Asosiy » Bolalar

Yosh gimnastika: yangi boshlanuvchilar uchun badiiy gimnastika. Bolalar va kattalar uchun gimnastika mashqlari

Issiqlikdan keyin darhol darslarga o'ting. Kuniga 2-chi mashqda o'qish yaxshidir, harakatlarni eslab qolish osonroq. Bir hafta o'tgach - siz butun majmuani to'liq o'zlashtirasiz va qulay va zavq bilan amalga oshiriladi.

Avvaliga men sizga har bir harakatga ikkita yondashuvni cheklashni maslahat beraman, aks holda o'qitilmagan odam, mushaklarda og'riqni his qiladi. Menimcha, men asta-sekin hamma narsani qilish yaxshidir, chunki yuk asta-sekin oshib borishi uchun kompleksning rivojlanishiga yaqinlashdim va mashqlar og'riq va noqulaylik bermadi.

Mashq 1. Nafas olishni barqarorlashtirish

To'g'ridan-to'g'ri yelkalarning kengligi yoki bir oz kengroq, oyoqlarning kengligi, qo'llar qoldirilgan, tana bo'shashadi. Qo'l cho'tkalariga e'tibor qarating.

Nafasi silliq ravishda asta-sekin qo'llaringizni elkasidan bir oz yuqoriroq ko'taring, kaftlar pastga qaratilgan va bo'shashgan holatda.

Qo'llar elkalariga ko'tarilishi bilan tizzalar katta barmoqlar darajasida bo'lgani uchun tizzalardagi oyoqlarni egib oling. Ushbu qoida "Yolg'onish kvarti" gimnastikasida ushbu ta'minot chaqiriladi. Bunday holda, tananing to'g'ridan-to'g'ri pozitsiyasini saqlab qoladi, boshi ketmayapti, ko'krak qafasi Siljish emas. Bir vaqtning o'zida tizzalarini bukish bilan bir vaqtning o'zida bo'shashgan qo'llar pastga tushib, tizzalarini to'g'rilab, tizzalar to'g'rilangan.

Jismoniy mashqlar qatl etilishi davomida, har doim tikilib turing, nafas yuqoriga qarab, nafas chiqarish uchun nafas oldi va ko'chirish - pastga siljish.

Foyda: Jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir qiladi, qon turg'unligini yo'q qiladi va energiyani to'g'ri taqsimlashga hissa qo'shadi. Gipertenziya, yurak xastaligi va jigardan aziyat chekadigan odamlar uchun juda foydali.

Mashq. Ko'k ko'krak qafasi

Nafasdan chorak holatidan, bir vaqtning o'zida tizzalarini tekislayapti. Ko'kragiga qaratilgan e'tibor.

Exvashada qo'llaringizni qo'llaringiz oldida burang, qo'llaringizni silliq qilib, chorakdan burilib, kaftlarni aylanib chiqib, chorakdan burilib ketayotib, kaftlarni pastga burab. Qo'l cho'tkasi ularning tizzalarini silliqroq bog'lab, oyoqlarini tekislaydi.

Foyda: Jismoniy mashqlar yurak, o'pka, nafas olayotganda, nafas olish paytida, yurak urishida nevroz bilan.

MAShQ 3. Rainbow tebranishi

Oldingi mashqni tugatgandan so'ng, nafasni asta-sekin xurmolarni bir-birlariga ko'taring.

Eksporatsiyada tortishish markazini ozgina egilgan tekis oyoqqa o'tkazing, polning oyoqlari uzilib qolsa, chap oyog'i tekislanib, polni faqat paypoqga tegishli. Bir vaqtning o'zida uyni chapga burang, chapda gorizontal ravishda chapga yuborish. O'ng qo'l uning boshim palma ustiga o'tadi.

Harakat boshqa usulni takrorlaydi. Jismoniy mashqlar ijrosi paytida rangli kamalakni siz bilan birga ko'targaningizni tasavvur qiling. Nafasingizni saqlang: Qo'llar ko'taring - nafaslar, qo'llardagi qo'llar - nafas oling.

Foyda: Jismoniy mashqlar ko'krak va lomber umurtqa pog'onasi kasalliklari uchun foydalidir, pastki orqa qismidagi yog 'konlarini kamaytiradi.

Mashq 4. Bulutlarni tarqatish

O'z qo'llarini tugatib, qo'llari tushiriladi, qo'llar kiyaning chorak qismida harakatlanayotganda, qo'llarni pastki tananing darajasida kesib o'tdi.

Nafasda tizzalarni to'g'rilab, ko'tarilgan qo'llarini ko'tarib, kaftlarni ko'tarib, ularni ularning boshlaridan ajratadi. Keyin biz qo'llaringizni xurmolarim va nasabim bilan tekislaymiz, tomondan pastga tushib, ikki tomondan pastga tushib, ularning oldida yana olib ketdik. Diqqatga sazovor e'tiborni ko'kragiga qarating.

Foyda: Jismoniy mashqlar pastki orqa va kestirib mushaklarini yelkali bo'g'imlar va yuraklarning kasalliklari uchun foydali qiladi.

MAShQ. 5. elkani qaytarish

Ushbu mashq menga eng qiyin bo'lgan, men buni uzoq vaqt tushuna olmadim, men uni to'g'ri bajara olmadim, lekin vaqt o'tishi bilan u menga olishim uchun bo'ldi. Shuning uchun men buni aniq tasvirlashga harakat qilaman.

Qattiqning chorak qismini saqlash, tekis qo'lini palma oldida torting. Shu bilan birga, ushbu harakatni tirsagiga egib, o'ng qo'lni kaft bilan burang va kestirib ko'ring. O'ng qo'l kestirib, kestirib, tanani o'ng tomonga joylashtirishni boshlang va qo'lingizni egiluvchan keng harakat bilan quloqni quloq darajasiga ko'taring. Ko'zlar to'g'ri kaftni tomosha qilmoqda.

Keyin o'ng qo'l tirsagiga egilib, xurmoning kuchi bilan quloq darajasiga ko'taring. Shu bilan birga, chap qo'l tirsagi bilan egilib, arc palmani tasvirlaydi va kestirib turadi.

Foyda: Jismoniy mashqlar qo'llar, yelkalari va tirsagi bo'g'imlari, shuningdek, yuqori nafas yo'llari kasalligi uchun tavsiya etilgan, astma bilan yordam beradi.

Mashq 6. qayiqda minish

Oldingi mashqni tugatgandan so'ng, oyoqlarini tizzalarda, ammo oldingi mashqlarga qaraganda biroz ko'proq egilib, ozgina egilib, erkinroq. Ushbu pozitsiyadan biz to'g'ri qurol olamiz, kaftlaringizni yuqoriga aylantiring, keyin iloji boricha tizzangizni iloji boricha tekislang.

