Rytmus života moderního člověka neumožňuje relaxovat a zapojit se do sebe. Proto se stále více a více lidí obrací k lékaři s problémem osteochondrózy nebo jiných onemocnění hlavy a krku. Pokud mezi shora najít pár minut pro sebe, pak cvičení pro krk podél Shishonin pomůže zbavit se nemoci a zapomenout na bolest navždy.
Alexander Yuryevich Shishonin je jedním z vůdců fyzické rehabilitační lékařské kliniky, která vynalezla komplex k řešení problémů s bolestí krku. V roce 2008 byl disk vydán, kde byla vysvětlena základní cvičení. Technika se rychle osvědčila a populární.
Naše hlava drží povrch a svaly hlubokého krku. S konstantním zatížením cervikálního systému dochází k tomu, že svalové napětí dochází, se v nich hromadí mléčná, a to vede k bolesti. V některých případech je karotidový výrobek vymačkován kvůli přepětí svalů, což zajišťuje příliv krve v mozku. Kvůli tomu se objeví slabost, předem korupční stav, bolesti hlavy.
Cvičební komplex je zaměřen na trénink a relaxaci hlubokých svalů krku, zlepšení krevního oběhu mozku. I když osteochondróza nemůže být vyléčena zcela podle metody shishoninu, ale snižuje riziko jeho vzhledu a snižuje bolest v cervikální oblasti v důsledku relaxace svalů krku.
Kdo potřebuje provést gymnastiku na krk
Gymnastika pro krk pro doktora Shishonin během osteochondrózy je jedinečná v tom, že je založena na velmi jednoduchých a srozumitelných cvičeních, které mohou dělat všechno.
Komplex může být použit s onemocněním, jako je:
- Hypertenze;
- Osteochondróza;
- Spondylóza;
- Meziobratlové herníky;
- Závrať;
- Nespavost;
- Snížené duševní schopnosti;
- Zvýšený intrakraniální tlak.
Cvičení pro krk s hypertenzí pomáhají relaxovat svaly, které mohou stisknout tepny. Zvyšuje se tepna a krev začíná rychleji proudit. Proto může být gymnastika pro schisoninovou páteř používán nejen jako mozková terapie, ale také jako pomoc od tlaku.
Kontraindikace:
- Onemocnění v akutním období;
- Převedený zdvih nebo infarkt;
- Nedávno provedené operace;
- Septik nebo aseptická meningitida;
- Zhoršení chronických onemocnění s akutní bolestí;
- Krvácející.
Pozornost! Pokud jste objevili několik příznaků osteochondrózy děložního hrdla, pak nespěchejte, abyste to zacházeli. Nejprve se obraťte na svého lékaře a poraďte se s ním.
Jak provádět Shishonin cvičení
Gymnastika pro Dr. Shishonin je vhodný pro i lidi, kteří mají málo času, protože to může být provedeno kdekoli bez speciálního vybavení. Kompletní sada cvičení je sedm technik, které se provádí v pěti přístupech.
Než budete provést Shishonin, je lepší vidět své video. Takže budete si jisti, že děláte komplex správně.
Hlavním principem je povinná pro dodržování předpisů - stanovení situace, ve které jsou svaly nejvíce zaneprázdněni.
To je osteopatická recepce. A bez ohledu na to, jak paradoxně neznělo princip, ale tak nejen trénujete svaly, ale také jim dát příležitost relaxovat. Zpočátku můžete opravit na 10-15 sekund, postupně se zvyšuje na 30.
Vlastnosti terapeutické a profylaktické gymnastiky:
- Po celou dobu udržujte frekvenci dýchání a srdečního tepu. Jakmile se něco zvyšuje, snížíme zatížení;
- Cvičení je lepší vykonávat, když neexistují bolesti, aby neublížily;
- Držím se zády přímo, zvýší efektivitu cvičení;
- Na samém počátku gymnastiky musíte udělat každý den, můžete dvakrát denně. Teprve po 2-3 týdny můžete provést komplex jednou za dva nebo tři dny.
Zvažte, jak provádět každé cvičení z hlavního komplexu lékaře Shishonin na krk.
První cvičení je "metronom".
Vzpomínáme si, jak přesně měřením rytmu metronomu, a snažíme se to opakovat. Narovnejte zadní, narovnejte ramena, podívej se stranou. Začneme recepci s tím, že hladce vytáhněte ucho na pravé rameno. Cítil jsem plicní napětí ve svalech - zpožděná. Nyní natahujeme levé ucho k levému rameni a opět opravte polohu.
POZOR: Neměli byste trávit a trhnout k rameni, takže si můžete ublížit.
Druhé cvičení - "jaro".
Začneme z počáteční pozice - Sedět hladce, vzhled je nasměrován přísně vpřed, ruce leží na nohou. Pomalu spusťte hlavu dolů a pokuste se dosáhnout bradu na hrudi. Opravit polohu.
Třetí cvičení - "Podívejte se na oblohu."
