Jak rychle zhubnout - pokyny krok za krokem pro ženy, které sní o dokonalé postavě. Jak zhubnout? Osobní zkušenost

Nadváha je vážným problémem mladých dívek a zralých žen. Vyčerpávající a přísná strava je nepohodlná a nepřináší požadované výsledky. Chcete-li správně sestavit dietu, musíte vědět, které potraviny vám pomohou zhubnout.

Mezi TOP 10 oblíbených produktů na hubnutí patří:

Lékaři světové úrovně potvrzují zdravotní výhody fermentovaných mléčných výrobků. Proteiny, které jsou obsaženy v mléčných fermentačních produktech, se rychle vstřebávají a zahájí práci gastrointestinálního traktu. Aminokyseliny, vápník a fosfor vyživují vlasy, posilují zuby a nehty.

Tvaroh, jogurt, jogurt, kefír a další fermentované mléčné výrobky obsahují hormon kalcitriol, který aktivuje spalování podkožního tuku v těle. Díky rychlému metabolismu způsobenému kalcitriolem je absorpce tuků zpomalena a nadváha nehromadí se.

Jako doplněk stravy je lepší zvolit nízkotučný tvaroh (6%) nebo přírodní jogurt bez plnidel a doplnit produkt čerstvým ovocem nebo medem. Nemůžete přidávat cukr do mléčných výrobků nebo kupovat sladké dezerty, tyto výrobky mají jen velmi malý přínos.

Luštěninový výrobek obsahuje hodně vlákniny, užitečné kyseliny (askorbové atd.), Makro, stopové prvky, karoten a vitamíny skupiny B. Z hlediska obsahu bílkovin jsou fazole blízké masu nebo rybám. Proto jsou luštěniny nutně zahrnuty do stravy žen, vegetariánů a těch, kteří dodržují půst.

Rostlinná náhražka masa nasycuje tělo živinami a minerály a poskytuje po dlouhou dobu pocit sytosti. K trávení rostlinných bílkovin je zapotřebí velký počet energie, která pochází z tukových zásob. Aminokyseliny obsažené v bílých a červených fazolích působí jako přírodní antidepresivum, zlepšují náladu a psychickou pohodu.

Míra spotřeby fazolí je 3 šálky týdně. Výrobek se používá v široké škále pokrmů: polévky, saláty, fazolová pasta nebo vařené fazole s olivovým olejem. Fazole se podávají k snídani nebo obědu, večer by nemělo být tělo přetíženo.

Ve stravě zdravého člověka musí být přítomny nenasycené mastné kyseliny Omega-3, které se nacházejí v štikozubci obecném, tresce obecné, platýse obecné, lososech a jiných druzích ryb. Pod vlivem Omega-3 se rozpouštějí sacharidy, bílkoviny a tukové zásoby. Mastné kyseliny, známé také jako vitamíny F, normalizují metabolický proces těla.

Díky Omega-3 tělo asimiluje vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K). Kromě, mořské ryby obsahuje jód, který přispívá k normálnímu fungování štítné žlázy a srdce. Pro hubnutí si vyberte nízkotučné odrůdy ryb. Vaření v páře je považováno za nejlepší dietní způsob vaření mořských plodů, čímž se zachovává maximum živin a vitamínů. Mastné ryby, jako je losos nebo makrela, jsou do stravy zahrnuty nejvýše jednou týdně.

Ananas

Slavný spalovač tuků si získal zaslouženou popularitu mnoha žen. Ananas je bohatý na enzym bromelain, který se podílí na rozkladu bílkovin. Díky působení enzymu je tráveno maso, ryby a mléčné výrobky. Uvolňování živin z jídla dává pocit plnosti, nasycuje tělo vitamíny a minerály. To aktivuje proces spalování tuků.

Tropické ovoce má aktivní účinek na trávení ihned po jídle. Jezte ananas na hubnutí pouze čerstvý. Nektar a konzervované ovoce v cukrovém sirupu nebudou k ničemu.

Grapefruit

Bitter sour citrus je jednou z nejoblíbenějších a nejpřínosnějších tropických rostlin na hubnutí. Ovoce obsahuje vitamíny A, B2, C, P, draslík a vlákninu, normalizuje činnost střev a podporuje odstraňování nahromaděných toxinů z těla. Esenciální oleje z grapefruitu, aktivně používané v aromaterapii, stimulují metabolismus a aktivují proces spalování tuků.

Ovoce normalizuje hladinu inzulínu v krvi tím, že brání hromadění nových tukových zásob. Podobné účinky mají i jiné citrusové plody, ale nejaktivnější je grapefruit.

Grapefruit by měl být konzumován v malém množství, aby nevyvolával alergickou reakci. Stačí vypít půl sklenice čerstvě vymačkané grapefruitové šťávy denně nebo sníst polovinu ovoce. Při užívání určitých léků může grapefruitový džus zvýšit jejich účinek.

Každý druh zelí je skutečnou zásobárnou vitamínů a minerálů. Nejběžnější zelenina obsahuje vitamíny A, B, C, PP, U, jód, bór, měď, fosfor, železo, draslík, vápník atd. Velké množství vlákniny zlepšuje funkci střev. Indol-3-karbinol obsažený v zelí normalizuje metabolismus hormonu estrogen, což může způsobit špatné zdraví a poruchy v těle.

Existují mono diety na bázi zelí a hubnutí tobolek. Racionální konzumace zeleniny pomůže dosáhnout požadovaného výsledku. Saláty se připravují z bílého zelí, květák a brokolice se vaří v páře, růžičková kapusta se peče v mléčné nebo smetanové omáčce. Zelí má nízký obsah kalorií a je přídavkem k rybám, masným pokrmům nebo obilovinám.

Zelený čaj

Tento úžasný nápoj obsahuje více než 500 prvků a organických sloučenin, vitamínů a komplexních sloučenin. Flavonoidy potlačují volné radikály a zlepšují imunitu, což je zvláště důležité při dietě. Díky minerálním složkám jsou vlasy a nehty zdravé a krásné.

Pod vlivem zeleného čaje se metabolismus zrychlí o 15%, podkožní a vnitřní tuk se z těla jednoduše „vyplaví“. Pravidelná konzumace zeleného čaje podporuje pohodu, zlepšuje náladu a zhubne.

Nápoj se pije teplý nebo studený s přídavkem bylin nebo medu. Stačí konzumovat 3 šálky ochuceného nápoje denně. Pití zeleného čaje se doporučuje ráno a po celý den; večer může tonizující účinek kofeinu narušit zdravý spánek.

červené víno

Během růstu a zrání hroznů vytváří rostlina speciální látku - resveratrol. Koncentráty chemická sloučenina v kůži hroznů. Resveratrol má prospěšný vliv na tělo, má protizánětlivé, protinádorové a antivirové účinky a také blokuje receptory tukových buněk a podporuje hubnutí.

V trhaných čerstvých hroznech se resveratrol rychle oxiduje; proces výroby vína umožňuje, aby byla látka zadržena v hotovém nápoji. Sklenka dobrého hroznového vína k obědu dodává jídlu vytříbenou chuť a pomáhá udržovat štíhlou postavu.

Rostlina se rozšířila a používá se jako univerzální lék. Zázvor zmírňuje křeče v zažívacím traktu, zlepšuje chuť k jídlu a má zahřívací účinek. Kořen „zahřeje“ žaludek, nastartuje proces trávení a nedává šanci na usazování tuku v těle. Velké množství éterických olejů zrychluje metabolismus a štěpí tukové buňky.