Qo'llar dumaloq harakatni tasvirlaydi va yiqilib tushadi, oyoqlari tizzalarda egilmoqda. Ehtiyotkorlik bilan diqqatni jamlang. Nafas olish - qo'llarning ko'tarilishi, ekish paytida - pastga tushirish.

Foyda: Jismoniy mashqlar asab tizimiga, yurak va ovqat hazm qilish organlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Mashq 7. To'p bilan o'yin

Xitoy ushbu mashqni to'p bilan chaqirishadi, lekin aslida bu balon bilan o'yinni eslaydi, chunki harakatlar muammosiz va osonlik bilan bajarilishi kerak. Sizga shuni eslatib o'tamanki, har bir mashq quyidagilarga kiradi. Oldingi pozitsiyadan asta-sekin yuqoriga ko'taring, korpus qoldi. Chap qo'l bir xil holatda qoladi va o'ng qo'l chap, palma, ham yuqoriga qarab.

O'ng qo'l chap yelkaning darajasida bo'ladi, go'yo siz balonni tashlasangiz, harakat qiling. Shu bilan birga, tortishish markazi chap oyog'iga o'tadi.

O'ng qo'lni pastga tushiring va harakatni boshqa tomonga takrorlang. Ijro etganda, xayoliy to'pning orqasida ko'zingizni kuzatib boring, diqqat bilan qaraydi. Harom va silliq bo'lganingizda harakatlaringizni mamnun qilishga harakat qiling. Nafas olish paytida nafas qisilishi, ekishda - pastga.

Foyda: Jismoniy mashqlar butun tanaga tonik ta'sir qiladi.

Mashq 8. satr

Chorak pozitsiyasida qo'lingizni tana bo'ylab pastga tushiring, tanani chapga burang, tizzani to'g'rilab, chap tomonni palma bilan ko'taring. O'ng tomon bir vaqtning o'zida tirsagi ko'krak darajasida egbadi. Boshni chapga burang va chap qo'lga qarang. Nafas olishda qo'llaringizni pastga tushiring va asl holatiga qayting.

Uyda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan gimnastika uy bekasini afzal ko'radi yoki bo'sh vaqtlari kam vazn yo'qotishini afzal ko'radi. Uyga fitnesning afzalligi iqtisodiy va har qanday qulay vaqtda qilish imkoniyati. Jismoniy mashqlar komplekslarini sinchkovlik bilan ajrating, individual jadval tuzing, o'z-o'zini tarbiyalash va poezdlarni mashq qiling. Oshxona gimnastikasida vazn yo'qotish uchun murakkab narsa yo'q.

Agar siz ushbu raqamni tuzatsangiz, bu kompleksda vazn yo'qotish usullarining barcha usullaridan foydalanayotganingiz kabi hech qanday vosita keltirilganligini unutmang. Bo'lishi mumkin emas mukammal raqampivodan suiiste'mol qilish va divanda yotish.

Ortiqcha vazndan xalos bo'lganda bir nechta printsiplarga rioya qiling:

  • Tana muntazam ravishda jismoniy zo'riqish;
  • Ovqatlanish sifatiga rioya qilish;

Natijada, tananing aniq yoki yashirin zararini keltirib chiqaradigan omillar va idishlarni chiqarib tashlash uchun birinchi bo'lib, keraksiz kaloriya, g'ayritabiiy totning qo'shimchalari bilan. Aniq rejimni yopishtiring, xohlaganingizdan ko'proq yemang, kechki ovqatdan voz keching - bu iroda va qat'iyatlidir.

Kuniga 1,5-2 litr toza suv iching. Chunki u shlaklar va toksinlarni ko'rsatadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun uy mashqlarini bajarish, muntazamlik intensivlik kabi muhim ekanligini unutmang. Agar siz yorug'lik yukini olsangiz va har kuni qilsangiz, u qattiq yuklanishdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi, ammo tartibsiz kasblar bilan.

Doimiy ravishda jismoniy shaklda bo'lish uchun, zaryadlash kabi har qanday sharoit va imkoniyatlardan foydalaning. Oddiy uy ishlari (tozalash yoki dazmollash) shuningdek, katta miqdordagi kaloriya miqdorini yo'q qiladi. Ochiq havoda yuring, piyoda yuring, liftni, tort va moyli harakatlardan foydalanmang, oddiy harakatlar jismoniy mashqlar bilan yaxshi qo'shimcha bo'ladi.

Biz darslarni boshlaymiz

Gimnastika Vazn yo'qotish uchun ertangi mashg'ulot va muammoli hududlarning mushaklari uchun maxsus mashqlarni o'z ichiga oladi.

Ertalab ishlash

Buramoq

Qorinni siqish uchun asosiy texnika -. Mashqlarni turli xil o'zgarishlarni amalga oshiring, ko'pincha orqa tomonda yotib, tizzalardagi oyoqlarni egib, boshni ushlab turing.

  • Birinchi timsolda, tosni yolg'on qilayotgan sirtga bosib tananing yuqori qismini ko'taring;
  • Ikkinchi versiyada tananing yuqori qismini qoldiring, tos bo'shlig'ini ko'taring;
  • Uchinchi mashq - Xuddi shu holatda asta-sekin tiz cho'kish uchun pastga o'tirish.

Mashqlar 15 marta bajaradi, 3 ta yondashuvni amalga oshiradi. Qorin bo'shlig'i mushaklari normal holatga qaytadi va elastik bo'ladi.

Agar qorinni tushirishga harakat qilsangiz, matbuot mashqlariga mast bo'lmang. Matbuotdagi yuklar mushaklarni kuchaytiradi, lekin bezak to'qimadan xalos bo'lmang. Natijada, siz mushaklarni jazolaysiz, ammo oshqozon hali ham ajralib turadi.

Maqolani sizning fikringiz:

Omoniy ko'nikmalarini yaxshilash, shuningdek, sog'liqni saqlashni rag'batlantirish uchun mo'ljallangan. Muntazam darslar mushaklarning massasini rivojlantirishga, ishni yaxshilashga hissa qo'shadi nafas olish tizimi, Muskul-skelet tizimining moslashuvchanligini oshirish, yurak faoliyatini kuchaytirish.

Gimnastika mashqlari ularning xilma-xilligi va mavjudligi bilan ajablanarli. Ular barcha yoshdagi odamlar uchun va jismoniy tarbiya darajasi uchun mos keladi. Buning evaziga siz o'zingiz uchun eng yaxshi o'qitish va bunday faoliyat bilan shug'ullanishni tanlashingiz mumkin. Keling, bolalar va kattalar uchun qanday gimnastika mashqlari haqida gapiraylik.

O'qitish va turdagi mashg'ulotlar

Doimiy faoliyat sizga ajoyib jismoniy shaklni saqlashga imkon beradi. Gimnastika mashqlarining asosiy xususiyati shundaki, ular ajoyib tonna va mashg'ulot effektiga ega. Bunday darslar metabolizmni tezlashtiradi, bo'g'imlarning moslashuvchanligi va harakatchanligini rivojlantiradi, mushak ohangini ishlab chiqadi, mushak ohangini, tanani jismoniy darajaga oshirmasdan oshiradi.

