Jak rychle resetovat nadměrnou váhu doma, bez diety? Co pomáhá rychle zhubnout.

Vítejte Vás, přátelé! Dnes budeme mluvit o tom, jak ztratit nadváha A zároveň neublíží vaše zdraví. Dám pouze specifické, praktické rady testované na vlastní zkušenosti.

Na internetu je napsáno mnoho věcí a mnoho věcí vám může říct, ale obvykle po přečtení nebo mluvení o hubnutí. Nemáte jasný plán toho, co musíte udělat. Teď vám řeknu hlavní body, testované na vašich zkušenostech, které vám pomohou zhubnout.

Aby bylo možné obnovit nadváhu, potřebujete:

1. Existují stejné produkty (nejlépe současně)
2. Všechny výrobky vaření (rýže / řady / jiné obiloviny, vejce, maso)
3. Existují stejné produkty ve stejném množství!
4. Získejte plastové kontejnery
5. Široký potravinový deník

Jídlo musí mít stejné a ve stejných množstvích Abychom přesně věděli přesně, jak moc a co jste jedli. Je velmi dobré vám umožní ovládat kalorie, tj. Umožňuje odstranit tyto kalorií nebo přidat to jednodušší. Pak bude jasné pochopení, že to je a kolik potřebujete jíst osobně pro vás. Nepotřebujete žádné nepochopitelné vzorce pro výpočet kalorií a dalších věcí, které jsou nyní mše na internetu. Nejsou to, co pomohlo, ale i poškozují, protože Pro každého člověka potřebuje jiné množství energie za den - někdo má rychlou výměnu náhradníků, někdo má pomalý, někdo pracuje fyzicky, někým méně, atd. Proto vypočítat počet kalorií, které potřebujete, můžete pouze. A takové opatření, které můžete jasně ovládat množství potravin, pro vás bude běžný sklo, například 100 ml nebo 200 ml.

Od večera nebo ráno (jak se cítíte pohodlnější) vytočíte rýži / pohanku / jiné obiloviny a vaříte se na jeden den. Chcete-li začít, neomezujete se ve výši. Kaše (sacharidy) odvážně propadl, aby se snížila vždy čas. Od teď na vás kontrolujete situaci. Víš přesně, jak moc jste jedli denně. Nic víc, nic míň. Po 1-2 týdne se dostanete na váhy a změřte pas. Zhubnout bez poškození zdraví asi 500-700g / týden. Pokud neztrácíte váhu, snižte počet sacharidů podle vašeho měření (sklo) někde na 10-20gr. Krupice, ale nic víc! Pokud váha jde, není nutné nic snížit - řez pouze tehdy, když se váha zastaví. Mimochodem, je velmi výhodné vážení potravin s kuchyňskými šupinami. Mohou také nahradit měřicí sklo.

Poté, co jste připravili jídlo na jeden den, položte jej v plastových nádobách. Takové kontejnery byste měli mít nejméně 5! Čím častěji jsou jídla lepší.

Plastové kontejnery, jak jste již hádali, jsou potřeba, aby se jídlo s vámi (do práce, studie atd.). Musíte jíst každé 2-3 hodiny. Časté a malá jídla umožňují urychlit metabolismus, což příznivě ovlivňuje hubnutí / sušení. A zároveň si nenastavíte gastrointestinální trakt, který neumožňuje jídlo hájit, a cítíte se snazší. opakuji počet jídel musí být nejméně 5krát denně. Potravinový deník je potřeba k rozvoji disciplíny, jakož i kravatu potravinových jídel podle času. Je důležité vzít jídlo do určitého (stejného) času na všech dnech a v přísně definované množství pro část. Právě v tom vám deník potravinového deníku pomůže.

Výrobky k použití (vařené):
Sacharidy (kaše): Rýže / hodnost / Ostatní kaše
Protein: vejce, maso, kuřecí prsa, tvaroh.

Ovoce a zelenina mohou být konzumovány bez omezení, ale počet plodů by měl také omezit určitou částku předem, a ačkoli existuje mnoho vitamínů v ovoce, také obsahují spoustu fruktózy (cukr), takže nadměrné (a odlišné) Jejich recepce může ovlivnit hmotnost.

Příklad konkrétní diety:
1. Jídlo (9:00): Ovesné vločky 100g. + 2 vejce + 1 oranžová (buď sklenice šťávy)
2. Jídlo (11:00): Rýže / vzpírání 50g. + 150g. Hořák prsa + 1 vejce + 1 banán (buď sklenice šťávy)
3. Jídlo (13:00): Rýže / vzpírání 50g. + 150g. Hořák prsa + 1 vejce + zelenina
4. Jídlo (15:00): Rýže / vzpírání 50g. + 150g. Hořák prsa + 1 vejce + zelenina
5. Jídlo (17:30): Rýže / vzpírání 50g. + 150g. Hořák prsa + 1 vejce + zelenina
6. Jídlo (20:00): Chalupový sýr 300g.
7. Jídlo (22:00): Chalupový sýr 50g.

