dna moczanowa, żurawina jest bezwzględnie przeciwwskazana

11. Kasztanowiec

Dzięki zawartości saponozydów kasztan pomaga tonizować żyły, zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi. Szybko radzi sobie z obrzękiem tkanek miękkich.

Jeśli masz problemy z wątrobą i nerkami, a także ze zwiększoną ciśnienie krwi Przed zażyciem tego produktu koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

12. Goździk

Jeśli zdecydujesz się zrobić to sam, zwróć uwagę na fakt, że właściwości lecznicze To pędy drzewa goździkowego, które rośnie w Indiach, Zanzibarze i na Madagaskarze.

Kwiaty goździków nie mają nic wspólnego z leczeniem serca.

W przypadku pojawienia się nowych nieprzyjemnych objawów lub pogorszenia stanu chorobowego ważne jest przerwanie zabiegów i natychmiastowe udanie się do szpitala.

Główne zasady

Czyszczenie produktami ziołowymi daje doskonałe rezultaty i jest praktycznie nieszkodliwe, jednak są pewne zastrzeżenia. Jak prawidłowo leczyć i nie wyrządzać krzywdy? Przyjrzyjmy się kilku prostym, bardzo ważnym zasadom:

1. Jakość składników. Do przygotowania leku używaj wyłącznie świeżych i odpowiednio zebranych surowców roślinnych. Jeśli nie masz pewności co do jakości leku suszącego, a same liście lub owoce budzą pytania, lepiej powstrzymać się od jego stosowania.
2. Aktywność fizyczna. Zaleca się zwiększenie aktywności fizycznej. Ale nie musisz się zbytnio starać, wystarczy wzrost obciążenia o 10-20 procent.
3. Dieta. Spraw, aby Twoja dieta była jak najzdrowsza i zdrowa. Obyś miał na swoim stole ogromną ilość witamin. Wybierać naturalne produkty. Zastąp kiełbaski i parówki chudym mięsem, bez przetworzonej żywności. Nie zapominajmy o rybach, gdyż zawarte w nich ryby odgrywają znaczącą rolę w naszej walce z miażdżycą.
4. Złe nawyki. Oczyszczając naczynia krwionośne, należy rzucić palenie, picie (zwłaszcza) mocnego alkoholu, objadanie się i inne złe nawyki.
5. Odpoczynek. Najlepszy czas do sprzątania - czas na wakacje. W ciągu dnia jak najwięcej odpoczywaj, bierz prysznic kontrastowy, masuj, bierz ciepłe kąpiele z solą morską lub naparami ziołowymi.

Przed wykonaniem zabiegów wykonaj ogólną analizę, badanie poziomu cholesterolu i skonsultuj się z lekarzem. Nie zaniedbuj tej zasady, ponieważ niewłaściwie wybrane czyszczenie może wyrządzić szkody.

Jak przedłużyć zdrowie i uchronić się przed koniecznością wielokrotnego sprzątania? Zapobieganie jest zawsze łatwiejsze niż leczenie, ważne jest jednak, aby przez całe życie przestrzegać szeregu zasad:

• Ogranicz spożycie pokarmów zawierających duże ilości cholesterolu. Są to mózgi (do 2200 mg na 100 g produktu), nerki (do 800 mg), jaja (570 mg), wątroba (do 500 mg), wieprzowina (do 350 mg), makrela (do 330 mg) mg), kawior czerwony, masło, serca, ostrygi. Nie należy całkowicie rezygnować z wymienionych produktów, ale starać się maksymalnie ograniczać ich spożycie. Preferuj dania gotowane, duszone lub gotowane na parze.
• Prowadź aktywny tryb życia. Poruszaj się często. Nawet samo chodzenie jest doskonałym środkiem zapobiegawczym.
• Używaj oleju roślinnego prawidłowo. Za każdym razem używaj świeżego oleju do smażenia. Nie tyle zaoszczędzisz, co zaszkodzisz ponowne użycie obrazy olejne
• Jedz zdrowe jedzenie. Niech stół będzie pełen różnorodnych warzyw i owoców, ziół. Wymień słodycze

  Niezależnie od tego, jaką metodę czyszczenia wybierzesz, jeśli zabieg zostanie zatwierdzony przez lekarza i przeprowadzony w połączeniu z ogólnymi zabiegami wzmacniającymi, efekt będzie gwarantowany. Pod koniec rekonwalescencji poczujesz niezwykłą lekkość i przypływ siły. Organizm będzie Ci bardzo wdzięczny!

