Calorie: 1099.
Kahit sa panahon ng diyeta maaari mong pindutin ang stack ng ruddy pans at ang gana ay almusal. Pinag-uusapan natin ang tungkol kay Olnias mula sa buong harina ng butil. Ito ay mas mababa sa calorie kaysa sa trigo harina ng pinakamataas na grado, at mas kapaki-pakinabang. Ang nilalaman ng bitamina at mineral ay mas mataas, mayroong maraming hibla sa loob nito, na kung saan ang brush brush ang bituka mula sa mga slags, toxins at mga labi ng undigested na pagkain.
Kefir para sa mga pancake Pumili ng mababang taba o mataba hindi mas mataas kaysa sa 1%, huwag magdagdag ng mga itlog - inaalis nila ang kuwarta at dagdagan ang caloric na nilalaman ng mga pancake. Ang asukal ay nagdaragdag sa simbolo, ngunit hindi mo ito maaaring ilagay sa lahat o palitan ito ng Stevia. Fry pancake na kailangan sa isang bahagyang init upang magkaroon sila ng oras upang burst pantay at baluktot. Gamitin ang langis sa isang minimum na halaga, lubricating ang kawali kung kinakailangan. Siguraduhing subukan at hindi gaanong masarap.
Mga sangkap:
- Mababang taba kefir - 250 ML.;
- Wholecrement harina - 1 tasa;
- Sugar - 1 tbsp. walang slide (hindi kinakailangan);
- asin - 1/3 tsp;
- soda - 1/3 ng ch.l.;
- Oil ng gulay - 1-2 tbsp.
Paano magluto sa bahay
Sa buong-butil harina, may mga malalaking particle ng hindi ginagamot na butil ng trigo, kaya hindi kinakailangan upang salain ito. Ibuhos sa isang mangkok, magdagdag ng asin at asukal. Maaari kang gumawa ng pancake na may walang takot, nang walang pagdaragdag ng asukal o sweeteners, upang tikman ang mga ito ay magiging katulad ng malambot, luntiang tinapay mula sa buong harina ng butil.
Paghaluin nang mabuti at magdagdag ng soda. Hindi kinakailangan upang mapatay sa suka, ang soda ay matutubos na may acidic kefir.
Ibinubog namin ang kefir. Para sa opsyon sa pandiyeta, angkop ito na may kaunting katabaan, para sa iba na kinukuha mo.
Pukawin ang kutsara, na nauugnay ang harina mula sa ibaba. Ito ay kinakailangan upang moisten ang lahat ng ito, lalo na malapit sa mga pader. Ang pagkakapare-pareho ay magiging katulad ng isang makapal na kulay-gatas.
Sa sandaling ang kuwarta ay halo-halong, agad na magprito ng pancake. Hindi na kailangang iwanan ito para sa pamamaga - ang lahat ng grain harina ay hindi naglalaman ng gluten. Kinukuha namin ang kuwarta sa kutsara sa isang pancake. Ang mantikilya sa pan ay magbuhos ng kaunti, ipinapakita ko ang gitnang apoy. Magprito sa bawat panig para sa dalawa o tatlong minuto, bago ang girlishing. Gusto ko pa rin ang mga ito.
Mula sa all-grain harina, natural yogurt, puree mula sa sariwang, frozen berries o lamang magwiwisik ng berries. Bon Appetit!
Fritters mula sa buong butil harina Oo, at walang asukal - ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga adherents ng PP, na nagnanais ng mga homemade pastry at nais na kontrolin ang kanilang timbang. Ang mga ito ay mas mababa calories, at calories ay hindi "walang laman", dahil carbohydrates sa komposisyon ay mabagal, kapaki-pakinabang.
Ang lasa ng gayong mga pancake ay mas malinaw. Minsan ito ay tinatawag na nut, minsan honey. Ito ay dahil ang sa buong harina ng butil, maraming kapaki-pakinabang na butil ng butil ang napanatili. Ang lasa ay nakasalalay sa grado ng grado at ang antas ng paggiling nito. Karamihan sa lahat ng lasa ng mga butil ng una, pinaka-magaspang, nakakagiling. Ang mga ito ang pinaka kapaki-pakinabang at ipinapakita para sa tamang nutrisyon.