V krátké době je mnoho způsobů, jak zhubnout. Nicméně, většina těchto metod vás nechá v zlém a neuspokojivém stavu. Pokud nemáte ocelovou sílu, pak se hlad vzdal a hodit všechny své plány na samém počátku procesu hubnutí. V tomto článku budeme říct, jak zhubnout rychle zhubnout. Upozorňujeme, že zhubnutí je rychle velmi těžké z několika důvodů:

Je velmi obtížné psychologicky začít spotřebovat méně kalorií;
Velký počet Přebytečný tuk je těžko resetován v krátké době, protože to stále potřebuje delší dobu více než pár týdnů;
Často, rychlé hubnutí doprovázený stejným rychlým návratem do výchozího bodu.

Náš tříkrokový plán poskytuje následující:

Snižte chuť k jídlu.
Ztratit váhu kvůli tukové hmotnosti.
Zlepšit zdravotní stav a posílit imunitu.

Krok je první - snížení objemu cukru a škrobu spotřebovaného

Nejdůležitější je rychle zhubnout, musíte zcela odstranit cukr, škrob a rychlé sacharidy z dietní dietní plán.

Jedná se o dva typy výrobků, které aktivně stimulují inzulínovou výrobu. Pokud jste o tom předtím nevěděl, vím, že inzulín je hlavním hormonem zodpovědným za akumulaci tuku v našich organismech.

V případě, že hladina inzulínu prudce spadne, tuk se zdá být skvělou příležitostí, jak se zbavit přebytečného tuku, protože tělo okamžitě začne rozdělit přesně tučnou tkáň, a ne sacharidy.

Co je stále užitečné při snižování úrovně inzulínu? Ledviny se začínají zbavit přebytečné vody a sodíku v těle. A to přímo ovlivňuje bobtnání a nadváhu v důsledku nadměrného tekutiny v těle.
Plán je převzat z vědecký výzkumPro srovnání s nízkým sacharidem a dietem s nízkou tukem pro ženy s nadměrnou tělesnou hmotností.

Skupina žen pomocí diety s nízkou carbem jedla k úplné nasycení, zatímco ti, kteří se zabývaly limitem konzumovaných tuků, zažili calorie nedostatek a pocit hladu.

Snížení sacharidů, úroveň inzulínu se výrazně sníží a automaticky začnete konzumovat méně kalorií a ne zažívá represivní pocit hladu.

Zhruba řečeno, pokles hladiny inzulínu v těle přepne provoz vašeho těla do stavu autopilota, který automaticky zaměřuje na všechny své aktivity, aby se zbavil nadměrné lepicí tkáně.

Shrnout: Snížení spotřebovaného cukru a sacharidů s škrobem sníží úroveň inzulínu, tlumené nepříjemné chuť k jídlu a dělá zhubnout bez neustálého pocitu hladu.

Jak rychle zhubnout s výživou

Krok za druhé - proteiny, tuky a mnoho zeleniny

Každé jídlo by se mělo skládat z proteinů, tuků a sacharidů (z nízkouhlíkové zeleniny). Pokud se vám podaří vytvořit plán napájení tímto jednoduchým principem, počet spotřebovaných sacharidů automaticky přichází do stavu normy - a to je 20-50 gramů denně.

Zdroje proteinů:

Maso - hovězí maso, kuře, vepřové maso, jehněčí, telecí maso, králík, slanina atd.
Ryby a jakékoliv mořské plody - losos, pstruh, hřebenatka, krevety, chobotnice, krabi, humři, atd.
Vejce jsou dokonale domácí vajíčka, protože jsou nejvíce obohaceny omega-3 mastnými kyselinami.

Význam velkého množství bílkovin v těle nemůže být podceňován.

Proteiny v rozmanitosti jsou nezbytné pro přetaktování metabolismu a učinit ho až 100 KCAL za den, aniž by s přihlédnutím k fyzické námahy.

Proteinová strava také dokonale vyrovnává s potlačením, že jsme neustále překonali naše myšlenky o potravinách o asi 60%. Spotřeba Více proteinů vás ušetří z touhy běžet v noci do chladničky a uspokojí vás do takové míry, že se automaticky začnete jíst, asi 440 kalorií za den méně. A to je jen v důsledku přidání proteinu ve stravě ...

To znamená, že pokud jde o hubnutí, protein - krále živin. Směřovat.

Low-Carb zelenina:

Zelené listy - salát, špenát, mangold, hořčice, čekanka
Byliny a koření - petržel, kinza, bazalka, rozmarýn, tymián atd.
čínské zelí
Celer
Ředkev
Mořská zelenina
Houby
Zelí (čerstvé nebo Quashen)
Avokádo
Chřest
Okurky (čerstvé nebo solené, co je nejdůležitější - bez přidávání cukru)
Kopr
Květák
Zelené fazole
Brokolice
červená paprička
PEPER KHALAPENO (složka akutní omáčky Tabasco)
Cuketa
Brusel Sprouts.
Rajčata
Lilek
Mrkev
Pórek
Vodní kaštany
Dýně
tuřín
Artichoka.
Celer Root.