Gimnastika mashqlarini bajarish barchaning ishiga juda ta'sir qiladi ichki organlar. Sinflar natijasida energiya zaxirasi faollashtirilib, qon aylanishini rag'batlantiradi, odamning nafas olish va asab tizimlari faoliyati rivojlanib, takomillashtirilmoqda. Gimnastika ertalabki soatlarda sizga quvnoq va qayg'urish uchun yordam beradi kechki vaqt Ish kunidan keyin stress va psixologik stressni olib tashlang.

Motor faoliyati tarkibiga ko'ra, Sog'lik gimnastika mashqlari:

  • umumlashtirish;
  • tonik yoki ritmik;
  • atletik;
  • tibbiyot.

O'quv majmuasini mustaqil tayyorlash bilan sportning maqsadiga erishishda yordam beradigan elementlarni tanlang. Masalan, muntazam gimnastika jismoniy shaklni yaxshilaydi, shifobaxsh ta'sirga ega. Atletika elementlari bilan mushaklarning ohangini va chidamliligini oshiring. Ritmik faoliyat vazn yo'qotishiga yordam beradi, jismoniy shakl va chidamlilikni yaxshilaydi, quvnoqlik uchun katta ayblov beradi. Sinapevtik gimnastika mashqlari punktni to'g'rilashga yordam beradi, bo'g'imlarning moslashuvchanligi va harakatchanligini tiklash. Keling, har bir shakl haqida batafsilroq gaplashamiz.

Autookkika gimnastika

Eng katta va eng mashhur mashg'ulotlar guruhi gimnastika elementlarini asoslantiradi. Ular ishlashni yaxshilash, jismoniy shaklni yaxshilash, inson salomatligini mustahkamlash uchun ishlatiladi. Oddiy mashg'ulotlar natijasida qon aylanishini faollashtiring, nafas olish tizimining ishlashi barqarorlashiladi, psixo-emotsional fon kuchayadi. Bunday gimnastikalarni muntazam ravishda olish, siz mushaklarning massasini sezilarli darajada mustahkamlaysiz, butun tananing ohangini oshiradi.

Gymnencastik mashqlar ob'ektlarsiz yoki turli xil sport qobig'idan foydalangan holda amalga oshiriladi. Bunday mashg'ulotlar to'plami, arqon, halqa, tayoqlar, shved devorlari yoki skameykalari bilan juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Ular ko'proq qizg'in mashq qilishdan oldin keng qo'llaniladi. Umumiy o'quv mashg'ulotlarini amalga oshirish, masalan, ritmik yoki sport kabi gimnastika yoki sportning boshqa turlaridan farqli o'laroq, maxsus tayyorgarlik yoki sport mahoratini talab qilmaydi. Ushbu elementlar keksa odamlarni saqlashning asosiy vositasi sifatida o'zlarini isbotladilar.

Ob'ektlarsiz murakkab mashqlar

Elektron gimnastika buyumlardan foydalanmasdan - qulay mashg'ulot variant. Ushbu dasturni bajarish uchun sizga biron bir sport inventarizatsiyasi kerak bo'lmaydi. Siz uyda ham, ochiq havoda ham shug'ullanishingiz mumkin. Ushbu mashqlardagi barcha yuk sizning vazningiz nuri uchun. Haftada kamida 3-4 marta dasturni amalga oshirish tavsiya etiladi, asta-sekin yukni ko'paytiradi.

Gimnastika bo'yicha majmualarni ko'rib chiqing.

1. Qo'llarning mushaklarini amalga oshirish.

Trening doimiy, oyoqlari elkama-elka, elkama-elka aylantirilib, pichoqlar kamayadi, orqa tomoni to'g'ri. Mash-qo'llar uchun 20 marta yaqinlashadiganlar uchun 5 ta variantni amalga oshiramiz: Tomonlar orqali siz yuqoriga ko'tarilib, ko'krak qafasi, ko'krak qafasi, g'ildirakka va chiqish g'ildiragi. Ushbu mashqlar elkaning kamarlari tomonidan mukammal ishlab chiqilgan, bo'g'imlarning moslashuvchanligini oshiradi, orqa tomonning yuqori qismidan kuchlanishni olib tashlaydi, postini yaxshilaydi.

2. Tananing mushaklarini davolash.

Qorin bo'shlig'i mushaklari va orqalari uchun mashqlarga boring - jabhalar va tanadan burilish doimiy holatdan. Qo'llar, elkaning kengligi ustiga, oyoqlari to'g'ri. Biz 20 marta 2-3 to'plamni o'tkazamiz: oldinga va orqaga, chap va o'ngga, dumaloq harakat turar joylarini joylashtiramiz. Nafas, hatto tinch.

Bunday gimnastika mashqlari birlamchi korsetni yaxshi kuchaytiradi, ganments va bo'g'imlarning moslashuvchanligi va harakatchanligini qaytaradi. Ta'lim paytida his-tuyg'ularingizni boshqarishni unutmang. Agar umurtqa pog'onasida noqulaylik yuzaga kelsa, aylantirish amplitsiyasini kamaytiring yoki sinflar sonini, sinflarning to'liq to'xtatishiga qadar kamaytiring.

3. Oyoq mushaklarini topish.

Murakkab - pastki ekstremitalarning mushaklari uchun mashqlarning yakuniy qismi. Oyoqlarning alternativ smensi bilan ikkinchi navbatda, 2-3 marta 2-3 marta yaqinlashamiz: oyoqlarning alternativ o'zgarishi bilan oldinda tizzalarini ko'kragiga, mAH va o'pkalarni ko'taramiz. Ushbu mashqlar pastki oyoq-qo'llardagi qon aylanishini yaxshilaydi, sonlarning mushaklari va dumba mushaklarini ko'paytiradi, penoz etishmovchiligining eng yaxshi oldini oladi.

Agar dastlabki bosqichda bu sizga qiyin bo'lsa, ko'rsatilgan hajmda mashqlarni bajaring, takrorlanadigan darajadagi takrorlash sonini kamaytiring. Doimiy mashg'ulot bilan siz ushbu ko'rsatkichlarga tezda tezda erishasiz.

Gimnastika tayog'idagi mashqlar

Gimnastika bilan mashg'ulotlar elkama-elka, qo'llar va orqada ishlash uchun mukammal ishlashga yordam beradi foydali ta'sir tananing mushaklarini va tananing pastki qismini kuchaytirish. Ushbu prognoz bilan muntazam ravishda oddiy sinflar sizga igementlar va bo'g'inlarning harakatchanligini qaytarishga, plastinka yaxshilanishiga yordam beradi, pitendiyali ish bilan ishlaydigan kuchlanishni olib tashlashga hissa qo'shadi.

