Gimnastyka stawowa Kozhukhovskaya. Gimnastyka stawowa.

Część problemów zdrowotnych jest związana z patologią kolumny kręgosłupa, w której istnieje rdzeń kręgowy kontrolujący pracę narządów wewnętrznych. W patologii kręgosłupa wyciska nerwów kręgosłupa, w rezultacie może cierpieć ciało jako całość. Dlatego zajmie się zdrowiem kręgosłupa. Masaż i inne rodzaje zewnętrznych wpływów leczniczych są również przydatne, ale mogą wyeliminować tylko objawy i dać tymczasową ulgę.

W klasie nauczysz się wykonać, co będzie systematycznie wpływać na ciało jako całość i pomoże wyeliminować przyczynę problemu.

W Kung Fu siłę uderzenia jest bezpośrednio związane ze stretą ścięgien. W związku z tym, rozciąganie mięśni i ścięgien jako najważniejszy składnik szkolenia w Kung Fu, więc znaczący krok w kierunku zdrowia.

Cel bramkowy gimnastyka stawowa. Jest to poprawa mobilności i wzrost amplitudy ruchu stawów, mięśni rozciągających i więzadeł, wzmocnienie gorsetu mięśniowego ciała, a zatem poprawę ogólnego zdrowia fizycznego zaangażowanego. Również jeden z głównych zadań jest świadoma praca z własnym ciałem, zdolność do słuchania i usłyszenia. Poprzez świadomość przychodzi możliwość kontrolowania ciała bez napięcia i wszelkich negatywnych konsekwencji urazów.

Lekcja zaczyna się od ogrzewania ciała, a następnie seria ćwiczeń na temat ujawnienia stawów, po czym przechodzimy do rozciągania szlochów i więzadeł. Zajęcia obejmują również ćwiczenia na obciążenia statycznym i wzmocnienie gorsetu mięśniowego. Dużo uwagi w lekcji jest podawana do pracy z kręgosłupa. Ostateczną częścią jest wykonanie kompleksu Tai Chitsean (formularze 24 stycznia) mające na celu poprawę pracy dolnej części pleców.

Ta okupacja pasuje do ludzi o każdym poziomie szkolenia i będzie przydatna jako ci, którzy udają się do stałych grup Kung Fu i Taijice, które niewątpliwie poprawią jakość kompleksów i tych, którzy chcą utrzymać ciało w dobrej formie fizycznej. Zawód ma wyraźny efekt terapeutyczny i jest dobrym zapobieganiem chorobom układu mięśniowo-szkieletowego.

Wynik zajęć:

• tworzenie prawidłowej postawy,
• pozbyć się bólu pleców
• poprawa mobilności wszystkich połączeń ciała,
• rehabilitacja kręgosłupa dla chorób i po kontuzji
• brak bólów głowy
• najlepsze stężenie uwagi
• właściwy dopływ krwi do serca, małych narządów miednicy i normalizacja ciśnienia krwi.

Zawód ma wyraźny efekt terapeutyczny i jest dobrym zapobieganiem chorobom układu mięśniowo-szkieletowego.

Problemy ze skokami są znane wiele. Niektóre choroby (zapalenie stawów, artoza, osteochondrosoza) są teraz szybko "młodsze". Dlatego konieczne jest pomyśleć o zdrowiu stawów z wyprzedzeniem, ponieważ prawie niemożliwe jest ich wyleczenie. Najprostszą i najbardziej skuteczną metodą zapobiegania jest gimnastyka stawowa. Można również wykonać, jeśli są jakieś problemy. Regularne ćwiczenia pomogą, jeśli nie pozbycie się choroby na zawsze, na pewno ułatwicie państwo.

Co to jest?

informacje o czytaniu

Termin "gimnastyka stawowa" oznacza zintegrowane ćwiczenia mające na celu zapobieganie i ulepszanie stawów. Istnieje wiele metod zajęć, które są popularne w populacji.

Gimnastyka stawowa jest zestawem ćwiczeń, mających na celu rozgrzewki i wzmocnienie stawów.

Ważny. Wszystkie ruchy są wykonywane w wygodnym trybie i bez obciążania. Nikt nie robi się mocno się ładować. Z reguły są to miękkie ruchy rotacyjne, skręcające lub ciągnięcia.

Co daje gimnastykę stawową

Ciało ludzkie wymaga regularnych ćwiczeń. Jest to ruch - podstawa wszystkiego. Co daje człowiekowi regularne wykonanie zestawu ćwiczeń dla stawów:

• Ze stałymi klasami, rozwój płynu maziowego jest znormalizowany, jego kompozycja jest poprawa. Dzięki temu amplituda ruchów wzrasta, bolesność znika. Można powiedzieć, że stawy są opracowywane.
• Proste ćwiczenia dobrze rozgrzewają wszystkie mięśnie i więzadła, w rezultacie całe ciało staje się bardziej mobilne, a nie tylko stawów.
• Często proste kompleksy są używane przed znaczącym wysiłkiem fizycznym, ponieważ taki trening jest dobrze przygotowany organizm do treningu, podnoszenia ciężarów, wysokiej prędkości wysiłków.
• Gimnastyka do stawów służy jako doskonałe środki zapobiegające różnym chorobom, zwłaszcza zapaleniu stawów i artrozy.
• W stawach, które są rozwijane każdego dnia, sole są zdeponowane.
• Poprawiono krążenie krwi i podaż stawów z składnikami odżywczymi. A dobre jedzenie jest gwarancją ich zdrowia.
• Przyjemny bonus jest dobrym nastroju i opłaty za radość i energię, ponieważ wysiłek fizyczny stymuluje produkcję hormonów szczęścia.