Ang pinakamahusay na mga recipe ng pandiyeta pancake
Ang buong harina ng butil ay naglalaman ng maraming mga pangangailangan sa bituka ng hibla, nagpapabuti ng panunaw, mas mababa ang caloring kaysa sa karaniwan. Tama ang sukat sa halos lahat ng pagkain. Ang paggamit ng buong mga produkto ng harina ng butil ay hindi gaanong pinsala, na, sa pamamagitan ng paraan, ay mas nabayaran ng benepisyo ng durog na butil para sa mga organo ng digestive system, balat, buhok, mga kuko. Ang nabawasan na gluten content ay gumagawa ng buong mga produkto ng butil na mas mababa ang allergenic at pinapayagan kahit sa maliliit na bata.
Recipe para sa lush fuddles sa kefir.
Fritters mula sa buong harina ng butil sa kefir ito ay lumiliko napaka hangin kung ang kefir mainit.
Sa hiwa, ang pancake ay magiging isang maliit na madilim - ito ay tiyak dahil sa iba't ibang harina.
Nutritional value per 100 g:
- Calories: 190
- Mga protina: 11
- Taba. 5
- Carbohydrates: 26
Mga Produkto:
- Buong-grain harina - 150 g at mais - 1 tbsp. ang kutsara,
- Kefir - 150 ml,
- Itlog - 1 pc.,
- Stevia sa pulbos - 1 tsp.
- Bustyer - 1/2 c.l.
- Vanillin - sa dulo ng isang makitid na kutsilyo.
Nagluluto:
- Ang itlog at kefir ay nagtagumpay sa Stevia, na ibinubuhos ang harina na may maliliit na bahagi, idagdag ang vanillin at baking powder. Ang kuwarta ay nakuha ng isang likido, ngunit hindi pancake. Kung kinakailangan, ito ay kinakailangan upang baguhin ang halaga ng harina, dahil ang kalidad ng pagsubok ay depende sa kung magkano ang kefir likido ay tinasa bilang malagkit harina. Ang buong-grader ay karaniwang naiiba sa napakababang katigasan, kaya ang mga produkto ay hindi napakaganda at puti, tulad ng ginawa ng manipis na puting harina ng pinakamataas na grado.
- Fry pancake sa isang kawali na may isang non-stick patong, bahagyang greased sa pamamagitan ng gulay pino langis.
- Ngunit ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang init ang oven sa 180 degrees, upang i-sealing ang baking sheet na may langis na may langis, maglatag ng pancake, umaalis sa distansya sa pagitan ng mga ito, at maghurno para sa 20 minuto.
Fritters mula sa buong harina ng butil sa gatas
Ang mga fluff na gawa sa buong harina ng butil sa gatas ay nakakuha ng napakasarap at mahalimuyak, kung ang honey ay naroroon sa recipe.
Nagbibigay ito ng pagsubok ng manipis na halimuyak at banayad na tamis.
Sa bawat bagong iba't ibang honey, ang lasa at halimuyak ng mga pagbabago sa foddes.
Mga Produkto:
- Gatas (soybean) - 200 ML,
- Paglilinis ng harina - 200 g at linen - 1 tbsp.
- Natural Honey - 1 tbsp.
- Egg - 1 pc.
- Langis ng gulay - 1 tbsp. l.
- Bustyer - 1 tsp.
Nagluluto:
Sa mainit na gatas matunaw honey, pukawin ang itlog, mantikilya. Pumili ng harina, baking powder at hugasan ang likidong kuwarta. Maghurno ng mga pancake pinakamahusay sa oven.
Mga lihim ng masarap na pandiyeta pancake
- Ang lasa ng mga oldes ay maaaring mag-iba depende sa kawali. Ang mga cart ay isang pagpuno na pantay na ipinamamahagi sa teksto at "tumatagal" magkasama. Ang isang mahusay na bersyon ng gasket para sa Sweet Foddes ay isang gadgad na mansanas, gadgad karot, kalabasa, saging. Para sa walled zucchini angkop.