Kořen zázvoru se vaří jako čaj s citronem a medem, přidává se do salátů a pečiva. Nejjednodušší způsob: nakrájejte 1 cm kořene zázvoru a nalijte 200 ml. vroucí voda, k ochutnání je nápoj doplněn mátou, tymiánem nebo citronem. Pijte ne více než dva šálky zázvorového čaje denně.

Skořice

Skořice je spojena se sladkým pečivem, ale je účinnější při ničení tuků. Koření snižuje hladinu cukru v krvi a zpomaluje hromadění nadváhy, zlepšuje celkový tonus a posiluje imunitní systém. Skořice má vysoký obsah vitamínů B, A, PP, tříslovin a vlákniny.

Spalovač tuků funguje obzvláště dobře v oblasti pasu, nejproblematičtější oblasti ženského těla. Drcené tyčinky skořice se přidávají do ovocných salátů, kefíru, jogurtů a čaje. Spalovač tuků se skládá ze skořice a medu, nalije se do vroucí vody.

Produkty na hubnutí výrazně usnadňují proces formování vaší ideální postavy. Přiměřený přístup k dietě a zařazení lahodných a užitečné produkty pomůže vám zhubnout a zlepšit vaše zdraví.

Dnes si povíme, co pomáhá zhubnout.

Mezi lidmi, o kterých se sní štíhlá postavaexistuje velké množství teoretiků, kteří znají kalorický obsah desítek nebo dokonce stovek produktů, včetně některých exotických ústřic :), tabulek glykemických indexů, kteří jsou dobře obeznámeni s výhodami a nevýhodami téměř všech známých diet, ale nedosáhli svého cíle být štíhlý ...

Tito lidé spojuje neustálá touha hromadit znalosti o problému nadváhy, nakupovat časopisy a knihy, číst desítky mailů na internetu a hledat, co pomáhá zhubnout.

Při hledání znalostí není nic špatného, \u200b\u200bje špatné, když jsou skutečné akce pro hubnutí nahrazeny neustálým shromažďováním a hromaděním informací, nekonečným čekáním na nejvhodnější okamžik, kdy konečně začnete hubnout.

Potíž je v tom, že mnozí nikdy nezačnou nic dělat, budou dál čekat ... Bohužel náš život není drsný návrh, nemůžete jej přepsat, bez ohledu na to, jak moc to chcete. Možná má smysl začít jednat hned teď?

V tomto článku budu hovořit o tom, jaké akce mi osobně pomohly dosáhnout mého cíle zhubnout 22 kilogramů tuku.

Neplánuji prokazovat ani doložit jejich správnost. Výběr produktů, napsal jsem toho dost. Účelem tohoto článku je ukázat vám, co mi osobně pomohlo zhubnout a nepochybně vám pomůže zhubnout

Takže moji asistenti ...

Co pomáhá zhubnout? Osobní zkušenost

Jsem hluboce přesvědčen, že naše jednání je základem jakýchkoli změn a výsledků v životě.

Tento graf byl pro můj výsledek velmi důležitý:

Nejprve jsem zhmotnil svou touhu zhubnout.
Zadruhé jsem jasně viděl své výsledky.
Zatřetí, každý den jsem zaznamenával svůj výsledek, který se změnil v určitý ranní rituál.

To mi pomohlo sledovat program. Někdy, když jsem opravdu chtěl smažené koláče s bramborami a projít kolem kiosku, kde se prodávaly, nebyla energie, vzpomněl jsem si na svůj plán.

Touha dát do toho zítra ještě jeden bod na úrovni nižší než včera byla velmi užitečná a střízlivá :). Ve večerních hodinách se mi líbilo dívat se na svůj rozvrh, snažil jsem se představit si, jak budu vypadat a jak se budu cítit, když jsem se konečně dostal do cenného bodu. To mě rozveselilo, dodalo sílu a sebevědomí na celý další den.

Dodnes si vedu váhovou tabulku, i když teď k tomu používám počítačový program.

Stravování

Během hubnutí jsem jedl částečně.

Nyní se to už stalo dobrým zvykem a nemohu to dělat jinak, a hlavně nechci. Zpočátku rozdělená jídla způsobovala trochu nepohodlí, nebylo nutné dovednosti, navíc jsem mohl jíst doma jen dvakrát denně - ráno a večer.

Zbytek času jsem byl v práci. Jak víte, částečná jídla zahrnují jídla v intervalech ne více než 4 hodiny, mělo by jich být denně alespoň 5. To znamená, že jsem potřeboval jíst alespoň třikrát, když jsem mimo domov.

Jídlo v kavárnách a jídelnách nebylo vhodné, bylo nutné kontrolovat obsah kalorií, a je-li jídlo připraveno vámi, je to zpočátku velmi obtížné. Byla jen jedna cesta ven - vzít si jídlo s sebou.

Mimochodem, tento problém (stravování) je pro mnoho lidí relevantní. Často dostávám otázky, co dělat, pokud nejste většinu času doma. Podělím se o své zkušenosti, možná vám budou užitečné.

Po dlouhém hledání jsem pro sebe našel nejlepší řešení: jednorázové nádoby na potraviny.

Ve srovnání s běžnými plastovými kontejnery mají jednorázové kontejnery jednu zřetelnou výhodu - není nutné je umýt a nosit zpět domů. Pro mě je to jen nález, jedl jsem, vyhodil to, zapomněl :).

Kromě toho je díky jejich použití velmi vhodné dávkovat jídlo. Používám dva typy nádob: 250 a 500 gramů. 250 gramů je jen tolik jídla, abych uspokojil svůj hlad na další 3-4 hodiny, a velké 500g nádoby jsou skvělé na zeleninu a ovoce. Časem si moje tělo zvyklo na množství jídla ve 250 - 300 gramech, více není potřeba.

Samozřejmě nebylo vždy možné něco uvařit a vzít s sebou.

V takových situacích křupavé chleby hodně pomohly - nyní je jich obrovské množství: oves, žito, celozrnné, pšeničné.

Jsou nízkokalorické, bohaté na vlákninu, dobře saturují a jsou skvělým pomocníkem v situacích, kdy potřebujete rychlé občerstvení v kanceláři nebo na cestách. Chleby se dobře hodí k zelenému čaji, jablkům, pomerančům, rajčatům, tvarohu a pokud máte trochu fantazie, můžete si na jejich základě vždy připravit lahodný a zdravý sendvič.

Další kouzelnou hůlkou jsou funkční potravinářské výrobky vyrobené ruskou společností Art Life.

Moc se mi líbí polévky a cereálie této společnosti. Z jejich velkého sortimentu si můžete vždy vybrat něco vhodného. K vaření kaše nebo polévky stačí nalít obsah jednoho balení 200 gramy horké vody a za pár minut je hotové lahodné a uspokojivé občerstvení s minimem kalorií.

Tyto produkty jsou připravovány výhradně z přírodních složek, navíc obohacené o vitamíny, minerály, antioxidanty rostlin. Obecně pomáhají dokonale zhubnout, na rozdíl od polévek jako Magi nebo Knor, které by se za žádných okolností neměly jíst.