Ważny! Regularne wykonanie ćwiczeń dla stawów pomoże przez długi czas, aby utrzymać ich ruchomych i zdrowych.

Jakie kompleksy istnieją

Uwaga! W rzeczywistości istnieje ogromna liczba kompleksów ćwiczeń wzmacniających dla technik stawów i praw autorskich. Każdy przynosi coś do siebie. Zwykle autorzy są lekarzami i sportowcami.

Szczególnie popularne są następujące zestawy ćwiczeń:

• Gimnastyka dr bubnovskyktóry ma na celu rozwój systemu mięśniowo-szkieletowego. Ćwiczenia tłuszczowe z prawym oddychaniem są tu połączone. W rezultacie rozwija się gorset mięśniowy, ciało staje się bardziej ruchome i elastyczne.
• Metodologia M. S. Norbekowa Skupia się na stanie i zdrowiu kręgosłupa.

• Chińskie kompleksy ćwiczeń (Taiji-qigong) Pozwól, aby poprawić cały organizm. Są w dużej mierze nacisk na ich nie tylko do wykonywania różnych ćwiczeń, ale także kontrolować swoją wewnętrzną energię Q.
• Projekty telewizyjne. Co dziwne, telewizor może uczyć nie tylko zły, nadal istnieją kanały, które nadają przydatne transmisje. Możesz wyszukać taki program. Ćwiczenia dla stawów wraz z instruktorem są znacznie łatwiejsze, zwłaszcza, że \u200b\u200bczęsto radzę sobie z błędami podstawowymi. Pomaga także zorganizować się, ponieważ transfer jest zgodny z harmonogramem.

Wielu wierzy, że nie ma pojęcia, jaką gimnastyka stawowa jest jak wykonać go. Jednak jest to zakorzenione nieprawidłowo.

Warto zapamiętać lekcje wychowania fizycznego w szkole. Każda lekcja rozpoczęła się od rozgrzewki - wykonywanie ćwiczeń rozgrzewkowych dla wszystkich części ciała. Jest to najprostsze ćwiczenia dla rozwoju stawów.

Ogólne zasady podczas wykonywania ćwiczeń

Ważny! Często ludzie nie mają wystarczająco dużo czasu na najprostsze i podstawowe rzeczy. A smakowi dla stawów nie jest wyjątkiem: Często o tym zapomniano, dopóki coś poświęci. Jednak ten kompleks trwa nie więcej niż 10-15 minut, więc zajmie to dokładnie czas.

Po pierwsze, kilka ogólnych zasad:

1. Ćwiczenia są wykonywane, więc mówić, od góry do dołu, to znaczy rozgrzewka zawsze zaczyna się od szyi.
2. Wszystkie ruchy są płynnie, stopniowo, bez ostrych wigów.
3. Wskazane jest robić gimnastykę każdego dnia. Ale jeśli nie zadziałał, osoba zapomniała, nie powinieneś edytować siebie. W przeciwnym razie powstaje uporczywy obrzydzenie klas.
4. Nie ma potrzeby obezwładnienia siebie, zrób coś przez ból. Po pewnym czasie amplituda zacznie się zwiększyć, nie powinieneś wymusić wydarzeń.
5. Liczba powtórzeń wynosi od 10 do 15.
6. Jeśli są problemy z kręgosłupem, musisz bardzo starannie wykonywać wszystkie skręcenie i obrót. Za okres zaostrzenia choroby z takich ćwiczeń lepiej odmówić.

Złożone ćwiczenie

Teraz możesz rozpocząć gimnastykę do stawów w domu.