Biz sizga taklif qilmoqdamiz samarali mashqlar Gimnastika tayog'i bilan:

  • Elkama-elka va oyoqlarini cho'zish. Qobiqcha, ko'krak qafasi, elkalarining kengligidagi oyoqni ushlab turadi, tizzalar biroz egilgan, orqa tomoni to'g'ri saqlanadi. Jarkda 2 tsikldan iborat: Jahanchani o'rash, nafas olishni ko'taring - biz qobiqni boshiga olib, belkurakka yaqinlashtiramiz; Nafas olish - tayoq yuqoriga ko'tarilib, nafas olamiz - biz bir vaqtning o'zida siqib chiqarayotganda qo'llaringizni ko'krak qafasi darajasiga beramiz.
  • Qo'llarning bo'g'imlarining moslashuvchanligini ishlab chiqish. Gymnstik tayoqni ko'krak qafasi darajasida tuting. Biz o'zingizdan maksimal amplituda, keyin o'zingiz uchun maksimal amplituda bo'lamiz.
  • Orqa miya burish. Tayoq orqasida orqa tomondan, oyoqlarning elchilarining egilishiga to'g'ri keladi, oyoqlari polga mahkam bosilgan. Biz ish bo'yicha turli yo'nalishlarda aylanish harakatlarini amalga oshiramiz. Jismoniy mashqlar paytida tanani vertikal ravishda ushlab turishga harakat qiling, oyoqlarini poldan yiqitmasdan ushlab turing, iya ko'tariladi, ko'krak qafasi tortiladi. Tanadagi harakat faqat orqa va qorin mushaklari tufayli amalga oshiriladi.

Poezdga 120 sm uzunlikdagi tayoq kerak bo'ladi. Har bir gimnastika mashqlari o'rtacha sur'atda 20-30 martaga yaqinlashadi. Kelgusida, sets va takrorlashlar sonini asta-sekin oshiradi. Bu oddiy, ammo samarali gimnastika elementlari uyda o'qish oson. Kundalik 10-20 daqiqa davomida qatnashish, siz butun tanada tezda moslashuvchanlik va plastikchilikka erishasiz.

Gimnastika rolikli mashqlar

Sport gimnastika roliklari sportning katta qismidir. Doimiy mashg'ulotlar yuqori elkalamzor kamarining mushaklarini, orqa tomonning mushaklari, matbuot, oyoqlarning mushaklarini yaxshilab olib boring. Birinchi qarashda oddiy, gimnastika elementlari butun tanaga katta miqdordagi yukni beradi.

JiZastik rolik bilan mashqlarni ko'rib chiqing:

  • Cho'zish. Tizzalaringizga yiqiling, rolikingiz sizning oldingizda turing. Ekspacation-da, biz liniyani oldinga surishni boshlaymiz, ko'kragi tizzalarga tegmaydi, biz nafas olamiz.
  • O'qish matbuot va qorin bo'shlig'i mushaklari. Biz tizzalaringizda turamiz, rolikingiz sizning oldingizda saqlanadi. Ekspalashda biz qobiqni o'zimdan chiqarib, ko'kragini erga tushirdik, lekin unga tegmaslikka emas. Nafasda biz qaytib kelamiz. Biz har harakatning uchta variantini qilamiz: o'ng, o'ng, chap.
  • Ishning mushaklari. Biz oshqozonda yotamiz, oldingizda cho'zilgan rolikli qo'llar bilan biz erga yotamiz. Nafasda rolikni o'zimga torting, pastki orqa tomondan egiluvchan, biz ekshagiga qadar boshlang'ich nuqtaga qaytamiz.

Yondashuvlar soni joriy jismoniy shakl asosida belgilanadi. Agar siz poezdni boshlasangiz, unda 15-20 marta 1-20 dona to'plamni bajaring. Kelajakda yuklash intensivligini maksimal darajada olib, takrorlash va yondashuvlar sonini ko'paytirish tavsiya etiladi. Kuniga 20-30 daqiqa davomida bunday sinflarni to'lash, siz jismoniy shaklingizni sezilarli darajada oshirasiz.

Gimnastik skameyka bilan mashg'ulotlar

Skameykalar yordamida juda yaxshi darslar muvozanat, muvozanat hissi bilan o'qitiladi. Ushbu propile nafaqat vestibulyar apparatlarni rivojlantirish uchun, balki kuch va chidamlilik uchun ham foydalanish mumkin. Doimiy ravishda gimnastika skameykada muntazam mashqlarni bajarish, siz tezda yaxshi jismoniy natijalarga erishasiz.

Ushbu zarbani sakrash uchun to'siq sifatida ishlating, pushuplarni bajarish yoki oyoqlarning asosiy mushak guruhlarini ishlab chiqarish uchun oyoqlarni ko'tarish uchun foydalaning. Qiyinchilik uchun turli xil variantlarda yurish (qo'yish, xoch, paypoq) muvozanat tuyg'usini sezilarli darajada rivojlantiradi. Agar siz sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, gimnastika skameykada turgan kichik qo'shma duelni tashkil qiling. Bu sizga nafaqat mashg'ulotni diversifikatsiya qilishga yordam beradi, balki barcha mushak guruhlariga yaxshi yuk berishga yordam beradi.

Bolalar uchun ochiq gimnastika

Tashqi tashqi tadbirlar bolaning nafas olish va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, immunitetni yaxshilashga yordam beradi, bolalar tanasini harqida tutadi. Doimiy mashg'ulotlar bolaga jismoniy darajada mukammal rivojlashga yordam beradi. Bolalar uchun umumiy gimnastika keng arsenalidan faoliyat turlarini tanlash, yuk balansiga e'tibor bering.

  • orqa tomon uchun gimnastika mashqlari, to'g'ri holatni shakllantirishga hissa qo'shadi;
  • plastmassa va ritmning rivojlanishiga yordam beradigan raqs elementlari;
  • moslashuvchanlikni yaxshilaydigan akrobiy mashqlar;
  • chidamlilikni oshirish uchun kariyotranslaysiya;
  • diqqat va diqqatni jamlashga yo'naltirish uchun o'yin elementlari.

Har xil gimnastika dasturi sizning jismoniy va psixologik darajada chaqalog'ingizni to'liq rivojlantirishning kalitidir. Agar sizda imkoniyat bo'lsa, siz bola bilan shug'ullanasiz. Shunda jismoniy tarbiya hayotning muhim qismini ko'rsatishi kerak bo'lgan hayotning muhim qismidir, bunda o'z misolini ko'rsatasiz.

Og'irlikni yo'qotish uchun ritmik gimnastika

Badiiy gimnastika jismoniy shaklni yaxshilash, qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish, butun organizmning ishini kuchaytirishning ajoyib usuli. Parhez oziq-ovqat bilan birgalikda energiya musiqa uchun muntazam mashg'ulotlar sizga beradi nozik qiyofa Va xushchaqchaqlikning ajoyib javobgarligi. Haftada 30-45 minutgacha bo'lgan gymnlastik mashqlarni bajarish uchun siz 30-45 minutgacha, mushaklarning ohangidan xalos bo'lasiz, mushaklarning ohangini ko'paytirasiz.