Můžete nalít své desky se zeleninou přesně tak, jak chcete. Zelenina může být konzumována v obrovských množstvích, nepřijímá skutečnost, že se přesunete horní hranice denní sazby spotřeby sacharidů (20-50 gramů za den).

Dieta založená pouze na masu a zelenině znamená spotřebu tělesem velkého množství vláken, vitamínů a minerálů nezbytných pro plnohodnotné lidské tělo. Dieta neznamená použití obilí - neexistuje žádná fyziologická nutnost.

Zdroje tuků:

Kokosový olej
Máslo
Olivový olej

Jezte dva nebo třikrát denně. Pokud se cítíte pocit hladu na oběd, přidejte další jídlo ve vašem rozvrhu.

Nebojte se jíst tuky. Pokud se pokusíte následovat současně s nízkým obsahem carb a nízké mastné diety, pak vás kompletní selhání čeká. S touto situací se budete cítit vyčerpaný, unavený a vyčerpaný. Tak rychle si myslíte, že všechny plány a nepřijdete na požadovaný cíl.

Ideální tuk pro vaření - kokosový olej. Je bohatý na středně řetězové triglyceridy. Tyto tuky přinášejí více spokojenosti na náš žaludek a dokonce i trochu přizpůsobení metabolismu.

Neexistuje žádný důvod se obávat těchto přírodních tuků, nové studie ukázaly, že nasycené tuky nemají vliv na stav srdce a jeho stabilní provoz.

Shrnout: Ujistěte se, že v každém jídle jsou proteiny, tuky a sacharidy (z našeho seznamu zeleniny). Při stabilizaci objemu sacharidů spotřebovaných až 20-50 gramů denně a významně posuňte hladinu inzulínu.

Cvičení pro rychlé hubnutí

Krok tři (ne povinné, ale žádoucí) - cvičení tři nebo čtyřikrát týdně

Neexistuje žádná povinná potřeba jít do posilovny denně. Ale je to vytrvale doporučeno.

Ideální možností by se zúčastnila sportovní místnost 3-4 krát týdně. Nejprve slyšet svaly, provést cvičení na zvedání závaží, poté protahování.

Pokud jste začátečník ve sportovní hale, obraťte se na místního trenéra, to vám pomůže.

Užívání cvičení, můžete spálit ještě více kalorií + nedáváte svůj metabolismus odmítnout. A metabolismus je hlavním účastníkem procesu hubnutí.

Výzkum nízké uhlíkové stravy ukázal, že kombinace s třídami v tělocvičně pomůže i zvýšit svaly.

Při zvedání gravitace není vaše lobby, dělat, alespoň lehké kardio zatížení: jogging v dopoledních hodinách, plavání, válečky, kolo.

ShrnoutBylo by hezké udělat školení s břemenem. Pokud to není vhodné, postarejte se o kardio zatížení.

Volitelná součást plánu - týdenní den sacharidů

Jednou týdně můžete si vzít volno, ve kterém můžete absorbovat všechny druhy různých sacharidů. Mnoho si vybere v sobotu.

Samozřejmě je důležité se snažit získat více pozornosti užitečným zdrojům sacharidů, jako jsou ovesné vločky, rýže, brambory, brambory a různé ovoce.

Mělo by však dojít výhradně jednou týdně. Jinak vaše celá strava nebude mít žádný bod.

Pokud chcete jíst něco škodlivého, bylo by hezké to udělat v tomto "víkend".

Upozorňujeme, že škodlivé potraviny samozřejmě nemohou být povinné. Pouze ona v minimálním množství vám pomůže regulovat aktivitu štítné žlázy a leptinu.

Během víkendu se dostanete trochu v hmotnosti, ale v příštích dvou dnech se můžete snadno zbavit této zásilky a necítí žádný rozdíl.

ShrnoutPokud chcete jíst něco škodlivého, zvýrazněte jeden den - neovlivňuje dietu obecně.

Co kalorií a objem částí?

Pro výpočet kalorií by však bylo hezké použít tuto kalkulačku:

Přeneste níže uvedenou kalkulačku:

Stačí zadat své parametry a klepněte na tlačítko "Vypočítat". Ve skutečnosti, takové kalkulačky v globální síti jsou plné, napjaté vyhledávače a snadno najít pár.

Vaším hlavním cílem je zajistit, aby hladiny sacharidů se konaly do 20 - 50 gramů denně. Zbytek dostanete po životě kalorií jíst protein a tuk.