1. Szyja treningowa. I. P: stojąc, ręce swobodnie się powiesić wzdłuż ciała. Wykonywanie stoków głowy. Najpierw z powrotem. Ramiona pozostają w jednym miejscu. Możesz dosłownie czuć, jak rozciągają się mięśnie szyjki macicy i kręg. Następnie wykonaj ruchy z boku na bok. Ścięgna i mięśnie są w tym samym czasie dobre. Głowica rotacji w prawo, a następnie przeciwko. Płynne ruchy. Jeśli istnieje osteochondroza szyjki macicy, ćwiczenie musi być niezwykle schludnie. W okresie zaostrzenia lepiej jest powstrzymać się od tego ćwiczenia. Podsumowując - "Propasi", to znaczy podbródek w powietrzu "napisać" dowolne słowa lub tylko alfabet. Możesz zacząć od swojego imienia i nazwiska.
2. Palce. I. P: Stanie, ręce są wydłużone przed nimi. Konieczne jest kompresowanie i podłączenie pięści. Wtedy, jak dać komuś komuś niewidoczny każdy palec - od indeksu do matki i odwrotnej kolejności.
3. Nadgarstek. I. str.: Ten sam. Musisz wykonać ruchy do każdego pędzla w górę iw dół. Następnie - rotacje w stawach o wzorowych promocji.
4. Złącza łokci. I. p: stojąc, ręce na imprezy. Ręce zginają się w stawach łokciowych i obracają się najpierw w jednym kierunku, a następnie - do drugiego. Możesz spróbować wielokierunkowego obrotów, poprawia koordynację.
5. Obrót bezpośrednich rąk w stawach barkowych tam iz powrotem.
6. Z powrotem. Ćwicz "Cat". I. str. Stojąc na wszystkich czworakach. Wróć do zginania w górę iw dół, gdy kot robi.
7. Mały z tyłu. I. P: stojąc, ręce na pasku, nogi na szerokości ramion. Rotacja tułowia jest pierwsza, a następnie w lewo. Na każdym etapie musisz poczuć, jak kręgosłup jest rysowany.
8. Staw biodrowy. I. p: stojąc. Jedna noga jest podniesiona tak, że udo jest prostopadłe do ciała. Jedna ręka odbywa się na wszystko, aby nie stracić równowagi. Obrót uda odbywa się do przodu i do tyłu. To samo wykonywane jest przez drugą nogę.
9. Kolana. I. str. Tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu. Obróć goleń zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciw jej. Powtórz drugą nogę. Potem stopy położyły się obok, równolegle do siebie, trochę umarł. Palms spoczywa na kolanach. Dwie nogi w stawach kolanowych obracają się w jednym kierunku, a następnie do drugiego.
10. Złącza kostki. I. str. Z ćwiczenia 7. Podnoszą nogę, stopy obracają się w prawo i w lewo. I. P: stojąc, nogi na szerokości ramion. Wykonywać obrót obudowy. W tym przypadku Loin jest naprawiony, prosty. Ruch w okręgu wynika z stawów kostek. I. P: stojąc, nogi na szerokości ramion. Stopa jest umieszczana na skarpecie i dokonać takich ruchów, jak gdyby papierosy naciskają. Następnie powtórz ćwiczenie drugiego przystanku.
11. Palce stóp, stopy. I. P: Siedząc na krześle. Ściskanie i ściskanie palców. Możesz spróbować pójść jak idzie, jakby zaciska się palcami. Imitacja stóp ruchów w Las. Noga przechodzi, jakby fala. Rotacja palcami. Jest mało prawdopodobne, że ktoś okaże się, aby obrócić każdy palec na nogę oddzielnie. Dlatego będziesz musiał to zrobić "ręcznie", to znaczy zdejmują stopę w jednej ręce, a druga odwraca każdy palec w różnych kierunkach. Takie ćwiczenie zapobiega osadom soli.

Przeczytaj także artykuł

Z targami - epicentrum naszych ruchów, ich dobry stan daje zdrowiu całego szkieletu. Co to jest połączenie? Ta artykulacja lub połączenie dwóch lub kilku kości, które są przymocowane do siebie w dwuwarstwowej torbie stawowej, uszczelniającą jamę stawową i smarowanie uwalniania - płyn maziowy.

Staw nie może się poruszać. Prowadzi do ruchu mięśni. Z przyjacielem bez siebie, nie mogą istnieć i razem tworzą wspólne urządzenie, dzięki czemu aktywność motoryczna będzie mówić w tym artykule, bardziej poprawna jest włączenie gimnastyki mięśniowej i stawowej.

Siedzący styl życia (hypodynamia), zmniejszenie siły i wolumenu ruchów z powodu komputeryzacji (hipocinezia) stała się niezbywalnym atrybutem życia nowoczesnej osoby. Zapalenie stawów, artroza i osteochondroza w młodym wieku w naszych czasach nikt nie zaskoczy. Choroby aparatu mięśniowo-szkieletowego cierpiących na dolegliwości nie próbują pozbyć się tej choroby z własnymi siłami bez drogich i nie zawsze skutecznej interwencji medycznej i nawet nie zakładają, że jest to możliwe.

5-20 minut dziennej wykonania gimnastyki do stawów do wzmocnienia ciała, zwracają dobre zdrowie i wigor. Niezłodne ruchy dynamiczne, na przykład, głowa w lewo i w prawo, w górę iw dół szczotki, ślady w okręgu, i tak dalej, wydają się być proste, ale w rzeczywistości dają niezbędne obciążenie mięśni i stawów, umożliwiając całe ciało system poprawnie. Nasze szkieletowe codziennie potrzebuje takich mikrodvizacji, a my uporczywy go, myśląc, że pozostaniemy zdrowie, spacerując około 50 metrów od domu do sklepu i biura do własnego samochodu ...

Systematyczne i złożone wykonanie gimnastyki stawowej może prowadzić osobę do względnego zdrowia przez sześć miesięcy - rocznie, w zależności od początkowego stanu indywidualnego systemu kości. Potrzeba trochę czasu - od 20 do 45 minut i jest dostępny dla wszystkich: dzieci, dorośli z osłabionym zdrowiem, ludzie w wieku, pacjentów rehabilitacyjnych po poważnych chorobach.

Co daje gimnastykę stawową

Kolejną zaletą gimnastyki mięśniowej i stawowej jest to, że różne części można wykonać w dowolnym miejscu. Jeśli jedziesz w korku samochodowym, możesz pracować na szyi głowy w różnych płaszczyznach i częściowo ramionach; Siedząc przy biurku w biurze, można palić łokcie, szczotki, ręce na całej długości i klatki piersiowej, spraw, aby stoki holu i skręcają z powrotem.

Ciało sugeruje często charakter i amplitudę ruchów. Kiedy po zegara siedzącego w jednej pozycji podnieś ręce i ściskasz, a następnie wyrzucić napięcie od szczytu ciała; Zanurzanie na krześle i prostując nogę pod stołem, rozluźniasz dno. Długie siedzenia w tej samej pozycji, monotonia ruchów jest bolesna dla stawów. Czując drętwienie, dążąc do poinformowania nas o tym.

Co daje wspólną aktywność silnika? Podczas ruchu, to "ściska" smarowanie od chrząstki, amortyzatorów ciśnienia i otrzymuje niezbędny posiłek. Im silniejsze są kości łączące, tym większy płyn maziowy wyróżnia się, podczas gdy zmienia jego skład, stając się bardziej lepki.

