Zamonaviy odamning hayotining ritmi dam olishga va o'zlari bilan shug'ullanishga imkon bermaydi. Shuning uchun, ko'proq odamlar shifokorga osteoxondroz yoki bosh va bo'yinning boshqa kasalliklari bilan shifokorga murojaat qilishadi. Agar shovqin-surondan bir necha daqiqa topsangiz, shunda Shishonin bo'ylab mashqlar kasallikdan xalos bo'lish va abadiy og'riqni unutadi.
Aleksandr Yuryevich Shishonin - bu tantanali tibbiy klinikaning etakchi qismlaridan biri bo'lib, bu majmuani bo'yin og'rig'i bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun ixtiro qildi. 2008 yilda disk qo'yildi, u erda asosiy mashqlar tushuntirilgan. Texnik o'zini tez isbotladi va umuman mashhur.
Bizning boshimiz yuzasi va chuqur bo'yin mushaklari. Servikal tizimda doimiy yuk bilan mushak tarangligi paydo bo'ladi, ularda sut kislotasi to'planadi va bu og'riqqa olib keladi. Ba'zi hollarda, karotid moddasi mushaklarning miyaga tushishini ta'minlaydigan mushaklarning haddan tashqari ko'payishi tufayli siqiladi. Shu sababli zaiflik paydo bo'ladi, buzuq davlat, bosh og'rig'i.
Jismoniy mashqlar majmuasi bo'ynining chuqur mushaklarini o'qishga, miyaning qon aylanishini yaxshilashga qaratilgan. Garchi osteokondroz Shishoninning usuliga ko'ra to'liq davolanmasa ham, lekin u tashqi ko'rinishi xavfini kamaytiradi va bo'yin mushaklarining bo'shashishi tufayli servikal hududda og'riqni kamaytiradi.
Bo'yin uchun gimnastikachilarni kim qilishi kerak
Doktor Shishonin uchun genatastika Osteoxondroz paytida Shishonin uchun noyobdir, bunda hamma narsani qila oladigan juda sodda va tushunarli mashqlarga asoslangan.
Kompleksda kasalliklardan foydalanish mumkin, masalan:
- Gipertenziya;
- Osteokonroz;
- Spandiloz;
- Interermerebral chamria;
- Bosh aylanishi;
- Uyqusizlik;
- Kamaytirilgan aqliy qobiliyatlar;
- Intrakranial bosimning oshishi.
Gipertenziya bilan bo'ynidagi mashqlar arteriyalarni siqib chiqaradigan mushaklarni dam oladigan mushaklarni dam oladigan yordamga yordam beradi. Arteriya ortadi va qon tezroq oqishni boshlaydi. Shuning uchun Schishoninning umurtqa pog'onasi uchun gimnastika nafaqat miya terapiyasi kabi, balki bosimning yordami kabi ham ishlatilishi mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
- O'tkir davrda kasalliklar;
- Uzatilgan insult yoki infargi;
- Yaqinda o'tkazilgan operatsiyalar;
- Septik yoki aseptik paritit;
- O'tkir og'riqlar bilan surunkali kasalliklarning kuchayishi;
- Qon ketish.
Diqqat! Agar siz bachadon bo'yni osteokondrozining bir nechta alomatlarini topsangiz, unda davolashga shoshilmang. Birinchidan, shifokorga murojaat qiling va u bilan maslahatlashing.
Shishonin mashqlarini qanday bajarish kerak
Doktor Shishonin uchun gimnastika hatto vaqt kam bo'lgan odamlar uchun mos keladi, chunki uni maxsus jihozlarsiz amalga oshirish mumkin. Tasdiqlashning to'liq to'plami - bu beshta yondashuvda amalga oshiriladigan ettita usul.
Shishoninni ijro etishdan oldin, ularning videosini birinchi marta ko'rish yaxshiroqdir. Shunday qilib, siz murakkab ishlayotganingizga ishonch hosil qilasiz.
Mushaklar eng band bo'lgan vaziyatni belgilash uchun asosiy printsip majburiydir.
Bu osteopatik qabul. Va shunchalik paradoksiklik printsipial emasligidan qat'iy nazar, lekin siz nafaqat mushaklarni o'rgatasiz, balki ularga dam olish imkoniyatini beradi. Dastlab, asta-sekin 30 ga ko'payib, 10-15 sekundni tuzatishingiz mumkin.
Terapevtik va profilaktika gimnastikasining xususiyatlari:
- Har doim nafas olish chastotasini va yurak urish chastotasini saqlang. Biror narsa oshishi bilanoq yukni kamaytiramiz;
- Mashqlar og'riq qoldirmaydigan og'riqlar bo'lmaganda, mashq qilish yaxshiroqdir;
- Men o'zimni to'g'ri ushlab turaman, mashqlarning samaradorligini oshiradi;
- Gimnastika boshida har kuni qilishingiz kerak, siz kuniga ikki marta qila olasiz. Faqat 2-3 xaftadan keyin siz har ikki yoki uch kun davomida kompleksni bajarishingiz mumkin.
Shishoninning asosiy majmuasidan qanday qilib bo'yin uchun qanday o'qishni ko'rib chiqing.
Birinchi mashq "metroniya".
Ritm metronini aniq o'lchashni eslaymiz va biz uni takrorlashga harakat qilamiz. Orqa tomonni to'g'rilang, elkangizni to'g'rilang, oldinga qarab turing. Quloqni o'ng elkaga silliq tortadigan haqiqat bilan qabulni boshlaymiz. Mushaklarda o'pka tarangligi meni kechiktirdi. Endi biz chap qulog'ini chap yelkaga uzatamiz va yana pozitsiyani tuzatamiz.
DIQQAT: Siz hazm qilmaslik va siz o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
Ikkinchi mashq - "Bahor".
Biz boshlang'ich pozitsiyadan boshlaymiz - bemalol o'tiring, ko'rinishga qat'iy yo'naltirilgan, qo'llar oyoqqa yotadi. Asta-sekin boshingizni pastga tushiring va iyagiga ko'kragiga etib borishga harakat qiling. Pozitsiyani tuzating.
Uchinchi mashq - "osmonga qarang."