Z počáteční polohy otočte hlavu na 90 stupňů doprava. Při pohledu na strop, cítíme napětí, zpožděné.
Čtvrté cvičení - "rám".
Zde připevňujeme spoje ke svalům krku. Pravá ruka na levé rameno, držte loket hladce, rovnoběžně se zemí. Otočte hlavu na 90 stupňů doleva před vzhledem malé bolesti. Hledáte 30 sekund. Musíte se podívat na loket neustále vodorovně. Opakujeme na druhé straně.
Pátý cvičení - "fakir".
Sedí na židli, pečlivě zvedněte hlavu nahoru, zároveň zvedněte ruce, mírně ohnuté do loktového spoje a připojte dlaně. Nižší po dobu 30 sekund.
Šestý cvičení - "Heron".
Heron je velmi krásný krk, teď uděláme totéž. Abych to udělal, pomalu vyzvednout bradu nahoru a ruce vychovávají za zády. Objevte a opakujte párkrát.
Aby nedošlo k poškození svalů, musíte udělat malý úsek. Chcete-li to udělat, tip mi hlavu k rameni a mírně stisknuto na krk.
Sedmé cvičení - "husa".
Pro něj se dostaneme z křesla, položíme nohy na šířku ramen a ruce na pasu. Pryčně vytáhněte bradu vpřed, zkuste to udržet rovnou. Pak otočte hlavu na 90 stupňů, proveďte to samé.
Pozor: Dávejte pozor na záda. Sledujte se v zrcadle a sledujte, jak být hladký.
Aby nedělal chyby, proveďte lékařský komplex pro lékařský shishonin pro krční páteř před zrcadlem. To vám pomůže rychleji zbavit bolesti a neubližovat svému zdraví.
Před provedením gymnastiky pro krk Dr. Shishoninu doporučujeme sledovat celý hlavní flash komplex v dalším videu. Pokud chcete video bez hudby a bez zvuku, stačí vypnout zvuk na zařízení a opakovat pohyby pro lékaře.
Jak zlepšit efekt gymnastiky Dr. Shishonin
Nabíjení pomáhá relaxovat svaly, ale nemůžete se vždy dostat do těch, kteří jsou hluboce. Pro posílení akcí u lékařů Shoshina cvičení je nutné použít homemata.
Masáž je lepší od zády. Čím aktivnější je pohyb a tlak, tím méně opakování bude třeba provést.
- První je pohyby po celém zádech. Pak přejděte na stropní pohyby. Představte si list papíru. Tímto způsobem jdi dobře po celé zádech, dokud nedojde. Příliv krve znamená, že jdete správným směrem a zadní části zvýšeného. Po tom se můžete přesunout na krk. Masáž krku reproduktory z šíje na záda.
- Dali palmy na obou stranách páteře a provádět pohyby, v množství, které by se mělo ukázat 5-6 krát;
- Pak začněte "mír" krk. Zde děláme 3-4 opakování;
- Po tom, aby masáž s okrajem dlaně. Vzpomínáme si, jak diváková činí, opakujeme stejné pohyby;
- Vrátíme se do mačkovacích masáží a koncem světelných tahů;
- Předposlední fázi je třením. Na obou stranách jsme dali polštář čtyř prstů na krku. A otřete směr z šíje se dozadu. Pak jsme dali dva polštáře prstů a provádějí kruhové pohyby podél krku;
- Poslední etapa - opakujeme všechno, co bylo v první. První mrtvice, pak stiskněte a otřete záda.
Self-masáž má fixační účinek po gymnastice shia a pomáhá plně uvolnit svaly krku.
Fotky z medic-sovet.ru.
Ujistěte se, že během postupu není bolest. Pokud je nepříjemný pocit, je lepší zastavit masáž a hledat poradenství lékaři.
Nezapomeňte, že pokud máte nebo, jak to je také nazýváno, "
Komplikace základního komplexu
Pokud se vám zdá, že je to příliš jednoduché a nepřináší řádný efekt, pak v tomto případě může komplex komplikovat přidáním zatížení.
Zvyšuje se zvyšuje účinnost práce v důsledku použití rukou.
Fotky z fitnessera.ru.
- První cvičení se podobá "metronomu". Snažíme se dát pravé ucho na pravé rameno, zatímco pravá ruka přeruší levé ucho a tlačí hlavu. Snaha by měla být lehká a čistá, aby se nepoškodila.
- Druhým cvičením je ruce na zadní straně hlavy a snaží se dotknout ramene, aby se dotkl ramene, zatímco ruce jsou mírně stiskly na zadní straně zadní, vytvářejí dodatečné zatížení svalů.
- Třetí cvičení - zvedněte hlavu nahoru, a s rukama tlačí bradu.
- Čtvrté cvičení - otočte hlavu na pravou stranu, vezmeme tu pravou ruku na bradu a pomáháme a vytáhněte ji doprava, položte levou ruku do hlavy a vezměte ji na pravé ucho. Opakujeme cvičení na druhé straně.