Cvičení je pro hubnutí velmi důležité. Mnozí s tím mají problémy, měl jsem je také. Upřímně řečeno, jsem úplně nesportovní člověk. Všechny mé pokusy začít chodit do posilovny vždy skončily úplnou porážkou :).

Skvělou zprávou je, že za účelem hubnutí není třeba se v tělocvičně vyčerpávat, nejenže to s největší pravděpodobností nepomůže, ale může také ublížit.

Moderní výzkum v této oblasti ukazuje, že ke snížení hmotnosti je potřeba lehké tonikum. Nejoptimálnějším řešením je chůze tempem mírně vyšším než obvykle.

Na samém začátku svého hubnutí jsem se pokusil denně ujít alespoň 2 kilometry. Abych se bezbolestně zapojil do tohoto režimu a neztrácel tím více času, odešel jsem ráno o dvě zastávky dříve a šel jsem do kanceláře, večer jsem udělal totéž a vrátil se domů. Získal jsem tedy požadovanou normu 2 000 kroků denně.

Pak jsem dostal takový úžasný simulátor.

Toto je elipsoid. Pro mě se stal skutečným nálezem. Tento simulátor vytváří zátěž nezbytnou k udržení hmotnosti, využívá velké množství svalů a hlavně během tréninku nezraní klouby.

Aby se simulátor nezměnil na pohodlný věšák na oblečení, neskrýval jsem ho na balkóně nebo v ložnici. Dal jsem to do obývacího pokoje, kde trávím většinu svého volného času. Taková tichá výčitka a neustálá výzva k akci :).

Hodně se mi na tomto simulátoru líbí lekce, nemusíte nikam jezdit nebo jezdit a vždy si můžete najít 15 minut denně na tonikum.

Co pomáhá zhubnout? Pokračování příště…

„Co pomáhá zhubnout“ Přátelé, plánoval jsem tuto otázku plně zveřejnit v tomto článku, ale vidím, že to nefunguje. Stále je toho hodně k vyprávění, takže se v blízké budoucnosti těšte na další.

Nyní to shrňme. Jak vidíte, zhubněte pomáhají nejjednodušší věci a malé každodenní triky.

Obklopíte se malými, pohodlnými věcmi, které snižování hmotnosti usnadňují, a podniknete jednoduché kroky, které prokáží a potvrdí vaši touhu zhubnout. To vše se postupně stává součástí vašeho života, stává se zvykem, a tak vás nutí jednat každý den správným směrem bez velkého stresu.

Přátelé, jako vždy, budu rád za vaše dotazy a připomínky. Pokud se vám článek líbil, sdílejte jeho odkaz se svými přáteli na sociálních sítích.

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout. Výživa, fitness programy, salonní procedury, farmakologie, autorské metody a dokonce i extrémy. Není jich nedostatek a vždy si můžete vybrat něco na základě svých preferencí a životního stylu. Podle statistik však pouze 35% těch, kteří plánují zhubnout, dosáhne požadovaného výsledku. Důvody neúspěchu jsou typické: slabý charakter, neúčinnost diety a pilulek, chronická onemocnění.

Častěji se však nic neděje kvůli nedostatku systematického přístupu k řešení problému. Dnes tuto cestu teoreticky projdeme krok za krokem, aby bylo jasné: nedostatek jediného spojení může být vážnou překážkou dosažení cíle.

Co tedy musíte udělat, abyste zhubli?

Krok 1. Připravte se na to

Ponechte stranou myšlenku začít s dietou a ranním joggingem prvního následujícího měsíce nebo pondělí. Nejprve se musíte důkladně připravit. Bez této fáze budete v 80% případů zklamáni a neuspějete. Jeho trvání závisí na tom, kolik chcete resetovat.

Morální příprava

Prvním krokem je mít naprostou jistotu ve dvou věcech:

Chceš to.
Potřebuješ to.

Chceš to. Abychom tento okamžik vyřešili, stačí se na sebe dívat zvenčí a porovnávat se s ostatními a sebou v minulosti. Většina lidí v mládí byla štíhlá a krásná, takže najděte své staré fotografie, nechte se dojmout a nechte se inspirovat. Zde jsou také vhodné autotréningy a potvrzení, které ovlivňují podvědomí člověka a vytvářejí pozitivní přístup, který zaručuje úspěch plánovaného podniku. Zejména můžeme doporučit techniku \u200b\u200bLouise Hay, kterou pro hubnutí použili Oprah Winfrey a Jim Carrey.

Potřebuješ to. Můžete se o tom přesvědčit ve dvou krocích. Nejprve poslouchejte pocity svého vlastního těla a sledujte stav svého těla. Máte potíže s ohnutím a zašněrováním tenisek? Jsou dunění a břišní nepohodlí vašimi stálými společníky? Je zastávka příliš obtížná z důvodu dušnosti a nadměrného pocení? Určitě bude alespoň tucet takových okamžiků. Nechcete to všechno opravit?

Zadruhé, podívejte se na zdravotní rizika nadváhy:

ateroskleróza;
křečové žíly;
hormonální problémy;
hepatóza;
metabolické poruchy;
apnoe;
hypertenze;
obezita;
cukrovka;
vysoký cholesterol;
potence, frigidita, neplodnost;
psychosociální poruchy;
a dokonce i riziko náhlé smrti.

Toto je jen špička ledovce, malá část seznamu nemocí, k nimž vede nadváha. Jen si uvědomte nebezpečí situace, ve které se nacházíte. Pokud se nevydáte cestou hubnutí, obezity, zhoršení blahobytu, nemoci, těžkého stáří a krátký život (jeho trvání je výrazně sníženo v přítomnosti nadbytečných kilogramů).

V této fázi by bylo hezké najít stejně smýšlející lidi, kteří vám mohou pomoci v obtížných dobách nebo s vámi budou kráčet touto cestou. Promluvte si s rodinou - měla by být ve stejném týmu s vámi. Pokud budou sledovat, jak úzce se stravujete a cvičíte, než aby vás zlákalo lahodné jídlo, bude to mít dobré výsledky.

Fyzický trénink

Samotná morálka k hubnutí nestačí. Je nutné tělo připravit, jinak může v důsledku stresu zpomalit proces hubnutí. V této fázi je lepší vyčlenit asi týden. U diet se tomu říká „vstup“, takže pokud jste se již starali o nějaký výživový systém, podívejte se na doporučení, jak správně uspořádat začátek cesty.

Co dělat:

postupně zvyšujte motorickou aktivitu: odmítněte výtah, jděte alespoň na jednu zastávku atd .;
postupně odstraňovat škodlivé produkty ze stravy: od dnešního dne již žádné rychlé občerstvení, od zítřka - majonéza atd .;
postupně zvyšujte denní příjem vody: každý den o sklenici více;
zkuste jíst podle plánu ve stejnou dobu;
jdi do postele a vstaň také podle plánu.

Den před hubnutím je vhodné uspořádat den nalačno, abyste si vyčistili žaludek. Obecná doporučení a pokyny k provedení takové vykládky naleznete na adrese.

Takový systém připraví tělo na hubnutí a umožní mu rychle se přizpůsobit zvolené stravě a cvičení. Výsledky tedy budou patrné již od prvních dnů.

Je také vhodné podstoupit tento týden komplexní lékařské vyšetření. Možná existují skryté nemoci, o kterých jste ani nevěděli a které je nejprve třeba léčit a poté již bojovat s nadváhou. Na základě výsledků se poraďte se svým lékařem: může poskytnout cenná doporučení s přihlédnutím k individuálním charakteristikám těla.