Boshlang'ich holatidan, boshingizni o'ng tomonga 90 darajaga aylantiring. Shiftga qarab, biz keskinlikni his qilyapmiz.
To'rtinchi mashq - "ramka".
Bu erda biz bo'yin mushaklariga qo'shqichlarni bog'laymiz. O'ng qo'l chap elkaga qo'yib, tirsakni silkitib, erga parallel ravishda ushlab turing. Kichkina og'riq paydo bo'lishidan oldin boshni chapga 90 darajaga aylantiring. 30 soniya qidirilmoqda. Siz tirsakni doimiy ravishda gorizontal ravishda ko'rishingiz kerak. Biz boshqa tomonga takrorlaymiz.
Beshinchi mashq - "Fakir".
Kafedrada o'tirish, ehtiyotkorlik bilan boshingizni ko'taring, shu bilan birga qo'llarini ko'taring, tirsag bilan bir oz egilib, kaftlarni bog'lang. 30 soniyadan pastroq.
Oltinchi mashq - "Kuron".
Kuron juda chiroyli bo'yindir, endi biz ham shunday qilamiz. Buni amalga oshirish uchun asta-sekin lamni ko'taring, va qo'llar orqa tomondan ko'tariladi. Ko'p marta kashf eting va takrorlang.
Mushaklarni zarar qilmaslik uchun, siz kichik bir cho'zish kerak. Buning uchun boshimni elkasiga o'rab oling va bo'ynida biroz bosilgan.
Ettinchi mashq - "Goz".
Biz unga stuldan chiqamiz, oyoqlaringizni elkaning kengligiga qo'ying va belingizda qo'llaringiz. Ixtiycha oldinga siljiting, uni to'g'ri ushlab turishga harakat qiling. Keyin boshingizni 90 darajaga aylantiring, aks holda qiling.
Diqqat: Orqaga ehtiyot bo'ling. O'zingizni oynada tomosha qiling va silliq bo'lish uchun orqa tomonni tomosha qiling.
Xato qilmaslik uchun shifokor Shishoninni markali umurtqa pog'onasida ishoraning oldida aylanib chiqing. Bu sizga og'riqdan xalos bo'lishingizga va sog'lig'ingizga zarar etkazmaydigan darajada tezroq qutulishga yordam beradi.
Gimnastikachilarni doktor Shishoninning bo'ynida ijro etishdan oldin, keyingi videoda to'liq asosiy flesh-kompleksni tomosha qilishni maslahat beramiz. Agar siz musiqasiz va tovushsiz videoni xohlasangiz, siz qurilmadagi tovushni o'chirib, shifokor uchun harakatlarni takrorlashingiz kerak.
Gimnastika ta'sirini qanday oshirish doktor Shishonin
Zaryadlash mushaklarni dam olishga yordam beradi, ammo siz har doim ham chuqur bo'lganlarga borishingiz mumkin emas. Shoshillar Shoshina mashqlari bo'yicha harakatlarni kuchaytirish uchun homemasadan foydalanish kerak.
Massaj orqa tomondan yaxshiroq. Harakat va bosim qanchalik faol bo'lsa, kamroq takrorlash kerak bo'ladi.
- Birinchisi orqa tomonida harakatlanmoqda. Keyin shiftli harakatlarga o'ting. Qog'on varaqni tasavvur qiling. Shu tarzda, u qizarib ketguncha butunlay ham boring. Qonning ko'tarilishi siz to'g'ri yo'nalishda va balandligining orqa tomoniga o'tishingizni anglatadi. Shundan so'ng, siz bo'yniga o'tishingiz mumkin. Bo'yin massaji lepdan orqa tomondan.
- Biz xurmolarni umurtqa pog'onasiga qo'ydik va 5-6 marta o'zgarishi kerak bo'lgan miqdorda harakatsiz harakatlar o'tkazamiz;
- Keyin bo'ynidagi "mive" ni boshlang. Bu erda biz 3-4 ta takrorlashni amalga oshiramiz;
- Shundan so'ng, palmaning chetida massaj qiling. Borgani qanday harakat qilayotganimizni eslaymiz va bir xil harakatlarni takrorlaymiz;
- Biz siqishni massajga qaytamiz va yorug'lik chiziqlari bilan tugaydi;
- Mustaqil bosqichi ishqalanadi. Ikkala tomondan to'rt barmoqning yostig'ini ham ikkala tomonda qo'ydik. Va orqa tomondan orqaga surting. Keyin barmoqlaringizning ikkita yostiqchisini qo'ydik va bo'ynida dumaloq harakatlarni amalga oshirdik.
- So'nggi bosqich - biz birinchisida bo'lgan hamma narsani takrorlaymiz. Birinchi urinish, keyin siqib, orqaga surting.
O'z-o'zini massaji Shio gimnastikasidan keyin tuzatish effektiga ega va bo'ynning mushaklarini to'liq dam olishga yordam beradi.
Metall-Sovet.ru fotosuratlari
Jarayon davomida og'riq yo'qligiga ishonch hosil qiling. Agar yoqimsiz tuyg'u bo'lsa, massajni to'xtatish va shifokorga maslahat izlash yaxshiroqdir.
Agar sizda bo'lsa yoki uni ham deb atashini unutmang,
Asosiy majmuaning asorati
Agar sizga juda sodda ko'rinsa va etkazilmasa, bu holda kompleks yukni qo'shib murakkablashishi mumkin.
Qo'ldan foydalanish tufayli mashq samaradorligi oshadi.
Fitnessera.ru saytlari
- Birinchi mashq "metroniya" ga o'xshaydi. Biz o'ng yelkani o'ng yelkasiga qo'yishga harakat qilamiz, o'ng qo'l esa chap qulog'ini oladi va boshni bosadi. Harakatingiz sizga zarar etkazmaslik uchun engil va toza bo'lishi kerak.
- Ikkinchi mashq boshning orqa tomonidagi qo'llardir va elkaga tegib, qo'llar orqa tomonning orqa tomoniga bosilib, mushaklarga qo'shimcha yukni yaratadi.
- Uchinchi mashq - boshingizni ko'taring va iyagingizni itaring.