V každém cvičení je zpožděna po dobu 30 sekund a pak se opatrně vrátí do výchozí polohy.
Nejdůležitější věcí v gymnastice Dr. Shishoninu je konstantní a přesnost. Čím déle provedete komplex, čím více změn oznámí ve svém zdraví a pohodu. Hladké a elegantní pohyby vám nedovolí vytáhnout nebo poškodit svaly a křehčí struktury těla.
V dalším videu, Alexander Shishorin mluví o prevenci osteochondrózy.
Většina profesí v moderním světě naznačuje, že se nachází v poloze sezení. Řidiči, kancelářský personál, lékaři v polyklinikách, učitelů, strojníků atd. Sedentální sedavý životní styl vede k onemocněním páteře a zejména trpí oddělením děložního hrdla.
Gymnastika pro krk krku zahrnuje několik jednoduchých cvičení k dispozici lidem jakéhokoliv věku. Kdo je takový Dr. Shishonin? Jedná se o kandidát lékařských věd, zakladatel vlastních metod léčby hypertenze a osteochondrózy. Podle recenzí lékařů a pacientů jsou metody Dr. Shishoninu neuvěřitelně jednoduché a velmi účinné.
Gymnastika pro ShaShoninův krk - jaké problémy se rozumí?
Gymnastika pro krk krku obsahuje 7 jednoduchých cvičení, která pomáhají vyrovnat se s následujícími nepříjemnými pocity:
- Periodická bolest v okcipitální části hlavy, zadní části krku, ramen a v pásu.
- Migréna, bolesti hlavy a závratě.
- Konstantní únava, apatie, rozptýlená, zapomnětlivost.
- Nespavost, trvalý pocit ospalosti během dne.
- Hypertenze.
- Hypotenze.
- Detekce mobility krku.
- "Vdovy gorb", depozice solí v krční páteři.
- Osteochondróza hrudníku a krku.
- Kýla meziobratlebrální disky.
- Výčnělek.
- Scolióza.
- Svalové křeče, Myise a další.
Jak je vidět z uvedených, gymnastika pro krk Shishonin pomáhá vyrovnat se s hlavními problémy vznikajícími v oblasti děložního hrdla a hrudníku v důsledku sedavého životního stylu, hyposynami, nepravidelné výživy, stresu atd.
Vlastnosti gymnastiky pro krk Shashonin
Gymnastika pro Schishoninský krk se provádí podle zvláštních pravidel, která vám umožní dosáhnout lepšího účinku v krátkém čase.
Hlavními parametry úspěšných tříd:
- Za prvních tří týdnů je nutné denně provádět. Počínaje čtvrtým týdnem se cvičení provádějí do pěti dnů, s pátým týdnem je dostatek čtyř tříd;
- cvičení se provádějí navzájem přesně v pořadí, ve kterém jsou gymnastika gymnastika zaznamenána pro krk Shishonin;
- třídy se konají, každé cvičení se provádí v 10 opakováních, 5 krát - vpravo, 5 krát - vlevo;
- cvičení se provádějí pomalu a plynule, svaly se musí snažit natáhnout nejvíce před vznikem nepříjemných pocitů;
- při provádění cvičení se provádí fixace v extrémní poloze. Minimální doba fixace je 5-7 sekund, pak se musíte pokusit o "vyladit" po dobu 30 sekund. Je to statické napětí, které pomáhá odstranit "svalové svorky", zlepšení průtoku krve, zvýšit mobilitu páteře, zbavit se usazování vkladů;
- dýchejte během gymnastiky, klidně, klidně;
- oči se udržují zavřené nebo sledují přímo před nimi.
Video zahrnuje 7 hlavních cvičení gymnastiky pro krk Shashonin:
- Metronom.
- Jaro.
- Podívejte se na oblohu.
- Rám.
- Fakir.
- Volavka.
- Husa.
Cvičení jsou uvedena v pořadí, ve kterém by měl být proveden.
Video:
Takže, že gymnastika jsou nejúčinnější, stejně jako se silnými bolestmi v krku a ramen, použijte gel a smetanový kolagen Ultra s hydrolyzátem kolagenu. A doplňky stravy pomohou obnovit svaly, klouby a kostí zničené v důsledku věku a nemocí. Zdraví krční páteře díky gymnastiku, badi a vnějším prostředku kolagenu Ultra, bude určitě zotavovat!
Gymnastika doktora Shishonin je cvičení prováděná, aby se zabránilo ostré a chronické bolesti v krční páteře. Hlavním komplexem je 7 účinných cvičení pro svaly krku, které se mohou stát spásy pro ty, kteří tráví velké množství času v počítači a obecně vede životní styl low-weep.