Istnieje wiele produktów spożywczych, które obejmują odżywianie wzmacniające kości i zmniejszające prawdopodobieństwo zapalenia stawów, zapalenia stawów i innych problemów zdrowotnych związanych z kośćmi. Jeśli ktoś przestrzega zasad zdrowy wizerunekżycie, odżywia się „właściwie”, a gęstość masy kostnej przez całe życie utrzymuje się na optymalnym poziomie.

Wapń na złamania

Wapń jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, szczególnie dla zdrowych zębów i kości. Ponadto wspomaga prawidłowe krzepnięcie krwi i jest korzystny.

Dlatego decydując się, co wziąć na wzmocnienie kości podczas złamań, zwróć uwagę na leki zawierające tę substancję. Na przykład „Calcium Sandoz Forte”, którego cena waha się w granicach 500 rubli/20 sztuk. (100 gramów).

Czy wiesz, że nie ma potrzeby wydawać pieniędzy na drogie rzeczy Suplementy odżywcze, istnieje tanie źródło ważnego elementu, który można znaleźć w każdym domu.
Co jest potrzebne do jego przygotowania?

Będziesz potrzebować:

• powłoka;
• sok cytrynowy;
• blacha do pieczenia z piekarnika;
• młynek do kawy lub moździerz;
• drobne sito.

Potrzebujesz około 12 skorupek jaj – najlepiej domowej roboty lub organicznych. Jeśli na jajku znajdują się foki, usuń je gorącą wodą i szorstką stroną gąbki, a następnie dokładnie spłucz.

Ułożyć na blasze do pieczenia i piec w piekarniku około 15 minut w temperaturze 180°C. Skorupa pozbędzie się bakterii i stanie się bardziej krucha - łatwiej będzie ją zmiażdżyć.

Łuski wsyp do moździerza lub młynka do kawy (zwróć uwagę na lekko nieprzyjemny zapach) i zmiel, przesiej przez drobne sito. Rezultatem jest biało-brązowy proszek, który należy przechowywać w dobrze zamkniętym pojemniku.

Stosowanie proszku ze skorupek jaj jest bardzo proste: zażywaj niewielką ilość (szczyptę) 3 razy dziennie. Proszek należy przyjmować na czczo lub z pokarmem niezawierającym tłuszczu (miód, suchy chleb itp.) – tłuszcze mogą zamieniać składniki mineralne zawarte w proszku w niestrawne związki.

Jajka w proszku są bezpieczne nawet przy długotrwałym stosowaniu, pod warunkiem, że zostaną spożyte przed posiłkami. W przeciwnym razie możesz czuć się wzdęty lub mieć problemy z trawieniem!

Produkty wzmacniające kości i stawy

Poniższe produkty warto włączyć do diety nie tylko osób o wzmożonej aktywności fizycznej, ale każdego mężczyzny, kobiety, a nawet dziecka – są one ważne, aby starość nie była później obarczona problemami związanymi z łamliwością kości. Najcenniejszym pierwiastkiem pod tym względem jest wapń.

Aby wzmocnić kości, wymagana dzienna dawka to:

• dla dorosłych około 1000-1200 mg;
• około 700 mg dla dzieci poniżej 12 roku życia;
• dawka dla dzieci (1-3 lata) wynosi 600 mg;
• do 1 roku – 400 mg.