- To'rtinchi mashq - boshingizni o'ng tomonga burib qo'ying, biz iyakni o'ng tomonga buramiz va uni o'ng tomonga tortamiz, chap qo'lni boshiga qo'ying va uni o'ng qulog'iga qo'ying. Jismoniy mashqlarni boshqa tomonga takrorlaymiz.
Har mashqda u 30 soniya kechiktiriladi, so'ngra ehtiyotkorlik bilan boshlang'ich holatiga qayting.
Doktor Shishonin gimnastikasidagi eng muhim narsa doimiy va aniqdir. Murakkabni qancha bajarsangiz, sog'lig'ingiz va farovonligingizda ko'proq o'zgarishlar haqida xabar berishadi. Silliq va toza harakatlar tananing mushaklari va ko'proq mo'rt tuzilmalarini tortib olishga yoki zarar etkazishga imkon bermaydi.
Keyingi videoda Aleksandr Shishorin osteokondrozning oldini olish haqida gapiradi.
Zamonaviy dunyoning aksariyat kasblari o'tirish holatida joylashgan. Haydovchilar, ofis xodimlari, poliklinikalar, o'qituvchilar, mashinistlar va boshqalar. Setloviya turmush tarzi umurtqa pog'onasi kasalliklariga olib keladi va ayniqsa bachadon bo'yni kafedrasidan aziyat chekmoqda.
Gimnastika Bondonsinning bo'yni uchun har qanday yoshdagi odamlar uchun bir nechta oddiy mashqlarni o'z ichiga oladi. Kim shunday doktor Shishonin? Bu tibbiyot fanlari nomzodi, gipertenziya va osteokondrozni davolash usullari asoschisi. Shifokorlar va bemorlarning sharhlariga ko'ra, doktor Shishonin usullari juda sodda va juda samarali.
Shashoninning bo'yniga gimnastika - qanday muammolarga duch keladi?
Gimnastika Bondoninning bo'yin uchun 7 ta oddiy mashqlarni o'z ichiga oladi:
- Boshning oksipal qismidagi davriy og'riq, bo'yin, elkalar va bel zonasida.
- Migren, bosh og'rig'i va bosh aylanishi.
- Doimiy charchoq, beparvolik, tarqoq, unutish.
- Uyqusizlik, kun davomida doimiy uylanish hissi.
- Gipertenziya.
- Gipotenziya.
- Bo'yinning harakatchanligini aniqlash.
- "Vudovy Gors", bachadon umurtqa pog'onasida tuzlarni tushirish.
- Ko'krak va bo'ynining osteokonroz.
- Intervaldagi disklar churri.
- Chiqindi.
- Skoliozis.
- Mushakli spazmlar, myang va boshqalar.
Shishoninning bo'ynidagi gimnastikadan yasalgan gimnastikadan yasalgan turmush tarzi, yipikar turmush tarzi, tartibsiz ovqatlanish, stress va boshqalar tufayli yuzaga keladigan asosiy muammolarni engishga yordam beradi.
Shashonin bo'yni uchun gimnastika xususiyatlari
Schishonin bo'yni uchun gimnastika qisqa vaqt ichida sizga yaxshiroq ta'sir ko'rsatishga imkon beradigan maxsus qoidalarga muvofiq amalga oshiriladi.
Shunday qilib, muvaffaqiyatli darslarning asosiy parametrlari:
- Dastlabki uch hafta ichida har kuni o'qish kerak. To'rtinchi haftaningdan boshlab mashqlar besh kun ichida amalga oshiriladi, besh kun ichida to'rtinchi sinflar etarli;
- mashqlar bir-birlarining Shishoninning bo'ynida giya gimnastika gimnastikalari qayd etilgan tartibda amalga oshiriladi;
- sinflar o'tiriladi, har bir mashq 10 ta takrorlanadi, 5 marta - o'ng, 5 marta - chapda;
- mashqlar asta-sekin va muammosiz amalga oshiriladi, noxush hislar paydo bo'lishidan oldin eng ko'p narsalarni cho'zishga harakat qilishi kerak;
- jismoniy mashqlar bajarayotganda, ekstremal holatda fiksatsiya amalga oshiriladi. Minimal mahkamlash vaqti 5-7 soniya, keyin 30 soniya davomida "dug" ga harakat qilishingiz kerak. "Mushak qisqichlarini" olib tashlash, qon oqimini yaxshilash, umurtqa pog'onasini ko'paytirishga yordam beradigan statik taranglikdir;
- gimnastika paytida nafas olish tinch, xotirjam edi;
- ko'zlar yopiq yoki ularning oldida o'ngda tomosha qiling.
Video tarkibiga Shashonin bo'yni uchun gimnastikaning asosiy mashqlari:
- Metronome.
- Bahor.
- Osmonga qarang.
- Ramka.
- Fakir.
- Kuron.
- G'oz.
Mashqlar amalga oshirilishi kerak bo'lgan tartibda keltirilgan.
Video:
Shunday qilib, gimnastika eng samarali, shuningdek, bo'yin va elkalarda kuchli og'riqlar, gel va krem \u200b\u200bkollagen gidrolizat bilan ishlatilgan. Va parhez qo'shimchalari yosh va kasallik natijasida vayron bo'lgan mushaklar, bo'g'inlar va suyaklarni tiklashga yordam beradi. Servikal umurtqa pog'onasining salomatligi, gimnastika, bagagen Ultraning tashqi vositasi tufayli, albatta tiklanadi!
Shishoninning gimnastikasi Servikal umurtqa pog'onasida keskin va surunkali og'riqni oldini olish va davolash uchun amalga oshiriladigan mashqlar. Asosiy majmua - bu kompyuterda ko'p vaqt sarflagan va umuman pastarish turmush tarzini olib boradiganlar uchun najot bo'lishi mumkin bo'lgan 7 ta samarali mashqlar mavjud.
Gimnastika Shishoninni namoyish etadigan qaysi holatlarda
Noyob metod muallifiga ko'ra, aksariyat hollarda insonlardagi farovonlik qon aylanish tizimining ishida buzilishlarga olib keldi. Ular servis mushaklarining doimiy tarqalganiga qarshi turadi, bu uning egiluvchanligini yo'qotish vaqti bo'lgan vaqtga xosdir.Yuqorida aytib o'tilgan sabablar tufayli qon oqimining aylanishiga olib keladi, bo'yin qismidagi asabning tugashini, bachadonning umurtqa pog'onasida keskin yoki surunkali og'riqni siqib chiqaradi. Bu erda tibbiy va profilaktika gimnastika qutqaruvga keladi. U sog'liqqa zarar etkazmaydi va farovonlikni tezda yaxshilashga yordam beradi.