V jakých situacích ukazující gymnastika Shishonin
Podle autora jedinečné techniky, ve většině případů špatná pohoda v lidech způsobil porušování v práci oběhového systému. Vzniknou na pozadí neustálého napětí cervikálních svalů, které jsou charakteristické pro čas ztratit pružnost.Vzhledem k výše uvedeným důvodům existuje cirkulace průtoku krve, stlačení nervových zakončení v oblasti krku, ostré nebo chronické bolesti v krční páteři. A tady se lékařská a profylaktická gymnastika přichází na záchranu. Nebude poškodit zdraví a pomůže rychle zlepšit pohodu.
Důležité! Pozitivní účinek je zaručeno pouze v případě správného a pravidelného provedení plnohodnotného výkonového komplexu.
Komplex, jejichž účinnost je prokázána nejen lékaři, ale i u pacientů, doporučuje se provádět, když se vyskytnou následující problémy:
- periodická nebo trvalá bolest v oblasti krčního pásu;
- porušení v procesech dodávek krve hlavy;
- časté, doprovázené snadným nebo vysloveným;
- zapomnětlivost;
- , rychlá únava, ospalý stát během dne, navzdory úplnému odpočinku (viz také -);
- hypertenze (důsledně zvýšený krevní tlak);
- vegeth cévní dystonie.
Zázračná gymnastika Dr. Shishoninu: Co a jak to děláte?
Hlavním komplexem je 7 nejdůležitějších cvičení podléhajících pravidelnému provedení. Každý z nich je nastaven pro osobu s jakoukoliv úroveň tělesného vzdělávání. Výhodou komplexu je, že mohou být zapojeny v jakémkoliv vhodném čase (například během oběda v práci).Cvičení číslo 1 "Metronomie". Sedí na židli pomalu nakloňte hlavu ve směru pravého ramene. Snažte se dosáhnout nejvíce malíře. Jakmile budete cítit mírné napětí ve svalové tkáni - zastavte a počkejte 30 sekund. Vraťte se do původní polohy, opakujte cvičení stejným způsobem ve směru levého ramene.
Cvičení číslo 2 "jaro". Hladce spusťte hlavu dolů a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Bez ostrých pohybů proveďte zpět krk a nahoru. Zamkněte polohu ještě půl minuty.
Cvičení číslo 3 "Podívejte se na oblohu." Nespěchejte, abyste změnili hlavu. Jakmile bude pocit snadného nepohodlí ve svalech vzniknout, zastavte a počítat do 30. Proveďte stejné na pravé straně.
Cvičení №4 "rám". Provádí se stejným principem jako cvičení číslo 3. Rozdíl je navíc ramenní pás: pravá ruka padá na levé rameno. V této době musí být loket paralelní s podlahovou rovinou. Druhá ruka zůstává v uvolněné poloze na kolenou. Poloha je upevněna na půl minutu, po které se cvičení opakuje v opačném směru.
Cvičení číslo 5 "Fakir". Předpokládá se analogicky s cvičením č. 3. Rozdíl - Během provedení lokte by měl být trochu ohnuté a dlaně jsou přepnuty nad hlavou.
Cvičení číslo 6 "Heron". Na kolenou leží dva dlaně. V této době se hladce vytáhněte bradu a ruce jsou hozeny dozem. Opravte pozice po dobu 30 sekund. Opakujte cvičení v opačném směru. Po - jít na pomalé natahování svalů. Chcete-li to provést, nakloňte hlavu nejprve do levého ramene a lehce stiskněte na krční oblasti. Stejné, které mají dělat ve směru pravého ramene.
Cvičení číslo 7 "husa". Konečný výkon hlavního komplexu. Zdrojová poloha - stál. Chin upevňuje paralelně s ponožkami nohou a natáhnout krk dopředu. Nejprve se hladce otočíme hlavou v jednom směru (vpravo) a plynule se táhnou směrem k rameni. Jakmile se objeví nepohodlí ve svalové tkáni - je nutné zastavit a opravit polohu po dobu 30 sekund. Proveďte stejné akce v opačném směru (ve směru levého ramene).
Důležité! Jakékoliv cvičení by mělo být provedeno 5krát v každém směru, nezapomeňte na fixaci každé polohy alespoň několik sekund. Pouze v tomto případě je posílení svalů a tahání páteře.
Cvičení pro krk Dr. Shishonin (video)
Gymnastika pro krk Dr. Shishonin: Podrobné video instrukce pro provedení hlavního komplexu.
Co by mělo být známo a pozorováno? Důležité momenty:
- Pravidelnost. Gymnastika frekvenční schéma další: první dva týdny - každý den. Od třetího týdne - 3-4 tréninku týdně.
Dodatečné informace. Stojí za zmínku, že se jedná pouze o orientační schéma. Každý člověk je individuální, takže je nutné vzít v úvahu celkový stav těla a pohodu.
- Dokonale hladký zpět. Předpoklad pro každé cvičení z komplexu. Z toho, jak správně je pozice záda pevná, celková účinnost tříd z velké části závisí.
Pamatovat si! Za pozicí musíte následovat nejen během gymnastiky, ale také po celý den.