Shrnout: Není třeba zvážit kalorií s nízkouhlíkovou dietou. Hlavní věc je dodržovat počet spotřebovaných kalorií (20 - 50 gramů za den).

Obecně platí, že vše, co byste měli usilovat o, je to:

Snižte produkty bohaté na sacharidy.
Použijte proteiny, tuky a zeleninu.
Je to 3-4 krát týdně (což je volitelné, ale žádoucí).

Existuje však několik dalších užitečné sověty Urychlit proces hubnutí.

Nejedná se o kola stará babička a fakta potvrzená vědou.

Pít vodu: Studie to ukazují pití vody Po půl hodiny před jídlem pomůže absorbovat výrazně méně kalorií a ztratit 44% větší hmotnost. Voda ve velkém množství může také zvýšit metabolismus, ale lehce.

Pít kávu nebo čaj: Pokud jste blázen o kávě a čaje, pak pijte tolik, jak se houpáte - můžete navíc rozptýlit váš metabolismus.

Jíst vejce na snídani: Studie ukazují, že lidé, kteří nahradili obilí snídaně vejce, necítí hladoví útoky v příštích 36 hodinách a ztrácí 65% více hmotnosti.

Používat malé talíře: Studie ukazují, že lidé automaticky jedí méně, když používají menší desky. Podivné, ale to funguje.

Spát jako dítě: Špatný spánek je jedním z nejsilnějších rizikových faktorů nadměrné hmotnosti a obezity - starat se o pravidelný, silný spánek.

Shrnout: Tři pravidla jsou vaše vše, ale několik dalších tipů nikdy nezasahuje.

Stanete se profesionálem v boji proti tukům a nadváhu!

Během prvního týdne snadno ztratíte asi 7 kilogramů, pak bude hubnutí pomalá, ale stabilní.

Pokud jste v dietě nové, pak se vše pravděpodobně stane rychle. Čím více váží vaše tělo bude muset ztratit, tím rychleji odejde během prvního týdne.

Během prvních dnů budete s největší pravděpodobností cítit trochu podivné. Vaše tělo po celý život před spálením sacharidů, nyní je třeba přizpůsobit procesu hoření tuku.

Slabé stránky s takovou dietou se nazývají "sacharidová chřipka". Za pár dní probíhá. Malé množství sodíku v soli pomůže zbavit se takové slabosti.

V takové moci se většina lidí cítí velmi dobře, pozitivní a energičně. V tomto okamžiku se stanete profesionálním hořícím profesionálem.

Low-Carb Dieta přináší mnoho výhod nejen v procesu hubnutí:

Snižuje hladinu cukru v krvi
Snižuje počet triglyceridů v těle
Snižuje škodlivý cholesterol
Užitečný, přírodní cholesterol zároveň stoupá
Normalizuje krevní tlak

Shrnout: Hmotnost ztráta začne rychle, ale jak rychle, závisí na vaší úplnosti a fyziologických rysech. Snižování sacharidů spotřebovaných pozitivně ovlivňuje celkový stav Zdraví.

Nestojí to za to

S zdravotními problémy se obraťte na svého lékaře, než začnete následovat takovou dietu.

Snížení spotřebovaných sacharidů a hladin inzulínu vede ke změně hormonální nálady celého těla. V důsledku toho se váš mozek a tělo upřímně chtějí zbavit přebytečné hmotnosti.

To vede k výraznému poklesu chuti k jídlu a pocity hladu - a to je hlavní příčiny přírůstku hmotnosti.

Příjemná zpráva pro ty, kteří milují okamžitý výsledek - rychlá ztráta nadměrné tekutiny s takovou stravou vás každé ráno sníží.

Pokud budete postupovat podle tohoto plánu, můžete jíst až do úplné sytosti a zároveň zhubnout. Vítejte v ráji!

Takže ten den, když otázka "Jak vypadám?" Je nutné buď ležet, nebo říci: "Jsi tuk / tuk."

Je to jedna věc, je-li blízko několika kilo (ano, alespoň všech pět), ale nešel za hranicemi zdravé normy, a v podstatě chtít vidět štíhlý Apollon vedle něj nebo ještě více štíhlého nymfa. A zcela odlišný, když nadváha vytváří skutečné problémy s vnější druh a pohody. Zde opravdu potřebujete podniknout nějaké kroky. Okamžitě proveďte rezervaci, že v tomto článku myslím přesně druhý případ: osoba zahájila se, a váha ohrožuje nepříjemné následky.

Kdo to potřebuje

Když jste řekl, že se musíte změnit, a muž okamžitě revidovat a začal běžet, nic k diskusi. V reálném světě jsou lidé uraženi, rozmarný a smutek.

Pokud člověk dostane tuku a chce něco změnit, nepotřebuje to. Potřebujete.

To je, že budete muset učinit těžké rozhodnutí, které chcete dát příteli nebo milovaného člověka ve svém záličí kilogramům. Proč je nutné - otázka je druhá, ale protože jste si to přečetli, odpověď je známa.