Muhim! Qolaversa, to'laqonli jismoniy mashqlar kompleksining to'g'ri va muntazam ijrosi bo'yicha ijobiy ta'siri kafolatlanadi.
Buning samaradorligi nafaqat shifokorlar, balki bemorlar tomonidan, shuningdek, bemorlar tomonidan quyidagi muammolar ro'y berishini amalga oshirish tavsiya etiladi:
- bachadon bo'yli kamar sohasidagi davriy yoki doimiy og'riq;
- boshning qon ta'minot jarayonida qoidabuzarlik;
- tez-tez, oson yoki e'lon qilingan;
- unutuvchanlik;
- , to'liq dam olishiga qaramay, kun davomida tez charchoq, uyqusiz holat (shuningdek -);
- gipertenziya (doimiy ravishda qon bosimini oshiradi);
- vegrump tomhalli distoniyani.
Doktor Shishoninning mo''jizaviy gimnastika: nima va qanday ish qilasiz?
Asosiy majmua - bu eng muhim bajarilgan 7 ta muhim mashq. Ularning har biri har qanday jismoniy tarbiya darajasiga ega bo'lgan shaxsga belgilangan. Kompleksning afzalligi shundaki, ular har qanday qulay vaqtda shug'ullanishi mumkin (masalan, ish paytida tushlik paytida).1-sonli "MetRonomiya". Kulgida o'tirish asta-sekin o'ng elkama-elka yo'nalishi tomonga egilib. Ko'p rassomga erishishga harakat qiling. Mushak to'qimalarida ozgina kuchlanishni his qilishingiz bilanoq - to'xtab, 30 soniya kuting. Asl holatga qayting, so'ngra jismoniy mashqlarni chap elkaning yo'nalishi bo'yicha takrorlang.
2-raqamli "bahor". Boshingizni silliq va bu holatda 30 soniya davomida qoling. O'tkir harakatsiz, bo'ynini orqaga va yuqoriga ko'taring. Pozitsiyani hali ham yarim daqiqada qulflang.
3-raqam "Osmonga qarang." Boshingizni chap tomonga burishga shoshilmang. Mushaklarda qulay noqulaylik hissi paydo bo'lishi bilan, to'xtab, 30 ga teng. O'ng tomonda bir xil narsani bajaring.
№4 "ramka" ni mashq qiling. U 3-raqamli jismoniy mashqlar sifatida bir xil printsip bilan amalga oshiriladi. Farqi qo'shimcha ravishda elkama kamarni: o'ng qo'l chap elkaga tushadi. Bu vaqtda tirsak polli tekislikka parallel bo'lishi kerak. Ikkinchi tomon tizzalarda bo'shashgan holatda qoladi. Pozitsiya yarim daqiqa davomida o'rnatilgan, shundan so'ng mashqning qarama-qarshi yo'nalishda takrorlanadi.
"Fakir" jismoniy mashqlar. U 3-mashq bilan taqsimoti bilan amalga oshiriladi. Farqi - tirsakni ijro etish paytida ozgina egilgan bo'lishi kerak, kaftlar boshdan yuqoriga o'giriladi.
Jismoniy mashqlar 6 "Kuron". Ikki kaft tizzalarga yotadi. Bu vaqtda, iyagini silliq torting, qo'llari orqa tomondan tashlanadi. Pozitni 30 soniya davomida mahkamlang. Mashqni qarama-qarshi yo'nalishda takrorlang. Keyin mushaklarning sekin cho'zishiga boring. Buni amalga oshirish uchun boshni chap yelkasiga eging va bo'yin qismiga ozgina bosing. To'g'ri elkaning yo'nalishi bo'yicha bir xil.
7-mashq "Goz". Asosiy kompleksning yakuniy mashqi. Manba pozitsiyasi - tik turish. Iyagi oyoq paypoqlariga parallel ravishda tuzating va bo'ynini oldinga cho'zing. Biz boshni bir tomonga silliq aylantiramiz (o'ngda) va elkama-elkama-elka cho'zilib ketamiz. Mushak to'qimasidagi noqulaylik paydo bo'lishi bilan - 30 soniya davomida pozitsiyani to'xtatish va tuzatish kerak. Bir xil harakatlarni qarama-qarshi yo'nalishda bajaring (chap elkaning yo'nalishi bo'yicha).
Muhim! Har qanday jismoniy mashqlar har bir pozitsiyaning aniqlanishini unutmaslik kerak, hech bo'lmaganda bir necha soniya davomida. Faqat bu holatda mushaklarning kuchayishi va orqa miya ustunini tortib olish mavjud.
Bo'yin doktor Shishonin (video)
Doktor Shishoninning bo'ynidagi gimnastika: asosiy jismoniy mashqlar majmuasini bajarish uchun batafsil video ko'rsatmalar.
Ma'lum bo'lish va kuzatish kerakmi? Muhim lahzalar:
- Muntazamlik. Gimnastika chastotasi Keyingi: dastlabki ikki hafta - har kuni. Uchinchi haftaning boshlanishi - haftasiga 3-4 mashg'ulot.
Qo'shimcha ma'lumot. Shuni ta'kidlash kerakki, bu faqat indikatsion sxema. Har bir inson individual, shuning uchun tananing umumiy holatini va farovonligini hisobga olish kerak.
- Mukammal silliq orqaga. Kompleksdan har bir mashq uchun zarur shart. Orqa tomonning pozitsiyasini to'g'ri o'rnatilgandan, sinflarning umumiy samaradorligi ko'p jihatdan bog'liq.
Yodingizda bo'lsin! Ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lgan holatning orqasida nafaqat gimnastika paytida, balki kun davomida ham kuzatib borishingiz kerak.
- Oyna oldida o'qitish. Dastlabki bir nechta darslar oynadagi aksariyat fikriga qarab, sarflash tavsiya etiladi. Shunday qilib, har bir mashqning bajarilishining to'g'riligini kuzatish osonroq. Siz shuningdek, fikrli uslubni va gimnastika bilan birgalikda bir-birining qatl etilishi to'g'riligini aniqlashingiz mumkin.