- Školení před zrcadlem. Prvních několik tříd se doporučuje utratit, při pohledu na jejich odraz v zrcadle. Je tedy snazší sledovat správnost provádění každého cvičení. Můžete také najít podobně smýšlející způsob a zapojit se do gymnastiky dohromady, ovládat správnost provedení navzájem.
- Cvičení. Před opuštěním k provedení hlavního komplexu se doporučuje udělat malý trénink a mírně zahřát svaly. Tak, riziko protažení a výskytu zranění bude sníženo na nulu.
- Víra v pozitivní výsledek a dobrou náladu. Důležitým faktorem přispívajícím k ještě větší účinnosti provádění složitého složitého a pozitivního změny v pohotovosti.
Když je to nemožné: Kontraindikace k provedení gymnastiky Shishonin
Stejně jako jiný typ lékařských a preventivních opatření má komplex Schishonin Cvičení určité kontraindikace. Takže gymnastika nemůže být zapojena na:- zvýšená tělesná teplota (Všeobecná malátnost a slabost může být ještě výraznější, zatímco bolest syndromu bolesti je docela pravděpodobná); Proč se objevuje vysoká teplota a jak se s ním vypořádat -
Osteochondróza je vážná patologie, která významně snižuje kvalitu života pacienta. Je obzvláště nebezpečná během lokalizace v oddělení děložního hrdla, protože negativní dopad platí pro mozek. Hlavním způsobem léčby je speciální gymnastika zaměřená na zpracování hlubokých a povrchových krčních svalů. Mezi mnoha metodikami vyvinutými známými odborníky v oblasti onemocnění zády je nejúčinnějším právem na výkonu Dr. Shishoninu. Jaká je gymnastika Shishoninu během osteochondrózy oddělení děložního hrdla a jak to fungovat správně?
Osteochondróza se vyznačuje patologickými změnami v tkáních páteře, která se projevuje takovými nepříjemnými příznaky jako bolest v zadní a krku, omezení mobility, postižené citlivosti v končetinách. Silnějším onemocněním postupuje, nejsilnějším projevem a v průběhu času je stát jen zhoršen. Samotný osteochondróza neprochází a v spuštěném stavu, ani komplexní léčba nezaručuje úplné odpisy onemocnění, a proto by mělo být použito co nejdříve.
Cílem vyučovací techniky je:
- eliminace bolesti způsobené degenerativními procesy v páteři a patologie spojené s nimi;
- obnovení normálního krevního oběhu a lymfy;
- normalizace metabolických procesů v páteřních tkáních;
- odstranění edém a svalového napětí;
- vylepšená pohoda pacienta.
To vše je dosaženo kvůli aktivní práci cervikálních svalů a hlavní podmínkou pro získání hmatatelného výsledku je pravidelné třídy po dobu 1-2 měsíců.
Pokud chcete vědět, co dělat s páteří, stejně jako zvážit příznaky a účinné metody léčby, můžete si přečíst článek o něm na našem portálu.
Hlavní rozdíly gymnastiky Shishonin
Co způsobuje vysokou účinnost gymnastiky Shishonin? Na rozdíl od jiných technik založených na cvičení, tato gymnastika je nejméně pokus o a snadno prováděny i se silnými páteřními lézemi, kdy jakékoli pohyby dodávají bolestivou bolest. Všechna cvičení, která jsou zahrnuta v lékařském komplexu, se provádějí velmi pomalu a nevyžadují velké úsilí. Pro třídy, ani simulátory nebo sportovní vybavení nezáleží na okolních podmínkách. Můžete dělat v každém pokoji a kdykoliv, kdy jsou vzdálené 10-15 minut.
Úplný komplex se skládá ze tří částí:
- zahřátí krčních svalů;
- základní cvičení;
- vlastní masáž.
Nejlepší výsledek dává přesně kompletní komplex, ale pokud z nějakého důvodu není možné zaplatit více času na práci, hlavní důraz je kladen na cvičení. V raném stádiu vám taková gymnastika umožňuje plně obnovit zdraví páteře, ale ve závažnější formě můžete snížit pouze symptomy a usnadnit stav pacienta.
Důležité! Shishonin gymnastika je znázorněna nejen s osteochondrózou, ale také řada dalších onemocnění: meziobratlebrální kýly, hypertenze, migréna, insomnie. Doporučuje se jako prevence se sedavým prací a nízkoúrovňovým životním stylem, stejně jako lidé citliví na psycho-emocionální zatížení.
Podmínky cvičení
Je možné dosáhnout maximální účinnosti z praktik gymnastiky pouze pod dodržováním několika podmínek. Především se jedná o dočasná omezení pro školení: provádění cvičení nemůže s prudkým nárůstem tělesné teploty, ostré bolesti v krku a těžké závratě. Stojí také za opuštěné třídy s nosním krvácením. Absolutní kontraindikace gymnastiky Shishonin nemá a po normalizaci blahobytu je možné začít cvičit bez obav.