Lepkość natychmiast zmienia się od zmiany obciążenia i temperatury nośnika: Szybkie i sygnały świetlne zmniejszają go, a odpowiednio, współczynnik tarcia, największy obciążenie zwiększa lepkość, równomiernie rozkładając ciśnienie na stawie i zwiększając jego amortyzację.

Immobilizowany wspólny wysycha bardzo szybko. Więc mikrodvatsiy, że ludzie nie doceniają pełnią ważną misję, tworząc stawów w codziennych sytuacjach i przygotowywanie ich do poważniejszych ładunków.

Warto wspomnieć o wiązkach, które posiadają stawy w określonej pozycji. Są umiarkowanie elastyczne i przymocowane do ruchu prawej amplitudy, w przypadku braku mobilności tracą elastyczność i utrzymują stawkę, więc ludzie uszkadzają więzadła i łamią ręce, nogi wydają się być w tym samym miejscu.

Zapisz zdrowie połączeń bez optymalnego obciążenia jest niemożliwe, ponieważ ruch jest podstawą ich zdrowia. Lepiej płacić gimnastykę mięśniowo-stawową na jakiś czas i wypracować system mięśniowo-szkieletowy we wszystkich kierunkach mobilności. Spłaci się z zainteresowaniem.

Sportowcy w treningu koniecznie zawierają elementy gimnastyki stawowej. Jest to wielki rozgrzewający, ogólne wzmocnienie ciała, jego elastyczność, chętna wola, pewność siebie, dobra reakcja i uwaga. Bonusy dostają psychikę, ponieważ kiedy ciało działa, umysł spoczywa. Osoba czuje się przypływ siły i stawiając nastrój.

Kompleks gimnastyki stawowej

Wyświetlana jest gimnastyka mięśniowa i stawowa, a także osoby, które zostały ranne i złamania. Po przejściu głównego leczenia lekarz wybiera zestaw ćwiczeń w celu powrotu aktywności silnika przez uszkodzone władze. Rehabilitacja w takich przypadkach jest znacznie łatwiejsza i szybsza.

W ciąży lub kobiety w okresie poporodowym, osoby starsze, ludzie z chorobami gruczołu tarczycy, nadciśnienia, onkologii, ostre choroby zakaźne przed wykonaniem gimnastyki, warto skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć niechcianych konsekwencji.

Niektóre kraje, realizując znaczenie połączenia, stworzyło ich krajową gimnastykę: Chiny, Niemcy, Szwecja. Ten ostatni dał światowym skorupom gimnastycznym, takim jak szwedzka ściana. Popularne są techniki praw autorskich gimnastyki stawowej Dikul, Norbecova, Bubnovsky i innych. Departament szyjki macicy, stawy biodrowe, kolana, to znaczy określone strefy, dobrze pracować na specjalistycznych kompleksach. Zwykle w takich kompleksach, trenerzy najpierw dają ćwiczenia podszewki do ogrzewania, a po nich więcej czasu udziela aktywnej pracy z obszarów problemowych szkieletu.

Ciało jest jedną, więc niepowodzenie jednego elementu bezpośrednio lub pośrednio wpływa na pracę innych. Zasada jest prosta: jeśli cierpisz na przykład, osteochondroza ogolarki w klatce piersiowej, to ta część ciała działa bardziej aktywny w zawodzie gimnastyki mięśniowej i stawowej.

Ćwiczenia gimnastyki stawowej

Każdy z nich może wybrać ćwiczenia gimnastyki mięśniowo-stawowej dla indywidualnych potrzeb, wybierając żądane pozycje ze standardowego programu. Trening można uruchomić na górze: W pozycji stojącej, najpierw obracamy się na bok, a następnie w górę, ruchy kołowe. Te i późniejsze ćwiczenia gimnastyki powinny być przeprowadzane co najmniej 10-20 razy;

• ugniatamy ramiona, łokcie, ręce i szczotki w dowolnej kolejności. Ruchy kołowe Ramię do przodu iz powrotem razem i naprzemiennie. Zegnij ręce w łokieć, podnieś je na poziomie ramienia i obróć ręce. Następnie obróć całkowicie wyprostowane ręce razem i naprzemiennie. Możesz zrobić Mahi proste ręce z powrotem i do przodu, jak zrobić narciarzy. Nie zapomnij o pędzlach: poprowadź je w promieniach stawów w okręgu, ścisnąć i rozpakuj pięści piętr 20 razy, ruszaj palcami, jakby coś poruszyła. Pociągnij każdy palec o innej ręce;
• studiowanie klatki piersiowej iz powrotem. Pozostając w pozycji stojącej, możliwe jest, aby światło włącza się do korpusu w prawo, stoki w lędźwiowym wylotu do przodu, okrągłe obracania do górnej części ciała. Ręce na pasku, dział klatki piersiowej przedstawił naprzód, łokci z powrotem, spróbuj przynieść ostrza, a następnie ukryć, łokcie, które zajmujemy, próbując wydłużyć odległość między ostrzami;
• możesz wstać na wszystkich czworakach i wykonać ćwiczenie "Cat" idealnie ugniatając kręgosłup na całej długości. Przepis ten umożliwia udanie się do warsztatu HIP. Wykonujemy MAHS na przemian każdej stopie, proste lub wygięte w kolanie. Następnie staramy się usunąć na przemian każdej nogę na bok i trzymamy trochę na masę mięśni prasy i biodra równoległy do \u200b\u200bpodłogi. Skarpetę z wysiłkiem, ciągnąc się na siebie;
• pozostając w pozycji kota, kolana pod hodami ściśle na miejscu, a dłonie, umieścić jeden przed drugim, idź najpierw w lewo, a potem powoli w prawo, lekko skręcanie w tych bokach górną część obudowy ;
• kolana można oznaczyć zarówno stojące, jak i siedząc, tworząc tam MAH - plecy lub ruchy kołowe w stawie kolanowym, wspierając Hodges od dołu. I możesz też leżeć na plecach i wykonywać MAGH, okrągłe i podobne do fal, jak podczas pływania;
• idź do śladów. Siedzenie, możesz zacisnąć kolano do siebie i trzyma stopę mojej dłoni, żeby ją przynieść. Wykonaj ruch na innej nodze. Wyciągnij nogi, przesuń stopy w trybie wolnym. Ściśnij je tak, jakbyś mógł zachować ich mały obiekt i rozpakować się. Pozostań stopą na siebie silnie, a następnie niższe do podłogi, ciągnąc do skrajnej pozycji, jakbyś chciał dotknąć podłogi palcami. Utwórz okrągłe obracanie śladami wokół kostki razem i na przemian.