- Tayyorlamoq. Asosiy majmuani ijro etishdan oldin, kichik mashg'ulot o'tkazish va mushaklarni biroz iliq qilish tavsiya etiladi. Shunday qilib, cho'zish xavfi va shikastlanishlar paydo bo'lishi nolga kamayadi.
- Ijobiy natija va yaxshi kayfiyatga ishonish. Shishonin majmuasini amalga oshirish va farovonlikdagi ijobiy o'zgarishlarga yanada ko'proq ta'sir ko'rsatadigan muhim omil.
Imkonsiz bo'lganda: Gimnastika Shishoninni ijro etishga odatlangan holatlar
Boshqa har qanday tibbiy va profilaktika choralari singari, sxishonin mashqlari majmuasi ma'lum kontrendikatsiyalarga ega. Shunday qilib, gimnastika bilan shug'ullanishi mumkin emas:- tana haroratining ko'payishi (Umumiy yuvinish va zaiflik yanada talaffuz qilinishi mumkin, og'riq sindromi og'riyapti, ehtimol, ehtimol); Nima uchun yuqori harorat paydo bo'ladi va unga qanday munosabatda bo'lish kerak -
Osteochonroz - bu jiddiy patologiya. Bemorning hayot sifatini sezilarli darajada kamaytiradi. Servikatsiya bo'limida mahalliylashtirish paytida ayniqsa xavfli, chunki salbiy ta'sir miyaga qo'llaniladi. Davolashning asosiy usuli - bu chuqur va sirt mushaklarini ishlab chiqarishga yo'naltirilgan maxsus gimnastika. Orqaga taniqli mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan ko'plab metodologiyalar orasida, eng samarali doktor Shishoninni mashq qilish huquqidir. Servikon bo'limining osteokonrozida Shishoninning gimnastikasi qanday va uni to'g'ri bajarish kerak?
Osteokondroz umurtqa pog'onasining to'qimalarining to'qimalarining to'qimalarining to'qimalari bilan ajralib turadi, bu orqa va bo'yin og'riq kabi namoyon bo'ladi, harakatlanishni cheklash, oyoq-qo'llardagi sezgirlik bilan bog'liq. Kasallikning kuchayishi qanchalik kuchli bo'lsa, eng kuchli namoyon va vaqt o'tishi bilan davlat yanada kuchayadi. Faqat osteokondroz o'tmaydi va boshlangan holatda ham, hatto har tomonlama davolash ham kasallikning to'liq eskirishini kafolatlamaydi va shuning uchun uni iloji boricha tezroq ishlatish kerak.
O'qitish texnikasining maqsadi:
- umurtqa pog'onasida degenerativ jarayonlar va ular bilan bog'liq patologiyalar tufayli kelib chiqadigan og'riqni bartaraf etish;
- oddiy qon aylanishini va limfalarini tiklash;
- orqa miya to'qimalarida metabolik jarayonlarni normallashtirish;
- shrema va mushaklarning tarqalishini olib tashlash;
- bemorning farovonligi yaxshilandi.
Bularning barchasi bachadon mushaklarining faol ishlashi tufayli erishiladi va moddiy natijani olishning asosiy sharti 1-2 oy davomida muntazam sinflardir.
Agar siz umurtqa pog'onasida nima qilishni bilmoqchi bo'lsangiz, shuningdek, simptomlar va samarali davolash usullarini ko'rib chiqing, siz bu haqda bizning portalimizda bu haqda maqola o'qishingiz mumkin.
Gimnastikachi Shishoninning asosiy farqlari
Shishonin gimnastikasining yuqori samaradorligi nimaga olib keladi? Jismoniy mashqlar asosida boshqa usullardan farqli o'laroq, ushbu gimnastika kam uchraydigan va har qanday harakatlar og'riqli og'riqni amalga oshirganda ham kuchli umurtqa pog'onasi bilan osongina amalga oshiriladi. Tibbiy majmua tarkibiga kiritilgan barcha mashqlar juda sekin amalga oshiriladi va katta kuch talab qilinmaydi. Sinflar uchun namuna yoki sport anjomlari atrof-muhitning ahamiyati yo'q. Siz har qanday xonada va istalgan vaqtda 10-15 daqiqa bepul bo'lishingiz mumkin.
To'liq majmua uch qismdan iborat:
- bachadon bo'yni mushaklarini isitish;
- asosiy mashqlar;
- o'z-o'zini massaj qilish.
Eng yaxshi natija to'liq kompleks beradi, ammo biron sababga ko'ra ishlashga ko'proq vaqt to'lash mumkin emas, asosiy e'tibor mashqlarda asosiy e'tibor amalga oshiriladi. Erta bosqichda bunday gimnastika umuman umurtqa pog'onasini to'liq tiklashga imkon beradi, ammo yanada og'ir shaklda siz faqat simptomlarni kamaytirish va bemorning holatini osonlashtirishingiz mumkin.
Muhim! Shishonin gimnastika nafaqat osteokondroz, balki bir qator boshqa kasalliklar: intereretebral churra, gipertenziya, migren, uyqusizlik. Sevaryar ish va kam samarali hayot tarzi, shuningdek, odamlar psixo-emotsional yuklarga moyil bo'lish bilan bog'liq.
Jismoniy mashqlar
Gimnastika amaliyotidan faqat bir nechta shartlarga rioya etilishi bilan samarali samarali erishish mumkin. Birinchidan, bu mashg'ulot uchun vaqtinchalik cheklovlarga bog'liq: mashqlarni bajarish tana haroratining keskin o'sishi, bo'yindagi o'tkir og'riqlar bo'lmaydi. Shuningdek, burun qon ketishi bilan mashg'ulotlar olib boriladi. Shishonin gimnastikasining mutlaq kontraenistikasi yo'q va farovonlikni normal holatga keltirgandan keyin qo'rquvsiz mashqlarni boshlash mumkin.