A nyní o základních pravidlech:
- cvičení musí být prováděna v plném rozsahu, každý den platbou za třídy 20-25 minut. Chcete-li zlepšit výkon, můžete udělat dvakrát denně za měsíc. V budoucnu to stačí trénovat jednou 3 dny, aby udržel krční zápasy a svaly ve formě;
- provádění pohyby, nezapomeňte sledovat dýchání a udržet držení těla, vyhnout se ostrými svazích, trhlinami, otáčky krku;
- pózy uvedená v tělocvičně by se měly konat nějakou dobu - v počáteční fázi 10-15 sekund, v budoucnu - nejméně 30 sekund;
- zatížení by mělo být postupné, takže maximální úsilí na první povolání není potřeba. Mezi cvičení je nutné dát svaly nejméně půl minuty.
Důležité! Navzdory snadnému provedení poskytuje gymnastika určitou zátěž na svaly, takže nadměrná usilovnost na prvním zaměstnání se může ve stavu pacienta proměnit v prudké zhoršení. To platí zejména pro starší osoby a ti, kteří mají osteochondrózu, jsou doplněny komplikacemi - vysokotlaké, migrény, problémy s dýchacími orgány a tak dále.
Základní sada cvičení
Gymnastika zahrnuje devět základních cvičení, každý z nich má samostatný název. Vzhledem k tomu, že se jedná pouze o krk a hlavu, můžete provádět pohyby a postavení a posezení, komu je to pohodlnější. Hlavní věc je, že zadní zůstává po celou dobu hladkou a ramena se narovnávají.
Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak se konat, stejně jako zvážit příklady cvičení a čtení k nim, můžete si na našem portálu přečíst článek.
Stůl. Komplex cvičení Gymnastika Shishonin
| Cvičení | Popis |
|---|---|
| Cvičení je zaměřeno na práci ze svalů zadní části krku. Musíte pomalu naklonit hlavu dolů, jak je to možné, a měřit minimálně 10 sekund. Dále, také pomalu zvedněte hlavu nahoru a opravte polohu. Opakování by mělo být nejméně 5krát. | |
| Zde zahrnují šikmé svaly. Nejprve vytáhněte bradu vpřed, pokud se dopustí, pak pomalu vytáhněte do levého ramene, tichý. Vraťte se do původního držení těla, pak se pomalu protáhněte na pravé rameno, zmrazte. Je třeba opakovat třikrát v obou směrech. | |
| Akce je zaměřena na natažení bočních svalů. Je nutné narovnat, narovnat vaše ramena a střídavě ohnout hlavu k jednomu, pak na druhé rameno, ujistěte se, že se dostanete do 10-15. Proveďte minimálně pět opakování. | |
| Stejně jako v předchozímu cvičení je akce zaměřena na natahování bočních krčních svalů. Hlava mírně táhne a velmi hladce odbočit, pokud se to dopustí. Duška po dobu několika sekund, hladce vraťte do počáteční polohy. Podobně otočte krk na druhou stranu. Proveďte 3 opakování. | |
| Kromě krku se také zapojují obě ruce. Cvičení je pohodlnější sezení. Pravý kartáč je kladen na levé rameno, který nastavuje loket vpřed tak, aby byla ruka horizontální. Hlava je hladce otočena doprava a spočívá na bradě na rameni. Představte 10 sekund, narovnejte. Nyní provádějí stejné akce s druhou rukou. | |
| Doporučuje se provádět v poloze sezení. Zpět se narovnává, zvedněte obě ruce, ohněte je v loktech a připojte se k dlaně přes hlavu. Nyní otočí obličej vpravo, mraze po dobu 10-15 sekund, pak se znovu obrátit a hladce na druhé straně. Poloha je opět upevněna během několika sekund, a tak opakujte minimálně třikrát v obou směrech. Po celou dobu, zadní a ruce musí zůstat nemovitostí. | |
| Jsou vypracovány svaly a vazy ramenního pásu. Ruce zvednou hrudník a chovají se po stranách. Držte asi 10-15 sekund, po které jsou vráceny do původní polohy. Udělat pět nebo šest opakování. Dále změnit polohu rukou: Udržujte je ne vodorovně a pod svahem - jedna dlaň je zaměřena nahoru, druhá dolů. Opakujte alespoň pětkrát. | |
| Je vhodnější sedět. Ruce se mírně protáhly a zpátky, hrudník dopředu, brada vytáhne co nejvíce. Vydržel požadovaný interval v čase, vrátil se do počátečního držení těla. Opakujte několikrát. | |
| Cvičení podporuje vypracování svalů ramenního pásu a krku. Ruce se táhnou nad hlavou nahoru a obrátit tak, že prsty rukou přicházejí do styku. Hlava a záda by měla být zachována správná. Vydržel držení těla 10-15 sekund, na kolenou. Opakujte několikrát. |
Po hlavní komplexu musíte provést několik protahovacích cvičení:
- pravá ruka zabalte hlavu a naklonila se na pravé rameno tak, aby se napětí svalů cítil dobře. Držte nějaký čas, pak vykonejte všechno ostatní jinak;
- ruce se připojit k hradu na zadní straně hlavy a vytáhněte hlavu dolů. Držte několik vteřin, narovnejte. Musíte se opakovat 4-5 krát;
- ruce jsou spojeny s hradem na zadní straně hlavy, tip hlavu dolů a otočit tělo doleva. Držte polohu 10 sekund, narovnejte, znovu naklepte hlavu a otočte vpravo.