Plánování

Zde musíte splnit několik úkolů najednou.

Cíl 1. Přesně určete, kolik kilogramů navíc musíte zhubnout a jak dlouho to plánujete:

Výpočet podle BMI.
Porovnejte s normami.
Určete, kolik liber musíte zhubnout, abyste získali normální BMI.

Pokud chcete správně zhubnout bez poškození zdraví, mějte na paměti, že WHO doporučuje hubnout maximálně 1 kg týdně. Ztráta 2-3 kg během takového období je relativně bezpečná, pokud neustále sledujete svoji pohodu. Pokud to potřebujete udělat rychle (zbavit se 4-5 kg \u200b\u200bza 7 dní), mějte na paměti, že se bude jednat o extrémní úbytek hmotnosti a z hlediska oficiální medicíny se to nedoporučuje, takže přebíráte odpovědnost za všechny důsledky.

Na základě toho byste měli dostat 2 čísla: počet nadbytečných kilogramů, které musíte zhubnout, a období hubnutí.

Cíl 2. Určete energetický systém. K tomu potřebujete:

Vypočítejte si sami denní příjem kalorií, který přispěje ke snížení hmotnosti (najdete vzorce).
Vyberte k tomu vhodnou stravu.
Seznamte se se seznamy povolených a zakázaných produktů.
Sbírejte nádobí, které se do něj vejde.
Vytvořte si menu na celý týden.

Ideální možností je kontaktovat odborníka na výživu, který vypracuje individuální plán hubnutí a poskytne všechna nezbytná výživová doporučení. Pokud to finanční možnosti neumožňují, můžete si sami vypracovat plán. Tady to přijde na pomoc.

Cíl 3. Rozhodněte se o tréninkovém programu podle svých fyzických schopností. Stanovte si realistické cíle. Pokud máte nadváhu 20 kg, je nepravděpodobné, že byste mohli běžet 10 km denně. Začněte v malém a postupně zvyšujte zátěž. V ideálním případě je plán vypracován instruktorem fitness.

Problém 4. Zvažte, zda budete kromě výživy a fyzické aktivity používat i jiné metody řešení nadváhy. Pokud potřebujete zhubnout méně než 5 kg, můžete tento krok přeskočit. Pokud více, zvažte další techniky.

Cíl 5. Vytvořte si denní rutinu, kterou budete muset přísně dodržovat (jak to udělat správně, my). Musí zahrnovat takové chvíle, jako je čas na spánek, jídlo, cvičení, procházky, práce a odpočinek.

A jen s takovým odpalovacím rampou můžete konečně začít hubnout. To je základ celé cesty, kterou musíte jít.

Krok 2. Správně organizujte jídlo

Ztráta nadváhy beze změn ve stravě je nemožná. Pokud se podle výsledků výpočtu ukázalo, že při hubnutí by měl být denní obsah kalorií 1500-1800 kcal, nemůžete dokonce hledat dietu, ale zvládnout zásady správné výživy. Umožní vám dosáhnout požadovaných výsledků bez poškození zdraví.

Pro 1200-1500 kcal byste měli zvolit dietu. Pokud je tento ukazatel ještě nižší, jedná se již o extrémní způsob hubnutí, jehož odpovědnost za provedení je pouze na vás.

Ať už si vyberete jakýkoli systém výživy, snažte se dodržovat univerzální doporučení odborníků na výživu a odborníků na výživu. Umožní vám odstranit nadváhu s minimální ztrátou zdraví a přinést trvalé výsledky.

Frakční jídla jsou lepší než tři jídla denně, protože zabraňují návalům hladu. Jezte proto častěji, ale kousek po kousku.
Dodržujte jasný harmonogram jídla. Odchylky plus / minus půl hodiny jsou povoleny, ale i tak jsou nežádoucí. Žádný z nich vám nesmí chybět.
Mezi jídly vypijte každou hodinu od rána do 18.00 sklenici vody. Určete jeho denní objem sami, ale neměl by být menší než 1,5 litru.
Snídaně - sacharidy, výživné, energizující po celý den.
Oběd a odpolední čaj jsou lehké, uspokojující hlad, bílkoviny nebo ovoce.
Oběd - s povinnou přítomností všech živin (BJU) a horká polévka.
Večeře - lehká, bílkovinová, 3 hodiny před spaním.
Máte-li dlouhou cestu v boji proti obezitě, uspořádejte si jednou týdně půstní dny, které zapadají do vaší stravy.
Před spaním je povoleno vypít sklenici nízkotučného kefíru, ale nejpozději do 22:00, kdy se práce trávicího traktu zpomalí.

Aby byl boj s nadváhou úspěšnější a méně stresující, použijte hacky od specialistů a těch, kteří se již touto cestou vydali.

Veďte si deník o jídle, abyste viděli všechny své chyby a včas je opravili.
Vyhněte se návalům hladu.
Jezte před zrcadlem: jak ukazuje praxe, tímto způsobem se jí mnohem méně.
Používejte malé talíře, do kterých se nedostane mnoho jídla.
Ozdobte svou kuchyni a jídla modrou barvou, abyste snížili chuť k jídlu.
Začněte ráno sklenicí vody (čisté nebo s přídavkem medu, citronové šťávy).
Jezte ráno nejvíce kalorická jídla.
Dokončete hlavní jídla kartáčováním zubů pomocí mátové pasty: studie ukázaly, že tato chuť signalizuje částem mozku, že jídlo skončilo.

Pokud plánujete zhubnout, snažte se, abyste pro toto období neměli dovolenou nebo oslavu, protože při její návštěvě bude obtížné dodržovat dietu a dokonce i správnou výživu (můžete si přečíst o jejích zásadách). To může být začátek poruchy: v jednom bohatém jídle můžete přibrat až 1,5 kg, čehož jste se tak pilně několik dní zbavovali.

Pokud po týdnu zjistili, že zvolený potravinový systém nepřinesl žádné výsledky, existuje několik východisek: změnit jej na jiný, snížit denní příjem kalorií o dalších 200-300 kcal, poradit se s odborníkem na výživu.

Krok 3. Vstupte do sportu

Chcete-li úspěšně zhubnout, postupujte podle doporučení instruktorů fitness.

Je lepší, aby se muž zapsal do posilovny, aby během procesu hubnutí netrpěla svalová hmota. Napájení je pro něj povinné. Ženy mohou být jako fitness, tvarování, tanec, vodní aerobik - vše, v čem duše spočívá a co jí bude přinášet potěšení, a nezmění se v povinné mučení. Pokud máte o své váze komplexy nebo vám váš věk neumožňuje chodit do skupinových kurzů, můžete cvičit a cvičit na simulátorech i doma.

Správně kombinujte sílu a kardio zátěž v jednom tréninku (), abyste urychlili proces spalování tuků. Chraňte svalová vlákna před štěpením, pracujte s váhami a bílkovinnými potravinami. Podívejte se blíže na speciální sportovní výživu.

Intenzita a frekvence cvičení jsou fyzicky stanoveny. Pokud někdo dříve sportoval, rychle se dostane do rytmu. Jiným bude nějakou dobu trvat, než se rozhoupou. Hned první den nemusíte sedět 2 hodiny v hackerském simulátoru: zítra nebudete vstávat kvůli DOMS nebo ještě hůře kvůli svalovým zraněním a podvrtnutí. Nechte první lekci trvat jen 20 minut, ale bez tak hrozných následků.