Va endi asosiy qoidalar haqida:
- mashqlar har kuni, 20-25 minut sinflar uchun pul to'lash orqali amalga oshirilishi kerak. Sayyorlikni oshirish uchun siz kuniga ikki marta bir oy davomida qilishingiz mumkin. Kelgusida bachadon bo'yli ligamentlar va mushaklarni shakllantirish uchun 3 kun 3 kunlik mashq qilish kifoya;
- harakatni bajarish, nafas olish va holatni saqlash, keskin yonbag'irlardan, silkitadigan bo'yin burilishlaridan saqlaning;
- sport zalida ko'rsatilgan postlar bir muncha vaqt - dastlabki bosqichda 10-15 soniya davomida, kelajakda - kamida 30 soniya ushlab turilishi kerak;
- yuk asta-sekin bo'lishi kerak, shuning uchun dastlabki kasblarda maksimal harakat qilish kerak emas. Mashqlar orasida kamida yarim daqiqada mushaklarni berish kerak.
Muhim! Qatl qilish qulayligiga qaramay, gimnastika mushaklarga ma'lum bir yukni beradi, shuning uchun birinchi kasbda haddan tashqari harakatsizlik bemorning holatida keskin yomonlashishi mumkin. Bu, ayniqsa, og'iz bo'shlig'i va osteoxondrozga ega bo'lganlar asoratlar bilan birga, yuqori bosim, migrenlar, nafas olish organlari bilan bog'liq muammolar va hokazo.
Mashqning asosiy to'plami
Gimnastika to'qqizta asosiy mashqlarni o'z ichiga oladi, ularning har biri alohida nomga ega. Faqat bo'yin va bosh bilan shug'ullangandan so'ng, siz harakatlarni amalga oshirishingiz va tik turishingiz va unga qulayroq bo'lishingiz mumkin. Asosiysi shundaki, orqa tomoni har doim silliq bo'lib qoladi va elkalar tekislanadi.
Agar siz o'tkazilishi haqida ko'proq bilishni istasangiz, ularga mashqlar va ularga o'qitish misollarini ko'rib chiqing, siz bu haqda bu haqda bizning portalimizda o'qiysiz.
Jadval. Mashqlar majmuasi gimnastika Shishonin
| Mashq | Tavsif |
|---|---|
| Jismoniy mashqlar bo'ynining orqasidagi mushaklarini ishlab chiqishga qaratilgan. Siz asta-sekin boshingizni pastga tushirish va minimal 10 soniyani o'lchashingiz kerak. Keyinchalik, asta-sekin boshingizni ko'taring va pozitsiyani mahkamlang. Takrorlash kamida 5 marta bo'lishi kerak. | |
| Bu erda ular zo'r mushaklarni jalb qilishadi. Avval iyagini oldinga olib chiqing, shunda shunda, keyin chap elkasiga asta-sekin torting, jim bo'ling. Asl holatga qaytish, keyin asta sekin yelkasiga cho'zing, muzlatib qo'ying. Ikkala yo'nalishda uch marta takrorlash kerak. | |
| Harakat yon mushaklarni cho'zishga qaratilgan. To'g'rishi kerak, elkangizni to'g'rilab, ikkalangizni bir tomonga egib, ikkinchi elkaga egilib, har safar soat 10-15 ga sukut saqlang. Kamida beshta takrorlashni amalga oshiring. | |
| Oldingi mashqda bo'lgani kabi, harakat yon bachadon mushaklarini cho'zishga qaratilgan. Boshni biroz yuqoriga ko'taring va shunchalik silliq buriling. Bir necha soniya davomida quriting, dastlabki holatga silliq qayting. Shunga o'xshab, bo'ynini boshqa tomonga burang. 3 takrorlang. | |
| Bo'yinga qo'shimcha ravishda, ikkala qo'l ham jalb qilinadi. Jismoniy mashqlar yanada qulay o'tirishdir. Qo'l gorizontal holatda bo'lgani uchun tirsakni oldinga siljiting, shunda qo'lni oldinga siljiting. Boshliq o'ng tomonga silliq va iyagida iyagida yotadi. 10 soniya, to'g'rilang. Endi ular bir xil harakatlarni boshqa tomondan bajaradilar. | |
| O'tirish holatida o'qish tavsiya etiladi. Orqaga to'g'rilashib, ikkala qo'lingizni ham tirsaklarni egib, kaftni boshiga qo'shing. Endi ular o'ng tomonga burilib, 10-15 soniya davomida muzlashadi, so'ngra boshqa tomonga siljing. Yana bir necha soniya ichida o'rnatiladi va shuning uchun kamida uch marta ikkala yo'nalishda takrorlang. Bu vaqt ichida orqa va qo'l ko'chmas mulk bo'lib qolishi kerak. | |
| Mushaklar va elkali kamarning ligamentlari ishlab chiqilmoqda. Qo'llar ko'kragini ko'taradi va tomonlarga etdi. Taxminan 10-15 soniya ushlab turing, shundan keyin ular asl holatiga qaytariladi. Besh yoki oltita takrorlashni amalga oshiring. Keyinchalik, qo'llarning mavqeini o'zgartiring: ularni gorizontal ravishda saqlamang va qiyalik ostida - bitta kaft yo'naltirildi, ikkinchisida. Kamida 5 marta takrorlang. | |
| O'tirish uchun qulayroq. Qo'llar bir oz va orqada, ko'krak qafasi, iya iloji boricha cho'zildi. O'z vaqtida kerakli intervalga bardosh bering, dastlabki holatga qaytdi. Bir necha marta takrorlang. | |
| Jismoniy mashqlar elkali kamar va bo'yning mushaklarini ishlab chiqarishni targ'ib qiladi. Qo'llari uning boshiga cho'zilib, qo'llarning barmoqlari aloqa o'rnatishi uchun. Bosh va orqaga to'g'ri saqlash kerak. 10-15 soniya holatida, tizzangizga pastki qo'llar. Bir necha marta takrorlang. |
Asosiy majmuadan so'ng siz bir nechta cho'zish mashqlarini bajarishingiz kerak:
- o'ng qo'l boshni o'rab, mushaklarning tarangligi o'zini yaxshi his qilish uchun o'ng elkama-elka tegdi. Bir oz vaqt ushlab turing, so'ngra boshqa hamma narsani bajaring;
- qo'llar boshning orqa tomonidagi qasrga qo'shiling va boshini pastga torting. Bir necha soniya ushlab turing, to'g'rilang. Siz 4-5 marta takrorlashingiz kerak;
- qo'llar boshning orqa tomonidagi qasrga ulangan, boshingizni pastga tushiring va jasadni chapga burang. 10 soniya o'rnini bosib ushlab turing, boshingizni kesib oling va ishni o'ng tomonga burang.