Najlepszy czas na gimnastykę jest poranek. Wykonaj wszystkie ruchy należy przeprowadzić regularnie, co najmniej 20 razy w trybie płynnym i wygodnej amplitudzie przed posiłkami lub po - dwóch do czterech godzinach. Możesz wykonywać gimnastykę wieczorem - godzinę przed snem. Wraz ze wzrostem umiejętności, gimnastyka mięśniowo-stawowa zajmie mniej czasu, a efekt wzrośnie.

Joga i gimnastyka stawowa

Indie dali światowi gimnastyce stawowej zwanej Sukshma Vyayama, przygotowującym się do spełnienia głównych ćwiczeń fizycznych jogi - Asan i Pranas. Przybliżone tłumaczenie fraz - "Miękkie rozgrzewki, ćwiczenia". Sukshma Vyayama ma wiele odmian. Najczęstsza wersja ćwiczeń w tradycji Dhymenra Brahmachari.

Różnica między indyjskimi gimnastykami stawów z innych jest to, że działa jako nie tylko fizyczne ciało, ale także energia i psychika. Jest harmonijnie alternatywny relaksacyjny i napięcie. Wraz z mikrodvizacjach różnych części ciała w takiej gimnastyce, zwróciła uwagę osoby, pracując z obrazami i oddychaniem.

Ćwiczenia kompleksu mogą być zarówno doskonałym przygotowaniem do joginowych asanów, jak i ćwiczą niezależnie, mając kompleksowy wpływ na zdrowie na ciele. Są one bardzo podobne do ruchu gimnastyki mięśniowej i stawowej powyżej, ale zaangażowały się w silniejszy wpływ i efekt Vyayama SukSha. Jeśli pierwszy jest podobny do LFC i daje dobre samopoczucie fizyczne, a drugi plus do tego daje energię, pewność siebie, siłą wewnętrzną, mobilność i wytrzymałość.

The ArtICIC Gimnastyka jogowa

Gimnastyka stawowa Yogis można również wykonywać w częściach. Koncentracja na oddychaniu, gdy każdy ruch odpowiada cyklu oddechowym i specjalnym rodzajem oddechowemu (Capalabhati, Bhastrika), dla większości praktykujących nie jest to trudne i zwiększają zastraszanie, aspekt ogrzewania. Ruchy można rozpocząć od góry do dołu lub z dołu do góry lub z kończyn do środka, kompleksowo pracują nad głębokim mięśniami i twardym docieraniem.

Nieco trudniej opanować gimnastykę stawowej Yogis, aby opanować twoją uwagę: przemyślane myśli nie mogą skupić się na głowie, ale jako instrukcje "opłaty zamienia" i niespokojny umysł zanurzający i wyraźnie śledzić. Na tym etapie podłączenie wyobraźni możesz przejść do pracy z obrazami.

Tak więc, wykonywanie przechylania głowy, zakryć oczy i psychicznie próbować zobaczyć szyję rozgrzewki w tym samym miejscu, gdzie jest. Zaczynamy słuchać uczuć w tej części ciała, przedstawia, w jaki sposób więzadła są zmiękczane, "Rozwiązywanie" stawów jest większa amplituda ruchu, ponieważ przepływ krwi nad naczyniami i żyłami jest przyspieszona. Tak więc rysuj zdjęcia na ekranie wewnętrznym. To sprawia, że \u200b\u200bświadomość ćwiczeń.

Podczas uprawiania gimnastyki stawowej Yogis, Vyayama Sukshma jest często pomijana w następujących punktach:

• stopniowo zwiększyć obciążenie. Jeśli wystąpi dyskomfort, zmniejsz go;
• tEMP Wybierz zmienną - od powoli do szybkiego, unikając monotonii i pośpiechu;
• analizować odczucia;
• postępuj zgodnie z prawą postawą i spokojnym oddychaniem (w przypadkach, w których nie pracujesz celowo);
• nie zmieniaj sekwencji kompleksu;
• wykonaj systematycznie gimnastyki stawowej i na pusty żołądek.

Dla doświadczonych praktyków istnieje rodzaj stawowej gimnastyki jogini o nazwie Stohula Vyayama, co oznacza "szorstkie ćwiczenia" w przybliżonym tłumaczeniu. Często te same ćwiczenie można wykonać w SukShMA i w wariacjach stohula. W tym drugim przypadku, gdy organizm jest przygotowywany, ćwiczenia mogą być wykonywane w sposób stresowy ze specjalnym oddechem (akcentowanym wydechem) i włączeniem głębokich przysiadów, stoków, biegających na miejscu, skoki. Takie ruchy rozwijają mięśnie, wytrzymałość, wytrzymałość i inne podobną jakość.