Ideální schéma, o které se musíte snažit, je třikrát týdně po dobu 40–60 minut.

Začněte svůj den lehce. Pokud jste ještě neběhali, začněte s rychlou chůzí a postupně přejděte k běhu. Toto není povinná součást programu hubnutí, protože ranní běhání je primárně kardiovaskulární a respirační systémy... Ale pokud máte sílu a touhy, mohou se snažit.

Další způsoby, jak zvýšit fyzickou aktivitu, které lze také zapojit:

denní procházky od půl hodiny do hodiny;
(Stačí třikrát týdně po dobu 40 minut);
dřepy podle Neumyvakina, Zerchera, v kováři;
hula hoop, švihadlo může nahradit ranní jogging nebo se stát vynikající rozcvičkou a ochlazením na trénink;
v zimě si užívejte bruslení a lyžování, v létě pěší turistiku a cykloturistiku;
(bude to užitečné zejména pro ty, kteří mají více než 50 let a je jim kontraindikován intenzivní trénink);
jízda na koni;
(oxysize, bodyflex).

To vše zvýší vaši denní spotřebu kalorií a pomůže vám co nejdříve zhubnout.

Krok 4. Uklidněte svůj životní styl

Mnozí jsou touto skutečností překvapeni, ale je to vědecky dokázané a nevzbuzuje pochybnosti mezi lékaři, odborníky na výživu a školiteli. Dokonce i organizováním správné výživy nemůžete ztratit kilogram, protože efekt plošiny lze kdykoli předjet. I při pravidelném cvičení nemůžete zhubnout, protože tuková tkáň bude aktivně nahrazována svalovou tkání, která je mnohem těžší. K regulaci všech těchto procesů a minimalizaci negativních důsledků odborníci důrazně doporučují zahájit zdravý životní styl. Co je k tomu potřeba?

Přestat kouřit

Kouříte a věříte, že to přispívá ke hubnutí? To je jen částečná pravda. Ano, cigarety snižují chuť k jídlu, ale způsobují mnohem větší škody: zhoršuje se trávení, detekuje se nedostatek kyslíku, začínají hormonální poruchy, zvyšuje se riziko aterosklerózy a klesá svalový korzet. Doufat v krásnou postavu a pokračovat v kouření je hloupost. Pokuste se tuto závislost opustit 2-3 týdny před začátkem maratonu hubnutí.

Ostře omezte konzumaci alkoholu

jemné metody čištění těla;
koupele (pouze ne horké);
chůze;
cestuje.

Můžete zhubnout pouze tak, že to půjde celou cestu od začátku do konce. Jedná se o tak choulostivý a vrtošivý problém, při jehož řešení je důležitá každá nuance. Pokud neprocházíte předběžnou lékařskou prohlídkou, zákeřná hypertenze vás po prvním cvičení uloží do postele a opustí vaši vysněnou postavu. Pokud nepijete dostatek vody, pomalý a pomalý metabolismus zabrání procesu spalování tuků a ztratíte srdce z efektu plató. A tak s každou položkou programu hubnutí. Uvědomte si, že přístup musí být systematický a pouze tehdy budete úspěšní.

Pro hubnutí existuje mnoho různých možností: efektivní diety, speciálně navržené cvičení a dokonce i chirurgické postupy. To vše pomáhá zhubnout rychle a ve velkém množství. Zvažte nejúčinnější metody silného hubnutí.

Zásady silného hubnutí

Než se rozhodnete pro typ hubnutí, musíte se seznámit s principy (pravidly) intenzivního hubnutí:

Zavádíme zákazy produktů. Vylučujeme škodlivá, sladká, škrobnatá jídla, slaná a tučná jídla. Protože všechny účinné diety nezahrnují použití těchto druhů potravin.
Jezte často, ale málo. Je lepší mít celý den svačinu s ořechy, sušeným ovocem, bobulemi, než letět hladově na snídani / oběd nebo večeři.
Pijte nejméně 1,5 litru denně minerální voda (cm. ).
Nikdy nejezte po 19:00
Jakékoli silné hubnutí zahrnuje výběr stravy a fyzické aktivity v kombinaci.
Při silném úbytku hmotnosti prožívá tělo stres a slabost. Proto musíte mít dostatek spánku.
Žádné hladovění. Během dne nezapomeňte dát žaludku práci.
Pro efektivní výsledky silného úbytku hmotnosti se musíte psychicky připravit: stanovit cíl, stanovit termín, vypracovat plán hubnutí. A pak budete mít ještě větší motivaci.
Kontrolujeme váhu. Ujistěte se, že jste dostali váhu - to je hlavní nástroj při hubnutí.
Při hubnutí co nejvíce omezte kontakt s ostatními lidmi. Tímto způsobem pravděpodobně nebude mít pokušení sníst něco pro společnost nebo přejídat se na něčí párty.

Cesty

Existuje mnoho možností, jak zhubnout, ale zajímají nás pouze způsoby, jak silně zhubnout. Prezentované metody se liší v maximálních hodnotách hubnutí a mohou poškodit zdraví. Silná ztráta hmotnosti již zahrnuje poškození zdraví a vyžaduje neustálý lékařský dohled.

Použití všech technik, které používáte, na vlastní nebezpečí a riziko.

Diety

Chcete-li hodně zhubnout, musíte se rozhodnout pro dietu. Jsou velmi různorodé a každý, kdo chce zhubnout, si bude moci vybrat tu nejlepší volbu pro sebe:

Okurka - hlavním potravinářským výrobkem je okurka. Můžete jej jíst v neomezeném množství. Kromě této zeleniny můžete jíst lehká a nízkokalorická jídla: kefír, ovoce, bobule a další zeleninu. K obědu si můžete uvařit dušené zelí s okurkovým salátem, k odpolednímu občerstvení vypít okurkový koktejl a večeři s jablky a 1 čerstvou okurkou. Za 3 týdny okurky můžete zhubnout od 5 do 15 kg.
Kefír- tento typ stravy zahrnuje výhradně konzumaci kefíru. Každý den po dobu jednoho týdne musíte pít pouze kefír, nejlépe 1%. Dieta je velmi tvrdá, ale výsledky jsou působivé - 5-10 kg za 10 dní. Silná ztráta hmotnosti je zaručena.
Přísný - tato strava omezuje stravu člověka na maximum. Je pozoruhodné, že můžete jíst lehké jídlo po dobu 1 dne a další den bude určitě vykládka a pouze na vodě. A po 14 dnech můžete zhubnout o 6-15 kg.
Citrus - hlavní povolené potraviny jsou pomeranče, mandarinky, pomelo a grapefruit. Můžete je jíst v jakémkoli množství a v jakékoli formě (kromě džemu). Můžete bezpečně pít citrusové džusy (přírodní), připravovat ovocné saláty, jíst je čerstvé. Za týden tak tvrdého režimu můžete zhubnout od 4 do 7 kg. Na takové stravě nemůžete sedět déle než týden - můžete zničit žaludeční výstelku.
- nejen účinná, ale i částečně užitečná strava. Lze konzumovat jakýkoli mléčný výrobek, ale měl by obsahovat 0% tuku. Můžete snídat s jogurty, večeřet s tvarohem, odpolední svačinu s kefírem. Během dne bude žaludek pracovat a trávit mléčné výrobky a pocit hladu nebude tak nápadný. Můžete zhubnout od 8 do 17 kg za 1 měsíc.
Zeleninový - tento typ stravy zahrnuje pouze zeleninové menu. Jídlo je 5 jídel denně a každá porce by neměla přesáhnout 300 g. Zelenina se může jíst čerstvá, dušená, pečená. Nabídka takové stravy je pestrá a hladovky jsou zcela vyloučeny. Obrovská výhoda stravy - můžete na ní sedět celý měsíc. Za 30 dní můžete zhubnout 7-12 kg.
Nouzový- nejtvrdší strava. Prvních 7 dní se pije pouze kefír, další den - hladovka, dalších 5 dní můžete pít pouze bobule a zeleninové smoothie, pak znovu 1 den hladovky. Posledních 5 dní lze strávit na beztukových vývarech (maso nebo zelenina). Výsledek je působivý - až 20 kg za 19 dní. Ale taková strava je velmi škodlivá pro zdraví a po ní je nutné správně „vystoupit“.