3-4 sinflar davomida allaqachon to'plamlar va mushaklarning egiluvchanligi oshadi, harakatlar amplitsiyasi ko'payadi va pozalar uzunligi 30 soniyagacha bo'ladi. Har bir kasbni bachadon bo'yni va elkama-elka massaj qilish orqali tavsiya etiladi. Birinchidan, teri pastga va elkama-elka quchoqlashadi, keyin bo'yinning yon tomoni, bo'yinning yon tomonidagi zonalarning intensiv massajiga o'ting. Bachadon bo'yni har bir qismini ishlab chiqish uchun uni diqqat bilan yoğurdim. Uzoq vaqt davomida massaj qilish kerak emas, bu 5-7 daqiqa etarli. Agar hamma narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, yoqimli dam olish va iliqlik paydo bo'ladi.
Video - Servikal ostondroz bilan video - shishonin gimnastika
Osteochonroz - Moskvadagi klinikalar
Eng yaxshi narxlar va eng yaxshi narxlar uchun eng yaxshi klinikalarni tanlang va qabul qilish uchun ro'yxatdan o'ting.
Osteochonroz - Moskvadagi mutaxassislar
Ko'rib chiqishlar va eng yaxshi narxlarning eng yaxshi sharhlari orasidan tanlang va qabul qilish uchun ro'yxatdan o'ting.
Bo'yinda disklararo his-tuyg'ular - ko'plab odamlarga bo'lgan hodisani tanish.
Ayniqsa, ular kam samarali turmush tarzini olib boradigan va uzoq vaqt davomida o'tirish holatida bo'lishga majbur bo'lganlardan aziyat chekmoqda.
Shu bilan birga, bo'yindagi og'riq Servikal osteokondrozni rivojlantirishning birinchi belgisi - juda yoqimsiz va xavfli kasallik.
Yordam beradigan juda ko'p texnikalar mavjud. bachadon umurtqa pog'onasining holatini yaxshilang, yoqimsiz alomatlarni yo'q qiling va patologiyani oldini oling.
Eng yaxshisidan biri ko'rib chiqiladi doktor Shishonin usuli. Oddiy ijrosi bilan, bu og'riqni olib tashlashga yordam beradi, shuningdek, bachadon bo'yni osteokondrozining asosiy sababidir - mushak to'qimalari va ligamentlarning zaiflashishi.
Gimnastika bo'yicha video mashqlar
Texnika muallifi haqida
Aleksandr Yuryevich Shishonin - Tibbiyot fanlari nomzodi, katta xodimlar DNK DOGI. Nyu-York Fanlar akademiyasining a'zosi Dmitriy Rogacheva, shuningdek o'z klinikasining asoschisi. Uning muallifligi "Ciberjiz: Kelajak tibbiyot konturiga" ilmiy ishlariga ega.
Akademik Shishonin keris-miya terapiyasi asoschisi va integratsiya reabilitatsiyasining tibbiy yo'nalishlari.
Uning klinikasida u gipertenziya, ateroskleroz, miyaga qon ta'minotining buzilishini davolaydi. Oddiy mashqlardan iborat texnikasi servikal ostondrozni engib o'tish, yoqimsiz alomatlarni engillashtiradi va xavfli patologiyalarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi.
Texnikaning mohiyati
Shishonin mashqlari - og'riqdan xalos bo'lishning juda sodda va arzon usuli, Kasallikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik, normal harakatchanlik vertebralarini qaytaring. Ushbu kompleksni rivojlantirishda muallif bachadon bo'yni osteokondrozining paydo bo'lishining asosiy sabablariga asoslandi.
Umurtqa pog'onasiga ta'sir etarli yumshoq, ammo samaraliroq. Zaryadlash yorug' bo'yni massaji, toza mushaklarning tarqalishi va nafas olish gimnastika bilan to'ldiriladi.
Shishonin mashqlari quyidagi afzalliklarga ega.:
- mashqlar hech qanday zarar etkazmaydi;
- majmua bajarish oson va hamma uchun ochiq;
- siz har qanday yoshda mashq qilishingiz mumkin;
- majmua juda oddiy va maxsus inventarizatsiya va ko'p vaqtning ko'pligini talab qilmaydi, uni ish joyida ham amalga oshirish mumkin;
- bir necha kundan keyin siz sezilarli yengillik, og'riq va spazmlar o'tadi.
Texnikaning bunday kamchiliklari sifatidaAmmo shuni yodda tutish kerakki, bu hamma bilan kelolmaydi va quyida muhokama qilinadigan ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud. Shuning uchun, bu shifokor bilan maslahatlashishga oldindan aytib beriladi.
Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar
Shishonin usulida mashqlar to'plami, agar quyidagi alomatlar bo'lsa, muntazam ravishda bajarilishi tavsiya etiladi:
- bachadon bo'yidagi og'riq va spazmlar
- bo'yinning harakatchanligini cheklash;
- bosh og'rig'i tez-tez namoyon bo'lishi;
- miya hududida qon buzilishi;
- doimiy charchoq hissi;
- bosimning buzilishi;
- uyqudagi muammolar;
- xotira yomonlashishi;
- ishlashni kamaytirish va diqqatni yomonlashtirish.
Murakkab ishergal ostondondroz va boshqa patologiyalarning oldini olish uchun yoqimsiz alomatlar bo'lmagan taqdirda, murakkab alomatlar yo'qligida amalga oshirilishi mumkin. Shuningdek, u ko'p vaqtni o'tirish holatida o'tkazadiganlarga ham ko'rsatilgan.
VIDEO: "Doktor Shishonin sirlari"
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Shuningdek, mavjudligini ko'rib chiqish kerak qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar. Bularga quyidagilar kiradi:
Bundan tashqari, gimnastika hammaga yaqinlashishi mumkin emasligini ta'kidlaydi. Ko'rib chiqadigan kontrendikatsiyalar bo'lmagan taqdirda ham, uni boshlaganidan keyin o'zingizni tinglang. Agar biron-bir noxush simptomlar qayd etilsa, sinflarni to'xtating va shifokoringizga murojaat qiling.