O'quv majmuasi mashg'ulotlarga, turli mushak guruhlari uchun mashqlar, musiqiy hamrohlikni o'rnatadigan musiqiy hamrohlikni o'rnatadi. Aerobik ta'sirli har qanday jismoniy madaniyat elementlari isitish kabi mos keladi, masalan, energiya musiqa uchun qadam yoki raqs harakati. Asosiy qism, muammoli maydonlarda gimnastika bo'yicha gimnastika bo'yicha mashg'ulotlar, velosiped, Ma'i oyoqlari, velosiped, Ma'i oyoqlari, dumbbelllar bilan ishlash. Yengil ta'sir ko'rsatadigan musiqa bilan kurashish.

Sport gimnastikasi

Turli xil og'irliklardan foydalangan mashqlar sport gimnastika deb ataladi. U jismoniy parametrlar, kuch va chidamlilikni namoyon etadi, tana siluetini hosil qiladi. Sport chig'anoqlari, og'irliklar, kauchuk-jabduqlar, Exscander, blok zinaligi bo'lgan. Bynastika bo'yicha og'ir mashqlar sport ixlosmandlari orasida ham, professional sportchilar orasida ham mashhur. Treningning mavjudligi va keng tanlovi har qanday jismoniy rivojlanish darajasida dasturni tanlash imkonini beradi.

Xulosa

Umumiy gimnastika nafaqat uyda yoki sport zalida, balki toza havoda yurish tavsiya etiladi. Doimiy mashg'ulotlar sizga yaxshi jismoniy shaklni saqlashga, ohangda va buyuk kayfiyatda bo'lishingizga yordam beradi. Yaxshi natijalarga erishish uchun kuniga yarim soat davomida bunday tayyorgarlikdan o'tish kifoya.

Rossiyaning jamoatchilik fikrini o'rganish markazining xabariga ko'ra, Rossiyaning har uchinchi rezidenti ortiqcha vazn muammosiga duch keldi. Keraksiz kilogramm ko'rinishining asosiy sabablarini ko'rib chiqing:

  • ortiqcha ovqatlanish (iste'mol ko'proq ularning narxi emas, balki kaloriyalar;
  • passiv turmush tarzi:
  • past sig'im;
  • nosog'lom ovqatlanish;
  • metabolik kasal;
  • kasallikning zarar joylari;
  • yomon irsiyat;
  • turli jarohatlar.

Aksariyat hollarda, bu sabablar emas, bu bahona! Ko'pincha, odamlar o'zlarining pozitsiyasini tuzatmoqchi ekanliklarini aytishdi, ammo ularda mashg'ulotlarga borish uchun vaqtlari yo'q, bu salomatlik emas, balki moliyaviy imkoniyatlarga ega emaslar. Odamlarning aytishi ajablanarli emas: eng asosiysi istak!

Uyda mashq qilish mumkinmi?

Bugungi kunga qadar siz ishlashingiz, oliy ma'lumot olish, turli xil ko'nikmalarni olishingiz, turli xil ko'nikmalar va uy mashg'ulotlari hech kimni ajablantirmaydi va uzoq vaqt davomida juda mashhur. Turli xil mualliflar va murabbiylarning vazn yo'qotish uylari uchun juda ko'p turli xil o'quv dasturlari mavjud. Uydagi sport va vazn yo'qotish mashqlari ko'proq e'tibor qaratmoqda.
Dunyodagi ayollar fitnes, yoga, aerobika, cho'zish, turli xil uslublar, chiziq-plastik va boshqa ko'plab uslublar va boshqalarning uyida vazn yo'qotish uchun mashg'ulotlar olib borilmoqda. Biroq, ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun universal usulko'p vaqtni egallamaslik va hamma uchun mos ravishda gimnastika vazn yo'qotish uchun.

Gimnastika Og'irlikni yo'qotish uchun, nima o'zi?

Yenging gimnastikasi murakkab turli mashqlar, bizning tanamizning mutlaqo barcha mushaklarida ishlash, sizga ortiqcha ishni muntazam bajarishga imkon beradi.

Bunday gimnastikaning asosiy afzalligi - bu shaxsning jismoniy imkoniyatlariga qarab dasturni o'zgartirish qobiliyati. O'rtacha, bitta mashg'ulot 250 kkal tarzda yoqiladi. Bir taomga teng (parhez dietasida). Bunday dasturda ingichka oyoqlari, halqali qorin va yon tomonlar uchun mashqlar va har qanday ayol uchun eng muammoli zonalar mavjud

Qachon gimnastika qilish yaxshiroqmi?

Ertalabki gimnastika mashg'ulotlari uyda vazn yo'qotish uchun mashqlar har kuni bajarish uchun tavsiya etiladi. Agar biron bir sababga ko'ra, haftada kamida uch yoki to'rt marta bunday imkoniyat yo'q bo'lsa.

Gimnastika Vazn yo'qotish uchun, shuningdek jismoniy madaniyat sohasidagi boshqa turdagi yuklar, o'qituvchilar va ekspertlarga jismoniy madaniyat sohasidagi boshqa turdagi ishlarni bajarish tavsiya etiladi:

  • ertalab (14:00 gacha);
  • kechqurun (soat 18:00 dan 20:00 gacha).

Ideal holda, ertalab va kechqurun qatnashishga harakat qilish yaxshiroqdir. Bu kuniga 500 kkalga kirishga imkon beradi. Agar kuniga ikki marta ishlay olmasangiz, mashqlar ertalab yaxshiroq amalga oshiriladi.

Yengil gimnastika

Zamonaviy adabiyot va turli xil media vazn yo'qotish uchun bir nechta gimnastika dasturlarini taklif qiladi:

  • xitoy;
  • tibet;
  • nafas olish;
  • kardoquastiklar;
  • vorobyeva majmuasi;
  • universal.

O'zingiz uchun dasturni topish uchun, siz ularning har biri bilan tanishishingiz kerak.

Vazn yo'qotish uchun xitoylik gimnastika

Har xil hayvonlarning odatlariga taqlid qilish uchun oddiy jismoniy mashqlar asosida. Bajarilishning to'liqligi - o'rtacha. Misoliyatli metabolizm tezlashib boradi, mushaklar kuchayadi va kayfiyat ko'tariladi. O'rtacha, bir oy 2-3 kilogramm.

Tibet gimnastika

Inson tanasidagi o'n to'qqizta energiya markazlari o'rtasidagi o'zaro ta'sir nazariyasiga asoslanib. Sinfda, inson nafas olish to'liq nazorat qilinadi, ishlash sur'atlari va ularning to'g'riligi. Bajarilishning murakkabligi uchun o'rtacha ko'rsatkich juda samarali. Oddiy sinflar bilan to'rt kilogrammgacha.