1. MAK
   Chociaż większość ludzi uważa, że ​​najlepszym źródłem niezbędnych składników odżywczych są produkty mleczne, nie jest to prawdą. Liderem pod względem zawartości tego pierwiastka jest mak, zawierający go aż 12 razy więcej niż mleko. Dlatego bułki makowe polecane są kobietom w ciąży i osobom cierpiącym na osteoporozę. 100 g zmielonego maku zawiera zalecaną dzienną dawkę wapnia, wynoszącą około 1200-1400 mg.
2. mleko
   Mleko zajmuje drugie miejsce pod względem zawartości wapnia. Ponadto zawiera potas, magnez, fosfor, ryboflawinę, witaminy D i B12. Wszystkie te składniki odżywcze są bardzo ważne dla zdrowia kości. W starszym wieku zaleca się pić 2 szklanki mleka dziennie. Stosowanie tego produktu w dużych ilościach jest niepożądane, ponieważ... po pewnym wieku (najczęściej po 50. roku życia, czasem wcześniej) pojawia się na nią zwiększona wrażliwość. Dzieci i młodzież mogą częściej pić mleko. Ci, którzy nie przepadają za smakiem mleka, mogą z niego zrobić smoothie lub zimny sos.
3. Ser
   Ser jest również bogaty w niezbędne pierwiastki, a także witaminy D, A, B12, potas, magnez, ryboflawinę, fosfor i białko. Wszystkie te składniki odżywcze są niezbędne do zapobiegania osteoporozie i artrozie. Sery to także świetna alternatywa dla osób uczulonych na laktozę. Do wyboru są sery krowie, kozie lub sery mleko owcze. Powstaje najzdrowszy produkt.
4. Jogurt
   Jogurt zawiera także odpowiednią ilość wapnia, witaminy D i B12, potasu, magnezu, ryboflawiny, fosforu i białka. Dlatego wskazane jest dodanie szklanki biały jogurt do swojej codziennej diety. Należy jednak zachować ostrożność w przypadku jogurtu greckiego, który nie jest tak dobry dla organizmu i zawiera duże ilości białka, ale ma zwykle niską zawartość witaminy D i mniej wapnia niż tradycyjne jogurty.
5. tofu
   Produkty sojowe, takie jak tofu, które powstaje w wyniku sedymentacji mleka sojowego, są również dobre dla gęstości masy kostnej. To uniwersalny pokarm, który może całkowicie zastąpić mięso; Dodatkowo produkt ten można przygotować na słodko. 200 ml tofu zawiera od 500 do 1700 mg wapnia, czyli więcej niż zalecana ilość. dzienna dawka. Zwiększone spożycie tego produktu jest szczególnie zalecane w leczeniu osteoporozy i gojeniu złamań.
6. Orzechy, nasiona i suszone owoce
   Zdrowe przekąski, takie jak różnorodne orzechy, nasiona i suszone owoce, dostarczają nie tylko energii, ale także znacznej ilości wapnia. Liderem jest zawartość 300 mg tego ważnego pierwiastka na 100 g, a na kolejnych miejscach plasują się orzechy włoskie, migdały i orzechy brazylijskie. Z nasion najcenniejszy jest (670 mg niezbędnego pierwiastka na 100 g nasion). Duże ilości Rodzynki również dostarczają tej substancji (około 200 mg na 100 g).
7. Zielona herbata
   Decydując się na to, co pić na wzmocnienie kości, warto wziąć pod uwagę zieloną herbatę. Chociaż napój ten nie zawiera wapnia ani witaminy D, eksperci twierdzą, że może pomóc w zapobieganiu osteoporozie i innym podobnym chorobom. W szczególności zielona herbata zawiera substancje chemiczne, które mogą stymulować tworzenie kości i spowalniać ich upłynnianie. Ponadto picie zielonej herbaty ma bardzo korzystny wpływ na organizm ludzki również w zakresie zmniejszania ryzyka choroby układu krążenia i raka jelita grubego. Dla osiągnięcia najlepszych efektów zaleca się pić 4-5 filiżanek herbaty dziennie.
8. Ryba
   Morskie i ryby słodkowodne są bardzo dobre dla zdrowia kości, ponieważ są bogatym źródłem witaminy D. Ryby są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które nie tylko pomagają kościom, ale także sercu.
9. Łosoś
   To jest o o tłustych rybach, które zawierają szereg składników odżywczych wzmacniających kości. Witamina D i kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają poprawić wchłanianie wapnia w organizmie. Regularne spożywanie łososia pomaga poprawić gęstość i jakość kości. Łosoś jest również dobry na serce. Można go smażyć, piec, dodawać do sałatek lub jeść na surowo (sushi).
10. Sardynki
    Kolejnym doskonałym źródłem niezbędnych składników odżywczych są sardynki. Zawierają tyle samo wapnia co mleko czy jego przetwory. Sardynki zawierają również wystarczającą ilość kwasów omega-3 Kwasy tłuszczowe, fosfor i witamina B12. Najszerzej dostępne są sardynki w puszkach, które można dodawać do sałatek lub innych potraw.