Již přes 3-4 třídy se zvýší pružnost svazků a svalů, zvýší se amplituda pohybů a ponechat pózy se vypnou dší - až 30 sekund. Každá okupace se doporučuje samo-masážní zónou cervikálu a ramene. Za prvé, kůže je snadno pohladí z hlavy dolů a na ramena, pak pokračujte intenzivnějším masováním zón za uší, strana krku, postupně jít dolů na ramenní pás. Je nutné ho pečlivě hněteně pracovat na každé sekci děložního čípku. Není to za masáž na dlouhou dobu, to je dost 5-7 minut. Pokud se vše provádí správně, se objeví příjemný pocit relaxace a tepla.
Video - Shishonin gymnastika s cervikální osteochondrózou
Osteochondróza - kliniky v Moskvě
Vyberte si mezi nejlepšími kliniky pro recenze a nejlepší cenu a zaregistrujte se na recepci.
Osteochondróza - specialisté v Moskvě
Vyberte si mezi nejlepší recenze od recenzí a nejlepší cenu a zaregistrujte se na recepci.
Diskforfické pocity v krku - známé mnoha lidem jev.
Zvláště často trpí těmi, kteří vedou nízkoenergetický životní styl a jsou po dlouhou dobu nuceni být v pozici sezení.
Současně může být bolest v krku první známkou vývoje cervikální osteochondrózy - extrémně nepříjemné a nebezpečné onemocnění.
Existuje docela mnoho technik, které pomohou. zlepšit stav krční páteře, Eliminujte nepříjemné příznaky a zabránění patologii.
Jeden z nejlepších je zvažován metoda Dr. Shishoninu. S pravidelným prováděním pomáhá odstranit bolest, a také eliminovat kořenovou příčinu cervikální osteochondrózy - oslabení svalových tkání a vazů.
Video cvičení na gymnastiku
O autorovi techniky
Alexander Yuryevich Shishonin. - Kandidát lékařských věd, Senior zaměstnanec NPC DGOGIE je. Dmitrij Rogacheva, člen Akademie věd New Yorku, stejně jako zakladatel jeho vlastní kliniky. Jeho autorství vlastní vědeckou práci pod názvem "Cyberzhiz: obrysy budoucího medicíny."
Akademický Shishonin je zakladatel metody ceris-cerebrální terapie a lékařské směry integrační rehabilitace.
Ve své klinice se léčí hypertenze, aterosklerózu, porušování zásobování krve do mozku. Technika skládající se z jednoduchých cvičení umožňuje překonat cervikální osteochondrózu, zmírnit nepříjemné symptomy a zabránit vývoji nebezpečných patologií.
Podstaty techniky
Shishonin cvičení - velmi jednoduchý a cenově dostupný způsob, jak se zbavit bolesti, Zabraňte pokroku onemocnění, vraťte normální obratle mobility. Ve vývoji tohoto komplexu byl autor založen na hlavních příčinách výskytu cervikální osteochondrózy.
Dopad na páteř je dostatečně měkký, ale účinný. Nabíjení je doplněno lehkým masážem krku, elegantní svalové napětí a respirační gymnastika.
Shishonin cvičení mají následující výhody.:
- cvičení nepřinesou žádnou škodu;
- komplex se snadno provádí a přístupným všem;
- můžete dělat cvičení v každém věku;
- komplex je poměrně jednoduchý, a nebude vyžadovat dostupnost speciálního inventáře a velký počet, může být proveden i na pracovišti;
- už o několik dní později budete cítit významnou úlevu, bolest a křeče budou brzy projít.
Jako takové nedostatky technikyAle je třeba mít na paměti, že nemůže přijít s každým, a má určité kontraindikace, které budou diskutovány níže. Proto je předběžně doporučeno konzultovat lékaře.
Indikace a kontraindikace
Sada cvičení na metodě shishoninu se doporučuje pravidelně provádět, pokud jsou následující příznaky:
- bolest a křeče v děložním krčníku
- omezení mobility krku;
- časté projevy bolesti hlavy;
- postižení krve v oblasti mozku;
- neustálý pocit únavy;
- tlakové poruchy;
- problémy se spánkem;
- zhoršující paměť;
- snížení výkonu a zhoršení pozornosti.
Komplex může být proveden v nepřítomnosti nepříjemných symptomů, pro prevenci cervikální osteochondrózy a jiných patologií. To je také ukázáno těm, kteří by měli trávit spoustu času v pozici sezení.