Bo'yin uchun mashqlar majmuasi: ijro usul
Buni bilasizmi ...
Keyingi fakt
Barcha mashqlar stulda o'tirgan holatda amalga oshiriladi. Yaqinlashayotgan 15-20 daqiqaShunday qilib, u uchun har doim kun davomida vaqt topishingiz mumkin.
To'g'ridan-to'g'ri kompleksni o'tishdan oldin, ko'rib chiqish kerak bo'lgan muhim qoidalarni tanlang:
- Asosiy - bu shifokor bilan maslahatlashish. Birinchidan, jismoniy mashqlar uchun rozilik oling va keyin darslarga o'ting.
- Harakatlar muammosiz va yaxshilab bajarilishi kerak, qo'pol qichqiriqlar va yon bag'irlari ruxsat berilmaydi. Orqa terapiya juda muhim bosqich va aniqlikdir.
- Mashqlar har bir yo'nalishda besh marta bajariladi.
- Davolash holati. Jismoniy mashqlar uchun aylana silliq qolishi kerak.
- Kichik mashg'ulotni oldindan tayyorlash.
- Agar siz kasal bo'lib qolsangiz, juda charchagan bo'lsangiz yoki yomon his qilsangiz, darsni o'tkazib yuboring.
- Ushbu mashqlar to'plamining xususiyati fiksatsiyada. Har bir pozitsiyada boshni mahkamlash kerak. Birinchidan, bu 10-15 soniya bo'ladi, ammo vaqt o'tishi bilan ular 30 soniya davomida olib kelinishi kerak (umurtqa pog'onasi biroz o'sganda va mushaklarning cho'zilishi etarli bo'ladi).
- Mushaklarga muhim bosqichma yuk. Siz darhol bo'yinni maksimal darajada ajratmasligingiz kerak va dastlabki darsda uni to'liq yarim sonli to'liq yarmiga mahkamlang. Yodingizda bo'lsin, hamma asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak.
- Mashqlar orasida dam olishga harakat qiling. Gimnastikaning har bir elementini tugatib, mushaklardan taranglikni olib tashlang. Aks holda, ularning haddan tashqari ko'payishi mumkin, bu esa davlatni yanada kuchaytiradi.
- Bajarish jarayonida nafas olish juda muhimdir. Nafas olish tug'ilmasligi kerak. Yaxshilik haqida o'ylashga harakat qiling.
Asosiy mashqlarni bajarishdan oldin, mushaklarni isitish tavsiya etiladiBir oz silliq pro-uplarni bajargandan keyin. Bu yukni asta-sekin qiladi va mumkin bo'lgan jarohatlarning oldini oladi. Har bir mashg'ulotdan so'ng, siz sekin boshni va muammosiz tortishingiz kerak.
Kombinatdagi har bir mashqda ma'lum mushaklar guruhini ishlab chiqishga qaratilgan va bachadon bo'yni bir qator anatomik xususiyatlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan.
- 1-mashq, "metronomiya". Ushbu mashqlar bo'ynining yon mushaklarini cho'zishga juda yordam beradi. Silliq bo'lishi kerak bo'lgan orqa tomon. Boshni o'ng tomonga burang, mushaklarning tarangligini his qilib, yarim daqiqada qulflang. Xuddi shu kulgi bilan yon tomonga burilishni takrorlang. Har bir yo'nalishda besh marta mashq qiling.
- Mashq 2, "bahor". Bachadon bo'yni orqa tomonini qirqadi. Bo'ynining nishonidagi mashqlarning mohiyati oldinga. Boshni bo'ynining iyagiga tegish uchun boshni tushirish kerak, ammo bir vaqtning o'zida orqada silliq qolishi kerak. Bunday holatda 30 soniya davomida ushlab turing, keyin bir yarim daqiqada iyagini yuqoriga ko'taring va yana bir yarim daqiqa davomida davom eting. Besh marta takrorlang.
- 3-mashq, "g'oz". Bu bo'ynining orqa mushaklarini cho'zishga qaratilgan. Buni amalga oshirish uchun siz navbat bilanoq, o'ng tomonga, keyin chap elkaga, keyin chap elkama-elka, har safar 30 soniya davomida joylashtirganingizda. Besh marta takrorlang. Shu bilan birga, orqa tomonni aylanib o'tish va mushaklarda og'riqli hislarni oldini olish muhimdir.
- 4-mashq, "osmonga qarang". Yon mushaklarni cho'zadi. Dastlabki pozitsiya o'tirish, orqa tomondan to'g'rilashishi kerak, oldingizga qarab. Boshingizni o'ng elkama-elka aylantiring, yarim daqiqada pozitsiyani mahkamlang, so'ngra uni chapga va kechiktiring. Besh marta takrorlang.
- 5-mashq, "Rama". Ushbu mashq bachadon mushaklarini ham o'z ichiga oladi, ammo qo'llar qo'shiladi. Siz aniq o'tirishingiz kerak, orqa tomoningizni to'g'rilang. O'ng qo'lingizni chap yelkasiga qulflang, boshingizni o'ng tomonga burang. Yarim daqiqa ushlab turing. Joyni chap qo'lingizdan foydalanib, chapga suyanib takrorlang. Umumiy beshta takrorlash.
- 6-mashq, "Fakir". Bo'yin mushaklariga qo'shimcha ravishda, ushbu mashq orqa mushaklardan ham foydalanadi. Uni bajarish uchun yarim qaynatilgan qo'llarni boshingiz ustida ko'tarish kerak va kaftlar bir-biriga tegishi kerak. Boshni chapga burang, yarim daqiqa ushlab turing, so'ng o'ng tomonga buriling. Har bir yo'nalishda besh marta takrorlang.
- Mashq 7, "Kuron". Jismoniy mashqlarni bajarish uchun siz tomonlarni va bir oz orqa qo'llar bilan cho'zishingiz kerak va shu bilan birga iyagingizni cho'zishingiz kerak. Besh marta takrorlandi.