Ta firma prywatności Polityka prywatna jest ważna dla wszystkich informacji, które firma z ograniczoną odpowiedzialnością "Centrum technologii edukacyjnych i zdrowotnych MS Norbecova "i / lub jego stowarzyszone osoby (przeprowadzające techniczne wdrażanie i wsparcie usług) mogą otrzymywać o użytkowniku podczas korzystania z tej witryny tej witryny, a także podczas kontaktu z obsługą.

Korzystanie z witryny należącej do LLC "Centrum Technologii Edukacyjnych i Zdrowia M.S. Norbecova, "oznacza bezwarunkową zgodę użytkownika w tej polityce i warunkach określonych w IT przetwarzają swoje dane osobowe; W przypadku nieporozumienia z tymi warunkami użytkownik musi powstrzymać się od korzystania z witryny.

Zmień politykę prywatności.
Obowiązujące ustawodawstwo LLC "Centrum technologii edukacyjnych i zdrowotnych MS Norbecova "zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w tej polityce prywatności. Nowe zasady stają się skuteczne od momentu jego umiejscowienia, chyba że nowej redakcji nie dostarczono inaczej.

Ochrona danych osobowych.
Środki używane do ochrony danych osobowych użytkowników Centrum Technologii Edukacyjnych M.S. Norbecova "Podejmuje niezbędne i wystarczające środki organizacyjne i techniczne w celu ochrony danych osobowych użytkownika od bezprawnego dostępu, dostępu, zniszczenia, zmian, blokowania, kopiowania, dystrybucji, a także innych nielegalnych działań z stronami trzecimi.

Ciasteczka.
Cookie to mały plik tekstowy zawierający ciąg znaków i służy jako unikalny identyfikator przeglądarki. Pliki cookie są wykorzystywane do poprawy jakości usług świadczonych przez Użytkownik LLC Centrum technologii edukacyjnych i zdrowotnych M.S. Norbecova ": Zapisz ustawienia użytkownika, charakterystyczne charakterystyczne trendy charakterystyczne. Większość przeglądarek jest początkowo skonfigurowana do odbierania plików cookie, jednak można zresetować te ustawienia i określić, że przeglądarka zablokowała wszystkie pliki cookie lub powiadomienie o wysłaniu tych plików.

Informacje osobiste użytkownikom, które odbiera i przetwarza Centrum LLC do technologii edukacyjnych i zdrowotnych MS Norbecova "
LLC "Centrum technologii edukacyjnych i poprawy MS Norbecova "prosimy i zbiera osobiste dane użytkownika, w tym nazwisko i nazwisko, adres e-mail i numer telefonu. Dane można uzyskać przez Centrum LLC do technologii edukacyjnych i zdrowotnych M.S. Norbecova "W procesie przeprowadzania płatności za usługi, wizyty w witrynach lub kontaktowanie usługi wsparcia. Nie zbieramy i nie przechowujemy danych karty kredytowej i innych szczegółów płatności. Śledzimy statystyki wizyt i korzystamy z tej strony i wykorzystujemy te informacje, aby zoptymalizować witrynę. Centrum LLC do technologii edukacyjnych i zdrowotnych zbiera i przechowuje tylko te dane osobowe, które są potrzebne do świadczenia usług i świadczenia usług (wykonanie umów i umów z użytkownikiem). W niektórych przypadkach informacje kontaktowe pozostawione przez użytkowników mogą być używane do wdrożenia biuletynów, zaproszeń do udziału w kursach, konkursach i ankietach. Zgoda z niniejszą polityką prywatności obejmuje zgodę użytkownika z możliwością wykorzystania swoich danych kontaktowych w powyższych celach. Użytkownik zawsze ma możliwość zrezygnowania z subskrypcji.

Warunki przetwarzania danych osobowych Użytkownika i jego przenoszenie stron trzecich
LLC "Centrum technologii edukacyjnych i poprawy MS Norbecova "i jego partnerzy nie przekazują informacji osobom trzecim dla żadnych celów bez zgody użytkownika. Wyjątki są sytuacją, w której LLC "Centrum technologii edukacyjnych i zdrowotnych M.S. Norbekova "uważa, że \u200b\u200bjest to konieczne, aby spełnić wymogi prawa lub decyzji Trybunału, w celu ochrony praw lub własności Centrum LLC do technologii edukacyjnych i zdrowotnych M. Norbecova, "Ochrona bezpieczeństwa osobistego użytkowników witryny lub przedstawicieli ogółu społeczeństwa, w celu zbadania lub podjęcia działań dotyczących nielegalnych lub domniemanych nielegalnych działań lub w stosunku do innych celów zgodnie z twoją zgodą.

Choroby systemu mięśniowo-szkieletowego w naszych czasach stały się bardzo istotnym problemem. W większości przypadków choroby te są związane z siedzącym sposobem życia, aw ostatnich latach takie problemy zaczęły występować na wszystkich bardzo młodych ludziach. Skarżono na ból w dolnej części pleców, obszary pleców i stawów są rosnącą ilością ludności. Oczywiście można nadal kontynuować ten sam Siadentary Lifestyle, który zostanie przeprowadzony na kompetencjach lekarzy i pigułek, a można rozwiązać wszystko inaczej, stosując się do leczenia gimnastyki stawowej.

Articic Gimnastyka Norbecova.