Cvičení

Ani jedna dieta vám nedovolí silně a efektivně zhubnout bez použití fyzických cvičení v komplexu. Je důležité zvolit správný typ tréninku ve vztahu k zvolené stravě.

Pokud je strava tvrdá a ve stravě velmi omezená, nemělo by být cvičení intenzivní a s minimálním stresem.
Pokud strava není přísná a zahrnuje řadu dietních produktů a kompletní režim, klademe velký důraz na cvičení a trénink.

Základní tréninkové zásady, které vám pomohou hodně zhubnout:

Prvním cvičením jsou vždy ranní cvičení.
Začneme trénovat jen 40-70 minut po posledním jídle.
Během jakéhokoli cvičení musíte udržovat vodní rovnováhu. Stačí mít s sebou láhev neperlivé minerální vody.
Každé cvičení předpokládá správné dýchání - nádech nosem, výdech ústy.
Jakékoli zatížení by mělo být postupné - od nejmenšího po největší.
Sportovní aktivity provádějte nejpozději 3-4 hodiny před spaním. Jinak můžete dostat nespavost.
Nevyčerpávejte se, ale nedávejte si odpustky. Lehká a příjemná únava je klíčem k efektivnímu cvičení.

Nejúčinnější cvičení pro hubnutí jsou:

... Můžete začít 10krát, s dalším dnem se postupně zvyšuje 5krát. Samotné dřepy pomáhají po dobu 1 měsíce zhubnout v nohou a břichu o 3–5 kg.

... Dobře utáhněte paže a prsní svaly. Můžete začít cvičit pomocí 3 kliků, které se zvyšují dvakrát denně. Po dobu jednoho měsíce můžete zhubnout v pažích a ramenou o 0,5-2 kg.

Cvičení je obtížné a krátkodobé. Posiluje vaše břišní svaly a pomáhá vám zhubnout. Bojuje s celulitidou na hýždích. Můžete stát 20-40 sekund najednou. Každý den je nutné prodloužit dobu „stání“ o 10 sekund. Po dobu 1 měsíce cvičení "Plank" můžete zhubnout o 2-4 kg. - Přečtěte si více z cvičení Plank for Abs and Slimming.

s obraty. Zapojeny jsou všechny části těla. Lze provést až 30 otáček najednou. Zvyšte o 10 otáček denně. Za 1 měsíc můžete zhubnout od 2 do 4 kg.

... Klasické cvičení, které vám umožní zhubnout kolem břicha, paží a hrudníku. Poprvé je dobré vytáhnout 2-3krát. Každý den můžete navýšení zvýšit o 1krát. S tímto tréninkem můžete zhubnout o 3-5 kg \u200b\u200bza 30 dní.

Běh.Denní jogging pomáhá aktivně bojovat s nadbytečnými kilogramy. Stačí zařídit lehký jogging po dobu 15–20 minut 1–2krát denně. Za měsíc můžete zhubnout až 7 kg.
... Jen jízda na kole nestačí. Je důležité naplánovat správný denní tréninkový režim s přihlédnutím k délce výletů, frekvenci, počtu najetých kilometrů.

Drogy

Různé léky pomáhají zhubnout. Užívání bez lékařského předpisu je však velmi nedoporučuje. Nejúčinnější jsou:

Anorektický - skládají se z látek, které aktivně snižují hlad.
Diuretika a projímadla - obsahují látky, které se zrychlují vylučovací systém... Pomáhají rychle se zbavit přebytečné tekutiny a neumožňují úplné vstřebání potravy v těle.
Spalování tuků - Samozřejmě, že nespalují tuky, ale pomáhají urychlit metabolismus, což postupně vede ke ztrátě hmotnosti.

Nejúčinnější léky, které vám umožňují hodně zhubnout, jsou:

Reduksin... Je to nejúčinnější droga v naší zemi. Spolehlivý prostředek blokování touhy jíst. Jeho cena je příliš vysoká (kvůli značce), takže můžete bezpečně koupit analogy těchto tablet v lékárnách.
Xenical. Kapsle, které zastavují práci trávicích enzymů, které metabolizují tuky. Spolehlivý lék v kombinaci s dietou a fyzickou hodnotou. zatížení.
Meridia. Účinku je dosaženo po spotřebování první kapsle. Chuť k jídlu je otupená a je spuštěna (přirozená) aktivní ztráta hmotnosti.
Furosemid. Tento lék je močopudný. Používá se nejen při hubnutí. Rychle a šetrně odstraňuje přebytečnou vodu, udržuje vodně-alkalickou rovnováhu a nevymývá užitečné látky.

Důležitým aspektem je, že jednoduché užívání těchto léků bez diety a sportu nebude mít žádný účinek. Pouze integrovaný přístup vám pomůže co nejvíce zhubnout.

Chirurgické metody

Pokud chcete hodně zhubnout, ale nemáte čas na diety a trénink a také není vhodná touha po měsících vyčerpání, pak rychlejší a efektivní metoda hodně zhubnout - kontaktujte chirurgy.

Chirurgický zákrok vám umožňuje odstranit téměř veškerou nadváhu najednou. Tato metoda však není vhodná pro každého, protože existuje několik kontraindikací a ke schválení operace budete muset podstoupit mnoho vyšetření.

Možnosti silné chirurgické redukce hmotnosti:

Umístění žaludeční bandáže - do žaludku je implantována speciální nádoba, která vám umožní jíst méně a oklamat mozek, což vám dá pocit plnosti.
Obřízka žaludku - díky této proceduře se váš žaludek 2krát zmenší a podle toho se sníží spotřeba jídla.
Liposukce- umělé čerpání tuků z problémových oblastí. Postup je bolestivý, období zotavení je velmi obtížné. Ale účinek potěší i tu největší tlustou ženu.

Ale všechny tyto metody mají komplikace, po kterých můžete nejen navždy ztratit svou krásu, ale také zůstat deaktivováni.

Kolik zhubnout za krátkou dobu?

Po dobu 1 týdne

V této části budeme uvažovat o možnosti velké ztráty hmotnosti za 7 dní. K tomu je nutné přísně dodržovat všechny předepsané podmínky a doporučení. Jelikož jsou termíny těsné a my potřebujeme maximální efekt, připravujeme se mentálně na fyzické a psychické potíže.