Nafas olishning kechikishiga va turli xil texnikani ishlab chiqish paytida nafas olishni kechiktirishga asoslanadi. U faqat uchta mashqdan iborat: "to'lqin", "qurbaqa" va "Lotos". Jismoniy mashqlar printsipiga binoan qiyin emas, ammo qo'shimcha e'tiborni amalga oshirishning to'g'riligiga to'lanishi kerak. Oylik vazn yo'qotish - 2-3 kilogramm.

Kardiogamnastika

Eng samarali. Uning printsipiga ko'ra, u ertalabki yugurishni almashtiradi. Bu kabi doimiy karyidorlarga asos solingan: o'sha joyda yugurish, arqonga sakrab, hokazo. Bajarishning qiyinligi yuqori. Bu yurak kasalligi va nafas olish tizimiga ega bo'lgan odamlar uchun bir qator kontraenratsiyalar mavjud. Oddiy mashg'ulotlar bilan vazn yo'qotish - 4-5 kilogramm.

Vorobyova majmuasi

Ofis ishchilari uchun eski uslubda, ish joyida har soatda 6 minutdan 6 minutgacha amalga oshiriladi. Bajarish qiyinligi past. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar yo'q. Oylik vazn yo'qotish - 1,5-2 kilogrammgacha.

Universal gimnastika

Vaznni yo'qotish uchun universal gimnastikadan tashqari, sog'liqni saqlash va muammoli hududlar, takrorlanishlar va jismoniy mashqlar, takrorlanishlar va mashqlar soni bo'yicha farqli ravishda ishlab chiqilgan. Sinflar davomida kaloriyalar yoqiladi (tananing qurishi), shuningdek tananing alohida qismlarining mushaklari ishlab chiqilmoqda:

  • qo'llar (Biceps, TICEPS);
  • qorin (qiyshiq, yuqori, pastki va tomon);
  • yuqori qismlar;
  • tos bo'shlig'i;
  • dumba;
  • kestirib (tashqi va ichkarida);
  • orqaga.

Masalan, agar sizning ortiqcha vazn - 6 kg va asosiy muammo zonasi - son va dumba, keyin dasturning barcha mashqlari bajariladi, ammo muammoli hududlar bo'yicha mashqlarning takrorlanishi ikki baravar ko'payishga harakat qilmoqda.

Uyda mashq dasturi

Mashqlarni bajarish uchun bizda kerak bo'ladi:

  • qulay sport shakli (eng yaxshi yoki ko'ylak va ko'ylak va taraqqiyotni kuzatish);
  • sinflar yoki kastent uchun gilam;
  • dumbbelllar (2 dan 7 kg gacha);
  • yaxshi kayfiyat va sevimli musiqa.

O'qitish standart isiy-xabardorlikdan boshlanadi:

  • bosh asta, orqaga, o'ngda, chapda;
  • xullning orqa tomoni, orqaga, o'ngda;
  • tizzalarini alternativ ko'tarish;
  • isitish to'pig'i
  • aylanishi va mana.

Shundan so'ng asosiy mashqlarga o'ting. Universal gimnastikaga 3 ta yuk bor. Birinchi haftaligi birinchi darajali dastur bilan shug'ullanishi kerak. Siz mashqlarni osonlikcha mashq qilsangiz, quyidagi darajalarga qadar muammosiz o'ting.

1. Uy-joyni ko'tarish

1-darajali 1. Orqaga, qo'llar va oyoqqa keting. Boshingizni ko'taring va barmoqlarga qarang. Biz 15 ta takrorlashni qilamiz.

2-daraja. Orqaga borish, tizzalar, oyoqlarni polga egiz. Boshingiz orqang orqasida to'g'ri qo'llarni chiqarib oling. Sitti, bir vaqtning o'zida oyoqlarini to'g'rilab, qo'llaringizni oldinga torting. 15 dan 20 gacha takrorlash.

Raqamning orqa tomonidagi tekis, bosh, oyoqlari to'g'ri. Qo'llaringizni oldinga egib, 15 dan 20 martagacha ishni ko'taring.

2. qayiq

1-daraja. Oshqozonda joylashgan palma kestirib yotar edi. Boshingizni va elkalarini, shu bilan birga o'ng oyog'ingizni ko'taring, pastga tushing, chap oyog'im bilan ko'taring. Biz 10 marta bajaramiz.

2-daraja ikkala oyog'ini ko'taring. Takrorlash - 15-20 marta.

3. Radetsiya - 25 - 30 marta.

3. yon tomonga o'talish

1-daraja. Manba pozitsiyasi, yonma-yon yotgan holda, qo'ling bilan qattiq boshi. Oyog'ini 60 sm yutib oling va asl holatiga qaytaring. Chap va o'ng tomonda 20 marta harakatlaning.

2-daraja. 30-35 martagacha.

3-daraja. Yon panjani bajaring. 10 marta takrorlash.

4. surish

Biz tizzadagi tizzaning pozitsiyasiga bosdik, orqa tomon 10 marta. Ikkinchi bosqichda 20 marta. Uchinchi bosqichda, lekin to'g'ri oyoqlarda.

5. Oyoqlarni yolg'on gapirish

Orqa tomondan, oyoqlariga o'tish, tikuvga qo'llar. Birinchidan, o'ng oyoqni polga perpendikulyar ko'taring, keyin chap. Birinchi 20 marta. Keyin 40-chi darajada, avval oyoqni o'zimga egib, egilib, to'g'ri burchakka egilib, o'zingizga va diqqatli mavqega ega bo'ling. Biz har bir oyog'i bilan 30 ta takrorlashni qilamiz.

6. Dumbbelllar bilan mashq qiling

7. kardiofat

Saytda va sakrash orqali almashinuv. Uch daqiqadan boshlaymiz. Biz imkon qadar ko'payamiz.

Yuk allaqachon kichik ekanligini his qilsangiz, siz og'irliklar bilan shug'ullanishingiz va mashqlarni yanada o'zgartirishingiz va ularni asosiy bilan almashtirsangiz:

  • Mashqlar
  • har kuni samarali.

Ta'sirni oshirish va kerakli darajada kerakli narsalarga to'g'ri ovqatlanish uchun kerakli narsalarga erishish. Asosiy qoidalarga rioya qilish kerak:

  • qaynatilgan, pishirilgan va bug 'pishirilgan oziq-ovqatlardan foydalanishga harakat qiling;
  • engil atıştırmalıklar (meva, sabzavotlar, yong'oq);
  • kamroq uglevodlar va yog'larni, ko'proq oqsillarni iste'mol qiling;
  • 2-2,5 litr suv ichish;
  • so'nggi ovqat uxlashdan oldin 3 soat.

Qanday ovqatlanish va ingichka menyusini chizish. Maqolalar Bizning maqolalarimiz sizga yordam beradi:

  • og'irligi uchun menyu-.