Tváří v tvář faktům

Vysvětlete být blízko, proč byla vypůjčena jeho postavou - nejtěžší věc, kterou je v tomto procesu. Když najdete věrná slova, můžete předpokládat, že to bylo hotovo.

Mluvit pravdu. Bez pravdy, nikoho neobviňujete. Ale znění bude muset prolomit hlavu. Na jedné straně by slova měla odrážet celý rozsah možného katastrofa. Na druhé straně - ukažte své upřímné úmysly.

Zaměřte se na zdraví a váš vztah, a ne na krásu a estetické preference, aby nevyprovokovaly vývoj komplexů.

Ale leží další trik, zejména když se pokusíte motivovat dívku. Vaše vysvětlení se připraví při hledání nevratnosti.

Co si myslíte, že jsem tlustý?!

Předpokládám, že nikdo nemusí vysvětlit, proč to není možné říci. Raději mi řekněte, proč máte dohodu s jinými kilogramy, jaký je přínos, který vás osobně dostanete, když se roztaví. Porovnejte, jak jsou fráze slyšeny pro přítele nebo přítele:

Vypadáš špatně.
Chci se na nás podívat jako dvě krásné kamarádky. A nemyslel si, že tenký všude chodí s plným účelem, zejména pro pozadí.

Pro partnera:

Nepřitahuji vaši postavu.
Chci s tebou žít dlouhý a šťastný život a nechci bojovat proti nemocí kvůli nadměrné hmotnosti nás odvádět od zajímavějších věcí.
Všichni jsme příliš dobří, abychom zkazili vztah s některými kilogramy.

Pro rodiče:

Nesledujte se.
Chci, abys viděl velký dědeček.

To znamená, že musíte háčkovat osobu, najít důležitý důvod, ne urážku a neuvádět.

Co můžu dělat:

Urazit. Protože to nikdy nemůže dělat.
Obviňovat. Protože to vyžaduje důvěru.
Čerstvé prasknutí vztahů. Protože je to takový vztah.

Zeptejte se správně, co dělat

Kouzlo. Zeptejte se, co můžete pomoci. Potřebujete vaši radu, společnou turistiku v posilovně, pro podporu? A co se obecně provádí tak, že cesta k mírnému je snadnější? Najednou má člověk nápady, jen plachý se zeptal.

Sdílet informace

Sbírejte informace o tom, co pomáhá zhubnout: S jakými službami je vhodné sledovat jídla, jaké tréninky je zapotřebí slizováním, při jakou rychlost ztratí kilogramy, jak provádět plány a jak dodržovat, kde produkují motivaci. A pak pošlete vše, co je nalezeno, adresát. Nezapomeňte dávkovat tok informací, abyste mohli získat osobu.

Takový výzkumná práce Je nutné provést, že osoba nemá nápady, jak zhubnout s rychlou dietou nebo zázračnými prostředky. Víme s vámi, že nefungují, ale někdo nemusí vědět.

A tato práce vám pomůže nečekat na okamžitý efekt z vlastního podnětu: slova "Je čas pro vás zhubnout" nemají žádnou akci, měsíc může trvat měsíce na hubnutí.

Neprovokujte porušení diety

Pokud žijete spolu, pak si vezměte výživu ve svých rukou. Odstraňte všechny nebezpečné výrobky z domova obecně, včetně. Jít pouze na zdravá výživaTakže člověk prostě nebyla alternativou: jen ryba pro pár, jen nemocný. Můžete se dokonce muset naučit, jak vařit.

Pokud ušetříte z tělesných tuků vkladů, pak jste v jejich přítomnosti také na dietě. A nezmiňují se o tom, jak brambory připravené s sýrovou kůrou jako příloh do vepřového masa, dokonce i recepty na zdi v sociální síti nezveřejňují. Ano, nikdo neřekl, že "zhubnout" jiné osoby bude snadná.

Pomoci začít

Někdy začít hubnutí lidé jsou jen plachý.

Jak mohu celé v tělocvičně? Stále se směje.

Budete správné najít dobrý trenér samostatně a vysvětlit mu situaci, že podporuje začátečník. A pak darovat poblíž člověka Několik tříd od tohoto trenéra.

Někdo je připraven zhubnout na spor, pokud je na koni značné množství. Zpívající a dát, vy jste vás v každém případě vyhrál.

A někdo pro začátek potřebuje více fantazie. Například můžete vymyslet podmínku: Pokud chcete jíst dort, nejprve se řadí po čtvrtletí třikrát. Legrační a poměrně efektivní.

Nekontrolujte každý krok

Když našli trenér a koupili předplatné, neběží zkontrolovat, jak tam člověk dělá. Umožněte možnost pracovat sami a ne pod vaším pozorováním. Nejste dohadec.

Výjimka - pokud se blíží k sobě, vás zúčastní třídy.