Držet se stravy

Vybíráme si stravu založenou na půstu, jak je to jen možné, jinak nedojde k výraznému úbytku hmotnosti za týden. Hlavní věcí není zbavit tělo tekutin a pravidelně pít vodu. Během tohoto období ztratíte až 5-7 kg.

pondělí

Snídaně je zrušena, můžete vypít 1 šálek kávy (bez přísad).
Na oběd jíme 1 sušené meruňky, 3 sušené švestky a 3 mandle.
Na odpolední svačinu můžete použít 220-270 ml kefíru 1%.
Večeříme v 17 hodin se sklenicí bobulového smoothie.

úterý

Snídaně je zrušena, pijeme silný zelený čaj s citronem.
Na oběd máme svačinu s 1 sušenou meruňkou, 2 sušenými švestkami a 1 mandlí.
Na odpolední svačinu pijeme kefír (sklenici).
Na večeři v 18:00 pijeme kefír (1 sklenici).

středa

Čtvrtek

Celý den sedíme na vodě a kefíru 0% tuku.

pátek

Na snídani můžete jíst 1 porci masného vývaru bez tuku.
Na oběd můžete jíst 1 malý, krémový plátek kuřete. Můžete si koupit sklenici krůtího dětského pyré.
Odpoledne můžete pít kefír nebo jíst bobulové pyré.
Na večeři jíme porci zeleninového vývaru (můžete přidat vývar 1 lžíci zeleninového pyré).

sobota

Nic nejíme, jen pijeme vodu.

Neděle

Kefír den.

Po 7 dnech bude vaše tělo velmi slabé, můžete kdykoli pocítit závratě, nevolnost a bolesti břicha. Během tohoto období je důležité zrušit všechny schůzky a dodržovat dietu doma.

Tato dieta předpokládá hladký odchod. Denně přidávejte do své stravy lehká jídla, postupně přecházejte na zdravou a vyváženou stravu.

Dělat cvičení

Spolu s dietou určitě věnujeme čas tréninku. Vzhledem k omezenému napájení neděláme velké zátěže.

pondělí

Ráno děláme klasická cvičení.
Po obědě 10 dřepů.
Po večeři skákáme přes švihadlo.

úterý

Po spánku cvičíme.
Po obědě se vydáme na snadnou půlhodinovou procházku (poblíž domu).
V večerní čas můžete udělat 10 dřepů.

středa

Den začínáme cvičením.
Po obědě jdeme na procházku.
Večer skákáme přes švihadlo.

Čtvrtek

Fyzická aktivita je zrušena, protože ve stravě dochází téměř k hladovění.

pátek

Cvičíme pouze večer, dřepy jsou nejvhodnější - 10krát.

sobota

Zrušíme zatížení.

Neděle

Během dne můžete jít na procházku a večer můžete trochu skočit na laně.

Výsledkem je, že za týden diety a lehkého tréninku můžete zhubnout až 10 kg. Ztráta hmotnosti je považována za silnou a rychlou.

Za 2 týdny

Pro silnou ztrátu hmotnosti během 14 dnů jsou ideální mono-diety a mírné fyzické podmínky. zatížení. Půst v tomto režimu je prakticky nemožný, ale výsledky slibují, že budou „silné“.

Držíme dietu

pondělí - jíme pouze vařenou zeleninu (kromě brambor).

úterý - mléčný den. Můžete jíst jakýkoli mléčný výrobek s obsahem tuku 0%.

středa- sedíme přísně na některých okurkách.

Čtvrtek- citrusový den.

pátek - jíme jakékoli pokrmy na bázi pohanky (bez soli, cukru, oleje).

sobota - den ošumělých polévek. Nesolte, neodmašťujte, žádný chléb. Jíme 250 g 5krát denně.

Neděle- den kefíru.

Opakujeme druhý týden, podle prvního.

Dieta zahrnuje hubnutí až na 5-10 kg za 2 týdny.

Tělesné cvičení

Vzhledem k tomu, že dieta je považována za pestřejší a rozšířenější, na rozdíl od týdne lze cvičení zadávat více nasycené.

pondělí

Nabijte a poté spusťte 15 minut.
Odpoledne můžete udělat 10 dřepů a 3 kliky.
Večer skákáme přes švihadlo a třikrát se zvedáme.

úterý

Ranní jízda na kole (30 minut).
Odpoledne můžete udělat 15 dřepů, 3 kliky a 3 kliky.
Večer je užitečné 15 minut otočit obruč a projít se po ulici.

středa

Ranní 15minutový běh, cvičení.
Během dne stlačujeme lis (10krát) a 20krát dřepíme.
Večer jezdíme asi 30 minut na kole.

Čtvrtek- protože strava je v tento den citrusová a podporuje aktivní spalování tuků, mělo by se trénink provádět co nejaktivněji.

Ráno si 20 minut zaběhněte.
Po obědě proveďte maximální počet tahů, kliků a dřepů.
Večer točíme obruč, skákáme přes švihadlo a jezdíme 1 hodinu na kole.

Omezili jsme se na 30minutový ranní běh.
Večer jezdíme 20 minut na kole.

Neděle

Dáme tělu odpočinek.

Druhý týden je stejný jako první.

Silná ztráta hmotnosti za 14 dní (dieta a cvičení) poskytne výsledek 7-12 kg.

Za měsíc

Období 30 dnů je nejoptimálnějším a méně škodlivým obdobím pro silné hubnutí. Snažíme se volit pestřejší a zdravější stravu, ale zátěž těla bude muset být zvýšena na maximum.

Držíme dietu

Celý den nebudeme malovat denní menu, můžete si ho sestavit sami. Za tímto účelem vám doporučujeme seznámit se se seznamem povolených produktů:

mléčné výrobky s obsahem tuku nejvýše 1%;
zelenina, ovoce, bobule - v jakékoli formě, s výjimkou džemu a smažení;
libové maso, vařené (hovězí, kuřecí, vepřové, krůtí);
ryby (okoun, okoun), mořské plody (chobotnice, slávky, krevety) - pouze v páře;
vejce, pohanka, ovesné vločky.

moučné výrobky (chléb, housky, sušičky, krekry, těstoviny);
sladký / slaný;
mastné (více než 1%);
koření;
pečeně.

Na základě těchto produktů si pro sebe snadno vymyslíte velmi chutné menu. Je jen důležité si uvědomit, že musíte jíst 5krát denně a část by neměla být větší než 170 g.

Provádíme školení

Všechna cvičení provádíme pouze 1 hodinu po jídle.

pondělí

Ráno děláme 30 minut jog.
Po obědě se aktivně angažujeme doma: vytahujeme, dřepíme, děláme kliky, děláme hrazdu - obecně zapínáme nejrůznější druhy zátěží na 1 hodinu.
Večer pojedeme na kole a jedeme 1 hodinu mírnou rychlostí.

úterý

Jogujte půl hodiny ráno.
Večer nezapomeňte věnovat 1 hodinu plavání (v rybníku nebo bazénu).

středa

Ranní jízda na kole - 20 km.
Po obědě zapínáme maximální domácí cvičení na 1,5 hodiny.
Jogujte večer 40 minut.