Video: "Tajemství Dr. Shishoninu"
Kontraindikace
Také je třeba zvážit stávající kontraindikace. Mezi ně patří následující:
Kromě toho stojí za zmínku, že gymnastika nemůže přistupovat ke všem. I v případě neexistence explicitních kontraindikací, poslouchejte se po startování. Pokud jsou všechny nepříjemné příznaky zaznamenány, zastavte třídy a poraďte se se svým lékařem.
Komplex cvičení pro krk: Provedení techniky
Víš, že ...
Příští skutečnost
Všechna cvičení prováděné v pozici sedí na židli. S nabíjením 15-20 minut, Takže pro ni můžete vždy najít čas během dne.
Před přesunem přímo do komplexu vyberte několik důležitých pravidel, která je třeba zvážit:
- Hlavní je konzultace s lékařem. Za prvé, získat schválení pro cvičení, a pak jít do tříd.
- Pohyby musí být prováděny hladce a úhledně, drsné trhnutí a svahy nejsou povoleny. Spinální terapie je velmi důležitá postupnost a přesnost.
- Cvičení se provádějí pětkrát v každém směru.
- Ovládat držení těla. Spin po celou dobu cvičení by měla zůstat hladká.
- Pre-nakreslete malý trénink.
- Přeskočit lekci, pokud dostanete nemocný, velmi unavený nebo cítit se špatně.
- Funkce této sady cvičení v fixaci. V každé poloze musí být hlava pevná. Za prvé, bude to dost 10-15 sekund, ale v průběhu času musí být uveden na 30 sekund (když páteř mírně mírně roste, a svalový protahování bude dostačující).
- Důležité postupné zatížení svalů. Neměli byste okamžitě odšroubovat krk na maximum a již v první lekci jej přiveďte do fixace na plnou polovinu za půl minutu. Nezapomeňte, že všechno by mělo být provedeno postupně a pečlivě.
- Mezi cvičení, zkuste si odpočinout. Po dokončení každého prvku gymnastiky odstraňte napětí ze svalů. Jinak je možné jejich přetížení, což bude stát jen zhoršovat.
- Je důležité dýchat v procesu provádění cvičení. Dýchání by se nemělo narodit. Snažte se přemýšlet o něčem dobré.
Před zahájením provést hlavní cvičení, doporučuje se zahřát svalyPo provedení některých hladkých pull-upů. To bude zátěž postupné a zabránit případným zraněním. Po provedení každého tréninku byste měli také pomalu vytáhnout hlavu a hladce.
Každé cvičení v komplexu je zaměřeno na zpracování specifické svalové skupiny a vyvinuté s přihlédnutím k řadě anatomických rysů děložního krku.
- Cvičení 1, "metronom". Toto cvičení dokonale pomáhá natáhnout boční svaly krku. Zpět, když musí být hladká. Naklonění vpravo, pocit napětí svalů, zajistěte ho půl minutu. Stejným smíchem opakujte sklon doleva. Udělejte cvičení pětkrát v každém směru.
- Cvičení 2, "jaro". Nůžky zadní části dělohy. Podstatu cvičení v naklonění krku vpřed. Hlava musí být snížena, aby se dotkla brady krku, ale zároveň by měla zůstat hladká. Držte v takové poloze po dobu 30 sekund, pak zvedněte bradu nahoru a znovu se uskuteční o půl minutu. Opakujte pětkrát.
- Cvičení 3, "husa". Je zaměřen na natahování zadních svalů krku. Chcete-li naplnit, musíte se střídavě dosáhnout brady a pak doprava, pak na levé rameno a pokaždé, když opravíte polohu po dobu 30 sekund. Opakujte pětkrát. Zároveň je důležité, aby nezatěžovaly zády a zabránilo bolestivým pocitům ve svalech.
- Cvičení 4, "Podívejte se na oblohu". Roztáhne boční svaly. Počáteční pozice sedí, záda musí být narovnána, při pohledu před vámi. Otáčejte hlavu na pravé rameno, upevněte polohu na půl minutu, pak jej otočte doleva a zpoždění současně. Opakujte pětkrát.
- Cvičení 5, "Rama". Toto cvičení také zahrnuje krční svaly, ale ruce jsou přidány. Musíte přesně sednout, narovnat záda. Zamkněte pravou ruku na levé rameno, otočte hlavu doprava. Za půl minutu. Opakujte cvičení pomocí levé ruky a naklonil se. Celkem pět opakování.
- Cvičení 6, "Fakir". Kromě svalů krku toto cvičení také používá zadní svaly. Chcete-li to provést, musíte zvýšit polo-vařené ruce nad hlavou a dlaně se musí navzájem dotýkat. Otočte hlavu doleva, držte se na půl minutu, pak se otočte doprava. Opakujte pětkrát v každém směru.
- Cvičení 7, "Heron". Chcete-li provést cvičení, musíte se natáhnout po stranách a trochu zády hladké ruce, a zároveň natáhnout bradu. Opakoval pětkrát.