Připravte se na válku

Paradoxně. Mnozí z vašich společných známých, přáteli nebo příbuzných vás kritizují pro touhu pomoci příteli nebo partnerovi, a ne tento přítel nadváhu.

Naučte se mantra: Nevím, co cíle jsou všichni tito lidé, ale já se o vás starám, protože ... (viz bod motivace a osobní zájem).

Někteří soudruzi, kteří nejsou ve všech soudradích, budou muset být docela rezavé. Nebo dokonce přestat komunikaci. Protože je těžké si představit, že se člověk doporučuje hodit zdravý životní styl z dobrých motivů.

Nikdy se nestaneš jako příklad

Pokud jste připraveni vyslovit frázi, která začíná "a tady jsem," Lepší ticho. Nejste příkladem imitace, ale pečujícího člověka. A neváhejte se v blízkosti své úrovně "Star", ale chcete mu pomoci.

Váš názor na nadváhu a může trpět osobou, a pokud ukazujete, co si myslíte lépe, nebudete vám jen poslouchat.

Chvála za každý krok

Zvláště radujte, když přítel nebo milovaný člověk bude vypadat lépe než ty. A připravte se na skutečnost, že musíte věnovat větší pozornost vašemu životnímu stylu, aby se shodoval.

Většina profesionálů doporučuje hubnutí pomalu a postupně. Slumení o 0,5-1 kilogram za týden je považován za relativně bezpečný a snadný proces, který umožňuje zachovat výsledky v dlouhodobém horizontu. Snad však v předvečer důležité události nebo na určité příležitosti, které chcete zhubnout trochu rychleji. Chcete-li rychle resetovat hmotnost, budete s největší pravděpodobností významně změnit svou stravu a zvýšit fyzickou aktivitu. Zvažte rizika spojená s rychlou ztrátou hmotnosti a před provedením kroků se poraďte se svým lékařem.

Kroky

Část 1

Naladit úspěch

Dejte si konkrétní cíle. Rychle zhubnout je poměrně obtížná. Dejte si konkrétní cíle a všimněte si termínů pro jejich úspěch - to vám pomůže dosáhnout potřebných výsledků.

Přemýšlejte o tom, jak můžete dosáhnout cílů. Mluvte co nejvíce a zkuste pro vás vhodným akčním plánem.
Například můžete přejít na resetování 2,5 kilogramů. Přemýšlejte o tom, jak a s jakou dietou to uděláte.
Můžete formulovat cíl takto: "Budu resetovat 2,5 kilogramů za 2 týdny vyvážená strava, navržený pro 1200 kalorií denně a sport alespoň 30 minut denně. "

Nainstalujte horní okraj denního kalorií. Pokud chcete resetovat 2,5 kilogramů, je nutné významně omezit denní spotřebu kalorií.

Podporovat vysokou motivaci. V procesu hubnutí je nejobtížnější, možná neoslabuje úsilí a nadále se pohybovat směrem k cílovému cíli. To je vše těžší, když se musíte velmi omezit. Proto je důležité udržet vysokou motivaci.

Zvážit možná rizika. Rychlá ztráta hmotnosti je krátkodobé opatření, protože po zřídka, která opět nezískává hmotnost (zejména když dieta s nízkou carbem) - tento jev obdržel název "yo-yo efekt". U žen po menopauze může vést k koronární insuficienci a náhlé smrti z infarktu.
- Pokud chcete udržet zdraví a udržet optimální hmotnost, ztráta hmotnosti by mělo být považováno za dlouhodobý proces, který vyžaduje vhodné změny v životním stylu.
Část 2
Změnit dietu
1. Zvláštní pozornost věnujte zdrojům proteinu bez tuku. V mnoha studiích bylo prokázáno, že pro rychlou ztrátu hmotnosti je nutné vyrobit nízkotučné proteinové potraviny s hlavní složkou vaší stravy.
  
  Zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny. Kromě proteinů s nízkým obsahem tuku, velké množství Ovoce a zelenina také pomáhá snížit počet kalorií a rychle zhubnout.
  
  Omezte spotřebu obilných výrobků. Pokud chcete rychle zhubnout, musíte významně změnit svou stravu. Plné odmítnutí obilných výrobků vám pomůže rychle zhubnout, ale takový krok je poměrně riskantní. Místo toho se zdržet bílých a recyklovaných zrnkových výrobků a preferují výrobky z celých zrn.
  
  Pít více vody. Spotřeba dostatečné kapaliny je důležitá pro obecné zdraví. Také, pokud pijete více vodyJe snadnější rychle zhubnout.
  
  Recomanse z recyklovaných potravin. Mnoho recyklovaných výrobků je nasyceno sladidly, solí, umělými příchutěmi, tuky a konzervačními látkami. Kromě toho obvykle obsahují více kalorií a méně živin. Pokud chcete rychle zhubnout, vzdát se recyklovaných výrobků.
  