Ekaterina Morozova - katta ona, Koladiya jurnalida "Bolalar" muharrirlari

A.

Ba'zi ota-onalar keraksiz zaryadni sezmoqdalar ("Nega maktabda jismoniy ta'lim bor!"), Boshqa bolalar uchun qo'shimcha 15-20 daqiqa, "Ish!" Va bir necha ona va dadalar bola uchun zaryadlashning muhimligini tushunishadi va ertalab yarim soat ertalab turadi va tanani o'quv / ish kuniga tayyorlash uchun vaqt o'tkazishadi.

Agar farzandlaringiz darslarda uxlasa va doimiy ravishda jismoniy tarbiya mashg'ulotlaridan ozib ketsa, bu ko'rsatma siz uchun!

Maktabgacha mashqlarni bajarish yaxshiroq bo'lsa - Gimnastikaga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak?

Tabiatan odam juda ko'p harakat qilishi kerak. Behuda emas, harakat hayotdir, deb aytmang. Bola kichikroq, baxtli ravishda televizor yaqinida va u ko'proq sog'liq muammolari bo'lgan.

Bolalar mutaxassislari budilnikni mag'lubiyatga uchratishadi va ota-onalarga haftasiga kamida kamida 10 soat faol harakat qilishlari va yosh maktab o'quvchilari uchun kuniga 3 soatgacha o'sishi uchun. Bundan tashqari, bu yangi havoda sodir bo'lganligi ma'qul.

Tabiiyki, ota-onalar juda oz vaqtga ega, ammo baribir ertalab 20 daqiqa va kechqurun zaryadlash uchun 20 daqiqa ajratishadi - bu unchalik qiyin emas.

Video: Yosh maktab yoshidagi bolalar uchun gimnastika

Zaryad qilyaptimi?

  • Semirib ketishning oldini olish.
  • Yurak-qon tomir tizimining muammolarini, mushak-skelet tizimining oldini olish va boshqalar.
  • Asab kuchlanishini bartaraf etish.
  • Tanani normal ohangga qaytarish.
  • Kayfiyatni oshirish - bu kunning yaxshi kunida psixologik o'rnatish va ertalab quvnoq ishlov berish.
  • To'liq uyg'onish (saboq olish uchun bola yanada yangi »bosh bilan bo'ladi).
  • Metabolizmni faollashtirish.
  • Va boshqalar.

Bolani zaryadlash uchun qanday tayyorlash mumkin?

Albatta, bolani to'shakdan vaqtgacha - ayniqsa "biron bir zaryadlash uchun" tortishish qiyin. Siz ushbu ajoyib odatni uyg'otishingiz kerak.

Ma'lumki, odat tusiga kiradi, 15-30 kun davom etadi. Ya'ni, 2-3 hafta o'tgach, sizning farzandingiz allaqachon ularga qarab cho'ziladi.

Konfiguratsiyasiz - hech qayerda. Shuning uchun ushbu odatni shakllantirishdagi eng muhim narsa - sozlash va.

Bundan tashqari, bolaning mashqlari vaqti-vaqti bilan o'zgargani juda muhim (bu yoshdagi bolalar bir xil turdagi mashg'ulotlardan charchashadi).

Chadoni maqtashni unutmang va har qanday jismoniy faoliyatni har qanday jismoniy faollikni boshlang.

Video: Ertalabki gimnastika. Bolalar uchun zaryadlash

15 farzandlar uchun eng yaxshi mashq 7-10 yosh - men kundalik mashqlar majmuasi bilan mushaklarning ohangini oshiraman!

Agar siz toza havoda zaryad olish imkoniyatiga ega bo'lmasa, xonadagi derazani oching - mashg'ulotlar to'ldirish xonasida o'tishi kerak emas.

Shunday qilib, sizning e'tiboringizga yosh talabalar uchun 15 mashq

Birinchi 5 mashq - mushaklarni isitish uchun. Uyqudan keyin darhol qiyin mashqlar mutlaqo imkonsizdir.

  1. Biz chuqur nafas olamiz va paypog'ida ko'tarilamiz. Men shiftga borishga harakat qilayotgandek, men odatdagidek ishlarni odatdagidek tortib olaman. Keling, to'liq oyoq va nafas chiqaraylik. Yondashuvlar soni 10.
  2. Biz boshni chapga pastga tushirdik, bir necha soniya davomida uning asl holatiga qaytamiz va boshini o'ng tomonga burilgandan so'ng qaytamiz . Keyin, dumaloq harakatlar boshini - o'ng tomonda, keyin chap tomonda. Ish vaqti - 2 daqiqa.
  3. Endi elkama va qo'llar. Shu bilan birga, bitta elkasini, keyin boshqasini ko'taring, keyin ikkalasi ham. Keyinchalik biz krujkalarni yuqoriga ko'taramiz - o'z navbatida, keyin o'ng qo'l. Keyin qo'l bilan yonma-bo'sh harakatlar bor, chunki suzish - birinchi, Berhum, keyin qo'chqor. Biz mashqlarni iloji boricha sekinlashtirishga harakat qilamiz.
  4. Qo'llaringizni yon tomonlar bilan qo'shing va tizzalar qiling - Chap, o'ngda, keyin orqaga va orqaga. 5 marta - har bir yo'nalishda.
  5. Iloji boricha tizzangizni ko'tarishga imkon qadar 2-3 daqiqa davomida qadam qo'ying . Keyin, biz chap oyog'ida 5 marta, keyin 5 marta, keyin 5 marta - ikkalasi ham, keyin esa 180 darajaga sakrash bilan sakraganmiz.
  6. Qo'llaringizni oldinga torting, barmoqlaringizni qulfda torting va iloji boricha cho'zing - iloji boricha . Keyin, qulfni yo'qotmasdan, qo'llaringizni pastga tushiramiz va kaftlarni polga olib borishga harakat qilamiz. Yaxshi, alohida kaftlarni "shiftga" olib borishga urinayotgan mashqni yakunlang.
  7. Squatsni bajaring. Shartlar: orqa tomonning orqa qismi to'g'ri, oyoqlarni ushlab turing - elkama-elkalarning kengligi, qo'lingiz qulflash yoki oldinga tortilishi mumkin. Takrorlashlar soni 10-15.
  8. Sakrash. O'g'il bolalar, albatta, poldan, ammo vazifa qizlarga soddalashtirish mumkin - siz kafedra yoki divandan bosishingiz mumkin. Raqamni takrorlash - 3-5 dan.
  9. Qayiq. Qo'lingizni oldinga siljiting va bir oz yuqoriga ko'taring (qayiqning burunini pastga tushiring) va oyoqlaringizni ham bog'lab, biz birgalikda "qayiqning ozuqasini" ko'taramiz. Iloji boricha orqa tomonga egilib. Ishlash vaqti - 2-3 daqiqa.
  10. Ko'prik. Biz erga borish (doimiy vaziyatdan ko'prikni qanday kamaytirishni biladigan bolalar undan pastga tushdik), biz oyoq va kaftlar ichida yotamiz va orqa tomonni oyoqlari bilan tekislang yoy. Ishlash vaqti - 2-3 daqiqa.
  11. Polda o'tirish va oyoqlari tomonlarga ajrashadi. Shu bilan birga, qo'llaringizni chap oyog'ining barmoqlariga, keyin barmoqlarga o'ng tomonga cho'zing. Oyoq qornida jasadning oyoq bilan parallel ravishda yotishi uchun oyoqqa turish juda muhimdir.
  12. Chap oyog'ini tizzada egib, yuqoriga ko'taring, ustiga paxta qiling . Keyin o'ng oyog'ingizni takrorlang. Keyin cho'zilgan chap oyog'ini iloji boricha yuqoriga ko'taring (polga nisbatan kamida 90 daraja) va uning ostidagi qo'lingizda yana SLAM. Biz o'ng oyoq uchun takrorlaymiz.
  13. Yutish. Qo'llaringizni tomonlarga olib boramiz, chap oyoqni orqaga tashlab, jasadni oldinga silkitib, yutib yuborgan pozitsiyani 1-2 daqiqa davomida sukut saqlaydi. Ushbu nuqtada tananing polga parallel. Keyin, oyoqni almashtirish orqali mashqni takrorlang.
  14. Oddiy to'pni tizzalar orasidan tozalang, biz elkangizni to'g'rilaymiz, qo'llaringizda kamarga yotamiz. Endi asta-sekin qichishish va tizzalar orasidan ushlab. Takrorlashlar soni 10-12.
  15. Biz qo'llarimizda pog'onada dam olamiz va "push-uplar" holatida "osib qo'ying". Va endi qo'llar yordamida vertikal holatga "boring". Boshlang'ich pozitsiyadan oldin qo'llaringiz bilan qo'llaringiz bilan "tuyaqush" va "yuqori" pozida ozgina dam oling. U erda va orqa tomondan biz 10-12 marta boramiz.