Ta dobrze znana technika jest zestawem ćwiczeń, które sugerują przywrócenie każdego stawu ciała pacjenta. Nie jest to całkowicie zwykły system ćwiczeń, a nie tylko nieświadome powtarzanie niektórych ruchów. Opiera się przede wszystkim przy tworzeniu pozytywnego nastawienia psychologicznego przed rozpoczęciem zajęć. Ponadto pacjent koncentruje się w pracy z własnym stanem wewnętrznym.

Kompleks do stawów Norbecova stosuje się do zapobiegania i leczeniu takich chorób. Choroby poddane leczeniu:

• Artretyzm
• Artroza
• Osteochondroza itp.

Sądząc po opinie ludzi zaangażowanych w taką gimnastykę, metoda jest naprawdę skuteczna. Co on daje:

1. Normalizuje ciśnienie krwi.
2. Eliminuje ból.
3. Aktywność silnika złączy wzrasta.

Prawdopodobnie przed przystąpieniem do gimnastyki nie będzie to zbędne skonsultować się z lekarzami uczestniczącymi:

• Artrolog
• Terapeuta.
• Orthoped.

W każdym przypadku, wybór jest zawsze przestrzegany przez pacjenta.

Konsultacje są również oferowane w samym centrum Norbecova.

Przed rozpoczęciem zajęć w Norbekowie musisz wykonać następujące czynności:

1. Spróbuj całkowicie rozluźnić swoje ciało - nawet mięśnie twarzy.
2. Narządy wewnętrzne powinny również otrzymać ten relaks przed pojawieniem się wschodu.
3. Nastrój powinien być najbardziej pozytywny - do biznesu, należy podchodzić do pewnego humoru.
4. Masaż Uszy jest, zgodnie z autorem techniką, aktywuje organizm. Musisz pociągnąć uszy w różnych kierunkach.

• Dla stawów dłoni
• Dla stawów stóp
• Dla kręgosłupa

Gimnastyka dr bubnovsky

Ból z tyłu i stawów to prawdziwa katastrofa nowoczesności. Ponadto osoba może wyświetlać nieprzyjemne odczucia neuralgii lub skurczów mięśniowych.
Nie zawsze jest konieczne traktowanie tego leku - jest możliwe i musisz użyć Flamm. Ponadto leczenie leku jest bardziej zwolnione niż eliminowanie samego problemu.

Dojrzałe sukces w dziedzinie uzdrawiającej gimnastyki zostały osiągnięte i przetestowane przez dr Bubnovsky'ego. Co daje jego gimnastykę:

1. Zapobiega wymazywaniu i szczypaniu dysków międzykręgowych.
2. Stawy nabywają większą mobilność.
3. Popraw krążenie krwi w tkankach, mięśniach.
4. Znacząco zmniejsza nieprzyjemne odczucia w stawach i plecach.

Istotą gimnastyki Bubnovsky jest to, że jest skierowany nie tylko dla poprawy mobilności stawów i kręgosłupa, ale także przywrócić pojemność rezerwową ciała.

Za pomocą specjalnych ćwiczeń wybranych przez lekarza pacjenci zmagają się z hipodynamianami, a także związane z tym szkodliwym zjawiskiem chorób. Dowolna lekcja Dr Bubnovsky jest dostępna w Internecie.

Jest specjalny symulator MTB, wymyślony przez znanego lekarza, który również pomaga w tym procesie.

Podstawą metody Bubnovsky - stosowanie kinezyterapii (leczenie ruchu). Dwa rodzaje gimnastyki różnią się:

• Adaptive - dla początkujących.
• Stawki - za już fizycznie przygotowany po pierwszym rodzaju gimnastyki, pacjenta.

Dla każdego pacjenta wybrano indywidualny program, jeśli lekcje prowadzą lekarza lub jego asystentów.

Gimnastyka stawowa Olga Yangchuk

Ta gimnastyka opiera się na różnych ćwiczeniach. Dokładnie:

1. Pilates.
2. Gimnastyka produkcyjna.
3. Rozciąganie

Specjalnie wybrane ćwiczenia Olga Yangukhuk mają na celu normalizację funkcji kręgosłupa. Cel:

• Popraw mobilność stawów i kręgosłupa.
• Wzmocnić duże stawy.
• Stymulacja produkcji płynu stawowego.
• Poprawiona elastyczność i rozciąganie.
• Pozbycie się soli osadów.

Gimnastyka Olga Yamchuk traktuje ciało jako całość. Idealny do osłabionych i starszych ludzi dla dzieci. Korzyści:

1. Kompleks składający się z prostych ćwiczeń zapewnia organizm studiowania pacjenta przez niezbędną codzienną aktywność fizyczną.
2. Ciało po tak regularnym szkoleniu stanie się elastyczne i rusterior.
3. Wzmacnia mięśnie pleców, nogi, ręce, brzuch.
4. Pomaga normalizować wagę.
5. Eliminuje osady solne.
6. Wzmacnia układ nerwowy.
7. Reguluje pracę gruczołu tarczycy.

Dla tych, którzy właśnie zaczęli lub zaczęli studiować, należy rozpocząć z najprostszych ćwiczeń.

• Będzie to bardziej poprawne, aby przeprowadzić szkolenie po posiłkach (za dwie godziny).
• Pamiętaj, aby śledzić oddychanie - musi być spokojny i gładki. Powinien się oddychać przez nos.
• Przestrzegać poprawności postawy podczas klasy - gładkie z powrotem, plus szyja i głowa, musi być linią prostą.

Wyniki ćwiczeń są naprawdę zależne od osobistych cech każdej osoby. Należy pokazać pewną wytrwałość i wytrwałość.