  Vyhněte se bizarní a radikální dietě. Existuje mnoho diet, které slibují rychlou hubnutí po velmi krátkou dobu. Tyto diety jsou zpravidla nebezpečné pro zdraví a nemusí vás přiblížit.
Část 3.
Změňte své návyky
1. Pohybovat více po celý den. Příležitostná fyzická aktivita vám také umožní spálit více kalorií. Snažte se pohybovat co nejvíce a pěšky pěšky.
  - Sledujte aktivnější životní styl: Když je to možné, procházka a nepoužívejte auto, jděte nahoru po schodech namísto použití výtahu, častěji chodí kolem okolí.
  - Zvážit si vlastní každodenní život A přemýšlet o tom, jak zvýšit fyzickou aktivitu. Můžete například parkovat dále z cíle, nepoužívejte výtah nebo provádět dřepy během přestávek provozu.

Nadváha je vážným problémem pro mladé dívky a zralé ženy. Dodržování a přísná strava poskytují nepříjemnosti a nepřinesou požadovaný výsledek. Chcete-li správně vytvořit režim napájení, musíte vědět, které produkty pomáhají zhubnout.

V top 10 populárních produktů pro snížení hmotnosti:

Lékaři světové třídy potvrzují výhodu fermentovaných zdravotních produktů. Proteiny, které jsou obsaženy v produktech s mlékem, rychle absorbovány a spustí provoz gastrointestinálního traktu. Aminokyseliny, vápník a fosfor výživné vlasy, posilují zuby a nehty.

Tvaroh, jogurt, jogurt, kefír a další fermentované mléčné výrobky obsahují hormonální kalcitriol, který aktivuje spalování podkožní vrstvy tuku v těle. Vzhledem k rychlému metabolismu způsobenému kalitriolem je absorpce tuků zpomaleno a nadváha se nespadá.

Jako doplněk stravy je lepší vybrat si malý mastný tvarohový sýr (6%) nebo přirozený jogurt bez plniva a doplnit produkt s čerstvým ovocem nebo medem. Není možné přidat cukr do mléčných výrobků nebo koupit sladké dezerty, velmi málo výhod z těchto produktů.

Produkt fazole obsahuje mnoho vláken, užitečné kyseliny (askorbické atd.), Makro, mikroelementy, karoten a vitamíny skupiny V. Na obsah proteinových fazolí jsou blízko masa nebo ryb. To je důvod, proč luštěniny nutně zahrnují ve stravě ženské vegetariánské a ty, kteří pozorují příspěvek.

Zeleninový maso nahrazuje nasycuje tělo s živinami a minerály, pocit sytosti poskytuje dlouhou dobu. Strávit rostlinný protein, velké množství energie je vynaloženo, které pochází z tukových akcií. Aminokyseliny obsažené v bílé a červené fazole působí jako přirozený antidepresivní, zlepšení nálady a psychologického stavu.

Míra spotřeby fazole je 3 sklenice týdně. Produkt se používá v různých jídlech: polévky, saláty, fazole nebo vařené fazole s olivovým olejem. Fazole se podávají na snídani nebo oběd, ve večerních hodinách by tělo nemělo být přetíženo.

Unimé-3 nenasycené mastné kyseliny, které jsou obsaženy v sakra, tresce, Cambal, lososa a jiných druhů ryb, musí být přítomny ve stravě zdravého člověka. Pod působením Omega-3 nastane rozpuštění sacharidů, proteinů a tukových usazenin. Mastné kyselinyTaké známé jako vitamíny f, normalizují metabolický proces v těle.

Díky Omega-3, tělo absorbuje vitamíny tuk-Wallad (A, D, E, K). Navíc, mořská ryba Obsahuje jód, který přispívá k normálnímu provozu štítné žlázy a srdce. Pro hubnutí vyberte drobné odrůdy ryb. Vaření na dvojici je rozpoznáno jako nejlepší dietní metoda přípravy mořských plodů, proto je zachována maximum prospěšných látek a vitamínů. Mastné ryby, jako je losos nebo sacharium, je zahrnuta ve stravě ne více než jednou týdně.

Ananas

Slavný tlustý hořák obdržel zaslouženou popularitu mezi mnoha ženami. Ananas je bohatý na enzym bromelin, který se podílí na štěpení proteinů. Díky působení enzymu dochází k trávení masa, ryb a mléčných výrobků. Vydání živin z potravin dává pocit sytosti, nasycuje tělo s vitamíny a minerály. Zároveň je aktivován proces hořícího tuku.

Aktivní dopad na trávení tropické ovoce vykreslen ihned po jídle. Využití ananasu za účelem ztráty hmotnosti je zapotřebí pouze. Nektarové a konzervy ovoce v cukrovém sirupu nebudou prospěšné.