Biz tarbiyani dam olish uchun oddiy jismoniy mashqlar bilan yakunlaymiz: "Snifer" ni nafas olayotganda, barcha mushaklarni kesib oling - 5-10 soniya davomida. Keyin biz "Volto" jamoasiga keskin dam olamiz, holdan toydi. Jismoniy mashqlarni 3 marta takrorlaymiz.


Kichik maktab o'quvchilarining uyda kunlik gimnastika majmuasini o'qish uchun - ota-onalarga foydali maslahatlar

Hatto katta yoshli odam ham, bolalar haqida nima deyish uchun o'zini majburlashdan majburlash qiyin, bu bolaga bu foydali marosimga o'rgatish uchun ko'p harakat qilishingiz kerak. Mana, motivatsiya qilolmaydi.

Ushbu motivatsiyani qaerdan qidirish va bola quvonchli bo'lgani uchun qanday zaryad olish kerak?

  • Asosiy qoida - barchasini yig'ing! Xo'sh, agar dadam mutlaqo rad etsa, onam bu jarayonda aniq ishtirok etishi kerak.
  • Kuchli va quvnoq musiqani yoqing. Jimlikda ayblash hatto kattalar katta ahamiyatga ega. Musiqa bolani tanlasin!
  • Biz har bir holatda rag'batni qidirmoqdamiz. Masalan, qiz uchun hech kimga hasadni kuchaytirishi mumkin, chunki hammaga hasadni kuchaytirishi mumkin va bola uchun stimulyator u g'ururlanishi mumkin bo'lgan mushaklarning yordamidir. Bola tugashi bo'lsa, kichikroq rag'batlantiruvchi omil bo'ladi.
  • Biz taqlid qiladiganlarni qidirmoqdamiz. Butlarni yaratmang (!) Va biz ularga ergashish uchun namunani qidirmoqdamiz. Tabiiyki, biz uni bloggerche va ularning boshlarida chiroyli tanalar va chiroyli tanalar va bo'shliqlar bilan emas, balki sportchilar yoki filmlar va filmlar qahramonlari bilan qidiramiz.
  • Zarzlash kuchliroq bo'lish uchun kerak. Va kuchli (kuchli) ukani (opa) himoya qilish kerak.
  • Mushaklarni isitish uchun 5 ta mashqdan tashqari, siz to'g'ridan-to'g'ri zaryad uchun yana 5-7 mashqni tanlashingiz kerak. Bu yosh uchun ko'proq narsa kerak emas va mashg'ulotning o'zi 20 daqiqadan oshmasligi kerak (kuniga ikki marta). Ammo bola zerikarli bo'lmasligi uchun muntazam mashqlar to'plamini muntazam ravishda o'zgartirish juda muhimdir! Shuning uchun, darhol katta mashqlar ro'yxatini tuzing, shundan siz har 2-3 kun davomida 5-7 ta yangilarini tortib olasiz.
  • Biz tez-tez sog'liqqa oid bola bilan gaplashamiz : Nima uchun zaryad shunchalik muhimki, bu jismoniy faoliyatsiz tanada nima sodir bo'ladi va hokazo. Biz, albatta, bola bilan birga ko'rinadigan tematik filmlar va multfilmlarni qidirmoqdamiz. Biz yosh sportchilar muvaffaqiyatli bo'lgan filmga qaraymiz - ko'pincha bunday filmlar bola uchun sport olami bilan shug'ullanish uchun kuchli motivatsiyalarga aylanadi.
  • Bolada xonada sport burchagi . U shaxsiy panjara va halqalar, shved mashinasi, fittmbol, gorizontal bar, bolalar dumbbelllari va boshqa zaxiralari bo'lsin. Mashg'ulot Har bir mashg'ulot uchun trambolin markaziga, toqqa chiqish yoki boshqa sport diqqatga sazovor joylarini o'tkazish uchun sayohat qiling.
  • Bolani o'ziga jalb qilish uchun jalb qilish uchun foydalaning . Masalan, agar bola to'pni yaxshi ko'rsa, to'p bilan bir o'ylab ko'ring. Barlarni yaxshi ko'radi - bolalar maydonchasida zaryadlashni sarflang. Va hokazo.

Video: bola uchun quvnoq zaryadlash

Bolani zaryadlash uchun bolani ehtiyotkorlik bilan haydashga qodir emasligingizni unutmang, bu mumkin emas. Uning o'zi siz bilan shug'ullanishni xohlashi juda muhimdir. Shuning uchun, birinchi navbatda biz zaryadlashning muhimligini o'zingizning o'rnagingiz bilan namoyish etamiz.

Ushbu yoshdagi bolalar allaqachon ajoyib va \u200b\u200btahlil qilingan, agar siz doimiy ravishda divanda yotib, shoshilmay turib, bolani qila olmaysiz - boshqa barcha usullar uchun shaxsiy misol.