Tylko codzienne treningi (jeśli to możliwe rano) przyniesie spodziewany sukces. Minimalny czas spędzony na gimnastyce mięśniowej i stawowej wynosi 20 minut. W końcu nie zostanie nieodebrany pojedynczego stawu, co nie wpłynęło na ładunek z tego treningu.

Obciążenia dla dzieci powinny być wykonywane przy mniejszym natężeniu i czasie trwania.

1. Mięśnie i stawy szyi.
2. Następnie wszystko jest w dół (w porządku)
3. Koniec treningu - wykonywanie ćwiczeń.

W tym rodzaju gimnastyka duża uwaga jest wypłacana na kolana i kręgosłup.

Wykonanie kompleksu Olgi Yangchuk pozwoli Ci opanować jogę i najbardziej złożone elementy. Lekcje mogą być zrozumiane przez materiały wideo, które są dostępne dla każdego.

W tym systemie, jak w jodze, duże znaczenie jest przymocowane do aspektu psychologicznego. Wykonywanie tego lub tego ćwiczenia, musisz skoncentrować własną świadomość na tej części ciała, który jest w tej chwili szkolenie. Konieczne jest sobie wyobrazić, że sprawa staje się lepsza pod każdym względem:

• Elastyczne
• Piękniejsza
• Perfer.

Gimnastyka stawowa Valentina Dikul

Gimnastyka stawowa Valentine Dikulus dla kolumny kręgosłupa wygrała nie tylko popularność, ale także miłość pacjentów, których dosłownie postawiła nogi. Jednak nie obejdzie, a ci, którzy po prostu podążają za swoim zdrowiem i sprawia, że \u200b\u200bta gimnastyka w celach zapobiegawczych. Pomaga od następujących chorób:

1. Kifos.
2. Lordza.
3. Osteochandrose.
4. Scolioza
5. Interreteryna Herroji.
6. Porażenie mózgowe

Odniesienie. Wyjątkowość tej techniki jest to, że jego twórca nie udało się po prostu powracać dzięki czemu po ciężkiej kontuzji, ale także powrócić do normalnego życia.

Oczywiście wyniki nie pojawią się drugiego dnia zajęć - będą potrzebować miesięcy, zanim chora osoba poczuła to na sobie. Sekret szkolenia - ćwiczenia z drobnymi ładunkami. To oni zostaną zwrócone do stawów za tę samą mobilność.

Zalety gimnastyki Dikula:

• Doskonale mięśnie pracownicy i więzadła.
• Amplituda ruchów stawów wzrasta.
• Kręgosłup staje się silny i elastyczny.

Ćwiczenia wykonane są zarówno do zapobiegania, jak i leczeniu osteochondrozy i kręgosłupa.

Odpowiedni zarówno wyszkolonych sportowców i osób starszych.

Każda technika wymaga kilku subtelności i właściwej egzekucji. Jeśli wszystko działa poprawnie, osoba otrzymuje następujące wyniki:

1. Aktywowano metabolizm.
2. Ciało jest po prostu wypełnione energią.
3. Poprawić krążenie krwi.

Podczas zajęć musisz pamiętać:

• Wszystkie mięśnie kręgosłupa muszą być jednolitą dystrybucją ładunków.
• Gorset mięśni można przywrócić za pomocą zawieszonej klatki schodowej.

Ta technika opiera się na przywróceniu poprzedniej zdolności ze względu na czasochłonność i praca pacjenta.

Dikul nie mówi nikomu, że będzie łatwy. Konieczne jest przestrzeganie zaleceń, nie wycofujących się ani kroków. Wynik jest wart - jego technika zwróciła wiele tysięcy ludzi do życia. Tak, a ogólny stan pacjenta jest z pewnością poprawiony. Po raz kolejny potwierdza, że \u200b\u200bDiculus stale odwołuje się o pomoc i odwołanie, wielu ludzi.
Udowodniono, że naukę, że neurocyty rdzenia kręgowego jest w stanie zregenerować (odzyskać). Metoda akademika Dikulowa potwierdza ten fakt.

Ponadto zajęcia te nie zaprzeczają różnego rodzaju terapii:

1. Apteka
2. Aquaterapia.
3. Eagleflexoterapia.
4. Wychowanie medyczne
5. Terapia manualna
6. Medyczna gimnastyka.

W specjalistycznych ośrodkach medycznych Valentina Dikul są specjalne symulatory, wielu z nich wymyślili się.

Dla każdego pacjenta wybrano kompleks ćwiczeń oddzielnie - odbywa się to na podstawie diagnozy i ogólnego stanu pacjenta.

Ponadto symulatory do stawów są używane w domu w postaci uzupełnienia do głównego traktowania.

Valentin Dikuleuble opracował tak zwany podstawowy kompleks tych ćwiczeń, przy czym pomoc aktywność silnika jest przywrócona.

Wniosek

Wszystkie powyższe systemy gimnastyki stawowej są testowane według czasu i licznych odzyskanych ludzi. Na przykład wiele same samodzielnie V. Dikul. Wybór jednej z powyższych metod w dużej mierze zależy od choroby, ogólnego stanu pacjenta.

Nie ostatnia rola w wyborze techniki, która będzie najlepsza w tej sytuacji, odgrywać również osobiste preferencje, a także znamienną metodę próbek i błędów, które nadal unikają, doradztwo z lekarzem uczestniczącym.

W każdym razie musisz skonfigurować siebie na długą, ciężką pracę i niewątpliwe zwycięstwo nad chorobą!