Čtvrtek

Aktivujte se ráno.
Po obědě si udělejte čas na 40minutový lehký jog.
V 18:00 si dejte 1,5hodinový domácí trénink.

pátek

Po snídani si jděte zaplavat na 1 hodinu.
Po obědě můžete vyrazit na kole (30 km).
Po večeři můžete cvičit doma po dobu 1 hodiny (přítahy, dřepy, kliky, prkno, švihadlo, obruč).

sobota

Ráno a večer, jízda na kole po dobu 1 hodiny.
Po obědě si dejte 2 hodiny intenzivního domácího cvičení.

Neděle

Ráno půlhodinový běh
Po obědě aktivní domácí cvičení.
Večer nezapomeňte věnovat 1,5 hodiny plavání.

Výsledkem je, že za 1 měsíc diety a tréninku můžete zhubnout až 25 kg. Nohy také hodně zhubnou, protože trénink zahrnuje aktivní jízdu na kole a jogging, což výrazně posiluje svaly nohou a pomáhá jim efektivně eliminovat tuk a celulitidu.

Výhody a nevýhody popsaných metod

Silná ztráta hmotnosti vždy zanechává znatelné výsledky, ale mohou být pozitivní i negativní.

Profesionálové:

znatelný úbytek hmotnosti a přeměna těla;
pocit lehkosti;
emoční uspokojení za dosažený cíl;
spokojenost s vaší postavou;
lze nosit menší módní a atraktivní oblečení;
potěšení blízkých a obdiv kolemjdoucích.

Minusy:

stres a neobvyklé namáhání těla;
neustálý pocit hladu a únavy;
možné závažné komplikace (anorexie, gastrointestinální potíže, duševní poruchy, srdeční problémy).

Před silným snížením hmotnosti je důležité zvážit všechny klady a zápory, možná vám takové extrémní vyrovnání nevyhovuje a je lepší se starat o své zdraví.

Kontraindikace

Silná ztráta hmotnosti vždy znamená přítomnost zvláštních kontraindikací. Tyto zahrnují:

věk do 16 let a po 50 letech;
těhotenství a období kojení;
problémy s ledvinami a srdcem, nervový systémse žaludkem;
hormonální poruchy;
cukrovka;
nedostatek nadváhy;
psychické odchylky.

V ostatních případech je nutné podstoupit podrobné vyšetření k identifikaci skrytých patologií. Pokud nejsou žádné, pak zhubněte pro zdraví.

Pouze při dodržení všech pravidel a tipů můžete hodně zhubnout. Zde je důležité zvolit správný typ výživy, přidat trénink a hlavně se připravit na vítězství. A nezapomeňte sledovat své zdraví během období hubnutí.

(0 hlasy, v průměru: 0 z 5)

Pravděpodobně nejčastější vzpomínky na pokus o hubnutí.

Většina lidí s nadváhou věří, že pro hubnutí musíte trpět. A mnozí to dělají: polohladké diety, absolutní, smažené, brambory, těstoviny, chléb - i při velmi velkém úseku nelze tyto techniky nazvat bezbolestnými.

Přátelé, pro hubnutí není vůbec nutné přesouvat hory za jeden den . Ztráta hmotnosti není záležitostí vůle, ale důslednosti.

Samozřejmě, abyste zhubli, musíte udělat nějaké změny ve své vlastní a ve fyzické aktivitě, ale to musí být provedeno postupně, bez namáhání. Malé a důsledné inovace jsou mnohem efektivnější drastické změny , ale zároveň po určité době určitě povedou k významným.

Jak pohodlně zhubnout? Nabízím vám několik řešení, která jsem sám použil, když jsem hubl (přečtěte si o svém příběhu).

Zhubněte bez námahy. Instrukce

1. Nezakazujte to. Přátelé, přestaňte si zakazovat jídla, která máte rádi. Pamatujte, že žádný produkt není schopen poškodit vaši štíhlost více než zákazy. Čím více si zakážete, tím více chcete. Cesta z této situace je obžerství.

Pokud se vám něco líbí - jezte to! Jíst pomalu, naučit se vychutnávat trochu svého oblíbeného jídla. Z jedné sladkosti, která se snědla s chutí za 5 minut, získáte stejné potěšení jako z 10, kterou jste snědli za stejných 5 minut. Chuť, vůni, vůni, konzistenci jídla vnímáme, pouze pokud je v ústech. Naučte se jíst pomalu.

Snažte se nevylučovat, ale přidávat do svého jídelníčku potraviny, které postupně nahradíte těmi méně užitečnými pro štíhlost. Doplňky fungují mnohem efektivněji než zákazy a vyloučení, nezapomeňte na celkový obsah kalorií (přečtěte si, co to je).

2. Nenamáhejte se. Pokud vás pomyšlení na fyzickou aktivitu znepříjemňuje, zapomeňte na trénink a tělocvičny. V našem životě je spousta místa pro nezbytnou fyzickou aktivitu bez ní. Například chodit, jít nahoru a dolů bez výtahu, pořídit si psa a chodit s ním, jezdit na kole, umýt si auto sami, chodit pár zastávek do práce a jít domů, tančit doma na hudbu.

I když jste šli jen 15 minut, je to už skvělý způsob, jak se udržet v dobré fyzické kondici. Kdo ví, je docela možné, že se vám postupem času bude líbit natolik, že budete chtít studovat vážněji. Hlavní věc je pamatovat si na postupnost inovací, začněte chůzí.

3. Snižte obsah kalorií ve svých oblíbených jídlech. Pokud máte rádi salát Olivier, neměli byste se ho vzdávat, zkuste ho vařit ne s klobásou a vysokokalorickou majonézou, ale s kuřecími prsíčky a dochucovat nízkokalorickou majonézou. Věřte mi, obvyklá chuť vašeho oblíbeného jídla se stěží změní, ale sníží se téměř o 40%.

K vaření používejte nepřilnavé nádobí, které během vaření výrazně sníží množství tuku.

Zkuste experimentovat se salátovými dresingy a místo obvyklých majonéz nebo rostlinný olej použijte jiné přísady, je jich mnohem víc, než by se na první pohled mohlo zdát. (Internet vám pomůže).

Milujte mléčné výrobky - zvolte nízkotučné nebo nízkotučné. Koneckonců, prakticky neexistuje žádný rozdíl v chuti výrobků z plnotučného a odstředěného mléka a rozdíl v obsahu kalorií je docela znatelný.

Důkladně žvýkat, abyste získali větší potěšení a harmonie nepoškodí.

6. Zapojte se do něčeho jiného než hubnutí. Nuda je pravděpodobně jedním z nejsilnějších pocitů, které brání hubnutí. Častěji se bavíme jídlem, které nevyhnutelně vede k přejídání a přibývání na váze.

Chcete-li zhubnout, najděte si nové koníčky nebo přemýšlejte o svých starých, ale zapomenutých koníčcích. Naučte se získávat nepotravinová potěšení jakýmkoli způsobem. Čtení, tanec, sauna, pletení, šití a další věci, které vás udrží v záběru, pomohou zabránit nudě a posedlosti při hubnutí.

7. Chvála sebe. Udělejte to nahlas a tiše při každé příležitosti. Vydržel pitný režim - dobře, nepřejedal se - chytrý, shodil 1 kilogram váhy - v pohodě. Buďte trochu sobečtí, neočekávejte chválu od ostatních, chválejte se a zbytek to určitě dohoní 🙂

Přátelé, v mých nejbližších plánech je řada článků o racionálním stravovacím chování. Jsem si jist, že to pro vás bude velmi užitečný materiál. Aby vám nic neuniklo a dostávejte nové články přímo do vaší schránky.