Grapefruit

Sour-bitter citrus je jedním z nejoblíbenějších a prospěšných tropických rostlin pro hubnutí. Ovoce obsahuje vitamíny A, B2, C, R, draslík a vlákno, normalizuje práci střeva a přispívá ke stažení akumulovaných toxinů z těla. Esenciální oleje grapefruitu, aktivně používané v aromaterapii, stimulovat metabolismus a aktivují proces hoření tuku.

Ovoce normalizuje hladinu inzulínu v krvi, což zabraňuje hromadění nových tukových akcií. Ostatní citrusové a grapefruity mají podobnou akci, ale grapefruit má nejaktivnější dopad.

Použití grapefruitu by mělo být v malých množstvích tak, aby nevyprovokovala alergickou reakci. Dne je dost, stačí pít podlahu sklenice čerstvě vymačkané grapefruitové šťávy nebo jíst halp ovoce. Během recepce některých léků může grapefruitová šťáva zvýšit jejich činnost.

Každý pohled na zelí je skutečný sklad vitamínů a minerálů. Nejběžnější zeleninou obsahuje vitamíny A, B, C, RR, U, jod, bor, měď, fosfor, železo, draslík, vápník, atd. Velké množství vláken zlepšuje intestinální provoz. Indol-3-karbinol obsažený v zelí normalizuje výměnu hormonu estrogenu, což může být příčinou špatné blahobytu a porušování v práci těla.

Tam jsou mondéty a kapsle pro ztrátu hmotnosti na základě zelí. Dosáhnout požadovaného výsledku pomůže racionální spotřebě zeleniny. Saláty, barva a brokolice se připravují z bílých zapečených zelí, v Bruselu pečené ve smetanové omáčce mlékárny. Zelí má nízkou kalorii a slouží jako doplněk k rybám, masových pokrmů nebo kaši.

Zelený čaj

Úžasný nápoj obsahuje více než 500 prvků a organických sloučenin, vitamínů a komplexních sloučenin. Flavonoidy potlačují volné radikály a zlepšují imunitu, což je obzvláště důležité, když je dieta pozorována. Minerální komponenty dělají vlasy a nehty zdravé a krásné.

Pod působením zeleného čaje se metabolismus zrychlí o 15%, subkutánní a vnitřní tuku je prostě "vyplaveno" z těla. Pravidelná spotřeba zeleného čaje přispívá k dobré pohodě, zlepšuje náladu a odstraňuje extra kilogramy.

Pít pít horké nebo zima přidáním bylin nebo medu. V den je dostačující použít 3 šálky vonného nápoje. Pití zelený čaj se doporučuje ráno a během dne, ve večerních hodinách může tonický účinek kofeinu zasahovat do zdravého spánku.

červené víno

Během růstu a zrání hroznových plodů rostlina vytváří speciální látku - resveratrol. Soustřeď se chemická sloučenina v pelécích hroznů. Resveratrol je vykreslen příznivý vliv Tělo má protizánětlivé, protinádorové a antivirové účinky, a také blokuje receptory tukových buněk a podporuje hubnutí.

V roztržených čerstvých ovoce hroznů, Resveratrol je rychle oxidován, proces výroby vína vám umožňuje udržovat látku v hotovém nápoje. Sklenici dobrého hroznového vína na obědě dává stravu rafinovanou chuť a přispívá k udržení štíhlé postavy.

Závod byl rozšířen a používán jako univerzální prostředky. Zázvor eliminuje křeče v gastrointestinálním traktu, zlepšuje chuť k jídlu a má tepelný účinek. Kořen "zahřívá" žaludek, spustí proces trávení a nedává šanci na víru v těle. Velký počet esenciálních olejů urychluje metabolismus a ničí tuku buněk.

Kořen zázvoru je vařen jako čaj s citronem a medem, přidejte do salátů a pečení. Nejjednodušší způsob: broušení 1 cm kořene zázvoru a nalijte 200 ml. Vroucí voda, ochutnat nápoj je doplněn mátou, komorou nebo citronem. Den by měl pít ne více než dva zázvorový čaj.

Skořice

Skořice je spojena s sladkým pečením, ale je účinnější aplikovat ji na zničení tuku. Koření snižuje hladinu cukru v krvi a zpomaluje akumulaci nadměrné hmotnosti, zvyšuje celkový tón a posiluje imunitní systém. Ve skořice, vysoký obsah vitamínů skupiny B, A, RR, Tanils a Fiber.

Zvláště dobrý tlustý hořák působí v oblasti pasu, problém ženského těla. Do ovocných salátů, kefírů, jogurtů a čaje se přidávají drcené tyčinky skořice. Agent hoření tuku se skládá ze skořice a med nalil vařící vodu.

Produkty, které pomáhají zhubnout, činí velký proces tvorby. perfektní obrázek. Rozumný přístup k dietě a zařazení do denní stravy a užitečné produkty Pomáhají snížit hmotnost a zlepšit zdraví.