- Sa pancake maaari kang magdagdag ng steamed tuyo prutas - Kuragu, pasas, igos, prun. Mahalaga na isaalang-alang na ang mga pinatuyong prutas ay maaaring masunog at palayawin ang lasa, kaya ang mga produkto ay dapat na sapat na makapal upang gumawa ng mga piraso na hindi makihalubilo sa kuwarta, kundi sa "pull" dito.
- Ang mga fritter ay napakasarap sa sarsa. Berry, prutas sauces ay ganap na angkop para sa matamis, bawang, cheese sauce. Maaari mo ring gawin ang karaniwang bahay, magdagdag ng isang ibinuhos na saging dito at makakuha ng isang mahusay na pandiyeta sauce.
Ako ay madalas na tinanong kaysa sa pagpapakain ko sa aming sanggol, ako ay partikular na naghahanda para sa kanya, hindi kasama ang anumang mga produkto. Samakatuwid, nagpasya akong pana-panahong ibahagi ang mga paboritong pagkain ni Timothy, biglang gusto din ng iyong mga anak :) Ngunit una sa lahat gusto kong sabihin na ang Tim ay kumakain na lahat ng katulad namin. Hindi ako nagluluto ng pagkain ng mga bata nang hiwalay. Tila sa akin na ito ay makatwiran sa kaso kapag ang isang bata ay may mga alerdyi sa pagkain, o kapag ang mga matatanda ay eksklusibo sa pamamagitan ng hindi malusog na pagkain, na hindi ibinibigay sa sanggol. Wala kaming mga alerdyi o serbesa na may mga chips na sinusunod, kaya wala akong espesyal na problema sa pagluluto ng pagkain. Tulad ng para sa pampalasa, hindi ko ibubukod ang mga ito, ngunit sa kabaligtaran sinusubukan kong ipakilala ang sanggol na may iba't ibang panlasa. Hindi namin abusuhin ang asin at asukal, habang maaari kong gamutin ang aking anak na lalaki na may isang maliit na piraso ng magandang tsokolate at, tila, dahil hindi namin ginawa mula sa mga matamis na "ipinagbabawal na prutas" o isang gantimpala, hindi siya nakakaranas ng simbuyo ng damdamin para sa mga cake, cake at kendi. Ngunit adores mansanas, berries, cottage cheese, isda at natural yogurt. At isa sa mga pinakamamahal na almusal sa Timoshi - pancake na may mga mansanas mula sa buong grain rye harina. Nagdagdag ako ng yogurt sa kuwarta at sila ay nakuha napaka banayad at luntiang. 
2 itlog
120 g ng buong grain rye harina manipis na paggiling
1/2 kutsarita kuwarta baking powder.
isang pakurot ng asin
160 g ng natural yogurt.
1/2 - 3/4 tasa ng tubig na kumukulo
1 malaking mansanas na walang alisan ng balat
agava syrup at martilyo kanela.
1. Sa isang maliit na mangkok, ang mga itlog ay bahagyang whipped sa isang tinidor. 
2. Suck mixed harina, baking powder at asin magkasama. Ihalo. May utang kami sa isang makapal na masa. 
3. Unti-unting paghaluin ang yogurt upang makakuha ng isang homogenous mass na walang mga bugal. 
4. Ibinubog namin ang tubig na kumukulo at ihalo muli, ang kuwarta ay maaaring maging consistencies hindi masyadong makapal na kulay-gatas. 
5. Nagdagdag kami sa kuwarta ng kuwarta sa isang malaking grater na mansanas. 
6. Magdagdag ng isang kutsarita ng agave syrup at isang pares ng cinnamon pakurot. Kung ang mansanas ay matamis, hindi ako magdagdag ng isang syrup ng agava. 
7. Naghurno kami sa isang mainit na kawali sa katamtamang init sa isang mapula-pula na crust sa magkabilang panig (~ 2 minuto). Karaniwan kong punasan ang kawali sa simula na may isang panyo na may bahagyang pinapagbinhi ng langis ng gulay, pagkatapos ay ang maghurno na walang langis. Kadalasan ginagamit ko ang lahat ng uri ng mga hulma upang ang mga pancake ay prettier. 
Ang mainit na pancake ay maaaring ibuhos sa agave syrup o honey. 
Bon Appetit!